Как напрягать пресс: Как быстро и просто накачать пресс. Лучшие упражненения

Содержание

идеальный пресс в домашних условиях

Если ты мечтаешь о плоском животе и рельефном прессе, то этот материал для тебя! Разумеется, без физических упражнений для плоского живота рельеф немыслим, однако есть несколько хитрых лайфхаков, которые помогут тебе гораздо быстрее достичь желаемой формы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Лайфхаки

#ТЕЛОВДЕЛО

Getty Images

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как ни странно, жиры очень важны, чтобы добиться идеального пресса! Рыбий жир в этом смысле просто незаменимое средство: во-первых, он даст энергию, необходимую для строительства мышц, а во-вторых, кислоты омега-6 имеют свойство способствовать сжиганию лишних сантиметров именно в области брюшного пресса.

Так что бегом в аптеку за капсулами!

Ровная осанка и втянутый живот помогают всегда держать мышцы в тонусе. Как добиться плоского живота? Старайся напрягать пресс при любом удачном случае – когда ты просто гуляешь или, например, стоишь в метро. Ты сама не заметишь, как мышцы действительно окрепнут и живот станет плоским.

Основная причина, по которой жир имеет свойство скапливаться именно в области живота, — нарушение кровообращения. Ты замечала, что иногда, даже когда ты пробежала несколько километров и полностью вспотела, кожа на животе все равно остается прохладной? А все из-за замедленной циркуляции крови! Чтобы ее разогнать и позволить жиру уходить быстрее, каждый день принимай контрастный душ, особое внимание уделяя проблемной области.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если ты уже начала качать пресс, делая самые элементарные подъемы, ускорь проявление рельефа с помощью массажа грубой мочалкой. Этот способ полезен не только тем, у кого на животе есть жировые отложения: даже если твой живот абсолютно плоский, массаж круговыми движениями поможет быстрее сделать вожделенные «кубики» заметными.

Еще один способ быстрее получить плоский живот в домашних условиях – дополнить упражнения брюшным дыханием. Его техника совсем не сложная!

Лежа на спине, положи ладони на живот и сделай глубокий вдох через нос так, чтобы живот сильно надулся (поясницу не отрывать от пола!). Ладони при этом поднимутся вверх относительно их исходного положения. Затем длинный выдох через рот так, чтобы живот стал плоским и ладони вновь опустились вниз (выдох происходит за счет напряжения мышц живота, которые как будто «выдавливают» воздух из живота, делая его плоским). Таким образом, ты активизируешь брюшное дыхание и почувствуешь напряжение мышц пресса. А упражнения для пресса в домашних условиях смотри здесь.

Ты наверняка не раз слышала о том, что в день нужно выпивать полтора-два литра простой воды. И разумеется, не делаешь этого! А зря, потому что в деле построения рельефного тела вода играет далеко не последнюю роль. Дело в том, что, когда организм обезвожен, он начинает откладывать жир.

Угадай, где? Правильно, в области живота!

Вот мы и подошли к самому грустному пункту… Мороженое, торты, конфеты, сладкая газировка, булочки и белый хлеб – увы, все эти радости жизни просто несовместимы с рельефным прессом. Даже если ты не поправляешься от быстрых углеводов и регулярно качаешь пресс дома, достичь желаемого результата при таком питании не получится. Тебе нужны белки и полезные жиры – вот на них и сделай упор!

Простые способы держать пресс в напряжении во время тренировки: 14 шагов

Вы, наверное, слышали совет «напрячь пресс» или «задействовать мышцы кора», выполняя всевозможные упражнения. Но что это на самом деле означает? Подтяжка пресса включает в себя активацию различных наборов мышц нижней части туловища, которые могут не только привести в тонус живот, но также отлично подходят для стабилизации и укрепления нижней части спины! Как только вы научитесь активировать эти мышцы, вы сможете включать их во всевозможные упражнения, чтобы значительно улучшить свои тренировки.

