Рецепт правильного питания для похудения на каждый день: Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Рецепты правильного питания для похудения на каждый день

• 2-5 минут
• 20-30 минут
• 5-15 минут
• авокадо
• агар
• ананас
• бананы
• батончики
• булочки
• бутерброды
• выпечка
• говядина
• гречка
• грибы
• десерты
• злаки
• индейка
• йогурт
• кабачок
• как приготовить йогурт в мультив
• коктейли
• креветки
• курица
• мороженое
• нут
• овощи
• овсяные хлопья
• пароварка
• первые блюда
• печенье
• пицца
• рулеты
• рыба
• салат
• салаты
• снеки
• соевая спаржа
• сок
• соусы
• суп
• суп-пюре
• творог
• тофу
• тыква
• фрикадельки
• чай
• чай матча
• чечевица
• шашлык
• яблоко
• яйца

• Завтраки
• Вторые завтраки
• Обеды
• Полдники
• Ужины

Название рецепта

Описание

Свежевыжатый сок с кабачком, ананасом и яблоком

О рецепте:

Ингредиенты: кабачок, яблоко, ананас.

Что потребуется: соковыжималка
Сложность: проще не бывает.
15 минут

Суп-пюре из кабачков

О рецепте:

Ингредиенты: кабачок, картофель, мясной бульон (при необходимости) лук, чеснок, масло, перец и соль.

Что потребуется: кастрюля.
Сложность: просто.

Рецепт салата из риса, моркови и сыра

О рецепте:

Ингредиенты: рис, морковь, плавленый сыр, чеснок, майонез, соль.
Сложность: проще не бывает

Лёгкий салат из морской капусты

О рецепте:

Ингредиенты: морская капуста, яйцо, крабовые палочки, свежая петрушка и соевый соус (по вкусу).
Сложность: просто.

Витаминный салат из белокочанной капусты и кольраби

О рецепте:

Ингредиенты: белокочанная капуста капуста кольраби, яблоко, лимон, масло, соль.
Сложность: просто.

Домашнее клубничное мороженое

О рецепте:

Ингредиенты: клубника, крахмал, сливки, кокосовая вода, яйца, йогурт, сгущённое молоко, мёд.

Сложность: средняя.

Что потребуется: духовка+миксер (способ 1) или венчик (способ 2).

Овсяное печенье с кусочками шоколада

О рецепте:

Ингредиенты: хлебопекарная мука, пищевой разрыхлитель, белый сахар, тростниковый сахар, растительное масло, овсяные хлопья, яйца, шоколад, термостабильные капли, орехи

Что потребуется: духовка.
Сложность: просто.

Филе индейки, запеченное с грибами под сыром

О рецепте:

Ингредиенты: филе индейки, шампиньоны, лук, помидоры, сыр.
Итог: 2 порции
Сложность: проще не бывает.
10 минут подготовка, 30 минут запекание

Суп из чечевицы

О рецепте:

Ингредиенты: чечевица, лук, морковь, куриный бульон, соль, перец, укроп, кинза.
Итог: ~ 3-4 порции
Сложность: проще не бывает.
20 минут

Грибной соус

О рецепте:

Ингредиенты: шампиньоны, лук, йогурт, соль, перец, зелень.
Итог: 2 порции
Сложность: проще не бывает.
15 минут

Шашлык паровой из индейки

О рецепте:

Ингредиенты: филе индейки, лук, соль, специи.
Итог: ~ 2-3 порции
Сложность: проще не бывает
10 минут подготовка, 4 часа маринование, 30 минут приготовление на пару

Соус Цацики греческий для мяса, рыбы и овощей

О рецепте:

Ингредиенты: огурцы, укроп, чеснок, йогурт, соль, черный перец, оливковое масло.
Сложность: просто.
15 минут

Суп с нутом и фрикадельками

О рецепте:

Ингредиенты: постная говядина, нут, лук, морковь, чеснок, болгарский перец, томатная паста, кинза, приправы.
Итог: ~ 5-6 порций
Сложность: просто.
2 часа (учитывая время варки нута и без учета времени вымачивания нута)

Спринг-роллы с креветками и авокадо

О рецепте:

Ингредиенты: креветки, листовой салат, зеленый лук, авокадо, рисовая бумага для спринг-роллов.
Итог: ~250 г (1-2 порции).
Сложность: просто.
10 минут.

