Как нормализовать кортизол: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Содержание

Как нормализовать уровень кортизола | Здоровье

Кортизол — это стероидный гормон, который помогает организму реагировать на стресс. Его иногда так и называют, «гормоном стресса». Это связано с тем, что уровень кортизола в организме резко возрастает в момент, когда вы испытываете сильный стресс.

Стероидные гормоны естественным образом синтезируются в организме из холестерина. В совокупности они выполняют широкий спектр задач.

Кортизол и метаболизмКортизол играет роль в обмене веществ. Он помогает организму преобразовывать жиры, белки и углеводы в энергию, а также стимулирует функции печени. Кортизол высвобождается в стрессовые периоды, чтобы дать вашему телу естественный заряд энергии. Это необходимо для питания мышц, чтобы реагировать на угрожающую ситуацию. Но при постоянных стрессах, высокий уровень кортизола способен привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа.

А ещё, кортизол помогает организму бороться с воспалением, контролировать баланс соли и воды в организме и регулировать кровяное давление.

Этот гормон вырабатывается надпочечниками, которые располагаются по одной над каждой почкой. После чего, он поступает в кровоток.

Гипофиз (размером с горошину у основания головного мозга) и гипоталамус (область мозга, которая контролирует деятельность гипофиза) могут определять, имеет ли кровь нужное количество кортизола. Эти две области мозга работают вместе, чтобы направить надпочечники на выработку большего или меньшего количества кортизола, по сути, выступая в качестве механизма контроля количества кортизола.

Эта связь между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками образует основу системы реакции организма на стресс.

Уровни кортизола

Количество кортизола в течение дня повышается и снижается естественным образом. Уровень гормона достигает самого низкого значения поздно ночью — обычно около полуночи. Затем, начинает возрастать. Максимальный уровень кортизола наблюдается около 9 часов утра, после чего происходит его постепенное снижение.

Такая модель может измениться, если человек нерегулярно работает или много спит в течение дня. Заболевания, в том числе нарушения функции надпочечников, также могут нарушать нормальный процесс выработки гормона.

При синдроме Кушинга вырабатывается слишком много кортизола, в то время как надпочечниковая недостаточность характеризуется слишком низким уровнем выработки гомона.

Синдром Кушинга

Синдром Кушинга характеризуется повышенным уровнем кортизола в составе крови на протяжение длительного времени. Это может вызвать физические и психические изменения.Симптомы синдрома Кушинга могут включать в себя:

Увеличение веса

Высокое кровяное давление
Высокое содержание сахара в крови
Мышечная слабость
Отек лица
Депрессия
Образование синяков от незначительных ушибов
Проблемы с четким мышлением

Также, синдром Кушинга может быть вызван небольшой опухолью на гипофизе.

Надпочечниковая недостаточность

Надпочечниковая недостаточность возникает, когда органы не вырабатывают достаточное количество кортизола. Это может произойти, когда надпочечники не работают должным образом (болезнь Аддисона) или когда гипофиз не даёт сигнал надпочечникам вырабатывать кортизол.

Симптомы надпочечниковой недостаточности могут включать в себя:

Сильная усталость и слабость
Потеря веса
Слабость или головокружение, особенно при вертикальном положении тела
Низкое кровяное давление
Низкий уровень сахара в крови
Потемневшая кожа на лице, шее и тыльной стороне рук

Людям с недостаточностью надпочечников может потребоваться прием стероидных гормональных препаратов, для повышения уровня кортизола.

Тестирование уровня кортизола

Уровень кортизола может измеряться в анализах крови, мочи и слюны.

Анализ крови на низкий уровень кортизола проводится путем измерения уровня в крови как до, так и через час после введения препарата, называемого адренокортикотропным гормоном (АКТГ). Это гормон гипофиза, который помогает стимулировать выработку кортизола. У пациентов с низким уровнем кортизола, вызванным болезнью Аддисона, уровни не будут повышаться даже после введения АКТГ, тогда как у нормальных людей уровни значительно повысятся.

Для анализа слюны. Вам будет предложено вставить тампон в рот и подождать несколько минут, пока он полностью не намокнет. После чего, биоматериал отправляется на исследование.

Для анализа мочи может потребоваться сбор суточной мочи или первой утренней пробы.

