Как поддерживать иммунитет: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Как поддержать иммунитет и не подхватить инфекцию — Российская газета

Доктор назвала шесть основных правил, если их придерживаться, можно надолго сохранить здоровье пищеварительной системы и укрепить иммунитет.

1. Огород на тарелке: в ежедневном меню должны быть сырые и тушеные овощи и зелень. В готовых промышленных продуктах много калорий, но мало витаминов и минералов.

2. Также в рафинированной еде почти нет клетчатки, а она необходима, так как является отличной «едой» для здоровой микрофлоры. Ежедневная норма — 20 граммов клетчатки, тогда кишечник будет работать как часы. Поэтому лучше готовить самим из цельных продуктов. Источники клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, необработанные крупы и бобовые — фасоль, горох, чечевица.

3. Больше пить. Нужно выпивать в течение дня минимум 1,5 литра воды. В этот объем также входит зеленый чай или травяные отвары (но обязательно без добавления сахара). А вот кофе, молоко, супы — это уже еда. Они не в счет.

4. Высыпаться. Соблюдать режим дня важно по многим причинам: если не сбиваются биоритмы, улучшается метаболизм, без сбоев работает нервная система. Ну и кишечник тоже любит жить размеренной жизнью. Минимум сна для взрослого человека — 6 часов, но лучше — 7-8.

5. Избегать жестких диет. Во-первых, если жестко себе в чем-то отказывать, легко сорваться. Во-вторых, если «садиться» на диету на время — стоит ее закончить и вернуться к привычному неправильному питанию — и килограммы восстановятся, и дисфункция ЖКТ тоже. Все монодиеты, которые стали столь популярны в последнее время, жировая, — это всегда стресс, а значит, удар по иммунитету.

6. Подкормить микробиоту. Обычно, если человек в целом здоров, но быстро устает, клюет носом днем и часто простужается — это говорит о снижении защитных сил организма. Значит, надо «подкормить» здоровую микрофлору. Побольше кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, айран, катык — сквашиваются разными бактериями, но все они очень полезны). В тренде — ферментированные продукты. Квашеная капуста, моченые яблоки, свекла, морковь. Важна и физическая активность (лучше всего — на свежем воздухе). Еще один фактор риска — бесконтрольный прием антибиотиков, которыми мы порой лечим даже банальную простуду.

Компетентно

Алкоголь от вируса не спасает

Оксана Драпкина, главный внештатный терапевт Минздрава России

— Ни в коем случае при простуде и гриппе не употребляйте алкоголь, тем более не лечитесь им. Дело в том, что алкоголь и его основная составляющая — ацетальдегид имеет очень большое негативное влияние на организм.

Алкоголь отрицательно действует на сердце и сосуды, он вызывает тахикардию и повышение артериального давления, а при гриппе и других инфекциях сердечно-сосудистая система и без того работает с повышенной нагрузкой. Поэтому прием даже небольших доз алкоголя может спровоцировать серьезные нарушения сердечного ритма и привести к очень печальным последствиям. При повышенной температуре тела частота сердечных сокращений и так повышается, алкоголь может спровоцировать выраженное нарушение частоты сердечных сокращений и возникновение жизнеугрожающих аритмий.

Вопрос ребром

Какие витамины нужны для поддержания иммунитета?

витамин С (лимоны, апельсины, квашеная капуста, замороженная черная смородина, шиповник)

витамин А (морковь, тыква, красный болгарский перец, печень трески, молоко, сливочное масло)

витамин Е (семечки подсолнуха, растительные масла, орехи, авокадо, креветки, рыба)

витамин В12 (печень, все виды мяса и птицы, яйца, рыба и морепродукты)

витамин P (лимоны и другие цитрусовые — белая часть кожуры, шиповник, черная смородина, листовой салат, помидоры, виноград).

Фото: Photoxpress

Как укрепить иммунитет осенью? — Важно знать

Как укрепить иммунитет осенью?

Для большинства людей осень прекрасна только в самом ее начале, когда деревья уже одеваются в яркие одежды, но еще тепло, по-прежнему ярко светит солнце и выходные можно провести на природе. Вместе с октябрем, как правило, приходит дождливая погода, сильные ветры, резкое понижается температура воздуха. Мы мерзнем не только на улице, но и дома, с нетерпением ждем, когда службы ЖКХ включат отопление.

Осенью даже у здоровых людей снижается иммунитет, и возрастает вероятность «подцепить» вирусную инфекцию. Самой действенной рекомендацией было бы увеличить время нахождения на свежем воздухе и воздержаться от посещения мест массового скопления людей. Однако, как мы понимаем, для работающих жителей больших городов, ежедневно спускающихся в метро или пользующихся наземным транспортом, такие рекомендации маловыполнимы.

Осенью и зимой ощущается нехватка свежих фруктов и овощей, полезной заменой им может стать варенье и замороженные фрукты и ягоды.

Для укрепления иммунитета подходят продукты, богатые витаминами группы В, А, С, Е. Полезнее всего малиновое варенье и заготовки из черной смородины. Свежий чеснок и лук «противостоят» микробам в любое время года.

Правильное питание является основным условием поддержания здоровья любого человека. Из рациона необходимо исключить продукты, которые отрицательно влияют на иммунную систему: это химические компоненты, ароматизаторы, красители.

Профилактика лекарственными препаратами бывает как длительной, так и экстренной. Длительная профилактика подразумевает выработку организмом собственного интерферона – вещества, благодаря которому мы защищаемся от вирусных инфекций. И детям, и взрослым будут полезны препараты эхинацеи и полоскание горла отваром ромашки. Хороший эффект также дает красный клевер, шиповник, женьшень и зверобой. Из трав можно делать лечебные отвары, а также добавлять по горстке в обычный чай. Не будет лишним курс поливитаминов. Принимать поливитаминные комплексы необходимо от одного до трех раз в год.

Укрепление иммунитета также невозможно без ежедневной зарядки, пеших прогулок, полноценного сна и отдыха. Одним из самых действенных способов укрепления иммунитета является закаливание.
Технология простая: попеременно обрабатывать холодной и горячей водой предплечья – от кисти до локтя. В закаливании самое главное – это контраст, разница в 15°C будет оптимальной. Например, от +20°C до +35°C. Эти температуры не агрессивно воздействуют на организм и, следовательно, не вызывают негативных ощущений. Обливания необходимо делать регулярно по 5–7 минут в день утром или вечером. Для «продвинутых пользователей» подойдет контрастный душ, обтирание холодной водой или снегом, купание в проруби. Приучать организм к низким температурам необходимо постепенно, шаг за шагом. Особую осторожность нужно проявлять по отношению к детям, пожилым людям и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

У закаленного человека длительные низкие температуры не нарушают личной температуры тела — параллельно запускаются механизмы, способствующие выработке тепла, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, и все процессы в организме протекают без изменений и сбоев. Также результатом закаливания является повышение работоспособности и выносливости, изменяется и психологический портрет: человек становится более настойчив

Врач перечислила простые способы укрепить иммунитет осенью и зимой

Терапевт Лариса Алексеева дала несколько рекомендаций, как поддерживать иммунитет в холодный период.

Врач посоветовала не экономить на электроэнергии осенью и зимой: по ее словам, должно создаваться впечатление, будто всегда солнечно. Для этого нужно хорошее искусственное освещение.

— Поднимает настроение желтый и оранжевый цвет, а еще запах. Хорошо мандарины, апельсины и лимоны положить в вазу, — отметила Лариса Алексеева.

Терапевт также посоветовала отказаться от вещей черного и серого цвета и заменить их на яркие — так как многие в этом году не ездили в отпуск.

— Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе черный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение, — добавила специалист.

Кроме того, она отметила, что у многих людей осенью наблюдается недостаток витамина D. Врач также напомнила и о необходимости приема витамина C. Важны для организма и витамины группы B: В6 и В12 укрепляют нервную систему, а вместе с витамином D и C они будут улучшать настроение.

Однако терапевт предупредила, что прием витамина D3 должен назначить врач, а также следует сдать анализы, передает РИА «Новости».

Противостоять COVID-19 поможет употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минеральных веществ. Об этом сообщила заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание, диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева.

По ее словам, с помощью правильного питания можно повысить иммунитет. Недостаточно количество витаминов, наоборот, снижает функциональную активность органов иммунной системы и повышает риск заражения новой коронавирусной инфекцией, а также вероятность развития осложнений.

Бурляева отметила важность витаминов А, С, D, Е, В2, В6 и В12, фолиевой кислоты, железа, селена и цинка.

Дефицит витамина D повышает риск возникновения респираторных инфекционных заболеваний. Его источниками являются печень трески, рыба, желток яйца и сливочное масло.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее главный внештатный диетолог Минздрава РФ Виктор Тутельян посоветовал россиянам обратить внимание на поливитаминные минеральные комплексы в аптеках.

ПОЛИКЛИНИКА №6

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными нагрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. «Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса», — утверждает Джениффер. — «И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет». По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему».

Также для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. «Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами», — говорит она. «Спокойный разум — спокойное тело». «Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения», — говорит Санта. — «Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом». В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7—8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Как укрепить иммунитет, чтобы снизить риск заболевания в период пандемии — Общество — Новости Санкт-Петербурга

Поделиться

В период пандемии, помимо мытья рук, ношения масок и соблюдения самоизоляции, не менее важным является укрепление иммунитета. Хотя лекарства от нового короновируса пока нет, опасность заражения можно снизить.

— Прежде всего нужно избавиться от стресса, ну или хотя бы снизить его. Это очень важный момент, так как он способствует системному воспалению в организме. При постоянном стрессе вы имеете нестабильный гормональный фон: надпочечники вырабатывают кортизол, который так и называется «гормон стресса». При его постоянном повышенном уровне иммунитет просто не справляется и дает сбой.

Что делать?

Меньше думайте о плохом. Заставляйте себя отвлекаться от негатива, переключая свое внимание на что-то позитивное. Фиксируйте внимание на позитивных мелочах: рисуйте, вышивайте, складывайте оригами — вариантов множество.

