Как навсегда избавиться от боли в спине: Болит поясница – что делать? Почему может ломить поясницу?

Содержание

Профилактика обострений боли в спине, запись на прием в Нижнем Новгороде

Основные правила для предупреждения обострения боли в спине

1. Научиться уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни: правильно стоять, сидеть, лежать, поднимать тяжести.

2. Ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

3. Избегать переохлаждения, пребывания на сквозняке. При необходимости утеплять поясницу.

4. Избегать интоксикаций, снижающих защитные силы организма: курение, алкоголь, вирусные инфекции и другие.

5. Не переедать, не толстеть, не увеличивать нагрузку на позвоночник.

6. При отсутствии противопоказаний, еженедельно посещать баню, являющуюся прекрасным средством очищения организма. Хорошая парилка с веником равноценна хорошему массажу.

7. При отсутствии противопоказаний, ежемесячно проводить 7-10 дневный курс самомассажа спины, шеи, груди, поясницы. Массировать спину можно массажной щеточкой, роликовым массажёром, руками. По возможности, 2 раза в год проходить курс массажа у квалифицированного специалиста.

8. Если предстоит тяжелая физическая нагрузка, надеть предварительно (в положении лежа) пояс штангиста или специальный корсет.

9. Избегать чрезмерных нагрузок, связанных со спортом (бег, прыжки создают толчкообразные удары на позвоночник). Полезны плавание, ходьба.

Как правильно лежать

Человек проводит в постели третью часть жизни, поэтому постель должна быть удобной, а ее конструкция соответствовать физиологическим изгибам.

Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Жесткий матрас не эластичен и это приводит к напряжению позвоночника. Мягкий матрас прогибается под нами – позвоночник искривляется и межпозвонковые диски получают одностороннюю нагрузку и питание. Главное, чтобы постель была ровной и в меру жёсткой. При этом важно соблюдать соответствие массы тела и толщины матраса: тучному – относительно плотный матрас, худому – более мягкий. Следует избегать слежавшихся «бугристых» и пружинных матрасов, по возможности – приобрести ортопедический матрас.

Подушка должна быть обычная, не слишком большая и не слишком маленькая. Следует использовать ту толщину, которая даёт возможность вашей голове (когда вы лежите на боку), располагаться горизонтально, а не отклоняться вниз или вверх. Можно использовать индивидуально подобранную ортопедическую подушку. Ни в коем случае не спите без подушки вообще.

Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой, на высокой подушке (не читайте, не смотрите телевизор и т.п.). Если вы любите читать в постели, устраивайтесь в постели полусидя, чтобы не сгибать сильно шею и не нагружать шейные позвонки.

Находясь долго в постели, чаще меняйте положение, двигайтесь.

Старайтесь меньше спать на животе, особенно при болях в шее.

При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль. Если вы лежите на боку, то нижнюю ногу лучше выпрямить, а верхнюю – согнуть в колене; еще лучше подложить под колено согнутой ноги подушечку или подвернутый край одеяла.

Как правильно ложиться при боли в спине

Сядьте на край кровати, обопритесь на нее обеими руками и, наклоняя корпус, лягте на бок, не искривляя позвоночника. Ноги при этом не должны висеть в воздухе.

Как правильно вставать утром с постели

Ни в коем случае не вскакивайте резко. Очень полезно, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько медленных глубоких вдохов и еще более медленных глубоких выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя. При этом ноги могут быть немного согнуты в коленях. Сделайте 10-15 таких вдохов. Потом полезно потянуться: двумя руками вверх, а пятками вниз. Затем встать в коленно-локтевое положение, максимально выгнуть спину, затем прогнуться. Теперь можно медленно подниматься. Мягко, опираясь на руки, меньше сгибая поясницу вперед. Можно лечь на живот, спустить ноги на пол, затем опереться руками и встать, минуя фазу сгибания в пояснице.

