Русский завтрак. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.
(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)
| Продукт | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Баланс Веса [Русский завтрак] | 360 кКал | 11 г | 4 г | 71 г |
| Баланс Веса [Русский завтрак] | 144 кКал | 1,6 г | 28,4 г | |
| Каша 4 Злака [Русский завтрак] | 320 кКал | 11 г | 2,5 г | 64 г |
| Каша 4 Злака с Абрикосами [Русский завтрак] | 310 кКал | 9 г | 2 г | 65 г |
| Каша 4 Злака с Пшеничными Отрубями [Русский завтрак] | 320 кКал | 12 г | 2,5 г | 62 г |
| Каша 4 Злака с Яблоками [Русский завтрак] | 290 кКал | 8,5 г | 2 г | 60 г |
| Каша 5 Злаков [Русский завтрак] | 330 кКал | 11 г | 3 г | 64 г |
| Каша Баланс Веса [Русский завтрак] | 360 кКал | 11 г | 4 г | 71 г |
| Каша Здоровье и Восстановление [Русский завтрак] | 146 кКал | 5,7 г | 0,9 г | 28,8 г |
| Каша Овсяная с Клубникой и Грушей [Русский завтрак] | 370 кКал | 9 г | 3 г | 77 г |
| Каша Пшеничная с Грушей [Русский завтрак] | 144 кКал | 3,2 г | 0,6 г | 31,6 г |
| Каша Пшеничная с Грушей [Русский завтрак] | 360 кКал | 8 г | 1,5 г | 79 г |
| Каша Пшённо-Рисовая с Абрикосом и Сливой [Русский завтрак] | 350 кКал | 7 г | 0,5 г | 80 г |
| Каша Сильный Иммунитет [Русский завтрак] | 360 кКал | 14 г | 0,5 г | 76 г |
| Каша Сильный Иммунитет [Русский завтрак] | 144 кКал | 5,6 г | 0,2 г | 30,4 г |
| Овсяная Каша [Русский завтрак] | 290 кКал | 11 г | 6 г | 49 г |
| Овсянка [Русский завтрак] | 290 кКал | 11 г | 6 г | 49 г |
| Овсяные Хлопья [Русский завтрак] | 290 кКал | 11 г | 6 г | 49 г |
| Смесь Крупных Хлопьев 4 Злака и Полбы [Русский завтрак] | 146 кКал | 5,7 г | 0,9 г | 28,8 г |
| Смесь Крупных Хлопьев 4 Злака и Полбы [Русский завтрак] | 365 кКал | 14,3 г | 2,2 г | 71,9 г |
| Смесь Овсяных Хлопьев «Геркулес» и Киноа [Русский завтрак] | 146 кКал | 6 г | 1,6 г | |
| Смесь Овсяных Хлопьев и Киноа [Русский завтрак] | 364 кКал | 14,9 г | 4 г | 67,1 г |
| Смесь Ржаных Хлопьев и Хлопьев из Полбы [Русский завтрак] | 144 кКал | 5,6 г | 0,2 г | 30,4 г |
| Смесь Ржаных Хлопьев и Хлопьев из Полбы [Русский завтрак] | 360 кКал | 14 г | 0,5 г | 76 г |
| Смесь Рисовых, Гречневых Хлопьев и Светлых Семян Льна [Русский завтрак] | 144 кКал | 4,4 г | 1,6 г | 28,4 г |
| Смесь Рисовых, Гречневых Хлопьев и Светлых Семян Льна [Русский завтрак] | 360 кКал | 11 г | 4 г | 71 г |
| Хлопья Гречневые [Русский завтрак] | 340 кКал | 13 г | 3,5 г | 64 г |
| Хлопья Крупные 4 Злака [Русский завтрак] | 320 кКал | 11 г | 2,5 г | 64 г |
| Хлопья Мелкие 4 Злака [Русский завтрак] | 320 кКал | 11 г | 2,5 г | 64 г |
| Хлопья Мелкие 4 Злака с Пшеничными Отрубями [Русский завтрак] | 315 кКал | 11,8 г | 2,7 г | 61,9 г |
| Хлопья Мелкие 5 Злаков [Русский завтрак] | 330 кКал | 11 г | 3 г | 64 г |
| Хлопья Овсяные с Овсяными Отрубями [Русский завтрак] | 380 кКал | 12 г | 5,5 г | 70 г |
| Хлопья Пшенично-Рисовые [Русский завтрак] | 370 кКал | 9,5 г | 2,5 г | 76 г |
| Хлопья Пшенно-Рисовые [Русский завтрак] | 9,5 г | 2,5 г | 76 г | |
| Энергия и Сила [Русский завтрак] | 364 кКал | 14,9 г | 4 г | 67,1 г |
| Энергия и Сила [Русский завтрак] | 146 кКал | 6 г | 1,6 г | 26,8 г |
Калорийность Быстрый завтрак.
