Как называется нижняя часть ноги: Как называется нижняя часть ноги?

Жим ногами в тренажере: виды, техника, ошибки

Жим ногами в тренажере – одно из популярных силовых упражнений для проработки мышц нижних конечностей. В этой статье расскажем, как правильно его выполнять, как перераспределить нагрузку на конкретные мышцы за счет изменения постановки стоп и какие ошибки допускают новички и опытные атлеты.

ЧТО ЭТО

Жим платформы – это базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Прообразами тренажера для жима ногами считают платформу Зигмунда Кляйна, располагавшуюся под углом 45 градусов и крепившуюся к стене цепями, и короб Джорджа Джоуэтта, опускавшийся на цепях и располагавшийся параллельно полу.

ОСНОВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ

Во время выполнения упражнения работают бицепсы бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, но в зависимости от постановки ног можно сместить нагрузку на ту или иную область, например на латеральную или внутреннюю часть квадрицепса. О том, какие мышцы работают активнее в жиме при разном расположении ступней на платформе, расскажем чуть дальше.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Разберем классическую технику для прокачки мышц ног в наклонном тренажере.

• Лягте на скамью. Спина должна быть прижата к спинке сиденья, затылок – к подголовнику.
• Поставьте стопы на платформу. Способ расположения ног зависит от того, какие участки мышц вы планируете проработать.
• Выжмите платформу, толкая ее вверх, и опустите удерживающие рычаги. Не выпрямляйте колени полностью: с одной стороны, это может быть травмоопасно, с другой – будет снижена нагрузка на квадрицепсы.
• Во время сгибания бедра постарайтесь опустить платформу как можно ближе к груди, но без отрыва спины и таза от спинки. Также контролируйте, чтобы при опускании платформы колени не сгибались под острым углом.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Жим ногами обеспечивает проработку квадрицепсов, включает в работу ягодичные мышцы и бицепс бедра, создает условия для роста силы и объема. Так как траектория движения платформы задана ограничителями, не требуется долгое освоение техники, а из-за отсутствия осевой нагрузки это упражнение безопаснее приседаний с весом. Меняя всего лишь положение и ширину постановки ног, можно смещать акценты нагрузки.

НЕДОСТАТКИ

Основными недостатками жима в тренажере являются высокий риск травмирования при неправильной технике выполнения и минимальное участие мышц кора в отличие от классических приседаний со штангой.

ВИДЫ ТРЕНАЖЕРОВ

• Наклонный (под углом). Это самый популярный тренажер для ног, есть во всех фитнес-клубах. Иногда ошибочно говорят о вертикальном жиме, хотя на самом деле платформа располагается под углом 45 градусов. Из-за наклонного положения платформы можно работать с большим весом и хорошей амплитудой движения.
• Горизонтальный. Платформа расположена горизонтально, атлет сидит (сиденье тренажера находится под углом 90 градусов). Из-за такой конструкции увеличивается амплитуда, но уменьшается максимальный рабочий вес, который можно выжать ногами.
• Вертикальный. В этом тренажере упражнение выполняется лежа, ноги поднимаются вертикально вверх. Из-за конструктивных особенностей оборудования необходимо контролировать равномерное распределение веса по всей площади платформы.

5 ВАРИАНТОВ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Горизонтальный жим

Этот жим ногами предполагает использование специализированного тренажера (спортсмен сидит, спина находится перпендикулярно полу). Спину и таз прижмите к спинке, обеспечьте нейтральное положение позвоночника. Контролируйте, чтобы колени были направлены в сторону стоп или вовне.

Вертикальный жим

Вертикальный жим ногами выполняется на специализированном оборудовании (скамья расположена параллельно полу). Лягте ровно, прижав лопатки и таз, упритесь ногами в расположенную над тазом платформу, не отрывайте пальцы и пятки. Не стоит использовать вариацию постановки стоп ближе к верхнему краю, так как повышается нагрузка на спину.

Также не советуем использовать для вертикального жима тренажер Смита, так как из-за отсутствия рукоятей для фиксации веса и небольшой площади опоры существует высокий риск получения травмы.

