Как поднять иммунитет быстро и эффективно: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Содержание

Что повышает иммунитет кошки?

Иммунная система у кошек играет очень важную роль, защищая организм от различных заболеваний. Чем сильнее иммунитет, тем крепче здоровье котика и он реже болеет, а возникающие проблемы проходят быстрее и без осложнений. Но, если иммунитет ослабевает, животное может сильно заболеть. Чтобы этого не случилось, владельцам нужно предпринимать максимум усилий для поддержания здоровья кошки в идеальной форме. В этом случае помогут препараты для повышения иммунитета кошек.

Как работает иммунитет?

В организме кошки находятся особые клетки, фагоциты, которые уничтожают болезнетворные микроорганизмы. К фагоцитам относятся лимфоциты и макрофаги. Они окружают бактерии и вирусы плотным кольцом и поглощают их, не допуская проникновения в здоровые ткани. Это предотвращает заболевания или болезнь протекает в легкой форме. Кроме того, защита организма кошки начинается еще в слюне, слезной жидкости и крови, потому что у них есть вещество лизоцим, которое имеет антисептическое и бактерицидное свойства, позволяющее предотвратить попадание вредных микробов в организм.

Из-за чего снижается иммунитет?

Коты имеют от природы крепкий иммунитет. Однако есть случаи, когда иммунная система ослабевает и наш любимый пушистый друг может заболеть. Неблагоприятные факторы, которые влияют на иммунитет:

стресс
осенне-зимний период
линька
недостаток витаминных комплексов
неправильное питание
наличие паразитов
малая физическая активность
лекарственные препараты
хронические заболевания
беременность и кормление

Что повышает и укрепляет иммунитет?

1. Прием препаратов, повышающих иммунитет у кошки.

Иммуностимулирующие препараты для кошек необходимо давать в разные периоды жизни, когда может снижаться иммунитет, например: в весенне-осенний период, во время приема антибиотиков и других лекарственных препаратов, после стрессовых ситуаций или во время болезни, при беременности или при кормлении котят. Препарат на натуральной основе IMMUNЕ СOMPLEX эффективно стимулирует иммунную систему, создавая надежную защиту от вирусов, бактерий и инфекций.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков, что ускоряет оздоровление всего организма. Поднять иммунитет кошке также могут витаминные комплексы. Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы рекомендовано раз в год давать здоровой кошке отдельно витамины. Поступление в организм витаминов и микроэлементов очень важно для здоровья кошек, от этого напрямую зависит их иммунитет. MULTIVITAMIN COMPLEX содержит витамины и минералы, которые укрепляют и повышают иммунитет кошки, а также помогают справится с различными заболеваниями. В дополнительном источнике витаминов для повышения иммунитета нуждаются:

пожилые кошки
кошки в период беременности и лактации
после приема антибиотиков
после операции
в период линьки
котята

2. Своевременная вакцинация.

Прививки нужно делать всем кошкам, даже тем, которые не выходят на улицу. Потому, что вредоносные микроорганизмы могут попасть в дом вместе с пылью на обуви и одежде хозяина. Процедура вакцинации, поможет снизить заболеваемость и смертность кошек от таких болезней, как: бешенство, энтерит, панлейкопия, ринотрахеит, хламидиоз и многих других.

3. Антипаразитарная обработка.

Иммунитет домашних животных часто снижается из-за гельминтов, блох или клещей. Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Но для этого надо проконсультироваться с ветеринарным врачом при выборе антипаразитарного препарата.

4. Правильное питание.

Питание кошки очень важно для ее здоровья и один из главных факторов для крепкого иммунитета. Корм должен быть сбалансирован, чтобы котик получал все нужные питательные вещества. В качественных кормах содержится всё необходимое для здоровья животного, но бывают ситуации, когда стандартной дозировки недостаточно и требуется приём иммуномодуляторов.

5. Соблюдение гигиены.

Гигиена – одна из важнейших мер для укрепления иммунитета кошек. Хозяин кошки должен держать в чистоте лоток, кошачью посуду, лежак. Пыль и грязь – идеальные условия для размножения грибков и болезнотворных бактерий. Поэтому, нужно регулярно проводить уборку дома с использованием дезинфицирующих средств.

6. Активная жизнь.

Ежедневные подвижные игры с кошкой должны стать привычкой. Недостаток движения провоцирует застой в пищеварительной системе, способствует ожирению, провоцирует заболевание сердечно-сосудистой системы, костей и суставов, в результате чего иммунитет снижается и кошка может болеть.

7. Поддержание микрофлоры кишечника.

Известно, что большая часть иммунитета находится в кишечнике. Нарушение микрофлоры приводит к снижению иммунитета и организм животного становится уязвимым для размножения патогенных бактерий, которые вызывают различные болезни. Поэтому, при дисбактериозе и для поддержания здоровой микрофлоры кишечника нужно применять препараты, содержащие пробиотики и пребиотики. PROBIOTIC COMPLEX содержит в своем составе лактобактерии и бифидобактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника, повышают иммунитет, защищают от патогенных бактерий и способствуют восстановлению баланса в системе пищеварения.

