Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Джиллиан Майклс — финтнес-инструкторКак правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионаловКак только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
- удобная одежда
- гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
- пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
Гантели для занятийКак видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!
Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):
Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):
Джиллиан Майклс о похудении (видео)
Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.
«Похудей за 30 дней» отзывы:
Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском
“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:1 уровень
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»
“Похудей за 30 дней” («Ripped in 30»)
«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» – 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Если вы попробовали тренировку “Похудей за 30 дней” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂
стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)
Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»Перейти к видео
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.
Домашние тренировки с Джиллиан МайклсПосмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.
Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях
Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 днейСамый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в КалифорнииЕсли вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
- 3 минуты выполняются силовые упражнения
- 2 минуты – кардио
- 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.
Что делать после прохождения 30 Day Shred
Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней». Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов
Джиллиан Майклс — другие тренировки
Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,
Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English
Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1
Jillian Michaels 30 Day Shred level 2
Jillian Michaels 30 Day Shred level 3
Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:
Отзывы о программе Джиллиан МайклсПосмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:
Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:
Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:
«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».
«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».
«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)
Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)
Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)
Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!
| День диеты | Утренний приём пищи | Дневной приём пищи | Перекус | Вечерний приём пищи |
| 1 | Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай | Салат с отварным куриным мясом и авокадо | Грейпфрут | Красная фасоль с запечёнными овощами |
| 2 | Творог, стакан фруктов | Запечённая говядина с кукурузой | Яблочное смузи | Соте из мяса птицы |
| 3 | Запечённый картофель с сосиской | Каша и отварная рыба | Вареное яйцо, груша | Пицца из пресного теста с помидорами и сыром |
| 4 | Творожная запеканка, яблоко | Суп с грибами, помидор | Пюре из персиков | Запечённый картофель |
| 5 | Овсяная каша с бананом | Гречневая каша, рыбные котлеты | Виноград | Гороховое пюре, салат из зелени |
| 6 | Омлет, тосты с сыром | Плов, салат из цветной капусты | Кефир, сухарик | Запеканка овощная |
| 7 | Фруктовый плов | Суп из овощей и куриного филе | Творожок с бананом | Запечённая говядина с овощным салатом |
| 8 | Мюсли, какао | Запечённая рыба, картофельное пюре | Апельсин | Омлет с куриной сарделькой и сыром |
| 9 | Пудинг с фруктами | Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами | Яблочный сок | Молочный суп |
| 10 | Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом | Соте из отварной говядиной | Йогурт | Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров |
| 11 | Запечённый картофель, салат из зелени | Куриная сарделька, макароны | Смузи из капусты, огурцов и кефира | Молочная каша |
| 12 | Овсяные хлопья с кефиром | Рис, тушеный хек | 2 киви | Печёночный пирог на пресном слоёном тесте |
| 13 | Запечённое брокколи, яйцо вареное | Суп с сыром и зеленью, тосты | Мороженные ягоды с кефиром | Морская капуста, отварной картофель |
| 14 | Гречневая каша, соус из овощей | Запечённый картофель с сыром и куриным мясом | Груша | Творожные шарики |
| 15 | Курино-морковные тефтели | Крем-суп из грибов | Фруктовое пюре | Свекольный салат с яйцом и сыром |
| 16 | Смесь ягод с йогуртом | Запечённый картофель с индейкой | Куски ананаса | Запеканка из макарон с творогом |
| 17 | Банановое пюре, тосты | Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока | Горсть орехов | Каша на молоке с бананом |
| 18 | Салат из отварной курятины и ананаса | Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп | Апельсин | Филе палтуса с печёным картофелем |
| 19 | Яблочный пирог, зелёный чай | Овощной суп – пюре с томатной пастой | Тост и вареное яйцо | Творожная запеканка с вишнями |
| 20 | Мюсли с обезжиренным молоком | Тушеное мясо курицы с овощами | Стакан сухофруктов | Паста с рыбой и шпинатом |
| 21 | Запечённые яблоки с корицей | Соте из баклажан и картофеля | Йогурт | Отварная рыба, тушенная фасоль |
| 22 | Рис с куриной сосиской, капустный салат | Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель | Малиновый щербет с кефиром | Запеканка из картофеля и курицы |
| 23 | Омлет с сыром, салат из овощей | Куриный суп с сырными рулетами | Грейпфрутовый сок | Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой |
| 24 | Банановый панкейк без муки | Гречневая каша, морская капуста, печень трески | Йогурт с абрикосом | Пирог с брокколи |
| 25 | Овсяная каша с арахисом и мёдом | Запеканка с говяжьей печенью | Смузи из бананов и ананаса | Запеканка из тыквы |
| 26 | Пюре из цветной капусты | Рыбный суп, салат из помидоров и сыра | Грейпфрут | Запечённое филе птицы с яблоком |
| 27 | Овсяное печенье с бананами | Тефтели из мяса кролика | Вишнёвый кисель | Оладьи из кабачков |
| 28 | Яичные маффины | Постная говядина с перловой кашей | Яблочное пюре | Гуляш из говядины и помидоров, рис |
| 29 | Куриные кексы с сыром | Курица с перепелиными яйцами | Апельсин | Рагу из рыбы и грибов |
| 30 | Мюсли с йогуртом | Рис, тушеный хек | Салат из фруктов | Рыба в кляре |
Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.
