Как подобрать вес гантелей: Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера

Содержание

Какой вес гантелей выбрать мужчине: советы тренера

Любой мужчина рано или поздно задумывается о наборе мышечной массы. Для этого большинство из них идут в спортзал, но есть и те, что выполняют упражнения у себя дома, купив необходимый инвентарь. Все домашние спортсмены начинают с первой покупки – гантелей. Но встает вполне логичный вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Постараемся дать наиболее точный ответ на поставленный вопрос.

Выбор гантелей

Перед тем как начать тренироваться, встает вопрос: «Как выбрать гантели для мужчин?» Зайдя в любой магазин спортивных товаров, можно увидеть большое количество разных гантелей. Они разнятся формой, материалом и производителем. К примеру, имеются гантели разборные и цельные. В чем их отличие? У разборных гантелей вес можно регулировать при помощи блинов, а вот у цельных фиксируемая масса.

Теперь стоит разобраться с материалом изготовления. Во всех гантелях присутствует металл для веса. Поэтому они бывают цельнометаллические, с резиновым покрытием и резинометаллические. В спортивных тренажерных залах зачастую используются металлические. Но для домашних тренировок подойдут все три типа.

Теперь о зажимах на разборные гантели. Если были выбраны разборные гантели, то стоит особое внимание уделить зажимам для удерживания блинов гантелей на месте. Они бывают нескольких видов – пластмассовые и металлические. В свою очередь, вторые делятся на прямой фиксации и винтовой. Оптимальным вариантом для безопасного использования являются винтовые зажимы – это те, что закручиваются. Пластмассовые фиксаторы очень часто дают трещины или вовсе разламываются на несколько частей.

Вес гантелей для начинающих

Когда закончили с рассмотрением типа и строения гантелей, стоит перейти к вопросу о том, какие гантели и вес необходимо брать начинающим? И здесь многие мужчины, переоценивая свои силы и способности, говорят, что берем самый большой. Это великое заблуждение. Чтобы заниматься оптимально, рекомендуется брать разборные гантели. Существует минимальная вариация – от 2 до 16 кг. Это является оптимальным вариантом, поскольку можно использовать снаряд для различных упражнений, регулируя вес блинами.

Итак, вес гантелей для начинающих мужчин-спортсменов во многом зависит от их физического развития и уже набранной массы. Это тот момент, когда все решается в индивидуальном порядке. Лучше всего для определения оптимального веса обратиться к тренеру или выбрать программу тренировок самостоятельно.

Если спросить не у кого мужчине, какой вес гантелей выбрать, то рекомендуется на первой тренировке начать с минимального в 4 кг и постепенно увеличивать до 9 кг. Количество повторений одного и того же упражнения должно составлять 14-20 раз. Количество подходов при этом должно составлять не менее 3-х раз.

Если даже 4 кг показались тяжелыми и начинающий спортсмен быстро устал, то вес необходимо уменьшить и спуститься до показателя 2 кг. Не стоит расстраиваться, постепенно можно нагнать показатель до 9 кг и более.

Увеличение веса гантелей

Если мужчина длительное время занимается и спокойно может сделать упражнение 20 раз в 5 подходов, то стоит задуматься о том, чтобы увеличить вес гантелей. Напрашивается закономерный вопрос: «Как выбрать гантели по весу для мужчин, уже не начинающих, но еще и не опытных атлетов?» Для этого существует много разных программ тренировок.

Многие специалисты считают идеальным способ, предложенный великим боксером Мохаммедом Али. Он рекомендует увеличивать вес гантелей постепенно, чтобы не снижалось количество повторений и подходов. Например, если упражнение делалось 20 раз в 5 подходов, то добавление 2-4 кг не должно повлиять на этот показатель.

Не стоит ориентироваться на профессиональных спортсменов и бодибилдеров. У них свой способ тренировки, который достигнут годами. И если начать тренироваться, как они, то можно достаточно легко вымотать себя или получить забои мышц, что выведет из режима тренировок.

Выбор веса гантелей для бывалых спортсменов

Как подобрать вес гантелей для мужчин, которые довольно давно занимаются? Бывалые спортсмены используют программы тренировок и свои тактики. У таких людей работает следующая схема выбора веса гантелей.

Выбираем необходимое количество повторений (10, 15, 20).
Берем гантели по весу, который предполагаем поднять необходимое количество раз.
Делаем сет и смотрим, если количество повторений сделано и остались силы, то необходимо увеличить вес. Если намеченное количество раз не выполнено, то стоит уменьшить вес снаряда.

Таким образом, выбор веса гантелей делается по схеме, и это позволяет сразу определить оптимальный снаряд для тренировок.

Выбор веса в зависимости от упражнения

От упражнения также зависит, какой вес стоит выбрать. Например, если хорошо развит бицепс, то масса гантели будет составлять 12 кг, но если при этом плохо развит плечевой пояс, то соответственно, придется уменьшить вес до 10 кг. Поэтому то, на какую группу мышц будет идти нагрузка, а также степень ее силы играют важную роль в выборе оптимального веса гантелей.

Если не можем определиться с оптимальным весом гантелей, то берем тот, при котором возможно сделать повторения хотя бы 12 раз, а количество подходов при этом будет не менее трех. Это и будет рабочий вес, с которым ближайшее время придется работать.

Правила бодибилдера

Сейчас довольно легко найти информацию по вопросу: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» Но существуют неписаные правила бодибилдеров, которые практически нигде не найдешь. Так, многие профессионалы советуют начинать работу с упражнений на выносливость. Именно это поможет в будущем достигнуть нужных результатов.

Многие новички в тренажерных залах задают вопрос: «Какой вес выбрать для гантелей для рук?» — поскольку хотят развить именно эти мышцы. Профессионалы иногда шутят над такими представителями, ибо, как показывает практика, из них ничего хорошего не получается.

А вот тем, кто задает вопрос: «Какой вес гантелей выбрать мужчине?» — всегда пойдут навстречу, и расскажут, и покажут, а также подстрахуют при надобности. В процессе работы можно получить довольно много хороших действенных советов, которые помогут в будущем легко переходить на новый вес в работе с гантелями.

Последствия неправильного выбора веса гантелей

Конечно, стоит учитывать, что неправильно выбранный вес приведет к не очень хорошим последствиям. Самое ужасное, что может случиться – гантель выскочит из руки и упадет на ногу.

Но гораздо более трагично то, что новички по незнанию берут слишком большой вес и хотят, чтобы их считали Гераклами. После этого возникают забой мышц или растяжения, которые лечатся долго. А это, соответственно, пропущенная тренировка, и не одна.

Бывали случаи, когда выбранный неправильный вес гантелей приводил к вывихам, а также переломам костей рук. Поэтому стоит четко определять максимальную рабочую массу. Это не только поможет сформировать мышцы, но и сохранит руки в целости.

Стоит понимать, что любая травма тянет за собой долгий процесс реабилитации, и естественно, придется опять начинать с самого маленького веса. Таким образом, чтобы не лечиться после глупостей, рекомендуется продолжить работать с максимально допустимым весом. Так довольно быстро можно будет перейти на более тяжелые гантели.

Несколько полезных советов

Подходя к концу, стоит выделить ряд рекомендаций, которые помогут новичку определить, с каким весом работать.

Не стараемся никого удивить. Не стоит комплексовать, что все вокруг тягают «металл», а вы — несчастные пятикилограммовые гантели. Они были такими же: все придет с упорством и временем.
Работаем с более легким весом, чтобы постичь правильную технику. Не стесняйтесь спрашивать у бывалых спортсменов совета.
Перед каждой тренировкой стоит разминать и разогревать мышцы. Это снижает вероятность получения травмы.
На тренировках поддерживайте один темп.
Выполняйте упражнение правильно. Для этого на начальном этапе рекомендуется нанять личного тренера или попросить товарищей в зале.
Стоит понимать, что, идя на тренировку, необходимо знать, на каком весе придется работать.
Для увеличения нагрузки используется шаг в 5-10 %.
Гантели должны плотно садиться в руку. В противном случае внимание будет постоянно занято фиксацией гантели, а не качеством упражнения.
Не стоит увеличивать вес снаряда, пока не будет уверенности в том, что это самое упражнение будет сделано с бо́льшей массой хотя бы в 3 подхода.

Заключение

Итак, какой вес гантелей выбрать мужчине? Все зависит от степени подготовленности и удельной силы. Так, новичкам рекомендуют работать с весом в диапазоне 4–9 кг, а вот бывалые могут взять и больше. Самое главное — выбрать оптимальный вариант: вес / количество раз и подходов. Не стоит работать через силу, организм не железный, и все приходит со временем.

Гантели для женщин: какой вес выбрать, рекомендации тренеров

На сегодняшний день в магазинах спортивной атрибутики представлен огромный выбор инвентаря разного размера и веса. Зачастую покупательницы сталкиваются с вопросом, какие утяжелители приобрести для занятий определенными видами спорта и какой вес гантелей выбрать для женщины? Чтобы ответить на них, нужно подробно разобраться в целях использования данного снаряда.

Критерии выбора гантелей

Главными критериями, на которые следует обратить внимание, чтобы сделать наилучший выбор утяжелителей для женщин, являются:

Тип конструкции (разборные детали или цельный снаряд).
Вес.
Удобство использования.

