Упражнения с гирей для похудения для мужчин: 16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее

Тяга

Если нужно проработать сухожилия, ягодицы и бедра, то лучшего, чем тяга гири, не найти. Главное – не переборщите с весом, потому что для выполнения необходимо сохранение равновесия. Рекомендуем начать с 2.5 кг и постепенно дойти до 9 кг. Докажите самой себе, что у вас все получится, и заниматься станет веселее!

Надеемся, вам понравились эти упражнения. Ну что, готовы начать новую программу тренировки для достижения потрясающих результатов в похудении? Тогда вперед!

Гиря, что нужно, чтобы похудеть окончательно

Чтобы похудеть, вам нужно заниматься спортом, вы это знаете, мы это знаем, и вам нечего делать, чтобы этого избежать. Следование диете для похудения без дополнения ее занятиями спортом — труднодостижимая цель. Есть много видов спорта, поэтому можно найти варианты, адаптированные к конкретным потребностям каждого случая. Тем не менее, некоторые виды деятельности более эффективны при похудении какие другие.

Если то, что вы ищете похудеть определенно, ваш лучший вариант — гири или гири. Тип гантелей, позволяющий с легкостью выполнять упражнения с повторениями и подходами. Гири позволяют выполнять разные виды упражнений, которые в зависимости от ваших возможностей и физической подготовки помогут быстро похудеть и привести тело в тонус.

Работа с мышцами имеет важное значение при диете для похудения, потому что, если вам действительно удастся похудеть, вам придется формировать мышцы и кожу своего тела. Это ключ к достижению

Индекс

• 1 Упражнения с гирями
  • 1.1 Гиря нагрузка
  • 1.2 Качели с гирей
  • 1.3 Приседания
• 2 Почему гири так эффективны для похудения?

Упражнения с гирями

Если вы новичок, вам следует начать с гирь весом 8 кг, если вы женщина, и 16 кг, если мужчина. Рекомендуемое время для каждого упражнения — 20 секунд., с 10-секундным отдыхом между каждым упражнением и 60-секундным отдыхом при смене упражнения.

Гиря нагрузка

Это упражнение состоит из нагрузки на гирю двумя руками, ее нужно поднимать в два движения. Сначала я знаю поднимите гирю на высоту колен, чтобы затем быстро поднять его до грудных мышц. Сделайте от 15 до 20 повторений, которые вы можете увеличивать по мере набора формы.

Качели с гирей

Стоя, слегка расставив ноги, наклоните туловище вперед. Возьмитесь за гирю обеими руками и махайте руками, пропуская гантель между ног. С импульсом, поднимите вес с вытянутыми руками до уровня груди. Выполните от 15 до 20 повторений, соблюдая установленные в каждом случае перерывы.

Приседания

Это упражнение поможет вам укрепить нижнюю часть тела и привести ноги в тонус. Стоя, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками. Очень важно обращать внимание на движение, чтобы не повредить спину. Ты должен отведите бедра назад, когда опускаетесь, сохраняя бедра в положении параллельно земле. Начните с 15-20 повторений и увеличивайте по мере улучшения вашей физической формы.

Почему гири так эффективны для похудения?

Предполагая, что любое упражнение может помочь вам похудеть, если оно сочетается с правильной диетой, упражнения с гирями более эффективны, чем другие виды упражнений. Это потому, что эти веса позволяют проработать все основные группы мышц, практически в каждом из его упражнений. За счет увеличения мышечной массы, тем самым ускоряя основной обмен.

Важно научиться правильно пользоваться гирями, чтобы не получить никаких повреждений при выполнении упражнений. Поэтому перед выполнением комплектов желательно выполнить практические упражнения. Во время учебы смотрите в зеркало, чтобы убедиться, правильна ли ваша осанка. Ты тоже можешь обратитесь к обучающим видео, чтобы узнать, как выполнять упражнение правильно или нанять услуги персонального тренера на временной основе.