Химический состав и пищевая ценность.Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Быстрый завтрак».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 396 кКал | 1684 кКал | 23.5% | 5.9% | 425 г |
| Белки | 6. 3 г | 76 г | 8.3% | 2.1% | 1206 г |
| Жиры | 76.9 г | 56 г | 137.3% | 34.7% | 73 г |
| Углеводы | 29.9 г | 219 г | 13.7% | 3.5% | 732 г |
Энергетическая ценность Быстрый завтрак составляет 396 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека.
Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат Леди
- Котлеты Нежные
- Брусника протертая с сахаром
- Боярышник
- пицца кабачковая с фаршем
- морковно-творожная запеканка
- Тыквенный салатик
- карри с курицей
- Макароны по-флотски с мясом
- килька 26.
09 - Конф Птичка Золотая суфле
- маринованые баклажаны с фасолью
- бутерброды с сельдью и огурцом
- Сыр «сметанковый»
- Начинка мясная для макарон по флотски (из котлет)
- Брусника с сахаром (протертая)
- нуга
- Кучмачи на кеци
- тортик
- Чай без сахара
- Баклажаны с грецким
- фруктово-ореховый батончик
- Отруби ржаные
- Королевская уха
- капуста квашеная с клюквой
- Суп с кабачками
- Пиво, светлое Бланк, 1664
- печенье овс замок
- Пирог с капустой
- Борщ с курицей (голень)
- Скумбрия атлантическая с овощным гарниром
- Оладьи из отрубей с сах. зам.
- Котлеты САРАН («Катюша»)
- Оладьи из гов. печени
- Картофельный суп с фрикадельками
- слива
- Сыр Хохланд сливочный
- Йогурт Оптималь 2%
- Вафля Витьба (орахис)
- Творожное зерно в сливках Простоквашино 7%
- Красное сухое вино Хуан Гил
- салат
- Тыквенный острый салатик
- Вареники с картофелем и грибами
- Суп с горошком и фрикадельками
- Какао Мрия
- Овсяные хлопья молоком
- пирог Сметанник
- телятина варено-копченая
- Печенье сдобное «Лужское»
- Кабачковая запеканка
- хлопья с сухофруктами
- Сок вишнёвый Сандора
- Вареники с капустой «Довиленко»
- Салями люкс полукочпеная. мясная лавка
- кексы с изюмом
- Суп Фантазия
- яблоки запеченые
- Лазанья из кабачков
- блины
- перец фаршированный
- Шампиньоны королевсккие, Украинские традиции
- карри с креветками
- Joghurt
- Запеканка овощная с мясом
- Shokoladka sinjaja 25 gr
- сочные тефтели с сметанным соусом
- фаршированные шампиньоны
- Рогалики творожные
- Мороженое растительно-сливочное эскимо в шоколадной глазури «Хочу»
- форель Северная гавань
- котлеты
- Ржаной в хп
- мармелад сливовый
- печень тел. жар. с луком
- Шоколад Альпен Гольд белый Миндаль и кокос
- Омлет
- Ржаной дух
- Пломбир Чистая Линия
- Пшеничный с луком и отрубями
- кефирный соус
- Пшеничный
- Панини с лососем
- Каша рисовая
- Конфета Медунок
- печенье юбилейное чаепитие
- Творог обезжиренный «Северная долина»
- котлеты свин
- Клетчатка
- пирог открытый с яблоками
- Куриная грудка в яйце
- цуккини
- Коттедж Тнува 5%
- вареники с гречкой и творогом
- Смузи
- Томатный сок «Я»
- Желе морковное
- морож. гост
- бужанина
- Колбаса Сливочная ВМК
09
зам.
