Французский жим с гантелями сидя: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Французский жим с гантелями

Когда дело касается работы с трехглавой мышцей – французский жим с гантелями является отличным и эффективным упражнением. Его активно применяют в бодибилдинге и фитнесе, а также силовых видах спорта.

Благодаря работу с гантелями вы сможете не только проработать трицепс на массу, но и увеличить силу мышц, выносливость верхнего плечевого пояса. Жим могут использовать не только профессионалы, но и новички в спорте.

Чтобы получить необходимый результат, жим необходимо выполнять в многоповторном режиме сидя или стоя. Так как это изолированное движение, основная работа приходится на трехглавую мышцу. Но если вы испытываете проблемы со спиной, лучше выбрать жим в положении сидя.

Жим с гантелями на трицепс считается достаточно тяжелым упражнением, но его можно выполнять как в малоповторном, так и в многоповторном режиме. Рассмотрим основные преимущества упражнения, какие мышцы включаются в работу и какие ошибки можно допустить при выполнении.

Плюсы французского жима

Благодаря включению упражнения в тренировочную программу вы сможете равномерно развивать все пучки трехглавой мышцы, меняя положение тела и вес.

К основным преимуществам жима относят:

— возможность проработки всех пучков трехглавой мышцы плеча, равномерно развивая их от тренировки к тренировке;
— возможность сформировать внушительный объем и подчеркнуть рельеф рук;

— жим можно делать самостоятельно либо с помощником;

— не обязательно быть в тренажерном зале, французский жим можно делать дома;

— разные варианты хвата могут настроить упражнение под себя и свои параметры;

— можно работать с разным весом в зависимости от подготовки.

 

Перед началом выполнения жима на трицепс рекомендуется провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Можно сделать несколько легких серий из 10-15 повторений с маленькими гантелями или легкой штангой, выполнить несколько простых упражнений на растяжение трицепсов.

 

Также можно выполнить несколько динамических упражнений, например, приседания с подъемом рук или прыжки на месте. Важно не перенапрягать мышцы на этом этапе и постепенно увеличивать интенсивность разминки.

 

Какие мышцы включены в работу

В основном, при выполнении французского жима с гантелями работают мышцы трехглавой мышцы плеча и трицепса.

Однако, также задействованы мышцы груди, спины, предплечья и бицепса. В целом, это упражнение направлено на развитие силы и выносливости верхней части тела.

При жиме гантелей в работу вовлечены сразу три пучка трехглавой мышцы, то есть они работают одновременно. В зависимости от механики упражнения, нагрузка может смещаться. Но в общем, трицепс при экстензии прорабатывается полностью.

В этом состоит основное преимущество упражнения, так как вы можете контролировать работу латеральной и длинной головки мышцы. Повышайте вес постепенно и результат не заставит себя ждать. Систематически выполняйте французский жим с гантелями, и вы получите четкий рельеф.

Однако, работа в жиме заставляет нагружать не только трехглавую мышцу. Спортсмен должен обладать большой степенью концентрации и балансом тела, чтобы повысить эффективность тренинга. Помимо трицепса, нагрузкой заняты грудные, дельты, ромбовидная и широчайшая мышцы.

Основные ошибки

Естественно, упражнение требует правильной техники, которая часто хромает у новичков. Кроме того, правильно подобранный вес также играет особенную роль. Из-за технических ошибок, снижается эффективность, развиваются хронические травмы суставов и связок.

Основные ошибки:

— неверная постановка локтей. Это самое распространенное и грубое нарушение, которое получается из-за слишком большого веса. В данном случае, локти начинают разъезжаться в стороны и принимают на себя часть нагрузки. При этом, суставы испытывают серьезную нагрузку, спортсмен получает травму;

— слишком высокая скорость работы. Вы должны каждое движение осознано и четко контролировать, что делаете. Многие начинающие атлеты стараются быстро выполнить жим, делая рывки. Это очень опасно, что приводит к повреждению локтевых суставов;

— сбивчивое дыхание. Нередко, даже опытные жимовики забывают контролировать дыхание, в итоге нарушается ритм. Правильно так – вдох носом, а выдох ртом;

— жим требует концентрации, поэтому при выполнении упражнения ваше тело должно оставаться неподвижным. Не старайтесь помогать себе корпусом и ногами.

