Как научить делать гимнастическое колесо: Как выполнять колесо — wikiHow

Как научить ребенка делать гимнастическое колесо. Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения.

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленнос ти мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
2. Недавно перенесенные травмы рук.
3. Смещение спинных дисков или грыжи.
4. Частые головокружения или мигрени.
5. Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительног о упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.

Этапы выполнения:

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
3. На выдохе резко развернитесь в противоположну ю сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональным и акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Довольно интересно наблюдать со стороны за человеком, умеющим выполнять какие-нибудь Будь это в парке, на площади, в местах скопления людей или на пляже. Акробаты всегда и везде привлекают к себе внимание. Глядя на физически развитых спортсменов, хочется так же красиво управлять своим телом, демонстрируя прохожим элементы акробатики. Нет ничего невозможного. В любом возрасте человек способен научиться выполнять несложные элементы даже в домашних условиях. Профессиональные гимнасты рекомендуют начать с простейших упражнений. Как сделать колесо? Этот вопрос мы обсудим позже. Перед началом занятий дома необходимо правильно подготовиться, изучить технику и только потом приступать к делу.

Где лучше заниматься?

Квартира очень сильно отличается от спортзала отсутствием свободного места в большом объеме. Все может стать помехой — включая люстру, диван, шкаф и прочую мебель. Поэтому необходимо выбрать удобное место перед тем, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях требует осторожности. Убедитесь, что отсутствуют препятствия. Для качественного обучения упражнения лучше выполнять возле стены. Вполне понятно, что в спортзале или на улице заниматься удобнее. Не станет лишним и достаточно сильный помощник, способный на несколько минут удержать начинающего акробата в руках.

Одежда

Уделить внимание стоит и одежде. Никакого стеснения движений и мешковатости. В процессе обучения необходимо быть готовым к тому, что перед тем, как сделать колесо, придется какое-то время находиться в положении «вверх ногами». Соответственно, все вещи будут скатываться вниз. Слегка обтягивающие шорты и футболка — самый практичный вариант. Разминка перед началом упражнений позволит разогреть все мышцы, предотвратив возможные растяжения при неправильном выполнении упражнений.

Разминка

Разминке стоит уделить большое внимание. Просто так помахать руками и сразу приступить к обучению не получится. Разминка должна включать в себя комплекс упражнений, которые должны выполняться правильно. Все мышцы тела нужно максимально разогреть. Суставы не должны хрустеть. Обязательно разминаются мышцы рук, ног, спины и шеи. Шее вообще нужно уделить особое внимание. Специалисты рекомендуют выполнять несколько упражнений для её разминки. При падении из стойки «вверх ногами» значительной деформации подвергаются Показателями эффективной разминки являются заметное учащение и чувство прилива тепла во все

Техника выполнения

Перед тем, как сделать колесо, необходимо ознакомиться с техникой выполнения упражнения.

1. Не каждый начинающий акробат с первого раза сможет ее сделать. Это упражнение необходимо научиться выполнять возле стены с помощником. Для стойки на руках возле опоры специалисты рекомендуют соблюдать три гимнастических правила: руки выпрямлены в локтях, спина держится ровно, ноги выпрямлены в суставах, носки максимально вытянуты. Весь организм должен быть в постоянном напряжении. Любое расслабление мышц рук или спины приводит к падению.

2. Маятник в стойке на руках. Научившись стоять на руках возле стены или с помощником, необходимо перейти к работе над этим упражнением перед тем, как сделать колесо. Гимнастика требует последовательного выполнения задачи. Нужно научиться управлять своим центром тяжести. Аккуратно изменяя наклон ногами, необходимо перенести вес тела, на левую руку полностью освободив правую конечность, которую можно слегка приподнять. Вернув правую руку на место, мы перемещаем центр тяжести на неё и приподнимаем левую кисть. Маятник — очень сложное и опасное упражнение, которое необходимо выполнять аккуратно и осторожно.

3. Прыжки с согнутыми ногами через опору. Став рядом с опорой или скамьей, необходимо упереться в неё прямыми руками. Спина параллельна полу. Оттолкнувшись ногами, необходимо перенести тело на другую сторону — через опору. Руки при этом не сдвигать, не сгибать в локтях.

4. Прыжки с прямыми ногами через опору. Как это? Пора разобрать то, как сделать колесо с прямыми ногами. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее действие. Только делаем его на прямых ногах. Их при этом не нужно сводить вместе.

5. Выполнение колеса через опору. Выполняются прыжки с прямыми ногами через опору с одной лишь разницей. Руки уже не зафиксированы на подставке. Их нужно ставить на нее непосредственно перед тем, как сделать колесо. Руки упираются в опору поочередно. Именно в процессе этого упражнения начинающие акробаты решают для себя, с какой руки им удобнее делать колесо. Рекомендуется проработать данное упражнение так, чтобы выполнять его в любом направлении. Это поможет в дальнейшем делать более сложные трюки.

Классический вариант

Рассмотрим классику. Как сделать колесо? Акробатика предусматривает пошаговую инструкцию. В качестве примера рассмотрим упражнение на правую сторону. Необходимо стать ровно, вытянуть руки вверх. Спина — прямая. Шаг правой ногой — правая рука опускается вниз. Одновременно отталкивайтесь левой ногой. При этом правая рука ставится на пол. При толчке правой ногой, левая рука становится на пол. Вспоминается упражнение «маятник» в стойке на руках. Центр тяжести переносится на левую руку, правая конечность — поднимается. Левая нога касается пола. Центр тяжести переходит на ноги. Левая рука отрывается от пола. Правая нога касается пола.

Правила безопасности

Как можно сделать колесо, не навредив себе? Многие в процессе упражнения пытаются отталкиваться дополнительно руками. Этого делать категорически не стоит, так как для создания толчка нужно ослабить Что произойдет, можно узнать в процессе выполнения первого упражнения, стоя у стены. Перед маневром лучше предупредить помощника, чтобы избежать травм.

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные , подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще. Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия. С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

1. Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
2. Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
3. Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
4. Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
5. Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Который в школьные годы умел делать каждый человек, является колесо. Его осваивают еще в начальных классах, и для школьников этот трюк не является чем-то сложным. А вот для взрослого человека, забывшего уроки физкультуры, это движение может вызвать затруднение. Это, кстати, касается не только колеса – попробуйте сейчас встать из-за компьютера, и выполнить обычный кувырок вперед или назад. Почему-то я уверен, что у большинства с этим возникнут проблемы. При этом обычное колесо является очень даже полезным элементом, который можно включать в обычную разминку.

Как научиться делать колесо

В чем польза?

Дополняя свою разминку или тренировку (причем не важно, какую именно – хоть работу с « », хоть занятия по ) простейшими акробатическими элементами вроде кувырков и колеса, вы существенно помогаете своему организму. В частности от колеса польза заключается в следующих факторах:

• улучшается гибкость позвоночника;
• улучшается работа вестибулярного аппарата;
• улучшается координация и чувство равновесия.

Зачем именно это нужно? Если вы не акробат и не любитель паркура – то просто для общего развития и улучшения работоспособности организма. Просто добавляйте выполнение колеса в свою разминку – это как минимум будет полезно для вашего позвоночника и вестибулярного аппарата.

Подготовка к выполнению

Интересуясь тем, как научиться делать гимнастическое колесо, вам прежде следует должным образом подготовиться. Трюк, хоть и не сложный, все же требует определенных навыков (пусть и минимальных).

Готовим место

Готовить следует не только собственное тело, но и место, где вы будете его выполнять. Дома делать его не рекомендуется – по неопытности очень легко можно зацепиться за мебель или люстру (если, конечно, у вас не огромная квартира или дом, и свободного пространства предостаточно). Все, что требуется – это ровная поверхность примерно 3×3 метра (с запасом). В идеале, если вы только начинаете свои попытки – можно устелить пол мягкими матами.

Готовимся сами

Итак, с местом – определились, а теперь определимся с тем, как научиться делать колесо и как именно нужно к этому готовиться. В принципе единственной причиной, которая может вам помешать, является страх – все-таки вам придется выполнять движение головой вниз, что на подсознательном уровне вызывает у организма неприятие и боязнь. Перечислим нюансы (их, в принципе, всего три), которые помогут вам справиться с задачей:

1. . Это, в частности, позволит вам преодолеть свой страх. Тренировать стойку лучше всего у стены, и для начала воспользоваться помощью кого-нибудь – для страховки.
2. Определение удобной стороны. Для правшей удобнее будет начинать с левой руки, а для левшей с правой.
3. Мах ногой. Это очень важный фактор, который поможет задать инерцию. Мах нужно делать задней ногой. Если вы правша, то мах нужно делать правой ногой и начинать с левой руки.

Это – все, что вам следует предварительно знать, чтобы понять, как быстро научиться делать колесо и справиться с поставленной задачей. Ничего сложного, по сути, в этом нет.

Пробуем!

Мышечная память все же имеет свои пределы и ограничения – тело наверняка успело забыть, как именно следует делать колесо. Поэтому предварительно можете посмотреть какое-нибудь видео, на котором демонстрируется выполнение трюка. Ну а можно просто положиться на собственные возможности – ведь в этом нет ничего особенного и сложного.

Для того чтобы максимально упростить задачу тем, кто хочет разобраться, как научиться делать колесо– опишем последовательность движений (хотя видео в этом плане поможет вам гораздо больше):

1. Становимся «удобной» стороной (будем рассматривать выполнение на примере колеса с левой руки – как более распространенный вариант). Ноги ставим примерно по ширине плеч.
2. Руки поднимаем вверх и чуть разводим в стороны. Относительно линии корпуса они должны составлять примерно 45 градусов – это самое простое положение, которое подойдет для тех, кто сомневается в своих возможностях.
3. Начинаем движение: сгибаем корпус влево, одновременно отрывая правую ногу от поверхности, делая ей мощный мах по дугообразной траектории вверх. Двигаться следует плавно, но не слишком медленно – инерция позволит вам легко и просто выполнить этот трюк, и поэтому ее следует создать.
4. Когда левая рука коснется поверхности – отрываем от пола левую ногу.
5. Далее все произойдет по инерции – вы даже не успеете задуматься, как тело само выполнит трюк. При этом вам просто нужно будет поддерживать нужное положение «звездочки» (руки разведены в стороны, а ноги – по ширине плеч).

Главный нюанс при этом – старайтесь не отклоняться от плоскости, в которой делаете движение. В принципе, в этом нет ничего плохого – разве что при тренировке на ограниченном пространстве вы можете зацепить что-нибудь ногами.

После того, как вы освоили обычный вариант исполнения – можно усложнять его. К примеру – можно делать и на одной руке, или научиться делать его в другую, «неудобную» сторону.

Лучше всего воздержаться от выполнения колеса людям, которые имеют проблемы с плечевым суставом. В частности речь идет о привычном вывихе плеча – достаточно серьезной и распространенной среди спортсменов травме. Если у вас имеется подобная проблема – колесо лучше не выполнять.

Колесо — это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности — отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать — можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Правильная техника выполнения колеса

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот — поднять вверх максимально, делая замах;
3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
4. Затем следует поднять и 2-ую ногу — вот Вы уже и стоите на руках!;
5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь — оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Как научиться делать калесо без рук? | limonchik

1.

Учимся делать aerial

Разминка

Традиционно тренировку начинайте с разминки, потому что качество и безопасность тренировки зависят от подготовленности ваших мышц и связок. Для выполнения aerial нужно обладать хорошей растяжкой мышц ног. Она позволит сделать максимально амплитудный мах и, соответственно, набрать хорошую скорость, а также качественно приземлиться.

