Как накачать v образную фигуру: Как накачать торс: секреты V-образной фигуры | Бомба тело

Как подобрать идеальную тренировку по типу женской фигуры

18 февраля Спорт и фитнес

Разбираемся, можно ли исправить «косяки» телосложения, и рассказываем, как это сделать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Какие типы фигур существуют

Наверное, все слышали про фигуру «яблоко» или «груша». Эти названия описывают разницу в пропорциях женского тела и особенностях распределения жировой ткани.

Это не научная классификация, а лишь условные обозначения, которые используются для выбора подходящей одежды. Поэтому у типов фигуры нет чётко установленных названий, а их количество меняется в зависимости от источника.

Иллюстрация: VectorShow / Depositphotos

Вот пять более или менее общих категорий, по которым можно ориентироваться:

• Груша (треугольник, ложка, А‑форма, ёлка). Нижняя часть тела шире верхней, жир в первую очередь накапливается на ягодицах и бёдрах, грудная клетка и плечи узкие. Иногда отдельно описывают «ложку» и «грушу» — у людей второго типа более выражен переход от талии к бёдрам.
• Перевёрнутый треугольник (V‑форма). Плечи шире бёдер, широкая грудь, жир накапливается в верхней части тела и на животе.
• Прямоугольник (H‑форма, банан). Плечи и бёдра одинаковой ширины, нет изогнутой линии талии.
• Песочные часы ( X‑форма, восьмёрка). Плечи и бёдра одинаковой ширины, узкая талия. Иногда песочные часы делят на верхние и нижние: у людей из первого типа обхват груди больше обхвата бёдер, у обладателей второго — наоборот.
• Яблоко (овал, О‑форма, бриллиант). Плечи и бёдра узкие, стройные ноги. Большая часть жира сосредоточена на груди и животе. Иногда в этой категории отдельно описывают формы «овал» и «бриллиант». У первых грудь больше, чем у вторых.

От чего зависит тип фигуры и можно ли его изменить

Есть несколько факторов, которые влияют на форму вашего тела:

1. Строение скелета. Ваши пропорции во многом определяет ширина таза и грудной клетки. Вы ничего не сможете сделать с этим фактором, разве что пройти через резекцию нижних рёбер для более тонкой талии, но эта процедура может привести к осложнениям.
2. Особенности накопления жировой ткани. В жировых клетках есть разные типы рецепторов. Одни способствуют расщеплению жира, другие — накоплению. От количества таких рецепторов в разных участках тела зависит то, в каком месте вы будете наращивать жир в первую очередь, а терять — в последнюю.
3. Процент жира в организме. Этот фактор частично зависит от генетики, например от особенностей бета‑3‑адренорецепторов в жировой ткани или реакции на пищевые стимулы. В то же время имеют значение и факторы среды. Например, избыток калорий в питании, недостаток сна и стрессы могут увеличить количество жира в области живота и превратить «прямоугольник» в «яблоко».

Если с генетикой вы ничего не сможете сделать, то факторы среды поддаются коррекции. Вы можете сбросить лишние килограммы и немного скорректировать формы визуально. Например, сделать так, чтобы бёдра казались более объёмными, а талия выглядела уже.

Но при этом не надейтесь изменить свой тип фигуры и из перевёрнутого треугольника превратиться в грушу или песочные часы. Во‑первых, это невозможно, во‑вторых — абсолютно не нужно.

Ваше тело может быть прекрасным и сексуальным вне зависимости от размера груди, обхвата талии, бёдер и их соотношения.

Если вы любите и принимаете себя, но всё равно хотите изменить фигуру — просто потому, что это кажется вам красивым, — мы подскажем, как выбрать подходящие инструменты и избежать распространённых заблуждений.

Как тренировки помогут людям с разным типом фигуры

Сначала мы перечислим, что можно сделать для разных типов фигуры, чтобы приблизиться к предписанным стандартам красоты, а потом разберём, как именно этого добиться. 

Яблоко

Главная проблема этого типа — лишние жировые отложения на животе. Тренировки помогут уменьшить обхват талии и увеличить объём бёдер и ягодиц. Также с помощью упражнений можно укрепить мышцы груди, плеч и рук, чтобы визуально расширить верхнюю часть тела.

