Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания.
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть
«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.
Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».
Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.
Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.
Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.
Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:
- Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
- Период менструаций у женщин;
- Беременность;
- Высокое кровяное давление.
Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.
Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.
- Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
- Сохраняйте прямое положение спины;
- Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;
- Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
- Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
- Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;
- Медленно, осознанно вдохните через нос;
- Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.
Физический эффект уддияна бандхи
Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.
Энергетический эффект
Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.
Существует прямая связь между уддияна-бандхой, манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — манипура. При выполнении уддияна-бандхи положительные эффекты происходят за счёт активации манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.
Психический эффект
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
Терапевтический эффект
Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
Не получается сильно втянуть живот. Бывает так, что начинающим практикам не удаётся, как следует втянуть живот, что может привести к разочарованиям и нарушению правильной техники, в попытках втянуть живот как можно глубже. Не нужно торопиться, чтобы получить быстрый результат. Организм попросту не готов к такой новой и непривычной технике, ему необходимо время на адаптацию. Важно продолжать практиковать уддияна бандху регулярно, даже если она первое время не получается. Регулярность и терпение — залог успеха.
Также одной из причин, почему не получается выполнять эту полезную практику, может быть сильно загрязнённый кишечник. В таком случае рекомендуется провести очистительные действия — шаткармы. В данном случае особенно эффективна будет Шанк Пракшалана. Увеличение в рационе количества овощей и фруктов, переход на здоровое, сбалансированное вегетарианское питание и умеренное потребление пищи — очень эффективно помогут в процессе очищения организма от шлаков и токсинов.
Ещё одна причина неудовлетворительного результата — попытка выполнить упражнение, используя мышцы пресса. При таком подходе живот визуально втягивается далеко, но по факту это не уддияна бандха. Правильная техника выполнения уддияна бандхи основана на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.
Уддияна используется в вамана-дхаути-крийе, наули-крийе, агнисара-крийе, продвинутых мудрах, пранаямах, медитации, а также в позах йоги, особенно в наклонах вперёд. Разрушает блоки в Манипура-чакре и соединяет Свадхистана-чакру с Анахата-чакрой.
В йоге Айенгара бандха выполняется отдельно от асан, обычно в конце сессии асан. Аштанга-йога предлагает другой подход. В Аштанге, мула бандха и уддияна бандха выполняются во всех асанах. Это один из принципов Аштанги. Однако в источниках Аштанги уддияна бандха описывается несколько по-другому. Это более тонизирующее движение, которое подтягивает живот к позвоночнику, но не вверх, к грудной клетке. Такое положение позволяет нормально дышать, когда бандха активирована.
В других школах йоги бандхи больше соответствуют методу Аштанги, особенно в стилях Виньяса-флоу, которые эволюционировали из Аштанга-йоги. Иногда уддияна бандха преподаётся, как пранаяма, такой подход в большей степени соответствует подходу Айенгара.
Однако довольно часто в классах йоги рекомендуется держать живот в тонусе и втягивать его по направлению к позвоночнику, во многих положениях стоя и сидя. Выполнение уддияна бандхи создаёт свободное пространство в области живота, что помогает совершать более глубокие наклоны. Такой подход можно считать более традиционной практикой бандхи.
Мифы и легенды об упражнении «вакуум». Блог YogaMammy
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет. Поехали!
❌ «Вакуум можно всем и всегда» ⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.
❌ «Можно сразу после родов» ⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.
❌ «Уберет живот» ⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.
❌ «Вакуум тренирует мышцы живота» ⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.
❌ «Повышает давление в животе» ⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.
❌ «Поможет при диастазе» ⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!
Free Yoga Tutorial — Вакуум или плоский живот
Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.
Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».
Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.
Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.
Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.
Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:
Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
Период менструаций у женщин;
Беременность;
Высокое кровяное давление.
Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.
Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.
Уддияна бандха и вакуум — в чем разница?
Уддияна бандха, или «вакуум», втягивание живота на выдохе, считается волшебным средством для «плоского» профиля, крепкого пресса и идеальной фигуры. Оказывается, уддияна и вакуум — не одно и то же. Римма Прядченко, мама двоих детей, которая начала заниматься йогой после двадцати девяти лет и стала признанным мастером и йога-практиком, объясняет, в чем разница, и какая польза от обеих техник.
Допустим, Арни (Арнольд Шварценеггер — прим.ред.) позаимствовал уддияну из йоги, но он добавил сокращение мышц брюшного пресса и полностью перекроил ее в новое упражнение. Если внимательно присмотреться ко всем его фотографиям и прочитать все статьи про культуризм, станет понятно: вакуум — это не уддияна бандха!
Вот что пишут в статьях:
«…поперечная мышца живота должна работать постоянно, пока вы выполняете упражнение…».
«…упражнение «вакуум» представляет собой изометрическое сжатие больших прямых поперечных мышц брюшной полости. То есть в процессе выполнения, если все делать правильно, мышцы буквально «горят», но движение в суставе не происходит. Лучшим образом медленно сокращающиеся волокна развиваются от длительного сжатия по 1-2 минуты за подход, но к этому следует прийти постепенно».
«Арнольд Шварценеггер утверждал: именно это упранение позволило ему максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. Его же «Железный дуб» рекомендовал всем, кто хочет худеть и устал смотреть на складку живота, выпирающую над брюками».
«…постепенно мускулатура пресса придет в тонус и даже в расслабленно состоянии живот будет плоским, а талия — осиной».
Возвращаясь к классической технике уддияна бандха из йоги: в процессе ее выполнения ничего «в районе живота» не сокращается, происходит ложный вдох и удержание на расслабленных мышцах брюшного пресса. То есть живот всасывается, подтягивается, но остается расслабленный. Соответственно, мышцы живота не тренируются!
Возникает закономерный (и популярный!) вопрос: зачем же тогда нужна уддияна бандха и куда деваются органы?
Вот мои две причины выполнять уддияна бандха каждый день (кроме периода менструации):
- Перистальтика кишечника. У меня, как и у многих, проблемы с жкт с детства: хронические колиты, дискинезия желчевыводящих путей 4 степени. Уддияна – это мощный висцеральный массаж! Благодаря ей сейчас все работает по часам!
- Парасимпатический эффект. Несмотря на то, что утром мы и так расслабленные и вялые, эта техника влияет на меня благоприятно на психо-эмоциональном уровне, кроме того, работа с задержкой дыхания способствует кровообращению (расширяются мелкие артерии и улучшается кровоток). Это мой утренний ритуал, который настраивает меня на весь день. Сделав уддияна бандха, я уже горжусь собой, что уделила себе время.
Так как мы выполняем уддияна бандха на задержке дыхания после выдоха, давление резко понижается, органы «взлетают» вверх за счет перепада давления между грудной клеткой и брюшинной областью. Живот во время «вакуума» остается расслабленным и мышцы пресса не включаются в работу, следовательно, не тренируются. Мы все удерживаем мышцами вдоха, вот они-то и сокращаются. Во время вакуума мышцы растягиваются!
