Как отжаться 100 раз за один подход: Как отжаться 100 раз за один подход и выиграть любой спор?

В финальном сете Херия возвращается к базовым отжиманиям, чтобы закончить сильнее.

«Почувствуй концентричность и эксцентричность», — говорит Хериа. «Насос реален всего за пару минут».

Эмили Шиффер

Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

Как делать 100 отжиманий в день — Huel

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, ежедневная цель упражнений будет поддерживать вашу мотивацию, ответственность и отличную форму.

От самого опытного посетителя тренажерного зала до полного новичка, все мы в свое время пытались отжиматься. Делаете ли вы их на коленях или с поднятыми ногами на диване, классическое движение дает много преимуществ, включая стабильность корпуса и увеличение силы плеч, спины, груди и рук.

И, хотя это может быть сложно, наращивание от 10 до 20 или даже 50 сразу (или в течение дня) может принести огромную награду. «Цели хороши в фитнесе, поскольку они дают нам то, к чему нужно стремиться, и помогают нам прогрессировать неделю за неделей», — объясняет Митч Рейнсфорд, тренер по силовой и физической подготовке P3RFORM.

Тем не менее, только дураки торопятся. «Цели должны быть разумными и достижимыми, — говорит Рейнсфорд. «Не думайте, что вы можете просто прийти в спортзал и сделать 100 отжиманий в первый же день!»

Готов отправиться в путешествие? Тогда давайте начнем.

Тогда почему отжимания так хороши?

«Традиционные отжимания полезны для развития силы верхней части тела, преимущественно груди (грудных), плеч и трицепсов», — объясняет специалист по физкультуре и движениям Том Кафф-Бернетт. «Это быстрое и эффективное упражнение, которое можно выполнять практически из любого места, не требуя никакого оборудования и предлагая ряд вариантов масштабирования для различных способностей». Другими словами, если вы хотите набрать массу, тонизировать или просто набраться сил для повседневной жизни, есть что-то, что можно получить.

«Все эти преимущества могут привести к улучшению спортивных результатов: почти во всех видах спорта требуется элемент силы верхней части тела», — продолжает Кафф-Бернетт. «Вы также улучшите осанку, что может помочь во многих действиях, которые можно найти в повседневной жизни, от подъема коробок до подъема наших детей».

Мне действительно нужно делать 100 раз в день?

Конечно, нет, но иметь цель — это хорошо, даже если это пять отжиманий в день. «Цели не важны в фитнесе, они необходимы!» объясняет Роберт Атли, основатель Real Body Performance. «Как можно составить план без цели? К чему вы стремитесь? Как вы узнаете, что достигли этого и нацелитесь на что-то новое?» он спросил.

Ключ, объясняет Атли, в том, чтобы поставить высокую цель (например, 100 отжиманий), а затем разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. «Сделайте цель настолько большой, чтобы она была почти невыполнимой, и сосредоточьтесь на достижении всех маленьких этапов», — советует Атли. «Кому не нравится что-то делать? Кому не нравятся эндорфины?»

Какая польза от 100 отжиманий в день?

«Преимущества ежедневной работы над одним и тем же состоят в том, что вы, несомненно, улучшите свою эффективность, технику и способности, как с точки зрения силы, так и выносливости. Это также помогает внедрить упражнение в свою рутину, что, в свою очередь, делает его чем-то, что вы, скорее всего, будете продолжать в течение более длительного периода времени, а не просто восьминедельного тренировочного цикла», — объясняет Кафф-Бернетт.

«В контексте выполнения 100 отжиманий каждый день это значительно увеличит вашу верхнюю часть тела и силу кора, а также будет способствовать увеличению количества кровеносных сосудов, снабжающих мышцы кровью и питательными веществами», — продолжает он. «Это означает, что у вас будет больше энергии и выносливости во время движения, а также лучшее восстановление после его окончания».

Одно предупреждение. Стремление к 100 отжиманиям в день не должно означать, что вы нацелены на 700 отжиманий в неделю или от 2800 до 3100 в месяц. Это невозможно и не принесет никакой пользы вашему телу. «Постарайтесь, чтобы у вас было как минимум 48 часов, прежде чем нагружать ту же группу мышц, чтобы дать возможность восстановиться, прежде чем снова стимулировать рост с помощью тренировок с отягощениями», — советует Рейнсфорд.

Как сделать идеальное отжимание?

