3 интересных приема для больших бицепсов от Криса Гетина
Фитнес и бодибилдингМетоды и техники
Как вы берете рабочий вес, и как вы его поднимаете — вот ключи к более быстрому росту бицепсов.
Автор: Крис Гетин
Создание бицепсов размером с мяч для софтбола — результат органичного симбиоза науки и искусства. Научные факторы выходят на первый план, когда дело касается выбора лучших упражнений и их последовательности, количества подходов, используемых рабочих весов, оптимальных периодов отдыха и даже частоты проработки целевой мышцы. К счастью, экспериментальных данных вполне достаточно для составления исчерпывающих общих рекомендаций по планированию ваших тренировок.
С другой стороны, фактор «искусства» приходит только с опытом и годами, проведенными на тернистом пути поиска истины методом проб и ошибок. В контексте тренировок это означает, что вам придется найти те индивидуальные настройки тренировочного кода, с которыми каждое ваше действие станет более эффективным.
1. Не беритесь за центр гантели
Держу пари, вы не задумываетесь о том, как держать гантели во время выполнения упражнений на бицепсы — очень немногие уделяют этому внимание. Я предпочитаю смещенный хват, то есть берусь не за центр рукоятки, а так, чтобы мизинец упирался во внутренний блин снаряда.
Я пришел к выводу, что такое положение руки во время подъема веса помогает создать акцентированную нагрузку на бицепсы, поскольку резко уменьшается вероятность пронации кисти (поворот внутрь). Другими словами, вряд ли я поверну руку вниз. Из этого следует, что я могу полностью сосредоточиться на подъеме гантели, не пытаясь контролировать нюансы ее движения.
2. Вращайте предплечье при подъеме снаряда
Чтобы максимально эффективно проработать бицепсы, во время выполнения сгибаний с гантелями я как можно сильнее супинирую предплечье, то есть поворачиваю вверх и наружу.
Полагаю, вы не думали о том, что простой поворот запястья может кардинальным образом повлиять на эффективность подъема гантелей. В конце концов, бицепсы ведь сгибают руку в локтевом суставе, верно? Так-то оно так, но еще они помогают супинировать предплечье. К моменту достижения пикового сокращения я сгибаю бицепсы изо всех сил, а заодно выполняю супинацию. Я обнаружил, что без этого дополнительного вращения мне и близко не удается создать столь сильного напряжения и изоляции двуглавой мышцы.
3. Поднимая штангу, давите на гриф со стороны мизинца
Если думаете, что упомянутую минутой ранее технику наружного вращения запястья нельзя применить к штанге или EZ-грифу, вы ошибаетесь. Поднимая штангу, я слежу за тем, чтобы максимальное давление ладони на гриф приходилось со стороны мизинца, а не большого пальца.
При использовании нижнего хвата штанги этот простейший прием усиливает нагрузку на внутренний отдел руки. Я заметил, что ощущения похожи на те, которые я испытываю при наружном вращении запястья во время сгибаний с гантелями. Если вы сфокусированы на связи мозг-мышцы так же, как и я, подобное ощущение для вас бесценно.
Осознанная фокусировка
Чтобы поднять эффективность каждого из этих приемов, я использую один немаловажный трюк — визуализацию своей тренировки бицепсов. Весьма возможно, точно так же поступал и Арнольд, когда представлял, как с каждым повторением его бицепсы наливаются кровью. Еще до тренировки рук я уже думаю о том, как осознанно усилить нагрузку и приток крови к целевой зоне.
Когда я только начал подключать эти приемы для форсирования развития бицепсов, я скинул вес, чтобы максимально сконцентрироваться на технике движения и мышечном напряжении. С тех пор я смог увеличить рабочие веса без ущерба для техники, поскольку она стала второй натурой.
Читайте также
- 14 лучших упражнений для бицепсов для мужчин
- Тройной штурм: тренировка трицепсов и бицепсов
- Программа тренировки бицепса
22.01.18
0
5 813
10 Pound Slimdown от Крис Фрейтаг: обзор тренировок
Содержание
Отдых и питание культуриста
Оптимальный отдых после тренировки необходим для восстановления сил и мышц. Для этого нужно полноценно высыпаться в течение восьми часов и спать днем час или полтора. Во время сна вырабатываются гормоны роста, которые и способствуют развитию организма в сторону бодибилдинга. Также происходит пополнение запасов питательных веществ. Любые другие физические нагрузки вне занятий лучше избегать, особенно если культуризм представляет собой образ жизни или работы. Так сохранится энергия для занятий. Также не стоит сочетать интенсивные аэробные нагрузки и с программой тренировок бодибилдинга.
