Подъем гантели на бицепс стоя в Ногинске: 500-товаров: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Ногинск
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Электротехника
Электротехника
Промышленность
Промышленность
Детские товары
Детские товары
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Сельское хозяйство
Сельское хозяйство
Все категории
ВходИзбранное
101 890
ТГ-0140-C.
Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг) Тип нагрузки: грузоблок, Задействуемая мышца:
ПОДРОБНЕЕ
301 291
Силовой тренажер SPIRIT FITNESS SP-4333 бицепс/трицепс стоя Производитель: SPIRIT
ПОДРОБНЕЕ
154 635
Силовой тренажер Hasttings бицепс сидя Digger HD021-5 Производитель: HASTTINGS
ПОДРОБНЕЕ
224 990
BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕ
276 186
Силовой тренажер PANATTA 1FW512 бицепс с упором в грудь Производитель: Panatta, Задействуемая
ПОДРОБНЕЕ
224 990
BRONZE GYM NEO 86 Бицепс/Трицепс стоя Производитель: Bronze Gym
ПОДРОБНЕЕ
Гантель обрезиненная разборная Barbell Atlet 9 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ
183 600
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 609 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ
Гантель обрезинненная разборная Barbell Atlet 6,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: MB
ПОДРОБНЕЕ
263 769
Тренажер для бицепса бедра стоя ProfiGym Производитель: Profigym, Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 16,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: BARFITS,
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 21,5 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
148 500
Бицепс (сидя) Smith SH018 Производитель: Smith
ПОДРОБНЕЕ
299 028
Силовой тренажер PANATTA 1FW509 стойка для бицепса Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕ
148 500
Тренажер Smith Fitness SH018 Бицепс (сидя) Производитель: Smith, Тип нагрузки: диск
ПОДРОБНЕЕ
217 000
Тренажер FITON BM-006 бицепс сидя Задействуемая мышца: плечи, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ
395 042
Силовой тренажер PANATTA 1FW151 бицепс сидя Производитель: Panatta
ПОДРОБНЕЕ
81 512
Бицепс бедра стоя Задействуемая мышца: бицепс бедра, Вес стека: 65 кг
ПОДРОБНЕЕ
Гантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
101 890
ТГ-0140-C.
Тренажер для бицепса бедра стоя (65кг) Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ
Подъем гантели на бицепсГантель разборная обрезиненная Barbell Atlet 24 кг Тип: набор гантелей, Производитель: Спортком,
ПОДРОБНЕЕ
111 749
Тренажер для бицепса бедра стоя (65 кг) ProfiGym ТГ-0140-C Производитель: Profigym, Задействуемая
ПОДРОБНЕЕ
240 500
Тренажер для бицепса бедра стоя ProfiGym Производитель: Profigym, Задействуемая мышца: бицепс бедра
ПОДРОБНЕЕ
310 695
Тренажер Бицепс сидя PRECOR 520 Производитель: PRECOR
ПОДРОБНЕЕ
301 305
Бицепс/трицепс стоя SPIRIT SP-4333 Производитель: SPIRIT, Группа мышц: руки
ПОДРОБНЕЕ
150 150
Бицепс сидя Ultra Gym Ultra Strength UG-XM 649 Производитель: UltraGym
ПОДРОБНЕЕ
331 100
Tpeнaжep Бицепс сидя HOIST RPL-5102 Производитель: Hoist
ПОДРОБНЕЕ
187 000
Бицепс-машина сидя UltraGym UG-IN1911 Производитель: UltraGym, Вес стека: 100 кг
ПОДРОБНЕЕ
2 страница из 18
Подъем гантели на бицепс стоя
Sport House | Работа над ошибками: бицепсы.
Статьи
Работа над ошибками: бицепсы.
Вкалываешь до седьмого пота, а прогресса практически никакого. В чем дело? А в том, что мало зверски «качаться» — надо «качаться» правильно! Причина «торможения» всегда одна — нелады с техникой. Важно постичь биомеханическую суть упражнения до самой последней мелочи!
5 наиболее характерных ошибках в работе над бицепсами!
1) Подъем на бицепс с концентрацией
ОШИБКА: Верхняя часть руки не перпендикулярна полу.
