Как пить zma: ZMA. Как принимать?

Содержание

ZMA. Как принимать?

Цинк – микроэлемент, который в организме человека принимает участие в синтезе белков, копировании генетического материала, кроветворении, функционировании иммунной и эндокринной систем, а также в деятельности желез внутренней секреции.
⠀
Признаки недостаточности:
⠀
— потеря ощущений вкуса и запаха;
— хрупкость, отслаивание ногтей, образование на них белых пятен;
— угри; задержка полового созревания;
— усталость;
— замедление роста;
— выпадение волос;
— повышенный уровень холестерина;
— ослабление остроты ночного зрения;
— повышенная подверженность инфекциям;
— ослабление памяти;
— предрасположенность к диабету;
— кожные поражения и медленное заживление ран.
⠀
ZMA от Optimum Nutrition. Содержит (на 1 капс): Цинк (10мг), магний(150 мг) и витамин Б6 (3,5 мг).
Есть две стандартных дозировки по применению цинка. Низкая — в пределах 5-10 мг, в качестве ежедневной профилактической меры. И высокая – 25 – 45 мг, которые рекомендуют использовать при дефиците цинка, либо больших физических нагрузках.
Для профилактического приема достаточно одной таблетки с чашечкой зеленого чая. А для восполнения дефицита цинка используйте уже 3-4 таблетки в день.
Витамин В6, содержащийся в добавке – усиливает действие цинка, усиливая его активность и эффективность при приеме, что позволяет довольствоваться меньшими дозировками, при сопоставимых положительных эффектах.
Магний — Дефицит повышает кровяное давление, снижает толерантность к глюкозе и вызывает нервного возбуждения. В то время как нормальное его потребление, наоборот действует как успокоительное средство. Эффективен для снижения артериального давления и повышения чувствительности к инсулину (это важно при состояниях преддиабета либо на низкоуглеводных диетах).
⠀
Добавку ZMA следует употреблять ежедневно и на постоянной основе, если в вашем питании цинка не достаточно. Принимать ZMA нужно через 1,2-2 часа после еды и лучше перед сном. И цинк и магний плохо усваиваются с пищей, принимать препарат ZMA лучше на голодный желудок. Катехины зеленого чая повышают абсорбцию цинка после приема.”

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

Выступающая спортсменка команды Спарта-Про Ксения Лебедева рассказывает о тонкостях и нюансах применения витаминно-минерального комплекса ZMA. Рекомендации к применению, прояснение эффективности препарата и другая полезная информация ждет вас в данной статье.

ZMA - Zinc monomethionine aspartate and Magnesium Aspartate. Об этом витаминно-минеральном комплексе спортсменам хорошо известно. Более того, за свою относительно недавнюю историю на рынке спортивного питания, эта добавка обрела высокую популярность. ZMA синтезирован на основе цинка (25 мг), магния (500 мг) и витамина В6 (10 мг) и изначально был задуман как биологически активная добавка для мужчин с проблемами эндокринной системы, которые связаны с низким уровнем тестостерона (мужского полового гормона).

Мы знаем, что тестостерон значительно влияет на происходящие в организме процессы, которые направлены на эффективное функционирование всех систем при тяжёлых физических нагрузках. Поэтому представители различных спортивных сообществ давно взяли этот препарат на вооружение.

Итак, выясним, насколько же эффективен ZMA?

Люди, которые занимаются силовыми видами спорта, естественно, затрачивают колоссальное количество энергии, теряя вместе с ней важные для организма микроэлементы, которые должны своевременно восполниться. Магний, фактически, является универсальным регулятором всех процессов, протекающих в организме, особенно его необходимость проявляется в обеспечении сократительных функции мышц. Недостаток магния приводит к ее нарушению, вплоть до судорог. Также среди симптомов синдром «хронической усталости», проявляющийся слабостью, недомоганием, снижением физической активности и т.п. Цинк, в свою очередь, оказывает прямое влияние на активность гонадотропных и половых гормонов, а значит и на скорости восстановления после тренировок, скорости роста мышечной массы. Недостаточное количество цинка в рационе способно привести к замедлению роста, проблемам мочеполовой системы, бесплодию.

Как принимать ZMA?

Существует две популярные схемы приема этой добавки. В первом случае ZMA принимается в вечерние часы перед сном, во втором случае он показан к приему после тренировки и перед сном соответственно.

В любом случае, выбирая для себя схему приема ZMA, нужно учитывать в целом систему вашего питания. Ведь только при наличии в рационе всех необходимых микроэлементов в правильном соотношении будет достигнут максимальный эффект!

Также желательно отказаться от пищи, обогащенной кальцием, так как он ухудшает усвоение цинка.

В недрах всемирной паутины зачастую можно встретить немало негативных отзывов об этой добавке. Некоторые ставят под сомнение пользу от приема ZMA, не имея возможности отметить результатов ее применения «на глаз». Но не следует забывать, что нагрузки у спортсменов совсем не такие, как у обычных людей, не занимающихся «тяжелым» спортом. Потери цинка и магния очень велики и требуют восполнения, тем более при наличии строгого режима питания и исключения многих продуктов из рациона. Таким образом, применение ZMA дополнительно само собой напрашивается и без него не обойтись!

Побочные эффекты при приеме ZMA.

Конечно, при передозировке любых препаратов возможны некие последствия. Следовательно, при приеме ZMA необходимо четко соблюдать рекомендованную дозировку, указанную в инструкции. Более того, для получения симптомов отравления цинком или магнием через прием ZMA, добавка должна применяться долгое время и в очень высоких дозировках.

Статью подготовила спортсменка Спарта-Про Кспния Лебедева

бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

Спортивное питание ZMA работает как стимулятор энергетического обмена, а заодно активирует выработку тестостерона. Во время выматывающих занятий и подготовке к соревнованиям, на фоне усиленной потери нутриентов и колоссального расхода энергии, организму нужна помощь. Поэтому спортсменам советуют расширить привычный спортпит комплексом ZMA. Действуя мягко, такие добавки не вредят здоровью, но усиливают прирост мышц, повышают либидо, прибавляют силу.

Функции ZMA

Добавка ЗМА содержит натуральные компоненты в концентрации, необходимой для форсирования секреции главного мужского гормона. Формула с цинком, магнием и В6 ускоряет массонабор, сокращает период восстановления, укрепляет иммунитет. Задачи, которые решает ZMA:

Снабжение двумя самыми затратными для тела минералами – магнием и цинком.
Естественное усиление продукции тестостерона.
Подъем силовых показателей.
Ускорение восстановительных процессов.
Интенсификация синтеза протеина, рост сухой массы.
Улучшение либидо и качества жизни.
Укрепление мышц, сухожилий, связок.
Повышение иммунных сил организма.
Нормализация цикла «сон – бодрствование».

На портале Sportwiki можно найти противоречивые сведения о биодобавке. Одни считают, что она не работает, другие – утверждают, что при нормальном отдыхе, сне и питании применение ZMA более чем оправдано. Поэтому при выборе продукта нужно ориентироваться на личный прогресс и внешние проявления (например, усиление полового влечения) и учитывать, что скачок тестостерона иногда не ощущается даже на курсе стероидов.

Тестобустер ZMA – не стероид, он не вызывает неприятных явлений. Но, чтобы прочувствовать его эффективность, нужно потрудиться. Как минимум – не пропускать тренировки, соблюдать режим питания, принимать нутриенты – белки, витамины, минералы.

Состав добавки

Спортивное питание ZMA – комплекс, обычно состоящий из трех компонентов: цинка, магния, пиридоксина (витамина В6). Некоторые производители вводят другие ингредиенты, чтобы улучшить всасываемость активных веществ и усилить их действие. Классическое соотношение Zn:Mg:B6 – 20:400-500:10, то есть основной объем приходится на магний.

Термин ZMA – торговая марка SNAC System Inc., компании, исследовавшей и запатентовавшей комплекс в 1999 г.

Цинк (Zn)

Участвует в продукции тестостерона и других анаболических гормонов. Назначение цинка – расщепление и синтез РНК, построение ДНК, регулировка жирового обмена, синтез протеинов.

При высокоинтенсивных нагрузках выводится с потом, поэтому его нужно принимать дополнительно – с едой или витаминно-минеральными биодобавками. Дефицит цинка сказывается на выработке Т-лимфоцитов, что негативно влияет на защитные функции организма, как следствие, человек становится уязвим к вирусам и бактериям.

Optimum Nutrition (ON, ОН) использует монометионин цинка – одну из форм Zn, с большей усвояемостью и быстрым всасыванием и выведением. Другие вариации металла в составе добавок – пиколинат, цитрат, ацетат, глицерат, глюконат цинка. Больше всего цинка (34%) в цитрате, который к тому же усваивается быстрее других форм.

Магний (Mg)

Чаще всего вводится магния аспартат. Магний положительно сказывается на производительности тренинга, так как участвует в энергоснабжении и влияет на нервную связь между мозгом и мышцам, улучшая проводимость нервных волокон.

Mg – важный участник синтеза тестостерона. Науке известны и другие его свойства, в частности, способность подавлять кортизол. Чем меньше гормона стресса выбрасывается в кровь, тем проще контролировать возбуждение и торможение, легче расслабляться и засыпать.

Доказано, что при переизбытке цинка магний хуже абсорбируется в организме. Вот почему в состав обязательно вводят магний.

Пиридоксин (В6)

Включая в спортивное питание ZMA витамин В6, производители заботятся о защите нервной системы и подъеме продуктивности. В6 активирует белковый и липидный обмен, участвует в переработке аминокислот и углеводов, помогает усваивать глюкозу, нормализует функции нервной и иммунной систем.

Без В6 невозможна продукция многих гормонов. Витамин В6 нужен для быстрого восстановления мышечных волокон и крови на клеточном уровне. С учетом широкого спектра физиологических функций пиридоксина можно быть уверенным: эффективные занятия и набор мышечной массы возможны только при достаточном количестве витамина В6, поступающего с пищевыми продуктами или специальными комплексами – такими, как добавка ЗМА.

Все составляющие бустера задействованы в биологических процессах и, как доказано, важны для продукции тестостерона. Взятые по отдельности, они не окажут ощутимого воздействия, однако соединенные вместе – справятся и с прямыми обязанностями, и с усиленным производством тестостерона.

Кумулятивный эффект компонентов обеспечит хороший сон, отличную работу мышц, быстрый массонабор, высокую выносливость и мотивацию. Вот почему тестостероновый бустер рекомендован и спортсменам, и людям, страдающим от недосыпания, стрессов, низкой мотивации, связанной с падением уровня тестостерона.

Кому подходит ZMA?

Спортивная добавка ZMA предназначается для людей старше 18-21 года. Чаще бустерами пользуются мужчины 35-40 лет, когда наращивают массу. С возрастом концентрация тестостерона падает, прием тестостероновых бустеров поддерживает рост мышц, потенцию, либидо.

Комплекс подходит для завершения цикла стероидов и прогормонов. Можно пропить 4-недельный курс, чтобы устранить побочные явления, связанные с отменой стероидов, а заодно удержать уровень тестостерона. Это позволит защитить мышцы от распада и предотвратить феномен отката.

Не рекомендуют принимать тестобустеры (и ZMA в том числе) до достижения 21-23 лет. В этом возрасте концентрация собственного тестостерон достаточно высока. Дополнительная стимуляция синтеза гормона и большое количество тестостерона приведут к нежелательному эффекту.

Для девушек тестобустеры не подходят: есть риск столкнуться с маскулинизацией.

Бустеры тестостерона работают только во время приема. После завершения курса достигнутые эффекты постепенно сходят на нет. В этот период возможно снижение массы мышц, хотя и не такое катастрофичное, как после отмены стероидных гормонов.

Как работают

Тестостерон и соматотропин – основные гормоны для повышения спортивных достижений. Интенсивные тренировки частично подавляют выработку этих веществ, но затем уровень гормонов «выстреливает», отсюда – более высокий уровень тестостерона у тренирующихся людей по сравнению с нетренирующимися.

