Простые рецепты на каждый день здоровое питание: Рецепты здорового питания — 510 рецептов с пошаговыми фото

Простые рецепты здорового питания на каждый день

Содержание статьи

Простые рецепты здорового питания на каждый день

Здоровое питание вовсе не означает, что вам придется отказаться от вкусных блюд. Это – правильное, сбалансированное питание, при котором можно включать в свой рацион разные продукты, но в правильных количествах и с правильной частотой. Организм должен получать из пищи  полезные вещества, необходимые для его нормального функционирования и достаточное для жизнедеятельности количество энергии. И в этой статье мы рассмотрим простые рецепты здорового питания на каждый день.

Рецептов здорового питания очень много.  Я же предлагаю некоторые из них.

Горбуша в сливочном соусе, запеченная в духовке

Необходимые ингредиенты:

• 400 г филе горбуши;
• Укроп;
• Тимьян;
• Соль, черный молотый перец – по вкусу.
  

Для соуса:

• Стакан сливок;
• 100 г плавленого сыра;
• 2 зубчика чеснока;
• 2 ст. л. растительного масла.
  

Филе рыбы солим и посыпаем перцем и выкладываем в форму для запекания. Сверху кладем веточки тимьяна. Запекаем 20 минут в духовке при температуре 200 градусов.

Готовим соус. В разогретой сковороде жарим измельченный чеснок до появления яркого аромата. Постоянно помешивая, вливаем сливки и томим их на медленном огне 10 минут. Затем добавляем нарезанный кусочками плавленый сыр и перемешиваем до получения однородной массы.

Рыбу вынимаем из духовки, перекладываем на тарелку. Посыпаем измельченным укропом и поливаем соусом.

Кабачки с фаршем, запеченные в духовке

Необходимые ингредиенты:

• 700 г кабачков;
• 500 г говядины;
• Помидор;
• 100 г твердого сыра;
• Укроп;
• Сушеный чеснок;
• 1 ч. л. растительного масла;
• Соль, паприка – по вкусу.

Из говядины готовим фарш. Солим, перчим, добавляем сушеный чеснок и копченую паприку.

Кабачок нарезаем кольцами. Выкладываем их на смазанный маслом противень. Сверху на кабачки выкладываем фарш и посыпаем мелко нарезанным укропом. На каждый кружок кладем по кусочку помидора и посыпаем натертым на терке сыром.

Запекаем в духовке 40 минут при температуре 200 градусов до румяной корочки.

Яблочно – морковный салат

Необходимые ингредиенты:

• Морковь;
• Яблоко;
• 1 ч. л. сахара;
• 1 ст. л. растительного масла.
  

Морковь и яблоко трем на крупной терке. Добавляем сахар и заправляем маслом. 

Овощной салат

Необходимые ингредиенты:

• Свекла;
• Морковь;
• 100 г белокочанной капусты;
• 1 ч. л. сахара;
• 1 ч. л. яблочного уксуса;
• 2 ст. л. оливкового масла;
• Соль – по вкусу.
  

Тонко шинкуем капусту и немного мнем ее. Морковь и свеклу трем на терке. Все перемешиваем. Добавляем яблочный уксус, соль, сахар и заправляем оливковым маслом. Посыпаем измельченной зеленью.

Салат с говядиной и болгарским перцем

Необходимые ингредиенты:

• 400 г говядины;
• 4 помидора;
• Болгарский перец;
• Репчатый лук;
• Зелень: петрушка, укроп.
  

Для заправки:

• 2 ст. л. соевого соуса;
• 4 ст. л. оливкового масла;
• 4 зубчика чеснока;
• 1 ч. л. 9%-ного уксуса;
• Соль, черный молотый перец – по вкусу.
  

Отвариваем говядину в подсоленной воде до готовности. затем нарезаем мясо тонкой соломкой.

Готовим заправку. Измельченный чеснок выкладываем в миску. Добавляем соль, черный перец и другие специи. Заливаем оливковым маслом. Добавляем соевый соус и уксус и хорошо перемешиваем. В заправку выкладываем мясо.