Как и у любой практики с брюшиной, у уддияны-бандхи есть противопоказания:
- Менструация, в том числе слабые выделения, если цикл нестабильный
- беременность
- послеродовой период
- злокачественные заболевания любой локализации
- доброкачественные опухоли брюшной полости и малого таза
- острые воспалительные процессы
- запор (отсутствие стула больше двух дней)
- пупочная грыжа
- диастаз (несмотря на то, что вакуум считается прекрасным средством для подтягивании живота при диастазе, йогатерапевты причисляют диастаз с расхождением мышц больше 4 см к противопоказаниям)
- миома
- тромбы
- период до полового созревания
- В йоге есть еще одна техника, которую путают с уддияной — наули, «волна», «срединный жгут». подробнее об этом — в следующих материалах.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Втянуть и не дышать! Правда и мифы о вакуумных техниках
Как думаете, есть ли что-то общее между Шварценеггером и Кришнамачарьей? Оказывается, да. В сети можно найти черно-белые снимки, на которых представители разных дисциплин демонстрируют вроде бы одно и то же упражнение – особым образом втягивают живот. Однако не все так очевидно: вакуум бодибилдера от уддияны-бандхи йога отличается техникой, а главное – целью. Каковы они? И правда ли, что так называемые брюшные манипуляции необходимы всем и каждому?
Среднестатистическому человеку свойственно выбирать короткий путь. Мы охотно верим в чудо-средство, способное в миг решить все наши проблемы. Вместо коррекции образа жизни пьем таблетки, вместо системных тренировок выбираем одно суперупражнение. Зная нашу с вами тенденцию к экономии энергии, индустрия красоты каждый раз предлагает новые способы легко и непринужденно выглядеть на все сто. Вакуум – один из них.
Странный с виду и технически несложный, он быстро привлек внимание желающих похудеть и оздоровиться. К тому же в его эффективности не сомневался сам Арни: спортсмен утверждал, что именно вакуум помог ему четче прорисовывать мышцы пресса и сделать талию уже.
Схожие методики использовались в Индии задолго до появления бодибилдинга. Любопытно, что сегодня все немного перемешалось, и от йоговского замка стали ждать эффектов любимого культуристами упражнения на пресс.
В чем разница?
Как известно, все новое – хорошо забытое старое (а порой немного видоизмененное). Да и в нашем случае никто ничего не забывал. Уддияна-бандха, описываемая еще в 15 веке (Хатха-йога Прадипика), практикуется йогами и по сей день. Это брюшной замок, который делается на задержке дыхания во время ложного вдоха.
Казалось бы, ровно этим же занимаются и культуристы. Но нет: йоговская техника предполагает расслабленные мышцы и, соответственно, отсутствие тренировочного эффекта. Тогда как спортивный вакуум призван повысить тонус мышц живота.
«Давайте их не путать, – призывает преподаватель йоги Римма Прядченко. – Даже если когда-то вакуум был позаимствован у йогов, то сейчас это другое упражнение – добавлено сокращение поперечной мышцы. При выполнении классического варианта уддияны живот из-за разницы в давлении всасывается и подтягивается вверх за диафрагмой, «прилипая» к спине».
К слову, существует мнение, согласно которому вакуум (даже при сильном напряжении) все равно малоэффективен. «Определенные мышцы, конечно, работают. Но накачать пресс таким образом невозможно – хоть проходи со втянутым животом всю жизнь», – комментирует Максим Цугуй, основатель Московской Школы Современной Йоги и Стретчинга. Да и сама уддияна-бандха, конечно, не сжигает жир. Его сжигает дефицитная калорийность рациона и аэробная нагрузка. Все».
Для чего же тогда практикуется эта самая уддияна? И зачем она йогам?
Спецэффекты
Причин несколько. Если отталкиваться от классических текстов о йоге, уддияна-бандха – это один из трех замков, необходимых для изменения движения энергии в организме. «Хатха-йога Прадипика» называет ее ни больше ни меньше «львом, который побеждает слона, смерть».
Практика брюшного замка дает и более приземленные бонусы. В первую очередь это висцеральный массаж, нормализующий деятельность внутренних органов. Как итог – крепкий иммунитет и здоровье. «Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости», – говорится о брюшных манипуляциях в «Гхеранде-самхите» (прим. ред. – один из трех классических текстов по хатха-йоге).
А еще это подготовка к более серьезной практике – наули, одной из шести шаткарм (очистительных техник). С виду это еще более шокирующее зрелище – живот нужно не просто втянуть, но и научиться делать им «волну». Если уддияна делается на расслаблении, то наули предполагает сокращение и изолирование прямой мышцы.
После беременности
Многих женщин заботит состояние живота после беременности. Есть мнение, что исправить положение можно с помощью вакуумных техник. Действительно ли это так?
«Это любимый вопрос новоиспеченных мам, которые приходят ко мне на занятия. Давайте для начала определим, о каком именно животе мы говорим, – отвечает Мария Монахова, старший преподаватель «Pommama project», Лондон. Если мы говорим о потерянной упругости и внешнем отсутствии «плоского животика», то, конечно, такие практики как агнисара и наули помогают укрепить внутренние и внешние мышцы живота, а заодно и мышцы тазового дня, что гораздо важнее после родов.
Если вы неопытный практик и по совету врача всю беременность собираетесь «отдыхать и хорошо питаться» (то есть ничего не делать со своим телом), за 9 месяцев мышцы, мягко говоря, потеряют силу. В таком случае лучше обратиться к опытному мастеру, как минимум по причине того, что у всех свои генетические предрасположенности и особенности строение тела. Учитель сможет определить, имеются ли какие-то первоочередные проблемы (диастаз, тазобедренное смещение и т.д.) и составит программу, которая поможет выздороветь животу (и не только). А уже будучи здоровым, спокойно и качественно идти к сбалансированному состоянию тела.
Если же после родов у девушки висит растянувшаяся кожа, то здесь, помимо укрепления внутренних и внешних мышц живота, придется прибегнуть к помощи современной косметологии, чтобы убрать сильные растяжки. А в некоторых случаях – и к помощи пластической хирургии, если генетически кожа склонна к разрывам и «не собирается» обратно. Но это реже.
Я, как мама двоих детей, скажу, что работать только над одной зоной не стоит, да и не получится, ведь с рождением малыша, который всегда на руках, у вас еще и спина начнет болеть. А с ноющим позвоночником наличие «кубиков» вам вряд ли скрасит будни».
Ложка дегтя
Как и любые упражнения, брюшные манипуляции имеют рад противопоказаний. Основные из них: менструация, беременность и обострения заболеваний ЖКТ. Часто в списке противопоказаний можно встретить и варикоз. Однако на самом деле во время всех вакуумных техник происходит улучшение венозного оттока из области малого таза. При сидячем образе жизни «разгрузка» вен всем нам не помешает.
