Штанга т фото: Т-образная штанга длиной 120 см — 614

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Нижняя часть спины, Бицепс, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Как делать упражнение

1. Установите вес на одном конце Олимпийской штанги. Установите другой конец штанги в угол между двух стен либо положите тяжелый предмет на землю, чтобы штанга не могла скользить назад.
2. Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не будет практически параллельно полу, слегка согните колени.
3. Теперь возьмите гриф одной рукой позади диска на той стороне, где был помещен вес, и положите другую руку на колено. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите гриф вверх, локоть направлен внутрь (чтобы максимизировать толчок), пока диски не коснутся нижней части грудной клетки. Сожмите мышцы спины при подъеме веса и задержитесь на секунду в верхней точке движения. Важно: Не раскачивайте туловище, двигаться должны только руки.
5. Медленно опустите штангу в исходное положение, растягивая мышцы спины. Важно: Не касайтесь дисками пола. Для обеспечения оптимального диапазона движений рекомендуется использовать небольшие диски (примерно 10-11 кг), в отличие от больших дисков (весом 15-20 кг).
6. Выполните это упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки.

Вариации: Данное упражнение можно выполнять, используя низкий блок.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Бицепс, Широчайшие мышцы спины, Трапеции

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне Author: AtletIQ: on Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Штанги насосные — АО Очерский машиностроительный завод

Штанги насосные стандартные

* длина — размер от торца упорного бурта штанги до торца другого упорного бурта.
Механические свойства материалов штанг.

Штанги насосные утяжеленные

Штанги насосные шарнирные

Универсальная штанга от Mars MD — список совместимых приборов, фото

1 февраля универсальная штанга появилась на официальном сайте компании.

В феврале 2015-го года украинский производитель объявил о грядущем выпуске универсальной телескопической штанги. Ожидание новинки затянулось на год, в течение которого Mars MD подогревал интерес к девайсу. То фотографии выложат, то видео.

Или цену опубликуют. По ранее поступавшим данным, стоимость штанги должна была равняться 130 долларам. Но то ли скачки курса валют повлияли, то ли еще что, но сегодня штанга стоит 110 долларов. Об этом МД-Регион сообщил официальный представитель компании MarsMD.

1 февраля универсальная штанга появилась на официальном сайте компании. На самом деле, не совсем ясно, в чем ее универсальность, поскольку она предназначена для ограниченного ряда металлоискателей.

Совершенно не подходят к апгрейду с новым предложением от Mars MD приборы, у которых батарейный блок находится в подлокотнике. У некоторых блоков управления придется отрезать части конструкции, и кто знает, как это скажется на устройстве. К примеру, у модели Minelab X-Terra 705 придется удалить пластиковый штырь крепления.

Тем не менее, вот полный список хорошо совместимых со штангой металлоискателей:

• White’s: Coinmaster, Coinmaster Pro, Prizm 3/4/5/6
• XP: Adventis 2, ADX 150, G-Maxx 2, Gold Maxx Power
• Garrett: ACE 150/200/250/300/350/400, АТ Pro, AT Gold
• Teknetics: Eurotek, EurotekPro, Alpha 2000, Delta 4000, Gamma 6000, Omega 8500, Digitek
• Bounty Hunter: Discovery 1100/2200/3300, Gold, Titanium, Quick Draw Pro, Lone Star Pro, Land Ranger Pro
• Fisher: F2, F4, F5, Gold Bug, F11, F22, F44
• Tesoro: Cibola, Vaquero, Cortes, DeLeon, Golden uMax, Outlaw, Silver uMax
• АКА: Sorex, Berkut

Комплектация:

• Штанга в сборе – 1 шт.
• Фиксирующий ремешок – 1 шт.
• Болт крепления катушки – 1 шт.
• Набор резиновых колец – 1 шт.
• Набор винтов и саморезов для крепления – 1 шт.
• Универсальный переходник – 1 шт.

Виды украшений для пирсинга: серьги, штанги, лабреты

Производятся различные виды украшений для пирсинга, изготавливаемые из гипоаллергенных материалов, не мешающих заживлению прокола. От правильного подбора изделия зависит скорость восстановления и комфорт ношения на весь период заживления.

Виды украшений

Штанга представляет собой цилиндр с накрутками на обоих концах, чаще всего в виде шара. Резьба может быть внутренней и внешней.

Лабрет – украшение в виде прямой штанги с фиксирующим диском с одной стороны и накруткой с другой. Накрутки могут быть любой формы, не препятствующей заживлению.

Банан и микро-банан – украшения представляют собой изогнутый стержень с накрутками по обе стороны.

Нострил – украшение, получившее название в связи с одноименным проколом. Представляет собой изогнутую «улиткой» штангу для фиксации в проколе.

Твистер – это виток пружины с фиксаторами-шариками.

Циркуляр – украшение в виде подковы или полумесяца, фиксируется с обеих сторон.

Сжимное кольцо – окружность с недостающим сегментом. Может быть дополнено различными элементами, кристаллами, камнями или обычным классическим шариком. Также существуют кольца-кликеры и сегментные кольца, они цельные – без промежутков.

Серьги из какого материала выбрать?

Чтобы не столкнуться с воспалением, отторжением и образованием рубца на месте прокола, следует правильно подобрать серьги для пирсинга.