Статьи по темеКто такая Джиллиан Майклс
Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.
Программы Джиллиан Майклс
Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.
Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:
- «Плоский живот за 6 недель»;
- «Стройная фигура за 30 дней»;
- «Убийца бедер и ягодиц»;
- «Нет проблемным зонам».
Стройная фигура за 30 дней
Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.
Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс
Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.
1 уровень
Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:
- выпадов с утяжелением;
- отжиманий;
- приседаний;
- прыжков;
- упражнений на пресс.
2 уровень
Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».
3 уровень
Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:
- отжимания в планке;
- приседания;
- боковую планку;
- бег с гантелями;
- прыжки на широко расставленных ногах.
Меню по дням диеты Джилиан Майклс
При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:
|
День программы |
Завтрак |
Обед |
Перекус (полдник) |
Ужин |
|
1 |
2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай |
Куриный салат с авокадо и манго |
Апельсин, миндаль |
Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком |
|
2 |
Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара |
Нутовая каша |
Бананово-яблочное смузи |
Куриное соте |
|
3 |
Легкий обезжиренный творог, стакан ягод |
Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира |
Сыр моцарелла, груша |
Куриная грудк |
Видеокурсы Джиллиан Майклс на русском
Видеокурсы / Комплексные программы
Вторая версия программы «10 минут для трансформации тела» от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
Силовая тренировка «Поднимаем и худеем» поможет вам сделать тело вашей мечты.
Видеокурсы / Кардио
Потрясающая программа «Убийца кардио». С ней вы сможете сжечь ваши калории и сбросить лишний вес.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
«Тонус и похудение» разработана тремя тренерами для быстрого похудения.
Видеокурсы / После родов
Всего за один месяц вы сможете привести себя в форму после родов.
Видеокурсы / Комплексные программы
Программа идеально подходит для похудения, улучшения формы и избавления от проблемных зон.
Видеокурсы / Комплексные программы
Занимаясь по данной программе через два месяца вы достигните наилучших результатов.
Видеокурсы / Для всего тела с гантелями и гирей
«Убийца тела» — является одной из последних новинок от Джиллиан Майклс.
Видеокурсы / Для начинающих
Ты новичок? Или тебя слишком большой вес? Программа «Для начинающих» идеально подойдёт для тебя!
Помогает ли это похудеть?
The 30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30 Day Shred и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.
30-дневные видеоролики о тренировках Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.
Программа также требует, чтобы у вас были две гантели весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).
Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, предназначенные для прохождения трех уровней.
Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь Уровня 3 к концу программы (1):
- Уровень 1 (Начальный). Этот уровень разработан для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не занимались спортом более шести месяцев.
- Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
- Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активно занимается спортом или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная перезарядка.
Некоторые специальные упражнения включают:
- Сила: отжиманий, тяга двумя руками, разгибания груди, военный жим
- Кардио: высокие колени, прыжковые домкраты, приседания, прыжки на коньках
- Абс: скручиваний , подъемы ног, двойные скручивания, скручивания на доске
Резюме30-дневный шред состоит из трех 20-минутных тренировок различной интенсивности. Каждая тренировка состоит из трех интервальных схем по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.
Утверждено, что программа 30 Day Shred поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность (2).
Люди, начинающие с большего количества жира в организме, вероятно, увидят большую потерю веса в ходе программы (3).
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости (4).
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность для умеренного похудания, 20 фунтов (9 кг) — нереалистичное ожидание для большинства людей.Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.
Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки (5).
Сколько калорий он сжигает?
Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий (2).