И все же, если по каким-то причинам вам нельзя делать эти упражнения, расстраиваться не нужно. Вакуумные техники – не панацея. Важно подходить к вопросу системно и учиться чувствовать свои потребности.
Татьяна Зайцева
Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно – если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже). «Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» — так, очень лаконично, описывает технику Наули «Хатха-йога Прадипика» мудреца Сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть Наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику – не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: «Наули – важнейшая из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Сватмарама приводит описание этих «бонусов» в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком. Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к Наули. Фактически, Наули – это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) – «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны – это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота. · Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой). Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно – если не предписано Гуру для особых целей по показаниям. · Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули НЕ выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев ПОСЛЕ беременности, для укрепления мышц живота). Мадхьяма Наули (центральный жгут):
Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):
Продвинутые техники (их выполняют, овладев в совершенстве вышеуказанными практиками, не вперемешку с ними): 1) Вы учитесь «взбалтывать» живот: выполняете поочередно Вама и Дакшина Наули без передышки. После начального освоения практика выполняется по схеме: вращение 3 раза Вама Наули, потом 3 раза Дакшина Наули – и снимаем сжатие. Постепенно можно начинать делать не по 3, а больше, до 20 вращений в каждую сторону. 2) Вы учитесь практиковать Наули сидя в Сиддхасане (для женщин – Сиддха Йоги асана), подложив небольшую подушку под седалищные кости. Не стоит пытаться выполнять эти вариации, не освоив до легкости предыдущие (основную технику). Польза от Наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т.ч. сексуальных), избавляет от апатии, лености, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие. С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.
Телеграм-бот TrackPricesBot для тех, кто покупает с умом и не любит переплачивать. Отправь боту ссылку на товар, который хочешь купить со скидкой. Как только цена изменится, бот пришлет сообщение.
|
3 вопроса гинекологу о йоге
Многие женщины с удовольствием занимаются йогой и не хотят останавливаться ни во время менструации, ни во время беременности.
Попробую ответить на 3 распространенных вопроса о йоге с точки зрения гинеколога.
Можно ли выполнять
перевернутые положения во время менструации? Приводят ли они к обратному забросу крови и повышению риска миомы/эндометриоза?
Надо признать, что точно никто не знает, в чем именно причина развития эндометриоза и миомы матки. Однако заброс менструальной крови (в матку или в брюшную полость) не рассматривается как основная причина данных заболеваний. Дело в том, что заброс менструальной крови в брюшную полость не исключен во время менструации в принципе у всех женщин, несмотря на то, что многие механизмы внутри половых органов женщины направлены на поддержании тока менструальной крови из матки.
Справедливости ради, надо признать, что серьезных исследований, посвященных изучению именно перевернутых поз в контексте миомы/эндометриоза, мне найти не удалось.
При этом ни в одном из серьезных руководств и исследований, посвященных этим заболеваниям, ни йога в принципе, ни перевернутые позы не значатся как существенные факторы риска.
А потому оснований для запрета на эти позы в критические, мягко говоря, недостаточно.
- Вакуум: существуют ли противопоказания?
В этой области каких-либо научных данных и исследований нет вообще. Поэтому все рекомендации сводятся к логике и здравому смыслу: без консультации врача не стоит выполнять вакуум при любых болях в животе (в любой области, не только внизу живота), чем бы они ни были вызваны (воспалительные заболевания органов малого таза, язва, панкреатит, и т.д.), а также при беременности (опять же, в идеале нужно заручится поддержкой врача для выполнения любых физических нагрузок при беременности).
Можно ли делать вакуум во время менструации? Точного ответа не знает никто, но строгих запретов на этот счет нет.
В некоторые дни цикла при переходе из перевернутых положений влагалище может издавать «пукающий» звук. Это опасно или просто неприлично?
«Непристойные» звуки, издаваемые влагалищем при некоторых видах физической нагрузки или во время секса, не имеют четкой привязки к циклу, однако их вероятность повышается с возрастом и после родов. Ничего постыдного в них, конечно же, нет, но эти звуки являются первым признаком ослабления мышц тазового дна и влагалища. Смущаться их не надо, но обратить внимание и посвятить больше времени укреплению мышц тазового дна (причем даже если впервые эти признаки появились во время беременности) стоит.
ПохожееКомментарии в Facebook
настоящих мужчин пылесос
[Все, что вам нужно было сделать, это вакуум для отличного абс.]Большинство людей смотрят на меня так, будто у меня три глаза, когда я говорю им, что секрет отличного пресса — начать пылесосить. Особенно большинство моих клиентов-мужчин, поскольку многие из них никогда не касались вакуума в своей жизни (Шутка! … вроде).
В то время как большинство людей борются с бесконечными скручиваниями, приседаниями и вариациями скручиваний, теперь вы можете пропылесосить свой путь к животу, о котором всегда мечтали.Включив эту простую технику в свой распорядок дня, вы сможете добиться потрясающих результатов.
Конечно, я не имею в виду пылесосить пол дома или, что еще хуже, где не светит солнце.
Вместо этого я имею в виду древнюю технику активации мышц аюрведической йоги, которая позволяет вам развивать внутренние мышцы живота, обеспечивая при этом стройный сильный внешний живот.
Почему пылесосить
Эта техника постоянно использовалась многими ведущими бодибилдерами мира, включая Арнольда Шварценеггера, для создания узких брюшных мышц с V-образным вырезом при сохранении тонкой талии.
Вакуумирование в первую очередь направлено на развитие Transversus Abdominus (вашего истинного ядра.
Самый глубокий слой мышц под вашим прессом) и поясничный Multifidus (мышечная цепь, которая охватывает и проходит между каждым позвонком), которым, кстати, вы должны выразить огромную благодарность и похвалу за их постоянную приверженность поддержанию вашей осанки и контролю над ней. глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжелые приседания.
Даже не говорите мне о пользе пылесоса для вашего пищеварительного тракта и вашего дыхания, которое влияет на все.(См. Мое сообщение в блоге « Главные ценности»)
Поскольку этим мышцам редко уделяется должное внимание важно развить их, чтобы уменьшить, если не полностью облегчить боль в спине, убрать сантиметры от талии и добавить взрывной мощности к тренировкам. .
Итак, являетесь ли вы профессиональным бодибилдером или офисным жокеем, теперь вы можете добиться правильной тренировки пресса в любое время и в любом месте.
Как пылесосить
Есть две основные области, которые вы должны понимать, чтобы выполнять и получать преимущества от вакуумирования.Йога относится к участкам желудка, ответственным за вакуум, по их санскритскому (считающемуся древнейшим из известных письменных языков) терминам; «Мула-бандха» (тазовое дно и нижняя часть живота) и «Уддияна-бандха» (верхняя часть живота и зубчатые мышцы).