Спринг-роллы с курицей и овощами

О рецепте:

Ингредиенты: куриная грудка, листовой салат, сельдерей, морковь, кинза, орехи, рисовая бумага для спринг-роллов.
Итог: ~250 г (1-2 порции).
Сложность: просто.
5-10 минут (при условии наличия вареной куриной грудки).

← Предыдущая Следующая → 1 234Последняя

Показаны 1-15 из 105

Избранные статьи

меню для похудения на неделю

Это меню здорового питания на неделю для похудения, при котором самочувствие улучшается, здоровье крепчает, продолжительность жизни увеличивается.

Теги:

Здоровье

Диеты

Правильное питание

Похудение

Здоровое питание

Питание для похудения: меню на неделю

Все мы однажды задумываемся над тем, как правильно питаться, каким должно быть ваше меню на неделю и что вообще такое здоровая диета для похудения. Существует масса определений и понятий того, что такое правильное питание, но одно известно совершенно точно. Это такой рацион, при котором ваше самочувствие улучшается, здоровье крепчает, а продолжительность жизни увеличивается. Любое другое, которое может нанести вред вашему здоровью (например, жесткие диеты), не может считаться правильным. Здоровое питание для похудения на неделю.

При всем многообразии теорий (например, вегетарианство, сыроедение, диета по группе крови и др.) существуют определенные понятия того, как правильно питаться. В первую очередь, нужно придерживаться соотношения между энергетической ценностью пищи и той энергией, что вы потребляете. Здоровый рацион питания на неделю— это сбалансированный рацион, поэтому так важно верное соотношение в меню жиров, белков, углеводов и клетчатки. Не следует забывать и о химическом составе рациона. Тогда меню диеты на неделю сработает для похудения живота и не только.

Правильное меню на неделю для похудения

• хлеб, зерновые и картофель (употреблять каждый день)
• ховощи и фрукты (в любом виде, 5 раз в день)
• мясо, птица, бобовые, яйца (ежедневно в 1−3 приема пищи)
• хмолочные продукты (предпочтительно маложирные)
• хжиры (преимущественно растительные).

Пример здорового питания на неделю, меню которого содержит сахар и алкоголь, таким считаться может с натяжкой — только, если количество и потребление этих продуктов очень ограничено.

Для того, чтобы каждый день не задумываться над тем, как правильно питаться — составляйте сбалансированное меню на неделю. Такая диета особенно полезна для похудения женщин. Вам не нужно постоянно думать о том, что приготовить и как правильно питаться. Меню на неделю, которое вы можете позаимствовать у различных диетологов и приверженцев ЗОЖ, вас выручит. Не переживайте, будет ли вам в удовольствие такая пища — рецепты правильного питания разнообразны и интересны. С чего начать здоровый образ жизни 1 3 Полезные рецепты и привычка составлять меню должны прочно войти в вашу жизнь. Изучайте специализированные сайты, приобретайте кулинарные книги, меню составляйте в соответствии с вышеназванными принципами и вы будете довольны своим рационом и стабильным хорошим самочувствием! 5 7 9 Будьте здоровы и счастливы!

Автор: Евгения Багмуцкая

Фото: Fotolia/PhotoXPress. ru

1

5

Доктор публикует ежедневные дюжины контрольных списков для здорового похудения

Здоровое похудение имеет свой собственный контрольный список.

Доктор Майкл Грегер, врач, специализирующийся на лечебном питании, называет это «Ежедневной дюжиной» — сводкой всех «самых здоровых продуктов» и привычек, которые он пытается внедрить в свой распорядок дня, чтобы оставаться стройным и предотвращать болезни.

Употребление в пищу всех продуктов из списка насыщает, но добавляет до 1250-1500 калорий — или примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно едят, что приводит к потере веса, сказал Грегер.

Список также подталкивает людей к цельной растительной диете, которую он рекомендует в своей книге «Как не сидеть на диете: новаторская наука о здоровой, постоянной потере веса».

Грегер создал контрольный список, чтобы предложить базовое руководство по плану питания, который сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов; и максимизирует фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена.

