Как повысить иммунитет ребенка народными средствами
Как повысить иммунитет …
26 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#11
#12
Гость
Народные — это чеснок, эхинацея, имбирь, куркума, разные травы, только вы посоветуйтесь с педиатром все-таки или еще где узнайте, может, детям не все это можно.
Еще, поменьше сахара, хлеба и мучного, и побольше овощей и фруктов.
#13
po4ta93irina
У меня ребенок еще маленький, поэтому особо никаких трав и тому подобного ему нельзя. Мы стараемся как можно чаще гулять на воздухе. Хорошо проветривать квартиру, Обязательно следим чтобы воздух дома не пересушивался, наночь всегда работает увлажнитель, добавляю в него специальное пробиотическое средство, оно помогает уничтожать болезнетворные бактерии и вирусы. Слежу чтобы у малыша не пересыхал носик, пшикаю физ раствором. Тьфу тьфу эту зиму пережили без болезней
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#20
#21
Ангелиша
Хочу спросить: как повысить иммунитет ребенка народными средствами, наверняка ведь в каждой семье есть свои рецепты.
Всё, что вы можете сделать полезного для иммунитета это три вещи:
1. Правильный сон
2. Правильное питание
3. Правильная физическая активность
Остальное генетика и от вас не зависит.
Прививки? В эту полемику лучше не вступать, споры ведутся до сих пор.
#22
Эксперты Woman.ruСадовников Эрнест
Психолог….
184 ответа
Носаченко Оксана
Психолог
17 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
383 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
20 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию.
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
#22
#23
#24
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 684 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 405 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
841 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 096 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
211 ответов
..#28
Новые темы за неделю: 215 тем
Как относитесь к детским лагерям?
29 ответов
Зачем люди берут из детдома детей?
15 ответов
Подозреваю что ребенка подменили в детдоме
87 ответов
Почему для многих всё меркнет перед желанием родить ребёнка ?
7 ответов
Мат и дети
2 ответа
Почему тут ругают позднее материнство?
8 ответов
Почему сейчас все отдают детей на спорт?
18 ответов
Ребёнок не убирается в комнате, закатывает истерику
29 ответов
Трусы и плавки для подростков
6 ответов
Младший брат влюблён в Барбару из геншина
3 ответа
Популярные темы за неделю: 17 219 тем
Подозреваю что ребенка подменили в детдоме
87 ответов
Ребёнок не убирается в комнате, закатывает истерику
29 ответов
Как относитесь к детским лагерям?
29 ответов
Почему сейчас все отдают детей на спорт?
18 ответов
Зачем люди берут из детдома детей?
15 ответов
Почему тут ругают позднее материнство?
8 ответов
Почему для многих всё меркнет перед желанием родить ребёнка ?
7 ответов
Трусы и плавки для подростков
6 ответов
Мат и дети
2 ответа
Следующая тема
Подскажите, какой выбрать слинг?
8 ответов
Предыдущая тема
Купать ли ребенка при температуре 38,4?
27 ответов
причины и что делать, если часто болеешь простудными заболеваниями
Обычно под простудой подразумевают воспаления дыхательных путей, вызванные вирусами (ОРВИ).
Эти инфекции заразные и чаще проявляются в холодное время года — практически все люди болеют простудой весной или осенью. Но частые ОРВИ — повод для обследования — это может указывать на серьезный сбой в организме. Расскажем, с чем связаны частые простуды, чем они опасны, и как их избежать.
Как проявляются частые ОРВИ
Нет точного мнения, что считать частыми ОРВИ. Считается, что среднестатистический человек болеет 2–3 раза в год. Если ОРВИ случаются чаще — это может говорить об ослаблении иммунитета. Насторожить должна любая отрицательная динамика: если человек в последнее время стал болеть чаще или ОРВИ протекают долго, это тоже может указывать на проблемы со здоровьем.
ОРВИ нужно оценивать не только с учетом их количества, но и с учетом особенностей течения болезни. При частых простудах организм плохо реагирует на лечение, простуда имеет затяжной характер и протекает с осложнениями: ринофарингитами, тонзиллитами, гнойными риносинуситами. Кроме того, при частых ОРВИ повышается вероятность развития такого опасного осложнения, как пневмония.
Не исключены отиты и обструктивные бронхиты.