— Растяните мышцы паховой области с помощью упражнения «шпагат».

— Сделайте выпады.

— Сделайте несколько упражнений на голеностоп. Выполните круговые движения стопами, при этом пальцы согните.

Подводящие упражнения

Элемент aerial не очень сложный, он немного напоминает элемент «бабочка», но в нем нет прогиба, и выполняется он вниз головой. Фактически это колесо, только без рук. За счет этого оно выглядит очень круто. Чтобы начать крутить новый элемент, к нему нужно прийти с помощью подводящих упражнений.

Колесо с захода через спину

Этот элемент позволит понять, каким образом нужно выполнять заход на трикерский aerial. Отличие этого захода от захода на «бабочку» в том, что мы проводим корпус не параллельно полу, а через верх.

— Встаньте спиной по направлению движения, взгляд направьте перед собой, вес тела сконцентрируйте на опорной ноге и приготовьтесь к реверсивному движению рук.

— Сделайте опорной ногой мах назад по полукругу, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Сделайте колесо.

Колесо с одной рукой

Когда вы отработаете такой заход, попробуйте после него сделать колесо с одной рукой. Пробуйте и постепенно набирайте скорость захода. Это позволит вам прийти к колесу без рук и понять, как должны работать руки в элементе aerial.

— Выполните заход через спину, помогая реверсом рук через верх, т. е. над головой.

— Плотно вставайте на опорную ногу, а корпус наклоняйте вниз, тем самым выполняя исходное положение колеса.

— Прежде чем поставить руку на пол, нужно немного пролететь в воздухе, для того чтобы сохранить прямой наклон корпуса.

— Потренируйтесь делать колесо с одной рукой сначала на одну руку, потом на вторую.

Важно!

Когда вы делаете колесо и ставите на пол одноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать очень мощный замах рукой за голову.

Когда вы делаете колесо и ставите на пол разноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать мощный мах рукой за спину.

2. Выполняем aerial

Колесо без рук (трикерский вариант)

Когда у вас уже хорошо получается делать колесо с одной рукой, пробуйте убирать опору на руку вообще. Если вам страшно сразу убрать опорную руку и выполнить колесо без рук, пробуйте ставить руку на пальцы. Сначала на пять, потом на четыре, затем на три и т. д. Так вы постепенно сможете побороть страх и направить вторую руку в мах и тем самым выполнить красивый элемент.

— Заходите в колесо с хорошей скоростью.

— Опорную ногу выставляйте подальше от корпуса.

— Сделайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову.

— Сделайте мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.

Гимнастическое колесо без рук

Это уже серьезный и более сложный вариант элемента aerial. Он представляет собой маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Выполняя гимнастическое колесо без рук, вы все время будете видеть пол и сможете контролировать свое движение. Сложность этого варианта в том, чтобы понять, как правильно зайти в элемент и контролировать высоту. Важно поставить ногу на пол таким образом, чтобы поступательное движение ноги преобразовать в мах.

— Сделайте хороший разбег и ставьте ногу на небольшое, специально созданное возвышение (бордюр, гимнастический мостик, манекен для самбо или что-то другое). Это позволит поставить ногу в правильное положение, нога будет впереди от центра тяжести, будет немного согнута, и это позволит иметь дополнительный запас высоты перед заходом в элемент.

— Выполняйте колесо, при этом делайте хороший вылет с опорной ноги и перед постановкой рук на пол делайте хлопок в ладоши.

— Помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.

Отработав эти вспомогательные фазы элемента, вы почувствуете себя уверенно и сможете сделать колесо без рук. Тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.

Распространенные ошибки

1. Неправильная плоскость колеса. Такая ошибка приведет к тому, что ваше колесо без рук будет кривым и приземляться вы будете неправильно.

В колесо нужно заходить ровным корпусом, так же как в стойку на руках или кульбит.

2. Недостаточно сильный мах ногой. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете набрать достаточную высоту.

Мах ногой должен быть максимально мощным. Это позволит вам сделать качественное колесо без рук.

3. Страх убрать руки. Такая ошибка приведет к тому, что вы не сможете двигаться дальше в освоении трикинга.

Перед тем как убрать руки из вашего колеса, используйте хитрости, которыми поделился Макс, — дополнительную опору для ноги при заходе в элемент и хлопок руками перед постановкой рук на пол. Эти детали позволят вам чувствовать себя увереннее, и у вас обязательно получится сделать колесо без рук.

Пошаговая инструкция урока

• Сделайте разминку перед тренировкой, особое внимание уделяя растяжке ног.
• Повторите элементы «бабочка» и «колесо».
• Потренируйтесь делать заход в колесо через спину, т. е. встаньте спиной по направлению движения, делайте мах ногой по полукругу назад и помогайте реверсивным движением рук через верх.
• Сделайте колесо, только ставьте на пол не две руки, а одну. Чередуйте руки.
• Когда вы делаете колесо и ставите на пол одноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать очень мощный замах рукой за голову.
• Когда вы делаете колесо и ставите на пол разноименную с опорной ногой руку, то вам нужно делать мощный мах рукой за спину.
• Отработайте трикерский вариант aerial. Заходите в колесо с хорошей скоростью, опорную ногу выставляйте подальше от корпуса, делайте одновременный мах рукой за спину и мах второй рукой за голову, а затем мощный мах ногой, опорной ногой догоняйте и приземляйтесь на обе ноги.
• Переходите к гимнастическому колесу без рук. Это маховое сальто вперед с поворотом на 180 градусов. Все то же самое, только помните про разворот плеч на 180 градусов после вылета с опоры.
• Перед тем как убрать руки из вашего колеса, используйте дополнительную опору для ноги при заходе в элемент и делайте хлопок руками перед постановкой рук на пол. Эти детали позволят вам чувствовать себя увереннее, и у вас обязательно получится сделать колесо без рук.как научиться деа

Колесо

Как сделать колесо

Колесо — является одним из самых базовых элементов акробатики. Основой этого элемента является стойка на руках. Так же умея делать колесо, вы сможете сделать рондат.

Всем привет с вами школа акробатики №1 и ваш тренер Юрин Артем. В этой статье я подробно расскажу, как сделать колесо, покажу 9 подводящих упражнений и разберу подробно как исправить более 28 ошибок, которые у вас могут возникнуть. Поехали!

Подготовка к работе

1. Не учите сразу на 2 стороны: Если вы не знаете свою сторону, то вам нужно делать это упражнение через левую, а потом правую сторону. В какую вам комфортнее и понятнее на ту и учите.

2. Снимайте себя на видео для самоанализа. Таким образом вы сможете понять где у вас ошибка и как её исправить.

3. Если у вас слабые кисти: Обязательно их разогрейте и растяните. Так же оденьте фиксаторы что бы не перенапрячь связки.

4. Сделайте легкую разогревающую разминку: задействуйте таз и паховые мышц. 10 минут вам вполне хватит. Это обязательно упростит изучение и уберет риск получить травму при выполнении элемента.

5. Стремитесь выполнять всегда по линии: Вы всегда увидите ровное ли у вас движение или вас сносит в сторону. Работая без линии, вы рискуете заучить очень криво.

6. Не перескакивайте через подводящие. Очень важно плавно усложнять и убирать все ошибки. При слишком быстром изучении вы можете упустить ошибки и заучить неверное исполнение.

(все 6 пунктов оформлены видео слайдов фото)

Подводящее 1: Кручение на 360 градусов вокруг своей оси.

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть этого упражнения:

Понять, как быстро прокручивать таз и весь корпус. Так же понять, как работать ногами на прямой линии.

Как делать упражнение (если маховая нога левая)

1. Исходное положение: Встаньте ногами на линию, а руки держите прямые горизонтально полу.

2. Опираясь на правую ногу делайте мах левой ногой с одновременным вкручиванием таза. (если маховая левая)

3. Мах левой ноги должен быть выполнен коротко и по кругу (вы рисуете круг ногой). Левая маховая нога должна так же встать на линию, и вы переносите вес на неё.

4. Правая нога так же коротко делает круговое движение и подключается таз.  Правая нога должна четко встать на линию.

5. Плечи не должны отставать и прокручиваться с той же скоростью что и таз с ногами.

6. Ваш взгляд ни на чем не задерживается.

7. Весь корпус прямой и не сгибается.

8. Всё тело напряжено и не находится в расслабленном положении.

Основные ошибки

1. Расслабленные ноги

Натягивайте носки. Вам нужно уделить максимум внимания на ваши конечности и пытаться сосредоточиться на движении.

1. Слишком медленное вкручивание

Реще вкручивайте таз и делайте по короткой амплитуде. Скорее всего вы делаете движение слишком долго и по большой окружности.

1. Расслабленные руки

Напрягайте руки. Из-за расслабленных рук ваш корпус будет отставать от ног.  Держите руки рядом или попробуйте ими вкручиваться.

1. Ноги в конце движения не на линии

Нельзя с первого раза сделать идеально ровно. Пробуйте больше и старайтесь прочувствовать своё тело. Только большим количеством повторений вы поймете как делать.

Подводящее 2: Перепрыгивание с ноги на ногу в стойке треугольником.

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть упражнения:

Научится опираться на руки и правильно делать махи для кручения на 360 градусов. Представьте, что вы перепрыгиваете через ленточку, которая находится у вас между ног. (или через скамейку)

Как делать упражнение. (если маховая нога левая)

1. Примите положения треугольника.

2. Расставьте ноги шире и поднимите левую ногу вверх и чуть согните.

3. Правая нога согнута и готова к отталкиванию.

4. Начинайте одновременно толкаться правой ногой и махать левой ногой.

5. Вам нужно перепрыгивать с левой стороны на правую сторону.

6. При исполнении вы смотрите на руки.

7. Ваш таз высоко, а ноги не дальше 1 метра от рук.

Основные ошибки:

1. Сильный прогиб в спине

Втягивайте живот. Так же вам нужно научится стоять на руках сначала у стены, а потом и просто делать стойку на руках.

1. Большой палец при опоре на руки уходит в сторону

При такой постановке рук вы рискуете выбить большой палец. Особенно это опасно при выполнении элемента. Большой палец всегда должен быть прижать к ладони.

1. Сильный угол в плечах

Спрячьте голову между рук а грудь потянитесь к полу. При исполнении элемента вы не должны видеть свои руки и вам нужно попытаться соединить лопатки. Вам это будет даваться легче если вы будете тянуть гимнастический мостик.

1. Прыжки строго вверх

Ваши ноги должны стоять достаточно широко что бы перепрыгивать влево и вправо. Прыжки строго вверх не дадут понимания как делать колесо.

1. Нет отталкивания ногой

Сядьте в более глубокий присед. Вы стоите почти на прямых ногах и из-за этого у вас нету отталкивания. Вам нужно больше сгибать ноги и тогда вы почувствуете, что ваш таз поднимается на верх и легче делать переход влево и вправо.

1. Маховая нога сильно согнута

Акцентируйте внимание на махе. Слишком согнутые ноги не позволят вам свободно переходить влево и вправо. Согнута нога так же может вызвать сильный прогиб в спине.

1. Упражнение очень тяжелое

Вы сильно устаете и у вас совсем ничего не получается? Укрепите своё тело выучив базовые стойки на руках у стены перейдя по ссылке.

