Как накачаться за 3 месяца: Возможно ли накачаться за 3 месяца летом? — Спрашивалка

Как накачаться? С чего начать ? Часть 1

           Как накачаться? С чего начать?  Часть 1.

 

   Как накачаться или как набрать мышечную массу?

Поговорим об этом… И сразу нужно сказать что быстро это сделать не получится. Нет таких секретных программ и тайных упражнений, которые бы могли это сделать в кротчайшие сроки.

Это долгий и тяжелый во всех смыслах процесс. Но все не так страшно как звучит и вот почему.

Этот длительный и тяжелый процесс может приносить удовольствие и радость.

Каким же образом? А все очень просто, мы физическим воздействием на организм, то есть силовыми упражнениями, изменяем химический состав крови. В кровь начинают поступать больше анаболических гормонов-(гормоны строители),которые создают новые клетки, структуры тканей и мышц. К таким гормонам относятся:

1. Тестостерон
2. Гормон роста
3. Инсулиноподобный фактор роста
4. Инсулин

Увеличивая секрецию их, организм начинает уменьшать кол-во катаболических гормонов( гормоны разрушители), которые отвечают за разрушения сложных веществ в организме до простых. К таким гормонам относятся:

1. Кортизол
2. Глюкагон
3. Адреналин
4. Тироксин и др..

Нет, это не плохие гормоны, они жизненно необходимы организму, просто у них своя особенность…Чуть-чуть поподробнее разберем какая?

      Возьмем например кортизол. Это гомон стресса. Он активно производится организмом в момент сильно стресса и переживания. Так как чтобы справлять с этими процессами организму надо много энергии, кортизол начинает разрушать жир в жирные кислоты получая из них необходимую энергию. Но когда стресс затянулся, кортизол начинает разрушать и белковые клетки, то есть мышцы и так же получать из них энергию.

Поэтому в моменты преобладания в организме катаболических гормонов, человек чувствует себя подавленным, разбитым, раздражительным без желания что-либо делать.

        Анаболические же гормоны, имеют противоположенный эффект. В моменты их преобладания, человек находится в прекрасном настроение, уверен в себе и хорошо себя чувствует.

Это уже веский довод связать свою жизнь с постоянными физическими нагрузками. Но на этом доводы в пользу нагрузок не заканчиваются. Если вернуться к началу текста, о том, что быстро накачаться невозможно, то это совершенно не значит, что вы сразу ни увидите первых успехов.

    Первые результаты –

При должном отношение к тренировкам не заставят себя ждать. Первый месяц конечно уйдет на адаптацию, но уже на второй и третий месяц вы точно увидите, что некоторые мышцы немного налились, стали более рельефнее и подтянутыми. Эти успехи являются очень сильным мотиватором  для продолжения тренировок.

    Первые трудности-

Безусловно это застой в прогрессе. Через 3-4 месяца организм привыкнет к нагрузкам и перестанет реагировать на них мышечным ростом. Психологически это не самый приятный процесс. Ты вроде ходишь в зал, поднимаешь железо. А результат остается прежним. На этом этапе многие бросают это неблагодарное дело. Но не всегда так. Для ряда людей тренировки становятся образом жизни и их неотъемлемой частью. Чего и вам желаю!

    Так как же преодолеть первые трудности?

Ответ на самом деле очень прост, нужно прогрессировать в нагрузках, в весах снарядов и объеме тренировок.

 

      Но не будем забегать вперед. И так вы решили идти тренироваться. С чем я вас и поздравляю. Это уже первый шаг к успеху.

   Но с чего начать?

  

Начнем с планирования! И так принимаем решение , что тренироваться будем три раза в неделю. Это самый распространенный вариант. И это вполне объяснимо, а вот почему расскажем чуть дальше. И так три раза в неделю – понедельник среда и пятница. Отлично, начнем!

Купили абонемент, купили спортивную форму, пришли в зал.

— Ох, мама дорогая, здоровые мужики, фитоняшки, куча железа и сложных тренажеров, за что хвататься???!!!