В целом, человек с массой тела около 150 фунтов (68 кг), имеющий среднюю физическую форму, может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку в 30-дневном режиме Shred. Это равно примерно 2.Снижение 5 фунтов (1,1 кг) в месяц только за счет физических упражнений (6).
Потеря веса зависит также от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.
РезюмеПрограмма 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.
В то время как потеря веса является основной задачей 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут дать дополнительные преимущества.
Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению.
Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.
Увеличение мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом (7).
Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя (8).
Таким образом, следование такой программе, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.
Улучшение здоровья сердца
Кардио- и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.
Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела (9).
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, вам следует еженедельно выполнять 150 минут средней интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю (10).
The 30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.
РезюмеХотя потеря веса является основным направлением 30-дневной программы Shred, она может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровни LDL (плохого) холестерина и артериальное давление.
Хотя 30-дневный Shred может дать несколько преимуществ, у него также есть потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию
Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса (2, 11).
Хотя в приложении «Мой фитнес от Джиллиан Майклс» можно создавать различные индивидуальные планы питания, для их полного доступа требуется ежемесячная плата.
Принимая во внимание ваш текущий вес тела и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.
Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса
Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основной целью является кратковременная потеря веса.
Хотя некоторые люди могут видеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения (12).
Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно вносить небольшие, последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Упражнения могут быть слишком интенсивными для некоторых.
30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боли в суставах из-за прыжков.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще.Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.
Не учитывает общую физическую активность
Хотя 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не ориентирован на то, чтобы быть активным в течение остальной части дня.
Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.
Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя.Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья (13).
РезюмеНесмотря на то, что 30 Day Shred предлагает пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное снижение веса.
30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы только занимаетесь регулярными упражнениями или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными прогрессиями.
Кажется, что тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса — независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь поправиться.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной с учетом ваших конкретных потребностей и целей в калориях.
Резюме30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.
Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц.Для большинства людей это может быть нереально.
Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут способствовать снижению веса и укреплению здоровья сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, она может быть слишком интенсивной для некоторых и ориентирована на краткосрочные результаты.
В то время как 30-дневный измельчитель может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельной диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность с течением времени.
.Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса
Персонализированные фитнес-программы
Получите необходимую мотивацию к занятиям спортом с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для новичков до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
- Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа прыжка Джиллиан.
Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе.Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам встать на путь к лучшему. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.
Transform 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которые хотят сбросить более 30 фунтов.В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.
Bangin ‘Bikini Body
Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Sexy Abs
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набитые мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный свадебный учебный лагерь
Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы вы в безумной, потрясающей, болезненной, удивительной форме для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!
Lean Legs
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.
Красивая спина, грудь и руки
Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.
Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переключите переключатель в режим ниндзя и приступим.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.
В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Postnatal Bounce Back Baby
Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.
В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед началом программы обязательно получите разрешение от врача!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-план Джиллиан.
Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Walk a 5K
Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения
Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам общего тонуса тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.
6 ключей Антивозрастной
Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизнеспособности, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних фунтов и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан
Джиллиан Майклс Бодишред
Джиллиан Майклс Body Revolution
Джиллиан Майклс разорвана в 30
Джиллиан Майклс Начинающий Шред
Джиллиан Майклс Йога ИнферноДжиллиан Майклс Йога Инферно
Джиллиан Майклс, 6 недель, шесть пакетов
Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма
Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон
Джиллиан Майклс Йога Meltdown
Джиллиан Майклс Extreme Shed and Shred Fix
Джиллиан Майклс Hard Body
Джиллиан Фаст Фаст
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs
Jillian Michaels One Week Shred
Индивидуальные планы питания для похудения
Все мои пуленепробиваемые планы питания разработаны совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и палео / безглютеновые варианты.
План питания для всеядных животных
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.
План веганского питания
План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легким и вкусным может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-план питания
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и дипломированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.
План вегетарианского питания
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимального обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.
План питания пескатарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с сочетанием макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.
Пятидневный план быстрого питания
Пятидневный план питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
План питания из 6 ключей
На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.
План быстрого и легкого питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Axe, чтобы предложить вам то, что я считаю наиболее здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который возможен, который соответствует вашим личным диетическим требованиям.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному и гладкому телосложению!
.ТренерДжиллиан Майклс показывает, что строгая диета не является обязательным требованием для похудения.
Фитнес-тренер Джиллиан Майклс, которая, как известно, критикует популярный образ жизни кето, показала, почему строгая диета никогда не является обязательным требованием для людей, которые хотят похудеть.
