Как накачать пресс до кубиков за неделю: Как накачать пресс до кубиков за 30 минут в неделю

Как накачать пресс быстро? — 2021

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Немного о мышечной анатомии
2. Что нужно есть, чтобы быстрее накачать пресс
3. Сколько времени может потребоваться?
4. Какое упражнение для пресса самое эффективное?
   • В чем польза планки?
   • Как правильно сделать планку?
   • Нужно ли делать планку ежедневно?
5. Как качать пресс так, чтобы кубики появились с гарантией

Накачанные рельефные мускулы на животе – это не только красиво, но еще и полезно для здоровья. На животе много мышц, но некоторые играют особую роль. Так, поперечная брюшная мышца участвует в работе поясничного отдела. Важно ее хорошо натренировать, чтобы не болела спина и не образовывалось пузо. Это только поперечная мышца. Также на животе есть косая внутренняя, косая наружная и прямая. И все их нужно тренировать, чтобы накачать пресс до кубиков. Возможно сделать это быстро и в домашних условиях? Наш ответ – да! При должном старании и самодисциплине.

Как показываются социологические опросы, 50% мужчин и женщин занимаются спортом именно для того, чтобы накачать пресс.

Немного о мышечной анатомии

Что называют кубиками? Правильнее именовать их квадратиками, по форме больше похожи, но термин уже устоялся. Есть две прямые мышцы, каждая делится на 4 кубика, и 6 из них квадратной формы, а 2 – треугольной. В идеале их должно быть видно на передней брюшной стенке. Но обычно там же находятся жировые отложения, которые полностью их скрывают.

Что нужно есть, чтобы быстрее накачать пресс

Жир образуется из углеводов. Соответственно, их потребление нужно сократить. Каким образом? Лучшее решение – употреблять продукты, содержащие углеводы, после тренировок. Тогда они идут не в жировые отложения, а на восстановление мышц.
Зато белковых продуктов в организм должно поступать достаточно, из белков формируется мышечная масса. Также на переваривание и усвоение белка тратится множество калорий, а это позволяет сжигать лишний жир.

Сколько времени может потребоваться?

Это самый главный вопрос, для тех, кто хочет накачать кубики. Сколько потребуется времени, чтобы достичь результата? Ответ зависит от вашей изначальной формы. Если вы худой, то результата можно достигнуть за месяц. Но при лишнем весе придется сначала разделаться с ним, а потом уже приступать к шлифовке мышц живота. Состояние вашего тела зависит от вашего усердия. Если не бросите дело на полпути, то вскоре сможете любоваться красивыми кубиками пресса и покорять взгляды противоположного пола своей отличной подтянутой фигурой.

Чтобы быстрее сжечь лишний жир, можно прибегнуть к кардионагрузкам. Бегать не обязательно. Можно ездить на велосипеде или плавать. Даже ходьба быстрым шагом в течение часа способствует сжиганию жира.

Какое упражнение для пресса самое эффективное?

Безусловно, в сети вы можете найти много комплексов, которые позволяют накачать пресс в различные сроки (не верьте, если написано, что кубики можно накачать за неделю!). Но профессиональные тренеры знают секрет, мало известный другим. Есть просто суперэффективное упражнение, чтобы накачать кубики. И оно называется планка. Чтобы его выполнить, вам придется изрядно попотеть, но, поверьте, результат вас обрадует!

Мышечные волокна пресса очень быстро приспосабливаются к нагрузке, поэтому нужно постоянно повышать нагрузку, не переходя, однако, грань перетренированности. Раз в месяц нужно менять набор упражнений.

В чем польза планки?

Суть упражнения проста. В планке происходит статическое сокращение всех мышц сразу, поскольку вы статично удерживаете вес всего тела. В общем-то, планка полезна не только для пресса, но и для ягодичных и дельтовидных мышц, квадрицепсов и опорно-двигательного аппарата в целом.
Разумеется, планку нужно выполнять в комплексе с другими упражнениями. Желательно, в самом конце, когда тело уже разогрето. Но именно она является кульминацией и наиболее эффективна для достижения вашей цели.

Как правильно сделать планку?

Сразу скажем, новичку придется сложно. Возможно, потребуется пара-другая месяцев тренировок, прежде, чем вы сможете выполнить это упражнение. Сначала встаньте в позу, будто вы собираетесь отжиматься: ладони упираются в пол, спина прямая, ноги стоят на носочках. А теперь медленно опуститесь на локти и постарайтесь простоять так хотя бы полминуты. Это тяжело, но после тренировок выполнимо. Когда у вас начнет получаться, вы можете увеличиваться время секунд на десять.
Если слишком сложно, то можете попробовать облегченный вариант. Тогда нужно просто встать на колени, а локти опустить на пол. Вы должны ощущать напряжение на спине и на животе, словно поставили на спину стакан с какой-нибудь жидкостью, и вы должны удержать его там. Такой вариант тоже работает.