Начните постепенно, но со всей мотивацией, постепенно увеличивайте серии и вес, и вскоре вы увидите, как вы худеете навсегда. Кроме того, вы увидите, как ваше тело выглядит более рельефным, сильным и с большим сопротивлением. А именно, гири не только помогут сбросить вес, но и улучшат вашу физическую форму а вместе с тем и ваше здоровье в целом.

Упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет

Старение неизбежно, но вы можете достичь высокого уровня физической подготовки, если будете использовать правильные упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет!

Если вы серьезно настроены похудеть после 40 лет, вам необходимо перейти на здоровое питание и увеличить физическую активность.

Главное — выбирать занятия, которые вам нравятся и соответствуют вашему расписанию, потому что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно делаете.

Многим занятым папам необходимо сделать свои тренировки максимально эффективными.

Вам нужно выполнить работу, но часто в кратчайшие сроки, чтобы вы могли получить максимальную выгоду.

Здесь вступают в игру правильные упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет.

Даже если у вас есть всего 20 минут на тренировку, этого времени достаточно, чтобы выполнить высокоинтенсивную интервальную или круговую тренировку, включающую упражнения с отягощениями.

Если вы останетесь преданными делу, вы начнете видеть, как жир тает.

С годами отцовское тело стало синонимом вздутого живота, толстых бедер и/или дряблых рук.

Пришло время показать миру, как выглядит настоящее, подтянутое папино тело!

Итак, приступайте к выполнению одного из этих замечательных упражнений для сжигания жира для мужчин старше 40 лет!

Избавьтесь от жира с помощью метаболической тренировки с отягощениями

Лучшие упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет содержат кардио и силовые упражнения.

Оба эти упражнения необходимы для снижения веса, и в сочетании друг с другом это называется тренировкой с метаболическим сопротивлением.

Метаболические тренировки с отягощениями аналогичны высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Он включает в себя аэробные и анаэробные нагрузки с упражнениями на сопротивление для сжигания калорий, а также для наращивания мышечной силы.

Хотя вы можете использовать HIIT-тренировки как часть тренировки с метаболическим сопротивлением, вы также можете выполнять традиционные круговые тренировки или суперсеты со сложными движениями с поднятием тяжестей, чтобы воспользоваться преимуществами тренировки с метаболическим сопротивлением.

Задействуя свое тело комплексными упражнениями, вы сможете получить максимальную отдачу от тренировок за минимальное время.

Это особенно важно для всех занятых отцов.

Как работают метаболические тренировки с отягощениями

Любые виды физической активности способствуют сжиганию калорий.

Однако при увеличении интенсивности тренировки вы не только сжигаете калории, пока потеете, но и продолжаете сжигать калории даже после окончания тренировки.

Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или сокращенно EPOC.

Это дополнительное преимущество для любого парня, у которого мало времени.

Если вы действительно повысите интенсивность своей тренировки, вы можете быть уверены, что даже если ваша тренировка будет занимать мало минут, она по-прежнему будет способствовать сжиганию жира и наращиванию силы.

Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок также снижает кровяное давление, увеличивает сухую массу тела и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы по сравнению с аэробными тренировками.

Кроме того, комбинированные силовые и аэробные тренировки позволяют лучше контролировать факторы коронарного риска, особенно липидный профиль и массу тела у пациентов с коронарным синдромом, страдающих ожирением.

Это показывает, как сложные тренировки, сочетающие в себе наращивание мышечной массы и работу сердца, увеличивают ваш потенциал сжигания энергии.

Кроме того, наращивание сухой мышечной массы способствует дальнейшему ускорению метаболизма в состоянии покоя.

Увеличивая сжигание калорий с помощью упражнений на выносливость, вы будете сжигать лишние калории, помогая сжигать жир.

Затем, выполняя комплексные силовые упражнения, вы сможете сохранить мышечную массу и улучшить общую композицию тела.

Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и подтвержденная исследованиями формула из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »

Поддержание мышечной массы

Кардиотренировки отлично подходят для сжигания калорий и помогают похудеть.

К сожалению, когда вы худеете, вы не только теряете жировую массу, но и рискуете потерять часть мышечной массы.