— Уделяйте внимание полноценному сну. Не существует «сов» и «жаворонков» — это все выдумки. Есть люди, которые полностью сбили свои биоритмы. Постоянный недосып негативно влияет на иммунитет, с 23 часов до 2 часов ночи в головном мозге вырабатывается гормон мелатонин, а он тоже играет не последнюю роль в укреплении нашей иммунной системы. Но важно знать, что мелатонин выделяется в полной темноте.

Что делать?

Старайтесь ложиться спать до 23 часов, а просыпаться с 7 до 8 часов утра. Зашторивайте окна и убирайте все источники света, включая небольшие диодные лампочки на бытовых приборах. Попробуйте не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном за пару часов до сна. Очень важно занять удобное положение — для этого подойдут ортопедические матрас и подушка.

— Следите за «чистотой» питания. Большое употребление углеводов, простых сахаров не добавят сил иммунитету, мало того, что высокоуглеводистая пища является питательной средой для вирусов и бактерий, так она еще и вызывает отек, повреждая клеточную мембрану тканей, тем самым открывая «ворота» для проникновения вируса. То же самое некоторые диетологи говорят и о молочных продуктах.

Что делать?

Уделяйте внимание белкам, правильным жирам и клетчатке. В рационе должны присутствовать мясо, птица, жирные сорта рыбы, яйца, бульоны, как источник аминокислот. Ешьте овощи — кабачки, брокколи, цветную и белокочанную капусту, авокадо, листовую зелень. Из молочных продуктов можно и нужно оставить сливочное масло, масло Гхи, твердые сорта сыров.

— Соблюдайте водный баланс. Адекватный питьевой режим просто необходим для правильной работы всего организма. Ночью наши почки выводят много жидкости, так что стакан теплой воды сразу после пробуждения — это привычка здорового человека, следящего за собой.

Что делать?

Начинать утро со стакана воды, можно чуть подсоленной. В течение дня не забывать пить: если выпили чашку кофе, обязательно компенсируйте чашкой воды. Почувствовали голод — выпейте стакан воды. Скорее всего, голод на время отступит, а это значит, что организм испытывал чувство жажды.

— Помогите своему организму восполнить недостатки по витаминам и микроэлементам. Витаминные комплексы лучше избегать, и если есть возможность, делать акцент на приеме монодобавок и в правильных, легкоусвояемых формах.

Что делать?

Витамин С — желательно принимать на постоянной основе, про запас он не откладывается. Предпочтение лучше отдать буферизированной форме, такой как аскорбат натрия в порошке или капсулах. Форму аскорбата кальция следует принимать с большой осторожностью, так как он может способствовать сгущению крови.

Можно получить витамин С из квашеной капусты или отвара шиповника. Только помните, что это очень «капризный» витамин и очень нестабильный. Кислород для него губителен, как и соприкосновение с металлом. Так что в лимоне, порезанном стальным ножом, витамина С вы найдете не много.

Цинк — так же, как и витамин С, не хранится в организме и расходуется ежедневно. Является одним из важнейших микроэлементов, отвечающих за крепкий иммунитет.

В случае восполнения нехватки с помощью добавок обращайте внимание на форму: лучшими для усвоения считаются органические формы, такие как цитрат, малат, ацетат, лактат. Хороши и хелатные формы: глицинат, метионин, глюконат. А вот сульфат цинка, также как и оксид, плохо усвоится.

Цинк содержится в твердом сыре, устрицах, баранине, говядине, в говяжьей печени, в тыквенных семечках.

Селен — ещё один жизненно важный элемент для человека, мощный антиоксидант-защитник иммунитета. Лучшей формой многие называют бездрожжевой L-селенометионин.

Селеном очень богаты рыба и морепродукты: тунец, креветки, кальмары, лосось, треска, гребешки. Мясо и субпродукты, а также грибы, особенно вешенки и белые. Бразильские орехи.

Магний — его важность нельзя переоценить. Этот микроэлемент участвует практически во всех метаболических процессах, крайне необходим для работы нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, костной и мышечной систем. Влияет на функционирование щитовидной железы и поддерживает гормональный фон.

Если вас беспокоят судороги и спазмы ног, мигрени, быстрая утомляемость, плохой сон, то, вероятнее всего, дефицит магния у вас присутствует.

Добрать из еды нужное количество — задачка не из легких. Так что добавки — хорошее подспорье. Лучшие формы для усвоения — цитрат, малат, глицинат, орорат, таурат. Также можно принимать ванны с магниевой солью.

Витамин Д — его оптимальный уровень помогает предотвратить депрессию (упоминают врачи и диабет, и другие заболевания). Из-за крайне недостаточного пребывания на солнце и постоянного нахождения в помещении у большинства из нас он ничтожно низок. А человек с низким уровнем витамина Д наиболее подвержен вирусным и бактериальным инфекциям.

Содержится в основном в морской рыбе и в рыбьем жире, но восполнить его питанием нереально, так что без дополнительного приема в капсулах никак не обойтись.

Омега-3 жирные кислоты — это группа полиненасыщенных жирных кислот, три из них являются незаменимыми: альфа-линоленовая (АЛК, ALK), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA), докозагексаеновая (ДГК). Постоянное поступление Омега-3 в организм оказывает положительное влияние на клеточные мембраны, которые удерживают внутри клетки влагу и питательные вещества. Имеет и противовоспалительный эффект.

Эти кислоты можно получить, добавив в свой рацион дикую жирную рыбу и морепродукты. Но вряд ли у вас это получится, если вы живете не на морском побережье. Так что дополнительный прием капсул только принесет пользу.

Екатерина Сторожева, «Фонтанка.ру»

ослабленный иммунитет – главный риск для здоровья и жизни при коронавирусе 

Материал опубликован 17 октября 2020 в 10:52.
Обновлён 21 октября 2020 в 17:17.

Осенний период это не только пора листопада, но и начало эпидемического сезона. В этом году количество опасных вирусов велико как никогда: новая коронавирусная инфекция COVID-19, новые штаммы вируса гриппа, ОРВИ и прочие инфекции. 

Одним из главных союзников человека в профилактике и борьбе с вирусами является его собственный иммунитет. 

О том, как важно поддерживать свой иммунитет в период активного распространения коронавируса мы поговорили с главным аллергологом-иммунологом Минздрава России, академиком РАН Рахимом Хаитовым. 

 

1. Рахим Мусаевич, начался эпидемический сезон, каждый год он начинается в одно и то же время. Почему так важно иммунизировать себя?

— Осень – пора простудных вирусов. Существует более 200 разновидностей ОРЗ и ОРВИ, поражающих наш дыхательный тракт, верхние дыхательные пути, а в случае осложнений – наши легкие. Коронавирусы тоже бывают разные, большинство — менее опасные, чем COVID-19. Многие из них вызывают обычную простуду, которая проходит в течение нескольких дней без специфичного течения, поэтому ранее отсутствовала необходимость в создании вакцины. 

До прихода COVID-19 единственным вирусом, наносящим серьезный урон здоровью и унесшим определенное количество жизней, был вирус гриппа. 

Поэтому была разработана гриппозная вакцина. Сейчас к вирусам, которые поражают дыхательные пути, добавилась коронавирусная инфекция.

В связи с этим специалисты, и я в том числе, рекомендуем всем обязательно провакцинироваться от гриппа. 

 

2. Насколько важна роль иммунитета в защите от новой коронавирусной инфекции COVID-19?

— Чрезвычайна важна. Как в случае с другими заболеваниями, так и с коронавирусной инфекцией, совершенно очевидно, что если иммунная система в порядке и нормально функционирует, то люди, либо не болеют, либо легко переносят болезнь. 

Накопленный опыт показывает, что тяжело болели или умирали от коронавирусной инфекции, люди со слабой иммунной системой, иммунодефицитом. Ослабляется она от влияния множества причин: стресс, хронические инфекции, опухоли, ожоги. Все это вторичные иммунодефициты. Есть также и первичные, но, к счастью, их мало: в связи с прорывами в диагностике и лечении, люди, рожденные с генетическими пороками иммунитета, доживают до 60-70 лет, постоянно получая иммунозаместительную терапию, иммуностимулирующие препараты. 

В условиях COVID-19 человек должен знать о состоянии своей иммунной системы и быть уверен, что она в порядке. Что может навести на мысль об ее ослаблении? Очень частые простудные заболевания (более 15-20 раз в году возникает насморк, заболевания верхних и нижних дыхательных путей) могут говорить об иммунодефиците. Чтобы проверить свой иммунный статус нужно обратиться в институт иммунологии, либо в те институты, где есть специализированные отделы, лаборатории. В случае если он в порядке, нужно выполнять рекомендации врачей по лечению простудных заболеваний. 

Если же иммунная система ослаблена, то врач порекомендует препараты, изготовленные на основе доказательной медицины, которые прошли клинические испытания двойным слепым методом с рандомизированной выборкой.

 

3. Есть ли какие-то советы гражданам?

— Вакцина от COVID-19 проходит третью фазу испытаний. О том, насколько она будет эффективна, мы будем знать в лучшем случае через полгода. Первые две фазы были успешными. Все вакцины, создаваемые у нас, изготавливаются очень грамотными людьми. Я думаю, что они сработают, но пока не будем забегать вперед.

Специфического лекарства от коронавирусной инфекции, которое бы прицельно останавливало репликацию вируса, на данный момент нет. Мы разрабатываем такой препарат, который будет точно бить по генам, отвечающим за репликацию, но он пока еще на доклинической стадии. 

Пока нет специфического лекарства, нужно делать то, что нам рекомендует Минздрав — строго соблюдать карантинные меры: маски, перчатки и избегать мест скопления людей.

 

4. Что пожелаете гражданам России?

— Желаю гражданам России вести здоровый образ жизни. Это действительно очень важно. Каждый день заниматься физкультурой, в хорошую погоду во время прогулок дышать свежим воздухом. 

Здоровый образ жизни и соблюдение карантинных мер, которые рекомендованы — вот что я советую гражданам нашей страны, чтобы сбить эту волну.

 

Категории: коронавирус.