— “Спокойствие, только спокойствие”- как говаривал Карлсон. Здесь нет ничего страшного и пугающего. Вы просто вышли из привычной зоны комфорта. Ни один человек первый раз придя в зал, не имел огромных мышц, круглых ягодиц и понимания для чего каждый тренажер.

Так что мысль что ВЫ это они просто какое-то время назад вас должна успокоить.

И так, что делаем сегодня, в этот понедельник? А делаем мы сегодня все и совсем по чуть-чуть.

Чтобы избежать мучительных дней, когда молочная кислота после нагрузок так сковало тело,  что на стул ни сесть и чашку ко рту ни поднести.

 Начинаем с больших групп мышц, к таковым относятся:

• Ноги
• Спина
• Грудь      

Начнем с простых упражнений в тренажере.

           НОГИ

1.Разгибание ног сидя

      2 подхода по 8-12 повторений.

 2. Сгибание ног лежа

      2 подхода по 8-12 повторений

3.  Подъемы на носки

       2 подхода по 8-12 повторений

        СПИНА

 

1.  Тяга верхнего блока к груди

 

       2 *8-12

2.  Тяга нижнего блока к поясу

       2*8-12

3. Гиперэкстензия

 

       2*8-12

        ГРУДЬ

 

1. Жим гантелей лежа

       2*8-12

2. Жим гантелей под углом 45

      2 *8-12

 

Теперь перейдем к мелким группам мышц:

Бицепс

Трицепс

Дельтовидные мышцы (плечи)

Пресс и косые мышцы живота

Сюда можно было бы включить и предплечье и шею. Но на первых этапах это не к чему.

 

       Бицепс

 

  1. Сгибание рук с гантелями стоя.

       2*8-12

      Трицепс

 

 1. Разгибание рук в верхнем блоке

       2*8-12

       Плечи

 

1. Подъемы рук с гантелями через стороны.

         2*8-12

2.Подъемы рук через стороны в наклоне( здесь на начальных этапах лучше делать лежа лицом в низ на наклонной скамье. Что бы исключить возможность круглить спину в положение наклона)

         2*8-12

       Пресс

 

Сгибание корпуса лежа на полу

        2*15-20

 

Так будет выглядеть ваш первый день в тренажерном зале.

        Дальше действуем по ситуации. Если к среде в мышцах еще достаточно сильные болевые ощущения, то эту среду можно пропустить. Придя в пятницу, повторяем эту же программу.

  Следующую неделю поступаем так же, но меняем кол-во подходов  в каждом упражнение с

2 на 3 и получаем  3*8-12. За эти две неделе ваши мышцы уже привыкнут к нагрузкам и смогут ощутить увеличение объема их.

         Процесс адаптации закончен, переходим к следующему этапу…

 

 

 

Как быстро накачать ягодицы и подтянуть попу за месяц?

Если раньше все старались скрыть большую попу, то теперь – подчеркнуть. Но есть одно но: она должна быть упругой и округлой. Наши советы помогут добиться видимых улучшений за 2 месяца.

Getty Images

Можно ли быстро накачать попу в домашних условиях и как это правильно делать в спортзале, мы спросили у мастера спорта по художественной гимнастике, абсолютной чемпионки Сербии и тренера студий растяжки TOPSTRETCHING  Милены Милачич

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Четкая цель и план

Самая частая проблема: девушки хотят похудеть и при этом накачать ягодицы. Это так не работает. Любой объем — это набор массы, пусть и мышечной. Для того, чтобы сделать красивую попу, готовьтесь питаться на профицит или «быть на массе». Жир нужен для того, чтобы на тренировках мы сжигали его, а не мышцы, необходимые для упругих ягодиц. 

Поставьте себе реальные сроки. Можно ли накачать попу за месяц дома? Да. Но не ждите результатов как у фитнес-моделей, которые тренируются годами — это было бы, как минимум, несправедливо. За месяц можно согнать лишнюю воду, убрать целлюлит и дряблость. Поверьте, даже это сделает вашу попу красивой. Чтобы понимать, объясню проще: через месяц на попу будет красиво смотреть — она гладкая и округлая, но, когда трогаешь, она еще не упругая.

