Как научиться считать правильно калории: как правильно считать и есть ли в этом смысл

Как научиться считать калории?

1. Новини
2. НОВИНИ ПАРТНЕРІВ

Как научиться считать калории?

Каждый день человек должен получать определенное количество белков, жиров и углеводов. Энергетическую ценность продуктов можно легко рассчитать — для этого есть специальные таблицы и даже приложения. Расчет КБЖУ необходимо как минимум для того, чтобы понимать, сколько энергии получает ваше тело. Если будет переизбыток ккал, простой человек просто не будет успевать сжигать эту энергию, которая в итоге и превратится в жир. 

Правильное питание подразумевает и подсчет калорий. Некоторые продукты имеют схожую калорийность, к тому же подсчет делается с некоторой погрешностью — в 50-100 ккал. Но все же вы сможете контролировать то, сколько вы едите и что именно употребляете в пищу. 

Как правильно считать калории?

Подсчитать калорийность продукта очень просто. Вам нужно знать, сколько ккал в 100 г этого продукта, а также иметь весы, чтобы его взвесить. После этого с помощью простой формулы можно выяснить, сколько энергии ваше тело получит, например, от одного яблока или 150 г жирной рыбы. 

Зачем это нужно? Приведем простой пример. Выпив одну жестяную баночку сладкого газированного напитка, вы получите очень много калорий. Иногда проще отказаться от вредной газировки, чем изнурять себя пробежкой. Но это касается тех, у кого малоактивный образ жизни. Если вы спортсмен и каждый день в принципе привыкли активно заниматься спортом, можно себе позволить и что-то вкусное, но вредное. 

Более точно норму каллорий можно рассчитать, учитывая возраст человека, его ежедневная активность, наличие определенных заболеваний. 

Также о подсчете калорий вам стоит знать:

• в продуктах должны быть белки, жиры и углеводы, а также полезные витамины и микроэлементы;
• не пропускайте завтраки. На перекусы можно брать орехи, творог и фрукты;
• есть много разных программ и приложений, в которых можно легко подсчитать калорийность того или иного блюда.  

Стоит помнить, что в некоторых случаях формулы потребления калорий не работают. Это может быть связано с большим лишним весом — в этом случае лучше обратиться к диетологу. 

Как правильно худеть?

Все специалисты рекомендуют отказаться от сладкого и мучного. Сахар плохо влияет на метаболизм. Из-за сладкого подскакивает уровень сахара в крови, а, следовательно, появляется чувство голода и хочется скушать еще что-то. И тут ничего не зависит от расчета калорий. 

Для похудения важно понимать, сколько калорий в том или ином продукте, и сколько калорий в день вы должны получать.

Правильное питание — это не строгое ограничение в чем-либо. Когда вы будете сбалансировано питаться, вы не будете испытывать приступы голода, и не будете переедать. Вес будет снижаться и будет в итоге удерживаться. Не нужно над собой издеваться и запрещать кушать что-то любимое и вкусное — иногда можно дать волю желаниям и побаловать себя чем-то — вы так и фигуре не навредите, и настроение поднимете.  

admin

ТЕГИ : калории

Facebook Twitter

Коментарі :

 

 

Алатырь | Лучший способ определить объем рациона — рассчитать его калорийность

Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из главных проблем в современном мире. В среднем, в мире растет потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой – приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является основным условием роста распространенности избыточного веса и ожирения в современном мире.

Наиболее действенным и безопасным методом похудения и улучшения настроения остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. 

Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно изменить пищевые привычки.

Медицинская сестра палатная Аксана Дергачева провела небольшой мастер – класс «Как научиться считать калории и для чего это необходимо».

«Умея правильно считать калории и использовать эту информацию на практике, вы сможете составить полноценный, здоровый рацион — поясняет Аксана Алексеевна,   вы научитесь планировать свой рацион и наполнять его правильными продуктами, станете следить за собственным питанием и более благоразумно подходить к вопросу приобретения продуктов».

Подсчитывая калории, вы заботитесь о собственном здоровье и красоте.

Ещё новости о событии:

Подсчет калорий позволяет контролировать аппетит и поддерживать здоровье!