Тем не менее, тренируясь с метаболическим сопротивлением, вы можете свести к минимуму любые потери мышечной массы тела.

Фактически, вы даже можете набрать мышечную массу, продолжая терять вес.

Например, в исследовании, проведенном в Центре исследования ожирения при больнице Св. Луки-Рузвельта, люди были разделены на три группы.

Одного посадили на диету плюс силовые тренировки, другого на диету плюс кардио, а третьего посадили только на низкокалорийную диету без каких-либо упражнений.

Неудивительно, что каждая группа потеряла примерно одинаковое количество жира.

Тем не менее, группа силовых тренировок потеряла значительно меньше мышечной массы, чем группы кардио и диеты.

Фактически, группы диеты и кардиотренировки потеряли в два раза больше мышечной массы, чем те, кто занимался силовыми тренировками.

Силовые тренировки значительно уменьшили потерю FFM во время диеты, но не предотвратили снижение RMR.

Упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет

Существует множество способов добавить тренировки с метаболическим сопротивлением в свои тренировки.

Эти упражнения для сжигания жира для мужчин старше 40 лет помогут вам похудеть, набраться сил и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Вы можете получить максимальную отдачу от своих тренировок, выполняя комплексные упражнения для всего тела, высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки, в которых подъем веса сочетается с аэробными упражнениями.

Образец схемы для всего тела

Эта схема включает упражнения с собственным весом и со свободным весом.

Вы также можете заменить свободные веса резиновыми лентами в зависимости от имеющегося у вас оборудования.

Приседания с гантелями перед собой и жим от плеч

• Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели у плеч и по бокам.
• Сядьте на корточки.
• Затем нажмите обратно вверх.
• В верхней точке приседания выжмите гантели над головой, затем медленно опустите их на плечи.
• Это завершает одно повторение.

Разведение гантелей на наклонной скамье

• Лягте на спинку наклонной скамьи, установленной под углом примерно 30-45 градусов, держа в каждой руке по гантели.
• Начните с гантелей над головой, ладони обращены друг к другу и слегка согнуты в локтях.
• Разведите руки в стороны, пока они не окажутся на одной линии с туловищем.
• Затем медленно верните их в исходное положение по той же дуге, по которой вы опускали их в стороны.

Тяга одной рукой

• Поставьте левую ногу и левую руку на горизонтальную скамью и наклонитесь, пока туловище не станет параллельно полу, держа гантель в правой руке.
• Удерживая спину ровной, поднимите правый локоть, чтобы поднять вес к туловищу.
• Медленно опуститесь на спину.
• Выполнив 8-10 повторений правой рукой, повторите с левой рукой.

Удары набивным мячом

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа над головой мягкий набивной мяч.
• Ударь мяч по земле со всей силы перед собой.
• Поймай мяч на отскоке или подними его с земли, если он не отскочил достаточно далеко.
• Это одно повторение.

Подъемы с гантелями

• Держите по гантели в каждой руке по бокам, стоя перед ящиком или скамьей.
• Встаньте на скамью левой ногой, затем правой ногой, так чтобы вы стояли обеими ногами на скамье.
• Затем сделайте шаг назад вниз, сначала левой ногой, затем правой.
• Теперь повторите, ведя правой ногой.
• Это одно повторение.

Жим Арнольда

• Поставьте ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели перед лбом.
• Ваши локти должны быть согнуты под углом 90 градусов ладонями к себе.
• Широко разведите руки так, чтобы локти по-прежнему находились под углом 90 градусов, а ладони были обращены наружу.
• Затем отжимайтесь от плеч.
• Опустите гантели и выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
• Это одно повторение.

Широкие подъемы на бицепс

• Встаньте прямо, держа штангу или EZ-гриф за широкие внешние рукоятки ладонями вперед.
• Вы также можете держать по гантели в каждой руке.
• Удерживая плечи неподвижно, сгибайте гантели до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч.
• Задержитесь в сокращенном положении на паузу, затем медленно опустите штангу обратно.