Помощь в решении проблемы

Многие люди, которые часто подвергаются стрессу, дополнительно принимают натуральную добавку Passion Flower GP. Её состав позволяет естественным образом контролировать эмоциональное состояние, что положительно влияет на уровень кортизола в организме. Продукт помогает повысить стрессоустойчивость, нормализовать работу нервной системы и улучшить качество сна.

Passion Flower GP производится по международному стандарту GMP, а также сертифицирован на территории России, Европы и СНГ.

чем полезен и опасен? Как восстановить его баланс?

Содержание статьи:

Чем кортизол полезен и опасен для вас?
Признаки повышенного кортизола в крови
Как восстановить баланс кортизола?

Реакция человека в ситуациях, угрожающих жизни, одинакова — бей или беги. Причиной тому гормоны стресса, в частности, кортизол.

Кортизол — гормон «стресса или страха». Он вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки.

Кортизол обычно преобразовывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу, которая является источником энергии. Организм человека нуждается в энергии постоянно, а в ситуации стресса ее количества требуется в два раза больше.

Чем кортизол полезен и опасен для вас?

В условиях нескончаемого информационного потока 21-го века человек невольно становится свидетелем тщательно скрываемого дворца, несправедливости судебной системы или масонских заговоров. Да и к тому же проблемы на работе, общение с друзьями не ладится, и все не так, как должно быть. Ожидание подвоха и угроз в конечном счете приводит к хроническому стрессу, а вместе с этим и к постоянной циркуляции в крови кортизола.

Бесспорно, кортизол — важный и нужный гормон для организма, но только в ситуациях кратковременного стресса. На время трудного экзамена, например, или соревнований.

Основная функция кортизола — мобилизация энергетических ресурсов организма. Так, получение дополнительной энергии в стрессовых ситуациях обусловлено в первую очередь расщеплением жиров до жирных кислот. В случае затянувшегося стрессового состояния, когда жиров становится все меньше, а уровень кортизола остается неизменным, гормон продолжает «добывание» энергии, но уже из белков. Распад белков происходит преимущественно в мышечной ткани, что приводит к ее уменьшению. Параллельно с этим в крови продолжают циркулировать свободные жирные кислоты, что повышает риск образования атеросклеротических бляшек в артериях.

Кортизол в качестве глюкокортикостероидного гормона влияет на все виды обменов в организме. Это приводит к снижению чувствительности тканей к инсулину и развитию стероидного сахарного диабета. Последствия постоянной циркуляции кортизола в крови достаточно серьезные, но их можно предотвратить, понаблюдав за собой некоторое время.

Признаки повышенного кортизола в крови

Пока уровень кортизола не приблизился к верхнему пределу, стоит ознакомиться с признаками, указывающими на его увеличение.

Нарушение сна.

В норме уровень кортизола следует циркадным ритмам организма, достигая пиковых значений утром перед пробуждением и снижаясь в течение дня. У лиц с хроническим стрессом эта схема нарушена

, и перед сном уровень кортизола настолько высок, что не дает расслабиться и заснуть.

Избыток абдоминального жира

Кортизол способствует перераспределению жира в жировой ткани центральной оси туловища и его накоплению в абдоминальной области.

Пищевое расстройство

При повышенной концентрации кортизола организму необходим быстрый источник энергии — простые углеводы. Потребление увеличивается, а расход остается неизменным либо снижается. Случаются переедания, а любое ограничение в потреблении жирной и углеводной пищи расценивается, как дополнительный стресс.

Хроническая тревожность

Как только человек начинает беспокоиться, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, и уровень гормонов стресса повышается. Кортизола становится больше, уровень стресса повышается, а к вечеру так и не удается расслабиться и уснуть. Это еще больше провоцирует синтез кортизола, получается замкнутый круг.

Нередко в бой вступают быстрые источники расслабления и снятия напряжения — алкоголь и наркотические вещества. Да, они дают мимолетное расслабление, но последствия от такого релакса куда серьезнее, чем похмелье наутро.

Как восстановить баланс кортизола?

Данные способы могут принести хорошие результаты в том случае, если уровень кортизола не является критически низким. Для это нужно:

восполнить организм витаминами и биологически активными добавками

Основные: Омега-3, Витамин С и В5 (пантотеновая кислота), магний.

Употребление Омега-3 в течение нескольких месяцев поможет снизить уровень кортизола. Витамин B5 уменьшает гиперсекрецию кортизола, его рекомендуют для пациентов с хроническим стрессом. Здесь полезен будет комплекс В — витаминов в активных формах (в основном: В9 и В12), также полезно употреблять витамин С, но не более 1000 мг в день.