научиться служить в теннисе

Шаги

Метод один из 2: Вовлечение вашего ядра

один Сядьте, встаньте или лягте на спину. Чтобы найти пресс, примите удобное положение с прямой спиной. При желании можно лечь на спину на пол или на коврик для упражнений, либо сесть на пол или стул. Вы также можете встать, если хотите. Делайте то, что считаете нужным!
- Какое бы положение вы ни выбрали, держите плечи и бедра ровно. Одна из целей подтяжки пресса и корпуса — улучшить осанку, поэтому старайтесь оставаться ровным и высоким.
2 Подтяните пупок вверх и внутрь к пояснице. Подтягивание пресса немного сложнее, чем просто втягивание кишечника. Чтобы напрячь внутренний пресс (поперечная мышца живота), а также внешние мышцы (прямая мышца живота или «шестикрупные» мышцы), осторожно и медленно втяните пупок вверх и внутрь. Представьте, что вы пытаетесь коснуться позвоночника животом. кнопка.
- При этом слегка втяните копчик. Это поможет задействовать мышцы нижней части спины.
- Вы также должны почувствовать напряжение по бокам туловища. Это косые мышцы, которые охватывают область от живота до спины и помогают поворачивать туловище.
3 Продолжайте нормально дышать, пока втягиваетесь. Если вы не привыкли напрягать пресс, у вас может возникнуть соблазн задержать дыхание. Сделайте сознательное усилие, чтобы дышать, пока вы задействуете корпус. Если вы научитесь дышать и использовать эти мышцы одновременно, это поможет вам сделать работу кора более естественной и автоматической. Это также предотвратит слишком сильное напряжение мышц.
- Возможно, вам будет полезно дышать через нос и выдыхать через сжатые губы, что облегчит ваше дыхание и сделает его более контролируемым.
4 Практикуйтесь в этом положении по 10 секунд за раз. Постарайтесь оставаться втянутым в течение нескольких секунд, продолжая нормально дышать. Оставайтесь в исходном положении, с прямой спиной и распрямленными плечами. Обратите внимание на то, каково это, когда ваше ядро задействовано.
- С практикой станет легче напрягать пресс и удерживать его в напряжении в течение длительного периода времени.
5 Включите «втягивание» в свои обычные упражнения. В идеале вы должны напрячь пресс и задействовать остальную часть корпуса перед тем, как выполнять практически любое движение, включая аэробные упражнения (например, ходьба или бег) или даже обычные действия, такие как стояние, сидение, наклоны или подъем предметов. Как только вы попрактикуетесь в задействовании кора во время отдыха, сделайте сознательное усилие, чтобы делать это во время движения или тренировки.
- Работа с прессом и корпусом во время тренировки или движения поможет стабилизировать позвоночник и облегчить или предотвратить боль в пояснице.
6 Напрягите мышцы кора в качестве альтернативы втягиванию. Некоторые специалисты по фитнесу рекомендуют напрягать мышцы живота, а не напрягать пупок. Чтобы подготовиться, представьте, что вы собираетесь получить удар в живот. Одновременно напрягите мышцы живота, боков и поясницы, чтобы создать прочный «пояс» мышц вокруг середины.
- Подтяжка также является хорошим способом задействовать мышцы нижней части живота и тазового дна. Попробуйте осторожно приподнять и вдохнуть мышцы под пупком, продолжая нормально дышать. Постарайтесь удерживать это положение не менее 10 секунд.
7 Держите спину прямо во время бега, сидения или ходьбы. Поддержание правильной осанки во время тренировки или даже в состоянии покоя поможет защитить спину и упростит естественную работу кора. Когда вы бегаете, ходите или делаете другие кардио упражнения, держите спину прямо, а плечи расправленными. При наклоне согнитесь в бедрах и коленях, вместо того чтобы изгибать позвоночник, и сначала осторожно задействуйте пресс. Когда вы сидите, держите спину прямо, а голову вверх-назад.
- Это также касается таких упражнений, как тяги, подъемы ног, сгибания бицепса, выпады и даже жимы от груди. Сделайте сознательное усилие, чтобы держать спину прямо, что, естественно, заставит вас задействовать мышцы пресса и спины.
Реклама

