Тренажерный зал это: Страница не найдена – LOFIT

Тренажерный зал или групповые занятия: что выбрать и почему

Принимая решение заниматься в фитнес-клубе, каждый новичок сталкивается с выбором: отдать предпочтение групповым занятиям или приобрести абонемент в тренажерный зал. Рассмотрим преимущества и недостатки тренировок в зале и группе. Это позволит сделать правильный выбор, чтобы достичь желаемой цели.

Преимущества и недостатки групповых занятий

Новичкам рекомендуют посещение групповых занятий различной направленности под руководством опытного инструктора.

Преимущества:

1. Групповые тренировки подходят тем, кто только начинает заниматься спортом.
2. Контроль квалифицированного тренера за правильным выполнением упражнений позволяет избежать получения микротравм.
3. Большое разнообразие программ направлений в фитнесе, позволяет остановиться на методике, подходящей именно вам.
4. Групповые занятия – отличный способ освоить упражнения и комплексы.
5. Занятия в группе мотивируют: глядя на других участников, вы будете стараться не отставать от других участников, максимально выкладываясь на тренировке. Занимаясь в зале самостоятельно, можно в любой момент снизить их продолжительность и интенсивность.

Недостатки:

1. Не все фитнес-клубы предлагают большое разнообразие программ для занятий в группе.
2. Стоимость групповых тренировок значительно выше, чем абонемент в тренажерный зал.
3. Привязка занятий к конкретному времени и дню заставляет подстраиваться под расписание.
4. Одновременное количество участников тренировки ограничено. Это доставляет определенные неудобства.

Изучив плюсы и минусы групповых занятий, можно сделать вывод: тренировки подходят для начинающих, людям, которые нуждаются в дополнительной мотивации и тем, кто имеет достаточно свободного времени, чтобы подстроиться к расписанию. 

Преимущества и недостатки тренажерного зала

Тренировка в тренажерном зале подразумевает использование тренажеров, а также спортивного инвентаря.

Преимущества:

1. Количество клубов, в которых можно заниматься в тренажерном зале постоянно увеличивается. Не нужно подстраиваться под конкретную дату и время.
2. Нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия можно регулировать самостоятельно, с учетом самочувствия и физических возможностей.
3. В любой момент можно дополнить свою программу новыми упражнениями, что позволит разнообразить тренировки и не допустить снижения эффективности. Во время занятий в группах эти параметры регулирует тренер.
4. В тренажерный зал отправляются те, кто уже приобрел в фитнесе определенный опыт. Групповые тренировки ориентированы больше на новичков. Успехи спортсменов и атлетические фигуры – дополнительная мотивация заниматься в полную силу.
5. Стоимость абонемента в тренажерный зал ниже тренировок в группе.

Недостатки:

1. Новичкам предварительно нужно будет освоить базовые упражнения фитнеса и правила работы на тренажерах и со спортивным инвентарем. На это потребуется определенное время и усилия.
2. Определенные трудности при самостоятельных занятиях в тренажерном зале. Опытный инструктор сможет корректировать нагрузку и технику выполнения упражнений.
3. Зачастую возникают ситуации, когда тренер занят и не может уделить достаточно внимания. Особенно это актуально в вечернее время, так как большинство отправляются на тренировку после работы. 
4. Возможность самостоятельно определять нагрузку, длительность и интенсивность тренировок позволяет расслабиться и тренироваться не в полную силу.

Подытожив, можно сказать, что занятия в тренажерном зале подходят спортсменам, которые уже имеют определенный уровень подготовки, а также тем, кто не может в силу занятости посещать тренировки по расписанию.

На чем остановить выбор: групповые занятия или тренажерный зал

Каждый индивидуально для себя решает, каким занятиям отдать предпочтение. Однако проанализировав все вышесказанное, можно сделать следующие выводы:

• Новичкам лучше приобрести абонемент на занятия в группе. Разработанная программа и контроль инструктора помогут быстро освоить основы фитнеса.
• Если нет возможности подстроиться к расписанию занятий, то лучше остановить свой выбор на тренажерном зале. Опоздания приведут к пропуску тренировок.
• Занятия в зале доступнее за счет невысокой стоимости.
• Если вам не достаточно мотивации для регулярных занятий спортом, отдайте предпочтение тренировкам в группе. Коллективные занятия постоянно будут держать в тонусе.

Начинать занятия спортом лучше с групповых занятий. Достигнув определенного уровня подготовки, их можно чередовать с занятиями в тренажерном зале. Это повысит эффективность упражнений и позволит достичь цели в короткий срок.

Тренажерный зал – цены в Тольятти

Тренажерный зал – это неотъемлемая часть жизни у достаточно большого количества людей. Многие стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме. Иметь прекрасную фигуру хотят как женщины, так и мужчины. Польза от физических упражнений неоспорима и доказана на практике.

Преимущества занятий в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале необходимы для:

1. Приобретения силы и уверенности в себе.
2. Улучшения работы человеческого организма в целом.
3. Выработки множества гормонов, улучшающих самочувствие.
4. Повышения общего тонуса организма.
5. Полезного и приятного времяпрепровождения.

Тренажерный зал Тольятти – это очень подходящее место для людей, которые занимаются умственной деятельностью и ведут малоактивный образ жизни. Мышечная система должна постоянно работать, иначе человек рано или поздно сталкнется с различными заболеваниями.

Тренажерные залы Тольятти в Автозаводском районе работают для улучшения Вашего здоровья. Главный плюс – каждый сам может выбирать для себя время тренировки. Не стоит лениться и уже через короткое время Вы заметите результат. Тем более, что стоимость посещения тренажерных залов Автозаводского района

вполне демократична.

Тренировки как борьба со стрессом

Стресс – основная проблема современного общества. С помощью тренировки можно избавиться от постоянного нервного напряжения, отдохнуть и телом, и душой. А возможность завести новые знакомства и пообщаться с интересными людьми точно избавит Вас от негатива. Тренажерный зал помогает разрядится и сделать свою фигуру еще привлекательнее.

Спортивный комплекс «Дэвис» предлагает всем желающим купить абонемент в зал, оборудованный самыми лучшими и качественными тренажерами. Вы можете заниматься самостоятельно, или же обратиться за помощью к персональному тренеру, который разработает для Вас индивидуальную программу тренировок. Главное – это подойти к занятиям с умом и настойчивостью, но без лишнего фанатизма. И тогда Вы будете вознаграждены желаемым результатом.

Тренажерный зал 

Огромное количество людей недовольны своим отражением в зеркале. И, казалось бы, решение проблемы лежит на поверхности. Необходимо пойти в тренажерный зал. Однако многие предпочитают находить отговорки, хотя польза от

тренажерного зала для мужчин и женщин очевидна. В основном, главной причиной придумывания отговорок является отсутствие мотивации.

Так как же развить свою мотивацию, заставить себя заниматься спортом? В первую очередь найти свою собственную причину, которая поможет заняться собой. Существует огромное количество различных мотивировок, достаточно лишь только найти именно ту, которая подходит идеально.

