Как перестать жрать и начать худеть
Жирными люди не рождаются. Они становятся такими в ходе жизни, которая в какой-то момент незаметно повернула в западню. Речь идет о привычке объедаться, толкать в себя пищу, пока она есть на столе; одним словом – жрать. Переедание кажется поначалу невинной слабостью: человек думает, что в любой момент (в понедельник, в первый день нового года или Великого поста, в день рожденья, наконец) он может остановиться и начать новую жизнь. Отрезвление приходит слишком поздно.
Все поиски ответа на вопрос, как перестать жрать и начать худеть, у людей, страдающих ожирением, неизбежно ведут к врачу. В одиночку с проблемой ожирения человек не справится – зависимость от пищи так же трудно преодолеть, как алкоголизм и наркоманию.
Содержание статьи
Переедание с точки зрения физиологии
Мощные стимулы переедания находятся в мозгу человека. Вкусная, ароматная пища действует на рецепторы центров удовольствия, заставляя человека, подобно зомби, думать о еде, интуитивно стремиться к ней.
Если у него нет интересов и занятий, способных победить импульсы наслаждения пищей, он становится рабом вкусной еды и своего аппетита. Чтобы перестать жрать все подряд, надо жить широко и интересно, не сводя все жизненные удовольствия к жирному или сладкому куску пищи.
Вторая причина хронического переедания – привычка есть жадно, быстро, без внимания к процессу еды. Непережёванная пища кусками заполняет бедный желудок, который давно подает сигналы о том, что он полон и пора прекратить «утоление голода». Но человек, занятый разговором, чтением, телепрограммой, продолжает насыщаться, растягивать живот.
Возьмите на заметку. Пустой желудок человека имеет объем 0,5–0,8 л. Наполненный пищей желудок увеличивается до 1–1,5 л. Желудок людей с ожирением 3–4 степени достигает объема 1 ведра – 10–12 л. Отсюда постоянный голод и волчий аппетит толстяков.
Часто жизнь женщины делится на 2 неравные части: тонкая и стройная юность до беременности и рыхлая дородность после рождения ребенка – на всю оставшуюся жизнь. Избавиться от жирного живота, привычки кушать и пить за двоих удается не каждой мамочке.
А ведь во время беременности нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих: в небольших по объему порциях сосредоточить все необходимые плоду витамины и микроэлементы. При правильном рационе женщина во время беременности не испытывает чувство голода и не переедает – тем легче ей удается восстановить фигуру, став мамой.
Что советуют диетологи
Обычно диетологи на вопрос, как перестать много есть и похудеть, любят отвечать парадоксом: чтобы похудеть, надо есть часто. Разработана целая концепция правильного питания, следуя которой человек без стрессов и дикого голода оставляет переедание, как дурной сон.
Советы диетологов сводятся к нехитрым, но действенным правилам:
- Есть надо часто – 5–6 раз в день.
Это ускоряет метаболизм, избавляет от чувства голода и неоправданного переедания.
- Порции должны соответствовать размерам желудка – помещаться в 250-граммовый стакан. Сервировать пищу надо на маленьких тарелках – визуально её количество покажется достаточным и не вызовет желания взять добавку.
- Весь день пить воду – до 2-х литров. Оптимально: стакан за час до еды и стакан через час после еды. Вода выводит шлаки и стимулирует ускорение обмена веществ.
- Не «затовариваться» на ночь – жирная тяжелая пища будет гнить в желудке до утра, отравляя организм токсинами. Яйцо, творог, яблоко, стакан кефира – лучшие продукты по утолению вечернего аппетита.
- Раз и навсегда исключить из рациона простые углеводы (сладости, сдоба, выпечка, фастфуд). Заставить себя полюбить каши, овощи и фрукты, зелень и бобовые. Эти продукты усваиваются постепенно, медленно, но верно освобождая энергию для жизни, не вызывают скачков инсулина в крови, не грозят сахарным диабетом.
- Питаться пищей, богатой магнием, фосфором, цинком – атомы этих металлов участвуют в передаче мозгу сигналов о насыщении.
Тот, кто умеет слышать эти сигналы, прекращает еду вовремя и не переедает. В этом отношении полезны рыба, разнообразные орешки, овощи.
- Не забывать о клетчатке – она не переваривается желудком, подобно щетке проходит по желудочно-кишечному тракту, захватывая весь пищевой мусор. Есть пищу богатую клетчаткой – это навсегда забыть про запоры.
Способы снижения аппетита
Бороться с аппетитом – значит, оказать сопротивление собственному мозгу, который привык бесконтрольно наслаждаться едой. Сформированы нервные центры, проложены пути для нейронов, налажен выброс гормонов, стимулирующих аппетит. Пока не будут сформированы новые пищевые привычки, человек будет мучительно бороться с чувством голода, вызванного «бунтом гормонов». В этой борьбе все средства хороши.
ВидеоПодручные способы снижения аппетита:
- глубокое дыхание;
- полоскание рта настоем мяты;
- массаж точки под носом;
- смакование кусочка черного хлеба.
Отвар петрушки
Несколько глотков отвара петрушки помогут заглушить чувство голода и дотерпеть до времени приема пищи. Для этого надо взять пучок травы, залить её кипящей водой (250 мл), томить на огне минут 10. Отвар остудить, выжать в него 5 мл сока лимона. Пить в течение дня для освежения полости рта.
Отвар кукурузных рылец
Средство употребляется во время еды – по 3 ст. л. за 1 прием пищи. Для его приготовления берут 10 г кукурузных рылец, заливают стаканом кипятка и томят на плите 5 минут. Затем отвар накрывают крышкой и настаивают четверть часа.
Психологические факторы переедания
Психологические проблемы людей вызывают ожирение едва ли не чаще, чем физиологические факторы. Эмоциональные состояния, которые заставляют человека много есть, часто не осознаются как причина ожирения.
ВидеоЧеловек твердо решает прекратить переедание, начать новую жизнь – но терпит фиаско. Поводы заедать стрессы вкусной пищей остались, бросить старые привычки не удается. В этом случае на помощь придет психология. Психологи сумели классифицировать эмоциональные состояния, которые люди привыкли заедать.