Как правильно стоять и ходить

Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть. Это создает равномерную нагрузку на различные отделы позвоночника.
Правильно стоять нужно так: таз должен быть слегка наклонен вперед, грудная клетка приподнята и шея выпрямлена. Важно следить, чтобы в области поясницы не возникало сильного прогиба. Ноги следует ставить на ширину плеч. Удобно выставлять опорную ногу вперед.
Если стоять приходится долго, то лучше немного согнуть ноги в коленях. Нагрузка на позвоночник уменьшается, если время от времени делать несколько шагов на месте или попеременно ставить ноги на небольшое возвышение. Рекомендуется менять позу каждые 10 минут. Опираться по очереди на каждую ногу, чтобы на них попеременно приходилась масса тела.
Если это невозможно, найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Прислонитесь к чему-либо: головой к шкафчику для посуды над мойкой при мытье посуды, спиной к стене при ожидании и т.п.
Если вы работаете стоя, каждые 40-60 минут обязательно оторвитесь на 3-4 минуты от работы, помассируйте мышцы поясницы, потянитесь руками вверх. Глубоко вдохнув, сделайте медленные круговые движения тазом, осторожно наклонитесь назад и в стороны.
Любую работу выполняйте с максимально выпрямленной спиной. Ограничьте до минимума время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.

Если вы работаете стоя, ваше рабочее место должно быть на таком уровне, чтобы не приходилось постоянно наклоняться вперед или слишком высоко поднимать руки. Также вредно постоянно поднимать голову и наклоняться назад.
При работе с пылесосом нужно пользоваться длинной ручкой, при мытье полов – шваброй.
Если вы красите стену, кисть или валик должны быть на удобной длинной ручке.
При мытье полов не наклоняйтесь, лучше встать но одно колено.
Если полощете бельё в ванной, обопритесь одной рукой о колено или о край ванны.
Если стираете белье в тазу, поднимите его на такой уровень, чтобы стоять, не наклоняясь вперёд.
При глажении плоскость гладильной доски должна быть поднята на высоту не ниже уровня тазовой области. Неглаженое бельё нужно положить так, чтобы не нагибаться за ним. Гладьте, выставив ногу вперёд или поставив её на скамеечку.

Работайте на грядках, стоя на коленках.
Застилая постель, чтобы не наклоняться вперед, можно опуститься на колено.
Не сгибайтесь без опоры. Если вы уронили что-то на пол, то, поднимая, обопритесь рукой о стул.
Если вы работаете стоя, обязательно старайтесь полежать в обеденный перерыв или после работы.

Не ходите долго на высоких каблуках. Вредны как непривычно высокий, так и непривычно низкий каблук. Идеальный вариант обуви – это обувь с мягкой, эластичной подошвой.

Как правильно поднимать и переносить тяжести

Следует избегать подъёма тяжестей более 5-10 кг. Если всё же приходится носить тяжести, одевайте специальный корсет или хотя бы плотный и широкий пояс.
Если вам приходится поднимать тяжести, помните самое главное правило: никогда не поднимайте груз на прямых ногах, наклонив туловище вперёд, вытянув вперед руки. Надо присесть, согнув ноги в коленях, и, поднимая груз, держать туловище прямо, даже чуть выгнув его назад.

Если необходимо поднять ребёнка, нужно присесть, согнув ноги в коленях, взять ребёнка и прижать его к груди, затем, держа туловище прямо, выпрямить колени.
Очень важно держать груз не на вытянутых руках, а возможно ближе к себе.
Если возможно, разделите ношу на части, при подъёме которых не будет перегрузки позвоночника.
Не носите груз в одной руке, разделите его на обе руки.
Чаще используйте подручные средства: тележку, тачку, носилки.
Если нужно поднять над головой что-либо, лучше встать на устойчивую скамеечку или лестницу.
Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.
Если нужно нести что-то далеко, целесообразно нести груз на спине, например, в рюкзаке с широкими лямками, а не в руке и не в сумке через плечо.

