Как быстро начать подтягиваться 20 раз за подход (реально работает!)
#ДжеффКавальерСегодня мы говорим о подтягиваниях. Если вы делаете меньше 20 подтягиваний за подход, то это видео поможет вам преодолеть этот барьер. Без разницы, сколько вы весите, или насколько высок ваш уровень подготовки – подтягивания делать просто, если подходить к ним правильно. Я покажу вам кое-что, что вы сможете повторять самостоятельно, тем самым значительно увеличив количество подтягиваний за подход. Причем результаты будут не только в долгосрочной перспективе, но также прямо здесь и сейчас.
**********************
Original video is here ATHLEAN-X: https://www.youtube.com/user/JDCav24/videos
*
Супер предложения с Алиэкспресс https://cutt.ly/hr3IcN
*
Мой канал с переводами интересных видео: https://www.youtube.com/channel/UC89-Uz72q8O1OE7-ImK-U0w/videos
*
Мой канал о часах: https://www.youtube.com/channel/UCYlaZwhHZpnRMmnCDap7jKA/videos
*
Мой канал с интересными историями: https://www.
**********************
Итак, начнем с первого упражнения. Для него вам понадобится турник или перекладина на примерно такой высоте. Я хочу, чтобы для этого упражнения вы попробовали держать тело под углом таким образом, чтобы оно буквально оказалось под перекладиной. Это поможет вам выполнять больше подтягиваний в будущем. Но для себя мне придется немного усложнить упражнение, так как усилия, которые я прикладываю сейчас для выполнения обратной тяги, никогда не сравнятся с нагрузкой и весом, с которыми тело сталкивается при подтягиваниях. И потому выполнение упражнения в таком виде никак не повлияет на мою способность подтягиваться. Исправить это можно, выполняя упражнение одной рукой. Также такое выполнение упражнения более активно задействует корпус. И как вы увидите во второй части видео, корпус обязательно должно участвовать в подтягиваниях.
Значит, беремся за перекладину одной рукой, помещаем тело под углом, и начинаем подтягиваться.
После того как вы наработаете нужную мускулатуру, опускайтесь ниже под перекладину. И снова подтягиваемся, отводя локоть. Вот так вот. Мы нарабатываем силу. И, опять же, не давайте телу перекручиваться. Держитесь уверенно и прямо. Так, теперь опускаемся еще ниже. И подтягиваемся. Тянем! Тянем! Тянем. Это отлично прорабатывает мускулы корпуса и подвергает руки хорошей нагрузке, чтобы мы могли выполнять обычные подтягивания более уверенно и стабильно.
Почему же корпус так важен, спросите вы? Потому что (и это мой второй совет, о котором я уже говорил ранее на этом канале) при подтягиваниях вам нужно постоянно устранять слабые места. Под этим я подразумеваю, что когда вы на турнике, ваше тело не должно свободно болтаться, пока вы пытаетесь завести подбородок за перекладину, думая, что все делаете правильно.
Давайте попробуем еще раз. Все мышцы напряжены. Ноги прямые, квадрицепсы задействованы, ягодицы сжаты, пресс твердый, и подтягивания идут гораздо легче. Неважно, сколько раз вы подтягиваетесь сейчас, если вы используете мои советы на практике, то легко начнете делать по 20 раз за подход.
У вас есть необходимая сила, просто нужно над ней поработать с помощью упражнения, которое я показал в начале, а потом правильно использовать её благодаря технике, которую я показал в конце.
Подтягивания после 40 лет
Иногда после сорока лет у мужчины может возникнуть странное желание: купить красный автомобиль, зайти на Эверест или научиться подтягиваться.
Если у мужчины после сорока лет нет лишних пары миллионов, то научиться подтягиваться – это самое доступное желание.
Средний мужчина в России имеет рост 176 см, вес 86 кг и не умеет подтягиваться.
Министерство спорта считает, что средний мужчина после 40 лет должен уметь подтягиваться 8 раз.
Спортивный опыт и подтягивания
Мужчины со спортивным прошлым, которые иногда пробуют свои силы на турнике во дворе могут выполнить этот норматив, потому что в армии весили 65 килограмм и подтягивались 20 раз.
У мужчин, которых не гоняли на спортивных сборах и в армии, такой мышечной памяти нет.