• Биопласт – гипоаллергенный материал, отличается гибкостью. Изделия рекомендовано использовать в тех местах, которые отличаются подвижностью. Однако в целом их можно использовать при любом проколе. Важно помнить, что менять украшения из биопласта необходимо каждые 3 месяца.
• Медицинская сталь – содержит никель, во многих странах запрещена.
• Золото – широко востребованный материал. Общепринятыми в нашей стране считаются пять потребительских проб золотых ювелирных сплавов: 375, 500, 585, 750, 958, ни один из которых, по-хорошему, не подходит для ношения в свежем проколе. Аллергические реакции вызывает не само золото, а примеси металлов, в частности никель. Также на украшениях в России обязательно должна стоять проба, она травмирует прокол, в промежутках может накапливаться пыль, грязь и следы остаточных выделений. Если все же хочется носить золотые украшения, то лучше выбирать палладиевое или белое золото высшей пробы, отполированное и без дополнительных элементов.
• Серебро – склонно к окислению, оказывает негативное воздействие на лимфу и кровь. Ношение серебряных изделий может вызывать воспаления.
• Имплантационный титан градации astm f 136 – наиболее доступный и лучший вариант для пирсинга. В материале отсутствуют токсины и опасные сплавы, он широко используется в имплантологии.

Какие украшения выбрать для разных видов пирсинга?

Для бровей подходят микро-бананы и П-образные штанги. Практически при каждом первичном проколе ушей, за исключением таких проколов, как rook, daith, snug, должны использоваться прямые украшения (лабреты, штанги, микро-штанги). По истечению 3-4 месяцев в случае отсутствия травм и воспалений можно менять форму украшений.

Для пирсинга носа выбирают нострилы, d-ring, а также сегментные, сжимные кольца, кликеры, подковы, лабреты, гвоздики. В первое время после прокола мастер устанавливает прямое украшение, через 3 месяца его можно заменить украшением другой формы.  При проколе языка устанавливается прямая штанга с «запасом» на отек, обычно размер штанг на первичный прокол начинается от 18 мм.

При удлиненной форме лица подойдут украшения лабреты, с помощью которых можно расставить акценты. Твистеры в бровях и ушах эффектно смотрятся на широких лицах. Кольцо в носу одинаково эпатажно выглядит на любом лице, при этом подчеркивает утонченность черт.

Оцените статью: 

Спина. Тяга штанги к груди на наклонной скамье

Работая на тренажере, помните о возможностях, которые вам дает этот тренажер.
Меняя угол наклона, вы меняете распределение нагрузки на тренируемую мышечную группу.
На наклонной скамье выполняя тяги к груди, вы получаете изолированную нагрузку на спину, в отличие от тяг к груди в наклоне.
Подберите вес штанги в соответствии с вашей тренировочной программой.
Ложитесь животом на скамью, упритесь ногами.
Снимите штангу с упоров и тяните ее к груди.
Задержитесь на несколько секунд в верхнем положении.

Медленно опустите штангу вниз.
Повторите тягу намеченное количество раз.

Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
«Мертвые» тяги со штангой, ноги прямые
«Мертвые» тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото — Женщины
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших — наклоны в сторону сидя на стуле. Фото — Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото — Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото — Женщины

И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧИВАНИЯ МЫШЦ СПИНЫ

Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины — стоя махи руками. Фото — Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото — Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото — Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото — Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото — Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото — Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото — Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом — классические. Фото — Женщины
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею
Подтягивания Рокки — к подбородку — за шею. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото — Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото — Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото — Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото — Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото — Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото — Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото — Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото — Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото — Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото — Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото — Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото — Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото — Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото — Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц — Повороты корпуса стоя. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото — Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука — обратный хват, другая — хватом за полотенце. Фото — Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото — Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото — Женщины
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком
Растяжка средней части спины — ромбовидных мышц — лежа с валиком. Фото — Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото — Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото — Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото — Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото — Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото — Женщины

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне — Каталог упражнений

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне — описание

Английское название: Bent Over Two-Arm Long Bar Row (T-Bar Row)

• мышечная группа: Средняя часть спины
• дополнительные группы: Бицепсы • Широчайшие мышцы
• тип: Силовое
• биомеханика: Базовое
• вектор силы: Тянущее
• оборудование: Штанга
• уровень: Средний

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне — техника выполнения упражнения

1. Загрузите олимпийскую штангу с одной стороны нужным весом. Убедитесь, что второй ее конец будет оставаться неподвижным, поместите ее в угол или зафиксируйте чем-то сверху.
2. Наклонитесь вперед, сгибаясь в талии, пока верхняя часть туловища не окажется почти параллельно полу, как показано на рисунке. Слегка согните колени.
3. Возьмите гриф обеими руками сразу под дисками. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе потяните штангу на себя, держа локти близко к туловищу (чтобы добиться максимальной эффективности и нагрузки для спины), пока диски не коснутся вашей груди. В конце движения напрягите мышцы спины и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подсказка: избегайте движений туловища, оно должно оставаться неподвижным, работают только руки.
5. На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение. Совет: не давайте штанге касаться дисками пола. Для правильной амплитуды движения используйте маленькие диски.
6. Выполните необходимое количество повторений.

Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя трос нижнего блока или тренажер с Т-штангой.

Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне — на фото

Какие бывают штанги для штор в ванную комнату: идея оформления фото

Для установки выбранного полотна необходимо подобрать соответствующее устройство. Таким универсальным устройством считается штанга для шторы в ванную. С её помощью можно разместить практически любое тканевое полотно по необходимому уровню.

Такие дуги для душевых выполнены в различных исполнениях, что позволяет подобрать необходимое устройство под конкретный тип ванной или душевой кабины.

Обратите внимание: Для того, чтобы подобрать в ванную комнату штанги в душевые для шторок, следует вначале определиться с типом полотна и размерами площади под покрытие. Необходимо придерживаться точных размеров, чтобы выбрать соответствующее устройство.

Штанга для ванной активно используется во многих типах ванных и душевых. Такую популярность объясняет её простая установка и широкий выбор ассортимента. Благодаря этим причинам практически под любой дизайн можно подобрать штанги для ванной.

Штанга для занавески в ванную может быть установлена:

• в душ;
• для ванной со специальными крюками.