Питание спортсмена должно быть полноценным и насыщенным белками. В норме здоровый человек потребляет один грамм белка на килограмм своего веса. Для человека,стремящегося вырастить массу, количество протеинов нужно увеличить в два раза. Но стоит контролировать функцию почек анализами крови и мочи раз в месяц. Для спортсмена важен постоянный контроль и наблюдение. Лучше вести индивидуальный дневник тренировок и питания, а также отмечать кривые веса. Это позволит вовремя скорректировать тренировки и образ жизни для лучших результатов.
Третий цикл – набор массы
Упражнения для груди и спины:
- Жим с силой 5 подходов х 5 повторений.
- Жим под углом 5 х 5.
- Отжимания 4 х 8.
- Тяга верхнего блока 4 х 8.
- Тяга штанги с наклонами корпуса 5 х 5.
Тренировка постуральных мышц:
- Приседания с весом в руках 5 подходов х 2 минуты.
- Тяга становая 5 х 2.
- Жим в положении лежа 5 х 2.
- Подъем штанги на бицепс 5 х 2.
Упражнения для плечевых мышц и рук:
- Жим плечом армейский 5 подходов х 5 повторений.
- Сгибания паука 5 х 8.
- Жим узким хватом 5 х 8.
Стретчинг.
Упражнения для спины, ног и плечей:
- Тяга становая 5 х 5.
- Жим в положении лежа ногами 6 х 8.
- Тяга штанги лежа 6 х 6.
- Приседания со штангой в руках 6 х 6.
Кардиотренировка.
Упражнения на выносливость.
На первом цикле равномерно уходит жир со всех частей тела. Делая последующие циклы, человек начинает набирать мышечную массу. На официальном сайте тренера собраны видео с описанием каждой новой тренировки. Если хочешь – тренируйся по видеоурокам.
Парень за год похудел на 91 килограмм и посадил отца на пожизненное. Что с ним стало теперь
На канале TLC выходит шоу под названием «Экстремальное преображение: Программа похудения». Люди с большим избыточным весом должны похудеть за 9 месяцев, после этого им проводят операцию по удалению лишней кожи.
Все преображение занимает один год. Меня очень зацепила история 29-летнего Брюса, который за год стал совершенно другим человеком.
В 14 лет Брюс признался, что его родной отец насиловал его. После этого еще несколько человек из бейсбольной команды признались в том же самом. Отец, которого мальчик любил и боготворил всю жизнь, оказался ужасным тираном и насильником. Мужчину посадили на 15 лет, а после всего пережитого Брюс стал много есть и набирать в весе.
После неудачной попытки суицида-веревка просто оборвалась под весом парня, он решил изменить свою жизнь и написал письмо тренеру Крису Пауэллу, который ведет программу «Экстремальное преображение». Крис выбрал его для преображения, и в жизни Брюса наступил новый этап.
В первый день Брюс весил 173 килограмма и имел 53,8% лишнего жира-это больше половины веса парня. За 90 дней в тренировочном лагере Брюс должен был скинуть 51 килограмм, полюбить себя и перестать бояться своего отца. Но появились новые сложности-во время тренировки по плаванию он ударился головой и получил сотрясение, поэтому врачи запретили ему заниматься физической нагрузкой до полного выздоровления.
На контрольном взвешивании спустя 3 месяца Брюс поразил всех-вместо 51 килограмма он сбросил 55! Теперь его вес составлял 118 килограмм.
На втором этапе Брюс вернулся домой и возобновил тренировки. Его новой задачей было потерять 20 килограмм за три месяца. Все это время парня поддерживала бейсбольная команда, которую он тренировал и Крис Пауэлл, который стал Брюсу не только тренером, но и другом. С этой задачей парень тоже замечательно справился-он потерял 21 килограмм, и его вес составлял уже 97 килограмм.
Третий этап был самым сложным-отец, отсидевший 15 лет просил Суд о досрочном освобождении. Брюс решил выступить на слушании дела, и попросил Суд дать отцу пожизненное заключение. На контрольном взвешивании оказалось, что вместо 10 килограмм, которые парень должен был потерять, он сбросил всего 8. Но и это не остановило молодого человека, и медицинская комиссия решила сделать ему операцию по удалению лишней кожи.