«Просто говорю людям есть растения — люди не понимают, что это значит», — сказал Грегер СЕГОДНЯ. «Я не говорю о драже, я говорю о фасоли… настоящей еде, которая растет из земли, с полей, а не с фабрик. Это самый здоровый выбор».

Некоторые растения также содержат особые питательные вещества, в том числе соединения, борющиеся с раком, которых нет больше нигде, поэтому контрольный список Грегера включает многие из этих суперпродуктов.

Список — это минимум, который люди должны есть, но он может легко стать пределом, — сказал Грегер. «В вашем желудке так много места, и некоторые из этих продуктов настолько сытны, что есть надежда, что если вы действительно попытаетесь следовать этому, там просто не останется места для мусора», — отметил он.

Вот его контрольный список ежедневной дюжины:

1. Фасоль, 3 порции

Включает в себя все виды фасоли, такие как чечевица, черноглазый горох, морская фасоль, нут и так далее. Фасоль — это кладезь полезных веществ — они содержат клетчатку, белок и железо — и помогают вам чувствовать себя сытым.

Примеры размеров порций:

• ¼ чашки соуса из хумуса или фасоли
• ½ чашки приготовленных бобов, тофу или темпе
• 1 чашка свежего горошка

9002 0 2. Ягоды, 1 порция

Клубника, малина, черника, вишня и ежевика. Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой.

Примеры размеров порций:

• ½ стакана свежих или замороженных ягод
• ¼ стакана сушеных ягод

3. Другие фрукты, 3 порции

Эта вкусная категория включает яблоки, авокадо кадос, бананы, апельсины, персики, манго , ананас, груши и многие другие любимые фрукты. Они богаты витаминами и минералами.

Примеры порций:

• 1 фрукт среднего размера
• 1 стакан нарезанных фруктов
• ¼ стакана сухофруктов

4. Овощи семейства крестоцветных, 1 порция

Например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста, листовая капуста, руккола, редис и все виды капусты. «Они производят такое вещество, называемое сульфорафаном, которое обладает такими замечательными преимуществами, но больше нигде не встречается», — сказал Грегер.

Примеры размеров порций:

• ½ чашки нарезанных овощей семейства крестоцветных
• ¼ чашки брюссельской капусты или капусты брокколи
• 1 столовая ложка хрена

5. Зелень, 2 порции

В эту группу входит смесь молодой салатной зелени, шпината, свекольной зелени и капусты.

Примеры размеров порций:

• 1 чашка сырой зелени
• ½ чашки приготовленной

6. Другие овощи, 2 порции кукуруза, болгарский перец, лук, помидоры , сладкий картофель, грибы и многие другие овощи. Как и фрукты, они содержат множество витаминов и минералов, а также много клетчатки.

Примеры размеров порций:

• ½ стакана сырых или вареных нелистовых овощей
• ½ стакана овощного сока

7.

Семена льна, 1 порция которые по существу отсутствуют где-либо еще, — сказал Грегер.

Образец порции:

• 1 столовая ложка молотых льняных семян. Посыпьте ею свои любимые блюда.

8. Орехи и семечки, 1 порция

Попробуйте миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, грецкие орехи и другие любимые продукты. Орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами и помогают чувствовать себя сытым и сытым.

Примеры размеров порций:

• ¼ чашки орехов или семян
• 2 столовые ложки масла из орехов или семян

9. Травы и специи

Эта категория включает куркуму, корицу мон, порошок чили, мускатный орех, орегано и многое другое. Некоторые исследования показывают, что куркума является мощным антиоксидантом и способом борьбы с воспалением в организме.

Примеры размеров порций:

• ¼ чайной ложки куркумы + любые другие травы и специи без соли, которые вы любите

10.

Цельнозерновые продукты, 3 порции

Подумайте о коричневом рисе, овсянке, попкорне, лебеде, цельнозерновой пасте и ячмене. Исследования показали, что цельные зерна помогают людям усваивать меньше калорий. По словам Грегера, клетчатка, которая не переваривается организмом, может улавливать сахара и блокировать жир и крахмал, когда они проходят через вашу систему.

