Что такое спорт пауэрлифтинг: Вид спорта — пауэрлифтинг , благотворительный фонд

Вид спорта — пауэрлифтинг , благотворительный фонд

Пауэрлифтинг

Контакты:

СПб ГБУ СШ СШОРСВС им. В.Ф. Краевского для лиц с ПОДА
Тренировки проходят по адресу:
СПб, ул. Костюшко, дом 38 на базе СДЮСШОР Московского района
Старший тренер сборной Санкт-Петербурга по пауэрлифтинг для лиц с ПОДА
Лещев Денис Николаевич
Тел: 8 (904) 517-00-66 

Атлетический клуб «Адонис» лиц с ПОДА
Тренировки проходят по адресу: 
СПб, пр. Обуховской Обороны, д. 90-А.
Президент клуба
Ларионов Владимир
Тел: 8 (963) 320-35-19 8 (965) 034-90-72

СК «Планета» лиц с интеллектуальными нарушениями
Старший тренер сборной Санкт-Петербурга по пауэрлифтинг для лиц с интеллектуальными нарушениями
Синкевич Валерий Михайлович
Тел: 8 (911) 220-81-58
e-mail: [email protected]

Наши спортсмены:
Бекетова Марина
Джамалов Магомед
Смирнова Татьяна

Садовникова Ирина
Шамсеева Диана
Тимофеев Андрей

История

Отправной точкой развития паралимпийского пауэрлифтинга считается проведение в 1992 г. Паралимпийских Игр в Барселоне. Тогда 25 стран представили свои спортивные делегации на состязания. Их количество более чем удвоилось в 1996 году на Играх в Атланте. Было зарегистрировано 58 стран-участников (всего заявилось 68 стран, но 10 из ним неадекватное финансирование помешало выставить свои команды). Начиная с 1996 г., количество стран-участников неуклонно повышалось, на сегодняшний день 109 стран на пяти континентах принимают участие в Паралимпийской программе по пауэрлифтингу лиц с ПОДА. Сегодня в этой Программе принимают участие все группы инвалидов, которые состязаются в десяти весовых категориях, как мужских, так и женских. Впервые женщины приняли участие в этих соревнованиях в 2000 г. на Паралимпийских Играх в Сиднее. Тогда женщины представили 48 стран мира.

Весовые категории – ЖЕНЩИНЫ:	Весовые категории – МУЖЧИНЫ:
— 40.00 кг класс до 40. 00 кг — 44.00 кг класс от 40.01 кг до 44.00 кг — 48.00 кг класс от 44.01 кг до 48.00 кг — 52.00 кг класс от 48.01 кг до 52.00 кг — 56.00 кг класс от 52.01 кг до 56.00 кг — 60.00 кг класс от 56.01 кг до 60.00 кг — 67.50 кг класс от 60.01 кг до 67.50 кг — 75.00 кг класс от 67.51 кг до 75.00 кг — 82.50 кг класс от 75.01 кг до 82.50 кг + 82.50 кг класс от 82.51 кг до … кг	— 48.00 кг класс до 48.00 кг — 52.00 кг класс от 48.01 кг до 52.00 кг — 56.00 кг класс от 52.01 кг до 56.00 кг — 60.00 кг класс от 56.01 кг до 60.00 кг — 67.50 кг класс от 60.01 кг до 67.50 кг — 75.00 кг класс от 67.51 кг до 75.00 кг — 82.50 кг класс от 75.01 кг до 82.50 кг — 90.00 кг класс от 82.51 кг до 90.00 кг — 100.00 кг класс от 90.01 кг до 100.00 кг + 100. 00 кг класс от 100.01 кг до …. кг

В соответствии с правилами, относящимися к классификационным требованиям по пауэрлифтингу лиц с ПОДА, к соревнованиям допускаются ампутанты классов от А1 до А4 и ‘ прочие’ с минимальными нарушениями, спортсмены с церебральным параличом и спортсмены с повреждением позвоночника.
На Паралимпийских Играх, Чемпионатах мира, Чемпионатах и играх континента каждой стране разрешается, по группам инвалидности, выставить максимум 10 участников в 10 весовых категориях для мужчин и 10 участниц в 10 весовых категориях для женщин.

Согласно правилам этого вида спорта, к соревнованиям допускаются атлеты со дня достижения ими 14-летнего возраста.

Окончательный подсчет очков должен проводиться в соответствии с лучшим жимом, засчитанным судьями. Разрешаются только три попытки. Любая дополнительная попытка вне соревнования не может быть засчитана как финальный результат.

фото из открытого Интернет-источника

Пауэрлифтинг — Викиверситет

Пауэрли́фтинг (от англ. powerlifting, где power — «сила» + lift — «поднимать») или силовое троеборье — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

Тренеровка в жиме штанги лежа.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой».

В рамках IPF разрешена только однослойная экипировка (один слой ткани). Вопрос допустимости использования того или иного элемента экипировки конкретного производителя решается федерацией (IPF)^[1].

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечают, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно отличаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях.

Тяга штанги без экипировки.

Допинг в пауэрлифтинге[править]

По заявлению известного пауэрлифтера и стронгмена Алексея Серебрякова, без применения запрещённых препаратов можно поднимать практически те же веса, однако сильно возрастает риск получения травм в период подготовки ^[2].

Пауэрлифтинг и олимпийское движение[править]

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета.

Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 2013 год членами IPF стали 108 стран мира.

Приседания с тренировочной штангой весом 600 lbs на спине.

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растёт. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.

В России аккредитованной Министерством спорта РФ является Федерация пауэрлифтинга России, входящая в IPF. Соревнования, проводимые ФПР, проводятся по регламенту IPF, считающегося самым строгим из всех федераций, и с обязательным допинг-контролем. Федерация пауэрлифтинга России имеет право присваивать официальные спортивные звания. Альтернативные федерации могут также присваивать спортивные звания, но на территории России они не признаются.

«Пауэрлифтинг – это спорт фанатов», Спорт

Автор

Дарья Балышева, Марина Чупракова

Алексей Иванищенко: «Пауэрлифтинг – это спорт фанатов»

С семнадцати лет Алексей Иванищенко тренирует пауэрлифтёров. Сейчас он именитый тренер, у которого занимаются титулованные спортсмены, в том числе, и чемпионка мира Анна Елизарова. У него есть собственный спортзал, благодарные ученики и стремление продвигать этот вид спорта. Тренирует Алексей и студентов в секции по пауэрлифтингу в Новгородском университете. Мы поговорили с ним о том, чем пауэрлифтеры отличаются от бодибилдеров, что они едят и какие совершают ошибки.

«Мне нравится больше быть сильным, чем красивым»

— Сколько вам было лет, когда открыли спортзал?

— Зал я открыл в 22 года. Начал тренироваться, когда мне было 13 лет. В классе седьмом—восьмом мы с товарищами пошли в клуб «Аист», и с тех пор я остался в спорте.

— Для вас это работа или увлечение?

— Деньги, конечно, приносит, но спорт — это для души. Он присутствует в моей жизни каждый день. Я и занимаюсь, и тренирую. Параллельно хожу в бассейн, занимаюсь настольным теннисом. Силовой спорт занимает от шести до девяти часов каждый день. Выходных нет, так как в субботу и воскресенье приходят дети, и я должен быть в зале. Редко когда подменяюсь. Это либо по личным причинам, либо из-за соревнований.

— Можно ли назвать пауэрлифтингом просто занятие в зале, когда качаешь все группы мышц?

— Пауэрлифтинг — это, конечно, спорт, состоящий из трёх упражнений: приседания со штангой, жим штанги лёжа и тяга штанги. Всё остальное: подкачаться, побегать — это ОФП. 90% ребят выполняют норматив КМС по пауэрлифтингу и ходят в зал для себя. Не рвут жилы, занимаются, подсказывают более молодым спортсменам. Профессиональный спорт не приносит здоровья. Ты работаешь на пределе своих возможностей.

— Как вы относитесь к бодибилдингу? Есть ли какое-то противостояние?

— Как таковой войны нет. Все силовые виды спорта, как правило, совместимы. Лично мне, бодибилдинг не очень нравится, но это тяжёлый вид спорта. Это жёсткие диеты, жёсткий режим. У нас в этом плане попроще. Мне нравится больше быть сильным, чем красивым. Ведь бодибилдинг — это гипертрофия мышц, которая мешает подвижности. Пауэрлифтинг — универсальный вид спорта, многие совместно и плавают, и бегают.

— Сколько у вас занимается человек в университете?

— На уровне, чтобы выступать, человек десять. Однако, в зал ходит достаточно много людей. Все интересуются, но вовлечь в спорт их тяжело. Так как присутствует у студентов страх, что «я слабый». Тренерская работа в этом и заключается, чтобы донести до человека, что он не безнадёжен.

«Возраст — не помеха»

— Как вы мотивируете на то, чтобы человек не бросил спорт?

— Наш спорт подразумевает сплочённый коллектив. Мы общаемся, проводим вместе время. Как правило, когда человек попадает к нам, он не хочет никуда уходить. Не важно выступает или нет, он может быть частью нашего коллектива, заниматься для себя. Плюс педагогическая составляющая — это убеждение. Особенно сложно переубедить детей.

— Почему?

— У многих родители против. Но, как правило, эти родители — не спортсмены. Они думают о том, что ребёнок может поднять тяжесть и надорвать себе что-нибудь, но это далеко не так. Детям никто не даёт большой вес. Обычно занятия — это общая физическая подготовка: подтягивания, отжимания с последующей постановкой техники и далее по усложнению.

— Сложно ли было себя заставить ходить на тренировки?

— Нет. Я вообще фанат спорта. Даже когда иду в бассейн и думаю: «Ладно, сегодня спокойненько поплаваю». В итоге, плаваю на максимум. Мне это не в тягость. Нравится ставить рекорды над самим собой. Раньше, когда занимался спортом профессионально, для меня тренировка была на первом месте. Сначала спорт, потом уже всё остальное.

— Что вам даёт спорт?

— Мне он многое дал в жизни. Начиная от звания «Мастер спорта» и заканчивая моим бизнесом, тренерской деятельностью. Я сейчас тренер высшей категории. Соответственно, это почёт и уважение со стороны спортивной администрации нашего города. У меня появилось много друзей, товарищей благодаря спорту. Спорт — это моё всё!

— Дают ли спортсмены друг другу советы?

— Конечно. У нас даже есть негласное правило, что старший помогает младшему. Но старший не в плане возраста, старшинство определяется либо по спортивному званию, либо по опыту. То есть друг другу подсказываем, страхуем. Но существует категория сложных людей — это люди, которые занимались сами по себе где-то несколько лет. Смотришь на них и понимаешь, что они делают всё неправильно, подсказываешь, а они на тебя смотрят с выражением лица: «Что ты мне рассказываешь, я и так всё знаю, уже год занимаюсь». А так все адекватно реагируют на критику.

