Бицепс и трицепс фото: Бицепс трицепс квадрицепс — 53 фото

Новые слова из букв ЙЦУЕНГШЩЗХЪФЫВПРОДЖЭЯЧСМИТЬБЮ

12

• двухмерность
• двухюрточный
• неуязвимость

11

• бездумность
• бездушность
• бездымность
• безъюморный
• грубиянство
• невдубстрой
• нерушимость
• первичность
• привычность
• прихвостень
• псевдомуцин
• тригумцэнпо
• устьордынец
• эгоцентризм

10

• бердвочинг
• буферность
• вибростенд
• всемогущий
• вычурность
• гимнуровые
• гипертонус
• джермистон
• душевность
• дьюпивогур
• дьютойспен
• евфросинья
• игуменство
• избушечный
• извечность
• мизерность
• монтбреция
• мудреность
• музейность
• незримость
• неуязвимый
• нефритовый
• ньюгемпшир
• обвиняемый
• пентозурия
• питсбургец
• питсбургцы
• почефструм
• пригожесть
• пройдисвет
• просцениум
• пршедмости
• прыгучесть
• прямодушие
• регидность
• режимность
• румянцевит
• румянцовит
• синьгэцзюй
• сподручный
• спортивный
• суходрищев
• трегубович
• узничество
• устрицевод
• усьмошивец
• ущербность
• уязвимость
• фергузонит
• фергусонит
• фергюсонит
• центумвиры
• цептумвиры
• черниговцы
• черняховцы
• черустинцы
• шифросвязь
• шпицрутены
• эвдемонист
• эвримедонт
• эдинбургец
• эдинбургцы
• эдинбуржец
• эдинбуржцы
• эндометрий
• эндотермия
• эпистернум
• эпистрофей

Значения найденных слов

двухмерность

• Наличие двух измерений

двухюрточный

• потухший вулкан на полуострове Камчатка

неуязвимость

• отвлеченное существительное к неуязвимый
• Недоступность для нападок, отсутствие слабых мест

бездымность

• отсутствие дыма

бездушность

• Равнодушие, бессердечность
• Отсутствие живого чувства, яркости, остроты

нерушимость

• отвлеченное существительное к нерушимый
• То, что не может быть нарушено или разрушено
• Прочность

Все слова по алфавиту

• А
• Б
• В
• Г
• Д
• Е
• Ж
• З
• И
• Й
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• У
• Ф
• Х
• Ц
• Ч
• Ш
• Щ
• Ы
• Э
• Ю
• Я

4 совета по тренировке рук, чтобы накачать бицепсы и трицепсы, как у Тора

Тор, сын Одина и скандинавский бог согласно мифологии, должен быть для меня одним из трех лучших Мстителей, и Крис Хемсворт блестяще играет своего персонажа во всех фильмах Marvel .

Хемсворт, как правило, очень здоровый парень, но для роли Тора он вывел свое телосложение на новый уровень. Больше всего выделялось его оружие. Они выглядели как боги, особенно когда он держал Мьёльнир, свой молот.

Хочешь построить богоподобные руки, как у Тора? Начните делать следующее:

1. Выполняйте нетрадиционные упражнения, такие как тяга, подтягивания и переноска фермера

© Marvel

Ваши бицепсы задействованы и активизируются, когда вы выполняете тяговые движения верхней части тела. Сделайте тяги, подтягивания, подтягивания и т. д. основными упражнениями для верхней части тела. Наряду с этим добавьте некоторые нетрадиционные упражнения, такие как переноска фермеров, броски набивного мяча и т. д.

Вы можете увидеть, как Крис Хемсворт делает это в этом видео:

2. Используйте полный диапазон движений

Если вы изо всех сил пытаетесь нарастить руки, несмотря на то, что тренируете их регулярно, ваш партнер по спортзалу — это ваше эго. Другого вывода быть не может. Бесчисленное количество раз я видел, как люди грузили блины на штангу и даже не выполняли одно полное повторение в подходе из 21 повторения.

Хватит заниматься ерундой!

Хотите отрастить руки? Используйте полный диапазон движения. Вы будете поднимать более легкий груз, но это нормально. Это будет эффективно.

3. Установите связь мозг-мышцы

© YouTube

Арнольд много говорит о важности этого при обсуждении тренировок. Я согласен, частично.

Связь мозга с мышцами заключается в основном в ощущении мышц при поднятии тяжестей. Вы поднимаете вес контролируемым образом. Это полезно, когда вы выполняете изоляционную работу, такую ​​​​как бис и трис.

4. Работайте над обеими головками бицепса

У вас есть короткая и длинная головки бицепса. Если ваша цель состоит в том, чтобы создать округлость и размер, важно работать над ними обоими.