Примеры размеров порций:

• ½ чашки горячей каши или вареных зерен
• 1 ломтик хлеба
• 3 чашки попкорна

11. Напитки, 5 порций

Возьмите воду, чай и кофе. Откажитесь от сливок и сахара.

Образец порции:

• 1 стакан на 12 унций

12. Упражнения, 1 порция

Каждое небольшое движение способствует сжиганию калорий. Дома можно хорошо потренироваться.

Примеры размеров порций:

• 90 минут активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, йога или работа в саду.
• 40 минут активной деятельности, такой как бег трусцой, круговые силовые тренировки или плавание.

Что следует помнить:

Грегер знает, что контрольный список для многих людей будет скорее вдохновляющим, чем реальным, поэтому он поощряет небольшие шаги к выполнению своей ежедневной дюжины. Хорошим началом может быть посыпание льняными семечками любых блюд, которые вам нравятся, или добавление банана в овсянку. Его приложение Daily Dozen может помочь вам отслеживать.

«Самое главное, что люди должны понять, это то, что не имеет значения — если только у вас нет серьезного заболевания — что вы едите сегодня, на следующей неделе или в следующем месяце. Это то, что вы едите всю оставшуюся жизнь», — сказал он.

Цель состоит в том, чтобы найти здоровую диету, которая была бы устойчивой, приятной и удобной.

«Если вам нужно два года, чтобы понять это, то потратьте два года. Вы будете получать выгоду в течение следующих 50 лет. Вот как вы должны думать об этом — действительно в долгосрочной перспективе», — сказал Грегер.

23 лучшие книги о диетах 2023 года: от кето до палео и веганства — все, что вам нужно для похудения

С приближением нового года наша мотивация питаться более здоровой пищей усилилась.

Если вы ищете книгу не только для похудения, но и для того, чтобы дать советы по диете, знания о здоровье, мотивацию и вдохновляющие рецепты, мы просмотрели на Amazon лучшие книги по диете и здоровому образу жизни, которые вы можете купить.

ПО ТЕМЕ: Книги, которые изменят вашу жизнь в 2023 году: Улучшите свою жизнь, станьте счастливее и мотивируйте

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 7 лучших очищающих соков, которые стоит попробовать в 2023 году

Наши лучшие диетические книги для мотивации, вдохновения и рецептов 900 21

Если вы на Мир похудения или вы только что перешли на веганский образ жизни , или вас вдохновила трансформация Адель или Ребел Уилсон, вы можете продолжить чтение! Откройте для себя самые продаваемые книги о диетах и ​​кулинарные книги на Amazon, которые вы захотите прочитать прямо сейчас, от кето до палеодиеты.

Мы просмотрели их все, чтобы вам не пришлось… 

Новые книги о диетах за январь 2023 года

Январь — богатый месяц для книг по похудению, и вот лишь некоторые из них, которые пришлись по вкусу фанатам. В 2023 году основное внимание, по-видимому, будет уделяться экономически эффективным (и энергосберегающим) способам приготовления пищи, что отражает текущий кризис стоимости жизни.

Скучающий обед: книга о здоровом медленноварении

Мультиварка известна тем, что незаменима, когда дело касается приготовления пищи. Если вы слишком заняты, чтобы готовить, и вам скучно обедать, эта новая книга (выходит 5 января 2023 года) просто необходима.

Натан Энтони — домашний повар с более чем 1,2 миллионами подписчиков. Он делится вкусными и простыми домашними рецептами, которые можно приготовить в мультиварке, пока вы занимаетесь своими делами.

Скучный обед: книга о здоровом медленном приготовлении, 12,9 фунтов стерлингов9, Amazon. Днем Натан работает в компании, входящей в список FTSE100, поэтому готовит в соответствии с его довольно напряженным графиком. Первоначально предназначенный для занятых профессионалов, он быстро распространился на всех тех, кто работает дома, занятых родителей и тех, кто хочет быстрые рецепты с контролем калорий.

Скучающий обед: книга о здоровой фритюрнице, 12,99 фунтов стерлингов, Amazon

ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ СЕЙЧАС

The Batch Lady: Готовим с ограниченным бюджетом

Новая поваренная книга от автора бестселлеров Sunday Times полна простых и замороженных рецептов, которые помогут вам сэкономить время, деньги и энергию.

