Узнаем как научиться отжиматься девушке. Правильная техника подтягиваний и отжиманий для девушки
Зайдя в спортивный зал, можно увидеть много женщин. Каждая из них приходит туда, чтобы решить какие-то свои проблемы с телом, весом, похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу тела. Либо это профессиональные спортсменки, или участницы конкурсов фитнес-бикини, конкурсов красоты. Практически всегда девушки на тренировках делают упор на бёдра, ягодицы, для того чтобы именно эти части тела были более подтянуты и женственны. Многие качают пресс, приводя себя в порядок после родов, к примеру. Но не многие уделяют достаточное внимание мышцам груди, рук или плечевого пояса. В статье мы рассмотрим, почему именно этим частям тела необходимо уделять должное внимание.
Для чего это нужно
1. Равномерно развитое тело выглядит весьма привлекательно. Следовательно, если вы будете уделять должное внимание только какой-то одной его части, это будет выглядеть менее естественно.
Отжимания с узкой постановкой рук: краткое описание…
Правильное выполнение отжимания с узкой постановкой рук является залогом красивой фигуры и крепкого…
2. Руки и плечи – это участок тела женщины, который может оставаться беспроблемным долгое время, но с возрастом имеет свойство приобретать неэстетичный вид. Для избегания этого необходимо тренироваться комплексно, особенно подходят для девушек отжимания.
Особенности отжиманий для девушек
Как научиться отжиматься девушке? Этот вопрос волнует многих, кто желает заниматься отжиманием. Один из самых универсальных, распространённых, легкодоступных видов физической нагрузки – это отжимания. При регулярном выполнении этого вида тренировки можно получить заметное улучшение за довольно-таки короткий период времени. Это упражнение входит во многие практики Востока. Правильно выполненные отжимания увеличивают выносливость, развивают силу, улучшают рельеф мышц плечевых, грудных, а также мышцы пресса, спины и ягодиц.
Узнаем можно ли каждый день отжиматься? Разбираемся вместе
Начиная заниматься спортом, многие ответственно подходят к вопросам правильности и частоты…
Конечно, женское тело значительно отличается от мужского и требует своих параметров нагрузок. В связи с этим существует ряд особенностей, не выполняя которые можно нанести серьёзный вред здоровью. Поэтому важно освоить именно женскую технику выполнения упражнений, знать, как правильно отжиматься девушкам.
Техника отжиманий для женщин
Классика физкультуры – это отжимания от пола. Простое и одновременно сложное упражнение, в котором задействованы сразу такие группы мышц, как мышцы живота, спины, плеч, рук и груди. Это способствует сжиганию жира и похудению за счёт напряжений мускул. Все эти плюсы должны убедить вас в необходимости узнать, как научиться отжиматься девушке.
Так как же это сделать?
1. Честно оцените свою спортивную подготовку и физические возможности. Если руки слабые, нужно будет их немного подкачать, используя различные упражнения.
Вы должны знать, что эти упражнения укрепят бицепсы, трицепсы. Чётких рекомендаций здесь нет. Можно выполнять такие упражнения, как сгибание рук с гантелями, разгибания, молот. Можно на протяжении нескольких минут бить боксёрскую грушу. Тоже полезное занятие. Основная задача в первое время – подготовиться к упражнениям на качание пресса.
2. К трудному упражнению необходимо привыкать постепенно, это понимают даже самые строгие тренеры. Не забывайте об этом и не загоняйте себя. Для начала начинайте отжиматься не от пола, а от стены или с колен. В первом случае встаньте ровно к стене и упритесь в неё ладонями, ноги поставьте на ширине плеч, локти слегка согнуты. Вдыхая, с согнутыми в локтях руками приблизьтесь к стене всем корпусом, практически касаясь грудью. На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от стены. В первый раз достаточно и десяти отжиманий, а дальше постепенно увеличивайте количество. Но именно постепенно. Не стремитесь узнать, как быстро научиться отжиматься девушке, не торопитесь.