Метод 2 из 2: Выполнение упражнений, которые прорабатывают пресс

один Практикуйте позу планки, чтобы задействовать весь корпус. Планка — отличный способ укрепить пресс, а также проработать мышцы бедер и спины. Чтобы выполнить классическую полную планку, встаньте на четвереньки на пол или коврик. Опуститесь на локти и предплечья, расположив локти под плечами, поддерживая вес верхней части тела. Затем по очереди отведите ноги назад и слегка приподнимите колени так, чтобы упереться в пальцы ног, а грудь, живот и ноги оторвать от пола. Аккуратно втяните или напрягите пресс, держите спину прямо. Удерживайте доску не менее 10 секунд, прежде чем вернуться на пол.
- Чтобы выполнить планку стоя, положите руки на спинку стула или на столешницу. Втяните пресс и наклонитесь вперед, опираясь на руки, при этом ноги должны быть позади вас, чтобы ваше тело образовало диагональную линию от пола.
- Вы также можете попробовать подняться с половинной планки, где вы позволяете коленям и голеням опираться на пол, поддерживая верхнюю часть тела руками.
2 Делайте мосты, чтобы проработать пресс и поясницу. Мосты — отличное упражнение для укрепления кора, которое также помогает тонизировать ягодицы и подколенные сухожилия. Чтобы выполнить мостик, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите руки по бокам параллельно телу. Втяните или осторожно напрягите пресс, затем оттолкните бедра от пола, чтобы образовалась прямая линия через плечи, спину, бедра и колени. Задержите мост на 3 вдоха, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- В начале сделайте 3 подхода по 10 повторений. Вы можете увеличивать количество подходов и повторений, поскольку упражнение станет для вас легче.
3 Попробуйте обратные скручивания, чтобы привести в тонус нижнюю часть живота. Лягте на спину, руки по бокам и согните колени, затем поднимите ступни над полом, скрестив лодыжки. Колени должны быть под углом 90 °. Подтяните или втяните пресс и подтяните колени к грудной клетке, согнув копчик так, чтобы он оторвался от пола. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно опустите бедра на пол.
- Обратные скручивания легче для спины и более эффективны, чем традиционные скручивания. Они также задействуют все мышцы пресса одновременно!
- Стремитесь сделать 2 или 3 подхода по 12-16 повторений.
- По мере того, как вы станете лучше выполнять обратные скручивания, постарайтесь свести к минимуму то, как часто вы используете руки во время упражнения.
4 Укрепите пресс и спину, поднимая руки и ноги на живот. Лягте на живот и вытяните руки перед собой, а ноги — позади. Держите спину ровной и прямой, напрягите пресс. Медленно опускайте и поднимайте каждую руку и ногу, делая по 5 повторений на каждую конечность.
- Как только вы привыкнете поднимать одну конечность за раз, попробуйте одновременно поднимать руку и ногу с противоположных сторон тела. Сделайте это 5 раз, затем переключитесь на противоположные стороны.
- В качестве дополнительной задачи попробуйте поднять руки и ноги, стоя на четвереньках. Это поможет вам обрести равновесие и стабильность.
5 Выполните велосипедные скручивания на косые и прямые мышцы живота. Лягте на спину на пол и заведите руки за голову. Напрягите пресс и согните колени к груди под углом 45 °. Слегка поверните тело так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом, одновременно вытягивая левую ногу. Затем снова поверните тело так, чтобы противоположные колено и локоть встретились. Сделайте 12-16 повторений, затем отдохните 1-2 минуты, прежде чем делать еще один подход.
- Будьте осторожны, чтобы не тянуть за шею, когда вы ‘крутите педали’.
Предупреждение: Если вы недавно родили, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять велосипедные скручивания. Беременность иногда может привести к небольшому разделению мышц живота, а упражнения, скручивающие туловище, могут усугубить это состояние.
6 Включите уддияна-бандху (блокировку живота) в свой распорядок йоги. Практика уддияна-бандхи — отличный способ привыкнуть напрягать пресс во время занятий йогой. Встаньте, слегка расставив ноги и согнув колени, затем округлите спину и положите руки на колени. Вдохните через нос, затем с силой выдохните через сжатые губы, чтобы выпустить весь воздух из легких. Используйте свой пресс, чтобы выдохнуть еще больше воздуха, а затем расслабьте его. Расширьте грудную клетку, как если бы вы вдыхали, одновременно подтягивая пупок вверх к позвоночнику, но на самом деле не вдыхайте.
- Опустите подбородок к груди и держите шею прямо при выполнении этого упражнения.
- Удерживайте замок 5-15 секунд, затем медленно расслабьте пресс и вдохните. Сделайте 3-10 повторений брюшного пресса и сделайте несколько обычных вдохов между каждым повторением.
- Если вы новичок, попробуйте надавить руками на верхнюю часть бедер, это поможет создать более естественную полость в нижней части живота.
- Поговорите со своим врачом или инструктором по йоге, прежде чем пытаться выполнить фиксацию живота, если вы беременны или имеете какие-либо заболевания, такие как язвы, грыжа, болезни сердца или высокое кровяное давление.
7 Запишитесь на занятия пилатесом, чтобы тренировать мышцы кора. Пилатес — это форма упражнений, которая направлена на развитие силы и стабильности ядра, «электростанции» тела. Если вы хотите разработать более глубокую тренировку для пресса и кора, поищите занятия пилатесом поблизости или посмотрите несколько видеопрограмм, за которыми вы можете следить в Интернете.
- Некоторые распространенные упражнения пилатеса включают в себя круговые движения ног, растяжку одной и двух ног, крест-накрест (также известные как велосипедные скручивания) и удары ножницами.
- Если вы беременны, получили травмы или не привыкли заниматься спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать занятия пилатесом. Также неплохо поработать с инструктором, который покажет вам, как безопасно выполнять упражнения.
Реклама