Перед тем, как приступить к множеству отжиманий, давайте выделим хотя бы одно из них. Здесь Рейнсфорд описывает распространенные ошибки, которых следует избегать:

Шея  – «Самая большая проблема, с которой я столкнулся при отжиманиях, заключается в том, что люди пытаются коснуться пола головой, а не грудью (старый куриный клещ). Простое решение для этого — установить взгляд на 1 метр перед собой, чтобы держать голову прямо и вести вперед грудью».

Бедра  – «Чтобы бедра не упали на пол, убедитесь, что вы правильно напрягаете корпус. Подтяните пупок к позвоночнику и напрягите ягодицы, чтобы оставаться в напряжении. Вы должны быть «сильны как сталь с головы до пят».

Локти  – «Локти часто расширяются при отжиманиях, поэтому подумайте о том, чтобы руками создать форму стрелы. Согните локти под углом 45°, не слишком широко (плечи), не слишком узко (трицепсы), в самый раз (грудь)».

Tempo  – «Контролируйте движение вниз и будьте сильными на пути вверх. Мы хотим растягивать грудные мышцы под напряжением во время эксцентрических упражнений, а затем стимулировать рекрутирование мышечных волокон за счет взрывного выполнения концентрических упражнений».

Как увеличить до 100?

Мы знаем о пользе отжиманий и рисках переусердствовать с ними, и мы добились своей формы. Так как же нам увеличить объем наших тренировок?

Сосредоточьтесь на форме

«Разбейте упражнение на 10–20 повторений за раз», — говорит Кафф-Бернетт. «Таким образом, вы можете избежать усталости и падения в неправильную форму, а также увеличить вероятность завершения каждого мини-раунда, что помогает поддерживать позитивное настроение».

Будьте подотчетны

«Запишите, сколько вы делаете каждый день и каждую неделю», — советует Атли. «У вас будут выходные, поэтому постарайтесь каждую неделю добавлять хотя бы 1 отжимание. В течение года вы добавили бы по крайней мере 52 к своей неделе».

Составьте план и придерживайтесь его

«Разработайте регрессию или поговорите со специалистом по фитнесу, чтобы он предложил вам несколько вариантов», — советует Рейнсфорд. «Стремитесь увеличивать свой объем на 10% каждую неделю, а затем установите разумный период времени для достижения этого. Хорошее место для начала — найти количество повторений, которое вы можете сделать с «одним в баке», возьмите 9.

Posted in Разное

Десятилетний мальчик из Югры побил мировой рекорд в отжиманиях среди детей

Результаты поиска

ОбществоОбщество: ПОРТРЕТ ЯВЛЕНИЯ

Юлия Кучеренко

15 июня 2021 18:43

За один подход юный югорчанин отжался 5 713 раз

Десятилетний мальчик из Югры побил мировой рекорд в отжиманиях среди детей Фото: Департамент физической культуры и спорта Югры

Ильман Хаджимурадов из посёлка Федоровский Сургутского района побил мировой рекорд в отжиманиях среди детей. Всего за один подход отжаться 5 713 раз не сможет взрослый, здоровый мужчина. После 4 500 отжиманий у ребёнка уже стерлись ладони и болели руки, но мысли о том, чтобы остановиться, он даже не допускал.

Юный югорчанин отжимался в прямом эфире, который длился 3,5 часа, свою победу он посвятил родителям и тренеру Амару Асадову. Рекорд зафиксировал главный редактор Книги рекордов России Станислав Коненко.

— Мы сегодня здесь пишем историю: историю Югры, историю России. Мальчуган, которому всего 10 лет, собрал нас сегодня, чтобы показать, на что способны наши обычные ребятишки. Сейчас, глядя на него, девчонки, мальчишки, взрослые будут приходить на стадионы отжиматься, подтягиваться и просто приобщаться к спорту, — рассказал директор департамента физкультуры и спорта Югры Сергей Артамонов.

Кроме трансляции в интернете, наблюдать рекорд могли все желающие, а на улице даже провели флешмоб, в котором участвовали около 100 человек. Гости и жители Федоровского все вместе отжались более 8 тысяч раз.

Фото: Департамент физической культуры и спорта Югры

Предыдущий рекорд в отжиманиях среди детей поставил 10-летний мальчик из Грозного, он отжался 4 784 раза.