Как справиться с выгоранием и укрепить иммунитет: 10 советов для ковидной зимы

«Настало время применить функциональный и целостный подход к заботе о собственном здоровье», — рассказывает доктор Робин Берзин, основательница и генеральный директор комплексного медицинского стартапа Parsley Health и выпускница Колледжа хирургии и общей терапии имени Вагелосов. Серийная предпринимательница в сфере здравоохранения и мать двух детей создала платформу медицинских технологий и сосредоточилась на подходе в медицине, где оценивается и лечится все тело сразу.

Parsley Health

«Мы смотрим на тело совершенно иначе, — говорит доктор Берзин. — Например, когда я смотрю на живот, я думаю об энергии, настроении, тревоге и о режиме сна. Большинство врачей не смотрят на вас так, потому что система здравоохранения очень фрагментирована. Даже в ведущих учебных заведениях мы упускаем из виду общую картину».

Доктор Берзин считает, что если мы будем учитывать значимость образа жизни, то сможем не только купировать или предотвратить болезнь, но и усилить иммунитет, сделав тело настоящей броней. В условиях продолжающейся социальной изоляции и волнений она делится подробными рекомендациями по тому, как сохранить здоровье зимой (и все они основаны на научных фактах). Советы помогают справиться с двумя задачами: укрепить иммунитет и предотвратить выгорание и стресс не только зимой, но и в дальнейшем.

Сдвиньте свой режим сна на час раньше

«Одна из основных причин, почему люди ворочаются, беспокойно спят и не чувствуют себя отдохнувшими наутро, заключается в том, что они слишком поздно ложатся», — говорит доктор Берзин.

Нехватка сна ускоряет скапливание в мозгу токсичных отходов метаболизма и создает напряжение в теле. Повышение уровня кортизола ведет к неприятным симптомам вроде повышенного аппетита, увеличения веса и усталости, а также угнетает иммунную систему. С точки зрения иммунитета сон менее 7-8 часов сокращает производство иммунозащитных цитокинов (белков, которые ваша иммунная система генерирует для борьбы с болезнями).

Getty Images

«Зима — лучшее время для того, чтобы выработать привычку раньше ложиться. Если рано лечь спать, вы сможете избежать вечернего всплеска кортизола. Некоторые называют это «вторым дыханием», но на самом деле он сбивает цикл сна. Я знаю, что, когда я ложусь спать в 22:00, а не в 23:00, я сплю крепче и наутро чувствую себя более отдохнувшей. Это особенно справедливо для мамы, чьи дети рано просыпаются».

Реклама на Forbes

По словам Берзин, лучше всего спать примерно с 22:00 до 6:00 каждый день, поскольку эту соответствует естественному циркадному ритму и обычному расписанию рассветов и закатов солнца.

Год заботы о себе: одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью

Добавьте в свой рацион магний

Нехватка этого минерала встречается чаще всего. Однако магний крайне важен, потому что он поддерживает производство Y-образных белков, которые наша иммунная система генерирует для борьбы с вредными бактериями и вирусами. С точки зрения выгорания/стресса магний помогает успокоить нервную систему, мягко снизить кровяное давление и быстро расслабить гладкую мускулатуру всего тела.

«Я часто шучу, что магний — это природный «Ксанакс», — говорит доктор Берзин. — Я регулярно его принимаю и рекомендую его своим пациентам, когда у них бывают проблемы со сном или с тревожностью. Он не вызывает зависимости, и вы можете принимать 200-400 мг перед сном. Это особенно полезно для беременных женщин, которые не могут принимать другие снотворные».

Освойте простое дыхательное упражнение, чтобы сохранять спокойствие, концентрацию и запас энергии

Медитация подходит не только йогам. С точки зрения иммунитета множество исследований показали, что медитация улучшает производство антител.

Было доказано, что практики осознанности снижают активность генов, связанных с воспалительными процессами, и даже уменьшают молекулярный ущерб, причиненный стрессом/выгоранием. В частности, глубокое дыхание животом во время медитации стимулирует блуждающий нерв и активирует ту часть нашей нервной системы, которая отвечает за «отдых и переваривание», что снижает частоту сердцебиения и уменьшает тревожность.

«Когда-то я преподавала йогу и медитацию, — говорит доктор Берзин. — Медитация — это один из способов, которые помогают мне справляться с обязанностями матери и строить венчурный стартап». Ее любимое дыхательное упражнение заключается в том, чтобы вдыхать в течение пяти секунд, выдыхать — в течение семи, что стимулирует восстановление нервной системы. Это невероятно эффективно.

Getty Images

Берзин говорит: «Медитация не самое простое решение, но со временем, если вы будете регулярно отключать реакцию вашего тела на стресс, это может укрепить вашу иммунную систему и замедлить выгорание».

Не употребляйте алкоголь более трех дней в неделю

Во время пандемии врачи заметили среди пациентов рост объемов потребления алкоголя из-за стресса, тревоги и размывания границ между буднями и выходными, чего не случалось раньше. Но помимо того, что алкоголь вызывает зависимость, он действует как депрессант и ухудшает качество сна. «Я обнаружила, что для большинства людей полезнее всего проводить 3-4 вечера в неделю совершенно без алкоголя, — говорит она. — Это может сыграть решающую роль в том, будет ли у вас ясная голова или замутненное сознание».

Если вы все же выпиваете, выбирайте более качественные и менее сладкие разновидности алкоголя, такие как текила, мескаль или водка с сельтерской водой и ломтиком лимона, и держитесь подальше от пива и сахарных коктейлей. «Когда я хочу повеселиться, я обычно предпочитаю бокал самородного вина или «маргариту» с мескалем, благодаря чему алкоголь занимает незначительное, сбалансированное место в моей жизни, он не играет большой роли», — говорит Берзин.

Принимайте витамин D3 + K2

Если вы проводите большую часть дня в помещении, как многие из нас делают в наши дни, у вас может быть дефицит витамина D (как у 42% населения США), который необходим для эффективной активации нашей иммунной защиты. Берзин объясняет, что витамин D3 + K2 — лучший комплекс для поглощения и активации витамина D.

В сочетании с витамином K2 витамин D3 формирует лучшую защиту от инфекций, остеопороза, деменции и диабета второго типа. Большинство людей испытывают дефицит этого витамина, и новые исследования показывают, что витамин D3 играет решающую роль в нашей защите от COVID-19. Исследования показывают, что добавление всего 1000 МЕ витамина D в день может сгладить перепады настроения, уменьшить усталость, боль в суставах, мышечные спазмы, снизить уровень депрессии и тревожности.

Доктор Берзин говорит: «Я принимаю 5000 единиц в день и даю не менее 1000 единиц своему старшему ребенку каждый день, а младшему — через день. Это особенно важно для беременных мам, поскольку исследования показывают, что, пока дети находятся в утробе матери, дефицит витамина может сказаться на здоровье их костей и зубов».

Физические упражнения — природный антидот против сезонного аффективного расстройства (САР)

САР часто встречается в северном климате и в зимние месяцы. Доктор Берзин рекомендует бороться с ним с помощью регулярных физических упражнений. Это улучшает иммунорегуляцию и психологическое состояние, помогая мозгу справляться со стрессом.

«Для некоторых из моих пациентов САР оказывается чрезвычайно разрушительным. У других оно протекает мягко, но ощутимо, — говорит Берзин. — С ним не всегда получается справиться с помощью упражнений, однако это может сыграть свою роль в том, насколько тяжелой для вас окажется зима».

Старайтесь еженедельно находить время хотя бы для 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе, или 75 минут — в напряженном темпе, или для комбинации двух видов активности. Тренировки с весами и на сопротивление тоже очень важны.

Психотерапия для иммунитета: как помочь организму, если хронический стресс на карантине влияет на здоровье 

Перестаньте бояться (полезных) жиров

Жирные кислоты омега-3 уменьшают риск воспалений, а следовательно, и хронических болезней. Однако мы гораздо чаще употребляем жирные кислоты омега-6, которые могут вести к воспалениям, потому что в типичном рационе американца много масел, которые повышают риск воспаления, и окисленных жиров из переработанных продуктов, и полуфабрикатов.

Реклама на Forbes

«Мы сами готовим детскую еду и иногда даже детскую смесь для нашего младшего ребенка, — говорит мать двоих детей. — Это смесь из дикого лосося, зимней тыквы, брюссельской капусты, яблок и оливкового масла первого отжима — все это лучшие источники омега-3. Это дешевле и полезнее, чем готовая еда. Я даже добавляю оливковое масло или рыбий жир в бутылочки своим детям».

Getty Images

Она объясняет научную основу употребления правильных жиров: соотношение между жирными кислотами омега-3 и омега-6 в вашем рационе даже более существенно, чем их количество. Оптимальное соотношение составляет 4 к 1: в идеале жирных кислот омега-3 должно быть в четыре раза больше, чтобы нейтрализовать воспалительные свойства омега-6.

Замените продукты, богатые омега-6 (переработанные продукты и промышленные растительные масла, такие как кукурузное, соевое, конопляное и подсолнечное) на продукты, в которых больше противовоспалительных кислот омега-3 (грецкие орехи, семена чиа, дикий лосось, сардины, анчоусы, яйца от вольных кур и семена льна).

Кормите полезных бактерий

Добавьте в свой рацион пробиотики и пребиотики, чтобы поддержать здоровую микрофлору — экосистему вашего желудочно-кишечного тракта, которая помогает регулировать вашу иммунную систему. Здесь живут 40 триллионов микробов, подавляющее большинство из которых жизненно необходимы для крепкого здоровья.

По словам Берзин, все, что живет и умирает в желудке, напрямую связано с тем, что вы едите каждый день. Цельные овощи, непереработанные продукты и клетчатка питают самые полезные бактерии в желудке, что укрепляет иммунитет и даже поднимает настроение.

С точки зрения иммунитета люди с более разнообразной желудочной микрофлорой менее подвержены риску многих заболеваний, в том числе астмы, ожирения, депрессии и диабета.

