Как накачать мощный пресс: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Тренируем выносливый мощный пресс — DailyFit

Качайте пресс правильно! Качайте пресс эффективно! Получите быстрый результат, используя научный подход и лучшую на сегодняшний день методику.

Как выразился однажды Шон Рей, бодибилдинг — это великое искусство иллюзии. И по сей день, большинство культуристов воспринимают это выражение слишком буквально. Основное проявление подобного отношения заключается в работе над мышцами, которые всегда на виду. Мода на открытые топы до мужчин еще не дошла, поэтому прессу, скрытому под одеждой, во время тренировки отводится последняя очередь.

Как же сильно ошибаются те, кто полагает, что основное назначение пресса — эстетика. На самом деле мышцы пресса имеют главенствующее значение для организма.

К сожалению, такую важную группу мышц как пресс, многие качают при помощи скручиваний, чисто для галочки. Скручивания — действительно хорошее упражнение, однако, оно является изолированным — главная нагрузка направлена на прямую мышцу живота. Это как раз та мышца, которая радует нас красивыми кубиками при правильных тренировках. Какое же огромное изумление бывает у тех, кто преуспел в скручиваниях, однако, вот уже долгое время не может получить желаемых рельефов. Почему упражнение не дало эффекта? Об этом мы поговорим чуть позже и более подробно.

Пока же мы заметим, что даже несмотря на то, что кубики не появляются, скручивания, в целом, очень полезны. Практически все силовые упражнения выполняются при содействии мышц пресса, в данном случае они совершают статическую работу. В то время как спортсмен выполняет жимы или приседания, пресс из эластичной талии создает каменную опору для корпуса. В итоге, если атлет регулярно тренировал прямую мышцу живота, это в любом случае положительно скажется на общих показателях: с сильным прессом он сможет сделать больше приседаний, улучшить результаты в жиме лежа, становой тяге и многих других базовых упражнениях.

Обратная сторона скручиваний — однообразность и изолированность. Как уже упоминалось ранее, основной упор в скручиваниях идет на прямую мышцу живота, остальные мышечные группы — косые внешние и внутренние мышцы и поперечная мускулатура, остаются не у дел.

Теперь мы можем перейти к волнующему вас вопросу: почему скручивания не дают желанный рельеф. Хорошей аналогией является лепка из пластилина: для того чтобы сделать шарик вы мнете пластилин с разных сторон, придавая ему форму. Подобный процесс происходит при образовании выпуклых «кубиков» пресса. Для того чтобы мышца приобрела объемность, воздействовать на нее нужно с разных сторон. Сделать это можно с помощью разнонаправленной нагрузки и специального комплекса упражнений.

Твердый пресс

Сгибания с мячом

Принцип тренировки пресса следующий: возьмите по одному упражнению из серии «Сгибание», «Наклоны», «Повороты». Все три упражнения должны выполняться без перерывов на отдых одно за другим. Каждое движение следует выполнять так, чтоб оно завершалось абсолютным «отказом». Для упражнений с отягощением на сет должно приходиться 20–25 повторений.

Цикл из трех упражнений состоит из трех сетов — на каждое из упражнений приходится 1 сет. По завершении цикла — отдых продолжительностью до 30 секунд. Цикл повторяется 3 раза.

Прозанимавшись 2–3 занятия по этой программе, замените ее новой, выбрав другие упражнения. По прошествии еще 2–3 занятий, снова смените набор упражнений. В конечном счете, вы придете к первоначальной программе тренировки. К этому моменту вы уже должны делать эти же упражнения не под собственным весом до «отказа», а с отягощением. С каждой тренировкой увеличивайте сопротивление и уменьшайте количество повторений по следующему принципу: первая тренировка — 20–25 раз, вторая — 12–20 раз, третья — 8–10 раз. Для того чтобы создать нужное отягощение можно применять утяжелители на лодыжки, специальные мячи, блины от штанги. 

Скручивания с утяжеленным мячом

Для выполнения упражнения лягте на пол спиной, ноги согните в коленях. На прямых руках вытяните перед собой утяжеленный мяч. Не отрывая поясницу от пола и не изменяя вертикального положения рук с мячом, приподнимите плечевой пояс. В верхней точке движения немного задержитесь.

Техника двойных скручиваний

Двойные скручивания без отягощения и с отягощением

Примите исходное положение: спина на полу, колени согнуты, руки за головой. Выполните одновременным усилием двойное движение: поднятие коленей к груди и поднятие плечевого пояса вверх. В момент выполнения упражнения максимально напрягите прямую мышцу пресса. В конечной точке движения задержитесь. 

Двойные скручивания с отягощением

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поместите между коленями утяжеленный мяч и зажмите его. Руки с дополнительным отягощением прижмите к груди. Первое время вес отягощения не должен быть более 5 кг. Одновременным усилием скрутите корпус, подтянув колени к груди, а грудь, подняв навстречу коленям.

Подкаты со швейцарским мячом

Исходное положение: голени упираются в швейцарский мяч, тело полностью распрямлено, прямые руки делают упор в пол, позиция, как при отжиманиях. Напрягая пресс, подкатите швейцарский мяч к себе. Сделав паузу, откатите его от себя таким образом, чтобы руки упирались в пол теперь под углом.

Скручивания с вытянутыми прямыми руками

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Прямые руки вытяните вдоль туловища и сомкните ладони. Не отрывая поясницы и не меняя положения рук, приподнимите плечевой пояс вверх, в верхней точке задержитесь.

Подъемы коленей на блоках

Для упражнения понадобится тренажер с нижним блоком. Подсоедините хомут для ноги к блочному тросу, закрепите хомут на лодыжке правой ноги. Правой рукой упритесь в бок, левой прочно возьмитесь за опору. Поднимите колено правой ноги как можно выше, не меняя прямого положения корпуса, в верхней точке сделайте статическую паузу. Поменяйте ноги и руки.

Выполнение скручиваний на скамье

Расположитесь лежа на скамье таким образом, чтобы конец скамьи пришелся вам чуть ниже лопаток. Прижмите к груди отягощение. Напрягая пресс, совершайте поднятие плечевого пояса вверх, не отрывая поясницы от скамьи. В конечной точке движения сделайте статическую паузу.

Комплекс упражнений «Повороты»

Упражнения, которые связаны с перемещением в руках веса, вызывают изменение центра тяжести. На этом обычно не акцентируется внимание, однако, при выполнении силовых движений мы на самом деле не просто поднимаем и опускаем штангу, а направляем все свои усилия, чтобы удержать равновесие.

Рассмотрим с этой точки зрения всем известные подъемы штанги на бицепс стоя. Только люди несведущие в культуризме могут полагать, что вес отягощения целиком и полностью зависит от того насколько развиты мышцы рук. Но, как оказывается, вес вашего отягощения зависит от натренированности пресса, ведь именно он поддерживает равновесие тела во время выполнения упражнения. Повысьте силовые характеристики пресса, и вы сможете поднять штангу на 10% тяжелее, нежели раньше. И это справедливо по отношению к другим группам мышц: при мощном прессе рабочие нагрузки остальной мускулатуры, в целом, возрастают на 5–10%.

Не забывайте, что мышцы пресса выполняют работу в трех плоскостях:

• сагиттальные движения — прямое сведение и разведение корпуса с ногами;
• фронтальные — боковые наклоны корпуса;
• вращение корпусом.

С первых тренировок приучайте мышцы корпуса работать слажено, как единая команда. Это позволит вам добиться лучших результатов в тренинге других групп мышц. Чтобы правильно развить мышцы пресса, вам понадобится программа тренировки, состоящая из трех типов движений. Еще лучше для этого подойдут три-сеты, выполняющиеся без отдыха.

Как только у вас появится хороший пресс, вы почувствуете, насколько проще стало выполнять другие упражнения. Сравнив разницу до и после тренировок мышц живота, вы поймете, насколько сильно ошибались раньше, когда считали, что пресс нужен лишь для эстетики.

Повороты таза в висячем положении

Для выполнения упражнения необходимо сделать вис на перекладине, колени согнуть под углом 90 градусов. Медленно отклоняя колени в сторону, поднимите как можно выше ступни. В верхней фазе упражнения делается статическая пауза. Следующее упражнение выполняется для противоположной стороны.

Выполнение «дровосека» на верхнем блоке

Для принятия исходного положения станьте боком к верхнему блоку, ноги поставьте на ширину плеч. Уравновесьте стойку, слегка согнув колени.

