Ядрин | Как научиться считать калории и зачем это нужно?
Фото: www.znamya-truda.ru
Суточная норма потребления калорий для каждого человека – от 2500 до 5000 килокалорий. Во всяком случае, всё индивидуально.
«Считать калории, это так сложно и толку от этого не будет, в жизни других проблем хватает», — можете сказать вы. Однако, если мы не считаем и не контролируем калории, то они поступают в нас мягко говоря беспорядочно. А это может привести к ожирению или, наоборот, к дефициту веса. И то и другое вредно для организма и может вызвать различные эндокринные заболевания. Например, диабет.
«Нам просто нужно научиться считать потребляемые калории. В этом поможет, для начала, любое бесплатное приложение в телефоне или на компьютере, куда вы будете заносить данные о продуктах, которые вы собираетесь есть. Их энергетическая ценность, как правило указывается на упаковках.
Затем достаточно определить для себя средний показатель и стремиться к нему. Всё зависит от ваших целей. Либо вы хотите похудеть, либо наоборот увеличить вес. Для тех, кто желает набрать мышечную массу, вопрос немного в другом. Там необходимо учитываться и другие компоненты пищи, в частности белок.
«Важно помнить, что сладкая газировка, очень калорийное питьё, — отмечает эндокринолог. — Алкогольные напитки также содержат большое количество калорий. И, естественно малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в нашем организме. Нужно заниматься физическими нагрузками, как минимум два раза в неделю. Не обязательно это жёсткие спортивные нагрузки в спортзале. Это могут пешие прогулки, лёгкий бег, гимнастика по утрам».
Подсчёт калорий дело сугубо личное. Но напомнить о необходимости сбалансированного питания важно и нужно!
Ваше здоровье- это ваше право.
Ещё новости о событии:
Как научиться считать калории и зачем это нужно?
Суточная норма потребления калорий для каждого человека – от 2500 до 5000 килокалорий.
11:48 11.04.2023 Знамя Труда — Ядрин
Как сказал великий Сунь Цзы: «Только счёт делает порядок из хаоса».
«Суточная норма потребления калор ий для каждого человека – от 2500 до 5000 кило калор ий.
15:00 10.04.2023 Ядринская ЦРБ — Ядрин
Новости соседних регионов по теме:
В России с 10 апреля по 16 апреля идет Неделя подсчета калорий
Калории подсчитать!
Калория – единица измерения энергии, поступающей в организм с пищей: в белках, жирах, углеводах.
13:53 13.04.2023 Районная больница — Нефтеюганск
ЗАЧЕМ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?
В современном мире еда стала для людей одним из самых доступных удовольствий.
11:10 13.04.2023 Муезерский район — Муезерский
КОРСАКОВСКАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА
📊 Всемирная организация здравоохранения признала ожирение новой неинфекционной «эпидемией» XXI века.
13:03 13.04.2023
«Чтобы потерять 16 г жира, нужно пройти 3,6 км» – главный диетолог Ярославской области Елена Гульнева
В любой системе измерений есть свои обозначения величин. В науке о питании количество энергии оценивается в калориях.
15:31 12.04.2023 Городские новости — Ярославль
Что такое калории, с чем их едят и так ли это важно…
В школьном учебнике по физике без труда найдется определение, что калория — это количество тепловой энергии, которое позволяет нагреть один грамм воды на один градус Цельсия при стандартном атмосферном давлении.
15:30 12.04.2023 ГОБУЗ МОКБ им. П.А. Баяндина — Мурманск
10-16 апреля — Неделя подсчета калорий
Любая диета, независимо от поставленной цели начинается с вычисления суточной нормы калорий.
16:30 12.04.2023 Поликлиника №50 — Уфа
Залог здорового питания
В Ингушетии проходит Неделя подсчета калорий Л. Харсиева
На этой неделе с 10 по 16 апреля в Ингушетии и по всей России проходит Неделя подсчета калорий.
13:32 12.04.2023 Газета Ингушетия — Магас
Как управлять весом без диет
Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
09:02 12.04.2023 Центральная районная больница — Новый Оскол
Польза подсчета калорий
-Подсчет калорий помогает контролировать свой рацион питания и следить за своим весом.
