Как называются резинки для тренировок: Все о фитнес аксессуарах для дома: часть вторая

5 лучших резинок для фитнеса

Я с большим удовольствием пишу эти статьи для моих читателей, вас. Я не принимаю плату за написание обзоров, мое мнение о продуктах принадлежит мне, но если вы сочтете мои рекомендации полезными и в конечном итоге что-то купите по одной из ссылок, я могу получить за это комиссию. больше информации

Эспандеры — это универсальные средства для силовых тренировок.

Они легкие, портативные и стоят меньше месячного членства в большинстве тренажерных залов, но при этом способны значительно улучшить силовые тренировки.

Я рассмотрел 23 комплекта шин и получил оценку 11 и обнаружил, что эти штабелируемые эластичные ленты для трубок от Bodylastics являются лучшими и безопасными для большинства людей.

Очень легко прикрепить к двери, поэтому у вас будет достаточно возможностей для множества упражнений:

Если вам нужны отличные подтягивания или мини-ленты для физиотерапевтических упражнений, я также перечислил их для вас в этой статье.

Устанавливаемые друг на друга эластичные ленты для труб Bodylastics имеют встроенные защитные приспособления, которых мы не видели в других шинах, которые мы тестировали: тканые шнуры, заправленные в камеры, предназначены для предотвращения чрезмерного растяжения (частая причина, по которой шины иногда ломаются), а также нуждаются в предотвращении отскока. щелчок.

В дополнение к пяти полосам повышенного сопротивления (которые можно использовать в комбинации для обеспечения сопротивления до 45 кг), в комплект входят:

• дверной анкер для создания точек на разной высоте, на которые можно натянуть или прижать,
• две ручки
• и два мягких браслета на щиколотке

Это довольно распространенный комплект, но мы обнаружили, что комплект Bodylastics в целом более высокого качества, чем у конкурентов, и компания — одна из двух, на которые мы смотрели, которые также продают дополнительные шины с более высоким давлением.

Идеально для случаев, когда вы хотите расшириться позже (или сейчас).

Pro tips for every sport

Please enable JavaScript

Pro tips for every sport

Этот пятидиапазонный набор прост в использовании и поставляется с подробным руководством, включая ссылки на бесплатные демонстрационные видеоролики и тренировки по подписке на веб-сайте и в приложении компании.

Давайте быстро рассмотрим все варианты, а затем я углублюсь в каждый из этих топперов:

Группа сопротивления	Afbeeldingen
В целом лучшие фитнес-резинки: Штабелируемые эластичные ленты для тела для бодибилдинга	(просмотреть больше изображений)
Занявший второе место: Специальные полосы сопротивления	(просмотреть больше изображений)
Самые прочные фитнес-резинки: Силовые ленты Tunturi	(просмотреть больше изображений)
Лучшие эспандеры для кроссфита: fruscle	(просмотреть больше изображений)
Лучшие мини фитнес-браслеты: Комплект шин Tunturi mini	(просмотреть больше изображений)

Обзор лучших фитнес-резинок

Лучшая в целом эластичная резинка для фитнеса: эластичные ленты для бодипластики со штабелируемыми трубками

Каждая трубка в этом простом в использовании пятиполосном наборе усилена внутренним тросом, предназначенным для повышения безопасности.

Одна из самых больших проблем людей при тренировках с эластичными лентами — это страх, что резинка может сломаться и потенциально травмировать их.

(просмотреть больше изображений)

Устанавливаемые друг на друга эластичные ленты Bodylastics с внутренним шнуром обладают уникальной защитой от чрезмерного растяжения, что является наиболее частой причиной поломки.

Действительно, если вы растянете одну из лент на всю ее длину, вы почувствуете, как шнур немного сжимается изнутри, но в остальном система не влияет на тренировку.

Никакие другие трубчатые шины, которые я видел, не имеют этой функции.

Сами шины, похоже, сделаны хорошо, с прочными компонентами и усиленной строчкой — особенностями, которые также получили высокую оценку в исключительно положительных оценках клиентов Amazon (4,8 из пяти звезд по 2.300 отзывам).

На обоих концах они промаркированы с указанием расчетного сопротивления веса, которое они должны обеспечивать.

Хотя эти цифры на самом деле мало что значат, ярлыки могут помочь вам быстро определить, какую шину выбрать, потому что пропорции, конечно же, правильные.

Как и все комплекты, которые я рассмотрел, комплект Bodylastics предлагает большое сопротивление и множество комбинаций натяжения, от очень легких до довольно тяжелых.

Ручки удобны и надежны в руке. Ручки для боди-пластики добавили трубкам наименьшую длину.

Это хорошо, потому что слишком длинные ремни ручки могут повлиять на некоторые упражнения, добавив ненужного провисания, чтобы не было натяжения.

Ремешок дверного анкера обшит тем же мягким неопреном, что и ремешки на щиколотке, который, кажется, также защищает ремни от повреждений.

Одна жалоба: уже заметное окисление на карабинах, поэтому, если вы много потеете, я думаю, вам следует обратить на это особое внимание.

Ручки Bodylastics были фаворитами тестовой группы. Однако эти большие металлические кольца могут мешать при выполнении некоторых упражнений.

Дверной анкер Bodylastics покрыт неопреновой прокладкой для защиты трубок, но большая пена вокруг конца анкера может разрушиться немного быстрее, чем материал на других анкерах, которые я видел.