Очень много людей идет в спортзал для того, чтобы доказать самим себе, что смогут добиться всех поставленных целей. Для иных людей первостепенно положительное внимание со стороны особей противоположного пола.

Для многих основным препятствием для похода в спортзал является застенчивость и стеснительность, неумение обращаться со спортивными инструментами, а также осознание неидеального состояния тела. Но нужно помнить, что в тренажерном зале  Тольятти

или в любом другом городе нашей необъятной родины нет тех, кто хотел бы каким-то образом унизить или подвергнуть критике действия новичка. Поэтому обычно в стоимость тренажерного зала входят занятия с профессиональным тренером, который покажет и расскажет, как не только не навредить себе, но и принести пользу для собственного тела.

Да, поначалу в процессе занятий в тренажерном зале в Тольятти автозаводского района могут болеть мышцы, нужно будет привыкать к своему новому режиму, а это не так-то просто. Но не удивляйтесь тому, что после нескольких занятий мышцы придут в тонус, и вы уже не сможете спокойно жить без занятий спортом. К тому же, вас ежедневно будет радовать собственное отражение в зеркале, это ли не идеальная плата за приложенные усилия?

Большим примером для многих людей, не решающихся пойти в тренажерный зал из-за цен или по другим причинам, является Арнольд Шварценеггер. Это незаурядный австрийский мальчик именно после занятий спортом стал известным на весь мир бодибилдером, а после и актером, на которого хотели быть похожи все мальчишки.

Этот пример вдохновил многих людей для занятий спортом. Возможно, и для Вас он станет первым стимулом для построения идеального тела.

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. 
4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

•       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
•       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
•       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Тренажерный зал | Клуб «Фитнес Труд»

Уважаемые члены клуба!
По техническим причинам 7 и 14 марта клуб будет работать с 14.00.

8 марта клуб будет работать с 9 до 22 часов.
Бассейн будет работать с 10.00 до 13.00, с 18.45 до 21.00.

Сделайте свое тело идеальным вместе с «Фитнес Труд»! Вас ожидает удобный и просторный тренажерный зал площадью 400 м² с высотой потолков 6 м, разделенный на зоны. Вы найдете тренажеры, предназначенные для проработки всех групп мышц, кардиозону, зоны свободных весов и функционального тренинга. Если Вам необходимы постановка техники выполнения упражнений, составление программы тренировок или Вы хотите улучшить имеющиеся результаты более интенсивными занятиями, к Вашим услугам квалифицированные тренеры, которые предложат Вам индивидуальные занятия или занятия в группах разной степени подготовки. Если вы ищите тренажерный зал в Москве, в таком случае клуб «Фитнес Труд» — идеальное место для занятий спортом.

• Основное преимущество силовых тренировок заключается в том, что после достаточных физических нагрузок организм тратит калории на протяжении нескольких дней, в зависимости от нагрузок;
• Занятия в зале укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• Если у вас есть мышцы, то и жир легче сжигать, ведь организм становится крепче и здоровее;
• Преодолевая нагрузки, человек становится не только физически крепче, но и морально устойчивее и сильнее.

Благодаря посещению тренажерного зала вы сможете сделать свое тело совершенным, сбросить лишний вес, укрепить здоровье, зарядиться массой положительных эмоций. Всегда можно попросить консультации тренера, который подскажет, как подобрать тренажер и рассчитать темп и интенсивность физических нагрузок для большей эффективности.

Также вас ожидает приятная атмосфера, никаких очередей даже в самые высокие часы посещаемости клуба. Мы входим в число лучших спортивных залов в Москве, предлагающих любые виды тренировок.

Занятия в тренажерном зале – это путь к здоровью, долголетию и красивому телу!

Галерея

Как выбрать тренажёрный зал и что вообще нужно делать, если вы оказались там впервые

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна, пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo, пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

Площадь и габариты спортивных залов, размеры и виды

Спортивный зал — это оборудованное определенным образом здание или часть здания, назначение которого — учебно-спортивная работа и соревнования. Проектирование спортзала должно учитывать множество факторов.

Виды спортивных залов

От назначения зала зависит его размер, форма, конструктивные особенности. Обычно выделяют два вида спортивных залов: специализированный и универсальный. Предназначение специализированного спортивного зала — конкретный вид деятельности. Наиболее распространенным типом спортивного зала является зал с оборудованием, предназначенный для занятий спортивной гимнастикой, и игровой зал с площадками для баскетбола и волейбола. Универсальные спортивные залы позволяют одновременно или попеременно заниматься несколькими видами спорта. Универсальные залы обычно бывают трех типов: большой, средний и малый. Площадь спортивного зала прямоугольной формы рассчитывается исходя из конкретных значений длины и ширины зала. Величина длины большого спортивного зала 42 м, среднего — 36 м, малого — 30 м, соответственно, значение ширины большого спортивного зала 24 м, среднего и малого — 18 м.

Площадь обычного тренажерного зала рассчитывается следующим образом: на одного человека выделяется от 5–6 м², для аэробного зала — 2 м² на каждого занимающегося. Учитываются туалетные комнаты, душевые, стойки для ресепшн, помещение для персонала. Обычно минимальные габариты спортивного клуба лежат в диапазоне от 140 до 250 м², все зависит от числа потенциальных посетителей и количества тренажеров. Оптимальной площадью считается около 200 м² — на такой площади можно спокойно разместить самые популярные тренажеры. Слишком маленький размер потребует исключения некоторых тренажеров, поэтому придется более тщательно продумывать комплектацию зала. Можно продумать специализацию зала — определиться с контингентом посетителей. Обычно на один силовой тренажер расходуется от 5 м² (а лучше 7 м²), для кардиотренажера — от 9 м² (эллипсоид, беговая дорожка). Для компактного кардиотренажера — около 4 м² (велотренажер, степпер). Площадь любых фитнес-зон может быть больше, если имеется свободное пространство.

Хорошая вентиляция играет огромное значение при любой величине спортивного зала. Важно избегать застаивания воздуха для создания комфортных условий для занимающихся. Спертый воздух, сквозняк, душное помещение могут вызвать неприятные ощущения и ухудшение самочувствия. Отработанный воздух, насыщенный углекислым газом, должен удаляться, в помещение должен подаваться чистый воздух, необходимо избегать сквозняков.

Школьные спортивные залы

Школьный спортивный зал

Школьные уроки физкультуры имеют не меньшее значение, чем любые другие предметы. Подавляющее большинство школьных предметов развивает умственные способности. Физкультура же позволяет развивать тело и дух. Ребенку требуется движение — это биологическая особенность растущего организма, которая позволяет ему нормально формироваться и развиваться. Школьные спортивные залы относятся к универсальным вследствие разнообразия форм и содержания практических занятий на уроках. Помимо физкультурно-оздоровительных занятий и тренировок универсальный спортивный зал может вмещать локальные соревнования, массовые мероприятия, танцы.

