Как накачать кубики пресса: Как быстро накачать пресс до кубиков

08.08.2023 0 Разное

Как накачать кубики пресса — лучшие способы на PEOPLETALK

Хочешь такой же пресс, как у Эмили Ратаковски (28) или Джиджи Хадид (25)? Тогда выбирай, какой метод тебе ближе. Мы составили рейтинг.

Эмили Ратаковски Фото: Instagram /@emrata Джиджи Хадид

Питание

Бюджет: от 2000 р. в месяц

Когда будет результат: через 3 месяца

Питание – 80 % успеха на пути к идеальному прессу. Придерживайся строгого режима: откажись от быстрых углеводов (сладостей, чипсов, гамбургеров и газировки). Перейди на нежирные сорта мяса: птицу, кролика, индейку, телятину. Не забудь про «хорошие» жиры: яйца, авокадо, орехи и рыбу (в частности, лосось, тунец). Что касается овощей и фруктов, то их лучше есть в первой половине дня. И следуй совету диетологов: не позволяй себе более одного фрукта в день.

Спорт

Бюджет: от 5000 р. в месяц

Когда будет результат: через 1,5 месяца

Даже в спортзал можно не ходить – достаточно иметь коврик и 30 минут свободного времени 3–4 раза в неделю. Бери на заметку следующие упражнения.

Планка – она задействует мышцы пресса, спины и рук. Выполняй прямую и боковую планку по 3 раза на каждую сторону в течение 60 секунд.

«Велосипед» – идеально прорабатывает среднюю часть пресса и верх мышц живота.

Скручивания – ложись на спину, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Руки за головой. Подними верхнюю часть тела так, чтобы от пола оторвались только лопатки. Выполняй это упражнение в медленном темпе по 3 сета из 20 повторений каждый.

Подъемы ног. Главное условие – держать угол в 90 градусов при подъеме.

Вакуум – делать это упражнение нужно на голодный желудок или через 1,5–2 часа после еды. Максимально выдохни и одновременно как можно сильнее втяни живот. Задержись в таком положении 10–15 секунд, затем медленно выдохни.

Салонные процедуры

Бюджет: от 10 000 р. за месяц

Когда будет результат: через 1,5 месяца

Современные аппаратные процедуры – твои надежные союзники в борьбе с лишним весом. Обрати внимание на эндосферу. Эта услуга прочно заняла первую строчку в рейтинге самых популярных методик для идеальной фигуры. За 10–12 процедур можно похудеть на 1–2 размера, ускорить метаболизм и избавиться от отечности.

Также хорош будет LPG-массаж. Он неплохо избавляет от отеков, убирает целлюлит и лишние жировые отложения.

Кроме того, возможно, тебе понравится лазерная липосакция – альтернатива классической операции. Эта процедура безопасна и эффективна. В процессе сеанса жировые клетки разрушаются с помощью лазерных вспышек. По ощущениям ничего сверхъестественного, немного дискомфорта, но потерпеть можно.

Кстати, еще один вариант – липолитики, это препараты, которые используют для коррекции проблемных зон. Вводят их под кожу с помощью инъекций. Буквально за раз они позволяют уменьшить жировую прослойку, улучшают состояние кожи.

Пластика

Бюджет: от 70 000 р.

Когда будет результат: через 10 дней

На выбор у тебя есть две операции: липосакция (когда с помощью тонкой канули из тебя в буквальном смысле слова «отсосут» лишний жир) либо абдоминопластика (такая методика хороша тем, что не просто избавляет тебя от жировых отложений, но и позволяет удалить обвисшую кожу).

Как накачать кубики пресса? Тренировки и питание актёра Романа Курцына, видео

Чемпионат.com

Звезда «Фитнеса» и «Я худею» каждый день выкладывается по максимуму ради рельефа.

© Чемпионат.com

Рельефный пресс — то, к чему стремятся многие сторонники активного образа жизни. Причём заполучить заветные линии и кубики хотят как мужчины, так и женщины. Однако живот для многих является наиболее проблемной зоной, поэтому прокачать его мышцы и убрать жировую прослойку оказывается крайне тяжело. Российскому актёру Роману Курцыну это удалось. Роман известен зрителю по фильмам «Я худею», «Семь ужинов», «Крым», а также по сериалам «Корабль» и «Фитнес». Впечатляет парень не только игрой на съёмочной площадке, но и весьма атлетичным телосложением. Актёр находится в отличной форме, а его кубикам пресса может позавидовать опытный бодибилдер. Как же Курцын сохраняет тело настолько рельефным?