Измельчаем зелень. Нарезаем соломкой перец и помидоры, лук нарезаем полукольцами.

На блюдо выкладываем листья салата. По краям – слой помидор, в середину – перец, а сверху – мясо с луком. Салат поливаем остатками заправки.

Салат с яблоком и сельдереем

Необходимые ингредиенты:

• Зеленое яблоко;
• 4 стебля сельдерея;
• Морковь;
• Листья салата;
• 2 ст. л. натурального йогурта;
• 1 ч. л. лимонного сока.
  

Яблоко и морковь нарезаем тонкими полосками. Мелко нарезаем сельдерей. Все выкладываем в салатник. Сбрызгиваем лимонным соком, чтобы яблоко не потемнело и заправляем йогуртом.

Выкладываем салат на салатные листья.

Кальмары в сливочном соусе

Необходимые ингредиенты:

• 3 кальмара;
• 3 стебля сельдерея;
• Репчатый лук;
• 150 г зеленого горошка;
• 150 мл сливок;
• 1 ст. л. сливочного масла;
• Зелень: петрушка, укроп;
• Соль, острый перец – по вкусу.
  

Мелко нарезаем лук и стебель сельдерея и выкладываем в сковороду с растопленным сливочным маслом. Жарим до мягкости. Затем добавляем зеленый горошек и тушим на медленном огне под закрытой крышкой 10 минут.

Кальмаров очищаем от внутренностей и кожи, разрезаем их по одному боку и разворачиваем тушку внутренней стороной наверх. Острым ножом аккуратно делаем по диагонали поперечные порезы, стараясь не разрезать тушку насквозь. Таким же образом делаем перпендикулярные надрезы. В результате получаем ровную квадратную сеточку. Нарезаем кальмары на треугольники. Во время термообработки за счет такой нарезки кальмары красиво свернутся шишечками.

Выкладываем кальмары на сковороду и тушим под закрытой крышкой одну минуту. Измельчаем зелень. Добавляем в сковороду сливки, измельченную зелень. Солим, перчим и под закрытой крышкой доводим до кипения и сразу же снимаем с огня.

Куриная грудка в сливочном соусе

Необходимые ингредиенты:

• 700 г куриных грудок;
• 350 г сливок;
• 25 г твердого сыра;
• 1 ч. л. сушеного чеснока;
• Соль, черный молотый перец – по вкусу.
  

Куриную грудку натираем солью и перцем.

Сливки доводим до кипения на небольшом огне. Добавляем специи по своему вкусу и чеснок. Кипятим около минуты и выключаем огонь.

Куриное филе выкладываем в форму для запекания и заливаем их сливочным соусом. Выпекаем 20 минут в духовке при температуре 180 градусов. Осторожно вынимаем форму и посыпаем грудку натертым на терке сыром. Ставим в духовку еще на 10 минут.

Тосты с авокадо

Необходимые ингредиенты:

• Авокадо;
• Яйцо;
• Помидоры черри;
• ¼ лимона;
• Слабо соленая горбуша;
• 3 кусочка хлеба.
  

Хлеб обжариваем на сухой сковороде. Авокадо очищаем от кожуры, удаляем косточку и разминаем вилкой. Солим и добавляем лимонный сок. перемешиваем и получившейся массой мажем хлеб. Сверху выкладываем кусочек яйца, разрезанную пополам помидорку черри и ломтик красной рыбы.

Фруктовый смузи

Смузи отлично насыщает и дарит заряд бодрости и энергии на весь день.

Необходимые ингредиенты:

• Стакан кефира;
• Банан;
• Киви;
• Персик.
  

Все ингредиенты смешиваем и взбиваем в блендере до однородного состояния.

Фруктовый коктейль

Необходимые ингредиенты:

• Банан;
• Киви;
• Яблоко;
• 50 г черешни;
• 3 ягоды клубники;
• По 2 ст. л. черной смородины, малины и крыжовника;
• 1,5 стакана молока.
  