мясная лавка
жар. с луком
гостКалькуляторы
40 продуктов для завтрака, ранжированных по количеству калорий
Дэнни Дженсен
12 мая 2021 г.Посмотреть как слайд-шоу
Fudio/istockphoto
Cheapism независим от редакции. Мы можем получить комиссию, если вы покупаете по ссылкам на нашем сайте.
1 / 41 Fudio/istockphotoСклоняясь к утру
В нашей все более занятой жизни завтрак — это один прием пищи, о котором мы часто не задумываемся, когда торопимся выйти за дверь.
И хотя диетологи продолжают спорить о том, является ли первый прием пищи самым важным, большинство из нас предпочитает что-нибудь съесть, чтобы продержаться до утра – но количество калорий, содержащееся в каждом варианте завтрака, сильно различается. Чтобы помочь вам определить, какие варианты завтрака вам подходят, мы оценили наиболее распространенные продукты для завтрака по количеству калорий, используя руководство USDA Food-A-Pedia, которое позволяет вам сравнивать информацию о пищевой ценности тысяч продуктов.
Связанный: Где найти хороший и дешевый завтрак в каждом штате
2 / 41 hlphoto/shutterstockКопченый лосось
Размер порции: 1 унция
900 27 калорий: 33
калорий из насыщенных жиров : 2
Копченый лосось и лосось (соленый вариант) очень популярны на позднем завтраке, и на то есть веские причины. Лосось является отличным источником белка с низким содержанием калорий и жира, а также полезными омега-3 жирными кислотами и другими витаминами и минералами.
Просто помните, что количество калорий может увеличиваться, чем больше вы съедаете в буфете, а лох содержит значительное количество соли для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием натрия.
Бекон
Размер порции: 1 средний ломтик
Калорийность: 37
Калорийность насыщенных жиров: 9
Один из любимых завтраков в Америке — и вообще в любое время — продукты обманчиво мало калорий. Имейте в виду, что вы редко едите только один ломтик, поэтому калории могут быстро накапливаться, если завтрак часто состоит из трех или четырех ломтиков. Бекон также обеспечивает значительное количество калорий из жира и натрия.
Колбаса для завтрака
Размер порции: 1 Medium Link
Калории: 44
Калории из насыщенных жиров: 11
Чуть-чуть превосходит бекон по калорийности, завтрак сосиски — еще один продукт, который может быстро добавить больше калорий, поскольку вам обычно подают две или более штук.
Тост
Размер порции: 1 ломтик (белого хлеба)
Калории: 69
Калории из насыщенных жиров: 2
Хотя ломтик тоста содержит относительно мало калорий, имейте в виду, что большинство завтраков включают два ломтика и часто с маслом. Сохраняйте низкое количество калорий, придерживаясь только одного ломтика и заменяя джем сливочным маслом, которое обычно содержит примерно вдвое меньше калорий, чем сливочное масло (58 против 102 на столовую ложку). Кроме того, подумайте о том, чтобы попробовать цельнозерновой или цельнозерновой хлеб в качестве здоровой альтернативы, так как они содержат больше клетчатки и питательных веществ и дольше сохраняют чувство сытости, чем белый хлеб.
Грейпфрут
Размер порции: 1 средняя (прибл. 4 дюйма в диаметре)
Калории: 82
Калории от субботы turated Жир: 0
Грейпфрут — отличный низкокалорийный Калорийный вариант завтрака, насыщенный вкусом, питательными веществами и клетчаткой.
Некоторым нравится добавлять сахар, чтобы подсластить блюдо, но имейте в виду, что сахар добавляет калории.
Фруктовые салаты с цитрусовыми
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 91
Калорийность насыщенных жиров: 1
Фруктовый салат — это освежающий и низкокалорийный вариант завтрака, который содержит клетчатку и питательные вещества. Просто имейте в виду, что они также могут добавить значительное количество сахара в ваш рацион. Подумайте о том, чтобы добавить орехи, семечки и обезжиренный йогурт на завтрак или здоровую закуску, которая насытит вас.
Блинчики
Размер порции: 1 блин (5 дюймов в диаметре)
Калорийность: 93
Калорийность насыщенных жиров: 4 один блин — и большинство людей склонны есть по крайней мере два или три. Кроме того, добавление всего 1 столовой ложки кленового сиропа добавляет 52 калории.