Пресс так устроен, что его мышечные волокна быстро привыкают к нагрузке, так что ее нужно постоянно повышать. Но в разумных пределах. Меняйте комплекс упражнений раз в месяц.

Нужно ли делать планку ежедневно?

Помните: нельзя делать планку каждый день! Вы рискуете получить травму!
Вполне достаточно 1-2 раза в неделю после тренировки. Количество подходов можете определить сами, по возможностям. Оптимально будет 5-6 длительностью по 30 секунд. Обязательно отдыхайте после каждого подхода не менее 1 минуты. В процессе вы должны ощущать жжение в мышцах пресса. Это нормально! Значит, процесс идет правильно!

Как качать пресс так, чтобы кубики появились с гарантией

Если вы новичок, то самое главное – не растерять энтузиазм по дороге. Спорт – это нагрузки, и к ним нужно привыкнуть. Надо обладать определенным уровнем самодисциплины, чтобы ежедневно заставлять себя заниматься.
Накачать кубики в домашних условиях вполне реально, нужно просто правильно питаться и делать необходимые упражнения. Лучше, выполнять их каждый день по 15-20 раз каждое, постепенно увеличивая нагрузку. Но не стоит слишком спешить. Не ставьте себе цель накачать кубики за неделю, вряд ли получится это сделать. Лучше поставьте разумную цель и планомерно идите к ней. Если вы сразу дадите мышцам слишком большую нагрузку, они будут сильно болеть, и это может отбить у вас всю охоту заниматься дальше.

Будьте последовательны и терпеливы.
Со временем занятия начнут приносить вам удовольствие, при физических нагрузках в кровь выбрасывается эндорфин (это, так называемый, «гормон счастья»). А мы желаем вам успехов на спортивном поприще и достижения поставленной цели!

Как накачать пресс за неделю — Алиса в стране чудес

У Вас мало времени, но Вы очень хотите накачать пресс так, чтобы он стал заметен окружающим? Все вполне реально, только наберитесь терпения и настойчивости. Для того, чтоб ушел лишний жирок и очертились контуры хватит и недели, а вот если Вы хотите накачать пресс до кубиков, тогда следует продолжать тренировки в течение, как минимум, трех недель.

Известно, что пресс представлен прямой, наружной, косой, внутренней и поперечной мышцами. Накаченные прямые мышцы образуют кубики и основной рельеф, который многим так нравится. Брюшные мышцы, в свою очередь, формируют каркас человеческого тела, поддерживая нагрузку на поясницу и позвоночник, а также оберегая органы от механического воздействия. В особенности, важную роль играют эти мышцы для тех, кто всегда хочет оставаться в форме, так как они удерживают желудок от увеличения в объемах, а значит, обладают способностью скрывать побочные действия переедания.

[Spoiler (click to open)]

Желаете узнать, как накачать пресс за неделю?

Придется кардинальным образом пересмотреть свое питание.
Для того, чтоб процесс метаболизма протекал намного быстрее обычного и сжигались жиры, необходимо разбить приемы пищи на 6 раз в день, употреблять больше воды, а простые углеводы заменить на сложные. Хотя бы на время забудьте про жареное и жирное, старайтесь увеличить потребление зеленых овощей, на фруктов, орехов и морепродуктов. Переключите свое внимание с консервантов и всевозможной химии на натуральные продукты.

Ну, хорошо, диета это понятно, а как накачать пресс за неделю, спросите Вы? Для этого нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю и продолжительностью не меньше 40 минут. Почему так долго? Потому что за меньшее время организм не успеет, как следует разогреться, а самое важное, не начнет использовать жир как топливо, а это очень важно. Перед тем, как начать выполнять непосредственно упражнения на пресс, Вам необходимо как следует размяться. Это может быть небольшая пробежка или же прыжки со скакалкой в течение 10 минут.

Упражнения на пресс

Итак:
1.Подъем ног на полу. Упражнение задействует нижний пресс, поэтому подходит для начальных этапов тренировки. Руки положите за голову. Поднимайте прямые ноги до уровня 45 градусов и возвращайте обратно на пол. Стандартный подход включает 10 раз. Всего 2-3 подхода. В конце последнего движения вниз, задержите ноги над полом на 10 счетов и опустите.
2. Положение то же самое. Поднимайте туловище до положения сидя и ложитесь обратно. Это упражнение задействует уже и верхний пресс. Выполняйте не менее 10 подъемов в 2-3 захода.
3.Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Руки положите за голову. Быстрыми движениями осуществляйте подъемы туловища к ногам. Подниматься полностью необязательно, главное выполнять серию быстрых движений без остановки. Не менее 30 раз за подход.
4.Скручивания по диагонали. Исходное положение — лежа на полу, ноги упираются в пол и слегка согнуты в коленных суставах. Руки за головой. Выполняйте подъемы туловища, стараясь дотянуться правым локотком до левого колена, а левым до правого. Движения должны быть частыми, напряжение брюшных мышц не должно пропадать. Лучше сделать меньше движений, но больше подходов, а со временем увеличивать их количество.
5.Скручивания на полу. Лягте на бок и прижмите ноги друг к другу. Положите руку за голову и начинайте подниматься, напрягая косые мышцы. Поднимайтесь как можно выше и опускайтесь обратно. Не менее 15 раз в 3 подхода.