Цельные гантели — это конструкция, представляющая собой металлический гриф с двумя шарами на противоположных концах. Существенным недостатком монолита является невозможность корректировки веса снаряда.

Однако такого рода гантели имеют ряд преимуществ:

Монолитная конструкция более удобна в обращении, нет нужды постоянно заниматься сборкой и разбором деталей.
Гантели менее травмоопасны.
Намного удобнее держать гриф цельного утяжелителя.

Ответить на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщины в этом случае, проблематично. Поскольку для начинающего спортсмена покупается более легкий снаряд, а для натренированного – тяжелый.

Несмотря на все плюсы монолитной конструкции, все же лучшим выбором считаются разборные гантели. Они, в свою очередь, делятся так:

Классические – сплошной гриф и блины, вроде тех, что крепятся к штанге. Их вес колеблется от 1,5 до 10 кг. Фиксируются они особыми замками.
Утяжелители со сменным весом оснащены небольшими дисками и рычагами для изменения массы. Такие снаряды производятся с фиксаторами, надевающимися на гриф и другие комплектующие.

Для домашних тренировок

Вполне очевидно, что в зависимости от физической подготовки и направленности тренировок, подбирается разный вес гантелей. По мнению фитнес-тренеров, на первых порах тренировочного процесса оптимальный вес гантелей для женщин примерно следующий:

приседания и выпады от 7–10 кг;
мах ногами — 5 кг;
все виды упражнений для проработки мышц грудной клетки, спины, плеч, бицепсов и трицепсов — от 3 до 7 кг.

Перед началом активных тренировок рекомендовано начать с 2–10 кг веса, по необходимости со временем нагрузку можно увеличивать. В число основных ошибок начинающих спортсменок входит неправильно подобранный вес гантелей. В результате это не только не принесет ожидаемого результата, но и может травмировать неподготовленный организм.

Для похудения

Если целью тренировок главным образом является похудение, то ответом на вопрос, какой вес гантелей выбрать для женщин, станет масса снаряда 2–3 кг.

Для достижения результата с гантелями необходимо заниматься 3 или 4 раза в неделю, по возможности под ритмичную музыку. Это позволит не сбавлять активный темп тренировок. В данном случае лучше приобретать цельный снаряд с обрезиненным покрытием для лучшего ухвата. Насыщенный цвет гантели станет бонусом, тренировки будут ассоциироваться с чем-то ярким и радостным.

Для подтяжки и наращивания мышц

Какой вес гантелей выбрать для женщин для поднятия тонуса и наращивания мышц? Лучше остановить свой выбор на разборных утяжелителях с весом 2–12 кг либо полноценном ряде гантелей в количестве 10 штук. Чтобы разобраться, что лучше, нужно детально изучить оба варианта. Для десятка гантелей, несомненно, понадобится стойка. Это недешевое удовольствие и занимает много места.

Однако в качестве плюсов выделяют:

экономия времени, не нужно заниматься сбором и разбором гантелей и отвлекаться от тренировки;
меньше вероятность травмироваться в результате падения плохо прикрученной детали;
возможность быстрой смены веса и парной тренировки.

В пользу разборной конструкции стоит отметить компактность гантели, за ненадобностью ее можно всегда убрать, чего нельзя сделать с целым арсеналом утяжелителей. И конечно, значительно более низкая цена снаряда. Перед использованием нужно обратить внимание, насколько хорошо собрана конструкция, дабы не получить травму.

Чтобы изделие надолго сохранило свой внешний вид и не царапало напольное покрытие, рекомендуется выбирать гантели с обрезиненными блинами. Что касается диапазона веса от 2 до 12 кг, то дело в том, что постепенно увеличивающаяся нагрузка способствует подтяжке и наращиванию мышц.

Для отработки ударов

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук при отработке ударов? В данном случае достаточно 0,5-1 кг для начинающих и от 1 до 2 кг — женщинам на более продвинутом уровне физической подготовки. Здесь все зависит от конкретного человека.

Поскольку тренировка проходит в активном темпе, снаряд в любой момент норовит вылететь из рук. Поэтому основное требование для гантелей — удобная, прорезиненная ручка, которая будет плотно удерживаться в руке.

Особые рекомендации и уход

В некоторых случаях занятия с гантелями лучше отложить или тренироваться с осторожностью:

Вес гантелей для начинающих женщин должен быть минимальным. Тренеры отмечают, что люди всегда пытаются увеличить нагрузку, когда организм еще к этому не готов.
При наличии травмы, сначала необходимо полностью восстановиться. Если начался процесс ремиссии, к работе приступают лишь с разрешения врача, с минимальными нагрузками на организм.
Беременным женщинам занятия разрешены только после консультации с врачом. Тренировки лучше всего проводить на свежем воздухе, при этом вес гантели не должен превышать 2 кг.

Чтобы спортивные снаряды дольше сохранили свой первоначальный вид и эксплуатировались длительное время, важно обеспечить правильный уход:

Не стоит мочить гантели, достаточно протирать их сухой или чуть влажной тряпкой.
Если съемные блины не обрезиненные, их внутреннюю часть с резьбой и наконечники грифа время от времени необходимо смазывать.
Во время использования не нужно бросать гантели, со временем они могут повредиться и прийти в негодность.

Вес гантелей для женщин должен подбираться в соответствии с возрастом, состоянием здоровья и физической подготовкой спортсменки. Включив упражнения с гантелями в тренировку, можно быстрее добиться желаемого результата, похудеть, привести в тонус мышцы и так далее. Женщинам, находящимся в прекрасной физической форме, занятия с утяжелителем позволят поддерживать форму без изнурительных тренировок.

Как самостоятельно подобрать рабочий вес гантелей и отягощений

Самое главное: нет никаких универсальных таблиц, подобрать вес гантелей на килограмм тела не получится (на самом деле есть, но их эффективность и безопасность сомнительны). Основное правило, которым пользуются в тренажёрном зале более опытные спортсмены, это ориентирование на точку отказа. По-другому эту точку называют «мышечным отказом», то есть максимальный вес – это тот, с которым уже тяжело, но ещё реально сделать 2-3 повторения.

Однако новичку сложно понять, где находится точка отказа и что такое «тяжело» или «невозможно». К тому же, разный вес должен приходиться не только на разные упражнения, но и на разные сеты (подходы по несколько повторений). Другими словами, подбирать количество блинов на штанге или гантели нужно с учётом этих параметров тренировки.

Все рассчёты лучше записывать (например, вносить в график тренировок в телефоне), поскольку вес подбирается исключительно экспериментально, а сразу все цифры запомнить очень сложно.

Потратьте на это одну тренировку, а дальше будете сразу навешивать нужный вес на гриф, плюс это даст возможность наблюдать собственный прогресс.

Учтите, что выбор веса гантелей, штанги или любого другого отягощения должен относиться к точному числу повторений. То есть если вы тренируете бицепс с гантелей 5 кг и выполняете упражнение 12 раз за один сет, запишите эти цифры. Как узнать, что 5 кг будет достаточно для такого набора? Если рука «отваливается» уже на 6-м повторении, значит, вес нужно снизить, а если к 10-му разу вы уже устали, но смогли дожать ещё парочку (но не больше), значит, это ваш вес конкретно для этого упражнения, этого сета и этой руки.

Начинайте всегда с лёгких отягощений – дойдите по восходящей до того, который кажется вам непривычным. Например, если вы всю жизнь занимались интеллектуальным трудом, то существенными могут оказаться уже гантели в 2-3 кг, если же вы только недавно вышли из декрета и привыкли ежедневно носить на руках 12-килограммового ребёнка, то гантели по 5 кг вас вряд ли впечатлят.

Точно так же подбирайте снаряды и на другие группы мышц, но учтите, что чем они крупнее, тем больший вес понадобится. Не сравнивайте их между собой: ноги и спина привыкли поднимать больше тяжестей, чем руки. Не сравнивайте себя и с другими: вероятно, у вас могут быть лучше развиты руки, а у кого-то – ноги.

Кстати, упражнения со свободным весом, как правило, выполнять тяжелее, чем поднять тот же вес той же группой мышц на тренажёре. Дело в том, что блоки разгружают «лишние» мышцы и облегчают процесс тренировки, поэтому на станке нужно выбирать цифры побольше. Плюс тренажёров – в правильной технике выполнения упражнений, при условии, что вас уже научили пользоваться этими тренажёрами. Кроме того, если вы можете поднять штангу весом в 40 кг, это ещё не значит, что получится легко работать с двумя гантелями по 20 кг – вид снаряда имеет значение, простая математика здесь не работает.

Если же в зале присутствует только инструктор, он может показать базовую технику работы как с тренажёрами, так и со свободными весами и вашим телом без использования отягощений. Здесь важны три вещи: память, зеркало и отсутствие лишних амбиций. Внимательно следите за положением тела и конечностей во время выполнения упражнений, а также не переходите к увеличению веса, покуда не загоните технику в мышечную память. Слишком тяжёлые гантели могут не только поломать всю правильность выполнения (что ведёт к потере эффективности занятий), но и привести к травмам.

Как только вы подобрали ощутимый вес, начинайте с ним экспериментировать. В идеальном случае подход из 12 повторений должен быть исчерпывающим ваши силы – на 8-9 повторении нагрузка должна ощущаться сильной, а 13-е повторение сделать уже сложно. Если всё именно так, поздравляем, вы нашли правильный вес.