В комплект Bodylastics входит подробное руководство с рекомендуемыми URL-адресами для бесплатных онлайн-видео о том, как делать все, от установки двери до 34 упражнений.

У них есть на их сайте например, также много упражнений, и они также активны на Youtube, чтобы показать вам все о креплении шин для удобных тренировок.

Они сгруппированы по группам мышц, а также искусно сфотографированы и описаны, включая размещение ремня и использование ручки.

В целом, это было лучшее руководство по любому из подходов, которые я просматривал, а бесплатные инструкции по тренировкам, доступные через приложение и на YouTube, являются приятным бонусом.

Тем более, что ни один другой комплект трубок, который я здесь рассмотрел, не объяснял, как выполнять упражнения на полной тренировке.

За отдельную плату вы можете купить дополнительные тренировки по бодипластике через Eternitywarriorfit.com.

Комплект Bodylastics предлагает множество комбинаций натяжения, от очень легких до довольно тяжелых.

Ножные браслеты отлично подходят для упражнений на ноги, но они довольно длинные и не подходят по форме, как некоторые другие комплекты.

Даже с более короткими ручками, чем у большинства бодипластиков, некоторые упражнения следует выполнять только с трубками для правильного натяжения.

В отличие от большинства компаний, которые продают эспандеры, Bodylastics также продают отдельные ленты, заменяя или дополняя те, что в этом наборе.

Недостатки, но нет проблем

Наш выбор был единственным комплектом, на который я смотрел, у которого были маленькие карабины на каждом ремешке, с большим кольцом на ручке / ремешке на щиколотке, которое можно было пристегнуть (у большинства комплектов есть кольца меньшего размера на ремешках и один большой карабин на застежках).

Большие кольца на повязках для бодипластики могут мешать и могут прокалывать предплечья или вызывать трение во время определенных упражнений, таких как толчки грудью или над головой.

Также читайте больше о подходящие перчатки для фитнеса если вы серьезно относитесь к выполнению упражнений.

Ножные браслеты, которые идут в этом наборе, длиннее, чем у большинства. Если вы предпочитаете плотную посадку, возможно, вам не понравится этот набор.

Большинство дверных анкеров с эластичными лентами сложно установить на место, и Bodylastics не стал исключением.

Хотя он работал нормально, я был бы обеспокоен тем, что густая пена вокруг него испортится быстрее, чем материалы на других дверных анкерах, на которые я смотрел.

Прямо из коробки металл карабинов на этих шинах выглядел слегка окисленным. Это не повлияло на их работу.

Посмотрите их здесь, на Amazon

Второе место: группы сопротивления Specifit

Этот пятидиапазонный комплект хорошо сделан, с хорошей инструкцией и сумкой для хранения, но в нем отсутствуют лучшие шнуры для усиления трубок, а также он стоит дороже.

Если Bodylastics недоступен, рекомендую этот. Он также кажется немного более крепким, но, на мой взгляд, вы немного жертвуете простотой использования.

(просмотреть больше изображений)

Этот набор, состоящий из четырех супер-лент, а также съемных ручек и якоря, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с эластичными лентами.

Этот набор соответствует лучшему выбору с точки зрения общего качества сборки (без внутреннего шнурка безопасности, который был только у моего лучшего выбора).

От удобного руководства до удобного чемодана для переноски и прорезиненных ручек, обеспечивающих удобный и надежный захват — этот комплект придаст профессиональный вид вашей домашней тренировке.

Кроме того, ремешки на щиколотке можно отрегулировать гораздо плотнее, что обеспечивает более надежное ощущение безопасности.

Входящие в комплект дверные анкеры, большое кольцо, вшитое в широкий нейлоновый ремешок, также кажутся немного более прочными, чем покрытые пеной пластики для тела, а два набора позволяют размещать их на разных уровнях, чтобы вам не приходилось часто менять настройки в середине. -тренировка.

Однако сильно усиленные ремни было немного сложнее вставить в косяк по сравнению с другими, на которые мы смотрели.

В комплекте пять шин. Судя по измерениям толщины, в нем не хватает только самого легкого. Для большинства людей это, вероятно, не проблема.

Однако, по моим оценкам, это снижает общую нагрузку, которую вы можете выдержать со всеми шинами одновременно.

Как и полосы в нашей подборке, эти полосы имеют удобную маркировку на обоих концах.

Ручки красиво сделаны, со значительно усиленной строчкой, но их не так удобно держать, как Bodylastics.

Якорь сильно усилен, и в комплекте их достаточно двух. Один анкер Bodylastics (внизу) имеет пену вокруг петли для защиты трубок — это хорошо — и пену со стороны анкера — хуже, так как она может сломаться быстрее.

Руководство красиво иллюстрировано и четко написано, особенно раздел настройки комплекта.

Глянцевое руководство является исчерпывающим, если не таким подробным, как у Bodylastics.

27 включенных упражнений четко объяснены и организованы по расположению якоря, а не по части тела.

В каком-то смысле в этом есть смысл, потому что совершенно раздражает — не говоря уже о том, что тренировка мешает тренировкам — перемещать якорь при переходе от одного упражнения к другому.

С другой стороны, поскольку набор GoFit поставляется с двумя якорями, это не проблема.

