Как научиться работать на кольцах: Упражнения на гимнастических кольцах: виды, техника выполнения

выход силой на кольцах – Cross World

• 23 сентября, 2015
• crossworld

выход силой на кольцах

Выход силой на кольцах стал своеобразным Святым Граалем кроссфита. Новички смотрят на него, как на что-то мифическое, подвластное только лучшим из лучших и мечтают когда-нибудь овладеть этим навыком. 

---

В то время, как некоторым покажется, что выход силой на кольцах- это легко, другим понадобятся недели, месяцы, а иногда даже годы, чтобы выполнить свой первый выход.

Когда я вижу, что спортсмен безрезультатно борется с этим движением, я точно знаю, что это не из-за отсутствия силы или достаточного усердия. Зачастую, все, что требуется, чтобы им помочь- это научить работать умнее, а не тяжелее.
Кэйти Хоган

Ниже вы найдете несколько советов по совершенствованию выходов силой на кольцах. Основное внимание будет уделяться выходам киппингом, так как они наиболее часто используются в тренировочных комплексах и на соревнованиях.

Но не забывайте, что работать над строгими выходами нужно обязательно!

Положение тела

Очень важен правильный замах. Он предназначен для того, что бы задать телу импульс и без особых усилий подкинуть его вверх на высоту колец. К сожалению, многие спортсмены обрекают себя на неудачу, забывая одно простую истину: чтобы задать хороший импульс, тело должно быть напряжено и натянуто. Для того, чтобы отработать качественный замах, повисните на кольцах, ноги держите вместе, носки натяните, движение начинается от плеч, используйте свои широчайшие. Ягодицы сжаты, колени прямые, движение должно быть без пауз и не прерываться сгибанием в коленях или тазу, это влечет за собой необходимость в дополнительных усилиях.
Бедра к кольцам

Всем известно, что чтобы перейти из положения «под кольцами» в позицию «на них», нам необходимо воспользоваться помощью рук. На этом этапе возникает одна очень распространенная ошибка: большинство людей, как и в тяжелой атлетике, начинают тянуть себя руками слишком рано, попросту убивая импульс, который задается бедрами. Сгибать руки нужно ПОСЛЕ того, как бедра оказались максимально близко к кольцам

Как и в тяжелой атлетике, важно не включить в работу руки слишком рано.

Пусть импульс от бедер несет вас так высоко, как это возможно, а уж в положении невесомости вам останется только согнуть руки в локтях и немного податься вперед.
Ваше тело должно быть вытянуто в струну и напряжено, никаких прогибов и провисов не должно быть. Как сигнал к тому, что пора задействовать руки, используйте свою голову, когда она окажется чуть выше колец и вы сможете посмотреть на свои пальцы сверху вниз, знайте,- пора. Если во время практики вы замечаете, что на руки все же приходится слишком сильная нагрузка, то либо вы задействуете руки слишком рано, либо у вас слабый замах и стоит поработать над более мощным киппингом.

Также, вы можете прибегнуть к помощи напарника. Товарищ по тренировке будет помогать вам, немного подталкивая вверх, в этом случае ему следует расположить одну руку в районе подколенного сухожилия, а вторую на пояснице.
Переход

Если вы достаточно поработали над замахом и можете, согнув руки, оказаться выше колец, то можно переходить к переходу в упор на кольцах. Но часто можно наблюдать, что дотягивают себя начинающие атлеты еле-еле до уровня колец. Максимум, к чему это приведет- это к очень глубокому упору, из которого трудно выйти на прямые руки и создается дополнительная нагрузка на плечи, не сулящая ничего хорошего.
Хороший переход включает в себя сильный замах, при котором бедра будут подтянуты максимально близко к кольцам, а голова будет находиться выше них, удержание колец как можно ближе к телу, обеспечивается это уведением локтей назад, и резкий sit-up, ноги следует резко опустить вниз, создавая противовес верхней части туловища.

Завершение движения

Как только вы перевернули себя и перешли в положение упора, необходимо сразу же выжать себя вверх, сделав отжимание(строго или киппингом). Это, пожалуй, самая затратная часть в плане мышечной силы. И на этом этапе, как и на предыдущих у разных людей можно наблюдать одну и ту же распространенную ошибку: вылетев в упор многие задерживаются в этом положении, пытаясь зафиксироваться и перегруппироваться- то грубая ошибка, которую не стоит допускать.

Не убивайте импульс, остановившись! Вы только что сгенерировали чудесную силу, которая отправила вас наверх, не гасите ее раньше времени.

