Подтягиваться научиться за месяц: Как научиться делать 5, 15 или 25 подтягиваний: программы для разного уровня подготовки

Как научиться подтягиваться с 0 — 20 раз всего за месяц | TIME STRONG

Всем привет!

Расскажу Вам как научиться подтягиваться с 0 — 20 раз за 1 месяц.

Все хотят иметь широкую и мощную спину, а подтягивания одно из самых эффективных упражнений с собственным весом для данной цели.

Данное упражнение «Подтягивание на турнике» , так же прорабатывает большое количество других мышц. Но наша цель именно мышцы спины.

Так как же научиться подтягиваться?

Тренировка будет состоять из двух частей :

1 . Выполняем простые подтягивания на перекладине на максимум.

После этого спрыгивает и отдыхаем 5 секунд.

2 . После отдыха запрыгивает на перекладину и подтягиваемся 1 раз.

Опять спрыгиваем и отдыхаем 5 секунд. Выполняем таких 20 повторений , а после повторяем ещё 4 подхода. Чтоб в комплексе выходило 5 подходов.

СМОТРИ ВИДЕО ( НАЖМИ ЗДЕСЬ )

Существуют и другие способы как научиться подтягиваться:

• Подтягивание на тренажёре Гравитрон

Благодаря противовесу который будет облегчать ваши подтягивания вы сможете укрепить на начальном уровне Ваши связки и мышцы. Но этот тренажер есть только в зале, но есть и другие способы.

• Подтягивания на турнике с резиной.

Данный способ также отлично работает при увеличении количества ПОДТЯГИВАНИЙ. Тут тоже можно увеличивать и снижать нагрузку за счёт количества резины.

• Подтягивание с напарником

Для данного способа необходим напарник и турник. Напарник придерживает Вас за ноги тем самым снимая часть нагрузки и помогая Вам в тот момент когда Вы уже не можете доделать повторение.

Вот пару советов которые проверил на себе. ВСЕМ УДАЧИ!!!

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ)))

Как научиться подтягиваться в четыре счета?

• Это пытались делать все, но удавалось немногим!
• Это показатель силы и выносливости!
• Этому научиться легче, чем кажется!
• Это полностью в ваших руках!

Скажите, у вас в школе были нормативы на уроках физкультуры? – Конечно, как у всех!

А вы их сдавали? – Скорее всего, не все на «отлично», правда? Не переживайте, вы не одиноки. У многих картина, не поверите, очень похожа на вашу. Так уж случилось, что наиболее провальное упражнение при сдаче нормативов – это подтягивания. Оно почему-то кажется самым сложным, хотя на самом деле этому можно и нужно научиться всего в несколько шагов.

Подтягивания на перекладине – очень полезное упражнение, которое в зависимости от способа выполнения может прорабатывать разные мышцы — бицепсы, верхние мышцы спины, брюшной и спинной пресс. И это без необходимости в дополнительном инвентаре. Все, что для этого нужно – это:

• Мотивация
• Желание
• Перекладина

Все это вы с легкостью можете позволить себе и в домашних условиях – повесив в дверном проеме турник или выйдя во двор.

Это затягивает

На самом деле, если у вас имеются все три перечисленные вещи, то дело обстоит за малым – научиться подтягиваться, используя их по максимуму. На самом деле, сделать это – легко. Главное найти для себя правильную программу. Возможно, предложенная нами подойдет именно вам. Для начала только ответьте честно на один вопрос: «Вы можете подтянуться хотя бы один раз?» — Если да, то можете смело пропустить первый этап. Но мы изложим все с самого начала – так сказать по полочкам:

Этап 1

Если вы с перекладиной на «Вы», т.е. можете смотреть на нее только снизу вверх, когда беспомощно висите на ней, то пора делать свои первые шаги, вернее подъемы. Сначала с помощью опоры (стул, табуретка, камень во дворе) повисаем на турнике, согнув руки, как будто мы уже подтянулись, и начинаем как можно медленнее опускаться. Потом забираемся опять и снова медленно опускаемся. Делаем 5 подходов по 3-5 раз. Не расстраивайтесь, если медленно у вас не будет получаться. Занимаемся через день. На вторую неделю уже увеличиваем количество повторений примерно наполовину, либо делаем то же количество, но уже опускаемся намного медленнее. После второй недели вы вероятнее всего сможете

подтянуться один раз. Если нет – то продолжаем занятия.

Этап 2

После того, как научились подтягиваться один раз – начинайте развивать эту свою способность. Делайте такое количество подходов, сколько сможете – по одному разу. Когда сможете сделать хотя бы 3 раза, переходите к более сложной программе. Делайте каждое занятие по 5 подходов, количество повторений в которых будет следующим:

• 1 подход – 1- 2 раза.
• 2 подход – максимум подтягиваний, которые вы сможете сделать.
• 3 подход – половина подтягиваний или чуть больше того максимума.
• 4 подход – половина или чуть меньше того максимума.
• 5 подход – еще один максимум, который вы сможете выжать.

Этап 3

После того, как научитесь делать 9-10 раз, вводится программа «Лесенка» — на каждом занятии необходимо делать такое количество подходов, которое сможете, главное, чтобы в каждом последующем подходе было на одно повторение больше.

• 1 подход — подтягивание 1 раз
• 2 подход – 2 раза и т.д. до упора

Этап 4

После того, как вы научились подтягиваться хотя бы 12-13 раз, необходимо вспомнить, для чего это было вам нужно. Если для развития мышечной массы, то вешайте на себя груз и начинайте по той же лесенке заниматься с грузом, чередуя узкий и широкий хват.

Если быстрее увеличить количество повторений, то делаем ту же лесенку только наоборот. Сначала проводим хорошую разминку без подтягиваний. Потом первый подход делаем максимальное количество повторений, во втором подходе на одно повторение меньше. Если вы максимум делаете 10 раз, то доходите до 5, и в конце — 5 подходов по 5 раз, чередуя уже не только узкий с широким, но еще добавив к ним обратный хват.

• 1 подход — 10 раз обычным хватом
• 2 подход — 9 раз широким
• 3 подход – 8 раз обычным
• 4 подход – 7 раз широким
• 5 подход — 6 раз обычным
• 6 подход – 5 раз широким
• 7 подход – 5 раз узким
• 8 подход – 5 обычным
• 9 подход – 5 широким
• 10 подход – 5 узким

Ну вот,  по такой программе и двигайтесь постоянно. Только раз в месяц одну неделю заниматься необходимо по обычной «Лесенке», т.е. начинать с одного раза и т.д. Это нужно для того, чтобы мышцы не привыкали к однообразным занятиям, что может замедлить рост мышечной массы. Итак, кто первый на кухню за табуреткой?!

Как научиться подтягиваться если тебе за тридцать в Москве

Как научиться подтягиваться в зрелом возрасте

Подтягивание — бесспорно древнейшее упражнение. Если верить теории господина Дарвина, то наши предки, до того как стать людьми, больше и чаше подтягивались на руках, чем ходили на ногах. Да и новорожденные первым делом осваивают именно это упражнение, ведь все, что интересно находится вверху. Так, в игре, развивается плечевой пояс человека.

 

Но что прикажете делать если Вам уже за 30, пузико упирается в руль автомобиля и к турнику последний раз подходили ещё в школе, лет 20 назад? 

Прежде всего, как бы банально это не звучало, нужно очень сильно захотеть. Подготовить себя морально к тому, что придется попотеть, отказаться от вредненьких привычек, изменить привычный образ жизни и возможно даже выслушивать первое время насмешки от слабовольных и ленивых «доброжелателей».

И вот, свершилось! Вы определились с временем, когда будут проходить занятия и подошли к турнику. Многие тут же совершают ошибку, считая все перекладины одинаковыми. Самое главное отшичие турников — высота. Посторайтесь выбрать турник, при висе на котором вы не будете достовать ногами до земли. На первых порах это очень важно! Если приходится подгибать ноги, то в работу дополнительно включаются мышцы поясничного отдела спины и ног. Они забирают на себя часть энергии, которая должна была быть полностью сосредоточена в спине, груди и руках.

А теперь самое интересное — программа! Так как мы не школьники, то забудьте о том, чему учили в армии и институте. Никаких «до отказа»! Проверить себя, конечно, можно, но это будет не тренировка и сделать это нужно заранее, чтобы знать свой потолок. Так вот, начинающие турникмены делятся на две категории по количеству раз, которые может подтянуться: «все ещё могу!» и «а ведь когда-то мог!».

Все ещё могу!
это те люди, которые могут подтянуться 10-12 раз. То есть, до сих пор укладываются в армейский норматив. И все бы хорошо, но во втором подходе удается сделать только 5-7 раз, да еще и отдышка начинает мучать и тельце потряхивает. Для того, чтобы привести себя в хорошую форму таким людям следует сделать сознательно шаг назад. Выстроить тренировку с 5 подходами следующего вида: от большего к меньшему. Начинать стоит с 70-60 процентов от максимума и сокращать количество повторений в каждом следующем подходе. А на каждой тренировке прибавлять по одному повторению в «отстающий» подход. Выглядит это следующим образом:

7    7    7    7    7    8
6    6    6    6    7    7
5    5    5    6    6    6
4    4    5    5    5    5
3    4    4    4    4    4

Получается пирамида, в которой всего на неделю количество подтягиваний увеличиось на 5. Если не обманывать себя и правильно подставить числа в таблицу, то всего за месяц можно сделать мощный скачок вперед.

А ведь когда-то мог!
Здесь ситуация немного сложнее, но только на первый взгляд. Если даже 5 подтягиваний — Результат с большой буквы, сложно только начать. Нет смысла начинать от максимума просто потому, что его нет. Мышцы, даже примерно, не представляют, чего же от них хотят. И нужно их научить подтягиваться с нуля.

В данном случае, нужно чисто, без рывков и дерганий уметь подтянуться всего один раз. От этого и станем плясать дальше. Требуется база для будущих достижений. Базу можно наработать только если раз за разом выполнять правильно одно и тоже упражнение. Все те же классические 5 подходов. В первом 1 повторение, в последующих по мере сил, отрабатывая технику. То есть, следует завершать подход, как только включились ноги и стали толкать воздух. вот пирамида от 1 подтягивания:
1    1    1    1    1    1    1    1    1
1    1    1    1    1    1    1    2
1    1    1    1    1    2    2
1    1    1    2    2    2
1    2    2    2    2

Пусть в первом подходе будет единица, стремитесь к пятерке в пятом. Прирост не гарантирован каждый день, но если через месяц вы за тренировку сделаете в пяти подходах 15 техничных подтягиваний, то уже можно будет перейти в категорию «все ещё могу!». А там недалеко до заветного «а ты так можешь?».

В нашем интернет магазине Вы можете подобрать турник для дома идеально подходящий под особенности вашей квартиры или дома. Модели предлагаются — навесные, турник-брусья, а также спортивные комплексы.

 

---

Темы статьи:

турники

Статья: «НА ПУТИ К ГТО: Можно ли научиться подтягиваться за один месяц, используя для этого только уроки физкультуры?» | Методическая разработка по физкультуре на тему:

        Государственное бюджетное общеобразовательное         учреждение школа № 569

        ТЕМА ПРОЕКТА

«НА ПУТИ К ГТО: Можно ли научиться подтягиваться за один месяц, используя для этого только уроки физкультуры?»

                                                  Работа выполнена:

                                                  учащийся 9 «А» класса

                                                   Лохов Денис

                                                  Руководитель:

                                                  учитель физической культуры

                                                 Лоскутов Константин Сергеевич

                                                   Санкт-Петербург

        Содержание

                                                                                                                                                          стр                                    

1. Глава 1. Сколько нужно времени, чтоб научиться подтягиваться?               3

2. Глава 2. Зачем нужно уметь подтягиваться?                                                       4

3. Глава 3. Методика тренировок                                                                                5

4.Глава 4. Анализ результатов исследования                                                           6

5. Заключение                                                                                                                    6

6. Литература                                                                                                                      7

                                        Глава 1

Сколько нужно времени, чтоб научиться подтягиваться?

                Различные публикации в интернет-сетях утверждают, что начать подтягиваться с нуля или улучшить свой результат вдвое можно только при следующих условиях — трех разовом подходе к турнику в день, пяти-шести  разовых занятиях  в неделю,  и результат появляется не ранее чем  через два месяца. Естественно, что обязательным условием в данном вопросе является абсолютная заинтересованность тренируемого.

        Мы не подвергаем сомнению вышеизложенный факт, так как согласны, что личная заинтересованность объекта являются первоопределяющим  для достижения успеха. Поэтому мы решили исследовать объект незаинтересованный в успехе. Суть нашего проекта такова: « Можно ли научить подтягиваться  учащегося 8 класса с нуля  или улучшить результат вдвое за один месяц, используя для этого только уроки физкультуры?»

        Объектам исследования строго запрещено делать домашнее задание в виде физических упражнений.

Предметом исследования является подростковый организм в возрасте 15 лет.

Объектом исследования стали учащиеся мальчики 8 Б класса, трое из которых на момент начала проекта не подтягивались ни разу, и один — 3 раз

Глава

                                                           Глава 2

                                    Зачем нужно уметь подтягиваться?