Все ингредиенты смешиваем и взбиваем в блендере до однородной массы.

Посетите магазин GMfood!

Приглашаем вас посетить наш интернет-магазин GMfood.ru – здесь вы найдете в изобилии суперфуды и эко-продукты.

Кликайте по баннеру и присоединяйтесь к тысячам людей со всего мира, которые вместе с нами хотят:

• Чувствовать себя лучше!
• Выглядеть моложе!
• Жить дольше!

Видео 5 простых рецептов для правильного питания

Посмотрев видео, вы ознакомитесь с простыми и вкусными ПП рецептами.

В этой статье мы рассмотрели простые рецепты здорового питания на каждый день.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Всего вам хорошего, дорогие читатели! Будьте здоровыми, готовьте с удовольствием и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

простые рецепты — последние новости сегодня

Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

За период

материалов

Еще

простые рецептыТуризмЕда — ТуризмКитайПекингастрономияТуризмРецепты

Еще

простые рецептыРоссияПродуктыЕдаРастенияКулинария

Еще

простые рецептыВ эфиреПодкасты – Радио SputnikКак прекрасен этот мир с Ириной МолотовойАвиацияОбщество – Радио SputnikБезопасность

Еще

простые рецептыШоубизЛяйсан УтяшеваШоу-бизнесЗнаменитостиПавел ВоляДиетаЗдоровый образ жизни (ЗОЖ)

Еще

простые рецептыРелигияВеликий пост В миреПравославиеПитаниеЕда

Еще

простые рецептыЕдаПродукты

Еще

простые рецептыЗдоровье — ОбществоПитаниеПродуктыВитамины

Еще

простые рецептыТуризмТуризмЕдаРецептыЕда — Туризм

Еще

простые рецептыТуризмЕда — ТуризмгастрономияВпечатления — ТуризмМурманскАрктикаМурманская областьчто посмотреть Оливье (салат)новогодние рецептыКулинария

Еще

простые рецептыТуризмЕда — ТуризмНовый годгастрономияновогодние рецепты

Еще

простые рецептыТуризмТуризмЕда — ТуризмРецептыНовый годЕдагастрономия

Еще

простые рецептыРастенияЗдоровье — ОбществоКулинария

Еще

простые рецептыНовый годВ миреновогодние рецептыЕдаПродуктыКулинария

Еще

простые рецептыОбществоРецепты

Еще

простые рецептыОбществоПитаниеЕдаРецептыЗдоровый образ жизни (ЗОЖ)

Еще

простые рецептыТуризмТуризмРецептыЕдаЕда — Туризм

Еще

простые рецептыЕдаПродукты

Еще

простые рецептыяблокиРецептыПитаниеЕдаСладости

Еще

простые рецептыЕдаПродуктыПитаниеКулинария

Еще

простые рецептыПродуктыКулинарияЕдаквас

Еще 20 материалов

Вход на сайт

Почта

Пароль

Восстановить пароль

Зарегистрироваться

Срок действия ссылки истек

Назад

Регистрация на сайте

Почта

Пароль

Я принимаю условия соглашения и даю своё согласие на обработку персональных данных в соответствии с Политикой конфиденциальности Федерального Государственного Унитарного Предприятия «Международное информационное агентство «Россия сегодня», расположенного по адресу: Россия, 119021, г. Москва, Зубовский бульвар, д. 4.

Войти с логином и паролем

Ваши данные

Восстановление пароля

Почта

Назад

Восстановление пароля

Ссылка для восстановления пароля отправлена на адрес

Восстановление пароля

Новый пароль

Подтвердите пароль

Написать автору

Тема

Сообщение

Почта

ФИО

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Задать вопрос

Ваше имя

Ваш город

Ваш E-mail

Ваше сообщение

Сообщение отправлено!

Спасибо!

Произошла ошибка!

Попробуйте еще раз!

Обратная связь

Чем помочь?

Если ни один из вариантов не подходит,
нажмите здесь для связи с нами

Обратная связь

Чтобы воспользоваться формой обратной связи,
Вы должны войти на сайт.