Груша

Упражнения помогут избавиться от лишнего жира на бёдрах и ягодицах, уменьшить живот и укрепить руки и плечи.

Треугольник

С помощью тренировок вы сможете увеличить объём бёдер и ягодиц, что обеспечит более женственный силуэт. При этом не стоит исключить упражнения на верхнюю часть тела. Если не увлекаться тяжёлыми жимами, подтягиваниями с весом и отжиманиями в стойке на руках, укрепление груди, плеч и рук обеспечат подтянутый внешний вид и не сделают верх громоздким.

Прямоугольник

Чтобы увеличить разницу в обхвате талии и бёдер, вы можете прокачать мышцы ног и ягодицы. Укрепление верхней части тела — груди, спины и плеч — также подчеркнёт талию и обеспечит гармонично развитое рельефное тело. Единственное — не стоит увлекаться упражнениями на прокачку косых мышц живота. Они могут визуально расширить талию.

Песочные часы

Упражнения помогут вам сбросить лишний жир с бёдер, чуть приподнять грудь и укрепить руки и плечи.

Как заниматься, чтобы откорректировать фигуру

Когда вы определитесь со своими целями, выберите правильные методы для их достижения.

Чтобы убрать жир с бёдер

Многие думают, что бесконечные приседания и выпады помогут сжечь жир, который накапливается в нижней части тела. Это миф.

В одном эксперименте люди по три раза в неделю в течение трёх месяцев выполняли по 960–1 200 повторений жима одной ногой. В итоге они избавились от 5,1% жира, но с верхней части тела ушло больше, чем с бёдер. Более того, рабочая нога похудела не сильнее той, что осталась без нагрузки.

Чтобы похудеть, нужны продолжительные кардиосессии или высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — оба вида нагрузки хорошо справляются с лишними килограммами.

ВИИТ занимают меньше времени, чем долгое кардио: они длятся всего 10–20 минут, тратят много калорий и разгоняют метаболизм. Но при этом эти комплексы менее комфортны по ощущениям. В процессе работы вам придётся выкладываться по полной в короткие интервалы времени, задыхаться и чувствовать жжение в мышцах.

Лучше всего попробовать и кардио, и ВИИТ, и решить, что подходит именно вам. Кроме того, вы можете сочетать эти виды нагрузки. Устраивайте 2–4 кардиосессии в неделю по 30–60 минут. Можете заменить одну или две из них на высокоинтенсивные интервальные комплексы по 10–20 минут.

Если у вас большой лишний вес, выбирайте кардио без ударной нагрузки, чтобы не перегрузить колени и стопы. Попробуйте занятия на эллиптическом или велотренажёре, плавание, прыжки на скакалке.

Также стоит добавить силовые упражнения. Они не столь эффективны для похудения, как кардио и ВИИТ, но всё же помогают тратить больше калорий, ускоряют метаболизм и увеличивают мышечную массу, которая также требует больше энергии. Притом чем больше мышечных групп вы задействуете на тренировке, тем больше калорий сожжёте. Два раза в неделю выполняйте упражнения на все группы мышц: бёдра и ягодицы, грудь, спину, руки и пресс.

Вы можете тренироваться как в спортзале, так и дома. В первом случае вы будете работать со свободными весами и заниматься на тренажёрах, во втором — делать движения с весом своего тела, использовать гантели или эластичные ленты‑эспандеры.

И не забывайте про питание. Регулярное кардио и силовые помогут избавиться от лишнего жира и без диеты, но для этого потребуется гораздо больше времени, чем при формировании правильных пищевых привычек.

Исключите сахар, мучное и алкоголь, добавьте больше овощей и фруктов, нежирного мяса и рыбы. Не стоит сильно ограничивать себя или садиться на жёсткую диету. Привыкайте питаться так постоянно, только тогда вы сможете избавиться от лишних килограммов на всю оставшуюся жизнь.

Чтобы убрать жир с живота

Вопреки распространённому мнению, упражнения на пресс не помогают сжигать жир на животе и вообще где бы то ни было, если выполнять только их и не следить за питанием. Более того, накачанные мышцы пресса могут визуально увеличить корпус, если весь жир при этом останется на месте.

Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес, и для этого применяются точно такие же методы, что и для похудения бёдер: кардио и/или ВИИТ, силовые тренировки, правильное питание.

Чтобы ускорить похудение именно в талии, попробуйте крутить обруч с утяжелением (1,5 кг). Шесть недель таких тренировок по 13 минут в день помогают избавиться от 2% жира на животе и уменьшают обхват талии на 3 см.

Только не думайте, что одного обруча будет достаточно. Делайте это в дополнение к кардио и силовым, а не вместо них.

Чтобы увеличить бёдра и ягодицы

Силовые нагрузки помогут увеличить мышцы ног и ягодиц, что визуально расширит нижнюю часть тела. Чтобы прокачать бёдра, выполняйте приседания со штангой на спине и груди, жим ногами в тренажёре, выпады с гантелями и штангой, становая тяга, гуд морнинг.

Для сексуальных ягодиц подходят такие упражнения, как ягодичный мостик и разгибание таза с опорой на лавку со штангой, прямая и обратная гиперэкстензия, отведение бедра на тренажёре.

Как выполнять эти и другие хорошие упражнения на нижнюю часть тела, смотрите в наших статьях:

• Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга →
• 15 лучших упражнений для ног →
• 10 лучших упражнений для ягодиц →

Делайте 1–2 упражнения на прокачку бёдер и ягодиц на каждой силовой тренировке. Выполняйте 3–5 подходов по 6–12 раз. Подбирайте рабочий вес так, чтобы последние повторения давались с трудом.

И не забывайте, что для роста мышцам нужна не только нагрузка, но и восстановление — между двумя тренировками должно пройти не менее 24 часов. А чтобы обеспечить организму строительный материал, добавьте в рацион 1,8–2 г белка на 1 кг веса и полезные углеводы в виде каш, овощей и фруктов.

Чтобы увеличить верхнюю часть тела

Девушки часто игнорируют силовые упражнения на верх тела, боясь получить в итоге мускулистые руки и широкие плечи. Однако гормональные особенности женского тела не дадут вам особенно раскачаться.

Дело в том, что у женщин в 15–20 раз меньше циркулирующего тестостерона — гормона, который способствует росту мышц. Так что огромные бицепсы и плечи без фармакологической поддержки вам не грозят.

Силовые упражнения на верх тела принесут только пользу: помогут потратить больше калорий, обеспечат подтянутые руки и грудь, поддержат здоровье спины и снизят риск переломов и вывихов в обычной жизни.

Выберите по одному упражнению на грудь, спину, плечи и руки из статей ниже и выполняйте их на каждой тренировке в три подхода по 6–12 раз. Если страх «выглядеть как мужик» слишком силён, попробуйте подходы по 15–25 раз с более лёгкими весами — такой формат больше прокачивает выносливость мышц, чем их размер. Добавляйте в закладки статьи, которые вам пригодятся:

• 10 упражнений для спины, эффективность которых подтверждена учёными →
• 15 упражнений, которые сделают руки красивыми →
• Как накачать грудные мышцы →

Помните, что коррекция фигуры — это процесс не быстрый. Для качественного изменения состава тела — наращивания мышц и снижения жировой прослойки — может потребоваться от нескольких месяцев до нескольких лет.

Поэтому не садитесь на жёсткие диеты и привыкайте получать удовольствие от занятий спортом. Сделайте правильное питание и упражнения неотъемлемой частью быта, и вы будете довольны своим внешним видом всю оставшуюся жизнь.

Читайте также 🧐

• 5 неженских видов спорта, которые стоит рассмотреть каждой девушке
• 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
• Как определить свой тип фигуры и как с ним жить

Фитнес-тренинг для Н-образной фигуры.

Домашние тренировки

Как правило, женщины с Н-образным типом фигуры (см. «Фигура по заказу») имеют хорошо развитую мускулатуру. Мышцы предрасположены к росту (это заложено генетикой) и очень быстро реагируют на формирующие упражнения.

Вы чувствуете, что в вашем организме приютился лишний жирок, который никак не хочет уходить из области талии, живота и со спины? С помощью сочетания аэробных и силовых нагрузок при правильном питании можно усилить жиросжигание и скорректировать фигуру.