Система отжиманий: схема. Отжимания от пола с нуля для…
Описание схем и способов увеличения отжиманий от пола. Как увеличить отжимания от пола с нуля?…
3. Более усложнённый вариант – отжимание с колен. Для многих он становится промежуточным вариантом подготовки. Стоя на четвереньках, руки распрямите в локтях и поставьте их на ширине плеч. Слегка сдвиньте колени назад и поднимите вертикально наверх ступни. Втяните живот. Выдыхая, согните руки в локтях и опускайтесь вниз. Позвоночник необходимо держать ровно, не прогибаясь. Старайтесь коснуться грудью пола. Не помогайте мышцами бёдер и ягодиц, поднимайте корпус руками, при этом напрягая именно плечевой пояс. Начинайте с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая. Старайтесь интересоваться, как научиться отжиматься девушке, у тренеров и инструкторов по фитнесу, у каждого из них есть какие-то свои наработки, фишки, может быть, что-то будет для вас интересно и подойдет больше, ведь все мы индивидуальны.
4. Почувствовав достаточно сил для утяжеления упражнений, попробуйте сделать отжимания от пола. Для этого примите упор на прямых руках, ноги держите выпрямленными. Не сгибайте колени даже немного, ноги обязательно должны быть ровными. Смотрите вниз, не поднимайте голову и не вертите ею, дабы не скривить шею. Ваши спина, шея, ягодицы и ноги должны быть на одной линии. На вдохе опуститесь, сгибая руки в локтях. Коснитесь грудью пола или хотя бы постарайтесь это сделать. Так же как и в предыдущих упражнениях, отжимания от пола нужно производить осторожно на начальном этапе. Необходимо помнить рекомендации тренеров о том, как научиться отжиматься девушке.
Подтягивания
Ещё одно упражнение, которое очень популярно – это подтягивания. Упражнения по подтягиванию выполняются на перекладине. Когда девушка подтягивается на турнике, у неё очень хорошо тренируются мышцы плечевого пояса и спины. В основном это упражнение используется именно для развития мышц спины, тем самым укрепляя её и даже моделируя немного форму.
Неправильная техника выполнения подтягиваний может нанести вред здоровью, поэтому очень важно знать, как научиться подтягиваться девушке правильно.
Техника
Подтягивание осуществляется за счёт движения локтей. Нужно стараться сводить лопатки, чтобы локти касались друг друга внизу. Также необходимо не расслаблять мышцы живота, а напрячь их. Пресс удерживает ноги. Старайтесь правильно подтягиваться с самых первых тренировок, чтобы тело имело возможность постепенно привыкать. Переучиваться очень тяжело, особенно для новичков.
Надеюсь, что мы ответили на вопрос: «Как научиться подтягиваться девушке правильно?»
Как быстро научиться отжиматься девушке
Как правило, отжимания от пола легко выполняются мужчинами. У девушек же это вызывает затруднение. Однако научиться все же можно, ведь с помощью отжиманий можно хорошо укрепить мышцы рук и груди. Это не только полезно, но и красиво. Для того чтобы освоить отжимания придется подучиться и потренироваться. Есть несколько упражнений, которые доступны девушкам.
Для начала нужно подумать над тем, что вам может помешать. Это могут быть проблемы с лишним весом или возможные травмы. В этом случае можно постараться избавиться от таких проблем. Если со здоровьем все в порядке, то можно приступать к упражнениям.
Отжимания от стены
Для начала нужно научиться отжиматься от стены. Выполнить это сможет каждый, ведь это довольно просто. Важно, правильно соблюдать технику выполнения. Для этого:
- Встаньте напротив стены на расстоянии около 1 метра;
- Упритесь в стену прямыми руками, поставленными на уровне плеч;
- Теперь нужно согнуть руки в локтях, наклонив при этом свое тело к стенке и дотронувшись к ней лбом;
- Вернитесь исходное положение, разогнув руки.
Как видите, упражнения совсем не сложные. Когда, вы будете их выполнять, держите ровно спину и ноги. У вас не должно получиться так, что корпус будет наклоняться, а ноги будут оставаться в таком же положении. Помимо этого если ноги будут скользить, то лучше снять носки и делать упражнения без них.
