Упражнения армспорт: Комплекс упражнений 10 секретных упражнений Армрестлера Цыпленкова Дениса

30.04.2023 0 Разное

Содержание

Армспорт. Тренинг. Секреты от Кузнецова.

 

| Армспорт | История | Правила | Техника | Тренировки | Статьи | Галерея |

 

С сайта Василия Кузнецова

«Федерация Армспорта Санкт-Питербурга»

 

 

Секреты подготовки от Василия Кузнецова.

 

 

 

 Нагрузка

 

Успех в армрестлинге, как и в любом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и тактика. Но приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых данных ни филигранная техника, ни скорость не принесут ни какого результата.
Сила это тренировка с большими весами, статические нагрузки. Чем с большими весами ты тренируешься, тем сильнее ты становишься.

Но чем большую нагрузку ты даешь мышцам, тем большее время им требуется для восстановления. И это необходимо учитывать при построение своей тренировки. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все группы мышц своего тела, всю свою тренировку армрестлер посвящает только своим рукам. При построении своей тренировочной системы разумно не выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий. Предположим на одной тренировке ты прорабатываете плечелучевую на блоке, а на другой бицепс.

 

Спарринг

 

Армрестлинг — это единоборство, и без спарринга здесь не обойтись. Здесь как в боксе, нельзя стать чемпионом работая только с грушей. Но спарринг это колоссальная нагрузка для ваших мышц и связок и поэтому с ним нужно быть осторожным. Я бы не рекомендовал вам бороться на каждой тренировке. Сам я тренируюсь по схеме: понедельник, среда — тренировки с отягощением, в пятницу — спарринг.

Работа за столом не должна включать в себя одну лишь борьбу. Как борец или боксер, нарабатывающий бросок или удар сотнями повторений, рукоборец должен оттачивать свои движения за столом для армрестлинга. Для новичков при работе на технику главный враг скорость и большая нагрузка. Выполняя упражнения с большой скоростью или большим сопротивлением спарринг партнера вы не сможете полностью контролировать правильность выполнения движения.

При работе за столом вам необходимо постоянно менять спаринг-партнеров, что бы вы могли уверенно выполнять свои движения вне зависимости от соперника, его весе, роста и техники борьбы.

Овладение техникой борьбы — основа вашего будущего успеха. Ведь только поняв технику (механику движения) вы можете правильно выполнить упражнения с отягощением. И здесь вам ни как не обойтись без квалифицированного тренера.

Ниже мы приводим несколько упражнений для проработки основных движений, используемых в армрестлинге.

 

Упражнения

 

Подъем на плечелучевую на блоке

 

Плечелучевая — одна из главных мышц в армрестлинге. В основном от силы этой мышцы зависит, насколько вы можете контролировать свою руку в локтевом суставе.

Исходное положение. Рука согнута под углом 90 гр. Захват ремня проходит через костяшку указательного пальца.

При выполнении движения необходимо следить:

 

чтобы предплечье было перпендикулярно полу на протяжении всей амплитуды движения;

чтобы «не ломалось» предплечье;

чтобы на протяжении всей амплитуды движения не менялся угол в локтевом суставе.

 

Подъем на плечелучевую на блоке через пронатор

 

Исходное положение. Рука согнута под углом 90 градусов, кисть развернута ладонью к бицепсу.

Захват ремня проходит между указательным и большим пальцами. Вы подтягиваете захват к виску пронируя предплечье.

 

Пронатор на тренажере

 

Исходное положение — рука согнута под углом 90 градусов и удерживает ручку тренажера (ладонь смотрит вверх). Кисть и локоть находятся на одной оси с рукояткой тренажера.

Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы вращение рукоятки происходило за счет пронации предплечья, а не за счет подъема локтя.

 

Подъем на бицепс

 

Исходное положение — сидя на скамейке туловище слегка наклонено вперед. Рука согнута под углом 80-90 градусов, локоть прижат к центру живота.