«Сила в голове»

— Часто спортсмены помешаны на правильном питании. Так ли оно важно?

— Правильное питание не так важно, главное — есть регулярно. Если ты испытываешь чувство голода — это уже плохо, значит, организм ест сам себя. Надо питаться чаще, пять-шесть раз в день, по чуть-чуть. В нашем виде спорта нет особой диеты, в бодибилдинге да, а у нас можно есть всё и жирное, и сладкое.

— Многие начинающие спортсмены употребляют в больших количествах добавки и думают, что они помогут им подкачаться. Так ли это на самом деле?

— Это всё глупость! На начальном уровне это не нужно. Вот протеин — да, это белок, но в день можно съесть кусок курицы и три варёных яичка, в этих продуктах достаточно протеина для дневной нормы. Если у вас возник большой перерыв между приёмами пищи, можно выпить протеин, в этом будет смысл. Но, если взял с собой яблоко и банан, то всё можно заменить. Питание, сон, тренировка — вот три главных составляющих.

— Расскажите про построение тренировки для спортсменов и любителей. В чём разница?

— Те, кто выступают на соревнованиях, занимаются от трёх до пяти раз в неделю. Каждая тренировка длится примерно три часа. Она подразумевает большие веса на штанге, то есть вначале долгая разминка, а потом базовые упражнения — это приседания, жим лёжа и становая тяга. Постоянный контроль тренера, постоянная программа. Тренировка любителей не несёт в себе жёсткой программы, то есть пришёл, поделал, нет настроения — не делаешь, есть — отлично. Если говорить о спортсменах, то неважно, какое у тебя настроение, тяжёлый был день или нет, есть программа и ты должен её выполнить. И конечно, дело в отношении: если человек серьёзно занимается, он к тренировкам относится как к работе.

— Как спортсмену вселить веру в себя?

— Сила в голове. Это психология. Думаю, это приходит с опытом. Новички больше волнуются, совершают ошибки технические, не слышат команд судьи. Но с опытом спортсмен учится подавлять свои эмоции. В будущем такому человеку легче адаптироваться в жизни, принимать какие-то решения. Спорт вообще помогает в жизни: закаляет характер, формирует чувство ответственности, учит терпению, воспитывает упорство.

— С психологической точки зрения, тренеру сложнее чем спортсмену на соревнованиях?

— Знаете, тренеру вообще тяжело. У него может быть 20-30 учеников, все приходят со своими проблемами. Тренер должен выслушать, поддержать. А на соревнованиях  быть тренером тяжелее, чем выступающим, потому что на тебе большая ответственность. Любая ошибка — вина тренера. Волнуешься. Соревнования только начинаются, а уже охватывает мандраж.

«Онлайн-тренер — главная ошибка»

— Какие ошибки чаще всего совершают молодые спортсмены?

— Как говорил мой первый тренер Кочерыгин Валентин Павлович, заслуженный тренер России: «Уровень спортсмена сразу видно по его разминке». То есть чем опытней спортсмен, тем дольше он разминается. Новичков выдаёт поведение. Они, придя с мороза, сразу бегут к штанге. Это базовая ошибка. Очень важно размяться, разогреться, настроиться на тренировку. Вторая ошибка — это техника выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной. Часто новички делают упражнения только на пресс и бицепс. В итоге, через годик подходят и спрашивают о том, как лучше заниматься, потому что ничего особо не выходит.

— К чему может привести неправильно выполнение упражнений?

— Во-первых, это травматизм. Но, чтобы до него дойти, нужно поднимать определённые веса, а с плохой техникой вряд ли получится поднять что-то большое. То есть здесь идёт речь о постановке техники, а потом уже о подъёме веса. Главное не переоценивать себя, свои возможности. И заниматься под контролем тренера. В интернете сейчас много ерунды, где каждый второй показывает свою технику, а молодые ребята повторяют и совершают ошибки.

— Посоветуйте пять упражнений людям, которые только начали ходить в зал.

— Посоветовать ничего нельзя, так как все люди разные и к каждому нужен индивидуальный подход. Важно отталкиваться от того, есть ли проблемы со здоровьем, чтобы не навредить человеку. Всё представленное в интернете, как, например «ТОП—5 упражнений для того-то» — ерунда. На нулевом этапе тренер нужен обязательно. Многие вещи сам не поймёшь. Это как высшая математика без учителя. Проблема, что сейчас в залах развита коммерция и без денег к тебе просто не подойдут. Я помогаю бесплатно, работаю не за деньги, мне интересен спорт.

Фото: Светлана Разумовская

Пауэрлифтинг как вид спорта. Основные упражнения пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг, с английского означает «сила» + «поднимать», он же силовое троеборье. Второе название основано на том, что пауэрлифтинг состоит из трех дисциплин: присед со штангой на плечах, лежа на горизонтальной скамье сделать жим штанги и тяга штанги, по сумме всего перечисленного определяется квалификация спортсмена.

Эти упражнения рекомендованы людям, которые только начинают заниматься спортом, для набора мышечного веса. Силовые показатели в таком спорте ставятся на первое место, а потом уже внешний вид тела. Возможно совмещение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Многие спортсмены начинают свои занятия с пауэрлифтинга.

При показательном выступлении судьи сравнивают результаты выступающих спортсменов одного веса. Оценивается вся масса, взятая за все три требования. Если результаты по показателям одинаковые, победа засчитывается спортсмену с меньшим весом.

Участие такого вида спорта в олимпийских играх практически невозможно, из–за строгих требований федераций. Но, тем не менее, пауэрлифтинг входит в состав Мировых игр, которые проходят под руководством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга всячески старается сделать этот спорт стандартным, как все остальные, для возможного участия в играх.

Упражнения и правила их выполнения в пауэрлифтинге.

1.      Присед со штангой на плечах. Присед выполняется достаточно глубоко, чтобы верхняя часть ног была ниже, чем верх колена. Штанга на плечах должна быть положена ровно и зафиксирована, чтобы исключить любое движение. Вставать требуется сразу, повторный шанс не разрешен судьями. Ступни нужно зафиксировать и держать неподвижно до самого конца.

Требования для выполнения приседаний. Главными правилами считается ровная спина, нельзя отклоняться от вертикального положения, и держать колени прямо, не разрешая им уйти вперед, иначе будет сложнее встать.

2.      Жим штанги лежа. Спортсмен ложится на скамью, после чего поднимает штангу. Фиксирует руки прямо и по команде опускает штангу до уровня грудной клетки, выжидает паузу и поднимает снова вверх. При этом положение атлета не должно измениться, спина, голова и ягодицы должны соприкасаться со спиной. Технику могут не засчитать, при сдвиге вниз, неравномерное выпрямление рук и если атлет не выдержал паузу положения штанги внизу. Это основные главные правила в пауэрлифтинге при жиме штанги.

3.      Становая тяга — со стороны это упражнение может показаться простым в исполнении, однако среди пауэрлифтеров оно считаемся самым сложным. Задача — оторвать от помоста штангу, а затем с ней распрямиться. Упражнение считается выполненным, если коленки выпрямлены, а плечи спортсмен отвел назад.

 

Пауэрлифтинг спорта слепых — Федерация спорта слепых

ПАУЭРЛИФТИНГ СПОРТА СЛЕПЫХ

«Истинно могуч тот, кто побеждает самого себя», восточная мудрость

Наверное, ни для кого не секрет, что спорт – это одна из областей, где человек, способен проявлять свои волевые качества и силу духа. Но, пожалуй, в полной мере понимаешь, насколько безграничны человеческие возможности и как может быть велика сила воли, глядя на выступления спортсменов-инвалидов. Почему-то вспоминаются слова из песни легендарной группы «Ария» «…сила приносит свободу». Ведь для многих спортсменов-инвалидов занятие спортом – это возможность стать свободными от многих жизненных трудностей. Пауэрлифтинг спорта слепых – как раз один из видов спорта, где сила духа и сила физическая, сложенные воедино, позволяют человеку достигать высот не только на соревновательном помосте, но и в жизни.

Несмотря на то, что пауэрлифтинг инвалидов по зрению в нашей стране достаточно молодой вид спорта, он постепенно получает все большее распространение и вовлекает в свои ряды новых спортсменов. На протяжении последних пяти лет наши пауэрлифтеры — инвалиды по зрению успешно выступают на крупнейших международных спортивных соревнованиях. Но об этом чуть ниже, а сейчас мне бы хотелось немного рассказать об истории мирового пауэрлифтинга спорта слепых.

Соревнования среди инвалидов по зрению в этом виде спорта начали проводиться в начале 80х годов прошлого столетия в Австралии, Канаде, Великобритании и США. Турниры в этих странах в основном организовывались национальными ассоциациями спорта слепых. В апреле 1988 года в столице Канады Оттаве прошел первый Кубок мира по пауэрлифтингу спорта слепых. Более сорока спортсменов приняли участие в этом мировом форуме. Как и в отдельных странах, первый Кубок мира, а также последующие соревнования, проводились по правилам международной федерации пауэрлифтинга ( IPF), за исключением некоторых изменений, которые были призваны сделать условия соревнований наиболее подходящими для незрячих спортсменов. Например, слабовидящим атлетам могла быть оказана помощь при подходе к скамье для жима или стойкам и уходе от них.

В дальнейшем мировые чемпионаты проходили в 1990 году в США (Калифорния), а в 1992 году в австралийском городе Перт. В 1993 году мировой форум снова состоялся в Канаде. С этого года мировые турниры начали проводиться под покровительством независимой Международной Федерации пауэрлифтинга слепых (IBPF), в сотрудничестве с IPF. В 1994 году чемпионат впервые прошел на европейском континенте в Испании. Затем в 1995 и 1997 годах хозяином мировых форумов были США, а в 1996 и 1999 годах — Канада. Именно с 1999 года мировые рекорды спортсменов инвалидов по зрению начали регистрироваться только при обязательном прохождении допинг-контроля.

С наступлением нового тысячелетия международная федерации пауэрлифтинга слепых по решению технической комиссии Международной Ассоциации спорта слепых (IBSA) была включена в состав этой Ассоциации. Под эгидой IBSA чемпионаты мира прошли в 2000 году в Нидерландах, в 2002 году в Чехии. В 2003 году в канадском городе Квебек состоялись Мировые Игры спорта слепых, а два года спустя мировой чемпионат снова принимала Чехия.

