Программа отжиманий программа 100 отжиманий за 6 недель программа: 100 отжиманий за 6 недель. Неделя вторая. Уже 71 раз.

100 отжиманий за 6 недель. Середина пути

Yablor.ru — рейтинг блогов рунета, автоматически упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев.

Фототоп — альтернативное представление топа постов, ранжированных по количеству изображений. Видеотоп содержит все видеоролики, найденные в актуальных на данных момент записях блогеров. Топ недели и топ месяца представляют собой рейтинг наиболее популярных постов блогосферы за указанный период.

В разделе рейтинг находится статистика по всем блогерам и сообществам, попадавшим в основной топ. Рейтинг блогеров считается исходя из количества постов, вышедших в топ, времени нахождения поста в топе и занимаемой им позиции.

ljpromo — 31.08.2015 Записал видео после трех недель занятий.

После первого ролика около сорока комментаторов объяснили мне, что я не до конца сгибаю руки, не до конца разгибаю руки, не касаюсь пола грудью, носом, подбородком, щекой и причинным местом, а попой — потолка. Спасибо за критику, новое видео ждет ваших отзывов.

Я, конечно, зря не отдохнул хотя бы денек перед тестом. Получились те же 47 раз, что и на старте. Что-то я делаю не так:)

Вместе с тем, многие участники программы демонстрируют просто удивительный прогресс. Кто-то от 30+ раз за две недели дошел до 60-ти, кто-то с нуля поднялся до 12-ти. Табличка постепенно заполняется промежуточными результатами.

Сводная табличка участников.

имя	отчеты	началo тренировки	отжался на старте	отжался через 2 недели	отжался через 4 недели	отжался через 6 недель	отжался 100 раз
ljpromo	ссылка	04 авг	30+ видео	47 видео
tarakanov		03 авг	30+
lrlay777	ссылка	05 авг	28
vmenshov	ссылка	05 авг	21	22
300spartantcev		07 авг	23	35
tumbler73	ссылка	07 авг	11
skydante		06 авг	14	26
clever_crucian	ссылка	07 авг	30+	60
kisebrina		07 авг	30+
violet_koala		09 авг	30	36
trying_man		09 авг	5
Don Pedro	ссылка	10 авг	16	29
conrad		10 авг	30	50
viktormaksomov		10 авг	43 видео
imevgenius		10 авг	20
aqua_allegoria		10 авг	11
tsvoff		10 авг	0	11
almakedonskij	ссылка	11 авг	30+	58
fukuro_raw		11 авг	29
xsevenbeta	ссылка	13 авг	40+
dimakalinin		15 авг	30
tritankista		17 авг	45
Ларин Евгений	ссылка	18 авг	15 видео
kiss_my_abs		18 авг	15
antiz_lj		18 авг	30
Максим Белоконь		31 авг	33 видео

Кто хочет тоже попробовать свои силы — пишите в комментарии, сколько раз получилось отжаться на старте — запишу вас в табличку. Если вы пишете отчеты, но я забыл об этом упомянуть, пришлите мне ссылку на них. И не стесняйтесь выкладывать видео, это полезно. Закаляет характер:)

Здесь можно найти полный текст программы 100 отжиманий за 6 недель

Теперь о моих успехах на этой неделе.

Я снова занимался по плану третьей недели, третий столбец. В этот раз решил увеличить интервалы между упражнениями, но обязательно выполнить все подходы. И, в общем, преуспел.

Я уже наизусть помню эти цифры:) В первый день сделал 14+18+14+14+20=80 отжиманий, по 60 секунд между подходами, то есть строго по плану.

На второй день вместо 90 секунд отдыхал меду подходами по 120, а перед пятым подходом — 150 секунд. Сделал 20+25+15+15+25=100 раз.

На третий день сразу установил максимальный, трехминутный интервал между подходами. Больше уже несерьезно. Не был уверен, что справлюсь с пятым подходом, однако осилил и его. В двух последних подходах заметил странное: захотелось отжиматься медленно, четко отделяя одно отжимание от другого, а не частить, чтобы меньше устать за меньшее время.