1. Сдача норм ГТО школьниками могут быть учтены при поступлении в ВУЗы, начиная с приемной кампании 2015 года. Об этом сообщил замминистра образования и науки РФ Александр Климов

В результате анализа результатов  сдачи норм ГТО учащимися 8,9 классов нашей школы с 2014 по 2016 год  стало понятно, что самое слабое звено для получения золотых и серебряных значков ГТО – это подтягивание.

 12 % учащихся 8-9 классов (рассматриваются только мальчики) не могут претендовать на золотой значок ГТО, так как подтягиваются менее 4 раз, в то время как серебро требует 6 подтягиваний, а золото – 10

Из  графика видно, что не менее 30 % учащихся 8-9 классов успешно справляются с пятью нормативами из шести обязательных, и  только 3% учащихся могут претендовать на получение значка ГТО четвертой ступени.

2. Еще одним важным фактором, побудившем нас рассмотреть именно эту проблему, является  желание подростков привлечь внимание девушек. Умение подтянуться на турнике раз 10 выглядит очень выгодно  в глазах слабого пола, в то время как достичь этого некоторым подросткам кажется не реальным.
3. Любая физическая нагрузка в пределах нормы оказывает положительное действие на организм, особенно развивающийся: это и укрепление опорно-двигательного аппарата и увеличение сосудистой системы и кровообращения.
4. Ну  и конечно, нельзя не сказать, что при подтягивании вы сначала используете многочисленные мышцы кистей и предплечий, чтобы ухватиться за перекладину. Их укрепление имеет большое значение для самой актуальной  из повседневных задач — работы с компьютером.

                

                                                Глава 3

                                        Методика тренировок

        Фамилии учащихся, которых мы вовлекли в проект,  называть не будем, т.к. они пожелали сохранить свое участие  в тайне.

Интересно заметить, что общая физическая подготовка существенно не влияет на умение подростков подтягиваться.

Объекты исследования	Количество подтягивании на момент начала исследования	Общая физическая подготовка (оценка по физкультуре в году)
Объект № 1	1	5
Объект № 2	1	5
Объект № 3	1	4
Объект № 4	5	5

        Методика,  по которой будут работать наши исследуемые объекты, составлена учителем физкультуры Лоскутовым Константином Сергеевичем.           Для объектов выделено время на уроках физкультуры во время разминки длительностью 7 мин. Исследование будет длиться 1 месяц, а именно 12 уроков.

Схема упражнений следующая:

1. Отжимание от скамейки,  3 подхода  (Отжимания больше всего развивают мышцы груди. Особенность мышц груди состоит в том, что они расходятся веером от плеча, а не собраны в один пучок, что характерно для других мышц. Чтобы развивались все мышцы, для этого можно менять ширину рук, поднимать голову, менять разворот кистей рук.  Во время отжимания нужно следить за тем, чтобы тело было прямое, ягодицы не торчали вверх, а спина не выгибалась книзу. Дыхание следующее: во время опускания корпуса делаете вдох, а во время поднятия выдыхаете воздух. Голова смотрит вниз.)
2. Вис хватом прямым и обратным хватом (При прямом хвате вы развиваете мышцы спины и плеч, а при обратном нагрузка приходится на мышцы-сгибатели рук. При прямом хвате задействуется большее количество мышц, и поэтому чаще следует использовать именно его)

3. Негативное подтягивание (сколько сможет) — суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто вы уже подтянулись. Для этого можно взять стул, встать на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться – делать это упражнение как можно медленнее. Опустились до конца – затем снова поднимаетесь и снова медленно опускаетесь.  Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока не сможете уже оказывать сопротивление силе тяжести, и быстро будете опускаться.
4. Подтягивание с помощью партнера (сколько сможет) —  здесь важно преодолеть планку турника.  Лучше всего использовать несколько подходов, делая между ними небольшие перерывы. Делая так – вы получите больший результат, нежели если бы вы подтягивались за 1 единственный подход  много раз
5. Упражнение на работу нижнего  и верхнего пресса 30 раз (мышцы живота также участвуют в подтягивании)

                                                Глава 4

                        Анализ результатов исследования

        Учащиеся проекта фиксировали свои результаты в журнал наблюдений. Заполнение журнала является очень важным моментом в исследовании, это дает возможность оценивать  промежуточные успехи.

        Через месяц занятий мы изучили дневники наблюдений, ознакомились с достижениями, построили графики физического развития учащихся.

                                Журналы  наблюдений

Объект № 1

Дата	Отжимания	Негативное подтягивание	Подтягивание с помощью партнера	Упражнения на работу пресса	Самостоятельное подтягивание
1.02.16	4	1	2	20	0
3.02.16	4	1	2	20	0
6.02.16	5	1	2	21	0
8.02.16	3	1	2	22	0
10.02.16	4	1	1	21	0
13.02.16	5	1	2	24	0
15.02.16	4	3	3	23	0
17.02.16	7	2	3	25	1
20.02.16	9	2	2	24	1
24.02.16	10	4	3	28	1
27.02.16	10	3	3	26	1
29.02.16	10	3	3	27	1

Объект № 2

Дата	Отжимания	Негативное подтягивание	Подтягивание с помощью партнера	Упражнения на работу пресса	Самостоятельное подтягивание
1.02.16	2	1	2	19	0
3.02.16	2	1	2	20	0
6.02.16	3	1	2	19	0
8.02.16	3	2	2	22	0
10.02.16	4	2	3	23	0
13.02.16	5	2	3	23	0
15.02.16	2	3	3	25	0
17.02.16	3	2	3	23	0
20.02.16	3	3	4	20	0
24.02.16	5	4	5	25	1
27.02.16	6	4	3	26	1
29.02.16	6	3	4	26	1

Объект № 3

Дата	Отжимания	Негативное подтягивание	Подтягивание с помощью партнера	Упражнения на работу пресса	Самостоятельное подтягивание
1.02.16	3	2	3	22	0
3.02.16	4	2	3	23	0
6.02.16	3	3	3	22	0
8.02.16	4	3	4	24	0
10.02.16	5	3	3	23	0
13.02.16	5	3	3	24	0
15.02.16	5	2	2	24	1
17.02.16	8	3	4	25	1
20.02.16	8	4	4	26	1
24.02.16	7	5	4	26	1
27.02.16	8	5	5	28	1
29.02.16	9	5	5	30	2

Объект № 4

Дата	Отжимания	Негативное подтягивание	Подтягивание с помощью партнера	Упражнения на работу пресса	Самостоятельное подтягивание
1.02.16	5	5	5	21	3
3.02.16	6	6	5	20	3
6.02.16	6	6	6	23	3
8.02.16	6	5	6	23	3
10.02.16	5	5	7	25	4
13.02.16	7	6	7	21	3
15.02.16	7	7	8	26	3
17.02.16	8	8	8	26	4
20.02.16	8	7	6	27	4
24.02.16	9	7	7	27	5
27.02.16	9	9	8	28	5
29.02.16	10	7	8	27	5

        Итак, учащиеся, которые месяц назад не подтягивались  ни  разу,  достигли результата 1 раз

Учащиеся с начальным стартом в 5 раза улучшили результат  до  7 раз.

        Чтобы сохранить чистоту эксперимента, и поразить всех заинтересованных в нашем исследовании, необходимо сделать следующий акцент: 7 мин в день, выделенные на уроке физкультуры для данного эксперимента  – 3 раза в неделю -4 недели – это означает, что чистое время тренировки составило 84 мин, т.е. всего 1 час 24 мин

7 мин в день х 3 раза в неделю х 4 недели = 84 мин=1 час 24 мин

                                        Заключение  

        Организм 15 летнего подростка мобилен к физическим постоянным нагрузкам, дает быстрые и высокие результаты, заинтересованность подростка не имеет значения, при условии, что данные нагрузки, обязательны к выполнению.  

Цель, которую мы поставили — научится подтягиваться за месяц – мы достигли.

Вместе с тем необходимо отметить, что существуют факторы, тормозящие достижение поставленной цели:

                                -отсутствие заинтересованности;

                                -низкий уровень физической подготовки;

                                -небрежное отношение к домашним заданиям;

                                -отсутствие силы воли

Все эти факторы присутствовали на старте проекта, как обязательные.

Фактор же, дающий высокий результат всего один:

                                -постоянная физическая нагрузка (добровольная или                                 принудительная)

Вывод:         

                                единственное, что нужно для достижения цели –                                         обеспечение высокого уровня ДИСЦИПЛИНЫ

        Таким образом, если вы хотите научиться подтягиваться на турнике 2-4 раза, этого можно достичь за 1 часа 24 мин с гарантированным результатом по данной методике, но если вы не заинтересованы в таких результатах, то вы их все равно достигните, если этого захочет учитель.

                                                Литература

Отжимания на турнике и брусьях Издательство Москва Иванов П.С.

Обучение базовым элементам Издательство Спорт Человек Тузова Е.Н.2011

Мышцы и сила Издательство Эксмо Рапопорт И.С.

Анатомия упражнений Арнольд Нельсон, Юко Кокконен

«НА ПУТИ К ГТО: Можно ли научиться подтягиваться за один месяц, используя для этого только уроки физкультуры?»

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за неделю, месяц

Если вы еще не умеете подтягиваться, то самое время научится. Подтягивания на турнике — упражнение, которое развивает силу хвата, увеличивает ширину спины и помогает вытянуть позвоночник.

Сами по себе они являются промежуточными гимнастическими движениями. В самом начале подъём массы собственного тела кажется невыполнимой задачей, чем-то совершенно невероятным, но мы расскажем как начать подтягиваться на перекладине с нуля до 15-20 раз в одном подходе.

Не стоит пытаться ставить задачи научиться всему сейчас и сразу или искать чем заменить это упражнение. К цели необходимо подходить постепенно, не пропуская ничего важного. Существуют тысячи книг по стратегиям и методам обучения подтягивания на турнике с нуля, но далеко не все из них могут помочь стать действительно сильным.

Методика составлена так, чтобы новичку быстро натренировать подтягивания от простейших вспомогательных упражнений, которые позволят вам выполнить первое повторение с нуля до сложнейших вариантов этого упражнения.

За сколько можно научиться?

Если вес вашего тела не превышает 80-90 килограмм, то вы сможете освоить упражнение и начать делать около 10 раз уже через 2-3 недели. Если есть лишний вес, то сначала лучше сбросить вес. Советуем почитать: на сколько можно похудеть за месяц в домашних условиях.

Переход от тяги гантели к подтягиваниям на турнике у начинающих

Как показала практика, человек который тянет гантель равную половине своего веса хотя бы 30 раз за тренировку, легко может подтянуться 3 раза.

Если вы подтянулись 3 раза, то запланируйте на неделю 25 подходов: из них 12 по одному разу и 12 по два раза. 25-й подход сделайте рекордным. Постарайтесь подтянуться 4 раза.

Не ищите готовых программ, графиков, схем, таблиц, курсов по подтягиваниям для начинающих. Я вам даю метод подсчета проделанной работы, а вы сами пишите свою историю восхождения от гантели к турнику.

Составить программу подтягиваний на турнике для начинающих бесплатно

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Боитесь ли вы перекладины? Страшно ли вам вспоминать школьный спортзал? Вы не одни. Это движение остается устрашающим упражнением для многих мужчин. И это плохо, потому что не многие упражнения способны так укрепить все верхнее тело, затронув мышцы торса и улучшив осанку, как простое подтягивание.

Научиться правильно выполнять это упражнение важно для любого спортсмена, вне зависимости от его целей. Это одно из самых фундаментальных, базовых упражнений в мире фитнеса. Оно полезно как для кроссфита и бодибилдинга, так и для энтузиастов спорта. Это упражнение можно выполнять где угодно, как на турнике в спортзале, так и на ветви дерева у себя во дворе. Подтягивания также нагружают еще одну мышечную группу, которую вам бы хотелось задействовать – спину. Сильные мышцы спины защищают от повреждений плечи, а также помогают всем другим мышцам вашего организма получить максимальную пользу от других упражнений, например, от жима на скамье или сгибаний рук.

Но надо помнить, что техничным подтягиваниям сложно научиться по многим причинам. Во-первых, нужно иметь подвижные плечевые суставы, чего для многих людей сложно достичь. Во-вторых, вы поднимаете полностью вес своего тела, что просто нелегко. Также подтягивания можно выполнять разными способами, что делает их еще более сложными.

Но мы можем вам все объяснить. Поможем вам преодолеть все трудности, которые мешали вам правильно выполнять подтягивание – золотой стандарт упражнений с весом тела. А если вас до сих пор мучают воспоминания о спортзале в школе, вы найдете способы побороть и их. Пришло время подойти к перекладине и взяться за работу.

Правильная техника выполнения

Подтягивание несколько сложнее, чем просто сближение подбородка и перекладины. Нужно знать нюансы, которые позволят вам и укрепить спину, и не навредить плечам. Упражнение можно рассматривать в трех различных фазах: начало внизу, позиция посередине и верхняя позиция, в которой оказывается сложнее всего тянуть.

