Как называется резинка для фитнеса: Все о фитнес аксессуарах для дома: часть вторая

Фитнес резинки Zelart — «Как накачать попу дома с помощью фитнес-резинок? 16 упражнений, которые Вы с легкостью сможете повторить.»

Новогодние праздники прошли, а значит пора приводить свое тело в порядок. Я стараюсь следить за фигурой и хотя бы пару раз в неделю занимаюсь. В зал ходить у меня пока-что не получается, так что тренируюсь я дома.

 

Сразу же хочу поделиться с Вами моими результатами, потому что отзыв будет длинный)

 

Я думаю о фитнес-резинках слышали уже все, хоть существуют они уже давно, но популярными они стали в последний год. Вот и я не смогла устоять перед ними)

 

Эластичная лента, лента сопротивления, фитнес резинка, резиновая петля, эспандер — как ее только не называют. Она представляет собой эластичную ленту в форме кольца. Нагрузка обеспечивается из-за сопротивления, которое возникает во время растяжения резинки. Казалось бы обычная резинка, но вы не представляете какая она функциональная и эффективная. Эспандер позволит увеличить нагрузку на мышцы при выполнении привычных нам упражнений.

 

Преимущества использования фитнес-резинки:

• Улучшение качества тела
• Укрепление мышечного корсета
• Избавление от дряблости и проблемных зон
• Очень компактный и легкий инвентарь,который можно брать с собой в поездки
• Не нагружает суставы
• Можно регулировать нагрузку
• Доступная цена

 

У каждой резинки свой уровень нагрузки, это зависит от жесткости резинки. Я рекомендую Вам приобретать сразу набор резинок, чтоб вы могли тренировать разные группы мышц. Ниже я вставлю фото и подпишу нагрузку каждой ленты в кг.

 

Уровень сопротивления выбирайте по своим возможностям, начать лучше с маленькой нагрузки, а со временем увеличивать.

 

Ранее я уже говорила, что прорабатывать можно разные группы мышц. Так вот для груди,плеч и рук рекомендуют брать самую мягкую резинку. Для ягодиц и ног резинку жестче.

 

Резинки этой фирмы мне очень понравились. За время использования( а это более полугода) они ничуть не испортились. Качество отменное.

 

С чего начать свое преображение?

1.ЦЕЛЬ

Прежде чем приступить к тренировкам, стоит определиться с целью.

 

Не стоит ставить перед собой невыполнимую цель( похудеть на 30 кг за неделю,накачать попу за пару дней), потому что вы только разочаруете себя этим и быстро сдадитесь.

 

Если хотите похудеть, уменьшайте калории на 10-20%

 

Хотите набрать?Тогда увеличивайте калории на 10% и тренируйтесь.

 

Хотите просто поддерживать форму?Тогда питайтесь на свою норму и занимайтесь.

Советовать по поводу уменьшения калорий вам ничего не буду.Есть кучу разных приложений на телефон,которые рассчитают ккал исходя из вашего роста,веса.

2.ПЛАН

Заведите блокнотик :

• Записывайте в нем рецепты правильной пищи
• Составляйте план тренировок
• Составляйте меню
• Следите за изменениями ваших параметров(раз в месяц измеряйте свои объемы,чтоб понять двигаетесь ли вы в нужном направлении)

 

3. ВДОХНОВЕНИЕ

Важно найти то,что Вас вдохновит. Вот несколько примеров:

• Распечатайте фото модели или просто спортивной девушки с красивой фигурой( их можно клеить в блокнот, кстати;) )
• Представьте, какой Вы будете через какое-то время, если не бросите тренировки
• Купите красивую одежду на пару размеров меньше

Приступим к упражнениям?

Ниже продемонстрирую Вам очень легкие упражнения,которые выполняю я сама)

 

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА:

 

Выполняйте каждое упражнение по 10 раз. Для новичков 1 подход. Со временем увеличивайте до 2-3 подходов.

 

1.Горизонтальное разведение рук

2.Вертикальное разведение рук

3.Разведение рук за спиной

4.Разгибание на трицепс

5.Сгибание на бицепс

 

ЖИВОТ, ЯГОДИЦЫ:

 

1.Скручивание стоя

2.Горизонтальный бег

3. Мостик

4.Подъем ног лежа

5.Разведение ног

 

ЯГОДИЦЫ,БЕДРА:

1.Приседания

2.Приседания с выпрыгиванием

3.Приседания с ходьбой в сторону

4.Отведение ноги в сторону

5.Отведение ноги назад

6.Мах на ягодицы

 

Подводя итог, хочу сказать, что фитнес-резинки настоящая находка для людей, у которых нет возможности ходить в зал.