Сделал 22+30+20+20+28=120 раз.

Во вторник начну программу четвертой недели. Она, правда, выглядит страшновато.

Физкульт-привет:)

Сохранено

Записал видео после трех недель занятий. После первого ролика около сорока комментаторов объяснили мне, что я не до конца сгибаю руки, не до конца разгибаю руки, не касаюсь пола грудью, носом, подбородком, щекой и причинным местом, а попой — потолка. Спасибо за критику, новое видео ж …

Читать полностью

Источник

Оставить комментарий

Популярные посты:

• Ранее
• Архив

Предыдущие записи блогера :

30.08.2015 — Алкоголь и/или спорт?

29. 08.2015 — Как правильно выбрасывать зонтики

27.08.2015 — Кто будет возвращать дух «старой доброй жежешечки»

27.08.2015 — Folks, let me speak from my heart

26.08.2015 — Почему калмыки похожи на муми-троллей

25.08.2015 — Чорный понедельник

21. 08.2015 — «Аня, это просто страх». «А?» «Страх, Ань».

21.08.2015 — Старшая устроилась на работу

19.08.2015 — Рекламодателю на заметку (расценки всех ТОПблогеров ЖЖ)

18.08.2015 — Разоблачаем. Сколько заплатили ТОПблогерам за защиту Исаакия

Архив записей в блогах:

сводка

я вообще-то короче бледная ленивая хуйня я уже от собственной унылости даже пью витамины там какие-то и чувствую, что мне нужно сходить в солярий и больше гулять мои дни ограничились собиранием заказов и обновлением джерусалем базара а моё . ..

Всем сейчас нелегко ,а как смогут пережить карантин цветочники…

или мы сами будем выращивать цветы  на даче ,и снова в вазочках появятся астры ,георгины и …

Как Вы относитесь к проведению Киевом люстрации?

Люстрация, о которой так долго говорили неонацисты, началась. По словам А.Яценюка, политические репрессии коснутся миллиона государственных служащих, от инспектора ветеринарной службы до президента, правда, бывшего. О чисто правовых аспектах применения закона и его влиянии на систему го …

Хочу совет

Всем привет! В ближайшее время собрался собрался купить фотоаппарат. И не просто фотоаппарат, а зеркалку:) Вот хочу попросить совета у опытных людей:) Фотоаппарат я хочу полюбому марки Canon. Выбор сравнительно небольшой… 1. Canon EOS 600D 2. Canon EOS …

Фантастическая сага «Гравитация»

Часть I. УЖЕ В ПРОДАЖЕПервые 500 экземляров с автографом.Сайт книги: …

WOW Авто Армия Беларусь Бизнес Видео Дети Жесть Животные Закон Здоровье Игры Интернет Искусство История Казахстан Кино Конфликты Коронавирус Коррупция Косметичка Криминал Кулинария Ликбез Литература Лытдыбр Медицина Мнения Музыка Наука Общество Олимпиада Отдых Отношения Персоны Политика Природа Происшествия Путешествия Разное Разоблачения Реклама Религия СНГ Сиськи События Спорт Страны ТВ и СМИ Творчество Технологии Транспорт Троллинг Финансы Фото Шоубиз Штуки Экономика Юмор

Главная О проекте Обратная связь Правообладателям Реклама RSS

Рейтинг топ блогов, упорядоченных по количеству посетителей, ссылок и комментариев. При составлении рейтинга блогосферы используются данные, полученные из открытых источников.

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий»

06.10.201806.10.2018 adminadmin Нет комментариев

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Перед началом программы «100 отжиманий» необходимо определить ваш уровень подготовки. Для этого отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете.

Если вы выполнили до 5 отжиманий, то ваш уровень «Новичок». Если 6–10 отжиманий, то «Средний». Если 11–20, то уровень «Выше среднего». Если же вы выполнили более 30 отжиманий, то можете начинать сразу с третьей недели.

Рекомендуется тренироваться два дня подряд, а затем давать организму один-два дня отдыха. Он будет нужен, чтобы мышцы успевали восстановиться. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд, однако, можно сделать его чуть больше, если необходимо.