Эмоциональное состояние | Как происходит «заедание» |
Усталость | Усталость и эмоциональное перенапряжение приводят к желанию от всех скрыться и побыть наедине с собой. Поводом для этого служит прием пищи. Человек машинально поглощает пирожное, кофе, тонизирующий напиток – и совершает большую ошибку. Он нагружает организм вредной пищей, которая ассоциируется у него с представлением о комфортном отдыхе. В то время как настоящего релакса нервная система не получает |
Чувство обиды и раздражения | Когда человека обидели, но он не может ответить тем же, когда все идет не так, как хочется, возникает желание жадно рвать зубами пищу, чтобы дать выход скопившемуся раздражению – в ход идут сосиски, фрукты, которые надо с усилием кусать. находят успокоение в пище, которая ассоциируется у них с детством (мороженое, пироженки) – тогда их любили и выполняли все капризы |
Чувство, что человек всеми покинут, никому не нужен |
Чувство одиночества часто посещает ласковых и любвеобильных людей. Если рядом с ними нет тех, о ком нужно заботиться, поговорить по душам, они вознаграждают себя тонкой ароматной пищей, которая ассоциируется с детством, когда вся семья была в сборе и наслаждалась совместной трапезой. Утешением становится такая пища, как зефир, шоколадные конфеты, торты, сырки, мороженое |
Состояние тоскливости и скуки | Скука и тоска – удел ленивых людей, которые не знают, чем себя занять и не находят ничего лучшего, как «нажраться» и лечь спать. Когда жизнь вдруг тускнеет, надо найти в себе мужество что-то поменять совершить турне, о котором мечтал в детстве |
Ожидание опасности | Чувство тревоги напрямую связано с пищеварительным трактом. Ситуация стресса вызывает усиленную секрецию желудочного сока, тонизирует ЖКТ. Но это не чувство голода! Находясь в состоянии тревоги, человек не может найти себе места, постоянно что-то жует, чтобы успокоиться и обрести уверенность в пище |
Чувство стыда и раскаяния | Вина, стыд, раскаяние, невозможность что-либо исправить – очень тяжелые для нервной системы состояния. Человек переедает, стараясь забыться и обрести точку равновесия |
Что советуют психологи
В состоянии ожирения люди часто впадают в депрессию, поэтому обращаются к психотерапевтам, даже не осознавая, что корнем их проблем являются психические факторы. Работая с пациентами, психотерапевты стремятся, чтобы они осознали и разорвали связь между эмоциональными всплесками и перееданием. Идет совместный поиск путей выхода из стрессовых ситуаций. Пациенты ведут дневник, записывая состояния, заставляющие их много есть.
ВидеоСпециально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Как перестать есть на ночь: советы психолога
Очень часто диеты и резкие ограничения в питании приводят к тому, что человек начинает перекусывать ночью просто потому, что не может уснуть на голодный желудок. Рано или поздно такие походы к холодильнику входят в привычку и провоцируют возникновение «психологического голода», с которым довольно сложно бороться.
Причины ночных перекусов
Прежде чем решить вопрос о том, как перестать есть на ночь, необходимо разобраться в причинах этого явления. Почему же некоторых людей при наступлении ночи тянет к холодильнику? Чтобы устранить подобное явление, достаточно выяснить его причины.
- Неправильное питание и неверное распределение порций на протяжении дня приводит к ночным перекусам. Обычно с этим сталкиваются люди, которые плохо завтракают или периодически пропускают обеды из-за серьезной загруженности на работе. И вот наступает время ужина, а наш желудок подает мозгу сигнал о том, что пришло время устроить «праздник» животу. Зачастую в ход идут высококалорийные продукты в виде жареной картошечки и пикантных солений.
- Депрессии и постоянный стресс также нередко заканчиваются перекусами в ночное время суток. Вместо того, чтобы искать положительные эмоции и источники для позитива, большинство людей предпочитает еду на ночь.
- Часто «ночные срывы» случаются у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как диабет либо повышенная кислотность желудка.
Вред
Наверное, вы замечали, что большинство людей может спокойно обходиться без завтрака, но найти человека, который с легкостью откажется от ужина, совсем непросто. Очень многие любят перекусить вечером, некоторые предпочитают это делать под любимый сериал и телепередачу. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.
С медицинской точки зрения, ночные перекусы приводят к накоплению жира, от которого непросто избавиться. Постарайтесь заменить прием пищи перед сном на стакан кефира. В скором времени ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы сможете контролировать аппетит в ночное время суток.
Регулярное питание
Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.
С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.
Психологический голод
Как перестать жрать на ночь? Довольно актуальный вопрос среди большинства людей, стремящихся побороть эту вредную привычку. Порой голод наступает неожиданно, а ваш организм может требовать какой-то конкретный продукт. Скорее всего, вы имеете дело с психологической проблемой.
Причин у этого неправильного пищевого поведения множество. Возможно, это стресс, обиды, комплексы, неуверенность в себе и прочее. Именно поэтому необходимо начать с решения внутренних проблем, и только потом налаживать правильное питание. Для начала постарайтесь перестроить свой рацион. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты. Избавьте ваш холодильник и шкафчики на кухне от всего «пищевого мусора», который может служить очередным ночным перекусом.
Правильная подготовка ко сну
Как перестать кушать на ночь, интересует большинство людей, которые борются с этой привычкой длительное время. Некоторым людям бутерброд или десерт перед сном помогают успокоиться и своевременно уснуть. Разорвать пищевую зависимость бывает довольно сложно, но возможно. Медитация, йога или ароматерапия отлично справляются с этой задачей. Такие уловки помогают нервной системе настроиться на спокойный лад и успешно подготовиться к ночному сну.
Последствия
«На ночь не ешь!» — возможно, вы не раз давали себе данную установку, но все равно срывались на очередной ночной перекус. Существует отличная методика борьбы с ночными перекусами. Эффективно она действует на женщин. Каждый раз, когда вы решите направиться к холодильнику, пройдите мимо шкафа и достаньте наряд, который вам явно мал. Для лучшей работы методики можно его примерить. Поверьте, все желание покушать среди ночи сразу же отпадет. Отличной мотивацией для девушек нередко становится фото толстой барышни на холодильнике, которое служит оберегом от переедания.
Яркая и насыщенная жизнь
Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.
Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.
Яблочко
«Ем по ночам. Как перестать чревоугодничать?» — знакомый вопрос, не так ли? Несмотря на то что яблочные диеты пропагандируются девочками-подростками, которые стремятся к максимальной худобе, в случае с вечерними приемами этот способ отлично работает. Необходимо сделать так, чтобы на кухонном столе у вас всегда находилась вазочка с яблоками. Допустим, вы почувствовали непреодолимое желание направиться к холодильнику среди ночи и перекусить чем-то вкусненьким. Остановитесь, затем подойдите к столу и возьмите яблоко. Пропал аппетит?! Значит, вы просто не голодны.
Довольно актуальный вопрос в современном мире: «Как перестать есть на ночь?» Отзывы большинства девушек касательно этой темы базируются на воде. И это действительно так! Дело в том, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Прежде чем перейти к перекусу попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает этот способ, то вернитесь снова к яблоку. И если вы не захотите его есть, то, вероятнее всего, не голодны, а просто мечтаете о хлебе с маслом и колбасой.