Существуют регламенты, которые прописаны в специальном документе о санитарно-гигиенических требованиях, — их необходимо учитывать во время оборудования спортивного зала. К сожалению, в России многие учебные заведения не соблюдают данные регламенты, что ставит под угрозу здоровье и безопасность учащихся.

Лучшее расположение для спортивного зала — первый этаж, где также должен быть отдельный блок с выходом на открытую спортзону. Принята следующая структура спортивного зала: по две душевые и раздевалки, два туалета, комната для оборудования, для учителя. После переодевания учащиеся должны сразу попадать на занятие, не пересекаясь с посторонними людьми.

Аренда спортивных залов в СПБ

Все залы

Размеры спортивных залов определенным образом нормируются для обеспечения наиболее эффективного учебно-тренировочного процесса и поддержания определенного физико-химического состояния воздуха. Размеры спортивного зала и их число зависят от количества обучающихся. Если число классов в школе варьируется от 8 до 20, площадь спортивного зала должна составлять 162 м². При наличии 20–30 классов — 288 м², от 40 классов — два зала (144 и 288 м²). Если в школе 50 классов, площадь большого спортивного зала должна быть 450 м², маленького спортивного зала — 144 м². Как правило, назначения маленьких спортивных залов — занятия с учащимися начальных классов.

Спортивные залы достаточных размеров обеспечивают оптимальную площадь для занятий, необходимый объем воздуха и безопасность занятий. Поэтому важно учитывать и количество занимающихся в зале: цифра рассчитывается следующим образом: от 4 м² площади помещения и от 18–20 м³ объема зала на каждого ученика. Рассчитать оптимальную высоту для спортивного зала можно исходя из общих размеров пространства, ее значение должно быть от 4,8–6 м.

Большой спортивный зал

В зале обязательно должна быть хорошая вентиляция. Если ее недостаточно, а размеры зала малы, то содержание углекислоты в воздухе сильно превысит норму, возрастет содержание пыли и микробов. Для воздухообмена необходимо в перерывах между уроками проветривать помещение.

В идеале окна в спортзале располагаются с двух сторон для хорошего освещения и возможности сквозного проветривания. Может совмещаться искусственное и естественное освещение. Оконные стекла обычно ограждаются сетками или решетками для того, чтобы обеспечить безопасность учащихся.

Оптимальный воздушно-тепловой режим: влажность 30–50%, движение воздуха 0,06–0,25 м/с, температура 15–17 °С. Создание оптимального микроклимата за счет грамотно подобранных габаритов спортивного зала — очень важная задача. Подбираются системы отопления и вентиляции, за счет чего можно соблюсти основные гигиенические требования.

Читать также

Зачем ходить в «тренажерку». Ответы на часто задаваемые вопросы | СПОРТ.TUT.BY

В очередном материале SPORT.TUT.BY и Global Fitness мы постарались собрать самые распространенные заблуждения и стереотипы, с которыми приходится сталкиваться тренеру в тренажерном зале, и дать максимально краткие и простые ответы на них.

Фото: fitness-gym.by

Зачем мне ходить в тренажерный зал, если можно накачаться упражнениями со своим весом на турниках и брусьях?

Смотря какую задачу вы перед собой ставите: если менять пропорции тела, то наиболее эффективен тренажерный зал (там задача максимально нагрузить целевую группу). Если больше подтягиваться и отжиматься или просто заниматься какой-то физической активностью и внешний вид для вас вторичен, то вам подойдут упражнения с собственным весом.

Но оптимально сочетать — для улучшения функционального состояния организма

Это же надо протеины всякие есть?

На первых порах спортивное питание не нужно. И оно работает не так круто, как обещает реклама!

Мне не нужны большие мышцы, я же для себя. Зачем мне тяжело тренироваться?

Чтобы иметь прогресс, нужно дать телу минимум 60% уровня стресса, а наше тело стремится сделать движения с наименьшими затратами и минимизировать уровень стресса.

Поэтому для адаптации к нагрузкам и включения механизмов суперкомпенсации тренироваться нужно довольно тяжело, даже для себя.

В тренажерном зале сердце можно посадить.

Чрезмерные нагрузки ведут к гипертрофии левых отделов миокарда. Но это если говорить о большом спорте и именно чрезмерных нагрузках.

Занятия в тренажерном зале в сочетании с кардионагрузками будут только в плюс и для сократительной способности сердца, и для тонуса сосудов.

Зачем мне качать ноги — я же на велосипеде много катаюсь?

Поездки на велосипеде не задействуют все типы мышечных волокон и не дают уровень стресса, необходимый для мышечного роста.

Это же диету надо держать? Я не хочу питаться одними вареными грудками и творогом!

Любой режим питания — это диета (от греч. «образ жизни») даже жареная картошка в 2 часа ночи — плохая, но диета. Правильное питание — это не только курица и творог.

Можно питаться вкусно и разнообразно. К тому же определенный процент погрешностей можно оставить, и 30 г шоколада утром вашей фигуре никак не навредят.

Зачем девушкам ходить в тренажерный зал? Им же не нужны большие мышцы!

Большие мышцы у девушек не растут. Максимум, что они получат от занятий с отягощениями — это идеальную фигуру.

Изоляция для продвинутых. Жим, присед, тяга и побольше, и нечего выдумывать!

Да, «база» нужна, но, чтобы подойти к «базе», нужно подготовить тело к многосуставным упражнениям, а это в первую очередь работа на тренажерах, укрепление мышц кора и антагонистов, не стоит забывать и о противопоказаниях.

К тому же «большой вес» — это не абсолютное значение в килограммах, это — небольшое количество повторений в идеальной технике, а пока тело не готово, не надо замахиваться на веса и жать штангу.

Чтобы похудеть, надо побольше бегать и меньше есть, а не в зале качаться.

Это да, а вот чтобы похудеть и мышцы не сгорели, нужно еще и с весами работать, и питаться сбалансированно.

Большой шкаф громко падает. Я не хочу перекачаться и быть неповоротливым.

Тренируется то, что тренируешь. Тренируешь функционал — растет общая физическая подготовка в ущерб объему. Тренируешь силу — теряется эластичность фасции и глубина мышц. Тренируешься на объем — страдают скоростно-силовые показатели. Тренируешь силу удара — страдает мышечный рост.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, бойцы и кроссфитеры — все выглядят по-разному исходя из тренировочного стиля. Определитесь с задачами и старайтесь адекватно сочетать ваши тренировки. Главное — приоритеты.

Игорь Рипп: врач-травматолог, врач спортивной медицины, инструктор клуба Global Fitness.

10 вещей, которые следует и что нельзя учесть перед тем, как пойти в спортзал в этом Новом году! — Фитнес-центр Strive Performance

По мере того, как мы вступаем в пик сезона разрешений, тренажерные залы и фитнес-центры по всей стране увидят приток новых и вновь новых энтузиастов фитнеса. Как владелец тренажерного зала с более чем 20-летним опытом работы в отрасли, я пишу это, чтобы помочь разоблачить уловки фитнес-индустрии и направить тех, кто хочет присоединиться к фитнес-центру, на правильном пути, чтобы не попасть в ловушку.