Реклама на Forbes

С точки зрения выгорания/стресса исследования подтвердили, что пробиотики могут ускорять или замедлять синтез некоторых нейромедиаторов и других биологически активных факторов, таких как серотонин, мозговой нейротрофический фактор и кортизол, что помогает ослабить стресс, тревожность и депрессию.

Наилучший вариант — употреблять больше ферментированных продуктов и пребиотиков (это то, чем питаются ваши микробы). В число ферментированных продуктов входят кимчи, чайный гриб, квашеная капуста, йогурт и пребиотические волокнистые продукты вроде чеснока, лука, зеленого лука, артишоков и спаржи.

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды 

Исключите из своего рациона рафинированный сахар и углеводы

Чрезмерное употребление сахара может снизить число белых кровяных телец, которые играют защитную роль в иммунной системе. А это делает вас более уязвимыми к болезням и инфекциям. Кроме того, избыток переработанного сахара может перекормить «вредные» бактерии в микрофлоре вашего желудка.

С точки зрения выгорания/стресса ваше тело быстро поглощает простые сахара, что повышает уровень сахара в крови и дает вам краткосрочный всплеск энергии. Однако этот «сахарный кайф» длится недолго, а за ним следует резкий спад уровня энергии, который часто сопровождается раздражительностью, грустью или замутненным сознанием.

«Цель не в том, чтобы себя ограничить, — говорит Берзин. —  Цель в том, чтобы вы получали дневную норму углеводов и сахаров из цельных продуктов, таких как свежие фрукты, крахмалосодержащие овощи и цельные злаки, а не из переработанных продуктов вроде бейглов, пиццы, печенья и быстрых «питательных» батончиков». Ищете полезную детокс-диету? Откажитесь на пять дней от переработанного сахара.

Реклама на Forbes

Общайтесь с людьми, не забывая об осторожности

В нынешние времена крайне важно находить способы поддерживать социальные контакты, оставаясь в безопасности физически. Общение через экран выматывает, а позднее и приводит к отчуждению. Сейчас самое время ходить с друзьями на прогулки, соблюдая социальную дистанцию, находить возможности для занятий спортом на улице и встречаться на верандах, чтобы поговорить, не снимая масок.

«Нам придется жить, помня о вирусе, и даже после появления вакцины может оказаться, что он, как грипп, не исчезнет полностью, — говорит Берзин. — Это означает, что нам нужно научиться вести активный образ жизни, принимая меры предосторожности и защищая самых уязвимых людей».

По ее словам, есть множество способов соблюдать осторожность: сдавать тесты, носить маски, мыть руки и создавать безопасные «пузыри» с ближайшими друзьями и родственниками, чтобы общаться ответственно.

В конце концов, как говорит доктор Берзин, «встречи с близкими людьми укрепляют нашу иммунную систему, помогая сократить риск простуды и респираторных инфекций, и просто делают нас счастливее».

Перевод Натальи Балабанцевой

[embed:link:node:305885]

Реклама на Forbes

Действительно ли получение большего количества витамина С предохраняет вас от болезней?

Вы делаете это вечно. Как только вы чувствуете першение в задней части горла, вы берете пакет с добавкой витамина С, бросаете его в стакан воды и глотаете.

Сейчас это привычка, но если вам интересно, действительно ли эта мегадоза витамина С что-то делает, вы не одиноки.

Может ли добавка с витамином С действительно предотвратить заболевание?

Несмотря на его популярность в качестве средства от простуды, на самом деле нет никаких доказательств того, что большая доза витамина С может действительно предотвратить одно — или любое другое заболевание, если на то пошло.

И хотя вы, возможно, слышали, что большая доза витамина С может немного сократить продолжительность простуды, это применимо только в том случае, если вы принимаете эту большую дозу каждый раз день года — даже если вы не больны . Это означает, что если вы разорвите пакет с витамином С после того, как начнутся симптомы , нет никаких доказательств того, что это действительно сократит продолжительность вашей простуды.

Как оказалось, укрепить иммунную систему сложнее, чем просто проглотить пакетик или таблетку.И хотя витамин С действительно играет важную роль в поддержке вашей иммунной системы, он не принимает мегадоз, как те, что содержатся в добавках, которые часто содержат на 1667% больше витамина С, чем вам действительно нужно каждый день.

Вредно ли для меня прием огромной дозы витамина С?

Витамин С — важное питательное вещество, но, как гласит старая пословица, слишком много хорошего может быть плохим.

После приема слишком большого количества витамина С у вас могут возникнуть такие симптомы, как:

• Диарея
• Головная боль
• Изжога
• Бессонница
• Тошнота
• Спазмы желудка

Так сколько же витамина С слишком много?

Для взрослых суточный верхний предел витамина С составляет 2000 мг.Для подростков это 1800 мг. Для детей верхний предел зависит от возраста и составляет от 400 до 1200 мг в день.

Кроме того, витамин С водорастворим, поэтому организму трудно его хранить, а его избыток выводится с мочой. Поэтому, даже если вы взрослый и можете выдержать 1000 мг витамина С в каждом пакете или таблетке, просто знайте, что ваше тело не может усвоить (или, следовательно, использовать) более 400 мг. Это означает, что большая часть витамина С в добавке, которую вы принимаете, просто попадает в унитаз (буквально).

Тем не менее, все это говорит о том, что получение рекомендованного количества витамина С () по-прежнему является критически важным шагом на пути к сохранению здоровья, поскольку этот витамин играет много важных ролей в вашем организме. Но для этого не нужно принимать добавки.

Почему важно получать витамин С с пищей

Витамин С является важным питательным веществом для вашего организма, так как он:

• Действует как антиоксидант
• Способствует заживлению ран
• Помогает усвоению железа
• Улучшает настроение
• Способствует здоровью кожи
• Поддерживает вашу иммунную систему

Кроме того, считается, что витамин С оказывает благотворное влияние на ваше общее состояние здоровья, включая снижение риска рака, сердечных заболеваний и наиболее распространенных причин потери зрения (возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта).

Хотя витамин С является важным питательным веществом, ваше тело на самом деле его не производит, поэтому важно убедиться, что вы получаете достаточно витамина С из своего рациона.

Необходимое количество витамина С зависит от вашего возраста и пола, но в целом взрослые должны стремиться получать от 65 до 90 мг витамина С в день. Вы можете получить весь необходимый витамин С, выпив стакан апельсинового сока или съев чашку клубники, болгарского перца, брокколи, брюссельской капусты или капусты. Кроме того, некоторые травы, с которыми вы обычно готовите, также содержат значительное количество витамина С, в том числе тимьян и петрушку.

Еще одна причина получать рекомендованное количество витамина С с пищей, а не с добавками, заключается в том, что здоровые цельные продукты также содержат другие полезные витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

Большинство людей, соблюдающих здоровую диету, без проблем получают рекомендованное количество витамина С каждый день. Однако, если вы думаете, что это не так, вы всегда можете рассмотреть возможность приема поливитаминов, поскольку большинство из них содержат рекомендуемое количество витамина С, необходимое вам каждый день.

Безопасность пищевых продуктов во время отключения электроэнергии: как долго продукты могут храниться в холодильнике и морозильной камере без электричества?

Когда у вас пропадает электричество, ваша первая мысль, вероятно, связана с тем, как вам будет скучно без интернета.Ваша следующая мысль, вероятно, будет о том, насколько вам будет жарко или холодно без кондиционера или тепла.

Но как только ваш желудок начнет урчать, вы вспомните, что отключение электричества также означает, что скоропортящиеся продукты в вашем холодильнике и морозильной камере официально находятся в рабочем состоянии.

Все мы знаем, почему у нас есть холодильники и морозильники — низкие температуры необходимы для того, чтобы многие продукты оставались безопасными и свежими. Но как долго ваши скоропортящиеся продукты могут находиться при более высокой температуре, чем обычно?

Как долго продукты могут храниться в холодильнике или морозильной камере без электричества?

Чтобы предотвратить рост микроорганизмов, вызывающих пищевые заболевания, температура холодильника должна быть ниже 40 градусов по Фаренгейту, а температура морозильной камеры — 0 градусов по Фаренгейту.

Однако без электричества эти температуры со временем неизбежно начнут повышаться, потенциально достигая температуры, которая влияет на безопасность ваших продуктов.

Перво-наперво: чтобы ваши приборы оставались как можно более прохладными, не открывайте холодильник или морозильную камеру, если у вас отключилось электричество.

Во время отключения электроэнергии скоропортящиеся продукты останутся в безопасности:

• В холодильнике до 4 часов
• В морозильной камере наполовину на 24 часа
• В полностью морозильной камере на 48 часов

Если электричество будет восстановлено в эти сроки, ваша еда, скорее всего, будет в безопасности.Тем не менее, вы все равно должны выбрасывать любую пищу, которая приобрела необычный запах, цвет или текстуру.

Важно отметить, что указанные выше временные рамки применимы только в том случае, если вы держали дверцы холодильника и морозильника закрытыми. Если вы открыли двери — особенно если вы сделали это более одного раза — эти рекомендации больше не актуальны.

Какие продукты следует выбросить после отключения электроэнергии?

Если отключение электроэнергии длится более четырех часов, скоропортящиеся продукты из холодильника следует выбросить, чтобы предотвратить развитие болезней пищевого происхождения.

И — это может быть само собой разумеющимся, но мы скажем это на всякий случай — никогда не пробуйте еду как способ определить, безопасно ли ее есть. Вместо этого знайте, что портится, а что нет, чтобы вы могли решить, что безопасно сохранить, а что нужно выбросить.

Скоропортящиеся продукты из холодильника, которые следует выбросить после отключения электричества более чем на четыре часа, включают:

• Мясо, птица, рыба, морепродукты и продукты на основе сои (сырые или приготовленные)
• Яйца и продукты на основе яиц
• Вареные или нарезанные овощи
• Зелень фасованная
• Нарезанные фрукты
• Вареный рис или макароны
• Открытые фруктовые или овощные соки
• Молочные продукты, включая молоко, сливки, йогурт, сметану и соевое молоко
• Открытая детская смесь
• Мягкие сыры (моцарелла, рикотта, сливки, голубой, творог, кесо фреска, Монтерей Джек, бри и тертый сыр)
• Сливочная заправка для салатов, подливка, выпечка с кремом, заварной крем
• Тесто или кляр
• Остатки еды или упакованные продукты, содержащие любой из вышеперечисленных предметов
• Майонез, соус тартар и хрен (** при температуре выше 50 градусов по Фаренгейту более восьми часов)

Вам также следует выбрасывать любую пищу, загрязненную соками, капающими из сырого мяса или морепродуктов, а также любые пищевые продукты с необычным запахом, цветом или текстурой.

