Широкие плечи, сильные руки. Какие части тела привлекают женщин в мужчинах | Психология | ЗДОРОВЬЕ
Сергей ЗЫРЯНОВ
Примерное время чтения: 3 минуты
34317
www.russianlook.com
Затем подробные комментарии к составленному ТОП-6 дала семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.
Согласно результатам опроса, женщины чаще всего обращают внимание на плечи и грудь мужчины (предпочтительно, чтобы они были широкими), шею (тонкие шеи для дам не притягательны), попу (в фаворе крепкие и накачанные ягодицы). Далее следуют руки и пальцы (здесь оценивается форма рук, длина пальцев, ухоженность ногтей), пресс/живот (долой пивные пуза), а также глаза.
1. Плечи, грудь. О широкоплечих мужчинах мечтают чаще всего папины дочки, девочки, выросшие в неполных семьях, либо женщины, которым не хватает мужской защиты.
2. Шея. Это также показатель мужественности и «крупности» мужчины. Если женщина мечтает о большом и сильном мужчине, значит размер всех частей тела должны быть соответствующим.
3. Попа. На мужской зад, а также детородный орган обращают, в первую очередь, внимание женщины, любящие секс. А все остальное – рост, вес, и прочее — их интересует уже в меньшей степени.
4. Руки и пальцы. На эти части тела обычно смотрят женщины-эстетки. Они ценят красивые ухоженные мужские руки с длинными пальцами, красивой формой ногтей. Руки могут рассказать даме, в том числе и о чистоплотности и об аккуратности представителя сильного пола.
Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.
5. Пресс/живот. Отсутствие пивного животика особенно важно для спортивных женщин, которые регулярно посещают спортзал.
Либо – как ни странно для полных женщин. Они мучаются комплексом по поводу лишнего веса и мечтают быть стройными. Именно поэтому хотят видеть рядом с собой стройного подтянутого мужчину.
6. Глаза. Говоря о них, дамы, как правило, вспоминают про пресловутое «зеркало души», однако дело не только в этом. Женщины смотрят, скорее, не на глаза, а на взгляд, каким ее сопровождает мужчина. Либо мы говорим опять об эстетике: так, например, большеглазые женщины чаще предпочитают большеглазых мужчин.
Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].
Елена Кузнецовапсихология отношений
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Моя вторая половинка. В кого мы влюбляемся — психолог
- Инфантильные мужчины.
Как их распознать - Семь главных мужских страхов в отношениях – психолог
- Одинокая женщина желает. Где и как знакомиться с мужчинами
- Мужчина по-настоящему влюбляется в женщину только после секса – психолог
Как их распознатьХрупкие, но сильные плечи!
Профактив Республиканской организации Башкортостана Роспрофавиа в основном представлен женщинами.
Именно они, несмотря на семейные обязанности и ежедневную рабочую рутину, находят время и силы для выполнения общественных поручений. Причём в основном эта общественная нагрузка реализуется ими на общественных началах, и никакой оплаты за это они не ждут. Единственное, чему они искренне рады, – это услышать слова благодарности от людей, которым они бескорыстно помогают. И профактив – это не обязательно председатели первичных профсоюзных организаций. Это армия председателей цеховых комитетов, которые знают каждого члена профсоюза в лицо и по имени, они в курсе семейных дел и бытовых неурядиц членов своих цеховых ячеек. Именно к ним несут свои горести и радости члены профсоюза. Они подобны кариатидам: хрупкие женщины, которые на своих плечах держат основу профсоюзной системы. Держат – и не жалуются на тяжесть. Одни из самых активных председателей цехкомов поделились размышлениями о своей работе, о том, что их радует и беспокоит.
Вовлечь и увлечь
Марина Харинская – специалист по организационно-массовой работе ППОО ПАО «ОДК-УМПО», председатель организационно-массовой комиссии профкома.