Для начала старайтесь не становиться слишком далеко от стены, т.к. делать действия будет сложнее.
Если вы легко научились делать такие упражнения и отжиматься от стены не составит труда, попробуйте теперь встать на полметра дальше. Выполнять нужно хотя бы по 15 таких упражнений. Когда вы немного натренируетесь, можете переходить к следующему этапу.
Отжимания на коленях
Теперь нужно научиться отжиматься на коленях. Это больше напоминает обычные отжимания от пола, но выполняется намного легче. Для выполнения упражнения вам нужно:
- Встать на колени так, чтобы голень вместе с полом составляла прямой угол;
- Нужно поставить прямые вытянутые руки ладонями на пол;
- Теперь сгибайте руки в локтях, наклонив при этом тело к полу так, чтобы дотронуться до него грудью;
- Дальше разогните руки, что позволит вернуться в прежнее положение.
Чтобы выполнять это упражнение было легче воспользуйтесь гимнастическим ковриком. Это поможет избегать скольжения ладоней. Все движения нужно стараться выполнять плавно, чтобы не было резких рывков.
Старайтесь делать упражнения правильно и у вас все получится. Вы быстро освоите это занятие. Главное – не нужно сдаваться. Когда у вас будет получаться выполнять это упражнение 20 раз без особого труда, можете переходить к следующему этапу.
Отжимания на скамье
Это упражнение уже более сложное. Для него потребуется больше тренировки и усилий. Если предыдущие действия вы научились делать, то и это упражнение вам под силу, ведь вы уже должны были существенно натренировать свои мышцы. Техника выполнения отжимания на скамье заключается в следующем:
- Вам нужно встать рядом со скамейкой;
- Теперь необходимо принять упор лежа и поставить руки на скамью, оставив ноги на полу;
- Следует согнуть руки в локтях и плавно дотронуться грудью до скамейки;
- После этого нужно разогнуть руки и также плавно вернуться в исходное положение.
Выполняя это упражнение, необходимо держать спину и ноги в прямом положении. Не нужно прогибаться. Сразу у вас можете не получиться отжиматься от скамьи, но для этого требуются тренировки. Попробуйте найти опору немного выше. Это может быть стол или тумбочка. Постепенно по мере тренировок, можно опускаться все ниже. Не нужно лениться. Старайтесь выполнять упражнение 20 раз. Когда вы будете делать это без труда, сможете перейти к следующему этапу.
Стойка в упоре лежа
Это упражнение еще не финальное. Оно направлено на то, чтобы хорошо прокачать руки и развить их выносливость. Для этого вам нужно принять упор лежа на полу. Вытяните прямые руки и упритесь их ладошками о пол. Отжиматься при этом не нужно. Ваша задача – находиться в таком положении как можно дольше. Сначала это может быть несколько секунд, но затем вам нужно выдерживать хотя бы 3 минуты.
Самое главное в этом упражнении – держаться ровно и стараться не прогибать спину. Если все будет получаться, руки окрепнут, и можно будет делать упражнения дальше.
Ложные отжимания
Еще одно упражнение, направленное на подготовку рук – это ложные отжимания. Чтобы выполнить его необходимо принять упор лежа и начинать сгибать руки очень медленно. Нужно опускаться до уровня, когда начнете касаться грудью до пола. Теперь следует просто встать на ноги. Дальше вновь лягте на пол и начинайте такие же действия.
Когда вы сможете делать около 20 таких ложных отжиманий, можете пробовать перейти к последнему финишному этапу.
Финишный этап – отжимания
Когда вы основательно подготовитесь, можете делать полноценные отжимания. Даже девушки после таких тренировок смогут справиться с этим. Для этого нужно:
- Принять упор лежа;
- Согнуть руки, чтобы можно было коснуться грудью до пола;
- Теперь разогните руки, чтобы принять прежнее положение.
Теперь вы без труда сможете делать отжимания. Это пойдет вам на пользу. Только делать все нужно правильно, подходя к процессу со всей серьезностью.
Несколько рекомендаций
Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы не нанести себе травму во время занятий и не разочароваться в них.