Если мужчина после сорока лет захотел научиться подтягиваться, то ему нужно сделать две вещи: сбросить лишний вес и укрепить мышцы подготовительными упражнениями.
Подтягивания и травмы
Лезть на турник с лишним весом, высоким сахаром, высоким холестерином и низким тестостероном – это плохая затея. Обычно она заканчивается повреждением опорно-двигательного аппарат, когда мужчина идет к врачу и жалуется:
«Доктор, что-то у меня болит локоть»
После жалобы доктор отправляет мужчину на рентген и запрещает занятия спортом.
Так хорошее желание выполнить требования министерства спорта подтянуться 8 раз заканчивается хроническим лечением локтя.
Самостоятельные подтягивания
В России 70% людей сами делают ремонт, а в фитнес-клубах 90% людей начинают и заканчивают тренироваться самостоятельно.
Подбор упражнения и нагрузки – это не подбор краски для ремонта. Жить без евроремонта можно, а с больным локтем больно.
«Спорт не лечит – спорт калечит!» Это неправда.
Калечит саморазвитие.
Большинство людей, которые пробуют начать самостоятельные тренировки не укрепляют здоровье, а умножают болезни.
В нашем примере к высокому сахару и холестерину добавляется боль в локте.
Мои клиенты не делают сами ремонт и не тренируются самостоятельно. Они тренируются в согласии с методикой размер/квартал и под моим наблюдением, потому что знают, что я не ошибаюсь в выборе упражнений и нагрузки.
Мой выбор упражнений и нагрузки – гарантия того, что сахар, холестерин и вес снизятся, я мышцы укрепятся. Это страховка, что локоть не будет болеть.
Подтягивания и страхи
Интуитивно мужчины после 40 лет понимают опасность начинать подтягиваться, поэтому рост числа турников по программе правительства «Спорт – норма жизни» их не побуждает к подвигу повиснуть на перекладине.
Ну, может быть, иногда, когда выпьют с друзьями.
По мнению министерства спорта, 20% мужчин в возрасте от 40 до 55 лет регулярно тренируются.
А вот в возрасте от 55-и до 65-и лет – только 5%.
Скорее всего, это статистика завышена, но пропорция правильная. После 55 лет попытки тренироваться уменьшаются в 4 раза.
Министерство спорта не унывает и ставит себе задачу повысить процент тренирующихся и продолжительность жизни до 67 лет.
Любой мужчина может быть уверен, что его платежи в пенсионный фонд в течение 45 лет дадут ему два года пожить на маленькую пенсию.
Пора научиться подтягиваться
В сорок лет думать о снижении веса, сахара, холестерина, пенсии и подтягиваниях, вроде бы ещё рано, а в 55 лет – уже поздно.
Не тяните – начинайте тренироваться в сорок, потому что в 55 лет будет в четыре раза сложнее.
Средний срок вызревания моих клиентов 6 месяцев. Если вы за 6 месяцев не уменьшили ремень в брюках на два размера и не повысили силу мышц на 50%, то вас ждёт будущее, как у всех.
Мои клиенты не хотят жить, как все – они хотят жить лучше. Бросайте всех – присоединяйтесь к лучшим не доске почёта.
4.8 6 голоса
Рейтинг статьи
Спортсменам приходится труднее всего с этим упражнением
от Velocity Sports Performance
КАК СДЕЛАТЬ ПОДТЯГИВАНИЕ
ПОДТЯГИВАНИЕ СПАСЕТ ЖИЗНЬ
Подтягивания – это навык выживания. Тяговая сила чрезвычайно важна для всех спортсменов. Мы должны быть в состоянии висеть и поддерживать собственный вес тела, и если нам нужно тянуть или подниматься в безопасное место. Для выживания и, конечно же, для производительности. Наличие сильных тяговых мышц помогает стабилизировать плечо и может помочь нашим спортсменам генерировать гораздо больше силы.
Давайте будем честными. Как спортсмены, мы хотим эффективности.
Мы хотим больше отдачи от затраченных средств. Быть эффективным спортсменом означает быть худым спортсменом. В целом, чем больше масса спортсмена, тем больше работы требуется для ее перемещения. То же самое верно и для подтягиваний: чем больше у нас массы, тем больше массы мы должны подтянуть. Наши длиннорукие спортсмены могут понять эту проблему, потому что им еще далеко до этого. У каждого свои проблемы, но факт остается фактом: они должны найти способ поднять подбородок над перекладиной. Никаких оправданий!