Как правильно отжиматься видео

Выберите свой уровень подготовки

Новичок

 

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	2   3   2   2   3	12
2	3   4   2   3   4	16
3	4   5   4   4   5	22

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	4   6   4   4   6	24
2	5   6   4   4   7	26
3	5   7   5   5   8	30

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	10   12   7   7   9	45
2	10   12   8   8   12	50
3	11   13   9   9   13	55

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	12   14   11   10   16	63
2	14   16   12   12   18	72
3	16   18   13   13   20	80

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	17   19   15   15   20	86
2	10   10   13   13   10   10   9   25	100
3	13   13   15   15   12   12   10   30	120

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	25   30   20   15   40	130
2	14   14   15   15   14   14   10   10   44	150
3	13   13   17   17   16   16   14   14   50	170

Средний уровень (6-10 отжиманий)

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	6   6   4   4   5	25
2	6   8   6   6   7	33
3	8   10   7   7   10	42

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	9   11   8   8   11	47
2	10   12   9   9   13	53
3	12   13   10   10   15	60

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	12   17   13   13   17	72
2	14   19   14   14   19	80
3	16   21   15   15   21	88

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	18   22   16   16   25	97
2	20   25   20   20   28	113
3	23   28   23   23   33	130

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	28   35   25   22   35	145
2	18   18   20   20   14   14   16   40	160
3	18   18   20   20   17   17   20   45	175

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	40   50   25   25   50	190
2	20   20   23   23   20   20   18   18   53	215
3	22   22   30   30   25   25   18   18   55	245

Выше среднего (11 и более отжиманий)

Неделя 1

День	Подходы	Всего
1	10   12   7   7   9	45
2	10   12   8   8   12	50
3	11   15   9   9   13	57

Неделя 2

День	Подходы	Всего
1	14   14   10   10   15	63
2	14   16   12   12   17	71
3	16   17   14   14   20	81

Неделя 3

День	Подходы	Всего
1	14   18   14   14   20	80
2	20   25   15   15   25	100
3	22   30   20   20   28	120

Неделя 4

День	Подходы	Всего
1	21   25   21   21   32	120
2	25   29   25   25   36	140
3	29   33   29   29   40	160

Неделя 5

День	Подходы	Всего
1	36   40   30   24   40	170
2	19   19   22   22   18   18   22   45	185
3	20   20   24   24   20   20   22   50	200

Неделя 6

День	Подходы	Всего
1	45   55   35   30   55	220
2	22   22   30   30   24   24   18   18   58	246
3	26   26   33   33   26   26   22   22   60	274

Часто задаваемые вопросы

Можно ли тренироваться чаще 3-х раз в неделю?

Вашим мышцам необходимо время для восстановления, обычно это 1-2 дня, поэтому заниматься чаще 3-х раз в неделю не рекомендуется.
Однако, если вы опытный спортсмен и чувствуете в себе силы, можете увеличить частоту тренировок до 4-5 в неделю.

Какой должен быть перерыв между подходами?

Старайтесь отдыхать не более 60-90 секунд, но если вам не будет хватать этого времени для восстановления сил, то можете увеличить отдых до трех минут.

Я не смог выполнить все запланированные отжимания, что делать?

Выполнить все отжимания с первого раза бывает довольно сложно, не отчаивайтесь, в этом нет ничего страшного. Возьмите паузу, отдохните как следует несколько дней, а затем с новыми силами попробуйте пройти этот же день, у вас все должно получиться.

Я завершил программу и могу отжаться 100 раз, что делать дальше?

Наши поздравления! Если вы хотите и дальше развивать мышечную силу и выносливость, переходите к отжиманиям с дополнительным отягощением. В качестве отягощения может послужить блин для штанги или тяжелый рюкзак. Вы также можете попробовать отжимания с поднятыми ногами, плиометрические отжимания или отжимания на одной руке. При этом программу не обязательно начинать с начала, можете начать с третьей или четвертой недели. Если вы полностью выполнили программу 100 отжиманий, вы всегда можете увеличить нагрузку и пройти ее заново.