Если отключение электроэнергии длится целый день (если морозильная камера заполнена только наполовину) или два дня (если морозильная камера полностью заполнена), пора проверить продукты в морозильной камере.

Обычные предметы, которые можно найти в морозильной камере, считаются скоропортящимися:

• Любой из вышеперечисленных предметов, который вы долгое время храните в морозильной камере
• Замороженная пицца, телевизионные ужины или бутерброды на завтрак или тако, содержащие колбасу или бекон
• Мороженое
• Десерты на основе заварного крема или сливок, например чизкейк

Если в морозильной камере поддерживается температура ниже 40 градусов по Фаренгейту, скоропортящиеся продукты можно есть и / или повторно замораживать.Если вы не знаете температуру вашей морозильной камеры, выбросьте все скоропортящиеся продукты, которые были полностью разморожены. Вы можете безопасно повторно заморозить таявший скоропортящийся предмет в том и только в том случае, если он все еще содержит кристаллы льда — однако качество и вкус этих продуктов могут снизиться.

Какие продукты можно безопасно хранить после отключения электроэнергии?

Просто потому, что ваш холодильник или морозильная камера потеряли электричество в течение длительного периода времени, это не означает, что все, что находится внутри него, должно быть выброшено из соображений безопасности пищевых продуктов.

Например, безопасно хранить приправы и продукты с высоким содержанием кислоты, например:

• Кетчуп
• Горчичный
• Соленья и приправы
• Оливки
• Желе
• Заправки для салатов на основе уксуса

Просто имейте в виду, что эти предметы могут испортиться раньше, чем в противном случае, поэтому не забудьте понюхать их перед использованием.

Кроме того, некоторые продукты, обычно хранящиеся в холодильнике, на самом деле не требуют охлаждения (что означает, что их все еще можно есть), в том числе:

• Целые фрукты
• Овощи целые
• Хлебобулочные изделия (если они не имеют кремовой глазури, топпинга или начинки)
• Твердые сыры (чеддер, швейцарский, пармезан, романо)
• Масло и маргарин
• Арахисовое масло
• Травы

Однако, если какой-либо из этих предметов приобрел странный запах или заплесневел, выбросьте их.

И если вы столкнетесь с некоторыми вопросительными знаками при чистке холодильника и морозильника после отключения электроэнергии, следуйте этому общему практическому правилу: Если есть сомнения, выбросьте его.

Советы по сохранению пищевых продуктов, если известно, что возможно отключение электроэнергии

Иногда электричество отключается без предупреждения, и все, что вы можете сделать, это не открывать холодильник и морозильную камеру и надеяться, что электричество снова включится до того, как ваши скоропортящиеся продукты, ну, ну, погибнут.

В других случаях, например, перед ураганом или зимним штормом, вы знаете, что возможна потеря электроэнергии.

В таких случаях планируйте заранее, чтобы скоропортящиеся продукты оставались холодными, используя следующие советы:

Имейте под рукой много нескоропортящихся продуктов. Это поможет избежать необходимости открывать холодильник или морозильную камеру во время отключения электроэнергии.

Держите термометр в холодильнике и морозильнике. Скоропортящиеся продукты должны оставаться безопасными в холодильнике в течение четырех часов, в полупустой морозильной камере в течение 24 часов и в полной морозильной камере в течение 48 часов, но эти рекомендации являются приблизительными.Более того, они становятся менее надежными, если вы откроете холодильник или морозильную камеру. Самый точный способ узнать, безопасна ли ваша еда после отключения электроэнергии, — это использовать приборный термометр в качестве ориентира.

Заполните морозильную камеру. Полная морозильная камера может поддерживать безопасную температуру в два раза дольше, чем морозильная камера, заполненная только наполовину. Подумайте о том, чтобы заполнить пустое место в морозильной камере скоропортящимися продуктами из холодильника, что также поможет продлить срок хранения этих продуктов в безопасности по сравнению с хранением в холодильнике без электричества.Вы также можете наполнить морозильную камеру кувшинами с водой или пакетами со льдом.

Приготовьте кулер и побольше льда. Если электричество не возобновится через четыре часа, переместите скоропортящиеся продукты из холодильника в изотермический холодильник, набитый большим количеством льда. Используйте термометр, чтобы убедиться, что температура в холодильнике ниже 40 градусов по Фаренгейту, и при необходимости добавьте лед.

6 способов сохранить здоровье своей иммунной системы

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья.Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. Как сохранить силу своей иммунной системы? Практикуя здоровые привычки.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1. Защитите себя от инфекций

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения. Вот простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не касайтесь лица, регулярно принимайте душ или ванну.
• Сделайте прививку
  Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время сезона гриппа в этом году. Прививка от гриппа снизит риск заражения гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. А если вы еще этого не сделали, не забудьте сделать вакцину от COVID-19 как можно скорее.
• Пройдите рекомендуемые медицинские осмотры
  Такие заболевания, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему.Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития. Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль.Нужны полезные и простые идеи рецептов? Посетите наш сайт «Продовольствие для здоровья».

3. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярное выполнение упражнений поможет вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Фактически, недавнее исследование показало, что люди, которые регулярно занимались спортом, имели более низкий риск госпитализации и смерти от COVID-19.

Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями.Старайтесь уделять не менее 150 минут (или 2,5 часа) умеренно интенсивных упражнений каждую неделю. Это может быть быстрая прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5. Бросьте курить

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака — например, курение сигарет — может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить непросто, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Сон важен как для вашего физического, так и для психического здоровья. Если дать вашему организму время, необходимое для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы. ⁴

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Дэвид С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Annals of the New York Academy of Sciences , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Взаимосвязь между сном и иммунитетом в состоянии здоровья и болезней», Physiological Reviews, июля 2019 г.

Как заботиться о своей иммунной системе

За последний год нам всем пришлось столкнуться с новыми и беспрецедентными проблемами. Вдобавок ко всему, для тех из нас, кто живет в более холодном климате, низкие температуры означают, что больше мерзких насекомых бегают. Можно ли укрепить свою иммунную систему для борьбы с инфекциями? Полезно ли вносить изменения в свой рацион? Приведет ли изменение образа жизни к более сильному иммунному ответу? Прочтите наше руководство, чтобы узнать, какие факторы влияют на вашу иммунную систему и что вы можете сделать, чтобы защитить себя от вредоносных ошибок и вирусов.В такие моменты нам всем нужен план!

Небольшие факторы образа жизни могут ослабить вашу иммунную систему

10 советов, которые помогут укрепить вашу иммунную систему

1. Держите дистанцию!
2. Предельное напряжение
3. Улучшите свой рацион
4. Сократить алкоголь
5. Подумайте о том, чтобы бросить курить
6. Больше спать
7. Будьте активнее!
8. Оставайтесь на связи
9. Прекратите нездоровые отношения
10. Попробуйте новые добавки

1.Держи дистанцию!

Есть очень веская причина для того, чтобы держаться на расстоянии, когда вы пытаетесь избежать ошибок, во-первых, потому что тесный контакт с больными людьми подвергает вашу иммунную систему давлению. Во-вторых, многие вирусные заболевания заразны и легко передаются от человека к человеку посредством различных форм контакта, таких как объятия, поцелуи или даже сидение рядом друг с другом (помните это?). Таким образом, соблюдение дистанции может быть ключевым фактором при разработке плана поддержки иммунитета.

С другой стороны, есть некоторые свидетельства того, что воздействие различных типов патогенов, например, находящихся в почве, может улучшить наш иммунитет. ^1b .Эксперты назвали этот эффект «гигиенической гипотезой». Есть смешанные чувства по этому поводу, но вакцины на самом деле работают аналогичным образом — они подвергают наш организм воздействию инертной или ослабленной формы вируса, поэтому наше тело может выработать естественный иммунитет к нему.

Узнайте больше о гипотезе гигиены на нашем дочернем сайте Probiotics Learning Lab.

Однако этот принцип , а не , применим к людям, страдающим простудными заболеваниями и вирусами. Воздействие COVID-19 на , а не на создаст к нему невосприимчивость, и крайне важно, чтобы вы активно избегали контактов с другими людьми, особенно если у вас или кого-то, с кем вы контактировали, проявляются симптомы.

2. Предельное напряжение

Напряжение является кумулятивным; это может повлиять на иммунитет и в конечном итоге может перерасти в более серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно осознавать простые повседневные факторы, вызывающие у вас стресс, тем более, что исследования показывают, что счастье полезно для иммунной системы.

Может быть трудно не чувствовать стресса из-за всего происходящего, но есть несколько вещей, которым вы можете попытаться помочь.

Расслабляющие занятия, такие как йога, чтение или принятие ванны, часто помогают снять стресс.Практика осознанности и медитации также может помочь вам оставаться в настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем. Находить что-то хорошее в каждый день тоже может способствовать позитивному настрою. Исследования показали, что люди, которые практикуют позитивное мышление, имеют более сильный иммунный ответ по сравнению с теми, кто склонен к более негативному ² .

Однако мы понимаем, что не всегда все так просто. Примите тот факт, что небольшой стресс сейчас является нормальным явлением, и найдите то, что работает на вас, чтобы успокоить ваши переживания.

3. Улучшите свое питание

У всех нас бывают дни сверхздоровых и не очень здоровые, но если количество дней с плохой диетой превышает количество хороших, это может повлиять на вашу иммунную функцию. Поддержание хорошо структурированной здоровой диеты может быть сложной задачей, но если вы из тех, кто обнаруживает, что подхватывает все возможные насекомые, пришло время хорошенько взглянуть на пищу, которую вы добавляете в свое тело. К сожалению, высокое потребление сахара, а также переработанных продуктов и фаст-фуда может ослабить иммунную систему.Эти типы продуктов питают вредные бактерии в кишечнике, что создает нездоровую среду кишечника. Многие из наших иммунных клеток находятся в кишечнике, поэтому дисбаланс может повлиять на иммунные реакции, что приведет к воспалению в организме.