ZMA и интенсивные тренировки намного результативнее, чем тренировки без стимулирующего комплекса. Добавка натуральным способом повышает производство полового гормона, что позитивно отражается на синтезе протеина, мышечном росте и здоровье в целом. Благодаря комплексу:

Увеличивается фаза медленного сна за счет увеличенного выброса соматотропина. Спортсмен лучше высыпается, мышцы активнее восстанавливаются в ночное время.
Улучшается деятельность поджелудочной, приходит в норму выработка инсулина. ЗМА сохраняет восприимчивость мышечных клеток к инсулину.
Регулируя выброс лептина, цинк помогает избежать перееданий. Гормон лептин отвечает за чувство голода и насыщение.

Теперь понятно, для чего пить ZMA: биодобавка не только защищает от нехватки нутриентов, но и целенаправленно участвует в выработке гормонов, а также поддерживает анаболизм.

Ученые из Детройта по итогам исследования сделали вывод, что цинк модулирует уровень тестостерона. В ходе эксперимента пожилым (старше 60 лет) и молодым участникам (до 30 лет) ограничивали поступление цинка. По итогам контрольных анализов до и после эксперимента выяснилось, что чем ниже уровень цинка, тем ниже и уровень тестостерона.

Какая польза от ZMA для организма?

Влияет на мужскую силу.
Стимулирует массонабор.
Улучшает структуру костей и связок.
Защищает от катаболизма и накопления жира.
Дает прибавку силы, выносливости, работоспособности.

Вред

При соблюдении дозировок и длительности курса данное спорт.питание для здоровья и самочувствия безопасно, побочные эффекты крайне редки. Единственная неприятность – отсутствие сдвигов в лучшую сторону, но такое происходит лишь при нарушении рациона и графика тренировок.

При употреблении ЗМА моча приобретает красноватый оттенок

Формы выпуска

Спортивное питание ZMA – капсулы с белым порошком. Металлы цинк и магний в комплексной добавке представлены легкоусвояемыми солями в оптимальном для атлетов соотношении.

Применение

Тестостерон влияет на прирост мускулатуры. Чем больше полового гормона, тем быстрее мышцы растут и восстанавливаются, тем крепче хрящи и сухожилия. Однако при переизбытке тестостерона (например, из-за стероидов) он превращается эстроген – женский аналог мужского полового гормона. Потому важно соблюдать рекомендации и принимать столько препарата, чтобы достичь повышенного, но адекватного уровня тестостерона.

Показания

Поддержка после курса прогормонов или стероидных гормонов.
Низкий собственный тестостерон.
Подготовка к соревнованиям.
Снижение полового влечения.

Противопоказания

Абсолютное противопоказания к приему – возраст младше 18 лет, беременность, лактация. Все остальные могут употреблять ZMA.

Нормы приема

Изготовители продукта прилагают к капсулам подробную инструкцию, как рассчитать дозировку, сколько принимать в сутки, как долго и т.д.

Характеристики и схема приема бустера зависят от бренда, но есть общие рекомендации:

Принимать капсулы натощак перед сном ли через 3-4 ч после еды.
Пить добавку курсом длительность 4 недели, строго в сочетании с тренировками.

Для чего употреблять ZMA натощак? Все просто: цинк и магний хуже усваиваются в присутствии других минералов, включая микронутриенты их пищи.

Максимального эффекта стоит ожидать примерно через 1-1,5 месяца приема.

Взаимодействие ZMA с другими средствами

В спорте добавка ЗМА поможет добиться отличных результатов, если сочетать бустер с калорийной пищей, силовым тренингом и соответствующим спортпитом. ZMA выгодно комбинировать с гейнерами для наращивания мускулатуры, аминокислотами для быстрого восстановления, креатином для улучшения силовых параметров.

В этот список можно внести протеин, минералы, витамины. Также разрешается сочетать тестобустер с адаптогенами и восстановителями. Подобные альянсы обладают мощным потенцирующим качеством.

Нельзя принимать одновременно два вида тестостероновых бустеров или один бустер и стероиды (прогормоны).

Противопоказано сочетание ZMA (бустеров вообще) и кальция, поскольку последний не дает магнию и цинку абсорбироваться.

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

На рынке спортивного питания сейчас популярны:

ZMA Olimp – продукт с аминокислотами, витамином В6, цинком и магнием в хелатной форме.
ZMA Universal Nutrition – лучшая из нестероидных натуральных добавок с клинически доказанной эффективностью.
ZMA Now Foods. 450 мг магния аспартата, 2,4 г цинка и 15 мг В6 для качественного сна и формирования красивого рельефа.
ZMA Sleep Max (Maxler). Капсулы обогащены экстрактом гинкго билоба, пассифлорой, мелатонином для замедления старения и качественного сна.

Все разновидности примерно равны по концентрации действующих веществ и отличаются только брендом и ценой. Звоните, и мы посоветуем подходящий состав от проверенного бренда!

Видео по теме «ZMA»

ZMA от Optimum Nutrition (zma)

Два последних клинических испытания показали, что синергетическое сочетание цинка монометионина аспартата, магния аспартата и витамина В6 могут значительно увеличить уровень анаболических гормонов и мышечную силу у хорошо натренированных атлетов. Новизна формулы цинка монометионина аспартата заключается в его способности увеличивать выносливость, оказывать общий оздоравливающий эффект, а также способствует здоровому и спокойному сну.

Основное:

— ZMA от Optimum Nutrition содержит патентованную смесь цинка, магния и витамина В6

— исследованиями испытано и доказано увеличение уровня тестостерона и мышечной силы у хорошо тренированных атлетов.

— вы получите еще лучше результаты при совместном использовании ЗМА с креатином, глютамином, HMB и другими силовыми и восстанавливающими продуктами.

Купить ZMA Optimum Nutrition вы можете в нашем магазине спортивного питания.

Состав ZMA Optimum Nutrition, состав питательных веществ в одной порции (3 капс.) продукта:

Цинк (монометионин и аспартат) — 30 мг.
Магний (аспартат) — 450 мг.
Витамин В6 (пиридоксин HCI) — 10,5 мг.

Другие ингредиенты: порошок риса, желатин, стеарат магния.

Как принимать ZMA Optimum Nutrition, рекомендации по применению: мужчины: принимайте 3 капсулы ZMA Optimum Nutrition, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Женщины: принимайте 2 капсулы, предпочтительно на пустой желудок, перед сном. Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: ZMA Optimum Nutrition 90 капсул — 30 (45 для женщин), ZMA Optimum Nutrition 180 капсул — 60 (90 для женщин).

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: Optimum Nutrition, Inc. Attn: Consumer Affairs Dept. 700 N. Commerce Street, Aurora, IL 60504, USA.

* описание предоставлено производителем продукта.

как правильно принимать, польза и вред

ZMA – это мощный комплекс цинка, магния и витамина B6. Читайте в этой статье, как правильно принимать ZMA (ЗМА), а также о дозировке, пользе и вреде добавки.

ZMA (ЗМА): как правильно принимать, польза и вред

Если вы хотите быстрее восстанавливаться после тренировок, улучшить силовые показатели и мышечные объемы, ускорить жиросжигание и лучше высыпаться, вам стоит рассмотреть возможность приема ЗМА. В этой статье мы расскажем о том, как правильно принимать ZMA, а также о пользе и вреде этой добавки.

ZMA не является бустером тестостерона. Да, исследования показывают, что эта добавка может помочь спортсменам поддерживать тестостерон на высоком уровне в периоды интенсивных тренировочных сессий. Но ZMA предназначен не для повышения анаболического гормона.

Это просто наиболее эффективный способ дополнить свой рацион двумя очень важными минералами – цинком и магнием.

Польза минералов в ZMA (ЗМА)

Цинк – это микроэлемент-антиоксидант, который стимулирует активность многих ферментов в организме. Эти ферменты являются необходимыми для многочисленных биохимических реакций. Было установлено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка – молекулярного механизма, который приводит к восстановлению мышц и росту.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных физиологических процессах в организме. Он необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, хорошего метаболизма и здоровья костей.

Цинк и магний в комплексе помогают улучшить физическую форму и производительность.

Многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают в наборе мышечной массы, повышении силовых показателей и сжигании жира, не говоря уже об общем состоянии здоровья.

Анаболический эффект ЗМА

Согласно исследованиям, ZMA имеет мощные анаболические свойства. Так, футболисты NCAA принимали ЗМА или плацебо каждую ночь во время 8-недельной весенней тренировочной программы. Ученые сообщили, что у спортсменов, принимающих ЗМА, уровень тестостерона повысился примерно на 30%, а уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1) – на 5%. У тех, кто употреблял плацебо, тестостерон понизился на 10%, а IGF-1 – более чем на 20%.

Помимо того, добавка ЗМА значительно увеличила силовые показатели и улучшила сон. Следует отметить, что полноценный сон способствует восстановлению мышц при тяжелых тренировках.

Эти полезные эффекты были обнаружены в группе, принимавшей ЗМА, несмотря на то что атлеты потребляли достаточное количество цинка с пищей. Кроме того, другие эксперименты показали, что цинк и магний обладают сильными анаболическими свойствами.

Турецкие ученые обнаружили, что 4-недельный прием добавок цинка мужчинами повысил уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что дефицит цинка снижает выносливость мышц у пациентов. Это означает, что потребление достаточного количества микроэлемента имеет решающее значение для выполнения нескольких повторений с заданным весом. Исследовательская группа из Западного Вашингтона выявила, что прием добавок магния во время 7-недельной программы тренировок ног привел к увеличению силы на 20%.

Как цинк, так и магний подавляют активность кортизола, катаболического гормона.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлетов, принимающих магниевую добавку в течение 4 недель, поддерживался здоровый уровень кортизола в состоянии покоя и после триатлона по сравнению с спортсменами, принимавшими плацебо. Бразильские ученые также сообщили об аналогичном эффекте цинка.

ZMA также может увеличить уровень гормона роста, хотя и косвенно. Как уже было указано, магний улучшает качество сна. Это приводит к повышению гормона роста.

Читайте также: Если вы хотите очень быстро набрать вес и мышечную массу

Влияние ZMA на метаболизм

Цинк играет ключевую роль в поддержании производства гормонов щитовидной железы.

Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которое вы сжигаете каждый день) и похудения. Дефицит микроэлемента может ограничить производство гормонов щитовидной железы.Это приводит к снижению скорости обмена веществ и ухудшению жиросжигания.

В одном из исследований университета Массачусетса было обнаружено, что у лиц, находящихся на диете с низким содержанием цинка, значительно понизилась скорость метаболизма. Но когда они начали употреблять 25 мг цинка ежедневно и делали это в течение 20 дней, их скорость метаболизма оказалась выше, чем до начала диеты с низким содержанием цинка.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.

Этот гормон способствует нормальному уровню метаболизма и снижению голода. Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA и иммунитет

Хорошо известно, что цинк является важнейшим микроэлементом для иммунной функции. Исследования показывают, что прием цинковых добавок усиливает иммунитет.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот мощный минерал активирует фермент, который помогает поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.

Антиоксидантные свойства цинка не только положительно влияют на здоровье, но улучшают восстановление после тренировки.

Читайте также: Повышает ли ZMA уровень тестостерона и улучшает ли сон?

Недостаточность цинка и магния

Исследования подтвердили, что спортсмены часто испытывают дефицит как цинка, так и магния. Это, скорее всего, связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка через пот во время тренировки, активизация использования микроэлемента организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки и увеличение его потери через мочу. Также к недостаточности могут привести особенности рациона.

Рафинированные сахара, а также продукты из белой муки, такие как хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Еда, богатая кальцием (например, молочные продукты), препятствует поглощению обоих микроэлементов тонким кишечником. Медь, а также продукты, богатые фитатами (фосфористые соединения, содержащиеся в цельнозерновых хлебах, зерновых и бобовых), ухудшают абсорбцию цинка в тонком кишечнике.

ЗМА поможет максимизировать мышечный рост и силовые показатели, усилит сжигание жира и поддержит иммунитет.