10:44 12.04.2023 КГБУЗ ККЦМП — Красноярск
Неделя подсчета калорий
С 10 по 16 апреля пройдет Неделя подсчета калорий. Питание- важнейший фактор, определяющий здоровье человека.
15:27 11.04.2023 Клиническая больница им. Н.А. Семашко — Рязань
Почему нужно считать калории
Пища является единственным источником энергии для нашего организма, а также источником положительных эмоций.
08:50 11.04.2023 Знамя Октября — Доброе
С 10 по 16 апреля с целью формирования у граждан культуры здорового питания в России проводится Неделя подсчета калорий
Так, суточная предельная норма для тех, кто хочет похудеть — 2000 калорий, в случае превышения данного значения происходит отложение жиров в организме и человек набирает лишний вес.
17:06 10.04.2023 Государственное училище олимпийского резерва — Кондопога
Для чего нужно считать калории, объяснили волгоградцам
Фото: Дмитрий Рогулин / «Городские вести»
В России началась Неделя популяризации подсчета калорий.
13:11 10.04.2023 Газета Городские вести — Волгоград
В Югре стартует Неделя подсчета калорий
Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
В Югре стартует Неделя подсчета калорий.
Для каждого человека норма потребления калорий индивидуальна. Она определяется в зависимости от пола, веса, роста, уровня физической активности, возраста и других особенностей.
11:01 10.04.2023 Сургутская психоневрологическая больница — Сургут
Городской клинический центр Цивильский район Вурнарский район Есть мнение, что, если человек не стоит за станком или, например, не добывает уголь в шахтах, а просто сидит в офисе, он получает иммунитет от проблем со здоровьем.
Моргаушский район Чувашский ГАУ Чувашский ГАУ Шемуршинский район На протяжении последних лет, пожалуй, каждый почувствовал на себе влияние пропаганды здорового образа жизни (ЗОЖ), в особенности — здорового питания, важность которого несомненна.
Моргаушский район Шемуршинский район 🩺12 мая медсестры и медбратья во всем мире отмечают свой профессиональный праздник.
Центр медицины катастроф Единая Россия Сегодня, в Новочебоксарской городской больнице прошли традиционные мероприятия, посвященные празднованию Дню медицинской сестры.
Новочебоксарская ГБ Шумерлинский район С приходом весны и теплой погоды учащаются травмы детей, особенно связанные с падением с высоты.
Новочебоксарский медцентр Как сообщалось ранее , на территории Чувашской Республики рост общего количества пожаров произошёл в основном из-за резкого увеличения палов сухой травы и сжигания мусора на открытой территории.
Знамя Труда “Зеки” среди нас. Звучит, казалось бы, страшно. Чтобы попытаться разуверить вас, да и себя заодно, на прошлой неделе мы побывали в исправительном центре, открытом на базе ООО “Полимир” еще в ноябре прошлого года.
Канашский район Энтеробиоз — это кишечный гельминтоз, паразитарное заболевание человека, характеризующееся поражением кишечника, зудом вокруг анального отверстия и аллергизацией организма.
Шемуршинский район https://iplastica.
ru В Чебоксарах три горбольницы объединят в одну. Реорганизацию Городской клинической больницы № 1, суть которой в присоединении к ней двух других, обсудили в на публичных слушаниях.Газета Наша версия В этом году празднование 9 Мая в Новочебоксарске изменило свой формат. Более чем в 100 мероприятиях ко Дню Победы в нашем городе приняли участие 60 тысяч человек.
Газета Грани Детская библиотека Комсомольского района совместно со специалистом по социальной работе БУ «Комсомольский ЦСОН» Минтруда Чувашии Дмитриевой С.В.
Комсомольский район Нынешние дошкольники — это уже пятое поколение, которое свято чтит память героев Великой Отечественной войны.
Газета Грани
Считать калории — это просто!. Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий
Считать калории — это просто!. Сожги ненавистные килограммы.
Как эффективно похудеть при минимуме усилийВикиЧтение
Сожги ненавистные килограммы. Как эффективно похудеть при минимуме усилий
Синельникова А. А.
