Как качать пресс на работе: Как накачать пресс прямо на рабочем месте: простые упражнения

ТОП-3 ошибки при работе с животом — Любовь Казацкая на vc.ru

{«id»:13989,»url»:»\/distributions\/13989\/click?bit=1&hash=689761c72f10593c6ae08fa92df6fc1330f881844029dc5818a873a3e5d1525d»,»title»:»\u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0443\u0431\u0431\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432 \u00ab\u0411\u0438\u043b\u0430\u0439\u043d\u0430\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c»,»buttonText»:»\u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e?»,»imageUuid»:»2576d439-a275-5976-9003-ccd043b96057″}

Читай⤵

39 просмотров

Топ-1 главная ошибка на пути к плоскому животу: это его втягивание.

Да. Многие женщины не зная этого, ошибочно втягивают живот. А что происходит в это время:

— диафрагма зажимается

— внутренние органы находятся под давлением

И как только мы расслабляемся или плотно кушаем, у нас живот становится только больше, а в особенности низ живота.

Топ-2 главная ошибка: не работать с дыханием.

Многие считают, что упражнения на дыхание это бесполезная трата времени. Но эта грубая ошибка. Так как именно с помощью правильно выстроенного паттерна дыхания мы можем уменьшить живот уже на несколько сантиметров.

Как правильно дышать, чтобы был плоский живот уже через 1 месяц?

— на вдохе ребра должны расширяться в стороны, плечи в это время не должны тянуться к ушам, живот в это время тоже дышит и может увеличиться

— на выдохе ребра уменьшаются и закрываются, живот в это время подтягивается с самого низа, и уже тут при верной технике можно почувствовать мышцы живота

Топ-3 главная ошибка: бездумно качать пресс и не работать с позвоночником и осанкой.

У 80% людей сейчас есть проблемы с осанкой, в связи с сидячим образом жизни. А когда мы сидим, то во-первых дышим в живот. А во-вторых сутулимся, что не дает грудной клетке находится в правильном положении.

Исходя из этого, когда мы хотим плоский живот, то нужно посмотреть целиком на нашу осанку, и вероятнее всего проблема живота тут кроется совсем в другом.

Итак, подытожу. 3 главные проблемы, которые мешают нам убрать живот и любоваться им в зеркале:

1) поверхностное дыхание, дыхание в живот в 90% времени

2) сутулость и спазмированная диафрагма, закрытая грудная клетка

3) нестабильность позвоночника

Чтобы иметь плоский живот, попробуйте включить в свою жизнь работу с нервной системой. Ведь именно она формирует наше оптимальное положение в пространстве, а именно осанку.

Например:

1 — двигайте свой позвоночник во всех возможных плоскостях

2 — минимизируйте стресс, для этого также подойдут дыхательные практики (достаточно 5-10 минут в день)

3 — делайте упражнения на пресс и кор, учитывая ваши особенности (например, кесарево), и усилие делайте обязательно на выдохе

МЫШЦЫ ЖИВОТА — ЭТО МЫШЦЫ ВЫДОХА

И самое важная рекомендация по питанию: не ограничивайте себя, сдайте анализы на гормоны и недостаток витаминов.

Ограничения в питании и бешенные скрутки вам не помогут в работе над красивым животом, а могут сделать только хуже.

Будьте осознанными к себе и своему телу и уже через 1-2-3 месяца вы не узнаете свое тело и свой прекрасный живот💕

Как качать пресс с пользой?

Fiteria

24 июня 2018, 16:07

Как не стоит качать пресс?

© Fiteria

На многочисленных сайтах о фитнесе и каналах на youtube можно найти разнообразные методики накачивания мускулатуры живота. Однако авторы некоторых ресурсов забывают, что дают рекомендации простым людям, а не профессиональным бодибилдерам, сидящим на курсах стероидов. Зачастую в их программы входят слишком уж изощренные упражнения.

Видео дня

Но офисная малоподвижная работа влияет на специфику тренировочного процесса. Именно из-за отсутствия статических нагрузок в мышцах образуется тот самый мягкий животик. Обычные люди нуждаются не просто в силовых упражнениях, а в постоянном контроле за мышцами пресса.