И с небольшим указанием читателю, на какие мышцы нацелены каждое упражнение (кроме названных в честь частей тела, таких как жим от груди), это может быть не так полезно для тех, кто менее знаком с тренировкой с лентами.

Кроме того, в руководстве нет структурированного обучения ни в руководстве, ни на веб-сайте, поэтому, если вы не знаете, что делаете, вам придется разобраться в этом самостоятельно.

Упражнение на опускание с колен помогло определить, что эти пять лент вместе ощущают меньшее сопротивление, чем ленты для бодипластики.

Посмотреть набор можно здесь, на bol.com

Самые прочные фитнес-резинки: силовые ленты Tunturi

Наш апгрейд для лучших лент сопротивления, набор силовых лент Tunturi.

Этот набор, состоящий из пяти суперполосов, идеально подходит для тех, кто часто тренируется с полосами сопротивления.

(просмотреть больше изображений)

Если вы серьезно относитесь к тренировкам с отягощениями, этот пакет стоит рассмотреть.

В комплект входит пять полос, от оранжевой до черной, разной прочности и толщины.

При использовании по отдельности или в комбинации вы получите нагрузку, сопоставимую со средним диапазоном для большинства наборов трубок, но также значительно превосходящую то, что они могут доставить.

Полосы изготовлены путем сплавления накладок и множества листов тонкого латекса вокруг сердечника, из которых Американский колледж спортивной медицины говорит, что это самое устойчивое производство.

Хотя большинство камерных шин с ручкой прослужат около года, Тунтури говорит, что шины должны прослужить два-три года при использовании в соответствии с инструкциями компании.

В этом наборе нет дверного якоря, но вы можете идеально использовать его на другом фитнес-оборудовании, например, на штанге для приседаний. (приседания так называются) или, может быть, перекладину на дверной косяк.

Осадок Здесь тоже все о перекладинах для подтягиваний это действительно повлияет на ваши мышцы рук и спины, если вы также захотите тренироваться для этого.

Вы также можете использовать ремни, не прикрепляясь к чему-либо еще, надев их прямо на руки, руки или ноги или обвив их вокруг конечностей, что не так удобно, как использование ручек или ремней на щиколотке, но это так. Обеспечивает дополнительное обучение параметры.

Тренеры, с которыми я консультировался, пришли к единому мнению, что этот комплект стоит того, несмотря на более высокую цену, но только в том случае, если вы действительно заинтересованы в его использовании.

Посмотреть самые актуальные цены и наличие здесь

Лучшие эспандеры для кроссфита: Fruscle

Для подтягиваний с подтягиванием и других упражнений с супербандами Fruscle’s — лучшие в своем ценовом диапазоне.

Любой, кто когда-либо ступал в тренажерный зал CrossFit, вероятно, видел такие эспандеры.

(просмотреть больше изображений)

Как и ленты Tunturi, ленты Fruscle Bands сделаны из накладываемых и сплавленных листов латекса, что делает их более прочными, чем большинство формованных петель.

В комплекте четыре шины увеличивающегося размера. Самая тяжелая шина может не понадобиться большинству людей, но идеально подходит для лучших спортсменов.

Более легкие ленты Serious Steel отлично подходят для подтягиваний (при условии, что вам не нужна дополнительная поддержка).

Вес самой большой группы, вероятно, слишком велик для большинства людей, и после игры с этими и другими супер-группами я бы порекомендовал, чтобы, если вам нужна большая помощь (или требуется большое сопротивление для других упражнений), вы получите два меньших использовались вместо этого большого.

По сравнению с другими супер-шинами, на которые я смотрел, шины Fruscle. Имели

• равномерная длина
• гладкая растяжка
• приятный на ощупь, пудровый захват
• и, что удивительно, даже приятный, ванильный аромат

Хотя они более дорогие, чем некоторые из других превосходных, которые я рассматривал, я уверен, что их более высокое качество стоит дополнительных затрат.

Посмотрите их на bol.com

Лучшие мини-фитнес-браслеты: набор мини-браслетов Tunturi

Для реабилитации или реабилитации эти мини-ремни более качественные и более полезные, чем у конкурентов.

Было бы сложно найти современную физиотерапевтическую клинику без каких-либо мини-лент, а с их низкой стоимостью купить себе для домашних упражнений не так уж и сложно.

(просмотреть больше изображений)

Мини-браслеты Tunturi были лучшими из тех, что я когда-либо видел.

Они действительно превзошли их, начиная с того простого факта, что они короче и, следовательно, способны быстрее сопротивляться в любом диапазоне движений, что также хвалили несколько рецензентов Bol.

Полосы Perform Better (ниже) намного короче других, но на самом деле это хорошо, чтобы обеспечить достаточное сопротивление в более широком спектре упражнений.

В этом наборе пять шин. Внешнее вращение плеча может быть проблемой с более короткими мини-ремнями Tunturi, даже при минимальном сопротивлении.

Одна жалоба, которую мы слышали об этих типах повязок в целом, заключается в том, что они имеют тенденцию скручиваться и тянуть волосы на теле.

Если вас беспокоит возможность случайного выдергивания, мы рекомендуем вам надевать рукава или брюки при использовании таких мини-ремешков.

Это то, что есть у всех брендов мини-ремешков.

Посмотреть их можно здесь, на bol.com

Когда вы используете ленты сопротивления?