Придется попрактиковаться некоторое время в устранении этого «контрольно-пропускного пункта» и освоить непрерывное движение, тогда оно не будет требовать от вас большой силы.

Несколько выходов подряд

Как только мы сделали один выход, мы сразу же хотим сделать сто! Чтобы сделать несколько выходов подряд, нужно обладать не только хорошей выносливостью, но и координацией. Очень важно правильно найти свой темп. После того, как вы оттолкнетесь от колец после первого повторения, вы должны сразу же натянуть тело и сделать мощный замах.

Удачи вам в освоении этого сложного и невероятно интересного движения! Не тяните себя руками, замахнитесь всем телом. Это займет некоторое время, но ваш труд окупится и сможете взглянуть на некоторые вещи с высоты, с высоты колец.

Кэйти Хоган

Total

5

Shares

Related Topics

• движения
• НОВИЧКУ
• Полезные советы

Гимнастика для детей 5-6 лет на Калужской BABY GYM

Особенности программы

Дети 5-6 лет продолжают делать свои первые шаги в спорте, но уже более осознанно. Они учатся концентрироваться, повышается дисциплина, что позволяет выполнять более сложные элементы, разбивать упражнение на мелкие части. В этом возрасте происходит активное становление физических и познавательных качеств ребенка, повышается его социальная активность.

Занятие уже можно начинать с классической разминки из гимнастики, или акробатической дорожки, на которой дети вспоминают базовые прыжки, повороты, силовые упражнения и так далее. Добавляется внимание к мелочам, эстетике исполнения элементов: натянутые носочки, прямые колени, вытянутые руки.

Часто после разминки на акробатической дорожке, дети переходит к разучиванию более сложных элементов на ней же. Вспоминаются кувырки вперед и назад без помощи тренера, с различными усложнениями, составляются простейшие комбинации. Достаточно быстро дети осваивают колесо, однако не стоит ждать его идеального выполнения в таком возрасте. Большое внимание уделяется стойке на руках — как базовому упражнению позволяющему почувствовать и скоординировать все свое тело, от кончиков пальцев рук до ступней. Усложняются упражнения на снарядах: упоры на брусьях, перекладине, уголок, махи, подъем переворотом. Уже выученные элементы составляются в базовые комбинации на кольцах и бревне.

Батут уже берется не только в конце занятия, а как полноценный и серьезный снаряд.

Дети обычно уже умеют или достаточно быстро осваивают базовые прыжки и переходят к обучению более сложных элементов и комбинаций. Начинают разучивать сальто вперед в поролоновую яму.

Силовая подготовка и растяжка приобретает более целенаправленный формат. Дети уже понимают, зачем им это надо, могут потерпеть на шпагатах, их проще замотивировать. Подтягивание, упражнения на пресс, ноги, являются неотъемлемой частью каждого занятия.

Однако все это не превращается в унылую и монотонную работу. Тренер постоянно взаимодействует с детьми, устраивает эстафеты, какие-то полуигровые задания, поддерживая основную цель — привить ребенку любовь к занятиям спортом.

В этом возрасте дети могут научиться делать:

самостоятельные и красивые кувырки вперед и назад

стойки на руках

колесо

базовые упражнения на снарядах

сальто с батута с помощью тренера

шпагаты

и многое другое

нужен ли спорт в этом возрасте

В этом возрасте ребенку очень важно правильное физическое развитие. Также, это отличное время для формирования базы для профессионального спорта. Навыки полученные на гимнастике сильно пригодятся ребенку в любом другом виде спорта и позволяют достигнуть лучшего результата. Или же помогут заинтересовать его спортом, покажут, что это интересно и весело.

Стоимость

1 месяц + 1 неделя заморозки

3 месяца + 2 недели заморозки

1 раз в неделю

6 500 ₽

16 000 ₽

2 раз в неделю

9 000 ₽

23 000 ₽

3 раз в неделю

11 000 ₽

28 000 ₽

Стоимость

Абонемент на 10 занятий (срок действия 2 месяца)

13 000 ₽

Абонемент на 5 занятий ( срок действия 2 месяца)

8 500 ₽

Разовое занятие

2 000 ₽

Пробное занятие в выходные дни

1 500 ₽

Персональное занятие

2 500 ₽

Персональное занятие для 2-х человек

3 500 ₽

Семейная тренировка ( до 4-х человек)

4 000 ₽

ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

• У нас группы до 10-ти человек.

• В залах открытое пространство, родители наблюдают весь тренировочный процесс. Вы можете в любой момент подойти, главное, чтобы были носки.