Подводящее 3: Кручение на 360 в положении приседа

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть:

Движение аналогично предыдущему, но вы уже находитесь в положении приседа (колени согнуты на 90 градусов)

ВАЖНО: В положении приседа у вас колени не должны выходить за носки, а таз должен сильно уходить назад, создавая угол, за счет которого вы легко держите равновесие.

ФОТО ПРАВИЛЬНОГО И НЕПРАВИЛЬНОГО ПРИСЕДА

Как делать упражнение (если маховая нога левая)

1. Из положения приседа на линии вы выворачиваете правую ладонь и ставите её на линию.

2. Переносите вес на правую ногу и начинаете мах по окружности левой ногой. (как в предыдущем упражнении)

3. Ваши ноги под согнуты, и вы стремитесь левую руку поставить на линию

4. При этом движении левая маховая нога постоянно ускоряется и пытается быстрее встать на линию.

5. При кручении вы должны сделать поворот на 360 градусов.

6. Концовка движения точно такая же, как и начало элемента. То есть по завершению элемента вы оказываетесь в таком же положении как и начинали.

Основные ошибки:

1. Вы совмещаете ноги

Растягивайте мах ногой. Совмещая ноги вместе, вы теряете скорость и не сможете сделать элемент. Ваши ноги всегда должны быть как можно шире, только так вы сможете выучить колесо.

1. Вы не докручиваете 360 градусов

Сильнее мах и кручение тазом. Вам просто не хватает скорости и силы. Больше практики. Так же больше заворачивайте ладонь.

1. Вы подтягиваете ноги к себе

Не сгибайте колени.  Сгибая колени и подтягивая ноги к животу, вы теряете всю скорость и можете упасть.

Усложненный вариант: Кручение на 360 через препятствие

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть движения:

Благодаря препятствию вам будет легче понять кручение, мах и толчок ногой. Так же у вас будет хороший ориентир делаете вы правильно или нет.

Движение выполняется точно так же, как и в предыдущем варианте, но ваш мах должен быть в 2 раза сильнее, и вы должны поднять выше таз опираясь на руки.
Так же опора на руки будет больше, и вы должны очень сильно напрягать плечи.

Подводящее 4: Колесо с согнутыми ногами и руками

Как делать колесо: Упрощенный вариант

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть движения:

Теперь вы будете пробовать сам элемент, но ваши руки и ноги чуть под согнуты. В этом варианте вы понимаете сам элемент, но в простом исполнении.

Как делать упражнение (если маховая нога левая)

1. Вы стоите правым боком по направлению движения и ваши ноги широко, а руки подняты вверх.

2. Вы переносите вес на правую ногу и начинаете делать сильный мах левой ногой.

3. Мах левой ногой постоянно усиливается и не ослабевает.

4. Всё движение делается через стойку на руках и ваше тело должно быть как можно прямее.

5. Руки чуть шире плеч и их нужно ставить по очереди.

6. Ноги находятся как можно шире. Очень хорошо если у вас есть поперечный шпагат.

7. Всё движение выполняется вдаль, и вы тянетесь вбок.

8. Ваша левая маховая нога должна встать первой и потом ставится правая нога.

9. Допустим вариант, когда руки немного не на линии и тело чуть под углом.

10. Ваше тело на протяжении всего движения напряжено.

Основные ошибки

1. Вы делаете под себя

Весь вес переносите на опорную ногу: В момент, когда начинаете движение, вы переносите вес на маховую ногу и переставляете опорную ногу под себя. Тем самым движение идет под себя, и вы может удариться руками и потерять скорость.

2. Вы ставите руки в бок

Смотрите на линию и тянитесь вдаль: В момент опускания рук ваши ладони становятся не на линию, а сбоку и ваше колесо уходит в сторону. Вам нужно растягивать движение в даль что бы поставить руки ровно.

3. Расслабленная спина

Втягивайте живот и чуть сутультесь: Сильный прогиб в спине не позволяет вам уверенно делать элемент. Вы теряете жесткость и на большой скорости вас подломит. Втягивайте живот и немного наклоняйтесь вперед перед исполнением для исправления ошибки.

4. Прижатый подбородок к груди

Расправьте плечи: При таком исполнении очень часто округляются плечи, и вы теряете жесткость в плечах. Вам будет очень трудно делать элемент.  Перед начало элемента держите голову ровно и расправьте лопатки, как будто держите ими карандаш. Так же вам нужно растягивать гимнастический мостик.

5. Смена маховой ноги и разворот корпуса

Акцентируйте движение на маховой ноге. В момент приземления ваша маховая нога (в данном случае левая) перестает активно махать и махать начинает правая. Тем самым из-за этого ваш корпус начинает делать лишнее кручение.

6. Не получается закончить элемент

Делайте сильнее мах и толчок ногой в 2 раза.  В момент приземления вы никак не можете встать и вас уносит в сторону или обратно под себя. Вам нужно увеличить скорость маха в 2 раза и толкаться руками в конце элемента. Всеми силами пытайтесь зафиксировать себя в конечной точке. Видеосъемка ваших ошибок позволит вам понять ошибку и быстро её исправить.

7. Не сгибаете опорную ногу

Опускайте корпус на ногу и сгибайте колено. Во время опускания ваша опорная нога почти прямая и из-за этого вы сильно бьётесь руками об пол и не можете сделать колесо. Сгибая опорную ногу в начале, вы не падаете сверху на руки, и даете себе возможно вытолкнуть тело вверх.

8. Слабый мах ногой

Постоянно усиливайте мах и тянитесь вдаль. В начале вы делает мах, но потом его скорость падает, и нога останавливается. Это не даст закончить вам колесо. Постоянно усиливайте мах, тянитесь вдаль и растягивайте продольный шпагат, он поможет вам легче махать.

9. Вы делаете много лишних движений

Плавно ускоряйте колесо. Лишние движения руками и ногами в конце и в начале движения отвлекают ваше внимание. Так же кручения в конце элемента не позволят вам грамотно и легко продолжить элемент.

10. Сильный удар ногами на приземлении

Напрягайте пресс и спину. Вся акробатика должна выполняться плавно и без ударов. Что бы ноги не бились об пол вам нужно научиться концентрировать внимание на прессе и спине. Напрягая корпус вы как бы через усилие опускаете ноги. Движение чем-то похоже на спичаг.

Полноценный элемент: колесо боком

Как сделать колесо

Тут находится анимированная гифка  и так же пошаговые фотки как делать элемент

Это усложненная версия предыдущего колеса. Разница лишь в том, что в этом варианте ваши ноги и руки максимально прямые в момент исполнения элемента.

1. Вы делаете всё тоже самое что и в прошлом варианте.

2. Спина напряжена и не допускается прогиб.

3. Во время исполнения вы должны максимально натягивать носки.

4. Начиная боком вы должны закончить так же боком.

5. Все движение должно быть четко по линии, элемент выполняется с прямым телом через стойку на руках в поперечном шпагате.

Основные ошибки:

1. Расслабленная голень

Натягивайте носки: Расслабляя ноги вы можете подвернуть голеностоп или приземлиться не ровно. Если делать несколько раз подряд, элемент будет кривой, и вы уйдете сильно в сторону. Натягивая носок, вы выпрямляете ноги и добавляете больше контроля.

1. В этом элемент повторяются так же все вышеперечисленные ошибки

Усложнение 1: от 2 до 5 раз колесо подряд в темп.

Как делать колесо несколько раз подряд (от 2 и более раз)

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть:

Делая колесо несколько раз подряд, вы проверяете насколько, вы овладели элементом. Если вы легко можете сделать 5 раз по линии, то даже после большого перерыва вы не забудете, как делать одно колесо.

ПРАВИЛА:

1. Техника не меняется, увеличивается скорость: Важно понимать, что колесо делается точно так же, как и раньше и техника движения точно такая же, просто маховая нога и толчковая нога работает в 2 раза быстрее.

2. Маховая нога в конце движения всегда идет под себя в перекрут: Это основа, если вы хотите делать колесо несколько раз подряд. Вам нужно всегда его перекручивать.

3. Ваши руки толкаются от пола и уходят вверх: На самом элементе вы можете чуть согнуть руки, что бы во время постановки ног вы могли ими оттолкнуться и поднять корпус вверх. Так же поднятые руки вверх очень легко бросить вниз и вдаль что бы сделать второй раз колесо.

4. Максимально натянутое тело: Ваши руки и ноги должны быть идеально прямые во время исполнения элемента. Именно за счет этого вы сможете делать ровно и быстро без смещений колесо.

Основные ошибки

1. Смещение в сторону:

Вам нужно снять на видео себя. Камера должна стоять на линии, и вы увидите, что скорее всего либо ваша спина прогнута, либо руки и ноги не прямые и расслабленные.

1. Выши руки внизу:

Всегда держите руки вверху. При окончании элемента вы не поднимаете руки и вам тяжело сделать второе колесо. Поднимая руки вверх, вы создаете дополнительную инерцию на заход в следующее колесо

1. Лишние дерганья в начале:

Делайте более плавно.  Перед началом элемента вы слишком компульсивно пытаетесь начать элемент. все элементы должны начинаться плавно и постепенно ускоряться. Лишние дерганья только сбивают вас и не дают сделать элемент качественно.

1. Слишком рано усложняете:

Чередуйте простые и сложные упражнения. Если у вас колесо слишком кривое и с грубыми ошибками (удары ногами и руками, прогибы и сильные смещения), выучите сначала без грубых ошибок. Если ошибки мелкие (чуть согнутые ноги и небольшое смещение), то добавляйте еще одно повторение и оттачивайте.  Слишком быстрое добавление новых движение не даст быстрых результатов.

Усложнения 2: Колесо лицом вперед

Как сделать колесо лицом вперед

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть

Этот вариант ничем не отличается от обычного колеса боком, разница лишь в том, что его можно сделать, когда вы бежите вперед. Но тут есть ряд нюансов, не зная которые вы сможете сильно забуксовать при изучении. Так же такой вариант нужно уметь для изучения рондата

1. Вы стоите лицом по направлению движения:

Очень часто люди стоят в пол оборота и из-за этого движение делают в бок. Так же ваши руки должны быть высоко подняты.

1. Сначала ровное опускание, а потом поворот.

Для того что бы сделать ровное движение вам нужно сначала опуститься вниз как на заход в стойку на руках с маха и только потом повернуть плечи и сделать колесо. Именно такой заход обеспечит ровное исполнение элемента на большой скорости.

Основные ошибки

1. Вы стоите полубоком:

Каждый раз проверяйте положения тела в начале. Из-за этого движение не имеет четкой направленности, и вы можете легко уйти в сторону.

1. Начинаете сразу поворот

Сначала опускание, потом поворот. Делая сразу поворот, вы рискуете уйти в бок или под себя. Сначала вам нужно ровно опуститься, и только потом сделать поворот плечами и резко махнуть ногой.

1. Сутулая спина и опущеная вниз голова:

Соедините лопатки и поднимите немного голову. В начале элемента очень важно выстроить правильную конструкцию тела и удерживать её на протяжении всего элемента. Если вы сутулитесь или опускаете голову вниз это может привезти к сгибанию и расслаблению тела.

1. Наклон назад в начале движения

Начинайте колесо только с опускания вниз: Вы как бы пытаетесь себя разогнать этим движением. Оно может очень сильно испортить технику и его нельзя повторить на скорости. Избегайте лишних прогибов в начале движения.