Почему скручивания вредят организму?

Скручивания на пресс – это популярное упражнение, но в то же время очень вредное для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Многие люди не могут выполнять правильно данное упражнение за счет мышц пресса, вследствие чего нагрузка перекладывается на вторичные мышцы.

Выполняя неправильную технику скручиваний, ты задействуешь в работу мышцы шеи, спины, верхнего пресса, передней поверхности бедер. При этом ты не даешь нагрузку на нижний пресс, внутреннюю мускулатуру живота и таза. Кстати, чем больше повторов ты делаешь, тем больший вред наносишь своему организму!

К чему приводит ослабление нижней части пресса?

Из-за слабых мышц живота подъемы туловища с фиксацией ног и другие силовые упражнения переносят нагрузку на мышцы передних сгибателей бедра и поясницу. При этом абдоминальная мускулатура остается практически без нагрузки, которая в общем-то и является целью тренировки.

Такие занятия зачастую приводят к тому, что ослабляется мускулатура тазового дна. А это, в свою очередь, – причина комплексного нарушения осанки, появления болей в нижней части спины и возникновения проблем с функционированием прямой кишки и сфинктера (особо запущенные случаи даже провоцируют геморрой).

Почему статические нагрузки важны для пресса?

Важно понимать, что сильный пресс отличен от сильного бицепса. Мускулатура живота выполняет важную функцию – фиксирует внутренние органы и поддерживает осанку (статическая функция), но никак не рассчитана на выполнение непродолжительной и крайне тяжелой работы (подъем и перемещение грузов).

В жизни каждого человека сильный пресс означает способность поддерживать мышцы живота в напряженности. Пресс необходимо слегка напрягать целый день: когда поднимаешься с кровати, чистишь зубы, ходишь или сидишь на стуле.

Но в офисе на работе ты совсем не думаешь о прессе – в этом и заключается корень проблемы.

Упражнение “Планка” приносит пользу или вред?

“Стойка на локтях” или “Планка” для пресса – одно из самых лучших статических упражнений, которое укрепляет внутреннюю мускулатуру корпуса. Но вследствие слабого пресса и неправильной техники выполнения это упражнение может быть опасным, поскольку нагрузка с абдоминальных мышц перекладывается на позвоночник.

Опасность представляет и большая длительность выполнения упражнения без реального развития пресса. Цель планки – это совсем не 20, 30, 60 и 90 с положения в стойке, а осознанная работа всей мускулатуры живота и развитие крепкой ментальной связи мышц и нейронной системы.

Как качать пресс правильно?

Накачивание пресса базируется на 3-х элементах:

Генетические особенности мышц (начиная строением мускулатуры брюшной полости и заканчивая нахождением кубиков пресса и даже осанкой).

Диета для сокращения подкожной жировой клетчатки.

Тренинг для развития и укрепления мышц.

Причем при выполнении силовых упражнений ты не сушишь пресс и не подтягиваешь живот. Для появления рельефа необходима диета, которая позволяет сжечь жир, а также исключить его возвращение. Если хочешь иметь подтянутый силуэт, ты должен держать абдоминальные мышцы в напряжении как во время тренировок, так и в жизни.

Постоянно держи пресс напряженным

Главные правила укрепления и развития пресса – нахождение мышц живота в постоянном напряжении. Старательно вырабатывай привычку и всегда обращай внимание, напряжен ли твой пресс или нет. Уже через неделю будет заметен прогресс!

Упражнения на пресс нужно выполнять, напрягая мышцы живота. Для этого тебе достаточно выполнить 10 скручиваний, а не 100. Но скоро ты поймешь, что прокачка пресса в становой тяге, приседаниях – это самое лучшее и эффективное упражнение!

Исследование на “лучшее упражнение для пресса”

В Университете Сан-Диего проводилось научное исследование для оценки эффективности наиболее популярных упражнений и тренажеров для мускулатуры пресса. В эксперименте участвовало 30 добровольцев. Это были абсолютно здоровые мужчины и женщины в возрасте от 20 до 45 лет.

