Как прокачать мышечный корсет для укрепления спины: советы и рекомендации экспертов
У каждой представительницы прекрасного пола есть привлекательные черты, но сложно их разглядеть, если женщина сутулится. Только правильная осанка делает образ величественным, грациозным. Когда женщины хотят привести свое тело в порядок, они уделяют внимание бедрам, ягодицам, прессу, но нередко забывают про спину. Если вы хотите, чтобы вам вслед с восхищением оборачивались, заботьтесь о своей спине. К тому же, проблемы с позвоночником негативно влияют на состояние здоровья.
Проект MedAboutMe расскажет вам, как сделать спину идеальной.
Почему девушки сутулятся?
Чтобы сделать спину идеальной, нужно определить причины сутулости и устранить их. Обращайте внимание, сколько времени в течение дня вы проводите в неправильном положении, склонившись над рабочими отчетами или всматриваясь в монитор. Постарайтесь свести его к минимуму, следите за осанкой. Если не получается это делать самостоятельно, купите специальный гаджет, он подаст сигнал, как только вы «зависните» в неверном положении.
Посмотрите, на чем вы спите. Слишком пружинистый матрас и объёмная подушка становятся причиной деформации позвоночника. Навсегда откажитесь от мягких перин, подушку лучше купить ортопедическую.
Некоторые девушки стесняются своего высокого роста или большой груди. Поэтому они сутулятся, пытаясь спрятаться от всего мира. В этом случае нужно начинать с коррекции своего психологического состояния и превратить недостатки в достоинства.
Рельефная спина без жира
Чтобы жировые «прослойки» на спине растаяли, не обойтись без общего похудения. Продумайте свое ежедневное меню, отдайте предпочтение полезной пище, овощам, фруктам, нежирному мясу. Не передайте — кушайте часто, но маленькими порциями.
Хороший эффект оказывают различные салонные моделирующие процедуры, массаж. Они улучшают кровообращение, выводят токсины. Заметные результаты появляются уже после 2-3 процедур, если проводить их регулярно.
Добиться красивого рельефа помогут кардио и силовые нагрузки — их нужно делать в комплексе.
Начинать стоит с четверти часа в день, постепенно увеличивая длительность тренировки до часа.Чистая и гладкая кожа — признак здоровья
Кожный покров отражает общее состояние здоровья, поэтому ему нужно уделять достаточно внимания. Даже подтянутая спина не будет выглядеть идеально, если на ней присутствуют воспаления.
Если соблюдения гигиены и домашних масок недостаточно, чтобы устранить этот неэстетический дефект, стоит обратиться за помощью к дерматологу. Он расскажет, как правильно очищать кожу и пропишет лекарственные средства.
Упражнения для идеальной спины
Прежде всего, нужно укрепить мышцы спины. Если осанка будет правильной, то восстановится работа сердца, дыхательной системы. Занятия для спины — хорошая профилактика проблем с межпозвонковыми дисками, сдавливания нервных волокон.
Лежа на спине
Потянитесь вверх, вытягивая руки.
Зафиксируйтесь, а затем опустите руки. Поднимите голову и ноги, не двигая плечами. Поочередно тяните к корпусу каждую ногу, не сгибая ее. Покрутите «велосипед».
Руки должны быть раскинуты в стороны, поднимите согнутые ноги. Опускайте их в одну сторону к полу, а голову — в противоположную. После повторите то же самое, но в другую сторону. Выполняйте несколько раз, в три подхода.
Лежа на животе
Во время занятий нагрузка должна идти на подбородок. Поднимите руку и противоположную ногу, задержите на четверть минуты. Повторите для другой руки и ноги. Сделайте десять раз, три подхода.
Одновременно оторвите от коврика руки и ноги, раскачивайтесь, как «лодка». Осуществляйте это максимально долго, в два подхода.
Пальцами скрепите «замочек» на затылке, а ноги слегка расставьте. Двигайте корпус в сторону, пытаясь перевернуться. В каждую сторону повторите двадцать раз.
Руки разведите в стороны и сделайте упор на подбородок. Заводите левую ногу, пытаясь достать правую руку.
Повторите для второй ноги. Сделайте упражнение пятнадцать раз в два подхода.
С положения «локти-колени»
Встаньте в позу «кошечка» и выгибайте корпус максимально вверх и вниз. Энергично сделайте упражнение несколько раз.
Поднимайте сразу левую руку и правую ногу, задержитесь на четверть минуты. Повторите для второй руки и ноги. Сделайте десять раз в два подхода.
Убираем бока
Не эстетично выглядят жировые складочки, которые нависают над ремнем — их обязательно нужно убирать. Прежде всего, пересмотрите питание, ограничьте сладости и фаст-фуд.