В конце выполнения комплекса, нужно сделать растяжку брюшных мышц. Для этого встаньте на колени и начинайте отклонять выпрямленное тело назад и медленно возвращайтесь в исходное положение . Если у Вас получается выполнять мостик с колен, это будет более эффективно.

Теперь Вы отлично представляете , как накачать пресс за неделю. Но при этом следует помнить, что отдельно взятые упражнения на пресс не уберут лишний жир. В свою очередь, чтобы живот стал плоским, Вам потребуется комплексный подход в сочетании с диетой и кардиотренировкой.

Ледяная ванна за 4990 долларов — The New York Times

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Любители холодного купания тратят большие деньги на домашние ванны и спа-классы. Стоит ли оно того?

Бассейны Blue Cube включают в себя ванну за 15 999 долларов и первоклассную модель Malibu 56 за 26 999 долларов. 0002 В В первые дни пандемии знаменитый тренер и диетолог Харли Пастернак купил себе во двор морозильный ларь. В то время 48-летний г-н Пастернак, который работает с Арианой Гранде, Мод Апатоу и H.E.R., подумал, что ему может понадобиться запас еды. Но когда продуктовые магазины в Западном Голливуде оставались открытыми, он превратил морозильник в импровизированную ванну с холодной водой: резервуар с ледяной водой, в который он мог погружаться на несколько минут в день, чтобы облегчить боль в спине и беспокойство.

«Это ужасно для первого вида от 30 секунд до минуты», — сказал он о ледяной ванне. «Но когда вы преодолеваете это, вы как бы чувствуете это чувство дзен и это спокойствие, а затем, когда вы выходите, вы чувствуете этот прилив энергии и позитива».

Приверженцы холодного погружения говорят, что эта практика предлагает всевозможные преимущества, включая ясность ума, облегчение боли и даже потерю веса, ссылаясь на таких сторонников, как голландский мотивационный спикер Вим Хоф и нейробиолог из Стэнфорда Эндрю Хуберман.

Научных исследований этой практики немного, но Трейси Заслоу, 48-летний врач спортивной медицины в Cedars Sinai в Лос-Анджелесе, сказала, что есть данные, свидетельствующие о том, что воздействие холода может, по крайней мере, помочь при болезненности мышц. Наука о том, могут ли регулярные холодные погружения помочь с тревогой и потерей веса, менее ясна.

Несмотря на преимущества, эта практика стала достаточно популярной, и производители теперь набрасываются, чтобы облегчить знаменитостям и другим любителям хорошего самочувствия получение ледяных ванн по требованию.

Г-н Пастернак обнаружил это, когда искал альтернативу своему морозильному лару, который оказался не идеальным сосудом для практики. Вода внутри не циркулировала, а это означало, что через минуту-другую тепло тела г-на Пастернака согреет ее, что сделает упражнение несколько менее эффективным. Содержать его в чистоте тоже было мучением. «Я помню, как купил на Amazon какую-то штуку с фильтром для аквариума», — сказал он.

К счастью, господин Пастернак обнаружил, что может купить ванну, созданную специально для холодного купания. Около года назад он купил Plunge за 4,9 доллара.90 сменная ванна, которая фильтрует, циркулирует и дезинфицирует воду, а также охлаждает ее до 39 градусов по Фаренгейту. Г-н Пастернак держит его на открытом воздухе в своей тренировочной студии и с тех пор представил его своим знаменитым клиентам, включая Лиззо и Эшли Тисдейл. Лиззо он так понравился, что она купила себе домой.

@lizzo ♬ оригинальный звук — lizzo

«Так холодно, что я онемела, но это помогает моему воспалению», — подписала Лиззо видео своего тяжелого дыхания в ледяном прыжке на TikTok в прошлом месяце. Она не единственная знаменитость, которая в последнее время хвастается дорогим холодным купанием дома.

Гвинет Пэлтроу в недавнем видеоролике, рекламирующем ее линию по уходу за кожей Goop, рассказала о сложном спа-центре в своем доме в Монтесито, штат Калифорния, отметив обычную холодную ванну. «Брэд — одержимый холодный ныряльщик», — сказала она, имея в виду своего мужа, голливудского продюсера Брэда Фалчука.