Содержание
Считать калории?—?это просто!
Научиться считать калории можно очень быстро. Есть несколько рекомендаций, которые вам помогут.
Посчитайте калорийность каждого блюда, которое готовите. Впредь считать его калорийность не нужно. Вы быстро запомните, сколько калорий содержится в каждом блюде, которое вы регулярно едите. Если вам предложат то же блюдо в гостях или в кафе, но оно будет приготовлено с компонентом, который вы не используете, вы сможете хотя бы навскидку вычислить количество калорий в этом варианте блюда.
Чтобы узнать калорийность блюда, необходимо сложить показания энергетической ценности всех его компонентов. Рассчитаем калорийность куриного супа (табл.
1).
Таблица 1
Объем супа?—?3715 г и 756 ккал. Если ваша порция?—?300 мл, сколько вы потребляете килокалорий? Считаем:
3715 г супа содержат 756 ккал.
1 г супа содержит ? ккал.
? = 756/3715 = 0,20 ккал в 1 грамме.
0,20 ? 100 = 20 ккал в 100 граммах.
20 ? 3 = 60 ккал в 300 граммах.
• Определять калорийность продукта можно по информации на этикетке, а также используя таблицу калорийности продуктов, которую вы найдете в приложении, в конце книги.
• Масса макарон и всех круп при варке увеличивается в среднем в три раза. Подсчет калорий для этих продуктов ведется на сухой продукт, а не на готовый.
• Когда вы варите мясной бульон, в него переходит 20 % калорийности мяса.
• Когда вы жарите на растительном масле, 20 % его калорийности переходит в конечный продукт.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
5 способов ускорить метаболизм и сжечь калории
5 способов ускорить метаболизм и сжечь калории
Чтобы достичь заветной цели, вам необходимо следовать пяти советам.
Совет № 1. Не выполняйте упражнения только на определенные группы мышцДелая изолированные упражнения, например только на накачку бицепсов, вы не
ПРОСТО ЖИЗНЬ
ПРОСТО ЖИЗНЬ Тяжёлые утраты Над далёкими полями Маньчжурии и Монголии уже собирались тучи войны, но над моей Японией небо было голубым и мирным. Жизнь шла своим чередом. Император, как и прежде, выполнял свои многочисленные обязанности.Я готовился к показательным
Глава 25: Просто сделай это!
Глава 25: Просто сделай это! Ты почти закончил читать книгу. Теперь ты должен принять важное решение. Ты должен решить, будешь ли ты тренироваться как динозавр.Это твое решение.Никто не может заставить тебя тренироваться определенным образом. Ты сам хозяин своей судьбы,
Как посчитать калории и составить рацион
Как посчитать калории и составить рацион
Существуют простые и достаточно точные формулы расчета калорий.
Если вы не диабетик и не страдаете болезнями, связанными с обменом веществ, то нижеприведенные формулы подойдут для вас.Нашему организму постоянно требуется
Калории и мышцы
Калории и мышцы На тренировках вы «сжигаете» калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То есть и во время послетренировочного отдыха вы «сжигаете»
Просто Артем Франков
Просто Артем Франков — May I have a fifty grams of cognac? — Может, сразу стольничек? Из фильма «О чем говорят мужчины» Андрей Шевченко… Эпоха в украинском футболе. Живая и действующая – да еще как действующая! — легенда. В том числе и сборной Украины. Более 15 лет – и дай Бог не менее
Понижаем калории и… повышаем вес
Понижаем калории и… повышаем вес
В какой-то момент я задумалась, почему низкокалорийные диеты «не работают»? Когда я «сидела» на таких диетах в юности, поначалу этот способ давал положительный результат, однако закрепить или сохранить его мне не удавалось.
Через
Калории не считаем!
Калории не считаем! Да, мы с вами перестанем считать калории. С сегодняшнего дня мы будем считать… баллы. Вы, наверное, догадались, что я хочу предложить вам пойти по пути кремлевских функционеров и сделать свою фигуру более привлекательной при помощи «кремлевской диеты».