Держась за рукоять блока двумя руками, выровняйте корпус в строго вертикальном положении. Движение должно выполняется по дуговой траектории: прямыми руками опустите рукоять вниз, имитируя рубящее движение. В этот момент корпус должен выполнить поворот вокруг оси. Вернитесь в исходное положение плавно, без рывков. Очень важно, чтобы во время выполнения данного упражнения амплитуда движения была максимальной.

V-образные повороты

Это упражнение выполняется на полу. Нужно лечь лицом вверх и выпрямить ноги. С одновременным поднятием вверх прямых ног и корпуса, вытягивайте руки по направлению к ступням. Задержитесь в этом положении и разверните максимально сильно корпус в одну из сторон. Руки не меняя положения должны следовать вслед за корпусом. Сделайте аналогичное движение в противоположную сторону.

Велосипед

Исходное положение: лежа на полу, сцепите руки за головой и слегка приподнимите вытянутые в длину ноги. Совершите одновременное скручивание и подтягивание колена к груди. Во время скручивания постарайтесь достать противоположным локтем поднятого к груди колена. Вернитесь в исходное положение, а после повторите это же движение, но для другого колена и локтя.

Подкаты с поворотом

Подкаты на швейцарском мяче с поворотом совершаются как обычные подкаты, за тем исключением, что при подкате мяча, необходимо повернуть колени в сторону. Амплитуда движения коленей должна быть максимальной. Повороты следует делать поочередно для каждой из сторон.

Повороты ног из положения лежа

Упражнение выполняется на полу, лежа на спине. Для удобства протяните руки вдоль тела и упритесь ладонями в пол. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, а затем медленно опустите их в сторону, выполняя в конце статическую паузу. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же для другой стороны.

Скручивания с поворотами корпуса

Займите исходное положение: ложитесь на пол лицом вверх, согните колени, вытяните на прямых руках перед грудью отягощение. Напрягая мышцы пресса, поднимите вверх плечевой пояс. Во время упражнения поясница не должна терять контакт с полом. Во время подъема корпус поворачивайте сначала в одну из сторон, при этом не сгибая рук.

Наклоны Самсона

Это упражнение носит имя своего автора — силача Самсона. Для выполнения нужно стать ровно, удерживая над головой гантели на прямых руках. Ступни ног должны находиться на ширине плеч. Как можно ниже сделайте боковой наклон тела, сохраняя одну линию рук и корпуса. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с наклоном в противоположную сторону.

Наклоны с гантелей вбок

Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч. Гантель находится в прямой руке у бедра. Вторая рука распрямлена вдоль тела. Наклоны совершаются медленно в сторону гантели, сгибайтесь как можно ниже. Так же медленно следует вернуться в исходную позицию. Выполнив ряд повторов, переложите гантель в другую руку и начинайте наклоны в другую сторону.

Упражнение «доска»

Для того чтобы принять исходное положение вам необходимо лечь на бок, опираясь на согнутую руку. Вторая рука упирается в бок. Ноги выпрямлены, одна лежит на другой.

Осуществляйте медленный подъем таза вверх, распрямляя тело в одну линию. Удерживать такую позицию нужно максимально долго. Повторите упражнение, поменяв бок.

Подъем вытянутой ноги

Для выполнения упражнения нужно лечь на бок. Голова опирается на согнутую руку, вторая рука упирается перед собой об пол для стабилизации тела. Ноги должны быть прямыми.

Поднимите верхнюю ногу максимально высоко, держите ногу прямой в одной плоскости с телом. В верхней фазе подъема делается статическая пауза. Выполнив нужное число повторов одной ногой, поменяйте положение тела и смените ногу.

Наклоны на блоке

Для выполнения упражнения станьте боком к нижнему блоку. Возьмитесь ближайшей к блоку рукой за рукоятку. Выпрямите спину, а затем сделайте наклон в противоположную сторону. В максимальной точке наклона — статическая пауза. Медленно распрямитесь. Совершив нужное количество наклонов в одну сторону, поменяйте положение и начните наклоны в другую сторону.

Скручивания боком

Для принятия исходного положения нужно лечь на пол, повернувшись на бок. Одна рука упирается в пол согнутым локтем, вторая заводится за голову. Для стабилизации положения сложите ноги вместе и согните их в коленях, чуть придвинув вперед.

Поднимите как можно выше плечевой пояс в продольной проекции. Совершив необходимые скручивания на одну сторону, сделайте то же самое и на другую.

Подъемы ног на боку

Займите исходную позицию: для этого нужно лечь на бок, завести одну руку за голову, а локтем второй сделать упор в пол.

Выпрямленные ноги поднимите максимально высоко, движение осуществляется в продольной плоскости тела. В верхней точке движения зафиксируйте положение, а затем плавно опустите ноги вниз. После выполнения нужного числа подъемов смените ноги.

Читайте также

OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/ СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/ Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале…. упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67 Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс… как накачать пресс дома ? Как качать пресс чтоб были видны кубики живота? Какие упражнения для похудения ? Какие упражнения для пресса ? — это техничные выполнения упражнений на пресс — быстрый пресс за 8 минут — важны упражнения для похудения живота — нужна программа для пресса — нужна диета для супер пресса — менять упражнения для пресса — рельефный пресс за 3 месяца и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс)) Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit Мой Skype — Dmitriyxfit Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit).. Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе…. Подробности и цены в ЛС!

Мощный пресс без «железа» для начинающих

Планы тренировок мышц живота, и основные упражнения для подростков, желающих быстро накачать пресс.

Существуют три основные группы динамических упражнений для тренировки мышц живота. Статические упражнения я не рекомендую начинающим с нуля.

• Скручивания (подъёмы туловища)
• Подъёмы ног
• Боковые скручивания

Названия условные. Суть не в этом, а в том, что начинающему достаточно выполнять по 2 вида упражнений из каждой группы и примерно через 3 месяца получить сильный и красивый пресс. Всего за 36 занятий. Это для ребят от 14 до 18 лет. В данной статье хочу подробнее описать тренировочный процесс именно для этого возраста. У лиц постарше скорость роста мышц меньше, но многое зависит от индивидуальных качеств (вес тела, генетика, метаболизм и пр.)

Количество тренировок в неделю – 3. На первых 5 тренировках выполняйте по 2 подхода на каждое упражнение. Количество повторов 8-10 раз. Главное условие не перестарайтесь и не заработайте растяжения мышц (болеть они будут несколько дней и приведут к вынужденному перерыву в тренировках). При появлении резких болей немедленно прекращайте тренировку.

План тренировки-1 (с1 по 5 занятие) Нам понадобятся перекладина и гимнастическая скамья. Выбирайте перекладину пониже, но, чтобы ноги не доставали до пола.

• Разминка. 7-8 упражнений на ваш вкус (рывки согнутых рук перед грудью, вращательные круговые движения кистей, затем в локтевых и плечевых суставах, наклоны туловища в стороны, приседания)
• Подъём согнутых ног в висе на перекладине 8-10 раз. Колени прижаты друг к другу. Выполняйте в среднем темпе. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. При подъёме делайте вдох, при опускании резкий выдох. В верхней точке старайтесь задержаться на секунду. Не обязательно поднимать колени до груди, не забывайте про главное условие!
• Подъёмы туловища из положения лёжа. 8-10 раз. 2 подхода с перерывом на отдых 1-2минуты. Скамью установить горизонтально, ноги закрепить, руки за голову. Если будет трудно выполнять, можно вытянуть руки вдоль тела.

Выдох в момент завершения подъёма. Старайтесь сильно не нагибать голову вперёд. Мысленно контролируйте мышцы пресса, они должны быть всё время напряжены. Поэтому не опускайтесь до касания лопатками скамьи, делайте незавершённые движения. Это гораздо труднее обычного вида данного упражнения, но эффективнее намного.

План тренировки-2 (с 5 по 15 занятие) Нам понадобятся те же снаряды: перекладина и гимнастическая скамья.

• Разминка. Необходимо добавить вращения туловища, руки на поясе, ноги чуть шире плеч.
• Подъём прямых ног в висе на перекладине (до горизонтального положения) 10-12раз.
• Подъёмы туловища из положения лёжа на скамье с поворотами в правую и левую стороны поочерёдно 10-12раз.
• Подъёмы прямых ног из положения лёжа на скамье. Руками можно держаться за скамью, важно выдерживать постоянный темп выполнения упражнения. Дыхание произвольное. Следите только за тем, чтобы выдох приходился на момент максимального напряжения мышц. Каждое упражнение выполняйте по 10-12раз. Количество подходов-2.