Вы поднимаете ручку тренажера к груди. Во время упражнения необходимо следить, чтобы локоть не отходил от туловища, а плече не облокачивалось на колено.

 

Сгибание предплечья

 

Исходное положение. Предплечье лежит на скамейке, кисть удерживает рукоятку тренажера.

Меняя угол наклона троса тренажера относительно вашей руки вы можете менять прорабатываемый вами рабочий угол.

 

Отведение

 

Исходное положение — рука вытянута вдоль тела и удерживает нагруженную с одного конца гантель.

Во время подъема необходимо следить, чтобы предплечье было неподвижно, а работала только кисть.

 

Кисть на тренажере

Один из основных принципов всех упражнений: максимальную нагрузку ваши мышцы испытывают тогда, когда вектор силы (предположим трос блочного тренажера) прямоперпендикулярен сгибаемой части руки. Вы должны следить, что бы эта точке находилась где-то в середине амплитуды вашего движения.

 

В данной статье мы рассмотрели лишь небольшой аспект тренировки рукоборцев. В дальнейшем мы не раз вернемся к теме тренировок, в связи с чем мы будем рады вашим вопросам, замечаниям и пожеланиям.

 

секции армрестлинга, пауэрлифтинга, тяжёлой атлетики, школы, клубы

Бодибилдинг

Москва, ул. Маши Порываевой, д. 34

Красные Ворота (0,4 км) Комсомольская (0,5 км) Комсомольская (0,7 км)

Фитнес клуб «Культ Личности»

8.10.2020

Бодибилдинг

Москва, ул. Профсоюзная, д. 18, к. 2

Академическая (0,6 км) Профсоюзная (0,7 км) Новые Черёмушки (1,7 км)

Тренажерный зал SUPERSET

8.10.2020

Тренажерный зал для всех желающих от 14 лет

Москва, ул. Живописная, д. 30, к. 2

Щукинская (1,9 км) Октябрьское Поле (2,4 км) Спартак (3,1 км)

МУ Спортивно-досуговый центр «Щукинец» на Живописной

График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.

8.10.2020

 Показать телефон

Бодибилдинг

Москва, Алтуфьевское шоссе, д. 70, стр. 2

Бибирево (1,0 км) Алтуфьево (1,0 км) Отрадное (3,0 км)

X-Fit Планета

7.10.2020

Бодибилдинг для всех желающих от 18 лет

Москва, Измайловский пр., д. 22, к. 1

Измайловская (1,5 км) Черкизовская (1,6 км) Партизанская (1,8 км)

Бесплатно

Центр культуры и спорта «Измайлово» на Измайловском проезде

По понедельникам, средам и пятницам с 18:00 до 21:00.

7.10.2020

 Показать телефон

Тренажерный зал для подростков от 17 лет и взрослых

Москва, Бескудниковский б-р, д. 55, к. 1

станция Лихоборы (2,9 км) станция Окружная (3,3 км) станция Коптево (3,8 км)

Спортивный клуб «Медведь»

Занятия проходят ежедневно с 10:00 до 22:00.

7.10.2020

Тренажерный зал для всех желающих от 14 лет

Москва, ул. Берзарина, д. 26

Октябрьское Поле (1,1 км) Щукинская (2,3 км) Полежаевская (2,9 км)

МУ Спортивно-досуговый центр «Щукинец» на Берзарина

График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.

6.10.2020

 Показать телефон

Бодибилдинг

Москва, Каширское ш., д. 52

Кантемировская (1,3 км) Каширская (1,6 км) Каширская (1,6 км)

Тренажерный зал «Max Gym»

6.10.2020

Тренажерный зал (для взрослых)

Москва, Турчанинов пер., д. 3, стр. 1

Парк Культуры (0,1 км) Парк Культуры (0,3 км) Кропоткинская (1,1 км)

Спортивно-оздоровительный комплекс «Чайка»

Зал спортивно-оздоровительного комплекса оборудован многофункциональными и комфортными тренажёрами PRECOR, PANATA.