Как избавиться от пищевой зависимости
Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.
Советы:
- Подойдите к зеркалу, осмотрите свое тело со всех сторон. Проанализируйте свою фигуру, затем честно признайтесь себе, довольны ли вы своим внешним видом.
- Постарайтесь понять степень важности вашей внешности для вас. Готовы ли вы изменить свой образ жизни?! Если да, то необходимо начать избавляться от неправильных пищевых привычек уже сегодня.
- Четко обозначьте свои желания и цели в плане своей внешности и здоровья. Вы можете выбрать определенный период для снижения массы тела. Допустим, вы желаете сбросить 3 кг за месяц.
- Не нужно «есть за компанию». Такого действия не оценят ваши друзья, родственники и знакомые, а на красоте вашей фигуры это может негативно отразиться.
- Заполните пищевой дневник на неделю и старайтесь придерживаться этого рациона. Если в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, ни в коем случае не заедайте их. Помните, что бургер или бутерброд всегда можно заменить яблоком и стаканом воды.
- Меняйте свое отношение к жизни. Очень часто недовольные всем люди заедают свои проблемы. Постарайтесь изменить свое мировоззрение и начните получать удовольствие от жизни.
Советы девушкам
Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:
- Женщинам, которые часто переедают необходимо изменить свой распорядок дня и обозначить приемы пищи строго по часам.
- Далее следует составить грамотный рацион и строго придерживаться его. Если хочется перекусить раньше установленного времени, то отдавайте предпочтение легкой пище (кефир, творог или стаканчик йогурта).
- Не ставьте резко перед собой строгих рамок. Если вы перекусывали ночью, а теперь решили не есть после шести, то ваш организм испытает серьезный стресс. В результате это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше вредной пищи, нежели ранее.
- Замечено, что заедать волнение и постоянные недосыпы приходится молодым мамам. Легкие успокоительные препараты (чай с мелиссой или ромашкой, а также минимальные дозировки валерианы) помогают справиться со стрессом.
Зачастую психологический голод появляется у людей, которые не могут справиться со своими проблемами. Такое состояние существенно отличается от физиологического года. В дальнейшем «психологический голод» формирует пищевую привычку, которая базируется на заедании проблем. Человеку начинает казаться, что сейчас он скушает очередное лакомство — и станет все хорошо. Очень важно не допустить возникновения такого состояния, так как бороться с ним довольно сложно.
Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!
Как перестать переедать, когда дома скучно
Диетолог Ким Пирсон отмечает, что людям нужен распорядок дня, особенно когда речь идет о хорошем питании и, при необходимости, похудании.
«У большинства из нас был перевернут наш обычный распорядок дня, — говорит она. — До карантина мы завтракали в определенное время, возможно, чтобы уехать на работу или в школу, а затем обедать, чтобы вписаться в повседневную жизнь. рутина, и наш ужин, когда мы вернулись домой. Эта потребность в фиксированном времени отпала.«
Вместо этого она говорит, что люди собирают и пасут, поэтому они не голодны, когда приходит время сесть. «Кроме того, — отмечает она, — если вы не питаетесь должным образом, уровень сахара в крови резко падает, поэтому вы продолжаете чувствовать, что вам нужно что-то съесть, чтобы оставаться счастливым».
Но не только эмоции толкают нас к бисквитной банке, говорит Пирсон: скука, стресс и одиночество играют определенную роль.
«Есть так много причин, по которым мы едим, когда не голодны», — говорит она.«Когда мы хотим избавиться от неприятного ощущения, мы едим, отвлекая себя едой, заполняя это пространство внутри нас пищей».
И тот факт, что у многих из нас проблемы со сном, также может быть фактором, говорит Пирсон. Исследование KCL показало, что 38% спали хуже или хуже, чем обычно.
Когда мы страдаем бессонницей, объясняет она, мы производим больше гормона грелина, связанного с голодом, и меньше лептина, гормона, который помогает нам чувствовать сытость.
Но это еще не все плохие новости. Для некоторых изоляция стала движущей силой позитивных изменений. Хейли, мама из Лондона, у которой две девочки в возрасте восьми и шести лет, обнаружила, что ограничения в том, как она может есть, привели к новым привычкам и потере веса.
«Я обнаружила, что необходимость готовить для себя три раза в день мешает мне есть много мусора», — говорит она. «Если раньше я брал на завтрак высококалорийный кофе с круассаном, перекусил и отправился ужинать и выпить с друзьями, то теперь я ем больше свежей домашней еды, чем когда-либо в своей жизни.Я похудел на 4 кг за последние три недели «.
Она добавляет: «Отчасти это из-за ограниченной доступности продуктов — я не собираюсь заполнять корзину барахлом. Кроме того, оптовые торговцы доставляют фрукты и овощи, поэтому я готовлю необычные продукты».
И ее дочери не переедают, довольствуясь фруктами и печеньем. «Меня определенно побудили к более здоровому питанию, — говорит она, — и к приготовлению более свежих продуктов. Я бы хотела продолжить это после того, как закончится изоляция.«
Список книг и статей по психологии питания
Психология питания — важная область исследований в 21 веке, когда ожирение становится одной из основных проблем здоровья во всем мире. Психологи исследовали эмоциональные и психологические аспекты еды, пытаясь объяснить пищевое поведение и помочь людям справиться с проблемами веса или здоровья. Проблемы обычно вызваны психологическими проблемами, связанными с едой или напитками, и могут привести к расстройствам пищевого поведения, таким как нервная анорексия и булимия.
Психологию еды можно объяснить в рамках концепций эволюции и естественного отбора, согласно которым люди, как и все другие животные, должны есть и пить, чтобы выжить. Каждый день люди часами не только едят и готовят пищу, но и думают о ней. Однако такие концепции не могут ответить, почему люди продолжают есть, даже если они физически не нуждаются в пище, или почему у людей развиваются такие пищевые привычки, которые наносят вред их здоровью и ставят под угрозу их жизнь. Нет объяснения, почему одни люди имеют более вредные пищевые привычки, чем другие.
По данным Американской психологической ассоциации (2011), личностные качества могут быть связаны с весом и массой тела, при этом люди с высокой степенью невротизма проходят через циклы набора и похудения на протяжении всей своей жизни. Изучая данные за 50 лет, исследователи обнаружили, что импульсивные люди, люди, которые любят рисковать, а также циничные, конкурентоспособные и агрессивные люди, с большей вероятностью имеют избыточный вес, поскольку они склонны поддаваться искушениям и не имеют дисциплины, чтобы оставаться здоровыми.