Если вы еще новичок в фитнесе или бодибилдинге, обратите пристальное внимание на французский жим с гантелями. Попросите тренера правильно показать все технические аспекты и подобрать вес в соответствии с вашей подготовкой.

Вариант жима сидя

Вы можете выбрать несколько вариантов жима: сидя на скамье со спинкой или на скамье Скотта. Начните с разминки мышц и подготовьте свои трицепсы к дальнейшей работе.

Затем, примите исходное положение, гантели держите закрытым хватом над головой. Далее, начните сгибать руки в локтевых суставах, медленно и концентрированно опустите гантели за спину. Обращайте внимание на постановку рук и дыхание.

На выдохе медленно разогните руки вверх и верните их в исходное положение. Выполните необходимое количество повторений и перейдите к отдыху.

Важные детали:

— делайте жим на скамье без излишнего прогиба в пояснице. Он может быть совсем небольшим, но не следует допускать высокую компрессию позвонков;
— не разводите локти, руки должны быть параллельны друг другу;

— следите, чтобы плечи не поднимались вверх или смещались вперед.

Кроме того, не нужно допускать, чтобы гантель стучала по шее. Если так происходит, подберите гантель поуже и примите более выгодное положение тела. Учитывайте, чтобы гантель не провисала ниже того уровня, который допустим для естественного движения рук.

Спортсмены советуют, чтобы гриф был зажат между большими и указательными пальцами, это более удобно в анатомическом плане. Старайтесь просить напарника или тренера страховать вас сзади, так как даже с небольшим весом может потребоваться помощь.

Почему могут болеть локтевые суставы

Рассмотрим, какие могут быть причины острых и хронических болей в локтях при выполнении этого упражнения. К наиболее распространенным относят:

— недостаточно развиты мышцы в лучезапястном суставе, из-за которых ослабляется хват и повышается нагрузка на локти;

— применение неудобной гантели и положения кистей. Наиболее подходящим хватом считается, когда руки расположены так, как во время работы с изогнутым грифом;

— хронические травмы, которые уже зажили, но могут обостриться из-за сильной нагрузки. В таком случае, снизьте вес снаряда до минимального и продолжайте тренировки, пока не почувствуете, что боль прошла. В дополнение, мы рекомендуем надевать эластичные манжеты на локти;

— недостаток минеральных веществ и жирных кислот в рационе питания. Сбалансируйте режим с помощью продуктов и пищевых добавок;

— если вы взяли большой вес и почувствовали боль, исключите временно упражнение из программы и снизьте вес на следующих тренировках. Обязательно просите партнера страховать вас во время выполнения;

— вы делаете движения неправильно. Для того, чтобы биомеханика движений была верной, оттачивайте технику и подбирайте оптимальный вес под свои показатели.

Альтернативные варианты

1. Жим с гантелями лежа на скамье. Лежа на скамье с гантелями, поднимите их над головой, согните локти и опустите гантели к затылку, затем вернитесь в исходное положение. Отличная альтернатива жиму сидя.

2. Жим на блоке. Прикрепите канат или перекладину к блоку тренажера, и подберите вес. Далее, согните локти и опустите руки к затылку, затем вернитесь в исходное положение.

3. Односторонний жим. Возьмите одну гантель, лягте на скамью и поднимите снаряд над головой одной рукой, согните локоть и опустите гантель к затылку, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой руке. Для стабильности в суставе, можно поддерживать его неработающей рукой.

4. Работа со штангой. Классика, которую выполняют лежа или сидя на скамье. Для этого возьмите штангу и поднимите ее над головой, согните локти и опустите штангу к затылку, затем вернитесь в исходное положение.

 

 

 

Французский жим с гантелями стоя, сидя и лежа: фото и видео

Трицепс, иначе – трехглавая мышца плеча, исполняет сгибательно-разгибательную роль. Как раз благодаря трицепсу формируется размер руки. Трицепс мало участвует в работе в повседневной жизни, даже при повышенной физической нагрузке, но при этом составляет бОльшую часть объема руки. Чтобы развить его, требуется специальная работа именно над этой мышцей.