Блок похожие статьи

При помощи электромиографии и специального оборудования исследователи измеряли нагрузку в верхних, нижних и косых (боковых) частях мускулатуры живота. Также исследовалась степень вовлеченности мускулатуры передней поверхности бедер для выявления ошибок выполняемой техники.

Результат упражнения сравнивали с обыкновенным скручиванием на пресс. Например, если коэффициент упражнения составляет 200, значит, упражнение задействует мышцы живота в 2 раза эффективнее, чем скручивание. Если коэффициент равняется 25, то – это хуже в 4 раза.

Упражнения на прямую мышцу живота

Упражнения на боковые мышцы живота

Выводы

Таким образом, изощренные упражнения на пресс и сложные тренировочные программы больше приносят вреда обычным людям, чем помогает укрепить мышцы. Способность держать пресс напряженным в реальной жизни, так и на тренировках – первое и главное правило развития мышц живота!

Где бы ты ни был, и что бы ты ни делал, старайся держать живот в постоянном напряжении, особенно на работе! И ты увидишь заметный результат уже спустя неделю!

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как получить рельефный пресс?

Почему болит пресс, и как избавиться от боли после тренировки?

Тренировка бедер в домашних условиях

Здоровье

Шаблон пресс-релиза о новом найме [Скачать БЕСПЛАТНО]

Шаблон пресс-релиза о новом найме — это шаблон пресс-релиза, который компании используют для объявления нового члена бизнес-команды. Они охватывают навыки, опыт работы и ожидаемый вклад нового сотрудника.

Этот тип пресс-релиза — отличный способ получить положительное освещение в прессе, создать свой бренд работодателя и поднять моральный дух на рабочем месте.

Скачать шаблон нового пресс-релиза о найме:

Загрузите наш новый шаблон пресс-релиза о найме, заполните пробелы и отправьте его в СМИ.

Загрузить сейчас Мгновенная загрузка. Электронная почта не требуется.

Шаблон пресс-релиза о новом найме:

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

[Название компании] [Дата]

[Название компании] Нанимает/Приветствует/Нанимает/Назначает [Имя нового сотрудника] Для/как [Должность/должность]

[Подзаголовок: напишите одно предложение о том, почему эта новость важна для компании. ]

[Место, дата]. [Название компании], [краткое описание бизнеса], приветствует [имя нового сотрудника] в качестве [название должности]. [Имя нового сотрудника] занимал [должность в предыдущей компании] и приносит [количество лет] опыта в [название компании], начиная с [первого дня].

«[Цитата от нового сотрудника/менеджера по найму/генерального директора/крупного клиента]», — сказал [цитата]. «[Продолжение цитаты]».

Работая в [предыдущей компании], [имя нового сотрудника] [список достижений/наград/и т. д.]. [Компания] начала поиск новой [должности нового сотрудника], когда [причины поиска (новый отдел/заполнение вакансии/и т. д.)].

«[Цитата от нового сотрудника/менеджера по найму/генерального директора/крупного клиента]», — сказал [цитируемый источник]. «[Продолжение цитаты]».

[Новый сотрудник] получил [ученые степени] в [университете] в [год]. [Укажите любые достижения, признание, родственный опыт и т. д.]. Он/она также интересуется [постарайтесь указать хобби или интересы, связанные с общественными интересами, например, спортивные команды.]

[Имя нового сотрудника] будет [деятельность и обязанности в компании]. [Обсудите, как это способствует достижению целей компании и как это повлияет на клиентов и общество].

О [Название компании]

[Два-три предложения о том, чем занимается компания. Включите важных деловых партнеров и заявление о миссии].

Контакт для СМИ:

[Имя]

[Должность]

[Адрес электронной почты]

[Номер телефона]

[Веб-сайт]

Советы по использованию пресс-релиза о новом найме шаблоны:

• Сделать обязательно упомяните в заголовке, кто новый сотрудник и какую роль он будет выполнять.
• Подзаголовок должен дополнять информацию, представленную в заголовке.
• Попробуйте процитировать и руководителя компании, и человека, которого наняли.
• Предоставляя справочную информацию о новом сотруднике, делайте ее актуальной.