На последнее взвешивание приехала вся бейсбольная команда Брюса, его друзья, знакомые, и просто люди, которых он успел вдохновить.
В итоге, за год, Брюс скинул 91 килограмм и потерял почти 50% лишнего жира. Говоря свою благодарственную речь он плакал, и я плакала вместе с ним.
Но что же стало с Брюсом спустя годы? Сумел ли он остаться таким же стройным, и не вернулся ли к прежним комплексам? НЕТ, не вернулся! Сейчас Брюс активно ведет инстаграм, он женился, продолжает близко дружить с Крисом Пауэллом и его семьей, написал книгу о похудении и своей жизни, и сам ведет программы тренировок, помогая людям с лишним весом похудеть и обрести нового себя.
Брюс очень сильно меня вдохновил, ведь такие истории дают тебе толчок идти вперед, особенно осознавая, что человек, спустя годы, не сбился с пути и идет только вперед!
Источник
Результаты
Программа body sculpt для похудения позволяет в течение 1–2 месяцев достичь видимых результатов:
создать крепкий мышечный корсет, похудеть и обрести стройную подтянутую фигуру;
получить ярко выраженный оздоровительный эффект:
- укрепить сердце;
- повысить иммунитет;
- усилить устойчивость к стрессам;
- поднять жизненный тонус;
- улучшить настроение.
Даже после нескольких занятий body sculpt можно заметить значительное улучшение психоэмоционального состояния за счет выведения адреналина и усиленной выработки эндорфинов – «гормонов счастья».
Во время тренировочного процесса усиливается кровообращение, в том числе в головном мозге, что повышает концентрацию внимания, способность к обучению, а также улучшает общее самочувствие.
Рельефное красивое тело можно создать самостоятельно, тренируясь по системе body sculpt и выполняя все условия для успешного похудения. Систематические занятия в этом стиле позволяют с легкостью вернуть пропорции, которые были в 25-летнем возрасте.
Недели 9-12
Инструкции:
- Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
- Все упражнения выполняются в суперсетах — сначала упражнение а, потом упражнение b без отдыха между ними.
- Отдых между суперсетами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, которые выполняются БЕЗ ОТДЫХА.
- Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
- Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
- Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.
В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):
Выполнить 12 кругов следующих упражнений:
- 10 бёрпи с отжиманием
- 10 махов гантелью
- 10 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
- 10 скручиваний ногами на фитболе
Если вы не уложились в 25 минут (все 12 раундов), повторите недели 9-12 с начала.
О методике тренинга
Немецкий Объемный Тренинг (НОТ) стал известным благодаря тренеру германской сборной по тяжелой атлетике Рольфу Фезеру. Рольф тренировал свою сборную по этой программе в межсезонье для набора мышечной массы.
В 1996 году, после статьи канадского тренера Чарльза Поликвина НОТ переживает, по сути, второе рождение. Чарльз переосмыслил идею НОТ и представил свой вариант программы, основанный на работе мышц-антагонистов в суперсетах.
Принципы Немецкого объемного тренинга от Чарльза Поликвина:
- Выбирайте базовые упражнения, которые задействуют максимально возможное количество мышц, или наоборот – технически сложные упражнения.
- Выполняйте 10 подходов по 10 повторений к каждому основному упражнению.
- В основных упражнениях (10х10) отдыхайте не более 90 секунд. При выполнении вспомогательных упражнений отдыхайте еще меньше, около 60 секунд.
- Прорабатывайте мышцы-антагонисты.
- Увеличивайте рабочие веса только тогда, когда сможете выполнить «чисто» 10 подходов по 10 повторений. Не работайте до мышечного отказа.
- Начинайте легко. Используйте тот вес, с которым вы можете сделать 20 повторений. Это примерно 60% от вашего одноповторного максимума.
- Не забывайте про вспомогательные упражнения. Объем работы в них меньше, чем в основных упражнениях. Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений.
- Частота тренировок. В идеале каждую мышечную группу следует прорабатывать раз в 4-5 дней.
- Питание. Чтобы восстанавливаться от тренировки к тренировке вам нужно много есть.