Штанга для душевой шторки устанавливается преимущественно для открытых кабин с встроенным поддоном. Штанга для шторы в ванную устанавливается по произвольной длине. По сути, такие устройства во втором случае приобретаются самостоятельно. Они не идут комплектом ванной.

Что из себя представляет штанга

Каждая штанга в душ или для ванной комнаты имеет свои отличительные особенности. Это связано с тем, что типы кабин и ниш имеют различные и порой нестандартные размеры. Поэтому штанга для ванной или штанга для душа будут разливаться по качеству материала, форме и другим внешним характеристикам.

Шторы в интерьере

Если Вы подбираете готовые шторы, рекомендуем посмотреть весь раздел нашего каталога:

Штанга для шторки в ванную комнату может быть самых причудливых размеров и видов. Всё зависит от общего дизайна интерьера, и расположения нижи для водных процедур. Такие устройства имеют много различных видов креплений. Каждое такое крепление отличается различными уровнями и насадки.

Преимущественно, каждая штанга для ванной состоит из цельной конструкции. Это необходимо для того, чтобы вся собранная конструкция имела определённый уровень жёсткость. Они устанавливаются в навесном типе, и постоянно находятся под нагрузкой свисающих полотен.

Любой тип штанг для ванных комнат должен надёжно крепиться к стене. Если крепления будут неустойчивыми велика вероятность, что вся конструкция может обрушиться. Поэтому для её установки преимущественно используются для крепления шурупы либо саморезы. Чтобы скрыть места стыков штанга для шторки в ванную имеет специальные насадки с уплотнителями.

Из каких материалов сделана

В основном, палка для шторы в ванную изготавливается из следующих типов материалов:

• пластик;
• металл;
• дерево.

Что касается последнего пункта, то такой материал как дерево, практически не используется для изготовления такого устройства, как штанга для шторки в ванной. Это объясняется тем, что дерево само по себе подвержено влиянию влажности. Такие типы материалов очень быстро приходят в негодное состояние без надлежащего за ними своевременного ухода. Штанга для шторы в ванную в деревянном исполнении может присутствовать при дорогих типах отделки. Древесина обрабатывается специальными составами, которые препятствуют негативному воздействию на материал. Стоит такой элемент достаточно дорого.

Штанга для ванной из металла или пластика более распространённый вариант. Каждый из таких видов по прочности не уступает дереву. Их главное преимущество, небольшой вес. Такие конструкции специально изготавливаются полыми, для облегчения несущей части.

Крепежи у каждого типа свои. Они могут быть как на присосках, для более лёгких полотен. Так и на болтах для надёжной фиксации при монтаже к стене. Пластик

Самый экономичный и практичный вариант материала, из которого изготавливается штанга для душа, это пластик. Для шторок в ванную небольшого веса эта конструкция будет отлично подходит. Выполняются штанги в виде прямых труп. Работают они по принципу распорки.

На каждом конце таких устройств расположены специальные прорезиненные насадки. Посередине на внутренней части идёт специальная резьба. Такая распорка устанавливается промеж стен. Шторки для ванных со штангами такого типа отлично подойдёт для любого типа ниши или ванны. Главным условием их установки является наличие параллельных друг другу стен.

Интересным элементом декора комнаты будут являться шторы с фотопечатью, их сложнее подобрать к интерьеру, потому что в большинстве случаев они не одноцветные, а имеют цветной рисунок:

Сирень

Фотошторы «Улица. Фонари», цвет желтый, белый, черный, синий, зеленый, голубой, фиолетовый, красный, оранжевый, розовый

Универсальность такого типа моделей из пластика обуславливается и возможность подогнать размер распорки практически для любой ширины. Для этого необходимо разместить устройство и начать его раскручивать. По обе стороны пластиковые трубки начнут разъезжаться.

После того как они коснуться стен, следует сделать ещё несколько раз прокрутить распорку, чтобы надёжно зафиксировать её между стенок. После этого на конструкцию можно навешивать душевые шторы из лёгких материалов.

Штанга для ванны угловая металлическая или прямая также часто используется при установке полотен. Кроме более прочной конструкции такое решение выглядит более стильным . Трубы покрываться тонким слоем хроме. Также, с внутренней и внешней стороны такие изделия обрабатываются специальным составом. Он защищает конструкцию, от воздействия коррозии, которая часто может возникать при повышенной влажности.

Металлический корпус, из которого состоит штанга достаточно прочный. Однако принцип его установки отличается от пластиковых видов. Это связанно с тем, что такой тип устройства имеет больший вес. Его монтаж включает в себя дополнительные крепежи.

Варианты установки могут различаться. Под некоторые изделия, может потребоваться подготовка дополнительных отверстий в стенах, где они будут располагаться. В них вставляются специальные фиксирующие головки. После того как такой тип штанги встанет на уровень проделанных отверстий, в них с обратной стороны вкручиваются болты.

Второй метод установки более простой. На самих креплениях таких моделей уже присутствуют отверстия. Поместив модель на необходимом уровне по высоте, её нужно зафиксировать при помощи саморезов. Поверх стыков надеваются специальные насадки, чтобы скрыть все места сцепления.

Какие бывают виды штанг для ванной?

Сегодня на рынке представлено большое количество различных вариантов исполнения таких устройств. Всё зависит от того, какие нужны размеры, и какой материал будет развешиваться на них. Они могут быть и сделанным по желанию на заказ и иметь дополнительные функциональные возможности.

Такую необычную модель демонстрирует фотография. В данном случае, во внутреннюю часть корпуса быль подведён водопроводный шланг. Получается, что такая конструкция помимо основной функции, которая заключена в расположении на ней ткани имеет и дополнительную, в виде размещения водопроводного шланга. Однако, такие дизайнерские решения, на сегодняшний день не имеют широкого распространения, так как изготовление подобной модели стоит немалых средств.