План тренировки-3 (с 15 по 36 занятие) Понадобятся: брусья гимнастические, перекладина и скамья.

• Разминка.
• На брусьях. Подъёмы прямых ног (до горизонтального положения) из положения стойки на прямых руках. Темп медленный. Туловище держим прямо, не наклоняться и не раскачиваться на руках. Иначе вы снизите эффект до нуля!
• На перекладине. Подъёмы прямых ног на 180° до касания перекладины. Важно: не опускать ноги слишком быстро, не раскачиваться!
• На скамье или на полу. Скрещивания прямых ног (так называемые ножницы, особенно популярные среди дагестанских борцов). Тело приподнято, опираемся на локти. Можно слегка согнуть ноги в коленях.
• Подъёмы туловища на наклонной скамье (ноги выше головы). Ступни зафиксировать.

Все упражнения выполнять по 12-14раз. Число подходов-2. Не забывайте про отдых между подходами-2-3 минуты.

Надеюсь каждый, кто не сойдёт с дистанции и отработает все 36 занятий получит желаемый результат. А далее можно добавить более сложные упражнения-маятник, удержание угла и др.

Как накачать пресс за неделю

Упражнения на пресс: Pixabay

Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Пресс: как быстро накачать

Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.

Читайте также

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».

Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.

Как сделать пресс видимым

Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Кубики пресса: Pexels

Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.

Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.

Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.

Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15%  четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.

Читайте также

Как накачать икры дома

Овощи и фрукты: Pixabay

Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс

Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.

Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:

• Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
• Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
• Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.

Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.

Читайте также

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.

Комплекс упражнений для пресса:

• Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.

Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.

• Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.

Читайте также

Полезные советы для женщин после 50 лет

Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.

Кубики пресса: Pexels

• Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.

В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.

• Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.

Читайте также

Велотренажер: польза для фигуры

Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.

Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:

• Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
• Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
• Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
• Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.

Читайте также

Как правильно качаться дома

На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1643460-kak-nakachat-press-za-nedelyu/

Как добиться пресса без подъемов корпуса и скручиваний

Все еще думаете, что кубики пресса появляются от подъемов корпуса и скручиваний? Увы, это не так. Разбираемся с одним из самых популярных тренировочных мифов.

Как на самом деле

Пресс — это условное название мышц живота (еще их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями. Кроме прямой мышцы на животе еще есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.

Читай также: Спорт с резинкой: 5 домашних упражнений для красивого пресса (ВИДЕО)

Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъемам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6-13% жира у мужчин и 14-20% у женщин.

Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объемнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.

Планка — одно из лучших упражнений для жаждущих накачать пресс

Источник: pinterest.com

Читай также: Животворящее железо: почему тяжелая атлетика помогает убить рак

Кубики не появляются от бесконечных подъемов корпуса. Жировая ткань не уходит локально, поэтому «качать пресс», чтобы избавиться от жира на животе, бессмысленно. Вместо этого стоит скорректировать свое питание и добавить физическую активность (кардио в частности, например: велосипед, бег или плавание).

Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера, так как жир играет важную роль в обменных процессах организма. Поэтому попытки «подсушиться» без контроля специалистов могут закончиться плохо.

Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера

Источник: depositphotos.com

Читай также: Сколько должна длиться функциональная тренировка: мнение украинского эксперта

Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам, пловцам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок.

Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс все равно полезно.

Как накачать пресс: делайте скручивания и правильно питайтесь

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Как накачать пресс – упражнения от Кари Пирс

Начиная с этого материала, мы будем знакомить вас с лучшими кроссфит атлетами, которые отобрались на Crossfit Games 2019. Мы не будем подробно рассказывать о званиях и достижениях спортсменов, а просто познакомим вас со взглядами лучших атлетов мира на фитнес, через их практику. Начнем с огненной подборки упражнений на пресс от фанатки «мощного кора» — Кари Пирс.

О мышцах пресса и коре

Мышцы пресса, как и вся группа мышц кора, — это фундамент построения сильного и здорового тела! Если обратиться к механике этой группы мышц, то сразу становится очевидной фундаментальная роль этого механизма.

• Мышцы кора, частью которых являются мышцы пресса, — это стержень, который отвечает за стабилизацию позвоночника, тазобедренного сустава. Крепкие мышцы кора – основа правильной осанки. Мышцы пресса поддерживают внутренние органы. Именно поэтому у людей с сильными мышцами пресса нет живота. Основная часть визуального эффекта «круглого живота» — это слабый кор, который не может сдерживать внутренние органы.

Только с сильными и подготовленными мышцами кора, с крепким фундаментом, вы сможете добиться успеха на пути к здоровому и красивому телу.

Предлагаем вам попробовать эффективные упражнения на пресс от кроссфит атлета Кари Пирс!

Упражнение на пресс с мячом

Медицинский мяч над головой и строго выпрямленные ноги добавят работы над стабилизацией и мобильностью плечевого пояса, и отлично растянут подколенные сухожилия.
Выполните: 3 таких подхода по 15 повторений. Если вам покажется, что мяч не слишком тяжелый – добавьте вес. Но внимательно следите за тем, чтобы ваши руки были прямыми и собранными

Бег в упоре лежа с отжиманиями

Качайте пресс и руки одновременно. Попробуйте сделать:

3 круга

1 минута работы/1 минута отдыха

* Бег в упоре лежа с отжиманиями необходимо выполнять на протяжении всей минуты, отведенной на работу.

Подъем в стойку на руках

Сильный пресс и плечи – готовимся к лету!
  
Выполните: 3 подхода по 5 повторений. Это упражнение поможет не только укрепить пресс и плечи, но и улучшит вашу стойку на руках. Если вам будет тяжело, просто отойдите немного дальше от стены.

Уголок на паралетсах с нагрузкой

Когда ваш друг думает, что вы справляетесь с уголком слишком легко, он надавливает на ваши ноги, чтобы усложнить упражнение. Вот почему мы тренируемся в компании единомышленников.

Уголок – очень сложное упражнение, именно поэтому мой тренер заставляет делать его каждую неделю. Это упражнение действительно эффективно для мышц пресса, квадрицепсов и сгибателей бедра. Плюс, мои бицепсы всегда горят от них.

Если вам сложно удерживать на весу обе ноги одновременно, держите на весу каждую ногу поочерёдно.

Сделайте 3 максимальных по времени подхода. Для интереса можете сделать этот комплекс с товарищем. Выполняйте это упражнение по очереди. Тогда отдых между вашими подходами будет равен времени стойке в уголке на паралетсах вашего партнера.

Скручивания на турнике

Добавим немного танцев!

• Колени к локтям влево
• Колени к локтям вправо

Сделайте это по 4 подхода из 5 повторений в каждую сторону для огненного эффекта.
Это движение заставит работать мышцы вашего кора и косые. Также вы укрепите хват, плечи и сгибатели бедра.
Чтобы упростить это упражнение, вам достаточно уменьшить амплитуду подноса коленей к локтям. Не беспокойтесь о том, что ваши колени не достают до локтей!

Мобильная стойка на руках

Стойка на руках требует сильных мышц кора, а стойка с поочередным подносами рук к бедрам — удвоенных усилий. Попробуйте, сколько раз вы сможете выполнить это упражнение, не опускаясь из стойки. Это будет сложным и эффективным, потому что вам придется не просто стоять на руках и удерживать корпус кором, но и контролировать стабильность стойки на одной руке. Вы будете работать всем телом, плечами и трицепсами. Да это сложно, но весело, когда у вас начнет получаться.

Если вы не можете выполнить это упражнение в стойке на руках, попробуйте сделать его у стены. Также мобильную стойку на руках можно упростить, за счет сокращение амплитуды движения руки. Подносите руку к плесу или голове. 

Лодочка на пресс с подъемом ног

Мощный кор!
Сохраняя мышцы кора в собранном, натянутом состоянии, выполните:

• 5 подъемов ног с маленькой амплитудой
• 5 подъемов ног с полной амплитудой
• 5 подъемов ног с полной амплитудой и отрывание таза от пола

Сделайте 4 подхода по два таких круга.
Эта комбинация укрепит ваш пресс, сгибатели бедер. Также вы почувствуете, как тянутся ваши подколенные сухожилия.
Не можете держать ноги прямо? – Согните их. Но продолжайте работать, чтобы, в конце концов, вы смогли выпрямить ноги.