Банан
Размер порции: 1 средний
Калорий: 105
Калорий из насыщенных жиров: 1
Бананы – классический любимый завтрак, богатый питательными веществами, сытный и особенно удобный, когда вы в пути. Подумайте о том, чтобы добавить бананы в обезжиренный йогурт или ореховое масло, чтобы получить дешевую и легкую комбинацию для завтрака, но имейте в виду, что и то, и другое увеличит количество калорий.
Печенье
Размер порции: 1 печенье (диаметром 2 дюйма)
Калорийность: 106
Калорийность насыщенных жиров: 2
Любимое дополнение к деревенскому завтраку, особенно на юге, печенье относительно низкокалорийно. Но имейте в виду, что вам обычно подают больше одного, и часто они идут с маслом, поэтому вместо этого выбирайте джем. И вы часто увидите в меню печенье в сочетании с соусом из сосисок, опять же, особенно на юге, но это сочетание увеличивает калорийность до 460.
Крупа
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 109
Калорийность насыщенных жиров: 1
Еще один основной продукт завтрака во многих частях Юга — крупа — крупа кукурузная мука, которая обычно варится – довольно низкая в калориях при подаче в чистом виде. Но имейте в виду, что они обычно готовятся с добавлением масла и сыра, что увеличивает количество калорий в три раза.
Cream of Wheat
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 110
Калорийность насыщенных жиров: 1
Мягкая и нежная на вкус каша из дробленой пшеницы, пшеничная каша — отличное питательное средство. вариант упакованного завтрака. Это сытное и сытное блюдо может быть дополнено сладкими или солеными приправами и начинками.
Блин
Размер порции: 1 Блин (7 дюймов в диаметре)
Калорийность: 111
Калорийность насыщенных жиров: 15
Популярные французские блины — это легкий и низкокалорийный вариант завтрака, но имейте в виду, что обычные начинки могут быстро наполнить вас калориями.
Шоколадный блин содержит 122 калории, а один с мясной начинкой — около 245 калорий. 28 113
Калорий от Насыщенные жиры: 4
Зерновые — это относительно низкокалорийный вариант для начала дня, хотя они не дают вам такого чувства сытости и не содержат столько питательных веществ, как овсянка. Вероятно, вам лучше придерживаться вариантов с низким содержанием сахара, таких как Cheerios.
Бельгийские вафли
Размер порции: 1 вафля (квадрат 4 дюйма)
Калорийность: 115
Калорийность насыщенных жиров: 7
Бельгийские вафли могут показаться декадентскими завтрак, но сами по себе они относительно низкокалорийны. Только когда вы начинаете топить их взбитыми сливками и другой жирной начинкой, количество калорий резко возрастает — обычное сочетание жареного цыпленка с вафлями добавляет дополнительные 364 калории. Цельнозерновые вафли с другой стороны, предложите меньшее число 87.
Fruit Smoothie
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 130
Калорийность насыщенных жиров: 900 28 1
Фруктовый смузи может быть относительно низкокалорийным. Но имейте в виду, что большинство смузи, которые вы встречаете, имеют тенденцию быть большими, а в некоторых местах используется щербет или замороженный йогурт, что может значительно увеличить количество калорий.
English Muffin
Размер порции: 1 Маффин
Калорийность: 132
Калорийность насыщенных жиров: 4
Этот классический завтрак в британском стиле стал привычным блюдом для американцев по утрам. Удивительно, но целый английский кекс на самом деле содержит меньше калорий, чем два ломтика тоста. Они также, как правило, содержат больше цельного зерна, а также больше витаминов и минералов, чем тосты.
Йогурт
Размер порции: 8 унций
Калорийность: 138
Калорийность насыщенных жиров: 43 настроить с дополнительными начинками . Если вы выберете обезжиренный вариант, количество калорий упадет примерно до 127. Нежирный греческий йогурт содержит еще меньше калорий – 82.0028 1 батончик (1,3 унции)
Калорийность: 139
Калорийность насыщенных жиров: 5
Легкий вариант завтрака для тех, кто спешит, зерновые батончики с фруктовыми начинками довольно низкокалорийны.