Skull Crushers

• Лягте на скамью или на землю, держа в каждой руке по гантели, вытянутой над грудью, в положении жима лежа.
• Согните руки в локтях и опустите гантели ко лбу.
• Затем напрягите трицепсы, чтобы выпрямить локти, и снова поднимите вес, чтобы завершить одно повторение.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти на одной линии с плечами во время этого движения, чтобы действительно проработать трицепсы.

Прикосновение к небу с гантелями

• Лягте на спину на пол, выпрямите ноги и поднимите их в воздух, подошвы стоп обращены к потолку.
• Держите руки прямо с гантелью или набивным мячом над грудью.
• Поднимите плечи с мата, толкая мяч к потолку, а не к ногам.
• Вернитесь в исходное положение, полностью опустив верхнюю часть тела на пол и удерживая руки в прямом положении.
• Ваши ноги должны оставаться в воздухе.

Выполняйте каждое упражнение одно за другим с минимальным отдыхом между ними.

Закончив круг, отдохните 3-4 минуты.

Затем повторите еще два раза.

Эта 40-минутная тренировка для всего тела отлично подходит для силовых тренировок и оптимизирует ваше время с помощью плана тренировок суперсетов!

Пример тренировки HIIT

Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это одна из форм тренировки с метаболическим сопротивлением.

ВИИТ сжигает много калорий за короткое время.

Кроме того, это сжигание калорий будет продолжаться еще долго после того, как вы закончите.

HIIT включает в себя выполнение интервальных упражнений с максимальной нагрузкой, которую вы можете выдержать в течение определенного периода времени, который является вашим анаэробным порогом.

Во время тренировок HIIT вы тренируете несколько групп мышц, чтобы наращивать мышечную массу и одновременно сжигать жир.

Когда вы слышите высокоинтенсивные интервалы, вы можете подумать, что это только для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Однако исследования показывают, что ВИИТ также эффективен для увеличения мышечной массы.

Таким образом, даже в те дни, когда вы не можете пойти в спортзал, чтобы поднять вес, ВИИТ по-прежнему является отличной альтернативой для увеличения силы и сжигания жира.

ВИИТ-цикл 1

• Берпи с отжиманиями в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Высокое колено в течение 20 секунд, отдых 10 секунд
• Прыжки группировкой 20 секунд, отдых 10 секунд
• Отжимания Человека-паука в течение 20 секунд, отдых 10 секунд

Повторить схему три раза. Отдых в течение одной минуты. Затем перейдите к набору 2.

HIIT Circuit 2

• Приседания с прыжком в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Отжимания из стороны в сторону в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Чередующиеся выпады в прыжке в течение 20 секунд, отдых в течение 10 секунд
• Армейские отжимания 20 секунд, отдых 10 секунд

Повторить схему три раза. Затем охладите в течение 5-10 минут.

Эту высокоинтенсивную тренировку с собственным весом для сжигания жира можно выполнять дома, без оборудования!

Образец комбинированной тренировки

При комбинированных тренировках вы будете выполнять силовые упражнения, а затем сразу же выполнять аэробные кардиоупражнения между подходами.

Отдохните в течение 1 минуты после кардиоупражнения, прежде чем вернуться к силовому комплексу.

Например, вы делаете один подход становой тяги, а затем сразу же начинаете 30-секундные альпинистские упражнения.

Отдохните 1 минуту, затем выполните вторую серию становой тяги, а затем альпинистов.

Отдохните еще минуту, затем закончите третий подход, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Становая тяга

Становая тяга — это важнейшее тяжелоатлетическое движение всего тела.

В то время как многие люди считают это тренировкой только для нижней части тела, становая тяга нацелена на подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, квадрицепсы, кор, верхнюю часть спины и дельты.

Сосредоточьтесь на форме, а не на весе, когда вы впервые начинаете делать это движение, чтобы избежать травм.

Постепенно увеличивайте вес, совершенствуя форму и набираясь силы.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте альпинистские упражнения в течение 30 секунд.