Источник: https://dailyfit.ru

Метки: отжимания от пола

4-недельный план тренировок – Фитнес для мужчин, Великобритания

Сохраняйте мотивацию и улучшайте силу и здоровье сердца с помощью этой прогрессивной 4-недельной программы тренировок, которая поможет вам сделать 100 безостановочных отжиманий.

Мужчины, которые хорошо справляются с отжиманиями, имеют значительно лучшее сердечно-сосудистое здоровье, чем те, кто плохо справляется с классическими движениями с собственным весом, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения.

«Удивительно, но способность к отжиманиям была более тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем результаты субмаксимальных тестов на беговой дорожке», — сказал автор исследования Джастин Янг.

Итак, если вы хотите помочь своему сердцу, развивая функциональную силу, пришло время вернуться к основам упражнений. И чтобы убедиться, что вы преуспели в своих способностях к отжиманиям, мы создали четырехнедельную программу, которая поможет вам выполнить 100 отжиманий подряд.

В процессе вы также разовьете силу и размер рук, груди и плеч.

Чтобы получать вдохновение от еженедельных тренировок, подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей

Советы по технике отжиманий

. Когда вы опускаетесь, старайтесь держать локти прижатыми к телу. Если вы позволите им раздуться, это создаст дополнительную нагрузку на локтевые суставы, что может привести к травме.

– Убедитесь, что ваши бедра находятся на одном уровне во время выполнения упражнения. Если вы позволите им провисать, это создаст нагрузку на нижнюю часть спины. Это также признак того, что вы потеряли контроль над ядром, поэтому держите их, чтобы убедиться, что вы остаетесь стабильными.

Фото: Эдди Макдональд

Неделя 1

— Проведите четыре сеанса на этой неделе, оставляя 48 часов между каждым.

• Тренировочная программа на 100 отжиманий начинается с относительно несложных упражнений и строится так, что вы в конечном итоге делаете целевое количество повторений на последней тренировке недели, хотя вы все равно будете отдыхать между подходами из 10 повторений.

1-я сессия:  4 подхода по 10 повторений с отдыхом 60–90 секунд между подходами

2-я сессия:  6 подходов по 10 повторений (60-90 секунд отдыха)

3-я сессия: 8 подходов по 10 повторений (60-90 секунд отдыха)

4-я сессия: 10 подходов по 10 повторений (60-90 секунд отдыха)

Неделя 2 90 021

– Сделать три сеанса на этой неделе, оставляя 48 часов между каждым.

• Цель второй недели — постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.
• Начните с добавления 5 повторений в неделю 1, а затем добавляйте по 5 повторений за тренировку.
• Вы закончите, выполнив заданное количество повторений, на этот раз в 4 подхода.

1-я сессия: 6 подходов по 15 повторений (60-90 секунд отдыха)

2-я сессия: 5 подходов по 20 повторений (60-90 секунд отдыха)

3-я сессия: 9 0004  4 подхода по 25 повторений (отдых 60–90 секунд)

Неделя 3

— Проведите четыре занятия на этой неделе, оставляя 48 часов между каждым.

• Объем (общая работа) падает на первой тренировке 3-й недели, но затем увеличивается в течение недели с новой стратегией подходов пирамиды.
• Это позволяет вам подтолкнуть себя в первом подходе, и каждый последующий подход становится немного легче.

1-я сессия: 3 подхода по 30 повторений (60-90 секунд отдыха)

2-я сессия: 40 повторений, затем 30, затем 20, затем 10 (60-90 секунд отдыха)

3-я сессия: 2 подхода по 50 повторений (отдых 60-90 секунд)

4-я сессия: 50 повторений, затем 40, затем 30 (отдых 60-90 секунд)

Неделя 4 часов между каждым.

• Это последняя неделя челленджа, и в первые две сессии вы сделаете целевое количество повторений в 2 подходах, а затем попытаетесь сделать полные 100 повторений в последней сессии. Удачи!

1-я сессия:  60 повторений, отдых 60-90 секунд, затем 40 повторений

2-я сессия: 80 повторений, отдых 60-90 секунд, затем 20 повторений 003 Финальная сессия: 1 сет из 100 повторений

Молодцы, вы выполнили тренировочную программу и сделали 100 отжиманий!