- Не нужно сразу ставить рекорды и делать упражнения много раз. Достаточно будет начинать с 10 раз. Увеличивать это количество необходимо постепенно. Если девушка хочет просто подтянуть мышцы, то достаточно будет дойти до 30 – 40 отжиманий.
- Попробуйте разделить тренировку на несколько подходов. Это позволит мышцам немного отдохнуть. Перерывы между подходами могут быть по 2 – 3 минуты.
- Тренируйтесь регулярно. Если вы хотите увеличить мышечную массу, то делать это нужно каждый день. Если же вам нужно просто поддерживать форму, то можно заниматься 2 – 3 раза в неделю.
- Делайте упражнения перед зеркалом. Так вы сможете увидеть свои ошибки и исправить их.
Если вы не уверены, что справитесь самостоятельно, можете записаться в тренажерный зал, где с вами будет заниматься тренер. Однако описанных упражнений достаточно, чтобы научиться делать отжимания даже в домашний условиях.
как научиться отжиматься 1 день｜Поиск в TikTok
TikTok
Загрузитьweshape
WeShape
Это на самом деле то, как вы делаете отжимания для начинающих #easypushup #fyp #
12,9 тыс. лайков, 74 комментария. Видео TikTok от WeShape (@weshape): «Вот как вы делаете отжимания для начинающих #easypushup #fyp #startsmall». оригинальный звук — WeShape.
275,9 тыс. просмотров|
оригинальный звук — WeShape
jacoby.math
Джейкоб Матиасмайер | Фитнес
Отвечая на @skytravis82 Шаги к прогрессу, чтобы научиться делать правильные отжимания! #howtopushup #pushupbeginner #beginnerworkout #workouttutorial
247 лайков, видео в TikTok от Джейкоба Матиасмайера | Фитнес (@jacoby.
5860 просмотров|
Бегущий по лезвию 2049 — Synthwave Goose
asapmonny
asapmonny
Моя цель — научить вас ЛЮБИТЬ отжимания 💖 это одно из лучших упражнений для освоения. ТЫ ПОЛУЧИЛ ЭТО!!! Полное👏🏼тело👏🏼напряжение👏🏼 #отжимания #gymtok
73,6 тыс. лайков, 327 комментариев. Видео TikTok от asapmonny (@asapmonny): «Моя цель — научить вас ЛЮБИТЬ отжимания 💖 это одно из лучших упражнений для освоения. ВЫ ПОНЯЛИ ЭТО!!! гимнок». УЗНАТЬ, КАК СДЕЛАТЬ
НАЖМИТЕ! 🍑👋🏼 | Дополнительные советы можно найти в плейлисте «PUSH UPS» 🙂 | Советы по приседаниям смотрите в плейлисте «ABS & A$$» 🙂 Каждый день, душевно, мило, животные, домашние животные(954234) — ТАКАЧАН.
562,9 тыс. просмотров|
Повседневные, трогательные, милые, животные, домашние животные(954234) — TAKACHAN
tariqc.fit
Tariq Chambers
Как сделать первый отжимания #fittok #gymtok 9 0004 #фитнес #тренировки #gymmotivation
166,6 тыс. лайков, 804 комментария. Видео TikTok от Тарика Чемберса (@tariqc.fit): «Как сделать свой первый отжимания #fittok #gymtok #fitness #workoutroutine #gymmotivation». Джимми Кукс — ИНСТРУМЕНТАЛЬНАЯ — Winiss.
2,1 млн просмотров|
Jimmy Cooks — INSTRUMENTAL — Winiss nique
#отжимания для начинающих #easyupperbodyworkout #upperbodyworkoutforwomen #howtodopusups #howtodopressups # armworkoutsforwomen 2,3 тыс.
отметок «Нравится», видео в TikTok от ChiaraPugliesi (@chiarapugliesi): мужчины». Узнайте, как делать отжимания | Начните с машины кузнеца! Работа свой путь вниз с бар! | Чем ниже вы идете, тем сложнее становится | … Remember the Name (feat. Styles of Beyond) — Fort Minor.