Всего существует три типа самых распространённых конструкций:

Популярность рулонных штор в последнее время набирает обороты, свое название они получили из-за механизма скручивания, в результате которого они превращаются в рулоны, за счет чего занимают очень мало места в доме, это очень практично, смотрите сами:

• • угловые;
• полукруглые;
• изогнутые.

Эти группы составлены по принципу размещения распорок на стенах. Каждый представленный в списке вид имеет отличительную конструкцию, которая позволяет устанавливать модель по определённое расположение поддонов либо ванн, так как не всегда они стоят в классическом расположении промеж двух стен.

Угловая штанга для ванной

Угловая металлическая конструкция позволяет размещать полотна в нестандартном положении, когда ванная или поддон расположены у одной стенки. Обычную классическую распорку в таком случае будет проблематично установить, так как оно не имеет нужного изгиба.

Угловая палка распорки решает это проблему и на неё можно легко поместить занавески практически любого типа. Угловая штанга для штор полностью крепиться к стенам. Она имеет надёжные фиксирующие крепления для установки, которых, потребуется проделать в стенах дополнительные отверстия.

Штанги для шторок угловой ванны изготавливаются преимущественно из металла. На неё можно спокойно размещать и более тяжёлые полотна не только из ткани, но и из силикона. Работает это устройство по принципу гардины. Шторка для ванной угловая со штангой может спокойно перемещаться по всей длине трубы.

Штанги для душевых со шторками угловые обычно покрывается хромовым составом и покрывается специальной жидкостью, для того чтобы после продолжительного её использования, она не была повреждена ржавчиной, которая любит повышенную влажность и металл.

Штанги для шторок в угловую ванную хорошо сочетается со многими дизайнами интерьера в данных комнатах. Хромированный металл часто присутствует ка элемент дизайна, поэтому штанги для ванны угловые в этом исполнении будут выгодно смотреться в таком сочетании.

Подобрать угловую палку для установки штор в ванной достаточно легко и просто. Они значительно распространены практически во всех магазинах. Всё зависть от необходимой формы и размера.

Угловые палки для штор в ванные комнаты отлично смотрятся и в небольших помещениях. Они хорошо сочетаются с другими объектами, такими как душевые лейки либо краны. Выбирая угловую штангу для душевых, следует заранее измерить площадь поверхности, где она будет установлена.

Полукруглая штанга для ванной

Полукруглая штанга для ванн, хорошее решения для установки такого устройства над уголовной ванной либо джакузи. Она также как и описанная выше распорка выполняется преимущественно из металла покрытого специальным составом от коррозии и хрома.

Подхват — неотъемлемая часть композиции окна. Не всегда правильно подобранные шторы с учетом практических советов и рекомендаций – залог успешного конечного результата. Всего несколько деталей и декор всего окна смотрится более изящно. Подхваты тонко подчеркивают интерьер, великолепно выглядят, удачно декорируют окна, являясь неотъемлемой деталью завершенной композиции:

Также, полукруглая штанга для ванны имеет ряд отличительных черт от предыдущих форм. Она подбирается по общему радиусу от угла, где установлена ниша, и до её края. То есть, чтобы выбрать подходящий вариант в первую очередь нужно измерить длину, чтобы полукруглая штанга для ванны могла быть установлена поверх ниши а, а свисающие с неё полотна были прямо перпендикулярно краю бортика поддона либо ванны.

Полукруглая штанга для ванны может быть значительных размеров, её радиус от угла может достигать 2 метров. Такие большие габариты объясняются тем, что полукруглая штанга для ванны отвечает за большие зоны покрытия. Под ней может быть скрыта даже приличных размеров домашняя джакузи.

На примере фотографии видно как установлена такая штанга под шторку в ванную полукруглой формы. Она закрывает значительную часть площади помещения. Поэтому, при подборе размера следует сразу учитывать её охват.

Штанги для душа полукруглого типа также как и для ванн, стали недавно набирать популярно. Связанно это с самими нишами. После появления на рынке различных угловых форм, под них стали изготавливаться соответствующие штанги для ванн со шторками полукруглой формы.

Изогнутая штанга для ванной

Последний тип, это дуга для полотен различной длины. В отличие от других перечисленных видов, такая модель может быть как г образная, так и иметь различные изогнутые края. Дуга для неё может быть нестандартных форм и размеров, в зависимости от того, какие требуются размеры и под какую нишу.

Такая штанга для штор в ванные комнаты в изогнутом стиле, как показано на фотографии может полностью отличаться от перечисленных видов выше по своей форме. Кроме замкнутых направляющих, также часто используются и штанги с г образными формами для шторы в ванные комнаты.

Что еще почитать

Тренировка со штангой Криса Хемсворта действительно увлекательна

Мстители: Финал выпадет завтра ночью, и хотя Тор будет владеть Мьёльниром в последний раз, титанические руки, размахивающие молотом, будут жить. Они, конечно же, принадлежат Крису Хемсворту, нынешнему владельцу Австралийского титульного пояса Хью Джекмана Jacked ‘n’ Affable.

Хемсворта впереди несколько больших ролей (среди них перезагрузка Men in Black и биографический фильм Халка Хогана), но тем, кто ищет немного вдохновения в тренажерном зале, больше не нужно ждать выхода профиля в фитнес-журнале через несколько месяцев после Теперь.Его обучающее приложение Centr наполнено контентом от его ближайшего окружения тренеров и друзей-велнесов, включая бывших морских котиков, йогов и шеф-поваров Мишлен. У меня есть приложение уже месяц, и я регулярно тренируюсь с веганским силовым тренером Торре Вашингтон. Но я всегда слежу за одной из бонусных тренировок Криса, которую он загружает из случайных спортзалов отелей по всему миру во время турне.