В начале 20 века ученые разработали теорию сокращения желудка о голоде, согласно которой голод был вызван сокращениями желудка. Более поздние исследования показали, что сокращения желудка не являются обязательными предпосылками голода. Исследователи доказали, что определенные ощущения могут повлиять на чувство голода. Например, шум при приготовлении пищи и запах еды могут вызвать чувство голода. Люди могут внезапно почувствовать тягу к куску торта только потому, что видели его изображение в рекламе или на картинке.Такой процесс похож на то, что произошло с собаками в известном эксперименте русского физиолога Ивана Павлова. Павлов продемонстрировал, что у собак начинает выделяться слюна при виде или звуке, связанном с едой.
Изучение пищевых привычек мусульманских мужчин и женщин в священный месяц Рамадан, когда верующие постятся от восхода до заката, показало, что вначале женщины чувствуют себя гораздо более голодными, чем мужчины. Исследователи объясняют это тем, что, пока мужчины уезжают на работу, женщины дома готовят еду для детей, которые едят днем, и для остальных взрослых, которые едят ночью.Поскольку женщины постоянно имеют дело с едой, это влияет на их аппетит и делает их более голодными.
Температура воздуха — еще один внешний фактор, влияющий на прием пищи. Согласно температурной теории голода, животные и люди едят больше в более прохладной среде, чем в жаркой. Другие психологи утверждают, что голод играет второстепенную роль в решении людей есть или нет. Некоторые психологические причины такого пищевого поведения уходят корнями в детство.Родители часто учат своих детей есть все, что есть у них на тарелках, независимо от того, голодны они или нет.
Вознаграждение — это еще один психологический аспект еды, который берет начало в детском опыте. Родители часто награждают своих детей конфетами или мороженым за «хорошее поведение» или за какие-то достижения. Взрослые люди, как правило, сохраняют такое пищевое поведение и награждают себя едой, когда чувствуют депрессию, что помогает им вспоминать положительные мысли из детства.Многие люди используют еду как утешение, когда они беспокоятся, нервничают или когда им грустно. С другой стороны, люди часто используют праздники и семейные праздники, такие как дни рождения или День благодарения, как оправдание, чтобы съесть слишком много.
Исследования показали, что память и обучение также играют роль в пищевом поведении людей. Память о предыдущем опыте приема пищи может определить, сколько и когда будет следующий прием пищи. Например, если человеку дают что-то, что, по его мнению, неприятно в детстве, он может не любить эту пищу, как взрослый.Исследователи обнаружили, что некоторые пациенты, страдающие проблемами памяти, могут съесть два приема пищи в течение 10 минут, если не могут вспомнить, когда ели в последний раз.
Как перестать жевать жевательную резинку и что делать вместо этого
Со временем я изменил довольно много вещей в своих привычках питания и фитнесе. Во многом это было связано с тем, что я читал или узнал, в то время как другие происходили интуитивно со временем. Я обнаружил, что наши тела могут сообщать нам, чего они хотят; мы должны слушать.
Главное изменение, которое, казалось, произошло за последние несколько лет: я перестал жевать жвачку!
Источник фото резинки
Когда-то я был ОЧЕНЬ ЗАМЕДЛЕН. Практически в любой момент в течение дня у меня был кусок во рту. Сначала я начал с Winterfresh и Orbit, которые, я скажу, абсолютно восхитительны, и перешел к более естественным вариантам, таким как Spry (подслащенный ксилитом). Когда я забеременела, я попыталась больше внимательнее относиться к потреблению искусственного сахара и поняла, что мне не нужно жевать жевательную резинку круглосуточно.Я делал это исключительно по привычке, не обязательно потому, что мне это особенно нравилось.
Что случилось, когда я перестал жевать жевательную резинку
-Я не так часто хочу сахар. Из-за искусственных подсластителей в жевательной резинке, которую я часто жевал, мне казалось, что я всегда хотел есть что-то еще более сладкое. Это исказило мнение моих дегустаторов о естественно сладких продуктах (например, фрукты были не такими вкусными), и я обнаружил, что все время тяну к сладкому, выпечке.
— Я не такой раздутый. Жевательная резинка заставляет заглатывать лишний воздух, что может способствовать вздутию живота.
-У меня нет дискомфорта в челюсти. После долгих лет постоянного жевания резинки я заметил некоторую болезненность челюсти. Это не было ни больно, ни тревожно, а просто кое-что, что я заметил. Поскольку я так часто перестал жевать жвачку, это немного помогло.
Мятное свежее дыхание без жевательной резинки
-Ешьте несколько веточек свежей мяты. Настоящие вещи действительно работают!
— Пейте воду, настоянную на мяте и цитрусовых. Настой воды помогает мне получать достаточное количество воды, и мне интересно менять вкусовые сочетания. Обычно я готовлю ароматные вариации в холодильнике, чтобы насладиться этим днем, или просто добавляю ягоды и травы в бутылку с водой. У них теперь есть несколько модных бутылочек для настоя воды.
Как перестать есть (даже если вы не хотите)
Если вы хотите похудеть и улучшить свое отношение к еде, вы знаете, что важно научиться , как перестать есть , когда вы сыты и не набиты едой.В этом посте вы узнаете 10 простых шагов, которые помогут вам перестать есть ( даже , если вы не хотите есть).
Я ткнул вилкой последний кусок неопрятной брокколи и покрутил им теперь уже остывший чесночный соус, который лужей у меня на тарелке. У меня уже был тяжелый живот, но я просто не мог оставить одинокий стебель на тарелке.
Я продолжал есть, хотя был сытым и даже не мог попробовать. Брокколи — один из тех продуктов, которые имеют прекрасный вкус — , когда вы голодны .
Последний укус был скорее завоеванием (или принуждением) не оставить солдат позади. 20 минут спустя я подумал, не был ли это Укус, который заставил мой живот перевалиться за край до неудобства?
Как люди, мы любим быть сытыми. Это предпочтение, заложенное в нашей ДНК. Сытость означает пропитание и питание, а эти две вещи означают выживание. Ну, по крайней мере, раньше мы жили в нескольких минутах ходьбы от Ресторанного ряда.
Хотя наш мир изменился, наша генетическая структура не изменилась.Наше тело не знает, что у нас в США такой избыток еды, что мы выбрасываем 31% или 133 миллиарда фунтов еды в год. Это много, еды.
Мы знали, как перестать есть
Мы с вами, когда-то мы были полностью связаны с сигналами голода и сытости нашего тела. В младенчестве мы отталкивали молоко, когда заканчивали, без какой-либо необходимости «интерпретировать» эти , как перестать есть, когда полны сигналы .
До того, как мы столкнулись с кучей обработанных пищевых продуктов и бесстыдной рекламой, мы не знали ничего, кроме кристально четких указаний на то, что желудок посылает в наш мозг.Голод означал, что нам нужна еда; полный означает, что мы не сделали.