Хочется отметить, что международная федерация пауэрлифтинга спорта слепых имеет свой сайт в Интернете http://www.blindpowerlifting.com., где любители статистики смогут найти итоговые и статистические материалы вышеупомянутых турниров.

Международным дебютом для российской сборной по пауэрлифтингу спорта слепых стало выступление в 2002 году на чемпионате мира в Чехии. В этих соревнованиях приняли участие представители 11 стран с четырех континентов. Среди участников были спортсмены таких африканских стран как Нигер и Нигерия, чьи атлеты проявляют себя во многих видах спорта. Фаворитами чемпионата считались пауэрлифтеры США, Австралии и Ирана. Итогом выступления нашей команды на чешской земле стали 6 золотых, одна серебряная и одна бронзовая медали – именно такую коллекцию привезла с чемпионата мира 2002 года сборная России по пауэрлифтингу спорта слепых. Чемпионами мира стали Равкат Атнабаев из Ижевска, Николай Домрачев из Йошкар-Олы, Сергей Шаталов из Брянска, Василий Богачев из Ростовской области, Олег Шабашов из Екатеринбурга, Алексей Мухаметов из Удмуртии. «Серебро» досталось москвичу Владимиру Солянкову, «бронза» — Виталию Майеру из Самары. Бесспорным украшением победного шествия российских спортсменов стало выступление Сергея Шаталова, ставшего абсолютным победителем этих соревнований и возглавившего мировой рейтинг пауэрлифтеров — инвалидов по зрению. В командном зачете российская команда оказалась второй, уступив лишь сборной Ирана в результате дополнительного подсчета очков по коэффициенту Вилкса.

Следующим международным стартом российской сборной среди инвалидов по зрению стали II Всемирные Игры спорта слепых в Канаде. Итог выступления – 1-е места у Юрия Пантюхова из Брянска в весовой категории до 67,5 килограммов, Сергея Шаталова (в/к до 82,5 килограммов) Алексея Мухаметова (в/к до 90 килограммов) Виталия Майера (в/к до 100 килограммов), Николай Домрачева(весовая категория до 125 килограммов).

Ну и наконец в 2005 году в гостеприимных Чешких Будеевицах, как и тремя годами ранее, российская команда снова вышла на мировой помост. В третий раз чемпионом мира стал Сергей Шаталов, установивший мировой рекорд в весовой категории до 90 килограммов. Сергей победил также и в абсолютном первенстве. «Серебро» досталось Алексею Мухаметову, бронзовые медали у Алексея Перевозчикова из Москвы, Владислава Кутузова из Йошкар-Олы и москвича Владимира Солянкова.

Все эти годы с российской командой работали тренеры Владимир Алексеевич Спириденко, Сергей Николаевич Трусов и Василий Андреевич Громов.

Эти наставники представляют российские регионы, где пауэрлифтинг спорта слепых наиболее развит. Заслуженный тренеры России В.А.Спириденко и С.Н.Трусов работают соответственно в Йошкар-Оле и Брянске, а тренер высшей категории, кандидат педагогических наук В.А.Громов тренирует инвалидов по зрению в Москве. Нельзя не упомянуть и еще один регион, это Алтайский край. Воспитанник заслуженного тренера России Александра Ивановича Смирнова из Бийска Игорь Баскаков стал абсолютным победителем Кубка России 2006 года. Спортсмен из Алтайского края, выступавший в весовой категории до 82,5 килограммов, в приседании справился с весом 300 килограммов, что является уникальным результатом. Отрадно заметить, что 300 килограммов в приседании на официальных соревнованиях инвалидов по зрению покорялись в мире только трем спортсменам и это представители нашей страны – Сергей Шаталов, Виталий Майер и Игорь Баскаков.

Помимо вышеупомянутых спортсменов, выступавших на международных помостах, среди российских пауэрлифтеров — инвалидов по зрению, мне также хочется отметить Владимира Протченко и Александра Буканова из Брянска, Сергея Казанцева из Москвы, Александра Зайцева из Иркутска, Дениса Дружинина из Новгорода. Эти атлеты показывают достаточно высокие результаты на российских соревнованиях и наверняка, в ближайшее время, некоторые из них в составе российской сборной будут принимать участие и в международных стартах.

В 2006 году старшим тренером сборной команды страны по пауэрлифтингу среди инвалидов по зрению назначен заслуженный тренер России Сергей Николаевич Трусов. Сергей Николаевич ведет активную работу не только на тренерском поприще, но и курирует ряд административных вопросов, связанных с проведением российских соревнований и популяризацией пауэрлифтинга спорта слепых. Спортсмены и представители различных регионов по интересующим их вопросам могут связаться с С.Н.Трусовым по электронному адресу info@powerbryansk. ru.

В мае этого года в городе Москве состоится чемпионат России по пауэрлифтингу спорта слепых, который станет отборочным турниром для российских атлетов к предстоящим Мировым Играм. III Мировые Игры спорта слепых пройдут с 28 июля по 8 августа 2007 года в бразильском городе Сан-Паулу и по предварительным данным обещают быть очень представительными. Подробнее о Мировых Играх можно будет узнать на официальном сайте этого крупного международного форума http://www.ibsabrasil2007.org.br.

В настоящее время международной федерацией спорта слепых ведется большая работа, направленная на включение пауэрлифтинга спорта слепых в программу Паралимпийских Игр. Жим лежа, как отдельная из дисциплин пауэрлифтинга, уже сейчас является Паралимпийским видом спорта. IBSA же прилагает усилия, чтобы в 2008 году пауэрлифтинг, включающий все три движения, в т.ч. приседание и становую тягу, был включен в программу Паралимпийских Игр.

Хочется искренне пожелать удачи российским спортсменам на предстоящих Мировых Играх, которые могут стать очередным этапом достижения новых высот для этих мужественных людей, а возможно и откроют путь на Паралимпийский помост!

 

Моисеенко Андрей

sekretar@powerbryansk. ru

Информация с сайта: http://www.powerbryansk.ru/literatura/statyi7.shtml

 

Пауэрлифтинг в ФизКульт

Пауэрлифтинг является троеборьем, но также на многих соревнованиях проходят турниры по отдельным движениям. Существуют дивизионы без экипировки, а есть дивизионы с использованием специальной экипировки для пауэрлифтинга, жим в СОФТ экипировке и народный жим, жим собственного веса на максимальное количество повторений.

Соревнования проводятся в разных весовых категориях и возрастных группах. В каждом движении даётся три попытки на выполнение, по итогам которых лучший результат идёт в зачёт и определяется квалификация спортсмена.

В зависимости от засчитанного веса присваивается соответствующий норматив. Пауэрлифтеры, в отличие от бодибилдеров ставят во главу развитие силовых и скоростных качеств.

Почему надо заниматься пауэрлифтингом?

Сила, здоровье, уверенность — такими словами можно охарактеризовать человека, который занимается пауэрлифтингом. Этот вид спорта буквально преображает человека, и изменения касаются как внешности, ведь с каждым занятием тело становится рельефнее и привлекательнее, так и внутреннего мира. 

У спортсмена вырабатывается самодисциплина и упорство, которые помогают достигать новых показателей не только в зале, но и в жизни.

Эти люди не знают значения слова «сдаться», они всегда идут до конца и добиваются поставленной цели. Несмотря ни на что.

Пауэрлифтинг не имеет возраста. Ярчайшим примером этих слов является Луи Симмонс. В возрасте 70 лет он продолжает свои выступления в пауэрлифтинге, в многослойной экипировке. Луи единственный спортсмен в мире, который выполнил норматив Элиты в самой строгой федерации IPF, в пяти весовых категориях, без использования экипировки. Плюс ко всему он основал свою школу пауэрлифтинга и вырастил более 70 лифтёров уровня Элиты.

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг (силовое троеборье) — спорт, включающий в себя три соревновательных упражнения: приседание со штангой на спине, жим штанги лежа на скамье и тягу становую. Победитель определяется по сумме поднятых килограммов, по результатам трех попыток в каждом упражнении. Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» («база»), так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и в той или иной степени практически все мышцы. Данные упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и разви­тия силы. Однако в пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела. Пауэрлифтинг сравнительно молодой вид спорта и является довольно популярным как в нашей стране, так и за рубежом. Привлекательность спорта состоит в том, что все движения естественны и в полной мере проявляют физические способности спортсмена. В пауэрлифтинге  используется система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. В процессе овладения двигательной деятельности общеразвивающего характера, совершенствуются не только физические качества,  но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. В пауэрлифтинге, в отличие от тяжелой атлетики, спортсмены развивают физическое качество — силу с меньшими нагрузками на опорно­-двигательный аппарат, что уменьшает травматизм.

Долгое время основной дисциплиной в пауэрлифтинге являлось силовое троеборье — приседание, жим и тяга, с использованием экипировки. Однако в последние годы, большую популярность приобретают соревнования по жиму лежа, с использованием экипировки, а также дисциплина без использования экипировки — троеборье классическое. Для этих видов разработаны нормативы,  утвержденные приказом Минспорта России № 990 от 13.11.2017. Учитывая тенденции и популярность спорта, в перспективе будут утверждены и нормативы по классическому жиму лежа.

Актуальность занятий пауэрлифтингом, заключается в том, что в современном быстроразвивающемся спорте, необходимо искать пути устойчивого прогрессирования атлетов, с целью поддержания и повышения уровня пауэрлифтинга в России. Фундамент для этого стоит закладывать еще на ранних стадиях становления спортсмена, уже на уровне групп начальной подготовки.  

Место проведения учебно-тренировочных занятий: СК «Атлант», ЦОП ул. Интернациональная 85 Б, СК «Феникс».
Минимальный возраст зачисления в группы начальной подготовки: 10 лет
Порядок зачисления

Нормы и условия выполнения спортивных разрядов по виду спорта «пауэрлифтинг» (xls, 65 Kb)
Квалификационные требования к спортивным судьям по виду спорта «пауэрлифтинг» (xls, 75 Kb)

Луценко А. А.

Тренер

Награды (поощрения, почетные звания):
Благодарственное письмо главы города Нижневартовска за…

Хамов А. С.

Тренер

Награды (поощрения), почетные звания:
Спортивное звание «Мастер спорта» по пауэрлифтингу (Приказ…

Мороз В. И.

Старший тренер

Награды(поощрения), почетные звания:
Диплом министерства  спорта, туризма и молодежной…

Покатова Т. А.

Инструктор-методист физкультурно-спортивных организаций

Шостак О. В.