Эспандеры — это простой способ проверить свои силы без беспорядка и затрат на громоздкие и тяжелые веса.

Эти резиновые трубки или плоские петли, растягиваясь против вашей силы во время упражнений на толкание или тягу, добавляют дополнительную нагрузку как при движении, так и при возвращении.

Это означает, что вы можете эффективно набирать силу, не поднимая тяжелые предметы против силы тяжести, а поскольку сами шины требуют некоторого контроля, они также улучшат вашу стабилизацию.

Вы также можете использовать определенные бинты (обычно супер-ленты) для выполнения определенных упражнений с собственным весом, таких как подтягивания и отжимания, чтобы вы могли тренировать полный диапазон движений, наращивая при этом достаточно силы, чтобы больше не нуждаться в помощи.

Наконец, физиотерапевты часто рекомендуют своим клиентам, прошедшим реабилитацию и предварительную хаб, использовать ленты (обычно мини-ленты) для добавления легкого или целевого сопротивления упражнениям на укрепление бедер или плеч.

Как определяется выбор

Как спортсмен, мне нравятся шины, потому что они добавляют сопротивление без увеличения веса и обеспечивают натяжение независимо от силы тяжести.

Это означает, что вы можете действовать как гребля или жим на грудь из положения стоя, а не из положения лежа или лежа.

Бинты также позволяют легко добавлять в программу упражнения, которые укрепляют мышцы спины, которыми обычно пренебрегают в домашних тренировках с отягощениями.

Я рассмотрел три основных типа полос сопротивления:

1. Сменные трубки можно сложить вместе, прикрепить к ручке или ремешку на щиколотке и закрепить, чтобы создать надежную точку для вытягивания или толкания. Сами трубки полые внутри и могут иметь усиление снаружи или внутри, чтобы предотвратить перегрузку трубки.
2. Суперполосы выглядят как гигантские резинки. Вы можете использовать их сами или прикрепить их к балке или столбу, обвив один конец вокруг балки и через петлю и плотно затянув. Некоторые компании продают ручки и анкеры по отдельности или в комплекте.
3. Мини-ленты представляют собой плоские петли и обычно используются, образуя петлю вокруг конечности или конечностей, так что другая часть тела становится точкой напряжения.

В этом руководстве я решил использовать комплекты, а не эспандеры, продаваемые отдельно.

Эксперты и тренеры подчеркивают важность использования разных сопротивлений для разных упражнений, а также возможность увеличивать сопротивление по мере того, как вы становитесь сильнее.

Если вы можете легко растянуть каждую ленту до конца напряжения в данном упражнении (или вам придется делать это, чтобы почувствовать эффект от упражнения), вы не только не добьетесь правильной регулировки силы в ваших мышцах, но и целостность их. ваши мышцы также будут скомпрометированы. подвергайте шину опасности, постоянно подталкивая ее к потенциальной точке разрыва.

Некоторые комплекты трубок поставляются с якорем, который состоит из ремешка с петлями, обычно сделанного из тканого нейлона, и большой закрытой пластиковой бусины на противоположном конце.

Вы продеваете конец петли между дверной коробкой и дверью со стороны петель, а затем закрываете (и в идеале запираете дверь) так, чтобы борт надежно прикрепился к другой стороне двери.

Затем вы можете пропустить трубку или трубки через петлю. Некоторые производители шин высшего качества продают отдельные анкеры, похожие на комплекты камер.

Чтобы сузить десятки вариантов по типу, я принял во внимание отзывы клиентов с таких сайтов, как bol.com, Decathlon и Amazon.

Я предпочитаю бренды, которые появлялись на моих глазах, а не менее известные из списков бестселлеров интернет-магазинов.

Я также учел цену, имея в виду, что полосы сопротивления должны длиться дольше года или около того.

Заключение

Все производители резистивных лент заявляют о величине натяжения каждой ленты.

Но опрошенные нами эксперты сказали, что к этим цифрам следует относиться с недоверием.

Из-за возрастающего напряжения к концу растяжения резинки, резинки лучше всего использовать для упражнений, которые должны быть более тяжелыми или подвергать наибольшую нагрузку мышцам в конце диапазона движений.

Такие вещи, как толчки и гребля, хорошо подходят для упражнений с бинтами, сгибания на бицепс, когда мышца нуждается в наибольшем напряжении в середине движения, — в меньшей степени.

Кроме того, уровни веса, указанные производителями, сильно различаются для шин, которые выглядят одинаково и выглядят одинаково по размеру и размерам.

Самая важная вещь при выборе ремешков для тренировок — это испытать себя.

Если вы можете легко растянуть ленту до конца безопасного диапазона — примерно в полтора-два раза больше длины покоя — на миллион повторений, вы не получите большого преимущества в силе.

Хорошее практическое правило: выбирайте ремешок, с которым вы сможете справиться в хорошей форме и на котором вы сможете контролировать высвобождение движения и не позволять ему возвращаться в норму.

Когда вы можете удерживать это в течение трех подходов по 10-15 повторений определенного упражнения, у вас будет хорошее сопротивление резине.

Если это слишком просто или становится все слишком легко, пора усилить сопротивление.

Lees ook: это лучшие обручи для фитнеса, если вы хотите попробовать новую тренировку

Йост Нуссельдер, основатель referees.eu, контент-маркетолог, отец, любит писать обо всех видах спорта, а также большую часть своей жизни сам много занимался спортом. С 2016 года он и его команда создают полезные статьи в блогах, чтобы помочь лояльным читателям заниматься спортом.