Снимайте себя на видео с боку

Большинство ошибок очень трудно почувствовать сразу, и для более быстрого освоения снимайте, сея сбоку на камеру что бы увидеть в чем у вас ошибка. Так же у нас есть онлайн сервис, в котором наши тренера могут подробно разобрать ваши ошибки.

Другой способ изучения: колесо с колена

Как сделать колесо с колена

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть:

По началу может быть неудобно, но из такого положения вы сможете сделать колесо без этих ошибок

Каких ошибок можно избежать при таком выполнении?

1. Уход в бок:

из такого положения очень трудно увести руки вбок и сделать наискосок.

1. Прямая опорная нога:

В этом положении ваша опорная нога всегда согнута, и вы в любом случае толкнетесь ей.

1. Удар руками:

Ваше тело находиться низко и сложно удариться руками.

Так же в этом упражнении чуть сложнее махнуть ногой, но как показывает практика, наработанный мах ногой с колена позволяет делать лучше обычное колесо.

Как увеличить мах ногой?

Тут находится анимированная гифка и так же пошаговые фотки как делать элемент

Основная суть — Занимайтесь растяжкой:

Растягивая поперечный шпагат, складку и продольный шпагат даже по 15-20 минут 3 раза в неделю вы значительно улучшите подвижность вашего таза. Дополнительные 3 – 5 см в растяжке ускорят мах.

Упражнения для увеличения маха

Для того что бы больше узнать про увеличения маха для колеса, переходите в наши разделы:

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

У меня болит таз что делать?

Скорее всего у вас слабая растяжка. Вам нужно тренировать поперечный шпага и продольный шпагат.  Самое важное для вас разработать тазобедренный сустав, и он позволит вам увеличить амплитуду движения.

За сколько я смогу делать колесо уверенно и легко?

В среднем у новичка без опыта уходит от 1 тренировки до 8. Можно выучить и за 2 часа постоянной непрерывной тренировки под наблюдением наших тренеров

Если заниматься самостоятельно, то можно выучить за 1-3 недели. Всё очень зависит от ваших особенностей:

1. Уровень растяжки ног и плечевого пояса. Чем больше растяжка, тем легче сделать

2. От уровня физ подготовки: Если вы никогда не занимались, то у вас уйдет 3-4 тренировки что бы просто привыкнуть к нагрузкам на руки и на ноги.

3. Уровень вестибулярного аппарата: Если вы никогда не стояли на руках, то при частом выполнении будет первое время кружится голова. Тело привыкнет после 2-3 тренировок

4. Уровень страха и уверенности в себе: Кто-то делает и не думает о том, что упадет, у кого-то уровень страха выше и ему нужно очень плавно изучать 2-3 занятия простое подводящее.

У меня совсем не получается, и я не знаю, как исправить ошибки. Что делать?

Вы можете воспользоваться нашим онлайн сервисом и отправить видео нашему тренеру для исправлений.

Приходите к нам в школу эквилибристики и растяжки где мы подробно изучаем стойки на руках и развиваем гибкость всего тела.

Так же у нас есть школа акробатики где мы изучаем очень много стоек и других акробатических элементов.

Вот мы и выучили с вами этот интересный и многогранный элемент. Я надеюсь, что статья вам помогла и вы остались довольны. На нашем сайте собрано очень много обучающих материалов по акробатике, эквилибристике (балансы на руках) и стретчингу (шпагаты, мостики и т.д.).

Добавляйте на сайт в закладки и подписывайтесь на наш канал на ютубе и соц сети.

С вами был Юрин Артем, тренер школы акробатики № 1

Колесо без рук — как научиться делать самому в домашних условиях

Колесо без рук, как и всякая нагрузка по физической культуре, требует определенной подготовки. Если вы хотите достигнуть поставленной задачи, то нужно какое-то время отдать подготовке — и как итог, безупречное выполнение колеса без рук.

Подготовка организма перед выполнением колеса

Научиться выполнять колесо гораздо легче в юном возрасте, когда мы вовсе не думаем о последствиях. С годами мы опасаемся и боимся за своё здоровье, что мешает в выполнении поставленной задачи. Необходима эмоциональная настройка, нужно понять, что оказаться головой вниз не так уж и плохо. Постарайтесь благодаря родным исполнить стойку на руках у стены и убедитесь в этом.

При введении колеса в процесс физической нагрузки превосходно укрепляются мышцы, улучшается растяжка ног, что придаёт им стройность. Ещё достоинство — это отличный пресс и океан положительных эмоций. К сожалению, есть также и некоторые ограничения по состоянию здоровья.

При заболеваниях: переломах и травмах колен, рук, при смещении межпозвоночных дисков, а также при грыже в любом её проявлении выполнять колесо категорически запрещается.

Однако, если со здоровьем у вас все в порядке, тогда можно готовиться. Некоторое время, около 20 минут, уделим разминке мышечной массы, вращательные упражнения рук, ног и спины помогут в этом. Затем следует несколько упражнений по растяжке ног и наклоны вперёд-назад.

Как сделать колесо самому

Хорошо разогрев своё тело, приступим к занятию. Осуществлять подготовку данного упражнения стоит в спортивном зале на матах или на пляже.

Необходимо, чтобы вам непременно кто-нибудь помогал, в противном случае осуществляйте весь процесс у стены.

Вам необходимо:

• В мыслях продумать процедуру выполнения, как грамотно распределить вес тела, прямые ноги и правильная осанка является залогом успеха.
• Ноги поставить по ширине плеч с небольшим уклоном.
• Одну из рук быстро опускаем вниз, другой взмахиваем.
• Одновременно делаем сильный замах второй ногой.
• Рукой, оставшейся снизу упираемся в пол и быстро отталкиваемся, ставя при этом оставшуюся руку на одном уровне с первой.
• Ноги при этом поднимаются поочерёдно прямо над головой.
• Приземляться на ногу, которая была толчковой, затем ставится оставшаяся. Так получается что-то вроде морской звёздочки.

Уроки выполнения колеса дома

При выполнении упражнения особое внимание уделяется рукам и ногам, а именно их гибкости. Гибкому человеку обучиться выполнять колесо недолго.

Некоторые способы для развития:

1. Тренировка происходит из положения стоя, взгляд направлен вперёд, делаем движения по кругу в замедленном темпе, по три в каждую из сторон.
2. Мышцы на руках закрепляем благодаря гантелям. Локти прижмите к туловищу, гантели впереди себя, не торопясь притягивайте гантели к телу, при этом дыхание должно быть ровным.
3. Второй вариант — отжимание от пола.
4. Ноги укрепляйте при помощи приседаний, допустимо применение гантелей.
5. Непременно выполняйте махи ногами, так как это самый важный момент при осуществлении колеса.

Колесо с одной рукой

После того, как вы научились делать колесо, попробуйте сделать его с одной рукой:

• Рабочую руку поднять вверх.
• Другую руку заводим за спину. Вес при этом переносим на одну руку.
• Хорошо отталкиваемся и выполняем колесо.
• Постепенно увеличиваем скорость.
• Выполняем колесо с одной рукой, постепенно вовлекая в работу и одну, и вторую руку.

Колесо без рук

Вы научились выполнять колесо с одной рукой. Теперь пробуем совсем отказаться от опоры. Вначале можно ставить руку на пальцы, постепенно убирая по одному.

Боязнь полностью исчезнет — и вы с легкостью выполните упражнение.

1. Набираем скорость.
2. Ногу, являющуюся опорной, отставляем как можно дальше.
3. Синхронно взмахиваем руками, одну отводим за спину, вторую за голову.
4. Делаем сильный мах ногой, отталкиваемся, выполняем элемент и приземляемся на обе ноги одновременно.

Обучение ребёнка колесу

Своего ребёнка вы можете обучить только после того, как прошли обучение сами и выполняете данное упражнение на ура. Это не так уж и трудно. Дети от природы гибки и подвижны, достаточно просто чуть-чуть потренировать мышцы.

Проводите весь процесс вместе, он аналогичен обучению взрослых. Побольше давайте ребёнку отдохнуть, основополагающим является хорошее настроение и отличное здоровье!

0 0 голос

Рейтинг статьи

Похожие статьи

Как научиться делать КОЛЕСО. Тренирую МАМУ. Видео-урок.

Привет всем. Сегодня я Вам расскажу и покажу КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ КОЛЕСО. И покажу Вам на примере моей мамы, как человек который вообще не растянут, смог на первой тренировке сделать колесо. Тренируйтесь 3 раза в неделю, и через месяц вы увидите ощутимый результат • Диана Габузян Я не занимаюсь гимнастикой но могу вставать на мостик стоя . Делать колесо . Садится на шпагат. Делать затяшку и прыжок с затяшкой. Делать колбаску трудную . И делать САЛЬТО тик так

Дата: 2018-07-19

Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1

Отзывы к видео

1. Mikado
Помоги Покажи пожалуйста как нужно делать переворот Я не умею делать Меня зовут Вика я живу в России я очень люблю тебя смотреть Ты такая прикольная и классная

2. Лучшие подруги
Большое спасибо вам за то что с помощью ваших уроков я стала гимнасткой и за ваших уроков я выступала большое вам спасибо

3. Lera Gymnastika
Не правельно начинаете колесо делать, надо боком стоять, я сама танцами занимаюсь и нас этим учили, но а так ролик класс

4. valentinka karinka
Оо надеюсь я стану когда нибудь гимнасткой професиональной и хорошей , а так я только начинающая гимнастка

5. Ayan Mustafayeva
А сколько дней тринероваться? У вас за сколько дней получалось? Пишите мне ответ я обизательно посматрю

6. Маргоша лав
Я обожаю вас канал а Можете пожалуйста мне Передать привет в вашем следующем видео Заранее спасибо

7. Ксюша Прозорова
Николь твои видео такие классные я хочу чтобы ты сняла видео про художественную гимнастику

8. Яркое Солнышко
классно учишь твоя мама сразу же сумела делать колесо передайте мне привет

9. keksik 132
Мисс Николь снимем видео как научиться делать переворот вперёд
Алинка Молинка

10. виктор дунаев
Николь ото мой папа Виктор Дунаев а я его дочка . Меня зовут Даша Дунаева

11. Наталия Дерманская
Мисс николь зделай видео урок как зделать переворот вперёд и назад

12. Alina Cat
Вы мне можете передать привет в следующем видео меня зовут Алина Кэт

в домашних условиях, ребенку и взрослому, без рук, за 1 день с нуля, видео-урок для начинающих

Колесо – акробатический элемент, привлекающий многих своей эффектностью и красотой. Этот элемент используется во многих направлениях: некоторых боевых искусствах, танцах, акробатических занятиях. По изучению это не самый сложный элемент из акробатики, многие мальчишки осваивают его еще в школе. Но для людей, решивших изучить колесо в более взрослом возрасте и без предварительной подготовки, это может оказаться не так уж просто. Однако, при должном усердии и следовании правилам, освоить колесо можно почти в любом возрасте и условиях.

Этапы подготовки

Чтобы научиться делать колесо самостоятельно, потребуется пройти несколько этапов подготовки:

1. Психологический.
2. Физический.
3. Подготовка подходящего места.

Возможно, это покажется странным, но самым первым этапом является психологическая подготовка. Именно психологический фактор чаще всего останавливает людей от изучения упражнения. Первые попытки выполнить трюк провоцируют страх, на котором все зачастую и заканчивается. Если в детском возрасте присутствует определенное бесстрашие, которое позволяет проще освоить акробатические трюки, то с возрастом оно исчезает. Боязнь упасть и что-то повредить мешает освоению упражнения.