Заведующий отделением спортивной подготовки по многоборью, спортивно-техническим, стрелковым видам спорта и видам спорта, осуществляемым в природной среде

Награды (поощрения), почетные звания:
Благодарственное письмо Директора МБУ «Центр технических…

Почему пауэрлифтинг — это спорт для ботаников

Примечание редактора: эта статья является редакционной. Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

Возможно, существует определенный стереотип или представление о пауэрлифтере: задумчивая громадина, далекая от машин Наутилуса, напоминающих космическую эру, и не заинтересованная в них, уединяется в спортзале из черного железа с примитивным на вид оборудованием.А цель пауэрлифтинга — выиграть, подняв как можно больше веса, — кажется до боли простоватой.

Несмотря на эту идею, что пауэрлифтеры — это альфа-скоты, которые просто «берут вещи и опускают», силовые атлеты, как правило, более интеллектуальны, чем некоторые думают. Но какие мысли и соображения могут стоять за, казалось бы, «толстым» черепом пауэрлифтера? Что ж, эффективно развить силу сложнее, чем просто прибавлять немного веса к штанге при каждом посещении тренажерного зала и настраиваться на пиар.Прогресс и успех требуют определенного образа мышления.

Я соревновательный пауэрлифтер, и, хотя я вряд ли на грани побить рекорды в ближайшее время, у меня достаточно веса, чтобы повернуть головы в стандартном коммерческом тренажерном зале, и, в свою очередь, ко мне обращались люди с вопросами. Обычно меня спрашивают: « Что мне делать с ?»

«Что мне делать, чтобы сундук побольше?»

«Какие добавки мне следует принимать?»

«Что мне есть?»

https: // www.instagram.com/p/BeHCAZElpM9/

Проблема с этими вопросами «что?» В том, что они упускают из виду многие важные факторы. Вопрос «что», исходящий от непрофессионала, сигнализирует об ошибочном образе мышления, который имеет тенденцию сосредотачиваться на результатах, но игнорировать процессы.

Вопросы «Что?», Как правило, игнорируют тот факт, что более продвинутым лифтерам требуются разные тренировочные стимулы и питание. Они игнорируют тот факт, что более продвинутые лифтеры имеют другой уровень квалификации и более высокую работоспособность. Они упускают из виду бесчисленное множество важных соображений, которые диктуют, что «то, что должен делать» относительно развитый атлет, должно сильно отличаться от того, «что» новичок должен делать в тренажерном зале.Ошибочные вопросы дают бесполезные ответы.

Как пауэрлифтер, я не , а просто , думающий о том, «что делать», потому что такой подход сводится к тому, чтобы делать, не думая, — делать, не учитывая ключевые вопросы «почему» и «как».

Возможно, основная причина, по которой почему я занимаюсь пауэрлифтингом, заключается в его пользе для здоровья. Я лично отдаю приоритет физической силе, потому что, на мой взгляд, она обеспечивает основу для наших физических способностей, которые, если их развивать и поддерживать с течением времени, должны вести к более продолжительной и продуктивной жизни.Важно отметить, что я также выбрал пауэрлифтинг из-за способов мышления, связанных со спортом, и того, как эти способы мышления применяются не только в тренажерном зале и на помосте, но также на нашей работе и в нашей повседневной жизни.

Поэтому, когда я сталкиваюсь с вопросом «что?», Я пытаюсь перевернуть сценарий, пригласить к обсуждению более крупных целей, а затем изо всех сил стараюсь предложить рекомендации, как их достичь. В пауэрлифтинге сила начинается с ума. Хотя невозможно подробно описать в этом коротком промежутке бесчисленные мыслительные процессы, задействованные в осознанном развитии как силового спортсмена, или, по крайней мере, как физически более сильного человека, существует несколько ключевых способов мышления.

Безопасность

Многие люди думают, что пауэрлифтинг — опасный вид спорта из-за большого веса, который поднимает спортсмен. У сторонних наблюдателей создается впечатление, что люди, которые поднимают очень тяжелые веса, терпимы к риску и жаждут своего рода альфа-статуса.

Однако пауэрлифтинг — дело любви. Это не особенно прибыльный вид спорта даже на высоком уровне, поэтому люди, которые соревнуются в этом виде спорта, делают это, потому что это важно для них.Неспособность тренироваться и поднимать тяжести из-за травмы — это то, чего боятся многие, если не большинство пауэрлифтеров. Битье себя — это противодействие личным интересам лифтера, а думать о безопасности и практиковать ее как навык является ключевым.

Следовательно, пауэрлифтеры всегда думают о безопасности — на в каждом повторении каждого подхода . Хорошие атлеты будут относиться к пустой штанге с таким же уважением, как и к сильно загруженной, и готовиться к разминке так же, как и к максимальной попытке.

Безопасность здесь не абстрактное понятие. Скорее есть техники. Как и во всем остальном в жизни, не существует надежных мер, обеспечивающих полную безопасность. Тем не менее, можно резко снизить риск травмы при подъеме с помощью (а) дыхания с помощью маневра Вальсальвы, (б) сохранения «напряженности», удерживая мышцы в напряжении, (в) фиксации корпуса, (г) укоренения ступней. в землю, и (e) надев соответствующую обувь, чтобы обеспечить устойчивую поверхность для подъема.

Математика и физиология

Пауэрлифтеры — зануды.Скорее всего, вы услышите, как пауэрлифтер говорит об углах и рычагах между подходами, чем жестоко ворчит во время их. Развитые атлеты, какими бы сильными они ни были, не просто преодолевают вес — они его перехитрили.

Математическая формула для «работы» (то есть «выполненная работа = сила x расстояние») широко известна в сообществе пауэрлифтеров. Поэтому пауэрлифтеры смотрят на подъемник как на загадку и с помощью анализа, проб, ошибок и практики определяют правильное положение тела, чтобы минимизировать переменную дистанцию ​​и, в свою очередь, работать, чтобы поднять наибольший вес.Это может означать, например, выгибание спины в жиме лежа или становая тяга с использованием сумо, а не обычной стойки.

Точно так же пауэрлифтеры думают о рычагах и инерции, чтобы минимизировать силу, необходимую для выполнения упражнения. Здесь тело рассматривается с биомеханической точки зрения и понимается как система суставов и шарниров. (1) Неправильное расположение приводит к потере силы, и хорошие лифтеры думают о том, как устранить такие утечки.

И во время тренировок лифтеры обычно используют базовый анализ, в котором 1 повторение макс. Используется как базовый уровень для программирования ежедневных, еженедельных и ежемесячных тренировок.Спортсмены будут стратегически использовать проценты от этого 1 повторения в максимуме с различными схемами повторений и подходов для наращивания работоспособности, накопления и управления утомляемостью, постепенной перегрузки веса и стимулирования развития силы, чтобы сознательно облегчить желаемую адаптацию к тренировке.

Логика

Идеи оптимизации, в отличие от простой максимизации, являются ключевыми. Другими словами, развитие силы в целом и пауэрлифтинг в частности — это не просто увеличение веса за счет увеличения веса штанги наизусть.Вместо этого речь идет об оптимизации производительности. Обычно это означает, что пауэрлифтер будет использовать субмаксимальный вес на протяжении большей части тренировочного цикла, чтобы оптимизировать результаты на соревнованиях и добиться наиболее значительного прогресса в долгосрочной перспективе.

Концепция оптимизации во многом связана с концепцией эффективности. Логика здесь в том, что лифтер предпочитает перемещать вес настолько эффективно, насколько это возможно. Это означает, что будет сложно найти пауэрлифтера, который когда-либо делал бы дела сложнее, чем это необходимо для себя, например, тренируясь на «пузырях» йоги, таких как Леброн Джеймс.

Логика пауэрлифтера заключается в том, что, будучи максимально эффективным — например, используя обувь с жесткой подошвой и минимизируя расстояние, необходимое для перемещения штанги, — можно будет поднимать самые тяжелые веса наиболее безопасными способами, и Это обеспечивает наиболее эффективные средства для развития силы и, в конечном итоге, наилучшие результаты.

Посмотреть этот пост в Instagram

«Прямо перед выходом я кричу. Я делаю это, потому что это отвлекает меня от всего, кроме лифта.Это проясняет мой разум. Тогда я кричу. «Это мой вес, поехали!» Я говорю себе, что получил это несмотря ни на что. Когда я говорю «поехали», я пытаюсь привлечь толпу на свою сторону. Я поднимаю руки, ободряя толпу. Я питаюсь этим. Это заставляет меня чувствовать, что все на моей стороне. Они меня подталкивают. Я чувствую энергию, и она электрическая. У меня мурашки по коже. Затем Донован выкрикивает ключевые слова, чтобы напомнить мне, что делать. Во время приседаний он говорит «скорость», поэтому я не буду замедляться в лунку. На скамейке он говорит мне «сбавить», чтобы опустить штангу так быстро, как я могу, а не для малыша.На мертвых он кричит «давление», чтобы напомнить мне, что нужно строить как можно больше. Мои попытки таковы, что моя первая игра будет легкой — я считаю ее последней разминкой. Я знаю, что во мне всего два огромных лифта. Второй — это всегда самый большой вес, который я точно могу получить, но он дает мне хорошее представление о том, что у меня осталось. Моя третья всегда на грани. Я очень редко пропускаю секунду, обычно это третья, и в этот момент вы мало что можете с этим поделать. Если я все же пропущу секунду, я, скорее всего, повторю, возможно, она немного подорожает в зависимости от соревнований.Когда я промахнусь, Донован ударит меня ободряющими словами. Пока я жду своего следующего шага, я избавляюсь от негативных мыслей с помощью визуализации, и я очень хочу исправить свою ошибку »- Джен Томпсон (@ jenthompson132): Проверка чемпиона мира IPF 63 кг. Узнайте, что еще самые сильные женщины в мире говорят о ментальной стороне соревнования, в статье @ marisainda «Развитие победоносного мышления» на JTSstrength.com или по ссылке в нашем профиле #JuggLife

Сообщение, опубликованное Juggernaut Training Systems (@juggernauttraining), 6 ноября 2017 г. , 8:32 утра по тихоокеанскому времени

Программирование

Пауэрлифтеры не заходят в спортзал и не думают, что им делать.У них есть план.

Хотя разные пауэрлифтеры используют разные планы, есть несколько общих знаменателей. Например, пауэрлифтеры часто думают о какой-то форме периодизации. (2) То есть, пауэрлифтеры обычно не просто стремятся набрать желаемое количество фунтов, которое они хотят набрать в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, а затем просто продолжают добавлять фунт туда или сюда к планке, пока они в конечном итоге не достигнут этих целей.