Упражнения для короткой головы:

1. Сгибания рук

2. Сгибания рук проповедника

3. Подтягивания

Упражнения для длинной головы: 90 003

1. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

2. Сгибания рук на блоке с отведенными назад плечами

3. Сгибания рук с перетаскиванием

Вот пример тренировки спины и бицепса, которую вы можете добавить в свою программу:

© YouTube

Тяга штанги — 3 подхода по 6–8 повторений

9000 2 Подтягивания — 3 подхода по 6-8 повторений

Тяга сидя или тяга с упором на грудь — 3 подхода по 8-12 повторений

Тяга вниз — 3 подхода по 8-12 повторений

900 02 Кудри проповедника — 3

Сгибания рук на канате с отведенными назад плечами — 3 подхода по 12-15 повторений

Сгибание рук молотком — 3 подхода по 12-15 повторений

Включите это упражнение в свою тренировку, чтобы накачать божественные руки, как у Тора.

Биография автора :

Пратик Таккар — онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который поможет вам понять процесс, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу [email protected], чтобы задать вопросы, связанные с фитнесом и коучингом.

Руки растут упорно медленно? Попробуйте использовать эксцентрическую тренировку для бицепсов и трицепсов

Бицепсы и трицепсы — одни из самых популярных групп мышц для тренировки, и это неудивительно. В конце концов, если вы спросите большинство постоянных посетителей тренажерного зала об их целях и намерениях в отношении тренировок, то вы, как правило, услышите что-то вроде «хочу красивых рук», которые находятся в верхней части их списка. В этой статье мы поговорим о мощном и малоиспользуемом тренировочном инструменте для бицепсов и трицепсов — тяжелых эксцентрических/негативных упражнениях.

Одна из прекрасных вещей в тренировке бицепсов и трицепсов заключается в том, что существует так много разных способов сделать это, и единственный реальный предел роста сводится к творчеству. Эта методология обучения проста по своей природе и может быть реализована несколькими способами, что делает ее вариантом динамической тренировки для любого уровня физической подготовки.

[Как часто нужно тренировать руки? Руководство для каждой цели и уровня в фитнесе!]

Фото cirkoglu / Shutterstock

Кто такие эксцентрики?

Эксцентрические упражнения, также называемые негативными, представляют собой тип тренировки, направленный на удлинение мышцы или группы мышц. В отличие от работы с полным диапазоном движений — фазами подъема и опускания — в эксцентрических упражнениях основное внимание уделяется только опускающей части упражнения.

Вот несколько примеров из практики тренировки рук:

• Опускание в сгибании рук на бицепс.
• Понижающая часть в проеме.
• Движение вверх в разгибании трицепса.

Помните, что бицепсы сгибают руки, а трицепсы разгибают их, поэтому, если вы когда-нибудь запутались в движении и в том, какое действие является его эксцентрическим, посмотрите на локоть и отметьте, какая мышца удлиняется при сокращении.

Фото Кзенон / Shutterstock

Каковы преимущества негативов?

Зачем использовать эксцентрические целенаправленные упражнения для рук? Давайте рассмотрим некоторые преимущества, связанные с этим стилем обучения.

1. Обеспечьте перегрузочный стимул

При укорочении мышцы всегда будет ограничение на величину силы, которая может быть произведена для подъема внешней нагрузки. Например, вы можете поднять только определенный вес из-за естественной кривой силы упражнения и силы, которую мышца способна производить в любой момент времени.

Однако в эксцентрической фазе мышца обладает большим потенциалом для производства силы, и это было высказано предположением из-за увеличения количества поперечных мостиков, образующихся из-за ее удлинения. Исследования показали, что тело способно производить примерно в 1,8 раза больше силы при использовании эксцентриков, предполагая, что эксцентрики могут быть полезным инструментом для стимулирования перегрузки рук. (1) 

Подумайте о сгибании рук проповедника с гантелями. При концентрическом сокращении вы можете поднять только определенный объем за счет рычага и силы. Тем не менее, если вы выполняете только опускающую часть упражнения, вы можете нагрузить бицепсы гораздо большим весом, обеспечив им стимул к перегрузке.

Фото Дейва Котински / Shutterstock

2. Полезно для осознания тела

Это эмпирическая польза, но загрузка и активное обучение тела тому, как сокращаться во время эксцентрических движений, является невероятно мощным инструментом. Поскольку большинство эксцентрических движений выполняются в темпе и с большим весом, они являются отличным инструментом для тренировки прочной связи мозговых мышц.

Увеличивая время под напряжением и замедляя темп, у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на текущей деятельности и отработать навык эксцентрической нагрузки, который может переноситься на другие виды деятельности.

3. Повышение прочности окружающих тканей

При умеренном и продуманном выполнении темповая и тяжелая эксцентрическая работа также может быть полезным инструментом для укрепления сухожилий и связок, окружающих определенные суставы. Контролируемо нагружая суставы большим весом, вы можете улучшить целостность сухожилий, поддерживая их способность выдерживать более тяжелые нагрузки.

Например, атлеты, испытывающие дискомфорт в локтевом суставе во время традиционных упражнений на сгибание локтевого сустава, могут использовать эксцентрические упражнения, чтобы стимулировать руки и продолжить тренировку без боли.

https://youtu.be/-_cUbg4cxf0Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Руководство по темпу подъема: как использовать, преимущества и советы! (https://youtu.be/-_cUbg4cxf0)

Как запрограммировать эксцентрики/негативы

Существует несколько способов запрограммировать эксцентрики (негативы) в программе, и вы можете проявлять с ними столько творчества, сколько захотите. Тем не менее, стоит отметить, что использование эксцентриков, особенно при сверхмаксимальных нагрузках, должно основываться на стратегии и обосновании нагрузки.