Как только почувствуете, что точка усталости переместилась с 8-9 повторения на 10-12, немного (на 0,5-1 кг) прибавьте вес. При этом первые повторения в подходе не должны быть слишком простыми – почувствуйте, как работают мышцы, или добавьте вес. В случае, если последние рывки выполнить сложно, гантели норовят выпасть из рук, а вернуть штангу на место без посторонней помощи нереально, вес необходимо уменьшить.

Другой случай, когда не стоит навешивать слишком много блинов на гриф, – лёгкая тренировка, подготовка к другим видам фитнеса, восстановление или тонизирующий/лечебный фитнес. Здесь мышцы не нужно доводить до момента отказа, разогревайте их лёгкими гантелями или пустым грифом. Много повторений + малый вес = тренировка выносливости, обратная зависимость тренирует мышечную силу.

Слишком лёгкий вес наскучит, слишком тяжёлый – быстро создаст негативное отношение ко всему процессу

И последнее правило, но не менее важное: никакие чужие методики подбора веса снаряда для вас не сработают. Даже если ими успешно пользуется друг/подруга с точно такой же комплекцией и опытом тренировок. Эксперименты с настройкой веса утяжелителей могут занять у вас как одну тренировку, так и несколько недель или даже месяцев. Причём за это время у вас уже может появиться прогресс, и всё значения придётся прописывать заново.

Но к тому моменту появится самое главное – ваш личный опыт.

Как только вы поймёте, сколько можете поднять, толкнуть или выжать, вы сможете начать регулировать тренировки в сторону увеличения выносливости, силы и предсказывать прогресс.

Как правильно выбрать гантели для тренировок в домашних условиях мужчине и женщине

Гантели — необходимый спортивный инвентарь для дома. Снарядами пользуются мужчины и женщины для тренировки почти всех групп мышц и для укрепления суставов. Гантели способны успешно заменить весь инвентарь спортзалов, если заниматься планомерно и упорно, правильно подобрать модификацию.

Содержание статьи

Конструкция, материалы изготовления гантелей

Одинаково успешно используются два существующих вида гантелей: цельнолитые и разборные.
Классические литые снаряды обычно имеют конфигурацию в виде двух шаров, соединенных прямой (реже изогнутой) рукояткой для захвата. Существуют также модели, в которых ручка соединяет шестигранные призмы. Подобная конфигурация позволяет выполнять постановку гантели на бедро, что невозможно со снарядом классической формы при переходе к тяжелым весам.

Литые гантели удобны при упражнениях, но по мере возрастания нагрузок их приходится заменять целиком.

Разборные гантели — это гриф с навешенными с обеих сторон сменными дисками, закрепленными фиксатором. Это наиболее недорогой вариант, поскольку можно купить всего пару снарядов и утяжелять их с помощью дополнительно приобретенных блинов. Неудобство в том, что различные упражнения требуют использования отличающихся нагрузок — количество дисков придется периодически корректировать, снижая интенсивность тренировки.
Для изготовления гантелей применяются всевозможные материалы: чугун, винил, хромированная сталь, матовое железо, другие.

Нюансы выбора и конструктивные особенности

При выборе следует принимать во внимание следующие нюансы:

Грифы для гантелей не должны быть слишком короткими, иначе в дальнейшем будет невозможно использовать блины в достаточном количестве и поставить большой вес. Слишком длинные грифы могут мешать при тренировках — это тоже следует учитывать.
Хорошим вариантом для занятий в квартирах будут обрезиненные изделия, которые не поцарапают пол, мебель, не будут звенеть при сборке.
Замки у разборных модификаций бывают с резьбой, пружинными кольцами, олимпийскими с винтовым зажимом. Резьбовый зажим считается самым надежным, особенно для больших весов, пружинный позволяет менять элементы быстро.
Выбирая гриф, нужно помнить, что в будущем придется докупать диски. Стоит выбирать изделие со стандартными размерами, пригодными для большинства блинов.

Комплект блинов

Не следует пренебрегать дисками весом 0,5-1,0 кг. Их наличие в домашнем наборе позволит подобрать нужную массу, меняя ее плавно. Дисками в 5,10 кг хорошо набирать тяжелый вес. Для тренировок для начала понадобится не меньше двух блинов на снаряд, в дальнейшем их количество увеличится.

На SRAVNI собраны товары многих магазинов Казахстана, поэтому ассортимент расширяется в постоянном режиме. Вы можете купить спортивный инвентарь, просмотрев характеристики, изучив цены и сделав выгодный выбор.

Лучшие гантели для занятий дома

Гантели для занятий со свободным весом — идеальное дополнение спортивного домашнего инвентаря. Мы провели тренировки со множеством наборов, широко доступных на рынке. В этой статье мы расскажем вам о самых лучших.

Многие мечтают о хорошо оборудованном домашнем зале, с несколькими видами кардио-тренажёров, чтобы проводить занятия на беговой дорожке и тренироваться с разнообразными снарядами, выполнять упражнения со штангой, делать упражнения с одной гирей или двумя, и проводить тренировки с гантелями. Но для большинства эта мечта остаётся несбыточной из-за недостатка свободного пространства. Так что приходиться смириться с реальностью и обходиться лишь самым необходимым. Одним из наиболее главных и нужных предметов для занятий дома являются гантели. Они относительно недорогие, не требуют много места, а также возможно приобрести сборные гантели и использовать разный вес для разных упражнений. Также для большего удобства возможно приобрести набор с фиксированными весами.

Звучит убедительно, не так ли? Но прежде чем мчаться в ближайший магазин для покупки комплекта, прочитайте нашу статью о том, как правильно выбрать гантели и ознакомьтесь с нашими рекомендациями.

Руководство покупателя

Хороший набор должен быть достаточно удобен и при этом не должен повредить ваш пол. Вот те параметры, на которые стоит обратить внимание при покупке:

Форма. Отличным выбором станут гексагональные гантели. Они удобны при выполнении таких упражнений как тяга ренегата, и не катаются под ногами, если их просто оставить на полу.

Особенности. Как и для любого другого спортивного оборудования, применимо общее правило: чем меньше составных частей, тем меньше вероятность того, что что-то пойдет не так. Будьте осторожны с разборными наборами, при частом и не очень аккуратном использовании они могут треснуть.

Вес. Если вы собираетесь купить только одну пару с фиксированным весом, то вам необходимо помнить о том, что гантели с меньшим весом имеют больше преимуществ перед более тяжелыми, причём и в цене тоже. Выбрав слишком тяжелые гантели, вам придётся забыть о ряде очень достойных упражнений, а с более легким набором возможно увеличить количество повторений. Набор в 12 кг идеален для покупки.

Материал. Кому-то гантели с обрезиненными дисками могут показаться менее привлекательными по сравнению с блестящими хромированными. Но у них есть одно большое преимущество: резина смягчает удары, что довольно актуально, когда речь идёт о сохранности пола и, что ещё более важно, ваших ног. Хромированные же грифы с насечками обеспечивают надежную фиксацию в руке и легкость очистки.

Три основных типа гантелей

С фиксированным весом

Это обычные гантели с неизменяемым весом, большинство видело их в тренажерном зале. Минимальный вес в наборах гантель с фиксированным весом обычно составляет 2 кг и постепенно растёт с шагом 2 кг. Приобретение пары гантелей с фиксированным весом — самое бюджетное решение. Тем не менее, при таком выборе вам придётся использовать одинаковый вес во всех ваших упражнениях. Это может быть достаточно неудобным, так как для некоторых упражнений нагрузка будет слишком маленькой (например, для приседаний и выпадов), а для других слишком большой (например, для разведений гантелей в стороны стоя и жима гантелей из-за головы). Конечно, можно купить целый набор гантелей с фиксированным весом, но это дорого и требует много места.

С регулируемым весом

Это более правильный выбор для тех, кто тренируется дома со свободными весами. Используя такой набор, можно легко увеличить или уменьшить вес гантели, добавив или сняв дополнительные диски. Это позволяет использовать гантели для разных упражнений и варьировать диапазон веса в домашних условиях. К тому же, если вы стали сильнее и нуждаетесь в увеличении нагрузки — всегда есть возможность докупить дополнительные диски. Хотя, конечно, нельзя добавлять вес бесконечно и есть ограничение для количества дисков, которое возможно добавить с каждой стороны.

Кассетные (наборные)

Нагрузка на таких высокотехнологичных гантелях регулируется с помощью добавления или снятия блинов непосредственно на стенде для гантели с помощью специального селектора. Это означает, что вес регулируется значительно быстрее, чем со стандартным набором гантелей. Используя кассетный набор, возможно добиться гораздо большей нагрузки, чем с обычными гантелями. То есть, такой комплект может оказаться довольно выгодной покупкой. Но у этих гантелей есть несколько недостатков: они значительно дороже остальных и слишком тяжёлые, когда дело касается переезда.

Лучшие чугунные гантели

Набор Body Power 30 кг с завинчивающимися замками

Для разных упражнений требуется разный вес, поэтому этот набор гантелей с завинчивающимися замками с максимальным весом в 30 кг идеален для тренировок дома. Вес быстро и легко настраивается, поэтому вы всегда сможете обеспечить своим мышцам предельную нагрузку для формирования более мускулистого, сильного и стройного тела.