– В объединение я пришла работать в 2013 году инженером в отдел проекта вертолётных двигателей. Практически сразу же была избрана председателем цеховой организации – и с этого времени началась моя активная общественная жизнь, которой и занимаюсь по сей день, но уже в другом статусе. Сегодня, являясь специалистом аппарата профсоюзной организации, я курирую вопросы внутрисоюзной, организационной работы, в том числе мотивации, обучения и многие-многие другие, направленные на стабильное развитие нашей профсоюзной организации. Самым важным направлением своей работы считаю всё же деятельность по вовлечению работников в первичную профсоюзную организацию. Работая в такой большой первичке (а у нас более 12 тысяч членов профсоюза), понимаешь, как важно помочь человеку в решении какой-либо его проблемы, выслушать его, посочувствовать, дать ему понять, что он не один, за ним стоит вся профсоюзная организация. И когда тебе говорят «спасибо» – это дорогого стоит, такая отдача морально очень важна для меня.
Что бы хотелось усилить в профсоюзной работе? Сегодня это информационная составляющая. Мне хотелось бы, чтобы информация доводилась до каждого члена профсоюза, до каждого работника предприятия. Чтобы каждый человек знал, чем занимается профсоюзная организация, сколько сил она вкладывает в то, чтобы каждый работник объединения чувствовал себя защищённым на своём рабочем месте, знал, что он всегда может обратиться в профсоюзную организацию за помощью по любому вопросу.
Моя семья (дочка, муж) с пониманием относится к моей работе, видит моё неравнодушие. Бывает, что и обсуждаем проблемы, вопросы, возникающие в работе. Моя семья участвует во всех профсоюзных мероприятиях вместе со мной. Ведь мой муж также работает в объединении и, конечно же, является членом профсоюза! С такой занятостью, времени на хобби у меня остаётся, прямо скажем, маловато. Но я нахожу время для походов в спортзал, занимаюсь фитнесом, люблю гулять со своим пёсиком: движенье – жизнь!
Завод – это моя семья
Елена Пучкова – председатель цехового комитета цеха 4В ППОО УАП «Гидравлика», начальник БТК (бюро технического контроля) цеха 2 АО «УАП «Гидравлика»:
– На «Гидравлику» я пришла в 1995 году в БТК цеха №1.
В то время моя мама была председателем цехкома. Она сказала: «Нужно вступить в профсоюз». Я не совсем понимала, зачем это нужно, но маму послушалась. Так я стала членом профсоюза, через два года я уже работала в профкоме секретарём-делопроизводителем и поняла, какая огромная работа проводится для работников – в первую очередь, для членов профсоюза. Поняла, что человек, оказавшись в трудной ситуации, может рассчитывать на помощь и поддержку профсоюза. Сейчас я снова работаю в бюро технического контроля, но без профсоюза своей жизни уже не представляю. Являясь председателем цехового комитета, я не только решаю повседневные вопросы работников, но и сама принимаю активное участие во всех мероприятиях, проводимых профкомом и рескомом, так интереснее жить, да и положительными эмоциями наполняешься!
Хлопоты простые, но важные. Например, подписываю открытки ветеранам (их в цехе 70 человек), к праздникам развозим им подарки. Раздаю подарки членам профсоюза на Новый год. Иногда работники подходят со своими вопросами в течение дня – стараемся оперативно помочь им.
Вопросами и нуждами заводчан занимаюсь, наверное, потому, что завод – это моя семья, а в семье не бывает чужих проблем. Здесь мы проводим половину своей жизни. И хочется, чтобы людям было комфортно и уютно, чтобы они шли с радостью на работу и знали, что они нужны, что о них заботятся. И я, по мере своих сил, стараюсь им это дать. Профсоюз – это не только моральная, но и материальная поддержка. Например, компенсация на приобретение путёвок в санаторий, компенсация при посещении бассейнов, фитнес-центров, это поддержка в юридических вопросах, коллективная взаимовыручка, возможность творческого развития, а ещё это новые знакомства, общение, обмен опытом, – каждый может найти в профсоюзе тему и направление развития, интересное для себя.
У меня подобралась дружная, сплочённая команда единомышленников, которая поддерживает и помогает реализовывать все мои начинания, а это очень важно, ведь один в поле не воин!
Да и по жизни я очень активная, это тоже во многом помогает продвигать профсоюзные идеи, тормошить коллег.