Ежедневно крутите хулахуп, не менее двадцати минут в день. Делайте махи ногами, лежа на боку. От излишнего жира помогут избавиться наклоны, повороты корпуса — главное, выполнять упражнения регулярно.
Полезны грязевые и водорослевые обертывания. Нанесите готовую смесь в несколько слоев, сверху обмотайте пленкой и наденьте теплую одежду.
Через полчаса можно смыть. Курс составляет десять сеансов, раз в три дня. В качестве поддерживающей меры можно использовать моделирующую косметику.
Комментарий эксперта
Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастики. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям групповых
Девушка, которая имеет хорошую осанку и гордо держит голову, выглядит уверенно и элегантно. Сутулость прибавляет несколько лет и делает образ угрюмым. Чтобы спина выглядела идеально, физические упражнения нужно сочетать с правильной гигиеной, следить за питанием.
Хорошо подсушивает прыщики ромашка. Приготовьте отвар и ополаскивайте спину после водных процедур. Делайте легкий массаж мочалкой — это улучшит кровообращение. Скрабы эффективно удаляют отмершие частички эпителия.
Регулярно выполняйте простые упражнения для мышечного корсета.
Несколько раз в день прижимайтесь к ровной поверхности так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Мышцы должны привыкнуть к такому положению, поэтому на некоторое время зафиксируйтесь.
Сразу же после пробуждения лягте на живот, сделайте упор на руки и потянитесь назад, чтобы расправились все позвонки. Повторите несколько раз.
Регулярно проводите тренировки для спины и ухаживайте за кожей — скоро вы сможете без стеснения надевать открытые платья и майки.
5 упражнений на растяжку, которые облегчают боль в шее и спине во время путешествий
BETTER Holiday
Эти простые упражнения помогут нейтрализовать последствия долгой поездки на автомобиле или самолете.
svetikd / Getty Images
Стефани Мансур
Зимние каникулы означают много семьи, еды и развлечений, а для многих американцев это означает путешествие, чтобы добраться до своих семейные посиделки.
По данным AAA, прошлый год был годом рекордных путешествий: около 112,5 миллионов американцев путешествовали на праздники между Днем Благодарения и Новым годом. Итак, мы знаем, чего ожидать, когда отправимся в путь — или в небо — в этом году.
Несмотря на то, что празднования, на которые мы отправляемся, доставляют удовольствие, попасть туда не всегда приятно. Задержки рейсов, пробки на дорогах и сварливые попутчики могут сделать любую поездку утомительной, но самый большой шум в путешествии в отпуск может быть просто воздействием на наше физическое самочувствие.
Боль в спине и шее часто может быть неприятным побочным эффектом долгого путешествия в отпуск. Все эти подъемы багажа, беготня между воротами и долгие часы сидения создают всевозможную нагрузку на наши тела, особенно на спину и шею. (Не говоря уже о том, чтобы ворочаться на раскладном диване вашей свекрови в течение долгих выходных.)
Возможно, вы не сможете сократить время, проводимое в самолете или в машине, но есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы уменьшить его воздействие на свое тело: двигайтесь как можно больше.
Легче сказать, чем сделать, но усилия того стоят. Вы можете не только уменьшить скованность и болезненность мышц по прибытии в пункт назначения, но любая форма движения может помочь снизить вероятность образования тромбов во время путешествия.
Следующие движения помогут увеличить приток крови ко всему телу — то, что может зайти в тупик, когда вы летите высоко в воздухе. Кроме того, если вы застряли в машине в длительной поездке, стимуляция кровообращения и сердцебиения может помочь укрепить вашу иммунную систему и сохранить ваше здоровье. Наконец, эти движения также разработаны, чтобы помочь растянуть напряженные мышцы шеи и спины, которые могут стать еще более напряженными от чрезмерного сидения.
Растяжка с накачкой одной рукой
Держа одну руку на руле (или вы можете делать это обеими руками, если вы находитесь в самолете или пассажире в машине), выполните эту растяжку с накачкой. Бонус: это также служит кардио! Для этого поднимите правый кулак над правым плечом.
Дотянитесь правым кулаком и опустите правое бедро. Почувствуйте растяжение вдоль правой стороны талии. Для большей растяжки наклонитесь влево. Задержитесь на несколько вдохов, а затем поменяйте сторону.
Выдвижение подбородка
Это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и выравнивания шейного отдела позвоночника. Шея может начать округляться вперед, а позвоночник может выйти из строя из-за плохой осанки или сутулости из-за вождения или сидения в неудобных креслах самолета. Просто выдвиньте голову и подбородок вперед, как будто вы пытаетесь нажать кнопку перед подбородком, чтобы нажать кнопку воспроизведения. Затем отведите голову, шею и подбородок как можно дальше от кнопки. Повторите это 10 раз.