Скручивание корпуса лежа на полу

Почувствуйте жжение и прокачайте свой кор!
Выполните:

• 5 подъемов корпуса с маленькой амплитудой
• 5 подъемов корпуса с полной амплитудой

Сделайте 3 подхода с 3 такими кругами без перерыва.

Упражнение на пресс: выбросы ног на кольцах

Выполните 3 подхода по 8 повторений.
Это упражнение требует сильных мышц пресса и сгибателей бедра. Если такой способ покажется вам слишком сложным, сделайте эту же комбинацию движений на паралетсах.

Альтернативный уголок на турнике

Выполните:

5 кругов

• 5 секунд виса в уголке на турнике

• 5 секунд виса в уголке с правой ногой на турнике

• 5 секунд виса в уголке с левой ногой на турнике

Попробуйте выполнить этот сет без перерывов или минимизируйте их.

Если вы не можете держать ноги прямо, сгибайте их.

Если вы хотите знать больше о мышцах пресса и кора, а также упражнениях, укрепляющих их, вы можете прочитать материалы:

Как накачать пресс в домашних условиях

Накачанный, подтянутый пресс – это залог красивой и гармоничной фигуры. Существует множество способов, как накачать пресс в домашних условиях. Упражнения на прокачку мышц пресса можно выполнять самостоятельно, не посещая тренировочный зал и не используя специальный спортивный инвентарь. Единственное, что требуется – это достаточная мотивация для получения безупречно подтянутого и накачанного живота.

Домашняя программа для тренировки мышц пресса может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Она направлена на быструю и максимально эффективную проработку различных групп абдоминальных мышечных тканей – поперечные, косые и продольные мускулы. Для домашних тренировок можно воспользоваться простыми и эффективными упражнениями, помогающими получить быстрый результат.

Как накачать пресс в домашних условиях

Перед тем, как накачать пресс в домашних условиях необходимо учитывать, что очень важное значение имеет не только правильно подобранная программа действенных упражнений, но и строгое соблюдение техники и мотивация к достижению намеченной цели.

Красивый и подтянутый пресс – это результат не только регулярного выполнения упражнений, но и правильного питания, а также «сушки». Для эффективного укрепления мышц пресса необходимо тренироваться не менее 2-3 раз в неделю.

Новичкам желательно акцентировать свое внимание на упражнениях, направленных на укрепление поперечных и косых мускулов пресса. Первые располагаются практически вдоль талии и служат для «стягивания» живота, «отвечая» за его внешний вид. Вторые находятся по бокам корпуса.

При составлении программы нужно выбирать только те упражнения, при которых наиболее задействуются абдоминальные мышечные ткани. Для этого лучше обратиться к опытному тренеру – например, воспользоваться помощью онлайн портала SPOT ONLINE.

Схема проработки пресса

Женщинам для получения накачанного и подтянутого пресса достаточно выполнять специальный тренировочный комплекс 2-3 раза в неделю. Мужчинам необходимо приложить больше усилий – лучше всего выделять отдельный день упражнений для проработки нижнего пресса с добавочным утяжелением.

Мужчинам отлично подходят поднятия ног на перекладине с дополнительными утяжелителями, скручивание на блоках или с роликом. Также эффективным способом прокачать мышцы пресса и нижней части спины считается гиперэкстензия. 

Это позволяет развить и качественно проработать не только верхнюю область туловища, но и поясницу. Гиперэкстензия оказывает комплексное воздействие, позволяя получить мощный и подтянутый пресс, а также спортивную осанку.

Прокачка пресса в домашних условиях

Одним из наиболее популярных и эффективных способов, как накачать пресс быстро в домашних условиях – скручивания, помогающие укрепить и проработать прямые мускулы пресса.

Несмотря на популярность этого упражнения, многие новички допускают множество ошибок при его выполнении. Очень важно не только стараться как можно выше приподнять корпус вверх, но значительно важнее вовлекать в работу непосредственно мышцы пресса.

Кроме классического скручивания на пресс для женщин и мужчин в домашнюю систему тренировки пресса обязательно нужно включать и его вариации – подтягивания коленей к грудной клетке из позиции планки, а также велосипед. Эти упражнения хорошо прорабатывают не только абдоминальные мышцы, но и мышечную структуру всего корпуса.

К тренировке в домашних условиях необходимо правильно подготовиться. Заниматься спортом дома значительно сложнее, чем в тренажерном зале, ведь нужно выделить время и место, устранить все факторы, которые могут отвлекать – домашние животные, шумящие домочадцы, приятные ароматы с кухни.

Вне зависимости от того, на какой программе тренировок вы остановили свой выбор нужно помнить, что накачать крепкий и подтянутый пресс за пару дней невозможно. Ставьте перед собой реальные цели и адекватные сроки – в таком случае успех тренировок вам обеспечен.

Подъемы таза

Для получения видимых результатов упражнения на пресс необходимо выполнять как минимум 40-45 минут трижды в неделю на протяжении месяца. Продолжительность тренировки зависит от вашей физической подготовки. Новички могут уменьшить ее до 25-30 минут, опытные спортсмены – увеличить.

Для выполнения первого упражнения займите позу на локте для боковой планки. Плавно отведите бедра и таз вниз, к поверхности пола, затем вернитесь в первоначальное положение. Для лучшей проработки косых мышц пресса положите руку на пояс. Выполните по 10-15 повторений в 3 подхода.

Положение боковой планки

Примите позицию для выполнения боковой планки. Одну руку поднимите вверх, вторую используйте в качестве опоры. Контролируйте,  чтобы туловище представляло собой ровную линию, а бедра не заваливались в правую или левую сторону. 

Направьте взгляд вверх или прямо перед собой, шея не должна слишком сильно напрягаться. Выполните 3 подхода по 1 минуте с каждой рукой.

Скручивание в позе боковой планки

Займите позу для боковой планки, одну руку приподнимите вверх, второй упритесь в поверхность пола. Сделайте выдох и выполните скручивание, направляя поднятую руку к локтю, лежащему на полу. После этого сделайте вдох и приподнимите руку к потолку. При выполнении внимательно следите за тем, чтобы бедра были зафиксированы в одной позиции и не поворачивались вправо или влево.

Планка с протянутыми руками

Упражнение выполняется очень просто – примите позу планки, руки вытяните и постарайтесь максимально напрячь мышцы пресса. Останьтесь в такой позе на несколько секунд. Планку с вытянутыми руками можно дополнительно усложнить, приподнимая одновременно ноги.

Планка с поворотами ноги

Примите исходную позицию, как для планки в предыдущих упражнениях. Затем постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы пресса, сделайте выдох и одновременно подтяните к грудной клетке ногу, согнутую в колене, после чего слегка разверните ее. Контролируйте постоянную напряженность боковых мышц пресса – вы должны ее чувствовать. Выполните упражнение другой ногой.

«Педали велосипеда»

Прилягте на гимнастический коврик, ладони сомкните в замок и заведите за шею. Одну ногу протяните вперед, вторую сгибайте в коленном суставе. Сделайте выдох и одновременно медленно потянитесь локтем к противоположному коленному суставу, доведя до максимальной точки, напрягите мускулатуру пресса. Следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Повторите 20-25 раз для каждой стороны.

Упражнение с мячом

Для выполнения упражнения присядьте на пол, ноги согните в коленях и держите их параллельно поверхности пола. Возьмите мяч руками и поворачивайтесь поочередно в правую и левую сторону. В завершающей точке прикасайтесь мячом к полу. При выполнении упражнения пытайтесь максимально напрягать мышцы пресса.

Боковой наклон

Это простое и эффективное упражнение станет отличным завершением тренировки на пресс. Прилягте на гимнастический коврик спиной, затем приподнимайте верхнюю половину корпуса, задействовав в работу абдоминальные мышцы.

После этого начинайте поочередно наклоняться в правую и левую сторону, одновременно стараясь дотянуться к голени рукой. Следите за тем, чтобы поясничный отдел спины был плотно прижат к поверхности пола, а шея чрезмерно не напрягалась.

Должен ли пресс болеть после тренировки

Ноющие боли в области пресса, которые чаще всего возникают на следующий день после выполнения упражнении – это признак того, что вы тренировались правильно и хорошо проработали мышечные ткани. 

Характерные болевые ощущения связаны с восстановлением мускулатуры после тренировки. Именно от скорости восстановления мускулов и зависит физическая сила и выносливость. 