45-летняя спортсменка впервые оставила свой след в мире фитнеса в телешоу «Самый большой неудачник», где она вдохновляла участников и кричала на них, приводя их в форму. С тех пор Джиллиан использовала свою страсть к фитнесу, чтобы запустить свою собственную программу тренировок, приложение My Fitness, чтобы помочь большему количеству клиентов достичь своих целей в отношении здоровья.
И в новом интервью DailyMail.com гуру похудания показал, что есть только два совета, которые действительно нужно знать людям, чтобы похудеть, — ни один из них не требует соблюдения одной из модных диет, охватывающих социальные сети.
Тонирование: 45-летняя Джиллиан Майклс начала работать в американских семьях с ролью личного тренера в шоу по снижению веса The Biggest Loser
Советы по снижению веса: в разговоре с DailyMail.com Джиллиан показала, что люди могут похудеть, подсчитывая потребляемые калории и употребляя чистую пищу, предпочтительно органическую
«Я бы сказала, что в этом нет необходимости», — сказала Джиллиан о соблюдении любой диеты, добавив: «Я взяла самых нездоровых людей со всеми связанными с ожирением. , состояние, связанное со здоровьем, и обратило его вспять с помощью здравого смысла, правильного питания и разумного, последовательного режима фитнеса.’
Причудливые диеты постоянно наводняют Интернет и социальные сети, обещая радикальные решения проблем с телом.
Но одна проблема, которую Джиллиан заметила среди своих клиентов и среди людей в целом, заключается в том, что строгое ограничение того, что кто-то ест с помощью диеты, делает его «невозможно поддерживать».
«Людям, которые борются с лишним весом, уже приходится преодолевать эмоциональные и психологические компоненты, связанные с избыточным весом — добавление крайне ограничительной диеты, которая не является приемлемой для этого сочетания, — это рецепт катастрофы», — сказала она.
На самом деле, Джиллиан настаивала на том, что для похудения нужно знать «только два факта», и утверждала, что похудение — это достижимая цель для всех.
Ее первым советом было выучить «простую математику калорий в стихах из калорий, когда дело доходит до потери веса», — сказала Джиллиан.
Сохранение активности: личный тренер, запустивший приложение для тренировок My Fitness, стал ярым критиком большинства диет, включая кето-диету.
Единственное исключение: единственная диета, которую Джиллиан когда-либо рекомендовала бы клиентам, — это диета Средиземноморская диета, потому что она «самая сбалансированная в целом»
Второй совет, который посоветовала Джиллиан, заключался в том, чтобы люди сосредотачивались на ингредиентах в каждом приеме пищи и закусках.
«Общее состояние здоровья, долголетие, иммунитет и т. Д. Связаны с качеством вашей еды», — сказала она. «Это означает есть чистую, цельную пищу … разумное питание в сочетании с отказом от переедания».
Два простых совета Джиллиан Майклс по похудению
- Знать простую математику соотношения калорий в сравнении с калориями израсходованных
- Сосредоточьтесь на ингредиентах каждого приема пищи и закусок — знайте, что вы вкладываете в свое тело
Хотя Джиллиан — убежденный критик диет, она признала, что если кто-то считает, что им действительно нужно значительно изменить прием пищи, им следует придерживаться средиземноморской диеты.
«Только потому, что он рекомендует здоровые версии всех макроэлементов», — сказала она. «На сегодняшний день это наиболее сбалансированный вариант».
Средиземноморская диета, богатая растительной пищей, рыбой, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами (иногда выпивая бокал вина), сформирована на основе пищевых привычек жителей Италии и Греции.
Что отличает средиземноморскую диету от других, заявила Джиллиан, так это то, что в ней отсутствуют те же ограничения, которые люди находят в других диетах. Вместо того, чтобы умолять людей исключить группу продуктов питания, она фокусируется на вариантах здорового питания в этой группе продуктов.
Мысли Джиллиан против диет усилились после того, как в январе она говорила с журналом Women’s Health о том, что кето-диета была «плохим планом по миллиону причин».
«Ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот. Когда вы не едите один из трех макроэлементов — тех трех вещей, о которых я только что упомянула, — вы голодаете », — сказала она тогда. «Эти макроэлементы служат очень важной цели для вашего общего здоровья и благополучия.Каждый из них ».
