Тренажеры для мышц рук
Руки являются проблемной зоной – одни хотят избавиться от лишних сантиметров и сделать их более подтянутыми, другие стремятся нарастить мускулатуру и создать выраженный рельеф. И первым, и вторым помогут тренажеры для рук.
Специалисты Fitness Place составили подборку самых эффективных тренажеров для мышц рук, которые можно купить для домашних тренировок или использовать в тренажерном зале.
Группы мышц
Выбор тренажера начинается с постановки цели – какую именно часть рук нужно проработать. Спойлер – тренировать лучше все мышцы, но универсального спорт-инвентаря для этого нет.
Выделяют следующие группы мышц:
· Плечевой пояс
Его прокачивают с помощью силовых снарядов, турников, тонусных столов (они совмещают в себе функции массажа и спорта).
· Плечи
Для проработки этих мышц лучше всего подходит кроссовер – многофункциональный тренажер в виде двух стоек с регулируемой высотой.
· Предплечья
Чтобы развить группу мышц предплечья, лучше использовать эспандеры. Одним из наиболее эффективных является тренажер Сотского – это два шарнира-сферы, которые соединены между собой стержнем с подвижными рукоятками. Помогает развивать гибкость запястий и увеличить силу предплечий.
· Кисти
Кистевые тренажеры компактные и подходят для тренировок в любом месте и в любое время. Специалисты рекомендуют начинать прокачку рук именно с кистей, ведь чем крепче хват, тем выше будет эффективность упражнений на другие группы мышц.
Классификация тренажеров
Тренажеры для рук делятся на две категории – кардио и силовые. Первые подойдут для тех, кто хочет уменьшить объемы, повысить выносливость, улучшить функции сердца и легких. Вторые – для силы и красивого рельефа рук.
Важно! Тренируя руки, нужно совмещать кардио-нагрузки с занятиями на силовых тренажерах.
Кардиотренажеры
Сразу отметим, что узкоспециализированных устройств для тренировки рук не существует. Работа кардиотренажеров направлена на проработку всего тела, а красивый рельеф верхних конечностей – это скорее бонус к базовым кардио-тренировкам.
Наиболее эффективными для рук считаются следующие устройства:
Гребной тренажер
Здесь акцент делается на корпус и верхнюю часть тела. Подходит тем, кто хочет построить мускулистую фигуру, повысить физическую выносливость и показатели силы. Час гребли сжигает около 500 ккал, а суставы при этом не нагружаются, ведь вы совершаете анатомические движения. В работу на гребном тренажере включаются более 80% мышц, а нагрузка на колени при этом минимальная.
Эллиптический тренажер
Он совмещает в себе функции беговой дорожки + велотренажера + классического степпер.
В процессе тренировки работают мышцы верхней и нижней частей тела. На эллипсе качественно прорабатываются ягодицы и ноги, а также нагрузку получают руки, плечи, спина.
Силовые
Они позволяют получить не только красивый рельеф, но и увеличить силовые показатели рук. Эти упражнения на силовых тренажерах особенно показаны бодибилдерам, пауэрлифтерам, спортсменам, которые занимаются единоборствами.
Бицепс-трицепс машина
Грузоблочный тренажер, предназначенный для тренировки бицепсов и трицепсов. Здесь выполняются изолирующие упражнения, направленные на прокачку трехглавых плечевых мышц и локтевого сустава. Нагрузка создается за счет грузовых стеков, роликов и тросов.
Тренироваться можно сидя или лежа, широким и узким хватом. Для фиксации ног предусмотрены валики. Спарринг-партнер для страховки не нужен.
Скамейка Скотта
Конструкция из металла с сиденьем и опорной площадкой. Тренирует плечелучевую мышцу, брахиалис и двуглавую плечевую.
Для максимальной эффективности тренировок лучше использовать дополнительный инвентарь:
· Прямую штангу (для укрепления внутренней части бицепса).
· EW-образный гриф (для проработки плечелучевой мышцы, разгибателей кисти и брахиалиса).
· Гантели (для комбинации нескольких упражнений на группы мышц руки).
