Как научиться отжиматься 100 раз за месяц: Как научиться отжиматься 100 раз за один подход? —

👆 Как научиться отжиматься на брусьях, техника выполнения отжиманий на брусьях видео уроки

Спорт в современном мире обретает огромную популярность. Молодые люди начинают увлекаться бодибилдингом и различными видами спорта. И это, безусловно, радует. Однако прежде чем переходить к сложным упражнениям, необходимо освоить базу. Во-первых, важно научиться подтягиваться на турнике и постоянно увеличивать количество подтягиваний. Во-вторых, для развития силы нужно научиться отжиматься на брусьях. Поэтому сегодня мы предлагаем вам подробно узнать о технике выполнения отжимания на брусьях с собственным весом.

Отжимание на брусьях – одно из самых эффективных упражнений, во время выполнения задействуются трицепсы, грудные мышцы и передние дельтовидные мышцы. Именно благодаря этому упражнению вы можете не только развить свою силу, но и укрепить мышцы, а также увеличить мышечную массу всего плечевого пояса. Также эффективным для этого является и жим лежа узким хватом.

Различают два вида отжиманий на брусьях:

• На грудные мышцы. Хват должен быть чушь шире плеч, локти развернуты в сторону, во время опускания делайте наклон вперед, поднимайтесь до полного распрямления рук;
• На трицепс. Хват должен быть на ширине плеч, локти как можно ближе к телу, во время опускания тело прямое, взгляд в потолок.

Помните, чем медленнее вы делаете упражнения, тем больше развивается ваша сила. Если вы выполняете упражнения быстро, то вырабатывается выносливость и улучшается рельеф тела.

Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, необходимо научиться отжиматься от пола. Вам нужно научиться делать 3 подхода по 15-20 повторений и только потом переходить к отжиманию на брусьях.

Техника выполнения отжимания на брусьях.

Оптимальное расстояние между параллельными брусьями – 56 см. Однако лучше всего опробовать разные варианты, чтобы найти подходящую для вас ширину. Убедитесь, что брусья надежные и только потом приступайте к выполнению упражнения. Разминка – важная составляющая любой тренировки.

Не забывайте разогревать мышцы. Например, можете сначала выполнить отжимания от пола.

Чтобы достичь желаемого эффекта, важно правильно выполнять отжимания на брусьях, следуя технике выполнения упражнения.

Исходное положение: примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги слегка согните их в коленях.

Выполнение упражнения: всегда начинайте упражнение с верхней точки, затем опускайтесь, сгибая руки в локтях и делая вдох. Если ваша цель – задействовать трицепсы, то опускайте до тех пор, пока угол сгибания в локте не образует 90 градусов. Важно также опускать руки параллельно телу. Если вы хотите прокачать грудные мышцы, то разводите локти в стороны.

Если вы будете выполнять все верно, то отжиматься на брусьях 100 раз через 2 месяца для вас будет не проблемой! После того как вы уже научились выполнять отжимания на брусьях с собственным весом, то можете постепенно добавлять вес. Это может быть разборная гантель, маленькие блины или просто рюкзак, заполненный бутылками с водой или камнями.

Можете также начать отжиматься на кулаках.

Читайте также

• Зачем нужна сауна после тренировки?
• Как правильно дышать при отжиманиях

Технические нюансы:

• Во время отжимания на брусьях на трицепс вы должны держать корпус вертикально, перпендикулярно земле. Чтобы задействовать трицепс, это очень важно, в противном случае в работу будут включаться грудные мышцы. Поэтому старайтесь постоянно смотреть в потолок, так вам легче будет принять нудную позицию;
• Старайтесь до конца разгибать локти до конца в верхней точке;
• Необходимо брать брусья узким хватом. Поэтому лучше всего тренироваться на V-образном тренажере;
• При движении вверх следует делать выдох, при движении вниз – вдох.

Распространенные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях.

Если выполнять это упражнение с неестественными техническими приемами, то вы можете получить травму локтя или другого сустава плечевого пояса. Например, не следует выполнять отжимания чересчур широким хватом или поворачивать пальцы внутрь. Кроме того, многие начинающие спортсмены стремятся разводить локти очень широко или держат грудь вогнутой – это тоже считается опасной ошибкой.