Видео дня

Спортивное прошлое и настоящее

На самом деле Романа можно смело назвать спортсменом. Ведь помимо успехов в кино, в 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армрестлингу. Кроме того, парень попробовал себя в акробатике, кикбоксинге, особом стиле карате под названием кёкусинкай и джигитовке — упражнениях на скачущей лошади. А после выучился на профессионального каскадёра. Теперь в Ярославле работает целая школа каскадёров под руководством Курцына, а сам он параллельно преподаёт карате.

В настоящее время актёр предпочитает заниматься в спортивном зале и развивает YouTube-канал о фитнесе NaDobre. Роман тренируется аж дважды в день — утром и вечером, а во время подготовки к съёмкам — трижды. Каждую сессию он начинает с лёгкого кардио, которое выполняет роль разминки и занимает 15-20 минут, а затем приступает к проработке определённой группы мышц.

Интересно, что во время съёмок «Фитнеса», где Курцын играл роль профессионального инструктора, ему приходилось устраивать себе экспресс-тренировки прямо на площадке. После каждой сцены актёр делал пампинг — несколько упражнений, которые приводят мышцы в тонус и придают объём. В этом плане хорошо помогали отжимания.

Даже в плотном графике важно уделять внимание восстановлению. Чтобы мышцы качественно расслаблялись, после каждого похода в зал актёр делает массаж по 15-20 минут, а несколько раз в неделю выделяет время на полный курс.

Режим дня и сбалансированное питание

Чтобы успеть потренироваться и выполнить все запланированные дела, Роману приходится вставать рано. Первое занятие в фитнесе он начинает в семь утра. Завтрак актёра состоит из сложных углеводов: каши или мюслей. А после тренировки его, как правило, ждёт лёгкий перекус.

Курцын считает, что во время интенсивных тренировок классическая схема питания, состоящая из трёх приёмов пищи в день, ему не подходит. Поэтому, чтобы не переедать, но быть полным энергии, он ест по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Сон — ещё одна важная составляющая активной жизни Романа. Он признаётся, что не всегда успевает ложиться до полуночи, но может вздремнуть в любое свободное время в течение дня. Хотя бы 15-30 минут непродолжительного отдыха помогают актёру.

Комплекс упражнений на пресс от Романа Курцына

И всё же одним из главных достоинств Романа, которым он не раз хвастал в фильмах и сериалах, является рельефный пресс. Добиться кубиков на животе возможно только при помощи комплексного подхода. Он включает в себя спорт, грамотную систему питания и полноценное восстановление.

Не так давно Курцын поделился со зрителями YouTube одним из компонентов этого списка, а именно тренировкой на пресс. Обычно во время занятия Роман выполняет только три упражнения, но в видеоролике решил показать пять, на его взгляд, самых действенных.

Разминка для пресса

Каждое занятие на пресс Роман начинает с разминки. В течение минуты он выполняет лёгкие наклоны и повороты корпуса, а также круговые движения — всё это с гантелями от 2 до 4 килограммов в руках. Таким образом хорошо разогреваются все мышцы живота, а под конец отведённого времени они начинают гореть.

Растяжка на пресс

После разминки Курцын переходит к короткой растяжке. Он выполняет плавные наклоны корпуса назад, вправо и влево, чтобы потянуть пресс. Также актёр делает наклоны вперёд на 90 градусов с прямой спиной, руки кладёт на опору. И только потом приступает к основным упражнениям.

Прокат с колен с использованием ролика для пресса

Для начала — техника для новичков. Встаньте на колени, немного втяните пресс и напрягите его, чтобы избежать прогибов в позвоночнике. Прокатитесь за руками вперёд, насколько это возможно, и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Когда ваше тело привыкнет и вы начнёте делать по 40-50 повторений, можно усложнить упражнение — делать раскатку в полный рост, то есть с прямых ног. Дома Роман надевает на спину утяжелители.

Главное в этом упражнении — всегда концентрироваться на прессе и не забывать про дыхание. Во время выполнения будут включаться руки, плечевой пояс, но всё внимание должно быть сосредоточено именно на мышцах живота.

Подъём ног на перекладине

В висе на перекладине поднимите прямые ноги как можно выше перед собой. Оптимальный вариант для новичков — подтягивать ноги к туловищу, согнув их в коленях. Здесь, опять же, важно постоянно думать о прессе и держать его в напряжении.