Вопросы и ответы сообщества

Поиск Добавить новый вопрос Задайте вопрос Осталось 200 символов Включите свой адрес электронной почты, чтобы получить сообщение, когда на этот вопрос ответят. Разместить
Реклама

подсказки

Отправить совет Все отправленные советы тщательно проверяются перед публикацией Спасибо за отправку чаевых на рассмотрение!

Как собрать и заменить детали

Все сломается; в конце концов, вы здесь, чтобы посмотреть, сможете ли вы заменить различные части вашего френч-пресса, чтобы использовать его снова.

Вы полюбили каждую минуту своего френч-пресса и не хотите его выбрасывать после того, как фильтр сгнил. Вы можете исправить свой французский пресс!

В большинстве случаев, когда что-то не так с френч-прессом, вам необходимо заменить фильтр.

Чуть ниже я расскажу, как это сделать. Я также дам вам несколько советов, что делать, когда обнаруживаются самые распространенные ошибки френч-пресса.

Какие части есть у френч-пресса и как их собрать?

Френч-пресс состоит из двух основных частей, первой из которых является крышка, поршень и фильтр.

А еще стакан с основанием и ручкой.

Всякий раз, когда вы чистите, вы заметите, что стакан выскальзывает из основания. Вы знали, что так и должно быть? Это потому, что вы сможете легче чистить его и заставить его сиять вокруг.

Вы также сможете ослабить винт крышки, и вы сможете почистить ее отдельно. Просто закрутите его на место после тщательной очистки.