Форма и дозировка ЗМА

Употребление добавок цинка и магния отдельно может обеспечить ваш организм достаточным количеством этих микроэлементов и стоить меньше, чем ЗМА. Однако лучше все-таки выбрать комплексный продукт. ЗМА содержит магний и цинк в форме хелатов (монометионин или аспартат цинка и аспартат магния), которые лучше всего усваиваются.

К тому же ZMA обогащен витамином B₆, который способствует нормальной абсорбции и использованию магния организмом.

Если вы мужчина, вам нужно искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10–11 мг витамина B₆, ни больше ни меньше. Дозировка для женщин составляет 20 мг цинка, 300 мг магния и 6–7 мг В₆. Обычно стандартная доза – это три капсулы, женщинам же достаточно двух.

Как правильно принимать ЗМА

Очень важно правильно выбрать время приема добавки.

Специалисты рекомендуют употреблять ZMA за час до сна, при этом после еды должно пройти 1–2 часа.

Это будет способствовать максимальному усвоению добавки и улучшит качество сна.

Не принимайте ЗМА с какой-либо едой, особенно с продуктами питания, богатыми кальцием, такими как молоко и кефир. Цинк и магний плохо поглощаются при употреблении с пищей. Помимо того, цинк может ухудшить абсорбцию аминокислот.

Читайте также: Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

Вред ЗМА

Потребление чрезмерного количества цинка (более 50 мг) может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже снизить уровень «хорошего» холестерина. Кроме того, это может ухудшить усвоение меди. А как насчет магния? Дозировка свыше 450 мг может привести к проблемам со сном.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5134″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Обзор «ZMA комплекс» от производителя спортивного питания GEON

ZMA комплекс способен поднимать уровень собственного свободного тестостерона у спортсмена и увеличивать за счет этого силовые показатели.

Состав

Особенностью добавки является синергизм взаимодействия компонентов и правильно подобранный состав. ZMA состоит из таких минералов как цинк, магний, витамин В6 и аспарагиновая кислота.

Как действует

Цинк и магний играют важную роль в функционировании самых различных систем организма, а биодоступная их форма увеличивает эффективность от приема ZMA.

Популярность добавок на основе ZMA началась ещё в 2000-х годах, после того как ZMA впервые использовали при подготовке футбольной сборной. Через 7 недель врачи обнаружили значительное повышение уровня тестостерона и выработки гормона роста у игроков команды, а также ускорился набор ими мышечной массы. Последующие исследования показали, что ZMA также способен ускорить процесс восстановления после физических нагрузок и улучшить сон.

Добавка ZMA комплекс можно использовать на протяжении всего подготовительного сезона, а также в межсезонье, т. к. продукт обладает накопительным эффектом, и организм способен восстанавливаться при приеме данной добавки гораздо быстрее. ZMA — хороший иммуностимулятор в зимний период, так как содержание цинка усиливает защиту организма от простудных заболеваний.

Все компоненты ZMA имеют высокую степень очистки, которая подтверждается фармацевтическим стандартом качества для каждого из компонентов.
Добавка не содержит сахара, соли, глютена, дрожжей, пшеницы, кукурузы, а также сои, молока, яиц и консервантов.
За счёт высокой биодоступности и высокого содержания активных компонентов ZMA комплекс является одним из лучших продуктов в своем классе, при этом стоимость его не высока.

Единичный прием

По 3 капсулы 1 раз в день во время еды.

Эту порцию можно также разделить на 2 приема утром и вечером, либо принимать их в течение дня.

Противопоказания:

Период беременности и лактации. Других противопоказаний нет.

Для кого

Добавка полезна при занятиях любым видом спорта, при низком уровне собственного тестостерона, при мышечной дистрофии.

ZMA комплекс может применять как мужчинам, так и женщинам. У мужчин он активирует выработку собственного тестостерона, а у женщин дополнительно активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы, повышает выносливость и скорость восстановления.

ZMA PRO

ZMA PRO от FIT-Rx повышает уровень тестостерона в организме, укрепляет иммунитет, способствует наращиванию мышечной массы, увеличивает физическую силу, ускоряет пост тренировочное восстановление, делает сон более крепким, улучшает работу поджелудочной железы.

Цинк и магний играют огромную роль в функционировании самых различных систем организма. В составе ZMA PRO оба микроэлемента находятся в оптимальном соотношении для спортсменов. К сожалению, усвояемость и магния, и цинка из пищи крайне низка. К тому же потребность в них у спортсмена возрастает более чем в 2 раза по сравнению с обычным человеком. Поэтому необходимы добавки с очень высокой биодоступностью.

Аспарагино-оксидный комплекс — одна из самых легкоусвояемых форм микроэлементов и потому широко используется при изготовлении спортивных поливитаминно-минеральных смесей. Поддерживая необходимые уровни магния и цинка в организме, ZMA PRO оказывает мягкое анаболизирующее действие — в основном за счет аспарагиновой кислоты и витамина В6. Продукт несколько повышает уровень гормона роста во время сна, что доказано научными экспериментами.

Положительные результаты наблюдались у представителей различных видов спорта. Перегрузки очень часто ведут к нарушениям сна, что приводит к недостаточному восстановлению организма. А с возрастом сон человека, как известно, несколько укорачивается. В экспериментах добавки магния улучшали качество сна, удлиняя долю «медленной» фазы, во время которой и происходит основной выброс гормона роста. Аспартаты усиливают этот процесс. Следовательно, ZMA PRO влияет на гормональный профиль сразу двумя механизмами. К тому же улучшение работы поджелудочной железы также активирует анаболические процессы. Университетское исследование показало, что атлеты, принимавшие этот состав перед сном, испытали высвобождение уровня тестостерона на 43,7 %, IGF-1 на 25,1 %, и 250 % увеличение в силе, чем атлеты, принимавшие плацебо.

Характеристики:

Объем	120 капсул
Вес	250 г

В одной порции (2 капсулы) содержится:

Белки	0,1 г
Углеводы	0,1 г
Жиры	0,01 г
Энергетическая ценность	1 кКал или 4,2 кДж
Магния аспарагинат и оксид	644 мг
из них Магния	100 мг
Цинка аспарагинат и метионин	64,8 мг
из них Цинка	11,8 мг
Витамин В6	3,6 мг

Состав

Желатиновая капсула (оболочка), магния аспарагинат, мальтодекстрин, агент антислеживающий оксид магния, загустители (гуммиарабик, ксантановая камедь), метионин цинка, цинка аспартат, комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов), Витамин В6.

Показания к применению

Взрослым принимать по одной порции (2 капсулы) 2 раза в день — во время приёма пищи и за 1 час перед сном. Не принимать с продуктами, содержащими кальций. Продолжительность приёма не более 4-х недель. Повторный прием при необходимости через 2 недели.

Меры предосторожности

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, возраст менее 18 лет. При подборе дозировок необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки. При повторных курсах обязательны консультация и индивидуальный контроль врача по спортивной медицине.

Условия хранения

Хранить в сухом месте при температуре не выше +25°С и относительной влажности не более 75%. Держать в недоступном для детей месте.

ZMA JYM

Я формулирую все продукты JYM для совместной работы. Я исключил из Vita JYM весь цинк и магний, а также кальций, потому что они мешают усвоению других минералов и витаминов в Vita JYM.

Подробнее о том, почему важно принимать добавки цинка и магния отдельно от поливитаминов и как лучше всего использовать эти питательные вещества в течение дня, читайте в моей статье Vita JYM Ingredient Breakdown.

Вот почему вам нужен ZMA JYM, потому что именно там вы получите цинк и магний.Вы получаете лучшую форму, и это лучший способ получить ее, чтобы максимально увеличить усвоение цинка и магния. Ни одна другая компания, занимающаяся добавками, не думает о своих продуктах таким образом.

Я разработал их для себя. Вот почему они такие эффективные. Я знаю, что это работает, потому что это то, что я хочу дополнить. Вы получаете выгоду от приема добавок, как и я, — и получаете те же результаты.

Даже Pro JYM работает вместе с ними, потому что Pro JYM дает вам 400 мг кальция на мерную ложку.В Vita JYM нет кальция по одной причине — он мешает усвоению других минералов. Вместо этого вы получаете это от своего Pro JYM.

Я даю вам целую систему. Вот что работает — когда вы принимаете их в нужное время, в нужных формах, в нужных дозах, с правильными ингредиентами — вот почему линия JYM Supplement Science буквально взорвалась.

Так стоит ли добавлять ZMA в свой режим приема добавок? Гора научных исследований однозначно говорит ДА.

ZMA: обязательный минерал для мышц

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния, плюс витамин B6, который, как подтверждают клинические исследования, является эффективной добавкой для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже помощи в потере жира.

Вот почему я рекомендую его уже много лет и, естественно, почему я создал ZMA JYM. Тем не менее, поскольку ZMA — это всего лишь минеральная добавка, а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, обещают больше, большинство людей не чувствуют необходимости возиться с этим.Возможно, вы один из них. Если это так, эта статья, скорее всего, передумает — если, конечно, вы хотите, чтобы ваши мышцы восстанавливались должным образом, становились больше и сильнее.

Одна вещь, которую мне нужно прояснить сразу же, это то, что ZMA не является усилителем тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок, но это не делает его Т-бустером. Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами цинком и магнием.

Да, исследования показывают, что ZMA может увеличивать выработку тестостерона и прирост силы — он не похож на креатин или бета-аланин, но может работать довольно хорошо. Но ты принимаешь это не поэтому. Это просто дополнительная выгода.

Вам нужны цинк и магний. Поверьте, получите в форме ZMA. Цинк имеет много других преимуществ — от иммунной функции до повышения скорости метаболизма для похудания. И да, исследования показывают, что у субъектов мужского пола, принимающих добавки только с цинком, а также с ZMA, особенно у спортсменов, которые усердно тренируются, уровень тестостерона выше.Это лишь некоторые из преимуществ цинка. Это важно. Вы нуждаетесь в этом. И упорно тренирующемуся спортсмену это нужно больше, чем кому-либо другому.

Исследования показали, что магний имеет решающее значение для увеличения силы. Было обнаружено, что люди, принимающие добавки с высокой дозой магния, имеют более высокий прирост силы в программе силовых тренировок. И он обеспечивает миллион других преимуществ — пользу для здоровья сердца и действительно улучшает качество сна. Это подводит меня к тому факту, что люди говорят, что это снотворное.

Это не снотворное. Причина, по которой мы рекомендуем принимать ZMA на ночь, заключается в том, что магний может улучшить качество сна. Это не значит, что это снотворное — это лишь одно из дополнительных преимуществ.

Теперь, когда мы избавились от этих заблуждений, позвольте мне рассказать о том, что делает цинк и магний, особенно в форме ZMA, такой важной добавкой, которую нужно принимать.

Почему эти минералы имеют значение

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме, имеющих решающее значение для множества биохимических реакций.Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Хотя цинк важен благодаря своим антиоксидантным свойствам для организма, он играет решающую роль в синтезе белка, его способность повышать мышечную силу и его роль в повышении уровня тестостерона и IGF-I, которые наиболее важны для тех, кто тренируется.

Эти преимущества особенно очевидны, когда цинк принимают вместе с магнием. Принимая его перед сном, вы можете принимать его в то время, которое не мешает усвоению меди, железа и магния.Это также предотвращает вмешательство кальция в его работу. Кроме того, прием на ночь позволяет принимать его с магнием, который, как известно, повышает силу и уровень гормонов, а также улучшает качество сна.

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости метаболизма и здоровья костей. Вместе преимущества цинка и магния бесчисленны. И они предлагают множество преимуществ для телосложения и производительности.Фактически, многочисленные исследования показывают, как эти два минерала увеличивают размер мышц, мышечную силу и потерю жира, а также общее состояние здоровья и благополучия.

Почему и как конкретно следует принимать ZMA

Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вам достаточное количество этих важных минералов по более низкой цене, чем добавка ZMA, я предлагаю вам потратить деньги на ZMA.

Конкретные формы цинка и магния, используемые в ZMA, представляют собой хелаты, известные как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.Эти формы помогают свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA обеспечивает цинк и аспартат магния в правильной дозировке, которая, как было показано, работает, а также надлежащее количество B6, которое способствует усвоению и усвоению магния организмом.