По определению ВОЗ питание – это источник здоровья. Здоровое питание позволяет людям нормально расти и развиваться, поддерживает жизнь и помогает предотвратить заболевания.
14:16 23.11.2022 Новочебоксарская ГБ — Новочебоксарск

Главный диетолог Минздрава Чувашии о важности подсчёта потребляемых калорий

21-27 ноября – неделя популяризации подсчёта калорий. Почему важно знать энергетическую ценность пищи?
11:11 23.11.2022 Министерство здравоохранения — Чебоксары

Контроль за потребляемыми калориями помогает не только похудеть, но и вылечиться

С 21 по 27 ноября в нашей стране проходит неделя подсчета калорий. Не всем известно, что подсчет калорий ведется не только людьми, желающими похудеть, но специальными сотрудниками лечебно-профилактических учреждений,
08:08 23.11.2022 ЦРБ Алатырского района — Алатырь

Контроль за потребляемыми калориями помогает не только похудеть, но и вылечиться

С 21 по 27 ноября в нашей стране проходит неделя подсчета калорий.

Не всем известно, что подсчет калорий ведется не только людьми, желающими похудеть, но специальными сотрудниками лечебно-профилактических учреждений,
07:58 23.11.2022 Газета Алатырские вести — Алатырь

В Яльчикской ЦРБ проходят мероприятия, приуроченные к Неделе подсчета калорий

Беседы о здоровом питании и причинах ожирения проводят с родителями и детьми врачи-педиатры и школьные медицинские сестры Яльчикской ЦРБ в рамках Недели подсчета калорий.
09:45 23.11.2022 Яльчикский район — Яльчики

Главный диетолог Минздрава Чувашии о важности подсчёта потребляемых калорий

21-27 ноября – неделя популяризации подсчёта калорий. Почему важно знать энергетическую ценность пищи?
09:23 23.11.2022 Республиканская больница — Чебоксары

Врач-эндокринолог Елена Александрова: «В нормализации веса огромную роль играет подсчет калорий потребляемой пищи»

 Большинство из нас слышали крылатое выражение «Мы — это то, что мы едим!».
19:24 22.11.2022 Вурнарская ЦРБ — Вурнары

Калории- нужно ли их считать?

Зная свою суточную потребность в калориях, можно примерно рассчитать, сколько питательных веществ вам нужно и выбрать правильные продукты питания.
17:49 22.11.2022 Республиканский ЦМП — Чебоксары

«Выбирай здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.
17:49 22.11.2022 Республиканский ЦМП — Чебоксары

Лучший способ определить объем рациона — рассчитать его калорийность

Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из главных проблем в современном мире.
08:53 22.11.2022 Детский санаторий Чуварлейский бор — Алатырь

Новости соседних регионов по теме:

21-27 ноября 2022 года: Неделя популяризации подсчета калорий

Текущая неделя, с 21 по 27 ноября, в России объявлена неделей популяризации подсчета калорий.
17:07 24.11.2022 Управление образования — Губаха

21-27 ноября неделя подсчета калорий

Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.

12:03 24.11.2022 Усманская МРБ — Усмань

Неделя, с 21 по 27 ноября, в России объявлена Неделей популяризации подсчета калорий.

Неделя, с 21 по 27 ноября , в России объявлена Неделей популяризации подсчета калорий.
13:26 24.11.2022 ГБУЗ АО КРД — Астрахань

Неделя подсчёта калорий

Ожирение – фактор риска сердечно — сосудистых заболеваний Всемирная Организация Здравоохранения признала ожирение новой неинфекционной «эпидемией» XXI века.
13:14 24.11.2022 Городская поликлиника №112 — Санкт-Петербург

2000 калорий из мяса и овощей не равны 2000 калорий из хлеба и макарон

24 ноября 2022 В эту субботу, 26 ноября отмечается день борьбы с ожирением: еще один повод задуматься, насколько правильно мы питаемся.

15:05 24.11.2022 Здравоохранение в Тюменской области — Тюмень

«Эстафета здоровья»: давайте считать калории!

Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.
14:50 24.11.2022 Гайский городской округ — Гай

«Тучное» будущее: врачи городской детской поликлиники рассказали, чем опасно детское ожирение

Ежегодно врачи-специалисты в ходе профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних все чаще выявляют стремительно растущее количество детей с  избыточной массой тела,
12:45 24.11.2022 Минздравсоцразвития — Пенза

Челябинская область присоединилась к Всероссийской неделе популяризации подсчета калорий

С 21 по 27 ноября Минздрав РФ проводит Неделю популяризации подсчета калорий, приуроченную ко Дню борьбы с ожирением.
14:02 24.11.2022 Областной ЦМП — Челябинск

Главный профилактолог области Ольга Агеева рассказала о калориях

24 ноября главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Агеева стала гостем эфира на «Радио Ваня» в южноуральской столице.
14:02 24.11.2022 Областной ЦМП — Челябинск

В Удмуртии ожирением страдают более 21 тысячи человек

Переедание и избыточное потребление высококалорийной пищи становится все более серьезной проблемой для здоровья жителей Удмуртии.
11:21 24.11.2022 Вести-Москва — Подмосковье

Неделя подсчёта калорий

Зачем и как считают калории Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
11:01 24.11.2022 СПБ ГБУЗ КВД №11 — Санкт-Петербург

10 вредных пищевых привычек

Мы собрали самые популярные ошибки, которые мешают получать от еды максимум пользы.
11:54 24.11.2022 Роспотребнадзор — Черкесск

21-27 ноября — неделя подсчёта калорий

Ожирение – фактор риска сердечно — сосудистых заболеваний Всемирная Организация Здравоохранения признала ожирение новой неинфекционной «эпидемией» XXI века.
10:35 24.11.2022 Городская поликлиника №109 — Санкт-Петербург

21-27 ноября — неделя популяризации подсчета калорий

Ожирение – это не только проблема, связанная с изменением внешнего вида человека, это серьезная болезнь, которая может проявляться как самостоятельное заболевание, а также часто становиться причиной других недугов.
10:34 24.11.2022 ГБУЗ ЛО Выборгская МБ — Выборг

В России проходит неделя популяризации подсчета калорий

  Текущая неделя, с 21 по 27 ноября, в России объявлена неделей популяризации подсчета калорий.
10:02 24.11.2022 ЛГПУ — Липецк

Главные правила здорового питания

Пищевые привычки вырабатываются с детства, но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте.
11:43 24.11.2022 Поликлиника №50 — Уфа

21 – 27 ноября неделя популяризации подсчета калорий

21 – 27 ноября неделя популяризации подсчета калорий Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу.
09:43 24.11.2022 Центр СПИД — Казань

Ожирение – фактор риска сердечно — сосудистых заболеваний

С 21 по 27 ноября в нашей стране проходит Неделя популяризации подсчета калорий, приуроченная ко Дню борьбы с ожирением, который отмечается 26 ноября.
11:32 24.11.2022 Городская больница №5, г. Барнаул — Барнаул

Зачем считать калории, отвечает ульяновский врач-терапевт Елена Казакова

  Переедание, избыточное потребление продуктов питания – одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах.
08:12 24.11.2022 Детская городская больница — Ульяновск

Обучение волонтеров здорового образа жизни продолжается

Избыточное потребление калорийных продуктов питания с низкой пищевой ценностью является одной из важных проблем в современном мире.
13:11 24.11.2022 ЦОЗиМП им. В.Р. Бояновой — Улан-Удэ

Что можно и чего нельзя делать при подсчете калорий · LiveWell Dorset

Что можно и чего нельзя делать при подсчете калорий

Определение баланса энергии

У всех нас разные потребности в калориях: офисный работник! Это известно как наша базальная скорость метаболизма (BMR) и является оценкой минимального количества энергии, необходимой для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя.

Помимо вашего BMR, вам потребуются калории для дополнительных занятий; это называется вашей общей ежедневной потребностью в калориях и зависит от уровня вашей активности. Оцените свой BMR и ежедневную потребность в калориях с помощью этого полезного инструмента.

Оцените свою потребность в калориях

Запись калорий: что можно и чего нельзя делать

Отслеживание потребления является важной частью контроля веса. Вот некоторые правила подсчета калорий:

Не полагайтесь на память

Независимо от того, сидите ли вы на диете или нет, трудно вспомнить все, что вы съели в течение дня. У вас больше шансов получить точную запись, если вы запишете калории в еде, прежде чем сесть за стол. Для этого вам понадобится метод отслеживания калорий, который можно использовать, куда бы вы ни пошли. Это может быть небольшой блокнот, который вы кладете в сумочку, или приложение на смартфоне.