Если у вас на спине висит увесистый рюкзак, не берите в руки никаких сумок.
Перенося груз, старайтесь не совершать вращательных движений туловищем.
Поза тела при переноске груза должна быть по возможности прямой, естественной, свободной.

Тренировка горизонтального наклона

Возьмите палку (длиной вам по пояс). Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Заведите руки за спину и держите так, чтобы она касалась затылка, грудного отдела и крестцовой кости. Согните ноги в коленях так, чтобы коленные чашечки оказались над носками. Теперь наклоняйтесь до тех пор, пока верхняя часть тела не примет горизонтального или чуть наклонного положения.

Палка всё время должна касаться затылка, спины и крестца.

Тренировка вертикального наклона
Исходное положение прежнее. Медленно присядьте, держа корпус прямо, и так же медленно поднимитесь.

Тренировка правильного подъёма тяжестей

Начните с простой подушки, поднимайте её перед зеркалом.
Нужно избегать поворотов и наклонов при подъёме. Если вам необходимо повернуться, сделайте это после того, как поднимете то, что нужно.
Напрягайте при подъёме мышцы живота, чтобы они брали на себя часть нагрузки.
Перенося тяжести, не прогибайте спину, вместо этого наклонитесь к грузу, и прижмите его к себе.

Если вам придётся доставать что-нибудь из багажника автомобиля, обопритесь, но него одним коленом.

Тренировка правильного наклона из положения сидя

Сядьте на стул, держите спину прямо, ноги расставьте. На пол между стопами положите какой-нибудь лёгкий предмет. Теперь, не сгибая спину, медленно наклоняйте верхнюю часть туловища до тех пор, пока не дотянетесь до предмета. При этом, чем глубже придётся наклоняться, тем шире придётся расставить ноги. Продольные оси бёдер, голеней и стоп должны быть на одной линии.

Как правильно сидеть

Самая большая нагрузка на межпозвонковые диски приходится в положении сидя. Старайтесь меньше находиться в сидячем положении. Особенно постарайтесь максимально ограничить время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя!

Прислушивайтесь к себе. Организм подаёт слабые сигналы усталости в виде побаливания или ощущения дискомфорта, предупреждающие о необходимости сменить позу, подвигаться.

Если вы долго сидите, каждые 15 минут немного меняйте положение спины, подвигайте руками, ногами, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. Необходимо изредка (через каждый час) вставать и двигаться.

Сидеть нужно с выпрямленной спиной, не наклоняя вперёд голову или верхнюю часть туловища.

Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него согнутые руки образовывали прямой угол, а плечи при этом не были бы приподняты.

Сиденье стула должно быть полужёстким, находиться на уровне колена. Хорошо, если есть подлокотники.

При сидении спина должна иметь хорошую опору. Спинка должна быть сплошная, слегка отклонена кзади, с выпуклостью, соответствующей нормальным изгибам позвоночника. Если спинка стула перпендикулярна сиденью, то под поясничный лордоз надо подложить валик или подушку. Верхний край спинки должен быть на уровне плеч.

Если вы сидите на табурете или у вашего стула плохая спинка – сядьте прямо, соберитесь. Пусть мышцы спины и пресса будут слегка напряжены, чтобы часть нагрузки приходилась на них. Если вы сидите расслабившись, без опоры, то вся нагрузка приходится на межпозвонковые диски.

Стопы при сидении должны опираться на пол. Если они не достают пола, поставьте под ноги скамеечку.

Если вы работаете за компьютером, то расстояние от лица до монитора должно составлять около 50 см.

Если вам приходится много поворачиваться во время работы, то вращающийся стул – большое облегчение для позвоночника.

Чтобы не наклонять вперёд голову при работе с книгами, следует использовать подставку для книг.

Не сидите, закинув ногу на ногу, поскольку так таз перекошен.

Не съезжайте на край стула, от этого вы будете сутулиться.