Но после упражнений не должна беспокоить боль в нижней части спины. В большинстве случаев она указывает на то, что техника тренировки была нарушена. В таком случае необходимо уменьшить амплитуду. Для удобства контроля движений можно тренироваться перед зеркалом и внимательно контролировать свои движения.

Для предотвращения распространенных ошибок и повышения эффективности тренировок новичкам лучше всего заниматься под руководством профессионального тренера. Вы можете записаться к тренеру при помощи удобного онлайн портала SPOT ONLINE. Это даст вам возможность в любое время получить профессиональную консультацию и анализ ваших тренировок, а также достичь желаемого результата в самое короткое время.

Видео как накачать пресс дома

Как накачать пресс

Воплощением идеального пресса являются те шесть кубиков на животе. И это зрелище будет поистине сексуальным.

Спортсмены знают, что рисование кубиков невозможно без здорового питания, и это даже не диета, а без регулярных физических нагрузок. Мы расскажем, как правильно достичь цели.

Питание. Плоский живот возможен без изнурительных тренировок и жестких диет. Чтобы уменьшить жир на животе, нужно правильно питаться и заниматься спортом.Первый пункт достаточно важен. Организму нужна пища, чтобы избежать гормонального дисбаланса. Постная диета с менее чем 1200 калориями в день уменьшит количество сжигаемого жира. Вес перестанет быстро уходить, так как организму будет не хватать гормона лептина. Тем, кто просто тренируется и не меняет диету, придется столкнуться с плохим результатом. Физические упражнения не принесут видимых изменений.

Осанка. Казалось бы, какое отношение имеет осанка к идеальному прессу? Фактически, удерживая мышцы живота в напряжении в течение дня, вы можете пассивно улучшить свой пресс без дополнительных усилий.

AB упражнения. Выполнение упражнений на тренажере AB Rocket поможет новичкам сформировать нужные им мышцы. Но нужно помнить о важности кардиотренировок для достижения результатов похудания. В противном случае все усилия будут потрачены зря. Чтобы получить быстрые результаты, вам придется перейти к чрезвычайно интенсивным тренировкам. Уже доказано, что этот метод борьбы с жиром на животе — один из лучших.

Освобождение от стресса. С увеличением количества стрессовых ситуаций в нашей жизни в организме повышается уровень соответствующего гормона кортизола.Это приводит к увеличению количества жира, в том числе на животе. Несколько минут расслабления и отдыха каждый день помогут естественному снижению уровня кортизола.

Овсяные хлопья на завтрак. Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно найти правильную пищу. В рацион должны входить продукты с высоким содержанием клетчатки. Неважно, что раньше подавали на завтрак — его следует заменить тарелкой овсянки. Блюдо легко разнообразить, добавляя в него разные ягоды или фрукты. Оптимальный вариант — черника.Благодаря клетчатке овсянки улучшится пищеварение. Антиоксиданты из той же черники помогут быстрее сбросить жир. Место этих ягод вполне могут занять яблоки, малина, бананы или персики.

Напиток. Правильное питание важно, но не стоит забывать о питье. Поможет лимонная вода, которую легко приготовить, добавив лимонный сок в обычную минеральную воду. С помощью такого напитка жир будет сжигаться быстрее, а организм станет лучше выводить токсины.

Вздутие живота. Существует целая группа продуктов, вызывающих вздутие живота. Хотя они полезны сами по себе, побочный эффект в этом случае нежелателен. Тем, кто серьезно пытается улучшить свой пресс и готовится скоро открыть пляжный сезон, следует сократить потребление капусты, гороха или брокколи.

Упражнения для тела. Было бы ошибкой полагать, что для того, чтобы улучшить пресс, нужно сосредоточить все усилия на животе. Если постоянно качать только пресс простыми поворотами, то это может плохо сказаться на вашей осанке.Он приобретет такой же округлый вид. Улучшая пресс, стоит выполнять целую группу упражнений, максимально задействуя все мышцы. Приседания с отягощением сильно помогут вашим мышцам живота. Они не только сформируют пресс, но и укрепят ноги, сделают упругими ягодицы.

Работаем на полную катушку. Для формирования красивого пресса придется проработать все слои живота, а не только верхнюю их часть. Но именно она видна на поверхности. Именно внутренние мышцы отвечают за структуру кубиков.Так что им нужна прокачка во время тренировок.

Избыточный жир. Переизбыток углеводов не даст появиться красивому прессу. «Сникерс» и «Кока-Кола» после тренировки сведут на нет все старания. Но также необходимо уменьшить жир, поступающий с пищей, чтобы уменьшить пояс на талии. Особую опасность представляют трансжиры, содержащиеся в колбасах и сырах. Так что стоит внимательно читать этикетки продуктов, изучать их состав. Лучше всего есть натуральные продукты в целом: мясо и птицу.

Здоровые жиры. Полностью отказаться от жиров по-прежнему невозможно. Правильные сорта помогают сжечь ненужные калории и ускорить метаболизм. Стоит употреблять продукты с мононенасыщенными жирными кислотами. Это растительные масла, орехи и авокадо.

Йога. Стоит записаться на курсы йоги. Мышцы будут красивыми, если их не только накачать и увеличить, но и растянуть. И йога в этом поможет. Уроки пилатеса приблизят вас к желанному прессу.

Соль. Всем известно, что соль — это белая смерть. Но постоянно есть свежие продукты непросто. Добавки в виде перца, специй, соли или сахара дают организму ненужные «грязные» калории. А улучшение вкусовых качеств еды приводит к тому, что ее захотят еще больше.

Модерация. Те, кто регулярно занимается в тренажерном зале, выделяются мощным накачанным прессом. Но эти идеальные кубики есть только у немногих. Просто часто под жировым слоем скрывается красивый пресс.Просто надо меньше есть. И тогда потерянные килограммы преобразят пресс, придав ему желаемое облегчение.

Употребляйте много белковой пищи. Поесть красной рыбы, куриной грудки, сыра тофу может доставить истинное удовольствие гурману. Но при этом укрепится и тело. Белок позволяет мышцам расти. Чем их больше, тем меньше остается жира. Если вы не можете получить необходимое количество белка из пищи, то на помощь придет спортивное питание.

Увеличение веса.Увеличение веса гантели во время упражнений может помочь кубикам появиться на животе. Придется приложить дополнительные усилия, напрячь мышцы, в том числе на животе. Так что для упражнений лучше брать более тяжелые снаряды.

Остаток. Все упражнения, которые смещают центр тяжести и помогают восстановить равновесие, хорошо воздействуют на мышцы живота. Речь может идти о велоспорте, сноуборде, скейтбординге. Можно сделать березку или встать руками у стены.

Работа по спине.Сильная спина помогает человеку стать стройнее и визуально выше. В тренажерном зале, чтобы добиться такого эффекта, вам нужно будет больше работать над гиперэкстензией и делать становую тягу.

Доска. Одно из самых эффективных и простых упражнений для тела — это планка. Необходимо принять горизонтальное положение, опираясь на землю кончиками ног и рук от локтей до ладоней. Стоя в таком положении, удастся держать в напряжении все мышцы. Если вы будете стоять в этой позе по десять минут в день, это поможет вам сформировать пресс всего за пару недель.Также можно будет дать поработать мышцам рук и ног.

Пресс насосный. Даже регулярные приседания помогут построить сильный, возможно, даже четко очерченный пресс. Ведь при выполнении упражнения работают мышцы живота. Но для появления кубиков стоит более внимательно подойти к тренировке этой группы мышц. В конце каждой тренировки, перед заминкой, нужно раскачивать живот с помощью разнообразных поворотов и упражнений.

Как накачать пресс за неделю.

Красивое тело — цель многих мужчин и женщин. Ведь по современным меркам внешне привлекательный человек должен иметь мощный торс и подтянутый живот. Есть способы привести тело в надлежащий вид за относительно короткие сроки. Предлагаем несколько советов для решения вопроса: «Как накачать пресс за неделю?».

Перед выполнением упражнения не забудьте сделать разминку. Это предотвратит появление растяжек и болей в мышцах.