Моя мама часто делится историей о поездке большой семьи в кафе-мороженое. Наша команда спустилась на Mack’s Ice Cream с единственной целью (моей была шоколадно-арахисовая паста).
Пока мы, взрослые, сидели, намереваясь доедать до последнего кусочка, два моих юных кузена оставили свои наполовину съеденные, наполовину растаявшие рожки мороженого и переключились на игру. Их желание и потребность в еде были одинаковыми.
Мы восхищались этим, и я почти уверен, что один из нас, пожилых людей, закончил то, что они оставили.
В какой-то момент мы знали, как остановиться, но не смогли. Как это произошло?
Мы перестаем воспринимать наши сигналы удовлетворения
Если вы читаете этот пост, я предполагаю, что вы потеряли четкую связь со своей сытостью и изо всех сил пытаетесь перестать есть, когда сыт. Отключение могло произойти с вами в молодом возрасте или, как я, когда вы впервые сели на диету.
(У меня до сих пор остались приятные воспоминания о моих конфетах на Хеллоуин, которые хранятся до Пасхи, и о моих пасхальных конфетах, которые торчат до Хэллоуина. Это было до Р.
Для многих еда стала источником утешения в трудное время в их жизни. Устранение боли стало более настоятельной необходимостью, чем уважение к сытости. Еда была большим подспорьем, но теперь больно .
Или, может быть, вы просто любили поесть, и большие обеды по супер-крупным сделкам были больше, чем вы могли бы передать.
Какой бы ни была ваша история, это то, что делает вас вами. А вас большинство, друг мой. Многие из нас не знают, что на самом деле нужно , чтобы питать наши тела. Но у нас есть надежда. Есть до тех пор, пока вы не будете удовлетворены, ЯВЛЯЕТСЯ навыком, который вы можете (заново) изучить
Как восстановить связь с фактором полноты
Некоторых идея прекратить прием пищи, когда им удобно, заставляет их ерзать в будке ресторана. По мнению других, они готовы измениться, но не совсем знают, как этого добиться.Остальные, ну, они бросили читать, чтобы заглянуть в Super Buffet 3 абзаца назад.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ
По мере продвижения вперед я хочу поделиться с вами двумя уровнями инструкций. Они идут рука об руку. Скорее всего, в одной области вам будет легче, чем в другой.
- Внутренний. Так мы думаем и так относимся к еде. Наш багаж, так сказать.
- Внешний. Это простые (не обязательно легкие) действия, которые мы можем предпринять, чтобы упростить «остановку при заполнении».
То, как мы думаем и чувствуем, влияет на то, как мы действуем… а то, как мы действуем, влияет на то, как мы думаем и чувствуем. Вы узнаете, как отодвинуть тарелку, изучив навыки в обеих из этих областей. Возможно, вам не нужно будет делать все, но вам нужно будет делать важные дела (для вас).
10 способов, которыми вы можете МОЖЕТЕ Прекратить есть
Да, это вполне возможно остановить бездумное, эмоциональное, , просто потому что оно ест, и это то, чем мы сейчас займемся!
Прочтите список ниже, а затем выполните следующие шаги, чтобы начать работу.
Готовы? Пошли!
1. Начните есть, когда вы физически голодны
Сейчас 10 часов вечера, и ваше сутулое тело с трудом удерживает наполненные свинцом веки и покачивающуюся голову. Вы были в пути с раннего утра, и вы т-и-р-д. Сравните усталость с обновлением.
Мы знаем, что такое истощение, только потому, что мы знакомы с чувством отдыха.
Точно так же есть только тогда, когда вы голодны — одна из MOST эффективных стратегий остановки, когда вы наелись.Когда вы знаете голод, вы замечаете его отсутствие. Если вы не голодны, когда начинаете, как вы можете знать, когда закончить?
Голод и сытость несут конец осознанному поеданию .
Подробнее о еде, когда вы голодны, читайте в этом сообщении в блоге. На самом деле, вы можете начать с этого первым!
2. Замедлите прием пищи
Мы общество быстрых едоков. Общеизвестно, что нашему мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о наполнении от желудка, но многие из нас съедают менее чем за 10 минут!
Ничто не делает это более очевидным, чем когда вы потратили целый час на приготовление вкусной еды для своей семьи, а они съели ее за малую часть времени.Так раздражает.
Правда в том, что нам есть куда пойти и на кого посмотреть. Мы любим поесть и наслаждаемся едой, но у нас нет времени на то, чтобы полностью насладиться ею. Пришло время компромисса.
Сделайте все возможное, чтобы замедлить его. Включите таймер и посмотрите, сколько минут у вас займет ужин. Затем постарайтесь продержаться на минуту или две дольше. Затем попробуйте эти полезные советы, которые показывают преимуществ медленного приема пищи.
3. Остерегайтесь бездумной еды
Медленное питание — значит «обращать внимание».«Вы когда-нибудь доходили до конца трапезы только для того, чтобы задаться вопросом, куда она, черт возьми, делась? Вы просматривали Facebook на автопилоте «рука в рот», когда услышали, как ваша ложка «цепляется» за каменное дно пустой чаши. Какой облом. Вы физически сыты, но все еще голодны морально.
Когда присутствует в вашей еде , вы можете действительно пробовать и получать удовольствие от еды. Таким образом, когда вы закончите есть, ваше тело и разум будут знать, что вы были там.Тогда уйти намного легче.
Если вы оказались на светском мероприятии, и разговор не дает вам сосредоточиться, добавьте несколько минут внимательности во время еды. Вам не нужно уделять внимание своей тарелке все время , чтобы найти ценность в этой практике.
Скорее, используйте свои навыки многозадачности нового тысячелетия и делайте (вроде) две вещи одновременно.
Для практики просто перенаправьте свое внимание на свои вкусовые рецепторы и живот для быстрой оценки. Это очень похоже на проверку вашей скорости во время вождения — ваше внимание сосредоточено на дороге, но вы отвлекаете взгляд на мгновение, чтобы увидеть, не заставило ли заедание вашей любимой песни ваша ведущая нога взять верх над .
4. Сделайте перерыв во время еды
Перед естественной привычкой «останавливаться, когда вы наполняетесь», есть «Перерыв». Если вы перестали есть пустая тарелка, значит, вы лучший кандидат на паузу. Мысленно или физически разделите тарелку на четыре части.Затем, когда вы закончите каждый сегмент, дайте себе минуту или две, чтобы перегруппироваться.
Проверьте своим телом, восстановите связь со своим мозгом и вырвите вилку из руки. Этот лежачий полицейский — фантастический способ сбавить скорость и сбросить скорость.
5. Ешьте лучшие закуски и оставляйте остальные
Вы когда-нибудь оставляли лучшие закуски напоследок? Центр сэндвича, идеальный сырный кусок пиццы, достаточно гибкая французская жареная картошка с тарелки вашего мужа?