Чтобы побороть страх, к выполнению элемента нужно подходить постепенно, начиная со стойки на руках с подстраховкой в виде стены или помощника. Постепенно это положение станет более привычным, а возвращение из стойки на руках на ноги подведет к выполнению колеса. Изначально тренироваться лучше на чем-то мягком, чтобы исключить страх тяжелого падения.

Физическая подготовка тоже важна: для выполнения колеса потребуются подготовленные мышцы, хорошая растяжка и крепкий вестибулярный аппарат. Частично в подготовке поможет стойка на руках, но не помешают и дополнительные физические упражнения, растяжка и обязательная разминка перед каждой тренировкой.

Начинать занятия лучше всего в специальном гимнастическом зале с мягкими матами. На природе подойдет пляж с мягким песком, который смягчит падения, а в домашних условиях маты или гимнастический коврик и достаточно свободное пространство, чтобы не задеть мебель и другие предметы.

Подготовительные упражнения

Чтобы выполнить акробатический трюк, необходимо подготовить свое тело. Это упростит задачу освоения акробатических элементов и обезопасит от возможных повреждений и травм. Прежде всего стоит укрепить руки. Для этого подойдут следующие упражнения:

1. Отжимания – развивают не только грудь, но и руки. Можно использовать любой вариант отжиманий, это в любом случае благотворно скажется на укреплении рук.
2. Подтягивания – помимо спины задействуют и укрепляют руки.
3. Брусья – развивает трицепс.
4. Планка – упражнение на пресс, но руки также укрепляются в процессе ее выполнения.
5. Стойка на руках – укрепляет мышцы рук и готовит к выполнению колеса.

Параллельно с укреплением рук нужно развивать гибкость, которая позволит достичь максимально эффектного исполнения упражнения. Для того чтобы повысить гибкость позвоночника можно делать такие простые упражнения как:

1. Наклоны в позиции стоя: ноги на ширине плеч, наклоны делаются в стороны и по прямой.
2. Скручивания – в позиции стоя, нужно наклонить тело и поворачивать верхнюю часть туловища в стороны. Это разовьет гибкость и укрепит мышцы спины.

Немаловажно укрепить ноги, которые наиболее сильно проявляют себя при выходе из колеса. Прокачанные мышцы ног позволят не упасть в этот момент.
Самые лучшие упражнения для подготовки к колесу:

1. Приседания – универсальное упражнение, тонизирующее все тело и глубоко прорабатывающее ноги.
2. Махи ногами вперед-назад и в стороны: не только прокачивают мышцы, но и улучшают растяжку.

Как научиться делать колесо самостоятельно

Когда тело подготовлено должным образом, можно приступать к выполнению самого элемента. Есть два способа освоения колеса:

1. Обучение с помощью стены.
2. Обучение посредством перепрыжек.

У стены обучаться тяжелее, зато результат окажется более впечатляющим. После того, как удастся добиться устойчивой стойки на руках, которая держится не менее 30 секунд, нужно начинать выполнение элемента. Ноги расставляются максимально широко, после этого делается наклон в сторону (любую удобную), далее надо поднять противоположную этой стороне руку и суметь приземлиться на ногу. После этого делается толчок опорной рукой и мах подвешенной ногой, таким образом надо суметь встать на ноги.

Когда это получится, можно начинать тренировать выход в стойку через сторону: стоя у стены делается наклон в сторону, поднимается одна нога и вес переносится на руку, после совершается переворот и постановка на вторую руку. В этом положении надо суметь задержаться.

Затем эти действия объединяются, причем в ускоренном темпе, без задержки на руках. Постепенно можно ускоряться и отходить от стены. Когда появится уверенность в себе, можно совершать колесо без поддержки.

Перепрыжками обучиться легче: стоя на ногах нужно расставить их пошире и наклониться, оперевшись руками о землю. После этого вес переносится на одну ногу и совершается прыжок на вторую. Надо постараться подкинуть ноги максимально высоко. Когда этот элемент упражнения получится, нужно выполнить такую перепрыжку с одного захода. Делается наклон в бок, руки ставятся на землю и совершается прыжок на другую ногу. После этого надо попробовать встать, оттолкнувшись руками и домахнув второй ногой. Когда все это стало получаться, делается колесо полностью. Однако, отшлифовывать технику колеса, изученного таким способом, придется дольше.

Как научить ребенка делать колесо

Дети осваивают подобные элементы быстрее, чем взрослые. У них выше гибкость и отсутствует страх, который проявляется с возрастом. К тому же детей проще страховать. Единственная задача с которой придется справиться – это заинтересовать ребенка в изучении этого элемента. Если увлеченность появится, то с остальным проблем не возникнет.

Стоит обратить особое внимание на обучение ребенка стойке на руках и развитие координации, которая в детском возрасте не всегда хорошая. Лучше обратиться к профессиональному тренеру, который сделает процесс обучения безопасным. Либо продемонстрировать собственный пример в исполнении колеса и обязательно страховать своего ребенка на каждом этапе обучения.

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция

Колесо – один из самых простых элементов гимнастики. Но при этом выглядит со стороны впечатляющим, так что многие хотят уметь его делать. Учиться можно в любом возрасте. По большому счету нет никаких различий в том, как научиться делать колесо ребенку или взрослому. Подготовительные упражнения одинаковы, и вы можете всей семьей учиться делать колесо.

Что это за упражнение и зачем его делать

Во время выполнения колеса человек совершает вращение на 360 градусов с помощью рук. Он встает с ног на руки, а потом опускается вновь на стопы. Выглядит впечатляюще, хотя ничего сложного собой не представляет.

Как и любой гимнастический элемент, колесо оказывает на организм гимнаста положительный эффект:

1. Равномерно укрепляет все мышцы тела, связки и суставы.
2. Тренирует вестибулярный аппарат.
3. Положительно влияет на координацию движений и равновесие.
4. Развивает гибкость и мобильность.
5. Улучшает здоровье позвоночника.

Движение довольно специфическое, и между делом его не выполнишь. Но если место позволяет, можно продемонстрировать физическую подготовку перед друзьями или впечатлить окружающих.

Противопоказания

Несмотря на свою простоту, упражнение все равно дает нагрузку на организм. Здоровым людям она пойдет на пользу, но в некоторых случаях может усугубить состояние больного.

Необходимо отказаться от занятий или сначала проконсультироваться с врачом, если у вас:

1. Слабый вестибулярный аппарат. Есть легкий способ его проверить – десять раз повернитесь вокруг своей оси, а потом встаньте ровно. Оцените, насколько сильно кружится голова и способны ли вы устоять на месте. Если вас начнет тошнить, значит точно не стоит делать колесо.
2. Проблемы с позвоночником: грыжа, смещение дисков, сколиоз и т.п. Нагрузка может усугубить проблему.
3. Проблемы с конечностями: травмы кистей, локтей, колен или запястных суставов. Повреждение сухожилий. Вам придется стоять на вытянутых руках, перенести на них весь свой вес. Травмированные конечности могут не выдержать такой нагрузки.

В целом оцените свое состояние самостоятельно, и в случае любых серьезных заболеваний обязательно побеседуйте с лечащим врачом.

Возраст для обучения

Возрастных ограничений нет. Можно в любом возрасте освоить колесо. Все упирается в физическую подготовку человека и его здоровье. Помимо этого стоит учитывать противопоказания.

Дети могут приступать к обучению в 4 года. Первый набор в группы гимнастики проходит именно в этом возрасте, когда дети хорошо управляют своим телом и интересуются подвижным спортом.

Дети любят активный спорт и легкообучаемы.

Не отчаивайтесь, если ребенок не захочет или не сможет освоить гимнастический элемент – физиологическая готовность наступает в среднем около 5-6 лет.

Проверить физическую готовность легко – попросите ребенка сделать стойку у стены. Страхуйте и поддерживайте его. Если сможет простоять в стойке, значит сил и на колесо хватит.

Если упадет в первую же секунду, лучше отложить обучение на несколько месяцев. В это время можно заняться общим физическим развитием ребенка.

Подготовка

Условно процесс подготовки к тренировке можно разделить на три этапа:

1. Психологический настрой.
2. Подготовка места и одежды.
3. Физическая подготовка.

При правильном подходе вы сможете безболезненно и комфортно для себя научиться делать колесо.

Психологический настрой

Речь идет про борьбу со страхом, который может появиться и у взрослых, и у детей. Причем для детей процесс обучения вдвойне страшнее – ребенок боится разочаровать родителей и тренера. Поэтому взрослые должны вселить в малыша веру, что его поддержат в любом случае.

Со страхом бороться сложнее. Люди инстинктивно избегают ситуаций, в которых могут упасть, удариться и испытать болезненные ощущения.

Вам нужно понять, что перед выполнением упражнения вы пройдете хорошую физическую подготовку. Никто не заставляет вас за 1 день освоить сложный акробатический трюк. Постепенно вы будете осваивать новые и новые движения, так что к выполнению колеса подойдете уже подготовленным.

А для получения полной уверенности в своей безопасности внимательно подойдите к выбору места для тренировок.

Место и одежда для тренировок

Одежда должна быть спортивной, свободной и комфортной для вас. Ничего не должно давить или мешать движениям. Вам придется садиться на шпагат, так что выбирайте соответствующую одежду.

Гимнастки занимаются в купальниках.

Особое внимание уделите выбору места для тренировки:

1. Безопасная поверхность пола. Идеально – спортивный мат или резиновая плитка в зале. В крайнем случае подойдет песок на пляже или газон, но предварительно осмотрите его и уберите острые предметы (стекло, гвозди).
2. Достаточное для маневров пространство. Вам придется выполнять подвижные упражнения, так что убедитесь, что места для этого хватит.
3. Выбирайте место, где есть стена для опоры. При выполнении некоторых подготовительных упражнений необходимо будет использовать стену.
4. Свежий воздух, температура 18-22 по Цельсию, светло.

В домашних условиях достаточно сложно обустроить подходящее место. Главное препятствие – небольшое пространство. Мебель и маленькие комнаты не дадут развернуться, чтобы выполнить колесо.

Если места хватает, постелите на пол одеяла или матрас, чтобы смягчить возможное падение.

Физическая подготовка

Перед тем, как сделать колесо, вам нужно натренировать мышцы, развить гибкость тела. Особый акцент идет на руки – на них идет основная нагрузка. Слабые руки не смогут выдержать вес тела, согнутся, и вы можете упасть на голову.

Подготовительные упражнения для начинающих гимнастов:

1. Отжимания. Примите горизонтальное положение на животе. Обопритесь ладонями и носками ног о пол. Поднимайте и опускайте тело с помощью сгибания и разгибания локтей. Держите спину ровной. Повторять 5-10 раз.
2. Тренировка с гантелями. Возьмите утяжелители в руки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опустите руки вдоль тела. Потом согните их локтях, и медленно поднимайте гантели к груди. Повторяйте 10-20 раз. Для разнообразия нагрузку можно менять: поднимать прямые руки впереди или в стороны.
3. Приседания. Спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполняйте неглубокие приседания. С виду это выглядит, как будто вы садитесь на невидимый стул. Повторяйте 10-20 раз.
4. Бег с высоким поднятием коленей. Можно бегать любым другим способом, главное что работают мышцы ног.
5. Поставьте перед собой стул. Встаньте на небольшом расстоянии от него. Делайте взмахи прямыми ногами, чтобы они проходили над стулом. 10-20 раз.
6. Растяжка для ног. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз с прямыми руками, пытаясь коснуться то левой, то правой ступни. Колени не сгибать!
7. Растяжка сидя. Садитесь на пол, вытянув ноги. Сгибайте тело, пытаясь пальцами дотянуться до кончиков ног. Колени не сгибать.