Лучшим изолирующим упражнением для этого является французский жим. Изолирующим упражнение называется потому, что нагрузка приходится на одну мышцу, остальные от работы изолированы.

Качать трицепс важно, если вы хотите мощные красивые руки. Только бицепса недостаточно.

Содержание

• 1 Французский жим с гантелями лёжа
  • 1.1 Задействованные мышцы
  • 1.2 Техника выполнения
• 2 Французский жим с гантелей стоя
  • 2.1 Техника выполнения
• 3 Французский жим с гантелями сидя
  • 3.1 Техника выполнения
• 4 Количество подходов и повторений
• 5 Частые ошибки: как их избежать

Французский жим дает нагрузку на трицепс и выполняется с:

• штангой,
• гантелями
• EZ-грифом
• прочими вариантами утяжеления

Техника выполнения одна и та же

Вариант со штангой даст почувствовать и проработать все сухожилия и связки трехглавой мышцы. Французский жим с гантелями не дает предельной нагрузки и выполняется нейтральным хватом, физиологичным для человека и не нагружающим кисти рук.

Упражнение с гантелями также можно назвать тягой гантелей из-за головы, или жим гантелей из-за головы.

Французский жим с гантелями – упражнение специфическое, нужно очень внимательно следить, чтоб соблюдалась техника его выполнения: движутся, сгибаясь в локте, только предплечья, остальные части тела остаются статичны.

Французский жим с гантелями лёжа

Французский жим лежа с гантелями предпочтительней для спортсменов в период наращивания массы. При таком варианте выполнения наработки силового периода сохраняются. Атлеты, у которых трицепс короткий и крепится выше локтя, предпочитают именно горизонтальное положение для выполнения упражнения. Оно позволяет максимально изолированно проработать трицепс. При этом локоть находится в неестественном положении и принимает на себя сильную нагрузку. Это подходит для тех, кто уже работает с большим весом.

Задействованные мышцы

Во время выполнения упражнения лежа исключена сила инерции, в работе участвуют все головки трехглавой мышцы. Впрочем, короткая головка в сравнении с другими имеет меньшую долю нагрузки. Работа трицепса изолированная, участвует только локтевой сустав, остальные сохраняют неподвижность. Эффект от упражнения – наращивание объема руки путем увеличения латеральной и длинной головок. Составляющие трицепса: латеральная, длинная и медиальные головки показаны на рисунке ниже.

Техника выполнения

1. Выполнять жим следует лежа горизонтально на лавке (можете распрямить наклонную лавку) или на полу.
2. Ставим гантели на колени, ложимся и поднимаем гантели над собой. Убедитесь, что вы взяли допустимый для вас вес (с которым можете сделать 10-12 подходов). Если есть напарник, он может подать гантели, когда вы уже лежите. Подавать гантели необходимо по одной.
3. Исходное положение предполагает расположение локтей не вертикальное, а слегка под наклоном в сторону головы, что обеспечивает максимальное натяжение трицепса.
4. При опускании гантели находятся возле плечевых суставов по обе стороны головы поближе к ушам. Опускаем на вдохе.
5. Локти зафиксированы во время всего упражнения и не ходят в стороны или вперед-назад. Сдвиньте их ближе.
6. При поднятии выдыхаем, локтевой сустав выпрямляется полностью, но контролируйте ощущения в суставах: если ощущаете щелчки или неприятные ощущения в локте, не разгибайте руки до конца, сообщите тренеру либо вовсе прекратите выполнение упражнения.
7. В верхней точке расстояние между гантелями около 20 сантиметров. Локти держите в одном статическом положении и не разводите в стороны, плечи параллельны друг другу, позиция удерживается в статичном положении на протяжении подхода.
8. После выполнения 8-12 повторений отдаем из верхней позиции гантели напарнику или тренеру либо ставим их на ноги, садимся и опускаем.

Пример выполнения смотрите в видео

Недопустимы толчки и рывки во время выполнения жима: это может негативно сказаться на суставах. Движения плавные, в верхней и нижней точках положение на секунду удерживается для максимального сокращения и натяжения мышцы соответственно.

Французский жим с гантелей лежа, если соблюдается техника выполнения, более физиологичен и безопасен для кистей, чем жим со штангой, где гриф предполагает статичное положение рук. Тем не менее вариант выполнения с гантелями тяжелее, чем таковой со штангой, поэтому вес используется на 20% легче. Зато нет опасности задеть грифом лоб.