НЕПРАВИЛЬНО: Если в начале подъема ты чуть отклоняешься назад, то верхняя часть «рабочей» руки отходит от перпендикуляра. Таким образом, верх тела выступает как своего рода противовес и «помогает» поднимать гантель. Нагрузка на бицепс снижается, и в пиковой точке он сокращается вполсилы.
ПРАВИЛЬНО: Спина прямая, торс чуть наклонен вперед, хват пронированный (ладонью от себя). Поднимая гантель усилием бицепса, следи, чтобы верхняя часть руки оставалась строго перпендикулярной полу. Не отклоняйся назад и не сдвигай колени в момент максимального усилия.
На последнем отрезке подъема супинируй предплечье (поворачивай ладонь вверх), в пиковой точке дополнительно напряги бицепс и возвращайся в стартовую позицию.
2) Подбор упражнений на бицепсы
ОШИБКА: В комплекс не включены упражнения с супинацией
НЕПРАВИЛЬНО: Твой комплекс составлен из упражнений, в которых предплечья изначально супинированы (т.е. ладони смотрят вверх). Простой пример: подъем штанги на бицепс. Но беда в том, что в этих упражнениях предплечья остаются в одном и том же положении. Это ограничивает амплитуду и тормозит рост «ручной» мускулатуры. Ведь кроме сгибания в локтевом суставе в «профессиональные обязанности» бицепса входит еще и вращение предплечья. Говоря по-научному, в группу сгибателей локтя входят: 1) бицепс с его короткой и длинной головкой, 2) плечелучевая мышца и 3) плечелучевая мышца. Плечевая при подъеме на бицепс работает при любом положении предплечья, а вот степень загрузки бицепса и плечелучевой во многом зависит от супинации. К примеру, когда ты поднимаешь вес до прямого угла в локтевом суставе и одновременно супинируешь предплечье (поворачиваешь ладонь вверх), предельно активно работает бицепс.
А когда рука находится в нейтральном положении (большим пальцем вверх), акцент смещен на плечелучевую мышцу.
ПРАВИЛЬНО: Включай в комплекс хотя бы одно упражнение, в котором кисть супинируется. В негативной фазе движение повторяется в обратном порядке.
3) Подъем гантели на бицепс
ОШИБКА: «Выезд» локтя вперед во время подъема.
НЕПРАВИЛЬНО: При выдвижении рук вперед главная нагрузка ложится на передние дельты и верх грудных. Выводя вперед локти на подъеме, ты здорово облегчаешь жизнь своим бицепсам. А в пиковой точке они вообще отдыхают! В итоге — хроническая «недогрузка» бицепса.
ПРАВИЛЬНО: При подъеме и опускании держи верхние части рук параллельно телу и перпендикулярно полу.
4) Молоток»
ОШИБКА: Подъем гантели «по диагонали» вместо строгого движения по прямой к плечу.
НЕПРАВИЛЬНО: Во-первых, сокращается амплитуда движения, что уменьшает нагрузку на бицепс и плечелучевую мышцу. Во-вторых, локоть «выезжает» вперед, в работу вступают передние дельты и грудные мышцы.:max_bytes(150000):strip_icc()/bicepscurls-56a2b7995f9b58b7d0cdb3ab.jpg)
В-третьих, плечо смещается к оси туловища, при участии короткой головки бицепса. Из-за этого упражнение, если можно так выразиться, перестает быть самим собой: ведь «молоток» нацелен прежде всего на плечелучевую мышцу! И последнее: при диагональном движении предплечье непроизвольно слегка пронируется, и в концентрической фазе напряжение плечелучевой мышцы совсем ослабевает.
ПРАВИЛЬНО: На старте рука с гантелью в нейтральной позиции и полностью выпрямлена в локтевом суставе. Поднимай гантель строго в одной плоскости, и не позволяй локтю и верхней части руки выдвигаться вперед во время подъема.
5) Подъем штанги на бицепс
ОШИБКА: Раскачивание туловища, ограниченное движение в локтевых суставах.