В йоге вакуумная технология представляет собой последовательность сознательных сокращений живота, вытягивающих энергию из земли и удерживающих энергию в теле, чтобы активизировать, очистить и трансформировать.
Большинство людей вначале не смогут выполнить полный йогический вакуум, и, возможно, потребуется проконсультироваться с практикующим йогой или тренером по силовым тренировкам, если они хотят изучить полный вакуум, описанный ниже в шаге 3 (Уддияна Бандха).
При этом шаги, ведущие к правильной активации бандх, шаги 1 и 2, дадут вам надлежащую основу и универсальность для прогресса и процветания в любом режиме фитнеса, достигая при этом желудка, которого вы всегда желали. Думайте об этом как о модифицированном вакууме, он же лайфхак в современном мире фитнеса.
Шаг 1Чтобы правильно выполнить вакуум, мы сначала должны научиться закладывать основу, задействовав мула бандху (тазовое дно и нижнюю часть живота).Самый простой способ описать это — выполнить упражнение Кегеля или осторожно задействовать пах, как будто останавливая отток мочи, одновременно подтягивая нижнюю часть живота к позвоночнику.
Шаг 2Затем сделайте вдох, удерживая мула-бандху включенной, а затем полностью выдохните воздух из легких. Когда воздух уйдет, вы заметите, что верхняя часть живота начинает сокращаться.
Продолжайте, пока воздух не выйдет из легких, а верхняя часть живота и зубчатая мышца полностью не задействуются.Держите в напряжении весь живот и задействуйте мухла бандху. Сознательно подтяните пупок и верхнюю половину живота к позвоночнику. Как только вы почувствуете, что верхняя часть живота втягивается, начните втягивать ее к грудной клетке.
Подчеркните это, закрыв горло и осторожно вдохнув животом вверх.
Задержитесь до 5 секунд, а затем медленно ослабьте сокращение, возвращая дыхание в легкие.
Вакуумная тренировка- Пылесосить 3 дня подряд каждую неделю.Желательно понедельник, среда и пятница
- 1 изометрическое сокращение «X» секунд = 1 повторение (начало с 5 секунд до 10)
- 1 подход по 10 повторений каждый тренировочный период
Шаги 1 и 2 — это модифицированная и безопасная версия вакуума, которая поможет вам научиться функционально укреплять ядро в различных позах силовых тренировок, а также в асанах (позах) йоги, одновременно создавая пресс вашей мечты.
Освойте эту часть техники пылесоса, и тогда вы сможете попробовать ее множеством способов.Сидение, спортивная поза, стол, лежа лицом вниз и лежа на спине — все это отличные способы использовать вакуум для различных эффектов.
* Я также хочу отметить, что использование этой техники улучшило мой маневр Вальсальвы (фиксация ядра) в десять раз. Этот прием используется при подготовке к повторению толчков, тяги или приседаний. Вы задействуете свою мула-бандху, делаете полный вдох, сознательно задействуете верхнюю часть живота и зубчатые мышцы и начинаете подъем. После того, как вы пройдете 4/5 хода подъема, быстро выдохните, втягивая весь живот внутрь, а затем вверх, сжимая грудную клетку.Я считаю, что эта техника — основная причина, по которой я стабильно прогрессирую на протяжении всего моего пути в фитнесе.
Шаг 3 (Только для профессионалов — не пробуйте в одиночку)Как я уже упоминал ранее, большинство людей не смогут ни выполнить этот шаг, ни получить пользу от его попытки без профессионального учителя. Однако я хотел бы проиллюстрировать полное переживание вакуума (уддияна бандха).
Вместо того, чтобы возвращать воздух обратно в легкие, как описано в шаге 2, вы должны сознательно сокращать весь живот до грудной клетки.
Затем начните ослаблять только сокращение зубчатой мышцы, позволяя грудной клетке выпрямиться, создавая больше места для сокращенного живота, чтобы втянуться выше в грудную клетку.
Как только вы расслабитесь в грудной клетке, медленно вдохните, удерживая горло закрытым.
Вместо того, чтобы вдыхать воздух, вы фактически втягиваете живот выше грудной клетки, тем самым создавая полный вакуум.
При отпускании убедитесь, что сокращения медленные, и медленно вдохните, чтобы ваше тело могло должным образом приспособиться.
Я сказал вам, что этот третий шаг был немного сложным, и честно говоря, вам следует научить его лично. Так что пока придерживайтесь шагов 1 и 2 и наслаждайтесь созданием пресса, о котором вы всегда мечтали! Я знаю, что это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но, честно говоря, это ключ к жизни. Будь проще!
Джош родился и вырос в Лексингтоне, штат Кентукки. Он играл в университетский футбол в Университете Трансильвании, где также изучал бизнес и психологию. После окончания колледжа в 2002 году он решил начать профессиональную карьеру ресторатором.Джош наблюдал, как его бизнес рос в геометрической прогрессии в течение десяти лет, а его здоровье неуклонно ухудшалось. В 2011 году Джош заболел загадочной болезнью, которую современная медицина не смогла объяснить. Он решил отправиться в путешествие по оптимальному здоровью, чтобы найти лекарство. Его путешествие привело его к получению сертификатов личного тренера, инструктора RKC по гирям и инструктора Yoga Alliance. Уникальное сочетание бизнеса, личных тренировок и аюрведического питания Джоша породило систему, которая гарантированно улучшит жизнь каждого, от офисного руководителя до профессионального спортсмена.Джош теперь преследует свою страсть, обучая других находить идеальную работу и жизненный баланс.
Основное фото предоставлено: cristovao / shutterstock.com; Второй фото: Ясминко Ибракович / shutterstock.com
Герой убивает стрелка с помощью пылесоса
Мы часто слышим о стрелках, открывающих огонь по невинным людям. Но мы редко слышим о том, чтобы выжившие сопротивлялись. Хотя это очень страшно, если вы лицом к лицу с активным стрелком, вы должны бросить им вызов и сражаться со всем, что у вас есть, — чтобы защитить себя и детей, о которых вы заботитесь.
Героический прохожий убил активного стрелка с помощью пылесоса
Недавно мы видели еще одну ужасающую стрельбу — на этот раз в студии йоги в Таллахасси, Флорида. Боевому удалось убить двух человек и еще четверых серьезно ранить. Сцена могла бы быть намного хуже, если бы не героический ответ Джошуа Куика.
Согласно ABC News, Квик «схватил первое импровизированное оружие, которое он смог найти, и начал действовать, когда оружие нападавшего, казалось, заклинило». Благодаря быстрому мышлению Куика многие люди в студии йоги смогли сбежать.