Выступая в знак солидарности: в этом месяце Джиллиан запустила свой вызов #StepWithJillian, в котором она пообещала пройти 100 миль в июле, чтобы помочь собрать деньги и повысить осведомленность беженцев
Ответная реакция, последовавшая за ведущим шоу Today Элом Рокером, который потерял более 40 фунтов следуя строгой диете с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.
Он нацелился на Джиллиан и ее высказывания против диеты, что побудило ее позже пригласить его в социальных сетях для открытого разговора об образе жизни.
«Он полностью избегал этого», — сказала Джиллиан, когда ее попросили рассказать о ситуации. «Я предлагал неоднократно».
Одна из ее текущих задач, помимо работы с приложением «Мой фитнес», — это 100-мильный челлендж #StepWithJillian в течение июля.
«[Я] обязался пройти 100 миль в этом месяце в знак солидарности с беженцами, которым приходится преодолевать огромные расстояния, чтобы найти безопасность», — объяснила Джиллиан.
Вдохновение для проекта началось после того, как Джиллиан в начале этого года вместе с Управлением Верховного комиссара Организации Объединенных Наций по делам беженцев (УВКБ ООН) посетила Демократическую Республику Конго, чтобы встретиться с беженцами в стране.
«Эта причина, в частности, очень личная для меня», — сказала она, добавив: «Беженцы действительно являются наиболее уязвимой группой людей на планете, половина из которых — дети. Их преследуют не по своей вине за то, что они просто существуют.
«Деньги для помощи этим беженцам крайне необходимы, и я обязался сделать все, что в моих силах, чтобы помочь их воспитать».
Джиллиан призывает людей присоединиться к ней или сделать пожертвование.
.30 Day Shred Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)
30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней можно сбросить до 20 фунтов. Хотя это может быть возможным для некоторых людей, большинство экспертов заявляют, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.
Кажется маловероятным, что всего 20 минут в день могут помочь кому-то сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа более подробно изучила этот вопрос и выяснила, поможет ли эта программа похудеть. Мы также провели исследования, связанные с утверждениями.
30 Day Shred можно приобрести на официальном сайте.
30-дневные шредеры: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Нажмите здесь , чтобы увидеть это специальное предложение!Обзор
Что такое 30-дневный шред?
30 Day Shred — это программа тренировок от знаменитого фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Не существует «диеты», которая идет вместе с программой. Это всего лишь серия тренировок, которые помогут вам подтянуться, повысить тонус и сжечь больше калорий.
Вы можете выбрать план здорового питания, которого вы будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты.
- Национальный институт сердца, легких и крови — План здорового питания, «подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые и обезжиренные или нежирные молочные продукты [и] ограничивает насыщенные и транс жиры, натрий и добавленные сахара ».
- Экспериментальная физиология — Физические упражнения, независимо от их интенсивности, снижают тяжесть метаболического синдрома.
- Международный журнал ожирения — Хотите верьте, хотите нет, но есть даже некоторые свидетельства, хотя споры все еще ведутся, о том, что ранние упражнения, независимо от плана, видят лучшие эффекты, чем поздние, в зависимости от времени суток. .
Идея состоит в том, что вы следите за одной из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.
Участники 30-дневного измельчения
× Объяснение ценыЭто сколько стоит запуск соответствующей программы.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать крупные вложения.
- = Начальная стоимость продукта менее 5 долларов США
- = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
- = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
- = Первоначальная стоимость продукта составляет $ 151 или больше
Кто такая Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс родом из Лос-Анджелеса, американский личный тренер, который, возможно, наиболее известен своим участием в реалити-шоу NBC «Самый большой неудачник».Она также появлялась в сериалах The Doctors, Sweat, INC. И в своем реалити-шоу Just Jillian.
В детстве Майклз был полноватым: в восьмом классе он весил 175 фунтов при росте всего 5 футов 2 дюйма. В результате она страдала от издевательств со стороны одноклассников в школе, что было настолько плохо, что ей пришлось сменить школу. Этот опыт — часть того, что привело ее к тому, что она нашла жизнь в фитнес-индустрии.
В профессиональном плане она использует смесь йоги, кикбоксинга, силовых тренировок, плиометрики и пилатеса для обучения своих клиентов.Кроме того, у нее есть серия DVD-дисков с упражнениями, в которые входит ее 30-дневный клочок. Обе ее книги Master Your Metabolism и Unlimited вошли в список бестселлеров New York Times.
В конечном итоге она создала свою потрясающую фитнес-франшизу и помогает людям во всем мире достигать своих целей в фитнесе и здоровье с помощью своих DVD, книг, подкастов и занятий фитнесом. У нее также есть фитнес-приложение, в котором доступны многие из ее тренировок и программ.