Наш выбор

Сделайте так, чтобы ваш пресс-релиз увидели журналисты, а также представители бизнеса, промышленности и правительства.

Начните бесплатно

Индексируется поисковыми системами.

Распространяется на телевидении и радио США.

Распространено в World Media Directory.

Образец пресс-релиза о новом найме:

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

XYZ Limited
2 марта 2020 г. 05

Уоллес привносит в XYZ более чем двадцатилетний опыт коммерческого страхования. .

Луисвилл, Кентукки. XYZ Limited, одна из крупнейших коммерческих страховых компаний в стране, приветствует Боба Уоллеса в качестве нового вице-президента по финансам. Уоллес был финансовым директором в Национальном страховании и привнес 25-летний опыт работы в XYZ, начиная с 8 марта.

«Боб обладает набором навыков, практически не имеющих себе равных на сегодняшнем страховом рынке, — сказала генеральный директор XYZ Джанет Смит. «Благодаря его обширным связям в отрасли и его проницательности в области финансовой стратегии мы считаем, что Боб поможет нам позиционировать себя как ведущего страховщика бизнеса в стране».

Работая в Национальном страховании, Уоллес помог создать более 200 партнерских отношений со страховыми брокерами, увеличил годовой доход на 20% и был назван «Пионером года» в страховой отрасли 2016 года.

XYZ Limited начала поиск нового вице-президента по финансам, когда бывший вице-президент по финансам Майк Томас ушел на пенсию в 2019 году.

«Это новая глава для меня, — сказал Уоллес. «Мне нравится, куда движется XYZ, и я думаю, что впереди светлое будущее».

Уоллес получил степень магистра делового администрирования в Школе бизнеса Уордена в 1986 году. Помимо профессиональной деятельности, он также интересуется спортом в колледже и путешествиями по всему миру.

Уоллес будет отвечать за инвестиции и партнерские отношения в XYZ. Это соответствует миссии XYZ по предоставлению своим бизнес-клиентам более специализированных вариантов страхования по самым выгодным ценам.

О XYZ Limited

XYZ Limited является крупной коммерческой страховой компанией. В частности, XZY специализируется на страховании компаний финансового сектора с широким спектром вариантов покрытия ответственности. Компания была основана в Луисвилле, штат Кентукки, в 1995 году, где и находится по сей день.

Контакт для СМИ:

Джон Джонсон
Менеджер по связям с общественностью
johnj@xyz. com
(999) 321-5432
www.xyz.com

Easy Media Download — плагин WordPress

• Детали
• отзывов
• Монтаж
• Разработка

Опора

Easy Media Download — бесплатный менеджер загрузок для WordPress. Это дает вашим пользователям возможность загружать цифровые медиафайлы с вашего веб-сайта. Плагин легкий и упрощает загрузку. Вы можете создать красивую кнопку загрузки, которая мгновенно запускает загрузку после нажатия.

Функции

• Создание быстрых загрузок
• Бесплатные загрузки музыкальных или аудиофайлов, например. мп3, аас, м4а, вав
• Вставьте кнопки загрузки на целевую страницу
• Бесплатные загрузки для видеофайлов, например. mp4, mov, qt (QuickTime), mpg, mpeg, flv, m4v, swf, flash, avi, wma, ogg, webm
• Разрешить пользователям прямую загрузку во всех форматах файлов
• Бесплатные загрузки для файла документа, например. doc, docx (OpenOffice, Microsoft Word), odt (OpenDocument), htm, html, ps, tex, xml, txt, csv
• Разрешить загрузку больших файлов (без ограничений на размер файла)
• Бесплатные загрузки для файла Office, например. xlsx (Microsoft Excel), pptx (Microsoft PowerPoint)
• Бесплатные загрузки для скрипта, например. js, css, php
• Отслеживание/мониторинг ваших загрузок
• Бесплатные загрузки для архива или сжатого файла, например. tar, rar, zip, 7z, gz, z
• Заставить браузер открыть приглашение на загрузку
• Бесплатные загрузки для файла изображения, например. png, gif, jpg, jpeg, bmp
• Открыть загрузку в новой вкладке
• Бесплатные загрузки для электронных книг, например. pdf, epub
• Сделать кнопку загрузки доступной только для зарегистрированных пользователей