Началась гонка за создание и продвижение на рынок идеального холодного купания в домашних условиях. Томас Шиффер, основатель Blue Cube, компании, которая продает холодные ванны частным лицам и коммерческим спа-салонам, назвал конкуренцию в этой растущей отрасли «холодными войнами».

Предложения Blue Cube включают холодную ванну Mini-Me стоимостью 15 999 долларов США, предназначенную для домашнего использования, и модель Malibu 56 стоимостью 26 999 долларов США, которая может обрабатывать несколько поршней в день в спа-среде. У подкастера Джо Рогана в студии есть модель Blue Cube.

И Plunge, и Blue Cube начали свой бизнес во время пандемии и заявили, что наблюдают стабильный рост продаж. (Plunge получил импульс после появления в эпизоде ​​Shark Tank в мае.) Другие бренды, борющиеся за свою долю рынка, включают Renu Therapy, которая продает модель Cold Stoic за 9 долларов.699, и Morozko Forge, которая продает ледяную ванну, обернутую кедром, за 12 850 долларов.

«Будучи новой отраслью, это все равно что-то вроде Дикого Запада, — сказал 52-летний Шиффер. — Мы предполагаем, что это будет так же повсеместно, как сауна или джакузи. Я надеюсь, что 10 или более процентов всех владельцев бассейнов, саун, инфракрасных саун и джакузи купят ледяную ванну той или иной формы».

Райан Дьюи, 36-летний соучредитель и генеральный директор Plunge, имеет аналогичные амбиции. По его словам, через пять лет Plunge будет считаться «новым джакузи».

Нужно ли тратить несколько тысяч долларов на холодную ванну, чтобы получить — реальную или воображаемую — пользу от холодовой терапии? Возможно нет.

Лорен Шрамм, глобальный тренер Nike и тренер по дыхательным упражнениям и ледяным ваннам, говорит, что она использует обычные старые ванны Rubbermaid, воду и мешки со льдом, когда проводит уроки ледяных ванн в Бруклине.

Г-жа Шрамм, 30 лет, берет 40 долларов за двухчасовое занятие, которое включает до 15 минут в холодной воде (гораздо меньше для новичков), работу с дыханием и общественное строительство. Хотя она обычный холодный плунжер, она не купила себе ни одной из более дорогих моделей.

«Холодная вода есть холодная вода», — сказала мисс Шрамм. «Вы можете превратить свой душ в холодный, когда находитесь в нем, и вы получите тот же эффект». Однако она добавила, что «если у вас есть средства и вы привержены практике», покупка холодного купания более «экологична», потому что воду можно использовать снова и снова. «Если это инвестиция, которую вы хотели бы сделать, и она делает ваш опыт пребывания в ванне лучше, отлично», — сказала она.

Remedy Place, «оздоровительный клуб», предлагает занятия в ледяной ванне за 50 долларов, где до трех человек могут вместе погрузиться в ванну бок о бок на срок до шести минут, слушая любимую музыку для накачки. Клуб предлагает различные оздоровительные практики, включая инфракрасную сауну и хиропрактику, но основатель и генеральный директор Джонатан Лири из Remedy сказал, что большинство людей знают Remedy по урокам ледяных ванн. Он сказал, что в будущем компания планирует продавать устройства для дома населению.

Муж Лорин Босстик, Майкл Бостик, в бассейне с холодной водой на заднем дворе в Остине, штат Техас. Фото… Лорин Бостик

Мисс Шрамм и доктор Заслоу предупредили, что новичкам в холодных ваннах следует поговорить со своими лечащими врачами, прежде чем окунуться в ледяную ванну в первый раз. По словам доктора Заслоу, самый большой риск воздействия холода — это переохлаждение, а также бывают редкие случаи, когда воздействие холода может вызвать остановку сердца или аритмию, особенно у людей с сопутствующими заболеваниями.

Для некоторых влиятельных людей в области здорового образа жизни холодные погружения стали образом жизни. Лорин Босстик, предприниматель The Skinny Confidential, много лет писала о силе льда в своем блоге, и теперь она продает ледяные ролики «Hot Mess» для лица за 69 долларов.

В ее доме в Остине, штат Техас, также есть две ванны с холодной водой: Blue Cube на ее заднем дворе и Plunge в ванной. Она сказала, что связалась с обеими компаниями и теперь делится партнерскими ссылками на обе модели со своими подписчиками.

«Что я поняла о погружении в холод, так это то, что это, надеюсь, самое сложное, что я собираюсь делать весь день», — сказала 36-летняя мисс Босстик. «Чтобы начать свой день с этого, зная, что утром вы делаете самое сложное в умственном отношении дело, это упрощает все остальное».

Хотя у нее есть финансовая заинтересованность в том, чтобы ее последователи приняли эту практику, она допускает, что большинство людей могут получить преимущества холодовой терапии (почти) бесплатно.