Мнение специалиста:

Чтобы пушистый друг оставался здоровым, необходимо своевременно позаботиться об укреплении его иммунитета. Сильный иммунитет способен не только помочь быстро справиться с заболеванием, но и вовсе избежать его.

Почему даже у родных братьев и сестер иммунитет – разный?

Врач-педатр, аллерголог Лесива Лика Игоревна расскажет нам много интересного про иммунитет с точки зрения доказательной медицины.

Работа иммунитета, конечно же, зависит от генетики, но это не что-то высеченное в камне раз и навсегда. В генах закодированы возможности, а реализуются они в разной степени и формах под влиянием окружающей среды. Даже у близнецов к 18-ти годам иммунная система находится в разном состоянии. Все зависит от того, с какими бактериями, вирусами и антигенами сталкивался организм, на чем его защитные механизмы успели «пройти обучение». Кто-то больше любил сидеть дома, а кто-то гладил на улице кошек и собак. Кто-то был у бабушки в деревне и ел немытые ягоды, а кто-то в это время питался исключительно магазинными продуктами.

На прием к нашим врачам часто приходят родители, у которых один ребенок часто болеет и начинает сопливиться и кашлять, чуть только «продует», а второй заражается редко. Мама и папа беспокоятся, что частые заболевания говорят о «слабом иммунитете» и просят назначить какое-нибудь лечение. Нас часто спрашивают: как поднять иммунитет ребенку?

На самом деле поводов для паники тут нет, по крайней мере, если банальная простуда не осложняется гнойным процессом.

В этой статье мы разберем, нужно ли укреплять иммунную систему, в каких случаях стоит обратиться к врачу, и чем «слабый иммунитет» отличается от настоящих иммунодефицитных состояний.

Что такое иммунная система?

Иммунная система человека устроена очень сложно (это одна из самых сложных систем организма) и пока еще не изучена до конца. На разных этапах ее развитие происходит с разной скоростью, она работает в режиме 24/7 и отражает атаки всевозможных патогенов, будь то банальный простудный вирус или грозный возбудитель гепатита.

если объяснять работу иммунной системы простыми словами, то она распознает чужеродные вещества (антигены), вырабатывает против них антитела и запускает защитную реакцию.

Состояния, при которых иммунитет не может справляться со своими функциями, называются иммунодефицитными. Один из самых тяжелых случаев – когда организм не может защитить себя вообще ни от каких вирусов. Это тяжелый комбинированный иммунодефицит, его диагностируют у одного из 100 тысяч новорожденных. Микробы, безопасные для других людей, способны вызвать у такого человека тяжелую инфекцию.

У здоровых людей в организме есть иммунные клетки, выполняющие разные функции. Они созревают в красном костном мозге, селезенке, тимусе. Эти клетки, словно полицейские, постоянно патрулируют организм, и, заметив что-то чужеродное, сразу же бросаются в атаку:

фагоцитирующие клетки буквально пожирают чужаков;
антигенпредставляющие клетки пожирают микробов, «разбирают» их на отдельные антигены, выставляют эти антигены на своей поверхности и отправляются знакомить с ними солдат иммунной системы – T-лимфоциты;
B-лимфоциты вырабатывают антитела, специфически направленные против определенного патогена;
натуральные киллеры вводят в бактериальные клетки вещества, разрушающие их;
система комплемента тоже разрушает микроорганизмы.

После победы над патогеном организм запоминает его – остается так называемая иммунологическая память. Поэтому после перенесенного заболевания или прививки при повторной встрече с возбудителем человек не болеет вообще либо переносит инфекцию в легкой форме. Правда, есть вирусы, которые умеют избегать полного уничтожения и сохраняться в организме долгие годы, например, ВПЧ (вирусы папилломы человека). Но это уже совсем другая история.

Вирусы, содержащие ДНК, относительно стабильны и при повторных встречах с иммунной системой выглядят для нее примерно так же, как раньше. А вот PHK-содержащие вирусы (к которым, к слову, относится и возбудитель COVID-19) частенько лишаются части генома или, наоборот, прихватывают лишнее, покидая зараженные клетки. За счет этого они быстро меняются, и при последующих встречах иммунитет может их «не узнать». Старые антитела уже не работают и даже могут причинить вред, приходится «знакомиться» с патогеном заново.

Врожденный и приобретенный иммунитет

Иммунная система новорожденного пока еще даже не начинала обучения, но в ней уже действуют простейшие механизмы защиты.

Это так называемый врожденный иммунитет. Он работает достаточно быстро, эффективно, но неразборчив и на все «чужое» реагирует однотипно. его атаки не всегда спасают от болезнетворных вирусов и бактерий и способны навредить самому организму.