Расширения Easy Media Download

• Загрузка только пользователем

Для получения дополнительной информации посетите страницу документации Easy Media Download. 0005

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip"]
 

здесь URL — это параметр шорткода, который необходимо заменить фактическим URL-адресом вашего цифрового файла

Вы также можете указать дополнительные необязательные параметры в шорткоде, чтобы настроить кнопку бесплатной загрузки.

Текст кнопки

По умолчанию текст кнопки загрузки — «Загрузить сейчас». Но вы можете изменить текст, используя параметр «текст».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка"]
 

Ширина кнопки

По умолчанию ширина кнопки загрузки равна «153». Но вы можете изменить его, используя параметр «ширина».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка"]
 

Высота кнопки

По умолчанию высота кнопки загрузки равна «41». Но вы можете изменить его, используя параметр «высота».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка"]
 

Загрузка в новом окне

По умолчанию загрузка начинается в том же окне. Но вы можете изменить его, используя параметр «цель».

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" target="_blank"] (загрузка открывается в новом окне) 
Принудительная загрузка файла
 
 

Обычно, когда цифровой файл распознается браузером, он не запрашивает загрузку. Вместо этого файл просто открывается в браузере. Вы можете изменить это поведение с помощью параметр force_dl в шорткоде.

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.mp3" force_dl="1"] 
Загрузить шаблоны кнопок
 
 

Easy Media Download поставляется с 21 различным шаблоном кнопки загрузки. Все, что вам нужно сделать, это указать стиль, и кнопка будет выглядеть именно так. Например:

 [easy_media_download url="http://example. com/wp-content/uploads/myfile.zip" color="red_darker"]
 

• серый
• серый_светлый
• красный
• зеленый_темный
• зеленый_свет
• зеленый
• синий
• синий_два
• синий_три
• синий_четыре
• оранжевый
• оранжевый_два
• оранжевый_свет
• оранжевый_темный
• фиолетовый
• фиолетовый_темный
• фиолетовый_свет
• желтый_красный
• ярко-розовый
• розовый

Если вы хотите полностью настроить кнопку загрузки, вы можете вместо этого использовать собственное изображение кнопки.

Link Rel

Вы можете использовать атрибут HTML link rel в шорткоде, чтобы определить связь между вашей страницей и связанной загрузкой.

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" rel="nofollow"]
Пользовательский класс CSS
 
 

В дополнение к различным шаблонам кнопок, если вы хотите применить пользовательский стиль к кнопке, вы можете сделать это с помощью параметра класса .

 [easy_media_download url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip"]
 

В шорткоде можно указать несколько классов CSS.

[easy_media_download url=”http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip” class=”myclass1 myclass2 myclass3″]

Контейнер, который содержит кнопку, может быть выбран с помощью параметра parent_class в короткий код.

[easy_media_download url=”http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip” parent_class=”blockclass1″]

Сокращенный код загрузки Easy Media 2

С помощью этого короткого кода вы можете создать кнопку загрузки с предпочитаемым цветом.

 [easy_media_download2 url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка" bg_color="#CC0000"]
 

Цвет фона

Цвет фона кнопки загрузки по умолчанию «#3498db». Вы можете настроить его с помощью параметра «bg_color».

 [easy_media_download2 url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile. zip" bg_color="#CC0000"]
 

Цвет шрифта

Цвет шрифта кнопки загрузки по умолчанию «#ffffff». Вы можете настроить его с помощью параметра «font_color».

 [easy_media_download2 url="http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip" text="Бесплатная загрузка" font_color="#71B02F"]
 

Цвет фона при наведении

Параметр hover_bg_color можно использовать для изменения цвета фона кнопки загрузки при наведении на нее курсора.

