Прокачка трицепса на массу: Упражнения на трицепс в тренажерном зале

Содержание

Способы проработки трицепса в спортивном зале

Fiteria

25 января 2019, 13:30

Работаем на трицепсы

Упражнения в тренажёрке бывают с помощью:

Видео дня

Штанг.

Гантелей.

Блочных тренажёров.

При помощи веса своего тела.

Тренинг со штангой

При помощи снаряда выполняют следующие занятия:

Снаряд: штанга с изогнутым грифом. Упражнение позволяет эффективно набрать мышечную массу. Выполняют в сидячем и стоячем положении. Если у тебя проблемная поясница, лучше делать сидя. Во время тренировки работает каждая часть трицепса. Подойдёт и стандартная штанга. Для усиления эффекта гриф берут средним хватом. Узкий сильно нагружает локтевую часть.

Важно соблюдать правильную технику!

Сложно расставить локти в разные стороны? Уменьши вес.

Разгибаем руки лёжа. Это поможет сделать мускулатуру сильнее. Прорабатывается весь трицепс, в особенности его верх. Но при неверном выполнении легко получить травму. При возникновении болевых ощущений в локте, нужно удерживать плечи под углами к телу.

Жим лежа узким хватом. Помогает эффективно прокачать трицепсы. В упражнении участвует также грудная мускулатура.

Работа с гантелями

С помощью данного снаряда можно делать такие упражнения:

Разгибаем руки. Советуем выбирать небольшие веса. Прорабатывается полностью трицепс, но наибольшая нагрузка идёт на его верхнюю часть. Движения делаются плавно, амплитуда полная. Руки работают вне зависимости друг от друга.

Разгибание рук поперёк корпуса лежа. Лучше использовать небольшой вес. Работает весь трицепс, особенно верхняя часть. Можешь делать руками поочередно.

Отведение верхних конечностей за спину с гантелью. Главное, внимательно следи за положениями плеч на начальной позиции и используй небольшие веса. Одна рука отводится, а вторая – удерживает положение корпуса. Допускается выполнять сразу обеими верхними конечностями, особенно людям с больной поясницей. Для уменьшения нагрузки необходимо перемещать вес на свободную руку.

Разгибание из-за головы. Помогает набирать массу и прокачивать трицепсы. Если поясница болит, лучше делать сидя. Это изолирующее упражнение делается с применением хвата поуже. Сложно расставить локти по сторонам? Уменьши вес.

Разгибание руки из-за головы. Происходит хорошая проработка мускулатуры и придание ей красивых форм. Движения выполняются с крупной амплитудой. Гантели поднимаются практически из-за плеч. Рукам нужно работать вне зависимости друг от друга.

Блок похожие статьи

Тренировки на трицепсы с тренажерами

С помощью блочных тренажёров выполняют такие упражнения:

Разгибаем руки на верхнем блоке. Ты можешь его делать с любым из грифов, прикреплённым к тросу тренажёра. Для того, чтобы нагружать наружные стороны трицепса, выполняй прямой вид с использованием узкого хвата. Если при этом появляются болевые ощущения, то стоит взяться немного шире.

Разгибаем руки на верхнем блоке с использованием каната. В таком режиме задействуется много мускулов-стабилизаторов, так как контролируется каждое движение. Можно в самом низу разводить руки в стороны либо уводить их за себя, назад. Так латеральные головки трицепса будут получать увеличенную нагрузку.

Разгибание руки обратным хватом. Это упражнение – один из улучшенных вариантов обыкновенного выполнения. Помогает развить силу и проработать красивую форму трицепса. Выполняется одной рукой. Обратный хват помогает проработать мышцы предплечья. Благодаря тренировке рук по отдельности можно равномерно развивать мышцы каждой из них.

Разгибания верхних конечностей в грузоблочном тренажёре. Развивается сила и размер трицепсов. Тренажёр даёт возможность держать локтина специальной платформе. Это абсолютно не несет опасности людям с больной спиной, так как при выполнении принимается устойчивая позиция. Некоторые тренажёры имеют спинку, которую можно отрегулировать. Поэтому локти будут в верном положении.

Упражнение в тренажёре, как вариация отжиманий на брусьях. Заменит тебе занятия с собственным весом. Позволяет набрать мышечную массу. Можно изменять ширину хвата или расстояние промеж брусьями. Для увеличения нагрузки на трицепсы лучше выбрать узкий хват.