Беговые дорожки, кроссоверы, эллиптические, силовые и велотренажеры помогут Вам поддерживать…

6.10.2020

 Показать телефон

Персональные занятия в тренажерном зале для всех желающих

Москва, Шоссе Энтузиастов, д. 33а

Шоссе Энтузиастов (1,4 км) Перово (1,6 км) Измайловская (2,8 км)

Фитнес клуб «Физика» на Шоссе Энтузиастов

Инструкторы тренажерного зала – профессиональные спортсмены, участники и победители многочисленных соревнований. У каждого из них за плечами, помимо высшего образования, сертификация ассоциации профессионалов фитнеса, различные курсы повышения квалификации, участие в тренингах и семинарах. Многолетний опыт тренерской работы помогает им тонко чувствовать каждого посетителя клуба и легко находить с ним общий язык.

5.10.2020

123…13

Силовой спорт в Москве

В силовых видах спорта главным является развитие мышечной силы. Для этого применяются силовые упражнения, часто с использованием тяжестей и прогрессией нагрузки. Популярные силовые направления — пауэрлифтинг, армрестлинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт — привлекают желающих расширить пределы своих физических возможностей и максимально развить своё тело. В спортивных секциях и клубах сделать это намного проще, чем дома. Силовые тренировки для женщин полезны не менее, чем для мужчин, и при правильной технике выполнения упражнений позволяют добиться прекрасных результатов. Занятия силовым спортом для детей рекомендуется начинать не ранее 7-летнего возраста.

Учреждения (школы, клубы) в разделе Силовой спорт для взрослых в Москве

В данном разделе представлены секции силового спорта, атлетические клубы и школы для взрослых. Поиск подходящего места для занятий силовым спортом, бодибилдингом, пауэрлифтингом, армрестлингом, гиревым спортом, тяжёлой атлетикой можно осуществлять прямо на карте или по списку представленных спортивных организаций. Вы можете выбрать подходящую спортивную секцию рядом с вашим домом и работой. По каждой из спортивных секций доступны: номера телефонов, адреса, цены, фото, описание и условия для последующей записи мужчин и женщин на силовой спорт, бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг, гиревой спорт, тяжёлую атлетику в Москве.

Лучшие техники и тренировки в армрестлинге

  • Поделиться на Facebook

Армрестлинг, история которого восходит к 2000 г. успех. В армрестлинге есть три основных приема: хук, перекат сверху и жим. Мастерство во всех трех требует силы в пальцах, кисти, запястье, предплечье, бицепсе, груди и трицепсе.

Базовая техника

Хорошая техника начинается с правильного положения ног: одна вперед, другая назад. В матче для правой руки ваша передняя нога должна быть правой ногой, и наоборот в матче для левой руки. Ваш большой палец должен быть обернут под указательным и средним пальцами, чтобы обеспечить более эффективный верхний бросок и заставить вашего противника гадать о стратегии. Обратное давление должно поддерживаться все время, подтягивая руку к телу, что позволяет вам оказывать большее боковое давление на руку противника. Кроме того, ваша рука и тело должны двигаться как единое целое для максимальной мощности. Это достигается путем размещения руки как можно ближе к телу до начала матча и удержания кулака и руки внутри плеч на протяжении всего соревнования.

Крюк

Крюк — это «внутренний» прием в армрестлинге, означающий, что он предназначен для удара по руке противника, а не по его руке. Это движение для тех, кто оценивает силу своих предплечий и бицепсов как равную или большую, чем у противника. Крюк выполняется за счет максимально возможного сгибания запястья внутрь, расположения тела над рукой и приложения усилия вниз одновременно телом и рукой. Силу предплечий и бицепсов, необходимую для выполнения хука, можно развить с помощью подъемов рычага и подтягиваний с полотенцем. Рычажный подъем, который увеличивает силу предплечья, выполняется путем захвата кувалды или аналогичного утяжеленного шеста за его неутяжеленный конец, подвешивания его веса вниз сбоку от вашего тела и многократного подъема и опускания его между вертикальным и горизонтальным положением, не сгибаясь. твой локоть. При использовании хвата лыжной палки с большим пальцем сверху утяжеленный конец поднимается назад, и наоборот, при использовании противоположного хвата с мизинцем сверху. Оба типа подъемов рычага следует выполнять во время тренировки. Подтягивания с полотенцем увеличивают силу предплечий и бицепсов. Они выполняются, накинув полотенце на перекладину, схватив полотенце за оба конца и выполняя подтягивания таким образом.