TRХ, фитнес, тренировки, TRХ RIP TRAINER, модный фитнес — Фитнес — tsn.ua

В фитнес-клубах часто можно увидеть резинки черно-желтого цвета, прикрепленные к специальному турнику под потолком. Посетители приседают или делают разные упражнения с их помощью.

Занятия с петлями TRХ появились в расписаниях клубов лишь несколько лет назад. Сначала в Киеве, потом и в остальных регионах. Хотя и сегодня эти тренировки можно обнаружить далеко не везде. О том, кому стоит и кому нельзя заниматься с этим спортивным снарядом, есть ли ограничения по возрасту, какая одежда нужна и какие мышцы можно развить с их помощью, мы поговорили со специалистом по рекреации и ОФК, персональным тренером фитнес-центра «Аквариум» Ольгой Дубовой.

Что это за спортивный снаряд

TRХ – это специальные подвесные петли, используемые в функциональном тренинге. Изначально тренировка с петлями была придумана американским спецназом (морскими котиками), которые используют их в своих тренировках (в Европе также используется в армии). Далее была усовершенствована сама конструкция и разработана система тренировок в фитнесе. На сегодня это одно из самых модных направлений в фитнесе, которое уже давно захлестнуло всю Европу и Америку, где существуют целые профессиональные центры по обучению и тренировкам на этих петлях.

В Украине это направление представлено в больших продвинутых фитнес-центрах. Часто у любителей и профессионалов можно увидеть личные петли. Они занимаются с их помощью даже на улице. Петли весят 1килограмм, очень удобны в транспортировке и установке. Если их используют для тренировок в закрытых пространствах, например, дома или в гостинице (во время поездок), то они крепятся к двери с помощью специального дверного якоря. Если заниматься на улице, то их крепят к турнику или ветке дерева.

Кому подходит такая тренировка

Тренировки не имеют противопоказаний, так как в TRХ отсутствует осевая нагрузка и не используются отягощения, они не требуют специальной физической подготовки. При выполнении упражнений с петлями используется только вес собственного тела. Нагрузка при выполнении упражнений может изменяться правильной регулировкой высоты петель и правильно подобранным углом в выполнении самого упражнения. Это позволяет использовать от 5 до 100% веса тела и подобрать упражнения для любого уровня тренирующихся людей – от начинающих до продвинутых.

Инструктор вам предложит нагрузку, исходя из поставленной задачи. Можно подобрать узкоспециальные упражнения на проработку определенных мышц, если ваш основной спорт, например, лыжи или теннис, требует развить определенные мышцы и движения. Можно проработать все тело, сделать общеукрепляющую тренировку, которая укрепит мышцы и здоровье в целом. Есть вариант тренировок, направленный на развитие определенного физического качества, например, координации. Последнее особенно подойдет подросткам и людям с нарушениями координации.

Поскольку эта тренировка функциональная, то она рассчитана на развитие природной функции тела избавляться от всего, что ему мешает двигаться, то есть веса. TRХ отлично развивает силовую выносливость, что тоже способствует снижению массы тела. Чем меньше весит человек, тем ему легче выполнять упражнения. Большим людям (это могут быть не только обычные толстые люди, но и профессиональные атлеты, обладающие излишне развитыми мышцами), заниматься на TRХ трудно.

В профессиональном спорте петли используются спортсменами для физической подготовки и улучшения формы. Это могут быть абсолютно разные виды спорта: легкая и тяжелая атлетика, различные единоборства, акробатика, гимнастика, теннис и т.д.

Как такая тренировка улучшает тело

Во время занятия упор идет на гармоничное развитие мышц-стабилизаторов. Это мышцы, которые фиксируют положение той или иной части тела, обеспечивают возможность основного движения. Многие упражнения человек не способен качественно сделать как раз из-за того, что у него недоразвиты мышц, отвечающие за стабильность тела в том или ином положении. В юном возрасте развитие координации особенно важно, а с возрастом это физическое качество утрачивается одним из первых. Такая тренировка подходит подросткам и людям в возрасте, так как в TRХ отсутствует осевая нагрузка, что делает эти тренировки полезными и безопасным. Однако абсолютно безопасными выполнения, например, сложных координационных упражнений могут быть только под наблюдением тренера и при условии выполнения всех норм безопасности (правильный крепеж петель, правильная высота, правильный угол упражнения), потому что всегда есть вероятность несчастных случаев.

Как выглядит тренировка

В фитнес-центрах существуют групповые и персональные занятия. На групповых занятиях, как правило, предлагается базовый уровень тренировок, а сама тренировка длится примерно 1 час. На персональной тренировке тренер может предложить уровень нагрузки, рассчитанный персонально под вас (с нуля до суперпродвинутого уровня). Он может провести целую тренировку, используя только TRХ, а может предложить хорошую функциональную тренировку, где упражнения на петлях займут 30 или 50% всего времени, и разнообразить ее другими упражнениями.

Однако не стоит забывать, что тренировки на TRХ – это не панацея. Их следует грамотно сочетать с силовыми тренировками – это даст хороший спортивный результат. Сочетание может быть разное (50/50, 30/70). Это решается индивидуально.