«Я думаю, люди скажут: «Ну, не все могут позволить себе ледяную ванну», — сказала она. «Хорошо, тогда возьмите лед Postmate — я делал это раньше — за 5 долларов и положите его в ванну с ледяной водой».

Перебои в подаче электроэнергии — что делать?

Отключение электроэнергии — что делать? PDF-версия (895 КБ)

Содержание

• Введение
• Шаг 1: ознакомьтесь с рисками и подготовьтесь
  • Подготовка дома
  • Во время отключения электроэнергии
  • После возвращения силы
• Шаг 2: Составьте план на случай чрезвычайной ситуации
• Шаг 3: Приобретите аварийный комплект
• Ресурсы
  • Национальные ресурсы
  • Провинциальные и территориальные ресурсы

Наши партнеры

Эта публикация была подготовлена ​​Службой общественной безопасности Канады в сотрудничестве с Канадской ипотечной и жилищной корпорацией (CMHC), Канадским Красным Крестом и Службой скорой помощи Св. Иоанна.

Электронная версия этой брошюры доступна на сайте www.GetPrepared.ca.

Обратите внимание: публикации не доступны в обычном печатном формате.

© Ее Величество Королева Канады, 2011 г.

Кат. №: ПС48-9/3-2011
ISBN: 978-1-100-17947-6

Введение

В большинстве случаев перебои в подаче электроэнергии прекращаются почти сразу после их начала, но некоторые могут длиться гораздо дольше — до нескольких дней или даже недель. Перебои в подаче электроэнергии часто бывают вызваны ледяным дождем, мокрым снегом и/или сильным ветром, которые повреждают линии электропередач и оборудование. Похолодание или жара также могут привести к перегрузке системы электроснабжения.

Во время отключения электроэнергии вы можете остаться без отопления/кондиционирования воздуха, освещения, горячей воды и даже водопровода. Если у вас есть только беспроводной телефон, вы также останетесь без телефонной связи.

Если у вас нет радиоприемника с батарейным питанием или заводной рукояткой, у вас может не быть возможности следить за новостными передачами. Другими словами, вы можете столкнуться с серьезными проблемами. Каждый обязан защищать свой дом и свою семью.

Вы можете значительно уменьшить последствия отключения электроэнергии, потратив время на предварительную подготовку. Это включает в себя три основных шага:

1. Узнайте, что делать до, во время и после отключения электроэнергии.
2. Составьте семейный план на случай чрезвычайной ситуации спланируйте , чтобы все знали, что делать и куда обращаться в случае чрезвычайной ситуации.
3. Приобретите аварийный комплект , чтобы вы и ваша семья могли обеспечить себя в течение не менее 72 часов во время отключения электроэнергии.

Планирование отключения электроэнергии также поможет вам подготовиться к другим типам чрезвычайных ситуаций.

После прочтения этого руководства сохраните его в удобном месте, например, в аварийной аптечке.

Шаг 1: ознакомьтесь с рисками и подготовьтесь

Чтобы подготовиться к отключению электроэнергии, вы должны знать риски, характерные для вашего сообщества и вашего региона, чтобы помочь вам лучше подготовиться. Чтобы узнать, какие опасности существуют в вашем регионе, посетите раздел «знать риски» на веб-сайте GetPrepared.ca.

Подготовка дома

• Можно установить неэлектрическую резервную плиту или обогреватель. Выбирайте нагревательные элементы, работа которых не зависит от электродвигателя, электровентилятора или какого-либо другого электрического устройства. Важно обеспечить достаточную вентиляцию печи или обогревателя с помощью указанного для него типа дымохода. Никогда не подключайте одновременно два отопительных прибора к одному и тому же дымоходу.
• Если у вас есть дровяной камин, очищайте дымоход каждую осень для подготовки к использованию и для устранения накопления креозота, который может воспламениться и вызвать пожар в дымоходе.
• Если резервный нагревательный элемент будет использовать обычное домашнее топливо или газ, его подключение с помощью запорных клапанов должно производиться сертифицированным специалистом.
• Прежде чем рассматривать возможность использования аварийного генератора во время отключения электроэнергии, проконсультируйтесь с дилерами или производителями печей, электроприборов и осветительных приборов относительно требований к электропитанию и правильных рабочих процедур.
  