У нас все еще может быть необычный вкусный торт, но все дело в том, чтобы найти баланс. Стремитесь к разнообразию и красочности своего рациона — это ваши # Диетические цели! Убедитесь, что вы едите достаточно белка, например мясо, рыба, орехи, семена и молочные продукты, а также ярко окрашенные фрукты и овощи, содержащие витамин C, E и бета-каротин.Все эти питательные витамины и минералы укрепят вашу иммунную систему ³ . Теперь, когда у всех нас есть немного больше времени, почему бы не попробовать новые полезные рецепты?

4. Избавьтесь от алкоголя

Хотя и понятно, что вы можете больше походить на выпивку для снятия стресса, чем обычно, помните, что злоупотребление алкоголем может привести к снижению иммунной функции. Было обнаружено, что алкоголь вызывает сложные нарушения иммунных путей ⁴ .Эти нарушения могут нарушить способность организма защищаться от инфекций, способствовать повреждению органов, связанному с употреблением алкоголя, и фактически могут препятствовать восстановлению после повреждения тканей ⁵ .

Итак, я бы посоветовал ограничить количество потребляемого алкоголя. Если вам хочется выпить после долгого дня, подумайте о том, чтобы выпить стакан красного вина вместо других видов алкоголя, поскольку он содержит антиоксиданты, которые, как известно, поддерживают здоровье и расслабляют тело ⁶ . Следите за тем, сколько алкоголя вы потребляете каждую неделю — эти единицы могут увеличиваться без вашего ведома!

Просто чтобы вы знали, вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам контролировать свое потребление алкоголя.Настоятельно рекомендуется, чтобы мужчины и женщины не употребляли более 14 единиц алкоголя в неделю на регулярной основе. Этого можно достичь, распределив потребление на курс из 3 или более дней, если вы склонны выпивать более 14 единиц в неделю. Если вы полны решимости сократить потребление алкоголя, постарайтесь еженедельно проводить несколько дней без алкоголя, и вы гарантированно заметите изменение ⁷ !

5. Подумайте о том, чтобы бросить курить

Исследования показывают, что помимо множества негативных эффектов курения, курение также ослабляет вашу иммунную систему ⁸ .В сигаретах содержатся вредные элементы, которые могут привести к образованию свободных радикалов в организме, что может отрицательно повлиять на иммунную функцию. Считается, что курение также может повлиять на здоровье микробиома кишечника. Если вы курите, лучшая рекомендация — бросить курить! Если это слишком сложно, попробуйте заменить сигареты на менее вредные альтернативы, такие как пар или электронная сигарета. Таким образом вы можете постепенно работать над тем, чтобы бросить курить.

6.Больше спать

Хотя в настоящее время может быть много вещей, которые не дают вам уснуть по ночам, вам жизненно важно высыпаться. Ряд исследований показал, что лишение сна способствует снижению количества Т-клеток (иммунных клеток) и увеличению противовоспалительных цитокинов, нарушая и ослабляя наш иммунный ответ. Это увеличивает вероятность заражения простудой и другими инфекциями ⁹ .

Узнайте больше о том, как кишечные бактерии и спят, в Лаборатории изучения пробиотиков.

Как можно улучшить качество сна? Попробуйте сократить потребление кофеина и подумайте о том, чтобы организовать свои вечерние дела, составив контрольный список. Это поможет вам не чувствовать себя перегруженным своими обязательствами.

Положительный распорядок дня перед сном может способствовать хорошему сну: попробуйте расслабиться в теплой ванне, послушайте расслабляющую музыку, выпейте чашку ромашкового чая или прочитайте увлекательную книгу. Также хорошо содержать спальню в порядке и порядке, создавая приятную обстановку для сна.Наконец, попробуйте спать с маской для глаз и берушами, чтобы не отвлекаться от сна. ¹⁰ .

7. Будьте активнее!

Хотя типы и количество упражнений, которыми мы можем заниматься на данный момент, ограничены, по-прежнему важно оставаться активными. Исследования показывают, что включение в свой распорядок всего 20 минут ежедневных упражнений поддерживает положительный иммунный ответ ¹¹ . Возможно, вы не сможете пойти в тренажерный зал или в свой любимый урок упражнений, но есть много способов сделать домашние тренировки увлекательными и полезными.

Многие профессионалы проводят онлайн-сеансы, на которые вы можете настроиться и следить за ними из дома. Кроме того, на YouTube есть бесконечное количество видеороликов о тренировках для любой части тела, на которой вы хотите сосредоточиться.

Приятная долгая прогулка может улучшить ваше самочувствие

Если у вас нет доступа к обычному оборудованию, есть простые способы заменить его тем, что есть у вас дома. Например, если вам нужны утяжелители, попробуйте консервы, бутылки для напитков с водой (или песок, если они вам потяжелее) или моющее средство.Стулья и лестницы — отличная альтернатива для тонизирующих упражнений, таких как отжимания на трицепс и подъемы наверх.

Не забывайте, что работа по дому — это еще и отличное упражнение. Если вы подумали о том, чтобы сделать это приоритетом, легко добавить больше упражнений в свой распорядок дня — проявите изобретательность!

Вот некоторые из наших любимых фитнес-гуру, предлагающих онлайн-уроки, в прямом эфире или на YouTube:

Джо Уикс (он же Body Coach) — каждый будний день в 9 утра Джо Уикс проводит уроки физкультуры для детей, поэтому они не пропускают занятия, пока они не в школе.Нам это нравится, поскольку это означает, что вся семья может участвовать. Зайдите на его канал на YouTube незадолго до 9 утра, чтобы настроиться на это.

Йога с Адриеном — всеми любимый йогин. Адриен уже много лет загружает бесплатные занятия йогой и полные занятия на YouTube. С сотнями различных практик на выбор для всех способностей и отсутствием необходимости в каком-либо оборудовании, это не могло быть проще.

Карли Ровена — самый невероятный фанатик фитнеса и всесторонняя суперженщина, Карли загружает в свой Instagram и YouTube тренировки, которые вы можете легко выполнять из дома.Кроме того, у нее есть много других полезных советов для общего здоровья и благополучия.

8. Оставайтесь на связи

Изоляция сейчас затрагивает людей по всему миру. Социальное дистанцирование и самоизоляция невероятно важны и необходимы, но многие из них испытывают одиночество, плохое настроение и тревогу.

Трудно чувствовать себя позитивно, когда вас могут разлучить с близкими, но оставаться на связи полезно не только для нашего психического благополучия, но и для нашего иммунного здоровья.Исследования показали, что люди, у которых есть здоровая связь с друзьями и / или семьей, имеют более сильную иммунную систему по сравнению с теми, кто испытывает эмоции, связанные с изоляцией ¹² .

Хотя мы не можем выходить на улицу и встречаться с друзьями и семьей, нам повезло жить в эпоху, когда оставаться на связи проще, чем когда-либо. Вот несколько способов оставаться рядом с нашими близкими, даже издалека:

Чаты с перерывом на обед — синхронизируйте время обеда и звоните своим друзьям и коллегам, чтобы обсудить их.Как будто ты никогда не выходил из офиса!

Видеозвонок «Встречи» — если вы не можете пойти повеселиться, принесите это вам! Попробуйте заниматься физическими упражнениями с друзьями и семьей по видеосвязи или устроить виртуальный званый обед.

Вечер фильмов на расстоянии — есть новое расширение Google Chrome под названием Netflix Party, которое позволяет смотреть фильмы и телешоу одновременно с другими. В нем даже есть функция чата, так что вы можете разделить свой ужас от того, что такой-то целует ее в лицо.

Обратитесь к своему сообществу — присоединитесь к одному из различных «вызовов доброты», возникших по всему миру. Одиночество также становится эпидемией, поэтому сейчас важно, чтобы все общались друг с другом. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для собственного благополучия, — это помочь кому-то другому. Это может принимать разные формы: от телефонного звонка или видеочата с пожилым соседом, встречи на прогулке с соседом, который живет один, или помощи тем, кто не может выходить на улицу, делая покупки, выгуливая собак или писая старомодное доброе письмо, чтобы скрасить их день.Если вы один из тех, кто нуждается в поддержке, не бойтесь просить о помощи. Помощь другим — это подарок, а не рутина для многих людей, и они будут только счастливы помочь.

В Интернете также есть различные организации, которые могут помочь вам восстановить связь или познакомиться с новыми людьми ¹³ .

9. Пересмотрите свои отношения

2020 год стал для многих годом размышлений и возможностью пересмотреть нашу жизнь и отношения. Будь то романтические или дружеские отношения, прислушайтесь к своему «внутреннему чувству»! Нездоровые или токсичные отношения могут ослабить ваш иммунитет.Начните с размышлений о компании, которую вы составляете в своей жизни. Спросите себя: они извлекают из меня лучшее? Добавляют ли они ценность моей жизни? Это односторонний подход или вклад обеих сторон? Очень важно окружить себя позитивными единомышленниками, искренне желающими вам самого лучшего. Исследование показало, что ответные положительные эмоции были связаны с меньшим количеством простудных заболеваний и / или инфекций у людей ¹⁴ .

10. Попробуйте новые добавки

Все мы знаем о витамине С и его способности бороться со слизью, но есть и другие добавки, которые вы, возможно, захотите рассмотреть, чтобы поддержать вашу иммунную систему.

Витамины A, B6 и B12 также помогают поддерживать нормальный иммунитет, а также железо.

Наш «Для повседневного иммунитета» содержит пробиотики и витамин С, которые поддерживают вашу иммунную систему в отличной форме.

Желаю вам крепкого здоровья!

Если вы мама, возможно, вы захотите ознакомиться с этими быстрыми и легкими советами от мам insta!