Что вы можете сделать, чтобы защитить себя и других от активного стрелкаИнститут подготовки детей обеспечивает подготовку к инцидентам, связанным с активным стрелком. Наше обучение на основе реальности было специально разработано для тех, кто заботится о детях. Мы обучаем участников изучать свое окружение и находить жизнеспособное, потенциально спасающее жизнь оружие. В классах и учебных центрах многие предметы повседневного обихода могут дезориентировать или остановить активную угрозу.
Квик «схватил пылесос, который был в студии, и столкнулся с преступником.Вместо того, чтобы замерзнуть во время этой ситуации, Квик изучал свое окружение. Он заметил вакуум и дождался подходящей возможности. «Пушка перестала стрелять; Не знаю заклинило что ли. Так что я использовал эту возможность, чтобы ударить его [пылесосом] по голове ».
Недавний урок активного стрелка — участники используют пылесосы, чтобы помешать активному стрелку.Квик напугал стрелка, и стрелок принял ответные меры. Он оставил Куика с синяками и царапинами. Но Куика это не остановило.Он схватил метлу и снова пошел за стрелявшим. Затем боевик понял, что Квик сорвал его стрельбу, поэтому он направил пистолет на себя.
Сенатор штата Флорида Кристин Джейкобс находилась за углом во время стрельбы. Джейкобс сказал: «Многие люди живы, потому что этот парень бросился на стрелка. Я жив, потому что один парень босиком на занятиях йогой подбежал к стрелку. Он не сбежал ».
Почему сторонним наблюдателям следует идти «в одиночку» к стрелку во время события активной стрельбыСитуации активного стрелка ужасны.Наша цель — сделать так, чтобы стрелку было как можно сложнее войти в наше пространство. Подумайте о фильме один дома — можно использовать все, что угодно — игрушки, кубики, лего.
На наших курсах подготовки к активному стрелку изучаются стратегии и методы для этого, а затем мы применяем эти навыки на практике, проводя практические упражнения. Вот некоторые ключевые моменты, о которых следует помнить:
У вас есть разрешение защищаться любыми необходимыми средствами.
Необязательно играть честно.Активные стрелки, конечно же, не подчиняются никаким правилам.
Выживание — конечная цель. Используйте все, что в вашей досягаемости, чтобы отвлечь, задержать и дать отпор активному стрелку.
Обычные предметы могут превратиться в полезное оружие, включая пылесосы, кубики, игрушки, столы и стулья.
Ключ заключается в том, чтобы заранее идентифицировать объекты поблизости, чтобы у вас был план, что делать. Не упускайте из виду обычные предметы, которые легко доступны — например, вы когда-нибудь думали о огнетушителе как о оружии?
Какие повседневные предметы вы бы использовали в качестве оружия, чтобы отбиться от активного стрелка? Сообщите нам об этом, оставив комментарий на нашей странице в Facebook или напишите нам в Твиттере @ChildPrepared.
Знание того, как реагировать в опасных ситуациях, расширяет возможности. В некоторых ситуациях лучший путь к выживанию — дать отпор и взять ситуацию под контроль. Подпишитесь на нашу новостную рассылку, чтобы получить больше советов — и проверьте нашу страницу мероприятий на нашем веб-сайте, чтобы узнать, когда учебное мероприятие будет в вашем районе. Если вы заинтересованы в проведении обучающего мероприятия в своем сообществе, свяжитесь с нами сегодня!
Источники:
https://abcnews.go.com/US/dead-including-shooter-gunman-opens-fire-yoga-studio/story?id=58938747
https: // www.foxnews.com/us/florida-yoga-studio-shooting-leaves-3-dead-including-suspect-reports
NoCookies | Австралийский
У вас отключены файлы cookie
Чтобы использовать этот веб-сайт, в вашем браузере должны быть включены файлы cookie. Чтобы включить файлы cookie, следуйте инструкциям для вашего браузера ниже. Приложение Facebook: открывайте ссылки во внешнем браузереСуществует конкретная проблема с браузером в приложении Facebook, который периодически отправляет запросы на веб-сайты без ранее установленных файлов cookie.Похоже, это дефект в браузере, который необходимо исправить в ближайшее время. Самый простой способ избежать этой проблемы — продолжать использовать приложение Facebook, но не использовать встроенный в приложение браузер. Это можно сделать, выполнив следующие действия:
- Откройте меню настроек, щелкнув меню гамбургера в правом верхнем углу.
- Выберите «Настройки приложения» в меню.
- Включите опцию «Ссылки открываются извне» (при этом будет использоваться браузер устройства по умолчанию).
Окна
Включение файлов cookie в Internet Explorer 9- Откройте Интернет-браузер
- Нажмите Инструменты (или значок шестеренки в правом верхнем углу)> Свойства обозревателя> Конфиденциальность> Дополнительно.
- Проверка отмены автоматической обработки файлов cookie
- Для основных и сторонних файлов cookie нажмите Принять
- Нажмите ОК и ОК
Включение файлов cookie в Internet Explorer 10, 11
- Откройте Интернет-браузер
- Нажмите кнопку «Инструменты», а затем нажмите «Свойства обозревателя».
- Щелкните вкладку «Конфиденциальность», затем в разделе «Параметры» переместите ползунок вниз, чтобы разрешить использование всех файлов cookie, и нажмите кнопку «ОК».
- Нажмите ОК
- Откройте браузер Firefox
- Щелкните Инструменты> Параметры> Конфиденциальность <Использовать пользовательские настройки для журнала
- Проверить Принимать куки с сайтов
- Проверить Принять сторонние файлы cookie
- Выберите «Сохранить» до истечения срока действия
- Нажмите ОК
- Откройте браузер Google Chrome
- Щелкните значок «Инструменты» или введите «Перейти к chrome: // settings / в окно URL-адреса, нажмите клавишу ввода ».
- Нажмите «Дополнительные настройки»> «Конфиденциальность»> «Настройки содержания».
- Установите флажок «Разрешить установку локальных данных (рекомендуется)»
- Нажмите «Готово»
Mac
Включение файлов cookie в Firefox- Откройте браузер Firefox
- Firefox> Настройки
- Перейдите на вкладку «Конфиденциальность»
- В разделе «История» выберите Firefox: «Использовать пользовательские настройки для истории»
- Установите флажок «Принимать файлы cookie с сайтов», а затем установите флажок «Принимать сторонние файлы cookie».
- Нажмите ОК
- Откройте браузер Google Chrome
- Chrome> Настройки
- Нажмите «Показать дополнительные настройки…» внизу.
- В разделе «Конфиденциальность» выберите «Настройки содержания…»
- В разделе «Cookies» выберите «Разрешить установку локальных данных (рекомендуется)».
- Нажмите «ОК»
- В Safari
- Safari> Настройки
- Перейдите на вкладку «Конфиденциальность»
- В разделе «Блокировать файлы cookie» установите флажок «Никогда».