Жим лёжа

Старый добрый стандартный жим лёжа — проверенное и настоящее силовое упражнение.

Он используется во многих программах тренировок не просто так — он работает!

Вы всегда должны использовать страховщика, чтобы избежать травм и заставить себя сделать максимальное количество повторений.

Стремитесь к 3 подходам по 6-8 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные прыжки со скакалкой

Жим гантелей от плеч

Вы также можете сесть на скамью, чтобы выполнять жим от плеч, однако, когда вы стоите, вы заставляете корпус работать устойчиво ваше тело и поддерживать равновесие.

Таким образом вы прорабатываете не только трапециевидные и дельтовидные мышцы, но также мышцы пресса и нижней части спины.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные приседания с прыжками

Сгибание рук на бицепс

Стандартные сгибания рук на бицепс отлично тренируют двуглавую мышцу плеча.

Если хотите, вместо этого вы можете делать сгибания рук с супинацией.

Это когда вы поворачиваете предплечье в верхней части сгибания бицепса (супинация) так, чтобы ваши ладони смотрели вверх.

Это задействует плечелучевую и супинаторную мышцы.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами делайте 30-секундные махи гирями с легким весом

Подтягивания

Подтягивания — еще одно упражнение, которое должен выполнять каждый парень, если он серьезно относится к своей физической форме.

Это одно из лучших упражнений для укрепления больших и малых мышц спины.

Когда вы выполняете подтягивания, вы тренируете эти мышцы синергетически, чтобы действительно накачать мышцы спины.

Стремитесь к 3 подходам по 8-10 повторений.

*Кардио: в промежутках между подходами выполняйте 30-секундные подъемы коленей

Планка на предплечьях

Завершите эту тренировку упражнением на выгорание пресса — планкой на предплечьях.

Это изометрическое упражнение воздействует на пресс со всех сторон, особенно на прямые мышцы живота и более глубокие поперечные мышцы живота.

Постарайтесь продержаться как можно дольше в хорошей форме.

Каждую неделю старайтесь увеличивать время, в течение которого вы можете удерживать планку.

*Кардио: завершите упражнение 30-секундным бурпи

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• VIP-коучинг по ответственности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

*Пожалуйста, имейте в виду, что результаты потери веса и изменения/улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто тщательно проработанная информация об упражнениях для сжигания жира для мужчин старше 40 лет.

Джефф из Athlean-X объясняет, как можно избавиться от жира и улучшить свое тело.

«Первое, что вы должны понять, это то, что все эти три области имеют общую проблему: они плохо выглядят в основном из-за обилия жира в организме».

«Возможно, под кожей у вас даже развиты мышцы, но пока присутствует жир, у вас никогда не будет возможности увидеть, как он выглядит. Это означает, что ваш приоритет должен быть на очистке вашего питания. Если вы отказываетесь питаться лучше, что бы вы ни делали, вы никогда не будете выглядеть лучше».

Первый шаг

«Однако на раннем этапе вам не нужно слишком конкретно относиться к еде. Просто пересмотрите свою диету и избавьтесь от очевидного мусора, который, как вы знаете, не помогает вашему делу».

«Сладости, чрезмерное употребление алкоголя, сахара и т. д. можно исключить и заменить более питательными продуктами. Вам не обязательно беспокоиться о своих макросах на этом этапе, а просто избавиться от нездоровой пищи и жидких калорий».

Изменения требуют времени

«Однако, понимая, что для того, чтобы увидеть результаты этих изменений, потребуется некоторое время, вы должны начать избавляться от проблемных мест другим способом».

Потеря жира для мужчин – жир на животе

«Для живота вы должны сначала убедиться, что вы можете правильно активировать мышцы прямой и поперечной мышц живота. Большинству это кажется трудным, и даже когда они выполняют упражнения на пресс, они расстраиваются из-за того, что не могут их почувствовать».

«Далее вы хотите добавить тренировку пресса, но в основном в форме упражнений на вращение. Вместо того, чтобы пытаться делать скручивания и не позволять жиру мешать движению, вы можете работать над прессом без скручиваний».