Упражнения с весом своего тела

При помощи собственного веса можно отжиматься по-разному:

На брусьях. Прорабатываются грудная мускулатура и мышцы трицепсов. Можешь менять положения конечностей. Если руки расположены друг к другу ближе, то более мощная нагрузка идёт на трицепсы, и если дальше – сильнее прокачивается нижняя грудная мускулатура. Ноги чуть-чуть отводятся назад.

Обратные. Это универсальное упражнение, прокачивающее силу и увеличивающее мышечную массу. Можешь делать его где угодно! Руки ставь на ширину плеч или немного уже. При помощи узкой постановки верхних конечностей за спиной идёт сильная работа на запястья и локтевые части.

Примеры тренингов на мышцы трицепса

Можешь пользоваться нашей тренировочной программой для прокачки трицепсов:

Занятие первое. Делаем жим лежа 4х10 и обратно отжимаемся 4 по 20-25.

Занятие второе. Разгибаешь руки с грифом 3х12. Затем верхний блок с использованием каната 3х12. Заверши тренинг отведениями рук с гантелью 3х15.

Занятие третье. Разгибаем руки с гантелью из-за головы 3х12. После отведение верхних конечностей за голову с этим же снарядом 3х20. Завершают разгибаниями рук 3х15.

Важно соблюдать верную технику, чтобы получить отличный результат и не нанести вреда здоровью.

Другие материалы по теме:

Как избежать переедания после тренировки?

Французский жим со штангой: разновидности и техники

Топ-10 лучших книг по бодибилдингу

Здоровье

8 уникальных упражнений с гирями для массивных рук — Официальный веб-сайт Advanced Human Performance

Д-р Джоэл Сидман, доктор философии.

Когда дело доходит до нацеливания на руки, легко попасть в шаблон включения одних и тех же движений из недели в неделю. Помимо избегания психологической скуки, использование разнообразных движений рук может обеспечить уникальные стимулы для бицепсов и трицепсов, тем самым оптимизируя рост и увеличение силы. Вот 12 уникальных движений, которые сокрушают руки с помощью множества новых протоколов, тренировочных инструментов и научно разработанных стратегий для достижения беспрецедентного уровня мышечного роста.

1. Сгибание рук с гирей на бицепс стоя

Любое сгибание рук на бицепс стоя, выполняемое со свободными весами, является мощным средством для набора массы. Однако сгибание рук с гирями стоя может представлять собой даже более эффективную вариацию, чем традиционные штанги и гантели.

Из-за особенностей гири постоянное напряжение на протяжении всего движения, включая верхнее сокращенное положение. В результате у вас будет большая иннервация мышечных волокон и рекрутирование двигательных единиц. Помимо того, что гриф висит ниже запястий, что создает постоянное ощущение напряжения в бицепсах, практически невозможно снять напряжение в верхней части движения, обманывая и поднимая вес слишком высоко.

На самом деле чрезмерное сгибание рук в верхней части бицепса — это верный способ снять напряжение с бицепсов и перенапрячь передние дельтовидные мышцы. В этом варианте гири, прижатые к предплечьям, будут препятствовать этой распространенной технике читерства, поскольку кажется очень неестественным и неудобным поднимать руки выше уровня груди. Кроме того, любое раскачивание или чрезмерное использование импульса также приведет к тому, что гири ударятся о предплечья, создавая очень неприятные ощущения. По сути, гири заставляют вас использовать правильную технику сгибания рук, так как типичные методы читерства становятся ограниченными, если не полностью сведены на нет.

Хотя выполнение похоже на другие варианты сгибания рук на бицепс, одним заметным отличием является положение рук. Для всех сгибаний рук с гирями лучше всего держать рукоятки в середине верхней части ладони, а не в нижней части ладони и пальца, так как это зафиксирует гири и предотвратит их вращение и соскальзывание. Наконец, вам нужно сопротивляться полному выпрямлению рук в нижней точке движения, так как это снимет напряжение с бицепсов, а также заставит рукоятки выскальзывать из ваших ладоней.

Из-за высокого уровня постоянного напряжения и иннервации бицепса я рекомендую использовать немного меньше повторений, что не только позволяет больше нагружать быстро сокращающиеся мышечные волокна, но также гарантирует, что форма и техника не ухудшатся. Несколько подходов по 5-8 повторений более чем достаточны для этого стимулирующего рост бицепса движения.

2. Сгибание рук с гирями

Сгибание рук с гирями — отличное упражнение для бицепса и двуглавой мышцы плеча, которое также сильно нагружает предплечья, а также более мелкие мышцы вокруг кистей и запястий. Из-за особенностей уникального механизма загрузки движение заканчивается, когда гири находятся в вытянутом положении рычага, что делает его очень трудным, но чрезвычайно эффективным для постоянного напряжения рук на протяжении всего движения.