Жим под углом

В классическом варианте этого жимового упражнения для ног постановка стоп может быть любой в зависимости от того, каким мышцам вы хотите дать большую нагрузку. Опускайте платформу на вдохе, выжимайте на выдохе. Правильное положение тела показано на видео.

Жим с акцентом на ягодицы

Чтобы выполнить этот жим ногами, ноги поставьте ближе к верхнему краю, стопы должны располагаться чуть уже ширины плеч. Технику выполнения и правильную постановку ступней для проработки ягодиц смотрите на видео.

Жим одной ногой

Выжимайте платформу не обеими ногами, а отдельно каждой ногой, если хотите обеспечить одинаковую силу обеих конечностей. Не забудьте предварительно уменьшить привычный вес. Стопа должна располагаться примерно напротив плеча, смещать ее в центр не нужно.

КАК СМЕЩАЕТСЯ НАГРУЗКА ПРИ ИЗМЕНЕНИИ ПОЛОЖЕНИЯ СТОП

Какая постановка ног в жиме ногами предпочтительна? Зависит от того, какие именно области вы хотите нагрузить сильнее.

• Классическая постановка (ноги на ширине плеч) – все мышцы бедра задействованы равномерно.
• Ступни стоят близко друг к другу – активно задействуется внешняя (латеральная) часть квадрицепсов.
• Широкая постановка предусматривает акцентированную проработку внутренней части квадрицепса и приводящей мышцы бедра.
• Стопы ног, расположенные ближе к верхней части платформы, задействуют заднюю часть бедра и ягодицы.
• Низкая постановка хорошо прокачивает четырехглавую мышцу бедра.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Жим ногами с использованием платформы не рекомендован людям с травмами коленных суставов и связок. Варикоз, сколиоз, грыжи и протрузии не являются абсолютными противопоказаниями к выполнению упражнения, но лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

АЛЬТЕРНАТИВЫ

Жим в тренажере можно заменить другими упражнениями, которые тоже хорошо прорабатывают ноги: приседаниями со штангой, выпадами, разгибаниями ног в тренажере, приседаниями в гакк-тренажере.

РЕКОМЕНДАЦИИ И ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

• Рекомендуется выполнять упражнение без полного выпрямления ног, чтобы избежать потери мышечного напряжения и травм коленей.
• При выполнении жимового упражнения ногами в тренажере важно обеспечить безопасное положение позвоночнику. При прижатой к спинке тренажера голове образуется естественный поясничный прогиб (лордоз), который стоит контролировать за счет напряжения мышц живота. Из-за этого прогиба во время выполнения упражнения увеличивается давление на нижнюю часть спины, в частности на межпозвоночные диски. При отрыве головы изгиб автоматически устраняется. Вы можете прижимать голову или отрывать ее, главное не допускайте изгиба в поясничном отделе.
• Контролируйте положение коленей. Жмите платформу без заваливания коленей внутрь, они должны быть направлены вперед или вовне.
• Не крутите головой по сторонам, держите ее на подголовнике ровно, иначе можете почувствовать неприятные ощущения в области шеи.

• Не отрывайте пятки и не свешивайте их, опора должна быть на всю стопу (если жим в тренажере выполняется не для проработки икроножных мышц).
  

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Жим ногами платформы – хорошая альтернатива приседаниям со штангой для тех, кому нужно снизить нагрузку на спину. При этом за счет смены постановки ступней можно сместить акцент на конкретную область ног и равномернее проработать мышцы. Если вы хотите получить персональную программу силовых тренировок с эффективной проработкой мышц нижних конечностей и всего тела, воспользуйтесь мобильным приложением Spirit. Fitness или запишитесь на занятия с фитнес-инструктором.

Отек и покраснение ног – что делать?