Первые 6-8 недель основным компонентом ваших тренировок должна быть аэробика. Где-то 2/3 нагрузки по времени должна занимать аэробная подготовка, т. е. 2 раза в неделю — занятия аэробикой и 1 раз — силовой тренинг. Затем вид нагрузок можно поменять на режим 1:1. Аэробика и силовая гимнастика должны чередоваться.

Если вы боитесь нарастить большую мышечную массу и быть похожей на Шварценеггера, советуем вам использовать малые отягощения или не пользоваться ими вообще. Силовые упражнения важны не только потому, они укрепляют ваше тело, они усиливают обмен веществ и обеспечивают вас дополнительными силами.

Наращивая мышечную массу, вы сжигаете больше калорий, так как мышцы, увеличиваясь в размерах, начинают затрачивать больше энергии.

Первая цель – сбросить жир вокруг талии и укрепить мышцы живота. Для этого необходимы низкожировая диета, аэробика и тренировочная программа на мышцы живота.

Силовые упражнения для Н-образной фигуры

Программа нацелена на укрепление всего тела, но особый акцент, разумеется, сделан на упражнения, помогающие избавиться от жирового круга вокруг талии. Программа построена по принципу раздельных тренировок: в среду и субботу упражнения для пресса, а в понедельник и пятницу — для других частей тела. Как обычно, для сжигания жира в программу включены аэробные тренировки.

1. Выпады вперед с гантелями

Цель: бедра, ягодицы

Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вниз, вдоль тела. Удерживая спину прямо, шагните вперед правой ногой как можно дальше, чтобы бедро оказалось параллельным полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте все повторения для правой ноги, затем для левой.

2. Сгибания одной ноги

Цель: бицепсы бедер, ягодицы

Это упражнение требует специального тренажера. Ложитесь лицом вниз на скамью для сгибания ног. Подведите лодыжку под валик. Сгибайте ногу, насколько это возможно. Сделайте все повторения для одной ноги, затем для другой.

3. Разгибания спины

Цель: ягодицы.

Это упражнение выполняется на специальной скамье для гиперэкстензий (разгибании спины). Примите положение упора тазом об опорную платформу. Ступни должны быть надежно зафиксированы внизу, иначе вы можете упасть. Руки заложите за голову и, сгибаясь в талии, наклонитесь вниз настолько глубоко, насколько сможете. Усилием ягодичных мышц возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте движение от 25 до 50 раз.

4. Кроссоверы

Цель: грудные мышцы

Встаньте между двумя блоками и возьмитесь за рукояти. Слегка наклонитесь вперед и начинайте сводить руки до взаимного касания кистей. Локти пусть будут немного согнуты. В нижнем положении дополнительно, как можно сильнее, напрягите грудные мышцы. Медленно верните рукояти в исходное положение.

5. Жим в тренажере

Цель: плечи

Выжимайте рукояти вверх до распрямления рук. В верхней точке локти полностью распрямлены. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте упражнение заданное число раз.

6. Подъем гантели через сторону на наклонной скамье

Цель: плечи

Это отличное упражнение для укрепления плечевого пояса. Ложитесь боком на наклонную скамью с упором для коленей и обопритесь на левую руку. В правую руку возьмите гантель и держите ее на уровне бедра. Ладонь должна быть обращена вниз. Удерживая руку прямой, поднимайте гантель вверх до уровня чуть выше плеча. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте все повторения для одной руки, затем переходите к другой.

7. Тяга на блоке к животу сидя

Цель: верхняя и средняя часть спины

Для этого упражнения вам понадобится нижний блок. Тяните рукоять горизонтально к себе, к животу. Максимально подтянув рукоять, задержитесь в этом положении на одну-две секунды, а затем дайте рукам медленно распрямиться под действием груза, тем самым растягивая мышцы спины.

8. Концентрированный подъем на бицепс

Цель: бицепсы

Возьмите гантель в правую руку и сядьте на край скамьи. Упритесь правым локтем в бедро чуть выше колена и выпрямите правую руку. Начинайте сгибать правую руку в локте, поднимая гантель вверх, к плечу. Из верхней точки медленно возвращайтесь в исходное положение. Сделайте все повторения для правой руки, затем переходите к левой.