# 1 Do Not Pay and Enrollment Fee
Если в фитнес-центре или тренажерном зале есть плата за регистрацию, спросите их, почему? Есть ли действительно плата за регистрацию? Это просто способ получить несколько дополнительных долларов в начале вашего членства и заплатить комиссию продавцу за вашу подписку. Регистрационный взнос обычно используется в качестве инструмента стимулирования (см. № 3 и 5) для торгового персонала. Скорее всего, вы услышите: «Если я могу отказаться от вступительного взноса, могу ли я заставить вас зарегистрироваться сегодня?» Если это так, то вступительный взнос является фальшивым, и его платят лишь немногие, кого продавец выставляет напоказ.

# 2 Не присоединяйтесь, если в спортзале указаны тарифы на чистом листе
Если в спортзале нет распечатанных тарифов, это первый признак того, что все можно обсудить. Это также означает, что вам следует ожидать, что вы будете стоять в раздевалке после того, как присоединитесь, и услышите, что парень рядом с вами только что присоединился к вам за меньшую плату, чем вы, и летом, когда членство в клубе медленное и тренажерный зал «Корпоративный» должен работать. числа, тогда люди будут присоединяться намного меньше

# 3 Не присоединяйтесь при первом посещении
Число закрытых посещений при первом посещении жестко отслеживается спортивными залами, ориентированными на продажи, и продавцы получают за это вознаграждение и бонусы.Они знают, что не будут обслуживать вас дольше 30 дней, и если они сделают вас обязательными сегодня, вы все равно будете платить за то время, на которое они подписали вас. Вам нужно время, чтобы понять, подходит ли вам спортзал. При посещении задайте один вопрос: «Как я добьюсь результатов в вашем спортзале?» Большинство из вас спросят: «Сколько? и Как долго? и «когда уроки, часы и т. д.» Ничего из этого не имеет значения, если мы не сможем спланировать ваши визиты так, чтобы вы получали результаты. Если продавец не может ответить, значит, у него, вероятно, нет опыта в фитнесе, и он просто очень хорош в продажах.

# 4 Не принимайте «БЕСПЛАТНУЮ» услугу персонального обучения в качестве стимула
Когда в спортзале говорят, что мы предлагаем бесплатную персональную тренировку, это означает, что вас направят к тренеру, который оценит, являетесь ли вы финансово способны тратить с ними несколько сотен долларов в месяц. Если нет, то они покажут вам несколько тренажеров, укажут на кардио и вышвырнут вас на пол. Они могут даже дать вам карточку с этими тренажерами, написанными по порядку, чтобы вы могли отслеживать свои тренировки, чего вы никогда не сделаете.

# 5 Не присоединяйтесь, потому что есть поощрение «Присоединяйтесь сегодня»
Это похоже на то, как продавец автомобилей спрашивает: «Что я могу сделать, чтобы вы сегодня сели в эту машину». Вы знаете, что вам нужно что-то делать, чтобы улучшить свое здоровье, и они знают, что если вы уйдете, не присоединившись, у них не будет способа вернуть вас обратно. Эта жесткая тактика закрытия называется страхом потери, и вам следует бежать, если вы спросите: «Могу ли я получить это, если вернусь на следующей неделе?» И ответ нет.

# 6 Узнай, кому принадлежит спортзал?
Если тренажерный зал принадлежит сети / франшизе / корпорации, тогда вы будете иметь дело с высокой текучестью кадров, продажами и обучением персонала, зависящими от квот, и номером телефона 1-800-WHO-CARES для решения проблем с выставлением счетов.Помещения, принадлежащие местным владельцам и управляемые ими, всегда являются лучшим выбором, но спросите, действительно ли владелец работает в тренажерном зале или, еще лучше, они тренируются в тренажерном зале. В любой день руки лучше, чем корпоративное руководство вне офиса.

# 7 Попробуйте тренажерный зал бесплатно.
Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом и тренажерный зал — это именно то, что вы хотите, или если у вас есть группа друзей, которые в настоящее время являются членами тренажерного зала и рекомендуют его, (примечание: не присоединяйтесь, потому что один друг хочет, чтобы вы помогли им и не присоединяйтесь, потому что несколько друзей являются участниками, но никогда не уходят), тогда вам нужно время, чтобы оценить, подходит ли вам это.Пробная подписка позволяет вам видеть тренажерный зал таким, каким он будет после того, как вы присоединитесь, когда продавец не руководит вашим опытом. Вы можете встретиться с другими сотрудниками, другими участниками и увидеть спортзал таким, какой он есть. Насколько многолюдно, когда вы хотите им пользоваться, насколько он чист, находится ли оборудование в хорошем состоянии, как ведет себя персонал, когда вы «всего лишь член», а не потенциальный клиент.

# 8 Воспользуйтесь преимуществом бесплатного сеанса, чтобы спланировать свои результаты.
Разработка фитнес-программы должна осуществляться по иерархии, основанной на результатах, которых вы пытаетесь достичь.То есть, если вашей целью является похудание, в частности, сжигание жира, то для достижения этих результатов необходимо следовать определенной стратегии. В выбранном вами спортзале должен быть процесс, который поможет вам начать работу, и в идеале его должен вести один человек. Процесс должен составлять 1/3 стратегии, 1/3 оценки и 1/3 практического применения.

Стратегия

= Каких результатов вы хотите достичь здесь в течение следующих 90 дней, и вот как вы собираетесь достичь этих результатов, включая области тренажерного зала, которые нужно использовать, занятия, которые соответствуют этой цели, советы по питанию и т. Д.

Assessment = Как ваше тело реагирует на 7 различных моделей движений? Это позволяет нам правильно назначать упражнения, которые безопасны и эффективны. У большинства новичков есть проблемы с образом жизни, такие как тугие подколенные сухожилия, плохая подвижность плеч и слабые ягодичные и основные мышцы. Если мы не оценим это, как мы можем предложить вам программу упражнений?

Практическое применение = Это упражнения, которые помогут исправить проблемы образа жизни, с которыми вы сталкиваетесь, и типы упражнений, которые вам нужно делать, когда вы приходите в спортзал самостоятельно.

Если вас перебросили к следующему тренеру, у которого есть взлеты, ваша оценка будет финансовой на основе того, насколько вы готовы покупать обучение?

# 9 Обязательно попросите забрать копию контракта домой, прежде чем регистрироваться.
Это позволяет вам прочитать все условия, мелкий шрифт и особенности договора о членстве. Каковы правила отмены бронирования, можно ли заморозить членство, каковы правила тренажерного зала, взимаются какие-либо другие сборы? Будьте здесь осторожны, потому что независимо от того, что было сказано, важно то, что написано.

