Похудеть, но не накачать мышцы
Похудеть, но не …
41 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Решила похудеть, вешу 49, рост 164, планирую скинуть где-то 4-5 кило. Фигура «груша», верх худой, поэтому надо уменьшить преимущественно объемы бедер и ягодиц.У меня есть беговая дорожка и возможность приобрести велотренажер.
#5
#6
#7
Капля абсента
Не представляю, какая «груша» может быть при таком росте/весе… Вы же и так худышка.
#8
Капля абсента
Не представляю, какая «груша» может быть при таком росте/весе… Вы же и так худышка.
#9
#10
#11
#12
Гость
Ничо у вас автор не получится.
Еще тощее будете. Над сиськами ребра будут торчать как стиральная доска.
#13
#14
Т
Зачем вам худеть?!
#15
#16
#17
#19
Гость
Не волнуйтесь, вы не при каких обстоятельствах мышцы не получите, наращивание мышечной массы это огромный труд и специальное питание. Вело тренажер бестолковая штука, беговую дорожку нужно иметь да, ноги подтянется, но не сильно похудеете , думаю и диеты нужно придерживаться, если жирка много в ногах, либо пр.
окачивайте тело. Потом сушитесь, получите стройное рельефное тело, но питали в любом случае менять придется
#20
#21
#22
#23
ссср
куда тебе худеть ты итак уже селедка Дальше уже дистрофия натуральная
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
150 ответов
#25
У меня рост 165,вешу сейчас 50,5 кг.
Так что возможно почти как ты)))
Я хочу похудеть до 47-48 кг.У меня проблема с бедрами,ягодицами,руками,животом.Поэтому я стараюсь каждый день выполнять разные упражнения.Меня тоже эта тема интересовала,насчет того что не накачаются ли ноги при беге.(как я поняла,нет)
Вот вы пишите,типо и так худая и тп.По себе скажу..я ооой как далеко не худая!!С такой фигурой в шортах стыд показатся.
Автор,ты хочешь весить 44-45 кг..ээм..хочешь быть такой худой?
Я лично хочу быть не худой,а стройной
Вот она фигура моей мечты!!! http://s020.radikal.ru/i721/1312/76/10ca7607c833.jpg
#26
#27
#28
Хулахуп
Мдя…. Лучше бы верх подкачала.
чтобы не быть жопастой макарониной. Все тетки думают. как бы стать подряблее, подистрофичнее, как можно более немощной, только бы какая-нибудь пипетка сочла ее годной для «опеки и защиты». Одумайтесь, бабы!
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 568 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 199 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 034 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#29
#30
Гость
Не волнуйтесь, вы не при каких обстоятельствах мышцы не получите, наращивание мышечной массы это огромный труд и специальное питание.
Вело тренажер бестолковая штука, беговую дорожку нужно иметь да, ноги подтянется, но не сильно похудеете , думаю и диеты нужно придерживаться, если жирка много в ногах, либо пр. окачивайте тело. Потом сушитесь, получите стройное рельефное тело, но питали в любом случае менять придется
#31
#32
Мда уж
Три года прошло, все обсуждают. Интересно, как там автор, кило 20 хоть весит…
#33
#34
SofiaSky
Худым девочкам всегда посему-то кажется, что они недостаточно худые)
#35
#36
Вика
.
У девушки возможно тонкая кость и неподтянутое тело. У меня рост 165 ,вес 50 кг у меня ноги тоже толстые
#37
Мда уж
Три года прошло, все обсуждают. Интересно, как там автор, кило 20 хоть весит…
#38
Рыбы
Я хожу на тренажер и все нормально.. Если ты не ешь всякие стероиды и протеины, то ты не накачаешься…главное не останавливаться, перепрыгивать с одного на другой, это тем, кто качается можно ходить и долго отдыхать:))
Новые темы
Среди людей мало по настоящему живых?
Нет ответов
Помогите перевести фразу «Вечная борьба за жизнь». Спасибо
2 ответа
Как научиться фотографироваться?
Нет ответов
Кт в динамике после операции на позвоночник
Нет ответов
Могу ли я быть беременна если
5 ответов
#39
#40
Гость
Решила похудеть, вешу 49, рост 164, планирую скинуть где-то 4-5 кило.
Фигура «груша», верх худой, поэтому надо уменьшить преимущественно объемы бедер и ягодиц.