Для уменьшения выраженных жировых отложений
Безоперационный ультразвуковой липолиз Ульфит
Самой мощной на сегодняшний день процедурой для устранения ярко выраженных локальных жировых отложений и скульптурирования фигуры является процедура ультразвукового липолиза — Ульфит-терапия (Ulfit-therapy).
Она пришла к нам из Южной Кореи и за довольно короткий промежуток времени уже успела доказать свою эффективность.
Проводится процедура на аппарате Ульфит, в основе работы которого — высоко интенсивный сфокусированный ультразвук HIFU. Он проникает глубоко в ткани – на 6- 20 мм, разогревает их и разрушает клеточные мембраны жировой клетки.
Разрушенные элементы жировой клетки попадают во внеклеточное пространство и выводятся организмом с помощью лимфатической системы и иммунных клеток. Разрушенные адипоциты поглощаются и выводятся из организма в течение 4 недель. Далее начинается активный процесс снижения веса.
Для ускорения вывода распавшихся жировых клеток можно использовать лимфодренажные процедуры. Например, на аппарате Эндосфера. Хорошо выводят жидкость и продукты распада вакуумный массаж, гидромассаж, лимфодренажные обертывания.
Как правило, процедура проводится однократно. Но нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног.
Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья.
А также Ульфит-терапия прекрасно подтягивает кожу. При нагреве тканей аппаратом происходит не только разрыв жировых клеток, но и начинается активный процесс выработки кожными клетками – фибробластами — нового коллагена
После процедуры кожа заметно подтягивается, разглаживается. И процесс со временем будет только нарастать. После ухода лишних килограммов кожа некрасиво не обвиснет, а будет гладкой и подтянутой.
Липосакция Целлу Программ
Ультразвуковая израильская липосакция Целлу Программ (Cellu Program) основана на использовании ультразвука двух типов — с высокой и низкой частотой волн.
Ультразвуковые волны высокой частоты свободно проникают на глубину до 8-9 см и растворяют абдоминальный (внутренний) жир. После этого он выводится из организма через лимфатическую систему. Этот процесс называется висцеральным липолизом. За курс процедур можно устранить 2-3 килограмма внутреннего жира.
Одновременно используются и ультразвуковые волны с низкой частотой.
Они проникают в поверхностный слой на глубину до 3 см и растворяют подкожные отложения жира. В этом случае Целлу Програм работает как классическая ультразвуковая липосакция.
Коррекция фигуры по технологии Целлу Программ настолько эффективна, что уже за 3-4 сеанса можно уменьшить объем талии на 4-8 см, а вес тела на 5-7 кг! Максимальный эффект дает курс из 15 процедур Целлу Программ. Масса тела уменьшается на 20-25 кг, а объем талии – на 12-20 см.
Кроме того, очищение внутренних органов от жировой нагрузки улучшает их работу, предупреждает развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и почек. Действие ультразвуковых волн высокой частоты улучшает работу эндокринной и нервной систем, гармонизирует нейро-эндокринную регуляцию. Это дает эффект общего оздоровления.
Миостимуляция Изоджей
Изоджей – это инновационная итальянская технология, работающая на основе физиотерапии.
Подача электрических импульсов вызывает напряжение отдельных мышц без изменения их длины (растягивания).
Такое воздействие называется изометрической гимнастикой.
Аппарат VIP Line Isogei прорабатывает мышцы в двух режимах. Один соответствует аэробным упражнениям, второй – анаэробным. Первые сжигают жировые отложения, вторые – укрепляют и наращивают мышечные ткани.
Благодаря укреплению и повышению мышечного тонуса поднимается грудь, формируются четкие, гармоничные контуры ягодиц, бедер, талии. В результате активного липолиза сжигаются жировые отложения. «Уходит» живот, он становится плоским, подтянутым. Кожа в целом становится более эластичной, упругой, молодой.
Эффект от процедур миостимуляции имеет стойкий характер и сохраняется в течение длительного времени. Это не просто улучшение кожи и коррекция фигуры. Проработка мышц улучшает кровообращение, а значит приток и отток артериальной и венозной крови. Мышцы играют большую роль в общем здоровье организма. Улучшение их тонуса с помощью Изоджей оказывает омолаживающее действие на весь организм.
Что считать ожирением и каким оно бывает
Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ.
Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².
ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.
Различают также типы ожирения:
Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища.
Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.
Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.
Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается при ОТ/ОБ>0,85.
Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.