Из всех способов выполнения французского жима, который несет потенциальную опасность для локтей, положение лежа наиболее безопасно.

Во время выполнения французского жима в силу его травмоопасности важно, чтобы суставы уже были предварительно хорошо разогреты, поэтому оптимальное время для упражнения – после разминки и выполнения базовых упражнений.

 

Французский жим с гантелей стоя

Тем, у кого длинный трицепс и точка его крепления расположена ниже локтя, рекомендуется выполнять французский жим стоя с гантелей. В сравнении с сидячим положением эта позиция дает возможность получить больший эффект за счет того, что торс и ноги формируют прямую линию, но создает нагрузку на позвоночник, поэтому предпочтительнее вариант лежа или сидя.

 

Техника выполнения

Упражнение выполняется стоя на твердой нескользкой поверхности при перпендикулярном полу позвоночнике и поднятых над головой руках.

Гантели нужно стараться как можно дальше заводить за голову, чувствуя максимальное растяжение трицепса. Корпус можно слегка подать вперед. Темп выполнения жима стоя – медленный, движения плавные. На вдохе заводится рука или руки с гантелью за голову, на выдохе полностью выпрямляется в локте сокращаясь. Вся сформированная телом конструкция в течение подхода неподвижна, за исключением сгибания и разгибания локтя.

Такой вариант выполнения разобран в видео

Французский жим с гантелями сидя

Обладатели длинного трицепса выбирают сидячее положение с целью присоединить плечевой сустав для более естественной работы трехглавой мышцы за его счет. Многосуставные упражнения являются более физиологичными для человека. Положение сидя мало отличается от полностью вертикального, за исключением утраты некоторого количества энергии за счет согнутых ног. Если спине дать упор, ее участие в упражнении полностью исключается, и вся нагрузка принадлежит трицепсу.

Использование лавки с наклонной спинкой позволяет максимально растянуть мышцу.

 

Техника выполнения

Положение при выполнении упражнения – сидя на скамье с короткой спинкой (либо без спинки), позвоночник вертикальный.

Корпус зафиксирован, руки подняты, их плечевые части прижаты к ушам. В движении участвует только предплечье.

Обхватив утяжеление ладонями, перемещают его на грудь и выжимают над головой. На вдохе заводят за голову, на выдохе распрямляют руки в локтях. Под собственным весом утяжеление опускается как можно ниже, натягивая мышцу, при поднятии прилагается усилие для наибольшей нагрузки. Движения плавные, рывки опасны для локтей, к тому же велика опасность ударить себя гантелей по шее.

Контроль над весом и техникой выполнения в сидячем положении проще. Все внимание принадлежит прорабатываемой мышце.

При выполнении упражнения одной рукой концентрация внимания на конкретной мышце наибольшая. При этом свободная рука придерживает работающую, что не дает ей отклоняться и фиксирует ее.

Амплитуда движения максимальна. При достижении гантелей нижней точки нельзя допускать расслабления трицепса.
​
Нюансы:

• локти должны быть зафиксированы статично, плечи расположены вертикально;
• локти нужно держать максимально сдвинутыми, не давать им разъезжаться в стороны;
• сгибать и разгибать руки нужно до конца, по полной амплитуде;
• вес для новичков: девушки – 4-5 кг, мужчины – 9-10 кг;
• использовать можно как гантели, так и диск от штанги;
• вес должен быть комфортным для десяти повторений.

Количество подходов и повторений

Французский жим обычно делается в день спины после базового упражнения на трицепс (например, брусьев или жима лежа узким хватом на трицепс). Делайте 4-5 подходов по 10-12 повторений. «Добить» трицепс можно выполнением одной рукой, а не двумя.

Частые ошибки: как их избежать

Французский жим считается потенциально опасным упражнением, так как дается колоссальная нагрузка на локтевой сустав. При его выполнении могут возникать следующие ошибки.

