Почему вес меняется каждый день?
Вы соблюдаете диету, каждое утро пробегаете километровый кросс в парке, выкладываетесь в спортивном зале, а заветная стрелка весов движется на 1–2 килограмма то в правую, то в левую сторону?
Если цифры на весах продолжают увеличиваться или остаются на пике в течение более 5–7 дней, это может говорить о проблемах со здоровьем, либо же просто набранной массой мышц или жира.
Ежедневные колебания в весе — норма. Есть много факторов, из-за которых масса тела человека может меняться в течение дня или нескольких дней, рассмотрим основные:
- Соль. Употребление соленой пищи может вызвать задержку жидкости в организме. Эта задержка приводит к увеличению веса от десятков граммов до нескольких килограммов.
- Гликоген. Чтобы запасать гликоген, организм также удерживает воду. Чем больше у вас гликогена, тем больше воды вы сохраняете.
- Менструальный цикл.
- Лекарства. Некоторые лекарства заставляют организм удерживать больше воды.
- Обезвоживание. Неожиданно? Обезвоживание провоцирует процесс сохранения жидкости в организме.
- Еда и напитки, в том числе алкоголь. Само употребление пищи приводит к увеличению веса, пока эта пища проходит пищеварительный тракт и переваривается.
Задержка воды не только изменяет число, которое мы видим на шкале, но также может влиять на тестирование состава тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA).
BIA-тестирование является широко используемым методом оценки состава тела, включая общее количество воды в организме, мышечную массу (массу без жира), жировую массу и процентное содержание жира в организме.
Для получения наиболее точных результатов анализа состава вашего тела мы советуем:
- Делать замер утром до первого приема пищи и воды, перед занятием спортом.
- Выбрать для себя отчетный день раз в 1–2 недели для замера своих показателей, например, в воскресенье или понедельник.
- За ночь до взвешивания принимать пищу в то же время, что и вчера. Это поможет свести к минимуму любые изменения пищеварения, которые могут повлиять на ваши результаты.
- Придерживаться определенной программы тренировок перед тестом. Таким образом, гарантируется отсутствие изменений в задержке воды из-за физических упражнений.
- Старайтесь делать замеры в одинаковой одежде. Хотя это не повлияет на результаты теста Inbody, это может повлиять на показатели общей массы тела.
Частое отслеживание изменений мышечной массы и жировых отложений важно для фиксации прогресса и поддержания здоровья. Не менее важным является содержание жидкости в организме. 
Желаем всем удачи в тренировках, следите за компонентным составом своего тела, и конечно, за водным балансом!
Какие колебания веса в течения дня считаются нормой?
Вес каждого человека естественным образом колеблется в течение дня ‑ это нормально.
Фитнес-блогер Лорен Тикнер решила наглядно продемонстрировать, как изменяется ее тело с утра до вечера, и выложила в свой Инстаграм соответствующие фото. Между снимками прошло несколько часов, но кажется, что на фото слева и на фото справа – два разных человека. Особенно сильные изменения заметны в области талии Лорен…
Если у вас увеличился живот из-за еды, которую вы съели за день, и воды, которую вы выпили, это не должно вас беспокоить. Это происходит со всеми людьми! Лишь если вздутие живота вызывает болезненные ощущения, следует обратиться к врачу.
В ТЕМУ: Фитнес-блогер объяснила, почему женщинам нужно заниматься с тежелыми весами
Интересно, что подобные колебания веса замечают не только фитнес-блогеры.
Например, певица Рианна признается, что ее выбор одежды во много продиктован тем, каких именно масштабов ее тело достигло на этой конкретной неделе. По словам Рианны, это может быть либо «тощая неделя», либо «толстая неделя».
Вот как колеблющийся вес тела объясняет диетолог Рианнон Ламберт:
За ночь наш организм переваривает пищу и обезвоживается, поэтому наше тело после пробуждения кажется стройнее и легче. Обычно средний человеческий организм колеблется в весе на 2-3 килограмма в течение дня. К увеличению жировых отложений это не имеет никакого отношения.
В ТЕМУ: Фитнес-блогер объяснила, почему лучше быть спортивной, чем просто худенькой
Твой вес будет колебаться больше, если ты днем питалась высокоуглеводной пищей. Кроме того, тяжелая атлетика может заставить твое тело сохранить воду на какое-то время из-за набухания мышц. Менструация тоже влияет на вес твоего тела. Чтобы понять, набираешь ли ты жировую массу или просто скачешь в весе в пределах нормы, нужно учитывать все эти факторы.