Мебель для отдыха

Диваны и кресла не должны быть мягкими. Идеальное сиденье должно быть немного наклонено вперёд, чтобы поддерживать наклон таза. Такой наклон можно устроить с помощью жёсткой подушки. Чтобы не слишком погружаться в мягкие диваны и кресла, также можно воспользоваться подушками и одеялами.

Нельзя плюхаться в кресло или резко вскакивать с него. Порывистые движения ускоряют изнашивание позвоночника. Вставая и садясь, нужно держать позвоночник прямо и опираться руками о спинку стула. Лучше, если основная нагрузка придётся не на позвоночник, а на руки.

В автомобиле

В автомобиле вы неподвижны, мышцы шеи и плечевого пояса напряжены, кроме того, позвоночник постоянно сотрясается. Сиденья часто бывают мягкими со скошенной назад спинкой.

Нужно прикрепить к сиденью подушечку (между ягодицами и лопатками). Руки должны лежать на руле полусогнутыми. Корпус слегка отклоните назад.

Каждые 2 часа делайте гимнастику: свести руки вдоль туловища и вращайте плечами, попеременно наклоняйте голову влево, вправо, вперёд, назад. Оставайтесь в каждом положении несколько секунд. Опуская плечи, тянитесь головой вверх. Так несколько раз.

Как выработать правильную осанку

Старайтесь держать спину прямо. Таз должен быть слегка выдвинут вперёд.

Тренировка наклона таза

Сядьте на табурет. Ноги поставьте на ширине плеч, так чтобы голень и бедро образовали тупой угол. Перемещайте таз вперёд-назад до тех пор, пока не ощутите собственную осанку. Прочувствуйте, как при наклоне таза вы становитесь на пару сантиметров выше, как корпус автоматически выпрямляется. А при наклоне назад спина горбится, делается вялой и вы оседаете, принимая весьма жалкий вид.

Лучше всего совершать эти манипуляции перед зеркалом. Кроме таза нужно держать прямо шею, грудную клетку и плечи.

Тренировка подъёма грудной клетки и выпрямления шейного отдела позвоночника

Повторите предыдущее упражнение, положив одну ладонь на живот, другую на грудь. Почувствуйте, как при наклоне таза расстояние между ладонями увеличивается, а стоит сгорбиться – ладони приближаются друг к другу. Всё это происходит из-за подъёма и оседания грудной клетки. В зеркале вы увидите, как одновременно с наклоном таза выпрямляется шея, приподнимается голова и расправляются плечи.

Тренировка правильного положения плеч

Сядьте на табурет, держа корпус прямо и свесив руки по сторонам. Подтяните плечи к голове. Затем расслабленно опустите плечи. Так вы научитесь контролировать положение плеч и будете замечать перенапряжение в области плечевого пояса. Прогнитесь, наклоняя таз вперёд и сдвигая лопатки. Теперь прижмитесь поясницей к спинке кресла. Так несколько раз. Сдвинув ягодицы, держите их в напряжённом состоянии 10 секунд, прижимаясь спиной к спинке кресла. Шейный отдел позвоночника должен быть выпрямлен, грудная клетка приподнята. Плечи же поднимать не следует. Плечевой пояс должен свободно и расслаблено покоиться на грудной клетке. Таз не нужно оттягивать назад, он должен занимать среднее, чуть наклонное положение.

Спине требуется разумное чередование напряжения и расслабления. Слишком продолжительная разгрузка так же вредна, как и длительные нагрузки.

Двигаться нужно больше, используя любые возможности (пройтись пешком, подняться без лифта). На работе почаще вставайте, меняйте позу, прохаживайтесь. Следовать правильной осанке нужно настолько, насколько это для вас удобно. Если от напряжения, которое вы испытываете, стараясь сидеть прямо, у вас болит спина – вы наносите вред позвоночнику. Если вы уже привыкли сидеть, стоять, лежать и ходить неправильно, то придётся постепенно, шаг за шагом отучаться, пока здоровая спина и осанка не станет вашей хорошей привычкой.