Сюзанна Малхолланд — Леди Пакета. Она является экспертом в том, как вернуть себе время и свободное пространство, наведя порядок на кухне и за ее пределами с помощью своего метода пакетной обработки. Сюзанна делится своими организационными секретами и рецептами с более чем 435 тысячами подписчиков в социальных сетях. Она живет в шотландских границах, где с 2018 года проводит демонстрации по всей Шотландии в домах, школах и женских институтах.

The Batch Lady: Cooking On A Budget, 11 фунтов стерлингов, Amazon

ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ

Jack Monroe Thrifty Kitchen

Thrifty Kitchen – это огромная коллекция Джека Монро из более чем 120 совершенно новых, вкусных и недорогих рецепты, а также бытовые хитрости, которые гарантированно сэкономят вам деньги.

Автор бестселлеров номер один и участник кампании, Джек — один из самых популярных в Великобритании экспертов по бюджетной кулинарии. С помощью великолепных рецептов и простых советов в Thrifty Kitchen она доказывает, что вам не нужно жертвовать вкусом или соглашаться на тусклые блюда, когда вы тратите меньше.

Эта незаменимая поваренная книга, включающая в себя все, от согревающего карри и сытного пирога до вкусных соусов и пудингов, показывает, как легко можно превратить простые ингредиенты в питательные, аппетитные блюда, которые понравятся вам и вашему кошельку.

Jack Monroe Thrifty Kitchen, 9,99 фунтов стерлингов, Amazon

ОФОРМИТЕ ПРЕДЗАКАЗ СЕЙЧАС

Одобренные Всемирной организацией похудения книги о диетах, которые можно попробовать

Вы являетесь поклонником Мира похудения? Ознакомьтесь с лучшими кулинарными книгами о диетах, любимыми в сообществе.

Pinch of Nom: Quick & Easy

Если вы следите за Мир похудения (и этот конкретный писатель делает!), вы будете хорошо знакомы с Pinch of Nom , дуэтом Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон. Эта пара, авторы самого посещаемого блога о еде в Великобритании, получила высокую оценку сообщества Slimming World, а их книги разлетаются с полок.

Последняя книга Pinch of Nom, Pinch of Nom Quick & Easy: 100 вкусных рецептов для похудения, начал год как бестселлер номер один на Amazon.

Щепотка Nom Quick & Easy: 100 вкусных рецептов для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon

В КУПИТЬ СЕЙЧАС

Щепотка Nom: 100 домашних рецептов для похудения

Тем временем Щепотка Nom’s first поваренная книга, Щепотка Нома : 100 домашних рецептов для похудения заняла третье место в категории здорового питания Amazon. В книге 100 невероятных рецептов, 33 из которых вегетарианские. Каждый рецепт был опробован двадцатью членами сообщества Pinch of Nom, чтобы убедиться, что он полезен для здоровья, наполнен вкусом и невероятно прост в приготовлении. Будь то камберлендский пирог, средиземноморская курица орзо, мексиканская говядина с чили или курица балти, эта еда настолько хороша, что вы никогда не угадаете количество калорий.

Щепотка Nom: 100 домашних рецептов для похудения, 10 фунтов стерлингов, Amazon

В МАГАЗИНЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 23 лучших домашних тренировки, которые стоит попробовать, если вы не готовы вернуться в спортзал

9 0228 Поваренная книга

Джеймс и Пол Андерсон — дуэт авторов чрезвычайно успешного блога о похудении @twochubbycubs , и у них огромное количество поклонников, особенно в сообществе Slimming World. Вместе они потеряли 18 стоунов, а их вкусные, простые рецепты доказывают, что можно похудеть, не жертвуя своей душой, и вы действительно можете посмеяться, пока занимаетесь этим. Их первая поваренная книга стала мгновенной Sunday Times бестселлер, ирландский бестселлер и одна из самых популярных кулинарных книг 2020 г.

Поджимает время ? Выберите книгу о диетах, которая поможет вам приготовить отличные блюда для похудения за считанные минуты.