Защита становится полноценной, когда у ребенка развивается приобретенный, или адаптивный, иммунитет. Поначалу малыша защищают материнские антитела: иммунитет от матери к ребенку передается до рождения через плаценту, а впоследствии с грудным молоком. Постепенно начинают вырабатываться собственные иммуноглобулины.

Врожденный иммунитет – это что-то вроде пчелы, которой не нужно обучение, потому что у нее есть врожденные инстинкты. Эта линия обороны в организме начинает формироваться еще на первых неделях внутриутробного развития и наследуется от родителей на генетическом уровне. Ребенок получает собственные гены совместимости: они уникальны для каждого человека, как отпечатки пальцев и рисунок радужки глаз. Из-за этого разные люди по-разному переносят инфекции.

Уже с ранних этапов развития в организме начинают работать антигенпредставляющие клетки, цитокины, NK-клетки (натуральные киллеры), макрофаги. Все они немедленно реагируют на бактерии и вирусы.

Адаптивный иммунитет в эволюционном смысле более молодой (он впервые появился у позвоночных животных), созревает дольше, реагирует медленнее. Но все это компенсируется его высокой эффективностью. Когда в организм проникают опасные патогены, врожденный иммунитет сразу встречает их во всеоружии. Приобретенному нужно несколько дней, чтобы познакомиться с антигенами, научиться их атаковать. Когда сил врожденной защиты не хватает, он приходит на помощь и довершает дело.

Солдаты адаптивного иммунитета – это T- и B-клетки. Первые сами уничтожают чужаков, а вторые вырабатывают антитела – около 100 миллионов разных видов. еще одна особенность врожденного иммунитета в том, что на его формирование сильно влияет окружающая среда.

Формирование иммунитета

Иммунная система формируется с момента рождения до полового созревания и обретает более-менее завершенный вид к 15 годам. В развитии адаптивного иммунитета выделяют несколько ключевых этапов:

первый критический период – 28 дней;
второй критический период – от 3 до 6 месяцев;
третий критический период – второй год жизни;
четвертый критический период – от 4 до 6 лет;

пятый критический период – подростковый возраст, который приходится у мальчиков на 14–15 лет, а у девочек на 12–13 лет.

От того, как протекают эти периоды, зависит, как человек будет болеть инфекциями.

Периоды формирования иммунитета

До рождения детский организм защищен от инфекций материнским иммунитетом. Сразу же после появления на свет малыш начинает контактировать с миллионами бактерий и вирусов, находящихся во внешней среде. Они начинают заселять его кожу, кишечник, дыхательные пути, у девочек – влагалище. Одни из микроорганизмов становятся естественными представителями микрофлоры, другие могут вызывать заболевания, и с ними нужно бороться. И на все иммунная система вынуждена реагировать. Она активно обучается.

Почему болеет ребенок, который сидел дома?

На приемах нашим врачам часто приходится видеть родителей с заболевшим грудничком, удивленно вопрошающих: «Как это могло случиться? Ведь он в садик пока еще не ходит, все время дома, откуда инфекция?». Нередко во время беседы выясняется, что в семье есть еще старший ребенок – детсадовец или школьник. Наши доктора объясняют, что такое явление совершенно нормальное. Иммунная система малыша еще только начала созревать, мы пока не можем утверждать, что она «плохо работает».

Углубляясь немного в физиологию, у детей младшего возраста недостаточно активно протекают реакции с участием нейтрофилов. Эти клетки специализируются на том, что проникают в очаги инфекции и уничтожают бактерии. Потому малыши так восприимчивы к бактериальным инфекциям, в том числе вызванным условно-патогенными микроорганизмами. У них эти заболевания протекают тяжелее, чаще приводят к осложнениям. К тому же у маленьких детей не очень хорошо формируются иммунные реакции против микроорганизмов со сложными видами сахарных покрытий и полисахаридами. К таким, например, относятся пневмококки, менингококки.

После 6 месяцев защита, созданная материнскими антителами, постепенно ослабляется, а к 1,5 годам утрачивается совсем. Формируется собственный иммунитет. В организме накапливаются B-клетки, которые «помнят» определенные патогены и умеют вырабатывать против них антитела. Это лучшее время для того, чтобы познакомить детскую иммунную систему с самыми опасными возбудителями инфекций. И для этого существует безопасный способ – вакцинация. Переболеть – не лучший вариант. Некоторые инфекции, такие как коклюш и полиомиелит, с высокой вероятностью убьют ребенка или сделают инвалидом. И даже такие, казалось бы, безобидные заболевания, как ветрянка, способны протекать в тяжелой форме и приводить к опасным осложнениям.

После двух лет многие дети начинают ходить в детсад, и тут на их организм обрушивается целая лавина новых патогенов. Дети тесно контактируют между собой, используют общие игрушки, и это идеальные условия для распространения вирусов. Как следствие, многие малыши начинают чаще болеть. В это время нередко впервые проявляются аллергии, иммунодефицитные состояния.