Ищите добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6 — ни больше, ни меньше. И убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.ZMA JYM удовлетворяет всем этим критериям.

Убедитесь, что вы получаете цинк и магний именно в этой дозе. Это была форма и доза, которые, как было установлено, оказывали положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Кроме того, потребление слишком большого количества цинка (более 50 мг абсорбированного цинка) может привести к негативным последствиям для иммунной системы, может отрицательно повлиять на скорость метаболизма, может отрицательно повлиять на восстановление и рост мышц и даже может снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).При передозировке он даже может помешать усвоению меди. Кроме того, потребление более 450 мг магния может помешать оптимальному сну.

Единственное исключение в дозировке: женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA JYM составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул.

Одним из наиболее важных аспектов приема ZMA является выбор времени. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за час до сна.Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна из-за способности магния улучшать качество сна.

Очень важно не принимать ZMA с пищей, особенно с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей, поскольку многие питательные вещества могут препятствовать их усвоению и использованию. Например, кальций препятствует усвоению цинка. Кроме того, цинк препятствует усвоению аминокислот.

Таким образом, лучше всего принимать ZMA примерно через 1-2 часа после последнего приема пищи и за 1 час до последнего приема пищи дня, который должен быть непосредственно перед сном.

Список литературы

Дополнительные исследования

O’Brien KO, Zavaleta N, Caulfield LE, Wen J, Abrams SA. Пренатальные добавки железа ухудшают всасывание цинка у беременных перуанских женщин. J Nutr. 2000; 130 (9): 2251-2255. (PubMed)

Фунг Е.Б., Ричи Л.Д., Вудхаус Л.Р., Рол Р., Кинг Дж. Всасывание цинка у женщин во время беременности и кормления грудью: продольное исследование.Am J Clin Nutr. 1997; 66 (1): 80-88. (PubMed)

Wood RJ, Zheng JJ. Высокое потребление кальция с пищей снижает абсорбцию и баланс цинка у людей. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (6): 1803-1809. (PubMed)

McKenna AA, Ilich JZ, Andon MB, Wang C, Matkovic V. Баланс цинка у девочек-подростков, потребляющих диету с низким или высоким содержанием кальция. Am J Clin Nutr. 1997; 65 (5): 1460-1464. (PubMed)

Mendoza, C., et al. Влияние смеси питательных микроэлементов и двух количеств кальция на усвоение железа и цинка из обработанной пищевой добавки.Am J Clin Nutr. 2004 Февраль; 79 (2): 244-50.

Rodriguez Yoldi, M.C., et al. Влияние цинка на транспорт L-треонина через тощую кишку кролика. Biol Trace Elem Res. 1993 май-июнь; 37 (2-3): 269-79.

Brzozowska, A., et al. Взаимодействие железа, цинка и меди в организме животных и человека. Rocz Panstw Zakl Hig. 1989; 40 (4-6): 302-12.

Fischer, P. W., et al. Влияние цинка на связывание меди слизистой оболочкой и кинетику абсорбции меди. J Nutr. 1983 Февраль; 113 (2): 462-9.

Fischer, P. W., et al. Влияние пищевого цинка на всасывание меди в кишечнике. Am J Clin Nutr. 1981 сентябрь; 34 (9): 1670-5.

Острейхер П. и Казинс Р. Дж. Поглощение меди и цинка у крыс: механизм взаимного антагонизма. J Nutr. 1985 Февраль; 115 (2): 159-66.

Да, у вас недостаток

Исследования подтвердили, что у спортсменов часто наблюдается дефицит цинка и магния. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой.Также могут быть задействованы диетические факторы.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки (например, белый хлеб) могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, например молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами — соединениями фосфора, содержащимися в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых, — также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике. Алкоголь также снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая тот факт, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов, а также теряете большое количество цинка, который вы усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA, чтобы максимизировать мышечную массу и прирост силы, а также избавьтесь от жира и укрепите иммунную систему. И если вы используете мой поливитаминный комплекс Vita JYM, очень важно использовать ZMA. Как указано выше, я намеренно исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA, не беспокоясь о попадании слишком большого количества этих минералов.

ZMA способствует росту мышц

Исследования показали, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами. В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингхэм), футболисты NCAA принимали добавку ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной программы весенних тренировок. Они сообщили, что у спортсменов, принимавших ZMA, наблюдалось повышение уровня тестостерона более чем на 30% и примерно на 5% повышение уровня инсулиноподобного фактора роста I (IGF-I). У тех, кто принимал плацебо, уровень тестостерона снизился на 10%, а уровень IGF-I упал более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности, а также улучшили качество сна (что может улучшить восстановление) по сравнению с группой плацебо. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их диет показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному учеными WWU, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в покое и после тренировки. Те же исследователи также обнаружили аналогичные результаты для добавок цинка в отношении уровня тестостерона в предыдущем исследовании, проведенном с борцами, участвующими в соревнованиях.

Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых, а это означает, что поддержание уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнять несколько повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа WWU, которая проводила рассмотренное выше исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20% больше, чем у тех, кто принимал плацебо. Как цинк, так и магний также замедляют выработку катаболического гормона кортизола.

Немецкие исследователи обнаружили, что у триатлонистов, принимавших добавки магния в течение четырех недель, уровень кортизола в покое и после триатлона был значительно ниже, чем у спортсменов, принимавших плацебо.А бразильские исследователи сообщили, что у субъектов, принимавших добавки с цинком, наблюдалось значительное снижение уровня кортизола всего за два часа после приема добавки.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3 и 4 стадии медленноволнового сна. Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь. Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Повысьте метаболизм с ZMA

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы. Это важно для поддержания скорости метаболизма — количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, — и тем самым способствует сжиганию жира. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира. Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма. Когда субъекты принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. Обсуждаемые выше исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема цинка повышают уровень гормонов щитовидной железы у мужчин-борцов и мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина.Этот гормон важен для поддержания высокого уровня метаболизма и снижения уровня голода. Южнокорейские исследователи обнаружили, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

ZMA может даже повысить иммунную функцию

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Исследования подтверждают, что частота острых инфекций нижних дыхательных путей значительно снижается после приема добавок цинка. Также было обнаружено, что цинк значительно сокращает продолжительность лихорадки и тяжесть пневмонии и других серьезных инфекций нижних дыхательных путей.Исследования клиники Кливленда показали, что у субъектов, получавших цинк в начале простуды, продолжительность и тяжесть простуды сократились вдвое. Исследователи пришли к выводу, что цинк может блокировать соединение вируса простуды с поверхностными белками, вызывающими симптомы.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот могучий минерал активирует фермент, который помогает предотвратить диабет, борется с раком, активируя эндостатин, подавляющий опухоль, и даже борется с ВИЧ, инактивируя фермент протеазы, необходимый для вируса ВИЧ.Мощные антиоксидантные свойства цинка не только улучшат ваше здоровье, но и улучшат ваше восстановление после тренировок. Плюс. Иммуностимулирующий эффект цинка поможет сохранить ваше здоровье и поможет избежать простоев и неудач из-за болезни.

Список литературы

Дополнительные исследования

Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у человека. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Январь; 24 (1): 83-9.

Брилла, Л.Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого состава на гормоны и силу Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.

Брилла, Л. Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.

Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении.Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.

Кордова А. и Навас Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменения концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42: 274-82.

Эванс, Г. В. и Джонсон, Е. С. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111: 68-75.

Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. J. Nutr. 131: 1135-1141, 2001.

Golf, S. W., et al. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998: 12: 197-202.

Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.

Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормона щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка внутрь. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.

Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально.Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.

Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.

Konig, D., et al. Статус цинка, железа и магния у спортсменов влияет на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и на иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998: 4: 2-21.

Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи.Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.

Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.

Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование возраста цинка. Ann N Y Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119: 129-46.

Моссад, С.B. Влияние назального геля с цинком глюконикум на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Январь; 96 (1): 35-43.

Персигель, М. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 Апрель; 12 (4): 171-5.

Sazawal, S., et al. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102: 1-5, 1998.

Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68: 447S-463S, 1998.

Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс. Под Th2 цинк и оксид азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.

Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и пополнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин.Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.

VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9: 125-135.

Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.

Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками.Эксперименты на животных по кинетике и действию антагонистов кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982: 186: 326-34.

Цинк помогает вашей ДНК

В адекватных дозах, в надлежащей форме и в нужное время добавление цинка может помочь восстановить ДНК, а также ускорить восстановление и укрепить иммунную систему.

Как подробно описано выше, многочисленные исследования показывают, что цинк важен для мышечной силы, роста мышц, метаболизма и иммунной функции — и исследования подтверждают, что добавление цинка может улучшить уровень тестостерона, увеличить мышечную силу и рост мышц, ускорить потерю жира, и улучшить иммунную функцию.Последнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показывает, что получение даже небольшого количества дополнительного цинка может иметь большие преимущества, особенно для вашей ДНК.

Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) предложили участникам диету, которая обеспечивала 6 мг цинка в день, или диету, которая обеспечивала 10 мг цинка. Они обнаружили, что когда субъекты потребляли дополнительный цинк, несмотря на то, что это всего лишь дополнительные 4 мг, у них снижался окислительный стресс и повреждение ДНК.

В частности, они обнаружили меньше разрывов цепей ДНК в лейкоцитах или лейкоцитах, которые важны для создания иммунного ответа в организме. Они также показали, что более высокое потребление цинка помогло повысить уровень белков, участвующих в восстановлении ДНК, выработке антиоксидантов и иммунной функции.

Исследование UCSF показало, что лишь небольшое увеличение потребления цинка — до уровня 10 мг в день — помогло предотвратить повреждение ДНК, одновременно улучшив восстановление ДНК.Увеличение потребления цинка также, по-видимому, увеличивает выработку антиоксидантов в организме и улучшает иммунную функцию. Это потенциально может помочь вам лучше выздороветь, меньше болеть, оставаться здоровым и жить дольше.

В то время как доза 10 мг может быть достаточной для нормальных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, людей с тяжелыми тренировками и спортсменов требуется больше цинка, потому что они теряют больше его во время упражнений. Вот почему доза 30 мг работает для тренирующихся мужчин (и доза 20 мг для тренирующихся женщин).

Проблема стандартных добавок цинка в том, что они плохо усваиваются организмом.Вот почему я предпочитаю форму ZMA JYM, которая, как я уже сказал выше, обеспечивает 30 мг цинка в хелатной форме вместе с магнием, чтобы улучшить усвоение цинка и его усвоение организмом. Кроме того, я советую принимать ZMA JYM без кальция, который обычно мешает усвоению цинка, и натощак для дальнейшего увеличения усвоения.

Номер ссылки

ZMA JYM — Оптимальные добавки цинка и магния

Не ограничивайте себя и свои результаты из-за дефицита этих основных питательных веществ.Всего одна доза ZMA JYM в день — 3 капсулы для меня, 2 капсулы для женщин — это все, что нужно, чтобы достичь идеальных доз этих важнейших минералов для людей, которые упорно тренируются. Вы не только будете подпитывать свои тренировки и выздоровление этими адекватными количествами и оптимальным потреблением в форме ZMA, но вы также повысите свой метаболизм и усилия по сжиганию жира, укрепите свою иммунную систему и подпитываете свою ДНК.

Статьи по теме

Преимущества этих добавок цинка и магния

ZMA представляет собой комбинацию монометионина / аспарата цинка и аспартата магния плюс витамин B6.Клинические исследования подтверждают, что это эффективная добавка для ускорения восстановления мышц, увеличения размера и силы мышц и даже помощи в потере жира. *

Я рекомендую добавки ZMA в течение многих лет. Тем не менее, поскольку ZMA — это всего лишь минеральная добавка — а другие добавки, такие как креатин и NO-бустеры, похоже, обещают больше — немногие люди чувствуют необходимость беспокоиться о ZMA. Это прискорбно. Если вы из тех, кто не считает, что прием ZMA имеет решающее значение для ваших результатов, вы можете передумать после прочтения этой статьи.