Разблокировать аккаунт

Вы были заблокированы за нарушение
правил комментирования материалов

Срок блокировки — от 12 до 48 часов, либо навсегда.

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Разблокировать аккаунт

Имя в чате

Дата сообщения

Время отправки сообщения

Блокировался ваш аккаунт ранее?

ДаНет

Сколько раз?

Удалили мое сообщение

Ваше сообщение было удалено за нарушение
правил комментирования материалов

Если Вы не согласны c блокировкой, заполните форму.

Назад

Удалили мое сообщение

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите, или выберите скриншот

Связаться с нами

Если вы хотите пожаловаться на ошибку в материале, заполните форму ниже:

Ссылка на материал

Опишите проблему

Перетащите,
или выберите скриншот

Связаться с нами

Чтобы связаться с нами, заполните форму ниже:

Ваше сообщение

Перетащите,
или выберите скриншот

Приглашение

Прими участие в опросе и расскажи о себе.
Заполнение анкеты не более 1 минуты.

Форма обратной связи

Муж.Жен.

Возраст

18-2425-3031-3940-4950+

Укажите контакт по которому лучше связаться с вами и пригласить на интервью.

ПочтаТелефон

Почта

Телефон

Даю согласие на обработку персональных данных согласно политике конфиденциальности

Назад

Заявка
отправлена!

Спасибо!

Показать

Healthy Recipes — Jar Of Lemons

Легкие полезные рецепты, которые готовятся быстро, из простых ингредиентов и НАСТОЛЬКО вкусны! Здесь нет сложных рецептов. Вы найдете полезные завтраки, идеи для быстрого обеда, сладости, белковые закуски и легкие здоровые ужины. Если вы ищете идеальное решение для приема пищи, сохраните эти рецепты, чтобы не повторять их снова!

Лучший пост

вегетарианец

Клубнично-лаймовый коктейль Маргарита

Этот рецепт клубнично-лаймового безалкогольного коктейля «Маргарита» наполнен лучшими летними ароматами! Он освежает и представляет собой идеальный баланс сладкого и острого.

Подавайте его со льдом с классической ободком из хлопьев соли, чтобы получить идеальный полезный напиток, который вы захотите повторить!

Прочитать сообщение

Посмотреть список рецептов

Планирование питания 05.01.23

15+ простых и полезных майских рецептов

Вы ищете идеи вкусных и полезных блюд, чтобы оживить май? Не смотрите дальше! Я собрал более 15 простых и полезных майских рецептов, которые идеально подходят для любого случая. Ищете ли вы быстрый обед, чтобы принести на работу или в школу, или сытный ужин, чтобы насладиться с друзьями и семьей, эти рецепты невероятно просты в приготовлении и НАСТОЛЬКО хороши!

Ужин 26.04.23

Соус с кинзой и лаймом

Этот простой в приготовлении соус с кинзой и лаймом можно сбрызнуть чем угодно! Острый и цитрусовый вкус уравновешивается кремовой текстурой йогурта или сметаны на ваш выбор. Вы действительно не ошибетесь с этим 5-минутным соусом для тако, рисовых тарелок, салатов и многого другого!

30-минутное питание 24. 04.23

Букатини Качио Э Пепе

Этот рецепт Bucatini Cacio E Pepe невероятно прост в приготовлении! Сытная паста букатини в сливочно-сырно-перечном соусе с горошком и любыми другими овощами на ваш вкус. Этот вкусный вегетарианский ужин можно приготовить всего за 20 минут, и он идеально подходит для любого вечера недели!

вегетарианец 19.04.23

Полезные шоколадные пирожные с тахини

Эти шоколадные пирожные с тахини — именно то, что вам нужно, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому здоровым способом! Их легко приготовить, и они полны необычайно нежного, тающего во рту шоколадного вкуса. Никогда не угадаешь секретный ингредиент: тахини! Приготовьте эти безмолочные и безглютеновые пирожные для компании, выпечки с детьми или просто сладкого угощения на каждый день.