У меня есть беговая дорожка и возможность приобрести велотренажер. Стоит ли его покупать? И если я буду бегать на беговой дорожке, получу ли я худые ненакаченные ноги объемом этак 44-45 см? Сколько для этого нужно бегать, в какое время дня и с какой скоростью? Буду рада, если вы поделитесь личным опытом.
Внимание
#41
Гость
«Ужас это будет — такой рост\/вес. Говорю как человек, весящий 43 при 155.»
Новые темы за сутки: 75 тем
Если укусил клещ
5 ответов
Боли в груди
3 ответа
Не могу набрать вес
2 ответа
Давление 200-240
47 ответов
Как ночь не спать и быть бодрой?
24 ответа
У меня зппп?
6 ответов
Гинеколог мужчина
27 ответов
Что от ушибов помогает?
5 ответов
Есть у кого-нибудь хронический панкреатит, который появился без острого приступа ?
Нет ответов
Началась аллергия на хлорку
16 ответов
Популярные темы за сутки: 71 459 тем
Давление 200-240
47 ответов
Гинеколог мужчина
27 ответов
Как ночь не спать и быть бодрой?
24 ответа
Началась аллергия на хлорку
16 ответов
У меня зппп?
6 ответов
Если укусил клещ
5 ответов
Что от ушибов помогает?
5 ответов
Боли в груди
3 ответа
Не могу набрать вес
2 ответа
Назначение врача
1 ответ
Следующая тема
Как ускорить обмен веществ при этом не набрав лишнего
44 ответа
Предыдущая тема
Правильно ли я питаюсь?
31 ответ
Хочу похудеть,а не накачать мышцы((
Хочу похудеть,а не …
20 ответов
Последний — Перейти
#2
#3
#4
Новенькая
Как можно хотеть рыхлые ляшки, а не твердые? Не бойтесь их накачать, вряд ли у вас это получится, тем более дома.
)
#5
#6
йолопуки
ой конееешна, за месяц накачала. вот поражают такие люди! тут годами в спортзале пашут, веса тягают и ничего не растет. а у нее за месяц от джиллиан майклс наросло. прям даже смешно
#7
йолопуки
ой конееешна, за месяц накачала. вот поражают такие люди! тут годами в спортзале пашут, веса тягают и ничего не растет. а у нее за месяц от джиллиан майклс наросло. прям даже смешно
#8
Гость
я как в спортзал начинаю ходить, у меня результат достаточно быстро видно, но при этом мышцы, которые над коленками сбоку очень некрасиво выделяться начинают, избегаю упражнений, чтобы их не накачать.
Поэтому организмы у всех разные и у меня тоже через месяц результат виден, даже если 2-3 раза в неделю заниматься.
#9
Cразу видны результаты только у худых
#10
Гость
Cразу видны результаты только у худых
#11
Гость
неправда. Я не худая, но и не толстая однако жирок есть и крпноватая с грудью и попой, так мне достаточно пары недель чтобы ноги стали стальными и рельеф проявился, даже при работе с малым весом, просто мышечная память. А маме 57 лет так не тело а сплошные бетонные мышцы, при том, что она спортом занималась в последний раз в школе
#12
Гость
так я и не писала что я толстая.
Я 170/52 кг.
#13
Если мышечной массы нет, то кожа обвиснет тряпкой
Думать надо, чем меньше думаешь, тем больше де би лом становишься
#14
Гость
А вы Автор? Если да, то худеть вам нельзя.
#15
Гость
мои посты 6 и 10, я не автор. Я наоборот хожу в зал поправиться чуток, буквально пару кг.
#16
Гость
А, ну про ноги не знаю, у меня всегда они рельефные, так как много хожу, и до 22 лет только на каблуках ходила) Я больше про кубики)
#17
#18
#19
kristi890
Месяц назад начала заниматься по видео Джиллиан Майклс,стройная фигура за 30 дней.
.Уменьшила аппетит,порции.. Вроде многие замечают,что тело стало стройнее.. НО,буквально сегодня заметила,что ляшки приобретают другую форму,становятся более жесткими,и ощущение ,что я их накачала.. А мне хочется именно похудеть,а не качать мышечную массу..Кто может посоветовать хорошие видео занятия, для похудения? Нету возможности ходить в спорт. зал.((
#21
#23
Новые темы за сутки:
Длинный и тощий
7 ответов
Мне 42 и есть талия
27 ответов
Как мужчины относятся к целлюлиту на женском теле?