Как накачать пресс за неделю? Удивительно, но за столь короткий срок вероятность достижения положительных результатов достаточно высока.Но это возможно только при планомерной работе в определенной единой системе. Режим упражнений должен включать следующие компоненты:

• Разминка
• нагрузка на штангу
• упражнения на пресс в положении лежа на спине

Выполнять работу на укрепление мышц можно, не выходя из дома. Как прокачать пресс в домашних условиях за неделю? Для этого потребуется соблюдение определенной дисциплины. Первое, что вам нужно знать, это то, что между упражнениями следует делать небольшие паузы, продолжительностью не менее пяти минут.За это время мышцы успеют отдохнуть, при этом они не потеряют необходимое количество крови, что позволит им легко вернуться в нормальное состояние. Второй — во время упражнений и после них категорически запрещается употреблять любую пищу. Пить жидкость разрешается только через 2 часа после окончания всего комплекса нагрузок. Людям, занимающимся решением вопроса «как накачать пресс за неделю», диетологи советуют воздержаться от тяжелых приемов пищи. Намного полезнее есть продукты, богатые белками и белками.

Как накачать пресс за неделю? Самое главное условие — упражнения.

• В качестве разминки можно использовать следующее: расставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед. Корпус должен быть параллелен полу. Руки разведите в стороны и делайте туловищем круговые движения в разные стороны.
• Лежа на спине, поставьте ступни в горизонтальное положение. Крайне важно в этом упражнении не оторвать футляр от пола. Руки заведите за голову и поднимите обеими ногами.Всего 15-20 раз.
• Лягте на спину. Втяните живот и согните левую ногу в колене. На бедро левой ноги поставьте правую ступню. Колено нужно отставить в сторону, а левую руку отвести за голову. Правую руку держите вдоль корпуса. Протяните правое плечо к левому колену. Очень важно, чтобы движение происходило по диагонали. Подъем плеча следует производить на вдохе, а опускание — на выдохе. Упражнение рекомендуется выполнять 5 раз, после чего его необходимо продолжить, но уже в обратном направлении.
• Лягте на спину. Ноги скрестите над стопами, положите друг на друга. Втяните живот в себя, руки заведите за голову, а локти раздвиньте. В этом положении сделайте подъем туловища и вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять подъемы на выдохе, а на вдохе возвращать в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваше дыхание оставалось ровным, ваша талия была прижата к полу, а живот — собран и подтянут.
• Сидя на полу, соедините ноги, согнутые в коленях, вместе, при этом ступни должны быть на полу. Втяните живот и вытяните руки перед собой. На выдохе наклонитесь назад на 60 градусов, а на вдохе вернитесь в прежнее положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы шея совпадала с позвоночником. Старайтесь не опускать руку и не растягивать подбородок.

Если вы действительно хотите прокачать пресс в течение недели, обязательно следуйте приведенным выше инструкциям.Будет неплохо, если вы решите совместить домашнее задание с тренировками в тренажерном зале. Так вы добьетесь лучшего результата.

4 совета, которые помогут тренировать мозг для достижения больших успехов: соединение разума и мускулов!

У вас есть упрямые группы мышц, которые отказываются расти, как бы вы их ни тренировали? Вы не можете хорошо накачать одну из мышц? Что ж, ответ здесь, и он был внутри вас все время!

Хотя поднятие тяжестей воспринимается многими как сугубо физическая подготовка, в этом есть много важных психологических аспектов.Здесь мы разберем, возможно, самый важный психологический аспект бодибилдинга.

Сохранять концентрацию в тренажерном зале не всегда легко, особенно если вы занимаетесь поздно ночью или у вас был напряженный день. Вы когда-нибудь чувствовали, что просто делаете движения? Может быть, ваш разум начинает блуждать, а мысли возвращаются к работе или чему-то в новостях. Вы, вероятно, этого не осознаёте, но упускаете один из самых важных секретов успеха — связь между мозгом и мышцами.

Сохранять концентрацию в тренажерном зале не всегда легко, особенно если у вас был напряженный день.

Что такое связь между мозгом и мышцами?

Как известно, движением управляет мозг. Первый шаг к сокращению мышц — это сигнал, который мозг посылает вашим мышцам, приказывая им сокращаться. Вы могли бы сказать, что соединение между мозгом и мышцами (MMC) происходит в так называемом «нервно-мышечном соединении». Здесь разум встречается с телом.Мозг выделяет химический нейротрансмиттер, называемый «ацетилхолин», для связи с мышцами тела.

Когда ацетилхолин высвобождается в нервно-мышечном соединении, он пересекает «синапсы» (крошечное пространство, отделяющее нерв от мышцы), где он связывается с рецепторами на поверхности мышечных волокон. Вуаля, сокращение мышц.

Чем больше вы сможете улучшить это общение, тем больше мышечных волокон вы задействуете. Одна мышечная головка состоит из множества отдельных мышечных волокон.Улучшая свой MMC, вы фактически увеличиваете количество мышечных волокон, задействованных при выполнении упражнения. Это приводит к более качественному сокращению мышц и лучшей тренировке.

Чем больше вы сможете улучшить это общение, тем больше мышечных волокон вы задействуете.

Почему MMC так важна?

Чтобы понять, почему MMC так важна, вы должны понимать разницу между первичными и вторичными движителями. Первичный движущий элемент — это мышца, которая должна выполнять большую часть работы при перемещении веса.Вторичные двигатели — это мышцы, которые поддерживают основной движущий элемент.

Так, например, большая грудная мышца является основным двигателем в жиме лежа, а трицепсы и дельтовидные мышцы — второстепенными. Вы также услышите, что основной движитель называется «целевой» мышцей. Первичный двигатель или целевая мышца — это мышца, которую вы пытаетесь изолировать и накачать во время данного упражнения.

| | |

В теле есть много мышц, с которыми сложно работать.Обычно маленькие, которые не отвечают за большой подъем тяжестей (например, задние дельтовидные мышцы). Тот, кто не поднимает тяжести, вероятно, даже не знает, что у него задняя голова на дельтовидных мышцах, потому что она такая маленькая и незаметная. Но такие мышцы чрезвычайно важны для построения качественного телосложения. Чтобы развивать такие мышцы, как задние дельтовидные мышцы, вы должны уметь их изолировать, а для этого требуется сильная MMC.

Когда вы находитесь в середине съемочной площадки, о чем вы думаете? Вы просто пытаетесь сделать как можно больше повторений? Если это вы, у меня есть несколько советов, которые помогут вам развить вашу MMC и максимально увеличить ваши доходы.

Вы должны серьезно относиться к ощущению каждого повторения целевых мышц. Многие люди чувствуют, что им есть что доказать в тренажерном зале, и они вынуждены поднимать свой эго. Победить свое эго — это то, что вы должны сделать, если хотите серьезно заняться бодибилдингом. Вы можете жать 275 фунтов, но если вы не увеличиваете нагрузку, выполняемую грудью, вы теряете огромный потенциал. Возможно, вы даже настраиваете себя на неудачу.

Слишком много людей зацикливаются на том, какой вес они толкают, а не на том, сколько фактически работают их мышцы.Ваши мышцы не растут из-за того, что вес движется вверх и вниз. Они растут, потому что вынуждены сокращаться под действием этого веса. Если вы максимизируете силу, прилагаемую к целевым мышцам, вы максимизируете свои результаты, и в этом все дело: максимизация работы, выполняемой целевыми мышцами. Не максимизировать вес при движении вверх и вниз, это вторично.

Подумайте об этом так: вы жмете 250 фунтов на 8 повторений. Но из-за того, что ваш MMC плохой, ваши трицепсы и дельтовидные мышцы толкают большую часть этого веса, поэтому ваша грудь может нести только 60% нагрузки.Другими словами, ваш сундук набирается силы, чтобы подтолкнуть 150 фунтов (60% от 250 фунтов).

Вместо этого попробуйте снизить вес и сконцентрироваться на MMC. Допустим, вы снизили вес до 220 фунтов за 8 повторений; на этот раз из-за вашего улучшенного MMC ваша грудь несет 80% нагрузки. Теперь вы толкаете целевыми мышцами 176 фунтов (80% от 220), так что ваша грудь фактически выполняет больше работы. Если вам нужно снизить вес, чтобы добиться качественного сокращения мышц, сделайте это. Иногда меньше значит больше.

Простое перемещение большего веса не означает, что ваши целевые мышцы выполняют больше работы. Если вас интересует только поднятие веса любой ценой (иногда путем скручивания и выворачивания тела, чтобы сделать последнее повторение), ваши целевые мышцы не только получают короткий конец палки, но и увеличивает ваш риск. травмы. Если вы постоянно так тренируетесь, ваш мозг никогда не научится правильно взаимодействовать с вашими мышцами, и ваш MMC действительно может начать ухудшаться.Поэтому вам следует сосредоточить свою умственную энергию на сокращении целевых мышц, а не на перемещении веса.