Изометрические удержания и эксцентрические движения — лучший способ начать для всех. Лазание по канату тоже отличный способ, но он есть не у всех и мы хотим подтягиваться. Так что лучше всего начать с изометрических удержаний.
Это может быть даже просто висение на перекладине. Если вы никогда не делали этого раньше, это отличное место для начала. Нам нужно посмотреть, способны ли мы удерживать только собственный вес тела. Для запуска попробуйте удерживать :20. Попробуйте достичь этого в 8 раз. :20 зависание, :20 отдых.
Изометрия — отличный способ развить силу, чтобы начать подтягиваться. В какой-то момент, выполняя висы, вы поймете, что вам нужно больше силы корпуса. Когда вы висите там, вы замечаете, что, когда вы держите корпус напряженным, это гораздо менее утомительно для хвата, когда вы висите. Когда вы устаете или забываете держать мышцы кора напряженными, хват становится намного более тяжелым, и вы скользите руками по перекладине, оставляя мозоли или волдыри.
Не ломайте руки! Если вы скользите, не боритесь, упадите, поднимитесь в лучшую позицию.
Лучшим упражнением для понимания этого тесного керна будут полые тела и скалы супермена. Переход от одного к другому также очень хорошо помогает понять, как держать корпус в напряжении. Если ваш корпус напряжен, вам будет легче подтягиваться.
Эксцентрическая работа — это источник силы. На этот раз вместо того, чтобы держаться изометрически, мы хотим опуститься эксцентрически. Бороться с гравитацией, пока мы можем. Лучше всего начинать с горизонтального ряда. Начните с упора грудью в перекладину и опускайтесь вниз как можно медленнее и подконтрольнее.
Если это было легко, прыгайте на перекладину. Постарайтесь дотянуться грудью до перекладины, а затем опуститься как можно медленнее.
Работая над подтягиваниями, лучше всего концентрироваться на них по 10 минут за раз. Мы не хотим перетренироваться. Лучше всего 3 раза в неделю и давать день отдыха между ними, чтобы дать вашему телу шанс стать сильнее.
Эти упражнения являются базовыми, но придерживайтесь их. Нам нужно создать сильную базу, чтобы тянуть с самого начала, и это способ сделать это.
Передний рычаг | Gymless
Что такое передний рычаг? Передний вис — это силовое движение гимнастики, которое требует от вас поднять тело из виса в горизонтальное положение и стать параллельно земле. Этот навык является одним из самых продвинутых тяговых упражнений с собственным весом, которые вы можете выполнять, он демонстрирует впечатляющую демонстрацию силы и эстетики и помогает вам развить мощные мышцы кора и спины.
Если у вас уже есть передний вис или вы работаете над ним, он будет иметь огромные преимущества для других навыков художественной гимнастики, таких как улучшение формы мышц и создание основы для удержания человеческого флага.
По данным crossfit.com, передний жим — отличное упражнение для развития сильного кора и мощных тяговых мышц. Это действительно так. В гимнастике всем силовым движениям присваиваются оценки от A до F, где F — самое сложное, а передний рычаг оценивается как A. Довольно безумно, правда?
Работающие мышцы переднего рычага Передний рычаг требует силы, подвижности, гибкости и техники. В основном вам нужно иметь сильное ядро и широчайшие, чтобы выполнить это потрясающее СИЛОВОЕ ДВИЖЕНИЕ. В первую очередь работают широчайшие мышцы спины, прямые мышцы живота, косые, передняя зубчатая, ромбовидная, малая круглая. Второстепенными задействованными мышцами являются большая грудная мышца, трицепсы, четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, икры и предплечья.
Это упражнение продвинутого уровня, потому что оно бросает вызов закону гравитации. Висеть на перекладине, сопротивляясь гравитационной силе, тянущей вас вниз, требует много сил. Тем не менее, не бойтесь, потому что вы узнаете лучшие прогрессии и тренировки переднего виса, чтобы ускорить свой прогресс в достижении этого удивительного навыка! …Для начала вам нужно будет сделать много подтягиваний!