Экипировка

Стоит покупать запатентованные оригинальные петли, а не китайские подделки. Их стоимость будет зависеть от направленности и комплектации. Если это петли для личного использования, они так и будут называться home. Если они рассчитаны на поток людей в клубе или использование персональным тренером для своих спортсменов, тогда они будут дороже, но при этом и износоустойчивее. Такие петли называются Pro (professional). Самые крепкие – камуфляжные петли (солдатские, цвет хаки). Цвет фитнес-петель обычно черно-желтый. В комплекте могут идти удлинитель для крепежа на высоких потолках, турниках или ветках деревьев, диск и инструкция с базовыми обучающими упражнениями. Есть также новая разработка – система TRХ RIP TRAINER (палка с крепящейся амортизирующей резиной), принцип тренировок с ней такой же, однако это не так популярно в Украине, как петли.
Что касается одежды, то нужно все то же самое, что и для зала, кроссовки в том числе. Если идете заниматься на улицу, то захватите с собой коврик.

Марина Фролова

4 типа эспандеров и способы их использования

Нужен новый эспандер для добавления в плейлист для тренировок? Попробуйте фитнес-резинки! Лента для упражнений или сопротивление предлагает универсальное оборудование для упражнений, которое поставляется в ассортименте вариантов.

Вы можете использовать только эспандеры для упражнений, чтобы увеличить силу и тонус мышц. Кроме того, вы можете добавить их в свою программу упражнений со свободным весом, чтобы обеспечить дополнительные стимулы для ваших мышц. Лучшая часть? Вы можете положить резинки в спортивную сумку, чемодан или под кровать для удобного доступа к быстрой тренировке.

Эти аксессуары для укрепления мышц позволяют разнообразить ваши тренировки. Но все варианты могут заставить вас почесать голову. Вот почему мы составили это полное руководство по эспандерам. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах тренировочных лент, доступных вариантах и ​​о том, какие упражнения лучше всего подходят для каждого типа лент.

Преимущества эспандеров

Когда дело доходит до привилегий, у эспандеров их предостаточно. Они недороги и дают столько же преимуществ, сколько свободные веса и модные силовые тренажеры в спортзале. Вот некоторые из основных преимуществ.

Приветствуется любой уровень физической подготовки.

Эластичные бинты знакомят вас с различными моделями движений, и они мало воздействуют на ваши суставы. Они могут помочь вам восстановиться после травм или разогреть тело перед тяжелой атлетикой. Кроме того, эспандеры могут помочь продвинутым посетителям тренажерного зала поднять свои тренировки на новый уровень.

Они помогут вам попотеть.

Ленты могут добавить к вашим тренировкам такое же сопротивление, как и свободные веса или тренажеры. В зависимости от типа ленты, которую вы используете, вы можете изменить натяжение, используя более толстые ленты. Варианты бесконечны.

Повышают устойчивость и равновесие.

Эластичные резинки поддерживают постоянное напряжение мышц, когда они сокращаются. Ленты требуют большей координации и баланса, чем свободные веса.

Они экономят место.

Ленты для упражнений подходят для небольших помещений, поэтому они не займут много места. Вы можете бросить их в свою спортивную сумку или убрать в чемодан во время путешествия.

Теперь, когда вы понимаете преимущества эспандеров, пришло время выяснить, какие из них лучше всего подходят для ваших тренировок.

4 типа эспандеров и способы их использования

Эстафеты различаются по размеру, форме, цвету и длине. Каждый тип ленты по-своему полезен для вашей тренировки и обеспечивает разное сопротивление.

1. Лента-трубка с ручками

Лента-трубка выглядит как скакалка с ручками на каждом конце. Вы можете работать всем телом с трубчатыми лентами, что делает их отличными для тех, у кого нет абонемента в тренажерном зале или с ограниченным пространством. Тренировки с этими лентами больше всего напоминают тренировку с гантелями или тренажером.

Прикрепите трубчатую ленту к стойке или двери, чтобы зафиксировать ее на месте, затем потяните за обе или за одну ручку за раз. Или встаньте на центр ленты, чтобы удерживать ее на месте, и потяните одну ручку вверх каждой рукой.

Сопротивление трубной ленты варьируется от 10 до 50 фунтов.

2. Силовые ленты (также называемые петлевыми лентами)

Силовые ленты представляют собой большие резиновые ленты с самым широким диапазоном сопротивления веса. Используйте эти бинты в физиотерапии, чтобы добавить сопротивление во время упражнений по бодибилдингу или улучшить спортивные результаты.

Наденьте силовую ленту на ноги, чтобы облегчить выполнение таких упражнений, как подтягивания. Используйте силовые бинты, чтобы добавить дополнительное напряжение на гриф, когда вы выполняете жим лежа или приседаете. Или прикрепите силовую ленту к столбу или стойке, или закрепите ее над головой, чтобы выполнять упражнения на сопротивление.

Как правило, диапазон сопротивления диапазона мощности составляет от 5 до 175 фунтов.

3. Терапевтические ленты

Терапевтические ленты длиннее, чем трубки или силовые ленты, и обладают меньшим сопротивлением. Они состоят из цельного куска тонкой резины, которая растягивается до семи футов. Хотя они не полностью завязаны, вы можете завязать их узлом.