Некоторые из программ, созданных Джиллиан, включают Life and Shred, 10 Minute Body Transformation, Yoga Inferno, One Week Shred, Killer Body и другие.
Майклс, мать двоих детей, мальчика и девочки, был помолвлен с невестой Хайди Роудс с 2009 года.
Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.
Расписание
30-дневный график измельчения
Все, что вам нужно делать, это одна 20-минутная тренировка в день, каждый день в течение 30 дней. Тренировки прогрессируют по уровню интенсивности.
30 Day Shred, уровень 1 — наименее интенсивная тренировка и рекомендуется для новичков или тех, кто не уверен в своей физической форме.30-дневный шред-уровень 2 — это тренировка среднего уровня.
Это немного более интенсивно, чем программа первого уровня, но не так экстремально, как программа третьего уровня. 30-дневный шред-уровень 3 — самая интенсивная программа. Цель состоит в том, чтобы продвигаться к нему.
30-дневная тренировка Shred
Каждые 30-дневная тренировка Shred быстро увеличивает пульс. Каждая тренировка включает короткие серии силовых упражнений, кардиоупражнений, пресса и заминки.
Они идут в быстрой последовательности, без остановок или перерывов между переходами от одного занятия к другому.
Эти переходы длятся всего пару секунд, поэтому у вас нет времени отдыхать, даже если вы захотите.
Вот как вы можете добиться результатов, не тратя много времени на упражнения. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, и она доказала свою эффективность.
30-дневный план измельчения пищи
Нет специального плана питания, связанного с этой программой. Вам решать, какую диету можно придерживаться на протяжении всего времени.
Вы, конечно, не обязаны соблюдать диету, но вы добьетесь лучших результатов, если будете питаться осознанно.
Важны пищевой баланс и общее потребление калорий по сравнению с дневным сжиганием калорий, а также качество вашей диеты.
Наполните свой рацион полезными жирами, полезными углеводами, фруктами, овощами и большим количеством воды.
Инструкции
30-дневные инструкции по уничтожению
Это просто. Начните просмотр видео о тренировке в помещении, где у вас будет достаточно места для просмотра.
Убедитесь, что у вас есть гантели, бутылка воды и полотенце для пота, чтобы вам не пришлось приостанавливать тренировку.Остановка побеждает цель.
Начните с первого уровня и продвигайтесь до третьего уровня за 30 дней. Это делает акцент на все тело и увеличивает аэробные нагрузки.
Чтобы увидеть, какого прогресса вы добились за 30 дней, рекомендуется попросить кого-нибудь измерить ключевые области вашего тела и сделать снимок, прежде чем вы начнете.
Измерьте талию, бедра, бюст, руки и бедра. Запишите измерения.
Затем, когда вы закончите программу, измерьте еще раз и сравните результаты.
30-дневный клочок для начинающих?
Нет, он больше подходит тем, кто имеет высокий уровень подготовки.
Вы должны постоянно заниматься спортом или заниматься спортом не менее четырех раз в неделю.
30-дневный Shred на YouTube?
Да, он доступен на YouTube. Вы можете просмотреть его на сайте, но вам будет предложено приобрести полную версию за 9,99 долларов.
Это хороший вариант для людей, которые не хотят быть привязанными к одному конкретному месту для своих тренировок, но могут забыть взять с собой DVD.
Вы можете смотреть его с помощью приложения YouTube на телефоне или планшете.
30-дневные альтернативы измельчению
Есть множество альтернатив этой программе тренировок, в том числе и от Джиллиан Майклс.
Если вы хотите что-то в этом роде, поищите любую программу высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Inflampting Research , показало: «Воспалительная реакция на резкую тренировку HIIT, по-видимому, значительно ниже, чем у продолжительных, непрерывных аэробных упражнений.Мы считаем, что эти новые результаты дают ценную информацию о воспалительной реакции на упражнения HIIT и расширяют предыдущую литературу, предполагающую, что упражнения HIIT могут быть безопасными и эффективными для групп риска ».
Стоимость
Сколько стоит 30-дневное уничтожение?
30 Day Shred может незначительно отличаться по стоимости от поставщика к поставщику. Однако вы можете найти его на Amazon совершенно новым за 5,97 долларов в формате SD.