Пожимание плечами с поворотом головы
Это упражнение помогает увеличить подвижность при напряженных плечах и перегруженных плечах при загрузке багажа или переноске рюкзака. Поднимите плечи к ушам как можно выше. Затем отпустите пожимание плечами и быстро поверните голову вправо.
Верните голову в центральное положение, снова поднимите плечи, а затем быстро поверните голову влево. Повторите это 5 раз на сторону.
Обнимание и разгибание одного колена
Если вы сидите в пути или задерживаетесь на рейсе, это упражнение поможет улучшить кровообращение в бедрах и нижней части тела. Сидя, подтяните правое колено к груди. Потяните его как можно дальше, удерживая левую ногу на земле. Затем вытяните правую ногу перед собой и согните правую ступню, чтобы почувствовать растяжение задней части правой ноги. Повторите это 10 раз справа, а затем переключитесь на левую сторону.
Flex & Point
Сидя в самолете или в качестве пассажира в машине, вы можете выполнять это упражнение одной ногой или обеими ногами одновременно, чтобы растянуть икры и подколенные сухожилия. Это поможет укрепить и удлинить нижнюю часть тела, которая в противном случае может чувствовать себя тесно во время путешествий. Вытяните обе ноги перед собой на несколько дюймов над землей и направьте пальцы ног.
Затем согните стопы и опустите ноги обратно вниз. Направьте пальцы ног, чтобы поднять прямые ноги вверх, а затем согните их, чтобы опустить. Повторите это 10 раз, быстро выполняя упражнение.
Дополнительные растяжки для облегчения боли
- 5 упражнений, которые укрепят спину и уменьшат боль
- 5 простых упражнений на растяжку, чтобы облегчить боль в пояснице
- 5 растяжек, которые помогут облегчить боль в запястьях
- Сидеть весь день? Попробуйте эти растяжки за столом, чтобы расслабить бедра
Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram
Стефани Мансур
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении.
лучших песен для прокачки перед игрой прямо сейчас | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи
- Логотип Facebook
- Логотип Twitter
- Копировать значок ссылки
Лучшие песни для накачки перед игрой прямо сейчас
0 из 12
Paul Sancya/Associated Press
немного музыки.
Будь то рок-н-ролл старой школы, такой как The Rolling Stones, или что-то вроде Eminem или Jay Z, чтобы вдохновить меня, очень важно раскрутить меня и заставить кровь струиться.
Большинство спортсменов ничем не отличаются.
Слушая часы в наушниках перед игрой, никто из нас толком не знает, что у них на iPod. Это не значит, что я не могу догадаться, поскольку сейчас это лучшие песни для прокачки перед игрой.
«Raindrops» (Fytch и Captain Crunch)
1 из 12
Это может начаться медленно, но все дабстеп песни кажутся такими, верно?
Увидев песню «Raindrops» в нескольких рекламных роликах футбольных команд колледжей и баскетбольных мячей за последние несколько месяцев, вы доказываете, что это то, что хорошо сочетается со спортом.
Как и некоторые другие в этом списке, он не заставит кого-то пробежать сквозь стену, услышав его, но заставит игрока с правильным настроем выйти и полностью доминировать над своим противником.
«‘Till I Collapse» (Eminem Ft. Nate Dogg)
2 из 12
В рифмах Эминема есть что-то такое, что, смешавшись с тоном его голоса, поражает спортсменов повсюду.
Хотя песне «‘Till I Collapse» уже несколько лет, ее по-прежнему можно слушать в наушниках перед любым соревнованием, чтобы взбодрить кого-то.
Я имею в виду, что вся песня о борьбе с чем-то, пока не рухнет, так что, конечно, песня Эма заставляет кого-то выжать из себя максимум.
«Everybody Wants to Rule the World» (Lorde)
3 из 12
Итак, «Everybody Wants to Rule the World» от Lorde может быть более медленным ремиксом оригинала Tears for Fears, но после будучи включенной в саундтрек к фильму «Голодные игры: И вспыхнет пламя », она также стала популярной песней.
Конечно, его прослушивание никого не доводит до того, что он вот-вот вышибет дверь головой, но оно задевает за живое, надеясь извлечь из кого-то лучшее.
Подобно восхождению на гору, песня Lorde о путешествии, а не о мгновенном удовольствии.
«Work REMIX» (A$AP Ferg)
4 из 12
Каждый участник соревнований знает, что ему придется потрудиться, чтобы достичь желаемого уровня.