Я постоянно участвую в фестивале авторской песни памяти А.И. Мельникова (играю на гитаре и пою), организую квизы, выступаю сценаристом всевозможных заводских конкурсов («Мистер Гидравлика», «Молодая семья»), веду мероприятий и многое другое. Вижу, какое люди получают удовольствие от массовых, ярких мероприятий, – и самой на душе становится тепло, радостно. За активную работу и большой вклад в деятельность первичной профсоюзной организации в 2021 году мне присвоили звание «Лауреат премии им. А.И. Мельникова».
Приятно, что моя семья меня поддерживает. У меня взрослая дочка (ей 21 год) и сын (ему 10 лет). Дети с удовольствием принимают участие в мероприятиях, помогают придумывать конкурсы, изготавливать необходимую атрибутику.
О. Дронова,
ведущий специалист РОБ Роспрофавиа,
г. Уфа
Почему вам нужно накачать большие и сильные мышцы плеч
Главная > Здоровье > Фитнес > Почему вам нужно накачать большие и сильные мышцы плеч
Сильные плечи необходимы для выполнения повседневных задач подъема и переноски, а также для улучшения осанки.
К тому же они очень хорошо смотрятся /здоровье/фитнес/почему-вам-нужно-накачать-большие-и-сильные-плечевые-мышцы-111633955792387.html
111633955792387
историяПрослушать эту статью
Широкие плечи — это идеал образа тела, который подавался нам на протяжении нескольких столетий. Помните знаменитую статую Микеланджело Давида начала 16 века? Или Дэвида Бекхэма из более близкого к нашему времени? Опять же, сильные и здоровые плечи необходимы почти для всех задач и упражнений, которые мы выполняем, начиная с осанки и заканчивая ношением рюкзака или выполнением базового упражнения, такого как отжимание.
«Начиная от повседневных жизненных задач, таких как поднятие или переноска вещей, и заканчивая даже хорошей вертикальной осанкой, плечи играют важную функциональную роль в нашей жизни. С точки зрения эстетики одежда, которую мы носим, лучше всего сидит на широких и округлых плечах.
Хорошо очерченные плечи также кажутся более крупными и пропорциональными», — говорит знаменитый тренер из Мумбаи Притеш Манас, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по спорту и медицине.
Читайте также: Получите максимальную отдачу от дня ног с помощью этих трех тренировок
Наши плечи состоят из трех дельтовидных мышц — задней, передней и средней, а плечевые суставы поддерживаются мышцами-вращателями манжеты плеча с обеих сторон. Вращательная манжета плеча — это крошечные мышцы, которые лежат под поверхностными мышцами и придают плечам реальную стабильность и силу. Им нужно индивидуальное внимание для укрепления, объясняет А. К. Абхинав, тренер и основатель Namma X-Fit в Бангалоре. Эти мышцы имеют решающее значение почти для всех толчковых движений, а также в олимпийских упражнениях, таких как взятие на грудь, толчок, толчок и рывок. Включение упражнений на ротаторную манжету, таких как внешнее и внутреннее вращение с бинтами или легкими весами, в разминку или упражнения по мобилизации, позволяет повысить производительность во время тренировок плеч и груди.
По словам Манаса, два лучших упражнения для плеч — это жим от плеч и армейский жим. «Два составных движения немного отличаются по своей форме, а также с точки зрения используемого оборудования и задействованных мышц. В то время как жим от плеч, который работает только на дельтовидные мышцы, можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, армейский жим выполняется со штангой и задействует дельтовидные мышцы и трицепсы. Хотя оба они помогают наращивать силу, если ваша цель — набрать массу, жим от плеч будет для вас основным упражнением», — говорит Манас.
Читайте также: Станьте сильнее в эти выходные с помощью этих пяти отличных советов по фитнесу
В зависимости от ваших целей, вы можете либо запланировать одну полную тренировку в неделю для плеч, либо объединить тренировку плеч со спиной или ногами в день.