Как только почувствуете, что ваша физическая подготовка позволит вам выполнить колесо, переходите к дальнейшим тренировкам.

Как научиться делать колесо

Сразу перейти к выполнению упражнения не получится – слишком высокая нагрузка для неподготовленного человека. Сначала сделайте несколько подводящих упражнений. Как только вы их освоите, сможете справиться и с классическим колесом.

Процесс, конечно, не быстрый, за 5 минут не управитесь. Хотя если у вас уже есть спортивная подготовка, и вы сразу справитесь с нагрузкой, можно перейти к выполнению колеса.

Стойка на руках с ногами на возвышенности

В качестве возвышенности используют тумбу или перекладины на спортивном инвентаре. Если вы пытаетесь делать колесо в домашних условиях, подойдет устойчивый стул или край дивана/кровати.

Обопритесь на ладони, и поставьте на возвышенность ноги. Встаньте буквой Г.

Для идеального выполнения постарайтесь, чтобы часть от запястья до таза вытянулось в прямую линию, перпендикулярно полу.

Удерживайте положение для начала 10 секунд, и повторите 3 раза. Каждый раз добавляйте по 3-5 секунд, в зависимости от своих возможностей. Доведите до 30 секунд.

Стойка на руках у стены

Подойдите к стене, обопритесь ладонями о пол рядом с ней, а потом поднимите ноги над собой. Вытянитесь в струнку, удерживая положение на руках головой вниз.

В первый раз хватит 5-8 секунд. Потом постепенно увеличивайте, пока что не доведете до 30 секунд.

Выполнив это упражнение, вы будете уверены, что руки не подведут вас при выполнении колеса, и не подогнутся в самый ответственный момент.

Перепрыгивание с руками на прямой линии

Мысленно представьте перед собой прямую линию. Повернитесь к ней правым боком, и встаньте в шаге от нее.

1. Сделайте шаг правой ногой к линии.
2. Наклонитесь, поместите обе ладони на линию – расположите их на ширине плеч.
3. Оторвите левую ногу от пола.
4. Оттолкнитесь правой ногой от пола и, опираясь на руки, перенесите ноги на другую сторону, приземлившись на левую ногу.
5. Приземлите правую, и выпрямитесь.

Во время выполнения подготовительного упражнения не нужно выпрямлять ноги и удерживать вертикальное положение тела.

Цель данного упражнения – научить вас ставить руки на одной линии. Если этого не сделать, во время выполнения колеса вы завалитесь в бок. Так что оттачивайте, пока что не станете ставить руки правильно на автомате.

Подъем ноги стоя

Развивает равновесие, и знакомит с исходным положением для выполнения колеса. Ознакомьтесь с пошаговым планом выполнения:

1. Встаньте прямо.
2. Правую ногу поставьте чуть вперед, согните в колене.
3. Перенесите часть веса на впередистоящую ногу.
4. Прямые руки поднимите вверх над головой.
5. Перенесите весь вес тела на переднюю ногу, и наклоните корпус вперед, пока что не станете параллельны полу. Тогда нужно поднять левую ногу назад. Следите, чтобы она была прямой.
6. Опускайте верхнюю часть тела ниже, пока что не коснетесь ладонями пола.
7. Одновременно с этим левая прямая нога поднимается как можно выше.
8. Зафиксируйте положение на несколько секунд, и вернитесь к исходному положению.

Повторите на другую ногу.

Смена ног в воздухе

Упражнение учит отталкиваться и выпрямлять ноги в воздухе, что пригодится во время выполнения колеса.

Тренируйтесь на мате или чем-то мягком, чтобы не получить травмы от падения.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь и поставьте ладони перед собой на ширине плеч.
3. Поднимите правую ногу как можно выше.
4. Оттолкнитесь левой ногой, поднимите ее вверх. Одновременно с этим опускайте правую ногу. Обопритесь на нее, когда она коснется земли.
5. Повторяйте упражнение, меняя ноги местами. Общее время выполнения – минута.

Старайтесь во время выполнения довести корпус до вертикального положения. Но начинающим можно выбирать позу легче в первое время.

Нужно не крутить ноги на одном уровне, а выпрямлять и поднимать вверх.

Для безопасности можно делать упражнение у стены – если начнете заваливаться вперед, стена вас поддержит.

Выполнение классического колеса

Теперь пришло время выполнить непосредственно само упражнение колесо. Переходите к нему, только если чувствуете в себе силы.

Пошаговая инструкция ваших действий:

1. Мысленно представьте прямую линию перед собой – именно по ней вы выполните движение.
2. Поставьте ведущую ногу вперед.
3. Руки поднимите над головой вверх.
4. Вес тела перенесите на переднюю ногу, и наклоните корпус вниз. В это самое время оторвите заднюю ногу от земли.
5. Обопритесь на обе ладони, и перенесите вес тела на руки.
6. Оттолкнитесь ведущей ногой от земли и поднимите ее над собой.
7. Перекиньте ноги через верх, и приземлитесь: сначала касается земли задняя нога, потом ведущая.

Выполнение займет буквально несколько секунд. Сначала все может пройти не совсем гладко – не сдавайтесь, и продолжайте тренировки.

Записывайте свои движения на видео, чтобы позже пересматривать и замечать ошибки. В процессе выполнения сложно контролировать все движения, особенно если вы не до конца победили страх перед падением.

Как научить ребенка делать колесо

Процесс зависит от возраста ученика – одно дело учить пятилетнего ребенка, а совсем другое – если ему 10 лет. Малышу нужно помогать и постоянно придерживать, а во втором случае дети могут самостоятельно научиться и выполнить. Только расскажите, как правильно выполнять тренировку, чтобы избежать травм.

1. Начните со стойки у стены. Помогите ребенку встать на руки. Вам нужно придерживать ноги малыша, чтобы они были прямыми и держались у стены.
2. Прямо из этого положения выполняйте колесо с опорой на стену. Продолжайте страховать ребенка, доводите его ноги, если они сгибаются.
3. Потом переходите к перевороту колесом с поддержкой. Взрослый должен держать ноги в районе икр, чтобы контролировать и страховать. Когда акробатический элемент получится, нужно ослабить хватку и лишь слегка поддерживать. Потом и вовсе отпустить, оставаясь на расстоянии руки.
4. В результате ребенок сможет сам выполнить упражнение без какой-либо подстраховки.

Полезней тренироваться с тренером, который займется комплексным развитием ребенка. Да и так вы получите более быстрый и правильный результат.

Правила безопасности

Во время выполнения колеса, особенно в процессе обучения, очень легко получить травму. С помощью описанных ниже правил вы сможете минимизировать риск.

1. Изучите противопоказания, и не занимайтесь, если ваше здоровье не позволяет этого.
2. Всегда начинайте тренировку с разминки. Нужно подготовить тело к нагрузкам – руки, ноги и обязательно разработайте запястья.
3. Внимательно изучите место проведения занятий. Осмотрите пол, чтобы не было стекла и гвоздей. Уберите предметы с острыми углами. Постелите что-то мягкое на случай падения.
4. Перед выполнениям колеса выполните все подготовительные упражнения, убедитесь, что ваше физическое развитие позволит выполнить элемент.
5. Попросите кого-то страховать вас во время обучения. Так вы сможете избавиться от страха, и не упадете на голову, если потеряете равновесие.
6. Избавьтесь от страха – он сковывает движение, и вы не сможете выполнить упражнение правильно. Потратьте на подготовку столько времени, сколько потребуется, чтобы перестать бояться.

Отнеситесь серьезно к занятиям – последствия могут быть очень серьезными.

Когда вы сможете научиться делать колесо, можно пойти дальше и освоить усложненные его версии: на одной руке, без рук или спиной вперед. Выглядят впечатляюще, и относятся к сложным элементам гимнастике. Но вы уже освоили азы, так что можно двигаться дальше.

Как работает Cyr Wheel

Вы в цирке. Не в старомодном цирке в стиле Барнума и Бейли с укротителями львов и «Дамы и господа!» но современная версия, популяризированная Cirque de Soleil, — более мрачная, экзотическая и очень-очень французская.

Свет гаснет, и единственный прожектор освещает человека в центральном кольце. Он один, за исключением большого алюминиевого кольца, которое он держит одной рукой, как огромный хула-хуп.С отработанной беззаботностью он катит тяжелое кольцо по краю, заставляя его медленно прокладывать путь вокруг себя.

Снова прикоснувшись к кольцу, он заставляет его медленно покачиваться, как гигантская монета. В идеальное время мужчина входит, выходит из вращающегося и качающегося кольца в хорошо поставленном танце.

Затем с атлетической точностью мужчина наступает на колесо обеими ногами и хватается за края обеими руками. На секунду он напоминает катящийся образ знаменитого «Витрувианского человека» Леонардо да Винчи.

Используя собственный импульс колеса, он начинает выполнять все более сложные вращения и перевороты, делая изящные сальто и головокружительные пируэты. Для кульминации он отрывает обе ноги от колеса и вытягивает свое тело наружу, как будто его почти уносит колесо, но при этом каким-то образом все еще контролирует каждое его движение.

Это великолепное зрелище называется «колесо Сира», или roue Cyr по-французски.Кольцо весом 33 фунта (15 кг) названо в честь его изобретателя Даниэля Сира, канадского артиста цирка, который продемонстрировал свое простое изобретение в 2003 году на фестивале Mondial du Cirque de Demain («Всемирный фестиваль цирка завтрашнего дня») в Париже. Сир (произносится как «провидец») выиграл серебряную медаль за потрясающее выступление на своем самодельном снаряде [источник: Cirque Eloize].

Менее чем за десять лет колесо Сира покорило мир цирка. Сотни акробатов-любителей и профессиональных акробатов, гимнастов и уличных артистов по всему миру теперь используют колесо в своих выступлениях, постоянно проверяя возможности этого универсального устройства.

Что такое колесная гимнастика? | Колесная гимнастика США

В 1925 году немецкий слесарь и профсоюз железнодорожников по имени Отто Фейк изобрел самый первый Rhönrad. Rhönrad (также известный как тренажерный зал или немецкое колесо), состоящий из двух стальных круглых стержней с рядом ручек и подножек, быстро стал популярным. В 1936 году более 120 гимнастов-колесниц выступили на церемонии открытия Олимпийских игр, а после Второй мировой войны популярность этого вида спорта в Европе и за рубежом возросла.К середине девяностых был сформирован Internationaler Rhönradturn-Verband (IRV) для наблюдения за всеми международными соревнованиями и тренировочными лагерями. В настоящее время в мире насчитывается 10 стран-членов IRV и около 30 стран, участвующих в этом виде спорта.

Несмотря на присутствие в США более 80 лет, Wheel в основном видели ограниченно, в основном в цирках и других подобных шоу. Однако в конце 1990-х — начале 2000-х годов группа американских спортсменов начала повышать присутствие и возможности этого вида спорта в США, посещая международные тренировочные лагеря и участвуя в чемпионатах мира.

В 2011 году была основана Американская гимнастика на колесах (USAWGF), которую в настоящее время возглавляет Вольфганг Бентцле, самый титулованный гимнаст на колесах всех времен чемпионатов мира, Вольфганг переехал в Чикаго и сразу же стал развивать спорт и зрелищность. Собирая вместе регулярные занятия и семинары, Вольфганг быстро собрал последователей из талантливых спортсменов всех уровней подготовки и возрастов, которых он продолжает обучать еженедельно.