ZMA — это , а не — бустер тестостерона. Да, исследования показывают, что он может помочь спортсменам поддерживать более высокий уровень тестостерона во время интенсивных тренировок, хотя он не предназначен для повышения уровня основного гормона для наращивания мышц. Это просто самый эффективный способ дополнить организм двумя очень важными минералами: цинком и магнием.

Минеральное вещество

Цинк — это важный минерал с антиоксидантными свойствами, который стимулирует активность многих ферментов в организме.Эти ферменты имеют решающее значение для многих биохимических реакций. Было обнаружено, что цинк имеет решающее значение для синтеза белка, молекулярного механизма, который приводит к восстановлению и росту мышц.

Многочисленные исследования показали, что цинк и магний помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и самочувствии. *

Магний также является важным минералом, участвующим в многочисленных реакциях организма. Это важно для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы, скорости обмена веществ и, конечно же, здоровья костей.* Вместе цинк и магний обеспечивают широкий спектр преимуществ для телосложения и производительности.

Фактически, многочисленные исследования показали, что эти два минерала помогают увеличить размер мышц, мышечную силу и потерю жира, не говоря уже об общем здоровье и благополучии. *

Анаболические факторы

Исследования показывают, что ZMA обладает значительными анаболическими свойствами. В исследовании, проведенном в Университете Западного Вашингтона (Беллингем), футболисты NCAA принимали ZMA или плацебо каждую ночь в течение восьминедельной весенней тренировочной программы.Они сообщили, что у спортсменов, принимавших добавку ZMA, наблюдалось более чем 30-процентное повышение уровня тестостерона и примерно 5-процентное повышение уровня инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1). * Те, кто принимал плацебо, имели снижение уровня тестостерона на 10% и снижение уровня IGF-1 более чем на 20%.

Помимо улучшения уровня анаболических гормонов, спортсмены, принимавшие ZMA, значительно прибавили в силе и мощности и достигли лучшего качества сна, чем в группе плацебо.Лучшее качество сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок. Эти преимущества наблюдались в группе ZMA, несмотря на тот факт, что анализ их диет показал, что все спортсмены потребляли намного больше рекомендуемого потребления цинка. В дополнение к исследованию, проведенному исследователем из Университета Западного Вашингтона, несколько других исследований также показали, что цинк и магний обладают мощными анаболическими свойствами. *

Улучшение качества сна также способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок.

Исследование 2007 года, проведенное в Университете Сельчук (Конья, Турция), показало, что четыре недели приема добавок цинка у мужчин повышали уровень тестостерона в состоянии покоя и после тренировки. борцы. Исследователи из Министерства сельского хозяйства США сообщили, что истощение запасов цинка снижает мышечную выносливость у испытуемых. Это означает, что поддержание оптимального уровня цинка имеет решающее значение для вашей способности выполнить количество повторений с заданным весом.

Та же исследовательская группа из Университета Западного Вашингтона, которая проводила исследование ZMA, также обнаружила в более раннем исследовании, что, когда испытуемые принимали добавки с магнием во время 7-недельной программы тренировки ног, их сила ног увеличивалась на 20 процентов больше, чем у тех, кто принимал плацебо. *

Также предполагается, что цинк и магний снижают уровень кортизола, катаболического гормона. Немецкие исследователи обнаружили, что триатлонисты, принимавшие добавки магния в течение четырех недель, сохраняли здоровый уровень кортизола в покое и после триатлона по сравнению со спортсменами, принимавшими плацебо. И бразильские исследователи также сообщили, что субъекты, принимавшие добавки с цинком, поддерживали здоровый баланс кортизола.

ZMA может также повышать уровень гормона роста (GH), хотя и косвенно. ZMA улучшает качество сна благодаря способности магния нормализовать и продлевать 3-й и 4-й этапы медленноволнового сна. Это очень важно, так как более глубокий сон может помочь повысить уровень гормона роста, пик которого приходится на ночь.

Metabolic Muster

Цинк также важен для поддержания выработки гормонов щитовидной железы.Это важно для поддержания скорости метаболизма (количества калорий, которые вы сжигаете каждый день) и способности сжигать жир. Низкое содержание цинка может ограничить выработку гормонов щитовидной железы, а нарушение функции гормонов щитовидной железы приводит к снижению скорости метаболизма, что затрудняет сжигание жира. Исследования подтверждают, что когда в вашем рационе мало цинка, падает уровень гормонов щитовидной железы и снижается скорость метаболизма.

Одно исследование Массачусетского университета (Амхерст) показало, что у субъектов, соблюдающих диету с низким содержанием цинка, значительно снижается уровень метаболизма.Когда испытуемые принимали 25 мг цинка каждый день в течение 20 дней, их скорость метаболизма подскочила до уровней, которые были выше, чем даже до того, как они следовали диете с низким содержанием цинка. * Исследования Университета Сельчука также показали, что четыре недели приема добавок цинка увеличивают щитовидную железу. уровень гормонов у мужчин-борцов и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Похоже, что цинк важен не только для функции щитовидной железы, но и для поддержания уровня гормона лептина. Этот гормон также важен для поддержания высокого уровня метаболизма, а также для подавления чувства голода.Было показано, что дефицит цинка значительно снижает уровень лептина.

Поддержка иммунитета

Хорошо известно, что цинк имеет решающее значение для иммунной функции. Цинк влияет на несколько аспектов иммунной системы. Исследования клиники Кливленда показывают, что добавление цинка помогает поддерживать сильную иммунную систему.

Цинк также действует как мощный антиоксидант. Этот могучий минерал активирует фермент, который может поддерживать общее состояние здоровья и иммунную функцию.* Мощные антиоксидантные свойства цинка могут улучшить не только ваше здоровье, но и восстановление после тренировки. Иммуностимулирующий эффект цинка может помочь вам сохранить здоровье и в тренажерном зале.

Да, у тебя недостаток

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови.

Рафинированный сахар, а также продукты из белой муки, такие как белый хлеб, могут снизить уровень цинка и магния в крови. Продукты, богатые кальцием, например молочные продукты, препятствуют всасыванию цинка и магния в тонком кишечнике. Медь, а также продукты, богатые фитатами (соединения фосфора, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, крупах и бобовых), также препятствуют всасыванию цинка в тонком кишечнике.Алкоголь снижает всасывание цинка и магния и увеличивает их потерю с мочой.

Учитывая, что вы, вероятно, недостаточно усваиваете цинк из цельных продуктов и что вы теряете большое количество цинка, который усваиваете, вам следует серьезно подумать о приеме добавки ZMA, чтобы максимизировать мышечную массу и прирост силы, а также чтобы избавиться от жира и поддержать здоровую иммунную функцию.

Если вы используете мой поливитаминный препарат Vita JYM, крайне важно использовать ZMA.Я исключил цинк и магний из Vita JYM, чтобы предотвратить их конкуренцию с другими питательными веществами и обеспечить максимальное усвоение и использование цинка через ZMA.

Что и нельзя делать

Хотя одновременный прием простой добавки цинка и магния может обеспечить вас достаточным количеством этих важных минералов и стоит меньше, чем добавка ZMA, я все же предлагаю вам потратить деньги на ZMA. Форма цинка и магния, используемая в ZMA, представляет собой хелат, известный как монометионин / аспартат цинка и аспартат магния.
Эта форма помогает свести к минимуму вмешательство в абсорбцию обоих этих минералов. Кроме того, эта форма ZMA содержит цинк и аспартат магния в правильной дозировке, а также содержит необходимое количество витамина B6, который способствует усвоению и усвоению магния организмом.
Было обнаружено, что определенные дозы оказывают положительное влияние на уровень гормонов и силы спортсменов. Мужчинам следует искать добавки ZMA, которые содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10-11 мг B6; Не больше, не меньше.Женщинам следует принимать 20 мг цинка, 300 мг магния и 6-7 мг B6. Поскольку полная доза ZMA обычно составляет 3 капсулы, доза для женщин может быть достигнута путем приема 2 капсул. Также убедитесь, что на этикетке указан ZMA от SNAC Systems. Все остальное не соответствует действительности ZMA.
Имейте в виду, что с цинком может оказаться слишком хорошим. Потребление слишком большого количества цинка — более 50 мг абсорбированного цинка — может привести к негативным последствиям для иммунной системы и скорости метаболизма, отрицательно сказаться на восстановлении и росте мышц и даже снизить уровень холестерина ЛПВП (хорошего).Это также может препятствовать усвоению меди. Другими словами, эффекты будут противоположными тому, что изначально задумывалось.
А как насчет магния? Прием более 450 мг на самом деле может помешать оптимальному сну.
Одним из наиболее важных аспектов дополнения ZMA является выбор времени. Я всегда рекомендовал принимать его примерно за 1 час до сна и через 1-2 часа после еды. Это не только поможет максимизировать его усвоение и использование, как подтверждают клинические исследования, но и прием ZMA в это время дня также улучшит качество сна.
Очень важно не принимать ZMA с какой-либо пищей, особенно с пищей, богатой кальцием, например с молочными продуктами. И цинк, и магний плохо усваиваются при приеме с пищей. Иногда это улица с двусторонним движением. Например, кальций препятствует усвоению цинка, в то время как цинк мешает усвоению аминокислот. Один из способов увеличить усвоение ZMA — принимать его с 5 мг BioPerine, экстракта черного перца, который, как было обнаружено, улучшает усвоение.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Список литературы