Сгибание рук с гантелями на бицепс — Полное обучающее видео и руководство по упражнениям
Сгибание рук с гантелями на бицепс — одно из лучших упражнений на бицепс, которое вы можете делать… если вы делаете его правильно! Ознакомьтесь с этим руководством по упражнению, чтобы увидеть, как небольшие корректировки, которые мы вам покажем, будут иметь большое значение.
Когда вы тренируете бицепсы, чтобы накачать руки, сгибания рук с гантелями часто становятся обязательным упражнением, и на то есть веские причины. Само упражнение очень простое, но оно может быть невероятно эффективным.
Вы должны убедиться, что вы получаете пиковое сокращение в верхней части движения и предварительное растяжение в нижней части. Это делает упражнение гораздо более эффективным, независимо от того, какой вес вы используете. На самом деле… меньше значит больше.
Посмотрите наш видео-урок ниже, чтобы увидеть основные моменты этого упражнения, и если вам нужно что-то распечатать и взять с собой в спортзал, вы можете найти нашу пошаговую технику упражнений ниже на этой странице.
Сгибание рук с гантелями – пошаговая техника
- Шаг 1: Начните с того, что встаньте в правильную осанку с гантелями в каждой руке, сжимая ручку гантели как можно сильнее.
- Шаг 1: Начните с того, что встаньте в правильную осанку с гантелями в каждой руке, сжимая ручку гантели как можно сильнее.
- Шаг 2: Слегка наклонитесь вперед в бедрах и сделайте вдох.
- Шаг 3: Выдыхая, начните сгибать гантель вверх, затем примерно на полпути скрутите (или супинируйте) руку так, чтобы мизинец повернулся к лицу.
- Шаг 4: В верхней точке движения максимально напрягите бицепс, добиваясь хорошего пикового сжатия.
- Шаг 5: Вдохнув, опустите руку обратно в исходную точку, затем повторите шаги 3 и 4 для другой руки.
** Совет #1: Мы рекомендуем начинать с 3 подходов по 12-15 повторений. **
** Совет #2: Завершая упражнение, продолжайте сжимать рукоятки гантели, чтобы сохранить напряжение во всей руке.
Чтобы узнать больше об упражнениях, которые вы можете использовать в своих тренировках, посетите нашу полную библиотеку упражнений на YouTube-канале проекта Fit Father Project.
Наслаждайтесь!
Эксперты по мужскому здоровью @ The Fit Father Project
Вот как занятые парни в возрасте 40+ наращивают омолаживающую мышечную массу и силу… Тренируются всего 3 часа в неделю… Парни 40+»
сочетает в себе секреты бодибилдинга «старой школы» с наукой «новой школы»… для быстрого достижения результатов в наращивании мышечной массы и силы.Только для парней 40+, которые хотят нарастить мышечную массу.
Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…
Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы. парень 40+:
- Old School Muscle (OSM) охватывает все аспекты наращивания мышечной массы для парня 40+:
- 9-недельная программа наращивания мышечной массы – безопасные упражнения для суставов
- Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.
См. обзор программы Old School Muscle (OSM) здесь. Вы узнаете, как эта проверенная программа помогла тысячам мужчин старше 40 лет набрать неподдающуюся старению мышечную массу и силу — разумным и устойчивым способом. »
* Мы надеемся, что вам понравилась эта статья. Не забывайте всегда консультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений, и это не медицинский совет, а просто хорошо изученная информация. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности в нижней части этого веб-сайта. Занимайтесь разумно и безопасно на свой страх и риск.
12 вариантов сгибания рук на бицепс, чтобы держать руки в напряжении
Существует много способов тренировать руки и, в частности, бицепс, но сгибание рук на бицепс является основополагающим движением для людей с любым уровнем физической подготовки. Изолированные сгибания рук на бицепс можно использовать в тренировке для наращивания силы и гипертрофии, чтобы нарастить большие руки.
Тренировка на силу часто требует использования темпа и времени под напряжением, в то время как тренировка на рост мышц требует большего веса и различных тренировочных сплитов.