Чтобы улучшить иммунитет вашей диеты, ознакомьтесь с нашими рецептами вкусных завтраков

Или узнайте больше о поддержке иммунного здоровья на нашем дочернем сайте, Лаборатории изучения пробиотиков:

Повысьте иммунную систему вашего ребенка

Пробиотики для зимнего иммунитета

Список литературы

1. Ольшак Т., Ан, Д., Цейссиг, С., Вера, М., Рихтер, Дж., Франке, А., Гликман, Дж., Зиберт, Р., Барон, Р., Каспер, Д. и Блумберг, Р. , 2012. Воздействие микробов в молодом возрасте оказывает стойкое влияние на функцию естественных Т-киллеров. Science, 336 (6080), стр. 489-493.
2. Qiu, F., Liang, C., Liu, H., Zeng, Y., Hou, S., Huang, S., Lai, X. and Dai, Z., 2016. Влияние курения сигарет на иммунную реакцию : Вверх-вниз или вверх ногами ?. Oncotarget, 8 (1), стр. 268-284.
3. Хемила, Х., 1996.Витамин С и заболеваемость простудой: обзор исследований с испытуемыми, находящимися под тяжелым физическим стрессом. Международный журнал спортивной медицины, 17 (05), стр. 379-383.
4. Саркар, Д., Юнг, М. К., и Ван, Х. Дж., 2015. Алкоголь и иммунная система. Исследования алкоголя: текущие обзоры, 37 (2), 153–155.
5. Беседовский, Л., Ланге, Т., и Борн, Дж., 2012. Сон и иммунная функция. Pflugers Archiv: Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121–137. https://doi.org/10.1007/s00424-011-1044-0
6. Микаллеф, М., Lexis, L. и Lewandowski, P., 2007. Употребление красного вина повышает антиоксидантный статус и снижает окислительный стресс в кровообращении как у молодых, так и у пожилых людей. Журнал питания, 6 (1).
7. NHS, 2015. Одиночество «может повлиять на иммунную систему». [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/news/mental-health/loneliness-may-affect-the-immune-system/ [дата обращения: 06.09.2018].
8. NHS, 2016. Сон и усталость. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/how-to-get-to-sleep/ [дата обращения: 06.09.2018].
9. NHS, 2018. Поддержка алкоголем. [Онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/calculating-alcohol-units/ [дата обращения 05.09.2018].
10. Оздемир, К. К., 2012. Влияние элементов питания на иммунную систему. Журнал лечения ожирения и снижения веса, 2 (9), стр. 1-6.
11. Пикерсгилл, Х., 2013. Иммунитет к освещению. Научная сигнализация, 6 (301).
12. Коул, С., Капитанио, Дж., Чун, К., Аревало, Дж., Ма, Дж. И Качиоппо, Дж., 2015. Архитектура миелоидной дифференцировки динамики лейкоцитарного транскриптома в воспринимаемой социальной изоляции.Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (49), pp.15142-15147.
13. Segerstrom, S. C., 2007. Оптимизм и иммунитет: всегда ли положительные мысли приводят к положительным эффектам ?. HHS Author Manscripts, 19 (3), стр. 195-200.
14. Коэн, С., Дойл, В., Тернер, Р., Альпер, К. и Сконер, Д., 2003. Эмоциональный стиль и предрасположенность к простуде. Психосоматическая медицина, 65 (4), стр.652-657.

Статья обновлена: 27 апр 2021 г. Первоначально опубликовано: 01 апр 2021 г.

Как поддерживать сильную иммунную систему

Ваша иммунная система защищает от болезней.Он распознает и борется с потенциально опасными бактериями, вирусами, грибками и паразитами. Если вы иммунокомпетентны (у вас правильно функционирующая иммунная система), ваше тело способно быстро и эффективно реагировать на инфекционные агенты, не позволяя им вызывать серьезные или длительные заболевания.

Учитывая, насколько важна ваша иммунная система для вашего здоровья, принятие мер по защите вашей иммунной системы может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья. Если у вас ослабленная иммунная система, вы можете серьезно заболеть, даже если подвергнетесь воздействию инфекционных организмов, которые обычно не причиняют серьезного вреда.

Важно знать, как избежать инфекций, если вы иммунокомпетентны, но тем более, если у вас ослаблен иммунитет.

Алекс Дос Диас / Verywell

Повышение иммунной системы

Вы можете защитить свою иммунную систему, приняв привычки здорового образа жизни. Невозможно развить иммунную систему лучше, чем обычно, поэтому целью является поддержание оптимальной функции. Шаги, которые вы можете предпринять для защиты своей иммунной системы, включают:

• Диета : соблюдайте диету с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирного белка.Эти продукты содержат питательные вещества, необходимые вашему организму для выработки иммунных белков, ферментов и клеток.
• Курение : Не начинайте курить и не прилагайте усилий, чтобы бросить курить, если вы курите. Курение нарушает иммунную функцию дыхательной системы, предрасполагая к инфекциям.
• Стресс : Управляйте стрессом. Избыточный стресс может повысить функцию симпатических гормонов, что напрямую снижает вашу иммунную функцию.
• Сон : Высыпайтесь каждую ночь.Сон позволяет вашему телу поддерживать здоровый гомеостаз (постоянство). Недостаток восстанавливающего сна нарушает здоровый гормональный баланс и ставит под угрозу вашу иммунную систему.
• Профилактика инфекций : Избегайте чрезмерного воздействия инфекционных патогенов. Обязательно сделайте рекомендованные прививки, особенно если вы работаете с больными людьми.
• Гигиена : Соблюдайте правила гигиены, например регулярно мойте руки, особенно перед едой.

Есть ли у вас иммунодефицит?

Наличие ослабленной иммунной системы (также называемой иммуносупрессивной или ослабленной иммунной системой) означает, что в вашем организме снижается иммунный ответ на вторжение организмов.Скомпрометированная иммунная система также делает вас более восприимчивыми к некоторым видам рака.

Причины

Есть три типа иммунодефицита:

• Первичный иммунодефицит, с которым рождаются люди
• Приобретенный иммунодефицит, в том числе диабет, ВИЧ и некоторые заболевания крови
• Аутоиммунное заболевание, которое возникает в результате сверхактивной, неправильно функционирующей иммунной системы

Ряд лекарств, особенно химиотерапия и стероиды, могут напрямую подавлять вашу иммунную систему.Пожилой возраст также часто ассоциируется со снижением иммунитета.

Защита и рекомендации

Если у вас ослаблен иммунитет, вам необходимо предпринять те же шаги для защиты своей иммунной системы, что и иммунокомпетентному человеку. Но есть также ряд особых соображений, о которых вам следует знать:

• Еда : Свежие фрукты, овощи и морепродукты могут содержать инфекционные агенты, которые не вызывают заболевания у иммунокомпетентного человека, но могут вызвать проблемы у человека с ослабленным иммунитетом.Обязательно тщательно приготовьте эти предметы.
• Иммунизация : Некоторые вакцины могут быть не такими эффективными, если у вас ослаблен иммунитет. Ваше тело может или не может полностью реагировать на иммунизацию или даже на ваш естественный иммунитет от перенесенной инфекции в более раннем возрасте.
• Избегайте зараженных микробов настроек : вам может потребоваться избегать условий и мест, которые известны распространением инфекций, таких как детские сады, больницы и дома престарелых.
• Используйте маску : Иногда ношение маски или перчаток может снизить воздействие микробов.Обязательно спросите совета у своего врача и подумайте о том, чтобы надеть маску, когда вам нужно провести время в самолете, или пойти в кабинет врача или в больницу.

Слово от Verywell

Поддержание сильной иммунной системы жизненно важно для здоровья. Во многом это основано на сохранении привычек, защищающих вашу иммунную систему. Если у вас ослабленная иммунная система, вы должны предпринять дополнительные меры, чтобы защитить себя от воздействия микробов, вызывающих инфекцию.

6 способов сохранить здоровую иммунную систему

Поскольку COVID-19 продолжает сеять хаос во всем мире, научиться поддерживать здоровую иммунную систему никогда не было так важно, как сейчас. В конце концов, большинство экспертов сходятся во мнении, что более сильная линия защиты лучше справляется с борьбой с болезнью.

С другой стороны, даже самая здоровая иммунная система не помешает вам заразиться COVID-19, если и когда вы подверглись воздействию, а также не предотвратит его распространение.Не забывайте носить маску, карантин и социальную дистанцию, люди!

При пандемии или без нее поддержание здоровой иммунной системы всегда является хорошей идеей. Вот несколько эффективных способов сделать это.

В любом случае, что такое иммунная система?

Ваше тело довольно регулярно подвергается воздействию посторонних и потенциально инфекционных агентов. Именно здесь и вступает в дело ваша иммунная система. Состоящая из белых кровяных телец, антител, селезенки, тимуса, костного мозга, системы комплемента и лимфатической системы, она обеспечивает передовую линию защиты от чужеродных веществ или инфекций.

Вообще говоря, иммунная система работает, сначала обнаруживая антигены, а затем вырабатывая антитела для борьбы с ними. В некоторых случаях антитела остаются на всю оставшуюся жизнь. В результате вы не будете страдать от определенных типов инфекций или заболеваний более одного раза. Подумайте о ветряной оспе.

6 способов сохранить здоровую иммунную систему

Есть несколько способов улучшить, а затем сохранить здоровую иммунную систему. Большинство из них связано с правильным выбором образа жизни, хотя есть и дополнительные методы, которые вы можете использовать в своих интересах.Вот несколько указателей.

1. Соблюдайте здоровую диету

Несмотря на распространение различных тенденций в области здоровья, простейшие диетические методы часто остаются наилучшими. Под этим мы подразумеваем, что вам следует придерживаться в первую очередь цельнозерновых продуктов, если вы хотите укрепить здоровье иммунной системы.

Как правило, ешьте радугу, то есть фрукты и овощи разного цвета. Поступая так, вы, помимо прочего, потребляете здоровый спектр фитохимических веществ, витаминов, минералов и антиоксидантов.