Магний является антистрессовым минералом, так как угнетает деятельность симпатической нервной системы, снижает частоту сердечных сокращений, помогает успокоиться.

достаточное количество гидратации

При стрессе организм человека больше подвержен обезвоживанию, нежели в спокойном состоянии. Дело в том, что ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание, которое приводит к потере жидкости. Пейте минеральную воду для улучшения гидратации и насыщения минералами.

Записаться на консультацию

Если болезнь не отступает, она прогрессирует! Консультация врача в нашем медцентре — это шаг к выздоровлению.

Записаться

правильное расслабление

В качестве расслабления может быть полезна прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Лучше всего попробовать несколько разных методов и подобрать то, что подходит именно Вам.

здоровый сон

Восьмичасовой сон просто необходим при повышенном уровне стресса, и здесь правильная подготовка ко сну позволит лучшим образом высыпаться. Проветривание помещения, недолгая ночная прогулка помогут расслабиться перед сном.

нормализовать режим труда и отдыха

Когда дело касается здоровья, пренебрегать отдыхом не стоит. Научитесь грамотно расставлять приоритеты и делегировать некоторые обязанности по работе коллегам, по дому детям или родным.

Когда жизнь напоминает сплошной день сурка, ничего не радует и не приносит удовольствия, а от усталости накатывает волна печали, стоит задуматься о визите к психотерапевту. Помните, просьба о помощи — это нормально.

Консультация психотерапевта в медицинском центре

«АландМед» поможет решить вопрос с нормализацией кортизола и предотвратит возможность развития алкогольной зависимости, как способа снятия стресса.

Часто люди с повышенным уровнем стресса начинают употребляют алкоголь. У некоторых употребление алкоголя может переходить в алкогольную зависимость и запои.

Если вы отмечаете у себя или своих близких системное употребление алкоголя в качестве способа снятия стресса, вам немедленно нужно обратиться к наркологу.

Также, при выявлении симптомов, указывающих на повышенный уровень кортизола, вы можете записаться на прием к терапевту, который назначит обследование, даст направление для сдачи анализов на гормоны.

И помните! Стрессовых ситуаций не бывает, бывает стрессовое отношение к ситуациям. Часто люди неосознанно создают для себя стрессовые ситуации в соответствии с выученными деструктивными моделями поведения. Скорректировать свою модель поведения и сформировать правильную реакцию на жизненные обстоятельства вам поможет психолог.

Предыдущая запись

Причины и устойчивые мифы одиночества

Следующая запись

Гормон окситоцин: доверие и привязанность

Ваш однодневный план балансировки кортизола

Проблемы со сном (бессонница, ночные пробуждения, пробуждение утром уставшим)
Гормональный дисбаланс
Беспокойство и депрессия
Сахар в крови и проблемы с обменом веществ (включая тягу к сладкому, метаболический синдром, СПКЯ и диабет)
Проблемы с весом
Снижение памяти, внимания и силы воли
Дисбаланс иммунной системы, приводящий к более частым инфекциям, реактивации старых вирусов, аллергиям, воспалениям и даже аутоиммунным заболеваниям

На самом деле, большинство долгосрочных хронических проблем со здоровьем можно проследить по причине нарушений естественного паттерна кортизола. Например, ожирение , проблемы с пищеварением , и диабет связаны с нарушениями ритма кортизола. Таким образом, сброс кортизола в норму, что мы на самом деле имеем в виду, когда говорим о «перезагрузке наших надпочечников», является одним из самых важных шагов, которые мы можем предпринять, чтобы почувствовать баланс в нашей жизни сейчас и обеспечить свое здоровье на долгие годы. срок.*

Все, что вам нужно, чтобы сбросить свой ритм кортизола

Чтобы сбросить свой ритм кортизола, не нужны никакие изысканные продукты, сумасшедшие диеты или танцевальные па. Это на самом деле шокирующе просто. Однако это требует приверженности восстановлению ритма в вашей жизни. Но кто этого не хочет?

Вот шесть простых шагов, чтобы сбросить свой ритм кортизола, а вместе с ним и реакцию надпочечников на стресс.

1. Сбросьте график сна.

Сон — это самая необходимая пауза в конце каждого дня; невозможно переустановить ваши внутренние часы без качественного и достаточного количества сна. Кортизол регулирует выработку мелатонина, который важен не только для сна, но и для детоксикации и иммунитета. Повышенный уровень кортизола фактически подавляет выработку мелатонина, увеличивая риск не только проблем со сном, но и воспалительных состояний, начиная от диабета и заканчивая деменцией и раком2.