Прогрессии переднего рычагаПеред тем, как вы начнете свое путешествие передним рычагом, важно знать, что прогресс у всех разный, некоторые могут прогрессировать быстрее, чем другие, из-за множества различных факторов, таких как сила тока, генетика, вес и т. д. Это не должно вас отталкивать, потому что вы не должны спешить с достижением этого навыка, а лучше отправиться в путешествие и улучшать этот 1% каждый день. Это истинная цель художественной гимнастики!
Передний рычаг имеет различные этапы и прогрессии, через которые должны пройти ВСЕ, чтобы отслеживать их прогресс.
Временные рамки для этих прогрессий различаются для всех, потому что мы все уникальны, но в среднем вы должны внедрить их в свои тренировки и быть в состоянии удерживать их не менее 15 секунд в течение 3 подходов в хорошей форме, прежде чем переходить к следующая прогрессия. КЛЮЧ к переднему рычагу — это отведение лопаток (сведение лопаток вместе, как будто вы собираетесь раздавить яблоко в центре спины). Также важно пробовать следующую прогрессию каждые 3-4 недели, чтобы проверить свои силы, не бойтесь экспериментировать, так как вы часто будете удивлены тем, насколько вы продвинулись. Прогрессии:
- Skin The Cat
- Tuck Front Lever
- Advanced Tuck Front Lever
- Одноногий передний рычаг
- Усовершенствованный одноногий передний рычаг
- Передний рычаг L всегда
- Передний рычаг
Скиньте кошку — это базовое упражнение для верхней части тела, которое развивает силу мышц кора и подвижность плеч.
Это требует, чтобы вы повисли на перекладине или гимнастических кольцах, а затем перекинули ноги между руками и над головой в положение виса в перевернутом виде. Каждый раз, когда вы делаете петлю ногами, это считается одним повторением, делайте это медленно и подконтрольно (2 секунды назад и 2 секунды назад). Выполните это между 1-5 повторениями по 4 подхода, 3 раза в неделю .
Передний рычаг группировки — это вторая последовательность, в которой вы будете висеть на перекладине или гимнастических кольцах, колени прижаты к груди, а тело находится в горизонтальном положении. Убедитесь, что ваши руки полностью заблокированы. Вы должны почувствовать, как напрягаются ваши широчайшие мышцы и кор. Это фундаментальное упражнение, к которому вы должны возвращаться еженедельно, даже если вы уже разблокировали передний рычаг, важно продолжать практиковать основы, поскольку именно они строят вас! Выполните это от 5 до 20 секунд по 4 подхода 3 раза в неделю .
Важное примечание. Вы должны выполнять это упражнение, глядя вперед между ног.
Усовершенствованный передний рычаг группировкиКак только вы сможете удерживать передний рычаг группировки в течение 15 секунд в течение 3 подходов, вы должны поэкспериментировать с передним рычагом расширенной группировки. Этот вариант требует, чтобы вы вытянули колени вперед за линию перекладины/колец так, чтобы ваши бедра находились на уровне 9.Угол 0 градусов по отношению к туловищу. Ваша спина остается параллельной земле, а руки заблокированы. Выполняйте упражнение в течение 5-20 секунд по 4 подхода 3 раза в неделю.
Когда вы пытаетесь это сделать, сначала ваши бедра могут провиснуть, и вы не сможете удерживать их в хорошей форме. Вы также почувствуете большую нагрузку на корпус и бедра. Это часть процесса! Продолжайте практиковать это, и со временем ваше от БУДУТ улучшаться.
Одноногий передний рычаг Здесь начинается самое интересное! Форма вашего тела будет выглядеть почти как полный передний рычаг.
Вы начнете с согнутого переднего рычага, а затем полностью вытяните одну ногу, чтобы создать горизонтальную линию с вашим телом. Задействуйте квадрицепсы вытянутой ноги, ягодицы и кор. Ваши руки полностью заблокированы. Выполняйте это между 5-20 секундами по 4 подхода, 3 раза в неделю , практикуйте обе ноги в одном подходе.
Опять же, когда вы впервые пробуете эту прогрессию, ваши бедра могут провисать, а форма вашего тела будет напоминать форму банана, не волнуйтесь! Продолжайте тренировать эти зацепки, и ваше выравнивание улучшится.