Люди с ограниченными возможностями или другие лица, нуждающиеся в помощи

Подумайте, как на вас может повлиять отключение электроэнергии, в том числе:

• Ваш путь эвакуации — без лифта (если применимо)
• Планирование резервного источника питания для основного медицинского оборудования
• Держите фонарик и мобильный телефон под рукой, чтобы подать сигнал о помощи
• Создание сети самопомощи для помощи и проверки во время чрезвычайной ситуации
• Регистрация в программе медицинского оповещения, которая будет сигнализировать о помощи, если вы иммобилизованы
• Ведение списка учреждений, предоставляющих оборудование для жизнеобеспечения или лечение
• Ведение списка заболеваний и лечения
• Если вы живете в квартире, сообщите управляющей компании, что вам может понадобиться помощь, чтобы остаться в вашей квартире, или что вы должны быть эвакуированы в случае отключения электроэнергии.
  Это позволит управляющему недвижимостью спланировать и принять необходимые меры от вашего имени.

Во время отключения электроэнергии

• Во-первых, проверьте, ограничено ли отключение электроэнергии вашим домом. Если электричество у ваших соседей все еще включено, проверьте свою панель автоматического выключателя или блок предохранителей. Если проблема не в автомате или предохранителе, проверьте служебные провода, ведущие в дом. Если они явно повреждены или лежат на земле, отойдите не менее чем на 10 метров и сообщите об этом в службу электроснабжения. Держите этот номер вместе с другими номерами экстренных служб рядом с телефоном.
• Если у ваших соседей также отключено электричество, сообщите об этом в электроэнергетическую службу.
• Выключите все инструменты, приборы и электронное оборудование, а также установите термостат(ы) системы отопления дома на минимум, чтобы предотвратить повреждение от скачка напряжения при восстановлении подачи электроэнергии. Кроме того, электроэнергию можно легче восстановить, когда электрическая система не сильно загружена.
• Выключите все огни, кроме одного внутри и одного снаружи, чтобы и вы, и гидробригады снаружи знали, что электричество восстановлено.
• Не открывайте морозильник или холодильник без крайней необходимости. В полной морозильной камере продукты могут оставаться замороженными от 24 до 36 часов, если дверца остается закрытой.
• Никогда не используйте в помещении угольные или газовые грили, кемпинговое отопительное оборудование или домашние генераторы. Они выделяют угарный газ. Поскольку вы не можете почувствовать запах или увидеть его, угарный газ может вызвать проблемы со здоровьем и опасен для жизни.
• Используйте подходящие подсвечники. Никогда не оставляйте зажженные свечи без присмотра и держите их в недоступном для детей месте. Всегда гасите свечи перед сном.
• Слушайте свое радио, работающее от батареек, чтобы получить информацию об отключении электроэнергии и советы властей.
• Убедитесь, что в вашем доме есть работающий детектор угарного газа. Если он жестко подключен к электроснабжению дома, убедитесь, что у него есть резервное питание от батареи.
• Защитите чувствительные электроприборы, такие как телевизоры, компьютеры и DVD-плееры, с помощью блока питания с защитой от перенапряжения.

Использование домашних генераторов

Домашние генераторы удобны для резервного электропитания на случай отключения электроэнергии, но их следует использовать только в соответствии с рекомендациями производителя. Резервный генератор может быть подключен к электрической системе вашего дома только через одобренную распределительную панель и выключатель, которые были установлены квалифицированным электриком. Никогда не подключайте генератор к настенной розетке, так как это может привести к серьезной травме, когда ток, вырабатываемый домашним генератором, подается обратно в электрические линии и преобразуется в более высокое напряжение. Это может поставить под угрозу жизнь работников коммунальных служб, которые восстанавливают электроэнергию.

Для безопасной эксплуатации генератора:

• Следуйте инструкциям производителя.
• Убедитесь, что генератор работает на открытом воздухе в хорошо проветриваемых условиях, вдали от дверей или окон, чтобы предотвратить попадание выхлопных газов в дом.
• Подключайте свет и приборы напрямую к генератору. Если необходимо использовать удлинители, убедитесь, что они соответствуют стандартам CSA.

Если вам необходимо эвакуироваться

Эвакуация более вероятна в зимние месяцы, когда резкое падение температуры может сделать дом непригодным для проживания. Хотя дом может быть поврежден низкими температурами, главная угроза для водопроводной системы. Если используется резервная система отопления, проверьте, не замерзнет ли какая-либо часть водопроводной системы.

Если дом необходимо эвакуировать, защитите его, приняв следующие меры предосторожности:

• Выключите главный выключатель или выключатель панели автоматических выключателей или блока питания.
• Перекрыть водопровод в месте входа в дом. Защитите клапан, входную трубу и расходомер или насос одеялами или изоляционным материалом.
• Слейте воду из водопроводной системы. Начиная с верхней части дома, откройте все краны и несколько раз спустите воду в туалете. Идите в подвал и откройте сливной клапан. Слейте воду из бака с горячей водой, подсоединив шланг к сливному клапану бака и направив его к стоку в подвальном этаже.
• Примечание. Если вы опорожняете резервуар для воды, работающий на газе, запальник должен быть выключен — позвоните в местную газоснабжающую компанию, чтобы снова зажечь его.
• Отсоедините шланги стиральной машины и слейте воду.
• Не беспокойтесь о небольшом количестве воды, оставшейся в горизонтальных трубах. Добавьте небольшое количество гликоля или антифриза в воду, оставшуюся в унитазе, а также в сифонах раковины и ванны.
• Если ваш дом защищен от грунтовых вод водоотливным насосом, уберите ценные вещи с цокольного этажа на случай затопления.