Если у вас ранее был травмирован плечевой сустав, то откажитесь от этого упражнения. Попробуйте делать отжимания на тренажерах. Проблемы могут возникнуть и у людей с сутулыми плечами или укороченными грудными мышцами. Поэтому если вы знаете о наличии таких проблем, то сначала развивайте гибкость грудных и плечевых мышц и только потом приступайте к выполнению отжиманий на брусьях.

Не следует забывать и про хорошее спортивное питание и различные спортивные добавки. Вашему организму в период физических нагрузок необходимо сбалансированное питание. Если вы будете пренебрегать этими правилами, то тренировки не принесут результата.

Тренировочные программы.

Выполняя отжимания на брусья можно достигнуть увеличения объема мышц или развить силу. Поэтому прежде чем составлять тренировочную программу, вы должны четко поставить перед собой цель.

Для развития силы придерживайтесь следующих правил:

• Медленно поднимайтесь и быстро опускайтесь;
• На каждой тренировке увеличивайте количество повторений;
• Постоянно держите мышцы в напряжении;
• На каждой тренировке между подходами отдыхайте меньше.

Для наращивания мышечной массы придерживайтесь следующих правил:

• Быстро поднимайтесь и медленно опускайтесь;
• 3 минуты – время отдыха между упражнениями;
• Употребляйте белковую пищу после тренировки;
• Количество подходов и повторений упражнения должно быть одинаковое, увеличить нужно постепенно.

Видео урок отжимание на брусьях для груди:

Как научиться отжиматься

Отжимания от пола в упоре лежа являются одним из самых распространенных упражнений в боевых искусствах. Существует два способа отжиманий. Первый развивает статическую силу — из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу — из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 — 80 раз в минуту.

Предлагаемая методика позволяет увеличить количество отжиманий в 10 pаз пpи условии стpогого выполнения методических pекомендаций. Пpедположим, вы отжимаетесь 10 pаз. За месяц вы хотите увеличить количество отжиманий до 100 pаз. Пpибавление в день по одному отжиманию позволит вам увеличить количество отжиманий до 40 pаз (10+30), но мы пpедлагаем несколько иной темповый гpафик увеличения количества отжиманий. Для наглядности и пpостоты обучения составим таблицу динамческих отжиманий.

Первая неделя Утро 7.00 — 7.30День 13.00 — 13.30Вечер 19. 00 — 19.30Понедельник 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз

Вторник 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз Среда 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз Четверг 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз 7 подходов по 10 раз Пятница 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз 6 подходов по 10 раз Суббота 3 подхода по 10 раз 4 подхода по 10 раз 5 подходов по 10 раз Вторая неделя Утро 7. 00 — 7.30День 13.00 — 13.30Вечер 19.00 — 19.30Понедельник 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз Вторник 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз Среда 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз Четверг 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз 6 подходов по 20 раз

Пятница 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз 5 подходов по 20 раз Суббота 2 подхода по 20 раз 3 подхода по 20 раз 4 подхода по 20 раз Третья неделя Утро 7. 00 — 7.30День 13.00 — 13.30Вечер 19.00 — 19.30Понедельник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз Вторник 2 подхода по 25 раз 3 подхода по 25 раз 4 подхода по 30 раз Среда 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 26 раз 4 подхода по 31 разу Четверг 2 подхода по 26 раз 3 подхода по 27 раз 4 подхода по 32 раза Пятница 2 подхода по 28 раз 3 подхода по 28 раз 4 подхода по 33 раза Суббота 2 подхода по 29 раз 3 подхода по 29 раз 4 подхода по 34 раза Четвертая неделя Утро 7. 00 — 7.30День 13.00 — 13.30Вечер 19.00 — 19.30Понедельник 35 раз 36 раз 37 раз Вторник 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 38 раз Среда 2 подхода по 30 раз 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз Четверг 3 подхода по 30 раз 4 подхода по 30 раз 5 подходов по 30 раз Пятница 35 раз 36 раз 37 раз Суббота 38 раз 39 раз 40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.

Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.

Источник: книга И.В. Котова и Г.Н. Снустикова «Каратэдо Дошинкан».

Часто задаваемые вопросы о челлендже

отжиманий | Cancer Research UK

Мы просим сторонников выполнять по 100 отжиманий в день в течение апреля.

Испытание начинается с 1 апреля по 30 апреля 

Хотя мы призываем всех выполнить это испытание в апреле, это личное испытание, и вы можете начать/завершить его в удобное для вас время. Если вы не можете завершить счет отжиманий в какой-либо день, вы можете наверстать упущенное в любое время месяца.