Скорее, тренировочный цикл обычно делится на периоды, например, период, в котором повышается работоспособность, за ним следует период, связанный с гипертрофией, за которым следует цикл, в котором полученные в результате более крупные мышцы тренируются для увеличения силы, после чего следует фаза пика.Эти периоды упорядочены в логическом порядке, поэтому пауэрлифтер тратит большую часть своего времени, думая о развитии силы, а не постоянно ее проверяя.

https://www.instagram.com/p/BexxGFbg18C/

Питание

Мышцы, в отличие от жира, создают силу для перемещения веса. Таким образом, состав тела, достигаемый в основном за счет питания, является ключевым. Поэтому пауэрлифтеры думают о диетах особым образом.

Листовая зелень действительно полезна для здоровья, но сам по себе салат не поможет силовому атлету правильно восстановиться и нарастить мышцы.Поэтому силовым атлетам следует внимательно относиться к приготовлению пищи на основе постных и здоровых источников белка. Им нужно думать о потреблении достаточного количества углеводов для интенсивных тренировок. Им нужно подумать о том, чтобы регулировать, сколько здорового жира они потребляют, и , когда они потребляют этот жир, потому что жиры замедляют пищеварение и могут негативно повлиять на тренировку. (3)

Примечательно, что пауэрлифтинг — это спорт весовой категории. Поэтому спортсмены должны быть особенно осторожны с качеством и количеством того, что они едят, чтобы гарантировать, что они набирают вес.

Внешний вид может обмануть

Пауэрлифтеры могут выглядеть как кучка «ланчей». Но если кто-то наткнется на стадо лифтеров в их естественной среде обитания, он с большей вероятностью услышит, как они размышляют об угле наклона штанги, чем хвастаются насосом для бицепса.

Пауэрлифтинг по-прежнему остается спортом, с которым широкая публика не знакома, и когда непрофессионалы слышат фразу «развитие силы», у них появляется тенденция выражать свое понимание этого стремления как относительно бесцельной схемы работы на тренажерах.

К счастью, пауэрлифтинг — это растущий вид спорта, и все большее количество людей берут на себя тренировки со штангой. Те, кто более серьезно относится к развитию силы в целом и пауэрлифтингу в частности, часто думают о безопасности, математике и физиологии, логике, программировании и питании.

Итак, если вы видите, что кто-то в силовой стойке приседает с относительно большим весом ниже параллели, то подумайте, что этот человек может выполнять многие, если не все эти мыслительные процессы, а не просто «поднимать вещи и опускать их».”

Показанное изображение через @marksmellybell в Instagram.

Список литературы

1. Начальная сила: базовая тренировка со штангой , 3 ^{-е издание} , Марк Риппето, Компания Aasgaard, 2013.

2. Научные принципы силовой тренировки , д-р Майк Исраетель, д-р Джеймс Хоффман, Чад Уэсли Смит, Juggernaut Training Systems, электронная книга, 2017 г.

3. Понимание здорового питания: научное руководство по тому, как диета влияет на ваше здоровье , Dr.Майк Исратель, доктор Дженнифер Кейс, доктор Тревор Пфендтнер, Электронная книга Renaissance Periodization, 2016.

Тренировки для спорта и тренировки для спортивного развития — Force Barbell

Пауэрлифтинг может быть феноменальным инструментом для увеличения силы. Вот почему вы видите, что многие люди приседают на спине, жим лежа и делают тягу, чтобы стать сильнее. Однако есть разные способы использования этих подъемников в зависимости от ваших целей. Хотя пауэрлифтер и атлет общего профиля могут использовать эти упражнения, чтобы стать сильнее, они могут использовать их по-разному.В Force Barbell мы стремимся тренировать эти два типа спортсменов по-разному. Пауэрлифтерам уместно большую часть времени приседать, жать лежа и тянуть становую тягу специфическими для этого вида спорта способами. Для полевых спортсменов, желающих использовать подъемники для общего спортивного развития, мы будем использовать подъемники иначе, чем у пауэрлифтера, использующего подъемники. Конечная цель пауэрлифтера — поднять как можно больший вес на штанге, потому что это то, по чему его будут судить на соревнованиях.Для полевого спортсмена цель состоит в том, чтобы набрать силу в хороших позициях, чтобы сила, которую они развивают, превратилась в более сильного, быстрого и мощного спортсмена на поле.

Различия в приседаниях на спине

Эти два видеоролика подчеркивают основные различия при использовании приседаний на спине для улучшения подъема в пауэрлифтинге по сравнению с использованием подъема для развития общих спортивных результатов.Основное отличие состоит в том, что для достижения общих спортивных результатов лучше сохранять спину как можно более нейтральной и обеспечивать хороший диапазон движений бедер. Это то, что больше всего поможет спортсмену улучшить характеристики своего вида спорта. Чрезмерный изгиб в пояснице затрудняет для спортсмена достижение хорошего диапазона движений бедрами и развивает плохие двигательные паттерны, такие как отсутствие вращения в бедрах, что плохо переносится при выполнении общих спортивных задач. .Пауэрлифтеру нужна арка в пояснице, потому что это поможет ему или ей поднять максимальный вес, что является их конечной целью.

Различия в жиме лежа

Основные различия в жиме лежа во многом схожи с различиями в приседаниях со спиной. Пауэрлифтер хочет максимально выгнуть спину, чтобы уменьшить расстояние, на которое должна уйти штанга для выполнения упражнения. Эта арка влияет не только на бедра и таз, как упоминалось выше, но также и на плечи.Чрезмерный прогиб нижней части спины при жиме лежа может привести к тому, что лопатки застрянут в депрессии и втягивании и не смогут вращаться вверх. По сути, вы получаете руки и лопатки, которые плохо двигаются друг с другом. Это может иметь серьезные последствия для спортсменов, которым приходится бросать предметы или занимать сильные позиции над головой. К таким видам спорта относятся бейсбол, софтбол, волейбол, теннис, дайвинг, плавание и метание копья и это лишь некоторые из них. Техника жима лежа в пауэрлифтинге действительно хороша для пауэрлифтеров, которым не обязательно хорошо двигать руками и которые просто хотят развить чертовски большую силу в этом положении.

Различия в становой тяге

Различия в становой тяге могут быть не сразу очевидны. Самая большая вещь, которую мы преподаем в Force, что может быть необычным, — это ставить спортсменов в их наиболее спортивное положение. Нам нравится использовать «где бы вы прыгнули выше всех» в качестве общего ориентира, чтобы помочь им найти золотую середину в этой позиции. Мы учим спортсменов держать ягодицы немного ниже, чем вы обычно видите в становой тяге, потому что это положение, в котором они будут чаще всего находиться в своем виде спорта.Поднятие бедер, как и у пауэрлифтера, почти всегда запрещено в полевых видах спорта. Это поможет спортсмену развить силу в спортивной позе, что поможет ему лучше выступать на поле. Пауэрлифтер обычно принимает положение с приподнятыми бедрами, ступнями близко друг к другу и большей частью с немного округлым верхом спины. Это помогает пауэрлифтеру не так сильно перемещать штангу и приближает положение груди и плеч к центру тяжести, что помогает им поднимать вес немного легче.Это не очень пагубная позиция для спортсменов, стремящихся повысить общую результативность, но предоставление им более спортивного положения, которое им необходимо на поле, принесет больше пользы для улучшения их результатов в своем виде спорта.

Заключение

Приседания на спине, жим лежа и становая тяга могут быть невероятно хорошими инструментами для развития силы и выработки силы. Однако от того, как вы будете выполнять эти упражнения, зависит, сколько вы от этого получите. Если ваша цель — улучшить общие спортивные результаты, лучше всего выполнять упражнения так, чтобы способствовать достижению этой цели.Если ваша цель — стать как можно сильнее, чтобы улучшить свой результат в пауэрлифтинге, то выполняйте упражнения так, чтобы добиться максимального результата. Надеюсь, самый важный вывод состоит в том, что вы пришли к осознанию того, что есть некоторые существенные различия в том, как пауэрлифтер поднимает тяжести, и как вы должны учить спортсмена поднимать тяжести. Даже если это один и тот же подъемник, они не все созданы равными. То, как вы выполняете упражнение, является решающим фактором относительно того, сколько вы от него извлечете.

Лучшее долгосрочное спортивное развитие в пауэрлифтинге — тренировка производительности GC

Спросите себя: в состоянии ли вы практиковать пауэрлифтинг с высокой частотой? Или вы можете выполнять другие упражнения и совершенствовать свои спортивные способности, при этом достигая аналогичного прогресса?

Точно так же, как спортсмены должны быть в хорошей форме и достаточно сильными, чтобы заниматься своим видом спорта, пауэрлифтеры должны быть в хорошей форме и достаточно мобильными для выполнения пауэрлифтинга. Я часто вижу, как начинающих пауэрлифтера пренебрегают всеми формами общей физической подготовки — кардио, интервальными тренировками, основной работой, улучшением общего качества движений и т.д. для узкоспециализированной работы пока нет.

Хотя я знаю, что тренирующиеся должны часто заниматься пауэрлифтингом, чтобы стать лучшим пауэрлифтером, я очень верю в кросс-тренинг и, при необходимости, включаю тренировочные вариации. Требования к навыкам для простого пауэрлифтинга относительно низкие по сравнению с другими силовыми видами спорта, такими как соревнования по силам или олимпийская тяжелая атлетика. В сочетании с тем фактом, что существует множество упражнений, которые могут имитировать движения пауэрлифтинга, вариативность тренировок может быть очень полезной.

Мои клиенты, которые в прошлом занимались несколькими видами спорта, или клиенты, которые выполняли более разнообразные тренировки (кардио, односторонние тренировки, основные тренировки) в межсезонье, смогли стать более устойчивыми к травмам, а также быть более успешными, когда дело касается физической работоспособности и психического здоровья на платформе пауэрлифтинга.

Психическое здоровье и однообразие тренировок — большая проблема в пауэрлифтинге, так как выполнение одного и того же упражнения снова и снова может привести к психологическому увлечению тренируемого. Если тренироваться не весело, зачем тренироваться?

За последние пару месяцев я видел пауэрлифтеров, которые хотели разветвляться и пробовать разные методы тренировок, такие как олимпийская тяжелая атлетика и художественная гимнастика, это отличное место для просмотра. Спортсмены почти всегда получают некоторую перспективу и узнают несколько вещей, которые можно применить в своих тренировках по пауэрлифтингу.

Предлагаем некоторые решения

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «сильнейшим видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Спортсмены в пауэрлифтинге соревнуются в приседаниях, жиме лежа и становой тяге, чтобы увидеть, кто сможет поднять как можно больший вес за 1 повторение. Пауэрлифтеры имеют три попытки набрать максимальный вес и распределяются по весовой и возрастной категориям. Победитель определяется по наибольшему результату по пауэрлифтингу.