В Югре живут поистине сильные люди, напомним о том, как Максим Гамецкий из Сургута поставил рекорд, сдвинув 40-тонный самолет на пятнадцать метров за 39 секунд.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Адрес редакции: 625003 OOO «Комсомольская Правда-Тюмень», Тюмень, ул. Гранитная, 4 Редакция: (3452) 699-912, [email protected] Главный редактор — Косенчук Алексей Анатольевич. Реклама: (3452) 699-615, 89199514208, [email protected]

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

100 отжиманий не проблема для 81-летнего мужчины | Новости, Спорт, Работа

Энди Баленджер

[email protected]

Энди Баленджер | Ежедневная пресса Джим Бэррон, 81-летний мужчина из Корнелла, отслеживает количество выполненных отжиманий во время мероприятия по сбору средств «Отжимания за обещания» в среду вечером. В то время как цель Бэррона состояла в том, чтобы собрать средства для Escanaba Class of 1959-го стипендиального фонда, он также выступал за здоровье и физическую форму пожилых людей.

Энди Баленджер | Ежедневная пресса Джим Бэррон из Корнелла выполняет отжимания в обмен на взносы в стипендиальный фонд Escanaba Class of 1959 в среду вечером. Бэррон, которому 81 год, выполнил 120 отжиманий с полным выпрямлением над приспособлением с шипами менее чем за 25 минут, превзойдя свою первоначальную цель — 100 отжиманий за 30 минут.

Энди Баленджер | Ежедневная пресса Джим Бэррон из Корнелла выполняет отжимания в обмен на взносы в стипендиальный фонд Escanaba Class of 1959 в среду вечером. Бэррон, которому 81 год, выполнил 120 отжиманий с полным выпрямлением над приспособлением с шипами менее чем за 25 минут, превзойдя свою первоначальную цель — 100 отжиманий за 30 минут.

Энди Баленджер | Ежедневная пресса Джим Бэррон, 81-летний мужчина из Корнелла, отслеживает количество выполненных отжиманий во время мероприятия по сбору средств «Отжимания за обещания» в среду вечером. В то время как цель Бэррона состояла в том, чтобы собрать средства для Escanaba Class of 1959-го стипендиального фонда, он также выступал за здоровье и физическую форму пожилых людей.

CORNELL TOWNSHIP — Сделать 100 отжиманий с полным выпрямлением менее чем за 30 минут — это выдающийся подвиг для любого человека. Но пожизненный житель Корнелла, Джим Бэррон, решил поднять ставку в среду вечером, участвуя в мероприятии по сбору средств на стипендию «Отжимания для обещаний» класса Эсканаба 1959 года в пожарном управлении Корнелла. Как будто выполнения 100 отжиманий за ограниченное время было недостаточно, Бэррон решил делать отжимания вместо набора из четырех рыболовных удочек, чтобы «бросить вызов» себе.

Не говоря уже о том, что Бэррону 81 год, или, как он любит говорить, «81 год молод».

«Джим обратился ко мне с идеей проведения мероприятия по сбору средств, и он попросил пожарную службу Корнелла помочь в ее реализации», — сказал Джерри Плурд, руководитель городка Корнелла. «Все дело в стипендиях и образовании, и это круто. Однако идея с отжиманиями пришла в голову Джиму».

Все доходы, собранные на мероприятии по сбору средств, пошли на стипендиальный фонд Escanaba Class of 1959, ежегодную стипендию, предоставляемую старшеклассникам средней школы Escanaba. Мероприятие по сбору средств проводится в связи с недавней кончиной двух одноклассников Бэррона, Джерри Роуза и Гарри Нельсона. Роуз сыграл важную роль в создании стипендиального фонда, поскольку на последнем курсе он получил стипендию, которая позволила ему поступить в колледж. Нельсон был бывшим учителем рисования в Эсканабе.

«[Роуз и Нельсон] были моими друзьями, мы все жили в Корнелле, и они скончались. Так что я делаю это в их честь», — сказал Бэррон. «Это дает мне повод подняться над этими копьями и делать отжимания».

Энди Баленджер | Ежедневная пресса Джим Бэррон из Корнелла выполняет отжимания в обмен на взносы в стипендиальный фонд Escanaba Class of 1959 в среду вечером. Бэррон, которому 81 год, выполнил 120 отжиманий с полным выпрямлением над приспособлением с шипами менее чем за 25 минут, превзойдя свою первоначальную цель — 100 отжиманий за 30 минут.