Вы можете пройти испытание так, как вам удобно. Есть люди всех уровней физической подготовки, которые делают это испытание. Важно то, что вы делаете что-то, что бросает вам вызов, будь то все 100 отжиманий за один раз или разделение в течение дня. Это должно быть сложно, но выполнимо. Как бы вы ни решили выполнить задание и собрать деньги, вы поможете победить рак.

Есть много способов правильно выполнить отжимание, ниже представлен традиционный способ, но есть и более простые способы (см. вопрос 7) 

1. Сначала примите исходное положение планки. Держите ноги вместе, подушечки стоп и пальцы ног плотно прижаты к полу. Руки должны быть прямыми, ладони расставлены чуть шире плеч.

2. В этом исходном положении пальцы должны быть растопырены и направлены вперед. Самое главное, ваше тело должно образовывать прямую линию от пяток до плеч, с поднятой головой.

3. Начните опускаться к полу, концентрируясь на поддержании прямого положения тела. Если вы втянете ягодичные мышцы (это мышцы задней части тела) и пресс, это поможет вам сохранять жесткое положение тела на протяжении всего упражнения.

4. Продолжайте опускаться, пока грудь почти не коснется пола. Сделайте паузу, прежде чем оттолкнуться назад, пока ваши руки не выпрямятся. Это одно повторение — вы должны делать не менее 10 подходов. Сначала идите медленно, концентрируясь на совершенствовании правильного положения тела.

Для получения дополнительных советов, приемов и вариантов отжиманий перейдите по этой ссылке на «fitandwell».

Существует множество вариантов отжиманий, которые могут соответствовать уровню силы каждого человека, см. ниже 2 версии: «отжимания на коленях» и «отжимания от стены», рекомендованные NHS
 
Руководство по отжиманиям на коленях (см. дополнительные советы и рекомендации по отжиманиям на коленях): 
 
A. Встаньте на колени на пол 
B. Вытяните руки и поставьте их на ширине плеч на пол перед собой.
C. Напрягите пресс, сгибая руки, опуская туловище, пока грудь не коснется пола.
D. Поднимите туловище, выпрямляя руки. Медленно и уверенно 
E. Повторите!
 
Руководство по отжиманиям от стены (см. эту ссылку NHS для получения рекомендаций):
 
A. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены. Упритесь руками в стену на уровне груди, пальцы направлены вверх 
B. С прямой спиной медленно согните руки, удерживая локти по бокам. Старайтесь максимально сократить расстояние между вами и стеной.
C. Медленно возвращайтесь к началу

После регистрации присоединитесь к группе Facebook, посвященной этому заданию: https://www.facebook.com/groups/1193126957977170

Нажмите «Присоединиться к группе». Приняв участие, вы можете заполнить форму, чтобы получить свою футболку, получить советы по безопасному выполнению отжиманий, вдохновиться другими сборщиками средств и узнать все, что вы хотите знать об этой задаче.

 

 

Чтобы быть максимально рентабельными и гарантировать, что мы собираем как можно больше денег для жизненно важных исследований, мы показываем нашу рекламу людям, которые с наибольшей вероятностью примут участие в этом испытании. Это никоим образом не означает, что мы отговариваем всех и каждого от участия в этом вызове. Каждый может внести свой вклад в борьбу с раком. Мы очень благодарны за поддержку каждого.

Мы рекомендуем вам использовать наш календарь отжиманий, чтобы следить за своим прогрессом. Отметьте каждый день, когда вы выполнили отжимания, и отслеживайте количество отжиманий, которые вы сделали, чтобы увидеть общее количество отжиманий. Не забывайте регулярно публиковать информацию о своих успехах в онлайн-сборе средств, чтобы поощрять пожертвования!

К сожалению, медали дорого обходятся благотворительной организации, поэтому мы не будем их рассылать. Тем не менее, мы отправим всем сторонникам цифровой сертификат, и вы сможете получить доступ к цифровым значкам, чтобы рассказать о своих достижениях в социальных сетях.

Заполните форму ниже, чтобы получить бесплатную футболку по почте. После завершения, пожалуйста, подождите 10 рабочих дней для доставки вашей футболки: https://activities. cancerresearchuk.org/push-up-challenge-2023

 

Если вы не получили свою футболку в этом время обращайтесь: [email protected].