Недели 1-4
Инструкции:
- Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
- Отдых между подходами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, где отдых должен быть не более 30 секунд.
- Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
- Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
- Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.
В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):
Нужно сделать:
- 100 отжиманий
- 100 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
- 100 приседаний с собственным весом
- 100 ситапов (подъемов корпуса из положения лежа)
Если вы не уложились в 17 минут, то повторите цикл из этих 4-х недель сначала.
От чего зависит результат лечения с помощью баллонов?
“Фактор пациента” играет важную роль. Пациент должен настроить себя на серьезное лечение в течение нескольких месяцев, ограничить свой рацион, пересмотреть состав потребляемой пищи, уменьшив процент содержания в ней жиров и углеводов. В настоящее время разработаны комплексные программы по снижению веса. Помимо лечения с помощью баллона, такие программы включают диетотерапию, дозированные физические нагрузки, иглоукалывание. Пациент, рассчитывающий только на то, что баллон сделает за него все необходимое, получит результат хуже, чем тот, кто будет серьезно работать весь этот период.
Какова продолжительность лечения с помощью баллона?
Рекомендуемый срок нахождения баллона в желудке составляет 6 месяцев. Иногда, по усмотрению специалиста этот период может быть несколько увеличен. Расчет делается на то, что за это время пациент привыкнет к ограниченному режиму питания и в дальнейшем сумеет закрепить этот стереотип пищевого поведения.
Весь период лечения пациент находится под наблюдением специалиста.
Как переносится лечение с помощью баллона?
Большинство пациентов в течение всего периода лечения почти не ощущают баллона, они могут вести привычный образ жизни, заниматься физическими упражнениями, что очень приветствуется. Вместе с тем, в первые 2-4 дня после установки баллона, как правило, отмечаются тошнота, иногда рвота, изжога, слюнотечение, тяжесть под ложечкой, тупые боли. Эти симптомы связаны с реакцией желудка на наличие инородного тела в нем. В дальнейшем желудок “привыкает” к баллону и в последующем лечение обычно переносится хорошо.
Нуждается ли пациент в дополнительном лечении в период нахождения баллона в желудке?
Да, в течение всего периода лечения пациенту необходимо ежедневно принимать препарат, снижающий секрецию желудка (Омепразол по 1 капсуле в сутки). Это необходимо для предупреждения развития воспаления и язв в желудке. С 3-4 месяца лечения рекомендуется прием Ксеникала по 1 капсуле во время каждого приема пищи.
Расчет при этом делается на улучшение результата лечения, поскольку этот препарат способствует уменьшению всасывания жира в тонкой кишке, Как уже указывалось, лечение с помощью баллона целесообразно сочетать с диетотерапией, психотерапией, рефлексотерапией, обучением в школе снижения массы тела.
Осложнения наблюдаются редко, но гарантировать их отсутствие невозможно. При непереносимости лечения возможно досрочное удаление баллона. Известны случаи обострения и язвенной болезни желудка во время нахождения в нем баллона. Для предупреждения этих осложнений пациент должен ежедневно, вне зависимости от самочувствия, принимать препарат, снижающий секрецию желудка (Омепразол, Омез, Ранитидин), а также избегать переполнения желудка во время еды. Это означает необходимость прекращения приема пищи при первых сигналах насыщения.
Противопоказаниями к установке внутрижелудочных баллонов являются эрозии и язвы пищевода, желудка и 12- перстной кишки, операции на желудке в анамнезе, беременность, прием антикоагулянтов, стероидов и нестероидных противовоспалительных препаратов, наркотическая и алкогольная зависимость, цирроз печени, выраженные нарушения психики.
Как происходит удаление баллона?
Удаляется баллон также при помощи эндоскопа и специально разработанных инструментов. Эта процедура длится примерно 15-20 минут, но ее проведение обычно требует легкого внутривенного наркоза.
Существует ли опасность восстановления массы тела после удаления баллона?
Да, поскольку после удаления баллона пациент остается “один на один” со своим прежним желудком. Ожирение – это пожизненное заболевание, и потерянный вес может начать восстанавливаться, если пациент не привыкнет за эти полгода питаться ограниченно. Обучение, проводимое в период лечения, и ставит своей задачей выработать правила поведения пациента после удаления баллона.
Возможно ли повторное лечение с помощью баллонов?
Да, лечение может предприниматься неоднократно. Если после удаления баллона имеется тенденция к восстановлению массы тела, через несколько недель после удаления первого может быть установлен другой баллон.