Говоря о витаминах, убедитесь, что вы получаете достаточно витамина C и, в частности, витамина D, поскольку оба, как сообщается, предотвращают вирусную активность. Если вы ищете качественную добавку, лучше всего подойдут леденцы или сироп из бузины, равно как и бета-глюканы.

Вот некоторые продукты, которые связаны со здоровьем иммунной системы:

• красный перец
• листовая зелень
• кабачки
• баклажаны
• черника
• цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны и др.)
• брокколи
• чеснок
• имбирь
• шпинат
• йогурт
• миндаль
• семечки
• куркума
• зеленый чай
• папайя
• киви
• птица
• моллюски

При этом вы должны делать разумный выбор в отношении еды в целом.Избегайте перекусов или переедания поздно вечером. Сократите или исключите чрезмерно обработанные продукты, нездоровые закуски и рафинированный сахар. О, и оставайтесь гидратированными ! Ага.

Помимо витаминов и антиоксидантов, вы также должны стараться потреблять полезные жиры, которые также могут укрепить здоровье иммунной системы и уменьшить воспаление. Не только авокадо и оливковое масло являются источниками полезных жиров, но и очень вкусны.

Аналогичным образом омега-3 жирные кислоты могут обладать противовоспалительными свойствами.Вы можете найти их в источниках пищи, таких как лосось и семена чиа, и это лишь некоторые из них.

И последнее, но не менее важное: попробуйте включить в свой рацион больше ферментированных продуктов. Эти продукты, богатые пробиотиками, помогают сбалансировать микробиом кишечника, принося дополнительную пользу вашему иммунному здоровью. Примеры включают йогурт, кимчи, кефир, квашеную капусту и добавки с пробиотиками.

2. Упражнение

Умеренное количество упражнений связано с укреплением иммунитета, регенерацией клеток и уменьшением воспаления.Если вам нравится это звучание, постарайтесь выделить около 150 минут умеренных упражнений в неделю. Вот некоторые действия, которые вы можете выполнять:

• спортивная ходьба
• пеший туризм
• езда на велосипеде
• бег трусцой
• плавание

Кроме того, не стоит переусердствовать. Фактически, некоторые исследования показали, что длительные периоды высокоинтенсивных упражнений могут фактически поставить под угрозу или подавить здоровье иммунной системы. Как и все в жизни: умеренность — ключ к успеху.

3. Поддерживайте регулярный режим сна

Вам не нужен эксперт, чтобы сказать вам, что постоянный и правильный режим сна жизненно важен для вашего психического и физического здоровья. Нацельтесь на 7-8 часов в сутки и делайте все возможное, чтобы достичь этого числа, ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждую ночь и утро. Связанные с этим преимущества многочисленны и даже спасают жизнь.

4. Снижение уровня стресса

Медитация. Внимательность.Упражнение. Читая книгу. Собака. Сохранение человеческих связей. Высыпайтесь должным образом. Все это способы справиться со стрессом и уменьшить выброс кортизола, который, как известно, со временем ослабляет иммунную систему.

5. Совершенствуйте свои привычки в образе жизни

Мы все время от времени склонны к порокам, но сдерживание этих пороков может оказаться фундаментальным для здоровья иммунной системы. Прекрати курить. Пейте меньше алкоголя. Ешьте меньше нездоровой пищи. Проводите меньше времени перед телевизором.Правильные изменения в образе жизни могут принести множество положительных результатов.

6. Комплект иммунитета к здоровью Убежища

Для проверенного и мощного укрепления вашей иммунной системы не ищите ничего, кроме Vault Health Immunity Kit. Это одно из эффективных средств лечения бренда, подтвержденное клиническими исследованиями и медицинским одобрением.

Планы лечения

Vault разрабатываются индивидуально и меняются в зависимости от ваших потребностей. Однако набор Immunity Kit часто состоит из подкожной инъекции тимозина альфа-1 и внутримышечной инъекции глутатиона.Между этими двумя процедурами вы можете ощутить следующие преимущества:

• повышенный уровень энергии
• более сильный иммунный ответ
• детоксикация
• уменьшение воспаления
• Улучшение здоровья сердца и мозга

Почему тимозин альфа-1 и глутатион, спросите вы? Что ж, тимозин альфа-1 — это пептид, который может оптимизировать иммунное здоровье, увеличивая функцию Т-клеток. Как вы можете знать или не знать, Т-клетки помогают антителам блокировать определенные антигены, позволяя вашему организму бороться с инфекциями и болезнями.

Глутатион, между тем, является совершенно особенным питательным веществом и одним из самых мощных антиоксидантов в мире. Он естественным образом вырабатывается в организме и используется для стимуляции иммунной системы, особенно когда вы боретесь с легочными инфекциями. Поскольку он плохо всасывается при пероральном приеме, Vault предпочитает внутримышечные инъекции.

Вот некоторые из дополнительных преимуществ глутатиона:

• поддерживает здоровье иммунной системы
• уменьшает воспаление
• снижает окислительный стресс
• улучшает чувствительность к инсулину

Это особенно важно для снижения окислительного стресса, который возникает, когда существует дисбаланс между внутренним производством свободных радикалов и антиоксидантов.В свою очередь, ваша иммунная система может ослабнуть, подвергая вас вирусным или бактериальным инфекциям, раку, диабету, артриту и другим заболеваниям. Как мощный антиоксидант, глутатион восстанавливает баланс и снижает окислительный стресс, косвенно улучшая реакцию иммунной системы.

В целях безопасности планы лечения Vault Health должны быть одобрены лицензированным медицинским работником. К счастью, компания предоставляет как специалистов, так и консультации через виртуальный онлайн-портал.После утверждения индивидуальный план лечения будет доставлен прямо к вашей двери незаметным и удобным способом. Поддержка продолжается, и врачи всегда в пределах досягаемости, если у вас возникнут вопросы или проблемы. Так вы поддерживаете здоровую иммунную систему.

Ознакомьтесь с комплектом иммунитета Vault Health

Заявление об ограничении ответственности : Все материалы и материалы на веб-сайте «Человек многих» создаются и публикуются в Интернете только в информационных целях. Он не предназначен для замены профессионального медицинского совета и не должен использоваться как медицинский или личный совет.Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

Общие вопросы и ответы

Каковы признаки слабой иммунной системы?

Признаки слабой иммунной системы включают рецидивы определенных заболеваний или инфекций, таких как пневмония, бронхит и инфекции носовых пазух. Другие признаки включают частое воспаление органов, проблемы с пищеварением, задержку роста и низкое количество тромбоцитов.

Как я могу укрепить свою иммунную систему?

Некоторые из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — это употребление в пищу питательных продуктов, достаточный сон, регулярное выполнение умеренных физических упражнений, снижение уровня стресса и, возможно, прием пищевых добавок.

Какие продукты повышают иммунитет?

Сообщается, что ряд продуктов укрепляет здоровье иммунной системы. Сюда входят цитрусовые, листовая зелень, черника, киви, красный перец, чеснок, лосось, миндаль и многое другое.

Повышение иммунитета во время COVID-19

Коронавирус продолжает вызывать беспокойство во всем мире, и в ответ на его распространение в Интернете наблюдается большой приток запросов на повышение иммунитета во время COVID-19. Помимо социального дистанцирования, мытья рук и сдачи анализов, повышение иммунитета может быть одним из лучших способов гарантировать, что в случае заражения ваш результат будет благоприятным. Непредсказуемая природа вируса и обстоятельства, связанные с возможным заражением, являются наиболее тревожным аспектом вируса.И хотя вы не сможете полностью контролировать внешние факторы, вызывающие вирусную инфекцию, поддержание сильной иммунной системы в ваших силах.

Можете ли вы действительно улучшить свою иммунную систему?

В общем смысле концепция «усиления» вашей иммунной системы не имеет реальных научных доказательств. Большинство продуктов и продуктов, которые продаются на рынке бустеров иммунной системы, на самом деле являются просто противовоспалительными средствами с другими ингредиентами, которые помогают вашему организму работать должным образом.Лучшее, что вы можете сделать, — это делать все, чтобы ваше тело функционировало оптимально.

Советы по иммунной системе

При таком большом количестве ложной информации в Интернете может быть трудно понять, какие меры действительно стоит принять, а какие являются мифами. Продолжайте читать, чтобы ознакомиться с этим списком простых способов сохранить свою иммунную систему сильной.

Достаточно спать

Это может показаться очевидным, но выспаться очень важно.Ночью организму нужно время, чтобы исцелиться и восстановить себя. Правильный сон поддерживает здоровую иммунную систему, что, в свою очередь, повышает вероятность борьбы с вирусом. Старайтесь поддерживать постоянный график сна, стараясь спать 6-8 часов в сутки.

Соблюдайте сбалансированную диету

Еще один отличный способ поддержать вашу иммунную систему и бороться с респираторными инфекциями — это сбалансированное питание. Хотя вам не обязательно употреблять исключительно растительную пищу, очень важно есть много фруктов и овощей.Листовая зелень и такие продукты, как сладкий картофель, отлично поддерживают уровень витамина D, который, в свою очередь, может увеличить количество белых кровяных телец.

Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения важны для вашего здоровья в целом, но также являются отличным способом предотвратить заболевание. Тренировка, которая действительно стимулирует кровообращение, может помочь вывести бактерии из легких и дыхательных путей, потенциально снижая ваши шансы заболеть респираторной инфекцией.

Пониженный уровень напряжения

Поддержание низкого уровня стресса должно быть высшим приоритетом круглый год, но особенно сейчас, когда вы пытаетесь предотвратить инфекцию и улучшить иммунную функцию. Стресс напрямую влияет на вашу иммунную систему; если вы чрезмерно подвержены стрессу, это делает вас гораздо более восприимчивым к вирусным инфекциям.

Не курите и продолжайте пить до минимума

Вообще, курение — одно из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела.Но особенно в отношении вашей иммунной системы, курение повреждает антиоксиданты, такие как витамин С, и потенциально может вызвать различные аутоиммунные заболевания, которые очень трудно лечить.

Посетите деревенские пункты неотложной помощи

В целом эксперты сходятся во мнении, что лучший способ поддержать здоровую иммунную систему — это вести здоровый образ жизни.