• Если вы еще у нас не были, то в первый раз нужно прийти на тренировку для своего возраста, чтобы познакомиться с форматом занятий и с тренером. Если он сильнее всех в своей группе и тренер видит, что для него будет более продуктивно заниматься в группе со старшими детьми, то обязательно скажет об этом родителям.

• Параллельно в одном зале может проходить тренировка для трех-четырех групп (зависит от зала). У каждой группы свой тренер, они занимаются в своей зоне и не мешают друг другу.

• Ничего страшного, у нас непрофессиональный спорт и набор идет круглый год. Тренер дает задания исходя из сил и возможностей. Например, если кто-то пришел в первый раз, он просто повисит на кольцах, тогда как тот, кто ходит давно, будет делать перевороты.

• Все тренеры у нас придерживаются одной программы и взаимозаменяемы. Мы советуем стараться придерживаться определенного графика, чтобы ребенку было проще адаптироваться к тренеру и другим детям в группе, но в вашем расписании могут быть одновременно два разных тренера.

• Все зависит от других спортивных нагрузок в расписании у вас. Оптимально ходить два раза в неделю.

• До 3-х лет дети обязательно идут на тренировку в сопровождении кого-то взрослого. Это не только необходимо для успешного тренировочного процесса, но и важное требование техники безопасности.

• Нет, у нас непрофессиональный спорт и никакие справки не нужны. Однако, если у вас есть какие-то противопоказания (например, нельзя кувыркаться), то мы просим обязательно сказать об этом тренеру.

• Это совершенно нормально. На первом занятии он сделал хотя бы 20% упражнений, это уже хорошо. Для привыкания к залу, к тому, что есть тренер, которого нужно слушаться, к тому, что надо выполнять упражнения необходимо время. Адаптация занимает у всех разное время и во многом зависит от заинтересованности родителя и активности его участия в тренировочном процессе.

The Ring Muscle Up Прогресс, которому вас никогда не учили

321

АКЦИИ

Давайте поговорим об упражнениях силой на ринге. Каждый хочет иметь возможность связать их вместе, но безопасное (ключевое слово) может потребовать некоторого времени и дисциплины. Мы здесь, чтобы помочь.

В WODprep мы действительно стараемся подчеркнуть важность изучения строгой последовательности подъемов мышц на кольцах до того, как вы начнете соединять подъемы мышц разгибами. Это не только доказывает, что вы достаточно сильны, чтобы поднять мышцы, но также гарантирует, что у вас есть правильная механика — и в целом это просто более безопасное движение.

Начнем с самого начала: с вашей хватки. Даже для того, чтобы поднять кольцевую мышцу, вы должны знать, как выполнять ложный хват. Ложный хват — это когда вы кладете сгиб запястья (там, где он сгибается) на верхнюю часть колец, а руки кладут на нижнюю часть колец, костяшки пальцев — на верхнюю часть и смотрят внутрь.

Еще до того, как мы сойдем земли, очень важно регулярно практиковать этот хват, чтобы он вам нравился.

• Шаг первый практики — держать ложный хват, вися на перекладине; так, чтобы ваши запястья ложились сверху, но ваши руки на самом деле не обвивались.
• Второй шаг — удерживать кольца ложным хватом, сжав кулаки. Это поможет развить удержание ложным хватом. Оттуда обхватите кольца большими пальцами и, удерживая это положение, в мертвом висе.
• Третий шаг — переход от виса к подтягиваниям ложным хватом. Подтянитесь к кольцам, до груди. Держите локти близко к телу, пока делаете это. Это не только отлично подходит для того, чтобы освоиться с самим ложным хватом, но также помогает с силой тяги.

Завершение прогрессии Ring Muscle Up

Шаг четвертый состоит в том, чтобы фактически закончить это кольцо Muscle Up. Из положения подтягивания вверху бросьте голову и плечи через кольца, закончив в положении на брусьях, а затем зафиксируйтесь. Ключевым моментом здесь является мысль о «быстрых/сильных приседаниях».

Переход может быть самой сложной позицией кольца мышцами вверх, но если вы сможете начать с простого освоения ложного хвата и подтягивания себя высоко на кольцах, движение будет становиться только легче.

Строгие упражнения с мышцами на кольцах

Теперь давайте взглянем на отличное упражнение, которое поможет вам отработать вышеописанную прогрессию мышц на кольцах: подтягиваний на кольцах с лентами (одно из моих любимых).