Вам также необходимо уменьшить вес примерно наполовину по сравнению с тем, который вы обычно используете для сгибания рук молотком, так как это невероятно сложно. Тем не менее, более легкие нагрузки в сочетании с постоянным напряжением заставят ваши бицепсы кричать в конце каждого подхода, производя мышечный насос и клеточный отек, который трудно воспроизвести с другими движениями.

Из-за более легких весов, которые вам придется использовать, сгибания рук с гирей-молот подходят для умеренных и высоких диапазонов повторений: 8-15 повторений примерно в 2-3 подходах. Просто не забывайте держать запястья запертыми в нейтральном положении, так как это максимизирует как эффективность, так и безопасность движения.

3. Сгибание рук с гирей на наклонной скамье

Сгибание рук на наклонной скамье стало основным упражнением для рук для многих бодибилдеров в первую очередь из-за комбинации растяжения и перегрузки, одновременно воздействующей на бицепс. К сожалению, при выполнении этого движения с гантелями напряжение выше нижней половины движения очень мало. В результате это позволяет уменьшить напряжение и расслабить бицепс в верхней части сгибания. Благодаря своему уникальному нагрузочному механизму, созданному из подвешенного веса, гири облегчают эту проблему, тем самым обеспечивая адекватное напряжение и стимуляцию не только в нижнем и среднем положениях, но и в верхнем сокращенном положении. В результате сгибания рук с гирями на наклонной скамье становятся мощным средством для наращивания массы бицепсов.

На самом деле этот вариант сгибания рук с гирей на наклонной скамье использует все три основных механизма мышечной гипертрофии. Во-первых, акцент на вытянутой эксцентрической и растянутой позиции приводит к повреждению мышц и микротравмам, которые, как показано, имеют решающее значение для роста мышц. Во-вторых, из-за их полунеуклюжего характера и уникального положения в висе гири требуют высокого уровня мышечной активации, что приводит к значительному механическому напряжению и задействованию мышечных волокон — еще один ключевой фактор для достижения максимального размера. В-третьих, из-за постоянного напряжения во время движения с небольшим расслаблением бицепса это создает эффект окклюзии для окружающей мускулатуры. В результате наблюдается невероятный кровоток, мышечный пампинг, внутримышечное увеличение объема, клеточный отек и метаболический стресс, которые связаны с запуском мышечной гипертрофии.

Чтобы максимизировать все три компонента, я рекомендую выполнять сгибания рук с гирей на наклонной скамье под углом 45 градусов с различными нагрузками и соответствующим диапазоном повторений, включая тяжелые веса (4–6 повторений), умеренные нагрузки (8–10 повторений), и более легкие нагрузки (12-15 повторений). 1-2 подхода в каждом диапазоне повторений будет более чем достаточно для невероятного увеличения размера бицепса.

4. Попеременные сгибания рук с гирей на коленях из положения сокращений

позиция по контракту — это как раз то, что доктор прописал. Хотя это звучит немного сложно, на самом деле это довольно просто.

Стоя на коленях на скамье, согните обе гири до верхнего сокращенного положения (примерно на уровне середины груди), опустите одну руку, выполните сгибание на бицепс, затем повторите с противоположной рукой.

Суть в том, чтобы удерживать неподвижную руку в верхнем сокращенном положении на протяжении всего упражнения, чередуя его из стороны в сторону в каждом повторении. Выполнение того же протокола с гантелями не так эффективно, поскольку верхняя часть сгибаний рук с гантелями обычно требует небольшого напряжения, что обеспечивает период полуотдыха во время изометрической фазы. Тем не менее, из-за уникальных характеристик нагрузки гири, верхняя позиция на самом деле довольно утомительна для бицепсов, обеспечивая постоянное напряжение практически без облегчения во время движения. Кроме того, положение на коленях гарантирует, что атлет не скручивает и не искривляет свое тело, чтобы намеренно снять напряжение с рук, так как любое изгибание, смещение или обман приведет к потере равновесия и сбросу груза.

Из-за значительного эффекта времени под напряжением (TUT) и увеличенного времени между повторениями 2-3 подхода по 5-6 повторений на руку будет более чем достаточно для этого изнурительного движения бицепса. По мере приближения к концу каждого сета боль будет почти невыносимой, однако результаты с точки зрения роста и увеличения силы будут стоить мгновенного дискомфорта.