С чего начать

Никогда не позволяйте напряжению уйти из спины. Ваши руки должны быть вытянуты полностью, но тело не должно висеть. Держите постоянное напряжение в плечевых мышцах, мышцах вокруг лопаток и ключицы. Не позволяйте телу повиснуть полностью, потому что плечи окажутся около ушей. Тогда большая часть нагрузки упадет на сравнительно слабые связки бицепса – это нежелательно.

В середине упражнения

Следите за лопатками. Когда вы начинаете тянуть вверх, не используйте только руки. Вместо этого задействуйте и другие мышцы – тяните вниз и назад лопатки, по мере того как локти двигаются к ребрам. «Вы контролируете свои плечи и лопатки используя «естественный ритм плеча», — говорит Джефф Кавальере, физический терапевт и тренер. Это – ключ к здоровью плеч и правильной техничным выполнения движения. В видео ниже он объясняет реальные причины, почему не получается подтягиваться.

Добрались до верха? Не останавливайтесь

Старайтесь закончить повтор. Когда ваш подбородок окажется над перекладиной, не прекращайте тянуть. Старайтесь подняться выше, сжимая лопатки. Тяните, даже если вы не поднимаетесь выше. Когда вы это делаете, старайтесь держать напряжение в ягодицах и мышцах пресса. Ваш торс может немного отклоняться назад, из-за чего ваши бедра и ноги будут впереди перекладины. Это не проблема, а вот плечи нельзя выдвигать перед турником. Это может травмировать мышцы плеча.

Программа на турнике для набора массы

Если вы – достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас. Выполняя ее, вы добавите мышечной массы в руках, спине и плечах.

Программа тренировок на турнике для набора массы построена вокруг многосуставных движений, которые задействуют сразу несколько крупных мышечных групп. Работа ведется в диапазоне повторений от 8 до 15. Всего три тренировки в неделю, однако отдых между подходами должен быть минимальным – так вы увеличите кровенаполнение работающих мышц, без чего невозможен рост мышц.

Как видите, на каждой тренировке мы прямо или косвенно нагружаем все основные мышцы корпуса. Такой подход к тренингу вовсе не ведет к перетренированности, так как объем работы не такой большой, как при классическом трехдневном сплите в тренажерном зале. Мышцы успевают полноценно восстанавливаться.

Для поддержания интенсивности тренировочного процесса старайтесь как можно меньше отдыхать между рабочими подходами – не больше одной минуты. Если указанный объем работы для вас слишком мал, добавьте к каждому упражнению по 1-2 подхода и повысьте количество повторений до 15. Также можете использовать дополнительное отягощение.

Какой вариант лучшее и правильнее

Есть три главные разновидности подтягиваний, которые чаще всего выполняются в спортзалах. Есть классические варианты с полным висом, при которых вы опускаете торс до полного растяжения рук, после чего тянете вверх до максимума. Есть также подтягивания с постоянным напряжением, которое особенно нравится бодибилдерам. При выполнении этой разновидности спортсмен опускается, но не полностью. Не расслабляя мышцы, он начинает следующий повтор. Наконец, есть и вариант с раскачиванием, при которых вы раскачиваете бедра, чтобы создать импульс, который поможет вам дотянуться до перекладины. Такая разновидность предпочитается в кроссфите.

Какая версия подтягиваний лучше? Это зависит от вашей цели, а также от прочности ваших плечевых суставов.

С полным висом

В начале упражнения полностью расслабляем все мышцы плеч и спины. Делаем паузу. Отсюда будем подтягиваться.
За: вы выполняете полный размах движений, что дает мышцам спины хорошую растяжку. А пауза не позволит вам сжульничать.

Против: связки и сухожилия плеча оказываются под угрозой травмы или растяжения.

С постоянным напряжением

Это золотой стандарт подтягиваний; вы должны поддерживать напряжение в мышцах спины. Самое важное – получить из этого упражнения максимум. Постоянное напряжение – не повод опускаться только до половины. Ваши локти все равно должны быть полностью разогнуты, а плечи должны быть расслаблены чуть менее, чем полностью.

За: у вас есть возможность укрепить спину и руки, в то же время не рискуя повредить связки плеч.

Против: эту версию выполнить сложнее, чем кажется на первый взгляд. Восемь таких подтягиваний окажутся сложным делом даже для физически развитого человека.

С раскачиванием

Эта версия упражнения разрешает вам раскачивать бедра (и, как результат, плечи). Таким образом вы получаете импульс, который облегчает подъем.

За: этот вариант развивает прежде всего выносливость, хотя мышцы верхней части тела и получают нагрузку. Подтягивания – сложное упражнение, поэтому двадцать повторений почти невозможно осилить. Но если добавить раскачивание, число повторов становится намного больше.

Против: если у ваших плеч плохая стабильность, вы можете легко их повредить. Думайте дважды, прежде чем выполнять такие упражнения. Чтобы такие подтягивания хорошо получались, нужно сначала освоить вариант с полным висом и постоянным напряжением.

Подводящие упражнения

Очень немногие люди могут подойти к перекладине и сразу выполнить много подтягиваний без предварительной серьезной подготовки. Опять напомним, что это достаточно сложный прием; нелегко раз за разом поднимать вес собственного тела.

Но когда вы сумеете освоить простое подтягивание, вам откроется целый ряд разновидностей, которые вы можете опробовать. Когда вы сможете выполнить описанную выше прогрессию, вы можете поэкспериментировать с идеями, изложенными ниже. Некоторые из них помогут вам выполнить больше подтягиваний, а некоторые просто будут усложненными вариантами.

Как подтягиваться правильно

Первый шаг развития навыка – научиться подтягиваться правильно, с корректной техникой. Для этого поскорее найдите перекладину, и за работу! Сейчас мы расскажем, как это делается.

Техника

• Сначала хватаем перекладину ладонями вперед, чтобы руки были чуть шире ширины плеч. Теперь висим на ней, держа руки полностью выпрямленными, а пятки держим позади себя в скрещенном положении.
• Без раскачивания и киппинга (использования инерции), прижимаем лопатки друг к другу и тянем свою грудь к перекладине (или как минимум стараемся поднять подбородок выше нее) или ментально стараемся подтянуть перекладину к себе.
• Делаем паузу, а затем возвращаемся в положение виса .

Как быстрее научиться много подтягиваться

Еще учитесь? Ускорьте свой прогресс, выполняя эти 5 вспомогательные упражнения для подтягивания, чтобы начать делать даже больше 20 раз в одном подходе:
Удержание: встаньте на ящик под перекладиной и подпрыгните до верхней позиции упражнения. Держитесь там как можно дольше, напрягая мышцы спины. Старайтесь продержаться не меньше 20 секунд.

Обратное подтягивание: встаньте на ящик под перекладиной и прыгните в верхнюю позицию. Держитесь там всего лишь секунду. После этого начните медленно опускаться в начальную позицию. Процесс опускания должен занимать не меньше пяти секунд. Выполните три подхода по пять повторов.

Горизонтальные подтягивания из виса лежа на низкой перекладине: перекладина должна находиться низко по отношению к полу. Можно использовать любую палку, перекинутую между стульями. Возьмитесь за перекладину и отклонитесь назад, чтобы ваш торс был параллелен полу, упор на пятки и тяните грудь к турнику. Это — один повтор. Выполнить надо три подхода по пятнадцать повторов. Нет, это не похоже на классический вариант упражнения, но тем не менее, такое упражнение поможет вам развить силу мышц, необходимую для правильного выполнения подтягиваний.

Кроме описанных приемов можно дважды в неделю выполнять и эти:

Низкое число повторов: выполняйте только один-два повтора, после чего опускайтесь на пол. В первую неделю выполняйте пять подходов по одному повтору, а на второй неделе – четыре подхода по два повтора.

Облегченный вариант: здесь мы будем использовать эспандер, перекинутый через перекладину. Ставим ноги на эспандер, чтобы он помогал выполнять подтягивания. Старайтесь выполнить 2 подхода по 8 повторов.

Подтягивания для лопаток: вися на перекладине, вытяните руки. Сожмите друг к другу лопатки. Продержите одну секунду и расслабьте. Это был один повтор. Выполните два подхода по 10-15 повторов.

Какое положение ног выбрать?

Программа для начинающих

Первое, что нужно сделать новичкам – научиться технически правильно подтягиваться. Подтягивание выполняется не за счет бицепсов и предплечий, а за счет широчайших мышц спины. Это база, на которой строятся все остальные упражнения. Самый простой способ это сделать – стараться сводить лопатки по мере подъема корпуса вверх. Раскачиваться не нужно.

Само тяговое движение должно выполняться не за счет некого импульса, а за счет сжатия широчайших мышц спины. Прочувствовать это движение довольно сложно, и часто на это уходит не один месяц тренировок. Зато когда вы научитесь это делать, спина начнет расти с завидной скоростью. Еще один вариант – использовать лямки, они помогают «выключить» руки.

Перед началом выполнения комплексов нужно сделать тест – подтянуться широким хватом на максимальное количество раз. Если у вас получилось сделать больше 5 – пропускайте первую программу и сразу приступайте ко второй. Если же у вас вышло сделать 1-4 раза, начните с простой программы на 4 недели по увеличению количества подтягиваний:

Неделя 1
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 2
5	1, 1, 1, 1, максимум
День 3
5	1, 2, 1, 1, максимум
Неделя 2
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	1, 2, 1, 1, максимум
День 2
5	2, 2, 2, 1, максимум
День 3
5	2, 2, 2, 2, максимум
Неделя 3
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	2, 3, 2, 2, максимум
День 2
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 3
5	3, 4, 3, 3, максимум
Неделя 4
Количество подходов	Количество повторений
День 1
5	3, 4, 3, 3, максимум
День 2
5	4, 5, 4, 4, максимум
День 3
5	4, 5, 5, 5, максимум

Программа тренировок на турнике для тех, кто смог выполнить более 5 подтягиваний, рассчитана на 3 занятия в неделю. Здесь уже добавлены и другие упражнения. Каждая тренировка достаточно короткая, не более 30 минут.

Как только вы сможете без особых усилий выполнить весь объем работы, начинайте потихоньку увеличивать количество повторений и подходов. Также время от времени замеряйте свой прогресс отдельно в подтягиваниях, ведь это основа всех упражнений на турнике. Если вы с легкостью и технически правильно можете выполнить 15 повторений, пора переходить к более тяжелым тренировкам для спортсменов поопытнее.

Еще одним отличным вариантом увеличения нагрузки является использование дополнительного отягощения. Здесь хорошо подойдет рюкзак, набитый чем-то тяжелым, например пакетами с песком или бутылками с водой.

Готовы к сложностям? Попробуйте и эти разновидности

Подтягивания с грузом: чтобы стать сильнее нужно добавлять интенсивность, а не повторы. Попробуйте выполнить три подхода по 10 повторов, надев жилет-утяжелитель.

Подтягивания со смешанным хватом: это более полезная разновидность: возьмитесь за турник одной рукой снизу, а другой сверху. При выполнении упражнения, старайтесь держать баланс. Не позволяйте бедрам сдвинуться влево или вправо.

Плиометрические подтягивания: резко подтянитесь и, добираясь до верхней точки упражнения, подбросьте себя вверх, отпустите турник. Кисти рук должны оторваться от перекладины. Через секунду поймайте ее опять. Слишком просто? Попробуйте поймать его хватом снизу.

Подтягивания на канате: задействуют мышцы рук, но этот вариант удваивает нагрузку на мышцы кисти. Выполняем движение, держась обеими руками за концы каната.

Подтягивания с удержанием уголка: в начальной позиции прижмите ноги друг к другу и вытяните их вперед, создавая торсом форму L. Напрягите мышцы пресса. Держите торс в этой позиции, выполняя повторы подтягиваний.

Подтягивания лучника: по мере подъема сдвигайте торс к левой стороне, вытягивая правую руку, когда грудь подбирается к турнику. Опуститесь, потом выполните то же самое с другой стороны с прямой левой рукой.

Виды подтягиваний

Существует большое количество упражнений которые можно выполнять на перекладине и каждое будет полезно для конкретной группы мышц. Важно научиться правильно подтягиваться на турнике. Давайте рассмотрим подробно все разновидности которые существуют.

По типу хвата

Зависит от положения кистей рук на турнике. Это определяет какие группы мышц будут принимать наиболее активное участие в процессе. Есть всего 3 возможных варианта:

1. Прямой, он же нормальный или верхний – классика. В этом случае костяшки кулака находятся со стороны тела. Активная работа спинных мышц.
2. Обратный, он же нижний или как говорят в народе – «бабский». Костяшки развернуты в противоположную от корпуса сторону, а человек может наблюдать кончики пальцев глазами. В работу активно включаются бицепсы.
3. Комбинированный или разноименный. Одна рука держит перекладину прямым хватом, вторая обратным. Активно работают плечевые мышцы и бицепс. В этом случае, чаще всего, положение рук меняется при подходах, чтобы все мышцы работали равномерно.