78 тыс. просмотров|
Remember the Name (feat. Styles of Beyond) — Fort Minor
richellekoot
Richelle
Девушка, отжимания могут быть трудными в начале пути к фитнесу. Надеюсь, это поможет вам! 💕
#girlpower #beginnersguide #отжимания #learnpusups #бодибилдинг #girlswholift #фитнес #фитнесмотивация #фитнес #gymtips #gymtok #viral #foryou #fyp #foryoupage #fitnesstips #beginner #gymmotivation #gymlife #upperbody #upperbodyworkout # strongwomen #howtotiktok #howtopushup
415 лайков, видео TikTok от Richelle (@richellekoot): «Девушка, отжимания могут быть сложными в начале вашего фитнес-путешествия.
12,4 тыс. просмотров|
COLLIDE X HOLD YUH BY ALTÉGO — ALTÉGO
1_millionpushups
Кевин Каллум
Как делать 500 отжиманий за день
1.5K лайков, 37 комментариев . Видео в TikTok от Кевина Каллума (@1_millionpushups): «Как сделать 500 отжиманий за день». Как сделать 500 отжиманий за день оригинальный звук — Кевин Каллум.
9545 просмотров|
оригинальный звук — Кевин Каллум0003 #how2liam
КАК ДЕЛАТЬ 100 ОТЖИМОВ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА.
Я ДЕЛАЛ ПО 100 ОТЖИМОВ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. Я ЛЮБЛЮ ОТЖИМЫ203,2 тыс. лайков, 571 комментарий. Видео TikTok от Hoxe (@how2hoxe): «МНЕ СКАЗАЛИ, ЧТО МНЕ НУЖЕН ОТДЫХ 😂😂😂 #how2liam КАК ДЕЛАТЬ 100 ОТЖИМОВ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. Я ДЕЛАЛ ПО 100 ОТЖИМОВ В ДЕНЬ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. Я ОБОЖАЮ ОТЖИМЫ». ВОТ КАК ТРАНСФОРМИРУЕТСЯ ВАШЕ ТЕЛО, КОГДА ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПО 100 ОТЖИМОВ ЕЖЕДНЕВНО В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА 💪 | 1 | 16 | …ОДИН МЕСЯЦ!!! PUSH UP LEGEND Rocky: Eye of the Tiger — Лучшие саундтреки к фильмам.
6,7 млн просмотров|
Рокки: Глаз тигра — Лучшие саундтреки к фильмам
juelossusfit
Jülossusfit
Как научиться отжиматься? В этом видео я шаг за шагом научу вас отжиматься.
Самое главное, что вы пытаетесь освоить каждый шаг, прежде чем перейти к следующему.
Вы должны быть в состоянии сделать 5 идеальных повторений, прежде чем переходить к следующему шагу.
После этого поздравляю с первыми отжиманиями 🔥
#отжимания #учебник #обучение #движение #тренировка #персональный тренер #фитнес #fitnesstrainer #howtolearnapushup
151 лайк, видео TikTok от Jülossusfit (@juelossusfit ): «Как научиться отжиматься? В этом видео я шаг за шагом учу вас тому, как научиться отжиматься. Самое главное, чтобы вы старались освоить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему. Вы должны уметь сделать 5 идеальных повторений, прежде чем перейти к следующему шагу. После этого поздравляю с первыми отжиманиями 🔥 #отжимания #учебник #учить #движение #Тренировка #Персональныйтренер #Фитнес #фитнестренер #howtolearnapushup». Going Bad (с участием Дрейка) — Meek Mill.
3738 просмотров|
Going Bad (feat. Drake) — Meek Mill Сделай это (YouTube и Insta — Samir Aboudou)
#follow #foryou #fyp #отжимания #howtodopusups #howtopushup 9000 3 #тренировка #советы по тренировкам #советы по тренировкам #советы #фитнес #fitnesstips #gymtok #gymlife #gymlover #homeworkout #muscles #bodybuilding 900 03 #viral #trending #zyzz 7,9 тыс.