Яичница-болтунья
Размер порции: 2 яйца
Калорийность: 142
Калорийность из насыщенных жиров: 28
Легкий и классический завтрак из двух яичниц-болтунь предлагает много начинки белка, но и изрядное количество калорий из жира.
То же самое касается и других блюд, таких как легкая и солнечная сторона, если вы не добавляете дополнительных жиров. Вы можете значительно сократить количество калорий, выбрав два яичных белка, которые содержат всего 32 калории.
Овсянка
Размер порции: 1 чашка
Калории: 143
Калории из насыщенных жиров : 4
Овсянка — отличный вариант с утра, который не прибавляет слишком много калорий, но на какое-то время насытит вас. Кроме того, есть бесконечные варианты начинки из овсяных хлопьев , чтобы все было интересно.
French Toast
Размер порции: 1 средний ломтик
Калорийность: 159
Калорийность насыщенных жиров: 15
Французский тост — еще один вариант завтрака, который кажется снисходительным, но не содержит огромного количества калорий.
Имейте в виду, однако, что вы, как правило, сталкиваетесь с более чем одним ломтиком, а начинки, такие как кленовый сироп и масло, быстро увеличивают количество калорий.
Творог
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 194
Калорийность насыщенных жиров: 20
Меньше калорий, чем в большинстве других сыров, творог уже давно является популярным вариантом для тех, кто заботится о своем здоровье. Он предлагает сытный завтрак, богатый белком и другими важными питательными веществами. Чтобы сохранить низкокалорийность, выбирайте нежирные (1-2% жирности) варианты, так как приготовленные из цельного молока содержат около 300 калорий. И подумайте о выборе продуктов с низким содержанием натрия, если вы следите за потреблением соли.
Пончик
Размер порции: 1 пончик (3¼ дюйма в диаметре)
Калории: 226
Калории из насыщенных жиров: 35 9002 9 Любимый классический американский завтрак, пончики содержат большое количество калорий для таких небольшая упаковка, особенно если учесть, что они обычно появляются дюжиной.
Помимо крайних вариантов, обычный торт, глазированный или порошкообразный вариант обычно содержит около 226 калорий, но как только вы отважитесь на глазированные и с заварным кремом или желейной начинкой, вы можете на дополнительные 15-25 калорий за каждый.0003 25 / 41
Круассан
Размер порции: 1 средний размер
Калории: 231
Калории из насыщенных жиров: 60
Несмотря на свой легкий и летящий вид, круассаны сделаны с большим количеством сливочное масло и молоко – неудивительно, что они такие вкусные – что приводит к большему количеству калорий. Если вы выберете шоколадный круассан, вы, как правило, получите на 9 калорий больше. А популярные круассаны с ветчиной и сыром содержат около 338 калорий.
Связанный: 50 любимых пекарен родного города по всей Америке
26 / 41 Kunertus/shutterstockХолодная пицца
Размер порции: 1 ломтик (1/8 от 12-дюймового пирога) )
Калорий: 233
Калорийность насыщенных жиров: 35
Любимый вариант быстрого завтрака среди подростков, студентов колледжей и – ну, довольно многих взрослых – холодная пицца содержит много калорий, даже с одним ломтиком.
ваша любимая пиццерия пропадет зря, верно?
Тост с авокадо
Размер порции: 1 ломтик тоста, 1/2 авокадо
Калорийность: 250
Калорий из насыщенных жиров: 30
Тост с авокадо — недорогой и вариант вкусного завтрака, который можно приготовить дома
— даже если некоторые люди думают, что миллениалы тратят слишком много денег, съедая его на позднем завтраке. Авокадо насыщает и богат питательными веществами и полезными жирами, ключом к снижению калорийности является просто не переусердствовать.
28 / 41 Мария Успенская/shutterstockБулочка с корицей
Размер порции: 1 средняя булочка
Калорийность: 262
Калорийность от Satur ated Fat: 65
Часто заманчивая выпечка для завтрака, которую можно перехватить на ходу, булочки с корицей содержат немало калорий (не говоря уже о сахаре).
Даже если вы пропустите глазурь, количество калорий все равно будет около 223.