Если вы хотите начать делать серьезные успехи, вам нужно научиться считать каждое повторение. Существует огромная разница между простым выполнением 10 повторений и фактически выполнением 10 повторений. Каждое повторение, которое вы не чувствуете, — это повторение зря.

Полезные советы

Вот 4 совета, которые, по моему мнению, эффективны для развития прочной связи между мышлением и мозгом.

1. Проверьте свое эго у двери

Одна из наиболее распространенных причин, по которым людям не удается развить правильную связь между мозгом и мышцами, заключается в том, что они одержимы желанием набирать все больший и больший вес. Забудьте о том, какой вес вы толкаете, вместо этого сосредоточьтесь на качестве каждого повторения.

Забудьте о том, какой вес вы толкаете, и сосредоточьтесь на качестве каждого повторения.

2. Наборы для разминки

Попробуйте сделать несколько разогревающих сетов (15-20 повторений с большим количеством повторений) с очень небольшим весом.Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своих целевых мышцах. Сконцентрируйтесь на «сжатии» веса и остановитесь на мгновение в точке максимального сокращения. Если вы беспокоитесь о потере энергии перед рабочими подходами, попробуйте это в выходной день.

3. Выполняйте упражнение очень медленно

Возможно, вы захотите использовать для этого более легкий вес, чем обычно. Уделите 4 или 5 секунд на каждую концентрическую и эксцентрическую части повторения. Опять же, полезно сделать паузу на мгновение в точке максимального сокращения.

4. Сгибайте целевые мышцы между подходами

Это заставляет дополнительную кровь поступать в мышцы, накачивая их дальше. Вы лучше понимаете свои мышцы, когда они полностью накачаны, что упрощает их мысленную изоляцию.

Заключение

Проще говоря, вы можете тренироваться сколько угодно усердно, но если ваша связь между мозгом и мышцами не будет полностью развита, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Попасть в «зону» в спорте — одно из самых сложных дел.Мы часто слышим, как спортсмены, занимающиеся спортом, от гольфа до футбола, говорят о «зоне», и не зря.

Спортивные результаты улучшаются, когда вы можете мысленно блокировать внешнее давление и отвлекающие факторы. Старайтесь не позволять себе блуждать в тренажерном зале. Вы здесь не для того, чтобы общаться (по крайней мере, не должны), вы здесь, чтобы тренироваться.

Упорные тренировки важны, и, конечно же, всем хочется поднимать большие веса. Отпустить свое эго может быть непросто.Тем не менее, если вы хотите добиться серьезных успехов, это то, что вам необходимо сделать. Нет смысла работать над задницей, если вы не прорабатываете мышцы эффективно.

Подумайте обо всей этой потраченной зря энергии. Мы все хотим похвастаться тем, сколько мы поднимаем; это часть игры. Но если вы никогда не овладеете связью между мозгом и мышцами, вы никогда не добьетесь больших успехов, о которых мечтали. Пора начинать тренироваться умнее, а не усерднее.

5 упражнений на грудь, которые лучше жима лежа | 2

Дополнительные упражнения для грудных мышц

Большинство мужчин хотели бы нарастить мышцы груди, что объясняет, почему в тренажерном зале нельзя садиться на плоскую скамью.Но хотя жим лежа позволяет вам перемещать большой вес, само по себе это упражнение не поднимет вашу грудь выше определенного уровня, потому что оно не воздействует на все мышечные волокна. Отжимания тоже не помогут. Если вы с юных лет выполняли бесконечные отжимания каждое утро, как, например, модель Бэтмен Кристиана Бейла, ваши грудные мышцы, вероятно, настолько эффективны в этом упражнении, что никогда не испытывали достаточного напряжения, чтобы расти.

Решение состоит в том, чтобы нацелить ваши грудные мышцы под разными углами, используя комбинацию свободных весов и силовых тренажеров, чтобы варьировать способ работы ваших мышц, и комбинацию темпов, чтобы заставить все волокна в вашей груди расти.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 20-минутная тренировка груди

Не менее важно, чтобы ваши мышцы работали сбалансированно. Все мышцы всегда будут ограничены по размеру и мощности, если игнорировать их антагонистические мышцы — в данном случае те, которые находятся в верхней и средней части спины. Вы должны сочетать ваши толчки с толчками на равные части, чтобы ваше тело оставалось сбалансированным и функциональным. Вот почему в этой тренировке упражнения на пресс чередуются с подъемами на тягу.

Он также начинается с взрывного отжимания с собственным весом, чтобы активировать все быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогут вам в остальных упражнениях.И завершается растяжкой грудных мышц, чтобы на следующий день вы не схватились и не сгорбились в агонии. Впрочем, ожидайте небольшой боли — это DOMS (отсроченное наступление мышечной усталости) и верный признак того, что вы проработали мышцы, которые раньше не испытывали легкости.

Выполняйте эту тренировку один или два раза в неделю, увеличивая веса или количество повторений по мере прогресса неделя за неделей в течение четырех недель. Отдыхайте одну минуту между подходами и две минуты между упражнениями.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 10 шагов к большей и сильной груди

1 плиометрическое отжимание

подходов 3 повторений 8-10

Примите положение отжимания, расположив тело по прямой линии от шеи до лодыжек.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол, затем резко толкните туловище вверх. Продолжайте движение до конца, поднимите ладони от пола, хлопните в ладоши и затем верните их на землю, чтобы поймать вес тела на пути вниз.

2 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 3 повторений 10

Установите скамью на 45 ° над горизонтом. Положите руки на перекладину чуть шире плеч, напрягите пресс и надавите на перекладину прямо в воздухе.Сделайте паузу вверху, затем опустите контролируемый вес на две секунды, насколько это удобно.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: единственная домашняя тренировка груди, в которой вы когда-либо будете нуждаться хват (меняйте его в каждом подходе, чтобы каждый раз воздействовать на разные мышцы спины и рук). Наклонитесь вперед, поворачиваясь от бедер, чтобы спина оставалась прямой.Потяните штангу к груди, сделайте паузу, затем опустите до самого начала.

4 Жим лежа на наклонной скамье

подходов 3 повторений 10

Установите скамью на 30 ° ниже горизонтали. Положите руки на перекладину чуть шире плеч, напрягите пресс, а затем нажмите на перекладину прямо в воздухе так, чтобы она находилась прямо над нижней частью груди. Сделайте паузу вверху, затем опустите контролируемый вес на две секунды, насколько это удобно.

Тяга вниз на 5 широчайших

сетов 3 повторений 10

Сядьте прямо, опираясь на колени, и возьмитесь за перекладину широким хватом на ширине плеч.Втяните лопатки, затем потяните штангу вниз, пока она не окажется чуть ниже подбородка. В конце тяги сожмите лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение.

6 Крестовина кабеля

Наборы 3 Повторы 10

Встаньте посередине двух штабелей кабелей со шкивами, установленными на высоте головы. Поставьте ступни на ширине плеч, но поставьте одну ступню немного позади другой, чтобы у вас была прочная основа. Возьмите тросик в каждую руку.Соберите мышцы кора, продолжайте смотреть вперед и протяните каждый трос к середине груди на счет до двух, слегка скрестив руки друг над другом и сжимая грудь на счет до двух. Затем верните тросы обратно под натяжение, считая до двух.

7 Растяжка груди

Встаньте на колени рядом с гимнастическим мячом и положите левую руку поверх мяча. Положите правую руку на пол и наклонитесь к полу, чтобы почувствовать растяжение левой грудной мышцы.Удерживайте от десяти до 20 секунд, затем поменяйте местами и повторите.

Слова Сэма Райдера

5 преимуществ жима над головой

Часто бывает впечатляюще видеть, как лифтер нажимает огромные веса над головой (в хорошей форме), и это должно быть предметом гордости. Жим над головой — это базовое составное движение , которое отлично подходит для наращивания верхней части тела и проверки устойчивости верхней части тела.

Вы не получите никакой помощи со скамьи — при жиме над головой это ваши ноги на земле, руки на штанге, и вы можете либо поднять ее, либо нет.Сегодня мы собираемся обсудить, как выполнять это правильно и почему это должно быть постоянной частью тренировки верхней части тела.

Жим над головой

Большинство атлетов и лифтеров должны включать в свои упражнения вариации жима над головой для увеличения силы, мощности и положительного влияния на другие упражнения и спортивные результаты. Однако не у всех есть подвижность плеч или сила корпуса, необходимая для выполнения жима над головой без компенсации.