Без молока 17.04.23

Огуречный лаймовый спритцер (безалкогольный)

Этот простой в приготовлении огуречный спритцер с лаймом (безалкогольный) так освежает! Приготовленный из 4 простых ингредиентов: свежих огурцов, сока лайма, листьев мяты и имбирного пива, газированной воды или содовой на ваш выбор, этот шипучий, острый и совершенно сладкий безалкогольный коктейль — лучший тонизирующий напиток для теплых дней. !

Закуски 04.12.23

Рецепт хрустящего картофеля фри Юка

Ищете более здоровую альтернативу картофелю фри? Без обид, картошка, но иногда нам нужно немного переодеться. И Crispy Yuca Fries идеально подходят для этого! Этот полезный хрустящий картофель юка, запеченный в духовке из нескольких простых ингредиентов, идеально сочетается со сливочным вкусным соусом из кинзы. Сделайте большую партию по этому простому рецепту для здоровой закуски или гарнира!

Приготовление еды 04.10.23

Салат из хрустящего чили с лаймом и нутом

Этот хрустящий салат из нута с чили и лаймом представляет собой идеальное сочетание текстуры: хрустящий жареный нут, хрустящие свежие овощи и все это вместе со сливочной заправкой из тахини и лайма и ломтиками авокадо! Аромат чили и тмина имеет правильную остроту, а острый лайм уравновешивает все это. Легко сделать этот рецепт веганским, исключив необязательный сыр и заменив мед агавой. Каждый кусочек этого хрустящего салата из нута такой вкусный и насыщенный!

вегетарианец 04.

07.23

Печенье с шоколадной крошкой тахини

Шоколадное печенье с тахини — ЛУЧШЕЕ! Полезное и очень вкусное, вам понравится каждый кусочек этого мягкого и жевательного кусочка этого тающего во рту шоколадного печенья. Тахини придает этому печенью дополнительную тягучую текстуру, а кусочки темного шоколада действительно выводят его на новый уровень. Для вкусного рецепта печенья, которое можно съесть менее чем за час, это лучший рецепт!

Легко каждый день 04.05.23

Рецепт биррии кесадильяс

Хрустящая снаружи, сырная внутри и полная сытного, пикантного мяса Биррии, которое действительно ТАК ХОРОШО. Сделано из цельнозерновой лепешки, сыра Монтерей Джек, мультиварки Birria и тонко нарезанных грибов, а затем украшено авокадо, кинзой, редисом или чем-то еще, что вам нравится. Эти кесадильи Birria — идеальный рецепт ужина в будний день!

Завтрак 31.03.23

100+ идей быстрого здорового завтрака

Это САМЫЙ ЛУЧШИЙ список рецептов здорового завтрака для напряженного утра в будние дни! Ищете ли вы рецепты смузи, кексов, полезного хлеба, идеи для детей или рецепты завтрака, которые можно приготовить заранее (привет, вкусная овсянка на ночь!), в этом списке есть все. Вот 100+ самых простых идей быстрого здорового завтрака!

Сладости 29.03.23

Веганский пирог с ягодами и лимонным творогом

Этот веганский пирог с ягодами и лимонным творогом — идеальный десерт для весны и лета! Он сделан из слоеной маслянистой корочки (конечно, с веганским маслом), а затем наполнен легким в приготовлении сладким, сливочным и совершенно терпким лимонным творогом, который так хорош. Каждый кусочек — тает во рту!

Завтрак 27.03.23

Здоровые веганские пончики с морковным тортом

Самые вкусные веганские пончики с морковным пирогом, которые не только очень просты в приготовлении, но и сделаны из полезных ингредиентов! Запеченный, а не жареный, наполненный сладкими, согревающими специями для морковного пирога. Легко сделать их без глютена и добавить свои любимые начинки!