15 ответов
Я одна такая?
5 ответов
Как вы считаете,в чём плюсы лазерной эпиляции под мышками?
2 ответа
Сухая кожа рук, чем помочь?
14 ответов
Целлюлит достал
5 ответов
Пирсинг сосков на не стандартной груди
9 ответов
Полюбить свою фигуру и не менять себя?
17 ответов
Есть те, кто не пользуется парфюмом?
16 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 715 ответов
Мне 42 и есть талия
27 ответов
Как мужчины относятся к целлюлиту на женском теле?
15 ответов
Сухая кожа рук, чем помочь?
14 ответов
Длинный и тощий
7 ответов
Я одна такая?
5 ответов
Целлюлит достал
5 ответов
Как вы считаете,в чём плюсы лазерной эпиляции под мышками?
2 ответа
Следующая тема
Парень рост 180 см.
и вес 88 кг., его можно назвать толстым?86 ответов
и вес 88 кг., его можно назвать толстым?Предыдущая тема
Беговая дорожка — сильно ли гремит?
36 ответов
Как сбросить жир без набора мышечной массы
Если вы, как и большинство женщин, хотите сбросить жир, но не набрать мышечную массу. Независимо от ваших целей, наука доказала, что силовые тренировки необходимы для здоровья, особенно для женщин старше 50 лет. Они не только поддерживают работу нашего тела в наилучшей форме, но и делают нас сильнее, поэтому мы с меньшей вероятностью пострадаем. рана. Так как же похудеть, не нарастив мышечную массу? У нас есть несколько советов и рецептов упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей!
Почему люди хотят сжигать жир, а не наращивать мышцы
Если вы только начинаете, большинство экспертов по фитнесу советуют сосредоточить свои упражнения на сжигании жира без набора мышечной массы. Делая это перед тем, как приступить к другим планам упражнений, вы добавите массу своему телу.
Это связано с тем, что набрать мышечную массу без увеличения жира проблематично, независимо от того, тщательно ли вы подсчитываете каждую съеденную калорию. Если вы не заботитесь о калориях, поддерживать жировые отложения исключительно нереально. Еще одна причина, по которой люди предпочитают сжигать жир, заключается в том, что им нравится стройное тело. Более мускулистое, массивное тело трудно поддерживать, и оно нравится не всем.
Лучшие упражнения для похудения без набора мышечной массы
Для начала вы должны сосредоточиться на кардио и комплексных тренировках. Кардио хорошо известно как упражнение, помогающее людям похудеть, поэтому вам следует найти форму кардио, которая вам нравится и которую вы захотите делать регулярно. Это может быть ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, игры в теннис или даже занятия зумбой. Помимо кардио, как вы теряете жир, не набирая мышечную массу? Один из лучших вариантов — комплексные тренировочные упражнения, которые одновременно прорабатывают множество мышц.
Одним из лучших комплексных тренировочных движений является приседание с жимом.
Жим на корточках
Жим на корточках является выдающимся среди лучших упражнений с отягощениями без компаундов для сжигания жира без набора мышечной массы, потому что вы прорабатываете огромное количество мышц за одно упражнение. Приседания задействуют почти все мышцы тела, от квадрицепсов и подколенных сухожилий до ягодиц и даже мышц спины. Вы можете еще больше усилить упражнение, включив жим в верхней точке приседа. Это позволяет вам задействовать весь спектр мышц-стабилизаторов в области груди и кора, уделяя основное внимание трицепсам и плечам.
Рецепты для похудения без набора мышечной массы
Чтобы похудеть, нужно правильно питаться. В идеале ваше меню поможет вам сбросить жир, не выполняя слишком много упражнений, которые могут привести к наращиванию мышечной массы.
Также важно включать в свой рацион много продуктов, богатых клетчаткой, которые насыщают вас и сохраняют ощущение сытости дольше. Если вы ищете отличные рецепты, которые помогут вам двигаться к лучшему здоровью, вот некоторые из лучших рецептов, которые помогут вам сбросить жир без набора мышечной массы.