Вернуться к содержанию

По ширине хвата рук на турнике

Значение имеет насколько широко расположены кисти рук на перекладине, в целом также есть только 3 разновидности:

1. Узкий – преобладает нагрузка на мышцы рук, в этом случае кисти находятся максимально близко друг от друга.
2. Нормальный/средний, в этом положении руки находятся на ширине плеч. Нагрузка распределяется относительно равномерно на спину и руки.
3. Широкий хват – основное усилие приходится на мышцы спины, кисти максимально удалены друг от друга.

По точке прикосновения к перекладине

Здесь все просто и зависит от того подводите ли вы к перекладине грудь (стандартные подтягивания) или позвоночник (за голову). В первом случае более активно включаются широчайшие мышцы спины, а во втором мышцы которые находятся в верхней части спины.

Классика и раскачка

К видам подтягиваний можно отнести классические «чистые» упражнения, когда все тело напряжено, а в движение участвуют только руки, и подтягивания с раскачкой, когда в процессе задействованы резкие, но ритмичные движения ногами. Выглядит это как будто вы снизу вверх пускаете волну, что способствует подтягиванию и снимает некоторое напряжение с рук.

Обратите внимание – комбинируя разные типы хвата рук на перекладине и используя классический тип или раскачку будут тренироваться различные группы мышц.

На первых этапах, после освоения подводящих упражнений, используйте классические подтягивания, комбинируя полученную выше информацию. Так вы будете тренировать основные группы мышц, сможете научиться подтягиваться большое количество раз и подготовите себя для более сложных упражнений продвинутого уровня.

Вернуться к содержанию

Как научиться подтягиваться до армии : Разное

Автор	Сообщение
Wuki  [23.7]	0  Как научиться подтягиваться до армии Еще как вариант забить, в армии все равно научишься.
25 май 2015, 08:37
wergeld  [-0.8] <Ренессанс> Сервер: Ясеневый лес 2х2: 1256 3х3: 1344	0  Как научиться подтягиваться до армии негативные подходы 3 раза в неделю тебя спасут
25 май 2015, 08:50
BINUMZ  [-1.3] Сервер: Outland Рейтинг поля боя: 1631 2х2: 2066 3х3: 2599	0  Как научиться подтягиваться до армии На самом деле лучше всего помогает отжимание от пола, ну и если увидел турник — пытайся. Можешь с рывками по началу.
25 май 2015, 10:44
Kromwel  [7.5]	0  Как научиться подтягиваться до армии BINUMZ писал(а): На самом деле лучше всего помогает отжимание от пола, ну и если увидел турник — пытайся. Можешь с рывками по началу. Отжимания: грудь, трицепс, передняя дельта Подтягивания: спина, задняя дельта, бицепс, предплечье. Эксперты ПГ всегда очень экспертны!
25 май 2015, 10:55
tigerq  [0.1]	0  Как научиться подтягиваться до армии Даже как страшно — тут запостили схему как быстро поднять повторения с 6-20 за 20 недель, но пара местных интернет- и кибер-атлетов смога за месяц с 6 до 25, и не подтягивайся я в жизни ниразу я бы им конечно поверил .
25 май 2015, 11:06
Djungarik  [4.1]	0  Как научиться подтягиваться до армии KalafinaStar писал(а): Широчайших ноль  Взялся средним хватом, спина прогнута , подтягиваешься не к носу , а к груди , как бы тянешь грудь к турнику , подтягиваешься не за счет рук , а за счет спины   за 2-3 месяца 10 раз очень реально  Секретная бадибулдерерская «техника» подтягиваний!?!? Насмотрятся роликов в интернете кочковских. Ему как раз надо подключать и спину и руки.
25 май 2015, 11:23
Imrandom	0  Как научиться подтягиваться до армии Diwest писал(а): Вообщем эксперты возникла потребность до армии за 2-3 месяца научиться подтягиваться, мой статы — рост 1.88 вес 70, группа в военкомате Б-3, хватом на бицуху подтянусь раза 2-6 от силы 8, а прямым никак немогу не раза! Думаю что в армейке наверно токо прямым и 10 раз надо наверно? Посоветуйти как научиться подтягиваться, пожалуйста! Вероятно одних подтягиваний для армии будет маловато, с отжиманиями, приседаниями, бегом и тд у тебя как? Если так же как и с турником, то имеет смысл привести себя в форму, 2-3 мес. вполне хватит. Как научиться? Найди невысокий турник, такой, чтобы стоя на земле доставал до перекладины, возьмись за перекладину, подпрыгни и попробуй удержаться в висе на согнутых руках, если без проблем получается, пытайся подтянуться слегка отталкиваясь от земли ногами. Чтобы подтянуться без помощи ног, попробуй делать с легкой раскачки т.е. когда висишь немного раскачиваешься вперед назад, в момент когда начинаешь отклоняться назад подтягиваешься. Когда осилишь делать 1-2 раза, не спрыгивай сразу, а попробуй сделать еще несколько частичных подтягиваний, задача — добить мышцы. После этого делай уже обратным хватом как ты уже умеешь, сколько сможешь. Чтобы увеличить кол-во подтягиваний когда уже можешь сделать несколько раз, поставь себе цель подтянуться раз 20-30 в сумме и неважно сколько подходов ты сделашь, хоть по 1 за подход. Подтягивание делается на выдохе, опускаешься на вдохе. Ну и не стоит ебашить каждый день, мышцам нужен отдых чтобы восстановиться, делай через день-два.
25 май 2015, 13:11
Insomni  [1.6]	0  Как научиться подтягиваться до армии
25 май 2015, 13:13
bimbiron	0  Как научиться подтягиваться до армии отмажся от армии, не нужно будет подтягиваться
25 май 2015, 13:57
RocknLOL	0  Как научиться подтягиваться до армии tigerq писал(а): Даже как страшно — тут запостили схему как быстро поднять повторения с 6-20 за 20 недель, но пара местных интернет- и кибер-атлетов смога за месяц с 6 до 25, и не подтягивайся я в жизни ниразу я бы им конечно поверил .  true story До 20-ки можно и за месяц подтянуть, смотря как ебашить будешь. Ушел в армию заплывший жирком в офисном кресле, подтягивался 6-7 раз. Через месяц кмб скинул 8 кг и подтягивался уже 21. (Мотивация была збс правда, кто меньше 25 подтягивается в увал не ходит) ТСу дам  2 стопроцентных варианта Как делал я. Доходишь до 10-12 раз чистых, вешаешь на пояс блин 2,5 или 5 повторяешь опять до 10-12 раз, и постоянно увеличиваешь. На 16кг гире 10-12 раз мне уже хватило на 25 чистых (собств. вес) подтягиваний без рывков.  Есть еще вариант, если нету доп. веса. Каждый день делаешь по 100 подтягиваний (Сначала можно 50-70 если совсем дрищ) Ебашишь хоть 20-30 подходов по 2-3 раза, без разницы главное сделать за день 100.
25 май 2015, 15:48
Hornypony  [2.4] <Фейк Каст Бро> Сервер: Черный Шрам Рейтинг поля боя: 1561 2х2: 1575 3х3: 2051 5х5: 96	1  Как научиться подтягиваться до армии классе в пятом тоже не осиливал, потом отче организовал дома турник и я сушу на нем пододеяльники
25 май 2015, 17:04
RubberxxX  [-1.4]	0  Как научиться подтягиваться до армии Diwest писал(а): Вообщем эксперты возникла потребность до армии за 2-3 месяца научиться подтягиваться, мой статы — рост 1.88 вес 70, группа в военкомате Б-3, хватом на бицуху подтянусь раза 2-6 от силы 8, а прямым никак немогу не раза! Думаю что в армейке наверно токо прямым и 10 раз надо наверно? Посоветуйти как научиться подтягиваться, пожалуйста! Самый лучший вариант- гравитрон в качалке. И кто-то писал про хват, бери широким-учись тянуть спиной, если в приоритете будут подтягивания за 2-3 месяца реально.обязательно давай восстанавливаться мышцам, 2-3 дня для спины, если ты ничего другого качать не будешь вполне достаточно.
25 май 2015, 17:30
bankylol  [0.4] <ЗАО АУТИСТ ГЕЙМИНГ> Сервер: Черный Шрам 2х2: 1241	0  Как научиться подтягиваться до армии Skyrage писал(а): bankylol писал(а): дрыщ ссаный а по теме, можешь начать с этого Я тебе открою тайну, дрыщу как раз таки намного легче ебашить подтягивания, нежели рандом кочке. ты чо пьяный? сам понял чо сказал? дрыщу легче подтягиваться? а чож он тогда не подтягивается?  наверное ты имел в виду что чем меньше его масса, тем проще подтягиваться? ну тогда тут тож заблуждение потому что если мышечная масса адекватно и пропорционально развита в целом то тебе и так норм будет подтягиваться загугли «план арнольда» и что шварц рассказывает про подтягивания, про себя и про френко коломбо
25 май 2015, 20:04
Sundry  [-1.6]	0  Как научиться подтягиваться до армии bankylol писал(а): фрЕнко коломбо Ясно.   RocknLOL писал(а): До 20-ки можно и за месяц подтянуть, смотря как ебашить будешь. Такие ебашеры в зал приходят и ебашат ебашат ебашат, в итоге так и остаются 75кг весить.
25 май 2015, 20:45
Torex  [2.1]	0  Как научиться подтягиваться до армии Цитата: Такие ебашеры в зал приходят и ебашат ебашат ебашат, в итоге так и остаются 75кг весить.  Какая взаимосвязь между количеством подтягиваний и набором массы? Вы там в своих протеиново-метановых качалках все мозги высрали во время приседаний или что?
25 май 2015, 21:00
Втуль  [15.3] <Альфа Притон> Сервер: Свежеватель Душ	0  Как научиться подтягиваться до армии 75 кг могут выглядеть лучше 90кг, я считаю.
25 май 2015, 21:04
Skyrage  [1.8] Сервер: Wildhammer Рейтинг поля боя: 1869 2х2: 2440 3х3: 2560	0  Как научиться подтягиваться до армии bankylol писал(а): Скрытый текст bankylol писал(а): Skyrage писал(а): bankylol писал(а): дрыщ ссаный а по теме, можешь начать с этого Я тебе открою тайну, дрыщу как раз таки намного легче ебашить подтягивания, нежели рандом кочке. ты чо пьяный? сам понял чо сказал? дрыщу легче подтягиваться? а чож он тогда не подтягивается?  наверное ты имел в виду что чем меньше его масса, тем проще подтягиваться? ну тогда тут тож заблуждение потому что если мышечная масса адекватно и пропорционально развита в целом то тебе и так норм будет подтягиваться загугли «план арнольда» и что шварц рассказывает про подтягивания, про себя и про френко коломбо Ты ему предлагаешь ради подтягиваний набирать пропорциональную мышечную массу?
25 май 2015, 21:23
bankylol  [0.4] <ЗАО АУТИСТ ГЕЙМИНГ> Сервер: Черный Шрам 2х2: 1241	0  Как научиться подтягиваться до армии Skyrage писал(а): bankylol писал(а): Скрытый текст bankylol писал(а): Skyrage писал(а): bankylol писал(а): дрыщ ссаный а по теме, можешь начать с этого Я тебе открою тайну, дрыщу как раз таки намного легче ебашить подтягивания, нежели рандом кочке. ты чо пьяный? сам понял чо сказал? дрыщу легче подтягиваться? а чож он тогда не подтягивается?  наверное ты имел в виду что чем меньше его масса, тем проще подтягиваться? ну тогда тут тож заблуждение потому что если мышечная масса адекватно и пропорционально развита в целом то тебе и так норм будет подтягиваться загугли «план арнольда» и что шварц рассказывает про подтягивания, про себя и про френко коломбо Ты ему предлагаешь ради подтягиваний набирать пропорциональную мышечную массу?   ну судя по картинке я просто предложил ему начать подтягиваться со скамьи опираясь на нее носочками типа так проще для дрыщей Sundry писал(а): bankylol писал(а): фрЕнко коломбо Ясно.   RocknLOL писал(а): До 20-ки можно и за месяц подтянуть, смотря как ебашить будешь. Такие ебашеры в зал приходят и ебашат ебашат ебашат, в итоге так и остаются 75кг весить.  ты чо пёс умничаешь, тебе что то это буква поменяла в сознании? ты понял о чем речь и это главное иди напиши тотальный диктант раз умный до делов
25 май 2015, 21:55
ГопнегВася  [15.3]	0  Как научиться подтягиваться до армии полюбому у «Югия» есть «митодига» на подтягивания, осталось только приобрести
26 май 2015, 03:18
Oleum  [3.7]	0  Как научиться подтягиваться до армии От этой темы где-то плачет один Гришка
26 май 2015, 14:02

Как научиться подтягиваться до пояса

Подтягиваться до пояса сможет научиться не каждый. Для этого нужно упорство и умение владеть своим телом. Некоторые спортсмены утверждают, что в некоторых случаях даже вышеуказанных слагаемых успеха недостаточно – иногда анатомия строения мешает развить успех (длинные руки, высокий рост, нестандартное расположение связок и прочее). Намного проще будет тем, у кого небольшой вес, средний рост и короткие руки.