Помните, что минимальная нагрузка на позвоночник приходится в положении лежа на спине, несколько больше – в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности:

стоя
сидя
стоя, согнувшись вперед
сидя, согнувшись вперед.

зав. Консультативно-диагностическим центром, руководитель Клиники Неврологии и Эпилептологии, врач-невролог высшей категории, эпилептолог, к.м.н.

медицинский психолог

Записаться на консультацию в Центр лечения боли в спине в Нижнем Новгороде Вы можете по телефону 8 (831) 411-11-31

Постоянно болит спина: что делать?

Знакома ли вам ситуация, когда каждое неосторожное движение отдает сильной болью в спине, а резкие наклоны и поднятие тяжестей и вовсе становятся непрекращающимся болевым кошмаром? Наверняка, знакома. На всей планете Земля найдется не так много людей, которые могут похвастаться тем, что никогда не испытывали симптомы боли в спине.

Почему болит спина: профессии, для которых характерны боли в спине

Раньше считалось, что резкие боли в спине – прерогатива работников тяжелого физического труда, и вызваны они преимущественно поднятием тяжестей. Но теперь, в эпоху компьютеризации и увеличения количества работников умственного труда, причины боли в спине стали более разнообразными. Теперь от профессиональных заболеваний спины страдают не только грузчики, но и офисные работники, в частности:

дизайнеры
журналисты и копирайтеры
операторы компьютерного набора текста
представители других профессий, чья работа связана с длительным статическим напряжением мышц спины в сидячем положении швеи.

Ситуация, когда сильно болит спина, также не понаслышке знакома многим водителям, особенно тем, которые проводят за рулем большую часть дня – дальнобойщикам, личным шоферам и т.д.

Локализация боли в спине может отличаться в зависимости от профессии человека. Если грузчики и люди других профессий, чья деятельность связана с поднятием тяжестей, чаще всего страдают от болей в пояснице, то у работников, которые проводят весь день за компьютером или швейной машинкой, чаще болит спина сверху – в области шеи или грудной клетки. Больше про причины и лечение боли в шее читайте тут.

Что помогает от боли в спине: лечимся правильно

Первый шаг к избавлению от боли, которая отравляет жизнь и мешает работать, — это визит к врачу, который после осмотра назначит необходимые дополнительные исследования и поставит диагноз. Предварительно нелишним будет узнать, что в большинстве случаев боль вызывает защемление нервных корешков позвоночника, однако не следует забывать, что боль в спине может иметь и другие причины. Поэтому лечение боли в спине не ограничивается только посещением невропатолога; возможно, вам понадобится консультация и других специалистов:

кардиолога
пульмонолога
ревматолога
гинеколога
травматолога
вертебролога

Когда уже поставлен диагноз, который подтверждает, что причина боли связана именно с позвоночником, необходимо не мешкая начинать лечение. Как правило, для лечения боли в спине рекомендуется применять обезболивающие и противовоспалительные препараты, а также нейропротекторы – витамины группы В, которые помогут нервным волокнам быстрее восстанавливаться, например, Мильгамма таблетки. В них содержится витамин B1 в жирорастворимой форме (бенфотиамин), которая позволяет быстрее обеспечить обезболвающий и противовоспалительный эффект. В комплексе также есть витамин B6 (пиридоксин). Назначают при болях в спине и физиопроцедуры – лечение ультразвуком, лазером, магнитными волнами.

Лечение боли в спине: как избежать рецидивов

Не стоит забывать, что медикаментозное лечение позволит снять острую фазу заболевания, однако, если не уделять внимания спине в дальнейшем, боли будут возвращаться.
Ответ на вопрос «как избавиться от боли в спине навсегда» довольно прост. Чтобы ваша спина не напоминала о себе болевыми ощущениями, нужно регулярно ее тренировать, ежедневно давать ей умеренные физические нагрузки. Для этого подойдут и плавание, и йога, и лечебная физкультура. Даже обычная зарядка, если делать ее регулярно, способна творить чудеса. Нелишним будет проходить и курс массажа хотя бы один раз год. Правильное питание, ограничение употребления алкоголя, отказ от курения – еще несколько кирпичиков для «строительства» здоровой спины.