Когда я был ребенком, я любил Lucky Charms.Вы знаете кашу с зефиром? Да, настоящий победитель. Я разработал хорошо продуманную технику: сначала я съедал все подслащенные хлопья, так что в конце у меня оставались ложки только зефира.
Представьте, что вы сначала съели лучшие кусочки. Это означает наслаждаться самыми вкусными кусочками, когда они горячие и свежие, и когда ваш аппетит находится на пике наслаждения вкусом. Затем, когда вы достигнете комфортного насыщения, пока на вашей тарелке еще есть еда, вам будет намного легче отказаться от менее идеальных закусок.
Когда ваше тело говорит «все готово», этот высохший, холодный, тощий кусочек отправляется в мусор.
6. Обратите внимание на усталость вкуса
Точно так же, как голод придает еде восхитительный вкус, сытость придает еде неприятный вкус (еще одна веская причина для практики №4).
Довольная душа ненавидит соты, но голодной душе все горькое сладко.
Притчи 27: 7 (nkjv)
Оценив вкус еды, вы получите довольно хорошее представление о потребностях своего тела.Когда ваш салат переходит с 10 на 7, вы наливаетесь. Когда вы грызете листья салата, у которых всего 4, самое время собирать вещи и двигаться дальше.
Обратите внимание на то, как утомляются ваши вкусовые рецепторы, и используйте этот индикатор, чтобы принять решение о прекращении приема пищи.
7. Служите себе меньше еды
Конечно, в идеальном мире вы бы слушали каждый шепот своего тела и реагировали соответственно. Но давайте посмотрим правде в глаза — мы живем в шумном мире. Если вам трудно слышать сигналы желудка или вы не совсем готовы бросить солдата (на своей тарелке), совершенно нормально просто меньше служить себе.
Поднимите пластину, как обычно, и верните 3-5 укусов.
Это действительно так просто. Придерживайтесь этого нового размера порции ненадолго, а если думаете, что можете сэкономить еще немного, сократите еду снова.
8. Удовлетворение истинной потребности
Если вы едите по причинам, выходящим за рамки истинного телесного голода, физическая полнота в животе — не повод для остановки. Вместо того, чтобы пытаться заставить или заставить себя отойти от еды, уделите несколько минут тому, чтобы оценить, что вам действительно нужно.
Есть 10 распространенных причин, по которым мы не можем перестать переедать , включая скуку, стресс, физическое обезвоживание, духовное обезвоживание и многое другое.
Чтобы узнать больше, возьмите БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список для борьбы с перееданием , который проведет вас через все 10 областей ниже.
9. Сытно поесть
Если ваша еда неудовлетворительна физически или морально (да, это так), вы не сможете встать из-за стола и двигаться дальше, не думая о еде.
Пища, приносящая физическое удовлетворение, — это еда, сбалансированная с белками, углеводами и жирами. Сейчас мы говорим не об идеально сбалансированной тарелке, а о тарелке, в которой содержится каждый из этих макроэлементов.
Душевно удовлетворяющая еда — это еда, которая вам НАСЛАЖДАЕТСЯ. Вопреки тому, чему вас могли научить диеты, то, что вы любите, — это важно.
Вы, возможно, слышали, что мы должны есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть, но я полностью не согласен.
Еда — это общение.
Еда — это праздник.
И еда такая вкусная … совершенно ясно, что Бог предназначил нам аппетит к Его творению.
Выбирайте продукты, которые сочетают в себе ваши желания с мудростью, ешьте еду и продолжайте свою прекрасную жизнь!
10. Избавьтесь от бесполезных диетических правил
Самый быстрый путь к пристрастию — считать еду «плохой» или «запрещенной». На самом деле правила диеты в значительной степени ответственны за наши проблемы с перееданием.В конце концов, когда у вас начались проблемы с отталкиванием тарелки?
Скорее всего, все началось с рук… как вы уже догадались! ДИЕТА. Побочные эффекты диеты — реальность!
Когда вы отойдете от правил и соединитесь с тем, чего действительно хотите (а не с тем, что, по вашему мнению, вам «не следует» есть), становится возможным умеренность, и вы, наконец, можете перестать переедать.
Почему важно прекратить переедание
Если вас беспокоит здоровье, масса тела и самостоятельное питание, то изучение сигналов голода и сытости вашего тела — это стоящее занятие .Энергия (калории), потребляемая вне наших физических потребностей и то, что мы сжигаем ежедневно, будет храниться в виде жира. Это плохо для нашего здоровья или для выполнения нашей жизненной миссии.
Это самый простой и один из самых эффективных способов двигаться вперед. Да, изменение того, что вы едите, тоже имеет значение, но я буду первым, кто скажет вам, что вы можете легко переедать (и иметь лишний вес), употребляя здоровую пищу .
Но иногда кажется, что это «не работает».
При остановке, когда вы «набиты», не работает
Мы можем настолько оторваться от наших «стоп» и «идти», что мы можем чувствовать , как будто мы едим, когда голодны, и останавливаемся, когда наелись… но все же мы остаемся полными. Я много раз беседовал с клиентами об этом. Да, наши реплики могут быть неверными.
За свою диетическую карьеру я знал два довольно хороших сигнала — голодание и набухание. Я с ужасом не ел до тех пор, пока не мог это выдержать, только чтобы есть ненасытно, пока не наелся. На графике голода я провел время на отметках «0» и «10».
Повторное обучение жизни посередине означало, что я должен был стать более чувствительным к сообщениям, которые мое тело отправляло мне.
Если вы чувствуете, что застряли, начните экспериментировать с прекращением приема пищи пораньше.Верой, отложите вилку и посмотрите, сможете ли вы заново познакомиться с новым уровнем голода, который вызывает чувство прекрасного. Скорее всего, вы будете приятно удивлены тем, насколько великолепно вы сможете себя чувствовать, съев немного меньше еды!
Что делать
Теперь, когда у вас была возможность прочитать несколько свежих идей о том, ПОЧЕМУ и КАК перестать есть, когда вы насытились, пришло время разработать план действий.
- Загрузите лист отслеживания голода и сытости ниже.
- Сделайте все возможное, чтобы подождать, пока вы не проголодаетесь по-настоящему . Так будет намного проще остановиться, когда вы будете удовлетворены. Если вы готовы к этому, вы можете сначала подумать о том, чтобы сосредоточиться на этом.
- Прочтите 10 советов выше и выберите ОДИН для практики. Определите, когда и как вы будете работать над этим навыком. Обязательно выберите занятие, которое увлекательно, и вы примерно на 90% уверены, что сможете успешно его завершить.