Я не профессионал, так что не судите строго. Просто делюсь с вами тем, что прочитала.

Занимайтесь собой и будьте здоровы.

 

P.S. Хотела бы узнать, где Вы находите вдохновение?И в целом Ваше мнение о фитнес-резинках и способы их применения)

Очень интересно будет прочитать Ваши комментарии)

Как выбрать резинку для подтягивания? Как называется резинка для подтягивания?

Как называется резинка для подтягивания? Чаще всего приспособление именуют эластичным жгутом, лентой сопротивления, кроссфит-петлей. Благодаря универсальному назначению, высокой эффективности и возможности применения при организации усиленных тренировок, этот тренажер приобрел широкое распространение во всем мире. Давайте же разберемся, как выбрать резинку для подтягивания.

Особенности применения

Резинка для подтягивания имеет несколько способов применения. В первую очередь приспособление открывает возможность для усложнения простых, базовых упражнений, увеличивая нагрузку на мышцы путем ограничения движений спортсмена. И наоборот — благодаря поддержке тела занимающегося и облегчению веса занятия становятся для неподготовленного человека более доступными.

О пользе подтягиваний

Освоение упражнения, направленного на подъем собственного веса к перекладине, позволяет спортсменам заметно укрепить руки, малоактивные мышцы спины, плечевой пояс и область брюшного пресса.

Регулярно выполняя подтягивания, атлеты тем самым повышают собственную выносливость. Если цель занимающегося – прогрессивная потеря лишней жировой массы, упражнения данного плана также придутся кстати.

Впрочем, не стоит делать главную ставку лишь на подтягивания, поскольку укрепление лишь верхней половины тела может вызвать мышечный дисбаланс, а это чревато серьезными негативными последствиями для организма.

Недостатки подтягивания

Единственный минус подтягивания – техническая сложность для неподготовленных спортсменов, которые обладают внушительной массой тела. В то же время люди, которые умеют подтягиваться, зачастую выполняют элемент неправильно. Таким образом, мышечные волокна не подвергаются необходимой стимуляции, ведущей к приросту силовых качеств. Как правило, причиной выступает неспособность выполнять упражнения до достижения чувства отказа мышц.

Кому рекомендуется резинка для подтягивания на турнике?

Эластичная лента может применяться как самостоятельный тренажер в достаточно широком комплексе упражнений. В частности, к ее использованию прибегают при организации тренировок по фитнесу, пилатесу, при занятиях лечебной физкультурой. Полагаясь на резиновый жгут, спортсмен получает возможность повысить чувство баланса собственного тела, укрепить слабые мышечные зоны, повысить скорость выполнения упражнений.

Тренажер-резинка для подтягивания пользуется особым успехом у любителей смешанных единоборств. Здесь приспособление выступает эффективным средством для повышения скорости и отработки правильной техники движений. Поскольку эластичные ленты дают плавный рост нагрузки, бойцы нередко прибегают к их эксплуатации при разогреве мышечной массы перед соревнованиями и восстановлении после полученных повреждений.

Благодаря уникальным характеристикам резинка для подтягивания незаменима для тяжелоатлетов, которые планируют заниматься с отягощением. За счет постепенного роста нагрузок занятия с эластичным жгутом способствуют прогрессивному развитию мощности спортсмена.

Преимущества тренажера

Любая современная резинка для подтягивания производится из 100 % латекса, что дает возможность изделию сохранять стабильный уровень сопротивления даже при регулярных усиленных нагрузках. По этой причине эластичные ленты обладают практически неограниченным сроком службы.

Окончания резинок, выполненные в виде замкнутой петли, способствуют быстрому и надежному закреплению приспособления на любой горизонтальной либо вертикальной перекладине.

Эластичные ленты для подтягивания и занятий фитнесом незаменимы для людей, которым приходится проводить достаточно много времени в разъездах и командировках. Возможность использования такого средства в домашних условиях становится незаменимой для пользователей, которые не желают заниматься в зале или на открытой спортивной площадке.