Чтобы справиться с незнакомой инфекцией, в первую очередь организм синтезирует антитела, которые называются иммуноглобулинами M (IgM). Спустя 3–5 недель после встречи с патогеном их уровень практически сходит на нет, зато несколько недель растет титр антител IgG. В течение последующих 6 месяцев среди антител происходит что-то вроде естественного отбора, и в итоге остаются только самые лучшие. Собственно, поэтому многие вакцины и вводят повторно – выполняют так называемые ревакцинации. Это помогает отобрать самые эффективные антитела – настоящих опытных ветеранов боев за здоровье.

В то же время местные защитные реакции ребенка, за которые отвечают IgA, по-прежнему остаются незрелыми. Организм все еще уязвим ко многим инфекциям, в частности, заболеваниям ЛОР-органов. Отсюда и частые простуды.

С 4–6 лет иммунитет ребенка уже начинает сильно напоминать «взрослый». Иммунная система активно обучается и запоминает патогены. если организм повторно встретится с тем же возбудителем, то ребенок не заболеет или перенесет инфекцию в бессимптомной, легкой форме. Например, ОРВИ будет протекать просто в виде насморка, без температуры и бронхита.

В подростковом возрасте окончательно формируется характер иммунных реакций. С этого момента уже можно условно (именно условно!) говорить о более «сильном» и «слабом» иммунитете. У подростков не образуется множества новых антител, но в их организме происходит гормональная перестройка, и это сказывается на состоянии иммунной системы. В это время сильное влияние оказывают такие факторы, как курение, употребление алкоголя, недоедание (например, из-за жестких диет), нездоровое питание.

Даже в одной семье дети болеют по-разному. Чисто теоретически было бы логично предположить, что у старшего ребенка иммунитет более обученный, поэтому и инфекциями он должен страдать реже. Зачастую так и бывает, но не обязательно, тут все индивидуально. если один ребенок ходит в школу или садик, а другой сидит дома, или в семье один детсадовец и один школьник, то они могут болеть одинаково часто. Даже если один из этих детей не подхватывает инфекцию нигде «на стороне», то ее «приносит» второй, и в итоге заболевают все равно оба. А родители гадают, почему ребенок стал часто болеть, хотя заразиться ему, вроде бы, было негде.

Что делать, если ребенок часто болеет?

Чтобы выяснить причины частых инфекций и понять, как восстановить иммунитет ребенку, врач должен предпринять некоторые шаги:

Оценить семейный анамнез. Выяснить, как часто болеют братья, сестры, родители, дяди и тети, бабушки и дедушки. Доктор обязательно спросит родителей, не было ли в семье случаев иммунодефицитных состояний, частых инфекций в молодом возрасте, онкологических заболеваний.
Оценить симптомы. Врач расспрашивает, как обычно протекают инфекции, есть ли у ребенка какие-либо сопутствующие жалобы.
Выявить очаги инфекций. Зачастую именно они оттягивают на себя ресурсы и не дают иммунной системе эффективно работать. Нередко такие очаги возникают уже с малых лет.
Назначить скрининг на кишечную группу – проверку на возбудителей кишечных инфекций.
Назначить общий анализ крови – помогает выявить воспалительные изменения в организме и другие нарушения. Отдельно оценивают количество нейтрофилов, лимфоцитов и других разновидностей лейкоцитов.
Провести биохимический анализ крови – помогает выявить обменные нарушения, расстройства со стороны некоторых внутренних органов.
Направить на осмотр к стоматологу – обязательное мероприятие, так как хронические очаги инфекции зачастую скрываются именно в ротовой полости.

На прием к врачу-иммунологу попадают только 1% часто болеющих детей. И эта цифра наглядно демонстрирует распространенность иммунодефицита. Чаще всего дело не в нем, а в том, что организм на что-то расходует свои ресурсы: на борьбу с патологическим процессом, который можно устранить, если провести правильное лечение.

К иммунологу ребенка направляют после обследования, когда обнаруживают, что в организме нет очагов инфекции, и ослабленную иммунную защиту не удается объяснить. Этот врач-специалист может назначить ультразвуковое исследование лимфоузлов, в некоторых случаях их биопсию, а также другие диагностические процедуры, с помощью которых можно выявить иммунодефицитные состояния.

К слову, иммунодефициты бывают двух видов, в зависимости от времени возникновения и вызвавших их причин:

Первичные – представляют собой группу наследственных заболеваний, при которых иммунная система не может эффективно бороться с патогенами. Как мы обсуждали выше, иммунитет устроен сложно, состоит из множества звеньев, и сбой может произойти на любом уровне. Например, может отмечаться дефицит T-клеток, B-клеток или путей цитокинов.
Вторичными называют все иммунодефициты, развивающиеся в более позднем возрасте и не связанные с генетическими нарушениями. Обычно они сопровождают тяжелые заболевания.