Чтобы узнать, есть ли у вас какие-либо проблемы с мобильностью, посмотрите видео из Университета Сквотта ниже:

[Связано: 5 упражнений над головой для увеличения силы и устойчивости плеч]

Жим штанги над головой — это сложное упражнение для новичков, которое может хорошо выполнить его без предварительной инструкции.Новичок в жиме над головой должен начать с варианта жима гантелей или мин, который может быть более щадящим для запястий, локтей и плеч, работая над хорошей механикой над головой.

[Связано: жим гантелей стоя или сидя]

Когда вы будете готовы к штанге — не торопитесь, для этого движения важна правильная механика над головой — вот как правильно настроить жим над головой:

1. Расположите штангу перед собой, поставьте руки на ширине плеч.
2. Локти и предплечья должны находиться в вертикальном положении, наложены друг на друга. Если ваши локти подвернуты или расширены, ваша хватка либо слишком узкая, либо слишком широкая. Пожалуйста, отрегулируйте соответственно.
3. Поместите штангу на пятку ладони — это то место, откуда будет создаваться наибольшее усилие.
4. Убедитесь, что ваши средние суставы направлены вверх на (к потолку).

После того, как вы все это определили, помните, что не допускайте следующих ошибок при нажатии над головой:

[Связано: 3 варианта Palloff Press для расширения с вашими подъемниками]

Вот вам пять неоспоримых преимуществ верхнего пресса.Извините, ни один из них не прогибается, но вы можете добавить немного, если хотите.

1. Повышенная прочность сердечника

Чтобы предотвратить чрезмерный изгиб в пояснице или выпирание грудной клетки при нажатии над головой, ваш корпус должен быть сильным. При выполнении любого жима над головой нужно тренировать корпус на протяжении всего движения. Использование прогрессивной перегрузки при тренировке жима над головой не только укрепит ваши плечи, но также улучшит стабильность и силу кора.

2. Большие плечи

Основными движущими силами в жиме над головой являются передние и медиальные дельтовидные мышцы — задние дельты тоже пользуются любовью, так как они служат стабилизаторами, когда вес находится над головой (что редко встречается при силовых упражнениях верхней части тела). Чаще можно усилить один или два, но не все три сразу.

Если вам нужны большие, сильные, «валунные» плечи, нужен жим над головой. Варианты подъема плеч пока ограничиваются только размером плеч и их силой.

3. Лучшая техника жима лежа

Сильный жим над головой может помочь в жиме лежа. Оба движения задействуют одни и те же мышцы (трицепсы, дельтовидные мышцы и грудную клетку) под разными углами.

Изображение предоставлено Shutterstock / Andy Gin

Кроме того, сила верхней части спины играет большую роль в жиме над головой. Укрепление верхней части спины может помочь вам в эксцентрической части жима лежа, улучшая технику жима лежа.

4. Повышенная прочность и мощность блокировки

Развитие силы верхней части тела увеличивает вашу способность создавать силу верхней части тела.Более сильная мышца имеет повышенную нервную способность (повышенное производство силы) — у них также больше шансов стать более крупной мышцей. Однако, чтобы выразить силу, ее также нужно тренировать. Сила задает стол для власти .

Поскольку трицепс является одним из основных двигателей жима над головой, увеличение силы и размера трицепса может помочь улучшить силу локаута в других упражнениях, требующих положения над головой. Например, олимпийские подъемы, переноски над головой и приседания со штангой над головой.

5. Перенос в реальной жизни

Неважно, спортсмен ли вы, желающий улучшить свои результаты, или лифтер, стремящийся стать сильнее, преимущества жима над головой могут помочь в стабилизации корпуса и укреплении, но только в том случае, если вы выполняете его в хорошей форме. Избегая чрезмерного растяжения нижней части спины, вы укрепите разгибатели, косые мышцы живота, прямые мышцы живота и глубокие мышцы кора.

Подумайте, во многих видах спорта используются движения над головой — плавание, бейсбол, софтбол, теннис, квотербек в футболе, баскетбол и т. Д.Движение над головой или метание требует силы ядра и над головой, которую обеспечивает жим над головой. Это может показаться очевидным, но если вы спортсмен над головой, жим над головой является обязательным движением.

Заключение

Жим над головой отлично подходит для спортсменов, которым требуется сила в положении над головой, а также при выполнении других упражнений в тренажерном зале. Это помогает развить силу, мощность и гибкость верхней части тела.

Убедитесь, что вы изучили правильную механику над головой, прежде чем перемещать что-либо тяжелое над головой.Сделайте это движение основой тренировки верхней части тела и воспользуйтесь его преимуществами в тренажерном зале и на поле.

Изображение функции предоставлено Энди Джином / Shutterstock.

Вектор спортивной и подтянутой прокачки мозга — ID: 49850043 — Роялти-фри

Вектор спортивной и подтянутой прокачки мозга — ID: 49850043 — Роялти изображения — Stocklib 49850043 Вы здесь:

• Дом
• Спортивный и подтянутый мозг накачка умственных мышц на жиме лежа.Тренировка мощных и …

© Stocklib / Maxim Popov

• Id: 49850043
• Тип носителя: Вектор
• Автор: Максим Попов / iconicbestiary
• Ключевые слова:

Спортивный и подтянутый мозг, накачивающий мускулы в жиме лежа.Тренировка сильного и умного мышления. Плоские векторные иллюстрации концепции.

Дополнительная информация 3128 пикселей

Размер	Ширина * Высота	МБ	Кредиты
Малый веб- (jpg)	45036 пикселей * 450 пикселей	пикселей * 450 пикс.
Большой веб (jpg)	692 пикс. * 692 пикс.	1,37	2
Мелкий шрифт (jpg)	102442 пикс. 3	3
Средняя печать (jpg)	2048 пикселей * 2048 пикселей	12	4
Крупный шрифт	*	27.99	5
Очень крупный шрифт (jpg)	4000 пикселей * 4000 пикселей	45,78	6
VECTOR (неограниченный ) (не ограничено ) —	—	10

Дополнительная информация

Размер	Ширина * Высота	МБ	Кредиты
POEL (eps)	—	—	50
EOEL (eps)	—	—	75
CEL (eps)	—	—	100

Вы не авторизовались!

Войдите, чтобы загрузить это изображение.

Невероятные материалы. Гибкая ценовая политика. Купите кредиты и начните скачивание сегодня.

Подождите, ваше изображение загружается

Компактный, универсальный, мощный | Нажмите

Клапаны легко справляются с вакуумом, а также с давлением до 3 бар и значениями Kv до 969 мл / мин. Их небольшие размеры решетки делают их пригодными для широкого спектра применений, таких как VYKA с микролуночными пластинами. Высокоэффективные полимеры EPDM, FKM и FFKM, используемые для разделительных мембран, могут выдерживать даже агрессивные среды, защищать внутреннюю часть клапанов и одновременно предотвращать коррозию.Это идеально подходит для чувствительных приложений, поскольку малый внутренний объем облегчает очистку клапанов. Клапаны с разделением среды охватывают диапазон номинальной ширины. Вы можете выбрать ширину сопла 1,2 мм, 1,6 мм и 2,0 мм.

Выбор вариантов срабатывания

Клапаны с разделением среды VYKA, VYKB и VZDB имеют различные варианты срабатывания (3/2, 2/2 NC, 2/2 NO). Все три клапана чрезвычайно точны, когда дело доходит до контроля количества жидкости в диапазоне микролитров или миллилитров в различных приложениях дозирования и расхода.

У VYKA срабатывание 12… 26 В постоянного тока подключаемого электронного соединительного элемента (E-box) VAVE или модуля управления клапанами VAEM снижает ток удержания. Этот клапан имеет ширину 7 мм. Снижение тока удержания предотвращает нагрев чувствительной среды. В VYKB, в отличие от VYKA, электронный соединительный элемент интегрирован и может приводиться в действие с помощью напряжения 12 В или 24 В. Его ширина составляет 10 или 12 мм. В отличие от VYKA и VYKB, клапан разделения среды VZDB приводится в действие сжатым воздухом.Его ширина 10 мм.

Широкий спектр применения

Превосходные рабочие характеристики жидкостных клапанов делают их подходящим выбором не только для лабораторных применений и диагностики in vitro, но также для парфюмерной и ароматической промышленности, а также для систем контроля выбросов.