• Не зафиксирован корпус – характерно для новичков. Если раскачиваться во время упражнения, нагрузка распределяется и на спину, трицепсу достанется незначительная ее часть. То же произойдет, если прогнуть спину, изменить положение плеча, нарушить амплитуду движения.
• Взят слишком большой вес. Таким образом можно получить травму или в лучшем случае крепатуру, а не достичь предполагаемого результата – развитого трицепса. Велика опасность не справиться с утяжелением и ударить себя по голове, шее, плечам.
• Локти расходятся в стороны. Нужно тщательно следить за положением локтей и делать упор только на сгибательные и разгибательные движения.
• Темп выполнения быстрый или движения резкие. Эти ошибки чреваты травматизмом, поскольку нагрузка на локти приобретает опасный характер.

Для дополнительной защиты локтей можете пользоваться среднежесткими локтевыми фиксаторами (можно купить в магазине спортивных товаров или ортопедическом салоне) или эластичными бинтами

Разгибание рук с гантелями сидя

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений на трицепс -> Разгибание рук с гантелями сидя на трицепс

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Трицепс

Тип : Сила

Механика : Изоляция

9 0021 Оборудование: Гантель

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

В упражнении на разгибание одной руки с гантелями на трицепс используется гантель для проработки каждой руки по отдельности и увеличения трицепса.

Шаги:

1.) Начните с того, что сядьте на скамью с прямой спиной и втянутым прессом.

2.) Возьмите гантель в руку и поместите ее за шею, согнув локоть.

3.) Медленно вытяните прямую руку над головой и медленно вернитесь в исходное положение.

4.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Попеременный наклон гантелей в наклоне

Жим гантелей (узкий хват)

Разгибание рук с кабелем на трицепс

Разгибание на трицепс обратным хватом со штангой

Разгибание на коленях с тросом на трицепс

Разгибание рук с гантелями на трицепс (обратным хватом)

Разгибание рук с гантелями на трицепс

Дип

Жим штанги лежа (узким хватом)

Отжимания на трицепс с тросом

Разгибание на трицепс с канатом над головой

Отжимания на трицепс с канатом

17 упражнений на трицепс за 17 минут – Garage Strength

Давайте начнем гоняться за этим трицепсовым насосом, чтобы сразу же получить эту подковообразную мышцу! Каждое отдельное упражнение будет выполняться по семнадцать повторений. Почему 17?

Используя силовую ленту PowerLastic, мы хотим начать с легкого движения. Закрепив ленту PowerLastic, мы хотим согнуть бедра и удлинить ленту, чтобы начать гоняться за старым добрым насосом трицепса.

Помните, что усиление связи между мозгом и мышцами и расслабление суставов, разгром некоторых групповых работ — это здорово.

Используя ленту, прикрепленную к нижней части сиденья военной скамьи, сядьте и возьмитесь за ленту за головой. Сложите костяшки вместе, как шестеренки часов, и поверните.

Когда мы думаем обо всех трех головках трицепса в форме подковы, мы хотим бить все три головки в каждом отдельном подъеме или, по крайней мере, атаковать их подъем за подъемом. С заводным разгибанием трицепса мне нравится делать красивое и глубокое упражнение, а затем растягивать его, держа большие пальцы внутрь.

Я украл этот механизм прямо у Чарльза Поликуина.

Используя турник, выполните разгибание Телле на горизонтальной или наклонной скамье. Начните с того, что лягте на скамью, плотно схватив штангу и вытянув ее над глазами. Оттуда вытяните штангу назад за голову, позволяя локтям сгибаться. С хорошей глубокой растяжкой потяните штангу проповедника через лицо к груди. Оказавшись у груди, нажмите на штангу вверх. Движение задействует каждую головку трицепса, помогая развить эту подкову.

Помните: удлиняйте, удлиняйте, удлиняйте, натягивайте и нажимайте. Использование толстого грифа или толстых хватов приводит к открытому хвату, который требует более высокого порога включения двигательных единиц в первичных движителях.

На наклонной скамье с гантелями начните с того, что костяшки каждой гантели смотрят друг на друга, как при подтягивании нейтральным хватом. Вытянув руки, согните локти, чтобы переместить гантели обратно к трапециям. Затем сделайте сгибание рук на трицепс, вытягивая локти в положение пресса. Оказавшись в положении для жима, выжмите гантели вверх и над головой.

Это хорошее движение для фиксации локаута в жиме лежа.