Рецепт куриного салата с бальзамом
Этот восхитительный куриный салат — блюдо, богатое белком. Во многих подобных рецептах используется нежелательный майонез, но в этом рецепте используется греческий йогурт для более полезной версии. Мало того, что греческий йогурт полезнее майонеза, он также дает вашему организму дополнительную порцию обезжиренных молочных продуктов. Это еще один отличный способ сбросить жир, не наращивая мышечную массу, потому что вместо этого он наращивает сухую мышечную массу. Орехи — еще один источник белка, который поможет вам дольше чувствовать себя сытым.
Ингредиенты- 3 чашки нарезанного цыпленка без кожи
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 зубчик чеснока
- 1/2 чашки поджаренных рубленых орехов
- 1/2 чашки нарезанного яблока
- 1/4 стакана сушеной клюквы
- 2 столовые ложки обезжиренного простого греческого йогурта
- 3/4 чашки легкой бальзамической заправки
- Соль и перец по вкусу
- В большой сковороде обжарьте курицу в 1 ст. масло.
- Добавьте чеснок и готовьте до готовности.
- Снимите курицу со сковороды. В той же кастрюле доведите до кипения бальзамический уксус и варите, пока не выпарится.
- Снимите бальзамический уксус с огня.
- Смешайте все ингредиенты в миске и хорошо перемешайте.
- Подавайте с цельнозерновым хлебом или на подушке из смешанной зелени.
масло.Гранола с арахисовым маслом
Если вам нужна дополнительная энергия перед тренировкой, идеальным решением станут кусочки мюсли без выпечки с арахисовым маслом. Смесь цельного зерна, семян чиа и арахисового масла делает эти маленькие кусочки отличной закуской. Более того, всего 100 калорий за штуку, и вы не почувствуете вины, съев эту закуску.
Ингредиенты- 1/3 стакана натурального сливочного арахисового масла
- 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1/3 стакана меда
- 1 столовая ложка семян чиа
- Смешать все ингредиенты до однородного состояния
- Охладите смесь примерно 30 минут.
- Скатайте из смеси шарики размером в 1 столовую ложку.
- Хранить в холодильнике после приготовления.
Читать дальше: Обманите свое тело, чтобы добиться лучших результатов с помощью тренировки с ограничением кровотока. Лучший подход к упражнениям.
Как похудеть без набора мышечной массы
Как похудеть без набора мышечной массы
Чтобы сбросить лишний жир, не нарастив мышечную массу, вам следует избегать упражнений, ведущих к увеличению мышечной массы, таких как поднятие тяжестей и силовые тренировки. Здоровое питание также является обязательным.
Вот несколько практических советов, которые помогут вам похудеть без нежелательного увеличения мышечной массы.
1.Создайте дефицит калорий
Основной причиной увеличения веса является потребление слишком большого количества калорий и мало или вообще отсутствие физических упражнений.
Таким образом, чтобы похудеть, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день.
Для безопасной потери веса рекомендуется сократить свой ежедневный рацион на 500–1000 калорий, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем людям с вагиной необходимо ежедневно потреблять 2000 калорий, чтобы поддерживать вес тела, и 1500, чтобы похудеть. Людям с пенисами нужно 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 2000, чтобы похудеть.
Вы можете узнать, как самостоятельно рассчитать дефицит калорий, или воспользоваться бесплатными онлайн-калькуляторами калорий, чтобы определить количество калорий, которое вы должны потреблять, в зависимости от веса, возраста и роста. Приложения для отслеживания калорий также могут помочь вам контролировать калорийность продуктов, которые вы едите ежедневно.
Потребление слишком малого количества калорий может противодействовать усилиям по снижению веса. Это происходит, когда организм переходит в режим голодания, замедляя обмен веществ и цепляясь за ограниченное количество доступных калорий, что затрудняет похудение.
2. Кардио-упражнения
Кардио-упражнения отлично подходят для сжигания калорий, не стимулируя чрезмерного роста мышц. Самое приятное то, что большинство из них не требуют никакого оборудования и могут быть интересными занятиями, которые вам нравятся.
Кардиотренировки не только помогают сжигать ненужные калории, но и полезны для здоровья сердца. Любое упражнение, которое заставляет вас потеть и заставляет ваше сердце и легкие работать с большей нагрузкой, можно считать кардио.