Не полагайтесь на догадки, чтобы определить размер порции

Люди склонны недооценивать свои порции. Старайтесь держать его точным и размеренным. Find Your Balance предлагает полезные советы и инструменты, которые помогут вам правильно подобрать размер порции.

Приобретите кухонные весы

Цифровые весы необходимы для точного подсчета калорий. Весы помогут вам точно измерить размер порции. Вам не нужно использовать весы для каждого приема пищи, но каждый раз, когда вы едите новую пищу, взвешивайте порцию, чтобы знать, сколько нужно съесть. Когда вы знаете, сколько граммов содержится в вашей порции, вы сможете получить правильное количество калорий, используя информацию о размере порции, указанную на этикетке с данными о пищевой ценности.

Не забывайте записывать свои закуски и закуски

Легко потерять эти дополнительные закуски! И они быстро складываются! Возьмите за привычку все замечать. Если это идет в Ваш рот; это записывается. Сделайте эту привычку своим правилом подсчета калорий. Вы можете быть удивлены тем, как маленькие кусочки в течение дня приводят к большим изменениям в вашем общем дневном потреблении калорий. Используйте приложение, чтобы помочь…

Загрузите приложение для подсчета калорий

Лучший инструмент для отслеживания калорий для вас не обязательно самый дорогой, на самом деле существует множество бесплатных приложений и инструментов:

• Мой друг по фитнесу
• Easy Meals – удобное приложение для поиска новых полезных рецептов
• Веб-сайт NHS для проверки калорий
•  Change4Life Food Scanner – это удобный помощник в еженедельном магазине: найдите продукты с высоким содержанием сахара, плохих жиров и соли.

 

Найдите инструмент, который вам подходит

Вы можете предпочесть приложение на своем смартфоне или мобильном устройстве. Или, если вам нравятся традиционные ручка и бумага, подойдет небольшой блокнот.

Подсчет калорий заставляет нас помнить о том, что мы едим. Одним из бумажных инструментов является план NHS по снижению веса. Графики питания и активности помогут вам записывать ежедневную активность и потребление калорий.

Загрузите свой план снижения веса NHS

Внимательно читайте этикетки

Обратите внимание на мелкий шрифт! Посмотрите на этикетку на задней стороне упаковки, которая содержит больше информации, чем этикетка на передней части упаковки. Вы можете увидеть, сколько калорий содержится в 100 г продукта, количество калорий в порции, а также руководство по количеству порций в упаковке.

Мы здесь для вас

Зарегистрируйтесь, чтобы создать свой профиль здорового образа жизни сегодня и получить персональные советы и поддержку для достижения вашей цели образа жизни. Подумайте, как поддержка нашего оздоровительного коучинга может помочь вам предпринять шаги, чтобы контролировать свой вес. Член нашей команды тренеров может регулярно разговаривать с вами по телефону, побуждая вас составить план и придерживаться его! Зарегистрируйтесь и свяжитесь с нами, чтобы обсудить коучинг.

Регистрация

Как правильно считать калории, чтобы похудеть быстрее

Все мы знаем, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Узнайте, как точно считать калории с помощью этого простого руководства.

Работает ли подсчет калорий?

Прежде чем мы углубимся в особенности подсчета калорий для похудения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, работает ли практика отслеживания калорий и подсчета макросов.

Короткий ответ — да; подсчет калорий может работать. Более того, подсчет калорий подходит для любой диеты — мясной, кето, средиземноморской, IIFYM и т. д.

Обратите внимание, что вы должны быть последовательными в своем отслеживании.

Время от времени вы будете слышать от «гуру», а также от некоторых членов вашей семьи и друзей, что подсчет калорий «не работает».