Отправка вашей футболки оплачивается организацией Cancer Research UK, поэтому, пожалуйста, закажите только одну футболку, чтобы собрать как можно больше средств на наши жизненно важные исследования. Мы спрашиваем, запрашиваете ли вы футболку, которую вы создали для онлайн-сбора средств и пожертвовали своей странице.

Дополнительные футболки можно приобрести здесь.

К сожалению, возврат футболок оплачивается организацией Cancer Research UK, поэтому мы просим вас сохранить их для личного использования (например, в постели, в тренажерном зале, подарить другу и т.  д.). Если вам нужна замена, обратитесь в наш интернет-магазин, ссылка ниже: https://shop.cancerresearchuk.org/product/cancer-research-uk-t-shirt

В настоящее время мы отправляем футболку всем нашим сторонникам. принимают участие, чтобы они могли носить их во время своего испытания и поощрять пожертвования за свои усилия. Если вы не хотите получать футболку, вы можете просто создать страницу раздачи, стать частью группы и по-прежнему принимать участие!
 
Чтобы создать страницу пожертвований, перейдите по ссылке ниже: https://fundraise.cancerresearchuk.org/signup/?fundraising_page_type=49392503-8ed5-4994-9a93-6cdb7f98c3ef&channel=push-up-challenge-2023 

  90 003

Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотите отменить заказ, напишите по адресу supporter. [email protected] или позвоните по телефону 0300 1231022 (линии работают с 08:00 до 20:00 с понедельника по пятницу и с 09:00 до 17:00). :00 по выходным) 

Да, лица моложе 18 лет могут принять участие в этом соревновании, но мы не продаем их, и любой форум сторонней платформы (например, форум Facebook) доступен только лицам старше 18 лет. Если в конкурсе принимают участие лица моложе 18 лет, их родитель/опекун должен дать согласие на участие ребенка, контролировать вызов и взять на себя ответственность за соблюдение правил вызова. В настоящее время мы не можем принять регистрацию для ребенка, поэтому родитель/опекун ребенка должен зарегистрироваться от имени ребенка. Точно так же, если ребенок хочет собрать деньги в Интернете и/или присоединиться к форуму, родитель/опекун ребенка должен зарегистрироваться на странице сбора средств в Интернете и/или присоединиться к форуму от имени ребенка.

Минимальная сумма сбора средств, которую мы устанавливаем для участника, не установлена, но мы рекомендуем сторонникам установить разумную цель собрать около 150 фунтов стерлингов.

Вы можете добавить офлайн-пожертвование на свою страницу и отправить нам это пожертвование в виде чека вместе со спонсорской формой, которую вы можете скачать ниже: 

https://www.cancerresearchuk.org/sites/default/ files/downloadable-resources/et_0097_-_april_push-up_callenge_-_fundraising_pack_sponsorship_form.pdf

Единственное, что имеет значение, это то, что вы бросаете себе вызов, поэтому выполните как можно больше испытаний. Независимо от того, выполняете ли вы полные 100 отжиманий в день в течение всего апреля или нет, деньги, которые вы собираете, позволят Cancer Research UK продолжать финансировать жизненно важные исследования, и мы не можем вас отблагодарить.

Не волнуйтесь, вы можете выполнить отжимания в другой день или, при необходимости, продлить задание на следующий месяц. Выполните задание удобным для вас способом.

Мы вам доверяем! Вам не нужно предоставлять нам доказательства того, что вы выполнили задание. Сообщайте своим друзьям и семье на своей онлайн-странице по сбору средств очень важно! Обязательно сообщайте им о своих успехах и делитесь видео и фотографиями в течение апреля — чем больше обновлений, тем лучше. Сторонники, которые регулярно публикуют информацию о своем прогрессе, собирают в среднем на 40% больше.

У нас есть множество инструментов и идей для сбора средств, которые помогут вам собрать жизненно важные пожертвования. Пожалуйста, посетите наш центр сбора средств со всем, что вам нужно для участия в конкурсе, здесь: https://www.cancerresearchuk.org/get-involved/find-an-event/push-up-challenge/push-up-challenge-fundraising-materials  

нет вступительного взноса для этого испытания. Участники должны собирать любую спонсорскую помощь компании Cancer Research UK через онлайн-сбор средств. Это будет автоматически отправлено нам после оплаты на вашей странице сбора средств.