Несколько недель назад он и его тренер Люк Зоччи провели тренировку под названием «Не роняйте штангу.«Вот двое из них представляют концепцию…

В случае, если это видео мало что проясняет, чем они занимаются: Don’t Drop the Bar — тренировка на выносливость со штангой, которую вы можете выполнять либо с EZ-грифом (что использует Крис), либо с прямой грифом (что использует Люк). ). Каждый раз, когда я в тренажерном зале, я чувствую себя комфортно только с прямой грифом для различных вариантов жима лежа. Как только я начну использовать прямую перекладину для сгибания бицепса или черепной дробилки, я почувствую боль в запястьях, потому что мои руки, естественно, хотят сжимать перекладину EZ под более эргономичным углом.

Достаточно сказать, что я бы порекомендовал планку EZ, и вы захотите пойти на очень легкий — возможно, даже подумайте о том, чтобы не ставить пластины, если вы не поднимали в течение минуты. Я буквально поставлю 2,5 с. 5 секунд, если я чувствую себя амбициозным. Оттуда начинается тренировка. НЕ роняйте штангу. Вот как это вытряхивает:

1. Тяга к вертикали узким хватом
2. Выпады влево + вправо
3. Жим над головой
4. Разгибание трицепса узким хватом
5. Тяга наклона
6. Сгибание бицепса
7. Подъем на бицепс

Сделайте по 10 повторений в каждом упражнении и выполните полный подход пять раз.Пара мудрых слов. Поскорее погуглите перед тренировкой, просто чтобы дважды подтвердить, что вы знаете, как выполнять каждое движение. Оба: А), чтобы вы не поранились, и Б), чтобы вы не опирались на штангу на одно колено между подходами, пытаясь подтянуть видео на Youtube. Я был тем парнем. Кроме того, поставьте все свои песни в очередь, чтобы вы могли зафиксировать их. Я бы сказал, что не больше шести или семи песен.

Это еще одна прелесть этой тренировки. Это быстро, и оно вас потрошит. За последние две недели я четыре раза пробовал «Не бросай планку», и к концу третьего сета у меня обычно пот, как могучий Миссисипи, стекает по переносице.Это , так что — редкость для тренировки с тяжелой атлетикой.

Don’t Drop the Bar — это мини-испытание. Соревновательный огонь, который вы оставили в студенческом клубном спорте, быстро разгорится, и я обещаю, что это будет великолепно. Дисциплина и распорядок создают прочную основу в тренажерном зале, но так важно добавить что-то подобное в свой репертуар. Никогда не позволяйте этому дойти до того, что вы будете лунатизировать свои 45 минут в тренажерном зале. Держите его свежим. Пусть это будет весело.

Чтобы получить полный доступ к тренировкам Криса и десяткам других упражнений, рецептов и медитаций, зарегистрируйтесь в приложении Centr здесь.

Эта статья была размещена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Стратегия со штангой… для фотографий | Отрицательные моменты

Впервые я прочитал о стратегии со штангой в книге Нассима Николаса Талеба Черный лебедь . В нем он в основном утверждает, что инвестиции должны быть в основном (80%) безопасными, а некоторые (20%) очень рискованными, но никакие промежуточные. Эта стратегия работает для меня с моими инвестициями, где у меня есть 20% рискованных акций (растущие, развивающиеся и т. Д.), 80% безопасных акций (облигаций и т. Д.) И ничего (0%) между ними.Но при чем тут фотография?

Вы можете применить тот же принцип к своей фотографии как при постобработке, так и во время захвата!

Как применить эту стратегию

При освещении уличных сцен, например, пасмурный день хуже всего. Это когда основная часть освещения находится в среднем (не штанги). Лучшее время, когда есть и светлые, и темные области — высокий динамический диапазон и «штанговое» распределение света (то есть в обоих крайних точках, но не чрезмерно).(Я расскажу об этом позже, а пока читайте дальше.)

Это не обязательно означает, что я предлагаю высококонтрастные или черно-белые сцены. На самом деле это означает, что когда вы приближаетесь к двум крайностям, когда на вашей фотографии есть свет и темнота, фотография становится лучше!

И этот принцип лежит в основе улучшения ваших фотографий в пост-обработке . Подумайте об этом — разве мы не стремимся к тому, чтобы цвета были «яркими» и «четкими» (резкость и фокус)? Конечно.Это то, к чему вы должны стремиться на каждой фотографии (если только не по каким-то художественным причинам). В программном обеспечении постобработки элементы управления предназначены именно для этого на средних фотографиях:

• Vibrance in Lightroom — увеличивает насыщенность наименее насыщенных цветов, но не всех, тем самым создавая эффект штанги цвета.
• Кривые тонов в Lightroom — увеличивает разницу в яркости на фотографии, тем самым создавая эффект штанги яркости.
• Clarity в Lightroom — увеличивает контраст на основе существующей яркости только средних тонов, создавая тем самым эффект контраста.

Вот фотография некоторых птиц во Флориде с моего рабочего стола Lightroom, показывающая гистограмму (вверху справа) с пиками на обоих концах, и вы можете видеть, что фотография значительно лучше, чем любая фотография с центрированной гистограммой. Это потому, что я довел светлые и темные области до крайности, но не до обрезки — никакие блики или тени не обрезаются (почти почти, да, но не обрезаются). Это происходит во всем динамическом диапазоне изображения.

Не верите? О.k. Вот фотография с моего рабочего стола Lightroom, сделанная одновременно, с тем же объектом, с теми же настройками камеры, но без корректировок в Lightroom. Вы можете видеть, что гистограмма в основном находится в центре и не очень близко к обоим концам. Это делает фотографию «плоской», что можно перевести как «безжизненный». Это ужасно для фотографии (если вы не собираетесь делать такие вещи).