Готовьтесь не просто потеть на тренировках, но и постоянно менять программу занятий, правильно питаться и много ходить пешком.

Нужно будет высыпаться и достаточно отдыхать. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Режим тренировок

Да, на попу нужно будет сделать главный акцент, но работать нужно со всеми мышцами. Наше тело состоит из мышечного каркаса, все группы мышц связаны и подтянуть их нужно комплексно. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, если хотите накачать ягодицы за 2 месяца. 

На самом деле, можно тренироваться и дома (хотя в зале гораздо эффективней, потому что там специальные тренажеры). Ставку нужно сделать на базовые упражнения с отягощением: приседания, выпады, тяги, жим от груди, подтягивания и отжимания. И в качестве «добивки» делайте изоляционные упражнения на малые мышцы: ягодичный мост со штангой, французский жим, отведение гантелей.

Учитывая, что времени мало, девушки бросаются усиленно тренироваться каждый день — это ошибка. Мышцы растут, когда отдыхают. День перерыва между тренировками просто необходим. При этом, нельзя подряд тренировать одну и ту же группу мышц. Программа из четырех тренировок в неделю следующая:  вторник — тяжелая силовая на низ, пятница — тяжелая силовая на верх, суббота — стретчинг,  воскресенье — легкая восстановительная силовая.

Питание

Как говорилось выше, питаться нужно на профицит. То есть, вам нужно есть много, даже больше, чем вы привыкли. Это не отложится на боках, если вы будете регулярно тренироваться. Примерный расчет: два грамма белка на один килограмм собственного веса и много сложных углеводов. Именно это создает профицит калорий, а избыток калорий в виде белка идет на строение мышц. Очень важно, чтобы углеводы были сложными (крупы, мясо), а не простыми — сладкое и булочки. питайтесь три полноценных раза в день, не забывайте про легкие перекусы. 

Упражнения для ягодиц

Для того, чтобы накачать попу дома, стоит обратить внимание на круговые тренировки. То есть, вы выполняете комплекс упражнений, а потом повторяете в том же порядке три цикла подряд. Следите за дыханием и концентрируйтесь на мышцах над которыми работаете. Ощущайте и фиксируйте, в каком положении и на какой точке они напрягаются и чувствуются больше всего — это зона их роста.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, медленно опускайтесь до угла 90 градусов и так же медленно поднимайтесь. Присед на вдохе, встаете — выдох. Спина должна быть прямая, а попа отставлена назад. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пятки, если смотреть на вас со стороны. Начните с 20 приседаний, со временем доведите до 30.

Ягодичный мостик

Лежа на спине, согните колени. Пятки должны быть строго под коленями. Медленно поднимайте таз до максимальной верхней точки и медленно опускайтесь. Сделайте 10 раз и на последнем зафиксируйте на верхней точки и начинайте «пульсировать». Делайте 10 коротких амплитуд прямо наверху, пока не почувствуете жжение в мышцах. Это важно! Для усиления эффекта можно подключить резинки для фитнеса.

Разведение мостов

Тот же мостик, вот только ноги придётся поочередно отрывать от поверхности пола. Прижмите спину, медленно поднимая не только таз, но и всю ногу, носок тяните вверх, задержитесь в самой верхней точке и плавно опуститесь вниз. Поменяйте ногу и повторите все заново. Делайте по 5-7 подходов из 10-15 повторений в каждом. 

Выпады назад

Возьмите гантели весом не более 2 кг. Поставьте ноги на ширине плеч и начинайте делать шаг назад, при этом сгибая переднее колено на 90 градусов, а задним слегка касаясь пола. По 10 выпадов на каждую ногу. 

Ходьба на попе

Это упражнение помогает убрать целлюлит! Садитесь на пол, выпрямите спину, ноги согните, почти прижав к груди. Начинайте, словно перекатываясь, ходить ягодицами по полу. Пятки при этом остаются на полу, а носки подняты вверх. Ходьбой на попе можно заниматься 5–10 минут в день.

Любую тренировку обязательно заканчивайте растяжкой. Это способствует росту мышц, их отдыху и спасает от спортивных травм. 