Когда необходимо обращаться за помощью?

Часто можно услышать, что для ребенка естественно болеть ОРВИ до 8 раз в год. Но и это не предел. Дети с нормальным иммунитетом могут простужаться хоть каждый месяц, и это не говорит о том, что у них иммунодефицит. Важнее не частота, а характер течения болезни.

Например, если каждая простуда проявляется всего лишь соплями и легким кашлем, то это не повод паниковать. если же она всякий раз перетекает в пневмонию – нужно провериться на иммунодефицитные состояния.

Какими бы частыми ни были инфекции, если все они заканчиваются выздоровлением, не требуют применения антибактериальных препаратов, а ребенок растет и развивается по возрасту – ни о каком иммунодефиците речи не идет.

Профилактика

Многие родители, считающие, что у их ребенка «снижен иммунитет», надеются найти волшебную таблетку, которая все исправит. Аптечные сети готовы предложить множество решений в виде иммуномодуляторов. Но чаще всего в их применении нет необходимости.

В реальности советы, помогающие повысить иммунитет ребенку, довольно банальны.

Одним из основных факторов всегда было и остается полноценное и здоровое питание. Антитела – это по своей природе иммуноглобулины, белки. Для строительства любого белка нужны «кирпичики» – аминокислоты. если они не поступают с пищей в достаточном количестве, то выработка антител снижается, и это ведет к ослаблению защитных сил организма.

Нужны для крепкого иммунитета и витамины с микроэлементами. если их не хватает, то организм хуже сопротивляется возбудителям инфекций. Но это не означает, что срочно нужно покупать витамины для иммунитета детям и постоянно их принимать. Достаточно включить в рацион побольше овощей и фруктов. В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), ежедневные нормативы выглядят следующим образом:

для детей младше трех лет: до 200 г овощей и до 150 г фруктов;
для дошкольников старше трех лет: до 200 г овощей и фруктов;
для школьников: до 300 г овощей и фруктов.

Суточные нормы потребления белка для хорошего функционирования иммунитета, да и вообще для нормального развития детского организма составляют:

в 1 год – 14,5 г;
в 2 года – 14,5 г;
с 4 до 6 лет – 19,7 г;
с 7 до 10 лет – 28,3 г;
с 11 до 14 лет – 42,1 г.

В СМИ много пишут о нарастающей эпидемии ожирения среди детей. Но к педиатрам часто обращаются и родители деток с недобором веса. В одних случаях отмечается дефицит массы тела по росту из-за неполноценного питания, а в других нарушено физическое развитие, и ребенок отстает от сверстников как в росте, так и в весе. Как показывает статистика, такие дети страдают инфекциями чаще, и у них эти заболевания протекают тяжелее. Задача врача – выяснить, почему ребенок мало весит, постараться устранить причину, провести коррекцию питания.

Другие меры по укреплению детского иммунитета тоже довольно просты и банальны:

Ребенку нужен полноценный сон: младенцам 10–12 часов в сутки, детям старше и подросткам – 8–10 часов.
Регулярная физическая активность. Совсем не обязательно отдавать ребенка в спортивную секцию. Достаточно обычных подвижных игр на свежем воздухе.
Оградите ребенка от чрезмерного стресса. Не нужно формировать у него «синдром отличника» и под завязку нагружать всевозможными кружками. У него обязательно должно быть свободное время, когда он занимается чем хочет.
Лучший совет как укрепить иммунитет ребенку против возбудителей самых опасных инфекций – вакцинация в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок.

Итак, теперь вы знаете, почему словосочетание «слабый иммунитет» зачастую не имеет смысла, в чем причина разной частоты заболеваний у детей в одной семье, и в каких случаях действительно нужно бить тревогу.

8 лучших советов по укреплению иммунной системы прямо сейчас | Новости центра здоровья студентов

Эта запись в журнале является вторым информационным бюллетенем из серии из шести частей, которые помогут Pepperdine учащиеся узнают о некоторых способах, которыми мы можем контролировать свое непосредственное окружение. В информационном бюллетене на прошлой неделе «411 о правильном питании, оставаясь при этом «в безопасности дома»» обсуждалось, как выглядит типичное «закрытое» меню. Ученики поделились едой тягу и то, что они хранят на полках и в холодильнике.

Тема этой недели: «8 лучших советов по укреплению иммунной системы прямо сейчас».

Ваша иммунная система состоит из сложного набора клеток, процессов и химических веществ. которые постоянно защищают ваш организм от вторжения патогенов, включая вирусы, токсины, и бактерии. Поддержание здоровой иммунной системы круглый год является ключом к предотвращению инфекции и болезни. Делая выбор в пользу здорового образа жизни, например, питаясь питательной пищей, получая Достаточное количество сна и физические упражнения — самые важные способы укрепить вашу иммунную систему.