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ СОДЕРЖИМОЕ:

1. 4-недельная программа отжиманий для набора мышечной массы и сжигания жира
2. 8 лучших вариантов отжиманий для набора мышечной массы
3. Отправляйтесь в спортзал с этой 30-минутной тренировкой верхней части тела

Вес тела — Программа отжиманий? | Страница 2

все сообщения создать новую тему

JavaScript отключен. Для лучшего опыта, пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, прежде чем продолжить.

• Автор темы хансенатор
• Дата начала 13 января 2022 г.

спец

Уважаемый участник уровня 2

• 17 января 2022 г.

• # 21

Только что видел это сегодня.
Просто, как может быть. Хотя, наверное, это нелегко…

Дэвид Гоггинс — Люди постоянно делятся со мной тренировками…

 

петь

Уровень 8 Ценный член

• 8 мая 2022 г.

• # 22

Привет,

Вот вариант отжиманий:

С уважением,

Pet’

 

ПолГи

Уважаемый участник уровня 3

• 11 мая 2022 г.

• # 23

Думаешь, ты мог бы проводить программу «Разорвать мускулы» через день, или это будет слишком?

 

ШонМ

Уважаемый член 9-го уровня

• 11 мая 2022 г.

• # 24

хансенатор сказал:

Кто-нибудь пробовал 8-недельную программу отжиманий в Breaking Muscle?

Я думал попробовать и хотел узнать, делал ли кто-нибудь здесь что-то подобное. Как вы думаете, было бы слишком много также включать перевернутые ряды в том же формате для равного повторения?

Спасибо.

Нажмите, чтобы развернуть…

Есть программа, которая очень похожа на программу «Разорвать мышцы» из оригинальной программы «Армейские фитнес-тесты для спортсменов». Он начинается с выполнения 100 отжиманий три дня в неделю. В понедельник, среду и пятницу вы делаете как можно больше отжиманий. Как только вы доходите до отказа, вы делаете 5-10 каждую минуту, пока не наберете 100. Если вы достигнете максимума в 47, вы отдохнете минуту или около того и выбьете 5-10 EMOM, пока не наберете 100 с последним раундом. последние 3 повторения или около того.

Это не бредовые отжимания, не кивки головой и не параллельные удары. Я сворачивала полотенце и шла, пока моя грудь не коснулась его, и снова поднималась. Через 4-6 недель я брал первые несколько дней недели и проверял свой максимум, и обычно я добавлял 10-15 повторений к своему максимуму и терял нулевую силу при максимальном жиме. Я обычно также надеваю некоторый размер верхней части тела. Важно также сделать 3-5 подходов максимальных подтягиваний и тяг TRX для баланса. Этот план отлично сработал для максимизации моих результатов в фитнес-тесте военно-морского флота, и мне почти не нужно было места для этого.

Была старая программа подтягиваний морских пехотинцев, в которой ежедневно выполнялись 3 подхода максимальных отжиманий. Встаньте с кровати, сделайте максимальное количество отжиманий. Идите в туалет, сделайте максимальное количество отжиманий. И, наконец, почистите зубы, выполните последний подход максимальных отжиманий. Обычно я заканчивал тем, что делал 80-100 повторений в первые несколько минут своего дня, просто не делайте отжиманий на полу головы мужчины-морского флота, это не очень гигиенично.

 

Михаил

Уважаемый член 9-го уровня

• 11 мая 2022 г.

• # 25

ШонМ сказал:

Была старая программа подтягиваний морских пехотинцев, в которой ежедневно выполнялось 3 подхода максимальных отжиманий. Встаньте с кровати, сделайте максимальное количество отжиманий. Идите в туалет, сделайте максимальное количество отжиманий. И, наконец, почистите зубы, выполните последний подход максимальных отжиманий. Обычно я заканчивал тем, что делал 80-100 повторений в первые несколько минут своего дня, просто не делайте отжиманий на полу головы мужчины-морского флота, это не очень гигиенично.