Цена $ 80

Набор Opti Cast 20кг

Эти надёжные гантели из чугуна являются очень выгодной покупкой. Если же 20 кг веса недостаточно для ваших тренировок, есть возможность заказать дополнительные чугунные блины из ассортимента Argos Opti и увеличить нагрузку на каждой гантеле до 35 кг.

Цена $ 42,93

Комплект TurnerMAX 30 кг

Вы можете заказать комплект гантелей TurnerMAX в диапазоне весов от 20 до 60 кг. Каждый набор поставляется в собственном чехле для удобства транспортировки, что довольно удобно для тех, кто предпочитает брать гантели с собой в любое путешествие.

Цена: 30 кг за $ 78,06

York Fitness с завинчивающимся замком

Если будучи подростком ты мечтал о теле Халка, возможно, набор гантелей York Fitness станет твоим первым значимым приобретением из мира фитнес-оборудования, украшающим пол спальни. Хотя, тогда с большой вероятностью ты бы выбрал вместо этих чугунных красавиц пластиковые гантели Agros, наполненные песком, столь популярные во время девяностых и нулевых. Но сейчас ты уже повзрослел, и подходишь к выбору со всей ответственностью, так что побалуй себя чугунными гантелями York Fitness. Набор поставляется с четырьмя блинами весом 0,5, 1,25 и 2,5 кг, которые легко снять или установить с помощью завинчивающегося замка.

Цена $ 52,03

Лучшие гантели с быстрой регулировкой веса

Bodymax Selectabell

Переключайте вес легко и быстро с помощью поворота регулятора на гантелях Bodymax Selectabells. Имеются десять возможных вариантов нагрузки, минимальный вес — 2,5 кг, шаг веса составляет 2,5 кг. Вы можете купить одну гантель, но по мнению редакции, удобнее иметь пару.

Цена от $ 193,88

Bowflex SelectTech

С гантелями Bowflex SelectTech каждое ваше изменение веса будет сопровождать лишь небольшой щелчок. Есть 15 различных режимов с возможностью выбрать вес от 2 до 24 кг.

Цена от $ 538,20

Ironmaster с быстрой блокировкой

Это регулируемые гантели, но по своим свойствам они больше похожи на обычные. Настройка веса может занять немного больше времени по сравнению с конкурентами, но зато возможный максимальный вес составляет целых 34 кг. Если использовать наборы с дополнительными дисками, то максимальный вес можно довести до 75 кг, что конечно, довольно забавно, но совершенно бесполезно.

Цена от $ 766,40

Лучшие напольные обрезиненные гантели

Bodymax Deluxe

Максимальный вес, которого возможно добиться с Bodymax Deluxe — 15 кг для одной гантели. Набор поставляется с восемью 2,5-килограммовыми блинами, четырьмя весом 1,25 кг и четырьмя весом 0,5 кг. Такой диапазон позволяет начать с небольшим весом, удобным при выполнении подъёмов рук с гантелями перед собой, а потом увеличить вес при выполнении сгибаний рук для проработки бицепса.

Цена от $ 64,38

Гексагональные обрезиненные BodyPower Rubber Hex

Наши любимые гантели для выполнения тяги ренегата. Прямые боковые стороны и резиновое покрытие на гантелях Power Rubber Hex уменьшают вероятность их проскальзываний в руке. Недостатком этих гантелей является невозможность варьировать вес, а цена одного набора составляет около 50 фунтов стерлингов. Однако, если у вас достаточно места и вас не смущает сумма, вы можете приобрести набор с пятью разными весами и стойку для гантелей по цене до 200 фунтов.

Цена за пару 12,5 кг от $ 66,35

С неопреновым покрытием Gallant Neoprene Hand Dumbbells

Такие гантели подойдут не только для занятий с целью увеличения мышечной массы, но и для реабилитационных упражнений или в качестве дополнительной нагрузки во время кардио-сеансов. Вес гантелей варьируется от 0,5 до 5 кг, а дискам на гантелях придана гексагональная форма, чтобы избежать закатываний гантелей под диван во время тренировки.

Цена от $ 7,14 (пара 0,5 кг) до $ 28,61 (пара 5 кг)

Лучшие хромированные гантели

Body Power Chrome Ergo

Эта пара обладает рукоятками анатомической формы, плотно прилегающими к руке, и позволяющими снизить вероятность случайных проскальзываний. Также эти гантели обладают привлекательным внешним видом, хотя, конечно, гантели с фиксированным весом менее практичны, чем регулируемые.

Цена от $ 98,88 (пара 12,5 кг)

Viavito

Этих красавиц можно описать одним словом: гладкость. Регулируемые гантели с максимальным весом в 20 кг поставляются с четырьмя блинами весом 2,5 кг, четырьмя весом 1,25 и четырьмя весом 0,5. Ваши соседи точно не скажут вам спасибо, если вы уроните их на пол, но при виде таких блестящих хромированных поверхностей очень сложно удержаться от покупки.

Цена от $ 65,05

Какой вес гантелей выбрать для рук

Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, то вам нет необходимости гнаться за весом. На первых порах дайте организму привыкнуть к тренировкам, поэтому начинайте с малого веса, постепенно прибавляя килограммы по мере увеличения вашей силы.

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Мужские гантели в основном начинаются от 4 кг. Поэтому, если вы ни разу не занимались фитнесом, они прекрасно подойдут вам. Проверить ваши способности можно упражнением на бицепс, если вы спокойно выполняете от 15 до 30 повторов, то вес гантелей можно увеличить, если не справляетесь, уменьшаем. Прибавлять или уменьшать надо по 2 кг.

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Гантели для девушек начинаются от 0,5 кг, поэтому подобрать оптимальный вес не составит труда. Самый популярный вес гантелей, которыми часто занимаются женщины – 2кг. и 4кг. (для продвинутых).

Подбор веса гантелей зависит от упражнения, если вы прокачиваете руки (бицепсы, трицепсы), то вам вполне достаточно 2-4 кг, если делаете приседания, то и вес соответственно необходимо увеличивать. Прибавляем/отнимаем вес по 1кг.

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Для рук стоит подбирать максимальный вес, с которым вы сможете выполнить все 3 подхода по 8-12 раз.
Весь секрет в том, чтобы во время упражнения ваши мышцы работали и вы их чувствовали, но при этом сильно не уставали. Главный признак, что вес подобран неправильно – это снижение активности после первого подхода. В таком случае отнимаем 1-2кг.

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, чтобы тренировка проходила на позитиве и приносила только положительные эмоции, при этом совершенствуя ваше тело? Тут все индивидуально, кому-то нравится неопреновые гантели, другим удобнее виниловые, третьим вообще не важен цвет и материал, а главное результат!
Есть одно важное правило, которое гласит: вы должны заниматься с таким весом, с которым вам удобно и комфортно. Конечно, нельзя стоять на одном месте и работать с одним и тем же весом, каждый месяц-два постепенно надо увеличивать нагрузку. Конечно, все зависит от вашей поставленной цели.

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

— Эффективные упражнения с бодибаром

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

Какой вес гантелей выбрать для рук

Какой вес гантелей выбрать для начинающих

Какой вес гантелей выбрать мужчине

Гантели для женщин, какой вес выбрать

Какой вес гантелей выбрать женщине для рук

Гантели для фитнеса, какой вес выбрать

Чувствуйте свой организм, который лучше всех знает, какой вес вам нужен!

Похожие статьи

— Эффективные упражнения с бодибаром

— Как накачать трицепс в домашних условиях

— Как накачать бицепс в домашних условиях

— Как правильно развить грудные мышцы

— Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках

Как выбрать гантель

Гантели для одной руки — это фитнес-оборудование, необходимое как для домашних, так и для профессиональных тренировок. Гантель — универсальный инструмент, с ее помощью можно тренировать все группы мышц. Здесь мы расскажем, как найти тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Тип гантели

По типу мы делим гантели на две категории — регулируемые гантели и фиксированные гантели (с фиксированным весом).Гантели с регулируемым весом подходят в основном для домашних тренажерных залов. Помните о диаметре штанги на случай, если вы захотите использовать гантели со штангой или тренажером. С другой стороны, гантели с фиксированным весом идеально подходят для общественных тренажерных залов, клубов и фитнес-центров (где есть группы людей, которые тренируются). По типу гантели выбирайте между:

Регулируемые гантели — быстрая регулировка веса позволяет пользователям любого уровня подготовки выполнять множество типов упражнений.Описан диапазон веса каждой гантели (например, 3-18 кг). Регулируемый набор гантелей состоит из пластин разного веса, штанг и предохранительных зажимов. Диаметр штанги и отверстий в пластине груза всегда должен быть одинаковым (т.е. 30 мм).
Гантели фиксированные — с фиксированным весом (от 2 до 60 кг). Их преимущество заключается в эргономичной форме захвата и нескользящей канавке. В эту категорию входят гантели Vin-Bell и Ketlebel или гантели из пеноматериала для использования в воде.
Гантели для аэробики — бег, фитбокс и другие виды спорта — с фиксированным весом (от 0,5 до 3 кг) для более эффективных тренировок. Обычно они продаются парами.
Наборы гантелей — в эту категорию входят хромированные, шестиугольные, стальные, резиновые и полиуретановые гантели (которые можно приобрести для изготовления набора).