Усовершенствованный одноногий передний рычаг Это супер захватывающе!! Вы прошли половину пути в своем путешествии передним рычагом, теперь продолжайте практиковаться и оставаться последовательным, и вы обязательно достигнете переднего рычага. Начните с положения переднего рычага группировки, затем полностью вытяните одну ногу и выведите согнутую ногу/колено вперед за линию перекладины/кольца, чтобы создать переднюю позицию группировки.
Вы почувствуете увеличение нагрузки на широчайшие, кор, бедра и квадрицепсы!
Выполняйте это между 5-20 секунд по 4 подхода, 3 раза в неделю , практикуйте обе ноги в одном подходе.
Передний рычагТеперь поговорим о форме! Рычаг с двух сторон требует, чтобы вы висели, расставив ноги, вытянув пальцы ног, задействовав ягодицы и квадрицепсы! Очень важно! Затем вы поднимите свое тело вверх, используя силу кора и широчайших, чтобы создать горизонтальную линию тела, параллельную земле.
Передний рычажок легче, чем полный, потому что ваши ноги находятся ближе к рукам по сравнению с полным передним рычажком. Это означает, что ваше тело имеет уменьшенный крутящий момент, чтобы сопротивляться гравитации, тянущей вас вниз в переднем рычаге.
Вначале вы можете ощущать рычажок вперед в форме банана, когда ваши бедра провисают вниз. Это нормально, так как ваши мышцы не привыкли работать и удерживаться в таком положении. Продолжайте оттачивать это упражнение, и, конечно же, вы достигнете идеальной формы.
Выполняйте это упражнение в течение 3-15 секунд по 4 подхода 3 раза в неделю .
Это последний шаг и ваша конечная цель — передний рычаг! Есть два наиболее эффективных способа войти в передний рычаг. Первый способ заключается в подъеме из положения виса с полностью задействованными ногами и вместе. Второй способ заключается в том, чтобы занять положение группировки, а затем выпрямить ноги.
Как упоминалось в предыдущих прогрессиях, поначалу ваша форма может выглядеть не очень хорошо, когда ваши бедра могут провисать или ваша форма не горизонтальна. Это совершенно нормально. Вы можете практиковать половинный передний вис, когда вы поднимаете свое тело под углом 45 градусов, это развивает ваши широчайшие мышцы и силу кора для полного переднего виса! Практикуйте это между 3-15 секундами по 4 подхода, 3 раза в неделю .
Тренировка переднего рычага Чтобы достичь переднего рычага, вы должны практиковать поддерживающие упражнения вместе с прогрессией на каждом занятии.
Настоятельно рекомендуется практиковать передний рычажок 3 раза в неделю до тех пор, пока вы не достигнете фазы переднего рычажка врозь. После того, как вы там, вы можете тренироваться 4-5 раз в неделю.
Подтягивания – ваш король тренировок, вы должны выполнять их как можно чаще, потому что они развивают мышцы спины (особенно широчайшие), улучшают сведение лопаток и силу тяги. Чем лучше вы умеете подтягиваться, тем быстрее вы будете продвигаться в путешествии передним висом. Выполняя подтягивания, обязательно начинайте с висящего положения, затем подтягивайтесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, и опускайтесь вниз , зафиксировав руки перед выполнением следующего повторения. Это обеспечит полный диапазон движения!
Сделайте подтягивания последним упражнением или тренировочной программой, а не началом, так как они очень быстро утомляют мышцы верхней части тела, или вы можете тренировать подтягивания в отдельный день.
Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вы можете узнать, как увеличить количество подтягиваний, нажав здесь. Выполняйте это упражнение между 5-20 повторениями в 5 подходах, 2 занятия в неделю .
Подъем переднего рычага
Подъемы передних рычагов — это динамическое упражнение, которое требует, чтобы вы начали в положении мертвого виса, руки заблокированы, ноги вместе, лопатки сведены, ягодицы и квадрицепсы задействованы. Это отличная базовая тренировка, которая хорошо прогорит ваши широчайшие мышцы! Вы будете подниматься из положения виса, пока ваше тело не окажется в горизонтальном положении и параллельно земле.
Если вы новичок в тренировке переднего виса, вы можете вернуться к подъему переднего вис с группировкой, переднему вису на одной ноге или переднему вису врозь. Это упражнение хорошо адаптируется к вашему уровню физической подготовки, однако поначалу вы, возможно, не сможете поднять свое тело в идеально горизонтальное положение, это совершенно нормально.