Но на этом все не заканчивается. Это может (и должно) относиться и к вашей композиции при захвате .Каждый фотограф должен знать, что в 99% случаев полуденное освещение в солнечный день плохое. Кроме того, в 99% случаев пасмурный день дает недопустимое освещение. Почему? Посмотрите на гистограмму на своей камере перед съемкой, и вы увидите, что она находится по центру. Вся яркость находится в средних тонах. Вы собираетесь получить «плоские» фотографии, и вам нужно будет поработать с ними в Lightroom. В этом нет ничего плохого, потому что иногда эти типы фотографий — это все, что вы можете получить, но постарайтесь получить фотографии, когда освещение работает в вашу пользу и дает вам широкий разброс света и темноты с пиками на обоих концах вашей гистограммы.Когда у вас есть такой большой динамический диапазон на фотографии, вы обнаружите, что вам не нужно так много делать с ним при постобработке, и если вы настроите его позже в Lightroom, вы получите более впечатляющие результаты, чем если бы вы начали с «плоской» фотографии.

Вот на что обращать внимание и на что не обращать внимание при настройке удара, чтобы воспользоваться стратегией композиции со штангой:

1. Избегайте пасмурного освещения (плоского и тусклого, включая пасмурные и туманные дни).
2. Избегайте полуденного освещения (солнце прямо над головой, почти без теней).
3. Снимайте в «золотые часы» на восходе и закате.
4. Обратите внимание на светлые и темные участки в кадре. Тени часто создают темные области, но они могут быть связаны и с другими естественными особенностями, такими как неоднородный солнечный свет, выборочное освещение, яркие отражения и т. Д.
5. Посмотрите на гистограмму камеры, чтобы увидеть пики с обоих концов — светлые и темные. Отцентрируйте гистограмму, используя компенсацию экспозиции, но не перемещайте пики к центру с любого конца.
6. Поэкспериментируйте с разными углами и положениями для достижения максимального динамического диапазона (опять же, гистограмма с пиками в обоих концах).

Следуя стратегии со штангой, вы можете довести свои фотографии до максимального динамического диапазона, создавая более впечатляющие изображения!

Спасибо, что прочитали то, что я написал. Надеюсь, вам понравилось!

МОИ ПОСЛЕДНИЕ ТВИТЫ

Исследования подтверждают преимущества силовых тренировок для бегунов.Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и результативности , показало, что бегуны, которые сочетали тренировки с тяжелыми весами (например, румынская становая тяга, параллельные приседания, подъемы на носки и выпады) с бегом в течение шестинедельного периода, в 5 тыс. Раз превышали почти на 4% быстрее, чем их коллеги, которые только колотили по тротуару. Другой, метаанализ, опубликованный в Sports Medicine , показал, что бегуны на средние и длинные дистанции улучшили свои результаты за счет добавления двух-трех тяжелых силовых тренировок в неделю.

Несмотря на то, что вы можете обосновать любой тип силовых тренировок, выбор упражнений со штангой позволяет вам безопасно и эффективно переносить большую внешнюю нагрузку на свое тело, а также постепенно загружать ряд сложных сложных движений. как приседания или становая тяга.

«Вы можете перейти от 45 фунтов (легче, если у вас есть другой тип грифов) до 1000 фунтов с относительно небольшими приращениями», — говорит Ротштейн. «Чтобы иметь такую ​​гибкость в тренировочной нагрузке, вам понадобятся сотни гантелей или гантелей с разным весом.

Это не значит, что вы должны заниматься культуризмом. Для бегунов цель — наращивание силы по сравнению с наращиванием мышц, наряду с «выполнением наиболее эффективных упражнений и наиболее сложных движений, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, не создавая при этом неблагоприятного утомления», — говорит Нимчик.

Это означает, что тренировка со штангой должна концентрироваться на больших группах мышц. Для верхней части тела горизонтальные толчки, вертикальные толчки и горизонтальные тяги (например, жим лежа, жим над головой и тяга в наклоне, соответственно) являются ключевыми, поскольку «эти упражнения в небольших количествах помогут обеспечить сбалансированность верхней части тела участника. », — объясняет Ротштейн.Что касается нижней части тела, он говорит, что такие упражнения, как приседания, стандартная становая тяга и раздельные приседания (например, стационарный выпад) или болгарские сплит-приседания (с приподнятой задней ногой), «помогут вызвать адаптацию, направленную на наращивание силы беговых мышц. . »

Не беспокойтесь о новых достижениях, которые негативно скажутся на вашем беге. «Вес, набранный в результате силовых тренировок в качестве бегуна, не влияет на эффективность, которую человек получает от дополнительных мышц», — говорит Ротштейн.

Думаете сделать шаг со штангой? Сначала рассмотрите свой текущий уровень силы. Задайте себе несколько основных вопросов, чтобы оценить: освоили ли вы базовые движения, используя только вес своего тела? Вы уже регулярно занимаетесь силовыми тренировками? Вы чувствуете себя уверенно, переходя на более тяжелые веса? Если да, прочтите основные советы по тренировкам со штангой.

Что мне нужно знать о форме при тренировке со штангой?

Как и в любом другом упражнении, хорошая форма имеет первостепенное значение.«Тренировка со штангой, выполняемая в правильной форме, может быть одним из самых безопасных доступных методов тренировки, но плохая форма может быть одним из самых опасных», — говорит Ротштейн.

Нимчик напоминает нам, что стабильное положение тела и способность использовать правильное выравнивание тела при использовании штанги, включая положение рук, положение штанги и стойку ног, являются ключом к успешному поднятию тяжестей.