Материал гантели

Металлические (стальные) гантели обычно покрыты хромом, пластиком или винилом, а чаще всего — сталью или цементом. Хромированные гантели лучше пластиковых даже для домашнего использования. Гантели с резиновым покрытием заглушают возможный шум и поглощают удары. При выборе гантели также играет роль дизайн (т.е. специально разработанные пластиковые пластины с цементным наполнением, ярко-зеленые гантели для аэробики и т. Д.).

Вес гантели

Более легкие гантели , вообще говоря, наиболее подходят для женщин , пытающихся привести в тонус свою фигуру, в то время как более тяжелых гантелей лучше всего подходят для мужчин для наращивания мышечной массы и улучшения их силы.

Если вы новичок или продвинутый пользователь, лучшим вариантом для вас будет набор гантелей для одной руки с максимальной нагрузкой 5-10 кг на гантель. К сожалению, новички часто переоценивают себя и слишком сильно нагружают спину слишком большой нагрузкой, не выполняя набор упражнений правильно.

Вы можете начать тренировку силы в любое время. — выбирайте между регулируемыми гантелями, доступными разноцветными гантелями для фитнеса или набором гантелей и гантелей.

Как выбрать штангу

Штанга поможет вам тренировать в основном бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы груди. Это необходимый инструмент как для домашнего, так и для профессионального обучения. Для новичков достаточно штанги с максимальной нагрузкой 15-20 кг.

А как подобрать штангу самому? Наиболее востребованными продуктами являются наборы штанги или силовые мешки с водным наполнением, которые обеспечивают отличную тренировку, а не только возле воды.Большой популярностью пользуется также универсальная гантель в виде бейсбольной биты. Вы можете использовать его как дома, так и на улице.

Виды штанги

Регулируемый комплект штанги — позволяет быстро изменять вес штанги, например в диапазоне 3-50 кг. В один комплект обычно входят грузовые пластины разного веса, штанги и предохранительные зажимы. Диаметр стержня и отверстия в пластине груза всегда должен быть одинаковым (например, 30 мм). Вы можете собрать штанги самостоятельно из приобретаемых отдельно грифов, весовых плит и зажимов.Для обычной домашней тяжелой атлетики вы обычно используете грифы длиной 160 или 180 см и 30 мм (проверьте расстояние между грифами на стойке со штангой). Пластины идеального веса изготовлены из стали с хромированным покрытием. Однако весовые плиты с цементно-пластиковым покрытием дешевле и долговечны. Олимпийские штанги высочайшего качества.
Мешок Power с ручками — фиксированного веса, наполненный мягкой пеной и песком. Позволяет тренировать все группы мышц. Также доступны наполняемые пакеты.
Мешок с водой, заполненный водой — наполнен водой до указанного максимального веса.
Двуручная гантель в виде бейсбольной биты (Clubbell ) — универсальный тренажер с фиксированным весом. Благодаря качественному материалу он имеет долгий срок службы.

Выбирайте оборудование, не выходя из дома

В нашем интернет-магазине вы найдете стандартные гантели и штанги, гантели и гантели, штанги для тяжелой атлетики, детские гантели, стойки и все для женских тренировок с гантелями.Все аксессуары для тренировок производятся по самым высоким европейским стандартам. Помимо описаний продуктов, вы можете использовать наш онлайн-чат , чтобы узнать больше об интересующих вас продуктах. Мы будем рады вам помочь.

Советы по выбору штанг и гири

Для эффективной тренировки верхней половины тела вы можете собрать собственную регулируемую гантель или штангу, которая идеально соответствует вашим потребностям. Для этого мы предлагаем штанги, весовые плиты и другие аксессуары.Давайте узнаем о них немного больше.

Важно, чтобы диаметр пластины груза соответствовал диаметру стержня. Например, если у вас есть штанга диаметром 50 мм, в весовой плите, которую вы используете, также должны быть отверстия диаметром 50 мм.

Основные критерии при выборе стержней

Материал — штанга при поднятии тяжестей подвергается большим нагрузкам, поэтому она должна быть изготовлена из высококачественной нержавеющей стали. Олимпийские грифы могут нести большую нагрузку, чем обычные грифы.
Длина штанги — для обычной тяжелой атлетики обычно используются штанги длиной 160 или 180 см. Для жима лежа обязательно выбирайте гриф в соответствии с расстоянием между двумя грифами на стойке. Самая распространенная планка — 180 см, но иногда она должна быть длиннее. Спецификации стоек для жима лежа inSPORTline вы найдете в описании их продукции. Гантели короче (35 или 40 см). Штанги для тяжелой атлетики выделены в отдельную подкатегорию в нашем интернет-магазине.
Диаметр прутка (толщина) — диаметр обычно 25, 30 или 50 мм.Бары для домашнего использования обычно имеют диаметр 30 мм, штанги для спортзалов и фитнес-центров — 50 мм. Отверстия в выбранных вами весовых пластинах должны соответствовать диаметру стержня.
Форма штанги — для упражнений на бицепс стоя или для жима лежа выбирайте классическую прямую штангу. Изогнутые брусья (например, типа RZ) используются для повышения тонуса трицепса и концентрации внимания на отдельных участках мышц.
Приставка для утяжелителей — пружинные зажимы или нарезание резьбы (нарезание резьбы обеспечивает лучшую фиксацию, но навинчивание пластин — это трудоемкий процесс).Просмотрите все предохранительные кольца на предмет стержней.

Как выбрать весовые плиты

Гантель — важный компонент любой гантели или штанги.

Типы весовых плит — предлагаем весовые плиты с резиновым покрытием, многоцелевые стальные плиты и даже плиты со специальным виниловым покрытием. Вы можете выбрать из пластин диаметром 25, 30 и 50 мм различной массы и цвета . Усовершенствованным вариантом являются весовые плиты с захватами. Популярными среди наших клиентов являются практичные и доступные по цене комплекты весовых плит (наиболее востребованными являются весовые тарелки inSPORTline CEM 2 x 1,25 — 15 кг). Специальные пластины ERGO с захватами также можно использовать в качестве гантелей для одной или двух рук для повышения тонуса бицепсов или трицепсов.
Заполнение — утяжелители могут быть заполнены либо цементом , либо сталью . Оба типа очень прочны, но преимуществом цементных плит с пластиковым покрытием является их существенно более низкая цена.Для домашнего тренажерного зала они более чем подходят.

Если у вас дома постоянно скапливаются гантели, гантели и штанги, приобретите специальную стойку для их хранения. Таким образом, у вас будет все необходимое для упражнений с гантелями в одном месте.

Выберите категорию:

Сколько в среднем весят гантели и ручки?

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

Обожаю хороший набор гантелей.

Вы получите большой диапазон движений, используя их для больших подъемов, таких как жим лежа. Кроме того, вы можете так много делать с ними — различные варианты упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, практически бесконечны!

Но одна вещь, которая может быть сложной с гантелями, особенно с регулируемыми гантелями, — это точно знать, какой вес вы поднимаете каждый раз.

Важно знать: Сколько весят штанги или ручки гантелей без утяжелителей?

Сколько весит штанга гантелей будет зависеть от марки, но обычно сама пустая штанга будет весить от 5 до 10 фунтов на руку.

Регулируемые ручки для гантелей бывают разных форм и размеров.

Более короткие (около 14 дюймов) стержни и более тонкие стержни (около 1 дюйма в диаметре) будут иметь вес ближе к 5 фунтам каждая, тогда как более длинные стержни с более толстыми гильзами (ближе к 2 дюймам) будут весить ближе к 10 фунтам каждый или немного больше.

А теперь рассмотрим подробнее.

Некоторые реальные примеры регулируемых грузов на рукоятке гантелей

Давайте посмотрим на некоторые реальные примеры гантелей, которые вы можете купить для своего домашнего спортзала.

Некоторые из самых известных брендов в этой области — Yes4All, CAP Barbell, Body Solid и Titan Fitness.

Есть масса других брендов и множество известных, но я собрал несколько образцов на Amazon, чтобы дать вам твердый размер выборки того, чего вы можете ожидать.

CAP Barbell — 14-дюймовая штанга с 1-дюймовыми рукавами — 4,5 фунта каждая
Yes4All — 16-дюймовая штанга с 1,125-дюймовыми рукавами — 5 фунтов каждая
Titan Fitness — 15-дюймовая штанга с 1.9-дюймовые рукава — 8,2 фунта каждое
Body Solid — 20-дюймовая штанга с 2-дюймовыми рукавами — 9 фунтов каждая
CAP Barbell — 20-дюймовая штанга с 2-дюймовыми рукавами — 10 фунтов каждая
Titan Fitness — 20-дюймовая штанга с 1,9-дюймовыми рукавами — 12,1 фунта каждая

( Что такое рукава для рукоятки гантелей? Это крайняя часть перекладины, на которую вы надеваете весовые пластины. На 2 ″ диаметр (олимпийский стиль) гриф, рукава часто бывают толще, чем сама гриф.На грифе диаметром 1 дюйм обычно будет небольшой воротник, отделяющий втулку от ручки.)

Итак, опять же, вы можете видеть, что большинство гантелей будут весить где-то 5-10 фунтов (плюс-минус фунт). или два) в зависимости от:

Марка
Длина стержня
Диаметр стержня

Кроме того, некоторые ручки будут сплошными, а некоторые будут полыми, что может повлиять на вес.

Как узнать вес ручки гантели

Если вы покупаете для домашнего спортзала, вы легко сможете получить эту информацию от производителя в Интернете.