9. Отжимания на брусьях на платформе

Цель: трицепсы (плечо сзади)

Примите положение упора на руках. В начале упражнения руки должны быть прямыми. Затем, сгибая руки в локтях, медленно опускайтесь как можно ниже. Выпрямляя руки, возвращайтесь в исходное положение. Платформа будет двигаться вместе с вами, принимая на себя часть вашего веса. Для каждого нового сета уменьшайте вес, который берет на себя платформа.

10. Разгибания рук на нижнем блоке

Цель: трицепсы (плечо сзади)

Встаньте на колени спиной к блочному устройству, руки вверху. Согнув руки в локтях, возьмитесь за рукоятку блока. Ладони повернуты вверх. Начинайте распрямлять руки до параллели с полом. В момент полного распрямления локтей на секунду задержитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

11. Упражнения для пресса. «Скручивания» на скамье с наклоном вниз

Сильные мышцы пресса обладают уникальной способностью: ради собственной энергетической подпитки они сжигают жир на животе даже во время отдыха. А это значит, что накачанный живот у вас никогда не обрастет жирком.

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья. Ложитесь спиной на скамью, согните ноги в коленях и подведите ступни под упор. Руки подложите под голову, локти разведите в стороны. Усилием брюшных мышц начинайте приподнимать верхнюю часть туловища и подтягивать ее в сторону коленей.

12. Боковые «скручивания»

Это прекрасный способ уменьшить объем талии Ложитесь боком на скамью так, чтобы часть корпуса выше талии выступала за край, и вы могли свободно сгибать корпус вверх и вниз. Попросите кого-нибудь подержать ваши ноги во время упражнения. Сгибаясь в талии, медленно опуститесь в нижнюю позицию и так же медленно поднимитесь в исходное положение.

13. Подъем коленей в висе

Это упражнение выполняется на параллельных брусьях или в тренажере с упорами для локтей. Развернувшись спиной к снаряду, возьмитесь за брусья, обопритесь на них, подвесив себя на локтях; прямые ноги вытяните вниз. Затем согните ноги в коленях. Это — исходное положение. Дальше начинайте поднимать таз вверх, к груди. Вернитесь в исходное положение.

14. Наклоны в стороны с гантелями

Возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Ноги расставьте примерно на 30 см. Сгибайтесь в талии сначала вправо, затем влево, наклоняясь как можно ниже.

Программа занятий

Понедельник/пятница. Укрепление верхней и нижней частей тела. Стиль тренинга — умеренный вес с высоким числом повторений (12-15).

Программа тренировок

Разминка — 5-10 минут.

Упражнения	Сеты	Повторения
1. Выпады вперед с гантелями	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
2. Сгибания одной ноги	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
3. Разгибания спины	1 (без отягощения)	25-50
4. Кроссоверы	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
5. Жим в тренажере	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
6. Подъем гантели через сторону на наклонной скамье	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
7. Тяга на блоке к животу сидя	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
8. Концентрированный подъем гантели на бицепс	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
9. Отжимания в тренажере	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
10. Разгибание рук на нижнем блоке с наклоном вниз	Разминочный сет (с небольшим весом)	10-12
	2-3 (увеличивая нагрузку с каждым последующим сетом)	12-15
11. «Скручивания» на скамье	1	15-25

Сет — это подход, подход состоит из повторения какого-либо упражнения.

После силовой тренировки надо заняться ходьбой, бегом, бегом трусцой или поработать на «бегущей дорожке» (30-45 минут). Если вы никак не можете заниматься аэробикой, перенесите ее на свободный от тренинга четверг.

Вторник. Аэробика 45 минут. Цель: избавление от лишнего жира.

Среда/суббота. Силовая тренировка. Цель: область живота.

Программа

Упражнение	Сеты	Повторения
«Скручивания» на скамьес наклоном вниз	1-2	15-25
Боковые «скручивания»	1-2	15-25
Подъем коленей в висе	1-2	15-25
Наклоны в стороны с гантелями	1-2	15-25

После атлетической тренировки можете заняться аэробикой (30-45 минут).

Четверг/воскресенье — отдых.