Если у вас нет маховика или доступа к маховику, приобретите его сами, маховики kBox от Exxentric просто великолепны.

Маховик дает самый большой насос! Эксцентрическая часть позволяет мышцам быстро достичь пиковой мощности. Движения ощущаются как живые

Закрепляя ленту PowerLastic над головой, отклонитесь от точки крепления, чтобы создать натяжение ленты. Оттуда протяните через трицепс.

Мне нравится выполнять наклон сразу после махового колеса (что очень утомительно с неврологической и эксцентрической точки зрения. Отклонение можно выполнять двусторонне или односторонне. 

Опять же, тело чувствует очень приятный толчок во всех трех головках трицепс, чтобы помочь развить эту подковообразную мышцу. трицепс. Это заставляет длинную головку испытывать большее напряжение в долгосрочной перспективе. 

Это один из моих любимых способов серьезного роста.

Используйте только одну гантель. Просто убедитесь, что он тяжелый.

Сядьте на вертикальную армейскую скамью и просто хорошенько накачайте, заведя гантель за голову, а затем вытянув гантель над головой. Это движение отлично подходит для локаута в рывке или рывке.

Мы должны помнить о важности трицепсов с устойчивостью над головой.

Используя турник и лежа на горизонтальной скамье, убедитесь, что голова свисает со скамьи. Затем опустите штангу проповедника к подбородку, прежде чем поднять ее над грудью. Расслабьте голову, чтобы получить действительно хороший диапазон движений. Подумайте об удлинении и усилении. Движение действительно поможет с локаутом в жиме.

Это движение старой школы бодибилдинга, которое выполняется в одностороннем порядке. Дотянитесь до гантели за головой и проверните растяжку. Сосредоточьтесь на динамическом контроле туловища, оставаясь в вертикальном положении. Обязательно делайте повторения на каждой руке.

Быстрое предупреждение, постарайтесь не ударить заднюю часть купола, выполняя это движение.

Мы хотим повернуть мизинцы внутрь, опуская гантели к голове. Затем, когда мы выпрямляемся, мы будем вращать гантели так, чтобы мизинцы были снаружи.

Это упражнение полезно для увеличения диапазона движений в локтях и развития задней части трицепса.

Лягте грудью на наклонную скамью. PowerLastic находится в руках и закреплен под ногами. Локти вперед, руки за голову. Отсюда вытяните вверх.

Это движение полезно всем, кто борется с положением над головой.

Направляйтесь от предыдущего движения к отжиманию с опорой на грудь. Поддержка груди исключает возможность сильно наклоняться при отжимании.

Еще одно движение бодибилдинга старой школы, которое выполняется на военном стуле. Используя гриф проповедника, мы хотим сделать сгибание рук на трицепс в жиме Брэдфорда. Это нечто среднее между Брэдфордом и французской прессой. Это движение может быть перегружено с точки зрения силы. Вот еще одно движение, которое улучшает HTMU и приводит к значительному росту трицепсов.

Подобно откату на спуске, но с гантелями на наклоне, мы хотим снова удерживать это постоянное напряжение. Ключ не в том, чтобы вытягиваться над глазами, а в том, чтобы вытягивать гантели из верхней части купола в точку прямо над головой. Это требует удержания постоянной блокировки при полном выдвижении.

Мне нравится выполнять это упражнение сидя на канатной тренажёре. Я сажусь, и моя спина поддерживается. Моя спина слишком тяжела для машины. Затем я делаю разгибания на трицепс.

Один из приемов, который следует учитывать, — это отталкивание на выходе, чтобы усилить напряжение трицепсов на финише. Я люблю это движение, чтобы получить большой памп времени.

Лежа на полу с помощью перекладины, я подхожу прямо к подбородку и нажимаю. Убедитесь, что локти остаются внизу. Это еще одно движение, которое поможет людям, которые борются с локаутом в жиме.

Упражнение представляет собой тягу с гантелями с эффектом большого времени. Большое чутье требует очень, очень глубокого сгибания локтя, чтобы сильно растянуть широчайшие, пресс и грудные мышцы. Это движение делает трицепс более болезненным, чем любое другое упражнение на трицепс во всем мире. Это лучшее, величайшее упражнение на трицепс номер один в мировой истории.