Вы можете использовать нашу форму спонсорства, чтобы собрать деньги, а не использовать метод онлайн. Просто загрузите и распечатайте, чтобы отслеживать все собранные или объявленные вами спонсорские взносы. После завершения сбора средств отправьте форму с чеком по адресу:  

 

100 апреля Вызов отжиманий, Cancer Research UK, PO BOX 1561, Oxford, OX4 9GZ.

 

Обратите внимание, что в настоящее время мы испытываем задержку с получением и обработкой пожертвований, поэтому будьте с нами, если получение подтверждения занимает немного больше времени, чем обычно.

Этот вызов представляет собой специальную инициативу по сбору средств, разработанную Cancer Research UK, поэтому все средства должны направляться на благотворительность.

Подарочная помощь — это налоговая льгота, позволяющая британским благотворительным организациям получать дополнительные 25% от каждого подходящего пожертвования, сделанного британским налогоплательщиком. Это означает, что Cancer Research UK может претендовать на дополнительные 25 пенсов за каждый пожертвованный 1 фунт стерлингов, и это не будет стоить ни вам, ни вашим спонсорам ни копейки. Если пожертвование соответствует требованиям Gift Aid, спонсоры должны заполнить спонсорскую форму, следуя инструкциям в верхней части страницы.

Сборщики пожертвований Facebook автоматически настроены так, чтобы оставаться открытыми только в течение десяти дней. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших усилий по сбору средств, вам нужно изменить дату окончания, чтобы ваш сбор средств оставался открытым во время и после вызова. Чтобы просто изменить дату окончания, нажмите «Еще» под кнопкой приглашения, затем нажмите «Редактировать сбор средств». Мы рекомендуем установить эту дату как минимум через месяц после завершения вашего испытания, чтобы вы могли продолжать собирать жизненно важные пожертвования для ваших усилий!

К сожалению, после завершения сбора средств на Facebook вы не сможете повторно открыть ту же страницу сбора средств. Однако вы можете создать новый и установить дату окончания прошлого испытания, чтобы продолжать получать пожертвования после завершения испытания: http://www.facebook.com/fund/cancerresearchuk/

Чтобы увидеть свои прошлые сборы средств, перейдите на домашнюю страницу Facebook на рабочем столе и посмотрите под своим именем слева — щелкните сбор средств > ваша деятельность > прокрутите страницу вниз, пока не дойдете до «ваши прошлые сборы средств»

Пожертвования на Facebook является безопасным и надежным, и с Facebook не взимается плата в размере за организацию сбора средств в Facebook. Если у вас есть какие-либо подозрительные платежи, мы рекомендуем обратиться непосредственно в свой банк. Если у вас есть какие-либо вопросы о сборе средств на Facebook, свяжитесь с Facebook по адресу: https://www.facebook.com/help

Что произойдет, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение месяца?

Ни одно другое упражнение не может сравниться с простыми отжиманиями как символ хорошего здоровья и хорошего самочувствия. Это простое упражнение проверяет все тело, задействуя группы мышц груди, рук, бедер, живота и ног. Вы, наверное, задаетесь вопросом: могу ли я делать по 100 отжиманий в день в течение месяца?

Конечно, это выглядит довольно просто, так как большинство из нас знает основы: запястья ниже плеч, пятки вместе, сгибайте и выпрямляйте локти и альт, простое упражнение, которое прорабатывает все ваше тело. Тем не менее, есть несколько хитростей, которые помогут вам вывести технику отжиманий на совершенно новый уровень.

Цель дыхательных упражнений

Полезны ли для вас 100 отжиманий в день в течение месяца?

Дайте время на восстановление

Разнообразьте отжимания

Как получить максимальную отдачу от отжиманий?

Держите шею на одной линии с позвоночником

Держите корпус в напряжении

Освойте технику дыхания

Что произойдет, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение месяца?

Большой сундук.

Сильнее ядро ​​

Повышение анаэробной выносливости

Выводы

Упражнение с отжиманиями проверяет все тело, задействуя группы мышц груди, рук, бедер, живота и ног.

Нажмите, чтобы твитнуть

Полезны ли для вас 100 отжиманий в день в течение месяца?

Отжимания — отличное силовое упражнение для тех, кто предпочитает тренироваться в комфортных условиях дома, так как для них не требуется особого оборудования. Регулярное выполнение отжиманий может укрепить несколько групп мышц тела и принести многочисленные преимущества. Однако 100 отжиманий в день в течение месяца — это не идеально.

Если вы ежедневно выполняете силовые тренировки, вашим мышцам едва хватает времени на восстановление.