Используйте эти ленты в терапевтических целях, чтобы помочь восстановить силы после травмы, операции или болезни. Они обеспечивают мягкую тренировку и помогают восстановить координацию и равновесие. Или используйте терапевтические ленты в пилатесе и других видах тренировок, которые выигрывают от небольшого дополнительного сопротивления.

Набор терапевтических бинтов обычно имеет сопротивление от трех до 10 фунтов.

4. Мини-резинки

Мини-резинки представляют собой уменьшенную версию силовых лент и изготавливаются из резины или ткани. Используйте эти ленты для боковых упражнений на нижнюю часть тела. Оберните их вокруг лодыжек или ниже колен, чтобы создать сильное напряжение ягодичных мышц. И ягодицы — не единственное, на что работают эти группы. Мини-резинки отлично подходят для упражнений на стабильность плеч и помогают улучшить координацию во время стойки на голове.

Вы можете найти мини-резинки с легким, средним и тяжелым уровнем сопротивления от 5 до 50 фунтов.

Собери все вместе

Ленты для упражнений добавят сопротивления, баланса и разнообразия любой тренировке. Добавьте к своим еженедельным тренировкам от двух до трех упражнений с эспандером, используя один или несколько вариантов, перечисленных выше. Делайте от двух до трех подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом упражнении и работайте над верхней и нижней частью тела не реже одного раза в неделю.

Петли, ручки и многое другое

Когда вы осматриваете свой спортзал, вы можете заметить множество огромных вещей, похожих на резиновые ленты, которые не используются.

Мало кто знает, что эти резинки могут стать вашим ключом к улучшению физической формы!

Вы можете использовать эспандеры отдельно или закрепить их на подставке или стойке. Как только вы привыкнете к ним, вы обязательно заметите множество преимуществ для вашего здоровья в целом, в том числе:

• Лучшая форма
• Улучшенный фокус
• Повышенная прочность
• Повышенная мобильность

Эспандеры также рекомендуются всем, кто проходит физическую реабилитацию, благодаря тому, что они не нагружают тело. Но с таким количеством различных эспандеров полезно знать, какой из них лучше для вас.

Есть множество различных вариантов на выбор, и все они делают разные вещи. Но основные типы резинок сопротивления:

1. Терапевтические ленты
2. Компактные эластичные ленты
3. Эластичные ленты Fit Loop
4. Рис. 8 ленты сопротивления
5. Кольцевые эластичные ленты
6. Боковые эластичные ленты
7. Ленты для подтягивания
8. Плоские эластичные ленты
9. Трубчатые ленты

Много групп! Не слишком расстраивайтесь — большинство этих групп делают похожие вещи. Они обеспечивают легкое и тяжелое эластичное сопротивление для различных реабилитационных мероприятий и упражнений. Правильный выбор сводится к тому, предпочитаете ли вы ремешки в виде петель или ремешки с различными типами ручек или насадок.

Какой из них подходит именно вам? Давайте разберем каждую из них вместе с фотографиями, чтобы вы могли определить каждый тип группы.

---

1. Терапевтический бандаж

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Как вы можете догадаться из названия, терапевтические бандажи обычно используются в реабилитационных учреждениях.

Аллан Мизнер, личный тренер из 40+ Fitness, дает следующее определение:

«Это прямые тонкие резинки, обеспечивающие умеренное сопротивление. Они полезны для реабилитации после травмы, когда вы начинаете восстанавливать базовую силу и стабильность».

Обычно они светлее, чем другие ремешки. После того, как вы получили травму, врач может порекомендовать использовать ее для постепенной проработки мышц.

Одним из популярных упражнений с этой лентой является внешнее вращение. Это происходит следующим образом.

• Прикрепите один конец ленты к твердому предмету
• Возьмитесь за другой конец правой рукой прямым хватом
• Поднимите правый локоть так, чтобы плечо было на одной линии с плечом
• Согните локоть 90 градусов, предплечье параллельно земле
• Начните упражнение, повернув предплечье назад так, чтобы рука была перпендикулярна потолку
• Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение

Терапевтические ленты часто, но не всегда, представляют собой петли, которые можно обернуть вокруг предмета или якоря.

---

2. Компактный бандаж сопротивления

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Компактные бандажи, также известные как трубчатые, состоят из набора похожих на шнуры бандажей различных цветов и уровней сопротивления.

(Они немного похожи на эластичный шнур.)

Обычно они поставляются с ручками или зажимами, а иногда и с манжетами на лодыжках или запястьях. Также должна быть анкерная система, позволяющая прикрепить ее к двери вашего дома.

Трубка обычно длиннее, чем у других ремешков. Обычно он составляет около четырех футов в длину.

Эта лента с пластиковыми ручками с обеих сторон рекомендуется для тренировки рук, нижней и верхней частей тела.

Они имеют одно из самых разнообразных применений среди всех резинок сопротивления. Так что, если вы хотите, чтобы универсальная группа оставалась дома, это, как правило, путь.

---

3. Фиксирующая петля или мини-эспандеры

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Называете ли вы это фитнес-петлей или мини-эспандером, они делают одно и то же.

Это относительно небольшие ремешки, обычно около девяти дюймов в длину, которые удобно фиксируются на коленях, икрах, бедрах или лодыжках.

Таким образом, они отлично подходят для тренировки ягодичных мышц, бедер и губ. Это прекрасное терапевтическое устройство, особенно если вы хотите много заниматься на полу, тренируя нижнюю часть тела.