Вес каждой ручки почти всегда можно найти на Amazon. И если вы покупаете напрямую у производителя, он должен быть четко указан.

(Если нет, краткое сообщение в службу поддержки должно дать вам точный ответ).

Если вы используете регулируемые гантели в тренажерном зале и хотите узнать точный вес каждой штанги, я предлагаю взвесить их самостоятельно.

Просто:

Запрыгивайте на весы с одной пустой рукояткой гантели
Запишите показанный вес
Снова взвесьте себя без перекладины
Вычтите второе число из первого числа
Это даст вам точный вес ручки гантели

Вы можете спросить: почему это вообще важно?

По правде говоря, для большинства из нас это не так важно.Пока вы используете один и тот же стиль рукоятки гантелей на каждой тренировке, вам следует просто беспокоиться об отслеживании весов, которые вы используете, и сосредотачиваться на прогрессивной перегрузке.

(Прогрессивная перегрузка = становление сильнее с увеличением веса или большим количеством повторений со временем.)

Для целей отдыха и бодибилдинга прогресс — единственное, что имеет значение.

Но если вы переключаетесь между залами, используете разное оборудование на каждой тренировке или тренируетесь для определенной спортивной цели (например, пауэрлифтинга), вы можете получить более точное представление о своем весе ». повторный подъем.

Если в вашем спортзале нет весов (или, что еще хуже, ручных весов), вы всегда можете спросить сотрудника спортзала, знает ли он, сколько весит гантель.

Какой вес может выдержать регулируемая ручка гантели?

Итак, какой вес вы можете загрузить на одну из этих планок?

Есть ли предел?

К сожалению, есть. И это будет сильно зависеть от вида бруска (длины, толщины и качества).

Большинство регулируемых гантелей вмещают от 100 до 200 фунтов на руку.

(При условии, что у вас достаточно грузовых пластин, то есть!)

Здесь будут ограничения не потому, что сталь штанги гантелей не выдерживает большего, а потому, что гантели должны быть меньше и мобильны!

Наличие нескольких 45-фунтовых пластин, свисающих с рукоятки гантелей, в некотором роде нарушает цель и ограничивает то, что вы действительно можете делать с этим весом.

Вам нужно будет проверить спецификации производителя в Интернете, чтобы точно узнать, с каким весом могут выдержать ваши регулируемые гантели.

Другие полезные веса в спортзале, о которых нужно знать:

Если вы бродите по тренажерному залу в поисках новых упражнений, которые можно попробовать, вы найдете всевозможные интересные виды штанг, которые можно использовать.

Все они имеют разный вес, поэтому важно знать, что вы будете поднимать на самом деле:

EZ curl bar — 25 фунтов

Standard Olympic 2 ″ штанги — 45 фунтов

1 ″ Штанга — Около 17 фунтов

Гриф-ловушка / Шестигранник — Обычно 45 фунтов (хотя меньшие могут быть около 30, а большие — 55 фунтов)

Гриф для безопасного приседа — Около 65 фунтов

Гриф с изгибом — 45 фунтов

Швейцарская штанга — 35 фунтов

Какие ручки гантелей лучше всего подходят для домашнего спортзала?

Если вы покупаете гантели для тренировок дома, следует учесть несколько моментов.Самые большие из них:

Стиль тренировки: Нравится ли вам готовиться к большим сложным упражнениям и делать длительные перерывы между ними? Или вам нравятся интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), когда вы быстро переключаетесь между разными весами?

Ваш уровень силы: Вы новичок или уже давно занимаетесь спортом? Вы начинаете делать сгибания рук с 5-фунтовым отягощением или будете жать лежа по 150 фунтов на руку?

Я думаю, что регулируемые гантели — отличное вложение в любой домашний тренажерный зал, но вид, который вы выберете, может сильно варьироваться в зависимости от ваших потребностей.

Если вы ищете прочную и надежную рукоятку для гантелей, которую можно загрузить с большим весом, я бы выбрал что-то вроде гантелей Titan Fitness 20 ″ (ссылка на Amazon). Они прочные (12 фунтов каждый) и выдержат все, что вы в них бросите!

Но если покупка большого количества грузовых пластин и прохождение медленного процесса загрузки и разгрузки гантелей со спин-блокировкой или зажимом кажется затруднительным, я рекомендую использовать регулируемую систему гантелей, такую как гантели Bowflex SelectTech 552 (ссылка на Amazon).

Оцените это! Это должно стать для вас неплохим началом, если вы хотите иметь домашний спортзал.

В завершение

Большинство регулируемых ручек гантелей, которые вы найдете, будут весить от 5 фунтов (более короткая и тонкая штанга) до 10 фунтов (более толстая и длинная). Хотя некоторые действительно прочные могут весить 12 фунтов и более.

Фактический вес штанги не имеет большого значения для большинства атлетов-любителей, но это все же полезно знать для обеспечения последовательности и правильного отслеживания веса при прогрессирующей перегрузке.

В случае сомнений взвесьте штанги самостоятельно! Вы получите наиболее точные показания, если встанете на весы, держа гриф, а затем вычтете свой собственный вес.

Удачи в тренировках с гантелями, друг! Надеюсь, это руководство помогло.

Как выбрать лучшие упражнения с гантелями на бицепс?

Двуглавая мышца — это большая мышца на внутренней стороне верхней части руки. Бицепсы являются одними из наиболее часто используемых мышц при силовых тренировках, и их рост часто свидетельствует об общем прогрессе в наращивании мышц.Изолировать бицепс во время силовых тренировок просто, будь то дома или в тренажерном зале, часто с помощью упражнений с гантелями на бицепс. Пара гантелей обеспечивает ряд упражнений с гантелями на бицепс, которые вращаются вокруг различных сгибаний гантелей, таких как сгибания рук с молоточком, концентрированные сгибания и наклонные сгибания, все из которых могут работать с руками поочередно или одновременно. Сгибания рук можно выполнять как стоя, так и сидя, с помощью или без помощи нескольких типов скамей с отягощениями.

Анатомическая иллюстрация многих мышц верхней части тела, включая бицепс.

Пожалуй, наиболее часто выполняемое упражнение с гантелями на бицепс — это сгибание молоточков, иногда называемое просто сгибанием бицепса. Чтобы делать молоточковые сгибания, держите по гантели в каждой руке, руки должны свисать по бокам, внутренняя часть руки обращена к телу. Поднимите гантель вверх к плечу, сгибая руку в локте, вращая гантель так, чтобы внутренняя часть руки была обращена к плечу. Затем опустите гантель обратно в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.Сгибания молоточков часто выполняются обеими руками одновременно, хотя, возможно, самый популярный метод заключается в чередовании рук, чтобы изолировать соответствующие бицепсы.

Силовые упражнения обычно сосредоточены на бицепсах.

Концентрирующие сгибания выполняются сидя, ступни на полу и ноги расставлены на ширине плеч. Держите гантель в одной руке прямо внутри стопы на той же стороне тела, локтем напротив внутренней стороны бедра, и, сгибая руку в локте, поднимите гантель вверх к лицу.Опуститесь в исходное положение, повторите необходимое количество повторений, а затем выполните упражнение другой рукой.

Сгибания рук с гантелями — эффективный способ накачать бицепсы.

Сгибания рук с гантелями для проповедника включают изоляцию бицепса, лежа рукой локтем вниз на скамье, расположенной под углом 45 градусов в сидячем положении.Как и в других упражнениях с гантелями на бицепс, поднимите гантель вверх к плечу, сгибая руку в локте. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте руки. Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье выполняются сидя на наклонной скамье с опорой на спину. Просто выполните сгибание молота попеременно или одновременно двумя руками, сидя на наклонной скамье.

Сгибания рук с гантелями лучше всего выполнять медленными и контролируемыми движениями.Сгибания помогают укрепить бицепсы и другие мышцы рук.

Какой вес я должен поднимать? Как правильно выбрать вес

Мы часто получаем много людей, которые спрашивают нас , какой вес они должны использовать для определенного упражнения или тренировки . Конечно, это хороший вопрос, так как вам нужно знать, с чего начать и когда вам следует напрячься.Однако мы не можем дать ответ, который будет работать для всех. Каждый человек уникален по своей силе и выносливости (особенно в отношении определенных групп мышц), поэтому даже если вы возьмете двух людей, которые кажутся одинаковыми по росту, весу, полу и физическим способностям, все равно могут быть огромные различия. в своей силе от одной группы мышц к другой.

Итак, поскольку это не дает ответа на вопрос, есть способ ответить на этот вопрос самостоятельно — используя ту же технику, которую мы использовали для выбора правильных фунтов / килограммов с нашими клиентами по личным тренировкам в прошлом.Это действительно требует проб и ошибок, но это лучший и наиболее точный способ выбрать, какой вес вам нужно поднять.

Вот как это работает — выполняете ли вы с малым числом повторений, с высокой нагрузкой, с силовой тренировкой или выполняете упражнение с большим числом повторений, с низкой нагрузкой, тонизирующим упражнением . Начните с выбора количества повторений, которое вы хотите использовать. Помните, меньшее количество повторений (6-12) больше склоняется к силовым тренировкам / наращиванию мышц, а большее количество повторений (14-20) больше склоняется к выносливости и тонусу.Допустим, вы выбрали 12 повторений, теперь вам нужно выбрать количество подходов, обычно 2-4; допустим, вы выбрали 3 комплекта.