10 ежедневных привычек для остановки боли в спине

10 ежедневных привычек остановить боль в спине

Условия здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плезеть (MS)
  - Рейматоидный артрит
  - Диаблеес
  - .
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - At-Home Testing
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Video Series
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
План
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Move
    - Move Hod
      - Move Hod.
      - Здоровье кишечника
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Тесты на образ жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      8
      80008
      Connect
      Рак молочной железы
      Воспалительные заболевания кишечника
      Псориатический артрит
      мигрень
      Плесолевой склероз
      Psoriasis
    Medically. Обновлено 15 декабря 2017 г.
    10 ежедневных привычек, которые помогут остановить боль в спине
    Хотя определить причину боли в спине может быть сложно, существует множество различных действий, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль в спине или предотвратить ее усиление. Все дело в снятии давления, снижении напряжения, защите позвоночника и укреплении мышц. Изменение нескольких ежедневных привычек может помочь вам сохранить здоровую спину без болей в течение длительного времени.
    Многочисленные преимущества физических упражнений для здоровья хорошо известны. Регулярные силовые тренировки, направленные на проработку основных мышц, могут помочь снизить риск травм спины, таких как растяжения и мышечные спазмы. Попробуйте включить в свою тренировку упражнения для укрепления спины и брюшного пресса, по крайней мере, два раза в неделю, чтобы развить более сильную и гибкую спину.
    Крепкие кости помогают предотвратить остеопороз. Это одна из наиболее распространенных причин болей в спине в более позднем возрасте, особенно у женщин. Держите кости позвоночника крепкими, потребляя много кальция и витамина D. Кальций находится в:
    - milk
    - yogurt
    - leafy greens
    - vitamin supplements
    Vitamin D is in:
    - fatty fish
    - egg yolks
    - beef liver
    - cheese
    Always consult your doctor before taking any supplements .
    Носите удобную обувь на низком каблуке, чтобы предотвратить боль в спине. Они уменьшают нагрузку на спину в положении стоя. Обувь с каблуком менее 1 дюйма — лучший выбор для вашей спины.
    Хорошая осанка — это не только способ выглядеть более прилично. Он защищает сложные части вашего позвоночника, чтобы поддерживать их здоровье и правильное функционирование. Плохая осанка создает нагрузку на спину и может изменить архитектуру позвоночника. Старайтесь не округлять плечи, не сутулиться и не наклоняться вбок, когда стоите.
    Сидя в офисном кресле, используйте те же приемы правильной осанки, что и стоя. Очень важно сохранять хорошую осанку и поддерживать спину, когда садитесь, особенно если вы делаете это по несколько часов в день. Выберите качественный стул, который обеспечивает надежную поддержку нижней части спины, и убедитесь, что ваши колени находятся немного выше бедер, когда вы сидите.
    Находитесь ли вы на корпоративной вечеринке или в баре во время «счастливого часа», не сидите в неудобной позе и не стойте на одном месте. Перемещайтесь по комнате, чтобы не оказывать давление на позвоночник, что может произойти, если вы слишком долго стоите на одном месте.
    Все мы знаем, что курение представляет серьезный риск для здоровья, и курильщики также чаще испытывают боли в спине, чем некурящие. Одна из причин этого заключается в том, что никотин ограничивает приток крови к дискам позвоночника. Это может привести к их высыханию, растрескиванию или разрыву. Курение также снижает количество кислорода в крови, что приводит к уменьшению питания мышц и сухожилий спины. Нездоровая, слабая спина более уязвима для случайных растяжений и растяжений, вызывающих боль в спине.
    Неправильное или тяжелое поднятие тяжестей является распространенной причиной болей в спине, но это случается не только с людьми, которые поднимают тяжелые ящики на работе. Ношение громоздкой сумки для ноутбука, чемодана, камеры или множества продуктов также может вызвать нагрузку на спину. По возможности снимайте вес с плеч, перенося меньше веса, распределяя вес по обеим сторонам тела или перенося вес с плеча на плечо. Рассмотрите возможность использования тележки на колесиках или сумки с колесами для более тяжелых грузов, таких как пакеты с продуктами или коробки с папками.