Мышцы, задействуемые для сгибания рук на бицепс, включают переднюю дельтовидную мышцу, двуглавую мышцу плеча, плечевую мышцу, плечелучевую мышцу, а также сгибатели и разгибатели предплечья. Большинство этих мышц стабилизируют плечо, запястье и локоть во время сгибания рук на бицепс, а мышцы предплечья контролируют силу хвата. Двуглавая мышца является основным двигателем. Трицепс является мышцей-антагонистом двуглавой мышцы плеча и задействуется для замедления разгибания локтя во время эксцентрического сокращения двуглавой мышцы.
Многие варианты сгибания рук на бицепс можно использовать для тренировки двуглавой мышцы во время тренировки. Небольшие изменения в хвате, положении рук, угле сгибания локтя и диапазоне используемых движений изменят синергетические мышцы, задействованные во время упражнения.
Сгибание рук с гантелями на бицепс
Считающиеся стандартными сгибания рук на бицепс, сгибания рук с гантелями можно выполнять сидя или стоя. С полностью выпрямленными руками и супинированным хватом (обратным хватом) гантелей согните вес вверх к плечу, сгибая его только в локте. Разогните локоть и опустите вес обратно в исходное положение.
С гантелями движения можно чередовать с одной стороны на другую или выполнять в тандеме. Сгибание рук через плечо позволяет гантели начинать с одной стороны тела, а заканчивать сгибание локтя на противоположном плече. Это также задействует грудные мышцы.
Сгибание рук с гирей
Удерживая две гири супинированным хватом, согните вес к плечу, пока не будет достигнуто максимальное сгибание в локтевом суставе. Вытяните руку и отпустите вес, вернувшись в исходное положение.
Гири полезны по двум основным причинам. Во-первых, ручка гири часто толще, чем у гантелей, и ее легче держать. Во-вторых, вес висит, и напряжение создается за счет большей амплитуды движения, чем со стандартной гантелью.
Особенно это касается полного сгибания локтя. При сгибании рук с гантелями в конце концентрического сокращения возникает небольшое напряжение, когда вес находится на плечах, поскольку он находится в руках. Гиря лежит на тыльной стороне кисти и запястье при максимальном сгибании локтя, что продолжает стимулировать бицепс.
Сгибание рук молотком
Этот вариант сгибания рук на бицепс похож на стандартный сгибание рук на бицепс с одной небольшой поправкой. Поверните ладони к средней линии тела большими пальцами вверх. Поднимите вес к плечу, сгибая его только в локте. Разогните локоть и опустите вес обратно в исходное положение.
Вращение ладоней делает акцент на плечевой и плечелучевой мышцах, чего не могут другие вариации.
Сгибание рук со штангой
В этом варианте сгибания рук вместо гантелей используется штанга. Захватив штангу обратным хватом на ширине плеч, поднимите штангу вверх к плечу. Сгибайтесь до тех пор, пока не будет достигнуто максимальное сгибание локтей, при этом локти должны оставаться по бокам тела.
Вытяните руки и опустите вес обратно в исходное положение.
Сгибание рук со штангой требует большей гибкости и диапазона движений в запястьях и локтях, чем сгибание рук с гантелями, поскольку руки лежат на перекладине и не двигаются.
Обратное сгибание
Обратное сгибание еще раз меняет положение рук. Независимо от того, используете ли вы гантели, гири или штангу, хват переключается на верхний. Пронированный хват нагружает бицепс и плечелучевую мышцу предплечья.
Сгибание рук с тросом
Сгибание рук с тросом вместо свободных весов выполняется на тренажере с тросом. В этом варианте есть много разных положений рук для наращивания сильных бицепсов. При использовании рукояток можно использовать стандартный хват снизу, хват сверху или молотковый захват. Существуют также прямые стержни и кабельные крепления EZ.
Угол изгиба можно регулировать. Высокое положение троса задействует передние дельтовидные мышцы и верхнюю часть грудных мышц, так как плечо будет удерживаться параллельно полу с наружным вращением плеча, чтобы задействовать двуглавую мышцу плеча во время сгибания локтя.