Lean in 15 — The Sustain Plan

Этот человек не нуждается в представлении! Джо Уикс , человек, который помог нашим детям привести себя в форму во время изоляции, имеет потрясающую коллекцию кулинарных книг, которые заставят вас готовить. Его Lean in 15 — The Sustain Plan содержит простые 15-минутные приемы пищи, которые к тому же очень вкусные — беспроигрышный вариант!

Lean in 15 — The Sustain Plan: 15-минутные приемы пищи и тренировки, 5,26 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Joe’s 30 Minute Meals: 100 быстрых и полезных рецептов

А также Lean in 15 , Джо Уикс написал еще одну удивительную книгу рецептов под названием Joe’s 30 Minute Meals, , идеально подходящую для занятых утренних и вечерних занятий, когда вы хотите питаться здоровой пищей, но у вас нет времени на приготовление пищи. Рецепты включают утренние кексы с козьим сыром и чоризо, а также рагу из нута и овощей со свиной вырезкой, ням!

Joe’s 30 Minute Meals: 100 быстрых и полезных рецептов, 13,65 фунтов стерлингов, Amazon

В МАГАЗИНЕ

ПОСМОТРЕТЬ: Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала, облегчающее занятия дома

90 228 Joe Wicks Feel Good Food Более 100 здоровых семей Рецепты

Книга Джо содержит более 100 полезных семейных рецептов, от бодрящих завтраков до вкусных сытных обедов. Ожидайте забавных советов от всеми любимого PE, разбросанного по книге.

Joe Wicks Feel Good Food: более 100 рецептов здоровой семьи, 10 фунтов стерлингов, Amazon

В КУПИТЬ

На веганской диете? Попробуйте эти замечательные поваренные книги

Если вы думали о том, чтобы попробовать растительную диету, вот несколько замечательных веганских поваренных книг.

Deliciously Ella Quick & Easy: Вкусняшки на растительной основе

Если вы смотрели Вниз на Землю с Заком Эфроном на Netflix, возможно, вы знакомы с Ella Mills из его лондонского шоу. Ей посчастливилось готовить для голливудского сердцееда и показать ему, что веганские блюда могут быть не только полезными, но и вкусными. Она хорошо известна своим подходом к еде и здоровому образу жизни, и поклонники чистого повара будут одержимы ее книгой, посвященной блюдам из растений.

Deliciously Ella Quick & Easy: Вкусняшки на растительной основе, 15,99 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

BOSH! Здоровый веган

Если вы смотрели ITV Жизнь на овощах , вы будете знакомы с Генри и Яном, у которых есть миссия помочь всем нам есть и чувствовать себя лучше, используя только силу растений! Эта книга с 80 вкусными растительными рецептами и планами питания, которые помогут вам не сбиться с пути, какой бы ни была ваша цель, — ваш билет в более здоровую и счастливую жизнь. Попробуйте свежие вкусы острого арбузного салата или джеммина джамбалая, а также побалуйте себя бургером Not-that-the-Naughty или яблочной крошкой с соленой карамелью и заварным кремом, зная, что здоровая диета не обязательно означает лишения.

ЧУШЬ! Здоровый веган, 9 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Bosh! по бюджету

Это пятая кулинарная книга на растительной основе от шеф-поваров Bosh Генри Ферта и Яна Тисби. Он содержит более 80 простых веганских рецептов, разработанных с учетом небольшого бюджета.

Чушь! по бюджету, 8,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Эта книга предназначена для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше и одновременно помочь планете. Ведущий кардиолог доктор Джоэл Кан показывает, как каждый может достичь оптимального здоровья с помощью цельной растительной диеты.

Решение на растительной основе, 10,49 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Получите внутреннюю мотивацию с вдохновляющими книгами о диетах

Хотя потеря веса может быть вашей целью, важно сосредоточиться на более широкой картине: вашем здоровье и благополучие. Эти вдохновляющие книги о диетах помогут вам чувствовать себя лучше изнутри, разумом и телом. Например, певица Адель не только преобразила свое тело, но и нашла вдохновение для перемен в жизни с помощью книги Untamed: Stop Pleasing, Start Living .