Весь мир медицинских экспертов узнает больше об этом новом «новом» коронавирусе и как мы можем остановить заражение. До тех пор мы можем полагаться на некоторые основные принципы это повысит нашу иммунную систему.

Примечание. Пункты с 1 по 5 не связаны с пищевыми продуктами, но важны для повышения иммунитета. система.

#1: Мытье рук может сохранить ваше здоровье

Частое мытье рук — простой и эффективный способ предотвратить распространение респираторных инфекций, таких как коронавирус, простуда и грипп. Легко передать микробы с ваших рук в нос, глаза и рот, когда вы прикасаетесь к ним — это так трудно этого не делать!

Каждый раз выполняйте следующие пять шагов:

Смочите руки чистой проточной водой (теплой или холодной), закройте кран и нанесите мыло.
Намыльте руки мылом. Намыльте тыльную сторону рук, между пальцами и под ногтями.
Трите руки не менее 20 секунд. Нужен таймер? Напевайте песню «С днем рождения» из начало заканчиваться дважды.
Тщательно промойте руки под чистой проточной водой.
Вытрите руки чистым полотенцем или высушите их на воздухе.

Узнайте больше о том, когда и как мыть руки.

# 2: Наденьте маску для лица

Тканевое покрытие для лица может не защитить пользователя, но может уберечь его от распространение вируса на других. COVID-19распространяется в основном от человека к человеку через респираторные капли, образующиеся, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает. Эти капли могут попасть в рот или нос людей, которые находятся поблизости, или попасть в дыхательные пути в легкие. Исследования и данные по инфекционному контролю показывают, что эти капли обычно путешествуют около 6 футов (около двух длин рук).

При использовании тканевого покрытия для лица убедитесь, что:

Рот и нос полностью закрыты.
Покрытие плотно прилегает к боковым сторонам лица, поэтому не остается зазоров.
У вас нет проблем с дыханием, когда вы носите тканевое покрытие для лица.
Тканевое покрытие для лица можно завязать или закрепить другим способом, чтобы предотвратить скольжение.

Узнайте больше о тканевых лицевых покрытиях и о том, когда их носить.

№ 3: Алкоголь — безопасно ли пить?

Алкоголь угнетает иммунную систему, поэтому лучше пить умеренно или не в больших количествах. все. Употребление алкоголя может мешать осознанности и легко забывать такие вещи, как ношение маски для лица и социальное дистанцирование.

Узнайте больше об основах употребления алкоголя.

№ 4: сон на пути к лучшей иммунной системе

Сделать сон приоритетом. Было высказано предположение, что плохой сон или его отсутствие так же вредны, как курение пачка сигарет в день. Еще я слышал, что плохой сон хуже, чем еда. ужасная диета. Хороший отдых улучшает функцию лейкоцитов, поэтому у вас меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как респираторные инфекции, простуда и грипп. Избегайте кофеина, содержащегося в кофе, некоторых сортах чая и темном шоколаде, за несколько часов до тренировки. перед сном. Установите расслабляющий вечерний распорядок перед сном. Я говорю студентам держать электронику из спальни, если это возможно. Придерживайтесь легкого чтения, а не зубрежки на экзамен прямо перед сном. Слушайте успокаивающую музыку или используйте одну из популярных такие приложения, как Calm или Headspace, которые помогут вам уснуть.

Узнайте больше о сне.

№ 5: физическая активность укрепит ваш иммунитет

Физическая активность укрепляет иммунитет и не обязательно должна быть «упражнением». Упражнение часто подразумевает, что вам нужно бегать, бегать трусцой, поднимать тяжести или посещать занятия по физкультуре, чтобы получить преимущества. Я говорю студентам просто двигаться. Танцевать, гулять с собакой, играть в парк с другом или младшим братом или сестрой, а также садоводство — отличные примеры физического активность.

Узнайте больше о том, почему физическая активность важна для вашего здоровья.

#6: Ешьте вкусняшки, но не слишком много

Лакомства Продукты имеют смысл, потому что они доставляют нам удовольствие. Я называю их «когда-нибудь» еда. Вы знаете, что это такое: конфеты, газировка и фаст-фуд с большим количеством сахара, жира, и пустые калории. Попробуйте заменить лечебные продукты на более здоровые варианты растительного происхождения. как фрукты и овощи; белковые продукты, такие как орехи, семена, яйца, нежирное мясо и бобовые; и полезные углеводы, такие как картофель, кукуруза, рис или цельнозерновые макароны или хлеб. назвать несколько.