После возвращения силы

• Не входите в затопленный подвал, если не уверены, что питание отключено.
• Не используйте залитые водой приборы, электрические розетки, распределительные коробки или панели предохранителей, пока они не будут проверены и очищены квалифицированным электриком.
• Замените дымоход топки (если он был снят) и отключите подачу топлива в резервный отопительный агрегат.
• Включите главный электрический выключатель (перед этим убедитесь, что электроприборы, электронагреватели, телевизоры, микроволновые печи, компьютеры и т. д. отключены от сети во избежание повреждения от скачка напряжения).
• Перед повторным подключением инструментов и приборов дайте электрической системе возможность стабилизироваться. Сначала включите термостаты системы отопления, а затем через пару минут снова подключите холодильник и морозильник. Подождите 10–15 минут, прежде чем снова подключать все другие инструменты и приспособления.
• Закройте сливной клапан в подвале.
• Включите подачу воды. Сначала закройте нижние клапаны/краны и дайте воздуху выйти из верхних кранов.
• Перед включением питания убедитесь, что водонагреватель заполнен.
• Проверьте запасы продуктов в холодильниках, морозильных камерах и шкафах на наличие признаков порчи. Если дверца морозильной камеры была закрыта, продукты должны оставаться замороженными от 24 до 36 часов, в зависимости от температуры. Когда пища начнет размораживаться (обычно через двое суток), ее следует приготовить; в противном случае его следует выбросить или компостировать.
• В качестве общей меры предосторожности держите пакет с кубиками льда в морозильной камере. Если вы вернетесь домой после периода отсутствия, а лед растает и снова замерзнет, ​​есть большая вероятность, что еда испорчена. Если вы сомневаетесь, выбросьте его!
• Сбросьте часы, автоматические таймеры и будильники.
• Пополните свой аварийный комплект, чтобы припасы снова были под рукой.

Шаг 2. Составьте план действий в чрезвычайных ситуациях

Каждой канадской семье нужен план действий в чрезвычайных ситуациях. Это поможет вам и вашей семье знать, что делать в случае чрезвычайной ситуации. Помните, что ваша семья может быть не вместе, когда отключится электричество.

Начните с обсуждения того, что может произойти и что вам следует делать дома, в школе или на работе в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Чтобы быть готовым, составьте список того, что нужно сделать заранее. Храните важные семейные документы, такие как свидетельства о рождении, паспорта, завещания, финансовые документы, страховые полисы и т. д., в водонепроницаемых контейнерах. Определите подходящее контактное лицо за пределами города, которое может выступать в качестве центрального контактного лица в чрезвычайной ситуации.

Запишите и выполняйте свой план со всей семьей не реже одного раза в год. Убедитесь, что у каждого есть копия и держите ее под рукой.

Для получения дополнительной информации о составлении плана действий в чрезвычайных ситуациях позвоните по телефону 1 800 O-Canada или посетите сайт GetPrepared.ca, чтобы загрузить или заполнить план действий в чрезвычайных ситуациях в Интернете.

Шаг 3: Приобретите аварийный комплект

В экстренных случаях вам понадобятся основные предметы первой необходимости. Возможно, вам придется обойтись без электричества или водопроводной воды. Будьте готовы быть самодостаточными не менее 72 часов.

Возможно, у вас уже есть некоторые предметы, такие как фонарик, радио на батарейках, еда и вода. Главное, чтобы они были организованы и их было легко найти. Сможете ли вы найти свой фонарик в темноте?

Убедитесь, что ваш комплект легко носить с собой. Храните его в рюкзаке, спортивной сумке или чемодане на колесиках в легкодоступном и доступном месте, например в чулане в прихожей. Убедитесь, что все в доме знают, где находится аварийный комплект.

Базовый аварийный комплект

• Вода – не менее двух литров воды на человека в день. Включите небольшие бутылки, которые можно легко нести в случае приказа об эвакуации
• Продукты, которые не портятся, такие как консервы, энергетические батончики и сушеные продукты (не забывайте заменять еду и воду один раз в год)
• Ручной консервный нож
• Фонарь заводной или на батарейках (и запасные батарейки)
• Радиоприемник с заводным или батарейным питанием (и запасные батарейки)
• Аптечка первой помощи
• Специальные предметы, такие как отпускаемые по рецепту лекарства, детские смеси и оборудование для людей с ограниченными возможностями
• Дополнительные ключи от машины и дома
• Наличные мелкие купюры, например, 10-долларовые купюры (дорожные чеки также полезны) и сдача для таксофонов
• Копия вашего плана действий в чрезвычайных ситуациях и контактная информация

Совет. Убедитесь, что у вас дома есть стационарный и проводной телефон, так как большинство беспроводных телефонов не будут работать во время отключения электроэнергии.