Продолжайте вникать в это, и, в конце концов, вы сможете это сделать! Выполните это между 3-10 повторениями по 4 подхода, 3 раза в неделю .
Негативы переднего рычага
Негативы переднего рычага — это обратная сторона подъема переднего рычага. Это потребует от вас выполнения негативной (эксцентрической части) подъема переднего рычага как можно медленнее и подконтрольнее, обычно на счет 2-5 секунд. Это упражнение нацелено на кор и широчайшие, что придаст вам эстетическое телосложение!
Опять же, если вы новичок, вы можете начать с группировки, одной ноги или врозь, чтобы привыкнуть к траектории движения и развить силу для полного негатива.
Вначале при выполнении негативов вы можете очень быстро упасть из верхней позиции вниз с небольшим контролем, это нормально, и все через это проходят. Продолжайте практиковаться, в конце концов у вас будет больше контроля во время эксцентрической фазы.
Настоятельно рекомендуется регулярно пробовать полный отрицательный передний рычаг, так как это будет способствовать большему развитию силы.
Со временем вы сможете делать это с идеальной формой. Выполняйте упражнение между 2-5 повторениями по 4 подхода 3 раза в неделю .
Это отличное упражнение для подготовки мышц кора и спины к полному переднему вису. Лучше всего практиковать это на параллельных брусьях или гимнастических кольцах, так как у вас будет больший диапазон движений. Чтобы сделать это, вы начнете с подтягивания передним рычагом, а затем подтяните свое тело как можно выше вертикально вверх, в то время как ваш торс остается горизонтальным и параллельным земле.
Сосредоточьтесь на втягивании лопаток, задействовании кора и подтягивании коленей как можно ближе к груди. Выполните это между 4-10 повторениями по 4 подхода, 3 раза в неделю . По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете перейти к продвинутым подтягиваниям с передним рычагом, вытягивая колени вперед за линию рук.
Тренировка передних рычагов Теперь пришло время рассказать о том, как структурировать тренировку передних рычагов — увлекательно! Как упоминалось ранее, сначала вы должны тренировать передний рычаг 3 раза в неделю (учитывая, что у вас нет предыдущего опыта тренировок).
Это нужно для того, чтобы ваши мышцы восстановились и адаптировались к режиму. Как только вы достигнете фазы переднего жима на одной ноге, вы должны тренироваться 4-5 раз в неделю, так как ваши мышцы будут достаточно развиты, чтобы выдерживать нагрузку. Отдыхайте между подходами 2-4 минуты, обязательно включите таймер!
На каждом занятии вы должны выполнять 4 упражнения, поэтому выберите любые 2 упражнения из прогрессии передних висов и 2 упражнения из раздела тренировки передних висов (кондиционирование). Например, за одно занятие вы сделаете:
- Кожа кота
- Подборка переднего рычага
- Передний рычаг Негативы
- Подтягивания
Если вы еще не умеете подтягивать передний рычаг, вы можете измените распределение упражнений, например, 1 упражнение из прогрессии передних рычагов и 3 упражнения из раздела тренировки передних рычагов. Например:
- Skin The Cat
- Подъемы передним рычагом
- Негативы передним рычагом
- Подтягивания
- Подтягивания передним рычагом в группировку
Как только вы дойдете до прогресса переднего рычага на одной ноге ион, вы можете суперсетить упражнения вместе в один подход, чтобы увеличить напряжение в мышцах и, кроме того, развить силу широчайших мышц и кора.
Старайтесь удерживать штангу в течение 20 секунд. Например:
- 5 секунд удержание переднего рычага одной ногой на каждой ноге, затем 10 секунд удержание переднего рычага группировки. Это соответствует общее время удержания 20 секунд. Выполните это для 4 комплектов .
- 5 подтягиваний передним рычагом с группировкой (6 секунд), затем 5 секунд удержание переднего рычага с группировкой, затем 9 секунд удержание переднего рычага с группировкой. Это соответствует общему времени удержания в 20 секунд. Выполните это для 4 комплектов .
Помимо потрясающего внешнего вида, задний рычаг представляет собой обратную разновидность переднего рычага. В среднем выполнить задний вис легче, чем передний, потому что он растягивает грудь и плечи, когда руки проходят позади позвоночника. Пассивное сопротивление от растяжки помогает вам в удержании, однако оно требует хорошей подвижности плеча при сгибании.