Скамейка Скотта есть в любом тренажерном зале, это базовый спорт-инвентарь для прокачки мускулатуры рук.
Кроссовер
Многофункциональный тренажер блочного типа, который позволяет тренировать мышцы плечевой зоны, руки, спину, грудь, пресс, дельту. Подходит для мужчин и женщин. Можно тянуть блоки стоя, сидя, на коленках, в стороны, вниз/вверх, менять высоту троса, подбирать нужную вам амплитуду, воздействовать на мышцы под разными углами.
Тренировки с блоками помогут придать мышцам более выраженную спортивную форму и увеличат силу в руках. Работа на кроссовере вовлекает в процесс все группы мышц, вне зависимости от интенсивности нагрузки.
Тренажер Сотского
Компактный тренажер для разработки пальцев, рук, груди, плеч и спины. Занятия увеличивают скорость, дают нагрузку на локтевые мышцы и кисти, повышают выносливость, обеспечивают рост мышечной массы. Есть несколько разновидностей: Бизон 1М, Бизон 2М и Classic Deluxe.
Во время тренировки работает более 30 мышц, некоторые из которых вообще не задействуются в других тренингах. Начинать лучше с минимальной нагрузки, чтобы снизить риск развития крепатуры. На начальном этапе достаточно 2-3 подхода по 8 повторений каждый. Когда руки привыкнут, интенсивность занятий можно увеличить и выполнять уже по 20 повторов.
Гравитрон
Тренажер для силовых тренировок, которые укрепляют трицепсы, грудные, передние дельты. От классической перекладины и брусьев он отличается наличием противовеса в конструкции. Он снижает нагрузку, но при этом сохраняет механизм движений.
На гравитроне можно совершать следующие упражнения:
• подтягиваться разными хватами;
• отжиматься на брусьях;
• прорабатывать трицепсы и грудной отдел;
• совершать медленные повторы, чтобы сосредоточиться на технике.
Совет! Подходите к гравитрону, когда чувствуете усталость, на финише тренинга. Устанавливайте противовес 50% от своего веса (новичкам лучше начинать с 80%). Периодически меняйте хват, чтобы задействовать разные группы мышц.
Эспандеры
Они бывают разных форм и конструкций, однако принцип работы один – растягивание и сжимание упругой резинки или пружины.
Эспандер-восьмерка – ручной тренажер для развития мускулатуры груди и плеч. Идеальное решение для домашнего использования. Уровень нагрузки определяется по цвету резинки: синий и черный – максимальная, зеленый и красный – средняя, желтый – для новичков.
Эспандер-бабочка – универсальное устройство, которое изначально создавалось для прокачки бедер, но затем спортсмены нашли ему более широкое применение. По конструкции это две симметрично согнутые рукоятки, соединенные шарниром. Небольшие размеры позволяют брать инвентарь с собой и заниматься в любом месте.
Как подобрать тренажеры
Все зависит от целей, которые вы поставили перед собой:
• Если нарастить мышечную массу, построить красивую рельефную мускулатуру и добавить силы рукам, тогда выбирайте силовые тренажеры.
• Если уменьшить объемы и сжечь подкожный жир тогда нужны кардионагрузки. Но чтобы руки не были дряблыми, необходимо добавить в программу силовые упражнения.
Важно! Только используя комплекс тренажеров – кардио + силовые – вы сможете быстрее достичь результата, сделать руки сильными, рельефными, подтянутыми.
Программа тренировок
План занятия должен включать кардио и силовые нагрузки. Примерная программа для увеличения мышечной массы включает:
• подъем штанги стоя;
• жим штанги в Смите;
• сведение и разведение рук в кроссовере;
• подъем гантелей на бицепс и разгибания для трехглавой мышцы плеча.
Выполняйте по 8-10 повторов, делая не менее 3-х сетов.
Если есть вопросы относительно тренажеров и эффективных упражнений для мышц рук, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.