Верхний бросок

Верхний бросок — это «внешнее» движение, которое больше зависит от рычага, чем от чистой силы. Цель состоит в том, чтобы оказать достаточное давление на пальцы вашего противника, чтобы его рука раскрылась, тем самым позволяя вам работать хватом ближе к кончикам пальцев противника. Это известно как получение высокой позиции, с которой физически более слабый конкурент может победить более сильного противника, получив лучшее плечо. Верхний бросок выполняется путем поддержания максимального обратного давления, «проведения» пальцев по руке противника, затем повторного захвата и повторения маневра до тех пор, пока не будет получено достаточное усилие для достижения булавки. Прогулки пальцами и использование подпружиненных эспандеров — хорошие упражнения для развития силы пальцев и рук. Прогулка на пальцах выполняется путем удержания кувалды или аналогичного утяжеленного шеста прямо перед собой утяжеленным концом вниз, используя только кончики пальцев (без больших пальцев), чтобы подвешивать шест в воздухе, руки параллельны земле. Тренировка состоит в том, чтобы ходить пальцами вниз, а затем вверх по утяжеленному шесту, не опуская его и не опуская руки. Тренировки с эспандерами состоят из повторяющихся наборов сжатий рукояток с оборудованием, обеспечивающим сопротивление в диапазоне от 10 до 300 фунтов.

Жим

Жим может быть эффективным упражнением, если у вас превосходная сила груди и трицепсов. Это также может обеспечить хорошую смену темпа в длительном турнире, когда вы обнаружите, что ваши предплечья и бицепсы устали. Жим выполняется путем принуждения ладони соперника к обращению лицом вверх, а затем с помощью силы верхней части тела и рук толкает руку соперника к булавке. Пресс уязвим для сильного обратного давления и может быть побежден быстро выполненным верхним броском. Но как только ладонь вашего соперника оказывается лицом вверх, жим трудно победить, даже если ваше запястье находится в далеко не идеальном положении, согнутом назад. Сгибания запястий эффективны для увеличения силы запястий. Они выполняются путем сгибания штанги или гантели вверх и вниз, используя только запястье и предплечье. Хорошей тренировкой для развития силы груди и трицепсов является жим лежа. Модификация, известная как тяжелый частичный жим лежа, может еще больше увеличить силу трицепсов. Частичные тяжелые жимы лежа выполняются с установкой веса от 125 до 150 процентов от веса, обычно используемого для жима лежа, с размещением предохранительной штанги достаточно высоко на стойке с весами, чтобы штанга находилась на расстоянии от 4 до 6 дюймов от верхней точки предполагаемого подъема. а затем выполнение сетов из 15-20 повторений жима лежа в этом положении с ограниченным диапазоном движений.

Список литературы

  • Ultimate Armwrestling League: Arm Wrestling History
  • Ultimate Arm Wrestling: Arm Wrestling Упражнения

Ресурсы

  • Соединенные Штаты Федерация Групта: Arm Sports Rules и Pulcator

Writer Bio

7 лицензированный клинический психолог, консультант и педагог. Он работал на факультетах двух университетов, публиковал исследования в «Журнале аномальной психологии» и более 30 лет занимался многогранной частной практикой. Дэйве имеет докторскую степень. по клинической психологии Мичиганского государственного университета.

Image Credit

Jupiterimages/BananaStock/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Старый форум — Лучшие вспомогательные упражнения для армрестлинга?

РасселПил
Уважаемый участник уровня 3