    Стоять, сидеть или лежать на одном месте в течение длительного времени вредно для спины. Снимайте напряжение дня всякий раз, когда можете, вставая, прогуливаясь и выполняя простые упражнения на растяжку. Это поможет улучшить кровообращение в спине. Это также может облегчить любые напряжения или боли, возникающие из-за бездействия.
    Последнее медицинское рассмотрение от 28 июля 2016 г.
    Как мы рецензировали эту статью:
    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    - Персонал клиники Мэйо. (2016, 22 апреля). Предотвратите боль в спине с помощью правильной осанки
      mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817
    - Предотвращение болей в спине на работе и дома. (2012, март)
      orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00175
    - Витамин D: информационный бюллетень для медицинских работников. (2016, 11 февраля)
      ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
    Current Version
    Dec 15, 2017
    Written By
    The Healthline Editorial Team
    Edited By
    Frank Crooks
    Jul 28, 2016
    Medically Reviewed By
    William Morrison, MD
    Share this article
    Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук — Редакция The Healthline — Обновлено 15 декабря 2017 г. 7 простых исправлений
    Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.
    По меньшей мере 80 процентов американцев в какой-то момент испытывают боль в спине. Попробуйте эти семь естественных способов облегчить дискомфорт.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Что такое боль в спине?
    Медицинское заключение Анжелики Балингит, доктора медицины
    Боль в спине — это то, с чем сталкивается большинство людей в течение жизни. Узнайте, что вызывает боль в спине и какие методы лечения лучше всего подходят.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Понимание и лечение боли в средней части спины
    Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
    Узнайте, что может вызывать боль в средней части спины, и варианты лечения, которые у вас есть, включая домашние средства.
    Подробнее
  - Упражнения для инверсионного стола для облегчения боли в спине
    с медицинской точки зрения Пегги Плетчер, М. С., Р.Д. Советы по выравниванию и многое другое
    Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.
    Если вы страдаете от болей в пояснице, вы знаете, как трудно бывает хорошо выспаться ночью. Большинство болей в пояснице является результатом стресса или… вариант лечения для людей с сильной болью из-за определенных условий.
    ПОДРОБНЕЕ
  - Декомпрессия спины для облегчения боли
    Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
    Декомпрессия спины может помочь облегчить некоторые виды болей в спине. Методы варьируются от нехирургических до хирургических вариантов, в зависимости от тяжести вашего…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Все о поясничной радикулопатии
    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT нервный корешок в нижней части спины. Узнайте о его симптомах, причинах…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Может ли большая грудь вызывать боль в верхней части спины?
    Многие люди считают, что большая грудь является причиной болей в верхней части спины. Это правда? Узнайте о связи между размером груди, размером бюстгальтера и…
    ПОДРОБНЕЕ
  - Что такое упражнения для стабилизации поясницы?
    Медицинская оценка Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
    Упражнения на стабилизацию поясницы — отличный способ укрепить мышцы кора, защитить позвоночник и, возможно, даже уменьшить боль. Вот четыре упражнения…
    ПОДРОБНЕЕ
  Боль в спине | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
  На этой странице
  Что такое боль в спине?
  Боль в спине — одна из наиболее распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают рабочие дни. Боль в спине может варьироваться по интенсивности от тупой, постоянной боли до внезапной, острой или стреляющей боли. Существует два типа боли в спине:
  - Острая (кратковременная) боль в спине длится от нескольких дней до нескольких недель. Обычно это проходит само по себе в течение нескольких дней при уходе за собой, и не происходит долговременной потери функции.
  - Хроническая боль в спине — это боль, которая продолжается в течение 12 недель или дольше, даже после устранения первоначальной травмы или основной причины боли в спине.
  Факторы риска боли в пояснице
  - Возраст: первый приступ боли в пояснице обычно возникает в возрасте от 30 до 50 лет и может стать более распространенным с возрастом.
  - Уровень физической подготовки: Боль в спине чаще встречается у людей, которые не в хорошей физической форме, так как их мышцы не могут должным образом поддерживать позвоночник.
  - Увеличение веса: избыточный вес, ожирение или быстрое значительное увеличение веса могут вызвать нагрузку на спину и вызвать боль.
  - Генетика. Некоторые причины болей в спине, такие как анкилозирующий спондилоартрит (форма артрита, поражающая позвоночник), имеют генетический компонент.
  - Факторы, связанные с работой: работа, требующая подъема тяжестей, толкания или вытягивания, скручивания или вибрации позвоночника, может повредить спину, как и сидение за столом в течение всего дня, особенно если у вас плохая осанка или вы сидите на стуле с недостаточной поддержка спины.
  - Психическое здоровье: тревога, настроение и депрессия могут влиять на то, как вы воспринимаете боль в спине, а стресс может вызывать мышечное напряжение.
  - Курение: это может ограничить приток крови и кислорода к вашим дискам, что приведет к их более быстрой дегенерации.
  - Перегрузка рюкзака у детей: Рюкзак, перегруженный учебниками и принадлежностями, может напрячь спину и вызвать мышечную усталость.
  Рекомендации по поддержанию здоровья спины
  - Избегайте движений, которые трясут или напрягают спину.
  - Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваши мышцы были сильными и гибкими. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить список упражнений с низкой ударной нагрузкой, соответствующих возрасту, которые специально предназначены для укрепления мышц нижней части спины и брюшного пресса.
  - Поддерживайте здоровый вес и соблюдайте питательную диету, которая способствует росту новых костей.
  - Используйте эргономичную мебель и оборудование дома и на работе.
  - Часто меняйте сидячее положение и периодически прогуливайтесь по офису или аккуратно разминайте мышцы, чтобы снять напряжение. Поставьте ноги на низкий табурет или стопку книг, если долго сидите.
  - Носите удобную обувь на низком каблуке.
  - Сон на боку с согнутыми коленями в позе эмбриона может помочь открыть суставы позвоночника и уменьшить давление за счет уменьшения искривления позвоночника. Всегда спите на твердой поверхности.
  - Не пытайтесь поднимать слишком тяжелые предметы. Поднимайтесь с колен, держите спину прямой, а предметы близко к телу.
  - Бросить курить. Курение уменьшает приток крови к нижней части позвоночника, что может способствовать дегенерации межпозвонковых дисков. Курение также увеличивает риск развития остеопороза и препятствует заживлению. Кашель из-за интенсивного курения также может вызвать боль в спине.
  file-medical
  Узнайте о клинических испытаниях
  Клинические испытания — это исследования, которые позволяют нам больше узнать о заболеваниях и улучшить лечение. Они могут помочь пациентам узнать о новых и предстоящих вариантах лечения.
  Как я или мой близкий человек могу помочь улучшить уход за людьми с болями в спине?
  Рассмотрите возможность участия в клинических испытаниях, чтобы клиницисты и ученые могли больше узнать о боли в спине. В клинических исследованиях участвуют люди-добровольцы, чтобы помочь исследователям узнать больше о расстройстве и, возможно, найти более эффективные способы безопасного выявления, лечения или предотвращения болезни.
  Нужны все типы добровольцев — здоровые или могут иметь заболевание или болезнь — всех возрастов, полов, рас и этнических групп, чтобы гарантировать, что результаты исследования применимы к как можно большему количеству людей, и что лечение будет безопасны и эффективны для всех, кто будет их использовать.