Чем опасны постоянные простуды
Постоянные ОРВИ обычно протекают длительно и тяжело. При этом растет риск развития осложнений, которые сказываются на качестве жизни и угрожают здоровью. В их числе:
● Распространение инфекции на ухо (отит), околоносовые пазухи (синусит), гортань и голосовые связки (ларингит), трахею (трахеит), бронхи (бронхит), лёгкие (пневмония).
● Аутоиммунные воспаления суставов (ревматический артрит), сердца (ревмокардит), почек (гломерулонефрит), соединительной ткани по всему организму (системная красная волчанка). Осложнение часто встречается у детей, молодых людей и больных среднего возраста.
● Развитие неатопической бронхиальной астмы. Это хроническое воспаление бронхолёгочного дерева, вызванное аллергией на белки вирусов. Такая форма астмы чаще возникает у детей старше 10–12 лет и взрослых.
● Обострение хронических заболеваний нижних дыхательные путей, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы.
Постоянные простуды — тревожный признак: стоит заняться своим здоровьем и разобраться в причинах развития заболевания. Обычно это говорит об ослаблении иммунитета. Хронический иммунодефицит со временем может запустить опасные болезни других органов и систем, включая онкологию.
У маленьких детей частые простуды могут спровоцировать нарушения психики, задержку общего и речевого развития. Ребенок реже общается со сверстниками — это мешает социальной адаптации. Постоянная заложенность носа, воспаления лимфоидной ткани не позволяют правильно воспроизводить звуки.
Почему снижается иммунитет
Работа иммунной системы тесно связана с эндокринной и нервной системами, обменными процессами в организме. Любые нарушения снижают иммунные функции. 2
Частые причины угнетения иммунитета:
● Хронические воспаления — инфекции, аллергические и аутоиммунные неинфекционные воспалительные процессы.
На борьбу с ними иммунная система тратит много ресурсов, поэтому ее эффективность снижается.
● Обменные и эндокринные заболевания: сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, печени, а также ожирение, истощение, атеросклероз.
● Затруднение носового дыхания. Часто связано с искривлением носовой перегородки или аденоидами (у детей). Из-за патологии дыхательные пути часто переохлаждаются и раздражаются, на наименее защищённые участки слизистых попадают микробы и развивается воспаление.
● Лечение препаратами, подавляющими иммунитет — гормонами кортикостероидами, противоопухолевыми.
● Нерациональное использование антибиотиков и антисептиков. Микроорганизмы, населяющие кожу и слизистые, синтезируют биологически активные вещества, влияющие на регуляцию иммунных процессов3. Если часто принимать антибиотики и использовать антисептики, они погубят полезную микрофлору.
● Стресс.
В ответ на внешний раздражитель в организме вырабатывается гормон кортизол, который угнетает иммунитет. Такая же реакция у организма возникает и на переохлаждение — холодовой стресс4.
● Неправильное питание. Скудный рацион приводит к истощению, избыточный — к ожирению. Диета, несбалансированная по основным питательным веществам, витаминам, минералам создает дефицит «строительного материала» для иммунной системы.
● Вредные привычки и плохая экология — задымление, пыль, чересчур сухой воздух. Эти факторы раздражают слизистые и создают благоприятные условия для размножения микробов.
Встречается врожденный иммунодефицит и синдром приобретённого иммунодефицита вследствие ВИЧ-инфекции.
Как бороться с частыми простудами
Общие рекомендации. Чтобы избежать частых простуд, соблюдайте простые правила. Они помогут уменьшить вред внешних факторов для организма и укрепить иммунитет.
✅ Полноценно питайтесь.
Откажитесь от фастфуда и вредных перекусов в пользу домашней пищи. Следите за тем, чтобы в рационе были витамины и растительная клетчатка — они поддерживают баланс полезных бактерий в организме. Избегайте белковых, углеводных и других монодиет.
✅ Принимайте витамины. Даже сбалансированный рацион не закрывает полностью потребность человека в витаминах5. Зимой полезны противопростудные витаминно-минеральные комплексы, витамин D. Подходящие препараты поможет подобрать врач.
✅ Избегайте резких перепадов температуры. Не допускайте переохлаждений — носите шарф и шапку в мороз, не включайте кондиционер на полную мощность, выключайте его на ночь. Но старайтесь не слишком кутаться. Если вспотеть в чересчур теплой одежде, даже слабый сквозняк приведет к простуде.
✅ Занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь. Ходьба в среднем темпе по 30–40 минут в день улучшит кровоснабжение организма и работу легких, укрепит иммунитет.