Бэррон ведет активный образ жизни: многие годы он бегал по пересеченной местности, участвовал в гонках на снегоуборочных машинах и собирал тюки сена. В то время как уровень активности имеет тенденцию к снижению по мере того, как многие вступают в более поздние годы своей жизни, Бэррон, похоже, увеличил интенсивность своих тренировок. В дополнение к 50 отжиманиям каждый день, Бэррон брал уроки сноуборда, потому что проводить зимы, катаясь на лыжах на западе, «стало слишком скучно» для него.

«Мои врачи сказали мне никогда не пробовать кататься на лыжах, так что теперь я катаюсь на западе в худшем из того, что они могут предложить, только потому, что они сказали, что я не могу этого делать», — сказал Бэррон. «Мне нравится, когда мое сердце разрывается от горла. Мне нравятся такие вещи. Иначе скучно».

Нельзя отрицать, что Бэррон провел большую часть своей жизни в опасной зоне, гоняясь за выбросом адреналина, который сопровождает такие виды отдыха, как катание на гидроциклах, мотоциклах и гонках на модифицированных автомобилях. Часто воспринимаемый как «аутсайдер», Бэррон любит показывать людям, что он может сделать невозможное.

«Когда кто-то хочет, чтобы я что-то сделал, все, что им нужно сказать, это то, что я не могу этого сделать», — сказал Бэррон. «Тогда они знают, что я уйду, делая это».

Если бы 79-летний мужчина упал, сломал пять ребер и получил коллапс легкого, многие сочли бы его прикованным к инвалидной коляске. Бэррон, однако, оправился от этой травмы и бесчисленного множества других недугов, которые преследовали его на протяжении всей жизни, включая 30 сломанных костей, расколотую грудную клетку и частично разрушенный череп. Восстанавливаясь после травмы легкого и ребра, Бэррон работал над тем, чтобы максимально увеличить количество отжиманий в рамках подготовки к сбору средств.

Энди Баленджер | Ежедневная пресса Джим Бэррон из Корнелла выполняет отжимания в обмен на взносы в стипендиальный фонд Escanaba Class of 1959 в среду вечером. Бэррон, которому 81 год, выполнил 120 отжиманий с полным выпрямлением над приспособлением с шипами менее чем за 25 минут, превзойдя свою первоначальную цель — 100 отжиманий за 30 минут.

«В последний раз, когда я пытался посмотреть, сколько отжиманий я могу сделать, я оказался в отделении неотложной помощи в больнице», — сказал Бэррон. — Это было около пяти недель назад.

Несмотря на все это, неустанная мотивация Бэррона оставаться в форме проистекает из его мечты присоединиться к цирку, надеясь однажды дебютировать со своим номером в Circus Circus в Лас-Вегасе. Бэррон вспомнил, как смотрел «Цирк на большой вершине», когда он впервые транслировался по телевидению в 1950-х годах, и был поражен замысловатыми трюками на тросах и трапециях. Одним из актеров на телевидении был «Мускулистый мужчина», который мог сделать 100 быстрых отжиманий. Muscle Man и любовь Бэррона к цирку вдохновили на сбор средств «Pushups for Pledges».

«Я всегда знал, что могу добиться большего, чем этот Мускулистый Человек, поэтому я положил удочки на подставку для отжиманий, чтобы бросить себе вызов», — сказал Бэррон. «Я считаю, что чем старше я становлюсь, тем больше у меня шансов попасть в Circus Circus. Не так уж много 80-летних людей могут делать такие вещи».

Перед тем, как приступить к отжиманию, Бэррон объяснил свою мотивацию толпе одноклассников, родственников и соседей, присутствовавших на мероприятии. Помимо чествования своих недавно умерших друзей и провозглашения своей цели в цирке, Бэррон также заявил, что выступает за здоровье и физическую форму пожилых людей. По словам Бэррона, оставаться активным — это ключ к долгой жизни.

«Я призываю пожилых людей быть активными. Я говорю, что каждый должен делать по крайней мере одно отжимание в день, особенно если он моего возраста», — сказал Бэррон. «Если бы я не был таким активным, я бы умер много лет назад».

Бэррон разбил упражнение на отжимания на части, выполнив подходы по 10 отжиманий, прежде чем сделать перерыв, чтобы восстановиться и записать свой прогресс. Бэррон, казалось, легко справился с первой половиной испытания, когда Плурд сыграл «Gonna Fly Now» Билла Конти, чтобы мотивировать Бэррона, как если бы он был Рокки Бальбоа.