Часто это также означает хорошую мобильность. Без него вы не сможете занять удобное положение, чтобы не только выполнять движения, но и задействовать все необходимые мышцы.Например, вы должны иметь «достаточное тыльное сгибание лодыжек в приседаниях и выпадах, чтобы уменьшить компенсацию туловища», — объясняет Немчик. Вы также должны иметь достаточное внешнее вращение плеч, чтобы правильно использовать штангу, когда кладете ее на спину для выполнения таких движений, как приседания со штангой на спине или выпады с задней загрузкой.

Наконец, вы не можете забыть дышать (звучит очевидно, но не все обращают на это внимание). Вы не поверите, но это поможет вам поднять еще больше.«Вдохните во время менее напряженной части упражнения и выдохните во время более напряженной части упражнения», — говорит Немчик.

«Помните, что форма, которая у вас есть в начале подхода, так же важна, как и форма, которая у вас есть в конце подхода, и это включает в себя любой начальный отрыв, который у вас может быть, например, во время жима лежа, приседания или тяга в наклоне », — говорит Ротштейн. Поднимать вес, перемещать его в упражнении и затем снова опускать — все это требует хорошей формы, поэтому сохраняйте эту правильную осанку от начала до конца.

Как я могу оставаться в безопасности, поднимая тяжелую штангу?

Джошуа Симпсон

Вы хотите, чтобы ваши силовые тренировки улучшили бег, а не жим лежа, потому что вы не играли осторожно. Конечно, вы можете знать, чтобы в зоне подъема не попадали лишние весовые плиты, чтобы не споткнуться о какое-либо оборудование, но есть и другие правила, которые имеют решающее значение. Чтобы защитить вас от травм, наши специалисты предлагают следующие быстрые советы:

» Выбирайте гриф с умом . Традиционная штанга в спортзалах — это олимпийская штанга весом 45 фунтов. Есть также женская олимпийская штанга, которая короче 35 фунтов. Вы можете сначала подумать о том, чтобы выполнять движения только с грифом, прежде чем переходить к весовым плитам. Но если вы загружаете гриф, Немчик предлагает чередовать стороны при установке тарелок. И не забудьте закрепить весовые плиты на месте с помощью воротника со штангой, чтобы они не соскользнули во время подъема.

» Установите правильно . Эта выпуклость или гребень на задней части шеи — это задняя часть одной из костей вашего позвоночника. «Вы должны избегать оказания давления в этой области», — говорит Немчик, отмечая, что вы должны поместить плечи под штангу и убедиться, что вы правильно выровнены для движений с задней загрузкой (или когда штанга находится за головой и опирается на нее). плечи). Она также говорит, что вы хотите, чтобы ваша шея могла свободно двигаться. «Он не должен быть ограничен или выдвинут вперед из-за расположения штанги».

» Используйте корректировщик. Друзья в спортзале не только хороши для того, чтобы подтолкнуть вас к лучшим результатам, они еще и отличные наблюдатели. По словам Немчика, обязательно иметь один позади себя, когда вы начинаете поднимать более тяжелый груз из соображений безопасности, особенно когда вы впервые пробуете новый вес. Нет партнера? По словам Ротштейна, использование предохранительных рычагов на стойке со штангой может помочь снизить риск получения травмы, поскольку они ловят гриф (в зависимости от упражнения), если вы провалите повторение.

»Не всегда лучше знать, что тяжелее. Всегда есть идея, что тебе нужно стать большим или пойти домой. Но когда дело доходит до работы с тяжелыми весами, Ротштейн говорит, что вы никогда не должны идти на компромисс в своей форме ради большего веса или даже большего количества повторений. «Риск не стоит вознаграждения», — говорит он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшая тренировка со штангой для бегунов

Готовы работать? Ниже приведены семь упражнений со штангой, которые Немчик считает наиболее полезными для бегунов.Эти движения могут помочь ускорить бег любого человека, но Немчик говорит, что работа с тренером над разработкой силового плана, адаптированного к вашим индивидуальным потребностям, с учетом ваших сильных и слабых сторон, бегового пути, целей производительности, стиля бега и истории травм, всегда важна. умный ход. Она также рекомендует получить разрешение от врача, прежде чем начинать любую программу силовых тренировок.

Имейте в виду, что при выполнении тяжелых силовых тренировок, например, со штангой, вы не хотите, чтобы вы закончили работу в утомлении к концу.Он должен дополнять ваш бег, а не причинять вам столько боли, что мешает вам бегать, — объясняет Немчик. Кроме того, старайтесь выполнять хотя бы один день приседаний и один день становой тяги в неделю и старайтесь выполнять приседания и выпады в разные дни.

Как пользоваться этим списком: Начните с разминки упражнений с полосами, например, боковых шагов. Затем выберите один из представленных ниже суперсетов, чтобы сосредоточиться на силовой части в течение дня. Начните с 3 подходов по 12 повторений, чтобы развить мышечную выносливость на 4-6 недель.Затем сосредоточьтесь на мышечной силе, сделав от 4 до 5 подходов по 5 повторений. Вы можете добавить подъемы на носки к любой тренировке после выполненного суперсета, сделав такое же количество повторений и подходов.

Каждый ход демонстрирует Немчик, чтобы вы могли овладеть правильной техникой. Вам понадобится штанга, скамья, коврик для упражнений необязательно.

Суперсет 1

Приседания

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, штангу положите на спину, плечи под перекладиной, руки держите ее немного шире плеч, ладони смотрят наружу.Пальцы ног должны быть направлены вперед или слегка повернуты, глаза вперед, а спина плоская. Отведите бедра назад, как будто вы сидите на стуле, согнув колени и опуская ягодицы к полу. Держите пятки и пальцы ног на земле. Стремитесь поставить бедра параллельно земле, чтобы бедра и колени находились под углом 90 градусов. Вбейте ноги в землю, чтобы снова встать. Повторить.