# 10 Уточните, как вы можете платить.
Большинство тренажерных залов собирают взносы автоматически посредством электронного перевода денег или кредитной карты. У вас должна быть возможность выбрать день недели, в который должен поступить платеж. Если вы не хотите сообщать свою финансовую информацию, вы можете платить ежемесячно по более высокой комиссии. Также будьте осторожны с уловкой раз в две недели. Это позволяет спортивным залам показывать более низкую ставку, но на самом деле взимать с вас больше. Например, стоимость тренажерных залов устно сообщается из расчета 39 долларов в месяц, а сборы взимаются раз в две недели в размере 19 долларов.50. Это кажется разумным, за исключением того, что это фактически дает тренажерному залу дополнительный ежемесячный платеж в год, поскольку они соберут 26 платежей вместо 24.

Домашний спортзал, который должен быть в вашем списке желаний

(CNN) —

После нескольких месяцев пребывания взаперти в помещении, запрета на посещение тренажерных залов и пляжей и невозможности сыграть в баскетбол где угодно, лучший подарок, который вы могли бы сделать тому, кого любите, — это фитнес и здоровье.А самый безопасный способ поддерживать форму — это система тренировок дома, такая как Tempo.

Это не гиря для встряхивания, а набор негабаритных резинок. Tempo Studio — это, по сути, настоящий тренажерный зал и тренажер, которого вы можете держать дома, то есть вам не нужно носить маску, и вам не нужно протирать и делить оборудование между каждым подходом.

Первая универсальная домашняя фитнес-система и тренажер с искусственным интеллектом, она использует 3D-датчики, обнаружение движения и мощный искусственный интеллект для анализа вашей формы, регулирования вашей скорости и, что является наиболее важной задачей для хорошего наблюдателя, для точного подсчета ваши представители.Он даже сообщит вам, если вы переусердствуете с весом или готовы ли вы подняться на ступеньку выше или три выше.

Tempo Studio поставляется с полным набором профессиональных олимпийских гирь и оборудования весом 115 фунтов, 42-дюймовым сенсорным экраном, ковриком для тренировок, роликом для восстановления, 3D-датчиком движения Microsoft Azure Kinect, камерой и пульсометром — всем, что нужно для тренировок. тренировки независимо от того, являетесь ли вы ветераном спортзала или совершенно новичком в фитнесе. И хотя он обладает большой мощностью, все это занимает всего 3 квадратных фута, а это значит, что вам не придется выделять для него больше, чем угол комнаты.Даже этот большой экран аккуратно прячется в собственном шкафу — еще одна причина, по которой Tempo Gym получил так много дизайнерских наград!

Этот сенсорный экран предназначен не только для показа красивых картинок во время тренировки. Это ваш портал для полного штата сертифицированных тренеров, которые могут помочь вам улучшить любую тренировку, которую вы ищете, от аэробики до силовых тренировок, пятиминутных тренировок пресса или тренировки мобильности. Каждое из более чем 500 групповых занятий заканчивается индивидуальной обратной связью от тренера о том, как получить максимальную отдачу от следующего занятия.А если вы не хотите заниматься с незнакомцами, вы можете использовать настраиваемый ИИ Tempo, чтобы создавать свои собственные сольные тренировки или соревноваться с друзьями за лучшие времена и достижения. Готовитесь ли вы к следующему марафону или просто пытаетесь сбросить несколько карантинных фунтов, Tempo AI будет использовать свою обширную базу научных знаний и передовых технологий, чтобы помочь вам достичь именно тех целей, которые вы перед собой поставили, помогая вам Разработайте трех-восьминедельные фитнес-программы, которые сохранят ваше здоровье, даже если вы все еще не можете посещать фитнес-центр.

Будь то подарок любимому человеку или вложение в себя, в Tempo Studio есть все необходимое, чтобы сделать здоровье и фитнес достижимой целью даже в этих самых сложных обстоятельствах.

8 лучших тренажеров, которые вам понадобятся для домашнего спортзала в этом году

Новый год, нового ты. Так как насчет того, чтобы пополнить ваш домашний спортзал?

После того, как мяч упал, многие новогодние решения включают в себя сбросить несколько фунтов и вернуться в форму после того, как праздничные марафоны по еде подходят к концу сезона.

Многие тренажерные залы закрыты из-за пандемии COVID-19, но это не должно помешать вам в достижении ваших тренировочных целей в 2021 году, и компании, занимающиеся домашним фитнесом, всегда готовы вам помочь.

The Post отследил лучшее домашнее спортивное оборудование, начиная от ударопрочных велосипедов и гребных тренажеров до зеркал и настенных креплений, которые практически не занимают места на полу, но при этом обладают отличными качествами.

Взгляните на подборку ниже и начните строить домашнюю студию своей мечты, чтобы быть готовыми к работе в первый день нового года.

Tempo

Отдохните от велосипеда и позвольте А.И. руководить тренировкой.

Tempo Studio — это новое устройство для фитнеса, которое идеально подходит для любой стены в вашем доме, в мгновение ока превращая его в тренажерный зал. Шестифутовая установка, напоминающая мольберт, имеет встроенный 42-дюймовый сенсорный экран высокой четкости и занимает всего около трех футов площади пола. Затем сделайте шаг назад примерно на шесть футов, чтобы у вас было достаточно места и диапазона движений для любого типа тренировки. Уроки проходят прямо на экране, вдохновляя вас выйти из дома.

«Я пользуюсь Tempo с июля. Я впадал в упадок умственно и физически, но с тех пор, как я начал заниматься программами и занятиями, я набрал 180 баллов. Это чувство ответственности за занятия / программы, которое поддерживает вашу последовательность, и это было именно то, что мне было нужно. Лучшая карантинная покупка », — говорится в восторженном обзоре на сайте.

Зеркало

Внимательно посмотрите в зеркало и решите, что это год здоровья и хорошего самочувствия.

Лулулемон придерживался того же мнения, представив Зеркало, как обязательную вещь в вашем домашнем спортзале.Зеркало крепится на стене, не занимая места на полу, и позволяет вам определять свой собственный режим тренировок. Этот тренировочный класс в натуральную величину, стоимость которого начинается с 39 долларов в месяц, приглашает инструкторов прямо к вам домой, ну, в цифровом виде, поскольку они проецируются на экран Mirror, что позволяет вам следить за ними, а также следить за тем, чтобы вы сохраняли хорошую форму.

До 4 декабря Mirror поступит в продажу со скидкой 100 долларов на само устройство плюс бесплатную доставку и установку белых перчаток стоимостью 250 долларов.

Hydrow

Гребите, гребите, гребите осторожно, соблюдая режим фитнеса, предназначенный для сжигания калорий и тонизирования всего тела — ну, может быть, не так мягко.

Домашний гребной тренажер Hydrow только что выпустил праздничный пакет, идеально подходящий для любителя фитнеса из вашего списка. Пакет стоит 2245 долларов и включает в себя все необходимое для лучшей тренировки по гребле дома. Он включает в себя сам Hydrow, а затем добавляет полярный кардиомонитор, беспроводные наушники Jaybird Tarah Pro, бесплатную доставку и годовую гарантию.Настройте неограниченное количество профилей для каждого члена семьи с членством с полным доступом за 38 долларов.

Bowflex

Велосипед Bowflex — отличный способ взяться за дело на бегу, даже не касаясь земли.