Где можно будет провести лечение с помощью баллона?
Прежде всего, такое лечение должен осуществлять специалист, работающий в области лечения ожирения и прошедший специальную подготовку по применению этой методики.
Манипуляции, связанные с установкой и особенно с удалением баллона, требуют участия квалифицированного врача-эндоскописта, а также анестезиолога. Поэтому применение данной методики наиболее оправдано в условиях клиник, где имеются указанные специалисты. В Центре эндохирургии и литотрипсии созданы все условия для проведения подобных манипуляций: бригада опытных хирургов, многолетний опыт проведения эндоскопических операций, высокая квалификация как врачей, так и среднего медицинского персонала
Немаловажно то, что все это подкреплено новейшим медицинским оборудованием ведущих фирм Японии, США, Германии, что делает выполнимой задачу любой сложности. Работу такой крупной многопрофильной клиники, как ЦЭЛТ, где проводится более 3 000 операций в год, сложно представить без наличия серьезной службы анестезиологии и реанимации
Сочетание огромного практического опыта сотрудников отделения, современного оборудования и новейших лекарственных препаратов позволяет проводить операции любой сложности на максимально безопасном для пациентов уровне.
После операции пациент попадает в заботливые руки врачей и медсестер отделения анестезиологии и реанимации. Их задача: устранить риск постоперационных осложнений, блокировать послеоперационную боль, обеспечить тщательный уход за больными и подготовить его к переводу в профильное отделение, под контроль лечащего врача. Сочетание всех этих факторов говорит о том, что ЦЭЛТ – одно из оптимальных мест для проведения хирургического лечения пациентов с избыточной массой тела.
Отдельно про кардио
Кардио в программе очень разнообразно, интересно и, по истине, атлетично. Никакого унылого бега в течение 40 минут. Но.
Не везде есть описание кардио-упражнений, как в силовых тренировках. Если оно есть (вы увидите цифру в скобках после названия в таблице), то тут инструкции те же, что и силовыми упражнениями (смотрим описания, смотрим фото, переводим переводчиком, если непонятно или вбиваем название в поиск YouTube).
Так вот там, где этого нет, скорее всего подразумевается выполнение каких-то базовых движений — бег трусцой (jog), спринты (sprint).
И указано время на каждую нагрузку + количество кругов. Например:
20 second all out sprint/40 second jog x 10 — означает 10 кругов по 20 секунд спринтов и 40 секунд легкого бега. Можете хоть на месте это делать.
Если совсем лень заморачиваться с разнообразием кардио в программе Джеффа Кавальера (хотя стоило бы, откровенно говоря), то можете делать кардио по отдельной программе. Например, «анаболическое кардио«. Мы его подробно разбирали. Смысл там тот же.
Мы же переходим к особенностям каждого цикла и фитнес-тестам в них.
Обзор программы
Главная / 12-недельный тренажер для мышечной массы
ДАЛЕЕ >
Всем привет! Меня зовут Крис Гетин, генеральный директор компании Kaged Supplements, и я хочу поприветствовать вас в моей новой 12-недельной программе набора мышечной массы для мужчин и женщин .
Я работал один на один с бесчисленным количеством людей со всего мира, помогая им нарастить мышечную массу и изменить свое телосложение. И я собрал самые эффективные методы, которые я использовал с этими клиентами, в эту программу, хотите ли вы добавить качественную массу или уменьшить жировые отложения. Мой быстрый вывод: эта программа предназначена для вас.
Я много работал как с мужчинами, так и с женщинами, и был признан лучшим в мире персональным тренером и экспертом по фитнесу на нескольких платформах, включая PT Academy и Bodybuilding.com. Проще говоря, я известен тем, что достиг результатов, которые вы ищете. Это никогда не бывает легко, а иногда и некрасиво. Но я уверен, что моя программа будет работать для вас, если вы будете следовать всем моим рекомендациям.
МОТИВИРУЮЩИЙ, ВЫЗОВ И ПРЕОБРАЗОВАНИЕ
Я разработал эту новую 12-недельную программу набора мышечной массы , чтобы она была мотивирующей, стимулирующей, преображающей и изменяющей жизнь мужчин и женщин, молодых и старых.
Лучше всего то, что вы можете подписаться абсолютно БЕСПЛАТНО, и вы можете выиграть призы, если ваши результаты окажутся одними из самых впечатляющих.