«Наконец, вы хотите включить движения для всего кора, например, эту 7-минутную тренировку пресса, приведенную ниже».

Сжигание жира для мужчин – Love Handles

«Когда дело доходит до Love Hands, вы должны начать с работы с широчайшими мышцами. В частности, вам нужно сосредоточиться на полных сокращениях и диапазоне движений, чтобы обеспечить правильное развитие мышц, которые на самом деле прикрепляются к верхней части таза рядом с линией талии».

«Чем больше вы сможете нарастить эти мышцы, тем больше будет визуальная разница между вашей талией и плечами и тем лучше будет V-образный конус. Затем добавьте прямую тренировку пресса и закончите прямой тренировкой косых мышц для наилучшего внешнего вида по мере того, как ваша диета будет набираться».

Потеря жира для мужчин – грудь

«Наконец, для груди вам нужно растянуть ее и укрепить мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы визуально улучшить внешний вид вашей груди. Отсюда работайте с передней зубчатой ​​мышцей.

«Это придаст вашей груди более естественную опору и поможет визуально выделить область под ней. Наконец, вы хотите убедиться, что по мере снижения уровня жира в организме и продолжения потери жира вы работаете над грудью всеми тремя головами. Используйте углы работы с лентой в качестве примера того, как проработать верхнюю, нижнюю и среднюю часть груди».

Видео

Узнать больше

Нужны ли штанги для роста мышц?

Новые упражнения для изучения

Добавьте в свою тренировку Nordic Curls или Reverse Hyper Extensions .

Калорийный баланс

Калорийный баланс – это соотношение между потребляемыми и расходуемыми калориями у любого человека в любой момент времени. Рекомендуется измерять это в течение недели, чтобы компенсировать большинство колебаний, таких как потребление большего количества воды.

СОВЕТ. При измерении потери жира (или прироста мышечной массы) с течением времени взвешивайтесь первым делом утром, прежде чем что-либо есть или пить. Измеряйте свой вес 2-3 раза в неделю и записывайте все результаты. Это даст вам четкую и последовательную запись вашего прогресса.

Существует 3 состояния баланса калорий:

• Отрицательный баланс калорий (гипокалорийная диета)
• Баланс калорий (эукалорийная диета)
• Положительный баланс калорий (гиперкалорийная диета)

Невозможно одновременно находиться более чем в одном из этих состояний.

Отрицательный баланс калорий

Отрицательный баланс калорий всегда приводит к потере веса. «Несмотря на то, что изменения воды в организме могут иногда маскировать эту потерю ткани, это всегда будет происходить, за исключением НИКАКИХ исключений, обнаруженных до сих пор».

Eucaloric Balance

Eucaloric Balance означает, что спортсмен не будет набирать или терять вес, потому что он расходует столько же калорий, сколько потребляет.

Положительный баланс калорий

Положительный баланс калорий означает, что человек потребляет больше калорий, чем использует.

Чтобы максимизировать свои шансы на увеличение мышечной массы или потерю жира, вы должны знать, когда и как входить в гипо-, гипер- или эукалорийное состояние.

Поначалу это может показаться сложным, но помощь всегда под рукой, когда вы хотите узнать больше. Если диета действительно гипокалорийна, она ВСЕГДА приводит к потере веса в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Это связано с основным принципом похудения, который мы изложили выше.

Проще говоря, если ваш вес неуклонно растет, вы гиперкалорийны. Если ваш вес стабилен, вы эйкалорийны, а если ваш вес неуклонно падает, вы находитесь в гипокалорийном состоянии.

Правильные макроэлементы

Вторым по важности фактором для преобразования себя является потребление правильных макронутриентов для поддержки вашего тела и достижения целей, к которым вы стремитесь. Они состоят из белков, углеводов и жиров.

Правильное соотношение между этими тремя составляющими вашего питания будет различаться в зависимости от вашей конкретной цели, веса, пола, возраста, роста и того, как вы тренируетесь.