1. Крушители черепа с гирями на наклонной скамье

Многие бодибилдеры считают, что наклонный крушитель черепа лучше горизонтального положения, когда речь идет о проработке трицепсов. Кроме того, наклонное положение обеспечивает наибольший диапазон движений, тем самым обеспечивая высокие уровни растяжения, которые имеют решающее значение для оптимизации механизма мышечной гипертрофии при микротравмах и повреждениях мышц. Добавьте гири в сочетании с углом наклона, и вы также получите более постоянное напряжение на трицепс из-за того, что гири обеспечивают постоянный угол тяги. На самом деле, большинство упражнений на трицепс, выполняемых со свободными весами, требуют небольшого напряжения в сокращенном (верхнем) положении, однако сгибание черепа с гирями на наклонной скамье является одним из тех редких исключений. В результате это вызывает большую окклюзию во время упражнения, что приводит к значительному уровню метаболического стресса, клеточной волюмизации и общему мышечному пампу, что является ключевым механизмом для индукции мышечной гипертрофии

Раздавливание черепа с гирями на наклонной скамье, особенно при выполнении с гирями, также обеспечивает значительное напряжение всех трех головок трицепса, что делает его очень эффективным для стимулирования роста всей мускулатуры трицепса. Кроме того, позиция на наклонной скамье уменьшает участие плеч, заставляя основную нагрузку работать на трицепсы. Наконец, многие лифтеры считают, что положение на наклоне легче для локтевого сустава по сравнению с другими углами, особенно в сочетании с изолированными свободными весами, такими как гири или гантели.

Чтобы выполнить эти простые упражнения, лягте на наклонную скамью под углом 15-20 градусов, затем выполните стандартное движение «Крушитель черепа», поворачиваясь в локтевом суставе и опуская вес по бокам лба. Сделайте паузу в нижней точке, затем энергично, но плавно верните гири в исходное положение непосредственно перед локаутом и повторите несколько подходов по 6-8 повторений.

2. Разминка черепа с гирями в постоянном напряжении

Разминка черепа с постоянным напряжением — один из самых сложных, но в то же время и один из самых эффективных способов увеличения массы трицепса. Просто лягте на скамью или на пол и выполняйте дробилки черепов поочередно с гирями. Однако есть загвоздка; в промежутках между повторениями рука, которая не двигается, удерживается у основания дробилки черепа (чуть выше уровня головы) в эксцентрической изометрической манере. Эта эксцентрическая изометрия в нижнем положении в сочетании с постоянным тяговым напряжением, создаваемым гирями, создает огромные уровни механического напряжения, метаболического стресса и повреждения мышц, что делает их одним из лучших средств для наращивания массы, которые вы когда-либо использовали для своих трицепсов. .

Если вы хотите выйти на новый уровень, попробуйте выполнять их с поднятой нижней частью тела в изометрическом положении с поднятием ног. Это повышенное напряжение в нижней части тела и коре вызывает нейрофизиологический феномен, известный как потенциация одновременной активации (CAP). Это приводит к большему нервному импульсу к остальным конечностям, включая увеличение рекрутирования двигательных единиц и иннервации во всем трицепсе. Из-за непрерывного и продолжительного времени нахождения под напряжением между повторениями, нескольких подходов по 5-6 повторений на каждую руку будет более чем достаточно для увеличения силы и размера всей мускулатуры трицепса.

3. Эксцентрично-акцентированная комбинированная гиря на наклонной скамье с изоляцией

Этот вариант сжимания черепа очень уникален, но как только вы проанализируете каждый компонент, вы поймете, почему он так эффективен для проработки трицепсов. Движение на самом деле представляет собой «составное изолирующее» упражнение, в котором эксцентрическое включает изолирующее движение трицепса в форме дробления черепа, в то время как концентрическое включает сложное движение в форме жима на наклонной скамье. Это позволяет атлету включать сверхмаксимальные нагрузки (больше вашего 1ПМ) в эксцентрической или изолирующей части движения, не опасаясь, что он не сможет завершить концентрическое движение. Использование этой техники в наклонном сгибании черепа с гирями приводит к невероятному стрессу и микротравмам (важнейшему механизму роста мышц), так как вы будете справляться с примерно 120% максимальной нагрузки во время эксцентрического сокрушительного сдавливания черепа, но примерно в два раза меньше, чем с концентрическим. наклонный пресс.