«Те, кто только начинает заниматься спортом, обычно имеют слабые плечи. Им нужно посвящать одну полную тренировку в неделю плечам. Во-вторых, людям, которые занимаются бодибилдингом или одной из целей которых является эстетика тела, необходимо каждую неделю выделять день для плеч», — добавляет Манас.
Трудно тренировать плечи с собственным весом, но если вы занимаетесь гимнастикой или художественной гимнастикой и можете делать отжимания со штангой или в стойке на руках, вы можете получить приличную тренировку плеч. Кроме того, отжимания в стойке на руках выглядят очень круто, если вы можете их выполнить. Манас рекомендует использовать тренажеры для упражнений на плечи, поскольку они приводят к целенаправленным результатам, особенно для тех, кто занимается бодибилдингом и хочет выглядеть определенным образом.
Читайте также: Лучшие упражнения для сильной спины
Если вы хотите взять на себя вес своих целей в фитнесе и эстетике тела, укрепление плеч было бы хорошей идеей, потому что сильные плечи важны для эффективного выполнения большинства других компаундов. упражнения, — говорит Манас.
Тренировка плеч от Притеша Манаса (три подхода по 12-20 повторений в каждом упражнении)
Армейский жим
Жим в тренажере
Боковые подъемы
Подъемы перед собой
Тяга со скакалкой к лицу
Обратные разведения
Читайте также: Тренировки груди, силовые тренировки и 3 других совета по фитнесу
Фаза набора массы
Жим от плеч
Жим гантелей
Подъем штанги вперед
Подъем гантелей в стороны
Читайте также: Три отличных упражнения для сильного кора
Фаза наклона (Используйте относительно легкие веса для всех упражнений)
Жим от плеч: 2 подхода с очень легким весом для разминки
Жим от плеч: 3 подхода до отказа с увеличением веса
Жим гантелей: 3 подхода до до отказа с увеличением веса
Боковая латеральная: 3 сета до отказа
Разведение рук назад: 20, 16, 12 повторений0009
Шреник Авлани — писатель, редактор и соавтор книги The Shivfit Way по функциональному фитнесу.
Читайте также: Как добиться идеальной тренировки груди
Next Story
Лучший способ увеличить размер и силу плеч
Если вы действительно хотите вылезти из футболок и выделиться на пляже этим летом, вам нужно больше, чем тренировки рук и груди. Вам нужно потратить некоторое время на работу с плечами, потому что, по правде говоря, именно здесь начинается сила верхней части тела.
Сильные дельты — это секрет раскрытия силы и мощи во всех других ваших упражнениях, будь то толкание, тяга или перенос веса. И они также подчеркнут телосложение, к которому вы стремились. Но плечи — это еще и сложный сустав, требующий особого внимания. Плечо — это многогранное соединение, где сила и уязвимость живут рядом друг с другом. Вы можете сделать большие успехи или большие ошибки в тренировке плеч, просто изменив свои упражнения на несколько дюймов.
Ваш ключ к тренировке плеч — найти идеальный баланс между стремлением к самосовершенствованию и сохранением здоровья.
Помните, ваш лучший талант в спортзале — это ваша способность ходить в спортзал. Это означает поиск безопасного подхода к нагрузке на одну из самых важных групп мышц тела.
Урок анатомии
Чтобы посмотреть на плечо, мы должны начать с так называемого плечевого сустава. Это центрирование головки плечевой кости (также известной как плечевая кость), которая находится в так называемой суставной ямке.
Ваше плечо представляет собой традиционный шаровидный сустав, что означает, что оно может двигаться в нескольких плоскостях. Таким образом, он очень похож на ваш тазобедренный сустав, за исключением того, что ваше плечо имеет больший общий диапазон движений. Это потому, что сокет в этом случае неглубокий. В результате многие другие мышцы, от грудных до широчайших и пресса, могут влиять на долгосрочное здоровье ваших плеч. Вы должны всегда помнить об этом при тренировке плеч и при рассмотрении вопроса о здоровье ваших плеч в долгосрочной перспективе.