Глава 1 Что считать началом
Глава 1 Что считать началом «Россия – родина слонов». Эту фразу я впервые встретил у замечательного нашего литературоведа Виктора Борисовича Шкловского. Сначала где-то вычитал о том, что Шкловский, мол, был «игрок первостатейный», без указания, во что именно он играл, и
Живая эко-кухня – это просто
Живая эко-кухня – это просто
Названия блюд в эко-кухне остаются теми же самыми: пирожное, тарталетки, пицца, сыр, майонез, торт, печенье, суп, салат, спагетти, роллы, котлеты и пр.
Меняются рецептурный подход, вкус, кухонное оборудование, основная часть продуктового набора,
Просто скажите «нет» доскам
Просто скажите «нет» доскам Главная идея тренировки с плавательной доской — привести ваши ноги в форму, которая позволит грести ими сильнее. Зачем?1) Потому что вы чувствуете, что ваши ноги тонут;2) чтобы быстрее плавать;3) чтобы сжигать больше калорий.Но:1) баланс (который
Почему калории – это не калории
Почему калории – это не калории Все калории одинаковы, и неважно, из говядины они или бурбона, из сахара или из крахмала, или из сыра и крекеров. Лишние калории – они и есть лишние калории». Фред Стэр, основатель и бывший глава кафедры диетологии Гарвардского
Правило № 3: Не пейте калории
Правило № 3: Не пейте калории
Пейте помногу воды и столько же несладкого чая, кофе (с добавлением не более двух столовых ложек сливок; рекомендую заменить их корицей) или другие некалорийные или низкокалорийные напитки, которые вам по вкусу.
Не пейте молока, в том числе
Просто, как дважды два
Просто, как дважды два Я прибыл в пункт скорой помощи частной больницы в 22:30 воскресным вечером без записи. У Киви отит наружного уха, «болезнь пловцов», перед полетом ему требовалось дренирование, а я заодно решил возместить расходы на поездку. Решение было выбрано из
На первый взгляд, надо подсчитывать калории – это очевидно. Но на самом деле это не так.
На первый взгляд, надо подсчитывать калории – это очевидно. Но на самом деле это не так. 12 сброшенных килограмм по сравнению с 9 кг – вывод опять-таки напрашивается сам собой: подсчет калорий помогает. Увы, не все так просто. Во-первых, более, чем в какой-либо другой группе,
Нужно ли считать калории, чтобы похудеть?
Подсчет калорий может быть действительно полезным в некоторых отношениях и весьма вредным в других, так какой же правильный ответ для вас? Читайте дальше и узнайте.
Давайте погрузимся и выясним, может ли подсчет калорий помочь вам похудеть.
Плюсы подсчета калорийЯ время от времени подсчитывал калории в течение многих лет на пути к снижению веса на 100 фунтов, и определенно есть некоторые преимущества подсчета калорий, которые нельзя упускать из виду.
Это поможет вам узнать питательные вещества в том, что вы едите
Подсчет калорий — это не только число рядом с калориями. Это поможет вам увидеть белок, натрий, сахар, углеводы и жиры. Вся эта информация может быть очень полезна для выяснения того, какая здоровая диета лучше всего подходит для вас.
Это поможет вам узнать правильный размер порции
Когда вы считаете калории, вы всегда смотрите на этикетки с пищевой ценностью и ищете, сколько калорий содержится в определенном количестве пищи, которую вы только что съели, для точного отслеживания.
Это может быть довольно болезненно, когда вы понимаете, что обычное количество мороженого в типичной тарелке на самом деле равно 4 порциям, но это осознание очень полезно для определения того, где вам нужно отрегулировать свои порции.
На самом деле, отсчет одной порции кренделей, чипсов и M&Ms может оказать сильное влияние на ваше путешествие по снижению веса, если вы привыкли садиться с целым пакетом!
Повышает осведомленность о том, что вы едите
Бездумные перекусы — это большое дело.
Когда вы идете в ресторан, прямо перед вами ставят огромную корзину, полную чипсов или хлеба, и вы даже не можете понять, сколько вы съели, потому что официантка наполняет ее еще до того, как вы это заметите.