Как приятно чувствовать себя легко, не испытывать тяжести в ногах даже к вечеру сложного дня. К сожалению, похвастаться этим могут немногие. Большинство из нас после целого дня на ногах или в офисе чувствуют боли, тяжесть, усталость… А если ноги еще и отекают, приятного вечера не получается. Так что же делать, если у вас регулярно отекают и краснеют ноги? Конечно, обратиться за помощью!

Доктор, что со мной?

Если ноги (или одна нога) отекли и покраснели, рекомендуем обратиться к врачу. Особенно если отеки возникают регулярно. Как считают специалисты, отеки — это не норма. Даже если вы весь день стоите на ногах и устаете, наличие повторяющихся отеков все равно говорит об определенных нарушениях.

Не занимайтесь самолечением, особенно если отмечаете покраснение на ноге и боль. Подобное состояние может быть следствием травмы на которую вы в первый момент не обратили внимания. А может говорить о наличии серьезного заболевания (в том числе тромбофлебита), при котором надо как можно быстрее получить профессиональную медицинскую помощь.

Причин для отека и покраснения ноги может быть несколько.

Заболевание суставов

Некоторые заболевания суставов сопровождаются отеками и покраснениями кожи в области больного сустава. Если это хроническое заболевание, то пациенты знают о нем и обращают внимание. Но бывают и травмы, которые проявляются этими симптомами.

Травмы сустава всегда сопровождаются болью. Если она не сильная, если сустав не распух и контуры его не изменены, можете забинтовать ногу эластичным бинтом и обратиться к врачу. Если боль сильная, не проходит в покое, если сустав деформирован, нога сильно покраснела и отекла, это говорит о том, что за медицинской помощью надо обратиться незамедлительно.

Аллергия

Многие аллергические реакции, например, на укусы насекомых, сопровождаются покраснением кожи и отеком. В случае аллергии пациент обычно жалуется на покраснение на ногах и зуд. С наступлением теплого времени года надо особенно внимательно следить за своим состоянием: насекомые могут скрываться в траве. В случае выраженной реакции неприятные симптомы можно снять, приняв антигистаминный препарат. Если оставить аллергию без внимания, то избавление от неприятных симптомов будет идти очень долго.

«Сердечные» отеки

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, в частности при сердечной недостаточности, тоже возникают отеки, которые в некоторых случаях могут сопровождаться покраснениями ног. В этом случае отеки усиливаются, если на улице жарко, если человек много времени проводит на ногах. А вот в состоянии покоя отеки спадают. На ощупь нога в районе отека мягкая.

Интересно, что сердечные отеки могут пройти и сами собой, если работа сердца в какой-то момент улучшится или пациент снизит уровень активности. Однако их появление говорит о том, что нужно обратиться к кардиологу.

Варикоз

Варикоз — одна из наиболее частых причин формирования отеков. Из-за ослабления тонуса венозных стенок кровь в сосудах застаивается, и давление жидкости в сосудах увеличивается. Эту ситуацию организм пытается урегулировать самостоятельно, и в результате часть жидкости выходит в окружающие сосуд ткани.

«Варикозные» отеки обычно усиливаются к вечеру. Чтобы облегчить состояние, нужно лечь и приподнять ноги. Можно также надеть компрессионный трикотаж (если он у вас есть) или сделать несколько упражнений, чтобы активизировать ток крови. Полезно также сделать контрастные ванночки.

Но если вы обратили внимание на сочетание покраснения кожи на ногах и отека, рекомендуем обратиться к врачу. Это может быть проявлением тромбофлебита — опасного состояния, когда просвет вены закрывается тромбом, кровяным сгустком. В результате кровоток по такому сосуду прекращается.

Тромбофлебит нуждается в обязательном лечении у специалиста. Если в просветах вены формируются тромбы, значит, в одном из сосудов может образоваться и флотирующий тромб. Он способен передвигаться по кровяному руслу, и в итоге может закупорить легочные сосуды.

Итак, если у вас сильно покраснели и отекли ноги, если покраснение на ноге сопровождается болью, поспешите к врачу. Ведь это может быть следствием небольшой травмы, а может свидетельствовать о соматическом заболевании или о формировании тромбов. Только специалист определит истинную причину вашего состояния и поможет нормализовать ситуацию. Относитесь к себе и своему здоровью внимательно и чувствуйте себя легко и комфортно!