Brandão-Neto, J., et al. Цинк резко и временно подавляет секрецию кортизола надпочечниками у человека. Предварительный отчет. Biol Trace Elem Res. 1990 Янв; 24 (1): 83-9.
Брилла, Л. Р. и Конте, В. Влияние нового цинк-магниевого препарата на гормоны и силу. Журнал физиологии упражнений онлайн. 3 (4): 2000.
Брилла, Л.Р. и Хейли, Т. Ф. Влияние добавок магния на силовые тренировки у людей. J Am Coll Nutr. 1992 июн; 11 (3): 326-9.
Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на показатели крови спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Biol Trace Elem Res. 2007 Март; 115 (3): 205-12.
Cinar, V., et al. Влияние добавок магния на гормоны щитовидной железы при сидячем положении и спортсменах таэквондо в состоянии покоя и истощении. Neuro Endocrinol Lett.2007 Октябрь; 28 (5): 708-12.
Кордова А. и Навас Ф. Дж. Влияние тренировок на метаболизм цинка — изменения концентрации цинка в сыворотке крови и поте у спортсменов. Энн Нутр Метаб 1998: 42 : 274-82.
Evans, G. W. и Johnson, E. C. Влияние железа, витамина B-6 и пиколиновой кислоты на всасывание цинка у крыс. J Nutr 1981: 111 : 68-75.
Freake, H.C., et al. Действия и взаимодействия гормона щитовидной железы и статуса цинка у растущих крыс. Дж.Nutr. 131 : 1135-1141, 2001.
Golf, S. W., et al. О значении магния при экстремальных физических нагрузках. Cardiovasc Drugs Ther 1998 : 12: 197-202.
Haralambie, G., et al. Цинк в сыворотке крови спортсменов на тренировках. Int J Sports Med. 1981 август; 2 (3): 135-8.
Kilic, M., et al. Влияние утомительных велосипедных упражнений на уровни гормона щитовидной железы и тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, с добавлением цинка внутрь. Neuro Endocrinol Lett. 2007 Октябрь; 28 (5): 681-5.
Kilic, M., et al. Влияние упражнений на истощение на гормоны щитовидной железы и уровень тестостерона у элитных спортсменов, принимающих цинк перорально. Neuro Endocrinol Lett. 2006 февраль-апрель; 27 (1-2): 247-52.
Kilic, M., et al. Влияние добавок цинка на гематологические параметры у спортсменов. Biol Trace Elem Res. 2004 июл; 100 (1): 31-8.
Konig, D., et al. Цинк, железо и магний у спортсменов — влияние на регуляцию стресса, вызванного физической нагрузкой, и иммунную функцию. Exerc Immunol Rev 1998 : 4: 2-21.
Kwun, I. S., et al. Маргинальный дефицит цинка у крыс снижает экспрессию лептина независимо от приема пищи и кортикотропин-рилизинг-гормона в зависимости от приема пищи. Br J Nutr. 2007 98 (3): 485-9.
Mahalanabis, D., et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое испытание эффективности лечения цинком или витамином А у младенцев и детей раннего возраста с тяжелой острой инфекцией нижних дыхательных путей. Американский журнал клинического питания 79 (3): 430-436, 2004.
Mocchegiani, E., et al. Цинк, металлотионеины и долголетие — влияние добавок цинка: исследование цинкования. Ann NY Acad Sci. 2007 ноябрь; 1119 : 129-46.
Mossad, S. B. Влияние назального геля zincum gluconicum на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у здоровых взрослых людей. QJM. 2003 Янв; 96 (1): 35-43.
Persigehl, M. Изменения концентрации цинка в сыворотке крови при различных метаболических ситуациях. Z Klin Chem Klin Biochem. 1974 апр; 12 (4): 171-5.
Sazawal, S., et al. Добавка цинка снижает частоту острых инфекций нижних дыхательных путей у младенцев и детей дошкольного возраста: двойное слепое контролируемое исследование. Педиатрия 102 : 1-5, 1998.
Shankar, A.H., et al. Цинк и иммунная функция: биологическая основа измененной устойчивости к инфекции. Am J Clin Nutr 68 : 447S-463S, 1998.
Сприцма, Дж. Э. Современные диеты и болезни: NO-цинковый баланс.Под Th2 цинк и оксид азота (NO) вместе защищают от вирусов, СПИДа, аутоиммунитета, диабета, аллергии, астмы, инфекционных заболеваний, атеросклероза и рака. Медицинские гипотезы (1999) 53 (1): 6-16.
Theberge, C. S. и Volpe, S. L. Влияние истощения и пополнения запасов цинка на скорость метаболизма в покое и статус цинка у здоровых мужчин и женщин. Ежегодное собрание Американского колледжа спортивной медицины в Новой Англии, 2003 г.
VanLoan, M. D., et al. Влияние недостатка цинка на максимальную силу и общую работу мышц-разгибателей и сгибателей колена и плеча. Int J Sport Nutr 1999: 9 : 125-135.
Вада, Л. и Кинг, Дж. С. Влияние низкого потребления цинка на базальную скорость метаболизма, гормоны щитовидной железы и использование белка у взрослых мужчин. J Nutr. 1986 июн; 116 (6): 1045-53.
Wichnik, A., et al. Аспартат магния как кардиозащитный агент и адъювант при токолизе с бета-миметиками. Эксперименты на животных по кинетике и действию антагонистов кальция при пероральном введении аспартата магния с особым эталоном одновременного введения витамина B. Z Geburtshilfe Perinatol 1982 : 186: 326-34.

Лучше ли принимать ЗМА утром?

В этой статье мы узнаем, лучше ли принимать ZMA утром или есть идеальное время для его приема.

Вопрос о том, когда, так же важен, как и о том, что содержится в добавке. Если вы примете ZMA утром, это может полностью изменить ваше настроение и энергию в течение дня.

Тем не менее, рекомендуется принимать натощак. Ну, прямо как перед сном; ваш желудок также пуст по утрам, поэтому вам следует прочитать дополнительную информацию, чтобы решить, когда его принимать.

Также имейте в виду, что пищевые добавки никогда не заменят цельные продукты. Накормите свое тело, рассчитывая свои макросы (белки, углеводы и жиры), а также свои микро. (витамины, минералы, микроэлементы, фитохимические вещества и антиоксиданты) Без надлежащего восстановления; Нет смысла заниматься изнурительным фитнесом. Гордитесь своей работой и придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка; Прочтите статью ниже, чтобы узнать больше:

21 продукт со сверхнизким содержанием жира и высоким содержанием белка для похудания

Итак, есть ли разница между приемом ZMA утром или вечером?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте кратко определим, что такое ZMA:

Что такое ZMA?

ZMA означает аспартат монометионина цинка, аспартат магния и витамин B6.Это бодрящая добавка для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса.

Каковы преимущества ZMA?

Цинк — это минерал, необходимый для синтеза белка, восстановления мышц и роста. Магний важен для здоровья сердца, обмена веществ и здоровья костей. Итак, оба помогают вам во многих отношениях.

Большинство американцев получают достаточно двух компонентов ZMA: цинка и витамина B6. Однако более 50% из них не получают достаточного количества магния. (1) Таким образом, прием ZMA может решить эту огромную проблему и поставить вас в более здоровое положение, чем половина населения США. Если вы хотите увидеть аналогичную статистику по потреблению калия в США, ознакомьтесь со статьей ниже:

11 пищевых продуктов с высоким содержанием калия — тонкая грань между хаосом и порядком

Следует принимать ZMA утром или перед сном?

Прежде всего, вы должны знать, что вам достаточно одной капсулы ZMA в течение дня.Принятие большего количества на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Внимательно следите за приемом ZMA.

Итак, лучше ли принимать ЗМА утром?

Некоторые люди считают, что принимать ZMA утром хуже, чем перед сном, потому что они уже сонливы по утрам. Кроме того, некоторые люди отказываются принимать добавки сразу после пробуждения, потому что они вызывают тошноту. Тем не менее, некоторым людям нравится принимать ZMA по утрам, потому что это дает им много энергии.Это серьезно зависит от человека.

Однако мы не можем игнорировать это; прием ZMA перед сном может улучшить качество сна. Это повышение качества приведет к лучшему восстановлению и большему количеству энергии. Некоторые люди с проблемами сна говорили, что после приема ZMA их качество сна стало лучше и глубже. (2)

Если вы хотите увидеть еще одну добавку для улучшения сна, ознакомьтесь со статьей ниже:

Спите лучше — когда лучше всего принимать витамин D?

Если вы хотите улучшить свой сон без добавок, прочтите эту статью:

Сон как младенец — связь между фисташками и мелатонином

Прочтите этот раздел перед тем, как начать принимать ZMA!

Кроме того, когда лучше всего принимать ZMA, не забывайте принимать его натощак; Итак, примерно через 2 часа после еды или приема добавок.

Также , прием других минералов, таких как железо и кальций, может повлиять на потребление цинка и магния. Это не означает, что вы не должны есть какую-либо пищу или принимать какие-либо добавки с железом или кальцием, когда принимаете ZMA; только не забудьте оставить между ними промежуток.

На что еще следует обратить внимание перед приемом ZMA?

Что ж, ZMA может значительно повысить уровень тестостерона. Убедитесь, что прием других добавок коррелирует с потреблением ZMA.Если у вас есть сомнения, обратитесь к врачу, прежде чем начинать прием ZMA.

Есть много брендов ZMA, но не все они равны. Имейте в виду, что обычные добавки ZMA содержат 30 мг цинка, 450 мг магния и 10,5 мг витамина B6 для мужчин; 7 мг витамина B6 для женщин.

Говоря о женщинах, принимающих добавки ZMA, им следует принимать только 1 капсулу ZMA в течение дня, а также выбирать добавки ZMA, чтобы женщины не испытывали более быстрого роста волос на теле. Все потому, что ZMA повышает уровень тестостерона.

Ознакомьтесь с нашей рекомендацией по добавке ZMA ниже как для мужчин, так и для женщин:

Evlution Nutrition Z Матрица

Эта добавка ZMA содержит 450 мг магния, который поддержит качество сна, а также улучшит метаболизм, синтез белка и функцию мышечных нервов. Существует 30 мг цинка с высокой степенью усвоения, который также поможет вам лучше спать, улучшить функции организма и уровень тестостерона.

Кроме того, 11 мг витамина B6 помогут вашему организму в производстве мелатонина — для улучшения сна — , серотонина и норадреналина — для улучшения вашего настроения -. Кроме того, витамин B6 помогает как цинку, так и магнию.

Наконец, в Z-матрице содержится 200 мг L-теанина для расслабления тела и разума. После приема этой добавки ваши успокаивающие нейротрансмиттеры улучшатся, а уровень стресса снизится. Это успокаивает.

Проверить

Заключение

Если вы страдаете бессонными ночами, вам может помочь прием ZMA перед сном. Однако, если вы хотите почувствовать прилив энергии после пробуждения; прием ZMA утром может быть идеальным.

Просто поэкспериментируйте, чтобы узнать, когда для этого лучше всего. Прокомментируйте свои выводы ниже, чтобы помочь всем.

Спасибо за внимание.

Также, если вы хотите нам помочь, поделитесь этим изображением!