Монике Стрейт, личному тренеру AlgaeCal, нужны мини-резинки. Она сказала мне: «Мини-бэнды — мои любимые! Они отлично подходят для боковых тренировок, поддерживающих форму, и для усиления обычных упражнений, таких как приседания».

Если вы заинтересованы в выполнении большого количества приседаний во время тренировок, вам может понадобиться мини-резинка по нескольким причинам.

Straight продолжил: «Колени часто подгибаются во время приседаний, как правило, из-за слабых ягодичных мышц и абдукторов. Имея полосу сопротивления на месте, вы сможете почувствовать, прогибаются ли ваши колени, и исправить свою форму».

---

4. Лента сопротивления в виде цифры 8

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Вы узнаете полосу в виде цифры 8, когда увидите ее.

Выглядит как цифра «8» с ручками с обеих сторон, за которые можно держаться.

Эти резинки популярны, потому что они помогают выполнять многочисленные функциональные упражнения. Он изолирует определенные группы мышц, чтобы помочь вам в силовой подготовке. Вы также можете найти способы включить группу в физиотерапию или пилатес.

Одно малоизвестное упражнение с лентой в виде восьмерки помогает укрепить пресс. Это происходит следующим образом.

• Примите положение для скручиваний лежа на спине
• Наденьте ленту на один ботинок, удерживая другую ручку противоположной рукой
• Потяните руку, отталкивая ногу от себя

Ремешки Figure 8 маленькие и достаточно компактные, чтобы брать их с собой куда угодно — они отлично подходят для путешествий или быстрых тренировок дома.

---

5. Кольцо сопротивления

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Кольцо сопротивления выглядит как несколько соединенных звеньев цепи.

Идея здесь в том, что вы можете легко изменить ширину хвата (таким образом усиливая или ослабляя сопротивление) и иметь доступ к рукоятке независимо от того, где вы берете ленту.

Он чрезвычайно универсален, позволяя вам работать с руками, руками, шеей, плечами, животом, суставами, ступнями и ногами в зависимости от вашего хвата и выбранного вами упражнения.

---

6. Боковая эластичная лента

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Когда ни к чему не прикреплены, боковые ленты представляют собой длинную ленту с двумя манжетами на противоположных концах.

Одно из популярных применений — надевание этих манжет на лодыжки для выполнения силовых упражнений при ходьбе в стороны.

Ходьба с эспандером помогает проработать ягодичные мышцы и мышцы живота.

Это отличная разминка перед более тяжелыми сердечно-сосудистыми упражнениями. Это помогает улучшить стабилизацию коленного сустава и стабильность лодыжки, прежде чем вы начнете серьезно заниматься.

Вот как выполнять упражнение боковой ходьбы.

• Оберните ленту вокруг обеих ног сразу над каждой лодыжкой
• Поставьте ноги на ширине плеч
• Примите положение полуприседа, слегка согнув ноги в коленях
• Перенесите вес на одну ногу, делая шаг в сторону другой ногой, сохраняя положение полуприседа на протяжении всего пути
• Поменяйте ноги и перенесите вес

---

7. Лента для подтягиваний

Нажмите, чтобы посмотреть на Amazon

Лента для подтягиваний, что неудивительно, помогает вам подтягиваться!

Используется в качестве вспомогательного устройства, если вы еще не можете выполнять подтягивания с собственным весом или хотите выполнить большее количество повторений.

Думайте об этом как о наблюдателе, который должен помочь вам получить дополнительный толчок, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Обычно они длинные, поэтому могут доставать от ваших ног до верха перекладины.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого типа ремешка, убедитесь, что вы используете правильное сопротивление. В конце концов, если этого недостаточно, то это может стать костылем, из-за которого вы не получите той же пользы от подтягиваний.

Следуйте указаниям Зарины Бриггс.

Она говорит: «Эти ленты отлично подходят для подтягиваний с помощником, а также являются отличным дополнением к любой тренировке нижней части тела. При определении сопротивления чем толще полоса, тем больше сопротивление. Они также обычно имеют цветовую маркировку, чтобы упростить определение сопротивления ленты».

---

8. Плоский эспандер

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

Плоский эспандер — это именно то, что следует из названия.

Они как обычная группа, за исключением того, что материал стал плоским.

Это делает их популярным вариантом для людей, проходящих физиотерапию.

Но эти бинты подойдут всем, кто хочет привести в тонус или подтянуть любое количество групп мышц. Вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять с этой лентой:

• Жим от груди
• Выпад
• Боковой подъем
• Стоя в высоком ряду
• Загибание молотком стоя

Плоские ленты и терапевтические ленты, как упоминалось выше, частично совпадают по дизайну и функциональности.

---

9. Лента-трубка

Нажмите, чтобы увидеть на Amazon

На первый взгляд ленточка-трубка может показаться очень короткой скакалкой.

Лента круглая, с ручками на обоих концах.

Они рекомендуются, когда вы хотите выполнять толкающие и тянущие движения, такие как жим бинтов над головой или тяга.

Трубчатые хомуты в значительной степени действуют как канатный шкив и гантель одновременно. Это одни из самых универсальных и полезных групп.

Если вы можете купить только один тип эспандера для тренировок дома, купите набор с ручками разного уровня сопротивления!

---

Обертывание

Вы можете выполнять одни и те же упражнения практически с любым типом ленты.