Теги:
похудение фитнес
Написать в редакцию
Алиса Клочай
Автор
Предыдущий пост
Следующий пост
Новости партнёров
Fresh
Красота
Уход за кожей вокруг глаз — важный момент, к которому следует относиться со всей возможной серьезностью. Ведь красивые, лучащиеся глаза — признак не только здоровья, но также красоты и молодости!
Showbiz
В первом выпуске шоу «єПитання», которое покажут 13 марта в 20:00 в эфире Нового канала, сыграют актеры известных украинских комедийных сериалов «Домик на счастье» и «Однажды под Полтавой».
Showbiz
Звезда сериала «Молодая» Юлия Шугар назвала ленты, которые достойны вашего внимания.
Фитнес и здоровье
Сталкивалась ли ты с ночными судорогами в ногах? Чаще всего этот резкий болезненный спазм поражает икроножную мышцу.
Это свидетельствует о некоторых факторах, на которые необходимо обратить внимание.
Хочу ещё
Дневной диапазон, 8 факторов, Как взвешиваться и многое другое
Ежедневные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда взвешиваться для получения наиболее точных результатов.
Ваш вес определяется количеством калорий, которые вы потребляете, по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете.
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты в соответствии с количеством калорий, которые ваше тело использует ежедневно, может уменьшить ваши шансы на значительные колебания веса с течением времени.
Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета ускользает, вы можете заметить большее колебание веса.
Некоторые исследования показывают, что ваш вес самый высокий в воскресенье вечером — после выходных, когда вы ели вне дома или пили алкоголь — и самый низкий в пятницу утром.
Если у вас традиционные субботние и воскресные выходные, вы можете получить наиболее точные данные о своем недельном весе, взвешиваясь по средам.
Пища с высоким содержанием соли и углеводов может привести к задержке воды в организме. Ваш вес может увеличиваться до тех пор, пока вздутие живота не пройдет.
Вы можете свести к минимуму задержку воды, сократив потребление сладких напитков и обработанных пищевых продуктов.
Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.
Независимо от калорийности, продукты и напитки имеют определенный вес. Стакан воды на 8 унций добавит вес вашему телу, потому что оно имеет вес. То же самое относится и к овощам в вашем салате.
Тем не менее, здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированная диета может означать меньше колебаний.
Продукты с высоким содержанием углеводов, натрия и жира дольше перерабатываются и выводятся через отходы.
Ваше тело использует продукты и жидкости для увлажнения и получения энергии. После того, как он успешно получит необходимое питание из этих источников, он начнет выделять остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может привести к небольшому снижению веса.
Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.
Упражнения
Расход энергии на сжигание калорий может привести к потере веса. Но если вы достаточно пьете, вы можете не заметить мгновенной потери веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли с потом.
Однако вода не содержит калорий и не вызывает увеличения веса со временем.
Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы теряете вес.
Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой режим, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда начнете наращивать мышечную массу.
Лекарства
Некоторые лекарства задерживают воду в организме, повышают аппетит или изменяют обмен веществ.
Это включает в себя:
- Инсулин
- Thiazolidinediones
- Бета-адренергические блокировщики
- Трициклические антидепрессанты
- Селективные серотонин. врач.
Они помогут вам определить причину колебаний и обсудят варианты дальнейших действий. Это может означать смену лекарств или внесение изменений в диету и физическую форму.
Менструальный цикл
Менструальный цикл может привести к тому, что в определенное время месяца в организме будет задерживаться больше воды, что приведет к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше нормы в первый день менструации. Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.
Потребление алкоголя
Алкоголь не обрабатывается так же, как другие напитки и продукты, поэтому вашему организму может потребоваться больше времени для его выведения.
Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий, употребляя алкогольные напитки.
Болезнь
Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, такой как грипп, или в результате хронического заболевания.
В то время как такие состояния, как гипофункция щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.
Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу. Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.
Взвешивайтесь последовательно. Ваш самый низкий вес за день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь.
Вы можете взвешиваться в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах, чтобы измерение было точным.Если вы хотите оценить колебания своего среднего веса
Взвешивание в течение дня не позволит измерить количество набранных или потерянных фунтов, но поможет вам оценить общее количество колебаний веса в течение дня. Вы можете взвешиваться утром, в середине дня и вечером, чтобы понять, как колеблется ваш вес.
Если вы хотите сбросить от 2 до 3 фунтов
Вы можете измерить потерю веса, взвешиваясь в одно и то же время дня — при тех же обстоятельствах, например, без обуви — чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.
Вы похудеете, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.
