упражнения
Используйте содержание для удобного поиска нужных упражнений.
При низкой скорости интернета изображения могут быть мутными
(нажмите на изображение для полной загрузки)
УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС ЛЕНТАМИ:
НОГИ, ЯГОДИЦЫ:
Жим одной ногой.
Сгибание ног стоя.
Разгибание ног сидя.
Присед с выпрыгиванием.
Отведение ноги стоя.
Мах ногой назад.
Отведение бедра в сторону.
Приставной шаг в полуприседе.
Поочередные махи в сторону.
Подъем таза.
Подъем таза с разведением бедра.
Присед.
Становая тяга.
УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС ЛЕНТАМИ:
РУКИ, ПЛЕЧИ:
Отведение в сторону по одной.
Отведение в стороны двумя.
Отжимания с изменением упора.
Поочередный подъем рук перед собой.
Отведение рук назад.
Разгибание рук по одной. Прямым хватом.
Наружная ротация.
Сгибание руки сидя.
Сгибание руки стоя в наклоне.
УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС ЛЕНТАМИ:
СПИНА:
Тяга сверху.
Тяга к поясу сидя.
Тяга к поясу стоя.
Тяга по одной в наклоне.
УПРАЖНЕНИЯ С ФИТНЕС ЛЕНТАМИ:
ПРЕСС:
Поочередная тяга колена к груди в планке.
«Ножницы»
Скручивания по диагонали.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:
НОГИ, ЯГОДИЦЫ:
Сгибание двух ног лежа.
Разгибание ног сидя по одной.
Приведение ноги стоя.
Приведение ноги сидя.
Отведение ноги стоя.
Отведение ноги сидя.
Махи назад прямой ногой стоя.
Жим одной ногой с фиксацией руками.
Жим одной ногой используя манжет.
Сгибание ног сидя по одной.
Выпады.
Упражнение «дракон»
Присед с поясом.
Присед.
Сгибание ног лежа по одной.
Упражнение «спина»
Становая тяга.
Тяга колена к груди по одной.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:
РУКИ, ПЛЕЧИ:
Отведение рук в стороны.
Жим вверх.
Сгибание рук стоя.
Сгибание рук «молоток»
Тяга к подбородку.
Поочередный подъем рук перед собой.
Разгибание рук прямым хватом.
Разгибание рук обратным хватом.
Шраги. Тяга плечами вверх.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:
СПИНА:
Тяга к поясу стоя.
Тяга к поясу сидя.
Тяга сверху к груди сидя.
Отведение рук назад в наклоне.
Отведение рук назад стоя.
«полуберезка»
Тяга к груди стоя.
Становая тяга.
Тяга сверху прямыми руками.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:
ГРУДЬ:
Жим перед собой стоя.
Тяга из за головы прямыми руками.
Сведение рук стоя.
Сведение рук по одной в наклоне.
Отжимания с отягощением.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:
ПРЕСС
Поочередная тяга колена к груди в планке.
Прямые скручивания стоя.
Тяга двух колен в планке.
Прямые скручивания лежа.
Тяга колен груди лежа на спине.
Ротация корпуса.
УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРАМИ:
Комбинированные упражнения на несколько мышечных групп:
Присед с эспандером и фитнес лентой.
Присед + тяга к груди.
Выпады + жим вверх.
Выпады + тяга колена с эспандером.
Обучающие видио материялы:
Купить тренажеры с эспандером онлайн
Купить оборудование для упражнений с эспандером онлайн — SuzieB Fitness перейти к содержаниюПродано
ПодробнееВ продаже
ПодробнееВ продаже
ПодробнееВ продаже
Подробнее ПодробнееВ продаже
Подробнее Подробнее ПодробнееКоллекция Shop
ПОЛОСЫ ДЛЯ ЯГОДНИЦ
МАГАЗИНКоллекция Blue Butterfly
Коллекция ShopПОДКЛАДКИ
Shop ALLINTO THE WILD
КупитьРемешки на щиколотку
Купить Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее ПодробнееПродано
Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробно 03 Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее Подробнее ПодробнееShop Collection
В продаже
ПодробнееВ продаже
ПодробнееПродано
ПодробнееВ продаже
ПодробнееВ продаже
ПодробнееКоллекция Shop
Первый этот цвет, боже мой, он великолепен! Моя иду в группу! Длинные резинки стали моим новым любимым аксессуаром во время карантина, они изменили правила игры, и теперь я люблю добавлять их в свою рутину!
Courtney B • Длинная лента темно-синего цвета для галстуков
Сделай себе одолжение и купи все, что есть у Сьюзи, для своей спортивной сумки, включая эти! Дизайн этих ремешков на щиколотке идеален: от шерпы внутри до самых симпатичных узоров.
Я использую их для отдачи кабеля и похищения кабеля стоя.
Hannah F. • Ремешки на щиколотках с гепардовым принтом
Мне очень нравится эта лента для ягодиц! Удивительное качество и супер милый дизайн. Эта внутренняя часть имеет небольшой захват [как тканый дизайн], который идеально удерживает ленту на месте при выполнении любого движения! Определенно рекомендую эти группы и куплю снова в будущем.