Типы и уровни ампутации нижних конечностей

Поиск

…

• Домашний
• Услуги
• Программа реабилитации ампутаций и протезирования
• Типы и уровни ампутации нижних конечностей

Комплексное лечение в единственной реабилитационной больнице в регионе неизменно входит в число лучших в стране и занимает первое место в Пенсильвании.

Что нужно знать об ампутации нижней конечности:

Множество факторов определяют, какая часть нижней конечности или конечности подлежит ампутации.

Если причиной является травма, уровень или тип ампутации обычно определяется тем, какие части тела были повреждены. Для людей, чья ампутация вызвана болезнью, определение основано на кровообращении человека и том, что, по мнению хирурга, заживет.

В целом, чем длиннее оставшаяся нижняя конечность и чем больше суставов сохранено, тем легче подобрать и использовать протез. Кроме того, энергия, необходимая для ходьбы, увеличивается по мере того, как конечность становится короче.

Основные виды ампутации нижних конечностей включают:

• Ампутации стопы: Это общая категория, которая включает любую часть стопы. Это могут быть пальцы или часть стопы. Типы ампутации пальца ноги включают ампутацию середины предплюсны, ампутацию Лисфранка, ампутацию Бойда и ампутацию Саймса. Во время реабилитации после любого типа ампутации стопы наши врачи и терапевты помогут с заживлением ран, восстановят силы, подготовят ногу к протезу, помогут передвигаться с протезом или без него, а также научат ухаживать за стопой и протезом.

• Ампутации ниже колена (Транстибиальные ампутации): Сюда входят все уровни от колена до лодыжки. Что такое ампутация ниже колена? Он включает в себя все уровни от колена до лодыжки. Причины этого уровня ампутации варьируются от язв стопы из-за диабета до снижения кровотока, вызванного заболеванием периферических сосудов, опухолями из-за рака, тяжелой инфекцией в результате ран и тяжелой травмы.

• Вычленение коленного сустава Ампутации: Эта ампутация происходит на уровне коленного сустава. Если хирург не может выполнить ампутацию ниже колена, он или она рассмотрит экзартикуляцию колена, ампутацию коленного сустава, при которой бедренная кость и надколенник остаются нетронутыми, а кость или мышца не разрезаются.

• Трансфеморальные ампутации (ампутации выше колена): Эта ампутация включает все уровни ампутаций бедра от бедра до коленного сустава. Ампутация выше колена, также известная как трансфеморальная ампутация, удаляет ногу выше коленного сустава, когда эта конечность серьезно повреждена или больна. Эта ампутация середины бедра выбирается, когда невозможно спасти голень и колено. Общие причины для этой процедуры включают заболевание периферических сосудов, диабет, инфекцию/гангрену, травму и опухоль/рак.

• Вычленение тазобедренного сустава Ампутации: Этот уровень ампутации относится к тазобедренному суставу с удалением всей части бедра. Вычленение тазобедренного сустава реже, чем ампутация нижней части конечности, представляет собой хирургическую процедуру, при которой нижняя конечность удаляется через сам тазобедренный сустав.

Программа ампутации нижних конечностей

Программа ампутации нижних конечностей MossRehab предлагается в восьми ампутированных клиниках, расположенных по всему региону, и охватывает уход сразу после операции, установку протезов и возвращение в общество. Наши терапевты и врачи хорошо осведомлены обо всех типах ампутаций нижних конечностей. Наши специализированные услуги, в том числе лаборатория анализа чистой походки и движения, программа вождения MossRehab и наша обширная коллекция робототехники, обеспечивают дополнительный уровень ухода и анализа для всех уровней ампутации нижних конечностей.