Для установки вам понадобятся два кольца (лучше всего деревянные) и один ремешок. Наденьте по одному кольцу на каждый конец резинки и накиньте ленту на снаряд для подтягиваний или любую высокую перекладину в тренажерном зале. Кольца должны упасть достаточно низко, чтобы вы могли схватить их (ложным хватом) и затем сесть на пол.

Из этого положения (сидя) вы переходите от полностью выпрямленных рук к подтягиванию колец вниз, плотно прижимая их к груди, а затем агрессивно переносите голову, слегка опуская грудь вперед.

Чем больше растягивается лента в этом упражнении, тем больше увеличивается напряжение, а это значит, что во время перехода (самая сложная часть подъема кольцевой мышцы) у вас будет чуть больше сопротивления (что хорошо) .

Это точно такое же положение, в котором будет находиться ваше тело во время строгого подвешивания мышц на кольцах вверх.

Чтобы подняться выше, вы можете сделать ленту более тугой (или использовать более толстую ленту) или, если вам нужно немного легче, попробуйте ленту с меньшим сопротивлением. Масштабируйте его, как вам нужно — вот почему это отличное упражнение для всех уровней.

И помните, НЕ отпускайте кольца, пока вы сидите на полу.

Вышеупомянутые упражнения являются отличной отправной точкой для достижения первой строгой кольцевой мышцы, к которой вы стремились. Если вы ищете еще более наглядную демонстрацию, у нас есть видео, в котором показано, как продвигаться вверх по кольцу:

И последнее, но не менее важное: прокомментируйте ниже и дайте нам знать, с чем вы боретесь, когда дело доходит до обучения упражнениям на кольцах. Мы хотим помочь!

Muscle Up Madness Magic

---

Лаура, Онтарио, WODprep Athlete — Muscle Up Madness

Наконец-то получил кольцевую мышцу через 5 недель после начала программы Muscle Up Madness! Muscle Ups всегда меня так разочаровывал, я никогда не думал, что смогу это сделать. Эта программа волшебная, поверьте!

Rings One (R1): программа тренировок с гимнастическими кольцами

⚠️ Rings One больше не выпускается…

Если вы ранее приобрели R1, у вас по-прежнему есть пожизненный доступ к программе в вашей учетной записи.

Кольца теперь являются частью Integral Strength

Интеллектуальные усовершенствования классической гимнастики

Если вам нужны кольца, чтобы накачать пуленепробиваемые плечи, прочный хват и достаточную силу, чтобы легко тянуть свой вес в любых ситуациях, Integral Strength даст вам все это и многое другое в программе, которая лучше разработана и проще в использовании, чем Rings One.

Детали интегральной силы

«Это хорошо сбалансированная схема с хорошо структурированными прогрессиями. Это выявило области, над которыми я не знал, что мне нужно работать, и помогло улучшить мою силу и координацию во всем. Хорошая неожиданная победа заключалась в том, насколько улучшилась моя сила на одной ноге!» ~ Дункан МакГечи, клиент GMB

Часто задаваемые вопросы по Rings One

У людей много Q по этому поводу, так что вот некоторые A s:

Эй, могу я получить Rings One?

Нет.

Заменит ли GMB Rings One?

Нет.

Почему я не могу получить R1?

Здесь мы объяснили наиболее важные аспекты того, почему мы прекратили продажу Rings One и некоторых других программ.

Вы уверены? Я никому не скажу…

Мы уверены. Нет, купить нельзя.

Будут ли Rings One добавлены в Praxis?

Если вы новичок в GMB, Praxis — это наша платформа для курсов, на которой живут наши текущие программы. Одна из причин, по которой мы перестали разрешать новым участникам покупать R1, заключается в том, что структура программы не работает с Praxis.

Тем не менее, мы не монстры, поэтому любой, у кого уже есть R1 или любая наша программа, может получить к ней доступ через панель инструментов наших старых участников.

Почему ты такой злой?

Надо мной издевались в школе, и теперь я выношу это на весь мир.

Что мне делать?

Вместо этого выполните Интегральную силу.

IS включает в себя возможность тренироваться с гимнастическими кольцами, охватывая такие основные элементы, как положение с опорой наверху, а также базовые толчки и тяги. Это заложит основу, необходимую для обучения подъемам силой и рычагам, а также укрепит ваши ноги и корпус для занятий спортом.

Другие варианты:

• У нашего друга Дэна из FitnessFAQs есть программа, ориентированная на телосложение, с использованием колец под названием Body by Rings.
• У нашего друга Бена из WODPrep есть очень хороший курс Muscle-Up для кроссфитеров.