Как вы прочитаете, пауэрлифтинг — это спорт, в котором проверяется максимальная сила. Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между обычным и экипированным пауэрлифтингом и о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для новичков о том, как найти подходы к пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работает пауэрлифтинг, как выбирать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать При пауэрлифтинге.

---

Содержание

---

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг включает в себя приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

Пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, цель которого — поднять максимально возможный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

Спортсмены имеют три попытки достичь максимальной мощности и должны следовать строгим правилам техники, чтобы все сравнивались одинаково.Например, каждый должен приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (мы рассмотрим правила пауэрлифтинга более подробно позже).

Самые тяжелые приседания, жим лежа и становая тяга, которые успешно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования спортсменов между собой. То, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на мою другую статью, в которой обсуждается, насколько сильным вам нужно быть на первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта. Каждая федерация имеет несколько разные технические правила, протоколы взвешивания и политики в отношении тестирования на наркотики.

С учетом сказанного, крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), в которую входят чуть более 100 стран. IPF представляет собой самую конкурентоспособную федерацию в мире, прошедшую тестирование на допинг, привлекая сильнейших естественных пауэрлифтеров.

В Соединенных Штатах филиал IPF — USA Powerlifting, который представлен во всех 50 штатах.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Масса тела и возрастные категории Различия между весовыми и возрастными категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +

• Для женщин:
• / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +

Примечание. Если вы атлет юниоров или юниоров, есть дополнительные В весовой категории, в которой вы можете участвовать, — 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Open: Любой может участвовать
• Master 1: 40-49 лет
• Master 2 : 50-59 лет
• Мастер 3: 60-69 лет
• Мастер 4: 70+

Взгляните на мою статью о том, как оценивается пауэрлифтинг, чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в их возрастная / весовая категория.

Уровни конкуренции

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований. Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы претендовать на следующий.

1. Местный

Спортсмены начнут заниматься пауэрлифтингом, приняв участие в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Соревнования обычно не такие глубокие, что означает, что в нескольких весовых категориях может участвовать только пара спортсменов.На этом уровне речь идет не о «соревновании с кем-то», а о том, чтобы просто сделать все возможное для реализации своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы можете претендовать на чемпионат штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования к соревнованиям на этом уровне, которые могут включать участие в ряде местных соревнований или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и веса, с которыми можно будет соревноваться.

3. Региональный

Региональные соревнования — это соревнования с одними из лучших атлетов определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональных чемпионатах, так как цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих мероприятиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты объединяют лучших атлетов из каждого штата / провинции и региона.Эти соревнования проходят строгий квалификационный процесс, включая необходимость поднять определенную сумму пауэрлифтинга для вашего веса и возрастной категории. Соревнование на этом уровне очень серьезное: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

спортсменов, победивших в своей весовой и возрастной категории, войдут в национальную команду. Эти спортсмены удерживают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право на участие в любом международном соревновании, включая чемпионат мира.На данном этапе вы один из самых сильных людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего атлета в целом

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места по общему количеству результатов по пауэрлифтингу.

Тем не менее, спортсменам присуждается еще одна награда, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система очков IPF. Система очков IPF — это математическая формула, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше. Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от своего относительного веса.

Здесь вступает в игру формула очков IPF. Вы берете общую сумму по пауэрлифтингу вместе со своим весом и умножаете ее на коэффициент, чтобы получить очки IPF. В конце соревнований по пауэрлифтингу спортсменам вручается одна награда для мужчин и женщин на основе очков IPF для определения «Лучшего атлета в целом».

Вы можете найти калькулятор очков IPF ЗДЕСЬ.

Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя особенностями:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как можно управлять движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги.Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия, чтобы создать как можно больше силы, используя все участвующие группы мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально сократить диапазон движений штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнять ограниченный диапазон движений, то они в конечном итоге делают меньше работы для выполнения поставленной задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как арочный жим лежа, чтобы ограничить расстояние, на которое штанга перемещается к груди во время жима лежа.Вот почему вы также увидите, что некоторые лифтеры используют становую тягу сумо по сравнению с обычной тягой, потому что тяга сумо будет меньше перемещать штангу от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о том, чтобы придерживаться максимально безопасных моделей движений, чтобы избежать боли и травм.

Хотя это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за большого количества веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры

уделяют первостепенное внимание недостаткам движений, включая сохранение прямой спины во время становой тяги, избегание положения приседаний «доброе утро» и исправление неравномерного жима лежа.

4. Пауэрлифтеры должны соблюдать определенные правила, чтобы пройти подъем на соревнованиях.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений, чтобы успешно пройти подъем на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам сейчас!

Возможно, вам будет интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают пауэрлифтеры-новички.

Правила пауэрлифтинга: выполнение упражнения на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом, и им приходится заново учиться делать приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные инструкции по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

Короче говоря, есть два основных аспекта движений, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Рефери команды Судьи по пауэрлифтингу дают команды начинать и заканчивать упражнения.

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы управляете штангой с каждой стороны движения.Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что когда вы закончите движение, вы вернетесь в ту же самую начальную точку.

Хотя это может показаться простым, многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движения Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину.

Присед, жим лежа и становая тяга — каждый из определенных стандартов, которым должны следовать атлеты.

Эти правила действуют таким образом, чтобы все атлеты оценивались по одному стандарту и чтобы ни один атлет не имел преимущества перед другим.

Некоторые из основных правил включают:

• Приседания : складка бедра должна опускаться ниже плоскости колена, и штанга должна двигаться постоянно вперед (без опускания и подпрыгивания)

• Жим: штанга должна задерживаться на груди пока он не станет неподвижным, и атлет должен сохранять определенные точки контакта на скамье и полу, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении локаута.

Даже если вы поднимете гирю от начала до конца, если вы не будете следовать техническим стандартам, вам не удастся поднять вес.

Что такое пауэрлифтинг без экипировки и пауэрлифтинг с оборудованием?

Существует два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: необработанный (или классический) и экипированный.

Разница между обычным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое снаряжение вам разрешено носить.

1. Необработанный пауэрлифтинг В необработанном пауэрлифтинге используются только наколенники, бинты на запястья, пояс и майка.

Необработанный пауэрлифтинг — это то, что делает большинство пауэрлифтеров, которые используют минималистичное оборудование на соревнованиях.

Вам разрешается носить наколенники, пояс, запястья и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по спортивному снаряжению для необработанного пауэрлифтинга.

Хотя эти элементы оборудования действительно обеспечивают некоторую поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам по сравнению с типом оборудования, которое вы можете носить в экипированной категории.

2. Снаряженный пауэрлифтинг Снаряженные пауэрлифтеры используют усиленные подъемные костюмы и коленные бинты.

Снаряженный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы, а не просто поднимают в базовой майке.

Экипированные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «поясе для тяжелой атлетики для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты не носят наколенники, а носят наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько плотно вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы воспользоваться его преимуществами.По моему опыту, пауэрлифтингом занимаются пять групп:

1. Пауэрлифтеры-спортсмены

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в этом виде спорта. В молодом возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом вместе с другими видами спорта, но со временем они стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

2.Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию пойти в спортзал. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он дает объективную меру успеха.

3. Люди, которые занимаются пауэрлифтингом в спорте

Есть несколько тренеров по спортивным показателям, которые используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (что важно для контактных видов спорта).Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить результаты прыжков.

4. Люди, которые хотят сохранить свои силы после университетского спорта

Для многих людей, занимающихся спортом в старших классах школы и университетов, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжить такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу как к способу стать сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5.Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться среди пожилых людей, которые рискуют потерять силу и подвижность. Для этой группы населения силовые тренировки с использованием упражнений пауэрлифтинга показали, что они увеличивают плотность костей, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

На данный момент пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. С учетом сказанного, пауэрлифтинг действительно представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными возможностями нижней части тела соревнуются в жиме лежа. Жим лежа является параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года, а для женщин — с 2000 года.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Смысл пауэрлифтинга — поднять как можно больший вес за 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Сумма по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых приседаний, жима лежа и становой тяги, поднятых на соревнованиях, и их суммирования. Полученное вами число будет использовано для ранжирования вас среди других атлетов той же массы тела и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга.Многие пауэрлифтеры начинают старт в возрасте от 30 до 40 лет и успешно соревнуются в возрасте до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, ваш рейтинг оценивается только по отношению к вашей возрастной группе.

Последние мысли

Пауэрлифтинг — это силовой спорт. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.

Спорт регулируется Международной федерацией пауэрлифтинга, которая устанавливает правила и стандарты соревнований.Если вы решите соревноваться в пауэрлифтинге, вы можете сделать это в необработанном или экипированном дивизионе, хотя я настоятельно рекомендую начинать в необработанном дивизионе.

Если вы не решите соревноваться в пауэрлифтинге, эти принципы по-прежнему имеют широкие преимущества, которые многие люди находят в своих тренировках в спортзале.

Что такое пауэрлифтинг? — Сухая спортивная одежда

Когда вы говорите с людьми о пауэрлифтинге, они часто путают его с олимпийской тяжелой атлетикой или даже с бодибилдингом.Мы рассмотрим этот вид спорта, который часто упускают из виду, и развенчаем некоторую путаницу вокруг него.

Пауэрлифтинг — это спорт, состоящий из трех упражнений: приседания, жима лежа и становой тяги. Цель этого вида спорта — поднять как можно больший вес на трех подъемниках, соблюдая все правила.

Пауэрлифтинг отличается от олимпийской тяжелой атлетики (или олимпийской тяжелой атлетики, как ее иногда называют) во многих отношениях, и это совершенно разные виды спорта. В олимпийской тяжелой атлетике есть два упражнения: рывок и толчок.В обоих этих упражнениях вес находится над головой спортсмена, и для достижения успеха требуется много навыков и техники. В пауэрлифтинге речь идет больше о грубой силе и гораздо меньше техники. С другой стороны, бодибилдинг снова отличается, поскольку все дело в скульптуре тела и мышц. Бодибилдеры часто совсем не обладают большой силой, поскольку этот вид спорта — это эстетика, а не сила или сила. Пауэрлифтеры могут в результате получить большие мускулы в результате тренировок, но это не является основным направлением деятельности, и многие пауэрлифтеры не выглядят классически «спортивными».

Преимущества тренировок по пауэрлифтингу

Помимо набора силы, пауэрлифтинг дает много преимуществ. Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает риск развития хрупкости костей и остеопороза в более позднем возрасте. Он также прорабатывает каждую группу мышц в сложных упражнениях, что улучшает координацию и развивает большие группы мышц лучше, чем изолирующие упражнения. Увеличение плотности мышц также сжигает больше жира в состоянии покоя, и в итоге вы теряете вес, даже не пытаясь. Если вы станете сильнее в целом, это снизит риск получения травм при занятиях другими видами спорта, такими как бег и езда на велосипеде, и хорошо отразится на других аспектах жизни, например, при подъеме по лестнице или походах.

Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, и его часто путают с олимпийской тяжелой атлетикой, которая присутствует на играх. Однако пауэрлифтинг присутствует в Паралимпийских играх. На Паралимпийских играх пауэрлифтеры выполняют только дисциплину «жим лежа», которая считается окончательной проверкой силы верхней части тела.Некоторые спортсмены могут нажимать более чем в три раза больше своего веса, что невероятно впечатляет.

В нем могут участвовать спортсмены мужского и женского пола со следующими восемью соответствующими критериями физическими ограничениями:

• Нарушение силы мышц
• Нарушение пассивного диапазона движения
• Недостаточность конечности
• разница в длине ног
• низкий рост
• гипертонус (состояние, при котором мышечный тонус слишком высок, так что, например, руки или ноги становятся жесткими и трудными для движения)
• атаксия (термин для группы расстройств, влияющих на координацию, равновесие и речь)
• атетоз (состояние, при котором ненормальное сокращение мышц вызывает непроизвольные извивающиеся движения)

Ряд физических недостатков, включая церебральный паралич, травмы спинного мозга, ампутацию нижних конечностей и полиомиелит, также соответствуют текущим минимальным критериям отбора, и спортсмены с этими состояниями могут участвовать в соревнованиях, безопасно и надлежащим образом, в соответствии с правилами Всемирного пара-пауэрлифтинга. Все допущенные к соревнованиям спортсмены соревнуются в одном спортивном классе, но в разных весовых категориях.

Жим лежа — это отдельный вид спорта с 10 различными категориями в зависимости от веса тела. Спортсмены должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем надавить на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти. Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов.

Любой желающий может принять участие в местных или региональных соревнованиях по пауэрлифтингу.Чтобы пройти квалификацию на национальные или мировые соревнования, вам необходимо набрать определенную сумму в своей возрастной и весовой категории. В стране и в мире существуют разные федерации пауэрлифтинга, в которых представлены разные весовые категории. Общий руководящий орган в пауэрлифтинге — IPF.

Результаты основаны на так называемой шкале Уилкса, которая учитывает массу тела, а также поднимаемый вес, чтобы добиться более справедливого результата, так как человек с большим весом, как правило, может поднимать тяжелее, чем тот, кто легче / меньше. .

Низкий рост часто является преимуществом в пауэрлифтинге, поскольку это означает, что ваши рычаги (руки и ноги) короче, поэтому у вас меньше расстояния для перемещения тяжестей. Более высокий процент телесного жира также имеет этот эффект, но вам необходимо найти правильный баланс, так как более высокий процент телесного жира также оставит вас с более высокой массой тела и, следовательно, станет недостатком для более легких, но более сильных людей.

Существует два типа пауэрлифтинга: с экипировкой и без экипировки (часто называемый «сырым» пауэрлифтингом.В пауэрлифтинге с экипировкой атлеты носят очень обтягивающие боди и майки, а также наколенники и запястья. Это ограничивает движение, но также значительно облегчает подъем. В результате вам разрешается носить накидки и спортивные костюмы / рубашки только на специально оборудованных соревнованиях. На необорудованных соревнованиях вы по-прежнему можете носить наколенники, бинты для запястий и подъемный пояс, но они должны быть определенного одобренного типа. Некоторые федерации даже не допускают использование рукавов до колен, поэтому перед соревнованиями вы должны проверить правила.Ремни рекомендуются во время всех соревнований по пауэрлифтингу, поскольку они защищают вашу спину и снижают риск травм при поднятии очень тяжелых весов.

Пауэрлифтинг — О спорте

Пауэрлифтинг — один из самых быстрорастущих видов спорта Паралимпийского движения с точки зрения количества участников, и в настоящее время он практикуется почти в 100 странах.

Спорт представляет собой окончательное испытание силы верхней части тела со спортсменами, соревнующимися в жиме лежа.

Спортсмены должны опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно на груди, а затем надавить на нее вверх на расстоянии вытянутой руки, заблокировав локти.Спортсменам дается три попытки, и победителем становится спортсмен, поднявший наибольшее количество килограммов.

Такова сила спортсменов, соревнующихся в этом виде спорта, что нередко можно увидеть, как спортсмен поднимает более чем в три раза вес своего собственного тела.

World Para Powerlifting под управлением Международного паралимпийского комитета действует как международная федерация спорта и базируется в Бонне, Германия.

Открыт для спортсменов мужского и женского пола с восемью подходящими физическими ограничениями, спортсмены соревнуются в одном спортивном классе в 10 различных весовых категориях для каждого пола.

Основные соревнования включают Паралимпийские игры, которые проводятся раз в четыре года, чемпионаты мира, проводимые раз в два года, региональные чемпионаты раз в три года и ежегодные соревнования Кубка мира и Гран-при.

Описание конкурса

• Мужчины соревнуются в категориях , 49 кг, 54 кг, 59 кг, 65 кг, 72 кг, 80 кг, 88 кг, 97 кг, 107 кг и + 107 кг .

• Женщины соревнуются в категориях 41 кг, 45 кг, 50 кг, 55 кг, 61 кг, 67 кг, 73 кг, 79 кг, 86 кг и + 86 кг .

ⒸХироки Нисиока для World Para Powerlifting

Спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, поднимают во время попытки в три раза больше собственного веса! Ⓒ Хироки Нисиока

В пауэрлифтинге спортсмены-мужчины и женщины принимают положение лежа на спине на специально разработанной скамье, и после взятия или получения штанги на вытянутой руке атлет должен ждать, заблокировав локти и штангу под контролем, сигнала главного судьи. .

После получения сигнала «старт» атлет должен опустить штангу к груди, удерживать ее неподвижно (видимой) на груди и затем равномерно надавить на нее вверх с равномерным разгибанием обеих рук с заблокированными локтями.

При удерживании в неподвижном состоянии и управлении в этом положении подается звуковой сигнал «стойка» и штанга возвращается в стойку.

Затем три назначенных международных судьи должны немедленно принять решение через систему белых и красных огней. Два или более белых индикатора означают исправный лифт, а два или более красных индикатора указывают на отсутствие лифта.

У каждого спортсмена есть три попытки, и по усмотрению жюри может быть разрешена четвертая попытка для установления нового мирового рекорда, но эта попытка не засчитывается в окончательный результат соревнований.

СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Спортсмены соревнуются лежа на официальной скамье, утвержденной Всемирным паралимпийским пауэрлифтингом, длиной 2,1 м. Ширина скамейки 61 см, а ширина в месте расположения головы — 30 см.

Высота скамейки от 48 до 50 см от земли. Диски, одобренные World Para Powerlifting, должны соответствовать нескольким стандартам, изложенным в правилах и положениях этого вида спорта.

ПАРАЛИМПИЙСКАЯ ИСТОРИЯ

Хотя тяжелая атлетика дебютировала на Паралимпийских играх в Токио в 1964 году, только на Играх 1984 года пауэрлифтинг был включен как паралимпийский вид спорта.

Изначально тяжелая атлетика предназначалась только для спортсменов-мужчин с травмой спинного мозга, но в последующие годы в этот вид спорта начали входить и другие группы с ограниченными возможностями.

РОСТ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ НА ПАРАЛИМПИЙСКИХ ИГР

Год	Страны	Медальные соревнования	Мужской	Женский	Всего
1964	10	4	18	0	18
1968	13	4	28	0	28
1972	18	6	46	0	46
1976	16	6	43	0	43
1980	18	11	58	0	58

В тяжелой атлетике спортсмены выполняют жим лежа, при этом подъем начинается с груди. С другой стороны, в пауэрлифтинге спортсмены принимают штангу на расстоянии вытянутой руки, опускают ее к груди до тех пор, пока она не станет неподвижной, прежде чем равномерно надавить на нее вверх.

Женские медальные соревнования впервые были включены в программу паралимпийских видов спорта на Играх в Сиднее в 2000 году благодаря активному участию спортсменок, занимающихся этим видом спорта на международном уровне. Ⓒ Флоран Первиль

На Паралимпийских играх 1984 года в Нью-Йорке, США, прошли соревнования по пауэрлифтингу, в которых приняли участие 16 спортсменов-мужчин из шести стран.С момента своего дебюта на Паралимпийских играх этот вид спорта был включен во все Игры.

В 1991 году было решено, что после Паралимпийских игр в Барселоне в 1992 году в программу Игр будет включен только пауэрлифтинг, тяжелая атлетика больше не будет участвовать. Результатом стало резкое увеличение числа стран-участниц: с 25 в Барселоне до 58 на Играх в Атланте в 1996 году.

К 2000 году в Сиднее, когда женщинам впервые разрешили участвовать в паралимпийских соревнованиях по пауэрлифтингу, этот вид спорта получил широкое распространение на всех пяти континентах.

Сиаманд Рахман из Ирана вошел в историю на Паралимпийских играх 2016 года в Рио, став первым спортсменом, поднявшим более 300 кг.
Ⓒ Getty Images для IPC

На Паралимпийских играх в Рио-2016, где 180 спортсменов разыграли 20 медалей, история вошла в историю, когда Сиаманд Рахман стал первым паралимпийцем, поднявшим более 300 кг. В итоге иранец поднял 310 кг, что эквивалентно двум слоняткам!

Первый чемпионат мира по пара-пауэрлифтингу прошел в Уппсале, Швеция, в 1994 году, и в нем приняли участие 137 мужчин и женщин.Затем мероприятие проводилось каждые четыре года до 2014 года, причем чемпионат дважды принимал Дубай, ОАЭ, и Куала-Лумпур, Малайзия.

Чемпионат мира 2017 года прошел в Мехико и ознаменовал начало нового цикла, согласно которому соревнования проводятся каждые два года. В мексиканской столице также прошел первый чемпионат мира среди юниоров.