Следующие 12 недель я буду твоим личным тренером. Вы также станете свидетелями резкого набора сухой мышечной массы и резкой потери жира как у мужчин, так и у женщин, которые следовали той же 12-недельной программе, что и вы. Вы будете вдохновлены усилиями, дисциплиной и результатами Кая Вати и Даниэль Смит. Когда Кай и Даниэль приступили к моей программе, у них был лишний вес и они были не в форме. Но в течение 12 недель они смогли достичь своей цели — стать стройнее, спортивнее и мускулистее, независимо от их воспитания, работы и графиков поездок.
Вы увидите, как их телосложение меняется в режиме реального времени, в то время как вы следуете той же программе мышечной массы, что и они. В этой программе я использую многие из наиболее эффективных методов, которым я научился у ведущих мировых ученых, профессионалов, практикующих специалистов в области функциональной медицины, разработчиков рецептур, моих клиентов и, конечно же, собственного опыта.
СДЕЛАЙТЕ СУЩЕСТВЕННОЕ УЛУЧШЕНИЕ
Чтобы эта программа работала на вас, она потребует от вас полной самоотдачи, времени и усилий. Имейте в виду, что эта программа НЕ проста, и только для тех, кто полностью вложился в себя, можно значительно улучшить свою сухую мышечную массу за очень короткий период. Вы должны как можно точнее следовать тому, что я говорю, делая именно то, что я рекомендую для тренировок, питания, кардио, добавок, отдыха и восстановления.
В моем следующем видео я представлю вам обзор различных типов тренировок, которые вы будете выполнять в рамках моей 12-недельной программы набора сухой мышечной массы для мужчин и женщин .
Готовы ли вы достичь целей в области сухой мышечной массы, которые, как вы думали, недосягаемы? Если да, то давайте начнем!
12-недельный тренажер Криса Гетина для набора мышечной массы
В течение 15 лет работы с лучшими мировыми экспертами Крис Гетин объединил их методы в окончательный план по наращиванию экстремальных размеров за 12 недель.
Крис опробовал программу на себе и набрал невероятные 20 фунтов. Теперь твоя очередь.
Продолжительность
12 недель
Уровень физической подготовки
Передовой
Категория
Накачаться
Тренировки в неделю
5 тренировок
Необходимое оборудование
Полный тренажерный зал
Присоединяйтесь к BodyFit сегодня и получите доступ к
Kris Gethin Muscle Building ПЛЮС более 60 других фитнес-планов, разработанных экспертами.
НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ 7-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Уже являетесь подписчиком? Авторизоваться
Сломай себя
Сделай себя сильнее, чем когда-либо
5 тренировок в неделю / 60 мин. тренировки
Ваша миссия состоит в том, чтобы уничтожить старого себя и стимулировать все механизмы, которые будут растить нового вас. Тип 1, тип 2а, тип 2б — ни одно мышечное волокно не будет пощажено. День за изнурительным днем вы будете истощать каждую из энергетических систем вашего тела, оставляя вам единственный источник энергии, который действительно имеет значение: вашу волю. То, что вы знаете о таких понятиях, как интенсивность и объем тренировок, будет подвергнуто сомнению, отброшено и переопределено.
Больше, чем план тренировок. С этим планом вы также получаете:
Инструкция эксперта
Тренируйтесь, путешествуйте и развивайтесь вместе с Gethin.
Крис Гетин навязал себе этот план, когда жил в Индии. Приготовьтесь к 84 ежедневным видеороликам, эпическим тренировкам и самому интенсивному и личному Гетину, когда вы будете следовать за ним в спортзал и по улицам Мумбаи.
План питания и пищевых добавок
Расчет прироста
Подкрепляйте свою физическую форму каждый день с помощью вневременного плана питания Криса Гетина, основанного на достаточном количестве белков, углеводов и полезных жиров, четко изложенного в подробном руководстве и видеофункции. Ешьте правильно, ешьте много и растите как сумасшедший!
Познакомьтесь с тренером
Крис Гетин
Крис — писатель и фотограф, периодически публикующий на Bodybuilding.com статьи и иллюстрированные материалы.
Просмотреть профиль тренера
Перейти Мобильный!
Вы сможете отслеживать свои тренировки, составлять план питания,
Запаситесь супами и приведите себя в форму на ходу.