По этой причине песня A$AP Ferg с метким названием «Work REMIX» является идеальной рекламной песней для прослушивания через наушники или динамики на стадионе, чтобы подготовиться к грядущим испытаниям.
Будь то перед игрой или после крупной победы, Ферг приносит это со своими текстами и битами, которые заставляют команду прыгать и уверенно выступать.
«Thunderstruck» (AC/DC)
5 из 12
Песне AC/DC, как это ни удивительно, исполнилось 25 лет в этом году, но она по-прежнему остается классикой на все времена, которая заставляет команды загореться. на поле или корт.
Не только это, но и то, что в нее уже давно играют на стадионах, болельщики знакомы с ней и точно знают, когда нужно встать и попрыгать, чтобы вдохновить свою команду.
Благодаря своим гитарным риффам, барабанному ритму и известности «Thunderstruck» навсегда останется в Зале славы спортивных песен.
«Patiently Waiting» (50 Cent Ft. Eminem)
6 из 12
Еще одна песня, в которой участвует Эминем. Детройтский рэпер — один из самых известных спортивных фанатов, так что это кажется естественным для его битов. и тексты, чтобы вдохновить спортсменов.
На стихи спортивного фанатика рэпа 50 Cent песня «Patiently Waiting» заставляет кровь кипеть, когда игроки качают головами в предвкушении большой игры.
В ритме есть что-то такое, что заставляет людей думать, что это они против всего мира, а это хороший менталитет, когда они отправляются в бой на соревнованиях.
«Invincible» (Machine Gun Kelly Ft. Ester Dean)
7 из 12
Machine Gun Kelly был на сцене последние пару лет, и его песня 2012 года «Invincible» стала одной из самых запоминающихся. по-прежнему проигрывается в наушниках и рекламных видеороликах, чтобы фанаты и игроки были готовы к предстоящему сезону или игре.
Каждый раз, когда кто-то слышит слово «непобедимый», это дает ему представление о том, что его ничто не удержит, поэтому эта песня и ее слова являются идеальным дополнением, чтобы показать отношение победителя к любому вызову, который перед кем-то стоит. .
«Who Gon Stop Me» (Джей Зи и Канье Уэст)
8 из 12
Как бегун и инструктор по велоспорту, Джей Зи и Канье Уэст «Who Gon Stop Me» — это песня, которую я обычно берегу для последние минуты тренировки.
Почему?
Благодаря жесткому биту и лирике, все дело в том, чтобы установить менталитет, что ничто не помешает выполнить то, что находится перед кем-то — что является целью во время любого соревнования.
А с потоком Джея, который достигает отметки 2:20, он просто очищает разум и позволяет внутренней силе подтолкнуть ваше тело к тому, на что вы, возможно, не думали, что оно может.
9 из 12 тот, который позволяет разуму воспроизводить все, что может быть достигнуто во время спортивного мероприятия.
Как и другие в этом списке, эта песня не заставляет всю раздевалку кричать и прыгать в безумии. Но у игроков появляется настроение выходить на улицу и, подобно гладиатору, вступающему в Колизей, копать глубже, чтобы выйти победителем.
Борьба будет настоящей, и эта песня о борьбе через все это.
«We Dem Boyz» (Wiz Khalifa)
10 из 12
Мы, наверное, все помним, каким большим питтсбургским рэпером Wiz Khalifa «Black and Yellow» был фейерверк пару лет назад в спортивном мире, особенно во время его Стилерс из родного города бежит на Суперкубок в 2011 году, но еще один джем Виз также вызывает восторг у игроков.
С момента выхода в 2014 году «We Dem Boyz» играла во время множества спортивных мероприятий в колледже. С самого начала она зажигательна своим битом, а благодаря тексту это песня, которую команда может сыграть в раздевалке, чтобы сплотиться вокруг друг друга.
Это те мальчики, которые собираются победить вместе, так что пора заняться этим, когда Wiz включен.
«0 to 100/The Catch Up» (Дрейк)
11 из 12
Как и некоторые другие артисты в этом списке, Дрейк является несгибаемым спортивным фанатом, поэтому его тексты и биты почти естественно нацелены на спортсменов.
Его песня «0 to 100/The Catch Up» определенно соответствует этому шаблону.
Возможно, это песня лета 2014 года. Спортсмены обратили внимание на флоу канадского рэпера, используя его песни, чтобы настроить себя перед выходом на выступление.
Как поется в песне, «от 0 до 100, очень быстро» — это именно то, что делает спортсмен, переключая переключатель в полноценный боевой режим, как только они ступают на корт или поле.