РОСТ пауэрлифтинга на паралимпийских играх

Год	Страны	Медальные соревнования	Мужской	Женский	Всего
1984	6	7	16	0	16
1988	16	9	52	0	52
1992	25	10	106	0	106
1996	56	10	141	0	141
2000	67	20	166	92	257
2004	69	20	150	79	229
2008	74	20	121	82	203
2012	61	20	113	80	193
2016	60	20	100	80	180

ОБЩАЯ ТАБЛИЦА МЕДАЛЕЙ ПАРАЛИМПИЙСКОЙ ПАУЕРЛИФТИНГА

РАНГ	СТРАНА	ЗОЛОТО	СЕРЕБРЯНЫЙ	БРОНЗА	ИТОГО
1	Китай	27	21	22	70
2	Египет	22	28	19	69
3	Нигерия	21	15	12	48
4	Иран	11	7	9	27
5	Южная Корея	7	8	5	20

ТОП 5 МЕДАЛИСТОВ МУЖСКОЙ ПАРАЛИМПИИ

РАНГ	СПОРТСМЕН	ЛЕТ КОНКУРЕНЦИИ	ЗОЛОТО	СЕРЕБРЯНЫЙ	БРОНЗА	ИТОГО
1	Хайдонг Чжан (CHN)	1996-2008	4	0	0	4
2	Гомма Г. Ахмед (EGY)	1992-2004	3	1	0	4
3 =	Лей Лю (CHN)	2008-настоящее время	3	0	0	3
3 =	Шериф Осман (EGY)	2008-настоящее время	3	0	0	3
3 =	Бернд Фогель (Германия)	1992-2000	3	0	0	3

ТОП 5 ЖЕНСКИХ ПАРАЛИМПИЙСКИХ МЕДАЛИСТОВ

РАНГ	СПОРТСМЕН	ЛЕТ КОНКУРЕНЦИИ	ЗОЛОТО	СЕРЕБРЯНЫЙ	БРОНЗА	ИТОГО
1	Фатьма Омар (EGY)	2000-2016	4	1	0	5
2	Taoying Fu (CHN)	2000-2012	4	0	0	4
3	Люси Эджике (NGR)	2000-настоящее время	3	2	0	5
4	Лидия Соловьева (UKR)	2000-настоящее время	3	1	1	5
5	Амалия Перес (Мексика)	2000-настоящее время	3	1	0	4

Пять причин, по которым ваши спортсмены должны это делать / Elite FTS

Развитие абсолютной силы как спортивного качества имеет решающее значение для спортивного успеха. Тренеры по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и тренеры по производительности во всем мире используют множество различных средств для создания сильных и сильных спортсменов. В мире силовых тренировок ведутся дискуссии о том, следует ли спортсменам использовать пауэрлифтинг или традиционные движения тяжелой атлетики олимпийского стиля (и что более продуктивно). Обсуждение этого аргумента выходит за рамки данной статьи. Тем не менее, я назову вам пять очень веских причин, по которым упражнения по пауэрлифтингу и схемы повторения должны использоваться в ваших программах спортивной подготовки.

1. Более сильные спортсмены расходуют меньше энергии.
В тайтовых играх, которые доходят до предела, часто более сильная и подготовленная команда выходит вперед. Это также верно для индивидуальных видов спорта, таких как борьба и смешанные боевые искусства. Многие приписывают успех в конце игры тренировкам, проводимым спортсменами по кондиционным и энергетическим системам. Хотя это верно и необходимо, но это еще не все.

Каждый шаг становится легче и требует меньших затрат энергии, когда человек увеличивает свой уровень абсолютной силы.Когда это переводится в спортивные соревнования, эффект еще больше, потому что сила генерируется как можно быстрее, что требует большего количества энергии. Таким образом, когда спортсмены могут генерировать больше силы и более эффективны в нервно-мышечной сфере, они будут тратить меньше энергии на выполнение каждой задачи, необходимой им во время соревнований. Способность генерировать большое количество силы и нервно-мышечная эффективность — оба продукта тренировок пауэрлифтинга.

2. По-прежнему уделяется особое внимание быстрому перемещению грузов.
Одним из наиболее частых критических замечаний по поводу использования упражнений и схем повторений для тренировки спортсменов является медленное движение груза. Это заблуждение, далекое от реальности. Всегда уделяется особое внимание как можно более быстрому перемещению груза. Выполняя присед с максимальным усилием, атлет никогда не пытается перемещать вес медленно. Намерение всегда состоит в том, чтобы переместить вес как можно быстрее. Благодаря этому те, кто использует тренировку с максимальным усилием, становятся более мощными при всех тренировочных нагрузках (1).

Сопряженный метод — распространенная методика среди пауэрлифтеров. Использование этого метода тренировки позволяет спортсмену одновременно развивать различные навыки, используя разные протоколы скорости и нагрузки. Три неотъемлемых компонента сопряженного метода — это максимальное усилие, которое сводится к максимуму от одного до трех повторений; динамическое усилие, которое предполагает максимально быстрое перемещение субмаксимальной нагрузки; и повторное усилие, которое включает перемещение субмаксимальной нагрузки до отказа.Целью метода динамического усилия является скорость производства силы, ключевой компонент спортивной подготовки. Нагрузки перемещаются с максимально возможной скоростью, что делает спортсмена более мощным и способным лучше выражать силу, полученную во время тренировок с максимальным усилием. Трудно найти тренера, который не хотел бы иметь более сильного и взрывного спортсмена.

3. Более сильные спортсмены могут быстрее бегать и выше прыгать.
Сила и скорость — два наиболее часто исследуемых показателя атлетизма, применяемые к спортсменам командных видов спорта с помощью теста вертикального прыжка и бега на 40 ярдов — наиболее распространенных тестов для определения надлежащего уровня этих двух качеств.Если сравнить успех в этих двух тестах с сильным результатом в тесте на максимальное количество повторений в приседаниях, вы увидите сильную корреляцию.

Исследования показали, что сила приседаний с максимальным усилием легко связана с выполнением теста вертикального прыжка. Спортсмены, показавшие высокие результаты в тесте на максимальное количество повторений в приседаниях, имели более высокие вертикальные прыжки по сравнению с теми, кто не выполнил их. Также было показано, что по мере увеличения силы в приседаниях увеличивается и высота вертикального прыжка. Применительно к соревнованиям было показано, что вертикальный прыжок является отличным показателем спортивного успеха (2).

Сила приседаний также была исследована в зависимости от скорости бега. В исследовании с участием футболистов дивизиона I сравнивались сила приседаний, соотношение силы и массы тела и скорость спринта. Было обнаружено, что спортсмены с самым высоким соотношением сила / масса тела имели лучшее время спринта. Более сильные спортсмены смогли приложить большее количество силы к земле, что позволило им бежать с большей скоростью (3). Когда измерения максимальной силы применяются к спортивным тестам, очевидно, что использование тренировок с максимальным усилием для спортивной подготовки является обязательным.

4. Становая тяга Инж в рабочем состоянии!
«Упражнение считается функциональным не по внешнему виду, а по тому, что оно дает». Приведенная выше цитата принадлежит Грею Куку, и когда она тренирует спортсменов, она звучит совершенно верно. Текущая отраслевая тенденция к функциональному обучению заставляет многих из нас не понимать, что же такое функциональное обучение. Я не думаю, что это можно сказать лучше, чем это сказал Грей Кук. Нам необходимо изучить применение упражнений к нашим спортсменам, исходя из того, что они от них получат.Становая тяга — идеальное упражнение для рассмотрения с этой точки зрения.

Чтобы все было одинаково, давайте посмотрим на обычную становую тягу со штангой. Что требуется для выполнения этого упражнения и что спортсмен получит от его выполнения? Если мы начнем с нуля, голеностопному суставу потребуется способность правильно сгибать тыльное сгибание, а затем переходить из тыльного сгибания в подошвенное, когда атлет прикладывает силу к земле. Колено должно иметь способность должным образом стабилизироваться при создании силы, а бедра должны иметь подвижность, чтобы опускаться в правильное положение для подъема.Изучая ядро, мы видим, что ягодицы должны правильно работать, чтобы работать в качестве основного разгибателя бедра, а мускулатура живота вместе с выпрямителями позвоночника должна стабилизировать позвоночник, чтобы можно было создать силу. Подколенные сухожилия должны помогать ягодицам разгибать бедра, в то время как четырехглавые мышцы прикладывают начальную силу, чтобы отвести вес от пола. Сильные широчайшие и трапеции, а также сильная мускулатура верхней части спины обеспечивают тягу, которая помогает позвоночнику стабилизироваться. Это позволяет спортсмену «заблокировать» вес.Давайте не будем забывать о силе хвата, необходимой для удержания штанги на протяжении всего движения. Если есть вид спорта, который не требует от своих спортсменов всех этих функциональных качеств, я бы непременно его увидел.

Есть также определенная часть кинетической цепи, которая всегда является горячей темой в спортивной подготовке, — задняя цепь. Становая тяга, без сомнения, является наиболее продуктивным укрепляющим упражнением во всей кинетической цепочке, приносящим большую пользу любому атлету, который использует это упражнение.По завершении становой тяги каждая часть задней цепи от икр до трапеции должна работать, чтобы сделать подъем успешным. Какой тренер не захотел бы использовать подъемник, который производит столько?

5. Улучшение одного повторения повышает уверенность в себе.
Уровни уверенности могут сделать или сломать человека, а не только спортсмена. Укрепление уверенности в спортсмене можно применять на протяжении всей его жизни, помогая ему добиться успеха в любом начинании, которое он предпринимает. Очень продуктивный и простой способ укрепить уверенность в себе спортсменов — позволить им увидеть прогресс, которого они достигли, установив личные рекорды в упражнениях.Если футболист увидит, что его максимум в одном повторении для жима лежа улучшился на 30 фунтов за последний год, это поможет повысить его уверенность в себе, поскольку сила у мужчин прочно связана с уверенностью в себе.

Спортсменки также могут получить большую пользу, наблюдая за своим ростом силы. Если волейболистка видит, что ее приседание улучшилось на 10 фунтов, и знает, что это положительно повлияет на ее вертикальный прыжок, она будет атаковать сетку гораздо более агрессивно. Если спортсмен может увидеть, как он становится сильнее, измеряя результаты тестирования с максимальным усилием, это будет работать только на повышение уверенности в себе, улучшив его мышление, чтобы добиться успеха в спорте и в жизни. Невероятный способ улучшить одно повторение — это тренировки, ориентированные на пауэрлифтинг.

Несмотря на то, что это невероятно продуктивно, тренировки по пауэрлифтингу отнюдь не являются конечной целью спортивной подготовки. Когда упражнения по пауэрлифтингу и схемы подходов и повторений используются в программе спортивной подготовки наряду с другими правильно применяемыми программами, преимущества могут быть огромными.Будут приходить и уходить разные философии тренировок, и функциональные тренировки со временем перерастут в новую тенденцию, но быть сильным никогда не выйдет из моды.

Список литературы

1. Moss BM, Refsnes PE, Abildgaard A, Nicolaysen K, Jensen J (1997) Влияние силовых тренировок с максимальным усилием с различными нагрузками на динамическую силу, площадь поперечного сечения, соотношение нагрузки-мощности и скорости нагрузки.