Когда вы на работе и берете пончик, закусочную или печенье каждый раз, проходя мимо комнаты отдыха.
Когда вы находитесь в небольшой компании и на прилавке полно закусок, легко жевать, не отслеживая.
Подсчет калорий избавляет от бездумного переедания и заставляет вас быть внимательными.
Это может заставить вас отказаться от корзины с хлебом и пончиков, потому что вы знаете, что вам придется в значительной степени скорректировать остальную часть дня, чтобы цифры сложились для достижения вашей цели по калориям.
Он больше фокусируется на цифрах, чем на питательных веществах
Чтобы проиллюстрировать мою точку зрения, вот скриншот одной из моих записей в дневнике питания на My Fitness Pal за апрель 2010 года. мне труднее всего держать количество калорий ниже 1200 в день. Я часто голодал, потому что единственное, о чем я заботился, это число в колонке калорий.
На завтрак я съел кольцо сушеного ананаса.
Серьезно?
Это, наверное, наполнило меня на все 5 минут. Я потреблял менее 25 г белка в течение всего дня, что на чрезвычайно мало по сравнению с тем, что я ем сейчас! И единственные овощи, которые я ел, были в виде консервированного томатного супа и картошки — я даже не могу понять это сейчас.
Не позволяйте количеству калорий быть более важным, чем то, что, как вы знаете, важно для здорового питания: овощи, нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты.
Калории, указанные на этикетках с пищевой ценностью, не являются точными на 100 %
Это может быть ужасной новостью для вас, но даже несмотря на то, что цель этикеток с пищевой ценностью состоит в том, чтобы дать вам хорошее представление о потребляемых вами калориях, их цифры не совсем точны.
.
Точность калорий может отличаться примерно на 20%.
Этикетки по-прежнему дают вам общее представление о продуктах с высокой, низкой и средней калорийностью, но знайте, что вы не можете полностью полагаться только на цифры.
Учит складывать числа вместо того, чтобы обращать внимание на свое тело
Когда вы подсчитываете калории, это может быть похоже на сборку пазла, когда вы пытаетесь собрать все кусочки ваших блюд и закусок в соответствии с вашей целью по калориям.
Цель состоит в том, чтобы любой ценой удержаться под или около этого числа.
Но там не хватает чего-то важного – ВАС.
Вы не идеально рассчитанная формула.
Вы наелись до того, как закончили свой обед? Вы едите только потому, что у вас все еще есть калории на день, даже если вы не голодны? Вы ложитесь спать голодным, потому что у вас не осталось калорий на вечерний перекус?
Подсчет калорий может заставить вас игнорировать сигналы голода, что не очень хорошо.
Кроме того, будьте осторожны, покупаясь на цифры в приложениях для подсчета калорий, которые показывают, что вы можете тренироваться больше, чем вся еда, которую вы едите за день. Ваше тело работает не совсем так, и их цифры по сожженным калориям в любом случае обычно не точны.
Вставайте, тренируйтесь и двигайте телом — это полезно для вас, сжигает калории и дает массу преимуществ! Но не думайте, что, выполняя 2 часа легкой работы по дому, вы тренируетесь весь обед.
Итак, нужно ли вам считать калории?
Это зависит.
Если вы пытаетесь похудеть, вам нужна система отслеживания, чтобы нести ответственность за продукты и порции, которые вы едите , будь то калории, баллы Weight Watchers или что-то еще.
Я большой поклонник отслеживания вашей еды, просто не сосредотачивайтесь на калориях.
Если вы погуглите фразу «Должен ли я считать калории?» вы найдете длинный список статей, предостерегающих вас от этого.
На самом деле, первая цитата бывшего личного тренера, которая появляется в моем поиске, гласит: «Подсчет калорий приводит к неудачам в 95,4% случаев — и часто делает людей жирнее».
Итак, вот оно.
Но это еще не конец.
Что делать вместо этого?
Следите за своей едой (не только калориями).- Вы по-прежнему можете регистрировать свою еду в My Fitness Pal, записывать ее в журнал питания или фотографировать свои приемы пищи, чтобы отслеживать все это, просто не зацикливайтесь на калориях.