Нажмите, чтобы твитнуть

Дайте время на восстановление

Если вы планируете выполнять это силовое упражнение, вам понадобится расписание, позволяющее заниматься как минимум два раза в неделю. Вы должны планировать свой график силовых тренировок таким образом, чтобы между каждой тренировкой оставался один или два дня для восстановления мышц.

Достаточный период восстановления имеет решающее значение для здоровья ваших мышц, и неспособность выделить достаточное время для восстановления может привести к травме мышц.

Разнообразьте свои отжимания

Можно выполнять отжимания в дни подряд при условии, что вы меняете отжимания и не работаете каждый день с одними и теми же мышцами. Хотя отжимания имеют различные целевые мышцы, они включают в себя использование пары перекрывающихся мышц, таких как трицепсы, бицепсы и грудные мышцы.

От ромбовидных отжиманий до отжиманий с широко расставленными руками, от отжиманий на одной руке до отжиманий на одной ноге — существует множество вариантов отжиманий для достижения максимальной эффективности силовых тренировок.

Благодаря множеству вариантов отжиманий вы не только удовлетворяете свои потребности в фитнесе, но и избавляете себя от скуки из-за монотонных тренировок.

Как получить максимальную отдачу от отжиманий?

Для многих людей делать по 100 отжиманий в день в течение месяца просто кошмар. Некоторые даже не выносят мысли сделать 30 отжиманий в одиночку. Итак, в чем может быть проблема?

Правда в том, что есть определенные хитрости, которые вы можете внести, чтобы улучшить свою технику отжиманий и получить максимальную отдачу от тренировок. Чтобы легко выполнять 100 отжиманий в день, вот советы, которые помогут вам усовершенствовать это упражнение.

Держите шею на одной линии с позвоночником

Слишком сильно наклоняя голову вверх или слишком сильно опуская ее вниз, вы оказываете сильное давление на позвоночник и увеличиваете риск травм позвоночника, а не становитесь сильнее. Чтобы правильно выполнять отжимания, нужно найти нейтральный позвоночник.

Вместо того, чтобы смотреть прямо перед собой или поджимать подбородок, попробуйте смотреть примерно на 8 дюймов вперед от кончиков пальцев. Держите глаза в этом положении во время отжиманий, и вам не придется беспокоиться о повреждении позвоночника

Держите корпус в напряжении

Корпус включает в себя больше, чем мышцы живота. Он включает в себя всю среднюю часть, то есть почти все, кроме конечностей. Активация основных мышц, включая пресс, ягодичные и косые, не только снимает нагрузку с нижней части спины, но и стабилизирует бедра, так что тело остается в одной длинной линии, даже когда вы опускаетесь.

Активно сжимая пупок по направлению к позвоночнику, отжимания оказываются такими же упражнениями для брюшного пресса, как и планка.

Овладение дыхательной техникой

Если бы мы выделяли их в порядке важности, это определенно заняло бы первое место. Как и любое другое упражнение, правильная техника дыхания помогает улучшить форму.

Правильное дыхание — это то, что движет вашим телом. Специалисты по фитнесу советуют выдыхать на усилии вашего движения. Это означает, что вы выдыхаете, когда толкаете свое тело вверх, и вдыхаете, когда опускаетесь.

Выдыхая, вы, по сути, пытаетесь освободить легкие от как можно большего количества воздуха, чтобы помочь в сокращении корпуса и развить больше силы для движения.

Что произойдет, если вы будете делать по 100 отжиманий в день в течение месяца?

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом для укрепления мышц кора и верхней части тела. Многие гуру фитнеса и профессиональные спортсмены поклялись, регулярно выполняя сотни отжиманий, чтобы оставаться в хорошей форме. Думаете о 100 отжиманиях в день в течение месяца? Вот что произойдет.

Большой сундук.

Отжимания — отличное силовое упражнение, которое в основном задействует грудные мышцы. Это означает, что их регулярное выполнение со временем увеличит размер вашей груди. Выполняя по 100 отжиманий в день в течение месяца, вы не только значительно увеличите грудь, но и увеличите силу рук.

Stronger Core

Ни для кого не секрет, что отжимания — отличное упражнение для укрепления верхней части тела. Кроме того, регулярное выполнение большого количества отжиманий помогает развить сильное и твердое тело. Вы также можете изменить вариацию отжиманий, поднимая одну ногу во время отжиманий, чтобы усилить нагрузку на кор.