Льготы, расписание, расходные материалы и прочее

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Эксклюзивное сцеживание груди – это когда ребенка кормят только сцеженным грудным молоком из бутылочки, а не непосредственно из груди. Вы можете выбрать исключительно сцеживание по многим причинам, в том числе, если:

• у вас недоношенный ребенок
• ваш ребенок не может взять грудь
• у вашего ребенка волчья пасть
• грудное вскармливание неудобно для вас
• вы вдали от ребенка в течение длительного периода времени каждый день

Какой бы ни была причина, важно перед началом обсудить свое решение об исключительном сцеживании с педиатром и лечащим врачом. При необходимости они могут направить вас к консультанту по грудному вскармливанию. Они также могут дать совет, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает все необходимое питание, а вы получаете необходимую поддержку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об эксклюзивной прокачке, включая преимущества и советы для достижения успеха.

Эксклюзивное сцеживание может предложить преимущества грудного молока ребенку, который в противном случае не смог бы сосать грудь. Вот некоторые из преимуществ для детей и мам.

Для младенцев

Грудное молоко может дать младенцам ряд преимуществ:

• Защита от болезней. Грудное молоко содержит антитела, которые помогают защитить ребенка от ряда заболеваний и инфекций.
• Может снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Несмотря на то, что результаты недавнего метаанализа не касались сцеживания, они показали, что грудное вскармливание в течение 2 и более месяцев снижает риск СВДС.
• Питательный и легко усваиваемый. Многим детям грудное молоко может быть легче усваиваться, чем смесь. Он также содержит все питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития.

Для мам

Эксклюзивное сцеживание груди может дать вам свободу на время отлучиться от ребенка. Это также может облегчить кормление вашего ребенка другим лицам, осуществляющим уход, поскольку кормление ребенка не должно ложиться исключительно на вас.

Эксклюзивное сцеживание груди также может быть вариантом, если вы не можете кормить грудью, но хотите, чтобы грудное молоко было частью вашего плана воспитания.

Вы можете потерять часть веса, набранного во время беременности, исключительно при сцеживании. Кормящие мамы могут сжигать до 500 дополнительных калорий в день. Но имейте в виду, что вам нужно есть часто, чтобы пополнить потерянные калории и поддерживать уровень энергии.

Потребление достаточного количества калорий и правильное питание также важны для поддержания выработки молока.

У эксклюзивной прокачки может быть несколько недостатков. В основном младенцы могут упустить часть физического контакта, который они испытали бы во время грудного вскармливания. Физический контакт важен для установления связи между матерью и ребенком.

Если вы используете специальное сцеживание, держите ребенка близко к себе, предлагая бутылочку, чтобы он все еще мог испытывать тесный контакт.

Одно исследование также показало, что матери, которые исключительно сцеживали молоко, по сравнению с теми, кто практиковал смешанное вскармливание, с большей вероятностью раньше прекращали кормить своего ребенка грудным молоком. Исследователи подозревали, что это могло быть отчасти связано с тем, что эксклюзивное сцеживание требует большей поддержки, которой не получали многие матери. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть различия между исключительно сцеживанием и грудным вскармливанием.

Еще одно соображение заключается в том, что ребенка на искусственном вскармливании легче перекормить, чем на грудном вскармливании. Младенцам, получающим грудное молоко, часто требуется меньше молока за одно кормление, чем детям, получающим искусственное вскармливание. Они также выпивают из бутылочки быстрее, чем кормят грудью.

Перекармливание ребенка может привести к слишком быстрому набору веса. Если вы не уверены, сколько и как часто кормить ребенка, поговорите со своим педиатром. Также поговорите с ними, если вас беспокоит, что ваш ребенок набирает слишком много или слишком мало веса.

Сцеживание по расписанию может помочь вам поддерживать нормальную выработку молока. Но может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, чтобы определить эксклюзивный график сцеживания, который подходит именно вам.

Новорожденных можно начинать сцеживать от 8 до 10 раз в день. Именно так часто вашему ребенку может понадобиться есть.