Рекомендации по программе эксцентрических упражнений

Прежде чем углубиться в три способа программирования эксцентрических/негативных упражнений для тренировки рук, давайте быстро рассмотрим несколько соображений, о которых следует помнить, чтобы вы могли программировать индивидуально в соответствии со своими целями и потребностями.

• Медленный прогресс : Тяжелые эксцентрические упражнения — это другой стимул, к которому привыкло большинство тренирующихся, поэтому относитесь к ним как к любому другому варианту упражнений, который является новым для программы, и упростите их использование. Интегрируйте сет, затем медленно перегружайте его, добавляя одно из следующего: а) больше объема, б) веса или в) дополнительного темпа.
• Рассмотрим движение : Лично мне нравится использовать эксцентрики для рук, когда я работаю на неподвижной поверхности и у меня нет партнера по тренировкам. Например, используя их для сгибания рук и сгибаний спиной к стене. Имея фиксированную поверхность, вы действительно можете сосредоточиться на том, чтобы потратить всю свою энергию на рассмотрение схемы эксцентрической нагрузки, и вы можете помочь себе снова поднять вес.
• Использование энергии : Если вы в основном сосредоточены на силовых упражнениях в традиционных упражнениях, то экономно используйте эксцентрические упражнения в начале тренировки исключительно для того, чтобы направить фокус своей энергии на достижение основной цели. И наоборот, если ваша цель — время в напряжении и перегрузке рук, то начните с эксцентрических упражнений — помните о распределении энергии.

https://youtu.be/X4qkHHlFouQВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 5 упражнений на увеличение массы тела | Какой твой любимый? (https://youtu.be/X4qkHHlFouQ)

1. Темповая работа в верхнем наборе

Если вы выполняете изолирующие упражнения для рук на фиксированной поверхности, то добавление верхнего набора эксцентрических упражнений — это фантастический способ перегрузить руки, когда усталость при попытке контролировать болезненность и усталость. Это также полезная стратегия для новичков в эксцентрических тренировках, которые раньше не запрограммировали массу этой формы тренировок в своих программах.

• Почему : Адаптируйтесь к эксцентрическим тренировкам и контролируйте усталость.

Пример : Завиток проповедника | 3 x 8 на руку + верхний сет 1 x 5 эксцентриков на каждую руку

Верхний сет Пример : 1 x 5 эксцентриков в темпе 6 секунд с весом на 5-10 фунтов больше, чем в финальном сете. Так что, если вы закончили свой последний сет проповедников с 35 фунтами, то вы использовали бы 40-45 фунтов для своего верхнего эксцентрического сета.

2. Полные наборы

Вместо того, чтобы делать только один подход, вы можете запрограммировать полные подходы с эксцентрической работой. Это полезная стратегия для людей, которые нуждаются в разнообразии тренировок, а также для тех, кто может испытывать дискомфорт в локтях. Например, если локти воспаляются после длительных тренировок рук, попробуйте добавить эксцентрические подходы, когда почувствуете, что начинается потенциальное ограничение дискомфорта.

• Почему : Продлите тренировки рук и разнообразьте тренировки.

Пример : Разгибание на трицепс | 3 х 12 с 5-секундным эксцентриком.

3. Наборы упражнений на выгорание

Эксцентрические упражнения также могут быть невероятным инструментом при программировании работы на выгорание в конце тренировки. Если цель состоит в том, чтобы увеличить время под напряжением с помощью контролируемого стимула, то использование эксцентриков — это простой способ увеличить время под напряжением.

При использовании выгорающих эксцентриков до отказа вам, вероятно, потребуется присутствие партнера по тренировке, который поможет вам изменить положение тела после достижения конечного диапазона движения. Например, если вы используете черепокрушители, как в примере ниже, то вам, вероятно, понадобится друг, который поможет вам поднять вес из конечного диапазона движения в исходное положение.

• Почему : Полезный инструмент для увеличения времени натяжения при наборах до отказа.

Пример : Дробилки черепов с гантелями | 2 отказа с 6-секундным эксцентрическим движением

Завершение

Использование эксцентрических/негативных упражнений для тренировки рук — это отличный способ разнообразить тренировки и изменить стимул, который вы им даете. Если ваши бицепсы и трицепсы упорно растут медленно, попробуйте включить в свою программу несколько эксцентрических упражнений и отследите свой прогресс!

Часто задаваемые вопросы об эксцентрической/негативной тренировке

Что такое эксцентрическая тренировка?

Эксцентрическая тренировка предполагает выполнение только нижней части упражнений и полное внимание сокращению мышц во время их удлинения. Этот стиль тренировок отлично подходит для того, чтобы разнообразить тело и сосредоточить внимание на перегрузке мышц или групп мышц.

Что такое негативы?

Негативы — это еще один способ обозначения эксцентрической тренировки. По сути, вы выполняете и сосредотачиваетесь только на «негативной» части упражнения, также известной как удлинение и опускание части движения.