[easy_media_download2 url=»http://example.com/wp-content/uploads/myfile.zip» text=»Free Download» bg_color=»#3498db» hover_bg_color=»#3cb0fd»]

Отслеживание цифровой загрузки

Easy Media Download интегрирован с подключаемым модулем Google Analytics. Это позволяет вам увидеть, сколько раз конкретный файл был загружен в режиме реального времени из вашей учетной записи Google Analytics.

Языки

Программа Easy Media Download может быть переведена на ваши языки. В настоящее время он поддерживает следующие языки:

• французский
• Испанский
• немецкий
• итальянский
• Голландский
• Турецкий

Если вы не говорите по-английски, помогите перевести Easy Media Download на ваш язык.

Нравится Easy Media Download Уже?

Не стесняйтесь оставить свой отзыв здесь

Рекомендуемая литература

• Документация по загрузке Easy Media
• Мои другие бесплатные плагины WordPress

• Демонстрация кнопки «Загрузить сейчас»

1. Перейдите на экран «Добавить новые плагины» в панели управления WordPress
2. Перейдите на вкладку загрузки
3. Найдите файл подключаемого модуля (easy-media-download.zip) на своем компьютере
4. Нажмите «Установить сейчас», а затем нажмите кнопку активации

Можно ли использовать этот подключаемый модуль для бесплатных загрузок для моих пользователей?

Да.

Можно ли использовать этот плагин для встраивания кнопок бесплатной загрузки на мой сайт?

Да.

Плагин предоставляет возможность определить для него класс, но мой собственный стиль css перезаписывается стилем, с которым поставляется плагин. Поскольку я поддерживаю очень стилизованные веб-сайты, этот плагин, увы, не подходит. Я надеюсь, что это будет исправлено.

Хотя это было не совсем интуитивно понятно, я заставил это работать без чьей-либо помощи, даже без очень долгого времени, и это действительно о чем-то говорит. Милый небольшой демонстрационный фильм, предоставленный разработчиком, закрепил мой успех. если вы не совсем уверены, как заставить этот плагин работать сразу, просто проявите немного терпения, просмотрев демонстрацию несколько раз. Я очень благодарен разработчикам — спасибо!

Замечательный плагин

привет, я скачал плагин «easy media download» я активировал плагин, все прошло успешно и теперь я не могу найти сам плагин. Да, он указан со всеми моими плагинами. но по-прежнему не может найти фактический плагин для настройки и использования. заранее

Отличный плагин для скачивания аудио и запроса пожертвований!

Отлично работает! Большое спасибо! Мне потребовалось немного времени, чтобы понять, как это работает, теперь мне это нравится

Прочитать все 28 отзывов

«Easy Media Download» — это программное обеспечение с открытым исходным кодом. Следующие люди внесли свой вклад в этот плагин.

Авторы

• Нур Алам

1.1.9

• Добавлены контейнеры для кнопок загрузки.

1.1.8

• Добавлена ​​поддержка загрузки только пользователем.

1.1.7

• Исправлена ​​проблема безопасности в плагине. Об уязвимости сообщил wpscan.com.

1.1.5

• В плагин внесены некоторые улучшения, связанные с безопасностью.

1.1.4

• Добавлен новый шорткод, который может создать кнопку любого цвета.

1.1.3

• Добавлен новый параметр для поддержки атрибута HTML-ссылки rel в кнопке загрузки.

1.1.2

• Добавлена ​​возможность отслеживания загрузок с помощью подключаемого модуля Google Analytics.

1.1.1

• Добавлен новый параметр класса в шорткод кнопки загрузки
.

1.1.0

• Easy Media Download теперь совместима с WordPress 4.4

1.0.9

• Обновлены файлы перевода, чтобы подключаемый модуль мог использовать языковые пакеты

1.0.8

• Легкая загрузка мультимедиа теперь совместима с WordPress 4.3

1.0.7

• Легкая загрузка мультимедиа теперь совместима с WordPress 3.9

1.0.6

• Добавлена ​​функция загрузки цифрового медиафайла вместо открытия в окне браузера

1.0.5

• Добавлены варианты перевода в плагине
• Добавлено больше шаблонов кнопок загрузки

1.