лайков, 96 комментариев. Видео TikTok от Samir Aboudou (@samiraboudou06): «Ответ @andrej9101 не может отжиматься?? Сделай это (YouTube и Insta — Samir Aboudou) Workadvice #советы #фитнес #фитнессоветы #gymtok #gymlife #gymlover #homeworkout #мышцы #бодибилдинг #вирусный #популярный #zyzz». Люблю тебя так — Шоу короля Кхана и барбекю.
135,4 тыс. просмотров|
Love You So — The King Khan & BBQ Show
Наука, стоящая за идеальными отжиманиями
Классические отжимания широко считаются одним из самых эффективных тренировочных приемов, и на то есть веские причины. Независимо от того, посещаете ли вы занятия HIIT или занятия йогой, отжимания появляются почти в каждой силовой тренировке, с которой мы сталкиваемся, поскольку это простой способ поддерживать и повышать уровень физической подготовки без дорогих абонементов в спортзал или силового оборудования. Физические, особенно сердечно-сосудистые и даже умственные преимущества этого традиционного упражнения безграничны.
Давайте немного поговорим о главных причинах, по которым вы должны подталкивать себя (буквально) каждый день.
Знаете ли вы, что болезни сердца являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах? К счастью, ежедневные отжимания могут снизить эту статистику. На протяжении многих лет сообщалось о многих исследованиях пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, получаемой от последовательных отжиманий. В одном исследовании, проведенном Журналом Американской медицинской ассоциации, изучалась зависимость количества отжиманий за одну минуту, которые выполняли пожарные-мужчины в возрасте от 21 до 66 лет за десятилетний период. Чем больше отжиманий человек мог выполнить за минуту, тем ниже были уровни артериального давления, общего холестерина, холестерина ЛПНП, а также триглицеридов и глюкозы. Он также показал корреляцию между высокими уровнями VO2max, которые представляют собой способность организма обогащать кислородом во время интенсивного физического стресса. Короче говоря, через десять лет у пожарных, которые смогли выполнить больше отжиманий, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями.
Когда вы отжимаетесь, вы задействуете несколько мышц, а не только плечи и руки. Мышцы груди, бицепсов, плеч, спины и трицепсов набирают обороты и активизируются при правильном выполнении, что затем задействует еще больше мышц вплоть до корпуса, бедер и ног. Отжимания полезны не только для наращивания мышечной массы, но и для здоровья суставов и костей. Ежедневные сверхурочные отжимания не только тонизируют и наращивают мышцы, но и смазывают все задействованные суставы и кости! А поскольку вы задействуете и проработаете мышцы спины и позвоночник, ваша осанка со временем значительно улучшится, так что вам больше не нужно ходить с книгой на голове.
Большинство людей, которые начинают отжиматься, используют свои колени в качестве скамьи, а затем постепенно, по мере увеличения силы, они могут перейти к классическим и более сложным вариантам. Метод ромбовидных отжиманий предполагает, что большие и указательные пальцы соприкасаются под грудью, когда вы поднимаетесь и опускаетесь.
После того, как вы освоите это, вы, возможно, сможете делать отжимания с хлопком, когда вы отталкиваетесь от пола и хлопаете в ладоши, прежде чем снова опуститься. Но прежде чем вы начнете демонстрировать отжимания в ладоши как крутой трюк для вечеринки, важно научиться практиковать базовую форму классических отжиманий.
Сначала примите положение планки, держа руки прямыми и не сгибая локти. Ваши ладони должны быть полностью прижаты к земле, а ваши плечи должны быть на одной линии с локтями и запястьями. Убедитесь, что ваше ядро напряжено и хорошо задействовано, чтобы ваш живот и спина не провисали. Начинайте сгибать руки в локтях под углом 90 градусов — с контролем. Наконец, вернитесь в положение планки в том же движении и той же форме, что и в начале.
Все мы знаем, что практически любые физические упражнения необходимы для сжигания калорий и похудения, а ежедневные отжимания — отличный способ похудеть и ускорить обмен веществ. Это потому, что отжимание — это упражнение на сопротивление мышцам, которое запускает молекулярный процесс в организме, чтобы сжигать больше жира при наращивании мышечной массы.