Для начала доведите подтягивание на перекладине за один подход до 20-30 раз. При этом обращайте внимание на то, чтобы при каждом подъеме вверх не было раскачиваний, старайтесь держать ноги вместе и прямыми. Именно в таком случае руки работают как рычаги, подключаются мышцы брюшного пресса и спины. Данные группы мышц нужны для более сложного типа упражнения – подтягивание до пояса.

Есть два хороших способа. Первый способ заключается в том, чтобы подтягиваться на турнике в десять подходов по 3-7 раз. Отдых между подходами не более 30 секунд. Например, если за один подход вы сможете подтянуться 10 раз, целесообразно подтягиваться по 3-4 раза. В итоге за короткую тренировку подтянитесь 30-40 раз.

После 10 повторений отдохните несколько минут и попробуйте подтянуться максимальное количество раз. Это будет завершающим упражнением, которое следует закончить обычным висом на перекладине продолжительностью в минуту-две.

Ежедневно тренируясь таким образом можно за месяц увеличить количество подтягиваний на 50%.

Второй способ более сложный для организма, так как придется подтягиваться с дополнительным весом. Можно повесить 10 кг, а можно и 20 кг – все зависит от ваших физических кондиций. Просто подтягивайтесь максимальное количество раз в несколько подходов.

Упражнения на турнике «выход на один» и «выход на две» выступают в роли подготовительных. При их выполнении задействованы те же группы мышц, что и при подтягивании до пояса. В конечном итоге вы должны легко делать хотя бы 10 раз «выход на две» или «выход силой».

Умея подтягиваться до груди хотя бы десять раз, можно пробовать начинать подтягиваться до пояса. Большое количество подтягиваний до груди за один подход говорит о том, что у вас сильные мышцы спины и рук. Подняв тело к турнику на уровне груди, вам останется вспомнить, как делается «выход силой».

Турникмены со стажем уверяют, что при начальном уровне подтягиваний в 10 раз за подход можно научиться подтягиваться до пояса за месяц. Но это потребует от вас усердия и трудолюбия.

Есть и другие способы как научиться подтягивать до пояса, но это самый действенный и быстрый.

30 дней до идеального подтягивания [план тренировки] —

Многим подтягивания могут показаться недосягаемыми, но это не значит, что они должны оставаться такими. Если вы не проходили ни одного теста после фитнес-теста по физкультуре, есть веская причина пересмотреть его. Подтягивания можно рассматривать в первую очередь как упражнение для спины, но они прорабатывают каждую группу мышц верхней части тела, — говорит Кайл Стулл, старший тренер и менеджер по образовательному контенту Implus, LLC, материнской компании производителя фитнес-оборудования Perfect Fitness.«От плеч, груди, верхней и нижней части спины до брюшного пресса, предплечий, силы рук и хвата — подтягивания бросают вызов всей верхней части тела». Помимо эффективности этого силового инструмента, подтягивания более доступны, чем вы думаете. «Подтягивания — отличное упражнение для всех, и их можно масштабировать до любого уровня способностей», — добавляет Стулл.

Вот почему мы объединились с командой Perfect Fitness, чтобы предложить вам 30-дневную тренировку, которая подведет вас с нуля к профессиональному подтягиванию. Кроме того, мы раздаем Perfect Pullup ® ! Эта система домашних подтягиваний оснащена регулируемым поворотным рычагом, позволяющим опускать штангу для выполнения различных силовых упражнений.Читайте дальше, чтобы узнать, как можно выиграть!

30 дней для идеальной тренировки подтягиваний

Программа состоит из 5 упражнений:

Мертвые повешения

Как следует из названия, вы просто держитесь телом как мертвый груз, чтобы улучшить силу захвата. Поверните ладони вперед и держите руки немного шире плеч, возьмитесь за перекладину и повисните с весом своего тела полностью или почти над землей. Не забывайте напрягать плечи.Задержитесь как можно дольше, отдохните 30 секунд, затем повторите.

Прыжки с эксцентрическим подтягиванием

Встаньте ниже перекладины и подпрыгните, чтобы схватить ее в том же положении, что и при мертвых висах, но вместо того, чтобы висеть, используйте импульс прыжка, чтобы подтянуться к перекладине. Задержитесь сверху на секунду, затем опустите себя как можно медленнее. Повторяйте 8-10 раз за подход.

Подтягивания с помощником

Используйте тренажер для подтягиваний, эспандер или друга, чтобы выполнить подтягивание с вспомогательным весом.Сосредоточьтесь на использовании широчайших и верхней части спины, чтобы подтянуться, а не на инерции помощи. Сделайте 8-10 повторений в подходе (установите вспомогательный вес соответствующим образом, если используете тренажер для подтягиваний с ассистентом).

Перевернутые строки

Используя штангу в тренажере Смита, установленную примерно на высоте грудной клетки или ремни TRX, возьмитесь за штангу так же, как при подтягивании, отклонитесь назад и сделайте шаг ногами вперед, чтобы ваше тело находилось под углом 45 ° к земле (отрегулируйте выше или ниже по мере необходимости.) Держа тело на прямой линии, подтяните грудь к перекладине, используя верхнюю часть спины и сжимая лопатки вместе.Вернитесь в исходное положение и повторите по 12-15 повторений в подходе.

Тяга по ширине

Используя широчайший тренажер со штангой или двумя отдельными тросами, сядьте в вертикальном положении, поднимите грудь и потяните штангу или тросы к груди, задействуя верхнюю часть спины и широчайшие, чтобы притянуть локти к бокам, как как можно ближе. Повторите 10-12 повторений в подходе и установите вес так, чтобы ваше последнее повторение было последним, которое вы могли бы сделать в этом подходе.

Потренируйтесь на день или два, если вы никогда не делали этого раньше, а затем следуйте этому 30-дневному календарю:

Amazon.com: Pull-Ups Girls ‘Potty Training Pants Тренировочное нижнее белье Размер 5, 3–4 лет, 112 Ct, месячный запас: все остальное

Почему мы должны использовать тренировочные брюки для подтягиваний вместо подгузников? Разве это не одно и то же?

Разница между подгузниками и тренировочными штанами Pull-Ups заключается в том, что Pull-Ups разработаны таким образом, чтобы сидеть и ощущаться как настоящее нижнее белье.Они представляют собой важную веху для детей младшего возраста, которые начинают приучать к горшку большие дети.

Могу ли я использовать подтягивания днем ​​и ночью?

Да, эти штаны для приучения к горшку обеспечивают надежную защиту в любое время дня, включая время игры, время сна и время сна.Также попробуйте Pull-Ups Night * Time для дополнительной защиты на ночь.

Как подтягивания помогают научить моего ребенка?

В отличие от подгузников, тренировочные штаны спроектированы так, чтобы сидеть и ощущаться как нижнее белье больших детей. Ваш ребенок может даже надевать и снимать их сам.В учебных планах для подтягиваний также есть забавная графика Диснея, которая исчезает при намокании, чтобы способствовать обучению.

Насколько хорошо усваиваются подтягивания?

Pull-Ups обеспечивает надежную дневную и ночную защиту, как подгузники. Если вашему ребенку нужна дополнительная впитывающая способность, мы рекомендуем использовать подтягивания Night * Time.

Подходят ли подтягивания для моего ребенка, который мочится только по ночам?

Вместо тренировочных штанов попробуйте GoodNites для детей от 28 фунтов и старше, которые уже приучены к горшку. Они обладают превосходной защитой и подходят растущим детям.

1 месяц строгих подтягиваний

1 месяц строгих подтягиваний

Гриф
Бег 800 метров
Бег 400 метров назад
Бег 800 метров
Бег 400 метров назад

Перемешайте хват!

С сегодняшнего дня мы вводим строгую политику подтягивания только в течение следующих 4 недель. В прошлом мы узнали, что месяц посвящения какому-либо одному движению или одному аспекту фитнеса (помните январский месяц мобильности?) Дает реальные ощутимые результаты. Мы также знаем, что, уменьшив интенсивность, мы можем больше сосредоточиться на качестве, будь то для всей тренировки или, в данном случае, для конкретного движения.
Итак, в чем идея? Выполняя только строгие подтягивания, это заставляет нас сосредоточиться на наращивании силы во всем диапазоне тяговых усилий, поскольку сгибание ног может позволить нам обойти силу, необходимую в нижней и верхней частях подтягивания.Например, кто из вас может сделать несколько подтягиваний с наклоном, но с трудом выполняет хотя бы одно строгое?
Устранение опоры также дает нам время сосредоточиться на более сильных, безопасных и эффективных положениях тяги. Мы много подтягиваемся на лопатке во время разминки, потому что это то, что мы считаем безопасной и сильной позой для отталкивания, но когда мы переключаемся на подъем, мы часто сосредотачиваемся на других аспектах, которые затем приводят к потере задействованного плеча. позиционирование. В дополнение к тому, что наша лопатка остается задействованной, замедление общего движения также позволит нам сосредоточиться на сохранении напряжения в остальной части нашего тела — еще одном аспекте, который остается в пыли после начала подъема.
Если вы пришли вчера, вы выполнили строгие подтягивания с отягощением из 3 повторов, за которыми следует 1 максимальный подход подтягиваний с наклоном. Мы будем повторять эту тренировку в конце 4 недель, чтобы оценить, как дела идут. Тренировки будут по-прежнему запрограммированы с двухнедельной задержкой с HQ, и, как обычно, будут предлагаться варианты масштабирования, чтобы поддерживать общую интенсивность на высоком уровне. Контрольные тренировки будут единственным исключением из строгого правила, которое должно соответствовать отслеживанию прогресса. Ждем результатов!
Ознакомьтесь с этой статьей CrossFit Journal, написанной Грегом Глассманом в 2003 году о подтягивании. Публикуйте вопросы или мысли в комментариях!

---

Поделитесь этой историей, выберите платформу!

Руководство для новичков, как сделать первое подтягивание за месяц — Руководство по фитнесу

Признайтесь, подтягиваниям очень трудно научиться, и большинство из нас не могут выполнить первое в первый же день в спортзале.

Я знаю, что вы здесь, потому что хотите сделать свое первое подтягивание.

Не волнуйтесь, я расскажу свою историю о том, как я смог сделать свое первое подтягивание и увеличить его до 30 повторений в сумме.

Преимущества подтягиваний

Прежде чем объяснять выполнение вашего первого подтягивания, я хочу, чтобы вы рассказали о его преимуществах, чтобы вы включили их в свой план тренировки спины.

Подтягивания — теперь мое любимое упражнение, не только потому, что они очень помогают мне в развитии спины, но также помогают в других аспектах, например, для бицепса, плечевой лопатки.

Подтягивания — одно из самых фундаментальных упражнений, которое должен усвоить каждый, а также часть ЗОЛОТЫХ 5 упражнений, которые включают в себя все 5 больших подъемов.

Преимущество № 1 Это комплексные упражнения.

Это означает, что подтягивания работают не только с мышцами спины, но и с бицепсами, поясницей, плечами и трицепсами (тогда, если вы изучите продвинутые вариации этого упражнения).

Многосуставные упражнения очень полезны для роста мышц.

Если вы хотите увеличить ширину спины, подтягивания должны быть частью вашей тренировки.

Преимущество № 2 Повышение силы захвата

Независимо от того, какова ваша цель, вам нужна потрясающая сила захвата.

Почему?

Потому что без силы захвата тяжело поднимать тяжелые веса.

Я знаю, что у нас есть ремни, но естественная сила захвата намного лучше, и иногда многие лифтеры предпочитают не поднимать тяжести с помощью ремней.

Подтягивания — отличный способ усилить хватку и одновременно наращивать большие группы мышц.

Если вы хотите увеличить силу хвата, стоит прочитать эту статью.

Разминка

Очень важно подготовить свое тело к предстоящим большим подъемам, так как подтягивания считаются одним из основных подъемов, вы должны делать правильную разминку спины перед каждым подтягиванием или тренировкой для спины. !

В этой статье мы сосредоточимся только на разминке спины, для полной разминки тела, которую вы должны делать перед любой тренировкой. Посмотрите это видео и включите его перед тренировкой.

Итак, когда мы тренируем спину, есть три мышцы, которые имеют наибольшее количество силы или, можно сказать, наибольшее количество напряжения. это предплечья, бицепсы, поясница и, конечно же, широчайшие.

Впервые, когда вы начнете разучивать свои первые подтягивания, вы увидите, как увеличить силу захвата, выполняя упражнение «вис». Вы можете делать это упражнение, но прекратите его, как только заметите прогресс в подтягиваниях.

Для разминки предплечий вы можете выполнять следующие упражнения, как показано!

• Согните и разогните все пальцы, сжимая кулак в течение 30 секунд.Затем разомкните и закройте пальцы, сделайте по 2 подхода каждый в общей сложности за минуту.
• Согните запястье и удерживайте его в максимальном сгибе в течение 30 секунд с прямым, но не заблокированным локтем.
• Вытяните запястье, выпрямив локоть, на 30 секунд. Сделайте 2 подхода по 2 минуты.
  Эти три начальных упражнения на растяжку подготовят вас к более сложным и интенсивным упражнениям с отягощением, чтобы оптимизировать развитие мышц и силу предплечья.

Думаю, для разминки предплечья хватит.