Ключевой группой мышц, прикрепленной к плечам, являются дельтовидные, и это то, что вы обычно видите у человека с поднятыми плечами. Дельтовидная мышца имеет три головки: переднюю, медиальную и заднюю головки. Эти три области тянут плечо в разных направлениях. Ваши передние волокна сгибают плечо вперед и поворачивают его к телу, а задние волокна вытягивают его назад и поворачивают от тела. Это означает, что всего лишь небольшие повороты руки изменяют основные мышцы, которые вы используете при любом движении.
Затем вращательная манжета плеча. С таким количеством мышц, тянущих ваше плечо в таком неглубоком углублении, только совокупность сухожилий, связок и более мелких мышц обеспечивает стабильность и удерживает сустав в центре. Это работа ротаторной манжеты, совокупности четырех мышц, которые работают вместе, чтобы безопасно удерживать головку плечевой кости в кармане суставной ямки.
Ритм решает все
Время решает все, когда речь идет о движении плеча.
Вам нужно, чтобы определенные части вашего тела двигались в нужное время, чтобы обеспечить плавное движение плеч. В частности, лопатка (лопатка) и плечевая кость (верхняя кость руки) должны работать вместе для долгосрочного здоровья плеча.
При сгибании плечевой кости лопатка должна выдвигаться вперед. Когда плечевая кость разгибается, лопатка должна втягиваться. Вот где мы обнаруживаем, что некоторые упражнения могут испортить наши плечи. Если лопатка не может свободно двигаться во время движения, но плечевая кость должна двигаться для выполнения упражнения, мы провоцируем травму.
Переосмыслите эти упражнения
Хрупкость плечевого сустава означает, что нам нужно с осторожностью выполнять некоторые упражнения в наших тренировках. В некоторых случаях мы должны искать альтернативные ходы полностью. В других нам просто нужно быть осторожными с частотой и формой. Следите за этими движениями.
Жим лежа
Это мое любимое упражнение, но если его выполнять неправильно, это ужасно вредно для здоровья плеч.
Если вы давите с высокого угла в локтевом суставе, величина силы, воздействующей на сухожилия и суставы, оказывает сильное воздействие на плечо. Вот почему так важно всегда сосредотачиваться на том, чтобы держать руки под углом 45 градусов по отношению к туловищу. Кроме того, будьте осторожны с лопатками. Особенно при тяжелом жиме вес может ограничить способность ваших лопаток втягиваться. Это может со временем повредить ваши плечи.
Тяга в вертикальном положении
Это движение считается одним из лучших для развития дельтовидных мышц, но оно обычно не стоит риска. Ваше плечо соскальзывает в так называемую внутреннюю ротацию, и когда плечо поднимается, это вызывает нагрузку на ротаторную манжету плеча и поддерживающие связки. Если вы делаете это, ограничьте диапазон движений и не тяните до самого подбородка.
Что-нибудь из-за шеи
Жимы от плеч из-за головы и тяги к широчайшим популярны в бодибилдинге старой школы, но они не стоят хлопот.
Они помещают плечо в «дай пять» (где ваш локоть находится на уровне 9).Угол 0 градусов, и ваше плечо параллельно земле, и это положение, как мы знаем, способствует расшатыванию суставов. Нам нужны более плотные плечевые суставы, а не более свободные.
Общая механика плечевого сустава
Все мы знаем, каково это — комфортно нажимать и тянуть в наших ежедневных упражнениях, но иногда мы учимся чему-то неправильно. Есть несколько вещей, которые вы должны делать, чтобы заботиться о своих плечах во время тренировки.
Думайте об углах в 45 градусов
Пусть плечо находится под углом 45 градусов рядом с вашим телом, когда вы одновременно тянете и толкаете. Это позволит головке плечевой кости плавно двигаться в шаровидном суставе, не увеличивая нагрузку на какие-либо связки или сухожилия. Помните об этом, когда выполняете движения над головой, такие как подтягивания и жимы от плеч.
Никогда не переусердствуйте
Я имею в виду буквально. Минимизируйте разгибание рук. При подтягивании вниз не позволяйте локтю опускаться слишком далеко под туловище. Это усилит растяжение передней части плеча и создаст дряблость. Опять же, нам нужны подтянутые плечи, а не чрезмерно растянутые.