Велосипед оснащен метрической ЖК-консолью с подсветкой для отображения частоты пульса, пробега и других параметров, а также шкалой магнитного сопротивления со 100 уровнями сопротивления для всего, от ровных дорог до крутых подъемов. Благодаря поддержке Bluetooth и возможности подключения к другим фитнес-приложениям, езда никогда не была такой простой и интерактивной.

Bowflex стоит 999 долларов, плюс бесплатная доставка и пара трехфунтовых гантелей, добавленных бесплатно. Установка дома предлагается за дополнительные 129 долларов, что еще больше упрощает начало езды на велосипеде в новом году.

MYXfitness

Велосипед MYX здесь, чтобы отпраздновать праздники вместе с вами, принося вам подарок вместе с вашим новым велосипедом.

Компания предлагает бесплатный праздничный набор подарков при покупке велосипеда, включая бутылку с водой, большую сумку и гетры на шею стоимостью 75 долларов.

Велосипед MYX выпускается в двух цветах: кристально-белом и угольно-черном. Он оснащен 21-дюймовым планшетом с сенсорным экраном для просмотра кроссовок MYX в действии за дополнительную плату в размере 29 долларов в месяц. С появлением сотен новых тренировок, добавляемых еженедельно, замена абонемента в тренажерный зал на это никогда не была таким простым решением — сделать .

Bowflex

Еще одно предложение от Bowflex, это больше, чем просто велосипед.

Домашний тренажерный зал Xtreme 2 SE предлагает более 70 способов тренировки, что делает его никогда не скучным и всегда увлекательным домашним распорядком.В домашнем тренажерном зале есть штанга с сопротивлением 210 фунтов, четырехпозиционная система нижних блоков и станция для приседаний, штанга для приседаний, плечевые ремни для пресса
и многое другое, чтобы помочь в полноценной тренировке всего тела.

Echelon

Стремитесь с гордостью в новый год с беговой дорожкой, достаточно умной, чтобы запустить вас в 2021 году.

Echelon Stride — это умная беговая дорожка со встроенным экраном для потоковой передачи интерактивных тренировок с помощью приложения Echelon. Сенсорные элементы управления легко доступны, чтобы сделать ваш бег настолько легким или сложным, насколько вы этого хотите, увеличивая или уменьшая скорость и наклон.Когда вы закончите тренировку, тренажер складывается до 10 дюймов на полу, что делает его незаменимым для любого небольшого тренажерного зала или квартиры-студии.

Спортивные товары Дика

Сделайте шаг вперед в этом году с компактным степпером, который упростит использование и хранение.

Складной степпер SpaceMate от Dick’s Sporting Goods — отличная альтернатива громоздкому велосипеду или беговой дорожке, при этом обеспечивая сердечно-сосудистую нагрузку. Тренажер оснащен двойными гидравлическими цилиндрами для легкого изменения уровня сопротивления во время тренировки и цифровым дисплеем для отслеживания вашего времени, шагов, калорий и частоты вращения.

9 причин, по которым не стоит бросать клуб

Сохраните спортзал этим летом. Лето в самом разгаре, это может быть идеальное время, чтобы выйти на улицу и потренироваться на солнце. Но между палящими температурами, влажностью и чрезмерно дружелюбными насекомыми возникает соблазн избежать пота и расслабиться с ледяным напитком. В Holmes Place мы верим, что фитнес — это образ жизни, а это означает тренировку в течение года, в любую погоду.

Если вы хотите пропустить занятия в помещении и расслабиться на солнце, вот шесть причин, чтобы забыть расслабиться и упаковать спортивную сумку:

Очень крутые результаты.

По мере роста температуры дополнительное время в тренажерном зале с кондиционером может быть именно тем, что вам нужно, чтобы побороть жару. Прохладный комфорт тренажерного зала поможет продлить вашу тренировку летом и станет долгожданным противоядием от потных тренировок на свежем воздухе.

Произведите фурор.

Отправляйтесь в бассейн вашего клуба и воспользуйтесь преимуществами плавания летом. Вы задействуете все основные группы мышц одновременно, сжигая калории на ходу и повышая уровень своей энергии. Кому не нравится это ощущение после плавания, когда вы выходите на солнце?

Более тихий тренажерный зал.

Больше людей на улице, бездельничать на пляже или отдыхать в отпуске означает меньше людей в тренажерном зале. Это отличная новость, если ваша любимая машина имеет тенденцию постоянно использоваться — не нужно ждать, пока другой участник закончит свои наборы.

Оставайтесь на пути.

Откажитесь от тренажерного зала летом, и вам будет труднее вернуться к занятиям спортом с наступлением осени. Соблюдение расписания занятий и расписания в тренажерном зале поможет вам в долгосрочной перспективе почувствовать себя более успешным и наполненным энергией.

Пляжный кузов навсегда.

Вы много работали зимой и весной, чтобы похудеть весной, так зачем останавливаться в летние месяцы? Когда температура поднимется, вы будете выглядеть подтянутым и загорелым, готовым отправиться на пляж — тем более, если вы регулярно посещаете тренажерный зал.

Праздничная прибыль.

Когда вы занимаетесь спортом и ведете здоровый образ жизни, странное угощение совершенно нормально. Никто не хочет считать калории, когда вы в отпуске, и тренировки могут дать вам уверенность, чтобы насладиться мороженым или свежим коктейлем на берегу моря.Равновесие — ключ к счастью.

Лучше спать.

Все мы знаем, каково это, когда наступают влажные, душистые ночи. Если вы навсегда переключаетесь на прохладную сторону подушки, делайте упражнения! Регулярные тренировки продлевают и углубляют сон, благодаря чему вам будет легче расслабиться в теплые вечера.

Больше эндорфинов.

Выйдите из клуба после тренировки, и вы почувствуете гудение от всех полезных для хорошего настроения химикатов, выделяемых во время кардиотренировки. Добавьте это к эндорфинам, выделяемым солнечным светом, и жизнь станет очень хорошей!

Повышение метаболизма.

Поскольку ваше тело жаждет больше воды летом, вы, естественно, будете пить больше, увеличивая скорость метаболизма и выводя токсины из организма. В тренажерном зале всегда есть холодная вода — или вы даже можете побаловать себя освежающим, богатым питательными веществами соком.

Learn Как рассчитать свой метаболический возраст?

Покупаете оборудование для дома или хотите пойти в спортзал в этом году? Сначала проверьте BBB

Metro Creative Connection

пт, 1 января 2021 г. 07:00

Бюро лучшего бизнеса

Поскольку пандемия продолжается, и мы приветствуем новый год, многие люди думают, что сейчас самое время поработать, чтобы прийти в форму.

Хотя некоторым людям все еще некомфортно в тренажерном зале, а в некоторых частях штата Нью-Йорк действуют ограничения COVID, домашние тренажерные залы становятся все более популярными.