Хотя этот же протокол комплексной изоляции можно выполнять в горизонтальном положении или в наклонном положении, наклон обеспечивает наибольшую относительную нагрузку (% от вашего 1ПМ) во время фазы концентрического жима из-за того, что большинство лифтеров справляются со значительно меньшими нагрузками в наклонном жиме. по сравнению с позициями без изменений или снижения. Кроме того, угол наклона обычно является самым сильным положением для выполнения дробления черепа. Вместо того, чтобы фаза концентрического жима превратилась в период полуотдыха, который служит только средством переустановки для следующего тяжелого эксцентрического движения, жим на наклонной скамье, особенно когда он выполняется с гирями, на самом деле включает в себя относительно значительную рабочую нагрузку, которая значительно нагружает окружающую мускулатуру. Кроме того, фаза прессинга включает в себя большую активацию латеральной головки и медиальной головки, в то время как супрамаксимальное эксцентрическое дробление черепа преимущественно нацелено на длинную головку трицепса. В результате вы эффективно вызовете гипертрофию и увеличение силы во всей области трицепса.

Наконец, наклон, который подчеркивает напряжение в растянутом положении в сочетании с сверхмаксимальной эксцентрической нагрузкой, создает значительные уровни повреждения мышц и микротравмы, которые имеют решающее значение для максимизации стимула гипертрофии. Просто будьте готовы к невероятной боли в трицепсах в течение нескольких дней, хотя прибавка в размере будет стоить мгновенного дискомфорта.

Для выполнения движения лежа на скамье с наклоном 25-40 градусов. Используя тяжелые гири, выполните отрицательную акцентированную дробилку черепа, поворачиваясь в локтевом суставе и медленно опуская вес по бокам головы. Достигнув нижней точки, подтяните гири к груди и выполните стандартный жим от груди на наклонной скамье. Повторите эту последовательность в течение трех подходов по 6-8 повторений. Чтобы увеличить интенсивность, как только ваши трицепсы отказали и вы больше не можете контролировать фазу движения, которая сокрушает череп, попробуйте выполнить дополнительные 5-6 строгих жимов на наклонной скамье. Поскольку ваши трицепсы будут предварительно утомлены предыдущей изоляционной последовательностью, они сдадутся задолго до любых других мышц, что делает этот протокол очень эффективным для стимулирования увеличения размера в плечах.

4. Разгибания на трицепс над головой с гирями

Разгибания на трицепс над головой — это классическое упражнение на трицепс, которое бодибилдеры используют в течение многих лет, чтобы увеличить массу рук. Хотя движение обычно изолирует длинную головку трицепса, вариация с гирей позволяет более полно проработать все три головки, включая латеральную и медиальную головки. По сравнению с вариантами разгибания трицепса над головой с гантелями или штангой, при использовании гирь также наблюдается более постоянное напряжение, поскольку груз висит под руками, создавая постоянное тяговое усилие. Кроме того, удерживание гири над головой сопряжено со значительной степенью нестабильности, вынуждая атлета использовать более контролируемый темп подъема и более строгую механику, что создает невероятную нагрузку на трицепсы. Чтобы сделать движение еще более эффективным и биомеханически правильным, выполнение его стоя на коленях на скамье требует еще большей мышечной активации и стабильности. Любое мошенничество, смещение или компенсация заставят атлета потерять равновесие, тем самым обеспечивая немедленную обратную связь и улучшение формы.

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите легкие и средние гири, встаньте на колени на скамью и поднимите гантели над головой. Удерживая плечи зафиксированными, просто опустите вес за голову, поворачиваясь в локтевом суставе. Локти могут слегка разгибаться, так как слишком прямое положение может создать чрезмерную нагрузку на плечо и локтевой сустав. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений, делая паузы в верхней и нижней позициях.

Непрерывная инфузия 20-гидроксиэкдизона увеличивает массу трехглавой мышцы плеча у мышей C57BL/6

. 2013 янв; 27(1):107-11.

doi: 10.1002/ptr.4679. Epub 2012 12 апр.

Диана М Ченг ¹ , Луис В. Катцлер, Дастин Д. Болер, Дженни Дрневич, Джон Киллефер, Мэри Энн Лила

принадлежность

¹ Департамент природных ресурсов и наук об окружающей среде, Иллинойский университет, Урбана, Иллинойс 61801, США.

PMID: 22495969
PMCID: PMC3410052
DOI: 10.1002/ptr.4679

Бесплатная статья ЧВК

Диана М. Ченг и др. Фитотер Рез. 2013 9 января0005 Бесплатная статья ЧВК

. 2013 янв; 27(1):107-11.

doi: 10.1002/ptr.4679. Epub 2012 12 апр.