Правда в том, что калории не работали для них по целому ряду причин, в том числе:

• Неточное отслеживание калорий
• Не тратить время на подсчет калорий
• Завышение расхода энергии
• Недооценка потребления калорий

Однако, если вы постоянно отслеживаете потребление пищи и честно относитесь к своему питанию и расходу энергии, подсчет калорий поможет вам похудеть. Это происходило миллионы и миллионы раз со спортсменами со спортивным телосложением и средними Джимми, Джо и Джейн.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что отслеживание потребления пищи и физической активности — очень эффективный способ похудеть.[1,2,3]

Правильный подсчет калорий помогает людям похудеть тремя способами:

1. Во-первых, отслеживание калорий дает вам приблизительное представление о том, сколько калорий вы потребляете каждый день, чтобы вы знали, потребляете ли вы достаточно калорий, слишком много или слишком мало, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе и телосложении.
2. Во-вторых, подсчет калорий может помочь вам определить конкретные привычки питания, которые у вас могут быть, и предупредить вас, помогают они или мешают достижению целей по снижению веса.
3. В-третьих, отслеживание приема пищи может помочь вам следить за своим поведением, что может помочь вам нести ответственность за выбор питания и активности, которые вы делаете в течение дня (например, употребление целой пиццы на обед делает вас вялым и пропускает тренировку, в то время как более сбалансированный обед из курицы-гриль, сладкого картофеля и спаржи поддерживает вашу мотивацию и бодрость)

Основы подсчета калорий

Калории — это способ измерения энергии, получаемой как из продуктов, которые мы потребляем, так и из энергии, которую наш организм сжигает в течение дня (также известной как общий ежедневный расход энергии — TDEE).

Потребление энергии

Начиная с пищи, каждый съеденный вами продукт (а также каждый выпитый напиток) будет содержать один или несколько следующих макронутриентов, каждый из которых дает следующее количество калорий:

• Белки: 4 калории за грамм
• Углеводы: 4 калории на грамм
• Алкоголь: 7 калорий на грамм
• Жир: 9 калорий на грамм

Следует иметь в виду, что в большинстве статей о подсчете калорий или отслеживании макроэлементов алкоголь не упоминается, поскольку он не является одним из трех «основных» макронутриентов. Тем не менее, алкогольные напитки являются одним из наиболее значительных источников «скрытых» калорий в рационе людей, почти так же, как часто упускают из виду другие калорийные жидкости — соки холодного отжима, фруктовые коктейли, кофе для гурманов и т. д.

Помните, что если вы хотите правильно подсчитать калории, чтобы похудеть быстрее, вы должны быть максимально точными и соответствовать тому, как вы измеряете. Например, некоторые люди предпочитают не учитывать клетчатку или волокнистые овощи (например, брокколи, цветную капусту и т. д.), поскольку выход калорий настолько тривиален, что вам придется переедать их, чтобы разрушить свою диету.

Пока вы постоянно едите одинаковое количество зеленых овощей и следите за другими продуктами, вы все равно можете достичь желаемых результатов.

То же самое относится к измерению источников белка в сыром или приготовленном виде. Существует небольшая разница в количестве калорий в куске жареной курицы по сравнению с сырой курицей, но до тех пор, пока вы последовательно подсчитываете свои калории (например, всегда используете приготовленную или всегда используете сырую), вы все будет хорошо.

Люди попадают в беду, когда становятся непоследовательными — начинают отмерять некоторые продукты одним способом, а затем меняют курс на следующий день (или прием пищи).

Выход энергии

Потребляемая энергия является одним из компонентов уравнения энергетического баланса (количество потребляемых и расходуемых калорий). Если вы хотите подсчитывать калории, чтобы похудеть, вам нужно убедиться, что ваш результат более значителен, чем ваш вход. Это создает дефицит калорий, необходимый для того, чтобы заставить тело обратиться к своим запасам энергии (то есть к жировым отложениям) и использовать их для восполнения энергии, которую он не получает из пищи.

Дефицит калорий лежит в основе похудения, и без него вам будет очень трудно, почти невозможно, эффективно и стабильно терять вес.

Наиболее эффективным способом создания дефицита калорий является диета и упражнения (физическая активность).