- Практикуйте эту привычку в течение 1-2 недель, оцените свои навыки, а затем примените некоторые дополнительные навыки для поддержки своих усилий. необходимо , чтобы избавиться от , поедающей все или ничего . Вы НЕ перестанете есть, когда будете довольны каждый раз, когда вы едите, никогда. Примите это и смотрите вперед, даже в те дни, когда вы умышленно мчитесь мимо своего внутреннего знака «стоп».
Прекращение приема пищи, когда вы удовлетворены, — это один из тех навыков, которые вам, вероятно, понадобятся, чтобы осознавать всю свою жизнь. Как общество, мы сталкиваемся с огромными порциями, отвлекающими факторами во время обеда и чрезмерно вкусной едой, из-за которых переедание становится проще, чем когда-либо.
Но … потратив некоторое время, внимание и несколько движений ниндзя, вы можете научиться слышать и реагировать на сигналы своего тела!
Брэндис Ларднер — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров №1 на Amazon и девушка-Иисус, чья миссия в жизни — помочь женщинам отказаться от диетического менталитета и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.
Вот почему вы едите стресс и как перестать это делать
Неудивительно, что американцы испытывают стресс.Опрос Американской психологической ассоциации (APA), проведенный в 2017 году, показал, что деньги, работа, преступность, насилие, политический климат и будущее нации — все это важные факторы стресса для американцев, каждый из которых беспокоит более половины респондентов.
В то время как стресс вреден для организма, то, как люди с ним справляются, может быть таким же нездоровым. APA обнаружило в другом исследовании, что почти 40% взрослых сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи в ответ на стресс в течение предыдущего месяца.И из этих людей около половины заявили, что делают это еженедельно.
Что такого в еде, особенно в нездоровой пище, что вызывает у многих из нас во время стресса? Вот что эксперты говорят о стрессовом питании.
Почему стрессы есть
Люди ищут комфорт в пище как по физиологическим, так и по психологическим причинам.
Уровень гормона кортизола повышается при хроническом стрессе и может привести к усилению аппетита, говорит зарегистрированный диетолог Эллисон Нотт. «Это может быть настоящий голод, если у вас продолжительный стресс, который способствует выработке кортизола до такой степени, что влияет на ваш аппетит», — говорит она.
Но так же часто еда используется как «стратегия оцепенения», — говорит Аманда Батен, диетолог. «Это стратегия отвлечения внимания, точно так же, как люди могут использовать алкоголь, наркотики, секс или телевидение, чтобы создать буфер между собой и любыми тяжелыми чувствами, которые они могут испытывать.”
Прием пищи может даже вызвать те же неврологические реакции, что и лекарства, хотя и в меньшей степени. Исследования с помощью визуализации мозга показали, что когда люди едят углеводы и сахар, «это действительно может активировать центры удовольствия мозга», — говорит Батен. Исследования показали, что сахар, как и героин или кокаин, может привести к тому, что химический дофамин хорошего самочувствия затопит прилежащее ядро - часть мозга, отвечающую за удовольствие и вознаграждение. Сахар также может выделять эндогенные опиоиды, естественные болеутоляющие средства организма, что создает приятный эффект.
Но так же, как наркотики и алкоголь, эмоциональное питание — это повязка от стресса, а не лекарство. По словам Батена, более здоровая реакция — это признание того, что стресс и негативные эмоции случаются, и что мы должны найти устойчивые способы справиться с ними.
«Мы выросли в культуре, которая говорит нам, что у нас не должно быть негативных чувств — мы не должны грустить, мы не должны злиться», — говорит Батен. «Следует различать подходящую и здоровую негативную эмоцию, которая на самом деле ведет нас к решению проблемы, терпя это чувство, и то, что становится нездоровой негативной эмоциональной реакцией или чувством.”
Как определить, что вы едите стресс
В то время как некоторые люди намеренно и сознательно ныряют в пинту мороженого после тяжелого дня, другие могут испытывать стресс от еды, даже не осознавая этого, говорит Нотт. «Люди садятся на автопилот», — говорит она. «Это становится частью нашей жизни, и мы не обязательно осознаем, что происходит».
Чтобы избежать бессмысленной еды, важно понимать разницу между эмоциональным и физическим голодом.По словам Нотта, прежде чем разорвать пакет с чипсами, оцените, как вы себя чувствуете физически и морально. Голод ощущается у всех по-разному, но часто он сопровождается такими физическими симптомами, как урчание или пустой желудок, упадок сил и головная боль. По словам Нотта, если вы хотите перекусить без каких-либо из этих физических признаков, возможно, вы просто ищете утешения или отвлекаетесь.
«Если вы не голодны по-настоящему и это реакция на привычную пищу или способ справиться со стрессом, который связан с употреблением пищи для успокоения, тогда вы можете выбрать другой подход», — говорит Нотт.
Как перестать есть стресс от стресса
Когда вы находитесь в муках стрессовой ситуации, практически любое полезное отвлечение — например, прогулка, подышание свежего воздуха, выполнение быстрой медитации с инструктором или звонок другу — может помочь вам избежать потребления нездоровой пищи, Батен говорит. Также может помочь питьевая вода, поскольку люди часто путают голод и жажду.
Но в долгосрочной перспективе более важно найти первопричину стресса, чем отказаться от перекусов в данный момент.По словам Батен, здоровые привычки, такие как упражнения, сон и правильное питание, — все это устойчивые средства для снятия стресса. А если вы постоянно боретесь с эмоциональным перееданием или перееданием, вызванным стрессом, говорит Батен, возможно, стоит поговорить с профессионалом, который поможет вам разобраться в основных проблемах.
«Важно обращать внимание на наши чувства, прежде чем они станут настолько сильными, что мы не сможем ясно мыслить», — говорит Батен. «Эмоциональное переедание происходит потому, что эмоциональная потребность не удовлетворяется.”
Но также важно осознавать, что ваши эмоции будут время от времени побеждать — и ругать себя за то, что время от времени выбирают комфортную еду, только усугубит ваш стресс.
«Мы, к сожалению, уделяем много внимания нашему индивидуальному выбору продуктов питания, и может возникнуть чувство вины, связанное с некоторыми из этих более снисходительных решений, что в конечном итоге может привести к еще большему стрессу», — говорит Нотт. «Это действительно касается вашего режима питания и здоровой диеты в течение длительного и устойчивого периода времени.Это может включать эти послабления в эту всеобъемлющую диету ».
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Напишите Джейми Дюшарму на [email protected]
10 причин перестать есть вне дома
Поесть вне дома — это большая роскошь и прекрасный способ провести время, отдыхая с семьей и друзьями.Если вы хотите получать удовольствие от общения, если вы хотите отпраздновать особый случай, или если вы просто хотите перемены и чувствуете себя ленивым, то еда вне дома — идеальный способ насладиться хорошей едой, другой обстановкой и меньшим количеством работы в течение вечера. .