Huevos Rancheros
Размер порции: 2 яйца, сальса, 2 лепешки
Калорийность: 278
Калорийность насыщенных жиров: 36
Популярный мексиканский завтрак и поздний завтрак, huevos rancheros предлагает существенную калорийность, но и особенно сытно и продлится до обеда.
Похожие: 21 Вкусные и недорогие блюда мексиканской кухни
30 / 41 DronG/shutterstockОмлет
Размер порции: 2 больших яйца
Калорийность: 282
Калорийность насыщенных жиров: 98
Так как они обычно содержат сыр и масло, омлеты, как правило, содержат довольно много калорий. Когда вы добавляете в смесь всегда популярную ветчину, счет подскакивает до 464. Если вы хотите уменьшить количество калорий, подумайте о том, чтобы выбрать ветчину без сыра или жира и добавить овощи, чтобы получить вариант с калорийностью 171 калория.
Когда вы используете яичные белки, количество калорий снижается до 24.
Бублик со сливочным сыром
Размер порции: 4 унции бублика, 1 столовая ложка сливочного сыра
Калорийность: 320 (270 + 50)
Калорий от Sa турированный жир: 29 (4 + 25 )
Чрезвычайно популярный продукт для завтрака — особенно на Восточном побережье, а в наши дни и по всей стране — рогалики могут быть вкусными, но они также содержат довольно много калорий. А сливочный сыр добавляет дополнительные 50 калорий на столовую ложку. Один рогалик примерно эквивалентен по калорийности четырем ½ кусочкам хлеба. 9 1 чашка 26
Картофельные оладьи обладают богатым вкусом и щедрой порцией. калорий — особенно если учесть, что они обычно являются лишь гарниром к тому, что, вероятно, уже является сытным завтраком. Если вы все еще жаждете картофеля на завтрак, подумайте о том, чтобы попробовать запеченный картофель, который содержит всего около 159 г.
калорий — это без добавления масла или сметаны.
Похожие: 27 способов приготовить картошку
33 / 41 1 средний маффин (113 г)калорий: 426
калорий from Насыщенные жиры: 27
Кексы — это одно из тех быстрых блюд для завтрака, которые кажутся здоровым вариантом, но обманчиво содержат много калорий. Даже с такими здоровыми ингредиентами, как черника, клюква, отруби и морковь, вы все равно получаете более 400 калорий. 34 / 41 Jacek Chabraszewski/shutterstock
Стейк и яйца
Размер порции: 1 средний стейк, 2 яйца
Калорийность: 505 (363 + 1) 42)
калорий из насыщенных жиров: 62 (34 + 28)
Когда-то основной продукт завтрака, состоящий из классических американских стейков и яиц, в значительной степени вышел из моды, по крайней мере, среди посетителей позднего завтрака. Но это не значит, что они время от времени не появляются в меню, соблазняя вас сытным, высококалорийным вариантом.
Они оба также являются хорошим источником белка и питательных веществ, поэтому вы не можете полностью их исключать. Хотя, если вы следите за калориями, вы можете пропустить лишний жир или, по крайней мере, не выбирать любимый южанами жареный куриный стейк, который содержит 649 калорий.одни калории.
Granola
Размер порции: 1 чашка
Калорийность: 597
Калорий от насыщенных Жирность: 45
На первый взгляд мюсли кажутся полезным низкокалорийным продуктом. , но большинство купленных в магазине и даже домашних рецептов очень калорийны благодаря добавленному сахару и насыщенным жирам. К счастью, существует множество рецептов низкокалорийных мюсли , так что вы все равно можете получить пользу для здоровья от овса, орехов, семян и других полезных ингредиентов без лишних калорий.
Бутерброд для завтрака
Размер порции: 1 бутерброд
Калорийность: 584
Калорий от насыщенных Жир: 120
Бутерброды на завтрак — удобный способ перекусить идти, но для тех, кто строится из колбасы, яиц и сыра, не говоря уже о хлебе, вы также приносите с собой много калорий.
Если вы хотите сократить количество калорий, подумайте о том, чтобы отказаться от мяса и сыра и выбрать только яичницу-болтунью, содержащую менее половины калорий (230).