Если вы хотите похудеть более чем на 3 фунта
Вы можете использовать свой ежедневный базовый вес, чтобы измерить любую степень потери веса. Одно исследование 2013 года предполагает, что ежедневные взвешивания могут способствовать значительной потере веса. В исследовании также учитывались физические упражнения и диета.
Убедитесь, что вы помните о том, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или использовать комбинацию того и другого, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.
Ключевым моментом является определение вашего базового веса путем сохранения постоянства. Вот несколько советов по измерению ежедневного веса:
Используйте весы в качестве основного метода
Взвешивайтесь с помощью заведомо точных весов и используйте одни и те же весы каждый день. Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.
Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время
Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время.
Часто рекомендуется взвешиваться утром после туалета.Попробуйте в одежде или без нее
Попробуйте взвеситься без одежды или только в нижнем белье. Вес вашей одежды может варьироваться, влияя на число на весах.
Включение других измерений
Существует больше способов, чем весы, для измерения состава тела и общего веса. То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера вашей талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.
Однако размер тела — не единственный способ оценить общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.
Ежедневные и даже еженедельные колебания веса нормальны и обычно не вызывают беспокойства.
Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику. Это может быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете, или признаком основного состояния здоровья.Дневной диапазон, 8 факторов, как взвешиваться и многое другое
Ежедневные колебания веса — это нормально. Вес среднего взрослого человека колеблется от 5 до 6 фунтов в день. Все сводится к тому, что и когда вы едите, пьете, занимаетесь спортом и даже спите.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти факторы влияют на весы и когда взвешиваться для получения наиболее точных результатов.
Ваш вес определяется количеством калорий, которые вы потребляете, по сравнению с количеством калорий, которые вы сжигаете.
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты в соответствии с количеством калорий, которые ваше тело использует ежедневно, может уменьшить ваши шансы на значительные колебания веса с течением времени.
Но есть и пить в умеренных количествах каждый день может быть проблемой. Если ваша диета ускользает, вы можете заметить большее колебание веса.
Некоторые исследования показывают, что ваш вес самый высокий в воскресенье вечером — после выходных, когда вы ели вне дома или пили алкоголь — и самый низкий в пятницу утром.
Если у вас традиционные субботние и воскресные выходные, вы можете получить наиболее точные данные о своем недельном весе, взвешиваясь по средам.
Пища с высоким содержанием соли и углеводов может привести к задержке воды в организме. Ваш вес может увеличиваться до тех пор, пока вздутие живота не пройдет.
Вы можете свести к минимуму задержку воды, сократив потребление сладких напитков и обработанных пищевых продуктов.
Добавление в рацион продуктов, богатых калием и магнием, также может помочь сбалансировать уровень натрия.
Независимо от калорийности, продукты и напитки имеют определенный вес. Стакан воды на 8 унций добавит вес вашему телу, потому что оно имеет вес.
То же самое относится и к овощам в вашем салате.Тем не менее, здоровая пища и вода быстро проходят через ваше тело, поэтому сбалансированная диета может означать меньше колебаний. Продукты с высоким содержанием углеводов, натрия и жира дольше перерабатываются и выводятся через отходы.
Ваше тело использует продукты и жидкости для увлажнения и получения энергии. После того, как он успешно получит необходимое питание из этих источников, он начнет выделять остатки в виде слизи, пота, мочи и стула. Это может привести к небольшому снижению веса.
Диета играет важную роль в ежедневных колебаниях веса, но другие факторы также могут влиять на движение весов вверх и вниз.
Упражнения
Расход энергии на сжигание калорий может привести к потере веса. Но если вы достаточно пьете, вы можете не заметить мгновенной потери веса на весах. Это потому, что вода, которую вы пьете, заменяет воду, которую вы потеряли с потом.
Однако вода не содержит калорий и не вызывает увеличения веса со временем.
Упражнения сжигают калории, поэтому, если вы сжигаете больше калорий, чем едите и пьете, вы теряете вес.
Одно предостережение: если вы недавно начали или изменили свой режим, вы можете заметить небольшое увеличение веса, когда начнете наращивать мышечную массу.
Лекарства
Некоторые лекарства задерживают воду в организме, повышают аппетит или изменяют обмен веществ.
Это включает в себя:
- Инсулин
- Thiazolidinediones
- Бета-адренергические блокировщики
- Трициклические антидепрессанты
- Селективные серотонин. врач.
Они помогут вам определить причину колебаний и обсудят варианты дальнейших действий. Это может означать смену лекарств или внесение изменений в диету и физическую форму.