В целом же резинка для подтягивания обладает следующими достоинствами:

• Высочайшая устойчивость к механическим нагрузкам, повышенная прочность на разрыв.
• Возможность изменения спортсменом биомеханики привычных движений, облегчение либо повышение нагрузки, использование ленты с целенаправленным упором на тренировку конкретных групп мышц.
• Доступная цена для основной массы заинтересованных потребителей.
• Широкое разнообразие моделей различной длины, сопротивления и внешнего оформления.

Резинка для подтягивания: как подобрать?

Подбирают эластичные ленты согласно цвету, который соответствует уровню сопротивления приспособления. Например, наименее жесткие резинки оранжевого оттенка отличаются сопротивлением до 10 кг. Указанный вариант подходит атлетам, вес которых составляет не более 75 кг. Синие и зеленые резинки предназначены для спортсменов весом 90-95 кг. Наиболее жесткие ленты черного цвета обладают сопротивлением порядка 70 кг и рекомендуются спортсменам весом свыше 110 кг.

Людям, которые способны подтянуться не более 3 раз в течение подхода и желают освоить технический элемент, стоит использовать несколько резинок различного уровня. В данном случае приспособление с повышенной жесткостью позволит работать в режиме разминки, выполнять от 10 до 20 облегченных повторений. Более эластичное средство откроет возможность для тренировки силовым способом, что положительным образом отразится на укреплении мышц.

Как достичь эффекта отказа мышц в подтягиваниях?

Одной из главных проблем тренинга, направленного на увеличение силы, выступает неспособность атлета к выполнению финальных движений до отказа мышечной массы. Обычно спортсмены получают минимальный прирост возможностей тела из-за неспособности пройти финишный отрезок, преодолевая болевые ощущения.

В подобной ситуации эластичная резинка для тренировок выступает просто незаменимым вспомогательным средством. Чтобы достичь результатов в тренировочном процессе, достаточно выполнения подтягиваний без приспособления. И лишь на завершающем отрезке, при возникновении ощущения неспособности преодолевать изначальные нагрузки, стоит прибегать к эксплуатации резинки.

Применение ленты дает возможность дополнительно выполнять порядка 3-5 подтягиваний, а при использовании наиболее жесткого приспособления – до 10 повторений. Таким образом, достижение мышечного отказа позволит получить необходимую стимуляцию для мускулатуры, что даст толчок ее последующему росту. Любители спорта, как и профессиональные атлеты, нередко прибегают к указанному способу с использованием эластичной резинки.

В заключение

Благодаря незначительному весу, универсальности и компактности резинки для подтягивания на турнике выступают эффективным помощником для поддержания тела в отличной форме. Несмотря на достаточно высокий уровень сопротивления, приспособления данной категории крайне безопасны для использования. Эксплуатация эластичных лент для тренировок дает возможность планомерно повышать либо снижать нагрузки, что уберегает от повреждения мышц и суставов.

При желании с помощью резинового приспособления можно оказывать нагрузки практически на все группы мышц. Поэтому тренажер выступает идеальным средством для всех, кто желает приобрести привлекательные формы.

Какой эластичный бандаж THERABAND купить? и многое другое Часто задаваемые вопросы

При поиске эластичной ленты можно легко запутаться во всем многообразии вариантов. Вы должны получить группу или трубку? Красный или синий? Мы здесь, чтобы помочь вашему пациенту найти правильный эспандер THERABAND для реабилитации или силовых тренировок. Поделитесь этим со своими пациентами, чтобы ответить на их часто задаваемые вопросы о полосах сопротивления и уровнях сопротивления.

Часто задаваемые вопросы о эспандерах и уровнях эспандеров

Вопросы о эспандерах

Вопросы о том, какой эспандер THERABAND купить

Вопросы об использовании эспандеров THERABAND

Что говорят другие о эспандерах?

Вопросы о других продуктах THERABAND

Вкратце

Вопросы о эспандерах

Что такое эспандер?

Это эластичная лента, обычно используемая для силовых тренировок и мышечной реабилитации. Обычно они изготавливаются из латекса или синтетического каучука и имеют различные уровни сопротивления и формы (плоские ленты, петли, трубки и т. д.).

Кто изобрел эспандеры?