Верхний пресс

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу перед собой, расставив обе руки немного шире плеч.Подтяните локти вверх, чтобы поднять штангу на уровень груди, затем потяните локти вниз так, чтобы ладони смотрели наружу. Ноги должны стоять прямо, колени слегка согнуты. Поднимите штангу над головой, задействуя корпус и ягодицы. Медленно опустите штангу до уровня груди. Повторить.

Суперсет 2

Румынская становая тяга

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу перед собой обеими руками, расположив их немного шире, чем на ширине бедер. Держите пальцы ног вперед и слегка согните колени.Отведите ягодицы прямо назад, позволяя штанге перемещаться прямо перед ногами и вниз к полу. Сожмите лопатки назад и вниз и держите голову на одном уровне с позвоночником. Остановитесь, когда почувствуете умеренное тянущее ощущение в подколенных сухожилиях. Затем поставьте ноги на землю и снова встаньте. Повторить.

Жим от груди

Лягте лицом вверх на скамью, держа штангу над грудью, обе руки расставлены немного шире плеч. Убедитесь, что планка находится на уровне сосков.Поднимите штангу прямо вверх, пока локти полностью не выпрямятся. Затем медленно опустите штангу на грудь. Повторить.

Суперсет 3

Выпад

Встаньте, ноги на ширине плеч, штангу положите на спину, плечи под перекладиной, руки держите ее немного шире плеч, ладони смотрят наружу. Сделайте шаг вперед и поставьте ее в землю. Затем согните оба колена на 90 градусов, опуская заднее колено к полу. Переднее колено должно находиться над передней лодыжкой, а заднее колено — под задним бедром.Спина должна быть нейтральной и прямой, а лопатки — назад и вниз. Затем оттолкните переднюю ногу, чтобы снова встать. Повторите с другой стороны. Продолжайте чередовать.

рядов

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, держа штангу перед собой обеими руками, расположив их чуть шире плеч, ладони обращены к себе. Отойдите от бедер, направив ягодицы прямо назад, и держите спину ровно, слегка согнув колени. Потяните штангу вверх и назад к туловищу, сжимая лопатки вместе.Медленно опускайте штангу, пока локти полностью не выпрямятся. Повторить.

Подъем на носки

Встаньте, ноги на ширине плеч, штангу положите на спину, плечи под перекладиной, руки держите ее немного шире плеч, ладони смотрят наружу. Отрывайте пятки от земли, прижимая пальцы ног к полу. Колени и бедра держите прямо. Сделайте паузу, затем снова опустите пятки. Повторить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Насколько сильным был РОННИ КОЛЕМАН?

Фото Кевина Хортона

«Легкий!» Ронни Колеман лаял перед тем, как снова и снова поднимать до смешного тяжелый вес. Собирая победы Мистера Олимпии каждую осень с 1998 по 2005 год, он прославился своей огромной силой, как и своим феноменальным телосложением. Задолго до Instagram потрясающие подвиги были зафиксированы на его обучающих DVD-дисках и фотографиях из журнала FLEX , снятых на его «рабочем месте», в спортзале Metroflex, в изнуряющей жаре Техаса.У нас есть доказательства, подтверждающие самые большие подъемы Коулмана. Фактически, я был свидетелем нескольких таких тренировок в 2004-05 годах, покрывая их для FLEX . «Да ничего, кроме арахиса!» Многие считают Ронни Колемана КОЗЫМ бодибилдинга. Был ли он также самым сильным культуристом всех времен?

«Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса, кроме меня».

ПОДЪЕМНИК

Коулман ежегодно участвовал в соревнованиях Texas Deadlift Classic с 1991 по 1994 годы, когда он также участвовал в 14 соревнованиях по бодибилдингу (последние три как профессионал).Становая тяга в сырой тяге с обычной стойкой, его лучшие тяги мало менялись за четыре года, от 695 до 727,5 фунтов. (329 кг.) . Поскольку последний подъем был в классе 275, его лучшая официальная становая тяга была 725 в классе 242 в 1992 году и , когда ему было 27. Для сравнения, Арнольд Шварценеггер поднял становую тягу 675 фунтов. (306 кг) в возрасте 20 лет на соревнованиях по пауэрлифтингу 1968 года.

За неделю до «Мистер Олимпия 2000» (его третья победа) Ронни снимали тренировку в Metroflex. Он сделал 755 фунтов в четырех повторениях, а затем поднял 800 фунтов.(362,9 кг.) Для двухместного . Эти тяги — отличное отражение его силы (оба подхода равны примерно 823 за сингл), но, поскольку он использовал ремни и носил перчатки, они не сравнимы с соревнованиями. Однако он также не был одет в спортивный костюм или туфли на низкой подошве, а был одет в майку, колготки и ботинки на толстой подошве.

ПРИСЕДАНИЕ

В тренировочном видео, снятом перед Олимпией 2003 года (которую он выиграл в суперсайз в весе почти 300 фунтов.), Ронни хотел продублировать свою становую тягу 800 для двойного, на этот раз в приседаниях. Он купил костюм для приседаний, который раньше никогда не носил. Как обычно, он также носил наколенники и пояс. Он немного продвинулся в первом повторении, и он знал это, поэтому он вошел на три дюйма глубже во втором повторении, что явно нарушает параллельность. Если мы дадим ему два повторения с 800 , как в становой тяге, получится 823 для одного. Позже он утверждал, что ему жаль, что он не был так зациклен на дублере, потому что он чувствовал, что мог бы получить больше повторений.

В 2005 году, освещая свои тренировки для FLEX, я наблюдал, как Коулман приседал 585 на 10 повторений , все они были глубокими, в футболке и колготках (с поясом и наколенниками), приседая до тех пор, пока у него не пошла кровь из носа. Это также относится к 820-летнему одиночке, но это более впечатляюще, чем двойное 800-ое количество двумя годами ранее, потому что он был без костюма. Работая отдельно стоящие стойки, у него не было даже корректировщика.