Ранее мы упоминали TDEE, это сумма всей энергии, которую ваше тело использует в течение дня, и она состоит из четырех основных компонентов:

• Базовый уровень метаболизма (BMR): энергия, которая требуется вашему телу всего лишь « держать свет включенным» — сердцебиение, выработка гормонов, функция органов, дыхание и т. д. Это самый большой компонент вашего TDEE
.
• Термический эффект кормления (TEF): энергия, сжигаемая при переваривании, поглощении и использовании пищи, которую вы потребляете. Это крошечная часть вашего TDEE, составляющая около 10% TDEE.
• Термогенез физической активности (EAT): энергия, сжигаемая во время структурированной физической активности (т. е. упражнений). Это может сильно варьироваться от одного человека к другому и между днями для одних и тех же людей.
• Термогенез вне физической активности (NEAT): энергия, сжигаемая во время неструктурированной физической активности (например, выгула собаки, уборки дома, складывания белья и т. д.). Это один из «секретов» создания большего дефицита калорий, при этом не чувствуя, что вы живете в спортзале каждый день — оставайтесь более активными. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, припаркуйтесь в конце парковки, прогуляйтесь, разговаривая по телефону и т. д. Вся эта деятельность, не связанная с физическими упражнениями, сжигает калории и может стать мощным инструментом для увеличения вашей энергии. расход.

Используйте технические инструменты в своих интересах

Благодаря достижениям в области технологий отслеживать свое питание и подсчитывать калории никогда не было так просто. Существует бесчисленное множество бесплатных приложений для поиска вашего TDEE.

И, если вам нравится более «старомодный» подход к подсчету калорий (то есть ручка и бумага), мы написали целую статью о том, как вы можете рассчитать свой TDEE.

Должен ли я вести пищевой журнал?

Даже если вы не считаете калории дотошно, вам может быть интересно, полезно ли вести дневник питания. Хотя они могут показаться одним и тем же, они похожи, но не идентичны.

Например, вы можете просто вести учет продуктов, которые вы съели в течение дня, но вы не можете отслеживать точное количество каждого продукта (например, в унциях, граммах и т. д.). Вы можете просто посмотреть порции и отслеживать их в своем дневнике питания. Это может помочь следить за тем, что вы едите, и за тем, как эти продукты вызывают у вас чувство (насыщение, сытость, желание еще поесть, прилив энергии и т. д.).

Ведение дневника питания может быть полезным для людей, пытающихся определить распространенные ловушки или продукты, которые провоцируют переедание, вялость и т. д. Это не самый точный способ убедиться, что вы создаете дефицит, но он лучше. чем вообще ничего не отслеживать.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это то, что исследования показывают, что большинство людей переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время упражнений, и недооценивают количество пищи, которую они потребляют каждый день. Это идеальный 1-2 удара для остановки потери веса или (что еще хуже) набора веса.

Таким образом, если вы новичок в диете или пытаетесь похудеть впервые за долгое время, подсчет калорий является более надежным методом измерения вашего прогресса, чем просто предположение или предположение о том, что вы создаете дефицит калорий.

Еда на вынос

Подсчет калорий — проверенный временем метод эффективного похудения. Однако, как и тренировки, это будет работать только до тех пор, пока вы сможете это делать, а это означает, что вы должны быть последовательными, точными и честными в отношении того, что вы едите и сколько, если вы действительно хотите добиться успеха.

Используйте советы, изложенные выше, а также другие статьи, связанные внутри, чтобы настроить свой рацион для более быстрой потери жира, и как только вы составите свой план диеты и упражнений и хотите еще больше повысить свою производительность, восстановление, и результатов похудения, ознакомьтесь с нашей обширной линией добавок для похудения и жиросжигающих кремов.

Ссылки

1. Ингелс Дж.С., Мисра Р., Стюарт Дж., Лакке-Уолд Б., Шоули-Брзоска С. Влияние соблюдения диеты на потерю веса: использование HLM для моделирования потери веса с течением времени. J Диабет Res. 2017;2017:6951495. doi:10.1155/2017/6951495

2. Painter SL, Ahmed R, Hill JO, et al. Что важно для похудения? Углубленный анализ самоконтроля. J Med Internet Res. 2017;19(5):e160. Опубликовано 12 мая 2017 г. doi:10.2196/jmir.7457

3. Goldstein SP, Goldstein CM, Bond DS, Raynor HA, Wing RR, Thomas JG. Связь между самоконтролем и изменением веса в поведенческих вмешательствах по снижению веса.