Better Business Bureau of Upstate New York дает совет по приобретению домашнего фитнес-оборудования:

√ Начните со своих фитнес-потребностей и целей. Любое оборудование, которое вы покупаете, должно соответствовать вашим целям и интересам — в противном случае вы не сможете использовать это оборудование после того, как пройдет первоначальное волнение.Если у вас есть какие-либо заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения и оборудование безопасны для вас.

√ Установите бюджет и посмотрите, сколько вы можете позволить себе потратить на домашнее оборудование для тренажерного зала с учетом денег, которые вы сэкономите, если откажетесь от членства в тренажерном зале.

√ Тщательно измерьте свое пространство, чтобы увидеть, подойдет ли вам конкретное оборудование. Не забудьте измерить входы, через которые должно проходить оборудование, чтобы попасть в домашний спортзал.

√ Посетите BBB.org и прочтите отзывы потребителей. Найдите компанию и продавца на BBB.org, чтобы увидеть жалобы и отзывы. Читая отзывы, обращайте пристальное внимание на любые комментарии о качестве оборудования и опыте работы с продавцом.

√ По возможности протестируйте оборудование перед покупкой. Во многих обычных магазинах есть демонстрационное оборудование, которое вы можете попробовать перед покупкой. Убедитесь, что вы можете работать и чувствовать себя комфортно, используя любое оборудование, которое вы планируете добавить в свой домашний тренажерный зал.

√ Сравните цены спортивных магазинов и производителей. Возможно, вы найдете тот же товар по более низкой цене в другом магазине. Вы также можете рассмотреть возможность покупки подержанного оборудования, но действуйте осторожно. Большая часть бывшего в употреблении оборудования покупается «как есть», и продажа часто является окончательной без возможности возврата.

√ Узнайте о вариантах доставки. Узнайте, как доставить оборудование из магазина к себе домой. Внимательно прочтите или поговорите напрямую с торговым представителем, чтобы узнать, сколько стоит доставка, какие сборы за доставку вы можете рассчитывать заплатить, и будет ли доставщик настраивать оборудование для вас.Помните, что многие люди делают то же самое и что доставка более популярных товаров может быть отложена.

√ Спросите о возврате оборудования для фитнеса, политике возврата и гарантиях. Новое домашнее спортивное оборудование обычно поставляется с гарантией или программой гарантии, но некоторые розничные продавцы могли изменить их из-за пандемии. Узнайте, есть ли у розничного продавца правила возврата, доступны ли возмещения и как они оформляются, каков процесс возврата, кто оплачивает обратную доставку, сколько это стоит за тяжелое спортивное оборудование и будет ли взиматься плата за пополнение запасов. .

√ Перед тем, как согласиться, ознакомьтесь с любыми вариантами финансирования и внимательно прочтите условия. Узнайте, как долго длится финансирование, сколько процентов вы будете платить и есть ли комиссия за досрочную выплату остатка в полном объеме.

Если вы решите пойти в тренажерный зал, BBB дает следующий совет:

√ Определите свои цели / приоритеты в фитнесе. Удобное расположение с расширенным графиком работы поможет вам придерживаться вашего фитнес-плана? Будет ли вас мотивировать разнообразие оборудования или занятий? Определите свои главные приоритеты, прежде чем начинать делать покупки.

√ Запланируйте тур, попросите бесплатную пробную версию. Убедитесь, что в спортзале есть необходимое оборудование, классы и тренеры. Соблюдайте их протоколы очистки и соблюдение других государственных предписаний.

√ Задавайте вопросы и убедитесь, что вы понимаете все правила. Спросите о времени занятости, времени ожидания оборудования, о том, требуется ли предварительная регистрация для занятий, и можно ли отменить или приостановить членство, если существует другое ограничение зоны или проблема, связанная с пандемией.

√ Не чувствуй себя принужденным. Не поддавайтесь тактике продаж, чтобы сразу присоединиться к вам. В спортзале с хорошей репутацией у вас будет достаточно времени, чтобы внимательно прочитать контракт, осмотреть помещения, провести небольшое исследование и принять обоснованное решение.

√ Ознакомьтесь с условиями. Из-за пандемии многим спортивным залам пришлось пересмотреть стандартные контракты. Перед подписанием внимательно прочтите договор. Спросите, регулируется ли контракт исполнительными распоряжениями штата Нью-Йорк о закрытии и т. Д. Убедитесь, что все устные обещания, данные руководством, даны в письменной форме.Убедитесь, что вы понимаете все правила возврата и прекращения действия.

√ Посетите BBB.org. Подавляющее большинство жалоб на тренажерные залы в северной части штата Нью-Йорк в 2020 году связаны с контрактами / выставлением счетов. Прочтите, что говорят предыдущие клиенты, и посмотрите, как компании реагируют на жалобы. Эта информация может помочь вам сузить список тренажерных залов, которые вы рассматриваете.

7 ошибок, которые вы совершаете в тренажерном зале, приводят к травмам

Концепция спортивной травмы

Все мы знаем, что тренировки полезны для нашего здоровья, но не менее важны для , когда вы занимаетесь активным, и , из чего состоит ваша активность, , как , как вы тренируетесь.Выполнение упражнений с правильной техникой, осанкой и уровнем интенсивности имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от тренировок.

Как физиотерапевты, мы лечим все виды болей и травм, а это значит, что мы видим, как многие взрослые сталкиваются с проблемами, которые могут ограничивать их деятельность или полностью их игнорировать. В то время как наша повседневная работа заключается в том, чтобы вернуть людей к тому, что они любят делать, мы также стремимся предотвратить травмы в первую очередь.

Мы спросили физиотерапевтов PTSMC: какие наиболее распространенные ошибки, которые они видят, делают люди в спортзале, заставляющие их пройти физиотерапию? Независимо от того, являетесь ли вы новичком или фанатом спортзала, вам необходимо прочитать эти советы, чтобы обезопасить себя во время тренировок.

1. Выполнение упражнений без правильной разминки

Разминка перед тренировкой жизненно важна, особенно если вы приезжаете с улицы или тренируетесь на морозе. Заманчиво пропустить разминку и сэкономить время, но увеличение скорости или интенсивности до того, как ваше тело согреется, может привести к травме.Почему имеет значение разминка? По словам Мелиссы Бутаги , физиотерапевта в PTSMC Guilford, «разминка перед тренировкой увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение, расслабляет суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Это снижает риск получения травм, сохраняя мышцы в тепле и расслаблении, предотвращая острые и чрезмерные травмы ».

2. Слишком сильное увеличение интенсивности

Будь то пробег, скорость или вес, резкое увеличение интенсивности может быть верным путем к боли. Джон Галер , физиотерапевт в PTSMC Guilford предупреждает: «Вы не должны увеличивать несколько факторов от одной тренировки к другой или увеличивать один фактор более чем на 20%». Просто потому, что 30 минут были приятными, не значит, что вам нужно сразу перейти на 60 минут на следующем занятии!