Эластичное сопротивление используется уже более 100 лет. Первый патент на продукт, похожий на сегодняшнюю эспандерную повязку, был подан в 1895 году в Швейцарии Густавом Госсвейлером. Его эластичная веревка с ручками также была запатентована в США год спустя в 189 г.6. Госсвейлер описал свое изобретение как «гимнастический снаряд». В 1901 году Whitely Exerciser, система эластичных шнуров и шкивов, была продана как инструмент для силовых тренировок.

Сорок лет назад, в 1978 году, два физиотерапевта обратились к тогдашней корпорации Hygenic с концепцией использования их продукта Dental Dam для физиотерапии. Это привело к изобретению оригинальной плоской ленты сопротивления THERABAND и соответствующей прогрессивной системы сопротивления. Сегодня этот бренд пользуется доверием в сфере тренировок с отягощениями и расширил свое портфолио, включив в него другие эспандеры и товары для фитнеса.

Зачем мне использовать эспандер?

Эластичные ленты переносные.

• Вы можете взять их с собой в путешествие и использовать в номере отеля или в парке. Эспандеры легче сложить и положить в чемодан, чем брать с собой гантели, которые добавляют дополнительный вес.

Внесите разнообразие в свою фитнес-программу.

• Вы можете использовать ленту для увеличения сложности обычных упражнений, таких как отжимания. Или вы можете изучить новые упражнения, которые задействуют все ваше тело. Ленты также являются отличным вариантом для разогрева перед тяжелыми тренировками.

Группа найдется для всех.

• Диапазон уровней сопротивления: от очень легкого для реабилитации до очень тяжелого для элитных тренировок. Это означает, что есть вариант, который подходит для любого уровня физической подготовки. THERABAND позволяет легко найти идеальную посадку с помощью системы прогрессии с цветовой кодировкой.

Вопросы о том, какую резинку сопротивления THERABAND купить

Какого цвета резинку сопротивления THERABAND мне следует использовать?

Система сопротивления THERABAND с цветовой маркировкой позволяет легко найти идеальную посадку и гарантирует, что вы каждый раз получаете одинаковый уровень сопротивления. Вы даже можете удвоить ленты или использовать две части одинаковой длины, чтобы увеличить сопротивление.

THERABAND также предлагает ленты высокого сопротивления. Он расширяет диапазон сопротивления и предлагает более высокие уровни для продвинутой реабилитации, элитных спортсменов и людей, которым нужны более жесткие тренировки.

Какой тип эластичной ленты THERABAND мне следует купить?

Эластичные ленты THERABAND

Это отличное место для начала. Обычно люди думают о стандартной плоской полосе, когда слышат слова «полосы сопротивления». Полный спектр цветов THERABAND позволяет пользователям найти правильное сопротивление для различных упражнений на мышцы.

Эластичные ленты THERABAND CLX

Если вам нужно больше разнообразия, попробуйте эти ленты. THERABAND CLX — это эластичная лента с петлями. Петли можно использовать как опоры для рук или ног, что открывает еще больше возможностей для упражнений.

Петля для эспандера THERABAND

Эти готовые петли избавляют от необходимости завязывать эспандер для упражнений, требующих наличия петли. Вы сэкономите деньги и не будете беспокоиться о том, что узел развяжется.

Трубка сопротивления THERABAND

Трубка часто используется вместо плоской ленты сопротивления. Их можно использовать для многих одних и тех же упражнений, так что часть вашего выбора зависит от личных предпочтений. Трубка чаще используется при работе с дополнительным оборудованием (например, при обвязывании балетного станка). Некоторые трубки также поставляются с мягкими ручками.

Повязки высокого сопротивления THERABAND

Ищете новые вызовы? Эластичные бинты THERABAND High Resistance Bands обеспечивают новый уровень сопротивления для силовых тренировок, расширенной реабилитации и спортивных результатов. Эти ленты идеально подходят для тренировок верхней и нижней части тела, предлагая уровни сопротивления THERABAND от 15 до 50 фунтов.

Узнайте больше об этой новой опции!

THERABAND VECTOR

 

THERABAND VECTOR — это устройство, содержащее трубку THERABAND с кевларовой нитью для снижения риска обратного защелкивания. Устройство позволяет выполнять многовекторные упражнения и позволяет легко менять сопротивление простым поворотом колпачка. Отлично подходит для фитнес-залов, терапевтических клиник и личного использования, отрегулируйте уровни сопротивления THERABAND от 10 до 100 фунтов, а затем начните заниматься функциональным спортом, реабилитацией или фитнес-упражнениями.