К 2013 году в IRV начали происходить изменения, которые привели к нескольким вехам в гимнастике на колесах.Во-первых, это было, когда Cyr wheel впервые был добавлен в соревновательную программу. 2013 год также ознаменовал собой первый раз, когда чемпионат проводился за пределами Европы, собрав колесников со всего мира, чтобы соревноваться на американской земле в Чикаго, штат Иллинойс.

Летом 2015 года в итальянском Линьяно прошел чемпионат мира. Там команда USA Wheel Gymnastics во второй раз выиграла тендер с 1:17 голосованием на проведение чемпионата 2016 года в Цинциннати, штат Огайо. USAWGF гордится тем, что снова проводит чемпионат мира по колесам в Америке, особенно потому, что соревнования обычно проводятся раз в два года.Эти проходящие подряд чемпионаты 2015 и 2016 годов знаменуют собой еще одно первое в истории IRV и свидетельствуют о том, что колесная гимнастика в США, несомненно, неуклонно растет.

Перенесемся на несколько лет вперед, и мы с гордостью объявляем, что USAWG будет принимать чемпионат мира по колесной гимнастике 2021 года — это уже третий раз за десятилетие, когда соревнования проводятся на американской земле.

Детский сад Западного Коннектикута | Дошкольная гимнастика

Уже более десяти лет Gym On Wheels предоставляет высококачественные программы движений для наших малышей и дошкольников. Программа «Тренажерный зал на колесах» позволяет детям развлечься крупной моторикой, взаимодействуя с инструкторами с терпением, энергией и искренней любовью к детям. Мне, как директору детского сада, часто бросают вызов родители, которые ищут развлекательные и стимулирующие программы для своих детей. Есть много гимнастических программ на выбор, но ни одна из них не сравнится с Gym On Wheels. Детям предлагается участвовать как в групповых упражнениях, так и в индивидуальных. Они учатся сотрудничеству, решению проблем, координации и умению следовать указаниям.

— Николь Чиполино, директор Bright Horizons, Уайт-Плейнс, Нью-Йорк

Gym On Wheels открылся в пресвитерианском детском центре Скарборо шесть лет назад. Как учитель и директор, я тесно работал с Томом, а теперь и с Эми, и обнаружил, что они очень заботливы, с юмором и сочувствуют детям. Они слушают их, уделяя им безраздельное внимание, тем самым поддерживая их развитие и чувство собственного достоинства. Они планируют веселое и энергичное занятие для детей, и детям это нравится — и они любят своих инструкторов!

— Катя Монтельбано, директор, Пресвитерианский детский центр Скарборо, Скарборо, Нью-Йорк

Тренажерный зал

Gym On Wheels стал настоящим активом нашего летнего лагеря, позволив нам предложить отдыхающим развлечения и занятия крупной моторикой под профессиональным обучением.С Джоном и Мэри приятно работать, наши туристы и консультанты с нетерпением ждут встречи с ними каждую неделю, и мы очень рады, что они возвращаются из года в год. Я даже попросил SEIT отвести меня в сторону, чтобы сказать, как она была впечатлена тем, как Джон сломал все навыки игры в Т-бол, наращивая их каждую неделю и достигая высшей точки в настоящей игре. Она сказала, что это было прекрасно, как он это организовал, и все это так естественно складывалось.

— Лиза Фейнман, LMSW, помощник исполнительного директора, JCC on the Hudson, Tarrytown, New York

Этим летом все прошло отлично, и мы уже думаем о будущем летом. Пожалуйста, пришлите мне список всех программ, которые вы предлагаете для лагеря, поскольку мы думаем о расширении использования тренажерного зала на колесах следующим летом.

— Мелисса Дайерлейн, директор, JCC on the Hudson, Tarrytown, New York

Gym On Wheels пользуется большим успехом в нашем центре. Их успех основан на качественных программах, соответствующих возрасту и гибкости в соответствии с индивидуальными способностями и уровнями навыков детей. Каждый из их инструкторов учится успокаивать детей, одновременно поощряя их пробовать новые навыки.Поскольку они приезжают к нам, наши учителя помогают им чувствовать себя комфортно и поддерживают их, когда они осваивают новые навыки. Я не могу сказать достаточно положительных отзывов в адрес сотрудников и программы Gym On Wheels. Они мастера своего дела!

— Сара Чемпион, директор детской дневной школы, Риверсайд и Гленвилл, Коннектикут

Все учителя продолжают ценить знания, позитивную энергию и творческую активность Марии!

— Памела Серра, координатор Монтессори, школа Олкотт, Скарсдейл, Нью-Йорк

Я знаю Тома Зино по его программе «Тренажерный зал на колесах» уже несколько лет. Том вкладывает всю душу в работу с детьми в нашем центре. Детям нравятся занятия в тренажерном зале на колесах, а наш инструктор Патрис помогает им двигаться, учиться и слушать. Она вызывает у них уважение и, конечно же, работает над развитием их большой моторики. Я очень рекомендую тренажерный зал на колесах!

— Джо-Аннет Нильсен, учительница детской дневной школы в Риверсайд

Какая потрясающая программа! Наш инструктор, заразительная личность Эми, с самого начала увлекает детей веселыми играми, которые позволяют им комфортно использовать свое тело для начальных занятий гимнастикой.За несколько коротких занятий дети более уверенно используют свое тело физически, чем когда-либо прежде.

— Нэнси Айзекс, директор JCC Центра раннего детства Харрисона

У нас уже много лет есть тренажерный зал на колесах, который приезжает в Bright Horizons в Рай-Брук, штат Нью-Йорк. Том и его сотрудники делают потрясающую работу. Наш инструктор очень любезен. Она знает, что у нас нет общего пространства, и всегда помогает нам обустроить и собрать комнату, в которой мы занимаемся гимнастикой.Детям нравятся занятия, и с каждым годом мы видим, что все больше и больше семей записываются. Том очень вежливый и услужливый. Он всегда следит за тем, чтобы листы регистрации были выданы вовремя, и отвечает на все вопросы. Мэри очень терпеливо относится к детям, независимо от того, испытывают ли они проблемы с освоением нового навыка или хотят показать то, что они освоили. Работать с Gym On Wheels по-прежнему доставляет огромное удовольствие.

— Розлин Конрой, директор центра Bright Horizons в Bellefair

Том, мы так наслаждаемся понедельниками с Эми! В ней столько позитивной энергии, и она прекрасно ладит с детьми! Спасибо большое!

— Нэнси Босов, директор, Храм Исраэль в Нью-Рошель, Нью-Рошель, Нью-Йорк

Я работаю над своим летним расписанием, но сначала спасибо за Ян в этом учебном году. Программа гимнастики стала отличным дополнением для наших маленьких ребят!

— Чарлин Эбни, директор участка, Детский сад общины Мамаронек, Мамаронек, Нью-Йорк

FAQ | Mysite

FAQ

Запатентовано в 1925 году Отто Фике. Гимнастический вид спорта, созданный и участвующий в международных соревнованиях более 75 лет.

Требуется 0% опыта! Колесо спортзала доступно для всех возрастов и всех уровней подготовки. Это очень индивидуальный навык, поэтому вы можете прогрессировать в своем собственном темпе.На самом деле, одна из моих любимых вещей в колесной гимнастике — это разнообразие способов использования этого снаряда. Если вы дочитали до этого места, просто зайдите и посмотрите!

Как всегда, пригодится одежда, позволяющая двигаться. Однако самым важным будет ваша обувь. Это самый важный предмет одежды для колес. Лучше всего подойдет парусиновый топ с тонкой подошвой и твердой подошвой — подумайте о высоких топах Converse или Keds. Теперь вам не нужно выходить и покупать новую обувь — подойдет любая парусиновая обувь с жесткой подошвой.Худшая обувь, помимо сандалий или каблуков, — это большие, мягкие, упругие кроссовки. НЕ делай этого! Они затрудняют надежный захват ремня и делают невозможными некоторые трюки. Даже если у вас нет идеальной обуви, просто возьмите с собой лучший вариант. Специально для вашего первого дня мы можем заставить его работать! 🙂

Нет проблем, вот это! Одна действительно крутая вещь в немецком колесе — это постепенное обучение. Вы можете действовать в своем собственном темпе. Если вы не чувствуете себя готовым выполнить определенный трюк, не беспокойтесь, есть еще сотни, над которыми вы можете поработать.Я не собираюсь заставлять вас делать то, чего вы не хотите.

Во-первых, я не рекомендую покупать колесо, пока у вас не будет значительного опыта работы с обученным тренером. Если, однако, вы твердо намерены приобрести колесо, то вам лучше всего выбрать:

1. Купите новое колесо у Циммермана. Он является основным производителем колес для всех конкурентоспособных немецких колес. Щелкните здесь, чтобы перейти по ссылке на его сайт. Внимание! Это на немецком языке. 🙂

2. Вольфганг Биентцле часто покупает оптовые колеса перед «Wheel Jam» на выходных, которые случаются дважды в год.Вторая неделя октября и марта, если быть точным. Чтобы получить дополнительную информацию о покупке колеса у Вольфганга или узнать больше о Wheel Jam, щелкните здесь.

1. Если вы живете в районе Нью-Йорка, приходите ко мне! Я провожу еженедельные занятия в Нью-Йорке. Нажмите здесь для дополнительной информации.

2. В противном случае два раза в год в Чикаго случается «пробка колес». Это вторые выходные каждого марта и октября. Это также когда / где проходят региональные соревнования в США.

3. Вот список всех известных мне цирковых школ в США, которые обучали немецкому обучению колесам. Для международных Wheelers проверьте ссылку IRV.

.

Покоряя колесо телеги | Центр детской гимнастики Fit

Размещено Эрин 11 марта 2015 г.

Внешнему миру гимнастика может показаться простым видом спорта.Они качаются на брусьях, делают сальто на полу и балансируют на бревне. Для тех из нас, кто больше занимается гимнастикой, спорт — это нечто большее — невероятное сочетание силы, ловкости и грации. Мы знаем, что «качание на перекладине» означает все, от круга бедра сзади до гиганта; навык на бревне может быть в десять раз сложнее, чем такой же навык на полу; и все, кажется, всегда забывают про убежище. Те «сальто», которые дети делают на полу, редко бывают настоящими сальто — вместо этого мы видим кувырки вперед и назад, стойки на руках и пружины, и, конечно же, колесо телеги.

Колесо телеги — казалось бы, простой маневр, на самом деле колесо телеги имеет много разных вариаций, и от каждого этапа развития гимнастики существуют самые разные ожидания.

Вы можете увидеть это в классе Большой Медведицы: эти маленькие двухлетние ножки соответствуют рисункам на коврике, руки опускаются, чтобы соответствовать рукам, и инструктор или родитель «перепрыгивает» ребенка к следующему подходу. следов. Это начало колеса развития! Даже в два года эти дети учатся правильному расположению рук и ног, а также базовой динамике для правильного вращения колеса.

В классах Starz вы увидите разные колеса в зависимости от возраста. В три-четыре года это может быть похоже на колесо телеги, которое делают маленькие, но с большей независимостью. Коврик с отпечатками рук и ног все еще используется, и ученик начинает с сопоставления своих ног с ковриком. Руки опускаются, большой «прыжок» вбок к следующей паре ног, и они его получили!