Вы можете разобрать свою френч-пресс, как показано на фото выше

Что делать, если ваша френч-пресс не имеет сопротивления

Если вы провели небольшое исследование о том, как приготовить кофе с помощью френч-пресса, вы, должно быть, обнаружили, что прессование вниз на поршень должно занять около 30 секунд.

Если вы раньше не готовили кофе во френч-прессе, я предлагаю нажать здесь, чтобы узнать, как это сделать. Это действительно весело.

Когда вы начинаете нажимать на французский жим, поршень не оказывает сопротивления. Это почти как если бы вы просто просеивали воду. Вы достигаете дна французского жима за считанные секунды.

Вот что случилось и как это исправить.

При измельчении кофейных зерен до нужной консистенции убедитесь, что они не слишком крупные. Это приведет к быстрому падению. Если вы хотите узнать, как получить идеальный размер помола для френч-пресса, нажмите здесь.

Изображение слева: хороший помол. Изображение справа: слишком крупный помол

Это происходит из-за слишком грубого помола зерен. Вода в стакане будет проходить через молотые кофейные зерна слишком быстро. Таким образом, поршень может легко добраться до дна стакана.

Итак, как это исправить? Когда вы решите, что у вас правильная консистенция кофейных зерен, проверьте, не крупнее ли они, чем морская соль. Когда вы это сделаете, снова заварите кофе и убедитесь, что у вас хороший размер помола.

Почему мне нужно так сильно надавить, чтобы опуститься на французский жим?

Когда утром вы готовите кофе во френч-прессе, а поршень не хочет опускаться, значит, у вас слишком мелкий помол.

Изображение слева: хороший помол. Изображение справа: слишком хорошо

Что именно происходит, когда плунжер не хочет опускаться на дно? При приготовлении кофе во френч-прессе нужно помнить, что вода должна пройти через сито.

Слишком мелкий помол кофе забьет все отверстия в сетке поршня. По сути, вы пропускаете воду через маленькое сито.

Если вы так сильно нажимали на поршень, что он сломался, прочитайте, как мы объясним, как часто необходимо заменять фильтр для френч-пресса.

Как часто следует заменять фильтр для френч-пресса?

Если вы сомневаетесь, нужно ли вам заменить фильтр, скорее всего, вам следует это сделать. Это зависит от того, как часто вы используете френч-пресс, сколько ему лет и насколько хороша пивоварня.

Френч-пресс-фильтр, скорее всего, предназначен для многих целей; после такого использования фильтр будет медленно разваливаться. Обычно вы можете увидеть, когда вам нужно сменить фильтр во френч-прессе, когда у вас возникает одна из следующих проблем:

В кофе много взвеси.
Края фильтра отказали вам, и вы можете видеть изгибы фильтра.

При поиске нового фильтра для френч-пресса вы должны убедиться, что фильтр той же марки и/или того же размера, что и ваш старый фильтр. Я записал здесь несколько измерений, чтобы получить общее представление о том, какой размер вам нужно будет заказать самостоятельно.

Я использую френч-пресс Bialetti на 8 чашек, размер фильтра 9..5см.

Также можно заранее поменять фильтры, пока он полностью не сломался на вас. Если ваш фильтр отказал вам в первый раз, попробуйте вспомнить, когда вы купили френч-пресс.

Это было год и несколько недель назад? Попробуйте обновлять фильтр заранее каждый год. Таким образом, каждый раз, когда вы готовите кофе во френч-прессе, вы будете получать превосходную чашку кофе!

Какого размера стакан для френч-пресса?

У вас есть всевозможные проблемы со стаканом вашего френч-пресса? Вы находитесь в нужном месте. Я объясню, какого размера ваш стакан, чтобы вы могли купить новый.

Лично я пользуюсь френч-прессом Bialetti, он потрясающий. В большинстве случаев я переключаюсь между этой заваркой и методом пуровер для утреннего кофе.

Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было проблем с моим французским прессом, потому что я не очень часто им пользуюсь. К счастью, он у меня еще не сломался.

Но я знаю, что некоторым из вас не так повезло, и у вас возникли проблемы, когда вы готовили утренний кофе. Вот почему я измерил стакан своего френч-пресса Bialetti. Он измеряет; 18см. Это 8-чашечный вариант линии Bialetti.

Даже если у вас дома есть френч-пресс более низкого качества, эти размеры чаще всего используются и для них.

Я предлагаю перепроверить размеры стакана, который вы собираетесь купить. Так что вы не будете разочарованы, когда он прибудет и не подойдет должным образом.

Ширина френч-пресса также составляет 9,5 см.

Итак, готово, теперь можно заказать новый стакан. Если вы хотите знать, какой из них выбрать, я сделаю предложение, которое, скорее всего, будет соответствовать вашим требованиям.

Щелкните здесь, чтобы купить новый стакан для френч-пресса. Этот стакан чаще всего используется во френч-прессе.

Заключение

Подводя итоги, теперь у вас будет достаточно информации, чтобы приступить к замене френч-пресса на свежие детали. Это даст вам несколько месяцев или даже лет, прежде чем вам нужно будет распрощаться с любимым пивоваром и купить новенький.

Заменяя детали вашей любимой кофеварки, вы сохраняете ее свежей и чистой. Как только фильтр начнет ослабевать, кофейная гуща прилипнет к нему и придаст горьковатый привкус вашему кофе.

Если вы хотите узнать больше о френч-прессе и о том, как с его помощью заваривать кофе, предлагаю перейти по ссылкам ниже.

Если вы знаете еще способы починить френч-пресс или у вас есть какие-либо вопросы относительно кофе, дайте мне знать, оставив комментарий ниже или связавшись со мной напрямую, нажав кнопку «Связаться со мной» вверху!

Другие статьи о кофе во френч-прессе

Плюсы и минусы френч-пресса: Сравнение кофеварок
Как варить кофе во френч-прессе: Руководство для начинающих
4 простых способа почистить френч-пресс за 60 секунд или меньше

Как подтянуть ослабшую дверную ручку или дверную ручку

Боб Формисано

Боб Формисано — лицензированный архитектор и строитель с почти 40-летним опытом строительства новых домов и восстановления старых домов. Одной из его специальностей является ремонт старых систем, построенных еще в 1920-х годах, включая оцинкованные водопроводные трубы, проводку с ручкой и трубкой и многое другое. Его статьи о ремонте дома для The Spruce написаны более 10 лет назад.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 16.09.22

Рассмотрено

Дин Бирмайер

Рассмотрено Дин Бирмайер

Дин Бирмайер — опытный подрядчик с почти 30-летним опытом работы во всех видах ремонта, технического обслуживания и реконструкции домов. Он является сертифицированным ведущим плотником, а также имеет сертификат Агентства по охране окружающей среды. Дин является членом Наблюдательного совета по благоустройству дома The Spruce.

Узнайте больше о The Spruce’s Наблюдательный совет

Факт проверен

Сара Скотт

Факт проверен Сара Скотт

Сара Скотт занимается проверкой фактов и исследователем, работала в сфере индивидуального строительства в сфере продаж, маркетинга и дизайна.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Ель / Адриен Лего

Обзор проекта

Ослабление дверных ручек — распространенная проблема часто используемых дверей в доме. Иногда дверная ручка или рычаг ослабевают, поэтому они вращаются на своем шпинделе. В других случаях монтажное кольцо замка и лицевая панель ослабевают и отрываются от поверхности двери. То, как вы решите проблему, зависит от конструкции вашей дверной ручки или рычага и от того, как они прикреплены к шпинделю и двери.