3. Тренировка, если ваше тело не чувствует себя хорошо

Слушайте свое тело. Если вы плохо себя чувствуете или не высыпаетесь, ваше тело не будет функционировать так же, как и связь между разумом и телом, которая помогает с вниманием и координацией. Пэт Кинселла , физиотерапевт в PTSMC Гилфорд, рекомендует расслабиться. «Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы заниматься спортом, но не на 100%, займитесь чем-нибудь, что не требует чрезмерных усилий, например ходьбой или йогой. Небезопасно пытаться установить личный рекорд, когда вы чувствуете себя не лучшим образом ».

4. Отсутствие активности вне работы

Даже если у вас активная работа, на которой вы стоите на ногах, есть вероятность, что вам не хватает меньших групп мышц и не хватает аэробной активности средней или высокой интенсивности, что, по мнению исследователей, является лучшим способом улучшить здоровье сердца. Американская Ассоциация Сердца. Джеки Бердсолл , физиотерапевт в PTSMC Guilford, рекомендует: «Двигайтесь так, как ваше тело обычно не делает, чтобы оптимизировать вашу тренировку, уравновешивать мышцы и заниматься физической активностью ради самопомощи, а не работы».

5. Ношение неподходящей или старой обуви

Нам всем время от времени нужна поддержка! Ношение старой или неподходящей обуви означает, что вы не получаете необходимой поддержки ступням, ногам и спине. Разная обувь лучше всего подходит для разных видов деятельности, но Эрика Дрейк , физиотерапевт в PTSMC Guilford рекомендует обувь, которая поглощает удары вашего шага и смягчает ваши ноги при тяжелых приземлениях для большинства тренировок.Помните: у обуви есть пробег и ограничения по использованию. Не ходите в спортзал в старой, изношенной обуви; носите удобную поддерживающую обувь, которая лучше всего подходит для вашего типа стопы. Обратитесь в местный магазин для бега или спортивного снаряжения, чтобы узнать, есть ли у них методы оценки веса, которые помогут определить, какой тип обуви подходит вашему телу.

6. Слишком рано заниматься спортом после травмы

Если вы восстанавливаетесь после травмы, нужно действовать медленно и постепенно возобновлять деятельность. «То, что боль ушла, не означает, что травма полностью зажила», — предупреждает Зак Карри , физиотерапевт в PTSMC Гилфорда.«Если вы вернетесь к своему полному уровню активности, это может снова усилить боль и снова повредить то, что могло произойти всего в нескольких днях от полного выздоровления». Совет: лучший способ узнать, готовы ли вы к физической активности, — это проконсультироваться с физиотерапевтом.

7. Незамедлительное лечение травмы

Распространенная ошибка, которую делают люди, когда у них есть незначительная слабость или боль, — это полностью избегать проработки этой области. В сочетании с отсутствием лечения это часто усугубляет незначительные проблемы с течением времени и еще больше ослабляет пораженную область, повышая риск получения дальнейших — часто еще более серьезных — травм.По словам Тома Кассана , партнера и директора PTSMC West Hartford: «Эти дисбалансы также могут иметь волновые эффекты по всему телу, вызывая непредвиденные боли и травмы из-за чрезмерной коррекции и других проблем». Посещая физиотерапевта сразу после травмы, вы можете немедленно решить проблему, быстрее почувствовать себя лучше и получить рекомендации, когда и как вернуться к активности.

Brickhouse Gym — каким должен быть тренажерный зал

ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ СТУДЕНТОВ:

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ЛУЧШИЙ СПОРТИВНЫЙ ЗАЛ КОЛУМБИИ!

Мы рады, что вы вернулись!

Если вы продлеваете подписку на , приходите в спортзал, чтобы продлить подписку .Продление членства через Интернет приведет к ошибкам в вашей учетной записи.

Спасибо!

Тренажерный зал Brickhouse

Делаем все возможное, чтобы вы были в безопасности и здоровыми!

В связи с продолжающимся кризисом в области здравоохранения мы будем следовать нескольким процедурам и ценим ваше сотрудничество, помогающее нам достичь наивысшего уровня безопасности и чистоты, поскольку мы продолжаем наш путь к «нормальному ведению бизнеса».

В обозримом будущем внедряются следующие процедуры:

• Персонал будет протирать оборудование не реже, чем каждые два часа .Мы очень ценим вашу помощь в этом, так как участники могут сыграть большую роль в этом процессе, вытирая до и после использования оборудования.
• Персонал также будет убирать и протирать раздевалки не реже одного раза в два часа . Пожалуйста, не забудьте вымыть руки перед выходом из раздевалки.
• Чтобы снизить риск заражения и распространения вируса, мы просим вас использовать только функцию наполнения бутылок фонтана . Этот метод бесконтактный и значительно снижает риск распространения.Вы можете принести свою собственную бутылку, а на случай, если вы забудете и оставите свою дома, в тренажерном зале Brickhouse есть шейкер-чашки, которые можно купить на стойке регистрации.
• Также, чтобы избежать риска заражения, мы просим участников приносить свои полотенца (для душа и пота) . С приближением лета потное полотенце станет большим подспорьем при тренировке в Brickhouse, а ваше собственное поможет нам предотвратить перекрестное заражение.
• Стандарты социального дистанцирования — опять же, в этом нам могут очень помочь члены. Пожалуйста, соблюдайте расстояние 6 футов между всеми участниками. Также рекомендуется не «работать» с другими в течение этого времени , и постараться сохранить одного члена на станцию, чтобы облегчить выполнение этого руководства.
• Чтобы помочь в социальном дистанцировании, мы введем ограничение количества участников для людей, находящихся в спортзале. Это ограничение установлено на уровне 5 человек на 1000 кв. Футов. Для Brickhouse это составляет около , максимальная вместимость 50 человек — . Мы очень ценим ваше понимание и сотрудничество в реализации и поддержании этой политики.
• Как всегда, , если вы плохо себя чувствуете, у вас появились симптомы или вы были рядом с инфицированными людьми, пожалуйста, воздержитесь от посещения . Мы с нетерпением ждем возможности снова приветствовать вас после того, как вы закончите 14-дневный период карантина.

Спасибо за вашу помощь, чтобы мы все были в безопасности и здоровы!

— Тренажерный зал Brickhouse

**************

Brickhouse Gym — это единственное в своем роде, индивидуально принадлежащее и управляемое заведение, расположенное недалеко от центра Колумбии.Вот уже более 20 лет Brickhouse продолжает обеспечивать идеальную тренировочную атмосферу для всего, от самых экстремальных тренировок до тренировок для тех, кто просто хочет оставаться здоровым. Наше пространство площадью 12 000 кв. Футов, заполненное ультрасовременным оборудованием, — единственный способ описать это — The Brickhouse Experience!

Наш энергичный персонал дружелюбный, знающий и готов помочь вам в достижении всех ваших целей — вести более здоровый и ориентированный на фитнес образ жизни.

Готовы ли вы к опыту кирпичного дома?

Не терпится опробовать Brickhouse Gym на себе? Загляните сегодня и познакомьтесь с нашими замечательными сотрудниками! Они будут рады показать вам все и ответить на все ваши вопросы.Приходите и получите полный опыт Brickhouse прямо сегодня !!

.