Для разминки широчайших мышц спины вы можете выполнить 1-2 подхода на вытягивание широчайших с легкими весами, перекатывание или растяжку мяча.

Лично я выбрал для разогрева подтягиваний либо форму перекатывания, либо легкую тягу широчайших вниз, но вы можете выбрать любой из них.

Вы также можете выполнить некоторую работу с плечом, если вам неудобно выполнять первую тренировку подтягивания.

Прочтите статью по теме: Вот эффективные упражнения на грудь для роста груди

Упражнения на прогрессирование подтягиваний

Вешание

Тебя, меня или любого другого человека из спортзала достаточно висеть на перекладине на несколько секунд, но этого недостаточно, если вы хотите улучшить свою игру.

Как я уже упоминал ранее в этой статье, подвешивание снизу известно как зависание на мертвой точке.

Это упражнение лучше всего подходит для вашего хвата, но помните, что если вы попытаетесь висеть больше минут, ваша форма-рука будет настолько болезненной, что вы не сможете выполнять какие-либо упражнения для подтягивания.

Этому упражнению, которое все включают в себя, ВЫ должны усвоить, так как кому-то действительно сложно выполнять отрицательные подтягивания, если они не могут легко повиснуть на перекладине для подтягиваний в течение одной минуты.

Форма: В форме этого упражнения нет ракетостроения.Все, что вам нужно сделать, это опустить плечи, как показано на этой фотографии.

Просто постарайтесь расслабить лопатку и как можно больше висеть.

Если вы поднимите лопатку вверх, то это активная мышца, и вам будет сложно висеть дольше секунд.

Тренировка: Стремитесь к 1-2 минуте зависания на каждой тренировке и медленно увеличивайте ее максимум до 5 минут!

Если вы будете последовательны, в конечном итоге вы достигнете 1-минутного зависания.

Вы можете выбрать любой хват, но я предпочитаю хват для подтягивания.

Однако, если вам трудно больше висеть с помощью тяги, вы также можете попробовать нейтральный хват и, в конечном итоге, перейти на подтягивающий хват.

Подготовка к вытягиванию
Версия подготовки к вытягиванию с двумя руками, показанная в этом замечательном видео от GMB, является хорошим дополнением к вашей тренировке висячим и поможет развить силу, чтобы выйти из зависания, когда вы начнете выполнять полную тягу. подъемы или подтягивания.

У меня нет никаких советов по планированию для этого, просто добавьте немного в вашу работу.

Перевернутые тяги

Иногда можно услышать об австралийских подтягиваниях, то есть упражнении с перевернутыми тягами.

В основном это горизонтальное подтягивание.

Перед тем, как делать вертикальные подтягивания, вы, по крайней мере, можете сделать горизонтальные подтягивания.

Это упражнение также поможет вам развить силу тяги.

Форма: Корпус должен быть прямым, и вы должны сосредоточиться на том, чтобы подтягивать грудь как можно ближе к перекладине при каждом повторении.

Тренировка: Выполните 5 повторений, затем 10 и постепенно доведите до 3 подходов по 8 повторений.

, если вам сложнее, попробуйте, как показано на фото ниже.

Если у вас нет доступа к низкой перекладине, подойдет и прочный стол.

Отрицательные подтягивания

Это второй последний этап вашего первого подтягивания.

Отрицательное подтягивание — это когда вы начинаете движение с максимума с помощью стола или друга, а затем медленно опускаетесь с надлежащим контролем.

Это разовьет вашу мускулатуру и моторику, необходимые для подтягиваний.

Многие люди находят отрицательные подтягивания намного легче, чем отрицательные.

Если вы думаете, что можете делать больше с отрицательными подтягиваниями, сосредоточьтесь на этом и через некоторое время посмотрите, где вы стоите для отрицательных подтягиваний.

После того, как вы сможете сделать 3 подхода по 8 отрицательных подтягиваний.

Форма: Вы можете делать все, что можете, но после того, как вы оказались на вершине планки, ваше тело должно быть под контролем.

Если вы можете опускаться контролируемым образом, то не беспокойтесь о перевернутых рядах, мертвых зависаниях, если не сосредотачивайтесь на них, и проверяйте каждую неделю, пока вы не сможете делать отрицательные подтягивания в контрольной манере.

Цель состоит в том, чтобы просто опуститься из верхнего положения в мертвое положение.

Вы выполняете нижнюю часть подтягивания или подтягивания.

Вот видео, как Антраник делает негатив.

Тренировка: подобно перевернутым тягам, выполните 5 повторений, затем 10 и постепенно доведите до 3 подходов по 8 повторений.

Удержание верхней позиции

Когда вы сможете сделать 3 подхода по 8 отрицательных подтягиваний, вы можете начать повторение, удерживая какое-то время в верхней позиции.

Удерживая его в течение 3-10 секунд, вы усложните отрицательные подтягивания, но это также поможет сделать больше подтягиваний.

, если вы не можете сделать это во всех повторениях, просто попробуйте сделать одно или два в каждом подходе.

Ваше первое подтягивание

Возможно, вы видели некоторых людей в тренажерном зале, пытались подтягиваться с эластичными лентами или на тренажере с отягощениями, я бы сказал, если вы сделаете то, что я сказал тогда тебе не нужен этот.

Тем не менее, вы все равно можете их выполнять, но не используйте тренажер для подтягиваний с ассистентом.

Если вы делаете все упомянутые мной упражнения каждый день или через день, может пройти 3-5 недель, в течение которых вы сможете сделать свое первое подтягивание.

Я бы снова посоветовал не делать подтягиваний напрямую, а делать подтягивания и посмотреть, сколько вы сможете сделать в одном подходе с первой попытки, поскольку люди находят движения намного более легкими, чем подтягивания.

Ваше первое подтягивание будет довольно уродливым, и вы упали, как будто ваша голова вот-вот взорвется, но не волнуйтесь, вы только что добились значительного успеха.

Переход к вашему первому подтягиванию

Я бы посоветовал вам сделать 1-3 подтягивания к существующей тренировке негативов, мертвых висов и австралийских подтягиваний.

Эти упражнения помогли вам сделать ваше первое подтягивание, а теперь оно включает подтягивание, и эти упражнения помогут вам сделать первые подтягивания.

Ваше первое подтягивание

Как только вы сможете сделать более 10 повторений в 2 или 3 подходах, вы готовы проверить свою силу подтягивания.

То же самое касается подтягиваний, которые мы применяли для подтягиваний.

Если вы не можете сделать первое подтягивание в первый раз, не беспокойтесь об этом, просто продолжайте тренировать подтягивания, негативы, мертвый вис и перевернутую тягу.

Вы также можете сделать что-то подобное: вы делаете 1 подтягивание, затем 1-2 подтягивания, а затем 5-6 негативов.

Придерживайтесь этого, и в скором времени у вас будет несколько повторений.

Советы по подтягиванию для начинающих

Совет 1: Независимо от того, делаете ли вы перевернутые тяги, вешаете или пытаетесь сделать первое подтягивание, никогда не начинайте делать это без разминки.

Потому что в прошлом у меня была травма предплечья, так как я забыл сделать разминку перед ней, настраивая PR на подтягиваниях.

Совет 2: вам было бы очень сложно, если вы тяжелый человек, но вы можете делать больше упражнений, чем указано выше, и в конечном итоге вы сделаете свое первое подтягивание.

Совет 3: Как следует из названия, подтягивание требует силы подтягивания, если у вас недостаточно тяги, которая может поднять ваше тело, вам будет трудно сделать первое подтягивание. .

Тем не менее, попробуйте добавить в свой распорядок больше тяговых упражнений.

Совет 4: , если вы разочаровались, потому что не можете сделать это после бесчисленных попыток.

, вы не должны пропускать его, так как он может построить всю вашу спину, если вы знаете, как это делать правильно.

Согласно этому исследованию, подтягивания лучше, чем тяги на широчайшие. Так что если вы думаете о том, что можете выполнять тягу на широчайшие, а не подтягивания, то вы упускаете важные преимущества подтягиваний.

План продвижения по подтягиванию

Приведенный ниже план прогресса может сработать, а может и не подойти вам, но вам не нужно точно ему следовать.

В подтягиваниях будет сложно прогрессировать по сравнению с другими упражнениями.

Не думайте, что я не продвигаюсь в подтягивании, это медленная игра, и это нормально.

План подтягиваний, который я предлагаю вам сделать, заключается в следующем:

1 минута мертвого висения
3 x 8 (или 5 x 5) отрицательных подтягиваний
3 x 8 перевернутых тяг
5 * 5 подтягиваний
ВАШ ПЕРВЫЙ ПОДЪЕМ

Некоторые люди могут набрать это число быстрее, чем другие, так как некоторым требуется дополнительная работа.

Если вы думаете, что все еще не можете сделать первое подтягивание после этого плана, увеличьте число в плане прогрессии подтягиваний.

Ниже приведен еще один пример тренировки для вашего первого подтягивания из Школы художественной гимнастики.

Вы можете сделать любой из них или сделать один для себя.

Что ДАЛЬШЕ!

Теперь у вас есть все ингредиенты, необходимые для приготовления замечательного и вкусного рецепта подтягиваний.

Попробуйте сделать это упражнение, которое я сказал, когда в следующий раз пойдете в спортзал.

Сохраняйте постоянство, и скоро вы увидите результат.

Подписывайтесь на меня в Instragram @realfitnessguider и задавайте любые вопросы!

Руководство по подтягиванию | Обучение и прогресс

Всем привет,

Извините, я отсутствовал так долго, но у меня были проблемы с Интернетом и какая-то «ошибка» желудка, поэтому я молчал в Интернете. Вскоре последует тренировка, но, отвечая на несколько вопросов о подтягиваниях, я подумал, что пора сделать учебник.

Выполнение вашего первого подтягивания — потрясающее чувство и важная веха в вашем пути к силовым тренировкам, поэтому я думаю, что у каждого должна быть возможность испытать это чувство достижения. Это, вероятно, одно из самых сложных упражнений, которое может выполнять женщина, поскольку оно требует силы верхней части тела и хорошей выносливости хвата; не говоря уже о душевной силе и решимости.

Чтобы вы могли усвоить упражнение, я проведу вас через руководство по правильной форме, вспомогательным техникам и некоторым прогрессиям.

Учебник

Если вы научитесь правильной форме с самого начала, это обеспечит вам максимальную отдачу от этого удивительного упражнения. Вы не только укрепите верхнюю часть тела, но и улучшите свою форму, осанку и общий тренировочный потенциал. Перенос в другие упражнения и обратно огромен, потому что наличие сильной спины и захвата будет постоянной темой в любой тренировочной программе, будь то гири, штанга, мешок с песком или гантели…

Позвольте мне напомнить о правильных указателях техники из видео:

• Независимо от того, выберете ли вы нейтральный, нижний или верхний хват, следующая последовательность действий остается неизменной.
• Новичкам лучше использовать нейтральный хват или хват снизу, чтобы им было легче выполнять весь диапазон движений, задействуя больше бицепсов, а не полагаясь на спину, предплечья и хват.

Уплотнение плечевого пояса

• Чтобы извлечь пользу из упражнения, вы должны научиться прижимать лопатки к спине, сводить их вместе и скользить ими по спине. Как будто вы пытаетесь «засунуть их» в задний карман джинсов.Это помогает стабилизировать плечи за счет укрепления мышц верхней части спины вокруг лопаток и под ними. Вам нужно хорошо владеть этим навыком для многих других видов тренировок; например, тренировки с гирями и подъемы штанги (например, становая тяга и приседания со штангой). Уплотнение плеч помогает удерживать плечи в суставах, даже когда сопротивление пытается их вытащить; это также поможет вам держать грудь вверх во время других упражнений. Подтягивания помогут вам овладеть этим навыком и укрепить мышцы, укрепляющие плечи!

Как выполнять подтягивания

1. Выберите хват и повисните на перекладине; захват пальцами и большим пальцем, а не всей рукой — это повысит выносливость захвата, поскольку сила сухожилий будет больше, чем выносливость предплечья.
2. Повесьте расслабленное тело с прямыми руками
3. Начните тягу с локтей и продолжайте, используя мышцы верхней части спины (набирая плечи), подтягивая грудину к перекладине. Не пожимайте плечами. Если это произойдет, ваши плечи не забиты!
4. Остальная часть тела остается нейтральной на протяжении всего упражнения.
5. Обратное движение под контролем и возврат в исходное положение (висит расслабленно с прямыми руками).

Повышение силы захвата и выносливости

• Статические висы: висит в полностью расслабленном состоянии с прямыми руками на перекладине в течение определенного времени.Например: новички сначала стремятся сделать 3 подхода по 20-40 секунд и постепенно увеличивают время. Выполняйте это упражнение либо в дни, когда вы не тренируетесь с отягощениями, либо после тренировки с отягощениями, чтобы не истощить хватку.
• Фермер несет / ходит / удерживает: возьмите гирю или гантель в каждую руку и либо стойте неподвижно, чтобы удерживать время, либо ходите с гирями на расстояние / время. Увеличивайте продолжительность удержания или переносимый вес.
• Вы также можете выполнять статические удержания со штангой в верхнем положении становой тяги.