Примеры обычных кардиотренировок:
- Ходьба
- Бег трусцой
- Пеший туризм
- Плавание
- Танцы
Высшее интенсивность деятельности, тем больше сожженных калорий. Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься любым видом упражнений, если у вас есть заболевание.
3. Не допускайте обезвоживания
Питьевая вода полезна для здоровья, в том числе способствует снижению веса. Исследование 2008 года показало, что увеличение потребления воды способствовало значительной потере массы тела и жира в течение 12 месяцев.
Надлежащая гидратация необходима для оптимального функционирования организма, включая пищеварение, ускорение метаболизма и сжигание жира. Употребление холодной воды было связано с временным увеличением расхода энергии в состоянии покоя в исследовании с участием детей с избыточным весом.
Выпивая стакан воды перед едой, вы чувствуете себя сытым. Это уменьшает количество потребляемой пищи, что отлично помогает регулировать потребление калорий. Потребление воды перед едой также может подавлять аппетит, особенно у пожилых людей.
4. Изменения в образе жизни
Вам не нужно ограничивать сжигание калорий только во время тренировки. Незначительные корректировки образа жизни могут помочь вам оставаться активными и постоянно сжигать калории в течение дня.
Не всегда пользуйтесь лифтом. Иногда поднимайтесь по лестнице. Если вы хотите отправиться куда-нибудь недалеко, идите пешком, а не берите такси или ездите на автомобиле. Вы также можете заняться такими хобби, как йога и катание на коньках, чтобы оставаться активными.
5.Высыпайтесь
Правильный сон так же важен для похудения, как диета и физические упражнения. К сожалению, многие люди, пытающиеся похудеть, часто пренебрегают этим аспектом процесса. Недавние данные свидетельствуют о том, что это может быть причиной того, что многие люди испытывают трудности с похудением.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сон менее 7 часов ночью считается коротким для взрослых и может иметь серьезные последствия для здоровья.
Согласно результатам исследования, в котором участвовали люди, прошедшие 14-дневное ограничение калорий, участники потеряли меньше жира, когда они провели менее 6 часов в постели, по сравнению с теми, кто провел в постели более восьми часов.
6.Ешьте больше клетчатки
Пищевые волокна — это углеводы, которые организм не может переваривать. Клетчатка бывает двух видов — растворимая (растворяется в воде) и нерастворимая (не растворяется в воде). Основная функция нерастворимой клетчатки — увеличивать объем стула, в то время как растворимая клетчатка способствует снижению веса.
Поскольку организм не может переваривать клетчатку, растворимая клетчатка остается практически неизменной в пищеварительной системе, пока не достигнет дружественных кишечных бактерий. Затем бактерии расщепляют его и используют в качестве источника энергии. Тип клетчатки, которую используют кишечные бактерии, называется пребиотической клетчаткой. Пребиотическая клетчатка способствует изменениям микробиоты кишечника, что положительно влияет на потерю веса.
Вязкая растворимая клетчатка, такая как бета-глюкан в овсе, регулирует аппетит. Волокно образует гель, который замедляет опорожнение желудка, что приводит к длительному периоду сытости.
7.Drink Coffee
Несладкий кофе содержит очень мало калорий и является отличной заменой сладких напитков, таких как газированные напитки и соки. Он также содержит кофеин, мощный стимулятор, который может улучшить обмен веществ. Обзор нескольких исследований показал, что потребление кофеина может способствовать снижению веса, здоровому ИМТ и уменьшению жировых отложений.
Чтобы кофе можно было эффективно использовать для похудения, его необходимо употреблять без высококалорийных сочетаний, таких как выпечка. Вы можете выбрать более здоровые и низкокалорийные варианты, такие как ягоды и косточковые фрукты.
Хотя кофе способствует снижению веса, важно избегать его употребления в конце дня, поскольку он может нарушить ночной сон. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы и не дает вам заснуть.
Как тип телосложения влияет на цели по снижению веса?
Тип телосложения является определяющим фактором того, насколько быстро вы сможете набрать или сбросить вес. Понимание вашего типа телосложения важно для определения наилучших способов достижения идеального веса.
Типы телосложения в целом подразделяются на три:
1.Эктоморф
Эктоморфы имеют худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, что затрудняет набор веса, независимо от того, сколько они едят. У них почти нет видимого жира, и они не могут набрать много мышечной массы из-за своей генетики.