Хотя программа не доступна отдельно на официальном сайте Джиллиан Майкл, вы можете купить подписку на ее веб-сайт, которая включает доступ ко всей ее коллекции тренировок на DVD, за 14 долларов.99 через месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии.
30-дневный измельчитель для похудания
Общая сумма вашего похудания будет зависеть от вашего текущего веса, диетического питания и того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы.
Те, кому изначально нужно сбросить больше веса, обычно теряют больше на начальных этапах. Джиллиан Майклс говорит, что вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней.
Согласно Американскому журналу физиологии, эндокринологии и метаболизма , вам нужно сократить от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю.
Количество сожженных калорий за 30 дней зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) по следующей формуле Корнельского университета:
- Женщины: BMR = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
- Мужчины : BMR = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)
Затем вычислите активный уровень метаболизма (AMR) — или количество калорий, которые вы сжигаете каждый день без упражнений.
- Если вы в основном ведете сидячий образ жизни: вы 1,1
- Если большую часть дня вы на ногах, но не напрягаетесь: вы 1,2
- Если вы активны и стоите на ногах, двигайтесь в быстром темпе: вы 1,3
- Если вы чрезвычайно физически активны, вы 1,4
Умножьте это число на свой BMR, чтобы получить общее количество калорий, которое вы должны съедать в дни, не связанные с тренировками.
Если вы тренируетесь эффективно, вам следует добавить 10 калорий в минуту для женщины среднего роста и 15 калорий в минуту для мужчины среднего роста.
Таким образом, 20-минутная тренировка с Джиллиан могла сжечь 300-450 калорий.
В дни тренировок вы можете есть эти калории.
Средняя потеря веса за 30 дней зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы и как вы корректируете свою диету, следуя ей.
30 Day Shred vs Insanity
30 Day Shred vs. Insanity
Insanity — это программа, предлагаемая Beachbody, с участием профессионального тренера Шона Т. вместо 30 дней; это система тренировок на DVD, которой вы следуете в течение 60 дней, которая должна дать вам результаты на год.
Для участия в программе Insanity вам не нужно никакого оборудования или ходить в спортзал, но вам понадобится 45 минут шесть дней в неделю.
Режим интенсивный и утверждает, что поможет вам сбросить от 30 до 90 фунтов за два месяца, так что вы можете получить лучшие результаты по сравнению с 30-дневным измельчением.
Insanity также использует высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Программа также включает плиометрию для ног и ягодиц, сопротивление верхней части тела, кардио для сжигания жира, кардио-пресс и восстановление.
В программе Джиллиан вы не тренируетесь по 45 минут за раз, так что это может быть лучше для тех, у кого мало времени.
30 Day Shred vs. T25
Focus T25 — это еще одна программа от Beachbody, в которой также участвует профессиональный тренер Шон Т. Если программа Джиллиан рассчитана на 30 дней, эта программа — на 70 дней.
Первые пять недель используют цикл альфа-тренировки. Следующие пять недель используют цикл бета-тренировок. Тренировки длятся 25 минут.
План питания Get It Done включен в качестве бонуса и добавляет пятиминутные рецепты, которые помогут вам начать работу.
Нет программы питания с 30-дневным шредом.
30 Day Shred vs. Ripped in 30
Ripped in 30 — это еще одна программа тренировок Джиллиан Майклс. Это похожая тренировка, за исключением того, что она идеально подходит для людей со средним или продвинутым уровнем подготовки.
Он также имеет упор на тонизирование всего тела и более высокую аэробную нагрузку.
Отличие этой программы в том, что она имеет более продолжительное время работы с четырьмя программами, требующими все больше и больше.Однако не позволяйте этому обмануть вас, думая, что любая тренировка проста.
Один из тренажеров показывает более легкие варианты движений. Для этой программы требуются два набора гантелей, например трехфунтовый и десятифунтовый.
Эта программа включает 30-дневный план диеты онлайн. Отзывы клиентов указывают на то, что программы схожи в том, что в них много одинаковых упражнений.
В некоторых обзорах также говорится, что Ripped in 30 сложнее, чем 30 Day Shred.
30 Day Shred vs. BBG
BBG означает «Гид по бикини». Это программа австралийской звезды фитнеса Кайлы Итсинес, и все доступно для скачивания в цифровом виде.
BBG — это 12-недельная программа, поэтому вы можете рассчитывать потратить на нее три месяца.
Разница в цене и удобстве. Полный комплект, включающий все тренировки на 12 недель, плюс полное руководство по питанию, стоит 91,90 доллара.