Подтягивания с ассистентом

• Помогите при подтягивании со стула или скамьи оттолкнуться одной ногой. Этот метод будет наиболее распространен для стажеров дома. Не забывайте всегда усложнять задачу и не жульничать, толкая больше ногой.
• Band Assisted: браслеты можно купить в Pullum Sports или EliteFTS. Чем толще лента, тем легче подтягиваться. Это отличный способ измерить прогресс, поскольку уровень необходимой помощи заранее определен.По мере того, как вы улучшаете свою форму и силу с более толстой лентой, вы можете переходить на более тонкие ленты.
• Если вы хотите улучшить свои подтягивания с номером , вы можете использовать бинты для подтягивания после максимального веса тела. На этот раз вы начнете с более тонких лент и перейдете к более толстым. После того, как вы потерпели неудачу на одной полосе, вы можете продолжить повторения, используя дополнительную помощь и т. Д.

Изометрические опоры и негативы

• Удерживая подтягивание вверху (изо-удержание) или медленно опускаясь (отрицательно), вы подвергаете мышцы напряжению и растягиваетесь на более длительное время, позволяя им наращивать силу.
• Оба метода позволяют наращивать силу тяги сверху вниз.
• Изометрические удержания можно выполнять 3 подхода по 10-20 секунд (например)
• Отрицательный: опускаться из верхнего положения в течение 5-10 секунд x 3 подхода

Всегда помните о цели и не забывайте время от времени тренировать подтягивания — например, вы можете проверять свои подтягивания каждый день, если вы не выполняете слишком много упражнений. Поэтому выполняйте одно подтягивание за раз несколько раз в день (в зависимости от ваших способностей и скорости восстановления).Если вы новичок, вы все равно можете практиковаться каждый день, но избегайте ежедневных вспомогательных упражнений. Вы можете тренировать хват, подтягивания, удержания и отрицательные упражнения 2 или 3 раза в неделю. Всегда помните, что восстановление не менее важно для вашего прогресса.

Некоторые достижения

• Рукоятка сверху
• Широкая ручка
• Использование Fat Gripz
• Подтягивания с отягощением

Этого должно быть достаточно, чтобы вы начали. Хотя числа и максимальная сила важны, главное в подтягиваниях — это правильная форма, поэтому обратите на это внимание, и вы получите пользу от упражнения независимо от ваших цифр.Прогресс — это не только цифры.

При этом есть номер, который я был бы рад увидеть: Первый!

Сообщите мне о своем прогрессе, и мы можем поздравить вас с достижением

😀

Спасибо за чтение.

Дополнительное чтение от Тони Джентилкора :

Прогресс в подтягивании, часть 1

Прогресс в подтягивании, часть 2

Прогресс в подтягивании, часть 3

Марианна

9 лучших подгузников Pull Up для приучения к горшку (обзоры 2021)

Приучение к горшку — важная веха для вашего ребенка, но это может оказаться долгим и утомительным процессом.

Подгузники Pull-up — один из лучших инструментов для приучения к горшку, но какой тип лучше выбрать?

Мы собрали все, что вам нужно знать о лучших подгузниках, приучении к горшку и многом другом.

Давайте подробнее рассмотрим, как вы можете использовать подгузники, чтобы помочь вашему ребенку лучше контролировать свое тело, обеспечивая вам душевное спокойствие.

Изображение

Модель

Таблица сравнения продуктов

Характеристики

Best for Overnight

GoodNites Bedtime

• Предлагает на 40% больше защиты
• Мужской и женский дизайн
• Поглощает запах

Лучшая покупка оптом

Pampers Easy Ups

• Экономит ваше время и деньги
• Легко впитывающие каналы и предохранители от протечек
• Супер забавный дизайн

Best for Boys

Pull Ups Boys Cool & Learn

• Дополнительное впитывающее
• Эффект охлаждения
• Суперэластичная посадка

Best for Girls

Pull Ups Girls Cool & Learn

• Симпатичный и забавный дизайн
• С функцией охлаждения
• Легко надевать и снимать

Best Natural Pick

Bambo Nature

• Экологичные материалы
• Специальная одноразовая лента
• Отвечает высоким стандартам качества

Best for Little Walkers

Huggies Little Movers

• Обрезка, приталенный крой
• По ощущениям как нижнее белье
• Эластичный пояс, легко снимаемые язычки

Лучший маленький размер

Седьмое поколение

• Наименьший размер, доступный в подтягиваниях
• Натуральные материалы и не содержат химикатов
• Сверхпоглощающая сердцевина

Best Cloth Pull Option

Babyfriend Многоразовый

• Прочный и моющийся
• Тонкий и мягкий
• Удобная водонепроницаемая подкладка

Лучшее соотношение цены и качества

Dappi Waterproof

• Супер доступный и многоразовый
• Комфортная подкладка из спандекса
• Защищает от протечек и несчастных случаев

---

Подтягивания vs.Тренировочные брюки

Если вы думаете, что пришло время начать приучать ребенка к горшку, вы можете быть удивлены, обнаружив огромное количество вариантов, которые у вас есть, когда дело доходит до тренировочных штанов. Давайте внимательно посмотрим на каждый из них и на то, чем они отличаются друг от друга.

Принять к сведению

Терминология, связанная с нижним бельем для приучения к горшку, может сбивать с толку, поскольку некоторые термины используются как синонимы. Мы использовали каждый термин для описания определенного типа нижнего белья.

Что такое подтягивания?

Подтягивания — самая распространенная и узнаваемая форма нижнего белья для приучения к горшку.Многие бренды предлагают их в различных стилях и типах. Но что они собой представляют?

У разных брендов всегда есть некоторые различия, но обычно подтягивания больше всего похожи на подгузники. Материал тоньше подгузника, но обладает высокой абсорбирующей способностью и удерживает как мочу, так и фекалии.

Большая разница в том, как носить подтягивание. Вместо того, чтобы открывать подгузник с помощью липких панелей, подгузник скользит вверх и вниз, как обычное нижнее белье.

Если вы только начинаете приучать себя к горшку или все еще попадаете в аварию, подтягивания — отличный способ избежать больших неприятностей.

Что такое тренировочные штаны?

Термин «тренировочные штаны» может немного сбивать с толку. Большинство брендов будут использовать этот термин в какой-то момент, независимо от того, имеют ли они в виду подтяжку, чехол для нижнего белья или даже более абсорбирующее белье.

Однако тренировочные штаны — это особый вид нижнего белья для приучения к горшку. Подумайте об этом так: подтягивания ближе к подгузникам, чем к нижнему белью, а тренировочные штаны ближе к нижнему белью, чем к подгузникам.

Большинство из них предназначены для ношения в одиночку и не сделаны из пластиковых впитывающих тканей, которые можно найти в подгузниках.Они по-прежнему впитывают влагу, иногда из более толстой ткани или с более толстыми слоями в промежности.

Тренировочные штаны наиболее полезны для детей, которые уже успели приучиться к горшку. Они могут помочь при небольших авариях, но не предназначены для крупных выбросов.

Что такое чехлы для нижнего белья?

Они вышли из моды, но третий вариант — это чехол для нижнего белья. Эти чехлы, часто сделанные из тонкого водонепроницаемого пластика, можно носить поверх любого другого нижнего белья для приучения к горшку, чтобы предотвратить утечки и беспорядок.

Если вы используете тканевые подгузники или тренировочные штаны, они могут быть особенно полезны для защиты вашего ребенка и всего, с чем они соприкасаются во время приучения к горшку.

Как выбрать подгузники Pull Up

Если вы когда-нибудь были в отделе для младенцев или малышей в любом супермаркете, вы видели подтягивания. На самом деле, вы, наверное, видели так много, что не знаете, как выбрать. У вас есть множество вариантов: от выбора бренда, которому вы можете доверять, до подбора подходящего размера подгузников.

Вот пять полезных советов, которые помогут вам сделать выбор.

• Впитывающая способность: Нет ничего более неприятного, чем сильный выброс. Подтягивания призваны вселять уверенность, поэтому очень важен абсорбирующий материал, помогающий вам и вашему ребенку чувствовать себя в большей безопасности.
• Эластичный пояс: Одна из целей приучения к горшку — помочь ребенку научиться надевать и снимать нижнее белье. Необходим надежный, но эластичный пояс. Они смогут зацепить свои мизинцы за пояс и потянуть его вверх или вниз.
  
• Отрывные стороны: Каким бы важным ни было для вашего ребенка уметь подтягиваться самостоятельно, могут произойти довольно большие несчастные случаи. В экстренных случаях вам понадобится подтягивающийся подгузник с отрывными сторонами, чтобы родитель мог быстро снять его при необходимости.
• Простая информация о размерах: Размеры зависят от бренда, но на любом хорошем пакете информация о размерах будет доступна прямо на упаковке. Перед покупкой оптом мы рекомендуем опробовать комплекты подтягиваний меньшего размера, чтобы убедиться, что размер соответствует размеру.
• Fun Designs: Дети будут больше увлечены приучением к горшку, если им понравятся подтягивания. Ищите бренд с узнаваемыми персонажами или дизайном, который понравится вашему ребенку. Мы даже думаем, что вам стоит отвести их в магазин и позволить им самому выбрать свой любимый набор.

Вам действительно нужны подтягивания?

Технически подтягивающиеся подгузники не требуются для приучения к горшку. Вам не понадобится или для приучения к горшку, если вы готовы поработать со своим ребенком во время любых возможных несчастных случаев с обычным нижним бельем.

Тем не менее, мы определенно рекомендуем использовать какие-то тренировочные штаны, особенно если вы и ваш ребенок часто выходите на улицу.

---

Лучшие подтягивающие подгузники 2021 года

Вот 9 отличных подгузников, которые стоит рассмотреть.

1. Нижнее белье GoodNites перед сном

Подгузники Best Overnight Pull Up

Это бренд номер один для защиты от подтягиваний в ночное время, предлагающий на 40 процентов больше защиты, чем другие ведущие бренды. Независимо от роста или телосложения вашего ребенка, суперэластичные стороны и двойные барьеры для ног обеспечивают превосходную посадку.

Они сделаны из сверхпоглощающих материалов и имеют пять слоев защиты. Он также поглощает запах, поэтому ваш ребенок может оставаться сдержанным, если ночное недержание мочи случится во время ночевки или в кемпинге.

Одна из причин, по которой нам нравится эта линия, — это особый дизайн для мальчиков и девочек, поэтому каждый из них получает защиту от протечек там, где они больше всего в ней нуждаются. Затем вы можете найти все, отсортированное по подходящему размеру, который бывает в большом диапазоне.

Если вы мама ребенка, который борется с ночным недержанием мочи по какой-либо причине, это особенно хорошо помогает восстановить его уверенность в себе и избежать неловких ситуаций.

Плюсы

• Обеспечивает на 40 процентов большую защиту, чем другие ведущие бренды.
• Поставляется в мужском и женском дизайне, чтобы ваш ребенок получил целенаправленную защиту.
• Удаляет запахи на всякий случай.

Минусы

• У них нет отрывных сторон, поэтому родителям будет сложнее отделаться от младших детей в случае аварии.

---

2. Тренировочные брюки Pampers Easy Ups

Приучение к горшку требует большого терпения… и множества подтягиваний.Если у вас много несчастных случаев или ваш ребенок с трудом переходит с подгузников, многим мамам нужно больше подтягиваний, чем они думают. Сэкономьте время и деньги, покупая оптом.

В этот комплект от Pampers входит месячный запас подтягиваний. По 140 в каждой коробке. Вы сможете пройти через столько, сколько вам нужно, без стресса и без повторного похода в магазин.

Кроме того, у них есть отличные приспособления для приучения к горшку, которые помогут вашему ребенку. Легко впитывающие каналы отводят влагу и обеспечивают превосходную защиту от протечек.Двойная защита от протечек вокруг ножек вашего ребенка также предотвращает несчастные случаи.

В целом, нам нравятся эти подтягивания для мам, которые хотят избавиться от стресса в своей жизни, а также предоставить своему ребенку всю необходимую помощь для перехода на нижнее белье для больших детей.

Плюсы

• Месячный запас экономит ваше время и деньги.
• Легко впитывающие каналы и предохранители от протечек предотвращают превращение несчастных случаев в огромные беспорядки.
• Супер веселые дизайны доступны для мальчиков и девочек.

Минусы

• Они подходят для более крепких малышей.

---

3. Подтягивания Cool & Learn для мальчиков

Благодаря многочисленным функциям «я делаю», они не только укрепят независимость, но и побудят вашего малыша продолжить приучение к горшку.

Каждое подтягивание впитывает влагу, и его можно носить днем ​​и ночью. Что наиболее важно, у него есть дополнительная впитывающая панель, которая расширяется спереди специально для нужд вашего мальчика.Супер удобная посадка также позволяет много двигаться, поэтому ваш ребенок может лазить, кататься и исследовать без страха.

Одна из самых приятных особенностей — охлаждающий эффект. Когда подтягивание намокнет, ваш ребенок испытает кратковременное ощущение охлаждения, которое даст ему понять, что он помочился до того, как жидкость впитается. Это поможет вашему ребенку понять, когда ему нужно в туалет.