Но старайтесь избегать постоянных переутомлений, это снизит иммунную защиту. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно переходите к умеренным тренировкам6.
✅ Создавайте безопасный микроклимат в доме. Часто проветривайте помещение, но остерегайтесь сквозняков и переохлаждения. В отопительный период используйте увлажнитель воздуха. Сухая среда благоприятствует размножению вирусов и бактерий, тогда как в увлажненном воздухе они погибают.
✅ Закаляйтесь. Принимайте солнечные ванны, но избегайте перегрева и ожогов. Больше времени проводите на свежем воздухе, ходите дома босиком. Ежедневное обливание ног холодной водой в течение 20–30 секунд снижает частоту простудных заболеваний. Кратковременное охлаждение укрепляет иммунную защиту7,8. Перед закаливанием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
✅ Не занимайтесь самолечением. Принимайте препараты по назначению врача. Не используйте мыла, гели для тела с антимикробными добавками.
Они уничтожают бактерии, полезные для иммунитета.
Терапия. Если вы ведете здоровый образ жизни, но все равно часто болеете, пройдите обследование. Возможно, иммунитет снижает скрытая болезнь.
Часто причиной нагрузки на иммунную систему становятся:
● кариес, синусит, хронический тонзиллит и отит;
● герпесвирусные инфекции — цитомегаловирус, вирусома Эпштейна-Барр, герпесома 6-го типа9;
● аллергия, бронхиальная астма;
● уровень глюкозы крови при сахарном диабете.
Чтобы точно определить причину и назначить лечение, понадобится помощь терапевта и узких специалистов — иммунолога-аллерголога, отоларинголога, инфекциониста, эндокринолога.
Витамины и лекарственные препараты. Если обследование ничего не выявило, иммунолог оценит иммунный статус и назначит:
● Витамины C и E в лечебных дозах.
● Интерфероны и иммуноглобулины — продукты иммунной системы, которые недостаточно вырабатываются при иммунодефицитах
● Иммуномодуляторы — в зависимости от характера поражения иммунитета.
В период подъёма заболеваемости ОРВИ прием препарата Нобазит Форте® повышает резистентность организма к вирусным инфекциям. Согласно инструкции по медицинскому применению Нобазит Форте® целесообразным является приём препарата с аскорбиновой кислотой и другими витаминами10.
Профилактика простуды
Главная профилактическая мера — вакцинация. Прививка «научит» иммунную систему вырабатывать антитела к определенному виду микробов. Вакцинация снижает риск заражения, но если вы все-таки заразились, то перенесете заболевание с минимальными последствиями. Сегодня доступна вакцина от гриппа, склонным к частым простудам людям полезна вакцинация от пневмококковой пневмонии — одного из частых осложнений ОРВИ.
Прививку нужно делать только при отсутствии признаков простуды и/или после курса иммуномодулирующей терапии.
Во время эпидемии ограничьте контакты с инфицированными и избегайте больших скоплений людей. Но если контакт с больным ОРВИ все же случился, при появлении первых симптомов лучше как можно скорее начать прием противовирусных препаратов.
Действующее вещество Нобазита® Форте – энисамия йодид – препятствует попаданию вирусов в клетки организма и ограничивает распространение вирусов на соседние ткани10. Препарат с прямым противовирусным действием – Нобазит® Форте – начинает действовать уже через 2 часа после приема10. Энисамия йодид в 100 раз снижает уровень репликации вирусов уже через 4 часа11!.
Соблюдайте правила личной гигиены: чаще мойте руки, используйте дезинфицирующие салфетки. Старайтесь реже прикасаться ладонями к лицу. Увлажняйте полость носа солевым раствором.
Простейший рецепт раствора — чайная ложка соли на литр кипяченой воды12. Однако удобнее пользоваться готовыми аптечными препаратами на основе морской соли.
Коротко о главном
➢ Считается, что человек часто простужается, если он болеет чаще четырех раз в год.
➢ Часто болеть опасно — это может привести к воспалениям лор-органов и нижних дыхательных путей, аутоиммунным болезням, бронхиальной астме, обострению хронических заболеваний.
➢ Основная причина постоянных простуд — ослабление иммунитета. Обычно иммунитет угнетается на фоне хронических инфекционных и неинфекционных болезней, неблагоприятных условий жизни, наследственных факторов.
➢ Для борьбы с частыми простудами придерживайтесь здорового образа жизни, укрепляйте иммунитет. Пройдите обследование, чтобы выявить причину повторяющегося ОРВИ.