Однако, хотя еда вне дома — отличный способ провести вечер в странном случае, когда это становится «нормой», и вы обнаруживаете, что едите вне дома два, три или более раз в неделю, тогда это уже не здоровое удовольствие и это плохая привычка.Вещи, которые делают еду вне дома приятной, лучше всего употреблять в умеренных количествах, и если вы постоянно едите в разных местах, вы обнаружите, что это оказывает более негативное влияние на вашу жизнь, чем вы, вероятно, думаете.
Чтобы проиллюстрировать этот момент и, надеюсь, побудить вас чаще есть «внутрь», мы рассмотрим различные отрицательные стороны приема пищи вне дома и почему вам лучше есть более регулярно.
1. Это дорого
Во-первых, еда вне дома всегда будет значительно дороже, чем еда в ресторане.Причина этого в том, что питание вне дома означает, что вы платите за услуги, за место, за готовку, а затем позволяете заведению получать прибыль от всего этого. Если вы готовите для себя, вы покупаете ингредиенты, поэтому цепочка становится намного короче, и в то же время вы можете получить большую пользу от этих ингредиентов. Немного сыра, лука, макарон, яиц, нарезанных помидоров, немного хлеба и немного бекона помогут вам перекусить и будут стоить вам доли одной суммы, которую вы бы потратили на один обед вне дома.Кроме того, нужно учитывать транспорт туда и обратно и парковку, а если у вас есть напитки, вы потратите еще больше.
2. На это уходит время
Поесть дома намного быстрее, чем поесть вне дома. Даже если учесть время, необходимое для приготовления, вам все равно не нужно никуда ехать, вам все равно не нужно заказывать и ждать, пока вас обслужат, вам не нужно ждать счета, и их будет меньше паузы между курсами. Если вы постоянно едите вне дома, то большую часть вечера вы займете другими делами.
3. Вы ничему не научитесь
Научиться готовить — полезный и полезный навык, не говоря уже о том, чтобы доставлять массу удовольствия. Если вас постоянно готовят, вы не испытаете этого, не выучите новые блюда и не почувствуете гордости от возможности сказать, что вы что-то приготовили.
4. Это менее здорово
Пожалуй, самая большая проблема, связанная с питанием вне дома, заключается в том, что это менее полезно для здоровья. Для этого есть разные причины, и есть способы обойти это, но, как правило, еда, которую вы едите вне дома, имеет тенденцию быть более богатой, чем еда, которую вы едите дома.Причина в том, что они пытаются привлечь клиентов, а еда предназначена для особых случаев. Пища с большим количеством жира, соли и сахара имеет более сильный вкус, медленнее переваривается и, как правило, больше подходит для случайного «особого приема пищи».
Это еще более верно, если вы едите в заведениях быстрого питания. Здесь пища готовится, а это значит, что в ней много соли, чтобы она не испортилась. В то же время в этих блюдах, как правило, используются более бедные куски мяса, а это означает, что в них больше жира и что впоследствии необходимо добавлять больше нездоровых ароматизаторов, что делает блюдо гораздо менее полезным.Кроме того, жир также добавляется, чтобы создать иллюзию еды, которая дольше насытит (поскольку жир медленно переваривается).
5. Вы не знаете, что случилось
В конце концов, даже если вы закажете что-нибудь полезное, вы не будете точно знать, что в нем содержится. Тогда это означает, что вы в конечном итоге потеряете жесткий контроль над своим питанием, если будете есть и готовить сами. Например, вы сами можете приготовить карбонару, используя только яйца, растительное масло, много лука и красного перца и небольшое количество бекона.Однако ешьте его вне дома, и он, скорее всего, будет содержать много сливок, много жира, более насыщенный сыр, ветчину и другое мясо и, как правило, будет намного менее полезным для здоровья, чем мог бы быть.
Если вы сидите на диете и пытаетесь избегать определенных продуктов, вы не сможете с уверенностью сказать, что они не включены в то, что вы едите, и вы не сможете поддерживать такой постоянный рацион дневник (если вы не попросите повара перечислить все, что входило в вашу трапезу).
6. Вы скучаете по домашнему комфорту
Есть много домашних удобств, которые сделают ваш отдых еще более приятным.Например, вы можете наслаждаться своей собственной музыкой, вы можете болтать за обеденным столом с семьей, вы можете есть перед телевизором, и у вас будет доступ ко всем ароматизаторам, напиткам и всему, что вы захотите. В то время как еда вне дома может создать захватывающую обстановку, вы можете сделать ее захватывающей и приятной дома — и вы, безусловно, можете сделать ее намного более домашней и уютной.
7. Есть еще искушения
Если вы едите вне дома, то у вас гораздо больше шансов заказать три блюда, чем если бы вы были дома.У вас будет больше соблазнов съесть хлебные палочки и заказать бокал вина, а гораздо больше шансов заказать липкий пудинг из ириски. Поскольку вы отсутствуете и уже тратите деньги, и поскольку это будет представлено вам как вариант, у вас будет гораздо больше шансов принять неправильное решение в отношении диеты, если вы будете есть вне дома, чем если бы вы ели в ресторане.
8. Новинка стирается
Если вы постоянно ходите в рестораны и другие заведения, то как отметить особое событие? Внезапно наслаждаться обедом вне дома становится гораздо менее «особенным», и это само по себе уже позор.Отсутствие заставляет сердце расти добрее, поэтому, если вы хотите с нетерпением ждать следующего раза, когда будете есть вне дома, постарайтесь не делать это все время.
9. Вы не контролируете количество
Еще одна причина для здоровья не есть все время вне дома — это то, что вы съедаете гораздо большую тарелку, полную всяких вещей. Отчасти это связано с тем, что вы часто будете получать большие порции (особенно для десертов и закусок), но также и потому, что мы хотим, чтобы нас считали «вежливыми» (хотя это и есть чушь). Дома вы можете немного поужинать, если не настолько голодны, или можете оставить то, чего не хотите.Вы также можете перекусить небольшими порциями, и хотя это плохо, если вы едите его поверх других приемов пищи, предпочтительнее есть небольшой шоколад, чем есть огромный торт.
10. Ты не можешь расслабиться
Как уже упоминалось, домашние животные приносят комфорт, но в то же время то, что вы находитесь в своем собственном окружении, просто позволяет вам больше расслабляться. Вы можете быть сколь угодно громким и можете есть нецивилизованно. В то же время вы знаете, что в конце ночи вам не нужно ехать обратно, чтобы вы могли полностью расслабиться, и вы можете выпить больше одного стакана алкоголя, если хотите (хотя это, конечно, не лучшая привычка в любой!).