что делать, как укрепить мышцы, какие упражнения выполнять? Видео от тренера и полезные советы
Если ты это читаешь, то скорее всего мама попросила тебя сходить в магазин за продуктами, а ты не смог донести пакеты до дома. Взглянув правде в глаза, можно сделать только один вывод — у тебя очень слабые руки.В современном мире люди живут с этой проблемой не всегда счастливую, но долгую жизнь. У тебя есть два варианта: либо смириться с этим и жить, избегая просьб открыть банку с консервированными огурцами, понести сумку девушки, пока она несет домой арбуз и много других вещей, либо сжать всю волю в свой трясущийся от усталости кулачок и менять свою жизнь к лучшему.
Если ты выбрал путь воина и готов превратить свои веточки в богатырские ручищи, то читай дальше. Буду рассказывать, как укрепить очень слабые руки и покажу несколько упражнений.
Почему руки слабые?
Причин слабых мышц рук, на самом деле, не так много.
Скорее всего, ты просто их
Либо в прошлой жизни ты был нехорошим человеком, а как известно, зло возвращается и тебе оно вернулось в виде хилых ручонок. Про карму я, конечно, не всерьез, но вот куда более реальная вещь — генетика — штука не самая приятная.
Но не отчаивайся, это все можно исправить. В первом случае это исправляется достаточно легко, просто нужно начать тренироваться.
Во втором же случае просто тренироваться — мало, нужно вкалывать на тренировках, как демон, чтобы победить свою генетику.
Еще не лишним будет переводить бабушек через дорогу, кормить бездомных котят и уступать места в транспорте женщинам с детьми.
Слабые руки (не всегда, но часто) являются признаком того, что они худые. Как раскачать мощные руки, я пояснял тут, не благодари.
Как можно их укрепить?
Чтобы укрепить слабые руки, нужно просто начать их тренировать. Но при этом забудь об изолированных упражнениях и об изнасиловании своего бицепса десятью упражнениями в течение четырех часов подряд. От таких тренировок он сильнее ну никак не станет.
Обычно, чтобы укрепить слабые мышцы рук, достаточно просто делать самые основные базовые упражнения для мышц спины, груди и дельт.
Например, выполняя становую тягу, тягу штанги в наклоне и подтягивания твой бицепс получит достаточно нагрузки, чтобы через некоторое время, когда ты напряжешь его, твоя рубашка трещала по швам.
Когда ты делаешь жимовые движения, например, отжимания на брусьях, жим штанги лежа, отжимания, жим штанги стоя или сидя, то твой трицепс также получает вполне себе серьезную нагрузку.
Но если этого твоим рукам недостаточно, то добавляй упражнения, где нагрузка акцентирована на твой бицепс и трицепс.
Чтобы накачать бицепс, издалека напоминающий грузовик, советую добавить подъем штанги или гантелей на бицепс стоя.
Для трицепса добавь:
- жим штанги узким хватом;
- жим гантели из-за головы;
- французский жим;
- разгибание рук в тренажере.
Делай эти упражнения по 6-10 повторений и постепенно увеличивай вес. Тогда твои сильные мускулистые руки смогут удержать сразу двух цыпочек.
Если в зал ты ходить по каким-то причинам не можешь, то выходи на улицу, находи ближайшие турнички и брусья и подтягивайся, отжимайся, используя разные хваты, да хотя бы просто виси.
Если твои руки прям очень слабые, то простого виса на перекладине для начала будет достаточно.
Ну а если бонусом к слабым мышцам рук идет еще и тот факт, что ты в целом — худой парень, то специально для тебя я писал статью под названием Набор мышечной массы худому парню.
Ну и конечно же, о какой силе может идти речь, если ты ешь, как воробушек? Чтобы была сила, нужна энергия, энергию мы берем из углеводов, углеводы в каше. Соответственно сила не в руках, сила в гречке, у кого гречка – тот и сильней.
Если хочешь более подробно прочитать про то, как нужно есть сильному и независимому мужчине, то читай статью про питание для набора массы.
Видео тренировки для укрепления слабых мышц рук
Специально для тебя я снял видео для укрепления слабых мышц рук. Регулярно выполняя эти простые упражнения, ты сможешь наконец ощутить силу и мощь в своих тонких веточках:
Заключение
Итак, мой милый друг, как ты уже понял, секрета особо-то никакого и не было.