- Перейдите на главный экран, нажав кнопку «Домой» или разблокировав свой телефон / iPad
- Выберите значок настроек.
- Выберите Safari в меню настроек.
- Выберите «принять файлы cookie» в меню сафари.
- Выберите «из посещенных» в меню принятия файлов cookie.
- Нажмите кнопку «Домой», чтобы вернуться на главный экран iPhone.
- Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
- Прежде чем изменение настроек файлов cookie вступит в силу, необходимо перезапустить Safari. Чтобы перезапустить Safari, нажмите и удерживайте кнопку «Домой» (около пяти секунд), пока дисплей iPhone / iPad не погаснет и не появится главный экран.
- Выберите значок Safari, чтобы вернуться в Safari.
5 лучших ковриков для йоги 2021 года
Вам не нужно много вкладывать, чтобы начать заниматься йогой: наш бюджетный выбор (на шесть лет подряд) стоит вдвое меньше, чем наши другие, и на удивление хорошо показал себя при долгосрочном тестировании. У нас есть рекомендации для полностью резиновых и нерезиновых ковриков, не содержащих латекс. Наш дорожный коврик складывается и аккуратно помещается в чемодан.
Наш выбор
Lululemon Двусторонний коврик 5 мм
Ваши руки и ноги не двинутся с места, а 5 миллиметров натурального каучука обеспечивают достаточную подкладку для колен.Он также доступен в очень большом размере.
Двусторонний коврик Lululemon 5 мм получил высокие оценки по всем девяти характеристикам, которые оценили наши профессиональные тестеры, включая липкость, вес, толщину, долговечность и общее ощущение. Коврик Lululemon имеет две стороны: гладкую, «липкую» полиуретановую сторону, которая обеспечивает сцепление рук и ног с ковриком, и губчатую, «цепкую» сторону из натурального каучука, которая вместо этого обеспечивает сцепление с текстурированной поверхностью. Это позволяет вам определить, сколько вам нужно тяги, занимаетесь ли вы горячей йогой или восстанавливающей йогой, или просто человек, который может сильно потеть.Натуральный каучук толщиной 5 миллиметров оказывает поддерживающее действие, поэтому чувствительные колени и локти не проваливаются до пола. Он немного больше по размеру — на 3 дюйма длиннее и на 2 дюйма шире, чем стандартный коврик, — что дает вам некоторую передышку, но не занимает много места в тесном классе или небольшой комнате. Если вам нужно еще больше места, двусторонний (большой) коврик буквально размером с дверь. Эти коврики тяжелые, а на поверхности обычно видны пыль, грязь и пятна, которые трудно очистить.
, занявший второе место
JadeYoga Harmony Mat
Коврик Harmony, изготовленный из натурального каучука, ощущается так, как будто он прилегает к вашим пальцам рук и ног, и особенно хорош для горячей йоги. Но будучи резиной, он имеет характерный запах, особенно когда он новый.
Коврик JadeYoga Harmony Mat изготовлен из 100% резины, и это дает некоторые преимущества, поскольку он впитывает много влаги и помогает поддерживать сцепление в потных ситуациях — возможно, слишком много для некоторых людей, поскольку может быть трудно повернуть ноги или двигайте руками при переходе из одной позы в другую.Он немного тоньше, чем наш лучший выбор, и имеет толщину 3/16 дюйма (4¾ миллиметра), но по-прежнему обеспечивает мягкое, но поддерживающее ощущение под рукой, ногой и коленом. Он выпускается четырех размеров, включая линейку XW (сверхширокую), но знайте, что чем больше размер вы выберете, тем он станет тяжелее, а резина не из легких для начала. Этот коврик имеет сильный запах резины, по крайней мере, какое-то время, что не всем нравится, и резина также содержит латекс. Если у вас аллергия на латекс, попробуйте нашу рекомендацию, не содержащую резины, ниже.
, занявший второе место
Gaiam Performance Dry-Grip Yoga Mat
Изготовленный из ПВХ Performance Dry-Grip обеспечивает сравнимую липкость, поддержку и амортизацию с двумя нашими лучшими выборами, но без латекса.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 70 долларов.
Если у вас аллергия на латекс или вы не любите запах резины, обратите внимание на коврик для йоги Gaiam Performance Dry-Grip толщиной 5 мм. Он изготовлен из поливинилхлорида (ПВХ) и имеет достаточную амортизацию и прочную поддержку, которая радовала наши суставы и поддерживала наши стоячие позы.Гладкий верхний слой, предназначенный для отвода влаги, удерживал наши руки и ноги на месте, обеспечивая свободу переходов во время потока. Коврик относительно легкий — 4¼ фунта, что примерно на фунт легче, чем наш лучший выбор — это следует учитывать, если вы часто носите коврик.
Выбор бюджета
Не все хотят тратить все деньги на занятия йогой. Тем не менее, разумно иметь собственный коврик (вместо того, чтобы использовать потенциально зараженный в студии или тренажерном зале), в этом случае дешевизна из пенопласта является привлекательной.В мире, где эти пенопластовые коврики стоят пруд пруди, YogaAccessories предлагает недорогой вариант. Его пена ПВХ имеет толщину ¼ дюйма (6,2 миллиметра), а коврик имеет щедрый разрез, на 4 дюйма длиннее стандартного размера и доступен в 30 ярких цветах.
Также отлично
JadeYoga Voyager
Это был единственный дорожный коврик, который мы тестировали, который мало складывался, но все же давал нам отличное сцепление во время практики и не двигался по полу. Однако стоит пожертвовать некоторой амортизацией ради портативности.
Тонкий и легкий JadeYoga Voyager — единственный протестированный нами дорожный коврик, который компактно складывается для упаковки, обеспечивает отличное сцепление во время тренировки и не скользит по полу. Мы обнаружили, что сцепление этого мата такое же хорошее, как и у нашего резинового отмычки, также произведенного JadeYoga. У этого коврика меньше амортизации, чем у других наших ковриков. Но если вы предпочитаете ощущение комфорта, наши инструкторы по йоге обнаружили, что Voyager остается таким же безопасным при использовании на ковре или на другом коврике, как и на полу.
Кандидат Республиканской партии: Йога открывает вас для сатанинской одержимости
Кандидат в губернаторы штата Вирджиния Э. У. Джексон в 2008 году занял позицию, которая, очевидно, распространена среди христианских консерваторов.
Джон Чепмен, 1809. Собрание Нью-Йоркской публичной библиотеки.
Может быть, это позы вороны.
National Review из Бетси Вудрафф изучила противоречивую книгу кандидата в губернаторы от штата Вирджиния и пастора Э. У. Джексона «Десять заповедей необыкновенной жизни » в 2008 году для более глубокого понимания его взглядов на человеческий дух, общество и, ну, йогу. .Да, йога.