Стоит ли покупать эластичную резинку THERABAND без латекса?

Да, вам следует использовать эспандер THERABAND без латекса или эспандер THERABAND CLX (оба изготовлены из синтетического каучука), если:

• Аллергия: Если у вас аллергия на латекс, версия без латекса предотвращает аллергические реакции. от крапивницы до анафилактического шока.
• Отсутствие латекса: если в вашей больнице или клинике действует политика отказа от латекса, эти ленты — идеальный выбор для обеспечения безопасности ваших пациентов.
• Личные предпочтения: если вы предпочитаете использовать изделия, не содержащие латекс, эти ремешки для вас.

В противном случае вы также можете использовать латексные эластичные ленты THERABAND или высокорезистивные ленты THERABAND, изготовленные из натурального каучукового латекса.

Стоит ли покупать предварительно нарезанные эластичные ленты?

Предварительно нарезанные эспандеры отлично подходят для личного использования и доступны во всех цветах THERABAND. Все эти варианты предварительно обрезаны до пяти футов каждый. Предварительно упакованные ленты также облегчают раздачу в клинике или продажу клиентам.

Набор для начинающих THERABAND	Расширенный комплект THERABAND	THERABAND 5 футов CLX	Диспенсер для индивидуальных лент THERABAND
Этот комплект идеально подходит для пациентов, проходящих реабилитацию, для использования дома. Это также может быть частью вашей тренировки.	Если вы ищете более сложную тренировку, используйте этот продвинутый комплект.	Если вам нравится использовать ремешок с петлей, вы также можете приобрести CLX в пятифутовом варианте.	Эти индивидуально упакованные ленты легко раздавать в начале занятий фитнесом или в кабинете терапии.

 

Если вы хотите выбрать длину ремешка, лучше всего подходят комплекты с диспенсером большего размера. Вы можете обрезать их до нужной длины для идеальной подгонки. Диспенсеры являются отличным дополнением в реабилитационных клиниках, больницах и спортивных залах, где используется много резинок.

 

 

Какую длину ленты THERABAND следует использовать?

Важно убедиться, что ремешок не слишком короткий, иначе вы рискуете порваться. Предварительно нарезанная длина в пять футов подходит для большинства людей.

В общем, используйте ленту, длина которой равна длине тренируемой конечности. Ролики позволяют определить правильную длину для вашего тела и обрезать ленту до идеальной посадки.

Вопросы об использовании эспандеров THERABAND

Как начать тренироваться с эспандером THERABAND?

Используйте эластичную ленту или трубку для упражнений, которые вы уже знаете. Начните с подъемов на бицепс. Просто встаньте на середину трубки, держась за каждый конец. Согните руки в локтях и подтяните руки к плечам, чтобы завершить сгибание. Держитесь, держа локти по бокам. Затем медленно вернитесь, выпрямляя руки.

В следующем упражнении используйте петлю THERABAND или связанную эластичную ленту. Шагните в петлю так, чтобы она была вокруг обеих лодыжек. Удерживая петлю вокруг лодыжек, сделайте шаг влево, преодолевая сопротивление ленты. Снова сведите ноги вместе, затем повторите с другой стороны. Это упражнение укрепляет отводящие мышцы бедра. Ленты сопротивления можно использовать для упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела.

Эластичные ленты можно использовать даже на участках, на которых обычно труднее сосредоточиться, например на лодыжках. Это упражнение на подошвенное сгибание голеностопного сустава легко выполнять сидя. Держите один конец ленты в каждой руке и вытяните одну ногу с обмотанной вокруг нее лентой. Надавите ногой на ленту, затем медленно вернитесь.

Готовы к тренировке всего тела?

Используйте THERABAND CLX для двадцатиминутной тренировки дома или в дороге.

 

Хотите узнать, какие еще упражнения можно выполнять с эспандером THERABAND? Ознакомьтесь с нашей полной библиотекой упражнений THERABAND на веб-сайте Performance Health Academy.

Как завязать эластичную резинку THERABAND?

Держите ленту за один конец в каждой руке. Оберните одну часть вокруг другой, затем снова перекрестите и протяните один конец через образовавшуюся петлю. Плотно затяните, чтобы сформировать первый узел. Повторите так, чтобы лента была надежно завязана двойным узлом. Перед каждым использованием убедитесь, что узел по-прежнему затянут и не изнашивается.