Чтобы сделать руки сильными, достаточно просто захотеть.
Ну а еще тренироваться, не зная ни боли, ни усталости, есть как слон и хорошо восстанавливаться. А так, в целом, ничего сложного.
Finger Gym: ежедневные упражнения для развития мелкой моторики
Упражнения для мелкой моторики являются важной частью учебной программы и опыта любого ребенка.
Умение управлять своими руками и совершенствование мышц рук поможет ребенку научиться выполнять важные повседневные действия, такие как кормление, вытирание, застегивание молнии и завязывание шнурков.
Поскольку многие учащиеся, получающие услуги специального образования, часто имеют задержки в развитии мелкой моторики, часть нашей работы заключается в том, чтобы отрабатывать эти очень важные навыки весело и увлекательно для наших учащихся.
Вход: Тренажерный зал для пальцев.
Добро пожаловать в SPED Connection, сборник советов и рекомендаций от других специальных педагогов со всего мира. Потому что мы все вместе!
Сегодняшний совет исходит от Карли, второкурсницы средней школы, самостоятельного учителя специального образования из Южной Каролины.
Она родилась и выросла в Техасе, окончила Texas A&M.
Карли — преподаватель SPED Head. Она увлечена обучением повседневным навыкам своих милых учеников. Она любит интегрировать упражнения на мелкую моторику под названием «Пальчиковая гимнастика» в свое ежедневное расписание занятий.
Пальчиковая гимнастика является частью нашей ежедневной ротации, где мы тренируемся и улучшаем развитие мелкой моторики. Каждый день участвуют все мои ученики, и после обеда мероприятия меняются местами.
Мы получаем массу удовольствия, тренируя свои пальцы каждый учебный день, и очень легко начать, используя предметы, лежащие в вашем доме и классе.
Каждый учебный день не успеваешь? Узнайте, как Mrs. D внедряет Fine Motor Friday.
Поскольку мы ежедневно меняем занятия в Finger Gym, нам нужна ТОННА расходных материалов. Принадлежности для мелкой моторики могут быстро накапливаться, однако я использую те принадлежности, которые уже есть у меня в классе… принадлежности, которые, вероятно, уже есть у вас в классе!
Если вы только начинаете, вот некоторые основные материалы для создания Finger Gym:- Коробки для хранения фотографий Iris Photo
- Большой пинцет
- Цветной пинцет
- Лотки
- Один лоток
- Сортировочные лотки
- Круглый лоток
- Товары для рукоделия и другие товары
- Помпоны
- Очистители труб
- Бусины пони
- Пенопластовые блоки
- Зубочистки / футболки для гольфа
- Мрамор
- Лего/Дупло
- Фасоль
Я покупаю почти все свои товары в Dollar Tree или Target Dollar Spot, и я обнаружил, что прозрачные коробки IRIS облегчают поиск того, что нам нужно.
Я храню пинцет и инструменты в ящике для инструментов для мелкой моторики (еще одна находка Долларового дерева). Студенты любят рыться в ящике с пинцетом, чтобы найти подходящий инструмент для работы.
Вдобавок ко всем этим припасам я взял разные подносы из Доброй Воли.
Чаще всего я использую лоток с тремя отделениями.
Фаворитом в моем классе является сортировка черных и белых бобов. Я начинаю с бобов в среднем отделении, затем учащиеся разбирают их по бокам. Это отнимает много времени, а также может служить отличной задачей соблюдения!
Я хотел бы поделиться некоторыми примерами наших любимых занятий Finger Gym. Я стараюсь держать все занятия Finger Gym на пластиковых подносах, чтобы мелкие кусочки не попадали на пол.
Здесь мы помещаем ти для гольфа в блок из пенополистирола, и ученики пытаются уравновесить шарики сверху. Это немного сложнее, поэтому мы обычно начинаем с того, что учащиеся используют свои пальцы, прежде чем переходить к пинцету.