Готовы начать разговор о поиске подходящей программы реабилитации после ампутации нижних конечностей? Запишитесь на консультацию к одному из наших специалистов:

Записаться на прием

Брошюра по реабилитации после ампутации

Загрузить сейчас

Советы людям с ампутацией 90 004

---

Входит в число лучших за 29 лет

---

Поделиться этой страницей

Что дальше

Что дальше

Запишитесь на прием или запланируйте тур онлайн:

1-800-позвоните moss800. 225.5667Свяжитесь с MossRehab

Найдите врача Запросите прием Запланируйте тур Запланируйте тур
Физиотерапия и трудотерапия

Лучшая реабилитационная больница в Пенсильвании и 10 лучших в США

MossRehab (главная больница)

60 Township Line Road, Элкинс-Парк, Пенсильвания, 19027

Направления Все офисы

Что такое спастичность нижних конечностей?

Версия для печати

► Спастичность нижних конечностей (спастика ног и стоп)

Также известен как: мышечная спастичность, сгибательные контрактуры, спазмы ног, спастичность нижних конечностей.

Что такое спастичность нижних конечностей?

Спастичность нижних конечностей связана с повышенным мышечным тонусом и гиперактивными рефлексами в ногах и стопах. Обычно это связано с проблемами двигательных нервов в головном мозге и может быть вызвано церебральным параличом, инсультом или черепно-мозговой травмой.

Что вызывает спастичность ног и конечностей стоп?

Как отмечалось выше, спастичность нижних конечностей возникает из-за повреждения нижних двигательных нервов (в головном мозге). Это часто является результатом другого заболевания, такого как церебральный паралич, инсульт или черепно-мозговая травма.

Каковы симптомы спастичности нижних конечностей?

Спастичность верхней конечности варьируется от легкой до крайне инвалидизирующей. Пораженные мышцы могут быть чрезмерно активными и вызывать контрактуры суставов (тугоподвижность суставов). Наиболее частые проявления включают ригидность ног, которые невозможно согнуть или развести (спазм разгибателей), или сжатые ноги, которые невозможно разогнуть (спазм мышц-сгибателей). Также бывают спазмы, которые проявляются подергиванием или постукиванием стопы.

Положение слабой и спастической ноги/стопы создает функциональные, гигиенические и косметические проблемы.

Какие существуют варианты лечения спастичности ног и стоп?

Терапия, медикаментозное лечение и хирургия обычно используются вместе для лечения спастичности верхних конечностей.

Всем пациентам со спастичностью верхних конечностей необходима терапия для предотвращения контрактур (скованность суставов).

• Терапия спастичности включает растяжку напряженных мышц и суставов, укрепление ослабленных мышц и использование шин для улучшения и поддержания правильного положения суставов.
• Лекарства также могут быть назначены для лечения спастичности.
• Хирургия может рассматриваться как средство улучшения подвижности, самообслуживания, гигиены и внешнего вида пораженной руки/кисти, но обычно это только часть плана лечения.

---

Проверил: Аарон Дж. Бергер

Последнее обновление этой страницы: 08 октября 2021 г. 15:16

Программа лечения церебрального паралича и спастичности

Программа направлена ​​на лечение и профилактику механически несбалансированных суставов у детей со спастичностью, чтобы улучшить функциональные показатели и способствовать более независимому образу жизни.

Узнать больше

Узнайте больше о

Спастичность и двигательные расстройства

Спастичность — это одна из форм двигательного расстройства, которая проявляется в виде повышенного тонуса или скованности мышц, что приводит к неспособности производить и контролировать движения тела. Узнать больше

Спастичность и контрактуры

Спастичность и контрактуры — это состояния, при которых мышечный дисбаланс в суставе приводит к неправильному положению и скованности. Спастичность относится к непроизвольному сокращению или ригидности мышц. Термин контрактура относится к аномальному положению сустава. Узнать больше

Спастичность верхних конечностей (спастичность рук и кистей)

Спастичность верхних конечностей относится к повышенному мышечному тонусу и гиперактивным рефлексам в руке. Обычно это связано с проблемами двигательных нервов в головном мозге и может быть вызвано церебральным параличом, инсультом или черепно-мозговой травмой.