1 Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта.
// Фарматека – №6, 2015.
2 М.К. Мамедов Метаболическая иммунодепрессия: механизмы развития и клинико-патогенетическое значение // Биомедицина – №2, 2011.
3 Чаплин А.В., Ребриков Д.В., Болдырева Н.М. Микробиом человека // Вестник РГМУ – №2, 2017.
4 Гейн С.В.,Шаравьева И.Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.
5 Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012.
6 Булычева Н.А. Влияние занятий физической культурой на иммунную систему // Modern science – №6-1, 2021.
7 Мартынюк Н.С., Дацкевич И.А. Историко-методические аспекты применения закаливания водой для оздоровления детей и взрослых // Современные здоровьесберегающие технологии – №4, 2017.
8 Гейн С.В.,Шаравьева И.
Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.
9 Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.
10 Инструкция по медицинскому применению (Нобазит® Форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой 500 мг; РУ: ЛП-006416 от 20.08.2020).
11 Boltz D, Peng X, Muzzio M, et al. Activity of enisamium, an isonicotinic acid derivative, against influenza viruses in differentiated normal human bronchial epithelial cells. Antivir Chem Chemother. 2018
12 Комаровский Е.О. Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция // Основы безопасности жизнедеятельности – №10(226), 2018.
О препарате Скачать инструкцию
Как взрослые могут укрепить свою иммунную систему: удобное руководство — блоги
Здоровье и благополучие — главные проблемы во время пандемии.
Сейчас все уже более года живут в условиях беспрецедентного кризиса в области здравоохранения. Люди постоянно беспокоятся о том, чтобы заразиться вирусом и передать его своим близким.
Иммунная система состоит из сети белков и клеток, защищающих организм от внешних захватчиков, таких как грибки, бактерии, вирусы и токсины. Люди будут уязвимы к различным заболеваниям и болезням, поскольку они ежедневно подвергаются воздействию патогенов без сильной иммунной системы.
Эта сеть клеток может идентифицировать себя от не-я, которые являются чужеродными и происходят из тела. На ранней стадии иммунная система учится игнорировать собственные белки и иметь дело только с чужеродными клетками, обнаруживая белки на всех поверхностях клеток.
Как только иммунная система обнаруживает инфильтратора, она начинает действовать посредством так называемого иммунного ответа.
Врожденная иммунная система Врожденная иммунная система, также известная как естественный или генетический иммунитет, представляет собой тип иммунитета, с которым человек рождается.
Естественная иммунная система состоит из барьеров, которые удерживают инородные частицы от попадания в организм и препятствуют их распространению.
В эту систему входят:
- Физические барьеры — кожа, дыхательные пути, ресницы и другие волосы на теле
- Защитные механизмы — слезы, слизь, пот и желудочная кислота
- Общий иммунный ответ – воспаление (доставляет иммунные клетки к месту инфекции и увеличивает приток крови к этому месту), комплемент (маркирует патогены для уничтожения) и другие неспецифические клеточные ответы
Присутствие антигенов активирует врожденный иммунный ответ. Поскольку реакция системы всегда общая и неспецифическая, целью является все чужеродное и чужеродное.
Приобретенная иммунная система У человека развивается приобретенная иммунная система на протяжении всей жизни, поскольку он подвергается воздействию различных антигенов.
Иммунитет создается, когда система выстраивает защиту от определенного антигена.
Иммунитет может исходить от:
- Вакцины
- Воздействие болезни или инфекции
- Антитела другого человека
Когда вакцина или болезнь попадают в организм возбудителя, система идентифицирует инородные тела и учится нацеливаться на них в будущем, вырабатывая новые антитела. Человек также может получить антитела от другого человека. Однако этот иммунитет носит временный характер.
Существует два (2) вида приобретенного иммунитета: активный и пассивный. Активный иммунитет вырабатывается в ответ на вакцину или инфекцию. Между тем, пассивный иммунитет вырабатывается путем получения антител от кого-то или откуда-то еще.
Пассивный иммунитет может быть приобретен с помощью материнских антител (через грудное молоко, через плаценту и т. д.) и лечения иммуноглобулинами (антитела, используемые для лечения людей с риском заражения, таких как ребенок, рожденный от матери с гепатитом В, или противоядие, введенное после укус змеи).