Далее используем тот же пенопластовый блок с зубочистками. На каждую зубочистку учащиеся нанизывают бусины. Их можно сортировать по цвету или создавать узоры на каждой зубочистке.
Еще один фаворит — продевание ершиков через шарики.
Насколько это просто и весело?!
Вы будете потрясены тем, как долго ученики могут развлекаться с помощью этих простых предметов.
Мне также нравится включать сезонные занятия в наш Finger Gym. Осенью учащиеся переложат тыквенные семечки с подноса в чашку. Зимой учащиеся вставляют красные и зеленые помпоны в прозрачное пластиковое украшение.
В следующем месяце ученики отправятся на поиски жуков. Они будут просматривать фальшивую траву, чтобы найти жутких ползунов. Моим ученикам это понравилось в прошлом году! Я нашел все припасы по адресу , как вы уже догадались, , Долларовому дереву.
Очевидно, я трачу там слишком много денег. Кто-нибудь еще?
Бигуди – одно из наших любимых занятий.
Учащиеся получают огромное удовольствие от сборки роликов из пенопласта.
Метла и совок — простая задача и такая фантастическая практика функционального жизненного навыка. У нас есть ученики, которые рвут билеты и притворяются, что работают в кинотеатре, что также делает это отличным профессиональным заданием. Затем они подметают билеты.
Если вы хотите открыть тренажерный зал для пальцев, просто осмотритесь и посмотрите, что вы можете найти.
Обещаю, у вас уже достаточно материалов, чтобы провести несколько недель пальчиковой гимнастики в своем собственном классе!
Чтобы узнать больше о Finger Gym или не отставать от Карли в ее классе специального образования, вы можете найти ее здесь: Instagram // Facebook // TpT Store
Какие у вас есть вопросы о Finger Gym?
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
- Аварийный рюкзак: быть готовым ко всему
- Пятница мелкой моторики в специальном образовании
Упражнения для рук для снятия тугоподвижности суставов
Упражнения для рук для облегчения тугоподвижности суставов | ЮМОВЕ перейти к содержаниюГарантия возврата денег в течение 6 недель*
Рекомендовано ветеринарами*
Скидка 50% на первые 2 месяца: SAVENOW
Здесь, в YuMOVE, мы понимаем, как важно оставаться гибким, особенно когда дело касается ваших рук. В конце концов, вы полагаетесь на них больше, чем на любую другую часть вашего тела, для выполнения повседневных задач. Ваши руки состоят из костей, суставов и связок, которые могут стать склонными к тугоподвижности и отечности, особенно с возрастом. Если это произойдет, даже небольшие движения, такие как открывание дверей или захват предметов, могут оказаться трудными.
Итак, что вы можете сделать, чтобы облегчить эту скованность? Один из простых, но эффективных способов — включить упражнения для рук и пальцев в свой распорядок дня. В этом посте мы познакомим вас с движениями, которые вы можете делать, когда у вас есть несколько свободных минут, и почему важно держать руки сильными и активными, чтобы избежать скованности…
7 простых упражнений для рук и пальцев
Упражнение 1: Сожмите кулак
Прелесть этого простого упражнения в том, что вы можете выполнять его в любое время и в любом месте, когда ваши руки немеют.
Начните с того, что вытяните правую руку с прямыми пальцами. Затем медленно согните руку в кулак, положив большой палец на внешнюю сторону ладони. Не нужно сжимать, просто будьте нежны.
Затем раскройте ладонь, пока ваши пальцы снова не выпрямятся.
Сделайте упражнение 10 раз правой рукой, затем повторите левой.
Упражнение 2. Сгибание пальцев
Держите правую руку прямо и согните большой палец вниз к ладони.Задержать на пару секунд. Затем снова выпрямите большой палец.
Затем согните указательный палец вниз к ладони и удерживайте пару секунд. Затем выпрямите его.
Повторите с каждым пальцем правой руки, прежде чем повторить последовательность на левой руке.
Упражнение 3. Сгибание большого пальца
Начните с выпрямления правой руки с выпрямленными пальцами. Затем согните большой палец внутрь к ладони.