Kayla D. • Черная блестящая повязка для ягодиц
Я заказала повязку для ягодиц армейского зеленого цвета, и она мне очень нравится! это так удобно и не может ждать, чтобы использовать его больше! Также доставка была супер быстрой! и у нее самая милая упаковка. Я определенно буду заказывать здесь снова в будущем.
Chelsea C. • Армейский браслет бойфренда
Идеально сочетается с набором мраморных браслетов! Использование его в тренажерном зале с весом было феноменальным, у меня была наибольшая поддержка (и я покупал другие бренды)! Вместо того, чтобы ощущаться как пена с эффектом памяти, создается ощущение, что он может выдержать весь вес, удобно сидя на шее или бедрах!
Челси.
• Мраморная подставка для бара
Как стирать ягодичные резинки?
Браслет можно замочить в теплой воде с мылом. Выложить сушиться. Не рекомендуется делать это часто
Для чего используются ваши длинные ленты?
Длинные ленты настолько универсальны, что идеально подходят для тренировок дома и в спортзале. Вы можете посмотреть в Instagram Сьюзи примеры видео с использованием ее длинных полос.
Можно ли повторно использовать мою упаковку?
Да. Мы всегда хотим убедиться, что вы повторно используете пластик. Он не предназначен для интенсивного использования и в основном для защиты нашего продукта в процессе доставки.
Упражнения с лентой сопротивления для пожилых людей (с видео) — ActiveBeat
Ленты сопротивления — отличный инструмент для силовых тренировок. После того, как они были изобретены в начале 1900-х годов для восстановления мышц, они вернулись, неуклонно набирая популярность с 1990-х годов.
Мало того, что они доступны и удобны, упражнения с отягощениями зачастую гораздо эффективнее.
Если вы подумываете о приобретении тренажеров дома, эспандеры — это хорошее начало. Упражнения с сопротивлением не только более эффективны, но и существует множество различных вариантов, когда речь идет об уровне физической подготовки, плюс упражнениям легко следовать, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома!
Прежде чем мы приступим к нашей тренировке, давайте уделим немного времени изучению эспандеров, в том числе различных видов эспандеров и тому, как выбрать тот, который подходит именно вам.
Хотите, чтобы контент для старшего поколения доставлялся прямо в ваш почтовый ящик? Подпишитесь на нашу эксклюзивную рассылку и получайте статьи и новости о диетах и питании, фитнесе и психическом здоровье, предназначенные специально для нашей старшей аудитории!
Различные виды эспандеров
Первоначально изготавливаемые из хирургических трубок, эспандеры бывают разных видов резины, как латексных, так и нелатексных.
- Плоские ленты : Плоский резиновый материал, нарезанный на определенную длину, для упражнений и реабилитации. Можно связать, чтобы сделать круглую ленту для движений верхней и нижней частей тела.
- Трубка : Резиновая лента для трубки с ручками на обоих концах для удержания.
- Круглая/петлевая лента : Фиксированная, предварительно изготовленная круглая лента. Они представлены маленькими кругами из резины или ткани, покрытыми для удобства, и большими, которые отлично подходят для всего тела и помощи в подтягиваниях.
Ленты бывают разных цветов, в зависимости от их сопротивления. Цвет каждого бренда кодируется по-разному, поэтому используйте каждое отдельное руководство, чтобы определить, какой из них подходит именно вам. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы получить разнообразие, начиная от легкого, среднего и тяжелого.
Если вы новичок в использовании эспандеров, начните с легких и двигайтесь дальше.
Это может также зависеть от упражнения и части тела, которая используется.
Преимущества эспандеров для пожилых людей
Использование эспандеров дает много преимуществ:
- Портативный ящик, когда он не используется.
- Доступный : Очень экономичный и предлагает множество различных вариантов, когда речь идет о тренировках и движениях. Приобретение набора для разнообразия намного дешевле, чем несколько наборов гирь.
- Все тело : Движения не только задействуют нужные мышцы, но и помогают стабилизировать бандаж и конкретную область. Естественные движения усиливаются, когда резинки включаются в режим тренировок.
Почему эспандеры более эффективны для пожилых людей?
Вам может быть интересно, чем резиновые ленты отличаются от подъема традиционных гантелей? Ответ прост. Когда вы поднимаете гантели, вы действуете против гравитации, но когда вы опускаете вес, гравитация помогает.
Эспандеры предлагают гораздо более эффективную тренировку, потому что есть сопротивление в обоих направлениях.
При движении вверх-вниз или вперед-назад лента имеет постоянное натяжение, которое используется. Кроме того, ленты обеспечивают правильное выполнение и форму по сравнению с гантелями, не позволяя суставу перенапрягаться из-за того, что ленты естественным образом ограничивают ваш диапазон движения.
Обратная сторона эспандеров
У эспандеров не так много недостатков, но главный из них заключается в том, что нельзя назвать точное количество «поднятых» фунтов. Контролировать точное сопротивление веса с помощью бинтов невозможно.
Кроме того, добавление или удаление точных фунтов веса невозможно. Вы можете использовать более высокое/тяжелое сопротивление для более сложной тренировки или даже укоротить используемую ленту. Наоборот, используйте более легкую или меньшую полосу сопротивления, чтобы сделать больше повторений. Но трудно точно сказать, сколько фунтов (будь то 5 или 8 фунтов), когда используется сопротивление ленты.