Если вы не хотите завязывать свою ленту, вы можете вместо этого использовать петли THERABAND!

Должен ли я использовать аксессуары с эспандером THERABAND?

Набор аксессуаров THERABAND увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять с браслетом. Нужны ли вам аксессуары, зависит от того, как вы используете браслеты. Вспомогательный ремешок предлагает прочную точку крепления и отлично подходит для петли вокруг вашей ноги. Ручки повышают комфорт при удерживании браслета благодаря мягкой набивке. А дверное крепление фиксирует ленту перед выполнением упражнений над головой и тренировок, требующих закрепления ленты.

Если вы используете ленту CLX, вы можете использовать петли вместо вспомогательного ремня или ручки, но вам следует использовать дверной анкер CLX, если вам нужно закрепить конец.

В клиниках и спортзалах также будет полезна настенная станция. Он крепится к стене и имеет несколько точек крепления для силовых тренировок. Вы можете выбрать настенную станцию ​​THERABAND или настенную станцию ​​THERABAND CLX.

Как прикрепить ручку, дверной фиксатор или вспомогательный ремень к моему THERABAND?

Следуйте приведенному ниже рисунку, чтобы надежно закрепить руку или трубку дважды через ремешок аксессуара. При использовании дверного анкера убедитесь, что вы стоите с правильной стороны двери. Вы должны быть на стороне, которая требует, чтобы вы закрыли дверь. Запирание двери также поможет безопасности вашей группы.

Могу ли я использовать эспандер в бассейне?

Да, ленты можно использовать в бассейне с хлором, но они быстрее изнашиваются. После каждого использования в бассейне промывайте ленты в водопроводной воде и сушите их. Перед использованием обязательно проверьте ремешки на предмет износа.

Когда мне следует заменить эспандер?

Ваша эластичная лента сопротивления должна прослужить много месяцев, прежде чем вам потребуется ее заменить. Всегда проверяйте ремешок перед использованием и заменяйте его, если есть какие-либо признаки износа, включая трещины, небольшие разрывы или потертости. Обязательно внимательно посмотрите на точку крепления, так как именно здесь чаще всего видны следы использования. Вам может потребоваться более частая замена браслетов (каждые 1-2 месяца), если они часто используются в клиниках или подвергаются воздействию экстремальных температур.

Какие меры предосторожности следует соблюдать при использовании эспандеров THERABAND?

Выполните описанные выше действия, чтобы проверить свои браслеты перед использованием. Ленты могут порваться, если на них есть небольшие разрывы или они растянуты более чем на 300% (в 4 раза больше длины в состоянии покоя). Вы должны снять украшения и быть осторожными с ногтями и другими острыми предметами, которые могут вызвать слезы. Всегда надевайте подходящую защиту для глаз во время использования.

Что другие говорят о резинках сопротивления?

Почему терапевты, спортивные тренеры и другие специалисты используют эластичные ленты THERABAND со своими пациентами и спортсменами?

«Я использую эластичное сопротивление в своей клинике на протяжении многих лет. THERABAND — это надежное имя в области эластичного сопротивления. THERABAND выпустила свой новый инструмент для эластичного сопротивления в терапии — эластичную ленту CLX. Уникальность CLX заключается в том, что что это может помочь преодолеть разрыв между упражнениями в одной плоскости и упражнениями в нескольких плоскостях, обеспечивая функциональную тренировку и функциональное движение. Изменение игры в реабилитации».

— Shawn Burger, PT, DPT, MPT

Что говорят исследования о эспандерах?

Было проведено множество исследований с использованием эспандеров. Некоторые смотрят на их эффективность для силовых тренировок. Одно исследование показало, что эспандер THERABAND и гантели одинаково активируют мышцы, что позволяет предположить, что и то, и другое можно использовать в клиниках.

Другие сосредотачиваются на том, как упражнения с отягощениями могут улучшить качество жизни. Другое исследование было посвящено артриту коленного сустава и показало, что использование эспандеров THERABAND и тренажеров для повышения устойчивости THERABAND улучшает качество жизни пациентов с остеоартритом.