Ваша безопасная для плеч 5-двигательная тренировка
Попробуйте эту безопасную для плеч тренировку, которая поможет вам укрепить силу, сохраняя при этом умные движения плеча. Вы будете использовать различные движения, чтобы способствовать правильному функционированию суставов. Мы развиваем силу, но также укрепляем здоровье плеч. Выполняйте эту тренировку один раз в неделю, в идеале отдыхая на следующий день.
Жим от плеч Landmine
Это отличное упражнение для развития силы, мощи и проработки суставов.
Когда вы толкаете штангу вперед, угол наклона штанги движется наклонно, а не прямо над головой. Эта крошечная деталь позволяет вам работать в диапазоне движения, который имеет для вас наибольшее значение. Не каждый может поднять руку полностью над головой, так что не беспокойтесь об этом. Наклоняйтесь вперед, когда вы нажимаете, чтобы увеличить диапазон движения для нажатия, одновременно способствуя вращению лопатки вверх.
Как: Поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за конец штанги одной рукой. Поднимите штангу вверх, удерживая локоть под углом 45° к телу. По мере того, как вес поднимается, наклоняйтесь вперед в жиме, пока рука полностью не выпрямится. Из верхнего положения медленно опустите штангу обратно в исходное положение. Это один представитель. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений на каждую руку.
Тяга к лицу Создание проверенных в боях плеч начинается с укрепления задних дельтовидных мышц.
Тяга к лицу — отличный способ отработать правильные движения, одновременно развивая силу стабилизирующих мышц плеча. Это не тяжелое движение, поэтому не пытайтесь ворчать и поднимать весь вес или самую тяжелую ленту в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на работе с большим количеством повторений и развитии правильного мышечного восприятия.
Как делать: Возьмитесь за веревку или эспандер, держа руки прямо перед собой и ладонями к земле. Контролируемым движением потяните веревку или ленту назад к подбородку, отводя руки друг от друга. Задержитесь в сокращенном положении на счет в одну секунду. Медленно верните веревку/ленту обратно в исходное положение. Это один представитель. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Жим Арнольда
Это классическое упражнение для бодибилдинга — отличный способ отрабатывать жим над головой при вращении руки. Вряд ли можно ожидать полностью линейного движения без изменения направления в наших повседневных движениях.
Это движение затрагивает весь спектр ваших дельт. Ключ к этому: не поворачивайте ладони полностью вперед в верхней точке. Помните об этом угле в 45 градусов, когда вы нажимаете.
Как выполнять: Из положения сидя возьмите по одной гантели в каждую руку ладонями к телу. Выжимая вес вверх, поверните руки на 180°, пока ладони не окажутся под углом 45° к туловищу. Теперь ваши локти должны быть прямыми. Из верхнего положения поверните вес и верните управление в исходное положение. Это один представитель. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.
Жим кабеля нейтральным хватом
Мы склонны пренебрегать нейтральным хватом, когда жимим над головой. Я вижу много лифтеров, использующих приспособление узким хватом в тренажерном зале для тяги верхнего блока, но никогда не выжимая таким образом вверх в противоположном направлении. Нейтральный хват позволяет плечевому суставу оставаться в нейтральном положении, что ограничивает мышечную нагрузку на связки и сухожилия суставов.
Как делать: Из высокого положения на коленях держите трос в верхней части груди, ладони смотрят друг на друга, ядро напряжено. Ведите кабель прямо перед лицом и над головой. Оказавшись в полностью выпрямленном положении, верните вес в исходное положение в верхней части груди. Это один представитель. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Farmer’s Carry
Одно из лучших движений для здоровья плеч. Вам нужны Farmer’s Carry не только для силы, но и для стабильности плеч. Они помогут вам тренировать правильное положение тела и бросят вызов вашим плечам, когда вы справитесь с большим общим весом.
Как: Держите по одной гире в каждой руке и встаньте прямо. Идите вперед контролируемым движением, удерживая вес сбоку в устойчивом положении. Двигайтесь как можно более естественно. Контролируйте высокую позу на протяжении всего подхода. Сделайте 3 подхода по 30 секунд, используя тяжелый вес.