- Обратите внимание на размер порций и старайтесь есть больше цельных продуктов и меньше обработанных продуктов.
- Убедитесь, что ваш завтрак богат белком.
- Ешьте больше овощей (мой совет №1 по диете!).
- Чаще готовьте дома (ресторанные порции огромны!)
- Замените некоторые из ваших старых вариантов на цельнозерновые сорта
- Вы всегда переедаете мороженое или чипсы на ночь?
- Вы всегда по умолчанию едите фаст-фуд в вечер изучения Библии?
- Вы едите полезные завтраки всю неделю, а по выходным сходите с ума по пончикам, кексам и блинам?
- Вы всегда голодны через час после завтрака?
- Вы забываете пообедать в загруженные понедельники?
Не просто запишите свою еду и забудьте о ней.
Придумайте решения.Когда я следил за своей едой, я начал замечать, что по утрам я съедал тарелку Rice Chex на завтрак, вскоре после этого я голодал. Я заметил, что, хотя количество калорий было в порядке, в нем не было достаточно белка или клетчатки, чтобы я был сыт до обеда.
Итак, я начал пробовать другие варианты, такие как греческий йогурт, овсяные хлопья на ночь, буррито на завтрак и яичницу-болтунью со шпинатом, и теперь все это мои основные продукты для завтрака, которые дают мне чувство сытости на все утро.
Если вы любите перекусывать ночью (я понимаю), вот несколько советов, которые можно попробовать. Если вы заметили, что регулярно едите огромные порции, попробуйте некоторые из этих советов, чтобы лучше контролировать порции.
Если вы забываете поесть, попробуйте приготовить обед накануне вечером и установите напоминание в обеденное время. Заблаговременное планирование может сэкономить вам тысячи калорий!
Придумайте выполнимый план действий, которому вы сможете следовать.
Будьте настойчивы и последовательны.Не сдавайтесь после недели здорового питания, если вы не видите ожидаемых результатов.
Потеря веса требует времени, и внутри вашего тела происходят всевозможные изменения, которые вы не сразу заметите.
Продолжайте вносить эти небольшие изменения, по одному решению за раз.
Последовательность приносит результаты.
Разочарование закрадывается, но в любом случае будьте последовательны (и имейте потрясающую систему поддержки людей, которые помогут вам пережить период простоя!).
Если вы решите считать калории
Не выбирайте невероятно маленькое число, думая, что вы быстро похудеете.
Очевидно, что количество калорий, необходимых вашему организму, зависит от множества различных факторов, но 1200 калорий, как правило, слишком мало.
Быстрая потеря веса обычно не является устойчивой потерей веса.
Слишком малое потребление калорий может убить ваш метаболизм и означает, что вы никогда не сможете вернуться к «нормальному» уровню калорий.
Исследование, которое они провели на участниках The Biggest Loser, показало, что их экстремальные изменения настолько замедлили их метаболизм, что даже 6 лет спустя для них было почти невозможно поддерживать потерю веса, потому что им нужно было потреблять так мало калорий. .
Не запутайтесь в цифрах настолько, чтобы забыть о питательных веществах!
Если вы собираетесь считать калории, считайте и питательные вещества.
Подсчитайте порции овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.
Обратите внимание на то, как выглядит ваша тарелка во время еды. Попробуйте заполнить половину его овощами, прежде чем добавить остальное.
Когда вы наполните свой рацион правильными цельными продуктами вместо того, чтобы просто складывать «правильные» цифры, вы заметите, что можете есть больше, чувствовать себя более сытым и при этом терять вес.
Не думайте, что вы должны делать это вечно.
Если вас убедили профессионалы в этом посте, зная, что вам нужна помощь в контроле порций и осведомленности о том, что вы едите, посчитайте калории на некоторое время.
Узнайте, как читать этикетки продуктов питания, размеры порций и основную питательную ценность продуктов, которые вы регулярно едите.
Затем, когда вы перейдете к этапу похудения и к этапу поддержания веса, вы сможете начать ослаблять ограничения.