Здоровый образ жизни необходим для правильной работы иммунной системы. Когда соблюдаются рекомендации по хорошему здоровью, организм будет функционировать лучше и сможет защитить себя от различных болезней и болезней. Вот десять (10) способов укрепить иммунную систему:
1. Достаточно отдыхайтеВ опросе 2019 года филиппинцы заняли четвертое (4-е) место в самой бессонной стране мира. Средний филиппинец спит немногим более шести (6) часов в день, в то время как рекомендуемая норма составляет от семи (7) до девяти (9).) часов в день.
Отдых связан с иммунитетом. Когда у людей плохой сон, они более уязвимы для болезней. Чтобы улучшить сон, попробуйте ограничить время, проводимое перед экраном, убирая устройства за час до сна. Это означает отказ от использования компьютеров, телефонов и телевизора.
2. Управление уровнем стресса Стресс и тревога влияют на иммунитет.
Обе эмоции способствуют воспалению, которое вызывает дисбаланс в функционировании иммунных клеток. Кроме того, исследования показывают, что длительный психологический стресс может привести к подавлению иммунного ответа.
Жизнь в условиях пандемии — это стресс. Лучше всего практиковать осознанность, медитируя, ведя дневник, занимаясь йогой и выполняя физические упражнения, чтобы справиться с уровнем стресса. Если стресс и тревога слишком велики, чтобы с ними справиться, лицензированные терапевты и консультанты могут помочь любому, кто пытается справиться с этим.
3. Оставайтесь активнымиУмеренные физические нагрузки укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что умеренные физические нагрузки могут повысить эффективность вакцин.
Уровни упражнений зависят от человека. Все, что превышает 60% частоты сердечных сокращений человека, считается интенсивным упражнением. Умеренные физические нагрузки включают 150 минут в неделю легких пеших прогулок, быстрой ходьбы, плавания, постоянной езды на велосипеде и бега трусцой.
Чтобы укрепить иммунную систему, нужно избегать инфекций. Хорошие привычки личной гигиены, такие как тщательное мытье рук, прикрывание рта при кашле или чихании, а также отказ от совместного использования личных вещей или столовых приборов, могут предотвратить заболевание.
Другими способами избежать заболевания являются соблюдение правил безопасности пищевых продуктов, принятие мер предосторожности во время путешествий, предотвращение заражения ран и укусов насекомых, а также контроль популяции грызунов в доме или рядом с ним.
5. Будьте в курсе всех рекомендованных вакцин Вакцины изготавливаются из ослабленных частей или версий болезнетворных патогенов или содержат биологические конструкции, достаточные для запуска или создания иммунного ответа. При инъекции организм вырабатывает иммунитет к настоящей болезни. При этом лучше оставаться в курсе рекомендуемых вакцин, таких как вакцины против кори, столбняка и COVID-19.
Есть несколько продуктов, повышающих иммунитет. К ним относятся бобовые, семена, орехи, овощи и фрукты. Чеснок является известным иммуностимулятором. Продукты, богатые антиоксидантами, снижают уровень стресса и укрепляют иммунную систему.
С другой стороны, некоторые продукты также ослабляют иммунную систему. К ним относятся соленые продукты, такие как фаст-фуд и чипсы, обработанное и обугленное мясо, а также высокорафинированные углеводы, такие как сладкая выпечка и белый рис, которые могут негативно повлиять на иммунную систему.
7. Ешьте больше продуктов, богатых пробиотиками Некоторые продукты содержат хорошие бактерии, называемые пробиотиками. Когда пробиотики заполняют пищеварительный тракт, они могут помочь иммунным клеткам различать здоровые и вредные клетки. Некоторыми примерами пробиотических продуктов являются кимчи, йогурт, соленые огурцы, мисо и чайный гриб.
Ни одна добавка не может лечить COVID-19. Большинство людей принимают добавки для повышения иммунного ответа организма и защиты от распространенных заболеваний. Некоторые витамины и минералы, которые помогают укрепить иммунную систему, включают витамин С, витамин D и цинк.
Витамин С является антиоксидантом, который повышает выработку клеток, что помогает защитить организм от инфекций. Между тем, витамин D обладает иммунорегуляторными и противовоспалительными свойствами, которые жизненно важны для иммунной функции. Наконец, цинк стимулирует специфические иммунные клетки.
9. Сократите потребление алкоголя По словам американского врача доктора Алекса Мрошчика-Макдональда, «14 порций алкоголя в неделю или более пяти-шести порций за раз» считается чрезмерным употреблением алкоголя, что подавляет иммунную систему. система. Он советует человеку выпивать от двух (2) до трех (3) напитков за раз в неделю.