Кроме того, когда ваш сон нарушается, это имеет тенденцию усугублять другие симптомы: ваша тяга к сладкому и углеводам повышается, ваша энергия и концентрация снижаются, а также ваш иммунитет.

Сколько сна вам нужно?

Вот волшебное число: во время своей практики я обнаружил, что большинству людей необходимо как минимум семь часов хорошего сна каждую ночь, чтобы сбросить ритм кортизола и, что важно, сделать сброс мозга. Когда вы спите, ваш мозг буквально обрабатывает знания, воспоминания, информацию и клеточные отходы, которые накапливаются в нем в течение дня, как и ваше тело.

Важно ли время сна и пробуждения?

Особенно важен регулярный цикл сна, при котором вы просыпаетесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, желательно просыпаться примерно в 7:00 и ложиться спать между 22:00. и 23:00

Как мне легче заснуть?

Что сейчас больше всего мешает сну большинства женщин? Из того, что я слышал на своей практике, это использование электронных устройств за час до сна! Итак, самая важная рекомендация по сбросу сна и кортизола? Цифровая детоксикация каждую ночь за час до сна — никаких смартфонов, Kindle или iPad. Делайте «старомодные» вещи, например, читайте настоящую книгу (со страницами!), принимайте горячую ванну, ведите дневник, занимайтесь сексом и медитируйте, пусть даже всего несколько минут. При последовательном выполнении один только этот шаг может изменить вашу жизнь.

Что делать, если я работаю по ночам?

Это тяжелая ситуация, потому что работа по ночам нагружает ваши надпочечники. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя:

Выспитесь перед сменой. Я знаю, что это звучит странно, но научно доказано, что феномен под названием «банк сна»3 — засыпание заранее, чтобы накопить на отдых — помогает предотвратить истощение и физиологические последствия пропущенного сна.
Хорошо питайтесь на работе. Так заманчиво перекусить на ночь, но употребление только богатых питательными веществами продуктов на ночь может снизить уровень кортизола и не допустить нездоровых калорий.
Используйте адаптогенные травы4, которые, как было доказано, помогают справиться со стрессом.*
Найдите время для декомпрессии, когда вернетесь домой (см. выше).

2. Следуйте за светом.

Ваш ритм кортизола совсем не дальтоник! Фактически, световой спектр является частью того, что помогает поддерживать его баланс5. Яркий естественный солнечный свет в ваших глазах по утрам может сбросить утренний цикл кортизола, а вместе с ним вашу энергию, настроение, ясность ума на весь день.

Не можете получить естественное освещение по утрам из-за вашего графика работы или места жительства? Вместо этого попробуйте терапию световыми ящиками. Это может помочь сбросить ваши внутренние часы и, как было показано, также помогает преодолеть депрессию6 . В течение дня старайтесь получать естественное освещение, сидя у окна во время работы. А вечером проведите цифровую детоксикацию. Добавлен бонус? Установите на телефоне режим «ночная смена», чтобы убедиться, что синий свет не излучается, или загрузите приложения, блокирующие синий свет, такие как f.lux, чтобы компенсировать негативные последствия просмотра вашего компьютера поздно ночью.

3. Ешьте правильную пищу в нужное время.

Несмотря на то, что низкоуглеводная диета может показаться победителем в снижении веса, интересно, особенно у женщин, очень низкоуглеводная диета на самом деле увеличивает уровень кортизола и вероятность набора, а не удаления жира на животе. На самом деле, многим из моих клиентов полезно съесть небольшое количество здоровых углеводов за три-пять часов до сна, чтобы создать более здоровый образец кортизола и улучшить сон — беспроигрышный вариант.

Здоровый выбор включает порцию цельного зерна, например коричневого риса или лебеды, и/или порцию сладкого картофеля, тыквы или картофеля (запеченного или жареного), охлажденного почти до комнатной температуры перед едой. В целом, прием пищи в течение трех часов перед сном может ухудшить сон и уровень кортизола, а пропуск приемов пищи также оказывает негативное влияние на уровень кортизола.

4. Сброс после работы и перед обедом.

Исследования показали, что расслабление и умственная и эмоциональная перезагрузка после тяжелого или долгого рабочего дня приводит к более здоровому уровню кортизола и лучшему сну. Сделайте привычкой в конце рабочего дня расслабляться хотя бы 15 минут, занимаясь любимым делом, когда вы возвращаетесь домой с работы.