#7: Витаминные добавки, они вам нужны?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный прием поливитаминов может помочь вам по крайней мере удовлетворение минимальной суточной потребности в некоторых питательных веществах. Витамины, которые имеют решающее значение для иммунной функции включают витамины A, C, D и E. Цинк, селен и магний минералы, необходимые для оптимального иммунитета. Витамин D усиливает действие возбудителя. борьба с эффектами лейкоцитов, которые являются важной частью вашей иммунной защиты. Витамин D, в частности, является витамином, дефицит которого у многих людей. дефицит этого витамина может иметь повышенный риск поражения верхних дыхательных путей инфекции. Лучший способ определить низкий уровень витамина D — сдать анализ крови. В зависимости от уровня в крови достаточно 400–2000 МЕ витамина D в день. для большинства людей. Продукты, которые являются хорошими источниками витамина D, включают рыбу, яйца, обогащенные молоко, йогурт и грибы.

#8: Антиоксиданты — они защищают ваши клетки

Красочные фрукты и овощи защищают нас, потому что содержат антиоксиданты. Эти антиоксиданты борются с соединениями (свободными радикалами), которые повреждают наши клетки. Фрукты и овощи, такие как листовая зелень, арбуз, морковь, ягоды, брокколи, апельсины, киви, мускусная дыня и другие ярко окрашенные продукты естественным образом укрепляют иммунную систему. Домашний куриный суп с морковью, сельдереем и другими овощами тоже подойдет.

Я добавил эти другие усилители иммунитета:

Смех является одним из стимуляторов иммунитета, особенно «смех животом». Смотрю смешной ютуб видео или поиск того, над чем можно посмеяться с друзьями, имеет значение, вызывая наши гормоны «хорошего самочувствия».
Найдите позитивный настрой в ситуации. Это иммуностимулятор, однако, вполне трудно сделать в эти беспрецедентные времена. Обратитесь к семье, друзьям или медицинские работники, когда вам нужна помощь в поиске чего-то позитивного для размышлений на.

Студенческий центр здоровья и Студенческий консультационный центр всегда к вашим услугам.

Советы по укреплению иммунной системы

05 окт. 2021 г. | Семейная медицина , Велнес и здоровый образ жизни | Делиться:

Сезон простуды и гриппа не за горами.

Хотя Covid-19 все еще циркулирует в наших сообществах, существуют и другие вирусы, включая желудочные вирусы, стрептококки и другие вирусы простуды. Это целая куча микробов!

К счастью, есть несколько простых способов укрепить свою иммунную систему, чтобы она могла работать более эффективно в сезон простуды и гриппа, а также в остальное время года.

способов повысить иммунитет

Когда вы повышаете свою иммунную систему, вы фактически поддерживаете ключевые иммунные функции, чтобы ваша иммунная система могла более эффективно бороться с болезнями. Это не защитит вас от болезней, но может помочь уменьшить количество случаев заболевания или сократить продолжительность болезни.

Как сон укрепляет вашу иммунную систему

Хотя вы можете ничего не делать во время сна, ваше тело усердно работает. Нервные клетки реорганизуются и обмениваются данными, ваш мозг обрабатывает новую информацию, клетки восстанавливаются, высвобождаются гормоны, растут новые ткани и вырабатываются белки — и все это, пока вы спите.

Ваша иммунная система усиленно работает, когда вы спите. Пиковая выработка цитокинов, которые увеличиваются в организме для борьбы с инфекцией и заставляют иммунную систему работать, происходит, когда вы спите. Сон также помогает улучшить работу Т-клеток, белых кровяных телец, которые борются с вирусными инфекциями и повышают иммунные функции других клеток. ¹

Болезнь и недостаток сна также идут рука об руку. Ученые фактически обнаружили, что люди, которые не высыпаются, чаще болеют после перенесенного заболевания. ² Вы могли испытать это во время бессонницы, например, когда дома родился новый ребенок или когда вы не ложитесь спать допоздна, чтобы работать над проектом. Это нормально, если вы не очень хорошо спите несколько ночей, но если у вас есть привычка экономить на сне, вы не приносите своей иммунной системе никакой пользы.

Хотя ваше тело обычно дает вам знать, если вы не высыпаетесь, большинству взрослых лучше всего спать не менее 7 часов в сутки. Если у вас проблемы со сном, обязательно поговорите со своим лечащим врачом.

Снижение стресса для укрепления иммунной системы

Мы живем в тяжелые времена. Типичные жизненные стрессы усугубляются дополнительными стрессами пандемии. К сожалению, хронический стресс может подавлять вашу иммунную систему и затруднять борьбу с болезнью. ³

Когда вы испытываете стресс, ваш организм вырабатывает кортизол, гормон стресса. Когда происходит стрессовое событие, уровень кортизола повышается, а затем возвращается к норме по мере того, как событие проходит. Эта нормальная реакция на стресс предназначена для того, чтобы вы были в безопасности, когда ваше тело воспринимает угрозу.

Но если вы сталкиваетесь с одним стрессовым событием за другим, ваше тело постоянно реагирует на стресс. Высвобождаемый кортизол выполняет важную функцию, но чрезмерное воздействие может привести к снижению количества лимфоцитов (лейкоцитов) в кровотоке. Это затрудняет для вашего тела борьбу с антигенами, которые стимулируют иммунный ответ и заставляют ваше тело вырабатывать антитела.