Вот здесь-то и проявляется «жесткая» часть; , вам нужно выбрать вес, с которым вам будет сложно завершить последние несколько повторений в первых двух подходах, и что вы можете выполнить только около 80-90% самого последнего подхода, прежде чем ваши мышцы выдадут . Другими словами, выберите достаточно сложный вес, чтобы вы не смогли выполнить последнюю пару повторений этого самого последнего сета.Также имейте в виду, что вам нужно делать все повторения медленно и под контролем, чтобы не «жульничать», используя импульс, подпрыгивание или раскачивание. Именно здесь большинство людей ошибаются: выбирая слишком много фунтов / килограммов, они фактически начинают задействовать другие группы мышц (которые не должны помогать), чтобы помочь им поднять нагрузку, позволяя своей форме разрушиться. Например, размахивать руками во время сгибания бицепса, двигаясь от плеча и туловища, вместо того, чтобы удерживать плечо и предплечье неподвижными и просто двигаться от локтя.Если ваша форма нарушается до последних 10-20% повторений, значит, вы используете слишком большой вес, и вам все равно нужно бороться как сумасшедший, чтобы поддерживать форму и в этих последних нескольких движениях.

С другой стороны, если вы можете выполнить все три подхода по 12 повторений из приведенного выше примера с чистой, правильной техникой и без труда, то в следующий раз, когда вы будете выполнять это упражнение, вам нужно будет использовать более тяжелые гантели, гирю, набивной мяч. и т. д. по крайней мере для первого набора и, возможно, для всех трех.Чтобы попытаться сделать это как можно проще, следуйте этим правилам:

1. Всегда начинайте с очень легкой нагрузки, если вы никогда раньше не выполняли упражнение. Если с тех пор, как вы в последний раз выполняли конкретное упражнение, прошло несколько месяцев, начните с на 25% меньше, чем вы использовали в прошлый раз.

2. Всегда сосредотачивайтесь на поддержании идеальной формы. Хотя вы можете поднять больше с плохой техникой, вы увеличиваете свои шансы получить травму и не тренируете эффективно мышцы, на которые вы должны нацеливаться.

3.Если вы хотите добиться прогресса, вам всегда следует бороться с несколькими последними повторениями вашего последнего подхода. Помните, что последние 10-20% повторений, особенно в последнем подходе, должно быть очень трудно выполнять должным образом, и ваши мышцы могут даже сломаться и не смогут продолжать.

4. Если вы можете закончить все подходы и повторения без усилий, увеличивайте свой вес в следующий раз, когда будете выполнять это упражнение, по крайней мере, для первого подхода, а возможно, и для всех трех.

5. Никогда не уходите от того, что поднимают другие.Прислушивайтесь к собственному телу, поскольку оно расскажет вам все, что вам нужно знать о правильном количестве веса / усилия.

Как выбрать правильный вес

Силовые тренировки — важный компонент вашего режима тренировок, особенно если ваша цель — избавиться от жира и нарастить мышцы. Не все упражнения одинаковы, поэтому эксперты рекомендуют выполнять многосуставные движения, называемые комплексными упражнениями, чтобы помочь вам нарастить мышцы и сжечь больше калорий и жира.

Вам также необходимо убедиться, что вы делаете соответствующее количество подходов и повторений для наращивания мышечной массы. Еще один чрезвычайно важный фактор — это обеспечение того, чтобы вы поднимали правильный вес. Просто сказать вам, что нужно поднимать тяжести, является субъективным, поэтому вам следует использовать следующее руководство, чтобы определить, как выбрать правильный вес для силовых упражнений.

Слишком светлый? Слишком тяжелый?

Хороший показатель того, что вес, который вы используете, слишком мал, — это если вы чувствуете, что можете делать бесконечное количество повторений без перерыва.Хотя это может укрепить вашу уверенность в себе, это не поможет вам нарастить мышцы. Общие признаки того, что вы поднимаете слишком тяжелый вес, — это плохая форма и невозможность выполнять заданные подходы и повторения.

Определите свои цели

Чтобы получить максимальную отдачу от силовых тренировок, вам сначала нужно знать, какова ваша цель в тяжелой атлетике. Вы тренируетесь ради силовой выносливости, максимального роста мышц (гипертрофии) или максимальной силы? Оттуда вы сможете определить, какой вес вы должны поднять, а также оптимальный подход и диапазон повторений.

Как правильно выбрать вес

Общее эмпирическое правило — найти вес, который бросает вам вызов во время последних нескольких повторений упражнения, но его можно поддерживать и в нескольких подходах. Другой, более точный способ определить, какой вес вам следует поднимать для вашей конкретной цели, — это сначала определить самый тяжелый вес, который вы можете поднять в течение трех-пяти повторений данного упражнения. Например, чтобы определить вес, который вы должны использовать для приседаний со штангой на спине, сначала определите самый тяжелый вес, который вы можете поднять с правильной техникой для трех-пяти повторений.

Затем вам нужно ввести вес, который вы подняли, и количество выполненных вами повторений в калькулятор на одно повторение. Калькулятор предоставит вам список процентов от вашего максимума в одном повторении. Исходя из вашей цели, вы можете использовать эту информацию вместе со следующей таблицей для определения подходов, повторений и веса. Вам не нужно рассчитывать свой максимум одного повторения для каждого упражнения, но я рекомендую делать это для основных упражнений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и сгибание бицепса.

	Сила, выносливость	Максимальный рост мышц (гипертрофия)	Максимальная сила
Вес	50-70 процентов от вашего максимума одного повторения	75-85 процентов от вашего максимума одного повторения	85-100 процентов от вашего максимума одного повторения
Наборы	От одного до трех	От трех до пяти	От четырех до шести
Представители	12-20	от шести до 12	От одного до пяти

Питание будет ключевым, тоже

Поскольку вы занимаетесь силовыми тренировками, вам необходимо увеличивать ежедневное потребление калорий, чтобы ваше тело получало точное количество макроэлементов (особенно белка), которые помогут вам нарастить мышцы.В среднем вам необходимо потреблять от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт веса тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое питание.

Как делать выпады с отягощением (гантелями)?

Выпады с отягощением (гантели) — Есть много способов выполнять упражнения с выпадами. Из этих способов есть способ выполнения упражнений с выпадами — «Выпады с отягощением».Короче говоря, можно сказать, что выпады с отягощением — это усовершенствованная версия выпадов с собственным весом. Есть много дополнительных преимуществ, которые вы можете получить от тренировки с выпадами с гантелями.

Есть две основные вещи, которые отличают выпады с отягощениями от простых выпадов.

Дополнительный вес
Дополнительные преимущества

Для выполнения этой тренировки вам потребуется дополнительное оборудование.

Perfect Weight

Если у вас нет гантелей

Для выполнения этой тренировки вам понадобится пара гантелей.но есть много людей, у которых нет пары гантелей, и они хотят делать выпады с отягощением. Таким образом, вместо гантелей вы можете использовать маленьких ведер с водой, пару кирпичей, пары весовых блоков .

Обязательно проверяйте — если вы выбираете домашнее оборудование в качестве груза, тогда необходимо проверить равенство веса обоих грузов. Выполнение выпадов с неправильным весом может вызвать множество негативных побочных эффектов.

Если у вас есть гантели

Если у вас есть гантели разных типов, вам не нужно никакого другого оборудования для выполнения упражнений с выпадами.Лучше всего выполнять упражнения с выпадами в тренажерном зале, потому что в нем вы получаете гантели всех видов. Но если вы думаете купить гантели для тренировки, то можете проверить эти гантели.

Дешевые и надежные гантели

Преимущества покупки этих гантелей: —

Bodygrip 12 кг регулируемые гантели
2 кг x 4 плюс 1 кг x 4 пластины черный
2 стержня 14 дюймов плюс перчатки для спортзала плюс пропуск веревка плюс ручной захват
В комплекте: 2 кг 4 пластины веса, 1 кг 4 пластины веса, 14 дюймов 2 штанги гантелей, 1 пара спортивных перчаток, 1 скакалка и 1 захват для рук

Итак, купите эти гантели отсюда по низкой цене и получил эти удивительные преимущества от гантелей во время тренировки.