Галина Зайцева
[email protected]

Подтягивания: получение V-образной формы

Домашняя страница Упражнения Подтягивания: получение V-образной формы

Упражнение «Подтягивания» тренирует спину, особенно широчайшие. Подтягивания также работают с плечами, шеей, трапециевидными мышцами и трицепсами. Это исключительное упражнение, потому что вы используете вес собственного тела для выполнения многосуставных упражнений. Это приводит к большему тонизированию спины, что приводит к желанной V-образной форме, которую хочет большинство людей.

• Основная используемая группа мышц: Плечи, Широчайшие
• Второстепенные используемые группы мышц: шея, трапеции, трицепс
• Уровень опыта: Новичок
• Тип упражнения: Сила
• Необходимое оборудование: турник (см. ниже)

Для выполнения стандартного упражнения «Подтягивания»:

1. Из положения стоя возьмитесь за перекладину для подтягиваний.
2. Вдохните и подтяните тело вверх так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
3. Выдохните, опустите тело, пока не вернетесь в исходное положение.

Варианты подтягиваний

В качестве более жесткой альтернативы вы можете добавить к рюкзаку утяжелители. Затем просто наденьте рюкзак и продолжайте тренировку. Если у вас возникли проблемы, добавьте опору для ног. Используйте ведро или что-то еще, чтобы поставить ноги на опору, и просто используйте как можно меньше помощи, чтобы выполнить упражнение.

Популярные тренировки подтягивания

Многие спортсмены и знаменитости используют сгибания ног со стабилизирующим мячом как часть тренировки ног:

1. Тренировка Ким Кардашьян использует подтягивания, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, которую хотят женщины.
2. Тренировка Софии Вергары также укрепляет ее спину с помощью подтягиваний, так что ее талия выглядит тоньше по сравнению с верхней частью туловища.
3. Тренировка Брэда Питта разогрета подтягиваниями для его тела Тайлера Дердена из бойцовского клуба. Затем Питт выполнял тягу сидя, тягу широчайших и тягу Т-образного грифа, чтобы закончить тренировку.
4. В тренировке Джо Манганьелло используется вариант подтягивания кончиками пальцев. Этот вариант помогает работать концам ваших мышц, а не громоздким частям. В результате вы доводите свои мышцы до такой степени, что они действительно видны, а не просто делаете их объемнее.
5. Тренировка Jay-Z и тренировка Бейонсе используют подтягивания и подтягивания в тренировочных программах. Он также заставляет их делать L-подтягивания. Здесь вы делаете обычное подтягивание, затем качаете ноги вперед, чтобы создать форму буквы «L». (Посмотрите пример в видео ниже).

Безопасность подтягиваний

Старайтесь не вытягивать руки слишком сильно. Во время подтягиваний смотрите вверх, чтобы избежать напряжения и травм шеи. Если вы новичок в подтягиваниях, начните с тренировки «Как делать подтягивания».

Варианты подтягиваний

Существует множество вариантов подтягиваний. На видео ниже показаны следующие варианты подтягиваний:

• Узкое подтягивание
• Обратное подтягивание
• Подтягивание из стороны в сторону
• Sub Pull Up
• Подтягивающее полотенце
• Параллельное подтягивание
• Подтягивание на одной руке
• Подтягивания с отягощением
• Попеременное боковое подтягивание
• Киппинг (качание от талии) Подтягивания
• Круговое подтягивание
• Подтягивания вверх ногами
• Молотковая рукоятка для подтягивания
• Тяни-толкай вверх
• L-образные подтягивания

Помогите поделиться упражнением «Подтягивания»

Знаете кого-нибудь, кому было бы полезно упражнение «Подтягивания», или кто хочет получить V-образную форму?

Поделитесь с ними упражнением «Подтягивания» ниже:

В ТЕНДЕНЦИИ

Загрузить еще

ЧТО ДАЛЬШЕ

ВЫБОР РЕДАКТОРА

Мужские тренировки

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

Женские тренировки

2 9004 5

Джиллиан Майклс 30 Day Shred

Иллиан Майклс 30 Day Shred Тренажер Jillian Michaels 30 Day Shred достаточно прост для домашней тренировки, но эффективен. ..0001

Каковы секреты создания подходящих нарядов для фигуры V-образной формы (также известной как форма перевернутого треугольника или конуса)?