Были даже проведены исследования, в которых изучалось, сколько калорий сжигается во время тренировок с эластичным сопротивлением. Эластичные ленты THERABAND — отличный выбор для прогрессивных тренировок с отягощениями, потому что все первые шесть уровней с цветовой кодировкой увеличивают сопротивление на 25% по сравнению с предыдущим уровнем при 100% удлинении.

Вы можете узнать больше об использовании эластичной ленты THERABAND в исследованиях по реабилитации и укреплению в Performance Health Academy.

А если вы ищете дополнительные упражнения, ознакомьтесь с этой книгой «Тренировки с силовыми лентами» с более чем 160 упражнениями и программами с использованием эспандеров THERABAND.

Что клиенты говорят о эластичных лентах THERABAND?

Набор для начинающих THERABAND (без латекса)

⭐⭐⭐⭐⭐Легко хранить «Они творили чудеса всего за неделю после реабилитации моего плеча. Они портативны, легко хранятся и могут использоваться для упражнений практически в любой области, над которой вы хотите работать, без времени на настройку и без громоздкого оборудования, которое нужно хранить или занимать место в вашем доме. Хотел бы я знать раньше, насколько они замечательны. Мой врач рекомендовал их, мой физиотерапевт сказал то же самое, и они делают свою работу».

— Rainier88, клиент Amazon

 

Усовершенствованный набор THERABAND (латекс)

⭐⭐⭐⭐⭐Рекомендую приобрести по две штуки каждого цвета «Я использую их каждый день, очень ими доволен. Я купил два черных и два синих, чтобы использовать их для одновременной тренировки обеих рук в одном упражнении. Мне нравится, что я могу динамически регулировать натяжение по мере того, как мои мышцы начинают уставать, быстро регулируя фиксацию лямок. Я вижу хорошие результаты. Раньше я был единственным парнем со свободными весами, но теперь это не так, я заменил свободные веса бинтами, что дало мне больше контроля над движением и довело мышечный отказ до горького, горького, горького конца».

— Марк Майклс, клиент Amazon

 

THERABAND CLX (серебристый)

⭐⭐⭐⭐⭐Отличная альтернатива «У меня есть свободные веса, но они становятся дороже, чем больше веса вы добавляете. Я познакомился с THERABAND во время физиотерапии. Они легкие и их удобно хранить, их можно брать даже на работу или в отпуск. Вы можете сделать с ними около миллиона вещей и действительно получить ПОЛНУЮ тренировку тела. У меня есть несколько разных полос… Если вам нужно большее сопротивление, вы можете удвоить одну полосу или удвоить с другими цветами полос, чтобы увеличить сопротивление. Это не проблема, но я бы не стал использовать другие бренды».

— valentineslover, клиент Amazon

Вопросы о других продуктах THERABAND

В чем разница между эластичной лентой THERABAND и эластичной лентой THERABAND?

Эластичные ленты THERABAND предназначены для укрепления мышц и изготовлены из каучукового латекса или синтетического каучука. Эластичный ремень THERABAND предназначен для динамической растяжки. Он изготовлен из нейлона с двойным швом и латексной резинки.

Какие еще продукты производит THERABAND?

Помимо эспандеров, бренд THERABAND производит множество других товаров для фитнеса и упражнений, в том числе балансировочные тренажеры, мячи для упражнений, тренажеры для рук, пенопластовые валики и кинезиологические тейпы. Вот лишь некоторые из наших других продуктов.

 

Резюме

Эластичные эспандеры легкие, их легко хранить, и они стоят меньше, чем абонемент в тренажерный зал. Разнообразие сопротивлений THERABAND с цветовой маркировкой означает, что их могут использовать все, от реабилитационных пациентов до элитных спортсменов. Готовы начать тренировку? Мы предлагаем начать с пятифутовой ленты сопротивления CLX с петлями и этих упражнений!

Ссылки

1. Пейдж, П. и Элленбекер, Т. (2003). Научное и клиническое применение упругого сопротивления. Кинетика человека. Получено с https://bit.ly/308dYEf
2. История банд сопротивления. (н.д). Получено с https://bit.ly/2HbybBG
.
3. Академия THERABAND. (nd) Часто задаваемые вопросы (FAQ). Получено с https://bit.ly/2DWptp2
4. ТЕРАБАНД. (nd) О нас. Получено с https://bit.ly/2PWLzw9

Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

Эластичные эспандеры – как и зачем их использовать – Брок Армстронг – Тренер по фитнесу и движениям

Эластичные эспандеры маленькие, портативные, недорогие и простые в использовании в любом месте и в любое время. Если вам нужна помощь (или убеждение), чтобы начать тренировку с отягощениями, это для вас!