Менструальный цикл
Менструальный цикл может привести к тому, что в определенное время месяца в организме будет задерживаться больше воды, что приведет к небольшому увеличению веса. Вы можете заметить, что ваш базовый вес немного выше нормы в первый день менструации.
Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.Потребление алкоголя
Алкоголь не обрабатывается так же, как другие напитки и продукты, поэтому вашему организму может потребоваться больше времени для его выведения. Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.
Кроме того, алкоголь содержит дополнительные калории, которые вы, возможно, не учитываете в своем рационе. Вы также можете уделять меньше внимания общему потреблению калорий, употребляя алкогольные напитки.
Болезнь
Ваш вес может увеличиваться или уменьшаться из-за приступа болезни, такой как грипп, или в результате хронического заболевания.
В то время как такие состояния, как гипофункция щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников, могут привести к неожиданному увеличению веса, диабет и болезнь Крона часто связаны с неожиданной потерей веса.
Если вы испытываете другие необычные симптомы или у вас диагностировано основное заболевание, обратитесь к врачу.
Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.Взвешивайтесь последовательно. Ваш самый низкий вес за день будет после того, как вы проснетесь и опорожните мочевой пузырь. Вы можете взвешиваться в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах, чтобы измерение было точным.
Если вы хотите оценить колебания своего среднего веса
Взвешивание в течение дня не позволит измерить количество набранных или потерянных фунтов, но поможет вам оценить общее количество колебаний веса в течение дня. Вы можете взвешиваться утром, в середине дня и вечером, чтобы понять, как колеблется ваш вес.
Если вы хотите сбросить от 2 до 3 фунтов
Вы можете измерить потерю веса, взвешиваясь в одно и то же время дня — при тех же обстоятельствах, например, без обуви — чтобы определить, действительно ли вы потеряли вес.
Вы похудеете, если будете тратить больше калорий, чем потребляете.
Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.Если вы хотите похудеть более чем на 3 фунта
Вы можете использовать свой ежедневный базовый вес, чтобы измерить любую степень потери веса. Одно исследование 2013 года предполагает, что ежедневные взвешивания могут способствовать значительной потере веса. В исследовании также учитывались физические упражнения и диета.
Убедитесь, что вы помните о том, что вам нужно сжигать больше энергии, потреблять меньше энергии (калорий) или использовать комбинацию того и другого, чтобы похудеть. Вообще говоря, потеря от 1 до 2 фунтов в неделю считается здоровым подходом.
Ключевым моментом является определение вашего базового веса путем сохранения постоянства. Вот несколько советов по измерению ежедневного веса:
Используйте весы в качестве основного метода
Взвешивайтесь с помощью заведомо точных весов и используйте одни и те же весы каждый день.
Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время
Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время. Часто рекомендуется взвешиваться утром после туалета.
Попробуйте в одежде или без нее
Попробуйте взвеситься без одежды или только в нижнем белье. Вес вашей одежды может варьироваться, влияя на число на весах.
Включение других измерений
Существует больше способов, чем весы, для измерения состава тела и общего веса. То, как ваша одежда сидит на вас, может помочь вам оценить колебания веса. Измерение размера вашей талии, рук и других областей также может показать вам, как меняется ваше тело.
Однако размер тела — не единственный способ оценить общее состояние здоровья. Например, вы можете измерить свой уровень физической подготовки, отслеживая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при занятиях аэробикой. Подсчет повторений может помочь оценить вашу силу, а проверка ваших пределов в определенных растяжках может помочь измерить вашу гибкость.
Он также замедляет переваривание других веществ, что может привести к задержке воды.
Вы можете взвешиваться в другое время дня, но вы должны продолжать взвешиваться в это время на тех же весах, чтобы измерение было точным.
Часто рекомендуется взвешиваться утром после туалета.
Но если ваш вес колеблется более чем на 6 фунтов в любом направлении в течение шести месяцев, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику. Это может быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете, или признаком основного состояния здоровья.
То же самое относится и к овощам в вашем салате.
Ваш ежедневный вес должен вернуться к среднему значению в течение нескольких дней после начала цикла.
Они могут определить, связаны ли ваши симптомы с основным заболеванием, и посоветуют вам, что делать дальше.
Потеря небольшого количества веса, вероятно, потребует чуть больше сдержанности, чем обычно. Отказ от дополнительных закусок или уменьшение размера порции может помочь вам сбросить несколько фунтов в течение следующей недели или двух.
Убедитесь, что весы стоят на плоской твердой поверхности, чтобы избежать неточных показаний.