Согласно Джексону:
Когда человек слышит слово «медитация», он вызывает в воображении образ Махариши Йоги, говорящего о поиске мантры и стремлении к нирване. . . . Цель такой медитации — опустошить себя. . . . [Сатана] счастлив вторгнуться в пустой вакуум вашей души и завладеть им. Вот почему люди служат сатане, даже не зная об этом и не решаясь, но никто не может быть чадом Божьим, не приняв решения подчиниться ему. Остерегайтесь систем духовности, которые говорят вам опустошить себя.Вы в конечном итоге наполнитесь чем-то, чего вы, вероятно, не хотите.
Йога настолько нормализовалась в американской жизни, что это кажется крайней позицией (без каламбура). И все же предупреждение Джексона о духовной опасности йоги не редкость среди христианских консерваторов, представляющих самые разные конфессии.
Р. Альберт Молер-младший, президент Южной баптистской теологической семинарии, вызвал страстную дискуссию на тему христиан и йоги в 2010 году, когда написал в обзоре книги:
В значительной степени растущее признание йоги указывает на отступление библейского христианства в культуре.Йога начинается и заканчивается пониманием тела, которое, мягко говоря, расходится с христианским пониманием. Христиане не призваны опустошать разум или рассматривать человеческое тело как средство соединения с божественным и познания его. Верующие призваны размышлять о Слове Божьем — внешнем Слове, которое приходит к нам через божественное откровение, — а не медитировать с помощью непонятных слогов …Сам факт заключается в том, что йога — это духовная дисциплина, с помощью которой Приверженец обучается использовать тело как средство достижения осознания божественного.Христиане призваны искать во Христе все, в чем мы нуждаемся, и подчиняться Христу, подчиняясь Его Слову. Мы призваны не избегать сознания этого мира, достигнув высокого состояния сознания, но следовать за Христом путем верности.
В физических упражнениях нет ничего плохого, и позы йоги сами по себе не являются главной проблемой. Но эти позы обучают позы с духовной целью … Христиане, практикующие йогу, принимают или, как минимум, заигрывают с духовной практикой, которая угрожает превратить их собственную духовную жизнь в реальность «постхристианского, духовно полиглоттского».
Это побудило других пасторов выступить против древней практики.
«Следует ли христианам держаться подальше от йоги из-за ее демонических корней?» — спросил пастор мегацеркови Марк Дрисколл из церкви Марс-Хилл в штате Вашингтон. «Совершенно верно. Йога — это демон. Если ты просто записываешься на небольшой урок йоги, ты записываешься на небольшой урок демонов».
Бывший главный экзорцист Ватикана согласился. «Практика йоги сатанинская, она ведет ко злу, как чтение Гарри Поттера», — сказал отец Габриэле Аморт в 2011 году.Его возражение: йога происходит от индуизма, языческой религии, которая утверждает, что существует реинкарнация. Папа Иоанн Павел II в 1989 году также предупреждал об опасностях йоги как соблазнения духовных искателей, которая «может выродиться в культ тела».
Любой, кто имеет опыт работы с тем, что я считаю индустриальным комплексом американской йоги, знает, что предупреждение Папы указывает на скрытое напряжение в том, как йога преподается на Западе. Либо это преподносится как древняя духовная практика, проводимая через тело, и как таковая, которая может вступать в противоречие с религиозными принципами других конфессий, особенно с их фундаменталистскими взглядами, — либо она ассимилируется в соревновательный спортивный культ тела, лишенный его духовные основы и значение и превратились во что-то вроде индийского пилатеса.
Все это только для того, чтобы сказать, иногда оказывается, что утверждения, которые на поверхности выглядят как сумасшедшие разговоры — йога это сатанинская? — на самом деле многое раскрывают о противоречиях, с которыми сталкиваются верующие в мультикультурном, религиозно разнообразном обществе, поскольку они стремятся быть современными, а также верными своей собственной древней монотеистической религии. Большинство людей склонны игнорировать эти вопросы, но задача религиозных лидеров — исследовать их.Вопрос к избирателям Вирджинии состоит в том, хотят ли они, чтобы такие философские исследования исходили от политического лидера из Ричмонда.
Обновление: Мне достоверно известно, что некоторые консерваторы, которые любят растягиваться и ищут выход из своей религиозной головоломки, разработали режим упражнений под названием PraiseMoves, «христианская альтернатива йоге».
Лучший и первый — Пылесос для глубокой очистки Отзывы 2021
Вот лучшие пылесосы для глубокой очистки от Shark, Dyson и других производителей для тщательной очистки ваших неутомимых ковров и мебели, занявших место в рейтинге BestAndFirst (https: // www.bestandfirst.com/ ссылка) . Вам не нужно беспокоиться о качестве продукции. Каждый продукт, продаваемый на BestAndFirst, проходит серию проверок качества, чтобы обеспечить максимальное удобство для пользователей и их клиентов. От всех поставщиков продукции просят соблюдать этический кодекс поведения, который охватывает правила охраны труда и техники безопасности, законы о труде и правах человека, а также этические нормы ведения бизнеса. Поставщики, предлагающие экологически чистые продукты или применяющие методы, снижающие воздействие на окружающую среду, имеют приоритет присоединиться к tech cool (https: // www.bestandfirst.com/blog/) Платформа .
С самым лучшим пылесосом для глубокой очистки s (статья в онлайн-блоге) вы действительно сможете получить как можно более безупречные коврики, убирая грязь и сажу гораздо эффективнее. Первоклассные пылесосы глубокой очистки для дома созданы для обработки шерсти домашних животных, удаления грязи и подъема мусора с полов одним нажатием кнопки. Пылесосы глубокой очистки обладают даже большей мощностью, чем лучший пылесос для дома, что говорит о том, что они способны удалять пыль, которой ваш средний пылесос может не обладать мощностью всасывания.
Лучший пылесос (статья в онлайн-блоге)
Shark APEX DuoClean
Для этого контраста мы проверили пылесосы, предназначенные для глубокой уборки вашего дома. Shark APEX DuoClean Powered Lift-Away был значительно быстрее и эффективнее большинства других. Большинству участников понадобилось более двух раз, чтобы очистить столько же, сколько APEX.
Лишь немногие из них были близки к такой же эффективности.Это особенно хороший выбор, если в вашем доме есть набор напольных покрытий. Это был единственный продукт, получивший лучший результат среди деревянных полов. Противоборствующие системы разбрасывали кошачьи туалеты и хлопья повсюду, требуя большого количества пропусков, чтобы все это убрать. ПИК быстро все очищает.