Одна из самых больших опасностей строгого подсчета калорий заключается в том, что он ведет к выгоранию, а это последнее, чего вы хотите, когда пытаетесь похудеть и поддерживать эту потерю веса до конца жизни .
Вы всегда можете вернуться к нему, если захотите.
Закрепить этот пост для последующего чтения
Вам нужно считать калории, чтобы похудеть?
Нет, вам не нужно считать калории или использовать счетчик калорий, чтобы похудеть.
Вот семь причин почему:
- Мы плохо оцениваем количество потребляемых калорий.
- Не все источники калорий одинаковы.
- Расход энергии у нас плавный.
- Сколько калорий вы едите, не обязательно зависит от того, сколько калорий вы поглощаете.
- Маркировка пищевых продуктов не соответствует действительности.
- Это утомительно и требует много времени.
- Есть веские доказательства того, что можно сбросить больше веса, не считая калорий.
Веские доказательства показывают, что вы можете похудеть без подсчета калорий, если у вас есть доступ к другим инструментам, таким как осознанное питание и изучение голода и питания.
Подсчет калорий — это инструмент, который некоторые люди могут использовать, чтобы контролировать размер порции и узнавать о различных продуктах и о том, чем они отличаются по содержанию энергии.
Многие люди сравнивают подсчет калорий с бюджетом ваших денег. Никто не будет критиковать кого-то за то, что он использует электронные таблицы и имеет бюджет за свои деньги, так почему бы нам не относиться к еде таким же образом?
Это убедительный аргумент, но еда и деньги — не одно и то же, и наши отношения с едой сильно отличаются от наших отношений с деньгами.
В Second Nature мы не подсчитываем калории или макроэлементы и не просим вас следовать строгим правилам, чтобы помочь вам похудеть, и у нас есть научные доказательства, подтверждающие наш подход.
В 2022 году Национальная служба здравоохранения опубликовала исследование в BMJ, в котором сравнивались результаты снижения веса пяти поставщиков в рамках Национальной программы профилактики диабета.
Second Nature более чем в два раза эффективнее способствовал снижению веса, чем остальные четыре поставщика.
Если вы хотите получить поддержку зарегистрированного диетолога и диетолога и присоединиться к более чем 150 000 человек, которые похудели и сохранили его, не считая ни одной калории, нажмите здесь, чтобы пройти наш тест на здоровье.
В противном случае продолжайте читать, поскольку мы анализируем семь причин, по которым вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.
Семь причин, почему вам не нужно считать калории, чтобы похудеть
1) Мы плохо оцениваем количество потребляемых калорий
К сожалению, люди очень плохо оценивают количество потребляемых калорий. Исследования показали, что мы можем недооценивать калорийность продуктов до 16%.
Другие исследования по оценке эффективности пищевых дневников также показали, что люди могут пропустить до 9% потребляемой ими пищи. Со временем эти неточности, вероятно, окажут негативное влияние на ваш прогресс.
Эти исследования показывают, что мы не только плохо оцениваем калорийность продуктов. Как люди, мы также склонны к ошибкам и, вероятно, пропустим наши закуски или основные элементы нашей еды.
Хотя вы, возможно, делаете все возможное, чтобы отслеживать, что вы едите, чтобы обеспечить дефицит калорий, вы, вероятно, недооцениваете, сколько вы едите.
Возможно, вы также пропускаете целые закуски, богатые рафинированными углеводами, или элементы вашего питания, которые способствуют общему потреблению энергии.
Хотите облегчить процесс похудения?
Second Nature использует науку, чтобы помочь вам сделать здоровый выбор, гарантируя, что он останется неизменным в долгосрочной перспективе. Присоединяйтесь к 150 000 человек в путешествии по Второй природе сегодня, приняв участие в нашей викторине. Мы используем ваши ответы на викторины, чтобы адаптировать наши советы и поддержку по программе, чтобы вы могли похудеть и удержать его.
Пройдите наш тест
2) Все источники калорий не созданы равными
С технической точки зрения все калории одинаковы, поскольку калория — это просто измерение энергии.
Но источники этих калорий будут определять, как они воздействуют на ваш организм, а подсчет калорий может отвлечь вас от более важного аспекта пищи: качества пищи.