Дети пяти-шести лет — это те, кто действительно начинает это понимать. Постановка стопы приводит к началу выпада; частота вращения колеса телеги переходит от «прыжка» к «отталкиванию», при этом каждая нога отрывается и приземляется независимо.Студенты заканчивают выпад с правильной постановкой ног, руками за уши и широкой улыбкой на лицах!

По достижении семи лет ученик гимнастики обычно обладает достаточной координацией и знаниями, чтобы начать полировать это колесо. Во время исполнения это звучит по-другому: можно различить отчетливую схему «рука-рука-ступня-ступня», и гимнаст способен бить ногой над головой, а не в сторону. Финиш такой же — выпад и широкая улыбка.

Независимо от стадии развития колеса телеги или возраста ученика, это умение всегда можно улучшить и усовершенствовать. Продолжайте в том же духе!

---

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой как взрослый

Когда вы в последний раз использовали колесо телеги? Перевернули на кольцах? Или прыгнули на батуте?

Если ваш ответ отрицательный, поскольку вам было шесть лет, я могу рассказать.

Я занимался гимнастикой, вероятно, до первого класса, после чего решил, что они слишком «девчачьи», и сразу перестал заниматься (наверное, не помогло то, что даже тогда было очевидно, что у меня не было телосложение гимнастки). Но до того момента, когда я решил, что я слишком крут для этого (решение, о котором я очень сожалею), я думал, что гимнастика — это круто.

Все эти переворачивания, переворачивание вверх ногами, прыжки и яма с пеной — что может быть веселее этого?

Перенесемся в несколько месяцев назад, и я решил, что пришло время попробовать все заново.

Назад к основам

Моим первым уроком гимнастики за 21 год было сложных . Конечно, я играл с колесами, мостиками и стоячими стойками на руках то тут, то там с тех пор, как узнал их в детстве, но правда заключалась в том, что я совершенно не понимал, что делаю.

Неудивительно, что у меня была ужасная форма. Моя гибкость (особенно в спине) нуждалась в улучшении. Я все время забывала указывать пальцами ног (видимо, для этого действительно есть причина).К концу мои плечи тряслись, шея болела, с волос капал пот. Скажем так, для фитнес-профессионала и тех, кто привык много тренироваться, часто это было невероятно унизительным опытом.

Я пошел домой и потренировал стойку на руках, старался оставаться прямо, делая колеса телеги, пожимал плечами, чтобы укрепить плечи (что было моей слабостью на протяжении всей жизни), и наклоны назад, чтобы обрести гибкость. Мне действительно казалось, что я возвращаюсь к истокам.

Но блин , было весело.

Требовался только один урок — и я был зацеплен.

Взрослые тоже могут быть гимнастами

Сегодня, когда я пишу это, у меня шесть классов гимнастики. Я сделал огромные успехи. Теперь я могу официально делать колеса телеги, округления, откидывания, наклоны назад, кувырки вперед, перекаты вперед с обеих сторон, прыжки согнувшись, стойки на руках в перекатывании вперед… вы понимаете, дрейф. И это даже не касается всех навыков игры в пол, ринги и брусья, которым я могу научиться.

Я все еще не «изящно» выполняю ни одно из этих упражнений.Если вы не заметили ни одного из моих видео, я всегда чувствую себя немного неловко, и это, вероятно, никогда не изменится. Хорошо, что вместо этого я не пошел на уроки балерины — я бы на них сосал.

Мои руки и ноги слишком длинные для обычной гимнастики. Они мне мешают, а не помогают (средний рост олимпийской гимнастки 4,9 дюйма — я на фут выше).

У меня все еще есть проблемы с плечом. Думаю, у меня всегда будут проблемы с плечом. Но я учусь обходить их и еще больше укрепляюсь с помощью этих новых движений.

Мне все еще нужно повысить гибкость спины, о чем вы даже не думаете, когда делаете такие вещи, как бёрпи, отжимания и приседания. Но теперь, когда я понял, что мне нужно над этим поработать, я стал уделять этому больше внимания.

И все же, несмотря на все это, несмотря на то, что я знаю, что никогда не стану замечательной гимнасткой, мне никогда не было так весело.

Чтобы доказать вам это, вот очень неудобное / глупое видео о некоторых навыках, над которыми я работал до сих пор (надеюсь, через несколько месяцев у меня будет для вас гораздо более впечатляющее видео):

Если вы какое-то время читали этот блог, то, возможно, заметили, что я постоянно рекомендую вам попробовать новые виды спорта, занятия и выйти за рамки ваших нынешних личных ограничений. Я считаю, что это невероятно важно, чтобы продолжать расширять свои личные границы, чтобы обрести уверенность и новые навыки, а также сохранить ту юношескую надежду и энтузиазм, с которыми мы все начали жизнь живыми.

И независимо от того, решите ли вы попробовать себя в гимнастике или выбрать другой вид спорта, я надеюсь, что вы всегда будете учиться и подталкивать себя, так что вы всегда будете расти как спортсмен — и как человек в целом.

Но, как говорится, вот 8 причин, по которым вы должны заниматься гимнастикой во взрослом возрасте:

1.Это сделает вас безумно сильным

Вы, возможно, не догадались, но гимнастки — самые сильные, фунт за фунтом, из всех олимпийских спортсменов.

Держа себя вверх ногами в течение долгих периодов времени, переворачиваясь в воздухе, используя кольца и перекладины и все другие удивительные вещи, связанные с гимнастикой, вы получите серьезно силы. Гимнасты обладают уровнем силы, который большинство нормальных людей сочли бы почти сверхчеловеческой силой, но даже занятия гимнастикой в ​​качестве любителя улучшат вашу верхнюю часть тела, силу ядра и мощь, как никакая другая тренировка.

2. Вы произведете впечатление на своих друзей

Вероятно, это не хорошая причина заниматься гимнастикой, если у вас нет никакого другого интереса к ней (хорошо, это действительно плохая причина), но даже выполнение сальто назад, стоячая стойка на руках отжимается вверх или перекат колеса тележки в стойку на руках вперед получать каждый раз «вау» ответ от друзей.

Только подумайте, сколько крутых трюков для вечеринок вы сможете выполнить!

3. Вы увеличите свою гибкость в десять раз.

Или в двадцать раз.Или как там. Дело в том, что меня не волнует, насколько вы негибкие в настоящее время — занятия гимнастикой сделают вас более гибким человеком.

Работа на прогибах и согнувшись требует большей гибкости, чем обычная тренировка. И да, возможно, однажды ты даже сможешь делать шпагат.

4. Вы станете более скоординированными

Если вы когда-нибудь думали, что вы несогласованный человек, я определенно могу рассказать. Как я уже упоминал выше, я — противоположность изящности и все больше и больше понимаю, почему мой брат называл меня «спагетти-руками»: я просто не очень скоординирован.

Однако занятия гимнастикой улучшают вашу координацию, помогая лучше контролировать свое тело. Я заметил, что стал более скоординированным и менее «гибким» всего после шести занятий, так что вы тоже можете это сделать.

5. Это поможет вам преодолеть страх

В тот первый раз, когда вы сделаете стойку на руках в перекат, или прогиб назад до пола, или обратное сальто, переднее сальто или даже колесо телеги, нет никакого способа обойти это — это будет ужасно. Даже если рядом есть опытный учитель, если вы не сошли с ума и не полностью лишены страха, вы будете нервничать и даже испугаться.

Но когда вы это делаете — когда вы действительно делаете то, что раньше считали невозможным — это открывает совершенно новый мир. Это не только делает вас менее боязливым и более уверенным в спорте, но также может отразиться на других сферах вашей жизни и даже положительно повлиять на вашу карьеру, ваши отношения и ваши мечты.

6. Вы научитесь падать

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то изящно падал — в спорте, жизни или в кино — и задавался вопросом, как он не пострадал? Секрет в том, что они много раз практиковались в падении. В гимнастике вы будете падать снова и снова и начнете понимать, что падать без вреда для себя — это искусство.

В качестве бонуса гимнастика улучшит ваше равновесие, и оба навыка помогут вам не упасть и не сломать бедренную кость, когда вы станете старше.

7. Вы научитесь смеяться над собой

Нет ничего лучше, чем делать ошибки снова и снова, чтобы заставить вас перестать быть хорошим во всем и просто научиться смеяться, когда вы облажаетесь. Я не могу сказать вам, сколько раз я падал, делал что-то совершенно неправильное или снова и снова терпел неудачу, чтобы что-то сделать правильно во время обучения гимнастике.

Конечно, временами это расстраивает, но если бы я раньше не научился смеяться над собой, когда я напортачил, я бы бросил это после первого урока.

И если вы не догадались, это тоже может быть ценным уроком, который поможет вам и в остальной жизни.

8. Оно пробуждает вашего внутреннего ребенка

Что может быть более детским, чем скакать, прыгать, переворачиваться и раскачиваться на предметах? Да, я тоже ничего не могу назвать.

Гимнастика, независимо от вашего возраста, вернет вас в те времена, когда детское чудо наполняло каждую минуту.

А что может быть лучше?

Изображение предоставлено: Рик МакЧарльз

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему информационному бюллетеню

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, в которой я присылаю свои любимые вещи, которые я читал, учился, тренировки, которые я делал, и многое другое.

Каждую неделю вы будете получать материалы, связанные с физической и психологической подготовкой, которые помогут вам полностью раскрыть свой потенциал в фитнесе и в жизни.

Это отличный способ получить вдохновение, мотивацию и готовность пережить предстоящую неделю!

Примечание. Ваша информация защищена, и я никогда не спамлю.
Вы можете просмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

Колесо для фитнеса для гимнастики Cheer Dance

Школы и клубы считают колесо фитнеса одним из самых практичных, но увлекательных вложений. Он способствует развитию творческих способностей, идей и социальной активности у учащихся, занимающихся спортивной гимнастикой, и учащихся с ограниченными возможностями. Каждое кольцо на колесах Fitness Wheel диаметром 5 и 8 футов можно надувать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его подходящим для всех возрастов и уровней подготовки.

• Яркие цвета для обучения и полезного управления классом детей всех возрастов и уровней подготовки.
• Может использоваться со стороной захвата вверх или вниз.
• Вмещает несколько учащихся одновременно.
• Достаточно устойчива, чтобы использовать вертикальную стойку в качестве настенной станции или забавной прокатной станции.
• Прочные ручки для удобства переноски.
• Закрепите колесо фитнеса на месте прочными d-образными кольцами.
• Стратегически размещенная липучка позволяет использовать несколько креплений.
• Бонусное видео, показывающее, как лучше всего использовать колесо фитнеса и упражнения, прилагается к каждой покупке.
• Колесо фитнеса защищено патентом США No. № 9,364,699

5-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 5 футов (OD)

12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

8-футовое колесо для фитнеса

Диаметр 8 футов (OD)

16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом

32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами

D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикреплять их к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.

Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как Fun Sticks или Velcro Numbers , на верхней части колеса фитнеса.

Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.

Загрузите руководство пользователя Fitness Wheel здесь.

Колесо фитнеса трудно надуть? Включен ли вентилятор в покупку?

Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.

Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?

Совершенно верно! Колесо фитнеса — огромный успех, если использовать его сбоку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться вверх ногами, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.

Как чистить колесо фитнеса?

Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.

Можно ли повесить колесо фитнеса, как качели?

Да, мы рекомендуем использовать гамак Fitness Wheel Hammock именно для этой цели.