Ещё одна более доступная вариация упражнения — подъём ног в упоре на локтях, который делается в специальном тренажёре. Так у вас меньше напрягаются мышцы рук и контролируется положение позвоночника, так как он плотно прислоняется к спинке тренажёра.

Круговые движения ногами на перекладине

По сути, это продолжение предыдущего упражнения. Здесь ноги необходимо не просто поднимать к корпусу, но и делать ими круговые движения, чтобы прокачать косые мышцы живота.

Скручивания на пресс в верхнем блоке стоя

Для этого используется тросовый тренажёр. Хотя упражнение можно выполнять и в кроссовере, но, по мнению Романа, в блоке это делать тяжелее и эффективнее.

Прикрепите к тросу верёвочную рукоять и установите небольшое отягощение, слишком тяжёлый вес брать не нужно. Встаньте лицом к тренажёру и возьмитесь за рукоять так, чтобы обе ладони были направлены в сторону друг друга. Отступите на шаг назад, согните руки в локтях, притяните ручку к голове и зафиксируйтесь. На выдохе округлите спину и скрутите корпус к ногам. Вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнение без рывков.

Уголок на полу

Как заявил сам актёр, статика — всему глава. В упражнении можно использовать ручки, которые обычно задействуют в отжиманиях, и держаться на них.

Сядьте на пол и упритесь в него (или в ручки) ладонями, вытяните ноги перед собой, держите спину в естественном ровном положении. Зафиксируйтесь и поднимите ноги в уголок. Если тело позволяет, можно поднять их ещё выше. Роман предупреждает: упражнение крайне сложное, потому если вы выдержите хотя бы минуту — это прекрасный результат. Его персональный максимум — 4 минуты.

Подробный разбор упражнений можно посмотреть в видеоролике.

Такая тренировка на пресс явно предназначена для людей с хорошей физической подготовкой и хоть каким-то опытом занятий в зале. Мы не рекомендуем сразу браться за усложнённые техники, чтобы не травмироваться. Если вы только знакомитесь с фитнесом, начните с более простых упражнений, а уж прогресс не заставит себя ждать.

Здоровье, Роман Курцын

Чемпионат.com: главные новости

  • Ферстаппен отреагировал на слухи о намерении «Феррари» дать Хэмилтону контракт на $ 50 млн

  • Кормье оценил шансы Фьюри победить Джона Джонса в бою по правилам ММА

  • «Баффало» подписал контракт новичка с 19-летним российским защитником

Особенности

— Fitt Cube

Станьте стройнее по нашей специальной цене

Станьте стройнее по нашей специальной цене

1 866-456-6293

МОЩНАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
Улучшает мышечную силу, выносливость и аэробную форму за счет работы ног, рук, корпуса и всех основных групп мышц.

Цена по прейскуранту $ 299
Специальная цена $ 179
Бесплатно S&H

Получите свое прямо сейчас

Функциональность 4-в-1 позволяет вам шагать, хвататься, прыгать и скручиваться в соответствии с вашими потребностями и поддерживает более 100 различных упражнений.

STEP
Разнообразные упражнения с использованием степпера.

TWIST
Удобное сиденье для поворотов не имеет ограничений, поэтому его можно использовать под любым углом для различных упражнений на скручивание. Скручивание перемещает целевые части корпуса (поперечные мышцы живота), отвечающие за втягивание живота.

ГРИП

Возьмитесь за рукоятки для упражнений толкания и тяги – отжиманий, отжиманий, тяги в наклоне и т. д.

ПРЫЖОК
Плиометрические (прыжковые) упражнения отлично подходят для развития силы и мощи.

STEP
Разнообразные упражнения с использованием степпера.

TWIST
Удобное сиденье для поворотов не имеет ограничений, поэтому его можно использовать под любым углом для различных упражнений на скручивание. Скручивание перемещает целевые части корпуса (поперечные мышцы живота), отвечающие за втягивание живота.

ГРИП

Возьмитесь за рукоятки для упражнений толкания и тяги – отжиманий, отжиманий, тяги в наклоне и т. д.

ПРЫЖОК
Плиометрические (прыжковые) упражнения отлично подходят для развития силы и мощи.

Уникальная запатентованная многофункциональная конструкция куба проста в хранении, использовании и переноске, поэтому вы можете получить преимущества высокоинтенсивной тренировки всего тела в любое время и в любом месте.