Buy Dumbbell Set Combo
Выпады с отягощением (гантели)
В этом упражнении важен каждый шаг. Так что делайте каждый шаг систематически. Каждый шаг этого упражнения объясняется изображениями и гифками. После разминки начните выполнять это упражнение, выполнив следующие действия.
Шаг 1 — Во-первых, встаньте прямо, удерживая гантели обеими руками. В этом положении стоя вы ставите правую ногу немного вперед.А затем сделайте глубокий вдох.
Шаг 2 — Затем выдвиньте вперед первую ногу, затем опустите левую ногу назад, пока колено почти не коснется земли.
Шаг 3 — Опускайтесь так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а правая голень — вертикально. Второе колено должно быть чуть выше земли. Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Шаг 4 — Повторите с другой стороны.
О чем следует помнить во время выпадов с гантелями
Это то, что вы должны помнить, выполняя выпады с отягощением / гантелями.
Вы должны держать мышцы кора в напряжении на протяжении всей тренировки с выпадами.
Держите шею, спину прямо, когда вы наклоняетесь и поднимаете тело вверх.
Выполняйте эту тренировку на открытом пространстве.
На начальном этапе тренировку следует начинать с легких гантелей.Возьмите вес в соответствии со своими возможностями, чтобы вы могли легко его поднять.
Все виды упражнений с выпадами, которые необходимо выполнять после хорошей разминки.
Выпады с гантелями / вариации веса
Есть много способов, которыми вы можете выполнять выпады с упражнениями с гантелями.
1. Ходьба с выпадами гантелей
Это также взрывной режим ходьбы с выпадами с собственным весом. Выпады с гантелями сжигают больше калорий и силы, чем простые выпады с гантелями.
Основные мышцы, нацеленные на ходьбу с выпадами гантелей
Квадрицепсы
Ягодицы
Подколенные сухожилия
Икры
Брюшной пресс
Бедра
шагов —
Сначала встаньте прямо, удерживая гантели обеими руками.
Затем сделайте длинный шаг правой ногой, сгибая колени. Опускайте тело так, чтобы правое колено находилось под углом 90 градусов, а левое колено — немного выше земли.
Оттолкнитесь от левой стопы (задняя ступня) так, чтобы левое колено поднялось, и вы приземлились, поставив левую ногу впереди, в том же положении согнутого колена.
Для ходьбы с выпадом вы должны повторить эти шаги, пока не достигнете цели.
#Important Tips
Для большей эффективности выполняйте всю тренировку медленно. (Означает «Попытайтесь увеличить сопротивление»)
Сохраняйте напряжение в спине и шее на протяжении всей тренировки.
С самого начала упражнения удерживайте мышцы кора в напряжении.
2. Взрывные обратные выпады с гантелями
Этот тип выпадов с гантелями немного отличается.Многие люди начнут выполнять это упражнение после прочтения отсюда.
Мышцы проработаны
Квадрицепсы
Ягодицы
Подколенные сухожилия
Икры
Брюшной пресс
Шаги —
Сначала встаньте прямо в расслабленном положении и сделайте вдох.
Затем выдвиньте грудь вперед и сделайте большой шаг назад левой ногой.
После этого опустите тело так, чтобы бедро правой ноги было параллельно полу, а правая голень — вертикально, а левое колено — немного над землей.
Затем нажимаем на правую пятку и приходит в исходное положение.
#Important Tips
Не делайте длинных шагов, иначе вы можете получить травму спины.
Перед этим упражнением необходимо разогреть тело.
3. Прыжок с выпадами гантелей
Прыжки также являются хорошим упражнением для сжигания калорий. Для выполнения этого упражнения существуют некоторые критерии допуска. Во-первых, вы должны уметь делать 10-15 прыжков с собственным весом, а во-вторых, у вас также должны быть легкие гантели.
Мышцы проработаны
Квадрицепсы
Ягодицы
Подколенные сухожилия
Икры
Брюшной пресс
Шаги —
Встаньте прямо, держа гантели обеими руками.
Сделайте выпад левой ногой вперед, а правой — назад.
Когда вы приходите в нижнюю позицию, прыгайте и переключайтесь, вы обеими ногами в воздухе, так что вы приземляетесь в том положении выпада, в котором ваша правая нога впереди.
Не делая перерыва, повторите эти же шаги еще раз.
4. Боковой выпад с гантелями
Мышцы работают
Ягодицы
Подколенные сухожилия
Бедра
Сердечник
Плечо
Плечо
Плечо
Плечо
Плечо
Шаги —
Сначала встаньте прямо и возьмите гантели за обе, положите их на верхнюю часть плеч ладонями друг к другу ИЛИ вы можете держать гантели обеими руками и держите обе руки прямо над головой в воздухе.
Сделайте широкий шаг в сторону.
Медленно опускайте бедра на расширенную ногу, пока бедра не станут параллельны полу. А другая нога абсолютно прямая.
Толкните эту расширенную ногу, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.
#Important Tips
Убедитесь, что ваши колени не выходят вперед на пальцы ног.
Во время наклона вы должны держать грудь приподнятой, а корпус напряженным.
Если вы новичок, то можете выполнять это упражнение без гантелей. Фактически, это модернизированная версия бокового выпада.
Выпады с отягощением / Преимущества гантелей
Есть много преимуществ, общих для выпадов с собственным весом и выпадов с гантелями. Если вы хотите прочитать все преимущества выпадов, которые вы можете прочитать — Преимущества выпадов . Здесь я скажу вам только те преимущества, которые вы не можете получить от выпадов с собственным весом.
Это упражнение в основном воздействует на ваши ноги, сердечник и ягодицы .
1. Полная нога
Во время всей тренировки с выпадом ваша нога работает полностью. Часть тела бедра в основном воздействует на выпады, которые вы также можете почувствовать. Если вы новичок, вы можете столкнуться с временной болезненностью в бедрах.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в бедрах, ягодицах, икрах и сделать их мускулистыми, тогда Dumbell Lunges Workout вам очень поможет. При сжигании жира это также помогает увеличить силу нижней части тела.
Общий выпад с гантелями и его вариации помогают улучшить структуру нижней части тела. Благодаря силе ног это также помогает вам повысить подвижность нижней части тела.
2. Core Fitness
Чтобы поддерживать форму, люди выполняют множество тренировок и придерживаются различных типов диет. Но им это не удается. И причина того, что они не могут выбрать правильную тренировку для кора.
А если вы тренируетесь с выпадами с гантелями, то результат обязательно добьетесь.Основные мышцы, на которые нацелены основные мышцы при выполнении выпада с гантелями. Но если вы хотите набрать пресс, вам нужно добавить в график тренировок несколько основных тренировок. Потому что для формирования Abs нужно тренировать ядро взрывным образом.
3. Жир в ягодицах, бедрах, икрах, животе
Если у вас проблемы с жиром в ягодицах, бедрах, икрах и животе, то это упражнение вам подходит. Скорость сжигания калорий во время тренировки с выпадами гантелей слишком высока для сжигания лишнего жира. Если вы добавите тренировку с выпадами с гантелями в свой график тренировок и будете выполнять ее с максимальным усилием, вы сможете сжечь жир в больших количествах.
Если вы хотите увеличить скорость сжигания жира, вы можете добавить приседания с гантелями в тренировку с выпадами с гантелями. Эти части тела — основная цель тренировки выпадов с гантелями. Вот почему вы можете добиться максимальных результатов в этих частях тела.
4. Поднятие тяжестей
Если вы хотите стать тяжелоатлетом, эта тренировка с выпадами с гантелями вам очень поможет. Сила подъема тяжестей зависит от ваших ног и силы корпуса, а тренировка с выпадами в основном укрепляет ноги и корпус.И в тренировке с выпадами гантелей вы также выполняете тренировку с некоторым весом.
5. Высокий уровень тестостерона
Если вы столкнулись с проблемой высокого тестостерона, то это упражнение поможет полностью решить эту проблему. Это одно из самых полезных преимуществ выполнения выпадов, потому что вы можете легко заметить изменения через 14-15 дней регулярных тренировок.
Результаты выполнения упражнений с гантелями и выпадами
Это некоторые примеры, которые вы также можете увидеть на рисунках выше.Они достигли этих результатов только при выполнении выпадов с отягощением. Если вы хотите видеть больше результатов и знать о каждом из них, вы можете прочитать — Выпады до и после.
#Important — Для достижения результатов, одной тренировки недостаточно, вы должны сосредоточиться на диете (Выбирать мудро) и также отдыхать. Для достижения результатов вы должны поддерживать все 3 вещи одинаково.
Почему выпады с отягощением более рекомендуются и полезны, чем простые выпады?
Результаты, которые вы получаете от выпадов с собственным весом, и от выпадов с гантелями, различаются.Во время тренировки выпадов с гантелями нужно выполнять все виды выпадов с отягощением. И этот дополнительный вес оказывает большее давление на основные целевые мышцы, чем выпады с собственным весом.
И еще одна причина для выполнения выпадов с отягощениями состоит в том, что вы можете получить все результаты за короткое время, и эти результаты будут более привлекательными, чем тренировка с выпадами с собственным весом.
Мотивация для выполнения выпадов
Вам необходима мотивация для выполнения любой тренировки в течение длительного времени, а для таких упражнений, как выпады, вам нужна мотивация.Самая большая мотивация для любой тренировки — это ваша цель и результаты. Но есть некоторые цитаты, которые прямо звучат и вдохновляют делать больше тренировок с выпадами. Эти цитаты предназначены только для тренировки с выпадами.
«Я гну, чтобы не сломаться».
«Вау, я очень сожалею об этой тренировке — никто никогда не говорил».
«Когда ноги больше не могут бегать, беги сердцем».
Ни боли, ни выгоды!
Заключительные слова
Есть много причин для добавления тренировки с выпадами с гантелями в свой график тренировок.Следует помнить: «Делай меньше, но делай идеально». Многие новички получают травмы из-за неправильного выполнения выпада. А если вы делаете ошибки во время тренировки с выпадами, у вас может возникнуть множество негативных побочных эффектов. Если вы не можете распознать свои ошибки, воспользуйтесь этими способами.
Помощь другого
Перед зеркалом
Пожалуйста, постарайтесь избегать ошибок во время тренировки, и если у вас есть какие-либо сомнения относительно статьи, и вы хотите получить личный совет, связанный со здоровьем и фитнесом, тогда Вы можете оставить комментарий под вашим запросом или связаться с нами без каких-либо колебаний.