Программы для занятий в зале для мужчин: ТОП-17 Лучших приложений для тренировок в зале в 2023 году

Наборы: 3

Повторов: от 8 до 15

Упражнение 6. Тяга сидя

© YouTube 002 Упражнение 7. Отжимания на трицепс

© YouTube

Подходы: 3

Повторения: От 8 до 15

Упражнение 8: Сгибания рук на бицепс

3

Повторы: от 8 до 15

Эта схема повторяется три раза не займет более 45 минут в тренажерном зале. Между сеансами делайте день-два отдыха. Таким образом, вам нужно будет просто находиться в спортзале в течение 9 часов.от 0 до 135 минут в неделю.

Преимущества этой тренировки:

1. Экономия времени, очевидно.

2. Подходит для сжигания жира в сочетании с дефицитом калорий.

3. Можно использовать и на этапе наращивания мышечной массы.

4. Тренирует все основные мышцы.

5. Вам не придется долго ждать своей очереди в спортзал, особенно в часы пик.

Также полезно хорошо разогреться перед тем, как начать круговые тренировки. 5-минутная кардиопрогулка в полубыстром темпе вместе с небольшой динамической растяжкой в ​​начале определенно поможет.

Также обратите внимание, что день или два отдыха между сессиями может быть оптимальным, так как вы достаточно отдохнете, чтобы проявить свои лучшие качества во время сессии.

Так что теперь плотный график не будет помехой для того, чтобы привести себя в форму.

Биография автора :

Пратик Таккар – онлайн-тренер по фитнесу, которого считают человеком, который поможет вам понять процесс, поместив вещи в правильный контекст и предоставив научно обоснованные рекомендации. В свободное время Пратик любит читать о психологии или играть на своей PlayStation. С ним можно связаться по адресу [email protected] по вопросам, связанным с фитнесом, и коучинговым вопросам.

Ваши планы тренировок близки к пятерке самых безумных планов тренировок?

Работая личным тренером в тренажерном зале, вы каждый день видите самых разных спортсменов. Некоторые из них новички, некоторые продвинутые, а некоторых вы определенно можете назвать «профессиональными спортсменами». Спортсмены такого типа, как известно всем тренерам, любят подвергать себя давлению и доводить себя до предела. Хотя тренировки и планы тренировок интенсивны и мучительны, у них, безусловно, есть и свои преимущества.

Например, Усэйн Болт не стал самым быстрым человеком в мире, пробегая круги по дорожке один раз в день. Напротив, его тренер утверждает, что ему пришлось выдержать одну из самых тяжелых и безумных тренировок, чтобы быть тем, кем он является сегодня. Болт однажды разместил в Instagram видео, в котором он так усердно тренировался, что его начало тошнить на обочине дорожки. В других случаях его находили воющим на полу от боли, но ему всегда удавалось завершить свои повторения и тренировки. В общем, Болт проводит в спортзале целых три часа каждый день.

Это точно не похоже на повседневную рутину некоторых людей, которых вы можете тренировать в тренажерном зале. Можно ли назвать ваши тренировочные планы «сумасшедшими», и вы думаете о том, чтобы поднять свои тренировочные планы на новый уровень? Прочтите о 5 самых безумных планах тренировок и, возможно, вы сможете добавить их в распорядок своего клиента!

В этом блоге я покажу вам 5 самых безумных планов тренировок:

1. Тренировочная программа Армагеддон
2. Схема Дона Уайлдмана
3. Спартанец 500
4. Топочный 360
5. Вызов Мёрф

1. План тренировок «Армагеддон»

Ваш клиент должен начать с мертвой тяги, добавив самый тяжелый вес, с которым он когда-либо делал становую тягу. Они будут выполнять максимальное количество качественных повторений за пять минут, используя этот вес. Следующие упражнения включают 20 отжиманий и 20 боковых подъемов в наклоне, чередуя эти два упражнения пять раз. Чтобы закончить, ваш клиент должен выполнить одну минуту подтягиваний, а затем минуту прыжков выпадом, чередуя эти два 10 раз.

Более подробную информацию о тренировке можно найти здесь.

2. Схема Дона Уайлдмана

Этот интенсивный режим упражнений был разработан Доном Уайлдменом, самым здоровым 75-летним мужчиной в мире. Думая о пожилом мужчине, многие тренеры могли принять этот распорядок за мягкость. Наоборот, это гарантирует серьезную тренировку, и личные тренеры в тренажерном зале не должны заниматься этой рутиной с начинающими клиентами. Схема разработана для спортсменов в пиковой физической форме и не должна использоваться новичками.

Этот план тренировок не содержит перерывов и разделен на 16 групп упражнений, каждая из которых выполняется в виде суперсетов. Чтобы максимизировать эффективность, в некоторых упражнениях используются машины не по их прямому назначению. В каждой группе есть от двух до четырех упражнений, которые будут чередоваться, и вам нужно убедиться, что ваш клиент выполняет каждое упражнение в группе три раза, чтобы завершить подход. Это продолжается в течение 16 колоссальных групп без перерыва между ними! Больше информации об этой сумасшедшей схеме тренировок.

3. Спартанский 500

Эта тренировочная программа может показаться вашим клиентам простым, но, будучи личным тренером в тренажерном зале, вы, вероятно, знаете лучше. Он состоит всего из пяти упражнений, но ваши клиенты будут выполнять по 10 повторений каждого упражнения 10 раз, что в сумме составит 500 повторений.

Эти упражнения включают бёрпи, приседания, альпинизм, точки аджилити и приседания с прыжком.

4. Stoked 360

Кира Стоукс, персональный тренер и эксперт по фитнесу, разработала эту серию для серьезного сжигания мышц в сочетании с никогда не прекращающимися кардиотренировками. В этом упражнении Стоукс утверждает, что «ни одна мышца не остается нетронутой». Это может быть отличной рутиной для включения в тренировочные программы вашего клиента в тренажерном зале. Тренировка состоит из четырех очень интенсивных кругов, каждый из которых нужно выполнить три раза, прежде чем переходить к следующему. Во время кругов не должно быть отдыха, чтобы поддерживать максимальную частоту сердечных сокращений.

5. Вызов Мёрф

Эта программа тренировок назван в честь американского лейтенанта Майкла Мерфи, героического морского котика, который подвергся вражескому огню, пытаясь вызвать подкрепление во время засады в Афганистане. Связывая это с военно-морским флотом, вы можете поспорить, что в этом плане обучения есть все виды безумия.

Если кто-то из ваших клиентов готов принять вызов Мёрф, вот как это сделать. Ваш клиент должен начать с пробега мили. За этим следует 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний. Затем завершите бег еще на одну милю. Мы упоминали, что многие люди выполняют это задание в 20-фунтовом жилете или бронежилете? Как персональный тренер в тренажерном зале, важно посоветовать своим клиентам начинать с меньших весов.

Создайте свою самую тяжелую тренировку с помощью программного обеспечения

Наряду со всеми интенсивными тренировками и тренировками важно напомнить спортсменам и новичкам, что 70% ваших планов тренировок состоят из вашей диеты и питания. Для наращивания мышечной массы важно, чтобы ваша диета состояла из определенных продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей. С вашим собственным простой в использовании коучинг по питанию программное обеспечение, вы можете легко создавать цифровые планы питания.

Чтобы помочь вам направлять своих клиентов на пути к фитнесу, используя такое программное обеспечение, как Виртуагим может помочь улучшить ваш опыт обучения, сэкономить время и повысить свой профессионализм.