Форма V имеет более широкие плечи, чем талия или бедра. Если вы хотите узнать все подробности, возьмите Библию формы тела здесь.

Скорее всего, у вас неопределенная талия (ваша грудная клетка и спина тоже могут казаться большими) и более тонкие бедра и бедра.

Итак, собирая наряды, вы должны помнить об этих ключевых моментах:

1. Не добавляйте горизонтали выше талии, добавляйте их ниже талии

Если у вас более выраженная талия, вы можете подпоясать ее, но не добавляйте горизонтали выше талии, если вы не хотите, чтобы верхняя часть тела казалась еще шире.

Избегайте рукавов с пышными рукавами, рукавов кимоно и рукавов «летучая мышь» — любых рукавов, которые придают телу дополнительный объем.

Будьте осторожны с деталями вокруг плеч, такими как погоны или даже кокетки на рубашках и куртках.

Ваши лучшие вырезы – это более узкие, круглые вырезы, халтерные вырезы, более узкие V-образные вырезы, избегайте вырезов-лодочек, а также любые широкие V-образные вырезы или большие воротники.

2. Используйте вертикальные линии, чтобы удлинить туловище

Ищите длинные вертикальные детали в одежде, которая сделает вашу фигуру стройнее. Добавление длинного открытого кардигана или жакета будет хорошим вариантом для вас.

Если у вас выпуклый живот, изогнутые края, приподнятые по бокам и опускающиеся спереди, всегда будут выигрышным вариантом.

Делайте вырезы более открытыми, если у вас большой бюст, иначе вы будете выглядеть еще более неуравновешенным.

3. Сделайте свои ягодицы интересными

Привлеките внимание к нижней части тела с интересом и деталями. Для этого можно использовать цвета, узоры, текстуры и аксессуары.

Идеи нарядов для V-образного тела

Помня об этих простых правилах, вы сможете экспериментировать со своим гардеробом и создавать стильные и привлекательные наряды.

Вот 5 идей нарядов для V-образного тела.

 

1. Многоярусная юбка (отличные узоры) с мягким топом с запахом и V-образным вырезом и босоножки на танкетке. Если вы хотите смешивать принты, сделайте принт на нижней части более заметным, а принт на верхней — более сдержанным (здесь есть множество советов по смешиванию рисунков, если вы хотите попробовать). В качестве альтернативы наденьте более темный однотонный топ и узорчатую или более светлую юбку, чтобы создать визуальный баланс.
2. Расклешенные платья великолепны, сочетайте их с кроссовками для повседневного образа и туфлями-лодочками или танкеткой, если вы хотите выглядеть более гламурно. Джинсовая куртка — это всегда отличный способ дополнить платье или юбку, убедитесь, что она не имеет дополнительных плечевых деталей, таких как погоны.
3. Жакеты на бретельках всегда льстят вам, поскольку они отводят взгляд внутрь от вашего плеча. Сочетайте с расклешенной или фактурной юбкой или джинсами.
4. Широкие брюки уравновешивают плечи, как и топы с рукавами реглан, особенно если рукав более темного цвета, чем остальная часть топа. Не уклоняйтесь от карманов, брюк в стиле карго и рваных джинсов.
5. Расклешенные и расклешенные джинсы и брюки также прекрасно смотрятся на фигуре. Вы можете выбрать вариант с рисунком, и почему бы не сочетать его с длинным блейзером, кардиганом или жакетом до бедра?

Помните, что вы больше, чем просто форма тела

Форма тела — это лишь малая часть того, что вам нужно знать, чтобы решить, что надеть. Вам также необходимо учитывать пропорции тела и вариации тела, а затем вы можете создать свои собственные рекомендации по лести фигуре.

Откройте для себя форму

Не уверены в своей фигуре? Примите участие в моей бесплатной викторине по калькулятору формы тела – инструкции и викторина здесь. Если вам нужно мое профессиональное мнение о вашей фигуре, вы можете получить его как часть моей системы «7 шагов к стилю», которая проведет вас через все, что вам нужно знать о том, как льстить вашей фигуре, о вашем цвете и о том, как выразить свою индивидуальность через ваша одежда и наряды, а также.