Для сравнения, вы не получите план диеты с 30-дневным шредом, но вам также нужно потратить около 10 долларов, чтобы получить его.
Кроме того, вы можете заплатить 53,60 доллара только за руководство по питанию для BBG и еще 53,60 доллара за 12-недельный план тренировок.
При выборе плана питания вы можете выбрать обычный или вегетарианский план.
Оба диетических плана сосредоточены на очищении от еды, что означает отказ от обработанных пищевых продуктов.
90-страничный план чистого питания дает вам 14-дневный план питания и помогает узнать, что нужно есть. Вы также узнаете о продуктах для сжигания жира и способах ускорения метаболизма, а также о простых способах сохранить вкусную еду, даже если она является здоровой.
12-недельный план тренировок показывает вам эффективные методы кардио и дает то, что вам нужно для работы с проблемными зонами.
Каждая тренировка длится менее 30 минут, поэтому вы можете выполнять их, когда спешите. Программа утверждает, что вы сможете увидеть результаты всего через неделю. Для достижения наилучших результатов вы должны строго придерживаться рекомендаций по питанию и программе упражнений.
Для тех, кто заинтересован, существует также руководство по бикини для тела 2.0, предназначенное для людей, которые завершили 12-недельную программу и хотят продолжать ее в течение 13–24 недель.
Если вы подпишетесь на ее список рассылки, вы можете получить семь бесплатных дней BBG, чтобы узнать, нравится ли вам это, прежде чем покупать программу, что может считаться явным преимуществом перед 30 Day Shred.
Существует также приложение, в котором вы можете получить бесплатную пробную версию, хотя для продолжения использования приложения требуется членский взнос.
Существует также отдельное руководство по рецептам для тела Bikini Body, в котором представлено более 35 рецептов, которые помогут вам добиться желаемых результатов.
Это даст вам 14 дней здорового питания.
Студенты, военные, службы быстрого реагирования, учителя и государственные служащие могут получить скидку 20%, войдя в систему с ID.me, чтобы проверить свой статус.
30-дневный шред против HIIT
30-дневный шред — это форма HIIT. Тренируясь так усердно, насколько это возможно, короткими очередями, без перерыва, вы позволяете своему телу делать больше, чем на более длительной тренировке с перерывами.
Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины , «Интервальные тренировки высокой интенсивности — проверенный метод улучшения аэробной формы, метаболического здоровья и сердечно-сосудистой функции, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить предварительные результаты, предполагающие, что это может быть более желательным психологически, чем энергичные, непрерывные упражнения.
Возможные проблемы после 30-дневного шреда Джиллиан Майкл
30-дневный шред-диск Джиллиан Майклз DVD — это высокоэнергетическая кардио-тренировка, которая эффективна для восстановления формы. Однако есть некоторые возможные проблемы, с которыми пользователи могут столкнуться при использовании программы.
1) Невозможность вписать это в распорядок дня. Несмотря на то, что эта тренировка достаточно короткая, все же может быть сложно найти время, чтобы приспособиться к ней. Неспособность выделить время на регулярное продвижение игры может привести к плохим результатам.
2) Травма. Из-за высокой интенсивности этой программы некоторые пользователи могут получить травмы, если они не привыкли к таким тренировкам. Обязательно используйте правильную технику и сбавьте скорость, если тренировка станет слишком интенсивной.
3) Скука. Хотя это очень эффективная программа, она может надоесть через несколько раз.
«Мы посещали тренажерный зал в трех разных случаях… Тренировались… Несколько месяцев спустя мы отказались от членства… ОДНА тренировка с DVD Джиллиан Майклс — несомненно, тренировка в 10 раз лучше, чем ЛЮБАЯ из них за 2-3 года. … Это настоящая жемчужина! Вы тренируетесь дома по 25-30 минут, 3-4 раза в неделю, и вы увидите потрясающие результаты.»
Alex
« Это просто DVD 1 набора для тренировки. Вводит в заблуждение и, в конечном итоге, становится довольно скучным после первого месяца ».
Донго Бонго
«Изначально я видел неплохие результаты. Я почувствовал себя лучше и увидел, что мои ноги стали стройнее и стройнее. Когда я начал уровень 3, я чувствовал, что именно здесь я теряю прогресс. Уровень 2 сделал для меня больше. Я только что закончил уровень 3 и действительно выглядел лучше к концу уровня 2. Пора найти чем-нибудь еще.Я разочарован результатами ».
Николь
.