Эластичные ленты, также известные как тренировочные ленты или ленты для упражнений, представляют собой эластичные эластичные резиновые ленты, трубки или петли, которые используются как для физиотерапии, так и для общего фитнеса.

Они используются с начала двадцатого века, когда они использовались в основном для реабилитации людей с поврежденными мышцами. Но в 1990-х они сделали шаг в фитнес-индустрию и с тех пор становятся все более популярными. Они настолько популярны и универсальны, что вы можете регулярно видеть, как профессиональные спортсмены и пожилые люди используют их.

Преимущества резинок сопротивления

Одним из наиболее привлекательных элементов этих лент является их экономичность (даже если вы регулярно их щелкаете, как это делаю я). Хотя вы можете легко потратить сотни долларов на покупку домашней системы отягощений, вы можете найти хороший набор эспандеров онлайн (*партнерская ссылка*) примерно за двадцать долларов. Конечно, вы можете приобрести более модные и дорогие системы (например, X3 Elite Band, которые у меня тоже есть, но я никогда не снимал их), но большинству из нас подойдет более дешевый вариант.

Неожиданная, но интересная особенность эспандеров заключается в том, что они могут чувствовать себя немного неустойчиво или шататься, а это означает, что вам придется больше работать, чтобы поддерживать хорошую форму. Это хорошая вещь! Этот фактор нестабильности означает, что ваша тренировка нацелена на то, что мы, профессионалы в области фитнеса, называем мышцами-стабилизаторами, а также на другие группы мышц. В то время как силовой тренажер может позволить вам поднимать более тяжелые грузы, эспандеры позволяют вам развивать больший контроль, что может сделать вас более стабильным и защитить вас от травм в будущем.

В отличие от свободных весов или силовых тренажеров, которые позволяют выполнять лишь ограниченное количество движений, эти ленты обеспечивают сопротивление практически любому движению практически в любом положении тела. Немного изобретательности и тяжелая мебель, к которой можно привязать резинки, и вы сможете выполнить практически любую тренировку.

Как использовать эспандеры

В этом видео я показываю быструю, но эффективную тренировку верхней части тела, которую вы можете выполнять с любым подходящим размером эластичного эспандера.

Используемые движения:

1. Сгибания рук на бицепс
2. Отведение рук назад на трицепс
3. Подъемы в стороны
4. Подъемы вперед
5. Тяга стоя

количество повторений и подходов, соответствующее датчику сопротивления ваших эластичных лент и (конечно) вашему текущему уровню физической подготовки. Просто убедитесь, что вы близки к отказу, сохраняя при этом хорошую форму к концу каждого сета.

В этом видео я показываю эти упражнения с лентой сопротивления для нижней части тела:

• Становая тяга
• Шаги в стороны
• Тазобедренный мост
• Откидывание назад
• 90 Разгибание ног лежа
• Обратный выпад
• Отдача на коленях

В этом видео я показываю несколько простых и быстрых способов использования эспандеров для укрепления лодыжек (а также голеней и стоп). Это то, что я бы назвал предварительной тренировкой, потому что она предназначена для подготовки вашего тела к таким вещам, как прыжки и бег.

В этом видео показана тренировка верхней части тела из 4 движений, которую можно выполнять с эластичной лентой сопротивления в любое время и в любом месте.

После быстрого разминочного вращения сделайте несколько повторений следующих 4 упражнений:

• Тяга вниз через стороны
• Подъемы рук в стороны
• Тяга в стороны
• Жим от груди с резиной

Я делаю только один подход каждого движения в видео, но я предлагаю вам сделать два или три раунда всей схемы, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и имеющегося у вас времени.

Вот достаточно всесторонняя тренировка всего тела, которую вы можете выполнять, используя только набор мини-резинок и собственный вес. Вам даже не нужно переодеваться в спортивную одежду, пока вы носите вещи, в которых вы можете двигаться — что вам действительно нужно делать в любом случае — одевайтесь для работы, которую вы хотите 🙂

Но упражнения на этом не заканчиваются! У хороших людей на rubberbanditz.