Мой личный фаворит — сольная танцевальная вечеринка (здесь нет суждений)! Но душ, быстрая прогулка, занятия йогой и игры с детьми тоже работают!

5. Избегайте употребления кофеина и алкоголя в конце дня.

В то время как чашка отличного кофе может быть одним из удовольствий в жизни, кофеин, в том числе из зеленого чая, чая и шоколада, может не давать вам спать по ночам. Если вы очень чувствительны, проведите детоксикацию кофеином в течение трех недель, пока вы перезагружаете надпочечники; Если кофеин не вызывает у вас нервозности и нервозности, принимайте его в небольшом количестве, но не после полудня, чтобы он не взбудоражил ваш день и не помешал вам уснуть.

Точно так же, хотя вам может нравиться вечерний бокал вина, почти все мои пациенты сообщают, что их сон резко улучшился, особенно их способность продолжать спать и чувствовать себя отдохнувшими по утрам, когда они перестали употреблять алкоголь.

6. Ешьте чисто.

Хроническое воспаление является мощным триггером дисбаланса кортизола. В дополнение к балансу сахара в крови, о котором я упоминал выше, обработанные пищевые продукты, некачественные жиры и диета с высоким содержанием сахара могут вызвать воспаление, которое приводит к хронической чрезмерной выработке кортизола. Очистка вашего рациона, чтобы вы получали только настоящую, здоровую пищу с низким уровнем воспаления, может творить чудеса для перезагрузки надпочечников.

Хотя усталость надпочечников, проблемы с щитовидной железой, болезнь Хашимото, проблемы со сном, беспокойство и проблемы с весом трудно переносить, хорошая новость заключается в том, что мы можем многое сделать с точки зрения питания, физических упражнений и образа жизни. Если вы считаете, что ваши надпочечники и щитовидная железа могут быть причиной ваших проблем, я призываю вас связаться с врачом, пройти тесты, а тем временем есть, спать и жить так, чтобы поддерживать эндокринную систему вашего организма. Ты заслуживаешь это!

Формула контроля кортизола | Интегративная медицина в Сан-Диего, Калифорния

Формула контроля кортизола , разработанная доктором Моссом для регулирования уровня кортизола и улучшения адаптации, содержит адаптогенные травы, как описано в Диете адаптации. Он также содержит фосфатидилсерин, ключевой компонент мозга, который помогает регулировать выработку кортизола. Кроме того, некоторые растительные вещества в формуле контроля кортизола обладают антиоксидантными свойствами, которые снижают потребность организма в кортизоле, способствуют снижению веса и улучшают общее самочувствие.

Нормализация уровня кортизола может помочь:

Уменьшить избыток абдоминального жира и улучшить состав тела
Уменьшить риск развития диабета, сердечных заболеваний, рака и преждевременного старения и настроение
Улучшение способности адаптироваться к эмоциональному и ситуационному стрессу

Ниже приводится краткое описание основных адаптогенных растительных компонентов в Формуле контроля кортизола.

Сибирский женьшень

Одним из наиболее широко изученных адаптогенов является элеутерококк колючий. Сибирский женьшень, используемый в качестве добавки, показал повышенную способность адаптироваться к неблагоприятным физическим условиям, а также улучшил умственную работоспособность и повысил качество работы в стрессовых условиях. Он показал сильное антиоксидантное действие и способность защищать нервные и сердечные клетки от повреждений.

Сибирский женьшень содержит шесть соединений, которые являются антиоксидантами, четыре обладают противораковой активностью, три снижают уровень холестерина, два стимулируют иммунную систему и одно модулирует уровень инсулина. Сибирский женьшень, по-видимому, улучшает чувствительность гипоталамических рецепторов, что приводит к снижению аномальной выработки кортизола, ослаблению иммунитета, снижению артериального давления и улучшению метаболизма глюкозы.

Он действовал как настоящий адаптоген (демонстрируя увеличение выработки кортизола ниже порога стресса и снижение выработки кортизола выше порога стресса), усиливая физиологическую реакцию на умеренный стресс и модулируя реакцию на экстремальный стресс. Он предотвращает некоторое подавление иммунитета, наблюдаемое при повышенном кортизоле. Сибирский женьшень может нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя высвобождение гликогена, хранящегося в мышцах, для немедленного получения энергии, снижая долгосрочное повышение уровня глюкозы и резистентности к инсулину, а также уменьшая катаболические (истощение мышц) эффекты на мышцы и выносливость.