С другой стороны, низкий тросовый хват потребует легкого щипка в верхней части спины, чтобы убрать лопатки и держать грудную клетку открытой во время сгибания локтя.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Для сгибания рук на наклонной скамье начните лежать на наклонной скамье. Рекомендуемый угол составляет от 45 до 60 градусов. Пусть руки свисают вниз с весом в каждой руке. Напрягите брюшной пресс и согните локоть, чтобы перенести вес на плечи, пока не будет достигнуто максимальное сгибание локтя. Вытяните руку и отпустите вес, вернувшись в исходное положение.
Угол этого варианта позволяет изолировать двуглавую мышцу плеча. Руки могут быть супинированы или повернуты для сгибания рук. Это сложная задача, и ее следует выполнять с меньшим весом, чтобы избежать травм, пока не будет набрана надлежащая сила.
Сгибание рук Зоттмана
Сгибание рук Зоттмана лучше всего выполнять с гантелями, гирями или лентами, поскольку для этого требуется вращение запястья.
Начните со стандартного сгибания рук ладонями вверх. Когда локоть сгибается, перенося вес на плечо, ладони поворачиваются в сторону, задействуя мышцы предплечья. Когда рука выпрямляется, поверните запястья обратно в супинированное положение.
Для этого варианта предлагается меньший вес для защиты мышц предплечья.
Сгибание рук проповедника
Сгибание рук проповедника стало популярным в бодибилдинге и может выполняться одной или двумя руками (односторонне или двусторонне) и с любым типом нагрузки (гантели, гири, кабель или штанга). В этом варианте используется скамья проповедника, которая поддерживает руку, чтобы изолировать бицепс.
Сидя или стоя, положите руки на скамью проповедника. Трицепс должен плотно прижаться к подушке, а локти и плечи должны быть повернуты наружу, чтобы локти находились прямо перед плечами. Задействуйте верхнюю часть спины, чтобы убрать лопатки и стабилизировать плечо. Согните локоть, чтобы перенести вес на плечи. Когда достигнуто максимальное сгибание локтя, удерживая плечо на подушке, вытяните руку и опустите вес обратно в исходное положение.
Тренажер для сгибания рук на бицепс
Тренажеры позволяют изолировать и использовать заданный диапазон движения в отличие от более широкого диапазона свободных весов. Заданный диапазон движений позволяет изолировать двуглавую мышцу. Тренажеры для сгибания варьируются от установки проповедника до установки сидя, когда руки начинаются вниз по бокам.
Сгибание рук с концентрацией
Сгибание рук с концентрацией обычно выполняется сидя, при этом локоть руки упирается во внутреннюю поверхность бедра на той же стороне тела. Как следует из названия, идея состоит в том, чтобы сконцентрировать концентрическое сокращение в двуглавой мышце плеча и плечевой мышце.
Из положения сидя выведите стопы за пределы плеч. Наклоняйтесь от бедер, сохраняя ровную спину и напрягая брюшной пресс, пока чуть выше левого локтя не окажется посередине внутренней части левого бедра. Стандартным или молотковым хватом согните руку в локте, чтобы перенести вес на левое плечо. Когда достигнуто максимальное сгибание локтя, вытяните руку и опустите вес в исходное положение.
21s
Технику 21 можно использовать практически для любого упражнения. Он использует более короткие диапазоны движения, чтобы дольше удерживать целевую мышцу в напряжении, чтобы максимизировать усталость и, как следствие, обеспечить рост мышц и увеличение силы.
Общее количество последовательных повторений дало название этой технике — 21. Первые семь повторений составляют нижнюю половину диапазона движения. Повторения с восьмого по четырнадцатый — это верхняя половина амплитуды движения, а последние семь повторений — полная амплитуда движения.
Начните с вытянутых рук и хвата снизу. Согните локоть и поднимите вес, пока локоть не достигнет угла 90 градусов. Вытяните руку и опустите вес обратно в исходное положение. Выполните таким образом семь повторений. Чтобы начать восьмое повторение, начните с локтей в положении 9.под углом 0 градусов и перемещайте вес к плечу, пока не будет достигнуто максимальное сгибание в локтевом суставе. Начните вытягивать руку и опускать вес обратно в исходное положение под углом 90 градусов.