Среди других особенностей — отрывные стороны и эксклюзивный дизайн Disney, который будет рад носить ваш ребенок.

Так же важно, как оторвать их, некоторые бренды отрываются слишком легко. Мои дети СЛИШКОМ легко удалили некоторые из них. В целом большой поклонник Pull Ups Cool & Learn.

Примечание редактора:

Эмили Уоттс

Плюсы

• Дополнительный впитывающий материал спереди, там, где он нужен мальчикам.
• Функция охлаждения помогает вашему ребенку понять, когда он мочится.
• Суперэластичная подошва для подвижных мальчиков.

Минусы

• Хотя их можно носить ночью, они недостаточно абсорбируют, чтобы справиться с серьезными утечками или выбросами.

---

4. Подтягивания Cool & Learn для девочек

Эти от Cool and Learn помогают девочкам чувствовать себя уверенно во время приучения к горшку. Кратковременное ощущение охлаждения сигнализирует о том, что они пошли в ванную, и учит их тому, как устроено их тело.

Родителям понравятся легко открывающиеся стенки в случае аварии и супервпитывающие материалы, обеспечивающие защиту как днем, так и ночью.Тем не менее, они по-прежнему выглядят и ощущаются как нижнее белье, поэтому ваш ребенок может быть в восторге от приучения к горшку.

Лучше всего то, что вашей маленькой девочке понравится видеть на каждом подъеме своих любимых вдохновляющих персонажей. Когда девушка воодушевится и задумается, у нее все получится! Эти подтягивания обязательно помогут девочкам преуспеть в приучении к горшку.

Плюсы

• Симпатичные и забавные дизайны, которые понравятся девочкам и которые вдохновят их.
• Функция охлаждения дает обратную связь и помогает вашей маленькой девочке лучше понимать свое тело.
• Легко надевать и снимать.

Минусы

• Хотя их можно носить ночью, они не справляются с задачей сдерживания крупных выбросов.

---

5. Тренировочные брюки Bambo Nature

Идеально подходят для предотвращения раздражения и высыпания. Каждый из них был изготовлен из целлюлозы, взятой из экологически чистых лесов, а это значит, что деревьев высаживается больше, чем вырубается. Кроме того, нам нравится, что они прошли дерматологические испытания на чувствительную кожу.

Мягкий материал очень воздухопроницаемый и гибкий, поэтому он легко облегает изгиб ног вашего ребенка. Нам также нравится, что сзади у него есть специальная полоска изоленты. Когда вы будете готовы избавиться от подтягивания, просто оторвите стороны, сверните его и закрепите лентой в связке.

В целом стандарты, которым соответствуют эти подтягивания, впечатляют. Они даже одобрены Nordic Ecolabel, который предъявляет строгие требования к продуктам с точки зрения окружающей среды и вашего здоровья.

Плюсы

• Изготовлен из экологически чистых материалов, которые не раздражают чувствительную кожу вашего ребенка.
• Специальная одноразовая лента упрощает уборку.
• Отвечает высоким стандартам качества для окружающей среды и вашего здоровья.

Минусы

• Дороже, поэтому мамам с ограниченным бюджетом он может не подойти.

---

6. Брюки без шнуровки Huggies Little Movers

Ваш ребенок только учится ходить? Пусть эти подтягивания помогут им обрести уверенность в движении без дискомфорта.Они были созданы с учетом вашего маленького движения.

Каждая из них имеет эластичный пояс и легко снимаемые язычки. Ваш ребенок сможет без проблем надевать и снимать его, но вы также сможете быстро отреагировать в случае серьезной аварии.

Материал снаружи напоминает нижнее белье, а внутри — как подгузник. Это поможет вашему ребенку совершить переход, потому что он будет чувствовать себя более привычным и мягким на его коже.

Plus, впитывающий материал быстро отводит влагу и перемещается вместе с вашим ребенком.Они смогут свободно передвигаться, когда научатся ходить, а вам понравится 12-часовая герметичная защита. Нам также очень нравится отделка, более тонкая посадка для дополнительной мобильности и гибкости.

Если у вас есть ребенок, который любит гулять, эта подтяжка для вас.

Плюсы

• Обрезка, облегающий крой обеспечивает больший диапазон движений для маленьких подвижников.
• Снаружи похоже на нижнее белье, а внутри — как подгузник.
• С эластичным поясом и легко снимаемыми язычками.

Минусы

• Может не подходить для детей с опрелостями.

---

7. Брюки для приучения к горшку седьмого поколения для малышей

Несмотря на то, что эти подтягивания обозначены как средние, не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это самый маленький размер, доступный для подтягиваний, а следующим шагом будут настоящие подгузники. Они были специально разработаны для детей весом до 35 фунтов, что делает их идеальным выбором для детей, которым только исполнилось два года, но которые хотят приучать к горшку.

Эти подгузники также являются натуральными, что отлично подходит для детей младшего возраста, которые могут еще испытывать чувствительность кожи. Каждый из них изготовлен из древесной массы, полностью не содержащей хлора, а также не содержит лосьонов и отдушек.

Эти дизайны созданы для того, чтобы понравиться и девочкам, и мальчикам. Ваш ребенок может надевать и снимать его, как обычное нижнее белье, но есть и отрывные стороны, если произойдет серьезная авария, и вам придется вмешаться.

Плюсы

• Самый маленький из доступных для подтягиваний.
• Натуральные материалы и отсутствие химикатов отлично подходят для маленьких детей с чувствительной кожей.
• Супер впитывающая сердцевина облегчает начальные этапы приучения к горшку.

Минусы

• Маленькие размеры предназначены для широкого диапазона, поэтому, если ваш ребенок предпочитает сверхмалые размеры, они все равно могут быть слишком большими.

---

8. Многоразовые штаны для приучения к туалету Babyfriend

Эти специальные тренировочные брюки изготовлены из 100% хлопка и имеют четыре абсорбирующих слоя.У них также есть водонепроницаемая подкладка, чтобы избежать неприятностей с небольшими авариями. Каждая упаковка имеет пять различных дизайнов и доступны различные размеры.

Нам очень нравится, что эти подтягивания из ткани такие удобные. Они прочные и моющиеся, но мягкие и нежные на ощупь. Подтягивания с водонепроницаемой подкладкой обычно очень морщинистые и неудобные, но они не поцарапают и не зудят вашего ребенка.

Поскольку они тоньше, чем большинство подтягиваний, мы предлагаем использовать их для детей, которые почти приучили себя к горшку, но могут нуждаться в небольшой поддержке.Эти подтягивания больше всего похожи на обычное нижнее белье и отлично подходят для финального перехода.

Важно отметить, что, хотя водонепроницаемая подкладка помогает защитить от случайных капель, любой сильный поток приведет к их вытеканию и может проникнуть на одежду. Если у вашего ребенка все еще происходят довольно серьезные несчастные случаи, вы можете подождать, прежде чем пытаться это сделать.

Плюсы

• Прочные и моющиеся, так что вы можете использовать их снова и снова.
• Тонкое и мягкое, как обычное нижнее белье.
• Комфортная водонепроницаемая подкладка.

Минусы

• Не защитит от серьезных утечек или несчастных случаев.

---

9. Водонепроницаемые брюки для подгузников Dappi

Эти супер доступные покрывала для нижнего белья сочетают в себе качество и доступность. Изготовленные из прочного водонепроницаемого нейлона, они надеваются прямо на подгузник, подгузник или обычное нижнее белье.

Вместо того, чтобы делать массу подтягиваний, надевайте их поверх нижнего белья во время приучения к горшку, когда вы уверены, что ваш ребенок не попадет в серьезную аварию.Небольшие утечки и незначительные аварии будут устранены водонепроницаемым пластиком.

Это не только ускорит процесс приучения к горшку, но и сэкономит вам много денег, так как вы сможете повторно использовать их после простой стирки.

Нам очень нравится, что пояс и штанины выполнены из мягкого спандекса. Многие пластиковые чехлы могут быть действительно неудобными, но спандекс гарантирует, что ваш ребенок может легко перемещаться, не царапаясь и не раздражаясь.

Если у вас мало денег на подтягивания и вы готовы поэкспериментировать с переходом на обычное нижнее белье, это отличный выбор.

Плюсы

• Супер доступный, его можно использовать снова и снова.
• Комфортная подкладка из спандекса обеспечивает комфорт вашему ребенку и предотвращает раздражение.
• Защищает от мелких утечек и несчастных случаев.

Минусы

• Не лучший выбор для защиты от крупных аварий и выбросов или для использования в ночное время.

---

Часто задаваемые вопросы о подгузниках Pull Ups

Прежде чем мы рассмотрим, почему подтягивающиеся подгузники полезны для приучения к горшку, давайте рассмотрим некоторые основы приучения к горшку.

Когда мне начать приучение к горшку?

Большинство детей начинают проявлять интерес или готовность к приучению к горшку в возрасте от двух до трех лет ⁽¹⁾ .

Однако каждый ребенок индивидуален, поэтому не беспокойтесь, если ваш ребенок покажется рано или займет немного больше времени.

Лучший способ приучить ребенка к горшку — сделать это приятным занятием для вашего ребенка. Принуждение их к процессу — верный способ заставить всех участников нервничать и расстраиваться.

Как подтягивания помогают при приучении к горшку?

Существует множество различных типов подтягивающихся подгузников и тренировочных штанов, но все они созданы для перехода вашего ребенка от подгузника к детскому нижнему белью.Это достигается созданием гибрида подгузника и нижнего белья.

Тренировочные брюки обычно выглядят и функционируют больше как нижнее белье, а их отличительной особенностью является то, что ваш ребенок может их надевать и снимать. Но они по-прежнему сделаны из впитывающих материалов для подгузников, поэтому несчастные случаи не имеют большого значения.

Сколько подтягиваний мне нужно?

Честно говоря, точную цифру назвать невозможно. Все сводится к готовности вашего ребенка и уникальной биологии. Некоторые супер маленькие дети приучены к горшку рано и могут перестать подтягиваться в мгновение ока, в то время как другие дети постарше годами борются с ночным недержанием мочи.

Мы предлагаем приобрести обычный пакет подтягиваний и посмотреть, сколько вы выполняете каждый день. Это должно помочь вам определить, сколько вам нужно. Помните, цель состоит в том, чтобы использовать как можно меньше, потому что это означает, что ваш ребенок не попадет в аварию.

---

Как, почему и когда отказываться от подтягивания

Автор: Венди Сью Суонсон, MD, MBE

Мой взгляд на подтягивания: откажитесь от них как можно скорее! Конечно, легче сказать, чем сделать.
Ночное недержание мочи — обычная проблема для детей (и их семей). Если ваш ребенок мочится в постель, вы наверняка знаете, что это может быть преуменьшение недели. Не только вы боретесь за то, чтобы помочь своему ребенку оставаться сухим по ночам, даже если временами он так себя чувствует. Знайте, я говорю о ночном недержании мочи в клинике каждую неделю.

Ночное недержание мочи — это наследственное заболевание, и, к счастью, со временем оно просто улучшается. Посмотрите видео для получения дополнительной информации, но на скале отмечается: хотя подтягивания удобны, иногда они могут препятствовать и продлевать ночное недержание мочи.Если ваш ребенок приучен к горшку, но носит по ночам подтягивающиеся / подгузники и никогда не пробовал проводить ночь без них, у него может быть меньше стимулов к приучению к горшку. Достижение ночной сухости требует подключения мозга к мочевому пузырю. Если есть подгузник, у вас может быть меньше мотивации для установления этой связи.

Конечно, достижение полного успеха при приучении к горшку — огромная веха в жизни каждого ребенка. Это важно и для большинства родителей. Помните, что ночное недержание мочи наблюдается у 40% детей в возрасте 3 лет, у 20% детей в возрасте 5 лет и даже у 10% детей в возрасте 6 лет.Посмотрите видео выше, в котором я расскажу о подтягиваниях и способах помочь вашему ребенку, когда он будет готов, отказаться от них.

Приучение к горшку и подтягивание, DO:

• Попытайтесь время от времени выйти из Pull Up. Не заставляйте его, но если ваш ребенок хочет попробовать без него, сделайте это!
• Настройте своего ребенка на успех: ограничьте потребление жидкости после сна, подумайте о том, чтобы разбудить его, чтобы он пописал в 10 или 11 часов вечера, и осветите путь к горшку, чтобы он знал, как добраться туда в спешке.
• Скажите ребенку, что он не виноват в том, что намочил постель.
• Сообщите своему ребенку, если один из его родителей заболел ночным недержанием мочи. Скорее всего, они были! Окажите им поддержку.
• Празднуйте успех всякий раз, когда он случается (любой сухой сон, сухая ночь, меньше мочи, чем обычно, переход с кровати на горшок посреди ночи).

Приучение к горшку и подтягивание: НЕ:

• Не наказывайте ребенка за то, что он намочил постель. Даже когда вы ужасно разочарованы чисткой постельного белья в сотый раз, постарайтесь скрыть разочарование, когда ваш ребенок мочится в постель.Это только усилит тревогу и разочарование вашего ребенка.