Рекомендуемые дополнительные элементы

• Свечи и спички или зажигалка (не оставляйте свечи без присмотра. Поместите свечи в прочные контейнеры и потушите их перед сном)
• Сменная одежда и обувь для каждого члена семьи
• Спальный мешок или теплое одеяло на каждого члена семьи
• Свисток (на случай, если вам нужно привлечь внимание)
• Мешки для мусора для личной гигиены
• Туалетная бумага и другие предметы личной гигиены
• Защитные перчатки
• Основные инструменты (молоток, плоскогубцы, гаечный ключ, отвертки, крепеж, защитные перчатки)
• Небольшая топливная печь и топливо (следуйте инструкциям производителя и храните надлежащим образом)
• Два дополнительных литра воды на человека в день для приготовления пищи и уборки.

Вы также можете приобрести предварительно упакованный аварийный набор в Канадском Красном Кресте на сайте www.redcross.ca

Ресурсы

Национальные ресурсы

Общественная безопасность Канады – Другие публикации:

• Землетрясения – Что делать?
• Готовность к чрезвычайным ситуациям для сельскохозяйственных животных
• Наводнение – что делать?
• Сильные бури — что делать?
• Руководство по подготовке к чрезвычайным ситуациям
• Руководство по обеспечению готовности к чрезвычайным ситуациям для людей с ограниченными возможностями/специальными потребностями
  

Для получения дополнительной информации о готовности к чрезвычайным ситуациям посетите сайт GetPrepared.ca или подпишитесь на @Get_Prepared в Твиттере.

• Канадская ипотечная и жилищная корпорация – 1-800-668-2642 или посетите сайт www. cmhc.gc.ca
  
• Канадский Красный Крест – www.redcross.ca
  
• Скорая помощь Св. Иоанна – www.sja.ca
  

Провинциальные и территориальные ресурсы

Для получения региональной или местной информации о готовности к чрезвычайным ситуациям обращайтесь в свою организацию по управлению чрезвычайными ситуациями следующим образом:

Альберта
Агентство Альберты по чрезвычайным ситуациям
Телефон: (780) 422-9000 / Бесплатный номер: 310-0000
Alberta.ca/BePrepared

Британская Колумбия
Аварийное управление BC
Телефон: (250) 952-4913 / Служба экстренной помощи: 1-800-663-3456
http://www2.gov.bc.ca/gov/content/safety/emergency-preparedness-response-recovery/preparedbc

Манитоба
Организация по чрезвычайным ситуациям Манитобы
Телефон: (204) 945-3050 / Бесплатный номер: 1-888-267-8298
www. manitobaemo.ca

Нью-Брансуик
Организация по чрезвычайным ситуациям Нью-Брансуика
Телефон: (506) 453-2133 / Бесплатная круглосуточная линия: 1-800-561-4034
https://www2.gnb.ca/content/gnb/en/departments/emo.html

Ньюфаундленд и Лабрадор

Отдел аварийно-спасательных служб Министерство юстиции и общественной безопасности Правительство Ньюфаундленда и Лабрадора
Телефон (709) 729-3703
https://www.gov.nl.ca/jps

Северо-Западные территории
Организация по управлению чрезвычайными ситуациями Северо-Западных территорий
Круглосуточная линия: (867) 920-2303
http://www.maca.gov.nt.ca/en/services/emergency-preparedness

Новая Шотландия
Управление по чрезвычайным ситуациям Новой Шотландии
Телефон Бесплатная круглосуточная линия: 1-866-424-5620
https://beta. novascotia.ca/government/emergency-management-office

Нунавут
Управление по чрезвычайным ситуациям Нунавута
Телефон: (867) 975-5403 / Бесплатная круглосуточная линия: 1-800-693-1666
https://www.gov.nu.ca/community-and-government-services/information/nunavut-emergency- управление-0

Онтарио
Управление по чрезвычайным ситуациям Онтарио
Телефон: (647) 329-1100 / Бесплатная круглосуточная линия: 1-800-565-1842
www.ontario.ca/EMO

Остров Принца Эдуарда
Организация по чрезвычайным ситуациям острова Принца Эдуарда
Телефон: (902) 894-0385 / в нерабочее время: (902) 892-9365
www.peipublicsafety.ca

Квебек
Квебек — Министерство общественной безопасности
Телефон (бесплатный): 1-866-644-6826
Общая информация (Services Québec): 1-877-644-4545
https://www.