Если вы съедите 200 калорий из чизбургера McDonald’s или 200 калорий из яйца и авокадо на тостах на закваске, ваш организм отреагирует совершенно по-разному.
Один вызовет у вас чувство сытости, удовлетворения и хорошего питания, а также поможет избавиться от жира. Другой, скорее всего, вызовет вялость, усилит тягу к еде и чувство голода и тесно связан с ожирением.
Таким образом, инструменты, которые мы используем для измерения энергетической плотности пищевых продуктов (калорий), не помогают нам понять, как наш организм будет реагировать на различные источники калорий.
Мы сложные биологические системы, и очень важно знать о различных свойствах цельных продуктов и о том, как ваш организм реагирует на них.
3) Наш расход энергии изменчив
Уровень нашей активности постоянно меняется, и наш сон колеблется, как и наш стресс и температура окружающей среды.
Все это повлияет на ваш общий расход энергии, и вы никогда не будете точно знать, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы иметь дефицит или поддерживать вес.
Скорость вашего метаболизма непостоянна. Это сложная биологическая система, которая постоянно реагирует на окружающую среду, помогая вам поддерживать вес тела.
4) Сколько калорий вы едите, не обязательно зависит от того, сколько калорий вы поглощаете
Исследования орехов, особенно миндаля, показали, что у некоторых людей усваивается и переваривается лишь 68% калорий из миндаля.
Цельные растительные продукты, как правило, труднее перевариваются, поэтому мы не всегда извлекаем из них 100% энергии.
5) Неточности на этикетках пищевых продуктов
По закону допускается до 20% ошибок в информации о калориях на этикетках пищевых продуктов.
Вы можете очень внимательно следить за калориями и делать все правильно, но при этом ошибаться в своих расчетах, потому что продукты, которые вы потребляете, имеют неправильную маркировку.
6) Это утомительно
Предположим, вы считаете калории, худеете и чувствуете себя хорошо – как долго это может продолжаться? Будете ли вы счастливы продолжать считать калории всю жизнь? Для некоторых людей они могут; для многих — это слишком утомительно и долго.
Это также может отвлекать от других факторов, важных для снижения веса. Например, физическая активность, ваши привычки в еде и обеспечение того, чтобы вы потребляли столько энергии, сколько необходимо вашему телу для функционирования.
7) Имеются убедительные доказательства того, что вы можете похудеть без подсчета калорий
Подсчет калорий для соблюдения низкокалорийной диеты уже много лет является популярным подходом к снижению веса и управлению весом.
Однако недавние клинические испытания на людях показали, что можно сбросить больше веса без подсчета калорий, если не ограничивать жиры и есть меньше рафинированных углеводов и сахара.
Это было продемонстрировано исследованием, сравнивающим диету с низким содержанием жиров, углеводов и средиземноморскую диету (которая, естественно, содержит больше жиров из оливкового масла, свинины и рыбы), и обнаружило, что через два года люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров диета похудела в среднем на 3,3 кг.
Напротив, те, кто следовал средиземноморской диете, потеряли 4,6 кг, а низкоуглеводная – 5,5 кг.
Интересно, что людям на низкоуглеводной диете было предписано есть столько, сколько они хотят. В то же время лица на низкожировой диете вели подсчет калорий и должны были потреблять не более 1600 ккал в день.
Несмотря на это, группа с низким содержанием углеводов потребляла меньше калорий, чем диета с низким содержанием жиров, и в итоге потеряла больше веса. Это говорит о том, что диеты с высоким содержанием жира могут быть «самоограничивающими» и помогают людям сбросить вес без подсчета калорий.
Возьмите домой сообщение
Важно подчеркнуть, что мы не считаем, что вы не можете похудеть, подсчитывая калории, или что вы не должны худеть, используя этот подход.
Для некоторых людей это эффективный способ отслеживать, что они едят, и это не оказывает негативного влияния на их психическое здоровье или отношения с едой.
Тем не менее, многие люди не могут сбросить вес и удержать его, несмотря на то, что многие годы считают калории и пробуют все диеты на свете.