капсул ZMA для женщин | Лучший женский

ZMA. Мощное сочетание.
Что такое ZMA?
ZMA — это комбинация питательных веществ, содержащих минералы цинк, магний и витамин B6.Эта мощная формула оказалась успешной, особенно в спорте, и может способствовать лучшей регенерации и восстановлению после интенсивных тренировок.
Что такое цинк?
Цинк — важный микроэлемент, жизненно важный для нашего организма.
Научные исследования показали, что люди, которые тренируются или страдают от стресса, часто страдают от дефицита цинка.
Также вегетарианцы, веганы и люди с несбалансированным питанием могут получить пользу от добавок с этим микроэлементом.Что наиболее важно, цинк играет важную роль в росте и регенерации клеток, хранении инсулина, синтезе белка и иммунной системе. Наш организм не может самостоятельно производить этот микроэлемент, поэтому необходимо ежедневно потреблять достаточное количество цинка, чтобы предотвратить нарушение клеточного баланса.
Самое главное, цинк играет важную роль в росте и регенерации клеток, хранении инсулина, синтезе белка и иммунной системе.Наш организм не может самостоятельно производить этот микроэлемент, поэтому необходимо ежедневно потреблять достаточное количество цинка, чтобы предотвратить нарушение клеточного баланса.
Что такое магний?
Минеральный магний необходим для человеческого организма. Более 300 метаболических процессов зависят от магния, и он играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, энергии клеток, а также в здоровье сердца. Мышцы любят магний! По этой причине он особенно популярен среди спортсменов, так как минерал также жизненно важен для функций мышц, а также для здоровья ваших костей, зубов и нервов.
Магний не может вырабатываться самим организмом, поэтому его необходимо регулярно принимать внутрь. Поскольку запасы магния в нашем организме в основном сосредоточены в костях, мышцах и нервных тканях, магний также называют минералом костей и мышц.
Что такое витамин B6?
Витамин B6 — это кофермент, который играет важную роль в организме человека. Он служит множеству разных целей, в которых также участвует метаболизм аминокислот и почти 100 других метаболических процессов.PLP также поддерживает регуляцию иммунной системы.
Наука за дополнениями: ZMA Nightcap
ZMA Nightcap– Rapid Recovery Sleep Enhancer, Смесь для напитков со вкусом яблока и ягод
ZMA® Nightcap был разработан для людей, которые предпочитают небольшой стакан быстрого действия на 4-6 унций восхитительного дегустационного напитка, а не капсульную форму их ночной анаболической минеральной поддерживающей формулы ZMA®. Новый ZMA® Nightcap содержит ZMA®-5, новое поколение средств восстановления и улучшения сна, и обеспечивает более быстрый и эффективный способ доставки.Было показано, что 5-HTP значительно увеличивает сон REM (быстрое движение глаз), одновременно увеличивая SWS или медленный сон (стадии глубокого сна 3 и 4) и без увеличения продолжительности общего времени сна. Было показано, что преимущества быстрого сна включают улучшение когнитивных функций, таких как улучшение способности решать проблемы и памяти. Адекватный SWS и REM-сон необходимы для различных функций процесса сна. ZMA®-5 — это улучшенная формула, в которой оригинальный ZMA® сочетается с аминокислотой 5-гидрокситриптофаном (5-HTP) для создания синергетической и высокоэффективной смеси ингредиентов.Все компоненты ZMA® являются важными сопутствующими факторами превращения 5-HTP в серотонин, который является нейротрансмиттером, который помогает поднять настроение и улучшить сон. Эта новая формула ZMA® Nightcap способствует еще более глубокому и эффективному процессу сна, максимизируя заживление, восстановление тканей, производство анаболических гормонов и рост мышц.
ZMA плюс 5-HTP
За последнее десятилетие ZMA стал одним из самых популярных когда-либо разработанных продуктов спортивного питания. Эта высокобиодоступная формула цинка и магния была первым продуктом, разработанным специально для ускорения восстановления, регенерации и роста за счет улучшения эффективности сна.ZMA изначально был создан для значительного увеличения мышечной силы и выносливости.
ZMA-5 — это новое поколение добавок для восстановления и улучшения сна. Эта инновационная новая формула сочетает в себе ZMA с аминокислотой 5-гидрокситриптофан (5-HTP) для создания синергетической и очень мощной комбинации ингредиентов. Цинк, магний и витамин B-6, содержащиеся в ZMA, являются тремя сопутствующими факторами превращения 5-HTP в гормон серотонин, важный нейромедиатор, который помогает регулировать настроение и сон.Точное количество фолиевой кислоты также было добавлено к ZMA-5 для дальнейшего увеличения биодоступности и превращения 5-HTP в серотонин. Нормализация уровня серотонина во время сна может помочь поднять настроение после пробуждения после глубокого и спокойного сна.
5-HTP, как было показано, значительно увеличивает быстрый сон (быстрое движение глаз), одновременно увеличивая SWS или медленный сон (стадии глубокого сна 3 и 4) и без увеличения продолжительности общего времени сна. (1, 2) Было показано, что преимущества быстрого сна включают улучшение когнитивных функций, таких как улучшение способности решать проблемы и памяти.(3, 4) Адекватный SWS и REM-сон важны для различных функций процесса сна.
Было обнаружено, что магний значительно увеличивает глубину и продолжительность медленноволнового сна, а также без изменения общего времени сна. (5, 6)
Качество сна ухудшается с возрастом, при этом время в SWS становится все меньше, что происходит в начальный период сна. Связанное с возрастом снижение также происходит в безжировой массе тела, гормоне роста (GH) и инсулиноподобном факторе роста 1 (IGF-1).(7)
У нормальных молодых людей значительный выброс гормона роста происходит вскоре после начала сна, в связи с первым периодом медленного сна. У мужчин примерно 70% суточной выработки гормона роста приходится на тот же период медленного сна на протяжении всего взрослого возраста. (8) Обширные данные также указывают на существование устойчивой взаимосвязи между увеличением SWS и повышенной секрецией GH и, наоборот, между пробуждением и снижением высвобождения GH.
Исследования, посвященные влиянию различных типов и продолжительности физических упражнений на эффективность сна, дали противоречивые результаты.Однако в исследовании влияния силовых упражнений на сон группы тренированных пауэрлифтеров было выявлено, что этот тип более интенсивных упражнений отрицательно влияет на сон. (9) Сообщалось также, что чрезмерная тренировка вызывает нарушения сна, а также изменения настроения, а нарушение сна было сильнее при больших объемах тренировок. (10) Кроме того, было показано, что длительные дневные упражнения средней интенсивности снижают выработку гормона роста и тестостерона во время ночного сна.(11)
Итак, спортсменам чрезвычайно важно получить глубокий и полноценный сон, потому что именно в этот период происходит максимальное заживление, восстановление тканей, выработка анаболических гормонов и рост мышц.
Эта новая формула ZMA-5 обеспечивает все проверенные преимущества точных дозировок и соотношений ингредиентов, содержащихся в ZMA, а также дополнительные синергетические и мощные эффекты 5-HTP, чтобы помочь создать следующее поколение добавок для восстановления и улучшения сна.
ZMA-5 доступен как в капсулах, так и в форме напитка как ZMA Nightcap, эксклюзивно от SNAC system, Inc.
Эта статья предоставлена и спонсируется SNAC. Для получения дополнительной информации о SNAC посетите www.snac.com.
Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Войдите, чтобы выиграть призовой набор Snac >>
Возвращение к науке без поддержки >>
Избранные ссылки:
1. Влияние 5-гидрокситрипофана на сон нормальных людей.Wyatt, RJ et al. Electroencephalogr Clin Neurophysiol (1971 июнь) 30 (6): 505-9
2. Оральные эффекты 5-гидрокситриптофана на сон. Серотонин и поведение, под редакцией Бархаса, Дж. И Усидина, Э., Нью-Йорк: Academic Press; 1973: 499-505
3. Когнитивная гибкость в цикле сна-бодрствования: улучшение быстрого сна для решения проблем анаграммы. Stickgold L и др. Brain Res Cogn Brain Res. 2002 ноя; 14 (3): 317-24
4. Признаки зависящего от быстрого сна усиление неявной памяти лица. Вагнер У и др. Биол Психол 2003; 62 (3): 197-210
5.Пероральный прием магния обращает вспять возрастные нейроэндрокринные изменения и изменения ЭЭГ сна у людей. Катия Хельд и др. Фармакопсихиатрия, июль 2002 г .; 35 (4): 135-43
6. Следует ли принимать магний внутрь для улучшения сна у пожилых людей? Аллен Р.П. Sleep Med (май 2003 г.) 4 (3): 263-4
7. Prinz PN, et al. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1995 июль, 50: 4, M222-6
8. Van Cauter E et al. Sleep, 1988 Sept, 21: 6,553-66
9. Montgomery I, et al. Acta Physio Scand Suppl, 1998, 574: 36-40 10. Taylor SR, et al. Med Sci Sprts Ecrtc, 1977 May, 29: 5, 688-93 11.Kern W, et al. J Appl Physiol, 1995 ноябрь, 79: 5,1461-8
Optimum Nutrition Zma
13,80 $
Посмотреть в интернет-магазине >>
Название продукта: Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул
Количество: 180 штук, 0,25 кг, 13,7 x 7,6 x 7,6 см
Категории: Оптимальное питание, Спортивное питание, Восстановление после тренировки, ZMA
Витаминная и минеральная поддержка, Пищевая добавка, Истинная сила ZMA, ZMA — мощный сочетание цинка, магния и витамина B6.
Не все исследования показали успех использования zma для повышения спортивных результатов. Перед тренировкой, после тренировки, сжигание жира за ночь. С другой стороны, L-лейцин известен как одна из самых анаболических аминокислот, что означает, что он способствует росту мышечной массы и восстановлению. Что бы вы ни делали, когда начинаете заниматься кроссфит-играми, хорошая предварительная тренировка для кроссфита может дать вам толчок, необходимый для перехода на следующий уровень. Спортсмены, бодибилдеры и любители фитнеса часто используют зма.Это помогает избежать послетренировочной болезненности, потери мышечной массы и усталости. Для сравнения, добавка zma из моего протеина содержит 200 процентов дневной нормы цинка, 500 процентов дневной нормы витамина b6 и 80 процентов дневной нормы магния. Спортивные диетологи и диетологи должны знать текущие данные о питании, физических упражнениях и производительности и честно рассказывать своим клиентам о результатах различных исследований (за или против). Обзор упражнений и спортивного питания Issn: Исследования и рекомендации.О: Зма популярен среди бодибилдеров, потому что считается, что он ускоряет восстановление после тренировок и делает это без добавления калорий в ваш рацион. Есть много вещей, которые могут вызвать стресс в мире спорта / физических упражнений, например, тяжелые тренировки, психическое напряжение, связанное с соревнованиями, и диетический дефицит из-за плохого питания или фаз потери веса.
Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул: ZMA, восстановление после тренировки, спортивное питание
Имея современные производственные мощности в трех странах, On является единственной компанией спортивного питания, которая производит продукты во всех товарных группах.Прием добавки ЗМА может улучшить ваш сон, улучшить вашу силу и мышечную силу. Важно отметить, что эти реакции маловероятны, если вы будете придерживаться рекомендованной дневной дозировки zma. Но если у вас дефицит магния или цинка, прием zma может повысить производительность, потому что он возвращает важные питательные вещества туда, где они должны быть, и помогает вашему организму работать более эффективно. Cn3 и trad; это замечательный продукт, который следует принимать до, во время или после тренировки.О: Как цинк, так и магний, входящие в состав zma, повышают уровень тестостерона, по крайней мере, среди людей, у которых уровень этих микроэлементов незначительно или значительно снижен. Исследования показывают, что зма обладает значительными анаболическими свойствами. Прежде чем попробовать зма, постарайтесь включить в свой рацион больше цинка и магния. Если вы принимаете порошкообразную форму, попробуйте запивать ее только водой, а не смешивать с восстанавливающим коктейлем, поскольку кальций из сыворотки может повлиять на усвоение цинка.
Такие компании, как информированный выбор (и национальный фонд санитарии, NSF (также известный как NSF, сертифицированный для спорта), разработали программы обеспечения качества для тестирования и проверки различных пищевых продуктов.Allmax Nutrition создал продукт, необходимый для восстановления и оптимального сна. L-глютамин показал, насколько он важен для защиты пищеварительной системы, а также может способствовать сокращению времени восстановления между тренировками. Итак, исследование показало, что zma работает. Если вы едите достаточно хорошей пищи, содержащей эти питательные вещества, зма ничего не сделает. Zma — это синергетическая комбинация цинка и магния, предназначенная для максимального усвоения и ускорения восстановления после упражнений.Picincu предоставляет консультации по цифровому маркетингу и копирайтингу, а также консультации по питанию. Белок, углеводы и BCAA по-прежнему необходимы для достижения обычного результата, который требуется от восстановительных добавок. В пищевой промышленности существует несколько основных производителей ароматизаторов и упаковочных компаний, которые производят множество пищевых добавок для компаний, производящих пищевые добавки. Оптимальное питание — это отличная добавка zma с правильным соотношением цинка, магния и витамина b6 без посторонних ингредиентов. При соблюдении надлежащих мер предосторожности и наблюдения прием моногидрата креатина у детей и спортсменов подросткового возраста является приемлемым и может служить альтернативой питанию с благоприятным профилем безопасности потенциально опасным анаболическим андрогенным препаратам.Прием Zma для максимального увеличения уровня цинка может помочь предотвратить болезни и сохранить ваше здоровье и силу во время тренировок.
Наука о добавках Jym отличается тем, что сочетает классическую смесь zma с биоперином, патентованным экстрактом черного перца, который, как известно, усиливает абсорбцию многих биологически активных соединений. Мы рекомендуем дать zma назад как первую точку захода, чтобы помочь со сном. Вторая запись Optimum Nutrition в этом списке не менее впечатляет, чем первая.С другой стороны, добавка также может иметь эргогенную ценность, если она резко увеличивает способность спортсмена выполнять упражнение или ускоряет восстановление после одного упражнения. Например, формула оптимального питания обеспечивает 200 процентов рекомендуемой дневной нормы цинка, 525 процентов дневной нормы витамина b6 и 113 процентов дневной нормы магния на порцию. Участники, принимавшие зма, продемонстрировали прирост мышечной силы на 11,6%, что более чем в два раза превышает прирост мышечной силы на 4,6% в группе плацебо.Кроме того, известно, что ряд спортсменов подвержен белковой недостаточности (E. Цинк играет центральную роль в поддержке роста клеток и восстановления тканей, а также в поддержании здоровья иммунной системы. Остальные продукты, отсортированные по общему количеству) оценка и качество, представляют собой лучшие добавки ZMA, доступные на рынке прямо сейчас.
Раньше я чувствовал себя вялым и усталым утром после хорошей тренировки, но это помогает вам хорошо выспаться, и ваше тело чувствует себя прекрасно при пробуждении.Хотя витамин B6 является критическим гормоном для работоспособности и восстановления, точный механизм его действия в отношении его включения в zma менее ясен. Скорее всего, это связано с несколькими факторами, такими как потеря цинка с потом во время тренировки, повышенное использование цинка организмом для восстановления и синтеза белка после тренировки, а также повышенная потеря цинка с мочой. Подходящее время для приема добавки обычно либо перед тренировкой, либо после нее, но зма следует принимать за 30-60 минут до сна.Витамины и минералы в zma могут играть роль в похудании. Нельсон говорит, что спортсмены должны следить за своим питанием. Эта смесь для напитков содержит 23 грамма быстро усваиваемого сывороточного протеина, что делает ее идеальным напитком после тренировки для спортсменов кроссфита и всех посетителей тренажерного зала. Добавка zma вряд ли вызовет побочные эффекты, но есть некоторые риски, которые следует учитывать, прежде чем начать ее использовать. В csn мы рекомендуем наш собственный zma, а также рекомендуем Musclepharm z-core pm, поскольку он был разработан с использованием количества и соотношений zma, сопоставимых с исследованиями, которые продемонстрировали улучшение сна и восстановления, с 7,5 мг аспартата магния и 113 мг цинк как аспартат.Производители утверждают, что повышение уровня этих трех питательных веществ может помочь повысить уровень тестостерона, помочь восстановлению после упражнений, улучшить качество сна и нарастить мышцы и силу.
Optimum Nutrition ZMA
Избегайте употребления большего количества zma, чем указано на этикетке. В этом обзоре, предназначенном для врачей, которые хотят следовать научно обоснованной практике, сделан вывод о том, что zma не влияет на тестостерон, по крайней мере, среди мужчин, принимающих обычные дозы добавки zma. Мы искали дополнительные ингредиенты, которые бы уравновешивали или хорошо взаимодействовали с эффектами zma: такие ингредиенты, как мелатонин, получили хорошие результаты, потому что zma предназначен для приема перед сном, чтобы улучшить качество сна и, следовательно, восстановление после тяжелой тренировки.Их талисман — культовый карнавальный силач, но их восстанавливающая добавка — не уловка. Оба этих фактора должны были сочетаться, чтобы привести к лучшему восстановлению после тренировки. Тем не менее, компания Optimum Nutrition приняла меры, которые должны отличаться от этих компаний. Эргогенные средства могут помочь подготовить человека к упражнениям, повысить эффективность упражнений, ускорить восстановление после упражнений или помочь предотвратить травмы во время интенсивных тренировок.
Резюме: Зма обычно безопасен при приеме в рекомендованной дозировке, но прием слишком большого количества может вызвать побочные эффекты.Спортивные диетологи, диетологи и спортивные тренеры могут сыграть важную роль в обучении спортсменов и тренеров правильным методам гидратации и контролю за потреблением жидкости во время тренировок и соревнований. Самая важная нутритивная эргогенная добавка для спортсменов — это вода, и ограничение обезвоживания во время упражнений является одним из наиболее эффективных способов поддержания работоспособности. Чтобы помочь членам и другим сторонникам международного сообщества спортивного питания (Issn) быть в курсе последних результатов в области спортивного питания, был обновлен обзор issn по упражнениям и спортивному питанию: исследования и рекомендации.О: Zma имеет сильную ассоциацию со стероидами из-за карьеры человека, который изначально разработал zma, но нет, сам по себе zma не является стероидом. Важность этой стратегии возрастает, когда перед началом упражнений использовались плохие стратегии кормления или восстановления. Это исследование показало, что добавка zma привела к повышению уровня цинка и магния в кровотоке игроков по сравнению с добавкой плацебо, и, кроме того, у спортсменов, получавших добавку zma, наблюдалось большее увеличение мышечной силы с высокой скоростью по сравнению со спортсменами. на плацебо.
В качестве альтернативы, многочисленные исследования действительно подтверждают способность bcaas смягчать восстановление после вредных упражнений, в то время как их способность благоприятно влиять на адаптацию тренировок с отягощениями требует дальнейшего исследования. Это означает, что nugenix усиливает как свойства zma по повышению тестостерона, так и улучшение вашего сна. Rdoc94 понял, эта zma действительно работает. Более того, несколько профессиональных спортивных организаций включили в коллективные переговоры формулировки, согласно которым все продукты, предоставляемые командами, или спортивные организации должны предоставлять продукты, получившие определенные одобрения третьих сторон в отношении безопасности, запрещенных веществ и / или заявлений на этикетках.Я буду продолжать использовать это как часть моего режима отдыха и восстановления. Во втором исследовании большинство участников, вероятно, были на оптимальном или почти оптимальном уровне цинка и магния, когда они пришли, поэтому zma ничего не дала. Поставляемая в желатиновых капсулах и использующая только целлюлозу и стеарат магния для удержания ингредиентов вместе, эта добавка zma также хорошо зарекомендовала себя по чистоте.
Zma — одна из многих отличных добавок для восстановления мышц. Группа zma также показала 30-процентное увеличение уровня тестостерона по сравнению с 10-процентным увеличением в группе плацебо.Первоначальный состав zma включает 15 мг витамина b6, 450 мг магния и 30 мг цинка на порцию. Zma — это комбинация трех добавок, которые помогают восстанавливать мышцы и улучшают качество вашего сна. Я рад, что сделал это, потому что zma действительно работает. Nuun не содержит сахара, полностью портативен, потому что представляет собой таблетку, и имеет те же электролиты, способствующие восстановлению, что и популярные спортивные напитки. В отличие от предтренировочной добавки или даже таблеток с кофеином, zma не предназначена для немедленного улучшения результатов тренировки.
Однако исследования, лежащие в основе zma в некоторых из этих областей, неоднозначны и все еще появляются.
Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул Обзор продукта
Очень хороший продукт! Поделюсь секретом O f f: A X L пять 6 ноль 8 пишите числами без *. ZMA. Превосходно. Большой. Все время пукает, стыдно! большой! Середина. Спать хорошо! Не халяль. колодец
Очень хороший товар! Поделюсь секретом O ff: AXL five 6 zero 8 впишите числа без
удовлетворила моим потребностям
Эффективность препарата очень хорошая
Постоянная покупка для мамы, она выпивает одну капсулу и чувствует себя успокаивающе эффект
После еды наиболее очевидным эффектом является пердеж, высокочастотное пердеж, постоянное пердеж! Не знаю, пример ли это.
Оригинальный товар, быстрая доставка, отличный магазин!
Мне лучше спать и лучше вставать. рекомендация!
Продукт отлично работает, я лучше сплю и чувствую себя лучше
Ребята, я связался с ON, они сказали, что источником желатина является как свинина, так и говядина, поэтому это не халяль, пожалуйста, будьте посудой
хорошо
Вопросы и ответы
Что является источником желатина? Это халяль для мусульман?
какой источник желатина используется в ZMA?
Привет.Я собираюсь купить этот товар, но считаю, что срок годности близок. Как я могу приобрести новые акции с более длительным сроком годности? Спасибо
Дружелюбно ли мусульмане (халяль)?
— это общее количество 3 капсул на порцию?
могу ли я открыть капсулы и смешать порошок с соком, так как я вегетарианец и используется неизвестный желатин.
Желатин как сделано?
Это халяль? Можешь подтвердить?!
какой желатин
Я верю этому животному, но не знаю какое
Я не уверен в этом, но я думаю от COW.
Cool сам не знал об этом, так как я всегда доверяю блогу Foodpharmacy Blog, чтобы предоставить продукты с наиболее разумным сроком хранения. Лучше уточнять у продавца напрямую. Ура,
?!?
Да, это так.
да
На самом деле я все еще новичок, и этот продукт порекомендовал один мой друг, который является экспертом. Примечание: этот продукт используется впервые.
Я не уверен, но мне стало известно, что использованный желатин получен из коровы, я использую его, когда бросаю скорлупу и непосредственно потребляю порошок.Мне также нужно это подтверждение относительно халяльных ингредиентов.
на самом деле, я не знаю.
Zma Дополнение | Walgreens
ZMA Supplements
ZMA — это полностью натуральная смесь, состоящая из минералов цинка и магния, а также небольшого количества витамина B6. Он используется спортсменами и бодибилдерами для помощи во время тренировок и поддержания здорового уровня этих минералов. Некоторые исследования показали, что у спортсменов может быть более низкий уровень цинка и магния из-за повышенного потоотделения.Они также могут не получать достаточно этих минералов в своем рационе. Низкий уровень цинка может повлиять на вашу иммунную функцию, что помогает бороться с инфекциями. Цинк также играет важную роль в росте клеток. Магний помогает в 300 реакциях организма. Он необходим для прочности костей, сильной иммунной системы и здоровой нервной системы. Недостаток магния может стать причиной плохого сна. Витамин B6 помогает вашему телу превращать белок в энергию. Все три минерала важны для вашего тела сами по себе, но в совокупности они могут вывести вашу тренировку на новый уровень.Некоторые исследования показывают, что ZMA сокращает время разрушения мышц после тренировки. Это также известно как «катаболизм». Тело расщепляет мышцы, чтобы получить энергию. Чем короче период катаболизма, тем быстрее мышца начнет восстанавливаться. Это также известно как анаболизм. Это очень важно для людей, которые регулярно тренируются. Чтобы доказать эти утверждения, необходимы дополнительные исследования. Также были исследования, которые показали, что использование добавок ZMA положительно влияет на спортсменов, занимающихся тренировками с отягощениями.
Обеспечение того, что ZMA подходит именно вам
Walgreens предлагает капсулы ZMA для использования во время тренировок. Некоторые из этих продуктов могут добавлять к цинку и магнию витамины и минералы для поддержки других функций во время тренировок. Как и в случае с любым лекарством или добавкой, могут быть побочные эффекты или они могут по-разному влиять на вас. Обязательно поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Обязательно поговорите о своих медицинских проблемах. Расскажите ему / ей обо всех лекарствах, которые вы принимаете.Включите все свои рецепты, лекарства, отпускаемые без рецепта, и любые другие добавки. Как только вы и ваш врач согласитесь, что добавки ZMA будут работать на вас, зайдите на walgreens.com. Мы будем рядом, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Это резюме предназначено только для общих информационных целей и не должно толковаться как конкретный медицинский совет. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует строгое использование трав и пищевых добавок. Нет никаких гарантий чистоты, прочности или безопасности продуктов.В результате эффекты могут отличаться. Вы должны читать этикетки на продуктах.