Большим пальцем потяните нижнюю часть мизинца. Не волнуйтесь, если вы не можете дотянуться до мизинца — просто вытяните большой палец как можно дальше.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем верните большой палец в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз, затем сделайте то же самое левой рукой.
Упражнение 4. Сделайте букву «О»
Выпрямите пальцы правой руки. Согните все пальцы внутрь, пока они не соприкоснутся — ваши пальцы должны сформировать форму буквы «О».
Удерживайте несколько секунд, затем снова выпрямите пальцы.
Повторите упражнение для левой руки.
Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз в день на каждой руке.
Упражнение 5. Сгибание стола
Положите край мизинца правой руки на стол большим пальцем вверх.
Удерживая большой палец в том же положении, согните четыре оставшихся пальца внутрь, пока ваша рука не примет форму буквы «L».
Задержитесь на пару секунд, прежде чем выпрямить пальцы и вернуть их в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз, затем сделайте то же самое левой рукой.
Упражнение 6. Подъем пальцев
Положите правую руку на стол ладонью вниз.
Начиная с большого пальца, медленно поднимайте каждый палец со стола один за другим.
Задержите каждый палец на пару секунд, прежде чем опустить. Повторите с каждым пальцем на правой руке.
Закончив с правой рукой, повторите с левой.
Упражнение 7: Растяжка запястий
Запястья также важно учитывать при тренировке рук.
Вытяните правую руку ладонью вниз, затем левой рукой мягко надавите на правую руку, пока не почувствуете растяжение в запястье и руке.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Повторите 10 раз, прежде чем выполнить всю последовательность левой рукой.
Как извлечь максимальную пользу из упражнений для рук и пальцев
Вот несколько рекомендаций, которые помогут получить максимальную отдачу от упражнений для рук:
- Выполняйте упражнения в течение дня. В отличие от выпадов и приседаний, эти тонкие упражнения можно выполнять в очереди на почту, и никто и глазом не моргнет.
Превратите их в ежедневную привычку, например, каждый раз, когда кипятите чайник. - Не переусердствуйте. Будьте осторожны и не торопитесь. Если вы чувствуете боль или напряжение, прекратите выполнение упражнения, чтобы избежать травм.
- Применить влажное тепло. Если у вас есть время, замочите руки в теплой воде на 5-10 минут перед выполнением упражнений, это поможет облегчить выполнение движений. Или почему бы не попробовать перед выполнением этих упражнений обернуть руки полотенцем, смоченным в горячей воде.
- Расслабься. Используйте эти упражнения как предлог, чтобы расслабиться и помнить о времени, которое требуется для их выполнения. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы привнести немного спокойствия в свой день.
- Настройте свои упражнения. Рекомендуется обсудить ваши потребности со своим врачом, чтобы он мог составить индивидуальный план упражнений, который лучше всего подойдет для ваших обстоятельств.
Превратите их в ежедневную привычку, например, каждый раз, когда кипятите чайник.
Почему важны упражнения для рук
Как мы упоминали ранее, ваши руки играют жизненно важную роль в выполнении повседневных задач. Поэтому важно, чтобы вы заботились о них так же, как и о тренировках для своего тела. Печатание, хватание и другие повторяющиеся движения могут привести к онемению рук и пальцев, поэтому их максимальное растяжение и тренировка помогут сохранить их сильными, подвижными и способными служить вам на протяжении всей жизни!
Упражнения для рук могут:
- Укрепить мышцы вокруг суставов для лучшей поддержки
- Улучшите приток крови к рукам, что согреет мышцы и связки и обеспечит их кислородом и питательными веществами, необходимыми для движения
- Увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости, которая смазывает и помогает смягчить суставы, обеспечивая их плавное движение
- Улучшение гибкости и диапазона движений
- Уменьшить риск получения травмы за счет удлинения мышц
- Уменьшить повреждение суставов
Получите дополнительную поддержку от нашего дополнения iMOVE
Если ваши суставы скованны, попробуйте приведенные выше упражнения, чтобы посмотреть, помогут ли они.