По мере роста вашего ребенка вы можете сократить количество сцеживаний до пяти-шести в день, сцеживая больше молока за сеанс и больше полагаясь на запасы молока.

Некоторые примеры расписаний приведены ниже.

• Новорожденный: сцеживать от 8 до 9 раз в течение 24 часов; попробуйте сцеживаться в 5:00, 7:00, 9:00, 11:00, 13:00, 15:00, 17:00, 19:00 и 12:00 или сцеживайте по мере необходимости
• день в 6, 10, 14, 20 и 11 часов.
• 6 месяцев: насос 4 раза в день в 6:00, 10:00, 14:00 и 22:00.
• Эксклюзивное сцеживание для близнецов: сцеживать каждые два часа с помощью двойного электрического молокоотсоса в течение первых трех месяцев, затем сцеживать каждые три или четыре часа

Эксклюзивное сцеживание на рабочем месте

Чтобы не отставать от графика, добавьте время сцеживания в свой рабочий календарь, как будто это встречи. В зависимости от страны, в которой вы живете, на вашем рабочем месте может потребоваться предоставить личное пространство и время для сцеживания. Проверьте политику вашей компании, чтобы убедиться в этом.

В Соединенных Штатах компании обязаны предоставлять уединенное место без туалета для женщин, чтобы они могли сцеживать молоко в течение первого года жизни их ребенка. Работодатели также обязаны предоставлять перерывы для откачки.

Вы будете качать каждые несколько часов, по крайней мере, для начала, поэтому разумно инвестировать в качественные расходные материалы. Это включает в себя высококачественный молокоотсос.

Если возможно, подумайте о приобретении двойного электрического молокоотсоса больничного класса. Если вы не можете этого сделать, ищите вместо этого двойной электрический насос.

Двойной молокоотсос позволяет сцеживать молоко из обеих грудей одновременно. Это сэкономит вам время и поможет увеличить количество молока.

Дополнительно вам потребуется:

• Пакеты или бутылки для хранения в морозильной камере. Вы можете купить 12 или больше. Пакеты занимают меньше места, чем бутылки, поэтому вы можете поместить в морозильную камеру больше пакетов, чем бутылок.
• Сумка-дозатор и холодильник для тех случаев, когда вы находитесь вдали от дома.
• Бюстгальтер для кормления без помощи рук, если вы хотите, чтобы ваши руки были свободны во время сцеживания
• Дезинфицирующие салфетки и дезинфицирующее средство для рук, чтобы протирать молокоотсос и расходные материалы на ходу, а также мыть руки после сцеживания
• Дополнительно: автомобильный адаптер или дополнительный резервные батареи, если вы будете качать в машине

Помимо составления расписания и необходимых принадлежностей, вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно места для хранения грудного молока. Таким образом, вам никогда не придется сбрасывать работу, которую вы проделали, чтобы получить молоко.

Вы также должны взять с собой помпу, холодильник и сумки или бутылочки для хранения, когда вы находитесь вдали от дома или у вас нет доступа к морозильной камере.

Если вы регулярно откачиваете воду где-то за пределами дома, может оказаться полезным иметь в этом месте резервный насос или другие расходные материалы. Таким образом, вы не пропустите сеанс сцеживания, если что-то забудете.

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, может пройти несколько дней, прежде чем у вас появится молоко. Для начала можно просто сцедить по несколько капель за раз. Вы также можете попробовать начать сцеживание рук, пока ваш запас не будет создан.

Узнайте в своей больнице о вариантах хранения грудного молока в отделении интенсивной терапии и о требованиях к транспортировке. В каждой больнице могут быть немного разные правила сцеживания мам.

Поддержание водного баланса и соблюдение здоровой сбалансированной диеты могут помочь увеличить выработку молока. Старайтесь справляться со стрессом и спать как можно больше.

Возможно, вам придется сцеживаться чаще или дольше, чтобы увеличить выработку молока.

Вы также можете попробовать добавить в свой ежедневный рацион продукты, богатые железом, такие как овсянка и другие лактагоны. И вы можете поговорить со своим врачом о приеме добавок, таких как пажитник. Однако неясно, действительно ли эти продукты и добавки увеличивают предложение.