Почувствуйте себя лучше через 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя прекрасно на всю жизнь

Доктор Чаттерджи ставит перед собой задачу помочь 100 миллионам человек стать архитектором своего здоровья и помочь им чувствовать себя фантастически с помощью простых, практичных и усваиваемая информация. Он считается одним из самых влиятельных врачей в Великобритании и ведет крупнейший подкаст о здоровье в Европе Feel Better, Live More . Если у вас плотный график и вам трудно найти время для ухода за собой, вам нужно прочитать Почувствуйте себя лучше через 5: Ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя великолепно на всю жизнь с краткими советами, чтобы сбросить лишние килограммы, улучшить ночной сон и многое другое.

Почувствуйте себя лучше в 5: ваш ежедневный план, чтобы чувствовать себя великолепно на всю жизнь, 12,03 фунта стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Dr Chatterjee’s  Чувствуйте себя прекрасно, худейте: простые привычки для длительного и устойчивого снижения веса , есть простое руководство, предлагающее практические советы о том, как создать новые привычки в своей жизни, чтобы вы могли устойчиво терять вес.

Чувствуйте себя прекрасно, худейте: простые привычки для долговременной и устойчивой потери веса , 10 фунтов стерлингов, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Счастливый разум, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день 9 0229

Д-р В книге Рангана «Счастливый разум, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день» рассматриваются причины, по которым поддержка нашего психического благополучия и счастья является ключом к сохранению мотивации, когда речь идет о здоровом питании.

Счастливые мысли, счастливая жизнь: 10 простых способов чувствовать себя прекрасно каждый день, 13,59 фунтов стерлингов, Amazon. книга во время прямой трансляции в Instagram о ее похудении. Но дело не только в Бунтовщике, Гвинет Пэлтроу клянется и в медицинском работнике. «Доктор. Садеги — врач, изменивший мою жизнь, — сказала она однажды. — Эта книга изменит вашу». Эта книга не о рецептах или диетических лайфхаках, она предлагает основанный на сострадании, научно обоснованный подход к отсутствующему ингредиенту рецепта похудения: любви к себе.

В рамках: духовное пробуждение к любви и похудению, 15,30 фунтов стерлингов или доступно на Kindle, Amazon вес простым способом. Он развенчивает мифы о диетах, помогая вам понять свое тело, чтобы вы могли привести себя в форму, не считая калорий.

Почему мы едим (слишком много): новая наука о аппетите , 11,9 фунтов стерлингов6 или доступно на Kindle, Amazon. Изменив свой образ жизни ради своего психического здоровья, она заметила положительные побочные эффекты, которые это оказало на потерю веса. Эта книга-бестселлер Sunday Times , разделенная на четыре раздела: настроение, еда, движение и отдых, использует целостный подход к похудению и завершается двухнедельной программой сброса, чтобы претворить в жизнь совет Давинии.

Это не диета от Давины Тейлор, 7,25 фунта стерлингов, Amazon

В МАГАЗИНЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Как сделать живот плоским без упражнений

9 0020 Книги по кето-диете для вкусных низкоуглеводных блюд

A Кетогенная диета состоит из блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, предназначенных для перевода вашего тела в метаболическое состояние, кетоз, когда ваше тело сжигает жир для получения энергии. Если вы хотите попробовать кето-диету, вот с чего начать!

Повседневная кетогенная кухня

имеет пятизвездочный рейтинг на Amazon. Эта поваренная книга по кето, написанная Кэролайн Кетчум — автором блога All Day I Dream About Food — знакомит вас с основами популярной низкоуглеводной диеты и дает вам 150 вкусных пошаговых рецептов, начиная с Короткие ребрышки, тушеные в красном вине, в стаканчиках с арахисовым маслом.

, 21,37 фунта стерлингов, Amazon

В КУПИТЬ

Назад к основам: книги о палеодиете для начала

Если вы готовы отказаться от полуфабрикатов и перейти на более чистое питание, ознакомьтесь с рецептами палеодиеты. При палеодиете вы сосредотачиваетесь на употреблении в пищу цельных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи.

соблазнит вас вкусными рецептами, которые понравятся всем вашим домочадцам. Каждое блюдо, от тосканских креветок до кексов с шоколадной крошкой, не содержит не только искусственных ингредиентов, но и злаков, глютена, бобовых, молочных продуктов и сои.