Если у человека ослаблен иммунитет, лучше вообще воздержаться от алкоголя, так как любые усилия по улучшению здоровья могут помочь снизить риск заболевания.
10. Душ после потоотделенияЕсли пот высохнет на коже, это позволит бактериям размножаться. Это не только вызывает появление прыщей, но и способствует размножению грибка. Кроме того, если у человека есть ссадины на коже, вероятность заражения этой области выше. При этом люди должны взять за привычку принимать душ после тренировки.
Борьба с инфекциями и болезнями в это беспрецедентное времяХорошее здоровье никогда не было так важно во время пандемии. Как было сказано выше, существует множество способов повысить иммунитет. Чтобы предотвратить любые заболевания, нужно заботиться о своей иммунной системе и делать все для ее укрепления.
По любым вопросам, связанным со здоровьем, обращайтесь в медицинский центр Макати. Наша команда профессионалов в области здравоохранения предоставляет услуги мирового класса в диагностике, ведении или лечении заболеваний.
Как укрепить иммунную систему
Тело, шоу на корпоративном домеСеть органов, клеток и белков, называемая иммунной системой, служит первой линией защиты вашего организма от инфекций. Сильная, здоровая иммунная система имеет решающее значение для борьбы с нежелательными бактериями и вирусами. Следуйте этим простым советам, и ваш иммунитет укрепится!
Регулярно делайте физические упражнения, но отдавайте предпочтение отдыхуПостоянное движение тела может значительно уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам восстановиться более эффективно. Одно исследование показало, что всего один сеанс упражнений средней интенсивности повышает эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой.
И наоборот, чрезмерные физические нагрузки могут усилить стресс, связанный с ослаблением иммунной системы. Каждую неделю уделяйте умеренным физическим упражнениям около 150 минут. Регулярные движения также могут улучшить ваше настроение, укрепить кости и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Исследования показали прямую связь между качеством сна и иммунной системой. В одном исследовании взрослые, которые спали менее шести часов в сутки, имели гораздо больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал семь часов и более.
Чтобы улучшить гигиену сна, выключите всю электронику как минимум за час до сна и спите в полностью темной комнате. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, даже по выходным.
Ешьте больше растений и ферментированных продуктовАнтиоксиданты, содержащиеся в цельных растительных продуктах, таких как фрукты, овощи, орехи и бобовые, могут уменьшить воспаление, борясь со свободными радикалами. Помимо вреда для вашей иммунной системы, хроническое воспаление связано с другими заболеваниями, такими как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.
Растительная клетчатка также помогает питать микробиом кишечника, что напрямую влияет на иммунитет.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и кефир, помогают увеличить количество полезных кишечных бактерий, называемых пробиотиками.
Эти бактерии помогают вашим иммунным клеткам отличать нормальные клетки от вредоносных. Если вы не получаете достаточного количества ферментированных продуктов в своем ежедневном рационе, поговорите со своим лечащим врачом о приеме пробиотических добавок.
Ограничение использования обработанных пищевых продуктовСуществует множество причин для ограничения продуктов, подвергшихся технологической обработке: отказ от добавления сахара и рафинированных углеводов снижает риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Добавьте к списку усиленную иммунную систему.
Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов уменьшает воспаление, что может увеличить ваши шансы избежать болезни. Постарайтесь ограничить потребление сахара до уровня менее 5% от ваших ежедневных калорий. Для человека, потребляющего 2000 калорий, это составляет менее двух столовых ложек сахара в день.
Некоторые определенные витамины и питательные вещества оказывают значительное влияние на укрепление иммунитета. Если вы не получаете рекомендуемую суточную дозу этих питательных веществ в ежедневном рационе, поговорите со своим лечащим врачом о возможных добавках.
- Витамин С , пожалуй, самая известная добавка для повышения иммунитета. Хотя прием витамина не обязательно предотвращает простуду, добавление витамина С может помочь вам быстрее справиться с простудой.
- Цинк также может быть эффективным средством сокращения продолжительности простуды. В одном обзоре добавка цинка помогла сократить продолжительность простудных заболеваний на 33%.
- Дефицит витамина D встречается часто, особенно у людей, живущих в пасмурном климате. Недостаток витамина D может увеличить вероятность заболевания. Однако, если у вас уже есть достаточный уровень этого витамина, добавка не принесет дополнительных преимуществ.