Если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно молока, обратитесь к врачу за рекомендациями, которые могут помочь.

Когда вы будете готовы отказаться от исключительного сцеживания, важно дать вашему телу время на адаптацию. Это поможет снизить вероятность закупорки протоков, мастита или нагрубания.

Первый шаг — сократить количество сцеживаний в день. Например, если вы сцеживаетесь три раза в день, уменьшите до двух раз в день с интервалом около 12 часов. Затем постарайтесь сократить время, затрачиваемое на прокачку каждого сеанса. Так что, если вы в настоящее время качаетесь по 20 минут каждый сеанс, постарайтесь сократить это время до 15 или 10 минут.

Вы также можете уменьшить объем, который вы прокачиваете при каждом сеансе. Когда у вас останется всего несколько минут или несколько унций, попробуйте пропустить одну из двух ежедневных помповых сессий.

В конце концов, когда ваше тело наверстает упущенное, вы сможете сцеживать всего несколько унций за раз. Попробуйте пропустить сцеживание в один день, а в последний день сцеживайтесь через 36-48 часов. Если через несколько дней грудь по-прежнему наполнена, вы можете сцедить еще раз в последний раз.

Следующие советы могут оказаться полезными для достижения успеха.

• Имейте под рукой резервные запасы насоса. Вы же не хотите, чтобы помпа сломалась или у нее отсутствовала какая-либо деталь, когда она вам понадобится.
• Делегировать обязанности. Например, пусть ваш партнер вымоет бутылки и детали насоса, когда вам нужен перерыв.
• Будьте пунктуальны. Насколько возможно, придерживайтесь графика сцеживания.
• Ухаживайте за собой. Сцеживание будет более успешным, если вы расслабитесь и хорошо покушаете.
• Будьте добры к себе. Эксклюзивная прокачка — тяжелая работа. Если вы время от времени пропускаете сеанс сцеживания или если вам нужно дополнить некоторые кормления смесью, дайте себе перерыв. Сытый ребенок – это счастливый ребенок, о котором заботятся.

Эксклюзивное сцеживание может быть сложной задачей для молодых мам. Но это также может быть полезным способом убедиться, что ваш ребенок получает все необходимое питание.

Поговорите со своим врачом или педиатром, если вам нужна помощь в эксклюзивном сцеживании или если вы обеспокоены тем, что у вас недостаточно молока.

И убедитесь, что вы сосредоточены на заботе о себе и полагаетесь на свою систему поддержки, когда это необходимо.

Нужно ли сцеживаться в первые три месяца? | Молоко101

by Lisa Fields

Если вы никогда раньше не кормили ребенка грудью, вы можете не верить, что ваш новорожденный получит достаточно питания только из грудного молока. В конце концов, нет реального способа точно измерить, сколько молока ваш ребенок получает за каждый прием пищи, по сравнению с детьми, которые пьют смесь из бутылочек с маркировкой в ​​унциях прямо сбоку. Вы можете беспокоиться о том, что вам нужно будет сделать что-то особенное, чтобы увеличить выработку молока в течение первых нескольких месяцев жизни вашего ребенка, чтобы убедиться, что ваша грудь вырабатывает достаточно молока, чтобы кормить исключительно вашего ребенка.

К счастью, большинству женщин в этом нет необходимости, чья грудь естественным образом вырабатывает нужное количество молока для их младенцев. Тем не менее, при необходимости можно предпринять шаги для увеличения выработки молока. Читайте дальше, чтобы узнать, нужно ли вам увеличивать выработку молока.

Признаки того, что у вас вырабатывается достаточно грудного молока
Это правда, что ваша грудь не измеряет, сколько молока она выделила, но дети, находящиеся на грудном вскармливании, не должны потреблять определенное количество грудного молока каждый день. Скорее, педиатры измеряют другие признаки, указывающие на то, что ваш ребенок постоянно получает нужное количество молока. Например:

* Грязные подгузники. Новорожденные, получающие достаточное количество молока, носят по крайней мере 6 мокрых подгузников каждый день, и, скорее всего, у них будет 3 грязных (набитых фекалиями) подгузников каждый день. Если ваш ребенок мокрый или грязный, когда пришло время сменить подгузник, это хороший признак того, что он сыт.