Хотя вы не можете контролировать все стрессовые события в своей жизни, вы можете помочь своему телу лучше справляться со стрессом. Умеренные физические нагрузки вырабатывают эндорфины, которые естественным образом улучшают настроение и могут снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Другие стратегии управления стрессовыми реакциями вашего тела включают:

Глубокое дыхание или медитация
Приоритет сна
Оставаться на связи с другими
Практика благодарности
Разговор с надежным другом или терапевтом

Снижение стресса поможет укрепить вашу иммунную систему, а также принесет пользу любая другая система в вашей тело. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы чувствуете себя перегруженным стрессом или тревогой.

Как упражнения укрепляют вашу иммунную систему

Упражнения — отличный способ снять стресс, но упражнения также могут помочь напрямую укрепить вашу иммунную систему. ⁴ Вам не нужно готовиться к марафону или становиться бодибилдером, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений для иммунитета. Фактически, умеренные, последовательные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, такие как ходьба или бег трусцой, езда на велосипеде или силовые тренировки, обеспечат наибольшую пользу вашей иммунной системе.

Упражнения улучшают кровообращение, что позволяет антителам и лейкоцитам более эффективно циркулировать по телу. Также было показано, что умеренные физические нагрузки стимулируют клеточный иммунитет, хотя важно отметить, что длительные высокоинтенсивные упражнения без периодов отдыха могут фактически снизить ваш иммунный ответ.

Хотя физические упражнения действительно укрепляют вашу иммунную систему, заниматься спортом во время болезни — не лучшая идея, особенно если у вас высокая температура. Поскольку физические упражнения повышают внутреннюю температуру, вам больше не нужно повышать температуру, когда у вас жар. Большинство врачей говорят, что легкие упражнения допустимы, если все ваши симптомы проявляются выше шеи (например, насморк без лихорадки).

Если вы какое-то время не занимались спортом, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новый план упражнений. Ваш врач может помочь вам выбрать план упражнений для повышения иммунитета, который будет безопасным и эффективным для вас.

Добавки, повышающие иммунитет

Никто не придерживается идеальной диеты. Хотя было бы идеально получать все питательные вещества из своего рациона, это может быть трудно сделать. Добавки могут помочь восполнить недостаток вашего рациона. Было показано, что некоторые добавки повышают иммунитет и могут быть полезным дополнением к вашей повседневной жизни.

Витамин D может благотворно влиять на вашу общую иммунную функцию. ⁵ Хотя вы можете получить витамин D из нескольких продуктов и от солнечного света, многие люди испытывают дефицит этого витамина. Ваш врач первичной медико-санитарной помощи может легко проверить уровень витамина D, чтобы узнать, будет ли вам полезна добавка. Вы не получите достаточного количества витамина D, просто принимая поливитамины.

Витамин С поддерживает выработку и функцию лейкоцитов. ⁶ Натуральные источники витамина С включают цитрусовые (например, апельсины и грейпфруты), сладкий перец, брокколи и капусту. Хотя его легче получить из своего рациона, чем витамин D, добавка может быть полезна, если вы начинаете чувствовать приближение простуды или если вы подверглись воздействию кого-то, кто болен. Доктор Майкл Вон рекомендует временную дозу витамина С от 2000 до 6000 мг в день, чтобы сократить течение простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

Перед началом нового курса пищевых добавок важно всегда проконсультироваться со своим лечащим врачом. Ваш врач может помочь вам определить подходящую дозу, а также помочь вам выбрать другие добавки, которые могут быть полезны для вашего здоровья.

Будьте здоровы в этом сезоне

Вы также можете помочь себе сохранить здоровье, часто мыть руки, держаться подальше от больных людей и сделать прививку от гриппа в этом году. И если с момента вашего последнего осмотра прошло много времени, возможно, пришло время записаться на прием к лечащему врачу.

Эти четыре простых совета могут помочь поддержать здоровую иммунную систему, но это не значит, что в этом году вы не заболеете. Вместо этого вы помогаете своему телу получать ресурсы, необходимые для борьбы с болезнями, которые вы получаете. А если вы заболеете, наши врачи неотложной помощи тоже готовы помочь вам.

Не пора ли на осмотр?

Если с момента вашего последнего визита к лечащему врачу прошло более года, пора записаться на прием. А если вам нужен врач первичной медико-санитарной помощи, поставщики в каждой из наших пяти клиник Бирмингема принимают новых пациентов.

Связаться с нами Узнайте о первичной медико-санитарной помощи

Ссылки:

¹ Беседовский Л., Ланге Т. и Борн Дж. (2012). Сон и иммунитет. Арка Пфлюгера — Eur J Physiol 463 , 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0

² Cohen, S. et al.