Ашваганда

Ашвагандха (Withania somnifera) веками использовалась в индийской аюрведической медицине для улучшения адаптации как к физическому, так и к эмоциональному стрессу. У животных, предварительно обработанных этим адаптогеном и подвергшихся стрессовым условиям, не было такой выраженной гипертрофии надпочечников, повышения уровня сахара в крови или истощения кортизола, как у нелеченых животных. Ашваганда также обладает анаболической активностью (увеличение андрогенов, таких как ДГЭА, необходимых для восстановления тканей) и нормализует воспалительные простагландины. Он также снижает выработку катехоламинов (адреналина) и нормализует уровень сахара и холестерина в крови.

Люди, принимавшие ашвагандху, сообщают о том, что в стрессовых ситуациях они меньше беспокоятся. По-видимому, он повышает уровень ГАМК и в моделях на животных оказывает нейровосстановительный эффект при болезни Паркинсона и болезни Альцгеймера. Кроме того, он демонстрирует значительный иммуностимулирующий эффект, а также противовоспалительные свойства. Другие стресс-модифицирующие эффекты включают снижение частоты возникновения пептических язв и улучшение функции щитовидной железы.

Родиола розовая

Родиола розовая (также называемая арктическим корнем) произрастает в высокогорных районах Азии и Восточной Европы. Это еще одна трава, которую Советы тщательно изучали, обнаружив, что она повышает работоспособность и устойчивость к стрессу. Я обнаружил, что это один из наиболее клинически полезных адаптогенов, особенно в сочетании с фосфатидилсерином, который улучшает реакцию среднего мозга на стресс.

Исследования продемонстрировали эффект против усталости у пациентов, страдающих от хронического стресса. Это может повысить внимание и способность к обучению в основном за счет снижения уровня кортизола. Утренняя реакция кортизола, которая часто повышается при хроническом стрессе, была значительно снижена при употреблении родиолы. Это особенно полезно для людей, страдающих усталостью типа «выгорания». Кроме того, было показано, что родиола снижает уровень кортизола, оказывая антидепрессивное действие на пациентов, страдающих легкой и умеренной депрессией.

Родиола влияет на нейротрансмиттеры, включая дофамин, серотонин, катехоламины (адреналин) и бета-эндорфины. Он также является кардиозащитным, поддерживая более высокий уровень цАМФ (фермент, вырабатывающий энергию) в сердечной мышце. Он снижает катехоламиновую стимуляцию сердечной ткани, что приводит к меньшей аритмии. Это часто полезно для человека, который легко перевозбуждается, нервничает и устает. Родиола также стимулирует иммунную функцию, снижая выработку бета-эндорфина, вызванную стрессом. (Бета-эндорфин и АКТГ вырабатываются в гипофизе в ответ на стресс. )

Кордицепс

Другим сильнодействующим адаптогеном, особенно полезным при «усталости надпочечников», является кордицепс (Ophiocordyceps sinensis), лекарственный гриб, который является одним из наиболее ценных лекарственных средств в китайской медицине. Дикий кордицепс — редкий лезвийный гриб, встречающийся на больших высотах в Китае и Тибете. Китайским ученым удалось получить водорастворимый экстракт мицелиального компонента гриба, содержащий активные ингредиенты кордицепиновую кислоту и аденозин.

Кордицепс используется в традиционной китайской медицине для поддержания жизненных сил, улучшения функции почек и легких и повышения либидо. Было показано, что он оказывает благотворное влияние на иммунную функцию, а также нормализует метаболизм глюкозы. В качестве адаптогена кордицепс оказывает существенное влияние на функцию надпочечников и особенно полезен людям, испытывающим сильный стресс. По-видимому, он уравновешивает ось HPA, уменьшая беспокойство, усталость и бессонницу.

Горячий водный экстракт кордицепса повышает выносливость мышей в ответ на физический стресс, подавляет повышение уровня холестерина и ингибирует увеличение надпочечников. (Размер надпочечников часто используется в качестве меры воздействия стресса, поскольку хроническая аллостатическая нагрузка обычно увеличивает размер надпочечников, когда организм пытается отреагировать на стрессовую ситуацию.) Крысы увеличили свою способность выделять кортизол при стимуляции. с кордицепсом способом, отличным от стимуляции АКТГ.

Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота (B5) содержится во многих продуктах, включая яйца, дрожжи, красное мясо, птицу и цельные зерна, однако, несмотря на ее широкую доступность, многие из моих пациентов реагируют на добавки с улучшенной адаптацией. Дефицит B5 ставит под угрозу функцию надпочечников, в то время как добавление B5 может также снизить гиперсекрецию кортизола, вторичную по отношению к условиям сильного стресса. Усталость и непереносимость стресса могут быть признаком дефицита B5.

Куркума

Куркума содержит куркумин, мощный антиоксидант, влияющий на клеточные сигнальные пути. Куркума подавляет воспалительный процесс и снижает потребность в выработке кортизола, снижает общий уровень холестерина, повышает уровень ЛПВП и предотвращает аномальное свертывание крови. Куркума уменьшает перекиси липидов, меру окислительного стресса, и защищает липиды от окисления. Эта специя содержится в желтом карри, готовой горчице и в качестве добавки.

Формула содержит куркумин в виде Meriva®, который объединяет экстракт куркумы с фосфатидилхолином из соевого лецитина, образуя биодоступный фитосомный комплекс куркумы, который значительно лучше усваивается, чем обычные экстракты куркумы. Фитосомный комплекс Meriva® значительно повышает стабильность куркумина и улучшает его всасывание при пероральном приеме более чем в 20 раз.

Зеленый чай

Суперзвезда флавоноидов — зеленый чай, получаемый путем легкой пропаривания листьев чайного растения (Camellia sinensis). Полифенолы, биологически активные соединения в чае, частично дезактивируются при окислении чая, как в черном чае. Полифенолы зеленого чая включают катехин, проантоцианадины и эпигаллокатехин, которые считаются наиболее активными флавоноидами чая.

Полифенолы зеленого чая обладают более высокой антиоксидантной активностью, чем витамин С и витамин Е. Зеленый чай также может повышать активность детоксицирующих ферментов, в том числе глутатиона и каталазы, активных в печени, легких и тонком кишечнике. Зеленый чай активирует детоксикацию фазы I и фазы II. Все эти эффекты могут снизить потребность в кортизоле, что делает зеленый чай мощным адаптогеном.

Потребление зеленого чая связано со снижением заболеваемости многими видами рака, включая рак желудка, тонкой кишки, мочевого пузыря, предстательной железы, кожи, поджелудочной железы, толстой кишки, молочной железы и легких. Более низкая заболеваемость раком в Японии может быть объяснена, по крайней мере частично, потреблением зеленого чая. Одним из эффектов зеленого чая является нормализация экспрессии генов, уменьшение раковых клеточных изменений. Зеленый чай, по-видимому, подавляет стимуляцию эстрогеном рецепторов молочной железы при раке, чувствительном к эстрогену. Кроме того, зеленый чай подавляет активацию канцерогенов, детоксифицирует канцерогены и ингибирует выработку нитрозаминов из таких продуктов, как бекон, хот-доги, ветчина и другое переработанное мясо.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин (PS) является основным компонентом клеточных мембран, в высоких концентрациях обнаруживается в головном мозге и может восстанавливать чувствительность к рецепторам кортизола в среднем мозге, гипоталамусе и гипофизе, улучшая петлю обратной связи при повышении уровня кортизола . Это особенно важно, потому что длительное повышение уровня кортизола может повредить клетки гиппокампа, которые регулируют секрецию кортизола, нарушая нормальный контроль обратной связи над производством этого гормона. Это также может повлиять на синтез всех нейротрансмиттеров в головном мозге.

Я использовал фосфатидилсерин у своих пациентов, чтобы уменьшить избыточную выработку кортизола, улучшить память и вылечить депрессию. Я часто использую его на ночь, если есть симптомы бессонницы, беспокойства и потери памяти. Если тесты выявляют повышенный уровень кортизола в другое время дня, в это время используется PS. Повышенный уровень кортизола в ночное время возникает при нарушении обратной связи со средним мозгом и тесно связан с депрессией, тревогой и бессонницей.

Фосфатидилсерин был впервые выделен в 1943 и подробно изучена в более чем трех тысячах работ. Он содержит как жирные кислоты, такие как DHA, незаменимая жирная кислота омега-3, так и аминокислоты. Это жизненно важно для функции клеток мозга и других клеток по всему телу. Пищевыми источниками PS являются мясные субпродукты, куриная кожа, жирная рыба и красное мясо. Средняя суточная доза при западной диете составляет 130 миллиграммов; однако диета с низким содержанием жиров обеспечивает еще меньше. В 1980-х годах среднее потребление составляло 250 миллиграммов. Современное производство пищевых жиров и масел снижает содержание всех природных фосфолипидов в нашем рационе, включая фосфатидилсерин.