* Прибавка в весе. Большинство младенцев немного теряют в весе в течение первых нескольких дней жизни — это ожидаемо. Но после того, как у вас появилось молоко, ваш ребенок должен медленно и уверенно начать прибавлять от ½ унции до 1 унции каждый день. Педиатр вашего ребенка будет регулярно проверять его вес во время визитов к врачу. Если врач обеспокоен тем, что ваш ребенок не набирает достаточно веса, он может попросить вас чаще приходить в офис, чтобы он мог взвесить ребенка больше, чем обычно, и он может задать вопросы о том, были ли у вас проблемы. грудное вскармливание. Но если ваш ребенок неуклонно набирает вес, это хороший признак того, что вы производите достаточно грудного молока.

* Время приема пищи. Скорее всего, ваш ребенок будет сосать грудь от 8 до 12 раз в день, и каждое кормление должно оставлять его чувство сытости на срок от 1 до 3 часов. Если ваш ребенок достигает этих целей и кажется сытым после кормления грудью, то, вероятно, вы производите достаточно молока.

Сцеживание для увеличения выработки молока
Даже если все признаки указывают на то, что у вас вырабатывается достаточно грудного молока, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что выработка молока в норме. Это может быть особенно важно для женщин, находящихся в декретном отпуске, которые планируют вернуться на работу, когда их детям исполнится 3 месяца; эти женщины могут захотеть убедиться, что у них оптимальное количество молока на раннем этапе, потому что они ожидают, что у них будет меньше возможностей кормить грудью своих детей, когда они на работе.

Одним из способов увеличить выработку молока является использование молокоотсоса.

Вы можете сцеживать молоко, как только захотите, после рождения ребенка, но эксперты не рекомендуют давать новорожденному грудное молоко из бутылочки в течение первых 4–6 недель его жизни. Совмещение грудного вскармливания и кормления из бутылочки может привести к путанице сосков, что может затруднить начало грудного вскармливания. Это справедливо даже в том случае, если детская бутылочка наполнена грудным молоком, а не детской смесью. Если вы начнете сцеживать молоко раньше, вы можете заморозить грудное молоко, чтобы использовать его, когда ваш ребенок немного подрастет.

Вы можете сцеживать молоко между кормлениями, чтобы увеличить количество молока, или вы можете использовать молокоотсос сразу после того, как ребенок поел. Сначала при сцеживании у вас может не собираться много молока, но со временем это должно измениться. Большинству женщин нужно сцеживать молоко примерно столько же времени, сколько их дети кормят грудью, что может составлять от 10 до 20 минут. Обязательно пейте воду всякий раз, когда сцеживаете молоко, как вы это делаете, когда кормите ребенка грудью.

Это может помочь увеличить количество молока.

Сцеживание после окончания декретного отпуска
Если вы еще не начали пользоваться молокоотсосом, а ваш декретный отпуск почти закончился, пора начинать. Использование молокоотсоса как минимум за 1–2 недели до окончания отпуска по беременности и родам может помочь вашему организму подготовиться к вашему возвращению на работу, когда вы будете часто сцеживать молоко.

После того, как вы вернетесь на работу и будете реже кормить ребенка грудью, вы можете обнаружить, что количество молока нуждается в некоторой поддержке. Эксперты рекомендуют часто сцеживаться в течение рабочего дня не менее 10 минут за раз, даже если кажется, что молоко не течет из груди все 10 минут. Со временем эта привычка может помочь вам увеличить выработку молока. Также полезно сочетать эту практику с частыми сеансами грудного вскармливания — возможно, каждые 2 или 3 часа — когда вы дома с ребенком.

Как справиться с перепроизводством грудного молока
Иногда женщина, обеспокоенная тем, что у нее недостаточно молока, может так часто пользоваться молокоотсосом, что это может привести к переизбытку грудного молока.