Связанный: Самый лучший бутерброд для завтрака в каждом штате
37 / 41 Brent Hofacker/shutterstockБуррито для завтрака
Размер порции: 1 средний буррито с колбасой, яйцом , Сыр, фасоль и сальса
калорий : 602
Калории из насыщенных жиров: 94
Буррито на завтрак может быть заманчивым и сытным вариантом по утрам, но те, которые содержат яйца, сыр, колбасу, бобы и сальсу, также содержат довольно много калорий. Если вы ищете менее калорийный вариант, подумайте о том, чтобы отказаться от мяса и сыра и добавить больше овощей с яичными белками. 9 1 чашка Жир: 130
Еще один популярный вариант завтрака с мексиканским влиянием — с яйцами, сыром, сальса и чипсы из тортильи — чилакилес очень вкусные, но они также содержат много калорий на завтрак.
Подумайте о том, чтобы отказаться от сыра или, по крайней мере, поделиться им с друзьями, если вы не стремитесь потреблять все эти калории самостоятельно.
Киш
Размер порции: 1 ломтик (1/8 9-дюймового пирога с заварным кремом)
Калорийность: 697
90 027 Калорий из насыщенных жиров: 272
Киш может появиться быть изысканным и изысканным вариантом завтрака, но обычно его готовят с большим количеством сыра, молока и яиц, что означает много калорий. Популярный пирог с заварным кремом Lorraine, который обычно содержит бекон или другое мясо, содержит 739 калорий. Чтобы сократить количество калорий, ищите постное блюдо без сыра, содержащее овощи.
Яйца Бенедикт
Размер порции: 2 больших яйца, 2 кусочка канадского бекона, английский кекс
Калорийность: 821 9 0029 Калорий из насыщенных жиров: 223
Основной продукт для позднего завтрака и завтрака.
Яйца Бенедикт — монстр калорий благодаря наличию яиц, канадского бекона и насыщенного голландского соуса, который содержит яичные желтки и масло и содержит 162 калории всего в двух столовых ложках. Для более здорового исполнения попробуйте рецепт, в котором бекон заменяется шпинатом и используется голландский соус на основе греческого йогурта.
Связанный: 13 простых способов приготовить яйца
41 / 41 Источник: Denny’sDenny’s Grand Slam Slugger
Размер порции: 2 яйца, 2 S ломтиков бекона, 2 сосиски на завтрак, 2 блина с маслом и сироп, картофельные оладьи или тосты, а также кофе и сок
Калорийность: 2,057
Калорийность насыщенных жиров: 920
Хотя большинство из нас обычно не заказывает безумно массивный турнир Большого шлема в Denny’s, мы думали, что это будет полезный контраст, чтобы знать, что такой тяжеловес существует в качестве варианта завтрака. Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы взять с собой всю бейсбольную команду, если закажете.
10 Здоровых 400-калорийных завтраков — Идеи низкокалорийных завтраков
1PB&B Sandwich
ПрофилактикаЭтот сэндвич с арахисовым маслом и бананом — более здоровая версия «Элвиса», поскольку он был одним из любимых сэндвичей короля рок-музыки. блюда с беконом. Мы исключили мясо и добавили свежую чернику на гарнир.
Указания: Смажьте каждую половинку поджаренного цельнозернового английского маффина 1 столовой ложкой арахисового масла. Сверху положите на каждую половинку ¼ стакана нарезанного банана и съешьте как открытый бутерброд с 20 ягодами черники.
Всего калорий: 406
2Яйца с сыром на тосте
Профилактика Закажите этот омлет в любимом месте для завтрака на выходных или приготовьте его на собственной кухне.
Проезд: Закажите омлет из 1 яйца и 2 яичных белков. Наполните его шпинатом, помидорами и посыпьте тертой моцареллой. Ешьте с 2 ломтиками цельнозернового тоста (без масла!)
Всего калорий: 391
3Сэндвич с яйцом на бегу
Профилактикаили быстро позавтракать по дороге на работу. Кто сказал, что нельзя есть фаст-фуд?
Проезд: Заказать Dunkin’ Donuts Egg & Cheese на английском маффине (без мяса). Запейте его небольшим латте со льдом и обезжиренным молоком.
Общее количество калорий: 401
Реклама-Продолжить чтение ниже
4Peach Parfait
ПрофилактикаЭто готовое йогуртное блюдо добавляет кальций к вашему рациону и помогает повысить вашу иммунную систему, благодаря в минуту йогурто дозу витамина С. Замените персики другими любимыми фруктами, чтобы быстро изменить вкус.