Авторы

Диана М Ченг ¹ , Луис В. Катцлер, Дастин Д. Болер, Дженни Дрневич, Джон Киллефер, Мэри Энн Лила

принадлежность

¹ Департамент природных ресурсов и наук об окружающей среде, Иллинойский университет, Урбана, Иллинойс 61801, США.

PMID: 22495969
PMCID: PMC3410052

DOI: 10.1002/ptr.4679

Абстрактный

Фитоэкдистероидам приписывают многочисленные фармакологические свойства у животных, включая увеличение мышечной массы, а 20-гидроксиэкдизон (20E) является одним из наиболее распространенных фитоэкдистероидов, продуцируемых растениями. В этом исследовании физиологические эффекты и экспрессия генов 20E анализировались у мышей C57BL/6, получавших непрерывную инфузию физиологического раствора или 20E (5 мг/кг/день) в течение 5 или 15 дней с использованием подкожно имплантированных осмотических насосов Alzet®. Определяли массы всего тела, мышечных групп и органов. Наблюдалось значительное увеличение (p = 0,01) массы трехглавой мышцы плеча у мышей, получавших 20E в течение 5 дней (115 ± 8 мг), по сравнению с мышами, получавших физиологический раствор в течение 5 дней (88 ± 3 мг), однако отсутствие различий в других измеряемых параметрах. Чтобы определить потенциальные механизмы действия 20E в скелетных мышцах, были использованы экспрессионные чипы Illumina Mouse Whole Genome-6 v2.0 Expression BeadChips для оценки изменений в экспрессии генов трехглавой мышцы плеча после инфузии 20E. Анализ путей изобретательности использовался для идентификации генов с наибольшим количеством признаков дифференциальной экспрессии, из которых было идентифицировано 16 генов, участвующих в скелетной и мышечной системе. В целом, данные свидетельствуют о том, что 20E не обладает сильными анаболическими свойствами, однако наблюдалось специфичное для мышц увеличение, и были идентифицированы гены, объясняющие увеличение мышц.

Цифры

Рисунок 1

20-гидроксиэкдизон

Рисунок 1

20-гидроксиэкдизон

Рисунок 1

20-гидроксиэкдизон

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Цитируется

12-недельное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование по оценке влияния добавок с экстрактом шпината на физическую форму скелетных мышц у взрослых старше 50 лет.
Перес-Пиньеро С. , Авила-Гандиа В., Рубио Ариас Х.А., Муньос-Каррильо Х.С., Лосада-Сафрилья П., Лопес-Роман Ф.Х. Перес-Пиньеро С. и др. Питательные вещества. 2021 6 декабря; 13 (12): 4373. дои: 10.3390/nu13124373. Питательные вещества. 2021. PMID: 34959924 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.
Разнообразие метаболизма растительных стеролов: влияние на здоровье человека, спорт и накопление загрязняющих стеролов.

Копылов А.Т., Мальсагова К.А., Степанов А.А., Кайшева А.Л. Копылов А.Т. и соавт. Питательные вещества. 2021 12 мая; 13 (5): 1623. дои: 10.3390/nu13051623. Питательные вещества. 2021. PMID: 34066075 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Фитоэкдистероиды не оказывают анаболического действия на скелетные мышцы мышей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Лоуренс М.М., Цветслот К.А., Артур С.Т., Шерман К.А., Хуот Дж.Р., Бадмаев В., Грейс М., Лила М.А., Ниман Д.К., Шейнли Р.А. Лоуренс М.М. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021 6 января; 18 (2): 370. дои: 10.3390/ijerph28020370. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2021. PMID: 33418916 Бесплатная статья ЧВК.
Экдизон вызывает хроническую почечную недостаточность посредством минералокортикоидоподобной патогенной активности.
Лу М., Ван П., Чжоу С., Фликингер Б., Малхотра Д., Гэ Ю., Татар М., Дворкин Л., Лю З., Гонг Р. Лу М и др. Cell Physiol Biochem. 2018;49(4):1633-1645. дои: 10.1159/000493499. Epub 2018, 18 сентября. Cell Physiol Biochem. 2018. PMID: 30227391 Бесплатная статья ЧВК.
Бета-экдизон увеличивает пиковую костную массу у мышей обоих полов.

Рубрики

Прокачка трицепса на массу: Упражнения на трицепс в тренажерном зале

Способы проработки трицепса в спортивном зале