Фосфатидилсерин (подобно фосфатидилхолину, содержащемуся в лецитине) представляет собой фосфолипид, входящий в состав клеточных мембран, особенно в головном мозге. Было показано, что PS снижает реакцию кортизола как при психологическом, так и при физическом стрессе. В исследовании 2008 года, проведенном Старксом и его коллегами, краткосрочный прием фосфатидилсерина смог сдержать рост кортизола после тренировки на 39 процентов по сравнению с плацебо. Десяти здоровым мужчинам давали 600 миллиграммов фосфатидилсерина или плацебо в течение десяти дней, а их уровни кортизола измеряли после умеренных физических нагрузок. Авторы пришли к выводу, что фосфатидилсерин эффективен в борьбе с секрецией кортизола, вызванной физической нагрузкой, и может предотвратить ухудшение физиологического состояния, вызванное повышенным уровнем кортизола, улучшая при этом общее гормональное состояние. Подобно психологическому стрессу, интенсивные физические упражнения также могут вызывать нежелательное повышение уровня кортизола и увеличивать аллостатическую нагрузку.

Фосфатидилсерин улучшает связь между клетками головного мозга за счет увеличения количества участков мембранных рецепторов для приема сообщений. Фосфатидилсерин модулирует текучесть клеточных мембран, что необходимо для способности клеток мозга отправлять и получать химическую связь.

Стресс увеличивает потребность в фосфатидилсерине. Было показано, что добавки с ФС снижают стресс, вызванный физическими упражнениями, притупляя повышение уровня кортизола после интенсивных упражнений. PS может улучшить настроение и расслабление в стрессовых ситуациях и увеличить выработку дофамина, помогая при депрессии. Усиливает метаболизм глюкозы в головном мозге, улучшая функцию нейротрансмиттеров. Он увеличивает синтез ацетилхолина, необходимого для памяти, что привело FDA к выводу, что фосфатидилсерин может снизить риск когнитивной дисфункции у пожилых людей. PS также рекомендуется для лечения СДВ и СДВГ у детей и взрослых. Адаптогенный эффект фосфатидилсерина, по-видимому, является многоочаговым, включая усиленное высвобождение нейромедиаторов, что может снижать уровень кортизола. Притупляя избыточное выделение кортизола и повышая чувствительность петли обратной связи к среднему мозгу, снижается риск аллостатической нагрузки. Несколько исследований показали снижение реакции кортизола на психический стресс и ослабление оси HPA. Было даже показано, что он улучшает воспринимаемый стресс у игроков в гольф, что приводит к лучшему полету мяча.

Базилик священный

Базилик святой (Ocimum Sancum Leavers) — растение, широко используемое в Индии на протяжении тысячелетий как в медицинских, так и в духовных целях, содержит множество соединений, включая окимумозиды и апигенин, которые, как было показано, действуют как антистрессовые вещества. . В исследованиях на животных было обнаружено, что несколько соединений нормализуют уровень сахара в крови, уровень кортизола и гипертрофию надпочечников в ситуации острого стресса. Путем нормализации параметров острого стресса базилик священный снижает хроническое повышение уровня кортизола при длительном стрессе и состояниях дезадаптации. Также было обнаружено, что священный базилик обладает мощным антиоксидантным действием при защите от химически индуцированного окислительного стресса.

Современное использование этого аюрведического растения включает лечение астмы, аллергического ринита, язвы желудка и расстройства пищеварения, таких как вздутие живота. Его применяли при затуманенности ума, усилении мозгового кровообращения и при некоторых типах депрессии. Исследования показали положительный эффект при диабете 2 типа в нормализации уровня сахара в крови.

Розмарин

Эта известная кулинарная пряность также обладает значительным эффектом в виде растительного экстракта. Он обладает противовоспалительным действием и является мощным антиоксидантом, поэтому снижает уровень кортизола за счет снижения потребности в эффекте кортизола как противовоспалительного гормона организма.

Рубрики

Как нормализовать кортизол: за что отвечает у женщин, норма, как понизить

Как нормализовать уровень кортизола | Здоровье