«Сбор средств не будет официальным, пока я не сделаю 100 отжиманий», — сказал Бэррон. «Я сказал всем, что ничего не соберу, если не сделаю 100 отжиманий, потому что хочу, чтобы на меня оказывали давление».

В то время как темп Бэррона замедлился в половине задания с лестницей, он легко выполнил 100 отжиманий всего за 22 минуты. Неудовлетворенный достижением 100 и несмотря на то, что зрители умоляли его сделать перерыв в воде, Бэррон продолжил выполнять еще 20 отжиманий, прежде чем его руки отказали. В конце испытания, когда его кардиостимулятор остановился только один раз, Бэррон выполнил 120 отжиманий за 25 минут.

Спустившись со своего стенда для отжиманий, Плурд попросил Бэррона сказать последние слова относительно мероприятия по сбору средств. Его ответ был прост: «Если бы я это сделал, они могли бы быть моими последними».

«Джим большую часть своей жизни прожил в городке Корнелл, и здесь его все знают, — сказал Плурд. «Пожарная служба Корнелла хотела помочь ему в его деле, и мы увидели в этом прекрасную возможность помочь собрать деньги на образование и стипендии».

Мероприятие «Отжимания за обещания» собрало более 1000 долларов для 19-летнего класса59-й стипендиальный фонд. Однако пожертвования все еще принимаются. Те, кто заинтересован в пожертвовании, могут связаться с Plourde по телефону 906-420-0022 или отправить пожертвования по почте 9912 River J.5 Ln. Cornell, MI 49818. Чеки могут быть выписаны на счет Escanaba Class of 1959.

«Я никогда не знаю, что, черт возьми, я собираюсь делать дальше», — сказал Бэррон. «Я просто всегда иду и никогда не знаю, куда меня приведут эти ноги».

Последние новости дня и многое другое в вашем почтовом ящике

• САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ

Последние новости дня и многое другое в вашем почтовом ящике

Начиная с 4,62 доллара США в неделю.

Мужчина выполнял тренировку «Ванпанчмен» каждый день в течение одного месяца, чтобы увидеть прогресс

Главная Новости Мужчина выполнял тренировку «Ванпанчмен» каждый день в течение одного месяца…

Исайя Фото приобрел большое количество поклонников в социальных сетях благодаря своим видеороликам, демонстрирующим различные проблемы и области, в которых он путешествовал. В одном видео он решил погрузиться в мир фитнеса и попытаться отследить прогресс в своем телосложении с помощью отжиманий, приседаний и кардио.

Ютубер обратился к «человеку с одним ударом». В мире аниме персонаж Сайтама из One Punch Man выполнял тренировку, состоящую из 100 приседаний для пресса, 100 отжиманий, 100 приседаний и бега на 10 км каждый день. Повторение одной и той же тренировки каждый день давало разные результаты в зависимости от тех, кто ее пробовал.

В прошлом были инфлюенсеры, которые постоянно пытались это сделать. Некоторые видели потерю веса, в то время как другие не видели результатов от повторяющейся рутины.

Наряду с тренировкой Фото также улучшил свою диету и попытался исключить из рациона всю нездоровую пищу. Сочетание диеты и тренировок заставило Фото посмотреть, будет ли его тело прогрессировать.

Одних только упражнений много, но пробежка после всего, что сделано, кажется глазурью на торте.

«После всего этого я пробежал 6,2 мили, особенно после 100 приседаний, мои ноги стали как желе. «Ванпанчмен, я не знаю, как ты это делаешь, но я буду продолжать пытаться!»

Шли дни, и Исайя Фото признал, что приседания были самой сложной частью программы. Несмотря на то, что это было самым трудным, он начал видеть прогресс и определение.

«Мои ноги определенно становятся более четкими. Я чувствую это. Им так больно».

После того, как задача была пройдена, Фото получил возможность увидеть, принесли ли результаты фитнес-путешествие, через которое он прошел. Многие считают, что вы просто заставляете свое тело гадать в тренажерном зале, а не повторяете тренировки. Для фотографии он сделал прямо противоположное, выполнив четыре основных упражнения.

В конце концов Фото считает, что его пресс стал более рельефным, но не думает, что он стал сильнее. Он не считает, что это делается для силы, а для общего тонуса тела.

«Я определенно вижу свой пресс немного лучше, чем в начале этого испытания. Однако у меня нет бушующих шести кубиков, на которые я надеялся.

Я думаю, что этот вызов действительно был направлен на тонизирование моего тела. Не думаю, что я стал сильнее.