ZMA. Как принимать?

ZMA. ЭФФЕКТИВНОСТЬ И ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

бустер для роста мышц, поддержания иммунитета, крепкого сна

Функции ZMA

Состав добавки

Кому подходит ZMA?

Как работают

Какая польза от ZMA для организма?

Вред

Формы выпуска

Применение

Показания

Противопоказания

Нормы приема

Взаимодействие ZMA с другими средствами

Комплекс ZMA – биодобавка для активно тренирующихся мужчин

Видео по теме «ZMA»

ZMA от Optimum Nutrition (zma)

как правильно принимать, польза и вред

Обзор «ZMA комплекс» от производителя спортивного питания GEON

ZMA PRO

ZMA JYM

ZMA: обязательный минерал для мышц

Почему эти минералы имеют значение

Почему и как конкретно следует принимать ZMA

Список литературы

Дополнительные исследования

Да, у вас недостаток

ZMA способствует росту мышц

Повысьте метаболизм с ZMA

ZMA может даже повысить иммунную функцию

Список литературы

Дополнительные исследования

Цинк помогает вашей ДНК

Номер ссылки

ZMA JYM — Оптимальные добавки цинка и магния

Статьи по теме

Преимущества этих добавок цинка и магния

Минеральное вещество

Анаболические факторы

Metabolic Muster

Поддержка иммунитета

Да, у тебя недостаток

Что и нельзя делать

Список литературы

Лучше ли принимать ЗМА утром?

капсул ZMA для женщин | Лучший женский

Наука за дополнениями: ZMA Nightcap

ZMA плюс 5-HTP

Войдите, чтобы выиграть призовой набор Snac >>

Возвращение к науке без поддержки >>

Optimum Nutrition Zma

Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул: ZMA, восстановление после тренировки, спортивное питание

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition, ZMA, 180 капсул Обзор продукта

Вопросы и ответы

Zma Дополнение | Walgreens

ZMA Supplements

Обеспечение того, что ZMA подходит именно вам

Вам так же может понравиться...

Что качает планка на локтях: Планка с опусканием прямых рук на локти

Как качать грудные мышцы: Как мужчинам равномерно и эффективно накачать грудные мышцы :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Тренировка спины для девушек: Упражнения для спины в тренажерном зале для девушек

Добавить комментарий Отменить ответ