Это очень гибкий производитель. Он предлагает вам цилиндрический пылесос для чистки лестниц или мебели. В него также входит длинная трубка и множество аксессуаров, которые сохранены на корпусе производителя. Лучший портативный пылесос (статья в онлайн-блоге)
Dyson Ball Animal 2
Dyson — это известная торговая марка пылесосов, когда речь идет о создании мощных и легких пылесосов, и Dyson Ball Animal 2 не является исключением. Этот пылесос был самым мощным пылесосом, который мы исследовали, он легко справлялся как с большими, так и с крошечными беспорядками. Мы также обнаружили, что этот пылесос работает быстрее, чем несколько проектов, которые мы оценивали, избавляясь от частиц за меньшее количество проходов, чем стандартный.
Dyson Round Animal 2 может похвастаться легким весом и тонкой конструкцией для удобного хранения. Среди проблем, с которыми мы столкнулись, было отсутствие возможности проникнуть под низко расположенную мебель, такую как некоторые диваны и кровати. Это потому, что шаровой компонент наверняка заставит голову оторваться от земли, что не подходит. Хотя сфера имеет свои недостатки, она также делает этот пылесос одним из самых маневренных, которые мы тестировали.
Bissell PowerForce Helix
Bissell PowerForce Helix продемонстрировал привлекательную среднюю производительность, когда дело касалось глубокой очистки ковров и деревянных полов.Тем не менее, он особенно хорошо работал, когда дело касалось шерсти домашних животных, а для мощного пылесоса это очень низкий показатель. Так что владельцам домашних животных это очень удобно.
Среди существенных недостатков, с которыми мы столкнулись, была очистка от крупных частиц, таких как зерновые. Обычный инцидент среди пылесосов, которые мы оценили, заключался в том, что они могли распылять это вокруг, а не убирать его, и Bissell PowerForce Helix не отличался.
Мы, конечно, ожидаем, что бюджетный вакуум будет иметь основную гарантию обслуживания в один год, но Bissell PowerForce Helix имеет замечательные 2 года гарантии.В этом пылесосе нет мешка, поэтому вы можете обнаружить, что при его очистке остается некоторое количество пыли, но вам не придется покупать мешки для пылесоса.
Miele Dynamic U1
Пылесос с мешком Miele Dynamic U1 оптимален для людей, страдающих аллергией. Пылесосы с мешками надежно удерживают частицы грязи и удаляют их, возвращаясь в воздух, когда вы меняете мешок. Честно говоря, пылесосы с кружкой для грязи часто поднимают облако пыли обратно в воздух вокруг вашего мусорного ведра.
Miele также предлагает высококачественные вакуумные пакеты HEPA, содержащие даже мельчайшие частицы, вызывающие аллергию. Этот пылесос также невероятно тихий, учитывая его размер, но не совсем мобильный. Он также отлично подходит для чистки всех видов полов, особенно ковров, и легко проникает под кровать. Это означает, что вы можете использовать его, чтобы избавиться от нужных вещей, из-за которых вы чихаете, даже в труднодоступных местах. Маленький пылесос (статья в онлайн-блоге)
Shark Navigator Lift-Away Pro
Shark Navigator Lift-Away Pro невероятно универсален.Несмотря на то, что он легкий и портативный, он справляется с работой трех устройств — сильного вертикального пылесоса, баллонного пылесоса и ручного пылесоса.
Этот производитель среди Акулы создает эту заклепку, предлагая вам канистру для использования вверх и вниз по лестнице или прямо в различные другие труднодоступные места. У этого пылесоса есть длинная трубка, которая позволяет очень легко чистить высокие шторы и полотна вдоль потолка. Он также поставляется с множеством устройств для выполнения нескольких задач по уборке — щелевым инструментом, вращающейся щеткой с электроприводом для домашних животных, щеткой для очистки, турбо-щеткой и аксессуарами для сложных напольных покрытий.
Устройство Dust Away оснащено подушечкой из микрофибры, которая удерживает грязь с вашей керамической плитки и пола из твердых пород дерева. Кроме того, имеется регулятор валика щетки, так что вы можете чистить твердую древесину, не разбрасывая мусор.
Как уменьшить жир на щеках
Всем привет! Сегодня я расскажу о том, как уменьшить жир на щеках. В моем случае я хочу иметь больше жира на щеках, поэтому я не делаю этого, но есть несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать, если вас беспокоит только жир на щеках, и это в целом, я думаю, жир на лице — это действительно мы называем это доказательством молодежи это то, что я узнал в Японии после некоторого курса упражнений, поэтому вы не хотите терять его, потому что если вы потеряете его вот так, а затем станете старше, а жир — это тоже бесплатный столп, поэтому лично я хочу иметь больше жира так что не делайте этого, но если вы беспокоитесь о том, хотите ли вы сбросить лишний вес в области щек, следите за обновлениями.
Знаете ли вы, что существует целлюлит не только на теле, но и на лице, мы знаем, что целлюлит в виде апельсиновой корки на участке тела, особенно на жирных участках, бедрах или их участках, и дело не в том, что этот мальчик очень крошечный, и вы знаете человек, оранжево-красный, создал пыль на поверхности кожи, но что-то похожее происходит с лицом, поэтому сегодня мы собираемся по-настоящему сжать то, что мы называем пылесосом от целлюлита. Пропылесосьте целлюлит в области щек изнутри рта.
Есть две версии: базовая версия и расширенная версия, так что давайте сначала сделаем базовую версию, сначала расслабим лицо, а затем как можно больше, как выжимание пылесосом, убирая жир в области щек … Я чувствую усталость, потому что сжимаю, пропылесосить так много.Я рекомендую от трех до пяти раз в день, каждый раз по 10 секунд только потому, что если вы переборщите, вы можете увидеть, что некоторые из них выглядят слишком худыми или что-то, что я не хочу делать, но умеренность является ключевым моментом, поэтому пять раз это максимум в день.
Теперь давайте сделаем еще одну, расширенную версию, чтобы то же самое, сжатый вакуум, продолжал пылесосить, а затем немного переместился в сторону и в другую сторону, и давайте сделаем три раза, но делайте медленнее, тем лучше он ломается, потому что если вы делаете слишком быстро, вы ‘ ты собираешься сбросить жир, ты перестанешь делать это, как ты думаешь, пылесосить, а затем двигаться, это самая сложная часть, так что давайте сделаем это …
Сначала расслабься, а потом … даже ты здесь, в эту сторону, старайся продолжать шокировать здесь это самая сложная часть, которую легко получить здесь, но, кроме того, продолжайте сосать, продолжайте пылесосить обе стороны, это самая сложная часть, так что давайте сделаем это … Последний … поэтому, когда он движется, продолжайте сосать оба одновременно, что сложно, поэтому это хорошая тренировка, но опять же, когда вас не беспокоит жир на лице или щеках, вам не нужно этого делать, и вы не должны этого делать Я лично этого не делаю, но у меня есть некоторые комментарии, которые они хотят, которые хотят некоторые упражнения для уменьшения жира, чтобы, если вы понимаете rned об этом попробуй!
Если вас интересуют другие упражнения, посетите мой сайт Koko face yoga.