Направление: 1 ложка нежирного ванильного греческого йогурта в тарелку.
Сверху выложите 1/2 стакана нежирной мюсли, купленной в магазине. Сверху положите 1 стакан нарезанных свежих персиков. Посыпать молотой корицей.
Общее количество калорий: 380
5Необычные хлопья и молоко
ПрофилактикаЗерновые хлопья часто являются самым легким завтраком, чтобы перекусить в напряженное утро. Добавьте свежести своим блюдам с помощью богатых белком грецких орехов и фруктов, богатых клетчаткой. Вы даже можете изменить вкус, заменив чернику на 1 стакан нарезанной клубники.
Указания: Насыпьте 1 чашку хлопьев Kashi Go-Lean в миску. Сверху украсьте 1 стаканом черники. Посыпать 2 столовыми ложками грецких орехов и добавить 1 стакан обезжиренного молока.
Всего калорий: 407
6Вафельное мороженое с фруктами
Профилактика Это сочетание теплых вафель и прохладного йогурта — это вкусный перекус, который готовится менее чем за 5 минут. Слишком сладко для утра? Подавайте его в качестве послеобеденного десерта.
Указания: Приготовьте 2 замороженные цельнозерновые вафли в соответствии с указаниями на упаковке. Сверху на каждую вафлю добавьте ¼ стакана обезжиренного простого греческого йогурта. Добавьте 1 столовую ложку измельченного миндаля, ¼ стакана свежей малины и ½ столовой ложки чистого кленового сиропа.
Всего калорий: 409
Реклама — Продолжить чтение ниже
7Бублик со сливочным сыром
ПрофилактикаДа, вы можете есть рогалики и при этом худеть! Просто имейте в виду, что большинство рогаликов содержат 290–400 калорий, в зависимости от вкуса или ингредиентов. Если вы едите вне дома, скажите своему официанту, чтобы он «полегчал» на сливочный сыр.
Как добраться: Закажите большой цельнозерновой рогалик с изюмом в гастрономе или ресторане быстрого питания. Намазать его 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра. Наслаждайтесь этим с 8 унций. чашка черного кофе или чая.
Всего калорий: 431
8Тост с авокадо Джиллиан Майклс
ДЖИЛЛИАН МАЙКЛСРецепт тоста с авокадо, приготовленный гуру фитнеса Джиллиан Майклс, требует всего пять ингредиентов и пять минут на приготовление. сделать! Цельнозерновой тост и сливочный авокадо дадут вам заряд энергии и сохранят чувство сытости до самого обеда. При 200 калориях на тост вы можете съесть два таких и чувствовать себя совершенно сытым.
Всего калорий: 400 (два тоста по 200 калорий каждый)
Получите рецепт от Prevention »
9Вафли с нутом и овощами
ДЖОН КЕРНИК Что может быть лучше в неторопливое утро выходного дня, чем делать вафли с семьей? Эти пышные вафли сделаны из нутовой муки, и только одна из них содержит больше белка, чем большое яйцо. Кроме того, каждая из них содержит всего 85 калорий, так что вы можете съесть пять таких пикантных вафель для сытного и питательного завтрака.
Всего калорий: 425 (пять вафель по 85 калорий)
Получите рецепт от Prevention »
Реклама – Продолжить чтение ниже готовы Чтобы пойти на следующее утро, овсяные хлопья на ночь — отличный выбор низкокалорийного завтрака. Эта вкусная смесь включает в себя богатые клетчаткой хлопья киноа, а также чернику, богатую антиоксидантами. Так как эта ночная овсянка содержит 356 калорий, вы можете сочетать ее с сваренным вкрутую яйцом (около 78 калорий) для увеличения количества белка, что даст вам еду, которая содержит чуть более 400 калорий.
Общее количество калорий: 356
Получите рецепт от Simply Quinoa »
Джена Ситцес
Помощник редактора где она регулярно рассказывает о питании, красоте, тренировках знаменитостей, и тенденции в области здравоохранения. Ранее она была стажером в ELLE и CountryLiving.com, а также веб-продюсером O, журнала Oprah Magazine .