Как затянуть ослабленную дверную ручку

Оборудование/инструменты

Отвертка (плоская или крестовая)
Шестигранный ключ (при необходимости)
Скрепка или шило (при необходимости)

Материалы

Установочный винт (при необходимости)

Ель / Адриен Лего

Починить вращающуюся дверную ручку
Когда дверная ручка свободно вращается на своем шпинделе, причиной обычно является установочный винт, который ослаб и потерял сцепление с шпинделем ручки. Это почти всегда проблема, наблюдаемая со старыми дверными ручками, поскольку новые модели имеют ручки, в которых используется другая механическая система для крепления их к шпинделям.

Осмотрите кольцо на дверной ручке и найдите установочный винт, ввернутый в кольцо. Этот винт может быть винтом с плоской головкой, винтом с крестообразным шлицем или иногда винтом с утопленной шестигранной головкой.
Используйте любую отвертку или гаечный ключ, чтобы затянуть этот винт и усилить сцепление дверной ручки со шпинделем.
Если установочный винт был утерян, отнесите дверную ручку в хозяйственный магазин, чтобы купить новый винт.
Ель / Адриен Лего
Закрепите ослабленную лицевую панель с помощью открытых монтажных винтов
На многих более новых и менее дорогих замках лицевая панель — круглая пластина, которая прилегает к самой поверхности двери — имеет два открытых винта, которые со временем могут ослабнуть, что приведет к раскачиванию механизма дверной ручки. Когда это происходит, легко просто затянуть эти винты, чтобы снова зафиксировать дверь.
На рычажных ручках вы почти всегда можете легко получить доступ к крепежным винтам.
Однако с круглыми дверными ручками вам, возможно, придется снять ручку, чтобы сделать крепежные винты лицевой панели доступными для вашей отвертки. Дверная ручка может быть прикреплена с помощью установочного винта (см. выше) или с помощью стопорной кнопки или прорези.
Подтяните лицевую панель отверткой. Если винты полностью отсоединились от монтажной резьбы на противоположной стороне дверцы, возможно, вам придется начать закручивать их вручную, прежде чем использовать отвертку.
Наконечник
Будьте осторожны, не перетяните монтажную пластину. Можно затянуть до такой степени, что внутренний механизм заклинит, в результате чего ваш замок вообще не будет работать.
Ель / Адриен Лего
Закрепите ослабленную лицевую панель с помощью скрытых крепежных винтов
В новых высококлассных замках крепежные винты, крепящие монтажную пластину замка к двери, могут быть скрыты под внешней лицевой панелью.
Чтобы добраться до этих крепежных винтов, отпустите дверную ручку или рычаг, нажав на подпружиненную защелку, известную как фиксатор , и сдвинув ручку или ручку со шпинделя. Существует три распространенных способа доступа и нажатия на скрытый фиксатор, фиксирующий рукоятку:
Небольшое круглое отверстие: Этот тип обычно используется в дверных ручках рычажного типа. Чтобы вдавить фиксатор, используйте конец металлической скрепки или острие шила, вставив его в отверстие и прижав фиксатор вниз, одновременно скручивая и снимая стержень дверной ручки со шпинделя.
Щелевое отверстие: Этот тип обычно встречается в наборах фурнитуры для круглых дверных ручек. Чтобы нажать на фиксатор, вставьте маленькую плоскую отвертку в прорезь, чтобы нажать и освободить фиксатор, одновременно скручивая и снимая дверную ручку со шпинделя.
Кнопка A: Кнопочные фиксаторы часто встречаются в менее дорогих комплектах фурнитуры для круглых дверных ручек. У них есть кнопка, которая находится почти на одном уровне с поверхностью стержня дверной ручки. Нажмите на кнопку с помощью шила или кончика небольшой плоской отвертки, одновременно скручивая и снимая дверную ручку со шпинделя.

Рубрики

Как напрягать пресс: Как быстро и просто накачать пресс. Лучшие упражненения

идеальный пресс в домашних условиях

Простые способы держать пресс в напряжении во время тренировки: 14 шагов