Здоровых Рецептов | SELF

Перейти к основному содержанию

Полезные рецепты

ПоискПоиск

В SELF мы предлагаем простые, вкусные и заряжающие энергией рецепты. Мы любим цельные продукты и свежие ингредиенты, но нет запрещенных продуктов. Наши рецепты предназначены для повседневного приготовления пищи, поэтому они не сложны и не причудливы — они либо супербыстры, либо могут быть приготовлены заранее, а все ингредиенты — это то, что вы найдете в ближайшем продуктовом магазине. Пищевые потребности и предпочтения у всех разные, но здесь каждый найдет что-то для себя!

Рецепты обедов

Готовые блюда, которые вы будете с нетерпением ждать все утро.

Рецепты ужина

Чудеса буднего дня.

Рецепты завтрака

Еда, ради которой стоит проснуться.

Рецепты закусок

Закуски — самый важный прием пищи в течение дня. (Это утверждение не основано на фактах.)

Рецепты с высоким содержанием белка

Положите эту безвкусную куриную грудку.

Куриные рецепты

Всеми любимый белок.

Рецепты с низким содержанием углеводов

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени отдавать предпочтение мясу и овощам.

Рецепты без глютена

В жизни есть нечто большее, чем пшеница.

Вегетарианские рецепты

Без мяса? Без проблем.

Безмолочные рецепты

Есть молоко? НЕА.

Рецепты салатов

Приходите за зеленью, оставайтесь за начинкой.

Рецепты овсяных хлопьев

The O.G. здоровая еда для завтрака.

Рецепты

Картофель фри с гамбургерами

Комфортное питание, скоро.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Салат с лососем из буйволиного молока Английские кексы

Замените свой салат с тунцом.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Песто и грибы Омлет в кружке, приготовленный в микроволновой печи

Вам даже не нужно включать плиту.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Жареные куриные бедра с кленовым соусом и овощами

Купите предварительно нарезанные овощи, чтобы было еще проще.

Рэйчел Хартли, RD

SELF Daily

Сделайте свой почтовый ящик более здоровым и счастливым с последними историями SELF, доставляемыми каждый день свежими.

Введите адрес электронной почты

Будет использоваться в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Рецепты

Жареный рис с кимчи на завтрак

Остатки риса здесь творят чудеса.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Спагетти Тикка Масала из нута

Это паста в одной кастрюле.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Соус с клубникой и канноли

Приготовьте эту сладкую закуску по своему вкусу.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Овсяный смузи с коричневым сахаром

Это простой способ получить питание первым делом с утра.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Куриный батат, фаршированный фахита

Идеально подходит для тех дней, когда вы не хотите даже думать о подготовке.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Чаша для кускуса Easy Mediterranean

Для вкусного обеда или ужина без хлопот.

Рэйчел Хартли, RD

Рецепты

Пикантная овсянка с вялеными помидорами и грибами

Потому что овсянка не обязательно должна быть сладкой, чтобы быть вкусной.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Сковорода для сливочно-овощной лазаньи

Меньше сборки, столько же вкуса.

Автор Emily Weeks, RDN, LD

Рецепты

Сталгоголовая форель с чесноком и куркумой и жареной спаржей

Новый взгляд на классический рыбный ужин.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Дал из красной чечевицы с овощами

Для быстрого и сытного ужина.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Рубленый греческий салат с фисташками и козьим сыром

Добавьте хруста своему салату.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Чечевица и перец чили с грецкими орехами

Ключевую роль здесь играют начинки.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Пицца с жареным поблано и барбекю из черной фасоли

Отличный обед для рабочего дня.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Средиземноморский скрембл из тофу

Богатые клетчаткой овощи насытят вас.

Автор Emily Weeks, RDN, LD

Рецепты

Тост с ягодами и миндалем и козьим сыром с корицей

Попробуйте на завтрак, закуску или десерт.

Автор Emily Weeks, RDN, LD

Рецепты

Жареный нут

Ешьте их отдельно или добавляйте в суп или салат для придания хрустящей корочки.

Эмили Уикс, RDN, LD

Рецепты

Салат из нута и квиноа с огурцом, яблоком и заправкой из лимонной травы

Пропустите причудливый салат и выберите это блюдо, которое отличается вкусом и текстурой.